Hur bli av med begär för sötsaker och mjöl

• Analyser

07/31/2018 | Kommentarer (2) | 1 732 | 4 minuter

Om du ständigt brista kakor med kakor, gripa dem med bullar och mellanmål med choklad med glass, och fortfarande inte kan sluta, då är den här artikeln för dig!

"Beroende på söt" - en långsiktig term. Det mest nyfikna är att de flesta människor vet mycket om socker, mer än om alla andra livsmedel. Inklusive orsakerna till beroendet av denna sveda.

Därför kommer jag inte att sprida här om orsakerna till godis för godis och mjöl. Om detta skrivs många artiklar, en annan dum. För om det fanns någon mening, skulle beroendet av sötsaker snart försvinna. Men det växer bara från år till år.

Tja, verkligen, vad är dessa tips: Ät mer protein och grönsaker, generöst krydda med vitaminer, särskilt krom (krom, Karl.), Drick mer vatten, sova längre än vanligt - det är allt. Och vad fungerar det? Stort tvivel.

Det finns även dåliga tips som att byta godis med torkad frukt och marmelader. Finns det inget socker i dem? Vet du att torkade datum innehåller 4 gånger mer socker än ren glukos? Och älskling? Det är generellt ett läkemedel som bör tas strängmätat och endast under förkylning.

Jag vill hellre säga dig mitt sätt att bli av med detta begär för sötsaker. Och inte ens om befrielse, utan om en förnuftig omvandling. Trossa, fullständigt avvisa den söta - den förstklassiga nonsens och ren kätteri!

Jag själv är också den som gillar att skärpa kakor med te, och under en bra tv-serie, speciellt på vintern, inslagna i en mysig filt.

Den mest utsökta - de första två kakorna!

Du märkte förmodligen mer än en gång att de första två kakorna visar sig vara de läckra. Tja, kanske en annan. Högst fyra. Den femte är redan nästan på maskinen och dess smak känns nästan inte. I alla fall är det inte så lyckligt som de två första.

Vi förstår inte orsaken till denna effekt. Det viktigaste - han är. Och det är han som hjälper oss att klara av den otryggliga bördan av godis och mjöl.

Faktum är att vi måste ändra den etablerade vanan. Och ingenting hjälper till att ändra vanan, som en klar medvetenhet om vad du gör.

3 steg för att bli av med begär för sötsaker och mjöl

1 steg. Köp mer av dina favorit sötsaker. Yes! Du hörde rätt. Köp dem mycket, och låt dem ligga på en framträdande plats. Jag anser att det är fullständigt dårskap att dölja godis från mig själv. Så du förstör bara dig själv ännu mer, och viljan att äta godis ökar.

2 steg. När du vill ha något sött, sätt en vanlig del av dig själv på tallriken, som du alltid äter. Om det här är ett helt paket med kakor, blir banan ett paket. Om ett kilo, sedan ett kilo. Övermaka hela kakan - fortsätt!

3. steg - det viktigaste. Medvetenhet. Börja äta söt. Men inte som vanligt, kasta sötsaker i munnen i handfulla, som kol i ugnen, men långsamt och medvetet.

Känn varje kaka, den första kakan eller vad som helst du skärper. Särskilt den första. Känns det inte riktigt bättre och mer levande än alla efterföljande?

Känn smaken av den här första kakan så medvetet som möjligt, med all din uppmärksamhet. Känn alla smaker, textur, sötma, något annat. För att göra detta, svälj inte det genast, tyg och smaka det bra.

Gör detsamma med den andra kakan, den tredje och så vidare.

Kanske första gången metoden inte fungerar, och du övertygar fortfarande ett helt kilo kakor, eller ännu mer. Men varje gång du kommer att träna ditt sinne och din kropp för att känna och må bättre, var medveten om vad du äter och hur du äter.

Det här är allt! Ingenting komplicerat, eller hur?

Det finns dock ett par nyanser som bör övervägas.

För det första kommer metoden inte att fungera om du tittar på TV eller fumla på Internet samtidigt som du äter godis. Antingen den ena eller den andra. Jag tycker att det är uppenbart. Det är omöjligt att hålla reda på alla smakernas smaker och samtidigt chatta med vänner i chatika.

För det andra försök att inte dricka godis. Inget te, inget kaffe eller något annat. Så du äter definitivt mycket mer, och viktigast av allt - du kommer inte att kunna känna smaken. Om du är van vid att äta sött te, lämna sedan teet senast. Första kakor, sedan te.

För det tredje, skäll inte i något fall dig själv och inte avsiktligt begränsa. Typ: Ät nu 5 kakor, och inte mer, nej! Detta kommer bara att förvärra situationen. Ät så mycket som du vill ha.

Om du lär dig att förstå processen med att äta godis, att känna i sin fulla smak, textur, viskositet, sötma, etc., så snart märker du att du inte längre vill överdriva. Du kommer att äta så mycket som du kommer vara glad att äta.

Nyckelordet här är trevligt.

Och äntligen. Sött är inte alltid skadligt. Idag är alla bara besatta av farorna med sött och mjöl:

Läkemedel värre än riktigt dope! Ger upphov till typ 2-diabetes! Vit död !! Blah blah blah...

Jag ber dig! Ja, det här är allt bullshit! Söt hela tiden var en belöning. Alla älskar honom, alltid och överallt, från ung till gammal.

Och att sprida rot över att äta en extra kaka - det är bara löjligt. I de flesta människors liv finns det så få glädje, och här vågar de också av sötsaker och skrämmer dem med alla slags lustar.

Kroppsglädje är källan till alla våra trevliga känslor och positiva tankar. Ta bort kroppsligt nöje från en person, och frustration, ilska och hat överväldiga honom. Hans tänkande blir perversat, hans kreativa potential kommer att gå slut. Han kommer att utveckla installationen av självförstörelse.
Alexander Lowen - "Nöje: En Creative Approach To Life"

Förresten, tankar om farorna med sötsaker är mycket mer skadliga i sig än de sötaste. När du äter en tårta och tänker på hur skadligt det är och vad du ska sluta, så är det dina tankar som orsakar dig mer skada än en tårta. Tänk på det!

Dessutom, hur vet du varför din kropp ville ha det här godiset eller den här kakan? Du brister inte så hemskt. Du väljer något specifikt. En viss typ av kakor, eller en favoritkaka, och inte hur som helst.

Kanske har din kropp helt enkelt inte tillräckligt med ämnen som finns i dessa produkter? Tja, ge det till honom! Och oroa dig inte hjärnor.

