Carbo-fri diet - menyn för veckan: recept för viktminskning

Diagnostik

Idag finns det många olika dieter, olika när det gäller näring, varaktighet och prestanda. Ett kolhydratfritt system för viktminskning är baserat på att minska användningen av livsmedel som innehåller stora mängder kolhydrater, till förmån för proteinfoder. Denna metod för viktminskning är populär bland idrottare, men kan också observeras av människor långt ifrån sport och i sällsynta fall, även gravida kvinnor. Att ringa systemet helt och fullt användbart är omöjligt, det har ett antal kontraindikationer. Lär dig sina regler, menyn för veckan.

Vad är en kolhydratfri diet?

Detta är ett viktminskningssystem där mängden kolhydrater reduceras till 30-40 g, och i vissa fall upp till 20 g (låg kolhydratmat) per dag. Huvuddelen av kosten består av kött (kalkon, kyckling, kalvkött, kanin, anka, nötkött, lamm), ägg och mjölk, sällan - flingor, grönsaker. Dessa produkter kan ätas i obegränsade mängder och eventuella mängder. Brist på kolhydrater i kroppen utlöser en process som kallas ketos. Det består i bildandet av ketonkroppar under nedbrytningen av fetter för energi.

Åtminstone på en sådan diet kan du sitta i en vecka, i vilken du verkligen ner i vikt med 3-4 kg eller mer (beroende på initialvikt). Långvarig anslutning till ett sådant system av viktminskning kan leda till försämring av hälsa, minne, minskad koncentration, hjärnans effektivitet, så dietister rekommenderar inte att förlora vikt på en kolhydratfri diet i mer än 2 veckor. Professionella idrottare inför ansvariga tävlingar sitter på det i flera månader. För nybörjare är det bättre att hålla fast vid hög-carb-dietmenyn (40 till 125 gram kolhydrater per dag).

Regler och principer för näring

En kolhydratfri kost är mycket effektiv, men för att gå ner i vikt vecka för vecka utan konsekvenser för hälsa och försämring av hälsan måste du korrekt bygga en meny och följa vissa regler:

Det är nödvändigt att äta minst 5 gånger om dagen, vilket inte tillåter utseende av hunger.
Ät 3 timmar före sänggåendet, men senast kl 20.00.
Skapa en meny för veckan själv, lägg till tillåtna och uteslutna förbjudna produkter.
Drick inte mat, drick minst en halvtimme efter en måltid.
Välj sådana metoder för värmebehandling: matlagning, stekning i ugnen, på grillen, stewing, ångkokning. Om du emellertid inte kan göra utan att steka, använd linfröolja eller olivolja för processen.
Utesluter inte från kosten kolhydrater helt - det kan leda till störningar i alla organ.
Drick 1,5-2 liter vatten per dag.
Öka fysisk ansträngning eller börja spela sport - att strama huden och stärka musklerna.

Dietsteg

Tack vare flödet av ketos i kroppen, kallas den kolhydratfria viktminskningsmetoden också keto-diet. För att processen ska kunna startas helt och aktiv fettförbränning börjar, måste 4 steg passera:

Kolhydrater kommer in i kroppen bara på morgonen i en mängd av 20 g, och under den återstående tiden för att ge energi absorberar den glukos från sina egna reserver.

Kroppen fylls inte längre av glukos och börjar konsumera glykogen i musklerna, leveren. 2-3 dagar efter starten av etapp kommer att påskynda fettförbränningen processen, eftersom bristen på kolhydrater mer, och kroppen blir allt konsumerar alternativa energikällor aktier kommer att märkas.

Detta stadium börjar på 3-4 dagar, när kolhydrater nästan slutar. Under denna period bildas energi genom att först bränna fett och sedan protein. I den avseendet, i den första veckan av kosten, bör dess meny innehålla en stor mängd proteinmatar (upp till 3-4 g per 1 kg människovikt).

Det börjar efter en vecka efter det kolhydratfria läget startar, är målet att konsolidera de erhållna resultaten. Kroppen har blivit vana vid bristen på kolhydrater och förser sig med energi på grund av ökad fettförbränning. Processen med ketos är helt startad endast med början av 4: e etappen.

Vad du kan äta på en kolhydratfri diet

Det dagliga kaloriinnehållet i måltider på ett kolhydratfritt viktminskningssystem bör vara 1200 kcal - för kvinnor och inte mer än 2100 kcal - för män. Det är nödvändigt att införa kött, fisk, skaldjur, mjölk, surmjölk, ostar, nötter, spannmål i kosten. För balansen av kolhydrater behöver du lägga till en liten mängd grönsaker, bönor, citrus och andra frukter, te utan socker. Menyn för veckan kan göras på grundval av en sådan tabell över tillåtna produkter:

Kost utan kolhydrater för kvinnor. Regler, lista över produkter, meny för veckan

Vanligtvis tittar tjejer flitigt på sin figur och strävar på något sätt med att hålla sig i form. Särskilt brådskande är den här uppgiften under strandperioden.

Det finns många metoder, varav en inte innebär att man inte vill äta läckra kötträtter eller andra viktiga förändringar i kosten - det här är en kolhydratfri diet.

En kolhydratfri diet: dess fördelar

Trots dietens namn betyder det inte en fullständig avvisning av kolhydrater. Detta skulle leda till allvarliga problem i ämnesomsättningen. Att helt eliminera användningen av kolhydrater är ett meningslöst mål.

De viktigaste fördelarna med denna diet är:

minska mängden socker i blodet och bränna fett för att omvandla det till energi;
En kolhydratfri diet är idealisk inte bara för kvinnor, men också för män, eftersom det inte begränsar konsumtionen av kött och fiskrätter.
relaterad sport eller träning gör kroppen mer framträdande och smal, förstör allt överskott av subkutant fett;
Dieten innehåller inte radikala gastronomiska restriktioner.

Effekten av kosten bestäms av kroppens reella fysiologiska indikatorer. Med respekt för sina regler är det inte nödvändigt att minska antalet kalorier som konsumeras.

Denna diet är idealisk för både accelererad och mindre viktminskning, och för långvarig användning för att på allvar förändra din kropp.

