Graden av fetma genom kroppsmassindex

• Förebyggande

Idag är bestämningen av graden av fetma genom kroppsmassindex (BMI) relevant, eftersom denna kroniska sjukdom har blivit ett globalt problem. Vanliga orsaker är mat av dålig kvalitet som stör kroppens feta ämnesomsättning, såväl som en persons inaktiva livsstil. Inte bara utseendet utan även de inre organen lider av fetma. Således, eliminera övervikt, kan du förbättra formen och bli av med vissa sjukdomar.

Formeln för att bestämma graden av fetma för BMI

Det finns 4 grader fetma, som var och en kännetecknas av vissa kroppsindex (BMI).

För att beräkna graden av fetma måste du först beräkna kroppsmassindexet. För att göra detta, använd följande formel, för vilken du behöver använda parametrarna för höjd och vikt:

Tabeller för bestämning av fetma av kroppsindex (BMI)

Således för att beräkna graden av fetma hos en vuxen med en tillväxt på 1,70 m och en vikt på 98 kg kan vara enligt följande:

BMI = 98 / 1,702 = 33,9

I enlighet med tabellens data, hos människor 2 grader av fetma.

BMI fetma: tabell för kvinnor

Det föregående tabellen visar genomsnittlig data. För kvinnor är BMI-indikatorerna något justerade. För att bestämma graden av fetma med formeln är det bättre att använda tabellen nedan:

BMI fetmahastighet: bord för män

Män också att beräkna graden av fetma genom kroppsindex är bättre att använda det justerade bordet:

Bestämning av fetthet i höjd och vikt

De som inte vill göra de nödvändiga beräkningarna, beräknar BMI, kan snabbt bestämma graden av fetma efter höjd och vikt. För att göra detta borde du bekanta dig med bordet
som ger en uppfattning om tillståndet av kroppsmassa och övergripande hälsa.

Tips! Att bestämma graden av fetma hos män och kvinnor är möjligt med hjälp av en onlinekalkylator, som snabbt gör beräkningar efter att ha specificerat nödvändiga data.

Första graden fetma

En liten avvikelse från vikt från normen observeras hos de flesta. Felaktig näring och stillasittande livsstil lämnar ett avtryck på utseendet. Som regel sätts fett på magen, låren, skinkorna. Det första symptomet på fetma 1 grad är utseendet av andfåddhet vid klättring på en liten kulle eller normal gångavstånd.

Att bli av med övervikt på detta stadium är ganska enkelt. Vi måste ge upp lite mat med hög kalori, försök att flytta mer.

Andra grad fetma

Efter det första steget, med fortsättning av fettuppbyggnad, uppträder en andra grad av fetma. Överdrivenhet är inte bara tydligt synlig externt, men manifesterar sig också i strid med de inre organen. De vanligaste patologierna i levern, mag-tarmkanalen, hjärt-kärlsystemet. Enligt statistiken är det i fetma 2 grader utvecklar oftast diabetes. Överdriven belastning rygg och ben leder, så det kan finnas problem med muskuloskeletala systemet.

För att bli av övervikt måste du kontakta en nutritionist som välj individuellt menyn för viktminskning.

Tredje graden av fetma

Den andra graden av fetma omvandlas oundvikligen till den tredje, om du inte vidtar åtgärder för att eliminera övervikt och fortsätta att leda en ohälsosam livsstil. En allvarlig kronisk sjukdom börjar, vilket inte är så lätt att bli av med. Den tredje graden av fetma åtföljs av svullnad och smärta i ryggen, benen. Kardiovaskulärsystemet sliter ut, andfådd uttalad även vid liten rörelse.

Eftersom det är nästan omöjligt att gå ner i vikt i den tredje graden av fetma på egen hand behöver du ingripande från en specialist som tar patientens sjukdom under hans kontroll. I vissa fall förutom dietten är medicinering föreskriven, om du inte kan undvika dem. I kritiska situationer används kirurgi.

Tips! Den tredje graden av fetma diagnostiseras som regel endast hos vuxna. Barn når henne extremt sällan.

Fjärde graden av fetma

Om sjukdomen har nått detta skede behöver patienten akut läkarvård. Hälsorisken i detta fall är mycket hög. Upp till 4 grader fetma nå några, i världen en liten andel av människor som har vikt över norm 2 gånger.

Vid detta stadium av fetma börjar irreversibla processer, vilket leder till allvarliga sjukdomar.

Formula med ideal kroppsvikt

Det finns en sådan sak som "ideal kroppsvikt". Detta är en vikt som är optimal för en person med en viss höjd.

Den idealiska massan kan beräknas med följande formel:

P = 50 + (T - 150) * 0,75, var

P - ideal kroppsvikt, kg;

Denna formel är lämplig för män.

Det är viktigt! För att bestämma idealvikten för en kvinna måste du subtrahera 3,5 från det erhållna värdet.

Om du vet din idealvikt är det lätt att förstå hur många pund som är överflödiga.

Beroende på graden av fetma är överskottet av den idealiska kroppsvikten följande:

• 1 grad - 29%;
• 2 grad - 30-49%;
• 3 grad - 50-99%;
• 4 grad - från 100% och mer.

Hur man går ner i vikt

Eftersom det är nästan omöjligt att bli av med övervikt på de sista stadierna av fetma, är det nödvändigt att agera i rätt tid. Det första du behöver göra är att drastiskt ändra din kost. Inga halvfabrikat, konserveringsmedel, korv, rökt kött och livsmedel som är höga i kolhydrater och fetter. Endast hälsosam mat med lågt kaloriinnehåll: grönsaker, grönsaker, kokt kött av kostsorter, kefir etc. Fraktionala måltider är välkomna: äta i små portioner, men ofta.

Den viktiga roll som dricksläget spelar. Minst 1,5 liter rent vatten utan gas krävs per dag. Det är viktigt att förbjuda dig att äta middag senare än 18.00. Om hungern inte sover kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.

En aktiv livsstil hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Du behöver inte gå till gymmet, du kan springa, gå minst en timme om dagen, istället för en hiss, klättra upp trappor och så vidare. På morgonen är det önskvärt att göra övningar. För att uppnå höga resultat måste du börja med små saker.

Innan du börjar gå ner i vikt måste du besöka en nutritionist. Han kommer att ordinera det exakta systemet som passar den speciella patienten. Först blir det inte lätt, men med tiden kommer kroppen att vänja sig vid förändringarna och processen att gå ner i vikt kommer att gå obemärkt.

