Orsaker till muskelförlust

• Diagnostik

De flesta män undrar varför muskelmassan är förlorad. Skälen till förlusten kan vara flera. De flesta av dem är kopplade till kroppens åldrande eller det fullständiga vägran att utföra fysiska aktiviteter, som tidigare fick hålla kroppen i form. Associerade sådana förändringar kan också vara med vissa sjukdomar.

Muskelkroppsvikt, hur man undviker förlusten

ålder

Varje år bär människokroppen ut och blir gammal. Därför är det inte förvånande att hos äldre människor kan spåras processen att minska muskelmassan, och varje år får det stor fart. Varför händer detta och vad är orsaken till sådana förändringar mer än förståeligt.

En av huvudorsakerna till att äldre förlorar muskelmassa är att minska produktionen av hormonet testosteron.

Minskningen i produktionen med ålder leder inte bara till förlust av muskler utan också till minskning av sexuell lust. Av denna anledning är 40 års ålder för många män till viss del en vändpunkt.

Åldern 40 är en vändpunkt för många män.

Vid 40 års ålder sker förändringar varje år i kroppen av män, vilket leder till en avmattning i utförandet av många processer i kroppen. På samma sätt minskar testosteronproduktionen med ca 1% varje år. Det är förenat med det faktum att den muskelmassa hos äldre med åldern, lämna, på grund av att hormonet spelar en aktiv roll i rekryteringen och bildning, produceras i tillräckliga mängder.

Studier orsakerna till försämringen av musklerna hos äldre bör inte omgå sidorna av förändringen i antalet snabba fibrer och långsamma fibrer. Studier har visat att hos äldre ökar antalet långsamma reduktionsfibrer signifikant med åldern, medan de snabbtreducerande fibrerna blir mindre med 25%.

Dessa skäl bekräftar återigen att ålder inte sparar någon, vilket innebär att åldrandet av kroppen tyvärr inte kan förebyggas. Men sådana förändringar i äldre människors kropp indikerar inte att fysisk aktivitet ska överges en gång för alla. Inte alls. Tvärtom rekommenderas regelbunden motion för äldre på grund av det faktum att du på detta sätt kan hålla sig i form och förhindra åldersrelaterade sjukdomar.

Regelbunden motion för äldre rekommenderas

sjukdom

Oftast kan det finnas en förlust av muskelmassa i bakgrunden av olika sjukdomar, som en person kanske inte ens misstänker. Vårdlös behandling av deras hälsa kan kosta en persons hälsa och i vissa fall livet. Därför måste du se till att idrottaren inte har följande sjukdomar eller avvikelser i kroppen:

• Sjukdomar som påverkar sköldkörteln och binjurarna. Dessa sjukdomar kan åtföljas av förändringar i produktionen av vissa hormoner, vilket bidrar till minskning av muskelmassa.
• Sjukdomar i samband med förlust av näringsämnen. En plötslig muskelsvikt kan spåras i diabetes mellitus eller i strid med processerna för absorption av näringsämnen. Av någon anledning tror de flesta att diabetes är oundviklig viktökning. Men i diabetes kan spåras och kroppens omvända reaktion, orsakad av förändringar i metaboliska processer. Av denna anledning kan människor med denna sjukdom stå inför ett problem där muskelmassan inte växer.

Skarp muskelförlust kan spåras i diabetes.

Orsaker till förlust av muskelmassa kan representeras inte bara av dessa sjukdomar. I många fall är svaret på frågan om varför viktminskning kan förekomma, särskilt musklerna kan vara banal depression eller allvarligare orsaker och sjukdom, såsom obstruktion av mag-tarmkanalen, kronisk njursvikt eller besegra kroppens virus.

Sluta träna

Förlusten av muskelmassa kan inträffa inte bara hos äldre, utan också hos unga män som har spelat sport länge och bestämt en dag att de inte längre behöver det. Efter en tid efter det att någon fysisk aktivitet i gymmet har blivit stoppad, börjar vissa förändringar i samband med viktminskning förekomma hos männen. Varför händer detta? Detta kan uppstå som ett resultat av det faktum att musklerna behöver regelbunden fysisk ansträngning, där hormoner produceras som är ansvariga för deras reduktion, bildning och ökning.

När ingenting händer och musklerna inte får rätt belastning slutar de träna och efter ett tag deflaterar de.

Hur länge de kommer att förlora sin attraktivitet beror bara på personen och karaktären hos hans kropp.

De flesta män bestämmer sig för att bara säga adjö till sport ett tag. Anledningen kan vara en skada, vilket tar tid att återhämta sig, och som ett resultat tar idrottaren en paus. Oavsett hur länge denna paus varar, måste du stödja kroppen och försöka förhindra de processer som förstör muskelvävnad i kroppen.

Måste vara god näring

Dessa tips kan vara användbara för personer som har börjat förlora muskelmassa medan de förlorar vikt, liksom för idrottare som väljer att ta en tillfällig paus:

• Normalisera mat. Om en idrottsman har tagit en paus kan han naturligtvis på något sätt korrigera sin kost och minska sitt kaloriinnehåll. Samtidigt bör den diet som kroppen har blivit van vid vid näringsnäring förbli densamma. När du mister vikt är kosten också viktig, eftersom det gör det möjligt för dig att justera de metaboliska processerna.
• För att eliminera den bristande muskelmassan är varje dag viktigt att förse kroppen vatten och proteiner, kolhydrater, som även utan fysisk ansträngning kommer att få fullt genomslag och förlänga livslängden på muskler, medan resten togs i sporten.
• Användning av kreatin kommer att ge musklerna vatten, samtidigt som de kommer att förbli attraktiva och hålla formen. Kreatin används ganska ofta av idrottare som tog en tillfällig paus innan de började tunga laster.

Viktminskning

I det moderna samhället, extremt upptagen med befolkningens universella fetma, som rör sig lite och leder en alltför uppmätt livsstil, är problemet med plötslig viktminskning inte ansedd som allvarlig, och ibland till och med glädjas åt det. Studier visar emellertid att detta symptom är mycket farligt och indikerar nästan alltid ett allvarligt fel i kroppen.

Om du snabbt, förlorar okontrollerat utan uppenbar anledning och ansträngning kan det här vara en extremt farlig faktor som kräver snabb diagnos och omfattande behandling.

