Hur man börjar äta mindre

• Produkter

Varje måltid bör startas med ett glas vatten. Ibland vill kroppen dricka och inte äta, men en person kan förvirra dessa signaler.

Moderna människor väljer ofta kaffe, te eller andra drycker, vägrar vatten, vilket kan påverka hälsan avsevärt. Vätska hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, och det leder ofta till viktminskning. Det är bara viktigt att välja högkvalitativt vatten, helst icke-kolsyrade. Och efter en sådan början av måltiden blir det omöjligt att äta mycket, en del av magen är fylld med vätska och mättnad sker snabbare.

För att äta mindre måste du följa den dagliga rutinen. Det är viktigt att äta minst fyra gånger om dagen per timme. Kroppen kommer att vänja sig till schemat och kommer inte försöka lagra upp länge. Det är alltid viktigt att äta frukost samtidigt, och det ska vara en full måltid, inte en kopp kaffe. Börja med havregryn eller grönsaksallad, det är lätt mat, men det ger mättnad. Ett eftermiddagsmat är mycket lämpligt, låt det vara frukt eller grönsaker, och närvaron hjälper till att vara vaksam och inte känna en stark känsla av hunger på kvällen före middagen.

Att äta mindre, det borde ske mycket långsamt. Mättnadsprocessen sker inte omedelbart, signalerna från magen till hjärnan når endast efter 10-15 minuter, tills denna punkt kan en person fortsätta att använda något. För att förhindra att detta händer måste du tyga noggrant och ta tiden. Det är viktigt att inte distraheras av yttre irritationskällor: att inte titta på tv, att inte äta framför en dator eller för en trevlig konversation. Tänk bättre om mat under måltiden och koncentrera sig på smaken, aromen.

Lägg mat på en liten tallrik. Låt disken vara efterrätt eller plantskola, då delarna blir mindre. Att sätta något på en stor tallrik, verkar som att äta är liten, på den lilla plattan är motsatt effekt observerad. Och denna hjärnans bedrägeri verkar, kroppen känner att den har ätit den vanliga delen, även om det kan vara en tredjedel mindre.

Psykologer säger att mörka rätter påverkar aptiten. Köp mörka tallrikar, och gradvis vill du äta mindre. Detta fungerar för att favoritprodukter förlorar sin attraktionskraft på en ovanlig bakgrund, medan viktminskning är mycket bekvämt.

Att äta mindre, försök att inte bli frestad av produkter som inte är användbara. Gå inte i tom mage till affären eller restaurangen, besök inte bageriet, om du har svaghet för färska bakverk, bör du vägra att gå till en vän som alltid kommer upp med något gott. Ju mindre frestelser kommer att omges, desto lättare är det att byta kost. Det är viktigt att förstå att det inte är för alltid, när vanan att äta lite kommer att visas, kommer det att vara möjligt att återvända till livets vanliga rytm.

Kom ihåg att alkohol mattar känslan av fullhet. Över ett glas vin eller öl kan du tyst äta mycket. Avslag på alkohol gör det lättare att hantera processen och inte bryta löften som görs för dig själv. Om du är på semester, sätt mat på din tallrik själv, och kom ihåg att du kan prova allt, men endast i små mängder.

Aptit lugna ner! Så att äta mindre och gå ner i vikt snabbare

Drömmer du att gå ner i vikt, men förhindrar ökad aptit? Här är några knep som hjälper honom att appease eller åtminstone lura.

Drick innan du äter... compote

Den vanliga rekommendationen - att dricka vatten en halvtimme före måltiden för att minska sulten - fungerar inte alltid. Det är dock inte förvånande - vatten innehåller inte kalorier. Vissa dricker 2-3 glas innan du äter, och sedan sopa av bordet till sista krummen. Om du inte "fyller" med vatten, börja middag med grönsaksjuice (tomat, pumpa, morot) och middag - med en kompote av torkad frukt, kokt utan socker (äta inte frukt - drick endast flytande). Dessa drycker är närande vatten och i alla fall delvis släcka känslan av hunger. Samtidigt är deras kaloriinnehåll liten, så du kan inte frukta för figuren.

Men före frukosten är det verkligen bättre att dricka vatten - det hjälper kroppen att vakna. Vatten måste vara berusat mellan måltiderna. Kaffe, grönt och svart te är också tillåtna (allt utan socker). Den totala volymen vätska - 1,5-2,5 liter per dag.

Skär och hugga

Du kommer aldrig att begränsa din aptit om du äter 2-3 gånger om dagen. Det hotar att äta på kvällen. För att undvika det måste du äta ofta - 5-6 gånger om dagen (frukost, lunch, middag, plus lätta tilltugg). Då har du inte tid att bli hungrig, eftersom mellanrummen mellan måltiderna är små. Dessutom, enligt nutritionists, aktiverar fraktionerad näring metabolism, som ofta störs hos överviktiga människor. Men delarna måste skäras: ta ca 150-200 g vid receptionen. Annars är viktökningen oundviklig.

Ät en liten sked

Försök att äta från en liten tallrik. Det här är ett rent psykologiskt trick: En blygsam köttbit på en stor tallrik verkar liten (även om du lägger till den med grönsaksallad, kommer tomhet kvar), men om du lägger samma mängd på en liten tallrik, kommer du att känna en stor del. Besticket är också bättre att ersätta: en stor sked - på en liten vanlig gaffel - till efterrätt.

Att bita av mat i små bitar skyddar du mot övermålning. Europeiska nutritionists genomförde ett sådant experiment: Testpersonerna erbjöds att äta soppa i stora skedar en dag och små skedar i en annan. Jämför sedan resultaten. Så i det första fallet kunde människor inte objektivt uppskatta mängden mat som ätit och "kastade" mer än vad som krävdes. Och i det andra - de åt upp en tredjedel mindre, för att de var snabbare mättade.

Äta middag efter sex

Glöm inte att äta efter sex. Kan och borde vara! Men inte bröd och godis, men proteinmat - ägg, fisk, kyckling, kött (kokt eller ångad). Hon uppfyller helt och hållet hunger och ger dig inte extra pund. Den ideala tiden för middag är 3-4 timmar före sänggåendet. Så om du inte går och lägger dig före midnatt är det ganska möjligt att äta på åtta på kvällen. För tidig middag kommer att orsaka en hungerangrepp, och du kommer oundvikligen att tappa kylskåpet.

Men det är önskvärt att äta frukost i intervallet från 7 till 9 am. Vid denna tid utsöndras magsaften mest intensivt (förresten, så att du kan äta tättare - allt "brinner ut"). Om du hoppa över frukost eller ta en kopp kaffe är det lätt att tjäna gastrit.