Vad är kroppsmassaindex och hur man hittar graden av fetma

Överviktiga människor blir allt mer. Detta är ett stort problem, eftersom fetma hotar uppkomsten av andra farliga sjukdomar. Till exempel diabetes eller hjärtproblem. Fetter är nödvändiga för människan. Det här är energikällor för kroppen, och fettlagret är dess lagring. Fetter är inblandade i syntesen av hormoner, vitaminer, i cellens liv, skyddar kroppen mot hypotermi och överhettning. Med en dålig diet, till exempel, är en diet, kroppsfett utarmad och personen förlorar vikt. Och om du ständigt övertar eller äter fet och högkalorimat, kommer fettet i kroppen att ackumuleras. För att bekämpa övervikt behöver du veta var du ska börja. Varje person borde förstå hur man beräknar kroppsmassindex och hur man bestämmer graden av fetma.

Vad är kroppsmassindex

Övervikt anses vara ett av de vanligaste problemen i världen. Dess lösning är engagerad i vetenskapliga institutioner. En hel gren i medicin är avsatt. Många som är överviktiga är intresserade av hur man bestämmer övervikt. Detta kan göras med hjälp av kroppsindex.

Kroppsmassindex (BMI) är en beräkning av förhållandet mellan höjd och vikt hos en person, som beräknas med en särskild formel. Resultaten kan användas för att beräkna graden av fetma eller för att bestämma om en person har övervikt eller brist.

Förutom höjd och vikt spelas en viktig roll av kroppens struktur, tjockleken på benvävnaden och en persons muskelmassa. Det finns flera metoder för att ta reda på graden av fetma hos människor, men definitionen av BMI är fortfarande en av de grundläggande metoderna som hjälper till att se den övergripande bilden av vikt.

Så här bestämmer du kroppsmassindexet korrekt

Hur många kilo borde ha personer med olika grader av fetma, säg ingen läkare i världen. Två personer med samma vikt men olika höjd kan ha två olika stadier av fetma. Därför är det bäst att beräkna graden av fetma genom kroppsmassindex.

BMI Counting Formula:

m / h2 = I (kroppsvikt måste delas med höjd i kvadrat).

Där, m - vikt i kg, h - längd i meter, I - BMI.

Efter att ha fått resultatet är det möjligt att bestämma graden av övervikt för BMI hos människor.

Bestämning av fetma i tabellen:

Vi ger ett exempel på hur kroppsindex är beräknat. Till exempel har en person en vikt av 68 kilo och en höjd på 1,58 meter. Det är nödvändigt att ersätta värdena i formeln - 68 / 1.582 = 27.24. Kroppsmassan är 27. Eller ett annat exempel. En person med en höjd av 1,70 m och en vikt på 90 kg har en BMI på 31,14. I det första fallet betyder indikatorn 27 att personen är överviktig och i det andra fallet indikerar indikatorn 31 fetma av den första graden.

Hur man beräknar BMI korrekt? Beräkna graden av fetma rekommenderas på morgonen på fastande mage, eftersom detta är när vågen visar den sanna vikten

Denna fetma bord är endast för vuxna. Metoden tar inte hänsyn till särdrag hos den mänskliga figuren och är inte helt lämplig för personer med utvecklade muskler, till exempel atleter. Vid normal vikt kommer de alltid att ha ett ökat kroppsfetmaindex. För denna kategori av människor är det mer lämpligt att beräkna det centrala fetmaindexet, vilket bestämmer graden av fettuppbyggnad runt de inre organen. Detta beräknar förhållandet mellan midjemåttet till bäckenet (midjehöft-förhållandet, WHR), midjemåttet till lårets övre tredjedel (midjelägeförhållande, WTR), midjemåttet till höjden (midjemåttförhållande, WHtR) och midjemåttet till bicepsomkrets (midje-arm-förhållande, WAR).

Normala indikatorer för centralt överviktindex hos män och kvinnor:

Det finns ett annat enkelt sätt att bestämma övervikt. Kommer att hjälpa till att beräkna kalkylatorn för massmassa index. Detta är ett speciellt program som automatiskt gör alla beräkningar. Det är nog att veta hur mycket kg du väger, höjd och ange dina data. Kalkylatorn kan hittas på Internet eller ladda ner en speciell applikation på en dator eller smartphone.

Graden av fetma genom kroppsmassaindex hos vuxna

Fetma tas ofta inte allvarligt och anses vara en funktion av människokroppens struktur. Faktum är att det här är de första klockorna som kroppen är i fara. Om du ignorerar extra vikt kan det bli ett allvarligare problem - fetma.

Det är tillåtet att dela övervikt i gradvis. Hur många grader av fetma finns? Totalt finns tre sorter, som var och en har en viss hälsorisk. Fetma är uppdelad i grader inte för ingenting, eftersom varje grad har sina egna egenskaper och metoder för behandling.

Graden av fetma i bordet:

• går bort med nästan inga symtom.

• predisposition till fetma

• Gå till rätt näring;
• öka fysisk aktivitet
• massage

• andfåddhet med liten fysisk ansträngning.

• negativa effekter på sköldkörteln och reproduktionssystemet;
• risk för att utveckla diabetes, ateroskleros och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet

• Följ en diet;
• ät mindre mat med hög kolhydrater
• regelbunden motion;
• massage

• Ett vanligt symptom är andfåddhet med någon ansträngning;
• hjärtklappning;
• svullnad;
• hudirritationer;
• överdriven svettning;
• trötthet.

• risk för att utveckla artros, flatfoot, diabetes;
• ökar belastningen på hjärtat;
• ökar belastningen på benen och risken för åderbråck;
• svullnad;
• drabbade leder och ben
• ett andrafettsfetiskt barn löper risken för missbildning av benen, nedsatt sexuell utveckling;
• hos vuxna och barn ökar risken för långvarig depression

• Strikt medicinsk övervakning
• utnämning av en läkare om det behövs terapeutiska droger
• diet;
• regelbunden motion

• smärta i lederna, benen, ryggen
• allvarlig andnöd, även i lugnt tillstånd
• svullnad.

• stor fara för mänskligt liv;
• kroppen kan inte fungera normalt;
• belastningen på hjärtat och underbenen är tredubblat;
• en person kan knappast röra sig självständigt;
• livslängden minskas;
• Konstant depression av humör kan leda till svår depression och psykiska problem.