En annan sak är att tänka på vad du gör. Var medveten om processen att äta godis, känna, ha kul, äntligen, och kasta inte dig själv på hela maskinen. Mät dig att berätta för din egen kropp. Var medveten om att du kommer att bli bra.

Bokmärk en artikel så att du snabbt kan hitta den. Håll kontakten! Prenumerera på vår kanal i Telegram - hitta dig själv.

Om du gillade artikeln kan du betygsätta den och dela den på sociala nätverk:

Effektiva sätt att bli av med begär för sötsaker

Många människor älskar godis och hamnar med extra pounds och alla följder. Ofta flyter kärleken till mjöl och desserter till missbruk. För att förhindra att detta blir ett problem, måste du veta hur man kan övervinna krävningar för godis och mjöl på många sätt.

Traction to sweets: orsakerna till

Följande källor till detta problem är kända idag:

• Konstant stress. Alla vet att när socker kommer in i kroppen, uppstår produktionen av hormonet serotonin, vilket lugnar, förbättrar humör och lindrar ångest. Därför är, med frekventt förhöjt känslomässigt tillstånd, ett sött ett naturligt antidepressivt medel;
• Bristen på spårämnen. Anledningen till att du alltid vill ha socker eller drar till mjöl - brist på krom i kroppen. Detta element reglerar kolhydratmetabolism och normaliserar glukosnivån i blodet. Med ökande kromhalt finns det en önskan att äta efterrätt;
• Obalanserad näring. Överskott i sötsakerna bidrar också till den konstanta bördan för liknande produkter. Blodsocker bidrar till produktionen av insulin, vid denna tidpunkt finns det en energiöverskott som passerar snabbt. Som ett resultat kräver kroppen en ny dos. Ett ytterligare behov av sötsaker uppträder när tiden mellan måltiderna är mycket stor;
• Hormonal obalans. Detta problem kan lösas endast med hjälp av medicin. Oftast är allt i samband med misslyckandet av sköldkörteln. Det producerar trots allt hormoner som är ansvariga för regleringen av ämnesomsättningen.

Hur bli av med begär för sötsaker?

Att veta orsaken till detta problem kan du bekanta dig med följande metoder för att bli av med det:

• När längtan efter socker orsakas av stress. Du kan bli av med detta genom att öka mängden serotonin genom att äta mat som innehåller mycket tryptofan och aminosyror. Till exempel, baljväxter, korn, keso, nötkött, kalkon och svampar;
• För att normalisera mängden krom i blodet behöver du justera kosten. Många krom vi behöver finns i fisk, skaldjur, kycklingägg och broccoli.
• Du måste hålla balansen mellan kolhydratintag och mat. Det är omöjligt att vägra fullständiga desserter, eftersom irritabilitet och nedsatt prestanda kan uppstå. Du kan bli av med sockerbehov genom att utveckla en balanserad näringsplan.

10 sätt att slå söt tand

I de flesta fall slutar drömmen om en tunn figur efter utseendet på dina favorit sötsaker och kakor i huset.

Tänk på några enkla tips om hur man kan övervinna begär för sötsaker:

• Vi odlar viljestyrka. För att göra det lättare att ge upp söt, måste det finnas motivation. Detta kan vara en önskan att komma in i dina favorit jeans, kasta några pund före nästa händelse etc. Ett ytterligare incitament kan vara en motivationsbild hängd på ett framträdande ställe, en sådan påminnelse är ett bra sätt att odla viljestyrka.
• Ta bort allt ur sikte. I de flesta fall är passionen för sötsaker en vana som är mycket svår att kontrollera, så det är bättre att helt ta bort dem hemifrån. Bli av med denna vana i ca 28 dagar;
• Förbered mat för att snacka i förväg. För att inte äta något extra måste du äta i tid och intervallet mellan måltiderna borde vara samma. För snacks är det bättre att välja torkad frukt, nötter eller dricka yoghurt.
• Försök att ersätta alla sötsaker med frukt. Dessa produkter innehåller fiber och bra glukos och fruktos. Major allierade: grapefrukt, ananas, äpplen och plommon. Lägg till bär och smoothies till din kost och behovet av desserter kommer att försvinna.
• Ta en honungsterapi. Denna produkt sliter inte bara med en dålig vana, men är också ett bra sätt att gå ner i vikt. Med regelbunden användning av drycken baserad på honung kan du också rengöra kroppen av toxiner och toxiner.
• Nutritionists tror att protein i någon form är ett näringsämne som kan ersätta socker. Proteinskakningen baserad på detta element släcker perfekt den rasande aptiten och tillåter dig inte att äta en extra portion söt;
• Öka antalet produkter som har tryptofan. Dessa inkluderar kyckling, kalvkött, skaldjur, mejeriprodukter. De innehåller mycket mer tryptofan än de flesta godisar;
• Stärkelse och fiber - förhållandet som kan ersätta sötsaker. Källan till dessa ämnen: potatis, pasta och bröd gjorda av grovmjöl. Korrekt beredning av rätter från dessa produkter och avstötning av fettsås kommer att bidra till viktminskning. För att uppnå önskad effekt rekommenderas att säkerhetskopieras med all färsk frukt.
• För att inte äta för mycket, drick mer vatten. Ofta är törst förvirrad med en känsla av lätt hunger och förgäves mjuka med sötma. Det är viktigt att komma ihåg att preferensen är bättre att ge hälsosamma drycker.
• Närvaron av begär för sötsaker orsakas ofta av psykiska problem. Kom upp med en hobby som kommer att distrahera från tankar om mat. Det är bättre om den nya ockupationen kommer att vara associerad med fysisk aktivitet.

Hur man övervinnar sockerbehov: droger

Krom och socker har visat sig vara inversiellt relaterade. Användningen av den andra tvättar bort det användbara elementet, och krom undertrycker i sin tur den söta tand. För att få detta ämne från produkter är det tillräckligt att använda köttlever, skaldjur, flod- och havsfisk och korngröt.

Tänk också på några populära droger:

• L-glutamin (glutamin) - läkemedlet lugnar naturligt hela spänningen i kroppen och eliminerar sålunda hunger;
• Tryptofan hjälper till med effektiv förvaltning av nöjescentra för mat och snabb hunger. Att hålla en diet med detta läkemedel är lättare.