Sätt en poäng

Akupressur hjälper till att tämja aptiten. Det är dock önskvärt att ta reda på i förväg varför du blir tjock: på grund av hormonavbrott, ålder, stress, sömnbrist eller något annat - inflytningszonerna är olika i varje enskilt fall. Det finns dock en universell punkt - kuan-yuan. Den ligger på mitten av buken vid 3 tsunya under naveln (3 tsunya är fingrarnas bredd: ihop, mitt, ringlös och lillfingret). Det är bättre att göra massage i utsatt position - i ett annat läge kan du inte nå denna punkt, speciellt om det finns veck i magen. Tryck på punkten med pekfingret och gör små rotationsrörelser. Varaktighet - en halvtimme. Kursen är minst 20 dagar.

Om du säkert vet att övervikt har bildats på grund av övermålning (och fortsätt att överdriva ytterligare, oförmögen att tämja aptiten), lägg en punkt på tibia, 3 grader högre än benen. Tryck med fingret och håll i 30 sekunder. Upprepa minst 20 gånger, och gör sedan samma på andra benet.

Personlig åsikt

Mikhail Derzhavin:

- I viktminskning är mycket viktigt familje attityd. Jag känner till många balettkillar som var fulla, men övervinna allt, de förlorade vikt. Allt beror på stöd av släktingar och uthållighet av bantning.

Så börjar man äta mindre och gå ner i vikt

Hur man lär sig att äta mindre för att gå ner i vikt?

Varje dag står en kvinna inför många frestelser: sov längre, köp en ny handväska, skölj inte av kosmetika för nästa dröm. Men det enklaste sättet är att damerna frestas att smaka på något gott.

Kan du motstå den lyxiga pasta eller doftande bakverk? Och hur man hanterar figurens främsta fiende - kakan? Inte konstigt att många kvinnor letar efter svaret på den ökända frågan: hur man lär sig att äta mindre? Låt oss försöka hitta svaret tillsammans.

Från extrem till extrem

Det är ingen hemlighet att för kvinnor som har svårt att kontrollera sin aptit, blir "binda magen i en knut" det enklaste sättet. Damen förnekar bokstavligen allting, äter patetiska smulor till middag och äter inte alls middag. Alla dessa uppoffringar riktar sig till ett bra mål - förlora vikt, men efter att ha svält i en vecka börjar en kvinna oftast sopa bort allt på sin väg.

Hur farligt är den här metoden? Först och främst kommer det inte att ge det önskade resultatet eftersom de förlorade kilorna kommer att bli hundra gånger i slutet av hungerstrejken.

För det andra orsakar en sådan diet som alla andra kroppsskador i form av stress och en skadad mage.

Inte undra på att nutritionists inte rekommenderar självprogrammerande dietprogram för sig själva, det är farligt att skämta en icke-professionell med sådana saker. Så hur lär man sig att äta mindre för att gå ner i vikt?

introspektion

Enligt psykologer är det inte rätt att fråga hur man lär sig att äta mindre. Du måste fråga dig själv: Varför vill du äta mer och mer?

Varför efter en stor lunch så sömnig? Det visar sig att när man äter mycket, kräver magen mycket att smälta en stor mängd snabbmat, godis och sött te. Allt detta tar bort dyrbar energi från kroppen. När allt kommer omkring är inte de tillgängliga reserverna av magsaft tillräcklig för hela lunchen.

Men vår kropp är helt enkelt superb - den kan anpassa sig till allt. Och magen kommer säkert att sträcka sig över tiden, och kommer också att börja släppa en ökande mängd vätska för matsmältning, vilket orsakar allvarlig hunger.

Och över tiden blir det allt svårare att kämpa med sina aptit. Men hur man lär sig att äta lite är inte tid oupphörligt förlorad? Tja, det finns alltid en väg ut. Tänk på rätt sätt som hjälper till att lura kroppen.

Ät frukost själv

Inget behov av att veta hur man lär sig att äta mindre när det gäller frukost. Detta är exakt det fall då du kan agera på motsatt sätt - försök att få nog. Före lunchen kommer alla kalorier som tas emot att konsumeras.

Men lagret av energi som tas emot på morgonen kommer inte att tillåta kroppen att kräva godis och bullar på en timme. Ändå borde du inte engagera dig i morgonen skräpmat - frukosten ska vara frisk.

Du kan vana dig själv med fruktsallader med stallost eller yoghurt, och goda spannmål med bär kommer att vara ett alternativ till gröt.

Ät inte om det inte finns någon känsla av hunger

Du bör inte börja en måltid om det är dags för lunch eller middag, och kroppen kände inte det. Det är inte nödvändigt att gå till ett café med en flickvän, om du inte vill äta alls - det är bättre att bara ta en promenad. Slutligen kan du vid det första tecknet av hunger dricka vanligt vatten. Överraskande brukar vi förvirra hunger med törst.

Ät inte något som inte orsakar aptit

Att försöka gå ner i vikt, många går till den sundaste maten - eliminera stekt och salt, spara kylskåpet från majonnäs och feta revben. Men i det här fallet, frågan om hur man lär sig att äta mindre, försvinner i sig själv - hälsosam mat förorsakar bara avsky och kryper inte in i halsen.

Nutritionists rekommenderar att man inte använder våld mot kroppen och inte äter obehaglig mat. Annars kommer en sådan regim inte att ge de förväntade resultaten. Mat bör vara roligt, lura lukt och utseende, för att provocera separering av saliv och som en följd främja hälsosam matsmältning.

Tänk om, förutom tårtor och pommes frites, lockar inget? I det här fallet kan du dela delen i flera delar och försöka sträcka behandla hela dagen. Varför inte lite "säkra" maten genom att lägga till hälsosam tilltugg till det? Du kan också ersätta några av de skadliga elementen i mat, till exempel, tillsätt olivolja till sallader istället för majonnäs.

Var inte distraherad

Överraskande bidrar TV: n till fetma. Forskare har funnit att när man tittar på en intressant film eller ett program är en person så angelägen att han kan äta dubbelt så mycket som en vanlig del av maten. Detta gäller även snacks eller snacks - de försvinner bara framför TV: n.

TV-skada är också att en person spenderar mindre tid på mat. Nutritionists rekommenderar att äta långsamt, sträckande nöje.

I genomsnitt bör denna process ges minst 20 minuter. När du tittar på en intressant film kan du klara av i 10 minuter, vilket är dåligt för kroppen.

Om du äter eller äter i lugn och ro, kommer frågan om hur du lär dig att äta lite, att försvinna i sig själv.