• Kräver akut medicinsk behandling;
• Grad 3 övervikt är svår att behandla;
• Patienter rekommenderas kirurgi, vilket minskar magevolymen.
• strikt dieting;
• träna under överinseende av en specialist

Varning! Det är förbjudet att förskriva självmedicinering, kost och motion för personer med fetma. Behandlingen bör utföras under ledning av specialister för att undvika oönskade effekter.

Typ av fetma hos män och kvinnor

Hur och där fett fördelas i hela kroppen är av stor betydelse för både kvinnor och män.

Det finns dessa typer av fetma: android (manlig typ) och ginoidy (kvinnlig typ).

Typer av fetma hos män och kvinnor:

• Abdominal. Avsättningen av fett i buken. Figuren liknar ett äpple.
• Android. Sådan fetma hos män och kvinnor kännetecknas av att fett sänks i kroppens övre hälft (mage, bröst, ansikte).
• Visceral. Den farligaste typen, kännetecknad av övervikt av inre organ.
• Gynoid. Denna typ förekommer oftast i honhalvan. Ginoid fetma hos kvinnor präglas av nedfall av fett under midjan (underliv, skinkor och ben). Figuren liknar en päron.
• Blandat. Hos människor observeras fetma i hela kroppen.

Graden av fetma i kroppsmassaindex hos barn

Diagnos av fetma 1: a graden hos barn och mer allvarliga former av sjukdomen görs ganska ofta. I europeiska länder når antalet ungdomspatienter med detta problem 15-25% av den totala barnpopulationen. För att stoppa utvecklingen av sjukdomen och börja behandlingen måste du först bestämma graden av fetma korrekt. Det är inte korrekt att använda den vanliga BMI-formuläret i det här fallet, eftersom barn har skillnader i konstitution och fördelning av fett över kroppen jämfört med vuxna. För att bestämma övervikt och graden av fetma hos barn används metoder som inte bara tar hänsyn till vikt och höjd, utan även kön och ålder hos barnet. Detta tillvägagångssätt är mer individuellt.

Fullständighet utvärderas oftast som en persons estetiska brist. Men inte alla förstår att en full person är mer benägna att få fetma, en sjukdom där alla organ i kroppen lider och det finns en risk att utveckla farliga sjukdomar. Människor med denna patologi kan inte leva normalt. Den minsta fysiska ansträngningen ges dem hårt, de störs av en omättlig aptit och känslan av missnöje med deras utseende får dem att lida. Ta reda på graden av fetma och inser att faran är det första steget för att lösa problemet med övervikt.

Videon nedan ger kognitiv information om övervikt och kroppsmassindex.

Graden av fetma genom kroppsmassindex

Övervikt är ett av de pressande problemen i den moderna världen. I själva verket är detta en kronisk sjukdom som orsakas av en överträdelse av fettmetabolism. Det är viktigt att notera att inte bara den mänskliga figuren lider men också de inre organen och kroppssystemen.

Det finns olika grader av fetma på kroppsmassindex, som kan beräknas tack vare den befintliga formeln. Att veta numret kan du avgöra om det finns övervikt och hur många kilo du behöver för att förlora för att nå normen.

Hur man beräknar graden av fetma?

Nutritionists och många yrkesverksamma arbetade med att härleda en formel som skulle kunna göra det möjligt att bestämma om en person har övervikt eller tvärtom är det brist på kilo. För att beräkna kroppsmassindex (BMI) måste du dela din vikt i kilo i höjd i meter, vilket måste kvadreras. Tänk på ett exempel för att beräkna graden av fetma i en kvinna vars vikt är 98 kg och höjden är 1,62 m. Du måste använda formeln: BMI = 98 / 1.62 x1.62 = 37.34. Därefter måste du använda tabellen och avgöra om det finns ett problem. I vårt exempel indikerar det resulterande kroppsmassindexet att en kvinna har fetma i första graden och du måste göra ett försök att rätta allt för att inte starta problemet ännu mer.

Klassificering av fetma

Beskrivning av fetma för BMI:

1. 1 grad. Människor som omfattas av denna kategori har inga allvarliga klagomål, med undantag för övervikt och en ful figur.
2. 2 grader. Denna grupp inkluderar även personer som fortfarande inte har stora hälsoproblem och om du drar dig samman och börjar behandla, kan du undvika allvarliga konsekvenser.
3. 3 grader. Människor i denna kategori börjar redan klaga på trötthet och svaghet, även med minimal fysisk ansträngning. Du kan fortfarande märka utseendet av problem med hjärtrytmen, liksom en ökning av organets storlek.
4. 4 grader. I det här fallet har människor allvarliga problem med det kardiovaskulära systemet. En person med en sådan grad av BMI klagar över smärta i hjärtat och arytmi. Dessutom finns det problem med arbetet i mag-tarmkanalen, levern etc.

Tack vare definitionen av BMI är det möjligt att inte bara bestämma graden av fetma, men också risken att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, diabetes och andra sjukdomar som uppträder på grund av övervikt.

För att bli av med fetma kan du inte svälta och begränsa dig själv till mat, eftersom det kan leda till försämring av problemet. Du behöver kontakta en nutritionist och en läkare, eftersom experter hjälper dig att skapa ett individuellt viktminskningsprogram utan att äventyra din hälsa.

Beräkna graden av fetma genom kroppsmassindex

Övervikt är ett vanligt modernt problem. På grund av det försämras inte bara människans utseende utan också hans välbefinnande.

Därför behöver du veta hur man förhindrar bildandet, samt ta reda på när vikten anses vara normal och när dess indikatorer överstiger normen.

Orsaker till övervikt

Kvinnor är mer benägna att drabbas av extra pounds, eftersom deras kroppar är mer benägna att rekrytera dem.

Förmågan att bära ett barn bidrar också till detta, eftersom fostret måste skyddas av ett tjockt lager.

Men det betyder inte att problemet inte påverkar männen. Denna patologi är utbredd, vilket orsakas av de särdrag hos moderna människors liv.

