Hur bli av med begär för sötsaker - råd från en psykolog

Produkter

Man tror att endast tjejer är söta tänder. I själva verket beror inte begäret på en söt eller sur, kryddig eller specifik produkt (kött, kakor) på golvet. Det beror på kroppens kemiska och psykologiska tillstånd. För att bli av med begär för sötsaker måste du förstå effekterna av söta matar på kroppen.

Sött när det gäller interna processer

Sött är socker. Socker - snabb kolhydrater. Snabb kolhydrater laddar kroppen direkt med energi, men inte tillräckligt för laddning för länge. Och den nedgång som händer överstiger den primära laddningsnivån. På grund av detta frågar kroppen om en ny och stor dos.

Traktion till sötsaker - en variant av psykologiskt och kemiskt beroende. Vad händer efter att ha ätit efterrätt:

ett skarpt hopp i energi, en utbrott av energi (på grund av detta rekommenderas idrottsmän att äta en banan före och efter träning);
ökad hjärnaktivitet (söta snacks hjälper sinnena mycket);
förbättra humöret.

Dessa förändringar sker på grund av hormonella processer - produktion av dopamin och serotonin (hormonerna av lycka, nöje, glädje).

Förresten, från alla synpunkter på kemiska processer är alla sötsaker lika: både artificiella och naturliga. Så att ersätta godis med honung är mer fördelaktigt, men när det gäller energi och hormoner är det samma.

Psykologiska orsaker till dragkraft

Sweet hjälper verkligen till att gripa stress. På grund av den snabba energiproduktionen i kroppen händer en ökning av energi och dopamin ökar humöret. En person blir psykologiskt, intellektuellt och fysiskt starkare. Men effekten av snabba carbs slutar i genomsnitt på en halvtimme. Kräver ny smink.

Allt vad som helst, men snabba kolhydrater är mycket höga i kalorier. Så säg nutritionists. Men psykologen kommer att säga att störning av stress är inte lösningen. När du väl har funderat på att du kämpar med stress med hjälp av godis, vänligen vänligen hitta en mer rationell metod, eliminera och inte maskera problemet.

Andra psykologiska orsaker till dragkraft:

ensamhet i det personliga livet, brist på kommunikation med familjen;
inre problem, komplex, känslor;
livets glädje
tomhet i någon sfär fylld med söt.

Hur man blir av med

Som en engångshjälp är sött en mycket bra resurs. Till exempel, innan du passerar tentamen eller efter ett hårt resultat med en rapport. Traktion till godis i detta fall är en naturlig signal av en uttömd organism, en begäran om stöd och återställande av balans. Men om dragkraft är systematisk är det värt att överväga.

Först och främst utesluta eller bekräfta de medicinska orsakerna till godis för sötsaker. Behovet av att öka glukosen uppträder med osteokondros och andra sjukdomar som förvärrar blodcirkulationen. I det här fallet behöver hjälp av en terapeut eller neurolog.

Kontrollera krom och magnesium nivåer. Bristen på dessa spårämnen orsakar begär för sötsaker. Krom finns i fisk och ägg. Magnesium - i bönor, gröna äpplen. Rådgör med en läkare för utnämning av ett speciellt vitaminkomplex.

Exkludera hormonella störningar: problem med bukspottkörteln och sköldkörteln. Behöver hjälp endocrinologist.

Om fysisk hälsa är i ordning, måste du tänka på det psykologiska. Låt oss prata mer om detta:

Bestäm syftet att bli av med dragkraft. Det här är motivationen utan vilken framgång som inte kommer att komma. Påminn dig om målet.
Om vi pratar om en vana, till exempel dricker te med en tårta i familjen cirkeln eller skäm bort dig själv med en tårta för ett framgångsrikt projekt på jobbet (vi lärs detta från barndomen), då är det värt att slåss en dålig vana. Ersätt med en användbar ritual. Tänk på hur du fortfarande kan kommunicera med din familj eller hur du berömmer dig själv. Det är möjligt att sött inte är ett mål, men ett medel. Bestäm vad du vill ha genom att äta cookies.
Bestäm vad du håller fast vid: ensamhet, brist på självförtroende, inkonsekvens, ångest eller osäkerhet, brist på personligt liv. Vilket tomrum fyller du med sött?
Fusk hjärnan. En chokladstång kan delas upp i remsor och kan vara i kuber. I det senare fallet kommer hjärnan att säga: "Vi har ätit inte bara en remsa, men redan tre hela tärningar." Du kan också skära godis, etc. Lär dig att njuta av bitarna, tugga, känna.
Ju mer söt vi äter desto starkare begär. Ond cirkel. Tvinga dig att uthärda "brytande" perioden. Återställande av balans tar tid och viljestyrka. Minska mängden sött och tolerera.
Leta efter endorfiner någon annanstans. Vad är det för dig? Bestäm själv. Någon är glad att gå med hunden, någon spelar gitarr, någon går med barnet etc.
Spela sport Vandring, cykling, steg, pilates, simning, dans, enkla dagliga promenader - i det moderna utbudet av sport kommer alla att hitta något som passar dem. När du spelar sport, produceras endorfin också, och om du gillar sport, så finns det ännu fler hormoner.
Normalisera viloläge och viloläge. Kom ihåg att längtan efter sötsaker är ett behov av energi.
Undvik stress, förbittring och känslor. Samla inte känslor i dig själv för att inte gripa dem.
Håll ett öga på den emotionella variationen i livet. Det är användbart när källa till glädje inte är en.
Öka stressmotståndet. Sittande svårigheter är enkla och bekanta, men självreglering är mer fördelaktig. Förresten reducerar spänningen nötkött, stallost och andra produkter som innehåller tryptofan (anti-stresshormon). Undersök informationen och välj din "medicin".
Lär dig att släppa känslor. Absorbera positivt, glöm inte att rationellt producera negativ: slå kuddarna, skrika in i tomrummet, krossa disken i attraktionen, etc. Kombinera affärer med nöje. Om du gillar att sjunga - karaoke (och ropade, känslor släpptes och mottagna endorfin släpptes känslor).
Tänk mindre och prata om godis. Jag har skrivit en artikel, jag ville äta godis. Så håll dig inte i tanken på befrielse, fyll ditt liv med intressanta och användbara aktiviteter.
Svälta inte. Söt eliminerar snabbt känslan av hunger. Men om en halvtimme kommer det att komma med en ny kraft. Så svälta inte, äta inte sött som ett komplett mellanmål och förväxla inte hungern med törst. Gör det till en regel att dricka, och följ då bara känslorna. Om känslan av hunger passerade, var det törst.
Besök en nutritionist och ta reda på hans syn på intricacies av sötsaker för godis. Tillsammans gör en diet.

efterord

Nutritionists rekommenderar att kombinera komplexa och snabba kolhydrater, det vill säga att använda efterrätter, men alltid efter huvudmåltiden, och inte istället. Ett sådant system kommer inte att tillåta att socker hoppa kraftigt, men energi kommer också att produceras gradvis. Men det kommer att vara tillräckligt länge, och då kommer det inte att bli en kraftig minskning av styrkan.