Anti-Sweet Food Products

För att inte helt överge godis, men samtidigt och inte skada figuren, kan du behaga dig med följande användbara produkter:

• Med. Användbar och god delikatess, som i sin sammansättning innehåller mineralsalter, fruktsyror och andra substanser som ger den helande kraften. Det är bevisat att honung stärker immunsystemet, förbättrar alla systemets funktion och botar sjukdomar.
• Bitter svart choklad. Den består av riven kakaobönor, normaliserar blodtrycket och till och med botar förkylningar. Det är bevisat att en sådan produkt minskar sannolikheten för att många sjukdomar uppstår.
• Torkad frukt. Torkade frukter är bra för hjärtat, rengör blodkärlen och tarmarna. Varje individuell torkad frukt bibehåller alla de fördelaktiga egenskaperna hos den friska produkten. På grund av det stora utbudet kan alla välja rätt frukt för sig själva;
• Marshmallows. Puree av frukter och bär, blandat med socker och äggvita, en favorit delikatess av många människor. I marshmallow finns fosfor, proteiner, järn och andra användbara dietfibrer;
• Marmalad, vars naturliga komponenter innehåller pektin, en naturlig sorbent och andra ämnen som avlägsnar toxiner och positivt påverkar organens arbete.
• Råsocker. Utomeuropeisk produkt är mycket användbar, eftersom den innehåller ett komplex av mineraler, vitaminer och vegetabiliska fibrer.
• Frukt och bär. Givetvis är frukterna rika på enzymer, vitaminer, antioxidanter och organiska syror. På grund av de eteriska oljorna, proteiner och fibrer är frukterna näringsrika och samtidigt lågkalorier.

Av det ovanstående kan man se att det är möjligt att övervinna den söta tand. Det viktigaste är att förstå att det tar viljestyrka och tid. Men som praktiken visar kommer allt att träna.

lycklig naturliga

Naturligt tillvägagångssätt för hälsa, näring och skönhet

Hur bli av med begär för sötsaker

Dela inlägget "Hur bli av med begär för sötsaker"

15 sätt att bli av med godis för sötsaker som hjälpte mig, en sockerberoende, säg nej till socker.

Jag avundar min man och ibland kan jag inte ens säga det med vit avund. Han är helt likgiltig med sötsaker. Och även om han äter det en gång i taget, då är det här en mycket liten bit av något choklad.

Jag, i en tidigare sockermissbrukare, måste ständigt hålla mig under kontroll. Efter att ha övergivit användningen av raffinerat socker från nyåret, vill jag inte ens börja, för det är uppriktigt sagt jag är rädd att jag inte kan sluta.

I denna kamp med sockerberoende hjälpte inte bara min viljestyrka mig, utan också en viss livsstil, god näring och speciella tillskott.

I det här inlägget samlade jag de effektiva sätten som hjälpte mig att säga nej till socker och frigöra min kropp (och hjärna!) Från denna skadliga missbruk, testad på min egen bittera upplevelse.

Hur bli av med begär för sötsaker?

Kassera raffinerade produkter

Och naturligtvis socker! Det orsakar kärlek så snabbt som kokain. När du äter raffinerat socker stimulerar det artificiellt en viss region i vår hjärna som syntetiserar Dopamin, en neurotransmittor som är ansvarig för känslan av njutning. Vi börjar vilja ha mer socker eftersom alla tycker om att uppleva den här känslan av njutning om och om igen, vilket leder till den verkliga missbruken själv.

Var uppmärksam på serotonin

Eller lyckohormonet! Som kan höjas genom lämplig näring (tillräckligt med hälsosamma feta aka kokosnötter, kokosnöt, olivolja, smör, ägg, högkvalitativt kött, opasteuriserade mejeriprodukter), sport, god sömn i mörkret.

Ät jäsad mat.

Enligt min mening - det här är ett av de mest effektiva sätten! De återställer den normala permeabiliteten i tarmarna och bevarar den med fördelaktiga bakterier - probiotika, vars brist kan leda till önskan om sötnos. Fermenthus surkål, äpplen, kvass, kefir, kombucha och ät dem varje dag!

gå

För det första kommer även en kort promenad att avleda dig själva önskan att gå och äta en sådan önskad cookie. För det andra, under loppet, kommer du att börja producera endorfiner, speciella ämnen som orsakar glädje och eufori, vilket också minskar längtan efter sötsaker.

Klar Candida och Thrush Body

Denna jästsvamp, som när den finns i överskott i tarmarna och kroppen, älskar sötsaker väldigt mycket! Och han frågar ständigt efter det, vilket gör att du får bulle och kakor. Du kan här läsa hur jag blev av med denna obehagliga och patologiska tillstånd en gång för alla.

Byt ut raffinerat socker med naturligt

Gilla till exempel frukt, honung, lönnsirap, igen i måtta. Eller till exempel Stevia - en naturlig sötningsmedel som inte innehåller kalorier. Jag äter en liten mängd frukt i mitten av veckan och på helgerna med våfflor och pannkakor - honung och lönnsirap. Ibland tillåter jag mig en hälsosam efterrätt.

Practice Emotional Freedom Technique

Det här är att ta kontroll över stress. Som ofta provar inte bara beroende av goda känslor och socker, men också okontrollerad absorption av mat. Denna teknik bygger på en elementär tappning på specifika akupunkturpunkter på vår kropp, helt enkelt upprepa speciella fraser som befriar och lugnar kroppen och hjärnan. Hon är bra att använda omedelbart, så snart du börjar ha en önskan om godis.

Börja applicera Glutamin

Eller en speciell aminosyra, vars brist kan leda till godis. Mer detaljerad om min erfarenhet av mottagande av denna tillsats kan du läsa här.

Öva periodisk fasta

Ett speciellt system som inte bara föryngrar och läker inifrån, men hjälper också till att bekämpa missbruk av socker. Periodisk fasta återuppbygger vår kropp från att bränna socker till fett istället för den huvudsakliga energikällan. När kroppen inte kräver socker för att bibehålla energi i kroppen, blir det inte särskilt nödvändigt. Om du har trötta binjurar - då är periodisk fastning inte för dig.

Ät tillräckligt med protein och fett.

Särskilt det sista - friska fettet! Människor som håller sig till fettfattig dieter brukar tänka på socker hela tiden, och vad som ska gömma sig, är fettfri diet själv ofta fylld av dolda sockerarter. Protein och fetter ger oss en känsla av mättnad mycket längre, minska nivån av hormonet Insulin, stabiliserande blodsocker.

Börja med att ta Chrome

Vilket stabiliserar blodsockernivån och reglerar insulin. Mitt inlägg om Chrome är här.

Börja ta magnesium

Enligt statistiken har nästan alla en brist på det önskade mineralet. Och ett annat symptom på magnesiumbrist blir ditt begär inte bara för godis, men också choklad, eftersom den är rik på magnesium. Jag föreslår inte att du äter massor av choklad, men att fylla på magnesiumreserverna med magnesiumsitrat, den joniska lösningen av magnesium, hemgjord magnesiumolja och bad med Epsom-salt - tack!