Huvudfaktorerna som bidrar till ackumulering av överflödigt fett är:

• övermålning (särskilt högkalorivaror rik på kolhydrater);
• metaboliska egenskaper;
• ärftlighet;
• brist på fysisk aktivitet
• endokrina sjukdomar;
• användning av hormonella droger
• bristande överensstämmelse med kosten (menande mat vid olika tider eller förbrukning av för stora portioner, vilket förklaras av måltidernas rarlighet);
• alkoholmissbruk
• överflöd av stress
• sömnstörningar.

Alla dessa funktioner tillsammans och separat kan leda till en ökning av siffrorna på skalorna. Om det inte är dags att fastställa orsaken och inte neutralisera dess inverkan, kan denna process nå katastrofala proportioner.

Hur man bestämmer graden av fetma?

Många anser inte att sjukdomen är full, särskilt i Ryssland - på grund av traditionella synpunkter. Men enligt medicinska data är fetma människor mer benägna att drabbas av olika sjukdomar, vars förekomst bidrar till övervikt. På grund av övervikt, metaboliska störningar, gemensamma problem, typ 2 diabetes mellitus etc. är det troligare att utvecklas. Därför borde du veta hur mycket vikt är normalt och vilka indikatorer tyder på en ökad risk.

Utseendet på överskott är överväldigande på grund av ärftliga faktorer och matvanor. Endast 5% av befolkningen drabbas fullt av det på grund av endokrina störningar. Men det ena är ett problem.

Det är också viktigt att skilja mellan begreppen fetma och övervikt.

Övervikt är överskottet av dess normala värden. Detta är en förutsättning för utveckling av fetma, men denna egenskap anses inte som en sjukdom. Under samma övervikt förstår förekomsten av betydande överskottsmassa. Detta är en sjukdom som har progressionssteg och kräver behandling. Graden av utveckling av patologin påverkar behandlingsegenskaperna, så det är väldigt viktigt att förstå hur man definierar det.

För att identifiera betydelsen av sjukdomen hos människor kan du använda olika metoder. Det finns speciella formler genom vilka detta kan beräknas.

Formler för beräkning hos vuxna

För att identifiera sjukdomen i fråga används flera olika vägar. Ofta använder jag för detta ändamål kroppsmassindexet, tack vare vilket det är möjligt att fastställa hur mycket patientens vikt avviker från normen uppåt eller nedåt. Du kan också använda ytterligare metoder.

Med kroppsindex (BMI)

Att identifiera problem med kroppsmassindex är den vanligaste metoden.

Människor som inte är bekanta med denna metod vill veta hur många grader av fetma det är baserat på BMI. Den kommer i tre grader.

Indikatorerna som kan identifieras med hjälp av denna formel:

1. Betydande viktminskning (index mindre än 16).
2. Brist på vikt (16-18,5).
3. Norm (18,5-24,9).
4. Pre-fetma (25-29,9).
5. Fetma 1 grad (30-34,9).
6. Fetma grad 2 (35-39,9).
7. Fetma grad 3 (mer än 40).

Perfekt kroppsvikt

En annan beräkningsmetod är beräkningen av det ideala massindexet.

Detta kräver formeln:

P = 50 kg + (H-150) * 0,75.

I det är P värdet av idealvikten, och H är höjden på en person i cm.

Med denna formel kan du beräkna ideal kroppsvikt för män. För att identifiera samma indikator hos kvinnor är det nödvändigt att subtrahera 3,5 kg från det mottagna numret.

Efter att ha identifierat normen kan du bestämma hur mycket verkliga data överstiger det.

Med denna metod kan du bestämma fetma 4 grader. Graden beror på hur många procent överskott som observeras.

1. För etapp 1 är ett idealmärke på 29% inneboende.
2. Den andra graden präglas av en ökning med 30-49%.
3. Hos människor med steg 3 observeras 50-99% av övervikten.
4. Vid betyg 4 överstiger massökningen 100%.

Oavsett utvecklingsnivån är fetma ett problem, och detektering kräver snabb åtgärd.

Morbid fetma

Denna term refererar till den extrema graden av patologi. Det är en mycket farlig överträdelse, eftersom en persons hälsotillstånd med ett sådant problem är mycket dåligt, och hans utseende är skrämmande.

I närvaro av en sjuklig typ av patologi är det ibland svårt för en patient att självständigt uppfylla sina behov.

Denna överträdelse följer ofta mycket av många ytterligare svårigheter.

Oftast observerade:

• diabetes mellitus;
• hormonella störningar;
• sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
• skelettförändringar;
• matsmältningsbesvär.

Människan kan inte övervinna denna patologi på egen hand. Det dåliga är att vissa personer med en sådan diagnos inte alls anser att det är farligt och är oroliga bara på grund av estetik. Under tiden uppstår många svårigheter med morbid fetma.

• BMI överstiger 40;
• På grund av detta lider patienten av svaghet, överdriven svettning, andfåddhet, generell försämring av välbefinnande.
• Sådana människor har oftare psykologiska problem och svårigheter med anpassning i samhället.
• de utvecklar ofta ett beroende av mat;
• Begränsningar i motorisk aktivitet - det är svårt för en sjuk person att utföra enkla handlingar.

Ytterligare sjuklighet utvecklas på grund av morbid fetma. Deras förekomst beror på det här problemet, så för att eliminera dem måste du först övervinna det.

Fettfördelning och klassificering

För att bättre förstå svårigheterna är det nödvändigt att inte bara identifiera förekomsten av övervikt, men också för att fastställa dess typ.

Det finns två typer av fetma:

1. Android. Denna sort kallas man eller en uppsättning kilogram i form av ett äpple. För honom, bildandet av inre fett. Dessutom bildas fett i midjan och buken, för vilken figuren hos en person med en sådan överträdelse liknar ett äpple. Denna typ av patologi anses vara farligare, eftersom det provar utvecklingen av ytterligare hälsoproblem.
2. Gynoid. Ett annat namn av denna typ finns också - päronformad. I detta fall avsätts fettet huvudsakligen i underdelen av kroppen - på höfterna och skinkorna. Oftast förekommer det hos kvinnor.

Dessa arter betraktas som män och kvinnor i teorin, men i verkligheten kan det inte vara så.

Android och ginoid typer av fetma hos kvinnor

Trots det faktum att ginoid typen hos kvinnor utvecklas oftare, är det troligt att de har android-typ (se bild).

Nyligen har sådana fall blivit frekventa. Därför kan fett för kvinnor lagras antingen på låren (päronformad konstitution) eller på midjan och buken (figuren har ett äpple).

