Fiskolja: hälsofördelar och skada. Hur tar man det rätt?

• Analyser

I mer än ett dussin år har härdande fiskolja ansetts vara en panacea för många sjukdomar. Fördelarna med denna produkt kommer att diskuteras mer i detalj i dagens artikel. Det är osannolikt i barndomen, när föräldrar tvingade oss att dricka detta läkemedel, visste vi om dess värde. Låt oss bekräfta de befintliga fakta och skingra myterna i samband med fördelarna och eventuell fiskolja.

Fiskolja: fördelarna och skadar hur man tar

När vi hör frasen "fiskolja", är det omedelbart ett samband med en gulaktig oljig substans som har en otrevlig, till och med avstörande lukt och äcklig smak.

När man blir äldre börjar man tänka på många saker. Så det är dags att diskutera fiskolja. Fördelarna och skadan för hans hälsa är inte så uppenbara, så låt oss se. Och vi kommer att börja vår konversation som vanligt med studien av komponentkompositionen av verktyget.

Först och främst bör du vara uppmärksam på Omega-3-syran. De flesta av oss förenar det med fiskolja. Detta element har stor betydelse för människokroppen.

Dessutom berikas fiskolja med följande komponenter:

• fettsyror;
• retinol;
• vitamin D.

De positiva egenskaperna hos retinol, vanligen känd som vitamin A, är bekant för nästan alla. Denna komponent är nödvändig för att vår kropp ska bibehålla hälsan på huden, krullarna. Ofta orsakar retinolbrist akne.

Vitamin D - benbyggare. Forskare har kommit fram till att denna komponent, tillsammans med mat, inte går in i vår kropp. Men det är generöst givit oss av solens strålar. Men det är inte alltid möjligt att ta solbad, så under kallperioden är det nödvändigt att dra detta vitamin från andra källor, i synnerhet från fiskolja.

Många är intresserade av energivärdet av fiskolja. Det är enormt: Tänk dig att det finns cirka 903 kilokalorier per 100 g produkt! Men det här är inte en anledning att vägra en sådan panacea, för rädsla för att få extra pounds, eftersom ingen använder fiskolja i stora mängder.

Värdet av fiskolja

Fördelarna med denna produkt är direkt relaterade till dess komponentsammansättning. De mest värdefulla elementen i Omega-3 och 6 som finns i den har en positiv effekt på människokroppen, i synnerhet:

• bidra till normalisering av matsmältningsorganets funktion
• förbättra tillståndet av ledvävnad;
• förebygga utseendet av tumörer och deras progression;
• stärka kärlväggarna;
• förbättra hjärtmuskulaturen;
• normalisera koncentrationen;
• förbättra minnet;
• normalisera blodtrycksnivåerna.

Tips! Att äta fiskolja ökar serotoninproduktionen. Detta element är ansvarigt för gott humör och utmärkt välbefinnande.

Ta hand om barn

Det speciella värdet av fiskolja är för barn. Trots att denna produkt har en obehaglig smak, är den väldigt användbar för barn. Dessutom kan du idag köpa det i form av en blandning, men i form av kapslar. Därför är detta problem löst.

Bland de positiva egenskaperna hos fiskolja för spädbarn ingår följande:

• dilatation av blodkärlen;
• förbättring av blodtillförseln
• normalisering av metaboliska processer;
• förbättring av mental utveckling.

För att barn ska kunna utvecklas fullt ut har han samlat information bättre, han behöver bara dricka fiskolja. Experter tror att hyperaktiva barn som använder detta läkemedel plodding och lugnar.

Tips! Fiskolja har ett antal kontraindikationer, så för att undvika skada på krummens hälsa bör du konsultera din sjukvårdspersonal innan du tar den här panacea.

Bland de användbara egenskaperna hos den beskrivna produkten bör också framhävas:

• normalisering av andningssystemets funktion
• full bildning av en stark vertebral kolonn;
• förstärkning av benvävnad;
• öka kroppens motståndskraft mot patogener och virus;
• förebyggande av rickets.

Som praxis visar, ordinerar läkare fiskolja till barn för behandling av följande sjukdomar och sjukdomar:

• konvulsiva tillstånd
• anemi;
• synfel
• akut respiratoriska sjukdomar;
• torr hud;
• långsiktiga sjukdomar i olika etiologier;
• tillväxtstörningar och full utveckling, både fysiskt och mentalt.

Källa till hälsokapslar

Inte bara kiddies användbar fiskolja. Denna produkt bör konsumeras av vuxna av båda könen. Åldersfolk behöver behålla sin kropp och förhindra utvecklingen av olika sjukdomar. Denna uppgift kommer att klara av fiskolja.

Det finns följande av dess användbara egenskaper för vuxna:

• förebyggande av Alzheimers sjukdom;
• förbättrad hjärnfunktion;
• reducera skadliga kolesterolnivåer;
• skydd mot utveckling av patologier av malign natur;
• hårförlust behandling
• acceleration av hudregenerering;
• behandling av brännskador och andra sår
• främja viktminskning
• normalisering av ämnesomsättningen
• replenishing vitamin D deficiency;
• behandling av anemi
• stärka ben och tänder.

Tips! I allmänhet är den beskrivna produkten väldigt användbar. Av särskilt värde är fiskolja för levern. Dess fördelar och skador kommer inte att skilja sig från de allmänna egenskaperna hos den naturliga panacea. Denna ingrediens rekommenderas inte bara för att återställa funktionen hos huvudfiltreringsorganet, utan även under behandling av hepatit. Fiskolja har ingen direkt terapeutisk effekt på leverceller, men det har tonik och hälsoförbättrande egenskaper, vilket ökar kroppens motståndskraft mot sjukdom.

Män kan lära sig mycket av fiskdrycker. Fiskolja är i stor efterfrågan bland idrottare. För det första hjälper denna produkt till att stärka ben- och fogvävnad, och ger näring till kroppen med fetter. Men var inte rädd att det på grund av användningen av fiskprodukt kommer att bli överviktig, eftersom det fungerar i motsatt riktning - det hjälper till att gå ner i vikt. För det andra tror läkare att fiskolja normaliserar produktionen av könshormoner.

Och kvinnor borde inte undvika denna produkt. Äta fiskolja har många av det fina könet noterat en förbättring av hudens tillstånd och förstärkta lockar.

Tips! Det är omöjligt att ta fiskolja för behandling eller för att förebygga fiskolja okontrollerbart och i obegränsade mängder. Detta fiskläkemedel tas i kurser och i den dos som föreskrivs av den närvarande specialisten.

Mycket användbar fiskolja för diabetes. Under denna sjukdom stiger dåligt kolesterol och fiskolja bidrar till mild och säker sänkning. Med utvecklingen av psoriasis tas den inte bara inuti. För att påskynda läkning av sår på huden kan fiskolja användas externt.

Möjlig skada

Att acceptera fiskolja, trots dess fördelar, är endast nödvändig efter samordning med relevant läkare och med hänsyn till de fysiologiska egenskaperna och hälsotillståndet. Att använda fiskolja för medicinska ändamål rekommenderas inte om du har följande sjukdomar eller patologiska tillstånd:

• överskott av jod i kroppen;
• sjukdomar i matsmältningskanalen;
• njur- och leverpatologier;
• akut cholecystit
• pankreatit;
• vegetativ dystoni;
• tuberkulos.