Lite hemligheter

Nutritionists skiljer inte bara principerna om hälsosam kost, men också några knep som vilseleder kroppen och får dig att äta mindre:

• Frisk luft. Oavsett hur överraskande det låter, men vi kan mata på syre. I motsats till populär tro, efter en promenad i frisk luft äter en person mindre mat. Men med stor aptit.
• Lilla plattor. Hur lär man sig att äta i små portioner? Du kan använda den psykologiska tekniken - att servera matbordet med små rätter. En serie experiment visade att en person oundvikligen sätter mer mat i stora tallrikar. Följaktligen äter det mer. Med en liten tallrik gör du detsamma - fyll på brädan. Men maten i den kommer att passa mycket mindre. Detta råd kan tillämpas på relativt beredd mat som säljs i förpackningar.
• Inre förändring. Det visar sig att varma färger och ljusa färger smälter på aptiten. Om ditt kök är måttfärgat rött eller orange, blir det svårare att klara av en diet. Varför inte måla väggarna i blått eller grönt? Om hostessen kategoriskt inte anser det här alternativet, kan du komma med med små offer. Torka in interiören med dekorativa element i kalla färger.
• Utan sikte! Skadliga snacks eller godis bör döljas så att de inte lockar ögat. Om disken med sötsaker är på jobbet och det är omöjligt att bli av med det, be dina kollegor att ersätta vasen med en mindre attraktiv.
• Hobby som en utväg. Hur lär man sig att äta mindre, om, förutom mat, absolut ingenting att göra? Praktiskt taget ingenting. Så att tankar på mat inte irriterar varje minut, rekommenderas att distrahera dig själv med något yrke. Varför inte åka till sport eller dansa? Eventuell intressant aktivitet kommer att göra så länge det tar så mycket tid som möjligt och distraherar från mat.

Personlig erfarenhet: hur man börjar äta mindre

Vi vet alla det enklaste sättet att gå ner i vikt. Ja, ja, jag ska äta mindre. Åh, om i butiken vid kassan skulle säkerheten ta mat med hög kalori, men nej, ingen bryr sig! Alla bara ler söt. Allt utom mina vågar. Ärlig mot gram. Återigen, när jag såg numret 60, bestämde jag mig för att det var omöjligt att leva på detta sätt och det var dags att agera.

Det finns många sätt att tämja aptiten. På en gång försökte jag alla de viktigaste. Inte alla hjälper. Men låt oss få allt i ordning.

Om gröt och puer

Jag börjar med det faktum att köpte den populära te, överväldigande känsla av hunger och ett pund av havregryn, som var att säkerställa långsiktig känsla av fullkomlighet (som rapporterats av Internet, tack vare sina naturliga fibrer med lösliga betaglukaner). Ja, och utan smör och socker, du kan inte äta mycket av det - det borde ha fungerat.

Jag tog bort våfflorna och kakorna, så att de inte betraktade aptit hormonet ghrelin och bryggde puerte. Jag drack två koppar. Jag försökte känna eftersmaken. Förutom att känna den rika jorden kände ingenting. Men våffeln ville inte längre. Jag gick till sängs.

Inte här var det! Havmånen uppmuntrade mer kaffe! Föll i sovande klockan två. På morgonen vaknade jag hungrig och arg. Vågen låtsades att det inte fanns något.

Kokad havregryn med torkad frukt. Stor skål. Kunde övermanna tre skedar. Hon fick sylt, det blev inte bättre. Smak av havremjöl bortskämd allt. Jag drack kaffe utan något och gick till jobbet.

Pro citronvatten och grönt te

En kollega tog kakor med mandelflis och sylt. Och högt berättade precis hur hon bakade den. Jag tog den till den svarta listan, hällde vatten från kylaren och gick till nästa avsnitt från skadans sätt.

Jag drack ett glas och hoppades att lura magen med en känsla av fullhet, kakorna ville vara skumma. Jag drack mer. För att höja effekten tillsattes en citronskiva som, tack vare pektin, skulle drunkna ut alla mina önskningar. Tydligen lagt hon till för mycket.

Eftersom känslan av hunger gav halsbränna.

Antacids sparas från halsbränna, arbete - från kakor. Till lunch gjorde jag sockerfri havregryn och grönt te med antioxidanter för att påskynda ämnesomsättningen. Magen var redan nöjd med detta.

Om grönsaker och fiber

Vid middagen gjorde en grönsaksallad. Mycket fiber, få kalorier: Vad du behöver, som beställts av nutritionists. Sallat var utsökt, men något saknades. Jag gissade vad, men starkt avvisade tanken på en fransk bulle och köttfärs från kylskåpet. Brewed Pu-erh. Jag tittade på honom. Smaken av rå jord uppträdde av sig själv. Äta och dricka blev alls sjuk. Effekten är imponerande.

Föll i sömn tidigt. Drömda kinesiska och tibetanska munkar i klara kläder. De handlade i te och bytte ut det för orientaliska godis.

Vaknade upp hungrig. Men skalorna nöjda. Jag bestämde mig för att inte ge upp.

Om eteriska oljor och foton för motivation

Hon gick till arbetet till fots, köpte flera eteriska oljor i apoteket för att minska hennes aptit. Kanske skulle oljorna ge önskad effekt över tid, men ledningen fick mig i snuffningen. Två gånger. Noterade en flaska vatten på bordet och ett blekt utseende. Chefen ringde på mattan och förhörde med passion. Tvingas skickas till lunch. Brutal man.

Förutom kost och aromaterapi för att minska aptiten bestämde sig för att använda en visuell irriterande. Sätt på skrivbordet skärmsläckare med oanständigt full kvinna. De första två dagarna var hennes skräck skräck och räddade mig från en stor lunch och middag. Vid slutet av den tredje dagen såg hon inte så fullständigt ut mot mig, i slutet av veckan hittade jag henne vacker. En person blir van vid allt, det är ett faktum.

Händelsen kom ut med en vän när jag tre gånger nekade att gå till kaféet och min favorit tiramisu. Den första tanken var att jag inte ville träffa honom. Den andra är att något är fel med mig. Och som en rehabilitering tog jag till Moskva för etudes. Allt var målade där: både artister och de som inte alls var.

Det var en underbar känsla som jag inte hade upplevt sedan min syster gav mig en synthesizer, och jag tillbringade nätterna hela tiden i hörlurarna och kom ihåg allt jag hade lärt mig i barndomen. Den resan tycktes väcka mig. Jag torterade inte mig själv med hunger, bara maten blev mindre viktig.

Förutom henne var det så mycket att jag inte såg länge, eller flyttade den till en obestämd svett. Kvällvandringar och dansklasser, färger och penslar, de dagar då jag kan gå med min syster till poolen har blivit betydande. Jag fick det elektroniska pianot igen och jag spelar inte bara på natten.

Jag älskar fortfarande att äta, men det förlorar mig inte längre.

När jag frågade en vän, behöver jag gå ner i vikt? "Ja, jag bryr mig inte," svarade han ganska seriöst, "så länge du ler."

Hur man lär sig att äta mindre för att gå ner i vikt

(3 3,67 av 5)
Laddar...

Den främsta orsaken till viktökning är övermålning.

Fumans ackumulering bidrar till den alltför stora kaloriinnehållet i den dagliga kosten i förhållande till fysisk aktivitet.