Med andra dieter är kroppen stressad. Kolhydratfri diet leder inte till förlust av muskelmassa, eftersom det inte begränsar proteinintag med mat. Proteiner är involverade i nedbrytning av fett och hjälper uthärda fysisk ansträngning.

Ett intressant faktum! Enligt kliniska studier är det det begränsade intaget av kolhydrater som ökar kroppens koncentration av ämnen som minskar aptit, tjänar som antidepressiva medel och mättar hjärnan med energi.

Grundläggande regler för en kolhydratfri diet

En diet för kvinnor utan kolhydrater innebär kontroll över energikällor som kommer in i kroppen. Samtidigt blir proteiner huvudmaten. Dessa ämnen bryts ner långsamt nog, vilket ger en lång mättnadstillstånd.

Protein blir huvudmaten av en kolhydratfri diet.

Grundregeln för en kolhydratfri diet får inte överskrida maximalt 250 kalorier som intagas av kolhydrater per dag.

Vid upprättandet av menyn måste du lita på sunt förnuft. Missa inte fettbiffen med potatis som en sidovägg. Det är användbart att observera harmonin mellan livsmedel rik på protein och grönsaker som inte innehåller stärkelse.

Ovanstående kalorier erhålls bäst inte genom att använda choklad och bakning, men genom att lägga till kosten olika typer av spannmål och hela korn.

Perioden för att följa en kolhydratfri diet regleras inte av något. En person måste förlita sig på sina inre känslor och välbefinnande. En förhöjd nivå av proteiner och protein föreslår en aktiv livsstil.

Det är inte nödvändigt att gå in för sport professionellt, men kroppen ska regelbundet uppleva fysisk ansträngning och borde inte vara i tjänst på ett ställe i viloläge.

Efter det aktiva stadiet av viktminskning tillåts en liten ökning av andelen kolhydrater som produceras av kroppen.

Tillåtna produkter utan karb diet

I obegränsade kvantiteter får man äta skaldjur, fisk och kött. Dietmenyn kan innehålla korv, korv, köttfärser, färsk och saltad fisk (makrill, sill, lax), svin. Man får bara följa den högsta tillåtna fetthastigheten som följer med dessa produkter.

Du kan äta ägg, någon form av ost, mager keso, gräddfil, yoghurt, vegetabiliska oljor. De mest optimala kolhydraterna är citrusfrukter, färska grönsaker och lövsallat.

Viktigt att veta! Valbara sorter av majonnäs bör vara utan kolhydrater. Dieten för kvinnor möjliggör användning av naturliga kryddor i matlagningsprocessen: ättika, salt, gurkmeja, peppar.

En viktig aspekt av en kolhydratfri diet är ett tillräckligt vätskeintag. Dagligen rekommenderas att du använder minst 2 liter dricksvatten (utan gaser). En sådan vätskevolym hjälper till att utsöndra osmält matkomponenter från kroppen.

Under en diet utan kolhydrater rekommenderas en kvinna att dricka minst 2 liter dricksvatten.

Dessutom kommer detta att starta en mekanism för naturlig cellförnyelse, vilket är så nödvändigt för organismen, som var i det aktiva stadiet av viktminskning. Det är tillåtet att konsumera upp till 4 koppar per dag med grönt te. Ibland kan du unna dig en kopp sockerfri kaffe.

Förbjudna livsmedel med en icke-carb diet

Särskilt anmärkningsvärda är produkter vars användning bör uteslutas eller vara väsentligt begränsad. Det mest naturliga föremålet är något bakverk och socker. Också i denna lista finns några sockersubstitut och sötningsmedel (fruktos, sorbitol).

Det är nödvändigt att undvika de så kallade dietprodukterna och dryckerna. De använder ofta stärkelsebaserade smakförstärkare.

På grund av dess höga innehåll i betor, morötter, potatis och majs, bör dessa grönsaker också uteslutas från kosten. Under förbudet är söta sorter av frukt och bär.

En kolhydratfri diet, som alla andra, innebär att man ger upp bakning.

En allmän rekommendation kan vara en noggrann studie av komposition och förpackning av inköpta produkter.

För att öka hållbarheten och minska kostnaden för färdiga produkter, lägger många tillverkare kemiska komponenter i sin komposition, vilket inte bara skadar figuren utan också kan skada människors hälsa i mer allvarlig mening.

Definitivt inte värt att köpa frysta varor och färdiga frysta livsmedel.

Alkohol, pastöriserade och naturliga juicer, kolsyrade drycker, sirap och milkshake bör uteslutas från drycker.

Kolhydratfri diet: veckovis meny

Den kolhydratfria dietmenyn är en samling av de mest varierade och välsmakande rätterna. Överflöd av sådan mat kan ses på exemplet av en vecka diet:

Veckodag

Frukosten består av ett glas kefir med dietbröd. Du kan dricka en kopp grönt te utan socker.
Vid lunch: risgröt med kokt kycklingbröst.
Före middagen kan du göra en portion (upp till 300 g) tomat, rödpeppar, lök och gurksallad. Fyll den med vegetabilisk olja utan kolhydrater.
Vid middagen innebär en kost för kvinnor att äta grönsaker och frukter. Du kan börja med äpplen och mager kockost

Frukosten kan bestå av olika typer av nötter och dricksyoghurt.
Till lunch, grönsaksoppa med potatis i kycklingbuljong. Kokt kött (lamm, nötkött).
Middag består av bakad courgette med tomater och kryddor, kokta ägg (2 st.) Och en kopp te.

En portion havregryn är beredd till frukost och ett äpple skärs i skivor. Te utan socker.
Lunch. Den första lunchbanan är buljong soppa (du kan lägga till några bönor). Du kan dricka en yoghurt med låg fetthalt.
Till middag - bovete gröt med del av bakat fläsk, skivad färsk tomat.

Breakfast. Det är bäst att ha en omelett till frukost med mjölk och bacon och drick kaffe utan socker.
Till lunch, gör bakad fisk med grönsaker och ett glas morotsjuice.
Till middag i ugnsbakad pumpa.

Frukosten består av ett glas feta yoghurt- och kli-kakor.
Till lunch kan du servera kycklingbuljong eller soppa med kalkon kött, en del av vinaigrette.
Till middag, stewed grönsaker: kål, lök, aubergine och zucchini.