Tips! I vissa källor anses diabetes vara en direkt kontraindikation. Men som redan nämnts bidrar fiskolja med detta problem till att minska kolesterolnivåerna. För att inte skada din hälsa bör du först rådgöra med läkaren.

Under graviditetsperioden och amning är det endast tillåtet att ta fiskolja med tillstånd från läkaren. Tillsammans med mammas mjölk kommer de aktiva komponenterna att överföras till barnet, vilket kan ge upphov till en allergisk reaktion.

Om du använder fiskolja under lång tid, samtidigt som du inte överensstämmer med den maximala dosen, kan biverkningar utvecklas i form av sådana tillstånd:

Och människor som lider av pankreatit, det är en förvärring av symtomen på sjukdomen.

Se även:

Idag har du lärt dig hur användbar och värdefull fiskolja är. Trots det faktum att läkare inte råder självbehandling och rekommenderar att uppmärksamma befintliga kontraindikationer, är dess fördelar mycket större. Om du följer läkarens instruktioner, utgör inte fiskolja något hot mot din hälsa. Den unika komponentkompositionen, fantastiska helande egenskaper gör denna produkt oumbärlig. Välsigna dig

Fiskolja: fördelarna och skadan på kroppen

Användbarheten av fettet som härrör från fisk ligger i dess unika sammansättning. Den är rik på fördelaktiga fleromättade fettsyror som verkar på hjärt-kärlsystemet. Med regelbunden användning av fiskolja minskar risken för att utveckla insulinresistens, bildandet av blodpropp, lågdensitetslipoprotein.

Biologiskt värde

Fiskolja innehåller omega-3 fleromättade fettsyror (PUFA), alfa-linolensyra och eikosapentaensyror anses vara de viktigaste för kroppen. De ansvarar för effektiviteten vid överföring av biogena aminer till centrala nervsystemet, förbättrar blodtillförseln till hjärnan. Dessa processer påverkar direkt förbättringen av kognitiv prestanda. EPA (eikosapentaensyra) har antiinflammatoriska egenskaper.

Den fördelaktiga effekten av prekursorerna av PUFA, neuroprotektiner, är att skydda neuroner från de skadliga effekterna av oxidativ stress. Den senare är resultatet av överdriven fysisk aktivitet, inklusive under träning. Detta beror på den höga efterfrågan på idrottare i det konstanta flödet av dessa ämnen i kroppen.

Användbarheten av omega-3 PUFA är inte begränsad till effekter på hjärnan. Resultaten av studier som genomfördes under 1970-talet visade att personer som tar omega-3-fleromättade fettsyror är mycket mindre benägna att drabbas av sådana sjukdomar som kronisk hjärtsjukdom (CHD), åderförkalkning av extremiteterna och hypertoni.

Kroppsfördelar

Detta djurfett används aktivt vid behandling av nattblindhet, anemi, rickets, tuberkulos och andra sjukdomar. Det höga innehållet av vitamin A i det hjälper till att upprätthålla utmärkt syn. Med fiskolja kan du återställa tydligheten i tänkandet och förbättra ditt humör under organiska depression, utvecklas på grund av degenerativa och vaskulära processer, epilepsi, neuroinfektion, kronisk förgiftning och skador.

Det höga innehållet av vitamin D i fiskolja gör det till ett effektivt profylaktiskt mot benstörningar. Vitaminer från grupp D är direkt involverade i produktion av serotonin från tryptofanaminosyra, som också kallas "glödets hormon". Serotonins funktion är att reglera aptit, motoraktivitet och humör. Allt detta har en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd och människans välbefinnande.

Fiskolja förbränner mättade fetter, hjälper till att snabbt uppnå signifikanta resultat i viktminskning. Nya studier har visat att omega-3 kan förhindra uppkomsten av Alzheimers sjukdom. Detta faktum finner både anhängare och motståndare. Diskussioner om detta ämne är fortfarande pågående. Undertryck av oxidativ stress av fiskolja leder till en minskning av känsligheten för binjurhormoner.

Sammansättningen av fiskolja omfattar:

• arakidonsyra, oljesyra, palmitinsyra;
• omega-3 och omega-6;
• kolesterol;
• fosfor och jod.

Daglig konsumtion

Bestäms av organismens individuella egenskaper. Tillåten mängd fiskolja, som inte skadar kroppen, är från 1,0 till 1,5 gram per dag. För de som är inblandade i tyngdlyftning fördubblas denna siffra och uppgår till 2-3 gram. Med en minskning i vikt är det nödvändigt att konsumera ännu mer fett, vilket ger sin mängd till 4 gram per dag.

Avbrott mellan mottagningar kan inte göra. Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att det är ganska svårt att erhålla omega-3 i ren form på grund av felaktig lagring. Om lagringsreglerna bryts, omvandlas mer metaboliter till fria radikaler. Det senare ger inte fördelar, men tvärtom orsakar stor skada på kroppen.

Instruktioner för användning

Fiskolja är indicerat för vitamin A och D hypovitaminos (brist), depression, neuros, störningar i nervsystemet, såsom neurokirurgisk dysfunktion - vaskulär dystoni (VVD), och även för att förbättra ledningsförmågan hos centrala nervsystemet. För idrottare är detta djurfett absolut nödvändigt. Det accelererar metaboliska processer som förekommer i vävnaderna, förbättrar fysisk prestanda.

Släpp omega-3 kapslar. Acceptera dem först efter måltider. Om du dricker kapslar på tom mage eller före måltid, är den fylld med olika sjukdomar i mag-tarmkanalen. Det dagliga intaget av kapslar kan ses på baksidan av förpackningen. När omättade fettsyror tas i form av en tinktur dricker de det tre gånger om dagen med måltider men inte mer än 15 ml.

Du kan få PUFA från färsk fisk. Det viktigaste är att hålla produkten ordentligt. I det här fallet kommer det att vara tillräckligt att äta 150 gram fisk per dag.

Kapslar - den mest bekväma formen av upptagande.

Förbudet mot detta läkemedel under sovjetiska tider berodde på dess ursprung. Fiskolja som härrör från torskleverolja eller fiskrester innehåller många ämnen som skadar kroppen, inklusive tungmetaller. Idag är läkemedlet från dessa källor kommersiellt tillgängligt, men rekommenderas inte för användning.

Användbar för kroppen fiskolja på förpackningen ska vara märkt "fisk" och inte "torsklever". "Fett" fett erhålls från kött, inte från rester eller lever. Ju dyrare mångfalden av fisk som används, desto bättre blir fettet från det. Detta beror på det faktum att köpa för billiga fiskoljekapslar inte borde vara.

Kontraindikationer och biverkningar

Gastrointestinala störningar är en viktig biverkning orsakad av olämpligt intag av fiskolja på tom mage. Omega-3 har ett antal kontraindikationer. Det kan inte användas med njursten, hypertyreoidism - ökad sköldkörtelfunktion, som överstiger den normala nivån av kalcium i blodet.

Att fatta fleromättade syror är kontraindicerad i sönderdelningsrelaterade systemstörningar, inklusive febrilsyndrom, liksom under förvärring av magsår. När ett ämne orsakar allergiska manifestationer, är det skönt med utvecklingen av anafylaktisk chock.

Fiskolja, som något läkemedel eller produkt, har kontraindikationer. I avsaknad av individuell intolerans, som manifesteras i form av allergiska reaktioner som förhindrar sitt intag av sjukdomar, ger han ovärderliga och mångfacetterade fördelar för kroppen, gör att du kan behålla dig i gott skick och bibehålla hälsan.