Ständigt överdriven är det möjligt att på ett ögonblick ta reda på att allt är redan splittrat vid sömmarna, och du behöver bara drömma om en tunn figur i baddräkt på stranden.

Och här börjar många människor desperat ta alla slags åtgärder: Sitt på snäva dieter, ordna fasta dagar för äpplen eller kefir, ta piller och bantningsprodukter, ta av dig träning i fitnesscentret. Emellertid passerar entusiasmen snabbt med de hårda metoderna för att hantera fetma.

Enligt statistiken övergår 97% av de som är på en diet för viktminskning i slutändan till sin vanliga kost, medan den överflödiga vikten återvänder, "tar" några extra pounds med dem. Vad ska man göra? Att gå ner i vikt måste du börja äta mindre. Ett dagligt kaloriunderskott kommer att påskynda metabolismen och aktivt bränna de ackumulerade fettavlagringarna.

Hur man börjar äta mindre

Många har märkt att strikta dieter endast ger korta resultat, och när man byter till normal diet returneras vikten som tappas.

Av detta följer att det är ineffektivt att svälta dig själv och noggrant beräkna det dagliga kaloriintaget, förhållandet mellan protein, fett och kolhydratintag.

Ett effektivt sätt att gå ner i vikt är att ändra din livsstil, ändra din vanliga kost och justera ditt dagliga kaloriinnehåll. Det säkraste sättet att harmoni är att äta mindre.

"Hur man äter mindre att gå ner i vikt?" - Den viktigaste frågan som gäller många människor som drömmer om en smal, passform, men som inte klarar av sin aptit. Det finns olika knep och tricks för att gå ner i vikt, utvecklad av nutritionists i samband med psykologer för att minska aptiten, så att en person börjar äta mindre.

Sätt att äta mindre och störa aptiten:

• Det finns ofta. Fraktionell näring 5-6 gånger om dagen kan du inte tortera dig själv med hungern för att gå ner i vikt och inte förlora dig själv för att äta något högt i kalorier (tårta, chips, pommes frites).
• Det finns små portioner. Minskningen av de vanliga delarna leder automatiskt till ett underskott av det vanliga kaloriintaget, vilket kommer att bidra till viktminskning.
• För att gorge på små portioner, rekommenderas att äta från små tallrikar. Detta är en visuell självbedrägeri. En bit fisk placerad på en liten tallrik verkar mycket större än en stor.
• Tugga maten noggrant. Det är nödvändigt att sluta äta "på språng". Unhurried måltid med noggrann tuggning av varje bit av mat leder till snabbare mättnad och viktminskning.
• Ät i hemmet. För att börja äta mindre för viktminskning, rekommenderas att äta hemma, eftersom det är svårt att beräkna kaloriinnehållet i rätter på publika ställen. Högkalorimat - harmoniens fiende.
• För att minska aptiten och äta mindre med syftet att gå ner i vikt rekommenderas att du dricker en kopp te (grönt, ört) utan socker och grädde 30 minuter före måltid.
• Observera vattenbalansen. För viktminskning varje dag måste du dricka 1,5-2 liter rent vatten utan gas. Vatten hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, renar kroppen av ackumulerade toxiner och toxiner, och fettceller fyllda med vatten bränns mer aktivt.
• Rätt mellanmål. Du bör inte svälta dig själv för att gå ner i vikt, det är bättre att äta torkad frukt, frön, nötter. Med en intensiv känsla av hunger före sänggåendet får man dryck ett glas mager mjölkprodukt med låg fetthalt (kefir, naturlig yoghurt, ryazhenka), där du kan lägga till några droppar citronsaft eller grönsaker (dill, persilja).

Hur man lär sig att äta mindre

För flera år sedan hade jag spredt sig till storlek 50, jag undrade också hur man lärde sig att äta mindre? Shoveled mycket litteratur, konsulterat med nutritionists, kontrollerade allt på egen erfarenhet, så småningom förlorade vikt och är nu redo att dela erfarenheter.

Hur lär man sig att äta mindre?

Fokusera på kaloriintag av mat, inte volym. Tips från att äta små tallrikar är också bra och bra. Men även om du lägger en del av fettrost i barnens rätter, kommer det att uppväga den stora skålen med grön sallad i kalorier.

Nutritionists citerar ofta som ett exempel deras kunder, som börjar mata på matpyramiden, ringer och klagar: Jag kan bara inte äta så mycket! På en balanserad diet av pyramiden, där det finns mycket frukt och grönsaker, ökar mängden mat även, och dess kaloriinnehåll minskar. Och personen förlorar och snabbt nog (1 kg per vecka) och inte svälter.

Håll en matdagbok. Utan detta blir vi ofta lurade när det gäller mängden mat som ätits.

Du är övertygad om att du äter som en fågel, nästan äter ett te, samtidigt som du glömmer att du har tid att dricka två dussin godis, en bulle, flera smörgåsar med korv och fettost på en dag... Matdagboken låter dig hitta den och lära sig mindre det är bara några veckor. Förutsatt att du inte blir dig själv och lurar honom. Och verkligen, du kommer att ta hänsyn till varje kaka avlyssnad på spåret, godis, ett halvt äpple.

Sluta snacka slumpmässigt. Korrekt mellanmål är till hjälp! Och vi har redan skrivit om det. Tillfredsställer hunger mellan huvudmåltiderna, du har inte tid att bli hungrig, så de hjälper inte att överdriva.

Eller tvärtom lutar de dig till det här, om snacking är kaotisk, användbar, men mycket kalori mat, som nötter eller torkade frukter. En kopp skalade mandel är över 800 (!) Kalorier, en kopp prunes är en annan 440.

Jag kommer att säga för mig själv: det är bättre att jämföra mellanmål med lunch och eftermiddagste (par om dagen är tillräckligt) och omedelbart håller med om att detta kommer att bli en frukt (de äts bättre separat från andra livsmedel) eller yoghurt.

Tugga kramen Ibland vill vi bara tugga något. Och i det här fallet är det bättre att skicka tuggummi i munnen än ett godis eller en handfull skalade frön. Dessutom är det osannolikt att du lägger till en bit korv eller paj i munnen. För att inte fylla på natten, borsta tänderna efter den sista måltiden: fläck sedan din mun med en ny och återigen vill du inte skölja den.

Om du vill ha tiramisu, äta tiramisu. Vanligtvis berättar kvinnotidningar oss att sätta sig vid bordet, börja med något användbart, som grön sallad, och bara sedan gå vidare till de riktigt önskvärda men skadliga, söta efterrätterna och de rika rätterna.

Påstås äter vi mindre. Som den envisa nutritionisten förklarade för mig, kommer effekten faktiskt att vara motsatt. Om du vill ha tiramisu, kommer du att äta tiramisu. Och mycket. Och med en försvälld sallad, få till och med en liten, men fortfarande ytterligare mängd kalorier.