Tugga kramen

När du börjar tänka eller vill ha söt. Men inte den som säljs i butiker, fylld med sockerarter och giftiga sockersubstitut, men ett naturligt alternativ till exempel på Xylitol, som fortfarande fräser andan och förhindrar utvecklingen av karies. Tuggummi bäst tuggas efter en måltid och inte längre än 15 minuter.

Klä salaten med ättika

Och inte enkelt och nej, inte guld, men ofiltrerad Apple. Det förbättrar matsmältningen, vilket i sin tur bidrar till att stabilisera sockernivån och undvika sina skarpa hopp.

Köp inte eller behåll sött hemma

När allt kommer omkring blir du inte frestad att äta godis, som ligger precis under näsan! Bara inte köpa dem så att de inte får dina ögon skadade. Utan synen, omedelbart!

Och till sist skulle jag vilja tillägga att mitt begär för sötsaker försvann efter ungefär 3 veckor efter att ha följt alla dessa metoder tillsammans. Så tillvägagångssättet till detta problem borde vara omfattande. Och självklart måste du vara seriös för att helt frigöra din kropp från sockerberoende.

Förresten skriver jag en intressant artikel om hur socker leder till cancer! Det var en bra spark för mig att börja tänka på att stoppa socker.

Och även på grundval av min egen erfarenhet kan jag säga att ju mindre du äter socker, desto mindre vill du ha det!

Nu vet du hur du blir av med begär för sötsaker! Och hur hanterar du detta problem? Vilka är dina metoder och tekniker?

* Viktigt: Kära läsare! Alla länkar till webbplatsen för iherb innehåller min personliga hänvisningskod. Detta innebär att om du följer den här länken och beställningen från iherb-webbplatsen eller anger HPM730 när du beställer i ett speciellt fält (hänvisningskod) får du 5% rabatt på hela din beställning, jag får en liten provision för detta (det påverkar inte på priset på din beställning).

Dela inlägget "Hur bli av med begär för sötsaker"

Dela länk:

Den liknande

Kommentarer (19)

1. Petrova Natalia.
   3 år sedan Permalink

Sedan barndomen behandlar jag sötsaker helt tidigt. Jag kommer ihåg hemma där var alltid sötsaker och ingen åt dem, de låg länge och sedan kastades de bort. Jag kan säkert göra utan sötsaker, kakor, bakverk, kakor, kaffe eller te jag dricker med en tesked socker och det räcker för mig. Ibland händer det givetvis att de vill ha något sött, men det händer mycket sällan, kanske en gång i månaden. Och det faktum att sötsaker kan leda till cancer, förmodligen ja, en av mina vänner, drack te eller kaffe, tillsatte 4 teskedar socker och en annan i bit med godis och kakor, upptäckte hon nyligen onkologi.

Natalia, lycka dig. Tyvärr tror jag att du är i en minoritet :(

Ur min erfarenhet kan jag säga att ju mer du följer alla dessa principer, eller åtminstone några av dem, ju större effekt, det vill säga, viljan att äta sockerhaltiga produkter försvinner bort. För ett tag satte jag mig på bananer för att inte få tag på produkter med vitsocker, då åt jag mycket honung, då kom jag till datum, nu blev jag mycket bekvämare med söta matar, taket tappade inte längre och allt eftersom jag bytte ut socker med naturliga produkter som, även om det är mycket gott, inte orsakar beroende, vilket är fallet med vitsocker eller till exempel bakning av vitt mjöl.

Nina, jag vet själv att ju mindre socker du äter - desto mindre vill du ha det... Även om det är väldigt svårt att vägra det :(

Jag förstod inte hur man lägger till kommentarer. Jag kommer att skriva som svar)))
Du betalade uppmärksamhet SKOKA SWEET EAT ARABS. Jag pratar om Egypten (i Turkiet, samma sak), sött kokt. Blötläggt med söt sirap. Tjock som affischer. Och något ingen dör. Jag antog att det var i deras blod. precis som kineserna lägger till glutamat på alla rätter. Och alla lever också.
så jag bestämde inte själv vad jag skulle göra. Om du vill ha en smal promenad, äter du inte)) söt. Hittills har det bestämt sig

Det är nödvändigt att stanna hemma mindre, jobba mer, flytta och så vidare. Kort sagt, behåll en aktiv livsstil. Därefter, även om du använder sötsaker, kommer de inte att deponeras i form av fett

Victoria, tyvärr är sockerintaget inte bara överviktigt, det är en stor hälsorisk.

När du förbrukar sött, var noga med att ta kli och (eller) fiber, helst havregryn, så att den kan minskas till min. skada från sackaros, eller har jag fel?

Oleg, aldrig hört talas om denna övning. Jag tvivlar på att en stor mängd fiber kan minska Saharas skada.

Jag tycker att det handlar om att fiber inte smälter något. Jag såg i programmet all nutritionisten berättade hur kombinationen av söt med något förhindrar söt att assimilera. Till exempel, pepparkaka med kefir. Gingerbread-kursen smälts men inte hundra procent. Jag rådde också omedelbart efter måltiden om jaget på det söta att äta en bit choklad. Han lärde inte heller typen. Det sägs i bormentalen
Jag vet också att begäret efter sötsaker läggs på den genetiska nivån. en sirap hälldes i en muss mun. Det höjde "för glädje" till den andra, noll emotion sjönk. Det här är jag och min svärmor. Sill är sötare än honung. Och min tårta)))

Bara igår hittade jag av misstag din webbplats. Detta är verkligen en mycket bra Sök. I början äter jag inte sötsaker i ett halvår, då var jag syroderad tills jag hade hälsoproblem. När jag blev gravid önskade jag verkligen kött och mjölk. Socker, jag äter inte nästan hela graviditeten. Bara i slutet föll jag igenom, men då var det en mycket stark stress på grund av en älskad... (och jag började äta söt och många. Först efter att min tand hade ont och jag botades, drog jag mig ihop och tänkte: Jag gjorde inte Jag vill gå utan tänder vid 18 års ålder. Jag föreställer mig själv utan tänder, efter det vill jag inte ha godis alls. Jag vill inte äta detta gift och i allmänhet står jag inte lukt och sorts socker. Vet inte hur man producerar denna smuts. Jag gillar det väldigt mycket.... det finns också mycket socker i dem. Torkade frukter av datumen är för söta för mig nu och omedelbart slår huvudet.. men gröna sura äpplen med ett knäck) och även citrusfrukter, plommon, bär. Jag äter mycket av dem. Efter att ha ätit ett äpple, var noga med att äta ett äpple.. på morgonen står jag upp Jag vill ha ett äpplegrönt.. och jag vet inte hur jag ska övervinna min missbruk. Kanske ge mig några råd.