Snabb viktminskning Beskrivning

Under snabb viktminskning menas vanligtvis en kraftig minskning av kroppsvikt och visuell emaciation hos en person. Samtidigt finns inga externa faktorer som bidrar till ett sådant symptom: patienten engagerar sig i aktiv sport, fortsätter att äta fullt och leder ett vanligt sätt att leva. Samtidigt kan patienten känna sig normal under en tid, men efter en viss tid känner han sig svag, kan vara berusad, en hög feber och andra symtom på en sjukdom uppträder.

skäl

De huvudsakliga mekanismerna för detta förfarande inkluderar otillräcklig undernäring eller svält, dramatiskt öka kroppens behov efter stress och sjukdomar, såväl som en signifikant minskning av absorberbarheten av näringsämnen i kroppen och giperobmen, varvid de väsentliga vitaminer, mineraler, fetter, proteiner, kolhydrater, härledd naturligt genom utan deras inträde i kroppen.

Plötslig viktminskning är oftast orsakas av en mängd olika neurologiska sjukdomar, gastrointestinala, infektiösa, utbyte, Cancer typer samt akut brist på vitaminer eller näringsämnen som är involverade i metaboliska processer.

Eventuella sjukdomar

En kraftig minskning av kroppsvikt, som nämnts ovan, kan orsakas av ett stort antal sjukdomar och negativa tillstånd. Här är bara några av dem:

1. Problemet med binjurarna. Vanligtvis åtföljs biverkningsinsufficiens av anorexi, svaghet, plötslig viktminskning, vanliga pallförlopp och mental irritabilitet. Ibland följs patienten av illamående och fokal manifestationer av stark hudpigmentering.
2. Diabetes mellitus. Det är allmänt trott att diabetes mellitus bara orsakar fetma - det är inte alls! Denna sjukdom orsakar funktionsfel hos metaboliska processer och provar inte bara en uppsättning utan också en skarp viktnedgång beroende på kroppens specifika tillstånd. Förutom viktminskning åtföljs diabetes mellitus av trötthet, intensiv törst och frekvent urinering.
3. Neurologisk anorektion. Denna neurologiska sjukdom är typisk för kvinnor från 18 till 30 år och åtföljs av en mycket skarp viktminskning (upp till 50 procent) under en kort tidsperiod. Hos patienter med denna diagnos finns muskelatrofi, förlust av hårbotten, generell svaghet, hypotoni, frekvent förstoppning, liksom regelbunden okontrollerad kräkningar.
4. Systemisk depression. Svåra former av systemisk depression åtföljs ibland av sömnighet, självmordstankar, aptitlöshet och vikt och allmän utmattning.
5. Kriptosporidozy. Protozoala infektioner av denna typ förorsakar muskelsmärta, en kraftig förlust av kroppsvikt, svår diarré, magkramper, illamående med kräkningar.
6. Viral infektion med herpes. Herpes, trots den klassiska tröga formen av sjukdomen, bidrar ibland till undernäring på grund av obehagliga känslor under en måltid, vilket i sin tur orsakar viktminskning.
7. Gastroenterit. Gastroenterit ganska starkt inflytande på processer av absorption i kroppsvätskor, saktar dem, vilket i sin tur leda till allvarliga viktminskning, uttorkning, feber, torra slemhinnor alla kroppens system, takykardi och andra manifestationer av sjukdomen.
8. Esofagit. Inflammation i matstrupen bringar allvarlig smärta i processen med att äta mat - en person kan de facto undvika denna händelse eller minska den till ett minimum. Sådan dysfunktion av sväljning åstadkommer en stark och abrupt viktminskning, ofta har patienten regelbundna emetiska uppmaningar.
9. Leukemi. Denna fruktansvärda sjukdom, såsom cancer i blodet, vilket orsakar en snabbt progressiv förlust av kroppsvikt, förekomsten av takykardi, allmän svaghet hos kroppen, smärta i muskler och ben, anemi, feber brett spektrum, en förstorad mjälte, och så vidare. D.
10. Olika onkologi. Praktiskt taget alla onkologiska sjukdomar kan vara en katalysator för processen med snabb viktminskning, som differentieras av symptom beroende på sjukdoms plats och typ.
11. Stomatit. En mängd inflammationer i munnhålans slemhinnor gör det omöjligt att äta fullt och därmed prova viktminskning.
12. Pulmonell tuberkulos. Förutom svettning, svaghet, bröstsmärta, hemoptys, andfåddhet och subfebril temperatur kan viktminskning med anorektion orsaka en allvarlig infektionssjukdom.
13. Lymfom. I akuta lymfom observeras vanligtvis en slät viktminskning som uppträder mot bakgrund av ökad lymfkörtlar, mjälte, lever och utseende av klåda.
14. Tyreotoxikos. Denna sjukdom åstadkommer en signifikant ökning av hormonhalten i sköldkörteln, som "accelererar" de metaboliska processerna, orsakar allvarlig diarré, svettning, feber, plötslig viktminskning och tremor i extremiteterna.
15. FFT-syndrom. Nyfödda och små barn är sällan, men underutveckling av mat diagnostiseras periodiskt, vilket innebär att barnet förlorar vikt och håller extremt snabbt.
16. Whipple syndrom. Detta tillstånd kännetecknas av betydande skador på tarmepitelet, och en nästan fullständig stopp sug vätskor och näringsämnen genom mag-tarmkanalen, vilket i sin tur framkallar en skarp viktförlust, diarré, steatorré och en mängd anorektiska symptom.
17. Ulcerös kolit. Ulcerös kolit orsakar minskad aptit, fysisk utmattning av kroppen och viktminskning och feber.
18. Crohns sjukdom. Under sjukdomsutvecklingen upplever patienter svaghet, trötthet, konstant diarré, magkramper och snabb viktminskning, även med tillräcklig näring.
19. Läkemedel. Vissa läkemedel för behandling av sköldkörteln, stimulanser av hjärnaktivitet, laxermedel och kemoterapi är katalysatorer för extremt snabb förlust av kroppsvikt med en allmän utarmning av kroppen.
20. Fysiologiska orsaker. De fysiologiska orsakerna till viktminskning inbegriper åldrande (och därmed en minskning av mager kroppsmassa), psykiatriska störningar, alkoholism, tuggförlust (svårighet och tuggning) etc.

Vad ska man göra och hur man slutar?

Om diagnostiken inte avslöja allvarliga hälsoproblem är det nödvändigt att tillämpa en rad fysiologiska förfaranden för att normalisera metabolismen och systematisera kosten.