Fiskolja - ett användbart minne från sovjetisk barndom

Fiskolja behöver inte introduceras: nästan alla vet det, och många människor har inte mycket trevliga minnen från barndomen. En sked med en smaklös oljig vätska förekommer framför dina ögon, vilket du måste dricka ändå, annars kommer dina föräldrar att bli upprörd. I barndomen tyckte vi inte om fiskolja, vi var inte intresserade av sina fördelar och skador. Och när tiden gick över, vi mognade och insåg att denna produkt helt enkelt är oumbärlig för kroppens normala funktion.

Från alfa till omega

Den kemiska sammansättningen av fiskolja har studerats under lång tid och noggrant. Huvudkomponenterna är:

• vitaminerna A, D, E;
• estrar av mättade fettsyror (främst olein och palmitin);
• fleromättade omega-3 fettsyror: docosahexaenoic (DHA), docosapentaenoic, eicosapentaenoic (EPA).

Dessutom finns det en liten mängd brom, jod, fosfor.

Vitaminkomponenten i fiskolja är imponerande:

• "A" har en fördelaktig effekt på hudens syn och tillstånd;
• "E" ökar immuniteten och matar det kardiovaskulära systemet;
• och den legendariska "D" förbättrar kalciumabsorptionen och stärker benvävnaden.

Det var faktiskt på grund av sistnämnda, främst att föräldrarna till en sked av läkemedlet vi ogillade hällde i oss. Omedelbart måste jag säga att dagens barn får fiskolja i kapslar, vars fördelar inte är mindre, och det är mycket trevligare att ta det än flytande.

Dessutom har de senaste decennierna mycket uppmärksammats på andra komponenter i denna produkt - fleromättade fettsyror i omega-3-gruppen. Som det visade sig är de inte bara viktiga för att blodkärlen, lederna fungerar normalt, utan också hjälper till att bygga muskelmassa, bekämpa överflödiga fettavlagringar. Förresten kallas fiskolja ofta "omega-3", även om detta inte är så bra.

Det visar sig att inte alla fetter är skadliga.

Kampen för en tunn figur, fast inbyggd i vårt dagliga liv, som alltid ledde till några "förvrängningar" i sinnet. Fett började uppfattas av vissa människor som en rent skadlig komponent av näring, vilket måste omgående överges. Andra med fanatism började uttömma sig med dieter och fitness, så att det inte fanns ett enda gram fett på kroppen. Allt detta slutar som regel ledsen för hälsan.

Men skiktet av subkutant fett, tillsammans med huden, skyddar vår kropp från infektionen av patogena bakterier och virus från utsidan, från alla slags mekaniska influenser (mjukar slag, faller). Dessutom bör man komma ihåg att tack vare ätbara fetter uppträder absorptionen av vitaminerna A, D, E. Därför, om vi glömmer fett för en gång för alla, kan avitaminos vara "tjänade", vilket resulterar i försämring av hud, hår, naglar och leder.

Men alltför stora "insättningar" som vi lyckas ackumulera bokstavligen under några dagar är också långt ifrån användbara och färgar inte oss. Så hur ska man vara? Det visar sig att fetter, eller snarare, har fettsyror olika effekter på vår kropp. Mättad, som ingår i smör, fett kött, är skadliga och fleromättade (omega-3) är mycket användbara. Men det innebär inte alls att det är absolut nödvändigt att absorbera fiskolja i stora mängder: anvisningar för användning av något läkemedel upprättar en viss dosering (här är också rimlig måttlighet nödvändig).

Så varför är det proverbiala omega-3 bra? Denna grupp omfattar 11 fleromättade fettsyror, varav de viktigaste är docosahexaenoic (DHA) och eicosapentaenoic (EPA), som också finns i fiskolja. DHA spelar en stor roll vid bildandet av barnets hjärna och syn. Därför rekommenderas att gravida kvinnor tar fiskolja, givetvis för sitt avsedda syfte och under överinseende av en läkare. EPA hjälper kroppen att motstå inflammation och hjärt-kärlsjukdom.

Och syrorna i omega-3-gruppen förbättrar blodcirkulationen, har en signifikant effekt på att minska nivån på "dåligt" kolesterol. De visas i komplex behandling av sjukdomar som åderbråck, rheumatoid artrit.

För att stärka immunsystemet och upprätthålla hela kroppen i gott skick rekommenderar experter att daglig användning av 1,6 g omega-3 för kvinnor och 2 g för män för varje, inte glömmer att fiskolja är kontraindicerad i form av:

• individuell intolerans
• sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• sköldkörtelsjukdomar.

Och det är inte rekommenderat att ta det på en tom mage, för att inte provocera nedbrytning av matsmältningssystemet.

Ändra överflödigt fett till vackra muskler

Det finns en annan mycket viktig egenskap hos omega-3 fleromättade syror: med hjälp kan du bli av med överskott av fettinnehåll. Hur det händer är inte riktigt studerat, men några experiment som utförts på detta område har visat att DHA inte tillåter fett att deponeras "i reserv". Omega-3-syror hämmar behandlingen av "dåliga" fetter, och de elimineras från kroppen i ett osmält tillstånd.

Men man borde inte förvänta sig ett mirakel här: det är omöjligt att återvända till tidigare slimhet bara genom att ta fiskolja. Endast i en rimlig kombination med en diet kan vissa resultat uppnås. Och om du fortfarande har en exceptionellt hälsosam livsstil, glöm inte att göra övningar på morgonen, försök att gå mer, så i en månad kommer de att "lämna" 4-5 kilo.

De tvingar inte någon att svälta, det viktigaste är att hålla mått i allt, inte att överdriva och slänga bort en sådan "frivillig" och ohälsosam mat som socker, mjölprodukter, konserver, stekt, fet, rökt rätter från kosten. Menyn kan vara följande:

1. Frukost: alla spannmål (förutom manna), te (du kan och grönt).
2. Lunch: vegetarisk borscht, magert fisk (kokt eller bakat), bakverk - grönsaker, färsk juice.
3. Snack: Yoghurt med låg fetthalt, frukt eller grönsakssallad.
4. Middag: äggröra, mjölkgröt.
5. Innan du går och lägger dig, drick kefir.

Före varje måltid måste du ta 0,5 g fiskolja.

Kosmetologi med fiskolja

Denna läkande produkt används också i hemmet kosmetologi på grund av dess extrema användbarhet. Maskens recept som förbättrar hudens färg och släpper ut fina linjer:

• 1 tsk fiskolja;
• 1 tesked honung;
• 1 matsked vatten.

Alla komponenter blandas noggrant, den resulterande blandningen appliceras jämnt på ansiktet. Vid slutet av 10 minuter ska masken tvättas först med varmt och sedan kallt vatten. På en vecka kommer huden att få en hälsosam färg, och antalet rynkor kommer märkbart att minska.

Drick fiskolja, pump järn!

Nyligen har det ofta diskuterats om fiskolja är effektiv i kroppsbyggnad, huruvida dess intag påverkar byggnadsmuskeln. Det finns många åsikter här, men alla är överens om en sak: detta läkemedel är användbart för idrottsmän lika mycket som vanliga människor. Det förbättrar cirkulationssystemets funktion, hjälper hjärtat under kraftig fysisk ansträngning, undviker problem med leder och bidrar till snabb återhämtning efter träning. Men katalysatorn för att bygga muskelmassa av fiskolja kan inte kallas.