Försök att räkna ut varför du oemotståndligt draget till en viss produkt. Genom att fråga lämplig sökning på Internet får du många förklaringar varför du så mycket vill ha choklad, smörsmörgåsar och saltad lax eller bullar. I det första fallet är det förmodligen inte tillräckligt med magnesium, i den andra - fettsyror som är viktiga för hälsan, i den tredje - bli förvånad - kväve.

Faktum är att matberoende ofta förklaras av psykologiska skäl, säger nutritionists. Och de uppstår när mat ersätter något som är viktigt i vårt liv. För att ta reda på exakt vad, tänk med vem eller vad din önskade produkt associerar med dig, enligt den algoritm som beskrivs här. Njut av dina önskningar och du kommer sluta att överta dem.

Inkludera komplexa kolhydrater i menyn. Potatis, fullkornsbröd, helvete kokad pasta gjord av durumvete och fullkornsprodukter som brunt ris eller bovete.

Ofta tar vi bort figuren, vi eliminerar helt dessa produkter från menyn.

Kroppen reagerar på bristen på kolhydrater och lågt blodsocker och, när man väljer det kortaste sättet att höja det, börjar man slutligen kräva socker och rullar.

Komplexa kolhydrater ökar blodsockernivån försiktigt och permanent. Regelbundet inkludera dem i en liten mängd i kosten, kan gluttony undvikas även med PMS - kontrolleras på dig själv!

Det var dessa enkla regler som hjälpte mig att lära mig att äta mindre. Förlora vikt med 15 kg och i flera år för att hålla vikten, inte återhämta sig.

Hur man lär sig att äta mindre - några användbara tips | Gå ner i vikt tillsammans!

Fre, 31/07/2009 - 15:46 av admin

Problemet på vägen till viktminskning är en förändring i mängden mat som ätas dagligen. En person som är van att äta trånga tallrikar från första, andra och tredje vid middagen, är osannolikt att gå ner i vikt, även genom att följa den mest moderna kosten.

Innan du börjar på en diet måste du noggrant uppskatta hur mycket mat du äter. Vid bedömning fortsätter vi från en enkel regel - för att en person ska vara full är en liten del av maten tillräckligt, vi symboliserar den - med en liten skål med 300-400 ml vatten.

Det spelar ingen roll vad du äter. Försök att föra en del av mat till denna standard.

Låt soppskålen bli en skål soppa för dig nu, en del av den andra ska passa i samma skål, låt dig behöva göra utan den andra huggen eller avsevärt minska delen av sidoparten.

Naturligtvis, under de första dagarna kommer delarna att verka otroligt små, och du kommer att känna hungersnöd. Men utan ansträngningar av den nya vikten kan du inte hitta.

En viktig regel är att för en måltid, att inte äta mer mat än vår standardskål kan rymma. Intervaller mellan måltider kan vara minst 3 timmar. Det innebär att vi överför vår kropp till uppfyllandet av den gyllene regeln om näring - det är oftare, men lite efter en liten stund.

En vecka efter starten av denna övning kommer du att känna att en del är tillräcklig för att du ska äta (och genom att räkna kalorier kommer din kropp bara tillräckligt, om du inte glömmer bort mångfalden i din kost). På en månad kommer du att undra hur du kan äta så stora delar av mat innan och varför gjorde du det om du behöver så lite för mättnad.

Tyngden börjar bli obemärkt, och du kommer gradvis närmare din norm. Observera att med den här metoden kommer det inte att finnas någon överdriven viktminskning som hotar med slingrande hud och fläckiga vävnader, eftersom du fortsätter att äta vad du vill, bara i mindre kvantiteter.

Nästa steg för dig kan vara normaliseringen av kosten själv, valet av vissa specifika produkter baserat på din hälsa och önskat resultat.

Till exempel, för att bli av med några problemområden måste du sitta på en grekisk eller östlig kost. Men några efterföljande prestationer blir enkla och snabba för dig om du lär dig att äta din ränta.

Detta första steg kommer att vara ditt kasino från misslyckanden i viktminskning.

Förresten, en persons mage i ett normalt tillstånd är lika stor som en knuten knytnäve, det här är bara en del mat i en vanlig skål. Börja minska mängden mat, och mycket snart kommer du att glömma de extra punden.

• överätande
• mat
• tips
• rätt näring

Hur man äter mindre för att gå ner i vikt? Hur man lär sig Var ska man börja?

Många kvinnor skulle vilja gå ner i vikt samtidigt och fortsätta att äta som vanligt. Förresten, det är det som förhindrar att kvinnor, när de gå ner i vikt, håller tyngden på samma nivå. Vi har format vår diet för länge för att ge upp det över natten.

Det finns ett intressant alternativ till olika dieter - vilket begränsar mängden mat som ätits. Hur effektivt är det? Tro mig, det här kraftsystemet arbetar för att minska vikten.

Modern man att behålla kroppen i fungerande skick är det inte nödvändigt att äta stora mängder mat. Men vanor och aptit styr vårt beteende. Kroppen har anpassat sig till att bearbeta hela mängden mat, mobiliserar mycket energi.

Energikostnaderna för att smälta mat kan kännas av känslan av sömn efter en god lunch eller middag.

Att minska daglig konsumtion av mat kommer inte att minska vår prestanda. Enligt läkare kommer detta att leda till en minskning av magen i magen. En person kommer att vara mättad med en mindre mängd produkter, och skillnaden kommer först att täckas av fettanslag.

Var ska man börja?

Omedelbart är det värt att göra en reservation som begränsar mängden mat betyder inte en övergång till aktiv svält. Innan du går till det nya matssystemet bör du analysera din kost idag. Analysen kräver tillförlitliga data. Och i två veckor samlar vi in ​​dessa data.

Vi gör en speciell anteckningsbok, och bättre - en vacker anteckningsbok. Detta inkluderar information om alla måltider: vad har ätit, hur mycket, hur ofta hade du ett mellanmål. Tja, om du kan beräkna kalorivärdet för varje maträtt och skriva det och summera sedan hela dagen.

Den första veckan är helt tillägnad rekord och beräkningar. Var inte listig och skriv ner allt i detalj. Om du tvekar - ta bara bort posten från de extra ögonen. I slutet av den första veckan jämför vi hur mycket du åt på experimentets första dag, och senast.

Oftast visar det sig att den totala mängden mat och dess kaloriinnehåll minskar gradvis.

Vi fortsätter att hålla journalen och den andra veckan. Mekanismen är densamma - vi fixar hela kosten så mycket som möjligt. På den sista dagen i veckan tittar vi på vår diets sammansättning. Vi utesluter: På vilken tid på dagen konsumeras den största mängden mat, vilka livsmedel som råder i kosten, deras kaloriinnehåll.