1. Träna regelbundet med måttlig fysisk aktivitet, helst utomhus.
2. Ofta på en solig dag på gatan, "fett" aptiten.
3. Förhöjt kaloriinnehållet i frukost, lunch och middag. Ät tight, ta en mängd bakverk, pasta, fiskrätter och en stor mängd vegetabilisk olja i din kost.
4. Drick decoctions som ökar aptiten.

I händelse av att en skarp viktminskning är förknippad med stress eller känslomässig stress är det värt:

1. Lär dig att slappna av. Delta i meditation och yogakurser.
2. Applicera aromaterapi för att normalisera den emotionella bakgrunden.
3. Drick avkänningar, upplyftande och lindrande stress.
4. Anmäl dig för avkopplande massage.

Om ditt problem fortfarande är förknippat med sjukdomen, bör du definitivt besöka en läkare, speciellt i fallet när vikt snabbt försvinner i mer än en månad, finns det andra sjukdomar och din kropps totala kropp är 15-20 procent mindre än genomsnittet.

Kontrollera noggrant det medicinska problemet först efter diagnosen. Förutom en okulärbesiktning av en läkare kommer att behöva genomgå ultraljud i matstrupen och sköldkörtel, fluorografi, gastroskopi, urinera, blod och avföring på hormoner, parasiter, leukocyter och andra riskfaktorer. Först efter dessa händelser får du rätt och kvalificerad behandling.

Illamående och viktminskning

Du förlorar vikt dramatiskt, och medan det är konstant uppmanar att kräka, och illamående går inte bort även efter användning av droger? Det kan finnas flera orsaker till detta, och alla är associerade med möjliga manifestationer av sjukdom.

Kombinationen av ovanstående två symtom är karakteristisk för:

1. Sjukdomar i mag-tarmkanalen i ett brett spektrum. I detta fall är den underliggande faktorn den inflammatoriska processen som blockerar absorptionen av näringsämnen och störar matsmältningen. Dispergerade fenomen som lös avföring, kräkningar med illamående, framkallar en mer aktiv utsöndring av näringsämnen från kroppen, vilket orsakar vävnadshypoxi, liksom en akut brist på "bränsle" för kroppen.
2. Hormonavbrott, i synnerhet hypothyroidism, orsakad av brist på grundläggande sköldkörtelhormoner. Autoimmun sjukdom kännetecknas av konstant illamående, sömnighet, trötthet och en skarp uppsättning, eller vice versa, viktminskning.
3. Cancer av olika etymologier. En av de grundläggande symptomen på avancerad cancer är illamående, viktminskning och blodproppar i avföring.
4. Graviditet med samtidig toxicos. I den första trimestern av graviditeten upplever framtida mammor ofta missnöje, deras vikt minskar, deras aptit försvinner, det finns en allmän svaghet i kroppen. Denna fysiologiska process är en följd av toxicos och bör gå till 20-22 veckor av graviditeten. Om de alarmerande symptomen inte försvinner, är det angeläget att genomgå en omfattande diagnos av din kropps tillstånd.
5. Addison syndrom (hypokortikoidism). I händelse av bihålsinsufficiens, tillsammans med andra symtom, blir patientens vikt, som upplever regelbunden illamående och retching, nästan alltid signifikant minskad.

Viktminskning och temperatur

Snabb och plötslig viktminskning, liksom den medföljande höga temperaturen, indikerar vanligtvis förekomst av sjukdomar som ulcerös kolit, gastroenterit eller lungtubberkulos i kroppen. Oftast indikerar dessa symtom en extrem utmattning av hela organismen eller en kronisk brist på vätska som ger näring åt alla kroppssystem.

Smidig dynamisk viktminskning med ökad amplitud, liksom konstant subfebril temperatur, ökar på kvällarna, kan indikera utvecklingen av onkologi och cancer tumörer.

Viktminskning under graviditeten

Viktminskning under graviditeten under första trimestern anses normalt om den åtföljs av toxicos. Under denna period upplever den förväntade mamman regelbundna emetiska uppmaningar, aversion mot vissa typer av mat och generell svaghet. Vanligtvis passerar toxicos om 20-22 veckor och från en fysiologisk synpunkt skadar inte barnet eller det rättvisa könet. Men om toxicos försämras avsevärt eller om du förlorar en synlig orsak för att förlänga en lång tidsperiod, och särskilt under andra och tredje trimestern, är det här ett skäl till ett akutbesök hos läkaren, som kan bestämma den sanna orsaken till viktminskning med hjälp av en omfattande diagnostikmetod.

Viktminskning under stress

Stressfulla situationer, depression, liksom en mängd neurologi kan provocera både fetma och signifikant skarp viktminskning. I vissa fall framkallar dessa tillstånd utvecklingen av anorexi, särskilt om de medvetet åberopas i ett försök att minska vikt genom att prova kräkningar efter måltid.

Endast kvalificerad hjälp av specialister som ordinerar lämplig medicinsk behandling, fysiologiska rutiner och psykologisk hjälp kan lösa problemet.

Noggrant och noggrant övervaka din egen hälsa, låt inte sjukdomar utvecklas och var alltid glad!

Orsaker till muskelförlust

Vad är orsakerna till muskelförlust? - Den huvudsakliga frågan som plågar människor inte bara med ålder (som vanligt menas), men också under tonåren.

Sedentär livsstil - en av de vanligaste orsakerna till muskelförlust, men det finns andra orsaker, som vi nu pratar.

De främsta orsakerna till muskelförlust

Många förstår inte varför de förlorar muskelmassa. Men konstigt nog, några av dem klarar sig och gör ingenting, vilket är ett stort misstag.

Så vad kan orsaka muskelförlust:

1. Bristen på korrekt näring för viktminskning

De flesta bantningspersonal möter problemet med muskelförlust. Det är inte förvånande om en person inte vet om rätt näring under en diet. Många människor vill gå ner i vikt så att de helt enkelt slutar äta, vilket berövar sig av alla nödvändiga näringsämnen som kroppen behöver. Brist på proteinhaltig mat är en direkt väg till muskelförlust.

2. Minskad belastning eller fullständig vägran från träning

Om du har varit aktivt involverad i sport i många år, men vid en tidpunkt har minskat belastningen - det är inte förvånande att du märkte en förlust av initial muskelmassa. Musklerna är så ordnade att de ständigt behöver en viss belastning, var och en har en annan (beroende på fysisk kondition och kropp). Och om du helt övergav de vanliga träningarna (även om det inte frivilligt), blir musklerna svagare och svagare.

