Allt om kolesterol: blodfrekvens, tips och råd om hur man minskar.

Analyser

Det finns en utbredd missuppfattning att kolesterol skadar kroppen, och dess innehåll i blodet är en av de viktigaste indikatorerna för människors hälsa. Många i ett försök att behålla sin hälsa följer stränga dieter, med undantag för alla produkter som innehåller kolesterol. Men få människor vet att det är en del av cellmembranen, ge dem styrka och säkerställa utbytet av substanser mellan cellen och den extracellulära substansen och reglera enzymaktiviteten. Således, utan kolesterol, är vår kropps normala funktion omöjlig.

Trots kolesterolens betydelse kan överdriven konsumtion av feta livsmedel av animaliskt ursprung leda till ökat innehåll i kroppen, vilket påverkar hälsan negativt och kan orsaka allvarlig sjukdom.

Styrning av kolesterolnivåer kommer att bidra till att bevara din hälsa i många år, öka kroppens naturliga motstånd, öka livslängden och förbättra dess kvalitet. I denna artikel kommer vi att skingra de vanligaste myterna om kolesterolens roll i vår kropp och dess metabolism. Vi kommer också att titta på de mest effektiva sätten att kontrollera kolesterolnivåerna.

Kolesterol - varför behövs det?

Kolesterol (från grekiska. Chole - gal och stereo - hård, hård) - identifierades först i gallstenen härifrån och fick sitt namn. Det är en naturlig vattenolöslig lipofil alkohol. Cirka 80% kolesterol syntetiseras i kroppen (lever, tarmar, njurar, binjurar, könkörtlar), resterande 20% måste komma från maten vi konsumerar.

Cirkulerande i blodet, kolesterol, om nödvändigt, används som byggmaterial, liksom för syntes av mer komplexa föreningar. Eftersom det är olösligt i vatten (och följaktligen i blodet) är dess transport endast möjlig i form av komplexa vattenlösliga föreningar som är uppdelade i två typer:

Lågdensitetslipoproteiner (LDL)

High-density lipoproteins (HDL)

Båda dessa ämnen bör vara i ett strikt definierat förhållande, deras totala volym bör inte heller överstiga normen. Detta kan leda till allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Funktioner av kolesterol i kroppen:

- säkerställa styrkan hos cellväggar, reglerar deras permeabilitet för olika molekyler;

- syntes av vitamin D;

- syntes av binjursteroider (kortison, hydrokortison), manlig (androgen) och kvinnlig (östrogen, progesteron) könshormoner;

- i form av gallsyror är involverade i gallbildning och absorption av fett i matsmältningsförloppet;

- deltar i bildandet av nya synapser i hjärnan, vilket förbättrar mentala förmågor och minne.

Det är faktiskt inte kolesterol i sig som orsakar skada, men dess fluktuationer utöver det normala intervallet. Hälsoproblem kan orsaka både överskott och brist på det i kroppen.

Den negativa effekten av kolesterol

Enligt statistiken hade personer som dog av hjärt-kärlsjukdomar låga nivåer av högdensitetslipoprotein, men höga nivåer av lågdensitetslipoprotein.

Lipoproteiner, om deras förhållande är felaktigt eller långsiktigt förhöjda nivåer i blodet, kan bosätta sig på blodkärlens väggar och orsaka ateroskleros.

Denna farliga sjukdom uppträder när plack bildas på det vaskulära endotelet, vilket över tid ökar och ackumulerar kalcium. Som ett resultat, lumen av blodkärl smalnar, förlorar de sin elasticitet (stenos), leder detta till en minskning av tillförseln av syre och näringsämnen till hjärtat och vävnader och utvecklingen av angina (upphörande av arteriellt blodflöde till vissa delar av hjärtat på grund av blockering av en kransartär, åtföljd av smärta och obehag i bröstet). Ofta exakt på grund av en blodtillförselstörning, uppträder hjärtattack eller hjärtinfarkt. Bildandet av kolesterolplakor leder till skador på blodkärlens inre vägg, en trombos kan bildas, som sedan kan blockera en artär eller avgå och orsaka en emboli. Dessutom kan ett kärl som har förlorat sin elasticitet brista när trycket i blodet ökar.

Lipoproteins roll

HDL anses vara ett "bra" lipoprotein på grund av dess förmåga att upplösa kolesterolplakor och avlägsna det från artärväggarna, ju högre dess andel i förhållande till LDL ("dåligt" lipoprotein), desto bättre. LDL transporterar kolesterol från organen som syntetiserar det till artärerna, och med ökade nivåer av denna förening, kombinerar dessa stora olösliga molekyler för att bilda fettplakor, fästas på kärl och täppa dem. Efter att ha genomgått oxidativa processer, förlorar kolesterol sin stabilitet och kan lätt tränga in i tjockleken hos artärväggarna.

Den bildade oxiderade LDL börjar producera ett stort antal specifika antikroppar, vilket leder till allvarlig skada på artärernas väggar. Dessutom bidrar kolesterol till att minska halterna av kväveoxid, vilket ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.

Kväveoxid spelar en viktig roll i kroppen:

- dilaterar blodkärl, sänker blodtrycket, förhindrar bildandet av blodproppar i blodet,

- spelar en viktig roll i kampen mot bakterier och virus som har gått in i kroppen, förstör cancerceller

- ökar uthålligheten i muskelvävnad

- deltar i utbytet av information mellan olika celler, är en neurotransmittor i synapser.

Att minska nivån av kväveoxid i kroppen kommer att skaka arbetet i alla kroppssystem.

HDL tar inte bara kolesterol från blodet tillbaka till levern, men förhindrar också oxidationen av LDL.

Tecken på ökat kolesterol i kroppen

Ökade kolesterolnivåer är förknippade med nedsatt lipid (fett) metabolism. Detta kan vara ett symptom på inte bara ateroskleros, men också andra allvarliga sjukdomar:

- njure (kroniskt njursvikt, glomerulonefrit)

- bukspottkörteln (kronisk pankreatit)

- diabetes mellitus (allvarlig sjukdom i samband med nedsatt insulinsyntes av betaceller av Langerhansöarna i bukspottkörteln);

- hypothyroidism (reducerad syntes av sköldkörtelhormoner)

Symptom på ateroskleros orsakas av en minskning av kärlens lumen som ett resultat av långvariga och bestående höga kolesterolnivåer och försämring av blodcirkulationen i olika delar av blodbanan.

Huvudsymptom:

- angina pectoris (plötsligt obehag eller smärta i bröstet som uppträder under träning eller känslomässig stress)

- arytmi (hjärtrytmstörning)

- cyanos och svullnad i kroppens yttre delar (fingrar, tår)

- periodiska benkramper (intermittent claudication)

- minnebrist, ouppmärksamhet

- minskning av intellektuella förmågor

- Gul-rosa lipidavfall i huden (xantom), som oftast observeras på ögonlockets och i fotleden.