För frukost kok havremjöl, drick en kopp te.
Lunch består av vegetabilisk soppa utan potatis, en del kokt nötkött eller fläsk.
Till middag, bakade grönsaker, färskt äpple, osötat te.

Frukosten kan bestå av äggröra, färska tomater och en liten mängd kokt korv.
Till lunch kan du skämma bort dig med bakad kyckling eller kalkon och färsk grönsaksallad.
Middag: kokt ris med zucchini och blomkål

Läckra och hälsosamma recept för en kolhydratfri diet.

Kyckling sallad

Haka kycklingbröst fint.
Lägg till hackade paprikor, tomater, grön sallad.
Suluguni-ost skärs i kuber.
Oliver läggs till smak.
Sallad klädd med kallpressad olivolja med citronsaft.

Bakad fisk

Bakad fisk lagas lätt från varma rätter. För att göra detta är torsk, pollock eller flundra lämpliga.

I värmebeständiga behållare längst ner för att placera hackade lök och morötter.
Fisken städas, lättsalt och ströts med citronsaft. Inlagda diskar för matlagning på hackade grönsaker.
Från riven ost, 2 ägg och vatten förbereder såsen för bakning.
Du kan laga maträtten direkt i mikrovågsugnen (i 30 minuter vid en effekt på 800 W).

Kött med grönsaker

I ugnen kan du laga kött med grönsaker:

Biter av nötkött slog av något och marinerades i ca en timme i kefir.
På botten av den keramiska formen måste sätta hackade lök. Inlagd kött staplade på toppen. Nästa lager är riven morötter. Peppar och tomater skärs i små bitar.
Ovanifrån är skålen fylld med kefir som används som marinaden.
I ugnen kokas köttet i högst 50 minuter.

För vilken en kolhydratfri diet inte är lämplig: kontraindikationer

En sådan diet påverkar metabolismen, ändrar den ganska starkt. Under tillstånd av ökad stress, kommer njurarna att fungera, eftersom de utsöndrar de substanser som produceras under nedbrytningen av proteiner.

Människor med kronisk och akut njursjukdom, mat utan kolhydrater är inte lämpliga (i sådana fall bör en diet för kvinnor inkludera användningen av linfrön).

Dessutom tillåter en kolhydratfri diet inte dig tillräckligt med fiber, vilket är nödvändigt för att förbättra matsmältningen. Detta ämne kämpar med överflödigt kolesterol i kroppen. Därför är den höga dosen kontraindicerad.

Proteinrik mat kan öka koncentrationen av substanser i kroppen som framkallar utseende av stenar i levern. Dessutom är en diet utan kolhydrater kontraindicerad för personer som lider av bensjukdomar (osteoporos, koxartros, artros).

Det rekommenderas inte att använda en diet för kvinnor under klimakteriet. På grund av minskad hormonproduktion deponeras kalcium i stora mängder i njurarna. Regelbunden konsumtion av kött kan utlösa utvecklingen av gikt.

Kontraindikationen av denna diet orsakas av närvaron av någon av följande faktorer:

avancerad ålder;
graviditet och amning
Förekomsten av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Förekomsten av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet - en kontraindikation för användning av en kolhydratfri diet

Kost utan kolhydrater: vad resulterar att förvänta sig

För den kvinnliga kroppen är normal funktion omöjlig utan kolhydrater, så denna diet innebär inte en fullständig avvisning av deras användning.

Om du följer reglerna för en kolhydratfri diet kommer kroppsvikt utan tvekan att minska.

Och detta resultat beror inte på hur länge dess överensstämmelse är. En person behöver bara sätta ett mål och få lite tålamod. Även med inte mycket strikt överensstämmelse med kostreglerna i en månad i genomsnitt kan du gå ner i vikt med 3 kg.

Var uppmärksam! Beroende på resultat och inre känslor kan du över tiden ändra din kost inom denna diet genom att tillsätta kolhydrater.

En kolhydratfri diet minskar mängden kolhydrater som konsumeras, istället för att utesluta dem från kosten. Sådan näring bör ordineras av en kvalificerad nutritionist på individuell basis. Använd inte det för personer med njure och kardiovaskulära sjukdomar.

Var frisk och vacker!

Användbara videor om kolhydratfria dieter för kvinnor

Variant meny utan kolhydrat diet:

Menyer, män och kvinnor recensioner om proteindieten:

Granskning av dieter utan kolhydrater. Diskussion i studion med Malysheva:

Effektiv kolhydratfri diet: meny och tabell över produkter

Om du är en flitig fläkt av köttprodukter och enkelt kan donera bullar och pasta, måste du bara lära känna principerna, menyn och tabellen med produkter utan kolhydratdiet och gå på en resa till en tunn figur.

Kolhydrater - den huvudsakliga energikällan i kroppen. Om du minskar deras mängd i mat, då i kursen är feta reserver. Detta är grundprincipen i näringssystemet, byggt på fullständig eller partiell eliminering av livsmedel med hög kolhydrater.

Tips för nybörjare

Denna metod att gå ner i vikt är inte bara en av de mest effektiva, utan också den mest krävande. Och för att fetter ska "förånga" innan våra ögon och välbefinnande inte lidit, måste du ta hänsyn till flera grundläggande regler för en diet utan kolhydrater.

Helt vägra produkter med kolhydrater är inte värda det, eftersom det kan störa funktionaliteten hos alla organ. Huvuddelen är att deras antal inte överstiger 40-200 g, beroende på graden av övervikt. Så kommer kroppen att förstå att den behöver leta efter en alternativ källa till styrka och byta till fett.
En rationell meny utan kolhydratdiet kan kombineras enligt dina smakpreferenser, med undantag av endast förbjudna livsmedel.
Äta bör vara minst 5 gånger i små portioner, för att undvika känslan av hunger. Middagskok tre timmar före sänggåendet, men senast kl 20.00.
Försök att laga maträtter utan att använda extra olja: koka, koka, grilla, baka. Om du inte kan röra köttet, använd lin eller olivolja för rostning.
Den främsta orsaken till den rundade formen är socker. När deras blodnivå stiger, börjar insulin att produceras och omvandlar dem till fetter. Kolhydratfri mat stoppar insatsens "arbete" och fettet slutar lagras på onödiga ställen.
Försök att övervinna din lathet och njut av lätt fysisk utbildning. Och så att motivationen är järn, tänka på hur din hud och muskler kommer att sakta efter viktminskning, om du inte drar dem upp lite.
I frånvaro av kolhydrater i kroppen börjar ketonprocessen. Blodet får nedbrytningsprodukterna av fetter och kolhydrater - ketoner - som hämmar aptiten.