3. Sjukdomar

Människor vårdslöst om deras hälsa, framförallt innan, har det nu blivit en modetrend för att leda en hälsosam livsstil och äta rätt. Men nu finns det individer som inte tar hand om sin hälsa och tar alla förändringar för givet.

Sjukdomar som äter musklerna:

• sköldkörtelstörning

• Olika sjukdomar som orsakar näringsbrister.

4. Ålder

Människor har en konstig, oregelbunden stereotyp om ålder, eftersom allt beror på en person kan en på 18 se mycket äldre än sin ålder och en annan vid 50-20 år. Många faktorer påverkar detta (kroppens, karaktärens, karaktärens egenskaper, livsstil, näring, hälsotillstånd, fysisk träning, etc.).

Därför är det inte ålder som reglerar en person, men en person som ålder - om du alltid vill vara ung, energisk och hälsosam - gör allt du kan för att göra detta, istället för att sitta still.

Tips för att hålla musklerna tonade

• Gör sport, om det finns hälsoprinciper, gör vad du kan - det viktigaste är att inte sitta stilla.

• Leda en aktiv livsstil, om du saktar lite, blir det en vana som blir svår eller omöjlig att bli av med (på grund av att din kropp har byggts på nytt och förändringar för att den ska stressas).

• Vatten, protein och kolhydrater, även utan motion kan stödja musklerna;

• Ät ordentligt och regelbundet;

• Rid på en cykel, spela sport i naturen eller registrera dig bara för poolen;

• Kom ihåg att någon stress tar bort en persons vitalitet, hälsa och ungdom, så ta hand om dina nerver och nerverna hos dina nära och kära.

• Tänk positivt, le mer!

En person har obegränsade möjligheter i den moderna världen, men tyvärr använder få personer det. Gå till en ny levnadsstandard, träna, kolla din kost, ta vitaminer och spendera mer tid i frisk luft!

Kom ihåg att inte bara flitiga träningsklasser påverkar musklerna utan också rätt näring.

Viktminskning

innehåll:

definition

Förlorad kroppsvikt kan vara fysiologisk - med kost, motion, fasta eller äta lite mat (vanligare hos äldre). Å andra sidan kan förlusten av kroppsvikt indikera en sjukdom, en förlust på mer än 3 kg. i 6 månader anses betydande. Uppgifter om patientens kroppsvikt hos sjukhus och allmänläkare är viktiga vid dynamisk observation. Så, ibland återställs eller stabiliseras kroppsvikt utan någon uppenbar anledning.

skäl

Patologisk förlust av kroppsvikt kan vara associerad med mental, systemisk sjukdom, skada på mag-tarmkanalen eller patologi hos något annat system.

Om förlusten av kroppsvikt är förknippad med en allvarlig sjukdom i de inre organen, visar en grundlig historia, undersökning och rutinmässiga laboratorietester vanligtvis andra symtom som gör att du kan göra en bestämd diagnos.

Fysiologisk viktminskning

Det kan vara hos unga patienter med ökad fysisk aktivitet eller på grund av sociala omständigheter. Det är svårt att vara säker på detta hos äldre patienter, när information om livsmedel som konsumeras kan vara opålitlig. Rådgivning från en nutritionist är värdefull.

Psykisk sjukdom

Symtom på anorexia nervosa, bulimi och affektiva sjukdomar diagnostiseras av en psykiater. Alkoholmissbrukare förlorar vikt på grund av att man ignorerar sina egna behov och undernäring.

Systemiska sjukdomar

Kroniska infektioner, inklusive tuberkulos, återkommande urin- eller respiratoriska infektioner och ett antal parasitiska och protozoala infektioner måste beaktas. Det är nödvändigt att klargöra närvaron av professionella faktorer, oavsett om det fanns utländska resor. Vid intervjuer är det också nödvändigt att identifiera specifika tecken, såsom feber, nattsvett, frossa, hosta, slem och dysuri. Delikat ställda frågor om livsstil (promiscuous sex och narkotikamissbruk) kan leda till idén om hiv-relaterade sjukdomar.

Gastrointestinala sjukdomar

Nästan varje sjukdom i mag-tarmkanalen kan leda till viktminskning. Dysfagi och en kränkning av evakueringen av magsinnehåll leder till otillräckligt intag av mat i matsmältningsorganet. Maligna tumörer av vilken lokalisering som helst kan orsaka viktminskning på grund av mekanisk obstruktion, anorexi eller cytokinmedierad systemisk effekt. Malabsorption på grund av sjukdomar i bukspottkörteln eller tunntarmen kan leda till svår viktminskning med specifika näringsbrister. Inflammatoriska sjukdomar som Crohns sjukdom eller ulcerös kolit orsakar anorexi, rädsla för att äta och förlora protein, blod och näringsämnen genom tarmarna.

Specifika sjukdomar hos andra system

Utan högvakthet är dessa sjukdomar svåra att upptäcka. Möjlig förlust av kroppsvikt genom olika mekanismer, inklusive metaboliska störningar i diabetes mellitus, Addisons sjukdom och tyrotoxikos.

Förlust av kroppsvikt uppstår som en följd av ökad metabolisk kostnad hos patienter med terminal andnings- och hjärtsjukdom. I många fall finns det en multipel mekanism: till exempel förlorar patienter med aktiva eller allvarliga reumatiska lesioner och diffusa bindvävssjukdomar kroppsvikt på grund av anorexi, minskad fysisk aktivitet, förändringar i metaboliska kostnader och den systemiska påverkan av sådana tillstånd.

I många sjukdomar kan anorexi och förlust av kroppsvikt också orsakas av medicineringseffekter (t.ex. digoxin), vilka biverkningar inkluderar illamående, dyspepsi, förstoppning eller depression.

Orsaker till oförklarlig viktminskning, som kan förbises:

• depression / ångest;
• kronisk smärta eller sömnbrist
• psykisk depression / undernäring hos äldre
• komorbiditet (till exempel kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), hjärtsvikt);
• diabetes / hypertyreoidism;
• latent malign neoplasma (till exempel proximal tjocktarm, njure, lymfom);
• anorexia nervosa i atypiska grupper (till exempel hos en ung man);
• sällsynta endokrina sjukdomar (t.ex. Addisons sjukdom, panhypopituitarism).

symptom

Viktminskning kan åtföljas av symptom som varierar beroende på underliggande sjukdom, störning eller tillstånd. Symtom som ofta påverkar matsmältningen kan också inkludera andra kroppssystem.