Påverkan av HDL och LDL på vår hälsa

Dock är uppfattningen att den övergripande nivån av lipoproteiner HDL och LDL påverkar hälsan och deras ökning medför fruktansvärda konsekvenser för hela organismens arbete. Men detta uttalande är inte helt sant. Ja, de ovan nämnda sjukdomarna åtföljs av en hög halt av lipoproteiner i allmänhet, men ännu viktigare, vad är förhållandet mellan blod "goda" HDL-kolesterol och "dåliga" LDL-kolesterol. Det är åsidosättandet av denna andel som leder till hälsoproblem. Vid bestämning av innehållet i lipoproteiner i blodet beaktas 4 indikatorer: total mängd kolesterol, HDL, LDL och triglycerider.

normer

Totalt blodkolesterol - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Med hotet av ateroskleros ökar totalt kolesterol till 7,8 mmol / l;

LDL hos män - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL hos kvinnor - 1,92 - 4,51 mmol / 1;

HDL hos män - 0,72 - 1,73 mmol / 1;

HDL hos kvinnor - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Triglycerider hos män - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Triglycerider hos kvinnor - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Den mest signifikanta är förhållandet mellan HDL och LDL på grund av total kolesterol. I en hälsosam kropp är HDL mycket högre än LDL.

De mest effektiva behandlingarna för förhöjt kolesterol

Det finns många droger som minskar kolesterolet i de fall där denna indikator utgör ett allvarligt hot mot hälsan eller i början av utvecklingen av ateroskleros. Vi måste hylla en hälsosam livsstil, en viktig del av det är rätt näring. I sådana fall kan kost och måttlig träning hjälpa till att inte bara ta alla blodparametrar tillbaka till det normala, utan också läka och föryngra din kropp helt.

För en mer snabb terapeutisk effekt används farmakologiska medel:

- Statiner är de mest populära drogerna, deras princip är att hämma syntesen av kolesterol i levern genom att blockera motsvarande enzymer. Vanligtvis tas de 1 gång om dagen före sänggåendet (vid den här tiden börjar den aktiva produktionen av kolesterol i kroppen). Den terapeutiska effekten inträffar efter 1-2 veckors systematisk användning, med långvarig användning är inte beroendeframkallande. Biverkningar kan vara illamående, smärta i buken och musklerna, i sällsynta fall kan det finnas individuell känslighet. Preparat av en grupp statiner kan reducera kolesterolnivåerna med 60%, men med deras långsiktiga användning är det nödvändigt att ta test för AST och ALT regelbundet var sjätte månad. De vanligaste statinerna är: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibrer stimulerar produktionen av HDL, rekommenderas när mängden triglycerider 4,5 mmol / l. Det rekommenderas inte att använda med statiner. Biverkningar manifesteras i form av gastrointestinala störningar, flatulens, illamående, kräkningar, buksmärtor. Representanter för denna grupp av läkemedel: clofibrat, fenofibrat, gemfibrozil.

- Gallsyra-sekvestranter. Denna grupp av droger absorberas inte i blodet, men verkar lokalt - binds till gallsyror, som syntetiseras från kolesterol och tar bort dem från kroppen naturligt. Levern börjar förstärka produktionen av gallsyror, med hjälp av mer kolesterol från blodet, en synlig positiv effekt inträffar en månad efter starten av medicinen, och samtidig administrering av statiner är möjlig att förbättra effekten. Långvarig användning av droger kan leda till en överträdelse av absorptionen av fetter och vitaminer, ökad blödning är möjlig. Biverkningar: flatulens, förstoppning. Sådana läkemedel innefattar: kolestipol, kolestyramin.

- Inhibitorer av kolesterolabsorption inhiberar absorptionen av lipider från tarmen. Läkemedel i denna grupp kan ordineras till personer som har kontraindikationer för att ta statiner, eftersom de inte absorberas i blodet. I Ryssland är endast 1 läkemedel av kolesterolabsorptionshämmarehämmargruppen registrerad - ezetrol.

Ovanstående åtgärder tillämpas i avancerade fall när du snabbt behöver sänka kolesterolnivåerna, och en livsstil kan inte snabbt ge önskad effekt. Men även när du tar farmakologiska medel, glöm inte bort förebyggande och ofarliga naturliga tillskott, vilket med långsiktigt regelbundet intag hjälper dig att förebygga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Folkmedel för att minska blodkolesterol

- Niacin (nikotinsyra, vitamin PP, vitamin B₃). Verkningsmekanismen är inte fullständigt förstådd, men experiment visar att efter några dagar att ta högre doser av vitamin A minskar nivån av LDL och triglycerider i blodet markant, men mängden HDL-kolesterol ökar till 30%. Tyvärr minskar inte risken för att utveckla kardiovaskulära komplikationer och anfall. För maximal effektivitet kan niacin kombineras med andra behandlingar.

- Omega-3- och omega-6-omättade fettsyror. Innehållet i fiskolja och fisk och skaldjur samt i kallpressade vegetabiliska oljor (oraffinerade). De har en positiv effekt på nervsystemet, förhindrar rickets under aktiv tillväxt, hjälper till att minska kolesterol och blodtryck, förbättra blodcirkulationen, stärka blodkärlen och ge dem elasticitet, förhindra trombos, delta i syntesen av hormonlika ämnen - prostaglandiner. Regelbunden förbrukning av källor av essentiella fettsyror kommer mirakulöst att påverka hela organismens arbete, i synnerhet det kommer att bidra till att förebygga utvecklingen av ateroskleros.

- Vitamin E. En extremt stark antioxidant, förhindrar upplösning av LDL och bildandet av fettplakor. För uppkomsten av en positiv effekt måste du ständigt konsumera vitaminet i lämpliga doser.

- Grönt te innehåller polyfenoler - ämnen som påverkar lipidmetabolism, de minskar nivån på "skadligt" kolesterol och ökar innehållet i "användbar". Dessutom innehåller te antioxidanter.

- Vitlök. Frisk vitlök rekommenderas att användas för att minska kolesterol, för att förhindra bildandet av blodproppar i kärlen (tömmer blodet). De vitlöks aktiva komponenterna är svavelhaltiga föreningar, i synnerhet alliin.

- Sojaprotein. Genom åtgärd liknar de östrogen - minska sannolikheten för ateroskleros. Genistein förhindrar oxidation av LDL på grund av dess antioxidantegenskaper. Dessutom stimulerar soja produktionen av gallan, vilket underlättar eliminering av kolesterol från kroppen.

- Vitaminer B₆ (pyridoxin), B₉ (folsyra), V₁₂ (Cyanokobalamin). En tillräcklig mängd av dessa vitaminer i kosten bidrar till att hjärtmuskeln fungerar korrekt, vilket minskar risken för ateroskleros och hjärt-kärlsjukdomar.

Vilka faktorer bidrar till ökat kolesterol och ateroskleros?