Vissa kan ha ganska tunna höfter, men mycket fettavlagringar i midjeområdet, medan andra har en relativt tunn midja, men fulla höfter.

Män också vikar inte bara av den manliga typen. Representanter för det starkare könet med fördelningen av fett i ginoid-typen visas alltmer - deras höfter blir tjocka, det finns feta avlagringar i händerna och bröstkörtlarna.

Men sådana fall är inte så vanliga. Ofta hos män kallas ökningen "ölmag" - vilket är mer fysiologiskt för dem. Ändå är android typ av patologi den farligaste för hälsan, eftersom det är på grund av det att comorbiditeter brukar utvecklas.

Normala resultat är:

• upp till en - för män;
• till 0,85 - för kvinnor.

Om dessa indikatorer är högre ökar risken för utseende av kärl- och hjärtsjukdomar liksom diabetes mellitus.

För att bedöma utseendet och vikten är det också viktigt att överväga indikatorerna för midjevolym. För den manliga halvan av befolkningen borde detta antal inte vara högre än 94 cm. Det maximala tillåtna värdet för kvinnor är 80 cm. Om det överskrids finns det också risk för komplikationer.

Omfattningen och orsakerna till fetma hos barn

För att undvika hälsoproblem som orsakas av övervikt behöver du veta vilken indikator som anses vara normalt. Efter att ha bestämt idealdata kan en person vidta nödvändiga åtgärder för att minska reella tal eller för att bevara dem.

Men ovanstående formler och värden är lämpliga för vanliga vuxna. Dessa regler är inte lämpliga för barn eller idrottare, eftersom det finns helt olika proportioner i barndomen och för personer som är aktiva involverade i sport råder muskelmassa. I detta avseende är det svårt att fastställa normala indikatorer för dem och för andra.

Problemet med övervikt i barndomen blir utbredd. På Rysslands territorium är sådana fall fortfarande sällsynta, men i hela världen blir detta fenomen utbrett.

Riskerna i samband med denna avvikelse för barn liknar dem hos en vuxen. Endast i barndomen är situationen komplicerad av det faktum att närvaron av extra pounds och associerade sjukdomar kan leda till försämrad utveckling av barnet.

Anledningen till utvecklingen av övervikt hos barn liknar de karaktäristiska hos vuxna.

Dessa inkluderar:

• felaktig kost (överflödig godis och snabbmat i barnets kost);
• låg rörlighet (moderna barn undviker ofta fysisk aktivitet, föredrar att spendera tid på datorn);
• ärftlighet (om föräldrar är överviktiga, så bildar barn ofta det också).

Också vara medveten om speciella perioder när risken för ett problem ökar. Det här är de perioder då hormonella förändringar uppstår, på grund av vilka ämnesomsättningen kan vara störd.

Detta händer i tidig barndom och förskoleåldern. Men den mest riskfyllda är puberteten. Vid denna tidpunkt är det väldigt viktigt att upprätthålla balans, vilket inte tillåter förekomsten av fetma, men utan att begränsa den växande kroppen i den nödvändiga näringen.

Video från Dr Komarovsky om fetma hos barn:

Hur man bestämmer att barnet redan har ett viktproblem?

Att hitta ut om barnet har problem på detta område är svårt nog. Barnläkare brukar använda speciella tabeller som visar medelvärden enligt ålder. De kan också mäta subkutan fettavlagring, dra huden på underarmen.

Föräldrar kan använda den populära metoden att beräkna BMI. Vi måste agera på samma sätt som för vuxna (formeln är liknande), men indikatorerna kommer att skilja sig något.

De är som följer:

1. Pre-obesity - BMI-värde ligger inom intervallet 25-30.
2. Den första fasen av fetma är 30-35.
3. Den andra etappen är 35-40.
4. Den tredje etappen - BMI överstiger 40.

Förekomsten av övervikt kan detekteras visuellt. Föräldrar kan titta på barnets mage. Om det finns signifikant svullnad i området runt naveln finns problemet.

Men begreppet normen är relativt. Vikt påverkar inte bara ålder. De är beroende av kön, ärftliga faktorer, kroppens allmänna konstitution. Därför, om du misstänker att sjukdomen utvecklas, är det att konsultera en läkare.

Klassificering hos barn

Fetma i barndomen kan också delas in i etapper. För klassificering använder de oftast inte BMI, men överskottet av normalvärdet i procent.

Enligt detta finns det fyra steg i utvecklingen av patologi:

1. Vid första etappen överskrids barnets vikt med 15-24%.
2. Den andra graden präglas av närvaron av 25-49% övervikt.
3. I tredje etappen ökas kroppsvikt med 50-99%.
4. I den fjärde graden kan vikten vara mer än åldersnormen med 100% eller mer. Denna fas anses vara den farligaste, eftersom sådana barn har stor risk för många sjukdomar.

Någon av dem kräver noggrann uppmärksamhet från föräldrar och läkare. Men från läget att övervinna sjukdomen är det bättre att hitta det i ett tidigt utvecklingsstadium.

Hur man beräknar scenen, omfattningen och typen av fetma hos män, kvinnor och barn

God dag, kära bloggläsare och bara slumpmässiga förbipasserande! Idag vill jag ägna detta inlägg till alla som aktivt letar efter och intresserade av information om fetma.

En artikel om faser och typer av fetma hos män, kvinnor och barn (foto), hur man bestämmer det och graden (tabellen), huruvida människor tas till armén och hur många kg på 1, 2 och 3 grader. Här hittar du omfattande svar på alla frågor om diagnos av fetma och förutsägelse av det framtida livet.

Jag gratulerar alla på första dagen 2012 och jag hoppas att du kommer att tillbringa långa helger med nytta och inte dumt sitta vid TV: n. Det är dags att börja göra någon form av sport eller träning i gymmet. Du kan redan förbereda dig för den nya sommarsäsongen, eftersom du inte har tid att titta tillbaka, och våren knackar redan, som de säger.

Fysiskt är det nödvändigt för varje person att ladda sig, inte bara på dem som den här artikeln berör. Till exempel har jag en BMI på 22, men det betyder inte att jag kan slappna av, det finns alltid en möjlighet att höja denna nivå till 30, till exempel. Därför gör jag träning 3 gånger i veckan, vilket är vad du vill ha.