Zainab, jag tror inte att beroende av sura gröna äpplen är ett problem. Mängden socker är minimal, och det finns gott om vitaminer och mineraler. Så ät dem till ditt nöje.

God dag! Jag studerar nu informationen om hälsosam, rationell och INDIVIDUELL (!) Näring. Hon märkte också att ju mindre du köper hemlagad tilltugg, desto mindre tänker du på dem, för att du inte blir fångad!))) Men när jag besöker min mamma och hon alltid har lager av kakor och godis är jag inte trött. kommer att behålla. Men vad mer vill jag dela med mig:
På internet finns mycket information om sambandet mellan brist på kalcium i kroppen och godis till sötsaker. Och de säger, om du ökar nivån av kalcium i kroppen, ta det tillbaka till vanligt, så blir inställningen till sötsaker likgiltig. eftersom Vi är fysiskt oförmögen att äta stora mängder mejeriprodukter (och enligt den senaste informationen, mjölk tvättar kalcium alls) eller andra kalsesoderzhaschih-produkter, så erbjuds ett recept på sesamjölk. Som du vet är sesam en mästare i kalciuminnehållet i dess sammansättning, men dess stora del äts inte heller. Därför kan vi göra mjölk från den. De säger att om du dricker mjölk varje morgon i tom mage i 2-3 veckor, vill du inte längre sötnos. Jag hittade den här informationen nyligen. Jag ska prova och titta på den. Online positiva recensioner. Jag bestämde mig för att dela. Kanske vill någon annan kolla själv.

Diana, det kommer att vara väldigt liten nytta av sesamjölk i termer av kalcium, eftersom det innehåller anti-näringsämnen som inte tillåter att kalcium absorberas från det av vår kropp, men helt enkelt ta bort det :(

Tack, Zhenya, för en sådan informativ post. Jag har en kaffeberoende, jag vet att det inte är rätt adress, men kanske finns det åtminstone någon form av naturpreparat för att hjälpa dig att hålla ut den första veckan, och då kan du själv göra det. Jag håller inte ens hemma hemma, men när jag går förbi ett kafé husar dimman mig och jag inser att jag redan tar den sista nypen. Redan har rutten ändrats, men ofta går jag bara för att lukta med de följder som följer. Jag har ökat intestinal permeabilitet och det här går naturligtvis åt sidan. För ett halvt år sedan nekade hon smärtfritt, hon åt aldrig socker, ren kraft, men kaffe är bara en katastrof. Det handlar om att om en kollega går förbi mig med en kopp aromatisk kaffe, måste jag göra otroliga ansträngningar och till och med klämma mig själv omedvetet för att inte oavsiktligt ta en slurk. Jag skulle vara tacksam för någon råd!

Sophia, tyvärr finns inget sådant magiskt läkemedel :( Som med rökning är det bara viljestyrka. Jag har aldrig drack kaffe själv, det är svårt att ge råd, men kanske bör du försöka byta den med cikoria eller puerh? Eller begränsa dig till 2 koppar per vecka - Det här är mer eller mindre normen...

Tack, Marrying! Jag kommer att försöka till slutet av månaden i raderna:
1. Byt ut med cikoria och puer
2. Högst 2 koppar per vecka för att börja..
Det märktes: gjort! =)

Detta är mitt andra sätt att ge upp sötsaker. Den första var så länge sedan, då var jag bortförd av vegetarianism, som det tycktes mig vara användbart. Så, avstötningen av sött är absolut inte kombinerat med avstötningen av kött. Det kostade mig den viljans titaniska insatser, två månader av mycket verkliga drogmissbrukare, och sedan byggdes kroppen igen, men jag varade inte länge - tills nästa uppdelning. Det enda jag räddade från den tiden är vanan att dricka te utan socker. Bara en gång ombyggd uppfattar du redan sött te som en bortskämd produkt: alla smakämnen dödas. Men medan jag åt sötsaker väldigt mycket.
För ungefär ett år sedan gjorde hon ett andra misslyckande försök. Det finns sätt när du smider socker gradvis och gradvis, vecka för vecka, vilket minskar dess mängd. Jag kollade inte detta. Jag gillade mer tanken att våra smaklökar hämmas av socker och för att återställa dem måste vi utesluta från konsumtionen absolut allt sött, inklusive honung, datum och så vidare. Det är som att tillfälligt förlora din hörsel efter hög musik eller syn efter en stark blixt. Ge dig själv en paus. Under vägen försökte jag luta mig på zhirnenkoe och jäsa, för på tom viljestyrka - två när det är järn - kommer du inte att gå långt: bortsett från mentala (titta på kakan och visualisera alla konsekvenser) finns det också fysiskt (nedbrytning, till exempel) men med det är svårare.
Efter att organismen ombyggdes och slutade begära sötnos började jag köra tillbaka den. Och vad var min förvåning att avvisandet av socker absolut inte är förknippat med en minskning av sött. Nu äter jag sött så mycket som jag vill och när jag vill. Till exempel, innan jag inte förstod hur bananer är söta bananer, eller att mjölken själv är sååå söt, om jag tidigare hade bakat jag behövde ett glas och en halv socker för en tårta, men nu får jag 1-2 skedar av samma grad av stark sötma eller svag sötma, om absolut inget socker, men med kanel). Jag förstod först vad de menar när de säger att vår uppfattning om sötsaker hämmas. Det handlar inte om smak - hur mycket socker vi äter, men en fråga om vana! Det enda negativa - nu kan jag bara äta vad jag lagar mig själv. Någonstans i staden när jag går med mina vänner till mitt favoritkafé - jag har en bitter känsla av besvikelse: vad är det nu sugerigt, det minskar kindbenen. Det är som om du bad om te med en citronskiva, och du pressade en hel där. Och i mina favoritkaféer blev mina favoriträtter smaklösa för mig, för att de bär oätlig kemi - efter att den helt vägrade det blev det för känsligt för lukt. Men det är en annan historia :)
I allmänhet, när en kost rik på fetter, elimineras en sönderdelning för socker, blev jag först övertygad om att det finns en ojämförlig skillnad i känslor och avvägningsförfarandet.

Elena, om fett - är helt överens med dig!

Törst efter sötsaker: hur blir du av med?

Var och en av oss har upplevt perioder av oemotståndligt begär för sötsaker minst en gång i våra liv. Vad ska man göra om den ständiga önskan att äta något söt var försenad, och inte bara förändringar i figuren, men också hälsoproblem är märkbara?

Först och främst är det nödvändigt att förstå vad "sött" är och varför det behövs.