Oftast lider folk som har försummat sin hälsa länge av ateroskleros. Ju tidigare du ändrar din livsstil, desto mindre sannolikt är utvecklingen av allvarliga sjukdomar. Här är 4 huvudfaktorer som bidrar till höga kolesterolnivåer:

- Sedentär livsstil. Med låg rörlighet, frånvaron av fysisk ansträngning ökar nivån på "dåligt" kolesterol, vilket hotar utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.

- Fetma. Störning av lipidmetabolism är nära associerad med högt kolesterol. Frivilliga människor är benägen för olika sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

- Rökning. Det leder till en minskning av artärerna, en ökning av blodviskositeten, trombos, medför risken för hjärtsjukdom.

- Förbrukningen av feta livsmedel av animaliskt ursprung i stora mängder leder till en ökning av LDL.

- Ärftlighet. Predispositionen att höja kolesterol är genetiskt överförd. Därför bör folk vars släktingar lider av denna patologi noggrant övervaka sin hälsa.

Hälsosam livsstil som metod för att bekämpa kolesterol

Såvitt du följer lämplig näring och en aktiv livsstil minskar risken för att utveckla olika sjukdomar. Detta gäller särskilt för personer i riskzonen. Ändra din livsstil, du anpassar hela organismens arbete, trots trots att det finns några patologier, kan inre försvarsmekanismer lätt hantera hotet.

Aktiv sport förbättrar ämnesomsättningen, tränar hjärtmuskeln samtidigt med skelettmusklerna, bidrar till bättre blodtillförsel till alla organ och system (under fysisk ansträngning går blodet från depotet i allmän riktning, vilket bidrar till bättre mättnad av organen med syre och näringsämnen).

Idrottsövningar leder också till att blodkärlens väggar stärks, förhindrar utvecklingen av åderbråck.

Glöm inte vikten av rätt näring. Missbruk inte de strikta dieterna. Kroppen ska få alla de näringsämnen som behövs i ett optimalt förhållande, vitaminer och mineraler, fiber. I kosten bör vara närvarande i tillräckliga mängder grönsaker, frukter, spannmål, magert kött, havs- och havsfisk, vegetabiliska orefinerade oljor, mjölk och mejeriprodukter. Med brist på näring av några vitaminer är det nödvändigt att regelbundet ta droger med sitt innehåll för att förebygga vitaminbrister.

Att sluta röka minskar risken att utveckla inte bara ateroskleros, men också ett antal andra sjukdomar, såsom bronkit, magsår och onkologiska sjukdomar.

Sport är det bästa botemedlet för stress och depression, det tempererar nervsystemet. Regelbunden fysisk aktivitet, oavsett om det är jogging i parken eller 3 timmars träning i gymmet, hjälper till att avlägsna den negativa och irritationen som ackumuleras under hela dagen, upplever många idrottare eufori under träningsprocessen. Det har visat sig experimentellt att aktiva människor är mycket mindre mottagliga för stress än de som leder en stillasittande livsstil.

slutsats

Som ni kan se är kolesterol en extremt viktig förening som utför ett antal vitala funktioner. Det är nödvändigt för vår försörjning, men i kroppen bör dess kvantitet inte överstiga normernas gränser. Obalansen i förhållandet mellan högdensitets- och lågdensitets lipoproteiner orsakar allvarliga konsekvenser.

Den bästa behandlingen är snabb förebyggande. Den mest effektiva metoden för att förhindra en ökning av kolesterolnivåerna i blodet är en hälsosam livsstil.

När du ger upp dåliga vanor och börjar följa ovanstående regler glömmer du helt enkelt hälsoproblem.

Hur man ökar gott kolesterol i blodet

Hur man ökar kolesterolet. Ett typsnitt? Ingen typsnitt, naturligtvis, nej. Borta är de dagar då lipoproteinerna kämpades på principen att "behåll och inte släppa". Nu vet de flesta som bryr sig om deras hälsa att lipidkorrigering innehåller flera uppgifter: hur man ökar kolesterol, vilket är användbart för växelsystemen, hur man sänker "dåligt" eller skadligt, och hur man håller förhållandet och det totala antalet normala. Det bör noteras att en aktiv vetenskaplig sökning fortsätter inom detta område, därför bör man skilja det uppenbara från det kontroversiella och det önskade från det verkliga.

Vad är farligt lågt kolesteroltal

Antalet dödsfall på grund av bristen på detta ämne är tre gånger antalet dödsfall med sitt överskott. Här är några patologier:

Fetma. Det är omöjligt att producera gallsyror och därmed absorptionen och nedbrytningen av fetter och metabolismen av fettlösliga vitaminer.
Kronisk matsmältningsbesvär.
Överträdelse av intestinala väggar och följaktligen inträdet av toxiner i blodet.
Brist på näringsämnen i kroppen.
Fördjupning till diabetes (2).
Risken för cancer.
Cellskal blir sårbara mot fria radikaler.
Hemorragisk stroke, hjärtinfarkt. Cirkulationssjukdomar, kapillär sårbarhet och blödning intensifieras, vilket innebär att problem med hjärtat och blodkärlen inte kan undvikas.
Osteoporos. Problem med absorptionen av kalcium och som ett resultat en kränkning av benvävnadens sammansättning.
Depression. Det finns en ökning av självmordsfrekvensen två till tre gånger.
Immuniteten minskar. Utan produktion av D-vitamin störs det normala tillståndet för nervceller, mineralmetabolism och insulinproduktion.
Reproduktiva problem. Utvecklingen av binjure steroidhormoner, inklusive könshormoner.
Amenorré. Hos kvinnor som har tanklöst experimenterat med dieter finns det fall av för tidigt klimakteriet.
Försämrat tänkande och minne. Möjligheten att utveckla Alzheimers sjukdom.
Hos barn, långsam tillväxt, ibland mental retardation.

Skäl till låg nivå:

leversjukdom;
tuberkulos;
akut pankreatit
hypertyreoidism;
hjärtsvikt
infektionssjukdomar;
intoxikation;
påkänning;
anorexi;
vegetariska och obalanserade dieter;
genetisk predisposition.

Hur man ökar

En annan uppsättning problem är förknippad med åtgärder avsedda att förhindra en ökning av nivån för att förhindra hjärtsjukdomar, aterosklerotiska förändringar i hjärnkärl, utseende av gallstenar och andra metaboliska problem. För att välja korrigeringsåtgärder är det emellertid nödvändigt att förstå vissa egenskaper hos lipidtransport.

Innan du börjar flytta med blodflödet, kombinerar kolesterol med speciella proteiner, som bildar lipoproteiner (lipos - fett, protein - protein). Av dessa är de främsta så kallade lågdensitetslipoproteinerna och lipoproteiner med hög densitet. Det första draget i organs riktning, där de måste slutföra sina uppgifter, den andra - i riktning mot levern, där föreningarna förvandlas och sedan avlägsnas från kroppen.