För att uppnå något i bodybuilding, som i någon annan yrke, behöver du hårt arbete. Även om de säger kunniga människor kan du komma till vissa prestationer och på ett ganska snabbt sätt, äta olika "kemi". Musklerna kommer att bli imponerande, men det kommer inte att gå smidigt för kroppen, eftersom sådana droger kan undergräva hälsan så att kroppsbyggnad blir kontraindicerad. Och redan en tidigare idrottsman kommer snabbt att simma fett, för att bli av med som kommer att vara mycket problematisk.

Om du regelbundet går till gymmet, gör hela programmet, äter matrika med proteiner och ta fiskolja kommer resultatet att visas efter 4 månader. Tack vare en kombination av fysisk ansträngning, övervägande av proteinmatar och intaget av omega-3 fleromättade syror, kommer överskott av fettlagret att försvinna, och vackra muskler kommer att dyka upp i stället.

En annan viktig punkt att tänka på är mängden fiskolja, vilket är nödvändigt för att konsumera människor som är involverade i kroppsbyggnad. Experter säger att det räcker att introducera 3 gram av denna produkt i din dagliga diet. Denna del av användbara naturliga kosttillskott bör delas upp i 3 delar och tas med måltider. Det är bäst att köpa fiskolja i butiker av sportnäring: det finns "heroiska" kapslar - 1 gram vardera.

Så fiskolja eller fiskolja?

Som du förstår (om du såg videon till slutet) är fettet fisk och fisk. Fiskolja är en produkt av lägre kvalitet som härrör från fisklever. Det bör förstås att i leveren under fiskens liv ackumulerar skadliga komponenter, så är fiskoljans fördelar och skador jämförbara. Därför uppstår frågan om man ska ta denna produkt.

Fiskolja är framställd av fiskkött och har därför samma fördelaktiga egenskaper, men innehåller inte skadliga ämnen. Det kostar mer, men du kan hitta den. Så vi rekommenderar att det för terapeutiska och profylaktiska ändamål är fiskoljan som framställs av kött, inte fisklever, som används. Tja, för de som tvivlar, har vi förberett en liten recension av recensioner av personer som tog fiskolja.

Förresten, bra fiskolja kan köpas på iherb - vi analyserade kundrecensioner och rekommenderar fiskolja från Carlson Labs. Det här är en berömd norsk tillverkare, som är mycket seriös om kvaliteten på sin produkt, utför en hel del inspektioner och väljer noggrant leverantörer. Och priset är ganska acceptabelt. Även om du inte planerar att köpa fiskolja på Internet, läs recensionerna - det är användbart att känna till kriterierna för att välja en produkt i ett apotek.

Fiskolja - fördelarna och skadorna för kvinnor och män

Fiskolja behöver inte ytterligare reklam, för många är det förknippat med barndomen. Användbara egenskaper hos produkten orsakar inte tvivel, men inte alla gillar smaken, utseendet och konsistensen av fiskolja. Idag, i stället för en oljig vätska på hyllorna i butikerna kan du hitta en tillsats i kapslar. De är smaklösa, men de är inte utan användbara egenskaper. För att få en klar uppfattning, överväga de positiva och negativa aspekterna av fiskolja.

Sammansättning, egenskaper och användning av fiskolja

Kompositionen innehåller värdefulla omega-syror 3 och 6, som inte produceras oberoende i människokroppen. Dessa syror behövs av hjärtat, blodkanaler, ben och leder, hår.

Fiskolja skryter närvaron av vitamin D, vilket ökar absorptionen av fosfor och kalcium. Sammantaget har vitamin D med de listade mineralföreningarna en fördelaktig effekt på benvävnad, tänder och naglar.

Fiskolja innehåller en liten del B-vitaminer, som är ansvariga för att centralnervsystemet fungerar ordentligt. Det är säkert att säga att tillsatsen hjälper en person att klara stress och humörsvängningar.

Inte utan deltagande av retinol (vitamin A) och tokoferol (vitamin E). Dessa värdefulla ingredienser anses vara naturliga antioxidanter som förhindrar naturlig åldrande av kroppsvävnader. Tocopherol med retinol undertrycker skadliga effekter av fria radikaler, skyddar människor från cancer.

I kosttillskottets sammansättning finns många syror. Bland dem är ättiksyra, stearin, olean, capric och andra. Kalori 100 gr. fiskolja är 898 kcal.

När det gäller mottagningen kan tillsatsen konsumeras med flera metoder: i flytande form, kapslar från ett apotek, naturlig fisk och skaldjur med en högkvalitetsindikator.

Aldrig äta fett före en måltid, för att inte bli upprörd avföring, kramper och magont, andra problem i matsmältningssystemet. Fiskolja kan endast tas av personer med stabil GIT-aktivitet.

Fördelarna med fiskolja

• reflekterar gynnsamt på villkor av lederna;
• förbättrar huden och hårets hälsa;
• stärker ben, tänder, spikplatta;
• främjar muskelförstärkning
• används för viktminskning
• kompenserar för bristen på omega-syror i kroppen;
• normaliserar aktiviteten i mag-tarmkanalen;
• förhindrar stroke och hjärtinfarkt, användbart för "kärnor";
• frigör blodkanaler från kolesterol;
• förbättrar hjärnaktiviteten genom att stimulera neuroner;
• Kämpar med synskada, visat på personer med ögonsjukdomar;
• sänker blodtrycket;
• tar bort överflödigt vatten från kroppen
• ökar gallflödet, lindrar belastningen på levern (återställer sina celler);
• väl återspeglas i den psyko-emotionella miljön;
• används för rickets och dålig näring;
• producerar serotonin (glödets hormon);
• fungerar som en antioxidant, rensar kroppen av salter, gifter, slagg;
• behövs för förebyggande och behandling av cancer;
• främjar barnets tillväxt i enlighet med åldern
• förbättrar graviditeten, ökar amning.

Varje persons kropp är individuell, så dessa egenskaper är bara en bråkdel av de fördelar som fiskolja faktiskt har.

Fördelarna med fiskolja för hjärtat

Fiskolja är känd för att den koncentrerar massan av omega 3,6-fettsyror. De kan inte själv produceras av människokroppen, men de måste nödvändigtvis komma med mat eller i någon annan form (t.ex. farmaceutiska tillsatser).

Omega-syror är viktiga för människokroppen, de stöder den rätta funktionen hos system och organ. Fiskolja är en energikälla, den påverkar direkt aktivitet i hjärtmuskeln och cirkulationssystemet.

Omega-syror 3 och 6 förhindrar bildandet av ateroskleros, kvalitativt rengör blodkanalerna, hjälper till att återhämta sig från en allvarlig sjukdom eller operation. Fiskolja har den trevliga egenskapen att förhindra att kolesterolplakor förekommer i blodkanalerna.

Läkare inom kardiologi föreskriver fiskolja till sina patienter för att förhindra hjärtinfarkt, stroke, ischemi, bradykardi och andra sjukdomar av detta slag. Tillägget minskar blodtrycket.