Hur man bestämmer graden av fetma

Det är nödvändigt att bestämma graden av fetma hos kvinnor och män för att bedöma svårighetsgraden av sjukdomen. Det finns flera metoder för att bedöma graden av fetma. Vilka metoder och hur de används, låt oss förstå.

På grund av vår mentalitet och folk traditioner, är fullhet (fetma) fortfarande inte ansedd som en sjukdom. Och det här är dåligt, för det här tillståndet kan leda till allvarligare sjukdomar i kroppen, till exempel nedsatt glukostolerans eller diabetes.

"Vad är blodsockernivån i prediabetes?", Läs i min artikel. Därför, mot bakgrund av de senaste studierna, identifierades fetma i en separat nosologisk form i ICD 10, det vill säga det är en självständig sjukdom som behöver behandlas.

För att förstå huruvida en patient har fetma används olika formler för att bedöma graden av fetma.

Av orsakerna till övervikt är omkring 95% exogena konstitutionella och födoämnesövervikt, med andra ord, dessa är människor med en förutsättning för viktökning och samtidigt inte tittar på deras kost. En person som har en genetisk predisposition, men noggrant övervakar näring och är aktivt engagerad i fysisk ansträngning, får sällan extra pund.

De återstående 5% är fetma, som ett symptom på någon endokrin sjukdom.

Samtidigt finns det i medicin två begrepp:

• övervikt
• korrekt fetma

Den första kan kallas för fetma, det här är inte en sjukdom, men senare utvecklas den till fetma. Den andra är samma fetma, som en separat sjukdom som har ett utvecklingsstadium och som behöver behandlas så att det inte utvecklas till något allvarligare.

Hur många kg hos en person med olika grader av fetma

Denna fråga kan inte besvaras exakt, eftersom dessa kommer att vara helt olika siffror, för inte bara kroppsvikt, men också höjd kommer att vara involverad i beräkningen. Två personer av olika höjd, men med samma kroppsvikt kommer att ha olika grader av fetma. Därför föreslår jag att du läser vidare och du kommer att kunna ta reda på hur vikt och höjd påverkar beräkningarna.

Formler för beräkning av graden av fetma hos vuxna

Hur skiljer man dessa två begrepp i praktiken? För detta finns index och indikatorer på fetma. Tänk på de mest kända av dem försöka beräkna graden av fetma, om någon.

Fetma räntor efter kroppsindex (BMI)

BMI är den mest populära metoden för att bedöma övervikt, den används över hela världen. Det beräknas enligt följande: kroppsvikt (kg) / höjd (m) kvadrerad.

Det finns tre steg eller grader (1,2 och 3), som du vill. På bordet nedan kan du se samma korrespondens mellan graderna av fetma och kroppsmassainfigurerna. Och ännu lägre, du kan snabbt beräkna din BMI på bordet, känner din vikt och höjd (bilderna är klickbara, klicka för att förstora).

Beräkning av BMI kan göras med hjälp av en onlinekalkylator, vilket är mycket på internet. Alla är baserade på samma formel, så du kan välja vilken som helst. Jag har inte en sådan räknare på min blogg än, men det kommer att finnas i framtiden.

Perfekt kroppsvikt

En annan indikator är en indikator på ideal kroppsvikt. Det beräknas enligt följande: P = 50kg + (T - 150) * 0,75, där P är den ideala vikten, T är höjden i cm. Denna beräkning gäller för män. För kvinnor: subtrahera 3,5 kg från idealvikten.

Att veta din ideal kroppsvikt kan du beräkna hur många kg du har extra och vilken nivå av övervikt. Som ett resultat får vi den gamla klassificeringen av fetma, där det finns 1,2,3 och 4 grader.

Med den första graden av fetma överstiger kroppsvikt idealet med 29%, med andra graden - från 30 till 49%, med den tredje - från 50 till 99%, och den fjärde graden är ett överskott på mer än 100%. Det extrema tillståndet kallas också morbid fetma.

Morbid fetma

Detta är den mest extrema graden av fetma, ett mycket allvarligt och farligt tillstånd. Samtidigt kan ibland en person inte tjäna sig alls. Låt inte dig själv göra det här!

Fettfördelning och klassificering av fetma typer

Det som är viktigt är inte bara det faktum att det är överviktigt, men också dess fördelning. Därför måste du bestämma din typ av fetma och börja lösa problemet. Tilldela android och ginoid typer av fetma.

• För ginoid (kvinnlig) typ, eller det kallas också fetma i form av ett päron, kännetecknas av avsättning av fett på höfterna och skinkorna.
• För android (manlig) typ kallas det också fetma i form av ett äpple eller topp, som kännetecknas av deponering av inre fett, liksom på midjan och buken, vilket ger formen av ett äpple. Det är för den manliga typen att det finns stor risk att utveckla diabetes och hjärt-komplikationer.

till innehåll

Typ av fetma hos kvinnor

Låt mig nu berätta hur en kvinna kan gå upp i vikt. När man går ner i vikt kan en kvinna gå på ett av två sätt: längs vägen för ginoid övervikt eller längs androidbanan. På bilden nedan ser du två riktiga kvinnliga modeller med olika typer av fettsyror.

Den till vänster har en feminin fördelning av fettmassa (ganska tunn midja och fulla höfter), på bilden till höger ser du en kvinna med fett pålagd på buken och midjan, och relativt tunna höfter är maskulin eller buk.

Typer av manlig fetma

Om du tror att män kan gå ner i vikt och släcka fett av manlig typ, då misstas du. Nyligen finns det fler och fler män som har en kvinnlig form av fetma, som på bilden nedan (till vänster, fördelningen av fett av kvinnlig typ).

Lyckligtvis är denna typ ganska sällsynt, oftast kan du se "ölmagen", som den här. Detta är den farligaste typen när det gäller utveckling av metaboliska störningar och kräver brådskande behandling.

Midja till höftkvot

För att bestämma risken för diabetes och kardiovaskulära komplikationer, använd förhållandet: midja / höft. Normal för män, denna indikator bör inte vara mer än 1,0 och för kvinnor - högst 0,85. Om dessa siffror är högre ökar risken för att utveckla komplikationer i samband med typ 2-diabetes.

Midjestimat

En annan viktig indikator är midjan. Normalt bör det inte överstiga 94 cm hos män och hos kvinnor ska det inte överstiga 80 cm. Om dessa indikatorer överstiger, leder det även till ökad risk för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Graden av fetma hos barn

Alla har möjlighet att beräkna sin idealvikt och börjar vidta åtgärder för att minska sin verkliga vikt för att undvika framtida symtom på diabetes.