Dessa två typer av föreningar kallas konventionellt dåligt och bra kolesterol. Faktum är att i den första delen av fettkomponenten; med metaboliska störningar börjar de lämna sitt överskott i hjärnans och kroppens kärl. I det andra är proteinet tvärtom fritt och rör sig mot levern, det "fångar" lipidiskt överskott och frigör kroppen från dem.

Härav blir två saker tydliga:

i en hälsosam kropp är båda typerna av föreningar nödvändiga;
Om det totala beloppet har ökat över norm, bör du försöka öka innehållet i bra lipoproteiner, eftersom de minskar nivån på dåliga.

För enkelhets skull använd förkortningar: LDL (ibland kortare, LDL) - lipoproteiner med låg densitet. Följaktligen är den andra, användbar för oss typ av anslutningar - HDL (eller HDL).

Hur man bestämmer när det är nödvändigt att höja HDL eller bra kolesterol?

Om ett värde mindre än 1,0-1,3 mmol / l anges i motsvarande kolumn i laboratorieanalysresultatet är det dags att tänka på korrigeringen. (De numeriska indikatorerna skiljer sig något på kvinnor och män, beroende på ålder och även metod för forskning i ett visst laboratorium). Dessutom är det nödvändigt att göra detta även om den övergripande nivån är normal eller något förhöjd.

Så, för att minska risken för kärlsjukdomar är det, som sagt, inte nödvändigt att försöka krossa dåligt kolesterol till vävnaderna, en illusiv diet, men att öka innehållet i de föreningar med vilka det avlägsnas från vävnaderna.

Drogterapi

Nikotinsyra (niacin, vitamin PP). Det hjälper till att minska LDL och triglycerider (med 20% respektive 50%) och öka HDL (med 30%).

Fibrer (derivat av fibrin till dig). Läkemedel i denna grupp kan uppnå en ökning med 10-15%.

Samma egenskaper började ha den senaste generationen statiner.

Tyvärr är möjligheten att använda niacin och fibrater ifrågasättande, och även när det gäller statiner, dämpar de vetenskapliga debatterna inte. Således kräver läkemedelsbehandling fortfarande ett försiktigt tillvägagångssätt och begränsar för ljusa förhoppningar.

diet

"Basen" kan ta en av de hypokolesteriska varianterna eller tabellnummer 10, men att göra accenter i form av produkter som ökar HDL:

Omega 3 och 6 fettsyror. Lax, sardin, havsabborre, makrill, sill etc. Olive, linfrö, sojabönolja, majsolja. Eventuell mottagning i form av kosttillskott (kapslar).
Fiber. Kli, hela korn och spannmål, baljväxter, björnbär, vinbär, mushroom, ostron svamp, selleri.
Antioxidanter. Normalisera lipoproteinnivåer. Avokado, nötter, kål, betor, spenat.
Germinerad frön och spannmål. Vete, solros, pumpa, linse etc.
Sojaprodukter och olja. 40 g sojaprotein per dag rekommenderas.

En låg-carb diet bör följas - enligt näringsämnen är detta mycket viktigare än att begränsa sig i fetter. Minsta raffinerat socker, konfekt, vitbröd.

Slutligen kan de goda nyheterna för män - mat och kosttillskott som ökar bra kolesterol kan kombineras med rött vinintag. Den innehåller resveratrol, som har dessa egenskaper. Det är dock nödvändigt att fokusera på volymen på ett glas per dag.

Motion och frisk luft

Under muskelaktiviteten lever levern mycket bättre med blod, vilket leder till dess rening och förskjutning av lipoproteinbalansen i positiv riktning. I sin tur förbättras tarmperistaltiken, vilket frigör kroppen från de redan förbrukade föreningarna som ingår i gallan.

Aerob belastning rekommenderas: simning, vandring, måttlig rodd, springa på plats, skateboard, tennis, dans.

Fysiska övningar kan ändra LP-balansen är inte sämre än vissa droger. Positiva förändringar i 0,25 mmol / l bekräftas redan med halvtidsladdning, upprepad 3-4 gånger i veckan. Valet av tid före en måltid kan vara en extra faktor: kroppen producerar mer aktivt LPL (lipoprotein lipase) som bryter ner de mest "tunga fraktioner" som kan tas av HDL.

Folkmekanismer

Grönt te. Innehåller antioxidantrika polyfenoler. Dessa substanser gör balansen i sin helhet: de inhiberar den skadliga komponenten och "stramar" den användbara.
Tranbär. Innehåller också polyfenoler. Med hjälp av tranbärsjuice är det möjligt att höja HDL med 7% på en månad.
Mjölktistelolja. Den fördelaktiga effekten är associerad med silymarin som finns i den.
Kronärtskocka. Effekten observeras efter 8 veckor av att ta extraktet.

Det är svårt att hitta det bästa folket eller medicinen som används i medicin för förebyggande av ateroskleros och samtidigt öka nivån av "korrekta" lipoproteiner i blodet. Den optimala strategin är att använda olika metoder och följa utvecklingen på detta område.

video

Hur man höjer kolesterol: Öka den användbara nivån.

Hur man ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet

Kolesterol är en organisk förening som bygger på en speciell blodlipid, som är karakteristisk för alla djurorganismer, deras celler, utan undantag.

Cirka 80% av komponenten kommer från gonaderna, genom arbetet med en hälsosam lever och binjurar, och från tarmarna. Hela resten av substansen kommer in i kroppen tillsammans med maten som konsumeras varje dag. Om det finns en störning i kroppen, måste du öka eller minska prestanda.

Det är värt att veta att det inte bara är gott och hälsosamt kolesterol i människokroppen, men också dåligt, vilket kännetecknas av motsatt effekt. Varje typ av ämne behöver studeras mer ingående, och det är också viktigt att veta hur man snabbt kan öka gott kolesterol och minska dåliga indikatorer.

Huvudsakliga typer av kolesterol

I blodet av varje person finns tre huvudtyper kolesterol. Det kan vara vanligt, och det finns låga och högdensitets lipoproteiner. Lipoproteiner med hög densitet tilldelas en funktion som hör samman med rörelsen av fettceller i kroppen, följt av dess nedbrytning.

Med andra ord befriar de kroppen av en dålig och farlig substans, frigör den från ådror och artärer, många kärl i hjärnan och hjärtat.

Det finns lipoproteiner som flyttar dåligt kolesterol till levern, här omvandlas det till galla. Alla vill öka sin hälsa.

Lågdensitetslipoproteiner transporterar det totala kolesterolet till enskilda organ och vävnader i kroppen. Det är den här typen av substans som orsakar farlig ackumulering av kolesterol i kärlen, vilket orsakar allvarliga problem i hela organismen och i hjärt-kärlsystemet. Allt detta händer på grund av minskningen av bra och ökat dåligt kolesterol.

Detta är ett problem som kräver behandling, korrekt näring och en fullständig livsstilförändring, vilket gör det möjligt att sänka ämnets nivå.