Faktum är att denna metod för viktkontroll är ett välkänt protein näringssystem som utvecklats av Dr. Atkins. Effektiviteten av denna metod har länge testats, så en kolhydratfri diet för viktminskning är mycket populär bland Hollywood kändisar, bodybuilders och fans av slanka silhuetter.

Intressant! Populariteten av denna diet ligger i avsaknad av en strikt etablerad meny. Du kan njuta av dina favoriträtter med dina kulinariska fantasier och talanger för att minska "snabba" kolhydrater.

Vilka produkter är förbjudna

Förteckningen över produkter som är märkta "tabu" är inte så lång, vilket gör att du kan äta helt och hållet kolhydratfria matar och gå ner i vikt samtidigt. Därför måste du helt vägra:

Potatis och majs.
Pasta.
Bröd och muffin.
Honung och socker.
Frukt- och bärbevarande.
Sött kolsyrade vatten.
Komposit, juice, nektar med socker.
Alkoholhaltiga drycker.
Kashi (begränsad).
Absolut alla nötter och frön.
Söta frukter (begränsad).
Margarinspridning.
Yoghurt med tillsatser, ostmassa efterrätter
Mjölkhalsar.
Snabbmat
Godis, choklad och kakor.

Meny och tabell med produkter för kolhydratfri diet

Utan att det påverkar figuren kan du äta alla slags kött-, fisk- och skaldjursrätter. Från köttet, välj lamm, anka, kyckling, kokt korv, kanin. Höstost (upp till 9% fetthalt), hård nötköttost, tofu, adygheost och brynza är också tillåtna.

För balansen av kolhydrater tillät en liten mängd grönsaker, svamp, örter, citrus och ägg. Till efterrätt kommer äpplen, päron och sura bär att göra. Dryckerna är tillåtna grönt och svart te utan socker, mineralvatten, för älskare av den exotiska makan, rooibos, karcaden.

Tabell av kolhydratfria produkter:

Du kan göra en daglig diet med tabellerna nedan, vilket indikerar hur mycket protein som ingår i livsmedel, liksom deras kaloriinnehåll. Så behöver du inte "bryta" huvudet på jakt efter lämpliga produkter, men välj bara dem från listan.

Men samtidigt är det värt att följa det rekommenderade kaloriinnehållet: för kvinnor - minst 1200 kcal, för män - 2100 kcal. På råd av en läkare eller en nutritionist kan gränskalorivån öka något om det finns en nedbrytning eller försämring av de kliniska blodparametrarna.

Prov meny utan kolhydrat diet för veckan:

Till frukost: omeletter med köttingredienser, äggröra med ost och vitlök, ostkvarmer utan socker, ångfiskkotletter, svampmoussaka.
lunch: ost, frukt och grönsaksjuice, grönsakssallader, citrusfrukter.
Till lunch: pumpa och linsflödesoppa, grönsaks soppor, gazpacho, bakat kött med flamsås, hack, köttbullar, köttbullar.
På eftermiddagen: höstost med bär, frukt smoothie, broccoli souffle, jellied tunga.
Till middag: Grönsakspott med kotletter, kött på franska, kokt kummel, grillat med svamp och kanin, pilaf, grönsaksblandning.

Reglerna för att skapa en meny utan kolhydratdiet för veckan:

Att gå ner i vikt slutade inte, lär dig att äta högst 300 gram kött och 150 gram grönsaker i en måltid.
Till efterrätt, köp citrusfrukter eller bär.
Till lunch äter gräddesoppa utan buljong, flingor, potatis eller pasta.
Men m klara diskar är tillåtna utan begränsningar, men korv och korv beaktas inte eftersom det inte är känt hur mycket stärkelse och soja finns i dem.

Detaljerad meny med en kolhydratfri diet för en vecka:

Två kokta ägg + en bit kokt nötkött + grönt te.
Gurka och grönsallad + borsch utan potatis med gräddfil + stekt kyckling.
Mager yoghurt.
Kokt broccoli + biffstek.
Två ostkakor + te.

Ett par skivor + gröna ärter + kaffe.
Svampcreme soppa + fläskkotlett + surkål sallad.
Ett äpple
Braised kål + stekt kyckling + te.
Bioyoghurt.

Kokad pollock + sallad med tång + te.
Grönsakssallad + kycklingbröst + soppa utan potatis.
Grapefrukt.
Grillad pollock + kokt asparges.
Stugaost.

Omelett med proteiner + sallad från grönt + te.
Grönsaksoppa + bit kyckling.
Orange.
Två fiskpatties + sallad med tomat och gurka.
Kefir + en köttbit.

Tips! En kolhydratfri meny kan användas i högst 14 dagar och inte mer än 4 gånger om året.

Bokhete gröt + kefir.
Kycklingsoppa + vegetabilisk mix + te eller kaffe.
Ett äpple
Kokad lax + arugula sallad + mozzarellaost.
Sallad med tonfisk och örter + te.

Ångad omelett med paprika + en bit nötkött.
Muesli med bär utan socker + te.
Linssoppa med köttbullar + grönsakssallad.
Orange färska.
Pilaf med kött + smoothies med mjölk och körsbär.

Smörgås från rågbröd med fetost + en bit skinka + te.
Kyckling med grönsakssallad + tomatsoppa.
Bär.
Stallost + yoghurt.
Kokt kummel

Recept för kolfri mat

Pizza utan deg

Det kommer att ta: malet kött, svamp, lök, morötter, cheddarost.

Fyllning fylld på en bakplåt istället för deg.
Strö med hackade lökringar och riven morötter, salt.
Sedan lägger du svamparna i halva, salt och peppar.
Skaka osten och baka i ca 60-70 minuter. i ugnen.

Köttbadsoppa:

Krävs: kycklingbröst, grönsaksbuljong, ägg, brunt ris.

Tillsätt tvättat ris till kokande buljong och laga i 15 minuter.
Grind kycklingbröst med en mixer, tillsätt ägg, salt.
Forma små bollar, doppa i vatten och koka i 7 minuter.