Således är vi efter två veckors observationer beväpnade med kunskap om vår egen diet. Baserat på dessa data kan du nu vidta åtgärder för att begränsa mängden ström.

Hur lär man sig att äta mindre?

Här är några steg i följd för att begränsa dig själv inte till mat, men i volymen. Fortsätt att hålla din hemliga anteckningsbok för att spela in sina prestationer.

Den vanliga kosten är uppdelad i 6 delar och äter dem med jämna mellanrum om en dag. Mellan måltiderna kommer klyftan att vara ungefär en och en halv till två timmar. Största delen av maten med hög kalori äter på morgonen. Senast äter 2 timmar före sänggåendet.

Håll dig till det här systemet i flera dagar. Snart blir det märkbart att efter lunch eller middag kommer du inte att tröttna och känslan av hunger kommer inte längre att känna. Någon kanske tycker att mängden mat har börjat minska gradvis.

Detta beror på att det är omöjligt att bli väldigt hungrig om två timmar mellan mellanmål.

Gör dig själv en liten tallrik. Försök att bara äta volymen som passar på den. Och lägg inte till tillsatser.

Gör det en regel att laga så mycket mat för att få tillräckligt med på en gång. En sådan enkel mottagning kommer att varna risken att sätta dig en extra portion.

Granska din inställning till matlagning. Lär dig att titta på processen som ett unikt experiment som är utformat för att ge nöje till magen. Experimentera med produkter, skapa ovanliga rätter, laga mat på ett speciellt sätt. Då kommer energin att riktas mot kreativitet, inte vid absorption. Det avviker från övermålning.

För när en person är hungrig äter han vad han ser, flytta bort alla kalorimatar.

Sätt en skål med frukt på en synlig plats, lägg i kylskåp en påse med vackra tvättade morötter och andra grönsaker. Ät dem när som helst.

Förresten, rekommenderar Ioanna Khmelevskaya, den berömda författaren av ironiska detektiv, att äta råmjölk. För mellanmål passar små färska och vackra svampar.

Den första maträtten av varje måltid gör en sallad. Han är en leverantör av inte bara vitaminer, men också fiber. Påfyll salladen med högkvalitativ vegetabilisk olja, helst olivolja.

Fiber fyller magen, tar bort överflödigt kolesterol, startar tarmens aktiva arbete. Olja ger en känsla av fullhet.

Kanske vid mitten av middagen kommer du att känna en trevlig känsla av mättnad och ge upp den söta efterrätten.

Känner du dig hungrig på vägen? Ät långsamt en choklad eller choklad godis. Det är choklad, inte en syntetisk ersättare. Kolhydrater går snabbt in i blodbanan, vilket ger hjärnan en signal om energiintag. Det viktigaste är att inte äta ett pund godis, begränsa dig till en kopia.

Öka användningen av baljväxter i kosten, om de tar kroppen. Bönor, ärter, linser kommer att mätta och ge dig proteiner. Borsch med bönor är ett perfekt alternativ för en god lunch från en maträtt, som ersätter den första och andra.

Var uppmärksam på thailändsk mat. De använder plantor av baljväxter i sallader. Fiberplantor fyller magen, vitaminsammansättningen förhindrar avsättning av fett som reserver. Försök att inkludera dem i din morgondiet - de tjänar som unika energileverantörer. Titta, kanske några andra recept från det här köket kommer att locka din uppmärksamhet?

Kryddor och kryddor prova aptit. Lägg inte till dem i disken. Försök, som japanerna, att njuta av produktens naturliga smak.

Om du bestämmer dig för att följa dessa regler kommer du att märka att korrekt begränsning av mängden mat du äter gradvis kommer att leda dig till att ändra kostens sammansättning.

Du kommer frivilligt att ge upp stora mängder kalorimat, eftersom kroppen inte känner behovet av dem.

Utan att sätta dig under stressen av dieter, kommer du gradvis att justera din kost för ditt eget bästa. Och tyngden kommer tyst återgå till normal.

"Att tänka mer, äta mindre": 7 psykologiska tekniker som hjälper till att bygga

Om du vill bli av med extra pounds, börja... med huvudet! Rätt näring och regelbunden motion - det är bra. Men experter varnar: hjärnan är inte inställd på harmoni, kan lätt minska till "nej" alla dina ansträngningar för att gå ner i vikt.

• Våren är rätt tid att börja gå ner i vikt. Missa inte denna möjlighet!

"Det finns en non-stop-koppling mellan sinnet och kroppen, men hjärnan har fortfarande prioritet, för det är han som kontrollerar vårt beteende", säger Janet Thompson, författare till "Think More, Eat Less". Hon är övertygad om att de extra punden är inget mer än de motsägelsefulla, intrasslade signalerna som kommer till kroppen från hjärnan som saboterar viktminskning.

När du blev tillsagd att du redan är smal? Eller tvärtom, att du är plump och kommer att förbli så för alltid, för det är bättre att inte argumentera med naturen? Kanske någon vars uppfattning du uppskattar, låt släppa att dieting är slöseri med tid? Något av dessa meddelanden kan "fastna" i mitt huvud och bli en källa till problem med att gå ner i vikt, bli en övertygelse. Det finns en farlig känslomässig koppling med mat: vi slutar äta endast när vi är hungriga och slutar om vi känner oss fulla. Men skynda inte att springa till affären för en tårta och en chokladkaka - allt är inte förlorat! Det finns speciella psykologiska övningar som hjälper till att förändra situationen till det bättre.

• 1 Tänk på hur du kommer att se ut och känna en månad efter att du når ditt mål och gå ner i vikt, bli smal och hälsosam. Föreställ dig nu tre månader efter det, och sedan sex månader senare. Koncentrera dig på dessa bilder i exakt en minut innan du somnar på kvällen och en minut senare efter att du vaknar på morgonen: medan du sover halvvägs mellan sömn och verklighet, vilket mycket liknar trance. Att skapa starka positiva känslor bidrar till att skapa förtroende för din förmåga att lyckas.
• 2För att fixa skriftligt (gör det bättre på ett separat kort av tjock kartong), vad vill du uppnå, vad går du ner i vikt för, vad är ditt mål? För att ta på sig "kontroll" jeans, kör en maraton, bli mer varaktig, hälsosam, sitta på klyftor, byt ut din garderob helt? Skriv också ned vad du är redo att göra (och kommer att göra) för detta resultat: "Jag ska äta mindre" eller "Jag ska träna i en sådan och en sådan regim". Läs om detta kort högt minst två gånger om dagen. (Redaktörens anteckning: Med all respekt för Janet Thompson rekommenderar vi fortfarande att använda nuvarande i dessa formuleringar, inte i framtiden, så att både dig och ditt undermedvetna inte kommer att få några ytterligare frestelser att skjuta upp början på aktiva åtgärder. " något? och från och med nu gör jag det här och det ".)
• 3 Ta reda på vilka okonstruktiva tankar och beteendemässiga stereotyper förhindrade dig från att uppnå dina mål tidigare. Gör en lista över alla vanor som hindrar dig från att bli av med övervikt (för ofta beställer du pizza hemma, konsumerar för mycket alkohol eller godis etc.). Skriv sedan en lista över alternativa beteenden som du tänker följa.
• 4 Håll en matdagbok, skriv ner allt du lägger i munnen. Forskning bekräftar att även om du inte medvetet begränsar din kost, gör dagboken dig mer medvetet närma sig vad du äter.
• 5 Spendera tid hos likasinnade personer som antingen redan har uppnått sina mål eller har planer som liknar dig. I det här fallet kommer din undermedvetna att kontinuerligt bearbeta inte bara din personliga erfarenhet, men också summan.
• 6 Använd aldrig mat som belöning eller botemedel. Ät bara för att din kropp behöver bränsle, men ge den det bästa bränslet.
• 7 Förbud aldrig att äta något, det här tillvägagångssättet gör den "förbjudna frukten" ännu sötare.