Tänk på om du behöver helt av med godis. Om du bara är orolig för formen, lär du dig att övervaka konsumtionen och inte utesluta det alls. Med aktivt muskulärt och mentalt arbete, i stressiga situationer är sött en assistent, inte en fiende. På en helg, tvärtom, kan du äta mindre efterrätter. Kom ihåg att många ämnen - medicin i små doser och gift i stora. I allmänhet skulle jag rekommendera att fokusera på situationen, bli av med dragkraft, men bli inte av med godis.

Tips 1: Söt liv, eller Hur man övervinna missbruk till sött

Ofta är överdriven efterfrågan på sötsaker hänförlig till brist på viljestyrka. Men allt är inte så ofarligt som det verkar vid första anblicken. Experter identifierar flera huvudorsaker till beroendet av sötsaker.

Den mest oskyldiga orsaken är begäret efter söta livsmedel bland felaktigt byggda matvanor eller uppdelning efter en strikt diet. Därför bli inte förvånad över att efter att ha ätit luften och solen, kommer kroppen att göra dig podnalechit alla kalorier och socker.
Den andra anledningen ligger i vanan att "sticka" problem, men det här är redan en psykologisk aspekt av sockerberoende. Ursprungen ligger i avlägsen barndom, när "goda" släktingar försökte kväva ett barns gråta med något sött och inte med banala kramar och ord. Vid årets utgång griper en vuxen person, som får en skällning på jobbet, negativa känslor med en del av en kalorikaka.
Den svåraste orsaken till utseendet av sockerberoende är en defekt i hjärnans serotoninsystem som förvärvats vid födseln. I det här fallet är det söta det enda sättet att lugna sig, förbättra humör och lindra ångest.

Socker: Vad är faran dold?

Sedan barndomen hör vi att den enorma konsumtionen av godis kan förstöra dina tänder. Och så är det: karies idag - tandläkarnas huvudvärk och vår tidskrävning.

Även enkla kolhydrater, som snabbt assimileras av kroppen, blir till blixtiga fetter. Och feta skikt tillåter inte att producera en tillräcklig mängd insulin, som utnyttjar överskott av glukos i blodet. Detta leder till risken för diabetes mellitus - en sjukdom som kräver konstant användning av läkemedel som minskar socker och självkontroll över kroppen.

Om sådana problem som utseendet av extra pounds, alla möjliga svampar och dysbios - inte ens pratar. De som fortfarande finns utan deras favorit sötsaker verkar depressiva och tråkiga - du behöver kontakta en psykolog eller en nutritionist. Ett sådant svårt problem bör hantera kvalificerade yrkesverksamma.

Oberoende från socker: hur man övervinna en dålig vana?

Nutritionists rekommenderar att ersätta godis med mindre fysisk aktivitet. Även om du är hemifrån - du kan alltid hitta en plats för ett par knep, handhjul, hopp.

Glöm inte att kampen mot godis bör börja med att återställa ordningen i din egen livsstil och kost. Du borde inte ge utslag till känslan av hunger och "brutal" aptit. Det är bättre att få mellanmål från tid till annan med en liten mängd mat som lutar mer på frukt och grönsaker. Dessa produkter är rik på viktiga kolhydrater och ger kroppen en känsla av fullhet under lång tid.

Snackande godis och muffins bör undvikas. Men om det inte finns någon makt att hålla tillbaka, kan du festa på diabetiska produkter som är rika på hälsosam fruktos. Det påverkar inte smaken.

Bara gå inte till ytterligheter och helt överge godis. Detta kommer inte att vara till nytta för kroppen, eftersom den normala processen med blodcirkulation i ryggmärgen och hjärnan är störd. Sådana kränkningar hotar allvarliga problem med aterosklerotisk natur och trombos.

Också utan intag av socker i kroppen uppstår fel i lever och mjälte. För att beröva dig själv av sötsaker borde det inte. Med rimliga gränser kommer "Dolce Vita" inte att skada!

Tips 2: Hur man övervinnar begär för sötsaker

Enligt WHO, konsumerar en genomsnittlig ryska cirka 100 gram socker per dag, medan vår kropp kan klara av endast 50 g. Och forskare associerar sådana hemska sjukdomar som diabetes, stroke, hjärtinfarkt, högt blodtryck, koloncancer, överflöd av socker i vår kost. Det verkar därför vi borde ha övergivit bullar och kakor. Men inte allt är så enkelt.

Misslyckande med socker kan likställas med att sluta röka eller droger. Forskare runt om i världen har länge kallat den smärtsamma kärleken till söt missbruk. Faktum är att vår hjärna reagerar på socker på samma sätt som nikotin eller droger.

Tyvärr, om vi vägrar att ta bort, förstår den perniciella beroende av alkohol och cigaretter i staten och samhället oss, då fick vi den första omhuldade söta dosen ännu mer sannolikt innan vi lärde oss att formulera ordet "farmor". Sedan odlade de i många år ett beroende i sig och köpte någonting "till bordet". Så oavsett vilken viljestyrka du hade, är det osannolikt att du kommer att kunna överge socker kraftigt.

Det finns ett antal tips som hjälper till att övervinna missbruk att skämma bort bullar.

Få tillräckligt med sömn. Människokroppen kämpar mycket bättre när det är vilat och friskt. Dessutom känner du dig överväldigad, du är mer sannolikt att bestämma sig för att behaga dig själv med något sött.
Analysera kosten. Kontrollera om det finns tillräckligt med protein och hälsosamma fetter i din kost. Använd också en tillräcklig mängd mat, som innehåller krom, magnesium och zink. Dessa inkluderar legumes, skaldjur, pumpa frön, helkorn, linser, äpplen, nötter, broccoli, ägg, sojabönor, avokado, kakao bönor, lövgrönsaker och bovete.
Krossa måltider. Försök att äta var 3-4 timmar i små portioner. Detta tillvägagångssätt kommer att bidra till att minska begäret för att fånga upp allt som är skadligt mellan måltiderna.
Håll inte godis i huset. Rådgivningen är enkel och logisk: om du inte vill motstå frestelsen, skapa inte en situation där du kommer att bli frestad.
Flytta mer, led en aktiv livsstil. Fysisk aktivitet ökar nivån på det lyckliga hormonet i blodet, och du vill inte lyfta dina andar med hjälp av en annan choklad.
Koka hemma och använd kryddor. Matlagning hemma hjälper dig att göra utan efterrätt, och kryddor som kanel eller nötkött, minskar viljan att avsluta måltiden med något olämpligt.