Kolhydratfri diet

Beskrivning från och med 07/08/2017

Effekt: 3-4 kg i 1 vecka
Datum: från 2 veckor
Kostnad för produkter: 2800-4500 rubel i 7 dagar

Allmänna regler

Vad är en kolhydratfri diet?

En kolhydratfri diet, trots den totala begränsningen av kolhydrater, är en av de mest effektiva och bekväma ätplanerna. Ett sådant system rekommenderades ursprungligen för idrottsmän som är professionellt inblandade i bodybuilding och utför vid tävlingar. Men tekniken gick snabbt bortom gränserna för professionell sport och det visade sig perfekt hjälpa dem som inte ansluter sig till ökad fysisk ansträngning. En diet utan kolhydrater gör att du kan bli av med subkutan fett så mycket som möjligt och lämnar bara en vacker muskelavlastning och minskad vikt.

Kolhydrater från kosten är naturligtvis inte fullständiga: deras antal per dag bör inte överstiga 30-40 g. Detta är det mest bekväma alternativet för en säker och smärtfri viktminskning på en kolhydratfri diet. Som jämförelse använder de ovan nämnda yrkesutövarna oftast det svåra alternativet - vilket begränsar kolhydraterna till 15-20 g per dag. Men, tänk själv, behöver du det här?

Enligt vissa forskare, med en kolhydratfri diet behöver du fortfarande lite mängd kolhydrater för normal funktion av mag-tarmkanalen för att undvika förstoppning. Men andra experter säger att med denna diet kan du helt och hållet eliminera kolhydrater och minska användningen till noll och det kommer inte att göra någon skada. Det här är en naturlig process: mindre mat levereras respektive, antalet avföring minskar, och du går till toaletten mindre ofta. Dessutom är den absoluta avstötningen av kolhydrater den mest effektiva i fallet med denna diet.

Här är de viktigaste produkterna som utgör kolhydratfri meny kött, mejeriprodukter och ägg. Sällan och i mycket små mängder grönsaker och spannmål - endast högst 30-40 gram per dag.

Oroa dig inte att du måste svälta. Detta är inte fallet alls! Volymen och storleken på mat som inte innehåller kolhydrater, mäts inte, den kan ätas i vilken mängd som helst. Självklart luta inte på feta biffar. Det är bättre att föredra kyckling, kalkon, nötkött, kalvkött, kanin, anka - inte för fet eller magert kött. När du lagar mat måste du naturligtvis undvika stora mängder salt och olja.

Dessutom måste du rekrytera den nödvändiga mängden kolhydrater från helkornsprodukter, gröna grönsaker, vilket ger dig skönhet och ljushet, och inte från bullar och choklad. Dessutom orsakar användningen av sötsaker och socker, även i minsta mängd, ett kraftigt hopp i blodsockret, vilket leder till utbrott av hunger och metaboliskt misslyckande.

Dieten är säker för de flesta människor, men det är värt att komma ihåg att en långvarig brist på kolhydrater först kan påverka hjärnans och nervsystemet. För det andra kräver det rikliga intaget av proteiner i kroppen obligatorisk fysisk aktivitet. Naturligtvis är det inte nödvändigt att gå in för sport professionellt, men grundläggande styrkor övningar, grundläggande övningar och kardiovaskulära övningar är avgörande för en märkbar viktminskning och skönhet i kroppen.

Vad händer i kroppen när du ger upp kolhydrater?

En kolhydratfri diet kallas också en ketodiet. Detta beror på det faktum att kolhydratsvält aktiverar en sådan process som ketos - splittrar kroppen av fettceller med bildandet av en betydande mängd ketonkroppar för energi.

Övergången till ketos på en kolhydratfri diet sker gradvis:

Steg I

Du förbrukar kolhydrater på morgonen och efter det äter dem inte alls. Så kommer den första etappen av energiförsörjningen, där kroppen kommer att konsumera glukos, som mottogs på morgonen.

Reserven kommer att gå ut efter några timmar, och sedan börjar kroppen att spendera glykogenbutiker (kolhydrater lagrade i din kropp), med tiden mer och mer förvandlas till glukos, vilket kommer att ge kroppen energi.

Steg II

Det andra steget är att glukos inte längre levereras med mat, och kroppen använder levern och muskelglykogen. Efter 2-3 dagar kommer kroppen att förstå att bristen på kolhydrater bara ökar och kommer i större utsträckning att börja använda en alternativ energikälla. Så processen med fettförbränning blir ännu effektivare.

Steg III

Detta stadium kommer efter 3-4 dagar och beror på det faktum att det finns praktiskt taget ingen glykogen i kroppen. Således förblir endast proteiner och fetter för kroppen. Fetter bränns, men ketosen är ännu inte helt inställd, och för att ge kroppen energi, används proteiner också.

I detta avseende bör mängden protein som konsumeras i den första veckan av kosten vara flera gånger högre än mängden avsedd för följande veckor. Det ser ut så här: För 1 kg av vikt i den första veckan av en kolhydratfri diet bör det finnas 3-4 g protein.

Steg IV

En vecka senare inser kroppen att kolhydrater inte längre kommer, och börjar ta energi från fett. Detta startar ketoseprocessen.

Experter säger att den cirkulära versionen av en kolhydratfri kost är effektivast, kräver ingen intensiv träning och låter dig leva, arbeta och bibehålla fysisk aktivitet även med kost.

Varianter av kolhydratfri diet

Kolhydratfri dietkonstant

Mängden kolhydrater tenderar att nollas. Vanligen finns det inte mer än 20 per dag i form av fiber. I en sådan konstant diet, minsta mängd kolhydrater, men mycket fett och protein. En sådan regelbunden begränsning av kolhydrater är fylld med "inhibering" av reaktionen, uppmärksamhetsspridning, en minskning av hjärnaktiviteten.

Koldioxidfri kraftdiet

Det här alternativet är lämpligt för flitiga idrottare: det är nödvändigt att konsumera lite kolhydrater före varje träning så att det finns styrka och energi för fullt fysiskt arbete i gymmet. I det här fallet är det viktigt att verkligen ägna mycket tid på fysisk aktivitet, eftersom om du inte spenderar mindre energi än du använder, kommer du inte att gå ner i vikt.