Hur man äter mindre? En enkel och effektiv teknik

Varje gång du skickar en annan del av maten i munnen, gör du det automatiskt och skämmer dig själv, som om du har kommit till dina sinnen. Du tänker inte på hur man äter mindre, men lovar bara att det här är sista gången.

Men hur många var dessa "sista", räknar inte ens med dig själv. Bekant?

I så fall vet du att det här är lätt att fixa. Anta en liten, men mycket effektiv teknik.

Allt du behöver äta mindre -

när du äter, Tänk bara om mat

Jag förutser frågan: Vad ska jag tänka på henne, mat är mat?

Om du inte vet vad du kan tänka dig när du äter, kan jag erbjuda alternativ.

• hur användbart eller skadligt det är
• vad ett fyrverkeri smaker i detta lilla stycke
• Vilken glädje kan du få från en utsökt måltid när du äter långsamt och gräver i smak och arom
• hur trevligt det är att äta lite, och hur det förbättrar ditt utseende och hälsa;
• varför överhuvudtaget människor överhuvudtaget om du kan äta så lite belopp.

Först kommer det vara svårt för dig att kontrollera dina tankar - du kommer märka att de fortfarande strävar efter att "gå åt sidan". Men det blir bara 3-5 dagar, inte mer. Men mängden mat du äter kan minska avsevärt.

Denna enkla metod fungerar i två riktningar:

Först, ett tankeväckande tillvägagångssätt. Om du medvetet närmar dig mat äter du mindre.

För konversationer, under TV och även i tystnad, men tänker inte på mat, men om dina bekymmer, problem och glädje kan du äta mycket mycket. Och viktigast av allt är det osynligt för dig.

Det enda som kommer att stoppa dig är överbeläggning i magen. Enig, folk som är benägna att fullständighet, är denna inställning kontraindicerad.

För det andra förtrycker tullen.

Som regel tänker feta människor ofta på mat. Men dessa tankar övervinna dem inte vid bordet, men i väntan på mat, i viljan att äta, njuta av, lugna ner, etc.

När tanken på mat blir en plikt, kommer det att vara betydligt mindre i sin fritid att äta. Och som en följd av detta kommer mängden konsumerad mat att minska.

Och till slut lägger jag till att människor som är vana med att agera medvetet (och det är denna vana som denna teknik producerar) äter inte bara mindre men gör också färre misstag, vilket innebär att det är lättare att uppnå framgång i alla affärer.

Skönhet till dig, smalhet och hälsa! Och framgång - du förtjänar dem!

Hur man börjar äta mindre

Men kvinnor torterar inte sig själva för att förlora de hatade extracentimeterna - bantningsteor, vansinniga dieter, mirakelpiller, tröttsamma träningspass, etc. Som regel ger allt detta inte resultat och slutligen släpper i anda, en kvinna avgår till sin figur eller äntligen kommer förståelsen att det är dags att ändra kosten.

Är det möjligt att lära sig att äta mindre, och vilka metoder finns för att minska aptiten?

• Gå till mini-portionerna. Varför? Men eftersom överätning är den främsta fienden i vår kvinnliga harmoni. Med riklig näring och låga energikostnader skickar kroppen alla inkommande kalorier till fettvävnaden, och inkluderar omedelbart processen med att fylla på resurser. Därför reducerar vi våra vanliga portioner till ett minimum och äter bråkdel - ofta och något (5 gånger om dagen - det mesta). Och inte två gånger om dagen från magen.

• Använd små tallrikar för mat. I ett stort bäcken eller på en mycket stor tallrik vill du automatiskt lägga (och sedan äta) mer än nödvändigt. Därför tar vi bort alla bassänger med Olivier från ögonen, gömmer de breda plattorna i garderoben och äter portioner från små plattor.

• Vi äter bara hemma! Jo, naturligtvis, jag vill gå på väg från jobbet till varifrån, där det luktar så underbart, pommes frites, hamburgare eller en hink rökta vingar. Men det är omöjligt! Välj en annan rutt om du inte kan motstå frestelsen. Om benen är bara för svaga, stubbe ett äpple i förväg eller drick yoghurt. Men måltiden själv - bara i husets väggar.

• Eventuella extraordinära (inte i schema) attack av hunger, sluta med ett glas mager yoghurt, torkad frukt eller färsk frukt. Gör dig till en vana. Så att i händelse av en plötslig attack av hunger, skulle du inte nå för kylskåpet att värma upp en skål borscht eller kött med pasta och var nöjd med ett litet leende på ditt ansikte. Förresten, innan du sitter vid bordet, stör inte ett glas kefir, några pruna bär eller yoghurt. Att minska aptit och att "mindre klättrade".

• Vi dricker mer vatten. Minsta liter per dag (utan gas), och helst en och en halv - att mätta kroppen med fukt, bra gastrointestinal funktion och minska sulten. Dricka ett glas vatten, så lurar du sålunda den kropp som kräver lunch och dömer känslan av hunger innan du direkt äter. Förutom vatten kan du använda naturliga juice. I kampen mot aptit kommer det att hjälpa apelsin, grapefrukt, banansjuice.

• Vi kväver hunger med fiber. Grönsaker (detta är känt för alla) är rika på fiber, vilket i sin tur ger en känsla av fullhet och smälts under lång tid, vilket ökar intervallet mellan måltiderna. Valet - i riktning mot sallader, apelsiner och grapefrukt, kryddat med yoghurt, bakade äpplen med nötter istället för desserter.

• Varje måltid är för ceremoniens skull, inte för mättnadens skull. Det finns inget värre för en figur än att sprida allting under en TV, nyheter från en bärbar dator eller en trevlig konversation. Distraherad, du förlorar kontrollen över mängden mat som ätas. Starta traditionen med en familjemiddagsceremoni, i sin helhet, utan TV, med hjälp av vackra och friska rätter. Var uppmärksam på bordets design och kvaliteten på disken, i stället för deras antal och val av rolig komedi till bordet.