Tips 3: Beroende på söt

Naturligtvis är kärlek till sötsaker inte ett brott. Men om du känner att du böjer pinnen, och från ett sött infall, viljan att äta en bulle, en tårta eller en tårta blir ett hot mot ditt utseende och hälsa, du borde tänka på att hitta en väg ut ur situationen. Först bestämma vad källorna till din missbruk är.

Orsaker till missbruk till söt

Anledningen kan vara psykologisk eller fysiologisk. I det andra fallet kan du återhämta sig efter samråd med en läkare. Om sött - ett rent psykiskt behov, måste försöka. Fysiologiskt beroende beror på överdriven insulinproduktion på grund av den konstanta konsumtionen av glukos.

Om du försöker minska mängden choklad, godis eller kakor i din kost har kroppen inte tillräckligt med glukos, och det börjar signalera huvudvärk. En dietist hjälper lätt med att lösa detta problem. Om det inte finns något fysiskt obehag från bristen på söt, då är ditt beroende psykologiskt. Oftast beror det på användningen av sötsaker under perioder av emotionella utbrott.

Till exempel vet vi alla att choklad bidrar till produktionen av glädjehormoner. En gång i en obehaglig situation kan du inte förneka dig själv i nästa kakel. För att lösa detta problem, lägg inte ett förbud mot godis. Du behöver bara omdirigera uppmärksamhet. Växla fokus till något annat, till exempel för fysisk ansträngning, vilket också stimulerar produktionen av endorfiner, du kommer snabbt glömma sötsaker.

Baldete från vilken maträtt som helst, titta i kylskåpet varje timme, eller till och med en halvtimme? Grattis! Du har ett beroende av mat. Matberoende är en sjukdom (ja det är en sjukdom!), Där en person inte kan förneka sig en favoritprodukt även under en kort tid. Det liknar narkotikamissbruk och drog här är mat.

En beroende man äter för att slappna av, lugna sig, förbättra humöret. Han förstår att han missbrukar något, men tyvärr kan han inte begränsa sig själv. Anledningarna till detta beroende kan vara hormonella störningar i kroppen, psykiska störningar och vanan att ständigt tugga. Det är nödvändigt att ta reda på orsaken, om det inte blir - sjukdomen kommer också att gå iväg.

Hur bli av med missbruk av godis?

Begränsa förbrukningen av dina favoritbitar. Lär dig att få trevliga känslor, inte från mat.
Om du redan har fyllt på din favoritprodukt - uppnå prestationen - ge allt till dina vänner, släng den i papperskorgen. Om det finns ett dussin choklad i skåpet, hur kan du inte äta dem? Men om du måste gå till affären för söt, borde du redan tänka på det.
Förväxla inte tristess med hunger. Ofta äter vi bara inget att göra.
Ät efter läge och i små portioner.

Om du själv inte kan klara av missbruk bör du kontakta en läkare.

Tips 4: Hur man övervinnar matberoende

Faktum är att alla moderna människor lider av matberoende. Skillnaden är endast i svårighetsgrad. Det hände just så att livets moderna takt har.

I synnerhet uppstår det ohälsosamma begäret efter "något gott" på grund av olika smakförstärkare, som gradvis bildar ett dopaminberoende. Våra smaklökar är utarmade från en sådan kemisk attack, med det resultat att vi får kronisk trötthet och dåligt humör. Och självklart finner vår hjärna den enklaste och mest tillgängliga glädjematen.

Som du förstår garanterar en sådan inställning till saker absolut inte lycka och goda förutsättningar för din hälsa. Därför är det nödvändigt att bli av med beroende.

Skiljer mellan aptit och hunger. Hungern är ett fysiskt behov, medan aptit är inget annat än en önskan att neutralisera negativa humör och kan orsakas av lukt, utseende, färg av mat. Ät bara när du är hungrig, och din aptit kan vara nöjd genom att göra något trevligt, vila, etc.
Bekämpa stress. Låt inte flödet flöda i kronisk form. Var noga med att ta tid dagligen för att bekämpa det. Att läsa, chatta med vänner, även ett varmt bubbelbad kan vara bra för att hjälpa dig att slappna av. Försum inte detta.
Håll gränsen mot samhället. Låt inte andra störa din kamp med matberoende. Bli inte övertygad om att dricka eller äta något av artighet eller för företag. Ingen har rätt att manipulera dig.

Om du känner att du inte kan klara av missbruk på egen hand, kontakta en psykolog. Ibland kan detta beroende bero på genetik. Så läkaren kommer att välja för dig speciella läkemedel som hjälper dig i kampen mot övermålning.

Hur bli av med begär för sötsaker och mjöl

07/31/2018 | Kommentarer (2) | 1 734 | 4 minuter

Om du ständigt brista kakor med kakor, gripa dem med bullar och mellanmål med choklad med glass, och fortfarande inte kan sluta, då är den här artikeln för dig!

"Beroende på söt" - en långsiktig term. Det mest nyfikna är att de flesta människor vet mycket om socker, mer än om alla andra livsmedel. Inklusive orsakerna till beroendet av denna sveda.

Därför kommer jag inte att sprida här om orsakerna till godis för godis och mjöl. Om detta skrivs många artiklar, en annan dum. För om det fanns någon mening, skulle beroendet av sötsaker snart försvinna. Men det växer bara från år till år.

Tja, verkligen, vad är dessa tips: Ät mer protein och grönsaker, generöst krydda med vitaminer, särskilt krom (krom, Karl.), Drick mer vatten, sova längre än vanligt - det är allt. Och vad fungerar det? Stort tvivel.

Det finns även dåliga tips som att byta godis med torkad frukt och marmelader. Finns det inget socker i dem? Vet du att torkade datum innehåller 4 gånger mer socker än ren glukos? Och älskling? Det är generellt ett läkemedel som bör tas strängmätat och endast under förkylning.

Jag vill hellre säga dig mitt sätt att bli av med detta begär för sötsaker. Och inte ens om befrielse, utan om en förnuftig omvandling. Trossa, fullständigt avvisa den söta - den förstklassiga nonsens och ren kätteri!

Jag själv är också den som gillar att skärpa kakor med te, och under en bra tv-serie, speciellt på vintern, inslagna i en mysig filt.

Den mest utsökta - de första två kakorna!

Du märkte förmodligen mer än en gång att de första två kakorna visar sig vara de läckra. Tja, kanske en annan. Högst fyra. Den femte är redan nästan på maskinen och dess smak känns nästan inte. I alla fall är det inte så lyckligt som de två första.

Vi förstår inte orsaken till denna effekt. Det viktigaste - han är. Och det är han som hjälper oss att klara av den otryggliga bördan av godis och mjöl.

Faktum är att vi måste ändra den etablerade vanan. Och ingenting hjälper till att ändra vanan, som en klar medvetenhet om vad du gör.