Fördelarna med fiskolja för barn

1. Ovanstående egenskaper har också en positiv effekt på barnets kropp. Fett har sålunda en positiv effekt på mental aktivitet, förbättring av minne, koncentration och uthållighet. Additiv måste ta skolbarn för utveckling av intelligens.
2. Om du går in i fiskoljan i barnmenyn från en tidig ålder, kommer de bra motoriska färdigheterna att förbättras. Barnet kommer snabbt att bemästra brevet och kommer att utföra andra viktiga uppgifter.
3. Det är användbart att ta en tillsats för spädbarn som är överaktiv. Fiskolja i sin naturliga form eller i form av kapslar ger barnet uthållighet.
4. När barnet har förbättrat fettintaget utvecklas det i enlighet med åldern och snabbare ökar mängden materialet. I det här fallet börjar barnet komma och ta över samma år.
5. Omega-fettsyror bildar barnets nervsystem, låt inte stressiga situationer påverka den psyko-emotionella bakgrunden, göra barnet lugnt. Barnet upphör att vara galenskap, sömn blir bättre, mardrömmar är uteslutna.
6. Vid ungdomar kan en person uppleva skarpa humörsvängningar. I det här fallet är det nödvändigt att införa ett tillsatsmedel i den dagliga menyn för att öka produktionen av serotonin.
7. Om ett barn ofta missbrukar skräpmat upplever han eller hon en sjukdom i GIT. Fiskolja tillåter inte att överskott av kilo försenas, eftersom det kontrollerar metabolismen.
8. Fettsyror behövs av den yngre generationen för bildande och förstärkning av det muskuloskeletala systemet. Fett förbättrar kalciumabsorptionen, förhindrar tänderna brittleness och minskar sannolikheten för frakturer.
9. Fiskolja förbättrar immuniteten, vilket är särskilt viktigt i perioderna mellan årstider, med en skarp förändring av klimat eller bostadsort under spridningen av virusinfektioner.
10. Additiv till den vanliga kosten förbättrar färguppfattning, förhindrar utseende av färgblindhet. Barnet mäster färger och nyanser snabbare. Vitamin E, som finns i fiskolja, förbättrar tillståndet under puberteten.

Fördelarna med fiskolja för män

1. I den manliga kroppen är testosteron ansvarig för alla viktiga (manliga) funktioner. Detta hormon hjälper en person att uttrycka en röst, ökar mängden vegetation på kroppen, förbättrar sexuell aktivitet, bildar en rent maskulin silhuett. Fiskolja bidrar till förbättrad testosteronproduktion.
2. Det är användbart att konsumera en tillsats till de företrädare för den starka hälften som regelbundet besöker gymmet, swing, leda en aktiv livsstil. Tillägget förbättrar muskeltillväxten, tar bort överflödigt fett, stärker benen och bildar kroppens lättnad.
3. Om ett par planerar att bli barn, måste en man börja använda fiskolja i förväg (i vilken form det spelar ingen roll). Denna produkt ökar produktionen av spermier, förbättrar förbränning av spermier.
4. Fiskolja är nödvändig för män 40+ som riskerar att utveckla hjärtsjukdomar. Tillägget tar bort kolesterolplakor från kärlen, förbättrar blodcirkulationen och dess sammansättning.
5. Om en man har pernicious missbruk av alkoholhaltiga drycker, fet mat eller snabbmat, tobak, är levern laddad. Fiskolja förbättrar gallflödet, underlättar det inre organets arbete och reparerar skadade celler.
6. Förutom de ovanstående egenskaperna är de positiva egenskaperna hos tillägget förmåga att ladda med energi och undertrycka kronisk trötthet, normalisera mental aktivitet, stärka immunförsvaret, stärka hjärnaktiviteten.

Fördelarna med fiskolja för kvinnor

1. Det är kvinnor som oftast tar fiskoljekapslar eftersom de bryr sig om sin hälsa. Värdet av tillsatsen är svårt att överdriva, det påverkar positivt håret, naglarna, huden, kroppsvävnaden.
2. Fiskolja används för att förhindra cancer i bröst- och kvinnors reproduktionssystem. Kompositionen är effektiv för nervösa sjukdomar, sömnlöshet, nedsatt hormonell miljö.
3. Fett förhindrar tidig åldrande eftersom det innehåller naturliga antioxidanter. De frigör också kroppen från toxiner, radikaler, salter av tungmetaller.
4. Tillsatsen har en trevlig förmåga att öka absolut alla metaboliska processer, inklusive absorptionen av mat. Härifrån kommer den naturliga tyngdförlusten utan dieter och nedbrytningar.
5. Vad är nyttan ytterligare? I de tidiga stadierna av graviditeten lider en kvinna av allvarlig toxicos, fiskolja minskar frekvensen av retching och illamående. Det förhindrar också utvecklingen av anemi, eftersom det ökar hemoglobin.

Skada av fiskolja

Fiskolja har vissa förbud att ta emot, vilket bör uppmärksammas innan man lär sig bekant med tillsatsen.

1. Så är produkten kontraindicerad i närvaro av allergi mot fisk- och skaldjurs delikatesser samt individuell intolerans.
2. Fett bör inte tas av personer som diagnostiserats med diabetes. Om du bestämmer dig för att försumma denna sak, rådfråga din läkare först.

Det är viktigt!
Allt det bästa borde vara måttligt, alla vet det. Vid överdosering (missbruk) observeras följande symtom: En obehaglig lukt från munhålan och en bitter smak, uppmaning, diarré, förvärring av pankreatit.

Utan tvivel uppväger fördelarna med fiskolja den potentiella skada som användes. Värdet gäller barn, äldre, kvinnor och män. Användbar produkt och under graviditet. Men före den första bekännelsen med tillsatsen studera skadan och utesluter kontraindikationer.

Fiskolja: fördelarna och skadorna

Denna smaklösa, men väldigt användbar produkt anses av många vara en panacea för alla sjukdomar. Och forskare är helt överens med detta - användningen av fiskolja bekräftas av mer än en generation.

Många människor kommer ihåg hur mödrar i barndomen tvingade dem att dricka fiskolja och försäkra sig om att endast gott blev erhållet från kroppen och det var ingen skada. Och fortfarande föräldrar fortsätter att regalera sina barn med denna "medicin". Men är det helt klart, försök att räkna ut det.

Sammansättningen av fiskolja

Det innehåller massan av näringsämnen:

• fleromättade syror Omega-3 (docosahexaenoic, docosapentaenoic och eicosapentaenoic) och omega-6;
• estrar av mättade syror (olja och palmitin);
• vitaminerna A, D, E;
• kalium;
• kalcium;
• brom;
• fosfor;
• magnesium;
• zink;
• natrium;
• jod;
• järn.

Detta naturliga ämne reglerar metaboliska processer.

Den största delen av fiskoljan (över 70%) är oljesyra, ca 25% är palmitisk (hexadekansyra) och ca 5% är fleromättade syror Omega-3 och Omega-6 (inte syntetiserad av kroppen och är huvudvärdet av detta ämne). Dessa syror minskar risken för blodproppar och aktiverar prostaglandinproduktionsprocessen.

Vitamin A förbättrar tillväxten och återhämtningen av hudceller, har en utmärkt effekt på synen. E-vitamin stärker immunsystemet, närmar sig kardiovaskulärsystemet. D-vitamin hjälper kroppen att uppleva fosfor, kalcium och kalium, stabiliserar tändernas tillstånd och stärker benen.

Fiskolja är ganska hög i kalorier - 900 kcal per 100 g.