Gastrointestinala symptom som kan uppstå tillsammans med viktminskning

Viktminskning kan åtföljas av symtom som påverkar matsmältningssystemet, inklusive:

• bukdistans och buksmärtor;
• dålig andedräkt
• kronisk förstoppning
• torr mun
• lösa eller smärtsamma tänder;
• aptitlöshet;
• munsår;
• illamående och kräkningar
• blek avföring eller onormalt illaluktande avföring
• puffiga kinder med svullna spottkörtlar;
• svår eller kronisk diarré.

Psykologiska symptom som kan uppstå tillsammans med viktminskning

Viktminskning kan åtföljas av andra symtom som påverkar beteende eller tankar, inklusive:

• sprida pengar åt vänster och höger;
• depression;
• svårigheter med minne, tänkande eller kortsynthet
• överdriven användning av laxermedel eller dietpiller;
• avsiktlig kräkningar;
• vägran att äta i närvaro av andra människor.

Andra symptom som kan uppstå tillsammans med viktminskning

Viktminskning kan åtföljas av symtom i samband med andra kroppssystem, inklusive:

• ben- och ledsmärta;
• torr, färgad eller gulaktig hud, täckt med fint hår;
• extrem temperatur känslighet
• förlust av kroppsfett;
• förlust av muskelmassa, muskelsvikt eller muskelsvaghet;
• domningar eller stickningar i händer eller fötter;
• utslag, akne, kliande hud eller förtärkning av huden;
• svaghet.

Allvarliga symtom som kan indikera ett livshotande tillstånd.

I vissa fall kan viktminskning vara ett symptom på livshotande förhållanden som bör bedömas omedelbart i nödsituationer.

Ring din läkare omedelbart om du har något av dessa livshotande symtom, inklusive:

• förvirring eller förlust av medvetande, även för ett kort ögonblick
• andfåddhet;
• yrsel;
• oregelbunden hjärtslag (arytmi);
• märkt uttorkning;
• allvarlig buksmärta
• allvarlig diarré
• kraftig kräkningar
• kräkningar blod.

diagnostik

I de fall då efter noggrann medicinsk historia och fysisk undersökning orsaken till viktminskning är oklart eller föreslår att de upptäckta sjukdomarna inte orsakar viktminskning, visas följande undersökningar: urinalys med bestämning av glukos, protein och röda blodkroppar; biokemisk blodundersökning med bestämning av leverfunktionens status, blodglukoskoncentration av sköldkörteln; ESR (kan ökas med dolda infektioner som tuberkulos, bindvävssjukdomar och maligna neoplasmer). I vissa fall behövs invasiva undersökningar (benmärg eller leverbiopsi) för att identifiera tillstånd som latent miliär tuberkulos. I sällsynta fall kan CT-skanningar i bukhålan och småbäcken vara nödvändiga, men innan man utför invasiva eller dyra studier är det alltid värt att en gång till värdera historien och ompröva patienten efter ett tag.

förebyggande

Det första steget i behandling av oavsiktlig viktminskning är att bestämma orsaken. Fysiska undersökningar, inklusive blodprov och andra diagnostiska tester, kan hjälpa till att bestämma de bakomliggande orsakerna till viktminskning. När viktminskning orsakas av livsstilsfaktorer som rökning eller alkohol, drogmissbruk, kan vikt kontrolleras genom att stoppa eller minska detta beteende. En balanserad diet som innehåller magert kött, hela korn, färska frukter och grönsaker och mjuka mjölkprodukter bidrar till att säkerställa god näring och förhindra ytterligare viktminskning.

Om du oavsiktligt går ner i vikt utan att veta varför, kontakta en läkare - speciellt om du förlorar mer än 5 procent av din vikt inom sex till 12 månader. Läkaren kommer att hjälpa dig att bestämma vad som orsakar viktminskning och det bästa sättet att behandla detta problem. Du kan behöva en speciell diet för att förhindra ytterligare viktminskning eller återfå förlorade pounds.

Sarcopeni eller muskelförlust: hur man kämpar och förhindrar

Sarkopeni, även känd som förlust av muskelmassa, påverkar 10% av den vuxna befolkningen över 50 år. Denna process kan minska livslängden och försämra livskvaliteten. Det kan dock bekämpas, förhindras och till och med vändas. Några orsaker till sarkopi är en naturlig följd av åldrande, men en hälsosam kost och regelbunden motion kan stoppa sarkopati, öka livslängden och förbättra livskvaliteten.

Vad är sarkopi

Sarcopenia betyder bokstavligen "frånvaro av kött". Detta är ett villkor för åldersrelaterad muskeldegenerering, som blir allt vanligare hos människor över 50 år. Efter 30 år förlorar en person i genomsnitt 3% av muskelmassan varje år. Detta begränsar hans förmåga att utföra många dagliga aktiviteter. Tyvärr sarkopi förkortar också livslängden hos dem som drabbas av det, jämfört med individer med normal muskelstyrka (länk). Sarkopeni orsakas av en obalans mellan signaler för tillväxt av muskelcell (anabolism) och signaler för deras förstörelse (katabolism). I åldringsprocessen blir kroppen resistent mot normala tillväxt signaler, balansen ändras mot katabolism och muskelförlust (länk).

Slutsats: kroppen upprätthåller vanligtvis en balans av signaler för tillväxt och förstörelse av muskelceller. Med viss ålder blir det immun mot tillväxt signaler, vilket leder till förlust av muskelmassa.

Fyra faktorer som accelererar förlusten av muskelmassa

Även om åldrande är den vanligaste orsaken till sarkopati, finns det andra faktorer som orsakar obalans mellan muskelanabolism och katabolism.

1. Immobilitet, inklusive en stillasittande livsstil

Misslyckande att använda musklerna är en av de starkaste orsakerna till sarkopi, vilket leder till snabbare muskelförlust och ökad svaghet (länk). Sängstöd eller immobilisering efter skada eller sjukdom leder till snabb muskelförlust. Även en enkel minskning av motoraktiviteten, till exempel att gå, vara i en bil i två eller tre veckor räcker för att minska muskelmassa och styrka (länk).

Perioder av minskad aktivitet kan leda till en ond cirkel. Muskelstyrkan minskar, vilket leder till ännu större trötthet och gör det svårare att återgå till normala aktiviteter.

2. Obalanserad kost

En diet som inte ger tillräckliga kalorier och en normal mängd protein leder till viktminskning med en minskning av muskelmassan. Tyvärr blir kalorier, lågprotein dieter vanligare med ålder, på grund av problem med tänder, tandkött och sväljning, eller svårigheter att köpa mat och laga mat. För att förhindra sarkopati rekommenderar forskare att konsumera 25-30 gram protein vid varje måltid (länk).