Orsaker till patologi

En reducerad nivå av fördelaktigt kolesterol observeras hos personer med olika problem i kroppen. Den främsta orsaken är den dåliga absorptionen av fett på grund av ett misslyckande i ämnesomsättningen. Om en person äter mat rik på fetter och låga kolhydrater, kan kolesterolproblem inte undvikas. Att minska det kan orsakas av en skarp övergång till vegetarisk mat, med långsiktigt intag av statiner.

Det finns vissa sjukdomar, mot vilka kolesterol kan minskas betydligt:

Tuberkulos i en annan form av utveckling;
Utveckla hjärtsvikt
Endokrin hypertyreoidism;
anemi;
Akut och kronisk pankreatit;
Utveckling av purulent sepsis;
Olika planen för infektionssjukdomar;
Leverskador;
Utveckling av lunginflammation.

Förbättra dåligt kolesterol bidrar till en stark kränkning av det endokrina systemet, kronisk nätspänning och stress, dålig näring.

Ofta sker en minskning av fördelaktigt kolesterol hos personer som lider av anorexi och hos idrottare, vanligtvis i löpare.

Minskat kolesterol kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Detta kan vara utvecklingen av farliga sjukdomar och patologier som avsevärt försämrar livets totala livskvalitet och kan också vara dödlig. För att förhindra detta måste du sänka det förhöjda dåliga kolesterolet genom att ändra din livsstil.

Näringsregler för lågt kolesterol

Att höja gott kolesterol och minska dåligt är att det är viktigt att följa vissa näringsregler. Diet kommer avsevärt att förbättra leverns funktion, och det spelar en viktig roll vid reglering av kolesterolhalten i blodet.

Det första steget är att begränsa den totala förbrukningen av alltför stora mängder socker, bakverk, pasta och bröd.

För att effektivt öka mängden kolesterol bör följande livsmedel ingå i kosten varje dag:

Nötter, linfrön, alla typer av fisk, olivolja. Allt detta normaliserar kolesterolmetabolism med hjälp av en hög mängd omega-3 fördelaktiga element.
Bietenjuice stöder effektivt gallblåsarens arbete. Detta organ producerar en stor mängd galle normaliserande fettmetabolism.
Fläskgardin, kaviar, äggulor, nötköttlever, smör. I den tillåtna mängden normaliserar dessa produkter, som bär hälsosamt kolesterol i kroppen, matsmältningsorganens funktion. Friska näringsämnen kommer att bibehållas på rätt nivå.
För att upprätthålla den önskade kolesterolhalten i kroppen och, om det behövs, för att öka den, är det värt att presentera mat som selleri, paprika och kål i din dagliga kost. De är rika på väsentliga C-vitamin, som idealiskt reglerar kolesterolnivåerna.

Alla dessa är användbara produkter som måste vara närvarande i den mänskliga kosten. För att få ett positivt resultat och en snabb återhämtning behöver du bara observera en viss dosering av dessa produkter, eftersom deras överskott kan leda till motsatt resultat.

Kokade alternativ

Dieting med högt kolesterol är inte svårt. Alla rätter är ganska enkla och förståliga i matlagningen. Dessa kan vara buljonger, enkla soppor med tillsats av lök, morötter och potatis. Idealisk på en diet soppa Minestrone, som består av mycket användbara produkter - vitlök, sparris och olika baljväxter.

För att göra det enklare att navigera i de friska rätterna är det värt att överväga de populära alternativen för måltider vid olika måltider:

Frukost - perfekt gröt med rostat bröd och fullkornsbröd. Du kan inkludera en liten mängd stallost i kosten. Användbar kommer att vara en frukost med kokta ägg eller äggröra. Från tid till annan kan du skämma bort dig med kost ostkakor och pannkakor.
Lunchtid - vid denna tid behöver du äta soppor, matlagningsmetod som beskrivits ovan. De kan också kokas på köttfärgen eller på kycklinghjärtan. Du kan komplettera dem med leverpannkakor, grönsaksgrytor och fyllda grönsaker. Alla dessa livsmedel innehåller inte bara hälsosamt kolesterol för människor, men även fettsyror och fettlösliga vitaminer. Du kan diversifiera menyn med ett kokt bröst med en sidrätter av sparris och broccoli, morotkaka. När det gäller drycker kan det vara kompote och grönt te.
Rätter till middag. På kvällen, den perfekta salladen och olika färska grönsaker. Det kan inte bara vara standard morötter, kål och tomater utan även kokta betor, kokt kycklingkött. För att förbättra de hälsosamma egenskaperna hos olivolja bör citronsaft och linfrö läggas till sallad. Perfekt för en dietmenyngad, kokad fisk, kompletterad med grönsaker. På kvällen kan du äta och hälsosam efterrätt - torkade aprikoser med honung, stekost med russin, det viktigaste är att inte kaka.

I processen att förbereda maträtter är det bättre att inte använda salt alls, det är redan närvarande i många produkter. Kryddor användning är ganska acceptabelt. För att få ett positivt resultat är det värt att dricka mycket vatten och grönt te, vilket helt eliminerar konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och starkt kaffe.

Denna näringsregimen ensam kan få kolesterol tillbaka till det normala - öka gott och sämre.

Om bristen på bra kolesterol uttalas, om det finns mycket dålig substans i kroppen, måste du kombinera riktig näring med användning av traditionella behandlingsmetoder.

Populära metoder för att öka kolesterolet

Huvuddelen av folkmedicin är att rikta ut levern och att mätta kroppen med fördelaktiga mikroorganismer och vitaminer. Den mest effektiva är användningen av infusionstisteln. Växten tar snabbt bort toxiner från kroppen, rensar levern säkert, effektivt optimerar sitt arbete.

Här är några mer effektiva recept för att sänka kolesterol i blodet:

En matsked björnbärslöv ska hällas med ett glas kokande vatten, insisterade 40 minuter, siktas och tas före måltider, en tredjedel av ett glas, helst tre gånger om dagen. Receptet hjälper till att snabbt minska kolesterolet.
Effektiv juice från 200 gram morötter, 300 gram ros och 150 gram selleri. Juice är full i taget och upprepas bara nästa dag. Att rensa blodet är idealiskt;
Läkare rekommenderar att man använder linfrö, som tidigare krossats i en kaffekvarn. Det resulterande pulvret kan sättas till en mängd olika rätter;
Att minska dåligt kolesterol genom att använda pulver gjorda av lindblommor. För bästa resultat, ta en liten sked tre gånger om dagen. Efter en månad av denna behandling är kolesterolnivåerna helt normala.

Om folkhanteringsmetoder inte ger rätt resultat, kommer specialisten att ordinera ett läkemedelsbehandlingsschema. Läkemedel kan snabbt öka kolesterolet, vilket är användbart och lägre farligt, det vill säga att patienten snabbt återgår till normal.