Vad är användbar produkt

På grund av sin rika sammansättning har detta läkemedel en utmärkt anticarcinogen effekt och minskar inte bara risken för att utveckla cancer, men hjälper också till att förhindra en kritisk minskning av kroppsvikt hos cancerpatienter.

Fiskolja bidrar till att minimera risken för kardiovaskulära sjukdomar och är ett profylaktiskt medel för arytmier. Daglig användning av läkemedlet minskar blodtrycket och påverkar huden fullständigt (även medför lindring av psoriasis).

Populariteten av fiskolja förde norska apotekaren P. Moller, som använde den som ytterligare tillsats för att återställa kroppen.

Denna produkt är avgörande för personer med artrit. Det ökar gemensam rörlighet, minskar smärta och hjälper till att stoppa inflammation. Dessutom föreskrivs denna produkt när det är nödvändigt att ta bort aggressionsnivå och ångest. Och Omega-3 saktar processen att dö av hjärnceller, skyddar den mot marasmus och senil demens.

idrott

Frågan om huruvida fiskolja påverkar muskelbyggnadshastigheten har diskuterats ganska ofta på senare tid. Åsikter är de mest olika, men de är överens om en sak: det ger inte mindre idrott till idrottare än vanliga människor.

Denna produkt, antingen i kapslar eller i flytande form, normaliserar cirkulationssystemets arbete under fysisk ansträngning och fungerar som ett utmärkt förebyggande av olika problem med lederna. Dessutom hjälper denna Omega-3 dig att återhämta sig snabbare efter träning.

mat

Tack vare vitamin A anses fiskolja vara en oumbärlig produkt för de som vill gå ner i vikt. Efter allt, detta vitamin accelererar processen med matsmältningen och normaliserar ämnesomsättningen.

kosmetologi

Enligt instruktionerna rekommenderas fiskolja att tas för problem med hår, hud och naglar. Det främjar cellregenerering, återställer hormonbalans och föryngrar därför kroppen som en helhet.

Hemma kan du göra en mask som förbättrar hudfärgen och släpper ut fina linjer. För att göra detta, blanda i en tesked av drogen, honung och vatten. Den erhållna uppslamningen appliceras på ansiktet i 10 minuter och tvättas av med kallt vatten. En veckokurs kommer att ge ansiktet en hälsosam utseende, och antalet rynkor kommer att minska.

Använd framgångsrikt detta läkemedel och förbättra hårets tillstånd. I form av varma omslag i kombination med ricin eller olja kan du bli av med slutna ändar.

För att stimulera hårväxt och förhindra håravfall rekommenderas det att göra en mask av fiskolja och äggvita. För att bli av med lukten av produkten sköljs håret med vatten med äppelcidervinäger eller citronsaft.

Användningsvillkor och dosering av fiskolja

Vid användning av denna produkt är det värt att kompetent närma sig doseringen, som beror på ålder, närvaron av kroniska sjukdomar och perioden för exacerbation, och också ta hänsyn till kroppens allmänna tillstånd.

Helt friska människor kan konsumera en produkt högst 1 gram per dag (1 tsk = 5 g), i kapslar och strax innan de äter.

Doseringen av fiskolja beror emellertid på indikationerna för användning:

• Osteoporos är den första fasen. 3 gånger om dagen för en tesked. Dessutom, om det finns hjärtsjukdomar, tar de bara 2 gram per dag i 2 doser, för multipel skleros - upp till 3 g för 3 doser, för depression - 0,5 matskedar. skedar per dag.
• Stärka immuniteten. Daglig dos för kvinnor - 1,6 g, för män - 2 g.
• Klasser makt sport. Daglig kurs - 3 gram. Ta det med mat.

För att förbättra tillståndet är det tillräckligt att använda ämnet 3 gånger om året med en kurs på 1 månad.

Dessutom rekommenderas fiskolja att ta när:

• brist på vitaminer A och D;
• ögonsjukdomar;
• torr hud och slemhinnor;
• dåligt skick av naglar och hår;
• depression och minnebrist
• sår och brännskador.

Allmänna rekommendationer för att ta emot produkten:

1. Dagsatsen för en vuxen är 15 ml (1000-2000 mg). Mottagning - 2-3 gånger om dagen.
2. Dagpenning för barn: upp till ett år - 0,5-1 tsk. 2 gånger om dagen, 1-2 år - 2 tsk, 3-6 år - En eftermiddagssked 2-3 gånger om dagen, efter 7 år - 2 -3 gånger en matsked.
3. Efter en 3-4 veckors kurs tas en paus.
4. Bästa taget från september till maj.
5. Förvara produkten endast i kylskåpet.

Kontra

På grund av den svåra kemiska sammansättningen av denna produkt kan inte hänföras till traditionen för traditionell medicin. Därför, innan du använder fiskolja som medicin, är det nödvändigt att konsultera en läkare som kommer att berätta om fördelar och skador, samt rådgöra med hur man tar.

Vem bör begränsa konsumtionen

Varje organism är individuell och reagerar annorlunda på komponenterna i produkten. Vissa av dessa komponenter kan orsaka allergiska reaktioner.

Ta försiktigt fiskolja medan du tar andra mediciner. I bästa fall kommer det att neutralisera läkemedlets egenskaper, i värsta fall kommer det att påverka det allmänna tillståndet negativt.

Var noga med att produkten rekommenderas för:

• problem med hjärtets arbete
• hypotyroidism;
• reducerat tryck;
• duodenalsår;
• diabetes;
• äldre människor;
• graviditet och amning.

Till vem läkemedlet är kontraindicerat

Oavsett hur oskadlig fiskoljan i kapslar kan tyckas är den fördelaktig för en och en signifikant förbättring i det allmänna tillståndet, medan det för andra kan vara skadligt. Till exempel, både i ren form och i form av tillsatser rekommenderas det inte att ta i fallet med:

• allergier mot fisk och själva produkten;
• sköldkörtelsjukdom;
• höga blodkolesterolnivåer;
• före operationen eller om det finns ohälsade sår på kroppen, sår (produkten tappar blodet);
• gallsten eller urolithiasis;
• aktiv tuberkulos;
• förhöjda blodhalter av kalcium;
• sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Tips för att välja fiskolja

En bra produkt skördas från polar lax. Nyligen kan det dock finnas droger med tillräcklig mängd omega-3. Därför bör man, när man väljer fisk, följa dessa regler:

1. Tillsatsen måste beredas genom molekylär differentiering. Denna metod används endast vid tillverkningen av de bästa drogerna. Samtidigt förbättras de mest användbara kvaliteterna bara.
2. Försök att få så mycket information som möjligt om tillverkaren av produkten. I det här fallet kan du använda Internet.
3. Försök att inte välja fiskolja beredd från musklerna av fisk av olika sorter. Denna produkt innehåller ett minimum av vitaminer och mer fett. Dessutom är mängden fleromättade syror i den tillräckliga.

Ungefär 50% av fiskoljan är tillverkad av lax. Denna produkt innehåller minst 25% omega-3.

Som du kan se kan fiskolja, som alla droger, inte bara hjälpa en person att klara några hälsoproblem utan också skada kroppen. Därför, före användning, var noga med att besöka en läkare.