3. Inflammation

Efter en skada eller sjukdom skickar inflammation vissa signaler till kroppen för att förstöra och sedan reparera de skadade grupperna av celler. Kroniska eller långsiktiga sjukdomar kan också leda till inflammation, vilket stör det normala balansen mellan muskelanabolism och katabolism, vilket leder till förlust av muskelmassa.

Exempelvis visade en studie av patienter med långvarig inflammation som ett resultat av kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) att alla patienter visade en minskning av muskelmassa (länk).

Exempel på andra sjukdomar som orsakar långvarig inflammation innefattar reumatoid artrit, inflammatoriska tarmsjukdomar som Crohns sjukdom eller ulcerös kolit, lupus, vaskulit, svåra brännskador och kroniska infektioner såsom tuberkulos. Vid undersökning av mer än 11.000 äldre fann man att förhöjda blodnivåer av C-reaktivt protein, en indikator på inflammation, nästan alltid förutsagde sarkopi (länk).

4. Allvarlig stress

Sarcopeni är också vanligare vid ett antal andra sjukdomar som ökar belastningen på kroppen. Till exempel lider personer med kronisk leversjukdom och upp till 20% av personer med kroniskt hjärtsvikt sarkopi (länk). Kronisk njursjukdom, de konstanta effekterna av stress på kroppen och en minskning av fysisk aktivitet leder till förlust av muskelmassa (länk). Cancer och dess behandling medför också stor kroppsspänning, med det resultat att sarkopi utvecklas (länk).

Slutsats: Förutom åldrande accelereras sarkopi med låg fysisk aktivitet, otillräckligt kaloriintag och proteinintag, inflammation och stress.

Tecken på sarkopi

Tidiga tecken på sarkopi inkluderar en känsla av fysisk svaghet över tiden. Långsammare promenader, motvilja att flytta, brist på intresse för en aktiv livsstil (länk). Viktminskning med normal näring kan också vara ett tecken på sarkopati (länk).

Dock kan dessa symtom också uppstå i andra sjukdomar. Om du upplever en eller flera av dem, ska du dock rådgöra med din läkare.

Slutsats: En markant minskning av fysisk styrka och uthållighet och oavsiktlig viktminskning är tecken på många sjukdomar, inklusive sarkopi.

Övning kan stoppa sarkopi

Det mest effektiva sättet att bekämpa sarkopati är att hålla dina muskler aktiva. Kombinationer av aerob träning, vikt träning och balans träning kan förhindra och till och med vända muskeltab. För att uppnå konkreta resultat krävs två eller fyra träningar per vecka (länk).

De mest effektiva typerna av träning

1. Styrketräning

När du utför styrketräning leder spänningen i dina muskelfibrer till aktivering av signalerna för tillväxt av muskelceller, vilket ökar effekten av tillväxt och utvecklingshormoner. Dessa signaler kombinerar triggar tillväxten av muskelceller och återställer dem genom att skapa nya proteiner och aktivera stamcellerna hos speciella muskler som kallas "satellitceller" som främjar regenerering av befintliga muskler (länk). Genom denna process är styrketräning det kortaste sättet att öka muskelmassan och förhindra förlusten.

I en studie av 57 vuxna i åldrarna 65-94 år fann man att styrka övningar tre gånger i veckan ökade muskelstyrkan i 12 veckor.

2. Fitness

Långvarig övning, som ökar hjärtfrekvensen, inklusive aerob träning och uthållighetsträning, kan också kontrollera sarkopi. De flesta aerobiska träningsstudierna för behandling eller förebyggande av sarkopi innefattar också styrketräning och flexibilitetsövningar i kombinationsövningar.

Dessa kombinationer av övningar har visat goda resultat för att förebygga och reversera sarkopatiens effekter, även om det inte är oklart om aeroba övningar utan kraft är lika användbara (länk).

En annan studie undersökte effekten av aerob träning utan styrketräning hos 439 kvinnor över 50 år. Studien visade att cykling, jogging fem dagar i veckan ledde till en ökning av muskelmassan. Kvinnor började träna från 15 minuter om dagen och ökade till 45 minuter över 12 månader (länk).

3. Walking

Vandring kan också förhindra och till och med vända sarkopi, och det här är den typ av fysisk aktivitet som alla kan säkra för sig själva.

En studie av 227 japanska över 65 visade att sex månaders gång bidrog till en ökning av muskelmassan, särskilt bland dem som hade en låg nivå (länk). Gångavståndet för varje deltagare var annorlunda, men varje rekommenderades att öka det totala dagliga avståndet med 10% varje månad.

En annan studie av 879 vuxna över 60 års ålder fann att snabbare vandring mer effektivt minskar tecken på sarkopi (länk).

Slutsats: Motion är det mest effektiva sättet att bekämpa sarkopati. Kraftbelastningar passar bäst för att öka muskelmassan och styrkan. Men ett träningsprogram i olika kombinationer och promenader hjälper också till att bekämpa sarkopi.

Näringsämnen mot sarkopi

Om du förbrukar otillräckliga kalorier, proteiner eller vissa vitaminer och mineraler, har du högre risk att förlora muskelmassa. Att få högre doser av vissa viktiga näringsämnen kan främja muskeltillväxt eller förbättra träningsresultat.

1. Protein

Ökat protein i din kost hjälper till att förbättra signalerna för att bygga och stärka muskelvävnaden. Med ålder blir musklerna mer motståndskraftiga mot denna signal, så du behöver konsumera mer protein för att öka muskelvækst (länk).

I en studie konstaterades att när 33 män över 70 konsumerade mat innehållande minst 35 gram protein ökade denna muskeltillväxt (länk). En annan studie visade att en grupp unga bara behövde 20 gram protein per måltid för att stimulera muskelväxten. I den tredje studien tog sju personer över 65 år dagligen 15 gram av essentiella aminosyretillskott, små byggproteinblock, tack vare vilken muskeltillväxt gavs (länk).

Aminosyra leucin är särskilt viktigt för att reglera muskel tillväxt. Veteprotein, kött, fisk och ägg samt sojaproteinisolat (länk) och högkvalitativt vassleprotein är rika källor till leucin. En bra proteinkälla är proteinstänger.

2. vitamin D

D-vitaminbrist är förknippad med sarkopi, även om orsakerna ännu inte är fullständigt förstådda (länk). Att ta vitamin D-tillskott kan öka muskelstyrkan och minska risken för sarkopi.