Kolhydratfri cirkulär diet (mest effektiv)

Kärnan i denna sort är att du inte äter kolhydrater i 6 dagar (förutom de 30-40 g i form av spannmål och grönsaker, du kan äta dem) och kroppen byter till användningen av fettreserver. Och på den 7: e dagen (söndag) laddas du "med kolhydrater: helt äta flingor, grönsaker, pasta från durumvete, på morgonen kan du även äta frukt.

Kolhydratbelastning behövs för att starta produktionen av enzymer, öka ämnesomsättningen, mätta musklerna med glykogen. Allt detta för nästa veckas skull känner du dig väl, fullt arbetad, engagerad i sport och mental aktivitet.

Drickläge med keto-diet

Eftersom en sådan diet innebär att man reducerar livsmedel som innehåller fibrer (spannmål, grönsaker, frukt) blir vatten den främsta stimulatorn för peristaltik. Denna viktiga del av kosten är inte bara avsedd att avlägsna osmält mat från tarmen, men är också en viktig del av den fulländiga generationen av kroppens viktminskning.

Med en kolhydratfri diet måste du dricka 1,5-2 liter rent vatten. Dessutom får man inte dricka mer än en liter per dag grönt te utan socker. Kaffe ska inte missbrukas, men en gång om några dagar kan du använda den, men utan socker.

Hur länge kan du sitta på en kolhydratfri diet?

På den lätta versionen av en kolhydratfri diet, för "oförberedd", med beräkningen av 30-40 g kolhydrater per dag, kan du sitta från 2 till 6 veckor. På en vecka kommer rörledningen att vara ca 3-4 kg. Naturligtvis bör kostens längd baseras på din hälsa och hälsa.

Vad du kan äta på en kolhydratfri diet (Tillåtna produkter)

Antalet tillåtna och rekommenderade produkter för kolhydratfri mat inkluderar naturligtvis kött. Från kokt kycklingbröst till kamelkött.

fjäderfäkött - kyckling, kalkon;
fisk - öring, makrill, lax, torsk, sill, flounder och tonfisk;
rött kött - kanin, kalvkött, nötkött, fårkött, sällan - fläsk, för att sådant kött är för fet;
mejeriprodukter - kefir, mjölk, kesost, ost med ett innehåll av ca 5% protein, ryazhenka, gräddfil.

Den hårda versionen av kosten - uteslutande av frukter, grönsaker och spannmål, eller deras användning i mycket små mängder. Men om du sitter på en liknande diet för första gången, rekommenderar experterna ändå att inkludera dessa produkter i din meny.

Så, bara några få frukter är tillåtna: alla citrusfrukter, persikor, sura äpplen och kokosnöt. Du kan göra och juice, och lägga till gröt och använda som mellanmål och äta separat.

Vissa grönsaker är också tillåtna, mestadels alla gröna: selleri, gurkor, paprika, sallad, basilika, persilja, dill, kål, koriander, arugula. För värmebehandlade sidrätter är stora kucchini, aubergine, bönor, där, förresten, mycket protein.

Mycket användbara nötter! Förutom att de är rika på protein innehåller nötterna i deras sammansättning de mest fördelaktiga fetter som gör ditt hår, naglar, hud vacker och ansvarar för yttre skönhet och glans i ögonen. Du behöver bara regelbundet (2-3 gånger i veckan) äta en handfull valnötter, jordnötter, cashewnötter, mandel, hasselnötter, pistaschmandlar.

Inkludera i kosten av spannmål, åtminstone flera gånger i veckan: bovete, ärtor, koriander, havregryn - alla dessa spannmål är fulla av proteiner och innehåller samtidigt den nödvändiga fibern.

I slutändan, kolla ditt tillstånd. Om du manifesterar depressiva tillstånd, hämmat tänkande, förlust av koncentration, liten vitalitet och energi, då har du troligen en brist på kolhydrater och det är värt att lägga till deras mängd till din kost.

En kolhydratfri dietmeny bör byggas utifrån en sådan tabell med kolhydrater:

Tillåtna produkter Tabell

Grönsaker och grönsaker

frukt

Nötter och torkade frukter

Spannmål och spannmål

Mejeriprodukter

Ost och ostmassa

Köttprodukter

Fågeln

Fisk och skaldjur

Oljor och fetter

Alkoholfria drycker

* Data är per 100 g produkt

Delvis begränsade eller förbjudna livsmedel för en kolhydratfri diet

En diet som begränsar mängden kolhydrater har ett antal förbjudna livsmedel, och det är helt berättigat, eftersom dess komponenter inte bara skadar skönheten i figuren utan även hälsan hos organ, hud, hår och så vidare.

Så, låt oss börja med en liten och till synes oskyldig. När allt kommer omkring är de berusade av både små barn och våra morföräldrar, och oss i olika fall - förpackade juice och läsk. I ett glas, till exempel, apelsinjuice, 6 tsk socker! Följaktligen är dessa kolhydrater förbjudna i denna diet och i stora mängder. Dessutom finns det fall av den starkaste förgiftningen av dessa drycker, som kan stå i flera månader på hyllorna.

Den andra gruppen av livsmedel som förbjudits på en kolhydratfri diet är stärkelse grönsaker: våra favoritpotatis, samt betor, majs och morötter.

Reagerar inte på provokationen och äter inte produkter som är märkta med "kalorier", "dieter", "fetma" - allt detta är inget annat än en marknadsföringskamp. Faktum är att sådana produkter innehåller mycket artificiella tillsatser, socker, stärkelse. Naturligtvis, gå inte till ytterligheter, för att ost, mjölk och kefir kan vara fettfri.

Alkohol utesluter vid tiden för kosten i allmänhet! Han kan minska din självkontroll, med honom kan du lätt övervinna alla typer av kolhydrater.

Också var inte lat för att laga dig själv. Undvik de produkter som har genomgått industriell bearbetning: frysning, konservering. Naturligtvis har de en hög kolhydratkomposition.

Godis, snabbmat - allt detta innehåller transfetter. Grovt taget är det vegetabiliskt fett, kombinerat med väte och bringas till ett fast tillstånd. Sådana produkter har en stor hållbarhetstid! Följaktligen är sådana produkter helt enkelt farliga för en diet.