Linfröolja eller fiskolja, vilket är bättre? Hela sanningen om Omega-3

Ibland undrar du hur mycket märkligt och lite sanningsenlig information kan vara kring ett till synes ofarligt tillskott. Kanske beror det på det faktum att innan fiskolja endast var i flytande form och roliga berättelser bestod av sin illaluktande lukt. Även min pappa, tills nyligen, hade aldrig konsumerat fiskolja från ytterligare källor från den tid då han gick till dagis, där han var kraftmatad fiskolja och spädde den i soppa.

Hej vänner! Fiskolja: fördelarna med eller skadan för detta tillskott? Idag kommer vi inte bara att prata om fiskeolja, men också om linfröolja, som också innehåller Omega-3. Många har en fråga: linfröolja eller fiskolja, vilket är bättre? Idag ska jag försöka svara på alla dessa frågor ur praktisk synvinkel.

Jag föreslår först att sortera ut separat vad är fiskolja och linfröolja, och först då ta reda på vad som är mer användbart från detta.

Fiskolja: fördelarna och skadorna

Fiskolja är fett som härrör från fet fisk eller torskleverolja.

• fiskolja - Du kommer att se en sådan inskription om fettet erhålls från fet fisk.
• torskleverolja - och sådan, om från en torsklever.

Det används som kosttillskott, där Omega-3-fettsyror har en signifikant effekt (vi kommer att prata lite om dem senare).

Som regel produceras fiskolja i form av kapslar som är mjuka nog för beröring. Under alla omständigheter har jag inte sett det i flytande form under lång tid.

Skillnaden mellan fiskolja och torskleverolja är att torskleverolja (Torskleverolja) innehåller förutom fettsyror A och D och fett från fiskfiskar (Fiskolja) innehåller bara fetter.

dvs När det gäller fiskolja finns det nästan ingen risk för vitamin A-hypervitaminos om den tas under lång tid.

Fördelarna med fiskolja

Det finns ett antal vetenskapligt bevisade fördelaktiga effekter av användningen av fiskolja:

1. Fettförbränning + Tillväxt av torrmuskelmassa.
2. Lägre kolesterol.
3. Förstärkning av hjärt-kärlsystemet.
4. Undertryck av olika inflammatoriska processer.
5. Kämpar aktivt mot cancer.
6. Minskar risken för blodproppar.

När det gäller skadan från användningen av fiskolja är problemet att när man äter havsfisk finns det en chans att få en del kvicksilver.

Lös det här problemet hittills misslyckades. Låt sannolikheten vara absolut försumbar, men det är.

Fiskeolja bantning

Jag förutser att den mest intressanta effekten för dig kommer att vara användningen av fiskolja för viktminskning (fettförlust).

I själva verket, eftersom detta fett (om än härlett från fisk) hjälper till att minska mängden fett i kroppen.

Mekanismen för fettförbränning är väldigt enkel.

Under 2015 upptäckte forskare vid Kyoto-universitetet i Japan att att äta fiskolja för mat orsakar övergången att "lagra" vita fettceller i kroppen för att "brinna" CELL FAT-celler.

I vår kropp finns olika typer av fettceller:

Var och en av dessa arter utför olika funktioner.

• Vita celler ackumulerar fett för att driva kroppen.
• Bruna celler brinner fett för att bibehålla ordentlig kroppstemperatur.
• BEIGE-celler har upptäckts nyligen men ansvarar för samma funktioner som RED.

Antalet beige och bruna celler blir mindre med ålder, vilket förklarar att vuxna och äldre är benägna att vara överviktiga.

Ett experiment utfördes på möss.

1. Den första gruppen möss som matas på feta livsmedel.
2. Den andra gruppen möss matade på feta livsmedel med tillsatt fiskolja.

Som en följd vägde den andra gruppen, som konsumerade fiskolja, 5-10% mindre och hade 15-25% mindre fett än den första gruppen djur.

Man fann att vita celler från musen från den andra gruppen transformerades till beige och fick förmågan att bränna fettavlagringar.

En annan mycket intressant studie:

Forskare vid University Inserm i Frankrike fann att daglig konsumtion av 3 gram fiskolja bidrar till att minska kroppsfett på sidorna av kvinnor.

I ett tvåmånaders experiment deltog 30 franska kvinnor, som diagnostiserades med typ 2-diabetes.

Syftet med studien var att bestämma hur effektivt man skulle applicera 3 g fiskolja per dag.

En kapsel fiskolja innehöll: 1,8 g omega-3-fettsyror (1,1 g EPA + 0,7 g DHA).

Oroa dig inte, vi kommer att prata om EPA och DHA nedan. Allt är inte så svårt.

Deltagarna delades in i två grupper:

1. 15 kvinnor tog en placebo.
2. 15 kvinnor tog fiskolja i ovanstående dosering.

1. De kvinnor som tog fiskolja minskade fettinnehållet i kroppen med 2%.
2. Deltagare från gruppen som tog placebo visade inga förändringar i kroppsmassa.
3. Dessutom har fiskolja minskat blodproteininnehållet i PAI-1, vilket är synd för hjärtattacker.

Hur man tar fiskolja

Nedan kommer jag att ge dig några rekommendationer för att ta fiskolja.

• Den normala dosen av fiskolja är: 1000-2000 mg per dag.
• I en kapsel innehåller i regel 500-750 mg fiskolja.
• Bör tas under måltider 2-3 gånger om dagen (om du dricker på tom mage kan det orsaka problem med matsmältningen).
• Kursen borde inte vara permanent. Kursen bör upprepas 2-3 gånger om året i 1-1.5 månader med avbrott.
• Förvara helst i kylskåpet.
• Eftersom utgångsdatumet har passerat, bör utgått fiskolja kastas i soptunnan, som det förlorar sina fördelaktiga egenskaper och blir ohälsosamt.

Linfröolja hur man tar

Men innan jag säger hur man tar linfröolja, låt oss se vad det är.

Linfröolja är en fet vegetabilisk olja härrörande från linfrön.

Den första som tar med denna kultur, Egypten och Georgien. Överraskande, med en dålig kost, kände folket i dessa länder praktiskt taget inte vad ateroskleros är och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Även i Ryssland började de att få denna olja mycket lång. I många tidningar i väst kan du hitta frasen "rysk olja".

Och nu, efter en kort inblick i historien, låt oss se vad som ingår i dess sammansättning.

Sammansättningen av linfröolja innehåller följande fettsyror (från topp till botten i procent):

1. Alfa-linolensyra (ALA) - Omega-3 = 60%.
2. Linolsyra (omega-6) = 20%.
3. Oljesyra (Omega-9) = 10%.
4. Andra mättade fettsyror = 10%.

Bli inte skrämmad av okända villkor. Vi pratar om fettsyror nedan, när jag jämför för dig de fördelaktiga egenskaperna hos fiskolja och linfröolja. Därefter bestämmer vi vad som är mer användbart och lämpligare att ta.

Ta linfröolja enligt följande:

1. Det första alternativet: PÅ NIGHT en matsked, för fleromättade fetter i linfröolja accelererar fettförbränning, så över natten har fetter inte tid att lägga sig på låren och buken (den plats där alfa-2-adrenoreceptorer är mest).
2. Andra alternativet: MED MORNING Nato lägger en matsked, 20 minuter före måltiderna. Kroppens förmåga att snabbt "absorbera" näringsämnen för oss kommer bara att vara.
3. Det tredje alternativet: MORNING FÖRE MATEN + EFTER DINNER. En matsked.
4. Det fjärde alternativet: Lägg till sallader (från grönsaker). Om lukten eller smaken av linfröolja får dig att känna dig dålig, så är det för dig det bästa sättet.