Den dagliga dosen av vitamin D för förebyggande av sarkopi är för närvarande inte definierad. Att ta upp till 100% av den rekommenderade dosen (RDA) är säker, men kanske inte nödvändigt om du redan får tillräckligt med D-vitamin från solljus eller starka livsmedel.

3. Omega-3 fettsyror

Konsumtion av omega-3 fettsyror genom skaldjur eller i kosttillskott kommer att öka tillväxten av dina muskler (länk). En studie av 45 kvinnor visade att ett dagligt intag av 2 gram fiskolja i tillskott, i kombination med styrketräning bidrar till att öka styrkan och muskelvolymen mer än viktträning utan fiskolja (länk). En del av denna fördel kan bero på de antiinflammatoriska effekterna av omega-3-fettsyror. Men forskning har visat att omega-3 också kan öka muskeltillväxten direkt.

4. Kreatin

Kreatin är ett protein som vanligtvis syntetiseras i levern. Trots att kroppen oftast producerar tillräckliga mängder av det, kan kreatin i köttets eller additiverna vara till nytta för tillväxten av muskelmassa.

Studier har gjorts som bestämmer hur det dagliga intaget av 5 gram kreatintillskott påverkar 357 vuxna med en medelålder av 64 år. När deltagarna tog kreatin fick de en större effekt från styrketräning jämfört med när de utövades utan kreatin (länk). Men kreatin kan förmodligen inte vara effektivt vid kontroll av sarkopati om den används ensam, utan motion.

Slutsats: protein, vitamin D, kreatin och omega-3 fettsyror kan förbättra muskel tillväxten.

slutsats

Sarkopeni, eller förlust av muskelmassa och styrka, blir vanligare med ålder och kan minska varaktigheten och sänka livskvaliteten.

Förbrukning av tillräckligt med kalorier och högkvalitativt protein kan sakta ner muskelförlusten. Omega-3 och kreatintillskott kan hjälpa till att bekämpa sarkopati.

Träning är emellertid det effektivaste sättet att förebygga och omvänd sarkopi. Styrketräning är särskilt effektiv, inklusive knep, pushups och gymnastik med hantlar. Men även sådana enkla övningar som att gå kan sakta ner muskelförlusten. I slutändan är det viktigaste att alltid vara aktiv.

Författare

Tatyana Bakunina

En stor fan av amerikanska, japanska och koreanska nätbutiker. Under lång tid försökte jag dela användbar information på sociala nätverkssidor, men då insåg jag att det fanns för få besökare. Nu är jag den fullständiga författaren till den här bloggen, för vilken många tack till Anna. Jag försöker skriva så mycket som möjligt och dela den mest användbara informationen. Du kan prenumerera på alla nya artiklar på webbplatsen via e-post.

5 tecken på förlust av muskelmassa i stället för fett medan du förlorar vikt

Det var en känsla av slöhet och klumpighet? Kanske är den valda viktminskningsstrategin värdelös. Processen att gå ner i vikt är direkt relaterad till kaloriförbränning och fettförbrukning för energiens skull, men att förbli ständigt hungrig innebär att du handlar till din nackdel. "Folk som försöker gå ner i vikt tror ibland att de måste hålla sig till en galen diet och träna 5 gånger om dagen", säger den personliga träningsprogramschefen för National Association of Sports Strength and Conditioning.

När kroppen är under svår stress verkar det för honom att personen svälter, så han går över i överlevnadsläge. Vid det här laget är det enda målet att tillhandahålla den nödvändiga mängden energi för att utföra vitala funktioner, såsom andning. Med otillräcklig energiförbrukning (dvs kalorier) uppnås detta mål genom kroppens tillgång till egna källor, inklusive både fett och muskelvävnad. Att minska muskelmassan leder i sin tur till en avmattning i metaboliska processer.

Eftersom musklerna bränner mer kalorier än fett, är det helt kontraproduktivt för att uppnå målet.

Även om alla de angivna tecknen tyder på en förlust av muskelmassa, är det enda sättet att se till att det är att kontrollera din kroppssammansättning varje månad (eller hur mycket kroppsfett och muskel i kroppen). Det enklaste och mest tillförlitliga sättet är att kontakta en läkare eller personlig tränare som kan använda speciell utrustning för detta. Experter hävdar att resultatet utan mot kvalificerad hjälp och korrekt mätning kommer att vara motsägelsefull.

Den goda nyheten är: Genom att närma sig problemet med att gå ner i vikt klokt kan en person maximera förlusten av fettmassa och minimera muskelförbränning. Observera följande symtom hjälper dig att veta att din kropp konsumerar muskelmassa.

Förlorar mer än väntat.

"Det värsta som kan hända är att se hur de extra punden försvinner," har ingen någonsin sagt det. Det finns dock en gräns för hur mycket fett kroppen kan brinna. En förlust på mer än 1-1,5 kg per vecka innebär att muskelmassa används som energikälla. Givetvis kan indikatorerna på skalorna vara vilseledande, liksom många andra faktorer som påverkar resultatet (till exempel att äta salt mat natten före vägning). Men om vikten minskar och personen upplever ett av de angivna symtomen är det hög sannolikhet att en del av denna vikt konsumeras från muskelmassa.

slapphet

Den som någonsin försökt träna i gymmet efter en lång natt vet hur svår det är. Samma sak händer om en person överdriver kost eller träning. Med tiden leder det till att musklerna används mindre ofta och deras förmåga att återhämta sig minskar, och därmed minskar musklerna.

Eftersom svaghet inte är en korrekt indikator, föreslår experter att kvantifiera träningspass med aktivitetsspåraren. Om en person inte kan övervinna mer än 1500 steg under morgonen kör, medan den tidigare resultatet är 2000, eller inom några veckor, gör fitness, bränner det endast 500 i stället för 700 kalorier (samtidigt som den dagliga sömn ränta) är sannolikt hans kropp började "gräva" i felaktiga lager.

Förlust av negativa effekter på muskelmassan

Kanske allt som kommer att sägas nedanför du vet. Det bör dock noteras att förlusten av muskelmassa är ett mycket allvarligt tecken. Detta kan leda till en minskning av immuniteten, förekomsten av allvarliga sjukdomar.

Skelettmusklerna känns alltmer som en av de viktigaste regulatorerna för energi och proteinmetabolism i människokroppen, bland annat genom tvärbytesreglering mellan inre organ.