I Ozhegov Dictionary, "söt" - med en trevlig smak, typisk för socker eller honung. Ett annat värde - en trevlig, trevlig. Faktum är att om du äter ett godis eller en tårta stiger stämningen omedelbart, livet börjar spela med ljusa färger, det finns en ökning av styrka och energi. Tyvärr är denna effekt mycket kortlivad, och begäret efter sötsaker växer.

Vetenskapligt språk hela uppsättningen kakor, choklad, choklad etc. kallas "lätt smältbara (snabb) kolhydrater." Kolhydrater i människokroppen utför olika funktioner. Den allra första av dessa är energi. Med oxidationen av 1 gr. kolhydrat frigörs 4,1 kcal av energi. Huvudkällan är fri glukos, som lätt frigörs från snabba kolhydrater och glykogen-kolhydrater lagrade i kroppen. Egenskapen för lätt smältbara kolhydrater som snabbt delas upp i glukos är nödvändig för en person i en stressig situation för en brådskande energimättnad. Därför kan du, utan konsekvenser, äta en söt efter en sömnlös natt eller förbereda provet. I detta fall är snabba kolhydrater ett akut hjälpmedel för kroppen, och begäret för sötsaker kan lätt förklaras.

Den stressiga situationen har gått, och begäret efter godis har kvar. Vad man ska göra

Först och främst måste du vara uppmärksam på hälsotillståndet. Konstigt som det kan låta, begär efter sötsaker kan vara en följd av hjärnskakning, osteokondros och till och med hypotoni. I alla tre fall är kärnan densamma - hjärnan saknar glukos på grund av cirkulationssjukdomar. Därför börjar han kräva det, vilket uppenbarar sig i form av huvudvärk, passerar, om du äter, till exempel godis.

Dessa problem löses genom att konsultera en terapeut och en neurolog. Experter hjälper till att eliminera orsaken, och begäret för sötsaker kommer att försvaga.

En annan orsak till sötma är brist på krom i kroppen.

Huvudfunktionen hos krom är att bibehålla normala blodglukosnivåer. Han är involverad i kolhydratmetabolism, vilket ökar permeabiliteten hos cellväggar för glukos. Detta spårelement ökar också cellreseptorns känslighet för insulin, det pankreas hormon som är ansvarigt för kolhydraternas metabolism. Därför hjälper en tillräcklig mängd krom i kroppen minskar begär för sötsaker, påskyndar ämnesomsättningen.

Bristen på krom leder ofta till missbruk av godis och socker. Ju mer söt, desto mer krom utsöndras från kroppen, och när jag stänger den onda cirkeln vill jag ha mer gott.

Förutom starka begär för sötsaker är symptom på brist på krom:

• En oupphörlig känsla av hunger,
• Överdriven svettning,
• Känner sig trött efter en natts sömn,
• Yrsel.

Utan tvekan absorberas krom bäst från mat. Det högsta spårämnesinnehållet i tonfisk (90 ug per 100 g). Olika typer av fisk (karp, pollock, crucian karp, havskatt, lodda, torsk, etc.) innehåller en mindre mängd - 55 mcg per 100 g. Nästa i form av krom är lever (32 mcg per 100 g.) Duck (15 mcg), kyckling (10 mcg). Vissa grönsaker är också ganska rika på krom. Så innehåller broccoli 22 mikrogram per 100 g och betor med 20 mikrogram.

En annan kromkälla är bryggerjäst. De används som tillsats till mat.

Bland annat kan du använda drogerna för normalisering av krom. Det kan vara både olika vitamin- och mineralkomplex och kosttillskott. Men glöm inte att alla droger kan tas först efter att ha hört en läkare, för inte bara underskottet, utan också ett överskott av krom är skadligt.

Det dagliga behovet beror på ålder och kön:

• 1-3 år - 11 mcg
• 3-11 år - 15 mg
• 11-14 år - 25 mcg
• 14-18 år gammal - 35 mcg

• Över 18 år - 50 mcg
• Gravida kvinnor - 100-120 mcg

• Över 18 år - 60-70 mcg
• Idrottare - 120-200 mcg

Nästa anledning till begär för sötsaker är hormonella störningar.

Det allra första hormonet som kommer att komma ihåg när det gäller sötnos är insulin. Insulin är ett hormon som produceras av bukspottkörteln och ansvarar för att reglera blodsockernivån. Om blodsockret blir för mycket börjar insulin att producera, vilket hjälper till att distribuera det till cellerna i vävnaden. Kroppen arbetar och förbrukar glukos från cellerna. Men det här är det perfekta. En överträdelse där det finns ett alltför stort behov av sötsaker är insulinresistens. Detta är insulinresistensen hos celler. Det vill säga när blodsockernivån stiger, produceras hormonet, men glukos kan inte tränga in i vävnaderna. Som svar, utsöndrar bukspottkörteln ännu mer hormon för att utjämna blodsockernivån. Och kroppen börjar uppleva energihush. Detta manifesteras i form av en stark, jämn "ulv" känsla av hunger. Och det finns en önskan att äta något som snabbt kan ge den nödvändiga energin - snabb kolhydrater, söt.

Ett felfunktion i sköldkörteln kan också vara en skyldig i önskan att äta något som inte är användbart. De hormoner som produceras av det ansvarar för regleringen av ämnesomsättningen. I strid med deras produktion finns det en stark hunger, som många släcker choklad, kakor och så vidare.

Dessa problem löses i samråd med endokrinologen.

Psykologiskt beroende av sötsaker

Alla ovanstående är de fysiologiska orsakerna till att söta efter sötsaker, orsaker på kroppens nivå. Men glöm inte bort den psykologiska faktorn, såväl som åtgärden i vår passion för gluttony. I det här fallet talar om beroende av godis.

Liksom varje missbruk börjar längtan efter sötsaker med vana. Vanan att dricka te med ett godis eller två, vanan efter en arbetsdag att äta en bit tårta, vanan att uppmuntra dig att vara utsökt. Det är den sista vanan som är instängd i oss från tidig barndom, när föräldrar köper godis för gott beteende eller utmärkta betyg. Detta är en slags tradition, med vilken det ibland är svårt att argumentera. Ja, och den moderna rytmen i livet är så rik på stress, att det inte finns något som är överraskande för att hålla dem söta. När allt är sött - det ger glädje. Ibland tar vanan rodd mer och mer. Och i ett "vackert" ögonblick blir missbruk. Det är redan svårt att tänka sig att äta utan efterrätt och inte bara efterrätt, men mer. Söta mellanmål förekommer mellan måltiderna. Nu måste du köpa kläder av nästa storlek... Vad ska man göra?