Tillåten produkttabell

Grönsaker och grönsaker

frukt

bär

Spannmål och spannmål

Mjöl och pasta

Bageriprodukter

konfekt

Råvaror och kryddor

Ost och ostmassa

Meats

Alkoholhaltiga drycker

Alkoholfria drycker

* Data är per 100 g produkt

Meny kolhydratfri diet för viktminskning

Grundprincipen i menyn för varje dag i en kost utan kolhydrater är den dagliga konsumtionen av kött i större kvantiteter och i vilken form som helst (inom rimliga gränser, förstås). Det är tillåtet att äta nötkött, fårkött, kanin och kalkon, kyckling och fläsk och några biprodukter.

Förutom köttprodukter innebär mat utan kolhydrater användningen av mycket populär med en sådan kost av kycklingägg, nämligen äggvitor. Du kan använda dem, även i någon form: äggröra, äggröra, kokt, i sallader eller separat.

Också glöm inte mejeriprodukter: Olika typer av ostar, mager matsost, kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt är utmärkt proteinkällor och används ofta som mellanmål mellan huvudmåltiderna.

Nedan finns en meny i 7 dagar, men för att skapa en liknande meny för en månad, tar det inte mycket arbete: du kan ändra sekvensen för alla dagar utom den sjunde, eftersom den är en kolhydratbelastning, byter matlagningsmetoder och matkompositioner, träningsfantasi Kroppen "torkning" var god och effektiv.

Meny kolhydratfri diet för veckan

måndag

ett glas kefir 1% fett;
200 g kokt brunt ris;
grönt te eller kaffe utan socker.

kokt betesallad;
2-3 valnötter.

200 gram kycklingkött;
200-300 g färsk grönsakssallad (kål, gurka, tomater, lök, paprika).

3 äggvita
skiva ost.

200 g fisk
100 gram fetthaltig ost;
1 surt äpple

tisdag

ett glas naturlig yoghurt utan tillsatser (du kan lägga till en matsked av havregryn);
en handfull nötter.

1 grönt äpple

grönsaksoppa i kycklingbuljong;
200 g kokt nötkött.

ett glas kefir;
2 skivor ost.

3 äggvita
100 g grönsakssallad med skaldjur.

onsdag

150 gram havremjöl;
1 grönt äpple
kaffe utan mjölk och socker.

1 apelsin eller grapefrukt.

grönsaks soppa baserad på kalkonfilé buljong med gröna bönor;
200 gram kalkon kött
ett glas naturlig yoghurt utan tillsatser.

Sallad av gurka och vitkål, kryddat med någon vegetabilisk olja.

200 gram fläsk;
3 gurkor;
1 tomat.

torsdag

omelet från 3 proteiner och 1 äggula;
2 skivor skinka;
örtte utan socker.

ett glas naturlig yoghurt utan tillsatser (du kan lägga till en matsked av havregryn);
1 grönt äpple

200 g fisk
100 g stuvade grönsaker (courgetter, paprika, tomater, bönor);
färska morotsjuice.

100 g låg fetthaltost.

200g nötkött;
200 g färsk grönsakssallad.

fredag

ett glas kefir 1% fett (du kan lägga till en matsked av havregryn)
en handfull nötter.

2 persikor.

lammbuljong;
100 g fårkött
100 g vinaigrette.

grönsaksallad, kryddat med någon vegetabilisk olja;
2 äggvitorer.

200 g fisk
100 g kockost;
ett glas naturlig yoghurt.

lördag

200 gram bovete gröt;
2 prune bär;
kaffe utan socker.

100 g kockost (du kan lägga till havreklid).

borscht utan potatis;
100 g fläsk.

Sallad av gurka och vitkål, kryddat med någon vegetabilisk olja.

100 gram grönsaksallad med skaldjur;
en skiva ost;
ett glas kefir 1% fett.

söndag

omelett från 3 äggvitor med fiskbitar;
skiv av helkornsbröd;
grönt te.

ett glas kefir 1% fett.

200g nötkött;
100 g brunt ris.

100 gram fetthaltig ost;
färsk grönsakssallad med matsked av kli.

200 g kyckling;
100 g vetegröt.

Som du kan se kännetecknas en vecka på en kolhydratfri diet av en mycket rik och näringsrik proteinmeny. Här är 5 måltider, men du kan gå in på 6: e efter middagen i 3-4 timmar före sänggåendet, om du har en känsla av hunger. Oftast representerar den 100 gram fetthaltig ost.

Recept för en kolhydrat diet

En sådan diet hemma - händelsen är inte svårt! Recepten av rätter som innehåller minsta innehåll av kolhydrater kan mycket lätt hittas på webben, cookbooks eller helt enkelt skapas oberoende.

Hjärtmakrill

0,5 kg färska makrill;
200 g sur grädde 10%;
en halv citron
1 lök
salt och kryddor till smak.

Skala makrill, ta bort benen, skär i bitar. Skär löken i ringar, blanda med gräddfil, citronsaft och kryddor. Fyll blandningen med fisk och marinera i kylskåpet i 40-60 minuter. Sedan förvärm ugnen till 180 grader och baka makrill i 20-30 minuter.

Kycklingfilé i en långsam spis

1 kg kycklingfilé
100 g sur grädde 10%;
1 lök
2 tomater;
en blandning av aromatiska örter;
salt, peppar;
100 g hård ost.

Tvätta kycklingfilé och slå av bra. Spiceblandning gnuggar varje bit. Täck botten av multikökan med vatten (ca 70 ml) och skicka kycklingfilé där. Täck köttet med gräddfil, lök och tomatskivor. Koka i "Quenching" -läget i 25-30 minuter. När du är färdig, strö med riven hård ost och simma ytterligare 2-3 minuter.

Vid störning

Även med en sådan rik och tillfredsställande meny är uppdelningar ganska troliga. Det beror helt på din attityd: går du in i kosten som en vanlig tortyr, vilket osannolikt inte hjälper dig eller går med en positiv attityd och vet att en karbolfri diet kommer att förändra din livsstil. Och i fallet med denna diet är det verkligen en stor chans att kosten kommer att fungera 100% och du kommer att gå ner i vikt än din vikt och kroppsförhållande kommer inte att förändras.