Men det är dock värt att överväga att dessa formler för beräkning inte är mycket lämpliga för barn och idrottare. Detta beror på andra proportioner hos barn och övervägande av muskelmassa hos idrottare och kroppsbyggare. I det här avsnittet betraktar vi problemet med att diagnostisera fetma hos små representanter för mänskligheten.

Tyvärr anger jag det faktum att förekomsten av fetma bland barn växer stadigt varje år. I Ryssland har det ännu inte blivit en epidemi, men i utvecklade länder skriker läkare och forskare bokstavligen att hela barn närmar sig en kritisk punkt.

Om ryssarna fortsätter att följa den västerländska levnadsstandarden och införa sina värderingar i sina barn, så kommer vi i tio år också att ha samma öde (se bilden ovan). Ta hand om dina barn! Trots allt är övervikt inte bara puffiga kinder och mjuka avrunda former, men också en massa av samtidig patologi.

Barn såväl som vuxna kan få fetma och den första och den andra, och även den tredje graden. Detta gäller särskilt för ungdomar och barn i de första åren av livet. Eftersom det är under denna period finns en aktiv uppdelning av fettvävnadsceller.

När kan vi anta att barnet redan har ett viktproblem

Om du misstänker viktsjukdom hos ett barn kan du snabbt och enkelt beräkna ett BMI som korrelerar med fettmassa både för vuxna och barn, och som rekommenderas av WHO. Jag skrev om denna formel i början av artikeln. Utvärderingen av beräkningsresultaten är liknande, nämligen:

• Övervikt motsvarar ett BMI på 25 till 30
• Fetma grad 1 motsvarar ett BMI på 30 till 35
• fetma 2 grader motsvarar en BMI på från 35 till 40
• Grad 3 övervikt motsvarar ett BMI på mer än 40

till innehåll

Graden av fetma hos barn i borden

Men den här metoden är väldigt grov och tar inte hänsyn till barnens parametrar. Barnens endokrinologer använder en mer exakt metod - med hjälp av percentil- eller centilbord, där barnets vikt, höjd, kön och ålder jämförs. Enas om att denna metod är mer individuell. Barnets kroppsvikt anses vara överdriven när indikatorn ligger inom området 85-95 centiler och fetma börjar med 95 centiler.

Moderna centilbord skapades nyligen under 2006 på grundval av en multifokusstudie om tillväxtstandarder (MIED). De skapas i varje land med hänsyn till nationella särdrag. De använder standardavvikelsessystemet (SDS). WHO använder standardavvikelser av -1, -2, -3 SDS, median och +1, +2, +3 SDS.

Med hänsyn till WHO: s rekommendationer bör fetma hos barn och ungdomar definieras som +2,0 SDS BMI, och övervikt från +1,0 till +2,0 SDS BMI. Nedan ger jag ett foto på det officiella bordet för pojkar från 2 till 5 år och visar dig hur du använder den korrekt (klicka på bilden för att göra den större). Då kan du ladda ner en fil med tabeller för alla åldrar och beräkna det redan för ditt barn.

Så i första kolumnen ser du åldersår / månad, i den andra kolumnen ser du åldern i månader, de tre nästa vi hoppar över. Titta på de sista 7 kolumnerna. Median-kolumnen betyder genomsnittlig BMI för denna ålder och anses vara normalt om din indikator passar i siffrorna mellan -1SD och 1SD.

Om BMI är från 1SD till 2SD, indikerar detta ett överviktigt barn. Om mer än 2SD - fetma.

Det finns också inte i form av tabeller, men i form av grafer. Här, som du är bekvämare. Grafen ser ut så här. Jag tog till exempel BMI för pojkar från 5 till 19 år gammal (bilden är klickbar)

Här ser du 5 linjer, som delar upp grafen i 6 intervaller. Normen läses BMI, som faller mellan de gula linjerna. Horisontellt belägen ålder och vertikal BMI. Jag hoppas att du kommer ihåg hur man beräknar det.

Som du kan se i denna graf indikerar inte SD, och centreras om vilket jag talade i början. Således kombineras den gamla och moderna beteckningen. Ladda ner grafik för olika åldrar, du kan här.

Hur mycket fetma tas in i armén

Denna fråga intresserar många unga, liksom deras föräldrar. Tillsammans kan alla rekryter utsättas för förlöjligande och mobbning bland de mer slanka kamraterna. När jag fortfarande arbetade på ett offentligt sjukhus, var jag tvungen att fylla i en massa handlingar från militärtjänstgöringskontoret för fetma och några av rekryterna var tvungna att betjäna vårt hemland.

Och allt för att inte alla män med övervikt faller under undantag och till och med förtryck. När du kommer till en kommission väger de dig där, mäter tillväxt och beräknar BMI. Enligt resultaten av beräkningen görs diagnosen "fetma" och en hänvisning till en endokrinolog ges för undersökning. Garanterat att gå för att tjäna unga med 1 grad av fetma och övervikt.

De med fetma grad 2 får en fördröjning på 6 månader, då är allt nytt. Och vem lyfte upp sin kropp upp till grad 3 övervikt får oftast ett livslångt undantag från tjänst, men det är tyvärr inte alltid fallet. Ibland med en tredje grad kan de bara ge en utsättning och senare måste de repetera allt igen. Enligt BMI existerar inte 4 grader fetma.

Jag har allt. Motion, och din kropp kommer att tacka dig! Vilken typ av sport gör du? Hur känner du dig om honom alls?

Gillade du artikeln? Tryck på sociala knappar. nätverk efter artikeln och rekommendera att du prenumererar på blogguppdateringar, för att inte missa det mest intressanta.

Med värme och omsorg, endokrinolog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Steg av fetma hos män, kvinnor och barn

Varje år finns det fler och fler människor som är överviktiga. Patologi utvecklas hos män, kvinnor och barn på grund av undernäring, fysisk inaktivitet eller på grund av kroniska sjukdomar. Det finns många klassificeringar av överskott av kroppsfett, men oftare är patologin uppdelad i grader och steg. Experter skiljer sjukdomen och i former. Beroende på genen finns det flera stadier av fetma, vilka bestäms av ett specialtabell baserat på kroppsmassindex.