Goda vanor

För att snabbt sänka ditt dåliga kolesterol och öka ditt goda kolesterol bör vissa vanor förvärvas:

Dagliga sportaktiviteter;
Dagliga promenader i frisk luft är användbara;
Det är lämpligt att observera dagens regim, så att det alltid finns tid för rätt vila.
Alkohol ersätts med grönt te, färsk juice, smoothies och milkshakes, som inte innehåller socker.

Sådana fördelaktiga vanor kan vara tillräckligt för att få kolesterolparametrarna tillbaka till normala utan användning av mediciner. I denna situation behöver du inte återvinna och rengöra levern av skadliga medicinska toxiner.

Sammanfattning

Felfunktion i kroppen, vilket leder till en överträdelse av mängden kolesterol i kroppen, kan snabbt elimineras med hjälp av alla ovanstående tips - en hälsosam livsstil, god näring och periodisk behandling med folkmedicinska lösningar. Således kan du snabbt återställa kroppens övergripande tillstånd.

Hur man ökar god blodkolesterol

Utan fett är en fullständig mänsklig diet helt enkelt omöjlig. Trots alla fördelar med lipider kan de mätta blodet med så kallat dåligt kolesterol. Dessa är mättade och olika transfetter. Mättade fetter kommer in i blodbanan från livsmedel av animaliskt ursprung, liksom från några tropiska växter, som kokosnötter.

Om vi anser transfetter kan de vara av naturligt eller artificiellt ursprung. Naturliga fetter finns i mjölkprodukter, samt kött (från 5 till 8 procent). Konstgjorda transfetter är resultatet av kemisk behandling av mättade fetter. Denna process kallas partiell hydrogenering.

Det är den överdriven konsumtionen av mättat fett som blir den viktigaste faktorn som ger ökningen av kolesterol med låg densitet. Det kallas också dåligt, och det är faktiskt viktigt för kroppen att öka det goda kolesterolet i blodet, vilken nivå minskar.

Produkter med högt innehåll av mättade lipider inkluderar:

nötkött;
fläsk;
lamm;
mejeriprodukter;
snabbmat;
stekt mat.

Om en person har problem med detta fettliknande ämne, är det bättre att begränsa dessa livsmedel och inte använda dem oftare 5 gånger i månaden. Mängden av sådan mat bör inte överstiga 7 procent av den dagliga dosen av kalorier. Byte av tungt kött kan vara en fågel utan hud.

Varje gång du köper mat måste du noggrant läsa all information på paketet. Det är viktigt att se till att de inte innehåller transfett.

Ett utmärkt alternativ skulle vara produkter med minskat fettinnehåll, liksom magert fisk, vilket gör att du kan öka kolesterolhalten i blodet, bara detta kommer att vara en användbar komponent.

Gå till en hälsosam diet

Bara det perfekta alternativet skulle vara övergången från mat med mättade fetter till den som innehåller många omättade lipider.

Det kommer att vara bra att inkludera din kost omega-3-syra. Till produkter med högt innehåll av dessa ämnen hör till:

fisk. Dessa kan vara: lax, sill, sardiner, havsabborre, hälleflundra eller makrill. Dessa fiskar är rika på hälsosamt fett som hjälper till att höja bra kolesterol. Det är bäst att äta denna havsfisk minst 3 gånger i veckan.
nötter. Du kan äta 100 gram mandel eller valnötter per dag. Sådana produkter är rika på antioxidanter, alfa-linolensyra;
olja. Rape, olivolja och sojabönolja blir helt enkelt oumbärliga för kroppen. Det kommer vara bra att helt ersätta djurfetter med dessa vegetabiliska oljor.

Omega-3-fettsyror kan inte öka kolesterolet, och hjälper också till att minska mängden triglycerider som förhindrar hjärtproblem.

Var uppmärksam! Ost och linolja kan köpas på apoteket. De innehåller mycket vitaminer, omättade syror. Om du äter sådana fetter i en matsked innan du äter, kommer det att ha en positiv effekt på lipidsammansättningen av humant blod.

Glöm inte att inkludera i kosten av mat från hela korn, grönsaker och frukter.

Det är nödvändigt att undvika konsumtion:

spannmål;
vitt bröd (särskilt färskt);
söt flingor.

Det är viktigt att begränsa mängden mat med högt glykemiskt index, såsom raffinerade sockerarter och bearbetade livsmedel. De kan orsaka en ökning av blodglukosen. Som ett resultat minskar nivån på kolesterol med hög densitet och mängden triglycerider stiger kraftigt. I vilket fall måste du veta exakt vad som innehåller kolesterol.

Daglig fysisk aktivitet

Varje fysisk ansträngning på kroppen bidrar till att öka bra kolesterol i kroppen och därigenom minska nivån på en dålig fettliknande substans.

Det finns medicinsk statistik, som visar att för att förbättra tillståndet hos blodet är det viktigt att engagera sig i en betydande mängd träning. De personer som gav mer än en halvtimmad fysisk träning en dag och tre gånger i veckan hade bättre resultat av sådan behandling.

Du kan göra någon form av sport. Effektiv kommer att vara:

jogging;
simma i poolen
går i snabb takt.

Att utföra någon övning är viktig för att uppnå brinnande minst 1200 kalorier om 7 dagar. Du kan alltid hitta lämpliga aktiviteter, särskilt eftersom olika personer inte kan visas samma aktivitet.

Om du följer ett visst schema kan du uppnå bra resultat. Inte mindre viktigt är när det är att genomföra sådana klasser. Om du övar dagligen innan du äter, kommer du att stimulera produktionen av lipoproteinlipas (LPL). Detta ämne rensar blodkärlens väggar från det ackumulerade fettet och sänker mängden triglycerider.

Redan 2 månader efter starten av högkvalitativ och systematisk utbildning kan ett utmärkt resultat erhållas. Inte bara kommer figuren att passa, men också halten av högdensitetslipoprotein (HDL) kommer att öka med 5 procent.

Särskilda medicinska studier genomfördes för de personer som går minst 6 000 steg varje dag, liksom de som utför 2000 steg. Den första gruppen visade en ökning av LAP omedelbart med 3 mg / dL.

Var uppmärksam! Med en stillasittande livsstil stiger mängden kolesterol med låg densitet, vilket orsakar hjärta och kärlproblem.

Viktminskning

Varje extra kilo påverkar inte bara hälsotillståndet utan också balansen mellan olika typer av kolesterol i blodet.

Om du bibehåller din idealvikt minskar mängden kolesterol med låg densitet och ökar därmed hög densitet.

Mycket viktigt för viktminskning:

börja äta ordentligt och effektivt
Glöm inte den dagliga fysiska ansträngningen.

Om kroppsmassindexet är under 25 poäng kan det här kallas den optimala indikatorn.

Ett utmärkt alternativ skulle vara att vana varje dag att gå i frisk luft i minst 30 minuter. Om vårdläkaren löser det kommer det att vara bra att besöka gymnastik eller dansklasser, plus använd endast produkter som tar bort kolesterol från kroppen.