3 steg för att bli av med begär för sötsaker och mjöl

1 steg. Köp mer av dina favorit sötsaker. Yes! Du hörde rätt. Köp dem mycket, och låt dem ligga på en framträdande plats. Jag anser att det är fullständigt dårskap att dölja godis från mig själv. Så du förstör bara dig själv ännu mer, och viljan att äta godis ökar.

2 steg. När du vill ha något sött, sätt en vanlig del av dig själv på tallriken, som du alltid äter. Om det här är ett helt paket med kakor, blir banan ett paket. Om ett kilo, sedan ett kilo. Övermaka hela kakan - fortsätt!

3. steg - det viktigaste. Medvetenhet. Börja äta söt. Men inte som vanligt, kasta sötsaker i munnen i handfulla, som kol i ugnen, men långsamt och medvetet.

Känn varje kaka, den första kakan eller vad som helst du skärper. Särskilt den första. Känns det inte riktigt bättre och mer levande än alla efterföljande?

Känn smaken av den här första kakan så medvetet som möjligt, med all din uppmärksamhet. Känn alla smaker, textur, sötma, något annat. För att göra detta, svälj inte det genast, tyg och smaka det bra.

Gör detsamma med den andra kakan, den tredje och så vidare.

Kanske första gången metoden inte fungerar, och du övertygar fortfarande ett helt kilo kakor, eller ännu mer. Men varje gång du kommer att träna ditt sinne och din kropp för att känna och må bättre, var medveten om vad du äter och hur du äter.

Det här är allt! Ingenting komplicerat, eller hur?

Det finns dock ett par nyanser som bör övervägas.

För det första kommer metoden inte att fungera om du tittar på TV eller fumla på Internet samtidigt som du äter godis. Antingen den ena eller den andra. Jag tycker att det är uppenbart. Det är omöjligt att hålla reda på alla smakernas smaker och samtidigt chatta med vänner i chatika.

För det andra försök att inte dricka godis. Inget te, inget kaffe eller något annat. Så du äter definitivt mycket mer, och viktigast av allt - du kommer inte att kunna känna smaken. Om du är van vid att äta sött te, lämna sedan teet senast. Första kakor, sedan te.

För det tredje, skäll inte i något fall dig själv och inte avsiktligt begränsa. Typ: Ät nu 5 kakor, och inte mer, nej! Detta kommer bara att förvärra situationen. Ät så mycket som du vill ha.

Om du lär dig att förstå processen med att äta godis, att känna i sin fulla smak, textur, viskositet, sötma, etc., så snart märker du att du inte längre vill överdriva. Du kommer att äta så mycket som du kommer vara glad att äta.

Nyckelordet här är trevligt.

Och äntligen. Sött är inte alltid skadligt. Idag är alla bara besatta av farorna med sött och mjöl:

Läkemedel värre än riktigt dope! Ger upphov till typ 2-diabetes! Vit död !! Blah blah blah...

Jag ber dig! Ja, det här är allt bullshit! Söt hela tiden var en belöning. Alla älskar honom, alltid och överallt, från ung till gammal.

Och att sprida rot över att äta en extra kaka - det är bara löjligt. I de flesta människors liv finns det så få glädje, och här vågar de också av sötsaker och skrämmer dem med alla slags lustar.

Kroppsglädje är källan till alla våra trevliga känslor och positiva tankar. Ta bort kroppsligt nöje från en person, och frustration, ilska och hat överväldiga honom. Hans tänkande blir perversat, hans kreativa potential kommer att gå slut. Han kommer att utveckla installationen av självförstörelse.
Alexander Lowen - "Nöje: En Creative Approach To Life"

Förresten, tankar om farorna med sötsaker är mycket mer skadliga i sig än de sötaste. När du äter en tårta och tänker på hur skadligt det är och vad du ska sluta, så är det dina tankar som orsakar dig mer skada än en tårta. Tänk på det!

Dessutom, hur vet du varför din kropp ville ha det här godiset eller den här kakan? Du brister inte så hemskt. Du väljer något specifikt. En viss typ av kakor, eller en favoritkaka, och inte hur som helst.

Kanske har din kropp helt enkelt inte tillräckligt med ämnen som finns i dessa produkter? Tja, ge det till honom! Och oroa dig inte hjärnor.

En annan sak är att tänka på vad du gör. Var medveten om processen att äta godis, känna, ha kul, äntligen, och kasta inte dig själv på hela maskinen. Mät dig att berätta för din egen kropp. Var medveten om att du kommer att bli bra.

Bokmärk en artikel så att du snabbt kan hitta den. Håll kontakten! Prenumerera på vår kanal i Telegram - hitta dig själv.

Om du gillade artikeln kan du betygsätta den och dela den på sociala nätverk:

Hur man övervinner beroendet av sötsaker och bli av med begär för sötsaker, choklad, socker - vetenskapliga fakta

Forskare i över 20 år har uttryckligen förklarat att världen nu är omfamnad av det mest verkliga socker "narkotikamissbruk". Och som huvudargumentet pekar de på statistik.

Enligt statistiken utgjorde i genomsnitt 1900-talet per invånare i industriländer per år i genomsnitt 2 kilo socker.

I början av 2000-talet är denna siffra 20 gånger mer - cirka 40 kilo socker per person per år (och för viss del når denna siffra 70-80 kilo). Och det är just denna faktor som leder till det faktum att enkla kolhydrater och proteinämnen dominerar i kosten hos en modern person.

Men fiber och vegetabilisk mat utgör bara en tiondel av kosten (i mitten av 1800-talet var denna siffra 2/3 av den totala kostvanen).

Forskning bekräftar att regelbunden och överdriven sockerkonsumtion leder till förändringar i hjärnan som mycket liknar narkotikamissbruk.

Andra stora studier ger ingen tvekan om att psykologiskt beroende av socker och mjöl verkligen existerar och är svårt att övervinna.

Så vad är risken för en sådan vana och hur man klarar det? Kan det anses vara en sjukdom? Hur rekommenderar forskare och läkare att bli av med beroende av godis för alltid?

Vad heter sjukdomen - ICD-10-kod?

Omedelbart bör det noteras att sjukdomen, som kallas "sockerberoende" i direkt mening, inte är en sjukdom och inte har ett officiellt namn. Konventionellt hänvisas det till som "beroende syndrom" (ICD-10 kod - F10.2).

Allmän information

En måttlig konsumtion av socker ger ingen hälsorisk, men den dåliga känslan leder därefter till fetma, hjärt-kärlsjukdomar, stroke och sjukdomar i det endokrina systemet (inklusive diabetes mellitus).

En av de mest allvarliga komplikationerna av denna beroende är diabetes. Det utvecklas mot bakgrund av nedbrytning och utmattning av bukspottkörteln, som är ansvarig för insulinproduktion. Endast med hjälp av detta hormon kan kolhydraterna smälta - det är nödvändigt för att glykogen kommer in i cellerna (och om det finns brist på insulin, absorberas inte socker och förblir i blodet - det är därför dess nivå ökar).