Först måste du veta vad exakt det överskott av kolhydrater i människokroppen blir till fett. Dessutom bildas 90% av fettvävnad från kolhydrater som inte spenderas på energibehov. Hur går det här?

Glukos släppt från kolhydrater kommer in i levern. Då har hon 3 sätt:

• att konsumeras som en energikälla
• att lagras som glykogen för att arbeta musklerna,
• förvaras som fett.

Om det inte krävs energiutgifter för psykiskt arbete eller intensivt muskulärarbete erhålls ett överskott av glukos. Därför riktar levern den längs den tredje vägen.

För det andra påverkar obegränsad konsumtion av livsmedel som är hög i socker negativt immunsystemet, tarmmikrofloran. Söt miljö främjar tillväxten av patogena mikroorganismer, jästliknande svampar. Också på grund av överflöd av söt hud lider.

För det tredje är det viktigt att komma ihåg kvaliteten på moderna konfektyr. De allra flesta är mättade med farliga transfetter (palmolja, vegetabiliskt fett, konfektfett, margarin etc.). Inverkan av transfetter på utvecklingen av tumörprocesser i kroppen har fastställts.

Sätt att bli av med begär för sötsaker

Bevakning av "fienden" är det första steget på vägen till hälsa, ljushet och frihet från sötsaker.

1. I närvaro av beroende bör du inte omedelbart och radikalt förbjuda dig själv att äta godis. En sådan väg är fylld av störningar och bär inte frukt. Men från upplevelsen att slåss med godis kan du råda dig att helt överge dessa sötsaker, från vilka du förlorar ditt sinne och självkontroll. Till exempel, om en skiva mjölkchoklad verkar på dig så att du "förlorar huvudet" och kommer till dina sinnen först när du är färdig med att äta den olyckliga kakeln helt, bör du försöka undvika choklad alls.

2. Byt ut choklad, kakor och bakverk med mindre skadliga och till och med friska sötsaker: bröd med sylt eller honung, stallost med söta frukter etc.

3. Utan att gå till ytterligheter tillåter du att äta sötsaker utanför de etablerade inläggen i moderation tills det inte kommer att skada det andliga livet. Förståelsen att du tillåter dig själv en efterrätt, men på morgonen lite, kommer att underlätta vägen till befrielse från beroendet i början.

4. En intressant princip är att dela allt. Psyks nästa trick är att hjärnan räknas inte gramet ätit, men en enda kvantitet. Därför är chokladbaren uppdelad i skivor. Du kan bryta av hela remsan. Och du kan äta 5 små skivor. Koloraget kommer att vara detsamma, men känslan av tillfredsställelse är större. Denna princip gäller alla sötsaker: skära godis, pepparkakor och till och med kakor i små bitar. Då, som i kampen mot någon annan missbruk, minska gradvis mängden söt.

5. En viktig psykologisk enhet i kampen mot sötma är att distrahera och öka nivån av endorfin på ett sätt som inte orsakar beroende. Tänk, vad mer kan personligen avleda dig från vanan att äta godis och göra dig lycklig? Kanske är det här en promenad eller ett spel med barn, eller kanske sjunger dina favoritlåtar med gitarr etc. För var och en kommer denna lista att vara individuell. Men kärnan är densamma - produktionen av endorfin - glödets hormon, liksom att distrahera sig för att inte tänka på sötsaker. Glädje kommer att vara så komplett som möjligt när vi upptar oss med en användbar sak.

6. Öka antalet lyckliga hormoner bidrar till fysisk aktivitet. Välj själv vilken typ av fysisk aktivitet som bäst tillgodoser dina behov. Det kan bara gå fort, jogga och kanske fysiskt arbete i landet. Det viktigaste som kommer att vara mindre önskan att uppmana dig själv söt.

7. En viktig regel är att få tillräckligt med sömn. Brist på sömn leder till konstant trötthet, som vissa människor misstänker för hunger. Som sagt ovan är det enklaste sättet att drunkna honom sött. Till följd av brist på sömn uppträder hormonella störningar som leder till ökad aptit. Ja, och en tillräcklig mängd full sömn minskar stress i kroppen, och det vill inte sylt.

Andliga aspekter av sötmatande som en form av gluttony passion

Det måste förstås att frossighet är en synd, en överträdelse av det andra budet, en typ av avgudadyrkan.

"Men se er själva, att dina hjärtan inte skulle vara tunga med döden och berusningen" (Lukas 21:34)

"Vi har behov av mat, eller äter mat och dryck. Den som arbetar är utsatt för många saker, söta saker, fester, berusning och liknande. Enslaving sanning, man måste älska avhållsamhet för att äta mat och dryck i måttlig ordning - och enligt kyrkans regler. "(St. Theophan the Recluse)

Det är väldigt bekvämt att börja skämma bort dig från att söka efter dina favorit sötsaker under fasta perioden. På mager dagar kan du förstärka dig med honung eller sylt, men kom ihåg åtgärden och missbruk inte den formella upplösningen av dessa produkter.

"... Du äter bröd, godis, tänk på det sanna brödet som ger evigt liv till själar - om Kristi kropp och blod och brödets dryck, det vill säga att man vill kommunera oftare; du dricker vatten eller te eller honung, sötsaker eller annan dryck, tänk på den sanna drycken som lugnar själen, brinner med passion, om Frälsarens renaste och livgivande blod... "Helig rättfärdig Johannes av Kronstadt" Hur man uppnår helighet "

Man måste komma ihåg att kampen med lustar (i detta fall, med lustens passion) alltid följs av motstånd från fienden. Därför är det viktigt att stärka din andliga styrka med varm bön, bekännelse av denna synd, frekvent gemenskap och acceptans av heligt vatten.

"Vi kan inte tvinga en person som just kom till kyrkan för att leva på bröd och vatten. Men hängivna skulle knappast ha börjat äta en tårta. Var och en - hans egen. Som hans andliga tillväxt. " prot. Dimitri Moiseev, lärare i Kaluga teologiska seminariet

Hur underbart det är att känna sig fri från begär för sötsaker, när utseendet på en tårta inte orsakar en önskan att äta den. När vi är rädda för att förstöra det mest önskvärda förhållandet med Kristus lämnar vi de passionerade begären att äta allt sötare och mer. Om det är dessa stunder som motiverar att man står på egen hand med Guds hjälp i ett försök att utrota ett skadligt förhållande, så kommer allt definitivt att träna. Var säker.