Avhämtning av missbruk

Denna kategori innehåller:

rökning;
användning av alkoholhaltiga drycker.

Normalisera kolesterolindikatorer hjälper till att sluta röka cigaretter. Redan 14 dagar efter att ha avgjort missbruket kommer det att finnas en positiv trend i blodprovet för kolesterol, så ett så enkelt sätt att sluta röka hjälper verkligen till att öka nivån på bra kolesterol.

Det skulle vara fel att anta att en icke-rökare är helt säker. Passiv rökning kan också orsaka problem med kolesterol både hos vuxna och barn.

Det finns statistik som tyder på att varje rökt cigarettpaket kan minska kolesterolhalten med hög densitet med cirka 3,5 mg / dl. Så snart en sjuk person slutar röka, börjar han omedelbart börja förbättra sitt blod.

Människor som dricker alkohol i strikt måttliga doser, kan förvänta sig att öka HDL-nivån. Det här handlar om rödvin, som under inga omständigheter inte får missbrukas. Den maximala möjliga dosen av vin per dag är 250 ml (1 kopp).

Sammansättningen av denna druvdryck innehåller en speciell substans resveratrol, vilket ökar det goda blodkolesterolet.

Om en person har allvarliga problem med alkohol, kommer en sådan behandling inte att kunna ge honom någon fördel. Processen för blodbildning, liksom balansen mellan gott och dåligt kolesterol, uppnås endast om denna dåliga vana överges.

Hur ökar nivån på bra HDL (HDL) kolesterol?

Denna artikel (baserat på rekommendationer från utländska forskare) ger svar på följande frågor:

Hur man ökar blodets nivåer av bra HDL (hdl) kolesterol?
Hur sänker du blodets nivåer av dåligt LDL (ldl) kolesterol?

Chansen finns, när du har hittat material på webben, redan hört om kolesterol, high density lipoprotein (HDL / HDL) och low density lipoprotein (LDL / LDL), respektive det "goda" och "onda" kolesterolet. Men visste du att programmet har sedan länge arbetat i många länder runt om i världen för att öka det "goda" HDL-kolesterol (HDL) kolesterol och sänka det "onda" LDL-kolesterol (LDL) kolesterol?

Vi uppmärksammar 8 "recept" verifierade (officiellt bekräftad av utländska medicinska publikationer) för att lösa sådana interrelationella problem som "ökat LDL-kolesterol - sänkt HDL-kolesterol". Och samtidigt säkerställa skyddet av hjärtat och förebyggande av kärlsjukdomar (den mest allvarliga representanten för vilken är ateroskleros).

INNEHÅLL

Översikt över situationen (PAP / LDL)

Bra HDL-kolesterol bär överskott / dåliga LDL-kolesterol tillbaka till levern, så att den inte ackumuleras i vårt blodsystemet, och mer exakt, på väggarna i artärerna (vilket gör dem oflexibel / rigid och smal). Om du har lågt blodtryck HDL / HDL (high density lipoprotein), och å andra sidan en stor - LDL / LDL (low density lipoprotein), betyder det ett allvarligt problem: högt kolesterol.

Som du vet leder det till ateroskleros, angina pectoris (en sjukdom som ofta upplevs som bröstsmärta), och ökar också risken för hjärtinfarkt / stroke.

Följande bild: För att bli av med denna sjukdom, som "högt kolesterol i blodet," inte behöver deklarera fullskaligt krig "kolesterolet", avstå från allt annat (nedbrytande kroppen av skadliga dieter och tvivelaktiga droger), och utöver andra effektiva åtgärder, förbättra sin bra hdl sortiment. Det kommer i sin tur att leda till en minskning av andelen av dålig LDL-form och normalisering av hälsan.

1) Wellnessprogram

Regelbunden motion (som en viktig komponent i en hälsosam livsstil) kan väsentligt öka nivån på bra kolesterol. Även enkla aktiva övningar som att springa, cykla och simma, tillsammans med viktkontroll, kan skapa idealiska förhållanden för höga blodnivåer av HDL / HDL-kolesterol. Detta tillstånd, kardiologer i många länder runt om i världen, kallade "longevity syndrome."

Enligt en studie som publicerades i augusti 2016 visade man att för kvinnor efter klimakteriet är det intensiv träning (cykling, löpband) som är ett utmärkt alternativ för en snabb normalisering av hälsan. Det vill säga att höja nivån på HDL-kolesterol effektivt, minska LDL-kolesterolet, liksom för en signifikant förlust av "extra" vikt.

Andra test som publicerades ** i maj 2016 visade att hos överviktiga män som övar aktiv träning (morgon jogging) eller andra styrkor övningar med vikter / vikter (3 gånger i veckan i 3 månader) en signifikant minskning av nivåen av dåligt LDL-kolesterol och en kraftig ökning av bra HDL jämfört med män (överviktiga) som inte tränade, men följde fortfarande en "lätt" diet.

* - på sidorna i den auktoritativa journalen "Diabetes och metabolism"
** - i den berömda honungen. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism

Haitham Ahmed, MD, MPH, en praktiserande hjärtspecialist vid Cleveland Clinic i Ohio, skriver: "Fysisk träning i sig - utmärkt, eftersom de inte bara kan öka mängden av HDL-kolesterol, men också leda till viktminskning, och detta är en dubbel hjärtsjukdomar! "

2) Vi släpper extra kilo

Om du är överviktig kan du också hämta nivået av normalt HDL-kolesterol, för att minska innehållet i dåligt. Lia Groppo * hävdar att även en förlust på ca 6-7% av den totala vikten kan orsaka ett positivt metaboliskt skifte. Men, som noterat av Groppo, "är det mycket viktigt att konsolidera det erhållna resultatet, det vill säga att behålla detta tillstånd, inte att slappna av."

Abdominal fetma (i större utsträckning, dess intra-abdominal variation) ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar avsevärt, och sänker också HDL-kolesterolhalten. Viktminskning är speciellt användbar för personer som har en "rund" kroppsbyggnad (när fett ackumuleras runt midjan).

De bästa metoderna för "dumpning" kilo är kost, aktiv träning och (i sällsynta fall) kirurgi. Även om en studie ** genomförd i januari 2014 visade att 318 deltagare som genomgick laparoskopisk kirurgi *** har en hög nivå av HDL-kolesterol. Dessutom upprätthålls det erhållna resultatet under lång tid (upp till 10-12 år).

* - Klinisk dietist från Stanford Medical Center, Kalifornien
** - beskrivs i detalj på sidorna i publikationen "Surgery for Obesity and Related Diseases"
*** - bidrar till "accelererad" passage av mat genom magen

3) sluta röka!

Bokstavligen är varje modern person medveten om att rökning orsakar många problem (med hälsa), inklusive lung / hjärtsjukdom, ofta orsaken till många cancerformer. Denna information är målade på förpackningar. Men visste du att "kärlek" för cigaretter kan drastiskt minska nivån på bra kolesterol?