Och det är sockerberoende som är den vanligaste första orsaken till typ 2-diabetes (det är förvärvad).

Bukspottkörtelceller drar enkelt ut och slutar producera tillräckligt med insulin, och i framtiden kan fibros utvecklas alls, det vill säga ersättning av körtelvävnad med fett eller fibervävnad. Vid sådana tillfällen måste insulininjektioner ordineras - detta är inte ett läkemedel i direkt mening men en tvungen normalisering av blodsockernivån.

orsaker till

Processen med assimilering av enkla kolhydrater i hjärnan åtföljs av produktion av dopamin - ett hormon som är en neurotransmittor.

Enligt läkare är det dopamin som har störst inflytande på mänskligt beteende. En ökning i nivån av detta hormon åtföljs av en känsla av glädje, kärlek, inre tillfredsställelse.

Men varför orsakar detta beroende? Dopamin i kroppen kan vara beroendeframkallande. En sådan slutsats gjordes av forskare på grundval av test utförda under ledning av Margaret Rice från New York University. Vad var de? Laboratorierotter matades med glukos i maten, och därmed kokain (som missbruket också utvecklas ganska snabbt). Ständigt minskade mängden mat i kosten, men glukosen ökade.

Därefter utvecklade alla råttor ett "dopaminberoende". Dessutom gav de företräde åt socker. Det vill säga, efter att ha upphört med att ge kokain till råttor, förändrades deras beteende praktiskt taget inte. Men det var nödvändigt att ta bort glukos från kosten - alla djur hade somatiska störningar. Och de försvann inte ens efter restaureringen av en normal balanserad diet (traditionell för råttor).

Med människor är det faktiskt samma sak som händer. Varför inkluderades kokain i kosten? Att visa att beroende av socker är ännu starkare än på traditionella droger.

Så, de främsta orsakerna till "godisberoende" är den ständigt ökande dosen av dopamin i blodet och en persons psykologi. När allt kommer omkring blir en person van vid detta "bekväma tillstånd" och vill inte ändra någonting. Om choklad, godis och andra sötsaker helt enkelt överges eller begränsas kraftigt i användningen minskar nivån av dopamin exponentiellt. Allt detta åtföljs av det traditionella abstinenssyndromet (som hos rökare eller alkoholister som har övergivit sin missbruk).

Det är också värt att nämna att godis, som mjöl, är för många det enklaste alternativet att snabbt bli av med stress eller depression. Men sådana "stressstockar" är ofta en vana.

En annan vanlig orsak till söt missbruk är att äta hos barn. Dessutom underlättas detta av föräldrar som bokstavligen tvingar barnet att äta mycket godis. Vi får inte glömma att endast 2 kilo socker per år är mer än tillräckligt för normal användning av alla biokemiska processer i kroppen.

Så vad är de främsta bakomliggande orsakerna till denna sjukdom? Vi kan skilja på följande:

frekvent stress eller kronisk depression;
överätning, missbruk av godis
obalanserad kost (kroppen kräver samtidigt en söt för att snabbt få energi, utan vilken hjärnan helt enkelt inte kan fungera normalt).

Och en ny nyans - hos barn passerar ett sådant beroende ganska enkelt. Men hos vuxna, särskilt efter 30 år - är detta ett allvarligt problem. Läkarna hävdar dessutom att kvinnor är mer mottagliga för denna sjukdom än män. Och detta beror på den individuella specificiteten hos det kvinnliga hormonsystemet.

Symtom och tecken

De viktigaste symptomen på sockerberoende (inklusive tidiga tecken på närvaro):

preferens för sött te;
vägran av frukost till förmån för ett snabbt mellanmål (där någon dessert är nödvändigtvis närvarande);
tecken på sedering när du ger upp sötsaker
överflödig fettvikt (eftersom glukos, som inte kan absorberas omedelbart, omvandlas till fettföreningar och gör det mycket svårt att gå ner i vikt);
förhöjda blodsockernivåer (med ett allmänt blodprov, utan preparat).

Dermatologer hävdar också att de som missbrukar söt, är hudkvaliteten mycket värre än hos friska människor. Detta beror på generering av talg, som kan täppa till porerna i det övre lagret i epitelet.

Hur checkar man på beroende? Gör ett litet test och försök bara ge upp allt sött och i synnerhet socker i 2 dagar. Även om en sådan "check" och låter enkelt, men få underhåller det.

Hälsoeffekter

Vad kan leda okontrollerbara sötsaker? De vanligaste effekterna är:

Fetma. Allt är klart - kroppen kan helt enkelt inte absorbera den mängd glukos som går in i den. Som ett resultat omvandlas socker till fettvävnad och "sedlar" i det subkutana fettlagret.
Diabetes mellitus. Ständigt höga blodsockernivåer leder till att bukspottkörteln arbetar "för slitage", vilket ger en stor mängd insulin. Förr eller senare leder detta till nedbrytningen av cellerna i körtelkroppen. Insulin produceras samtidigt mindre och socker helt enkelt upphör att smälta.
Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Socker i kroppen överförs genom blodkärlen. Samtidigt är glukoscellerna ganska aggressiva mot elastisk muskelvävnad (varav kärlen består) - de skadar den, med tiden bildas mikroskrapor, där blodproppar bildas som ett resultat. I värsta fall slutar det med en massiv hjärtinfarkt eller stroke, det vill säga när blodkärlen i vissa organ eller hjärnan blockeras på grund av blodproppar.
Neuroser. Plötsliga förändringar i dopaminnivåer kan provocera både kronisk depression och neuros. I svåra fall utvecklas skleros eller demens (redan hos äldre patienter).
Infertilitet. Det är redan klart hur höga sockerhaltar påverkar det endokrina systemet. Men hormonella störningar leder ofta till infertilitet och oftare hos kvinnor (och det finns fortfarande sannolikhet för tidig klimakteriet, det vill säga när äggstockarna slutar att utföra sin huvudsakliga funktion vid ungefär 40 års ålder).
Tänders sjukdomar. Glukos börjar aktivt delas även i munnen. Och det är därför det är en av de bästa miljöerna för spridning av patogena infektioner - de assimilerar socker. Det är därför de som ofta äter godis riskerar att få karies snabbt nog.

Kolla även på infographics:

Faktum är att konsekvenserna kan bli mycket större. Både lever, mag-tarmkanalen och hjärt-kärlsystemet lider av missbruk av sötsaker.

Regelbundet förhöjda sockernivåer orsakar ofta kronisk trötthet - detta är en följd av överdriven ackumulering av glykogen och brist på motion (det är under träningen att glukosen absorberas aktivt och delas i derivat, till exempel fruktosin).