Vad är fetma

Läkare kallar övervikt en epidemi av det 21: a århundradet. Sjukdomen kännetecknas av överdriven ackumulering av subkutant fett i människokroppen, vilket leder till en överdriven ökning av kroppsvikt. Patologi ger inte bara fysiskt och psykiskt obehag, men orsakar också sexuella störningar, lederna i lederna, ryggraden och kan leda till funktionshinder. Sådana sjukdomar som SARS, influensa, lunginflammation är mycket svårare och långvariga hos patienter med övervikt. Följande faktorer bidrar till ackumulering av fettvävnad:

• systematisk övermålning
• felaktig diet
• låg fysisk aktivitet
• sjukdomar i nervsystemet
• endokrina körtelsjukdomar;
• tar vissa mediciner
• stress, sömnlöshet
• genetisk predisposition;
• hormonella störningar.

Vad skiljer sig från övervikt

Diagnosen "överdriven fettmassbildning" är gjord för människor om den ökar med 20% eller mer från den allmänt accepterade normen. En siffra anses normal, vilket bestäms av en enkel aritmetisk operation: höjden i centimeter är minus 100. Sådana beräkningar är emellertid inte tillräckligt exakta, så det finns tydligare beräkningar som kommer att diskuteras nedan. Om den överskjutande vikten inte når denna procentandel anses detta inte vara en sjukdom.

Typer av fetma

Subkutant fett är en generator av hormoner, vitaminer och andra biologiskt aktiva substanser. Hon är också involverad i de processer som förekommer i muskuloskeletala systemet. Av detta följer att fett utför användbara funktioner, men bara tills det blir för mycket. Onormal viktökning förstör kolhydrat och fettmetabolism, vilket leder till allvarliga komplikationer, såsom:

• psykiskt obehag
• högt blodtryck;
• långvarig huvudvärk;
• ökar volymen i magen;
• andfåddhet framträder;
• utveckling av ateroskleros, kardiovaskulära sjukdomar, diabetes mellitus.

Att veta typen, graderna och stadierna av fetma kan du hålla situationen under kontroll för att undvika utveckling av den primära eller alimentära typen av patologi, som orsakas av en obalanserad diet, slumpmässig ätning, oregelbunden näring. En person äter mycket, rör sig lite, vilket leder till en gradvis ackumulering av fett. Låt oss i större detalj överväga alla stadier av fetma:

• stabil - när viktökning inte uppstår
• progressiv - där en person återhämtar sig gradvis eller intermittent;
• kvarstående - kännetecknad av tillstånd efter fortsatt viktminskning.

Exogen typ

En professionell genom utseendet hos en överviktig person känner igen typen och fasen av fetma. I de flesta fall ser människor olika ut, på grund av att hormonell bakgrundsfett i kroppen är deponerad ojämnt: kvinnor har mer i underdelen av kroppen och män har mer i toppen. Exogen eller fetma fetma är resultatet av konstant överspädning och låg rörlighet, som är uppdelad i subtyperna av fetma:

1. Alimentary konstitutionell genesis. Endokrinologer ser sjukdomen som en stor förändring i enzymatiska och metaboliska processer. På grund av det konstanta intaget av överflödig energi förändras det normala förhållandet mellan fettfördelning och dess syntes. Vid detta stadium, hos män, är fett deponerat på buken, hos kvinnor, i höfterna, bäcken och bröstet. Skillnader försvinner med uttalad fetma.
2. Exogena konstitutionella. Utvecklat på grund av undernäring, fysisk inaktivitet, på grund av motsvarande ärftlighet. Sannolikheten för fetma av denna typ ökar under perioden av hormonella störningar (klimakteriet, laktation, dyshormonala förändringar hos ungdomar). Ofta bildas på grund av matvanor i familjen där alla medlemmar har extra pund.
3. Visceral. Karaktäriserad av fettavsättning i de inre organen, när närvaron av övervikten inte är särskilt synlig visuellt. Sjukdomen leder snabbt till utveckling av olika komplikationer i lever, hjärta, blodkärl. I många fall blir denna patologi orsaken till diabetes. Fettet på de inre organen garanterar oberoende av att en stor mängd skadliga ämnen kommer in i blodet, vilket leder till manifestationen av det metaboliska syndromet.

endogen

Kallas av olika interna orsaker. Överdriven fettavlagring av endogen typ kan vara en följd av traumatisk hjärnskada, metaboliska störningar, hormonell obalans. Till exempel, om mjälten inte fungerar ordentligt, när överflödig fukt behålls i vävnaderna, förblir en person fett även med minimal matintag. Ett annat exempel: en kvinna som inte kan bli av med överflödiga insättningar i mitten av kroppen, kommer troligen att lida av polycystiskt äggstockssyndrom (och är inte medveten om detta). Två underarter hör till de endogena arterna:

1. Cerebral. Den patologiska processen är associerad med neuronernas nederlag (mättnadscentrum). Patologi kan utvecklas på grund av trauma, tumör, inflammation i hjärnan, när hungerns centrum är aktiverat, bestämmer överdrivet ätbeteende. Denna underart omfattar Barracker-Simons sjukdom, som förekommer hos unga kvinnor och barn efter diffusa sjukdomar i bindväv eller reumatism. Kännetecknas av avlagring av fett i den främre bukväggen, skinkor, lår.
2. Endocrine. Det kännetecknas av dysfunktion hos de endokrina körtlarna, som åtföljs av överdriven eller otillräcklig syntes av vissa hormoner. Olika endokrina patologier (hypofunktion hos kön körtlarna, en hormonellt aktiv tumör, Itsenko-Cushing syndrom och andra) leder till en ökning av mängden fett. Pankreatogen endokrin typ av överskott av fett orsakas av hypersekretion av sockernivåer, mot bakgrund av vilken aptit ökas kraftigt.

Hur man bestämmer graden av fetma

För att avgöra om en viss överviktig person behöver läkemedelsbehandling är det först nödvändigt att bestämma scenen i hans fetma. Det finns flera diagnostiska metoder som används av läkare, eftersom du inte kan exakt svara på hur många extra pounds av personer med samma vikt. Två personer med olika höjder har redan olika grader av fetma. Det är viktigt att ta hänsyn till att det inte finns något idealiskt system för detektering av patologi, eftersom alla beräkningsmetoder ger resultat som skiljer sig något från varandra. Tänk på de mest populära teknikerna.