"Rökning kan sänka HDL-kolesterol på många sätt, bland annat genom att hämma syntesen av HDL, främst genom att blockera sin mognad och påskynda sin metabolism", säger Dr. Ahmed. "Ett fullständigt upphörande av rökning kan hjälpa syntesen och metabolismen av HDL återgå till den naturliga nivån så att den igen kan göra sitt jobb normalt."

En studie som släpptes i september 2013 (Biomarker Research) fann att personer som slutade röka hade en högre nivå av bra kolesterol än rökare, och noterade: "Vi drog slutsatsen att sluta röka tobak ökar HDL-kolesterol och det händer väldigt snabbt. "

Om du försöker sluta röka (alla hans väsen, och inte "tick"), men fungerar inte, så ska du rådgöra med läkare (helst en icke-rökare), Securities and praktiska metoder som är garanterat att hjälpa dig i denna fråga.

4) Fisk / fiskolja / Omega-3

Genom att lägga till fisk i din diet på kort tid kan du inte bara besegra det ökade LDL-kolesterolet utan också multiplicera de goda indikatorerna. Enligt resultaten från tester som publicerades i februari 2014 (tidningen "PLoS One") kom vetenskapsmännen fram till att den korrekta kosten (där ett av huvudelementen är fisk) bidrar till en ökning av storleken på HDL-partiklar. Det förbättrar i sin tur betydligt "transporten" av kolesterol genom hela kroppen. Forskare observerade ett positivt resultat av en sådan diet (som inkluderade fisk) efter 12 veckor.

"Omega-3 fettsyror som finns i fisk kommer snabbt öka ditt HDL-kolesterol", säger Dr. Ahmed. "Totalt 2 portioner per vecka oljig fisk, inklusive lax, makrill eller alcabor tonfisk, hjälper dig att uppnå fantastiska resultat. I extrema fall, om du är allergisk mot fiskprodukter, kan Omega-3 erhållas från linfrö, blandade grönsaker och valnötter. "

5) öva ett glas vin (måttligt!)

Övning har visat att måttligt drickande (särskilt vin) kan öka blodnivån på bra kolesterol. Enligt Mayo Clinic betyder detta: upp till en alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor och män över 65 år (män upp till 65 år kan ha upp till två rationerade portioner per dag).

Medicinska experiment (offentliggjord i februari 2016 på sidorna i den vetenskapliga tidningen "PLoS One") bekräftade framgångsrikt detta faktum. Läkare fann att 11 000 vuxna konsumerade viner i mängder från små till måttliga (12 eller mindre rationerade portioner per vecka för män, respektive två gånger mindre för kvinnor), en ökning av HDL-nivåer observerades. Dessutom har det hjälpt dem att normalisera totalt kolesterol, lägre triglycerider (fetter i blodet) och lägre LDL-kolesterol.

Men det finns en annan sida till myntet. Dricka för mycket alkohol (missbruk) kan enkelt ändra alla hälsofördelar av allvarliga problem och leda till viktökning, högt blodtryck, höga triglyceridnivåer, liksom alkoholberoende (särskilt benägna att alkoholism - kvinnor).

6) Minska sockerintaget

Enligt en studie som publicerades i november 2015 i tidskriften Nature minskar matvanor med högt kolhydrater och tillsatser av socker (från vitt bröd till kakor och kakor) HDL-kolesterol, vilket ökar risken för metaboliska störningar.

Raffinerade kolhydrater som är "proppfull" många moderna produkter (även med en indikation på etiketten "låg fetthalt"), i själva verket gör ett livsmedel är lika illa som produkterna med den högsta fetthalten. Eftersom detta fett i dem ofta byts ut av kolhydrater (med tillsatt socker och andra stärkelser).

Kliniska prövningar utförda bland 2 500 diabetespatienter (publicerad i oktober 2016 i tidskriften Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) visade att dessa näringsrekommendationer (det vill säga med högsta sockerintag) ledde till HDL-nivåer ökade signifikant.

Andra värdefulla rekommendationer om resultaten av detta experiment: Om du snabbt vill minska ditt sockerintag, skulle det bästa alternativet vara att byta ut det med söta frukter och grönsaker. Det betyder att du inte ska överge socker kraftigt. När det gäller transfett, stekt / kryddig mat eller snabbmat, måste meningen här vara hård och slutgiltig: en skarp avvisning. De minskar signifikant nivån av normalt kolesterol.

7) Använd vegetabiliska oljor

Som det visade sig är inte alla oljor lika fördelaktiga när det gäller vår hjärtas hälsa. Olivenolja eller sojabönolja är mestadels omättade fetter som hjälper till att sänka LDL-kolesterol och samtidigt öka bra HDL-kolesterol. Detta faktum bekräftades av resultaten av experiment som publicerades i juli 2015 i journalen Journal of Nutrition. Forskare har upptäckt att olivolja i kosten minskar koncentrationen av dåligt LDL-kolesterol, särskilt i unga mäns blod.

Andra laboratorietester har visat att kokosolja i princip är användbar för en viss ökning av HDL-kolesterol, men (för att uttrycka det mildt) är inte den bästa oljan för hjärthälsa på grund av det höga innehållet av mättade fetter, vilket under vissa förhållanden kan framkalla ett skarpt överskott av normen LDL-kolesterol.

Walter C. Willett, MD, ordförande för näringsavdelningen vid Harvard School of Public Health i Boston, föreslår att man använder mycket kokosnötolja mycket noggrant på grund av den felaktiga kunskapen om hur det kan påverka hjärthälsan. Nutritionist Groppo överens: "Kokosolja används bäst på huden." Det är hennes åsikt.

8) Gör ett val till förmån för antioxidanter

Studien, som publicerades i januari 2016 i tidskriften "Nutrients", visade att en diet hög i antioxidanter ökar blodets nivåer av bra kolesterol i förhållande till triglycerider, vilket i sin tur minskar risken för stroke, hjärtsvikt och andra allvarliga sjukdomar. Mat rik på antioxidanter är mörk choklad, bär, avokado, nötter, kål, betor och spenat.

"Älska antioxidantrika livsmedel för att öka dina HDL-kolesterolnivåer till normalt," säger nutritionist Groppo. Ju fler frukter och grönsaker du använder på din meny, desto bättre! "

Kosttillskott, men bara efter läkarens råd!

Om alla metoder för att öka HDL-kolesterol inte har lyckats, kan du prova kosttillskott. Men välrenommerade läkare varnar för att kosttillskott utformade specifikt för att öka HDL-kolesterol inte har studerats fullt ut. Dessutom är det inte bevisat att de kan minimera riskerna med hjärtattacker. Var noga med att konsultera din läkare innan du tar några tillägg, eftersom vissa av dem kan vara skadliga för din hälsa eller orsaka biverkningar, till exempel när du tar mediciner.