Hur man tar sig av - 7 steg

Att bli av med stark matavgift är ganska svårt. Som nämnts ovan är denna typ av missbruk starkare än med traditionella droger. Men på grund av avsaknaden av direkt förgiftning utövar medicinen inte den obligatoriska behandlingen av sötma beroende. Så hur man vinner det och vilka råd ger läkarna själva på den här poängen? Här är de 7 mest effektiva.

1. Ät mer protein.

Protein (ekorrar) påverkar direkt känslan av hunger. Följaktligen, ju mer proteiner en person äter, desto mindre uttalas känslan av hunger upplever han.

Det hjälper till att ge upp godis till förmån för andra matar och rätter och för att övervinna den vanliga vanan.

2. Inkludera B-grupp vitaminer i kosten

Du kan bara äta bananer eller kyckling, fiskrätter, och du kan dra nytta av kombinerade vitaminpreparat.

Det bästa alternativet skulle vara att inkludera i kosten av bönor, baljväxter, ärtor, fiskrätter, rödkaviar.

B-grupp vitaminer hjälper också till att normalisera det endokrina systemet under svåra hormonavbrott (inklusive under graviditeten).

3. Avvisa sockersubstitut

Man tror att produkterna som använder sockersubstitut, inte orsakar beroende.

Nutritionists delar inte denna åsikt. Dessutom varnar de för att vissa ersättare ökar känslan av hunger och endast provar begär för sötsaker.

Var är sockersubstitut? I dietiska desserter, liksom i många kolsyrade drycker.

4. Avvisa feta produkter

För det första är sockerhalten vanligtvis mycket hög.

Och de lägger till aromer som ökar känslan av hunger.

Användningen av sådana produkter leder ofta till att en person börjar övervinna regelbundet. Och det söta börjar råda i kosten.

5. Drick så mycket vatten som möjligt.

Höga nivåer av socker i blodet leder till att natrium aktivt ackumuleras i kroppen, men kalium minskar (eftersom dessa delar hämmar varandra).

Detta är en av anledningarna till den snabba uppsamlingen av fettmassa och störning av mag-tarmkanalen.

Hur mycket vatten ska du dricka? Rekommenderas från 1,5 till 2,5 liter per dag (beroende på fysisk ansträngning och omgivande temperatur). Du kan läsa om vikten av vatten för hjärnan i en separat artikel.

6. Besök en nutritionist

Normalisering av koncentrationen av dopamin i blodet är ganska lätt med hjälp av kosttillskott.

Det bästa sättet att göra detta är att kontakta en nutritionist för hjälp - han kommer att ta hänsyn till patientens individuella fysiologiska parametrar. "Universal" dieter om detta ämne existerar inte.

Det är oftast rekommenderat att inkludera skaldjur, kycklingbröst, mejeriprodukter (med normalt fettinnehåll), fullkornsbröd, grönsaker och frukt med högt innehåll av icke-smältbar fiber i kosten.

7. Köp inte söt

Det verkar - det mest banala rådet. Nutritionists rekommenderar helt att överge inköp av sötsaker i affärer, kaféer och andra anläggningar.

Alternativet är att laga efterrätter på egen hand, hemma.

Det finns inget svårt i det här, men patienten utvecklar så småningom en slags reflex - att äta sött, vilket innebär att du måste spendera några timmar i köket i förväg. Det är därför som desserterna vägrar han gradvis.

Vad kan ersätta sötsaker - 7 produkter

Det enklaste alternativet är att inkludera livsmedel som är rika på proteiner i kosten. Dessa inkluderar:

Kycklingbröst. I princip kommer någon annan fågel (anka, kalkon, etc.) att göra. Detta är en av de mest hälsosamma kötträtterna. Det finns mycket proteiner där, men det finns praktiskt taget inga fetter och kolhydrater. Sådant kött är också snabbt och lätt smält.
Seafood. De har också mycket protein. Samtidigt har havsfisk ett högt innehåll av omega-3 fettsyror, vilket hjälper hjärnan att producera dopamin, serotonin. Samtidigt kommer nivån av endorfiner att vara hög utan den.
Nötter. Bäst av allt - valnöt, pistaschmandlar. De innehåller också mycket omega-3 fettsyror, och även kalium, järn, zink, som också används av hjärnan för att reglera det endokrina systemet. Det är också känt att nötter förbättrar minnet.
Mörk choklad. Konstigt nog, men sockret i det är inte så mycket. Men dopamin från det produceras tillräckligt snabbt - detta främjas av phytoncider som innehåller i kakaobönor. Det viktigaste - det är svart bitter choklad, eftersom den innehåller nästan 3 gånger mer kakao än mjölk. Men socker - 2 gånger mindre. Det är bättre att äta choklad ofta, men i små portioner - bokstavligen 1 "kvadrat" 3-4 gånger om dagen räcker.
Bananer. De innehåller B-grupp vitaminer och phytoncides som hjälper till att producera endorfiner, varför bananer ökar humör. Samtidigt innehåller bananer enkel glukos, som nästan omedelbart syntetiseras till glykogen - kroppen kommer inte att lida av brist på energi.
Torkad frukt. De innehåller fruktos, som också omvandlas till energi. Men fett är inte där. Också glöm inte att fiberen är bevarad i torkad frukt - det är nödvändigt för normalisering av mag-tarmkanalen (som ofta börjar "misslyckas" när den missbrukas söt - slemhinnan helt enkelt inte återställs på grund av bristen på proteinfoder).
Grönt te. Phytoncider som ingår i det fungerar som lugnande medel. I enkla termer lugnar te lugna nervceller. Traktion till sötsaker från detta minskas betydligt, även om längden av denna effekt är ganska låg.

Intressant video

Och nu erbjuder vi dig att bekanta dig med videon:

Så det är ganska svårt att bli av med missbruk, men det viktigaste är att inte förneka det befintliga problemet. Enligt läkare missbrukas svett bland vuxna nästan 60%.

Törst efter sötsaker: hur blir du av med?

Var och en av oss har upplevt perioder av oemotståndligt begär för sötsaker minst en gång i våra liv. Vad ska man göra om den ständiga önskan att äta något söt var försenad, och inte bara förändringar i figuren, men också hälsoproblem är märkbara?

Först och främst är det nödvändigt att förstå vad "sött" är och varför det behövs.

I Ozhegov Dictionary, "söt" - med en trevlig smak, typisk för socker eller honung. Ett annat värde - en trevlig, trevlig. Faktum är att om du äter ett godis eller en tårta stiger stämningen omedelbart, livet börjar spela med ljusa färger, det finns en ökning av styrka och energi. Tyvärr är denna effekt mycket kortlivad, och begäret efter sötsaker växer.