För tre år sedan hade jag en olycka. Efter den olyckliga händelsen visade jag aldrig avsky för sötsaker. Nu hela vägen en otrolig önskan att sluka den söta charmen. Skrämmande som chokladpasta, glass, kakor, bullar, sylt. Hur många skulle inte äta detta, älska för sötsaker ännu mer än nog! Jag kommer aldrig att kunna ge upp sötnos, aldrig!

Du bör veta att sötsaker är användbara och skadliga. Skadliga är alla gjorda med raffinerat socker eller, ännu värre, dess kemiska substitut-aspartam, cyklamat, sackarinat, etc.. Och användbara sötsaker är alla naturens verk - frukter, bär, honung, gräsrötter. Till exempel vattenmelonbär, stevia sött gräs, lakritsrötter. De levererar kroppen med krom, zink och magnesium, som är nödvändiga för absorption av deras söta ämnen. Då är bukspottkörteln inte överbelastad och kroppens celler får socker inuti. Raffinerat socker, som alltid ätas utan kombination av krom, zink och magnesium, är nödvändigt för absorption, är alltid skadligt. Och alla produkter gjorda av rent socker är skadliga!

Jag är också en hemsk söt tand! För mig själv hittade jag en utväg - i stället för skadliga sötsaker - användbart, till exempel frukter, turboslimstänger, hemlagad godis från torkade frukter. Vspusno allt, är användbart och utan skada på formen och huden: s

Hur bli av med begär för sötsaker

De hjälpte oss:

Evgeny Arzamastsev
Dietitian vid Margarita Koroleva-centret för estetisk medicin

Julia Korneva
Författaren till projektet Live up!, Konsult om hälsosam näringslivsstil

Världshälsoorganisationen anser att en typisk bosatt i Ryssland äter cirka 100 gram socker per dag. Medan mer eller mindre smärtfritt kan människokroppen inte behandla mer än 50 g av en söt tillsats. Men moderna vetenskapliga studier knyter kontinuerligt överskott av socker i menyn med sådana allvarliga sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt, koloncancer. Den här listan är enbart för att glömma läsk och bullar för alltid. Men det finns en nyans.

Berättelser om farorna med socker, tyvärr, kan inte göra söt tand vägrar godis. Amerikanska biologer har länge föreslagit att jämföra sött gift med alkohol och tobak och börjar ärligt kalla det ett läkemedel. Inte för chockerans skull: Mekanismen för hjärnans reaktion på socker är inte så mycket annorlunda än de beroenden som lägger till, säg med varje nytt glas champagne.

Indikator för ett av de många experimenten på detta ämne. Forskare från Princeton University matade dagligen experimentella råttor med socker, vilket gradvis ökar dosen. Alla var glada. Men på en fruktansvärd dag för gnagare uteslutte människor helt sötma från menyn. Vad tycker du? Djur blev rastlös, irriterad och aggressiv och om de kunde kunde de säkert klaga på huvudvärk och lust att bita. I allmänhet upplevde dåliga råttor typiskt brott i frånvaro av den eftertraktade dosen.

Men tillbaka till folket. De flesta av oss slog in den första satsen av söta droger redan innan vi lärde oss att tala tydligt, och i årtionden behöll vi kärlek genom att köpa "något för te". Vi kan inte bara ta och sluta äta socker, oavsett hur starkt vilde människor kan vara, fråga någon narkolog. Men vi kan successivt (detta är ett viktigt villkor för framgång) minska mängden söt i vår kost till ett minimum eller till och med till noll.

WH-experter har formulerat flera regler för dem som avser att engagera sig med desserter. Fånga en handlingsplan.

1. Få tillräckligt med sömn. Ja, så enkelt. Människokroppen tolkar brist på sömn som en stressig situation - och hormoner som reglerar aptit förknippas. En sömnlös natt räcker för nästa dag att äta mer än 200 extra kalorier, och prioritet ges till snabba kolhydrater, det vill säga socker. En välviljad person till kakan drar mindre - bevisat i Harvard.
2. Analysera din diet. Den oemotståndliga attraktionen för sötsaker manifesteras ofta som ett symptom på brist på krom, zink eller magnesium (och kanske alla på en gång). Endast ett blodprov kan säkert bestämma detta, men bara om du vill kontrollera hur ofta produkterna från listan visas på din platta i slutet av artikeln.
3. Ät protein. Detta är ett sätt att upprätthålla en stabil nivå av glukos och insulin i blodet och som ett resultat att kräva mindre söt. Helst bör proteinet intas vid varje måltid, men alltid till frukost. Med proteiner menar vi inte bara kött och fisk, utan även nötter, frön, ägg, baljväxter.
4. Ät ofta och bråkigt. Tankar om att kasta in kakor förekommer inte ens hos människor vars sockernivåer inte hoppa kraftigt under dagen. Försök att äta varje 2-2.5 timmar (givetvis fördela sin volym så att du inte ser ut som en boll i slutet av månaden) - och märk att när du inte behöver gå igenom akuta hungerattacker, är det lättare att passera bakverk.
5. Håll inte godis i sikte. Om en bit tårta väntar i kylskåpet och pepparkakan i lådan, kommer frestelsen att äta dem vunnas med några löften. Så allt är enkelt: köp inte vad som inte är användbart för dig. Och i fall då du är van att äta godis (kaffepauser med kollegor, möten med vänner, morgonte), håll hälsosamma alternativ till choklad och croissanter till hands. Detta kan vara säsongens frukter och bär, honung, torkade frukter.
6. Flytta. Regelbunden motion är ett bra sätt att hantera daglig stress, vilket ofta är skyldigt i vår känslomässiga koppling till choklad och sylt.
7. Lägg till friska fetter. De är extremt viktiga för kroppens hormonella stabilitet och hjälper dig att känna dig full längre. Friska omättade fetter finns i avokado, nötter och frön och olivolja.
8. Koka hemma. För att minska mängden socker som kommer in i kroppen är det nödvändigt att begränsa industriellt bearbetade livsmedel så mycket som möjligt. Sötningsmedel tillsätts nu även till dumplings och pickles, och det enda sättet att undvika överskott är att personligen reglera mängden socker i din mat. Här är ett enkelt exempel: i sammansättningen av skivor köpte i matlagning, sirap eller något sådant kommer nästan säkert att vara; i ett kött som du personligen blir till köttbullar hemma - nej.
9. Sluta dricka kalorier. Varje form av flytande socker är sämre än fast mat med den. Söta drycker bär läkemedlet direkt till din lever utan att ens försöka skapa illusionen av mättnad. Därför har du konsumerat mellan lemonad, provocerar dig själv att äta mer och mer snabba kolhydrater.
10. Lägg till kryddor Kanel, muskotnöt och kardemum sötar naturligt maten, hjälper till att reglera blodsockernivån och kontrollera din beroende.