Skelettmuskler är huvudreservoaren för att lagra (och fånga) glukos och aminosyror (som i sin tur stöder proteinsyntesprocesser i alla andra delar av kroppen). När dietglukosförbrukningen minskar eller de pågående metaboliska processerna behöver en ökad mängd av det, släpper kroppen glukos från lagrade källor i levern samtidigt som de använder energibehov, energireserver lagrade i fettvävnad. Vid ögonblicket för uttömning av dessa energikällor, börjar kroppen att använda (även via glukoneogenes) ledad på behoven, aminosyror som är lagrade i muskelvävnaden (och vid aminosyra pool) genom att tillhandahålla flödet av energi i kroppen behöver det.

Förlust av muskelmassa är associerad med:

• med åldrande,
• med fördröjd återhämtning under eller efter sjukdom,
• med försenad sårläkning,
• med en minskning av metabolisk hastighet i vila,
• med fysiska funktionshinder
• med försämringen av livskvaliteten och som följd med ökade finansiella kostnader för sjukvården.

Ovanstående processer kompliceras också av en minskning av energi för daglig aktivitet. Således, till exempel, trots det faktum att sarkopeni, är associerat med nedbrytning och atrofi som muskelfibrer jag skriver ( "långsamma" muskelfibrer) eller II typ ( "snabba" muskelfibrer), men alla samma förskjutning uppträder mer till förmån förlust typ II fibrer (och mindre nedbrytning av typ I fibrer). Och en sådan skillnad är konjugat med minskad möjlighet att erhålla den önskade räknevärdet ATP (på grund av minskad aktivitet av enzymet ATPas, vilket återigen minskar möjligheten att erhålla en ökad mängd energi från ATP som krävs för det aktuella intensiv arbets), vilket i sin tur negativt påverkar minskningen av den nödvändiga daglig energi för nuvarande hushåll och annan daglig verksamhet.

Offsetsammansättning muskelfibrer med åldern sarkopeni mot typ I fibrer kompliceras ytterligare av det faktum att i dessa typer av fibrer, processer ökad proteinomsättning, vilket blir särskilt kritisk i villkoren för hypoxi och brist på näringsämnen dvs. förlust av muskelmassa kommer att inträffa ännu starkare.

Dessutom minskar bristen på fysisk aktivitet, även hos friska människor, muskelresponsen mot anabola processer och proteinsyntes från aminosyror. Trots det faktum att aeroba och andra övningar är att föredra framför sin fullständiga frånvaro, men för patienter med muskelfärro eller risk för att utveckla muskelatrofi är det nödvändigt att regelbundet se till att det finns övningar:

• inklusive både aerob ("cardio") aktivitet,
• och anaerob (effektdrift) aktivitet, och närmare bestämt med större tonvikt på den anaeroba komponenten (eftersom ström förbättrar arbetstakt av proteinsyntes, och minskar förlust av muskelmassa och minska förlusten av typ II muskelfibrer, i synnerhet).

Förutom åldrande är muskelatrofi associerad med många patologiska tillstånd och kroniska sjukdomar, såsom:

• undernäring,
• onkologiska sjukdomar
• kronisk njursjukdom,
• kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD),
• brännskador,
• muskeldystrofi,
• förvärvat immunbrist syndrom
• sepsis och immunförsvar
• tvingad immobilitet och långvarig sängstöd.

De flesta av dessa patologiska tillstånd är förknippade med varierande grader av lokal och / eller systemisk kronisk inflammation, som spelar en avgörande roll vid starten av muskelatrofi. Förlusten av muskelmassa är ofta associerad med en ökning av produktionen av proinflammatoriska cytokiner. Systemisk inflammation är förknippad med en minskning av proteinsyntesens hastighet, en ökning av energiförbrukningen och samtidig, förbättrad proteinfördelning och som ett resultat ökad muskelförlust.

• När det gäller näringsbrister, förvärras denna bild ännu mer, för energi som härrör från proteiner (både från mat och lagrad i kroppen) som ett resultat av kataboliska processer spenderas i större utsträckning på att upprätthålla kroppens allmänna energibehov, vilket inte tillåter att behålla lämpliga plastiska och anabola processer för muskelvävnad.
• Och växande kvävehalter mot bakgrund av ökad proteinfördelning leder i sin tur också en stor mängd energi som behövs för att omvandla kväve till karbamid, vilket ytterligare förvärrar problemet med energimangel.

Särskild uppmärksamhet, enligt forskare, bör ges till följande riskfyllda individer:

• personer som är underernärda eller riskerar att bli undernärda av någon anledning
• personer med försvagad immunitet och hälsa, särskilt mycket äldre;
• personer med nedsatt fysisk aktivitet och förlorar muskelmassa (av en eller annan anledning, till exempel på grund av ålder och funktionshinder);
• personer med sjukdomar eller tillstånd som uppstår under inflammatoriska processer, såsom kronisk hjärtsvikt, kronisk eller akut njursjukdom, cancer, allvarliga infektioner, sepsis, insulinresistens / diabetes, kritisk polyneuromyopati, dysfagi, kakexi, utmattningssyndrom, neurokognitiv försämring och postoperativa tillstånd etc.

Följaktligen kan biverkningarna av förlusten av muskelmassa i ovannämnda olika tillstånd, mot bakgrunden av adekvat medicinsk ingrepp (om sådant är nödvändigt), delvis minimeras:

• genom att ge kroppen tillräcklig (icke-bristfällig) balanserad diet med tillräcklig mängd protein och andra makro- och mikronäringsämnen (fetter och kolhydrater, vitaminer, mineraler etc.),
• Närvaron i livet för en person med regelbunden fysisk aktivitet (både aerob och anaerob natur, med ännu större tonvikt på den anaeroba komponenten (styrka). Även om typen, volymen och intensiteten av den fysiska aktiviteten måste planeras med hänsyn till det aktuella fysiska tillståndet hos en person och dessutom för att maximera den positiva effekten, bör den fysiska aktiviteten periodiskt ses över och anpassas enligt motsvarande framsteg.

Ta hand om dig själv. Se upp för dig själv. Inkludera styrketräning i din dagliga rutin. Ju äldre vi får desto mer relevant är styrketräning.

Källor för information: znatok-ne.livejournal.com (2016), Sepulveda PV, Bush ED, Baar K (2015), Josep M. Argilés, Nefertiti Campos, José M. Lopez-Pedrosa, Ricardo Rueda, Leocadio Rodriguez-Mañas ).

Detta material framställdes med hjälp av vår externa redaktör. Lägg till inlägg