Vetenskapligt språk hela uppsättningen kakor, choklad, choklad etc. kallas "lätt smältbara (snabb) kolhydrater." Kolhydrater i människokroppen utför olika funktioner. Den allra första av dessa är energi. Med oxidationen av 1 gr. kolhydrat frigörs 4,1 kcal av energi. Huvudkällan är fri glukos, som lätt frigörs från snabba kolhydrater och glykogen-kolhydrater lagrade i kroppen. Egenskapen för lätt smältbara kolhydrater som snabbt delas upp i glukos är nödvändig för en person i en stressig situation för en brådskande energimättnad. Därför kan du, utan konsekvenser, äta en söt efter en sömnlös natt eller förbereda provet. I detta fall är snabba kolhydrater ett akut hjälpmedel för kroppen, och begäret för sötsaker kan lätt förklaras.

Den stressiga situationen har gått, och begäret efter godis har kvar. Vad man ska göra

Först och främst måste du vara uppmärksam på hälsotillståndet. Konstigt som det kan låta, begär efter sötsaker kan vara en följd av hjärnskakning, osteokondros och till och med hypotoni. I alla tre fall är kärnan densamma - hjärnan saknar glukos på grund av cirkulationssjukdomar. Därför börjar han kräva det, vilket uppenbarar sig i form av huvudvärk, passerar, om du äter, till exempel godis.

Dessa problem löses genom att konsultera en terapeut och en neurolog. Experter hjälper till att eliminera orsaken, och begäret för sötsaker kommer att försvaga.

En annan orsak till sötma är brist på krom i kroppen.

Huvudfunktionen hos krom är att bibehålla normala blodglukosnivåer. Han är involverad i kolhydratmetabolism, vilket ökar permeabiliteten hos cellväggar för glukos. Detta spårelement ökar också cellreseptorns känslighet för insulin, det pankreas hormon som är ansvarigt för kolhydraternas metabolism. Därför hjälper en tillräcklig mängd krom i kroppen minskar begär för sötsaker, påskyndar ämnesomsättningen.

Bristen på krom leder ofta till missbruk av godis och socker. Ju mer söt, desto mer krom utsöndras från kroppen, och när jag stänger den onda cirkeln vill jag ha mer gott.

Förutom starka begär för sötsaker är symptom på brist på krom:

En oupphörlig känsla av hunger,
Överdriven svettning,
Känner sig trött efter en natts sömn,
Yrsel.

Utan tvekan absorberas krom bäst från mat. Det högsta spårämnesinnehållet i tonfisk (90 ug per 100 g). Olika typer av fisk (karp, pollock, crucian karp, havskatt, lodda, torsk, etc.) innehåller en mindre mängd - 55 mcg per 100 g. Nästa i form av krom är lever (32 mcg per 100 g.) Duck (15 mcg), kyckling (10 mcg). Vissa grönsaker är också ganska rika på krom. Så innehåller broccoli 22 mikrogram per 100 g och betor med 20 mikrogram.

En annan kromkälla är bryggerjäst. De används som tillsats till mat.

Bland annat kan du använda drogerna för normalisering av krom. Det kan vara både olika vitamin- och mineralkomplex och kosttillskott. Men glöm inte att alla droger kan tas först efter att ha hört en läkare, för inte bara underskottet, utan också ett överskott av krom är skadligt.

Det dagliga behovet beror på ålder och kön:

1-3 år - 11 mcg
3-11 år - 15 mg
11-14 år - 25 mcg
14-18 år gammal - 35 mcg

Över 18 år - 50 mcg
Gravida kvinnor - 100-120 mcg

Över 18 år - 60-70 mcg
Idrottare - 120-200 mcg

Nästa anledning till begär för sötsaker är hormonella störningar.

Det allra första hormonet som kommer att komma ihåg när det gäller sötnos är insulin. Insulin är ett hormon som produceras av bukspottkörteln och ansvarar för att reglera blodsockernivån. Om blodsockret blir för mycket börjar insulin att producera, vilket hjälper till att distribuera det till cellerna i vävnaden. Kroppen arbetar och förbrukar glukos från cellerna. Men det här är det perfekta. En överträdelse där det finns ett alltför stort behov av sötsaker är insulinresistens. Detta är insulinresistensen hos celler. Det vill säga när blodsockernivån stiger, produceras hormonet, men glukos kan inte tränga in i vävnaderna. Som svar, utsöndrar bukspottkörteln ännu mer hormon för att utjämna blodsockernivån. Och kroppen börjar uppleva energihush. Detta manifesteras i form av en stark, jämn "ulv" känsla av hunger. Och det finns en önskan att äta något som snabbt kan ge den nödvändiga energin - snabb kolhydrater, söt.

Ett felfunktion i sköldkörteln kan också vara en skyldig i önskan att äta något som inte är användbart. De hormoner som produceras av det ansvarar för regleringen av ämnesomsättningen. I strid med deras produktion finns det en stark hunger, som många släcker choklad, kakor och så vidare.

Dessa problem löses i samråd med endokrinologen.

Psykologiskt beroende av sötsaker

Alla ovanstående är de fysiologiska orsakerna till att söta efter sötsaker, orsaker på kroppens nivå. Men glöm inte bort den psykologiska faktorn, såväl som åtgärden i vår passion för gluttony. I det här fallet talar om beroende av godis.

Liksom varje missbruk börjar längtan efter sötsaker med vana. Vanan att dricka te med ett godis eller två, vanan efter en arbetsdag att äta en bit tårta, vanan att uppmuntra dig att vara utsökt. Det är den sista vanan som är instängd i oss från tidig barndom, när föräldrar köper godis för gott beteende eller utmärkta betyg. Detta är en slags tradition, med vilken det ibland är svårt att argumentera. Ja, och den moderna rytmen i livet är så rik på stress, att det inte finns något som är överraskande för att hålla dem söta. När allt är sött - det ger glädje. Ibland tar vanan rodd mer och mer. Och i ett "vackert" ögonblick blir missbruk. Det är redan svårt att tänka sig att äta utan efterrätt och inte bara efterrätt, men mer. Söta mellanmål förekommer mellan måltiderna. Nu måste du köpa kläder av nästa storlek... Vad ska man göra?

Först måste du veta vad exakt det överskott av kolhydrater i människokroppen blir till fett. Dessutom bildas 90% av fettvävnad från kolhydrater som inte spenderas på energibehov. Hur går det här?

Glukos släppt från kolhydrater kommer in i levern. Då har hon 3 sätt:

att konsumeras som en energikälla
att lagras som glykogen för att arbeta musklerna,
förvaras som fett.

Om det inte krävs energiutgifter för psykiskt arbete eller intensivt muskulärarbete erhålls ett överskott av glukos. Därför riktar levern den längs den tredje vägen.

För det andra påverkar obegränsad konsumtion av livsmedel som är hög i socker negativt immunsystemet, tarmmikrofloran. Söt miljö främjar tillväxten av patogena mikroorganismer, jästliknande svampar. Också på grund av överflöd av söt hud lider.