Viktigt: För daglig konsumtion (inte för stekning) köp exakt LINSEED OLJE AV KALL MEKANISK OTZHIM! Detta är det enda sättet att bevara användbara egenskaper i linfröolja. Stekolja är inte lämplig.

Linfröolja. Användbara egenskaper

På grund av innehållet i linfröolja Omega-3 och Omega-6 (vi analyserar dem med) fettsyror har den följande användbara egenskaper:

• Minskar graden av dålig (LDL) kolesterol + blodviskositet.
• Förbättrar blodkärlens elasticitet.
• Det främjar bättre muskelåterhämtning efter träning i gymmet.
• Förbättrar matsmältningssystemet och leveren.
• Stärker immunförsvaret.
• Påverkar den rätta utvecklingen av hjärnan i barnet i livmodern.
• Återställande av ligament efter sprains.
• Fettförbränningseffekt.
• Överraskande, linfrö - kalciumkällan (ökar kalciumhalten i kroppen upp till 3 gånger!).

Linfröolja eller fiskolja, vilket är bättre

Denna fråga blir ett mycket frekvent ämne av kontrovers bland många människor som bryr sig om sin hälsa och spelar sport.

För att vi ska kunna ta reda på vad som är bättre, linfröolja eller fiskolja, måste vi först förstå vad Omega-3-fettsyrorna är.

Omega-3 fettsyror

Låt oss börja med det faktum att detta är en fleromättad fettsyra.

Fleromättade fettsyror (PUFA) är essentiella fetter (de kan inte syntetiseras i människokroppen i sig).

PUFA är uppdelade i familjer:

Omega-6 är i sin tur indelad i:

1. Linolsyrafettsyra.
2. Gamma linolsyrafettsyra.
3. Arachidonisk fettsyra.

Men vi, vänner, är mest intresserade av OMEGA-3!

1. Alfa-linolensyra (ALA = ALA).
2. Ekosapentaensyrafettsyra (EPA = EPA).
3. Docosahexaensyrafettsyra (DHA = DHA).

Det är nödvändigt att komma ihåg!

På fiskoljepaketet kommer du sannolikt att hitta en andel av EPA och DHA.

Och på förpackningen av linolja ALA.

Skillnaden är att ALA (alfa-linolensyra) SKAL TRANSFORMERAS av kroppen i EPA + DHA.

Tidigare troddes det att det var detsamma vilket av dessa tre Omega-3 fettsyror kroppen får, eftersom han själv omvandlar det nödvändiga från andra.

Men över tiden blev det klart att syntesen har en minskande omvandlingshastighet.

Enligt forskning som genomfördes 1998 och 2006 konstaterades att:

• Syntesen av EPA och DHA från lin och andra vegetabiliska oljor är möjlig, men de syntetiseras med en reduktionsfaktor på 3,8-9% hos kvinnor. Och männen och den lägre.
• Mättade fetter i kosten kan förbättra syntesen av EPA och DHA i kosten och Omega-6-syntesen försämras.
• Den resulterande syntesen av EPA och DHA arbetar i kroppen annorlunda än de som erhålles i färdig form.

Och det faktum att från ALA får vi EPA + DHA, men koncentrationen blir LÅG!

Antag att vi drack 100 g linfröolja (den bästa källan till Omega-3 VEGETABLE-ursprung) och 100 g fiskolja (den bästa källan till Omega-3 animaliskt ursprung).

• 100 g fiskolja innehåller (EPA / DHA) = 15-30 g, d.v.s. ca 25 g
• 100 g linfröolja innehåller ALA - 45-70 g, i genomsnitt 57 g.
• Omvandlingsfaktorn från ALA till EPA / DHA = 3,8-9%, d.v.s. ca 5%.

Producera enkla beräkningsmetoder:

57 x 5% = 2,85 g, vilket är ca 8,77 gånger mindre än 100 g fiskolja (25 / 2,85 = 8,77).

Slutsats: Om du dricker lika mycket fiskolja och linfröolja kommer kroppen att få nästan 9 gånger mer smältbar omega-3 i form av EPA / DHA från FISH FAT.

Nu nästa ögonblick.

Linfröolja innehåller inte bara Omega-3 utan även Omega-6.

Omega-6 har också en viktig effekt på kroppen, men de måste vara i rätt balans med Omega-3.

Om du till exempel har Omega-3 och Omega-6 obalans som sträcker sig från 15: 1 till 30: 1 och mer, till förmån för Omega-6, börjar det att producera ett stort antal cytokiner som orsakar inflammatoriska reaktioner.

Ett rationellt förhållande är 3: 1.

En stor mängd omega-6 finns hos idrottare som konsumerar stora mängder protein. I det här fallet är det bättre att ersätta linfröolja med högkvalitativ fiskolja.

Vad rekommenderar jag, och vilka slutsatser

1. Fet fisk (och fiskolja som ingår i den) krävs, men glöm inte kvicksilver.
2. Vegetarianer utan fiskoljekapslar är mycket svåra att hantera (särskilt mot bakgrund av en gemensam fattig kost).
3. Linfröolja kan delvis ta över funktionerna av Omega-3 fiskolja, men bara delvis! Dessa funktioner är kanske inte tillgängliga för män från linfröolja.
4. I linfröolja Två gånger mer ALA än EPA / DHA i fiskolja men linfröolja behövs ENGÅN MER eftersom Det finns en reduktionsfaktor.
5. Syntesen av EPA / DHA stärker mättade fetter och Omega-6 försämras.
6. Linfröolja har ett antal väsentliga funktioner som inte finns i fiskolja och vice versa.

Linfröolja kan förbättra din kost med Omega-3-fetter i form av ALA, men detta kan inte vara en komplett ersättning för Omega-3 från fiskolja, eftersom det finns en minskningskoeffektivitet på ca 5%.

Det bästa alternativet är enligt min mening användningen av fiskolja i CAPSULES med hög reningsgrad (i något vanligt företag), 1000-2000 mg per dag (2-3 kapslar, 500-750 mg) med samtidig konsumtion av linolja (1 matsked sked på natten eller på morgonen på tom mage 20 minuter före måltider).

1. Fiskolja: 1000-2000 mg per dag (2-3 kapslar på 500-750 mg) under maten.
2. Linfröolja: 1 matsked, antingen på morgonen, 20 minuter före måltiden eller före sänggåendet.

Så eliminerar vi de skadliga effekterna av kvicksilver på kroppen och har alla fördelar med linfröolja.

Om du har möjlighet att välja bara en sak, så är jag för fiskolja.

Nyligen drack jag till exempel en sådan olja från BSN.

Stor fiskolja! Förresten kan du köpa den till det billigaste priset på min favoritplats Eicherb: BSN: Fish Oil.

Nu dricker jag cool fiskolja från Now Foods. Det innehåller inte kolesterol ("dåligt") och fungerar bra! Jag gillade honom mest.

Jag köpte den från den här länken. Jag tycker att det här är den coolaste fiskoljan jag drack.

Jag brukade dricka fiskolja från MyProtein.

Förresten hade jag en detaljerad granskning med en video för detta företag. här. Läs vänner.

Allt det bästa för dig. Jag hoppas att du hittade det här materialet användbart.

P.S. Prenumerera på blogguppdateringar. Det kommer bara att vara brantare nästa.

Med vänliga hälsningar, Nikita Volkov!