• Livsmedel tabuer. Träffa dina näringsbehov klokt. Vill du ha en chokladbar? Köp en bitter chokladkaka (det är friskt) och äta en skiva. Vill du ha en fruktig hög kalori dessert? Ät en persika, drick ett glas kefir. Gör en lista över produkter som absolut inte kan köpas under några omständigheter och häng den på kylskåpet. Under shopping och marknader, följ regeln tydligt - bypass produkter från listan.

• Tugga maten noggrant. Tänk nonsens? Inget sådant. Först tuggar du maten noggrant, så maler du produkten till gröt, så att maten mår bättre och absorberas. Att svälja snabbt och i stora bitar överbelastar du matsmältningskanalen och skapar extra problem. För det andra, desto långsammare tuggar du maten, desto snabbare blir du full. Mättnad kommer inom 20 minuter (i genomsnitt). Det vill säga en liten del av salladen, som du äter långsamt, långsamt, uppmärksam på varje bit, är lika med mättnaden av en stor tallrik pasta med köttbullar, ätas i ett fall.

Och självklart, var inte nervös, kämpa med stress. Mannen "på nerverna" tittar in i kylskåpet ännu oftare, försöker dricka och gripa sina problem. Brygga ett te på örter och äta en bit bitter choklad (det ökar stämningen).

Personlig erfarenhet: hur man börjar äta mindre

Varför rekommenderas populära metoder för att bli av med hunger som inte fungerar och vad är hemligheten till den enda som hjälper? Personlig erfarenhet av Yulia Kolycheva

Vi vet alla det enklaste sättet att gå ner i vikt. Ja, ja, jag ska äta mindre. Åh, om i butiken vid kassan skulle säkerheten ta mat med hög kalori, men nej, ingen bryr sig! Alla bara ler söt. Allt utom mina vågar. Ärlig mot gram. Återigen, när jag såg numret 60, bestämde jag mig för att det var omöjligt att leva på detta sätt och det var dags att agera.

Det finns många sätt att tämja aptiten. På en gång försökte jag alla de viktigaste. Inte alla hjälper. Men låt oss få allt i ordning.

Om gröt och puer

Jag börjar med det faktum att köpte den populära te, överväldigande känsla av hunger och ett pund av havregryn, som var att säkerställa långsiktig känsla av fullkomlighet (som rapporterats av Internet, tack vare sina naturliga fibrer med lösliga betaglukaner). Ja, och utan smör och socker, du kan inte äta mycket av det - det borde ha fungerat.

Jag tog bort våfflorna och kakorna, så att de inte betraktade aptit hormonet ghrelin och bryggde puerte. Jag drack två koppar. Jag försökte känna eftersmaken. Förutom att känna den rika jorden kände ingenting. Men våffeln ville inte längre. Jag gick till sängs.

Inte här var det! Havmånen uppmuntrade mer kaffe! Föll i sovande klockan två. På morgonen vaknade jag hungrig och arg. Vågen låtsades att det inte fanns något.

Kokad havregryn med torkad frukt. Stor skål. Kunde övermanna tre skedar. Hon fick sylt, det blev inte bättre. Smak av havremjöl bortskämd allt. Jag drack kaffe utan något och gick till jobbet.

Pro citronvatten och grönt te

En kollega tog kakor med mandelflis och sylt. Och högt berättade precis hur hon bakade den. Jag tog den till den svarta listan, hällde vatten från kylaren och gick till nästa avsnitt från skadans sätt. Jag drack ett glas och hoppades att lura magen med en känsla av fullhet, kakorna ville vara skumma. Jag drack mer. För att höja effekten tillsattes en citronskiva som, tack vare pektin, skulle drunkna ut alla mina önskningar. Tydligen lagt hon till för mycket. Eftersom känslan av hunger gav halsbränna.

Antacids sparas från halsbränna, arbete - från kakor. Till lunch gjorde jag sockerfri havregryn och grönt te med antioxidanter för att påskynda ämnesomsättningen. Magen var redan nöjd med detta.

Om grönsaker och fiber

Vid middagen gjorde en grönsaksallad. Mycket fiber, få kalorier: Vad du behöver, som beställts av nutritionists. Sallat var utsökt, men något saknades. Jag gissade vad, men starkt avvisade tanken på en fransk bulle och köttfärs från kylskåpet. Brewed Pu-erh. Jag tittade på honom. Smaken av rå jord uppträdde av sig själv. Äta och dricka blev alls sjuk. Effekten är imponerande.

Föll i sömn tidigt. Drömda kinesiska och tibetanska munkar i klara kläder. De handlade i te och bytte ut det för orientaliska godis.

Vaknade upp hungrig. Men skalorna nöjda. Jag bestämde mig för att inte ge upp.

Om eteriska oljor och foton för motivation

Hon gick till arbetet till fots, köpte flera eteriska oljor i apoteket för att minska hennes aptit. Kanske skulle oljorna ge önskad effekt över tid, men ledningen fick mig i snuffningen. Två gånger. Noterade en flaska vatten på bordet och ett blekt utseende. Chefen ringde på mattan och förhörde med passion. Tvingas skickas till lunch. Brutal man.

Förutom kost och aromaterapi för att minska aptiten bestämde sig för att använda en visuell irriterande. Sätt på skrivbordet skärmsläckare med oanständigt full kvinna. De första två dagarna var hennes skräck skräck och räddade mig från en stor lunch och middag. Vid slutet av den tredje dagen såg hon inte så fullständigt ut mot mig, i slutet av veckan hittade jag henne vacker. En person blir van vid allt, det är ett faktum.

Händelsen kom ut med en vän när jag tre gånger nekade att gå till kaféet och min favorit tiramisu. Den första tanken var att jag inte ville träffa honom. Den andra är att något är fel med mig. Och som en rehabilitering tog jag till Moskva för etudes. Allt var målade där: både artister och de som inte alls var. Det var en underbar känsla som jag inte hade upplevt sedan min syster gav mig en synthesizer, och jag tillbringade nätterna hela tiden i hörlurarna och kom ihåg allt jag hade lärt mig i barndomen. Den resan tycktes väcka mig. Jag torterade inte mig själv med hunger, bara maten blev mindre viktig. Förutom henne var det så mycket att jag inte såg länge, eller flyttade den till en obestämd svett. Kvällvandringar och dansklasser, färger och penslar, de dagar då jag kan gå med min syster till poolen har blivit betydande. Jag fick det elektroniska pianot igen och jag spelar inte bara på natten. Jag älskar fortfarande att äta, men det förlorar mig inte längre.

När jag frågade en vän, behöver jag gå ner i vikt? "Ja, jag bryr mig inte," svarade han ganska seriöst, "så länge du ler."