För det tredje är det viktigt att komma ihåg kvaliteten på moderna konfektyr. De allra flesta är mättade med farliga transfetter (palmolja, vegetabiliskt fett, konfektfett, margarin etc.). Inverkan av transfetter på utvecklingen av tumörprocesser i kroppen har fastställts.

Sätt att bli av med begär för sötsaker

Bevakning av "fienden" är det första steget på vägen till hälsa, ljushet och frihet från sötsaker.

1. I närvaro av beroende bör du inte omedelbart och radikalt förbjuda dig själv att äta godis. En sådan väg är fylld av störningar och bär inte frukt. Men från upplevelsen att slåss med godis kan du råda dig att helt överge dessa sötsaker, från vilka du förlorar ditt sinne och självkontroll. Till exempel, om en skiva mjölkchoklad verkar på dig så att du "förlorar huvudet" och kommer till dina sinnen först när du är färdig med att äta den olyckliga kakeln helt, bör du försöka undvika choklad alls.

2. Byt ut choklad, kakor och bakverk med mindre skadliga och till och med friska sötsaker: bröd med sylt eller honung, stallost med söta frukter etc.

3. Utan att gå till ytterligheter tillåter du att äta sötsaker utanför de etablerade inläggen i moderation tills det inte kommer att skada det andliga livet. Förståelsen att du tillåter dig själv en efterrätt, men på morgonen lite, kommer att underlätta vägen till befrielse från beroendet i början.

4. En intressant princip är att dela allt. Psyks nästa trick är att hjärnan räknas inte gramet ätit, men en enda kvantitet. Därför är chokladbaren uppdelad i skivor. Du kan bryta av hela remsan. Och du kan äta 5 små skivor. Koloraget kommer att vara detsamma, men känslan av tillfredsställelse är större. Denna princip gäller alla sötsaker: skära godis, pepparkakor och till och med kakor i små bitar. Då, som i kampen mot någon annan missbruk, minska gradvis mängden söt.

5. En viktig psykologisk enhet i kampen mot sötma är att distrahera och öka nivån av endorfin på ett sätt som inte orsakar beroende. Tänk, vad mer kan personligen avleda dig från vanan att äta godis och göra dig lycklig? Kanske är det här en promenad eller ett spel med barn, eller kanske sjunger dina favoritlåtar med gitarr etc. För var och en kommer denna lista att vara individuell. Men kärnan är densamma - produktionen av endorfin - glödets hormon, liksom att distrahera sig för att inte tänka på sötsaker. Glädje kommer att vara så komplett som möjligt när vi upptar oss med en användbar sak.

6. Öka antalet lyckliga hormoner bidrar till fysisk aktivitet. Välj själv vilken typ av fysisk aktivitet som bäst tillgodoser dina behov. Det kan bara gå fort, jogga och kanske fysiskt arbete i landet. Det viktigaste som kommer att vara mindre önskan att uppmana dig själv söt.

7. En viktig regel är att få tillräckligt med sömn. Brist på sömn leder till konstant trötthet, som vissa människor misstänker för hunger. Som sagt ovan är det enklaste sättet att drunkna honom sött. Till följd av brist på sömn uppträder hormonella störningar som leder till ökad aptit. Ja, och en tillräcklig mängd full sömn minskar stress i kroppen, och det vill inte sylt.

Andliga aspekter av sötmatande som en form av gluttony passion

Det måste förstås att frossighet är en synd, en överträdelse av det andra budet, en typ av avgudadyrkan.

"Men se er själva, att dina hjärtan inte skulle vara tunga med döden och berusningen" (Lukas 21:34)

"Vi har behov av mat, eller äter mat och dryck. Den som arbetar är utsatt för många saker, söta saker, fester, berusning och liknande. Enslaving sanning, man måste älska avhållsamhet för att äta mat och dryck i måttlig ordning - och enligt kyrkans regler. "(St. Theophan the Recluse)

Det är väldigt bekvämt att börja skämma bort dig från att söka efter dina favorit sötsaker under fasta perioden. På mager dagar kan du förstärka dig med honung eller sylt, men kom ihåg åtgärden och missbruk inte den formella upplösningen av dessa produkter.

"... Du äter bröd, godis, tänk på det sanna brödet som ger evigt liv till själar - om Kristi kropp och blod och brödets dryck, det vill säga att man vill kommunera oftare; du dricker vatten eller te eller honung, sötsaker eller annan dryck, tänk på den sanna drycken som lugnar själen, brinner med passion, om Frälsarens renaste och livgivande blod... "Helig rättfärdig Johannes av Kronstadt" Hur man uppnår helighet "

Man måste komma ihåg att kampen med lustar (i detta fall, med lustens passion) alltid följs av motstånd från fienden. Därför är det viktigt att stärka din andliga styrka med varm bön, bekännelse av denna synd, frekvent gemenskap och acceptans av heligt vatten.

"Vi kan inte tvinga en person som just kom till kyrkan för att leva på bröd och vatten. Men hängivna skulle knappast ha börjat äta en tårta. Var och en - hans egen. Som hans andliga tillväxt. " prot. Dimitri Moiseev, lärare i Kaluga teologiska seminariet

Hur underbart det är att känna sig fri från begär för sötsaker, när utseendet på en tårta inte orsakar en önskan att äta den. När vi är rädda för att förstöra det mest önskvärda förhållandet med Kristus lämnar vi de passionerade begären att äta allt sötare och mer. Om det är dessa stunder som motiverar att man står på egen hand med Guds hjälp i ett försök att utrota ett skadligt förhållande, så kommer allt definitivt att träna. Var säker.

För tre år sedan hade jag en olycka. Efter den olyckliga händelsen visade jag aldrig avsky för sötsaker. Nu hela vägen en otrolig önskan att sluka den söta charmen. Skrämmande som chokladpasta, glass, kakor, bullar, sylt. Hur många skulle inte äta detta, älska för sötsaker ännu mer än nog! Jag kommer aldrig att kunna ge upp sötnos, aldrig!

Du bör veta att sötsaker är användbara och skadliga. Skadligt är alla gjorda med raffinerat socker eller, ännu värre, med dess kemiska substitut-aspartam, cyklamat, sackarinat etc. gräsrötter. Till exempel vattenmelonbär, stevia sött gräs, lakritsrötter. De levererar kroppen med krom, zink och magnesium, som är nödvändiga för absorption av deras söta ämnen. Då är bukspottkörteln inte överbelastad och kroppens celler får socker inuti. Raffinerat socker, som alltid ätas utan kombination av krom, zink och magnesium, är nödvändigt för absorption, är alltid skadligt. Och alla produkter gjorda av rent socker är skadliga!

Jag är också en hemsk söt tand! För mig själv hittade jag en utväg - i stället för skadliga sötsaker - användbart, till exempel frukter, turboslimstänger, hemlagad godis från torkade frukter. Vspusno allt, är användbart och utan skada på formen och huden: s