Men även om du bryter, börjar du förstå orsaken till nedbrytningen: dåligt fysiskt och / eller känslomässigt tillstånd, dålig hälsa eller bara beroende av ohälsosamma korv, konfekt och snabbmat?

I händelse av otillfredsställande hälsotillstånd, borde du verkligen överge en kolhydratfri diet och uppmärksamma låg-carb dieter: Kreml-kosten, Atkins-kosten.

Om du bara beror på maten, släng inte i något fall inte en diet på grund av uppdelningen. Det viktigaste - sluta i tid, och nästa dag, fortsätt din viktminskning. Tro mig, ingen choklad eller varmkorv är värt din vackra kropp!

Hur kommer man ut ur en kolhydratfri diet?

Själva vägen ut ur kosten är mycket villkorlig. Detta är inte alls det system som begränsar massan av produkter och från vilket det är nödvändigt att gå mycket försiktigt och lägga till en ny produkt en efter en på flera dagar.

Idealisk, på råd av nutritionists, kommer att förbli i systemet med en begränsad mängd kolhydrater för livet. Endast i detta fall kommer det att vara nödvändigt att byta från kolhydratfri till lågkolhydratmat med en kolhydrathalt av högst 50-60 g per dag. Dessa är näringssystem som Atkins-kosten, Kreml-kosten, vilket gör att du inte kan gå ner i vikt och mår bra.

Kontra

Kontraindikationer för en kolhydratfri diet är: njursvikt, accelererad metabolism, sjukdomar i mag-tarmkanalen, diabetes mellitus.

Under graviditet och amning

Under graviditeten kan inte ens en mindre styv variant av en kolhydratfri diet, där mängden kolhydrater varierar från 30 till 40 g, inte användas. Men för gravida och ammande kvinnor kan en låg kolhydrat diet vara mest lämplig, vilket begränsar kolhydratintaget till 60-80 gram. Prescribe en sådan diet kan bara den närvarande läkaren.

Fördelarna med och skadan av en kolhydratfri diet

Som en följd av en kolhydratfri kost börjar kroppen arbeta med fetter, inte på kolhydrater. istället för att producera insulin, producerar det ketonkroppar, brinner lagrad fett, och viktminskning är snabbare och effektivare.
Att äta en protein med hög protein hjälper till att bränna fett, även i vila, så att en sådan diet inte tvingar dig att ta tid att träna varje dag. idealiskt är det tillräckligt 3-4 gånger i veckan intensiv träning i 1-1,5 timmar.
En stor mängd recept med huvudkomponenten - kött, kommer att glädja älskare av sådan mat, särskilt män.

För vissa kan det vara en nackdel att en sådan diet är utformad under en lång period, det vill säga på en vecka kommer du inte att uppnå synlig framgång. Det tar 3-4 veckor att märka signifikanta förändringar.
Under förutsättning att mängden kolhydratnormer (150 g per dag) reduceras med 4-5 gånger, kan yrsel, illamående, svaghet, trötthet, svimning uppträda. Dessutom, på grund av fiberbrist, är förstoppning möjlig.
Diet leder ofta till stress och depression, slöhet, eftersom hjärnan inte får glukos, som är ansvarig för hjärnaktivitet.
Med en minskning av konsumtionen av kolhydrater är det brist på många näringsämnen.
Under en sådan diet är det proteinmaten som är energikällan - det leder till hög belastning på lever och njurar.

tips

Det viktigaste är att vänja sig på kosten - det tar cirka 3-4 veckor. Strax efter den här tiden kommer du redan att märka de första resultaten. Inse att din kropp nu gör en stor omstrukturering, var så tålamod.
I den första veckan av kosten minskar mängden konsumerade kolhydrater till 20 g för att starta ketosprocessen och sedan konsumera 30-40 g kolhydrater dagligen.
Räkna inte med snabba resultat och börja i alla fall inte svälta utan att märka förändringen av antalet på skalorna en vecka senare: huvudmåltiderna och mellanmålen är obligatoriska för denna diet.
Undvik inte hälsosamma omättade fetter med en sådan diet, försök inte skapa en diet utan fett och kolhydrater för att effektivare och snabb viktminskning ska bli skull. Här kompenserar proteiner i kombination med fetter kolhydratsjuka.
Att veta om den hårda "professionella" versionen av kosten, där mängden kolhydrater för några få veckor av kosten inte är mer än 20 g, skyndar inte på det och i gymmet i gymmet, i hopp om att vara en lättnadssportsman på en månad. Kom ihåg att gradvishet är nödvändig här, och en sådan stel diet kommer inte att fungera för en oförberedd person.
Tabellen över produkter, där mat med högt kolhydratinnehåll anges, medium och utan kolhydrater kommer att hitta sin plats i kylskåp och i väskan. Det är nödvändigt att ladda ner tabellen ovan, för att ordna det vackert så att det är trevligt att titta på det och inte glömma att överföra det med dig överallt, för att inte tvivla på att du äter.

Kolhydratfri diet, recensioner och resultat

Naturligtvis är en kolhydratfri diet eller "torkning" den mest populära bland idrottare. Men förlitar sig på läkares recensioner, och för den genomsnittliga personen som inte försöker att agera, som visar perfekta lättnader, kommer en lite lättare version av kosten också att fungera. Och recensionerna av personer som har gått i vikt med en sådan diet är något tvetydiga. De flesta säger att det är mycket effektivt, tyngden började minska redan 2: a veckan, men ibland var det mycket svårt att överföra det och oacceptabelt ville bryta sig in i skadlig och förbjuden mat.

"... Jag gick länge och bestämde mig slutligen för att gå på en diet för att gå ner i vikt. Till att börja med läser jag mycket information och kommentarer om ämnet "en kolhydratfri diet, recensioner som har gått ner i vikt" tittade igenom många bilder och insåg att det var min! Jag älskar kött: Välj mellan grönsaker, saftig biff, godis, chips eller snabbmat Jag väljer alltid kött. Kanske, därför flög kosten för mig med obemärkt och med glädje. Förresten satt jag på det i 5 veckor för att torka lite så att mina halvåriga insatser på löpbandet var synliga. Överallt skriver de att 70% av människorna på en sådan diet lider av förstoppning. För den första veckan visste jag inte hur jag klarar det här förrän jag fick reda på att dietister rekommenderar att man äter 20 gram (matsked) havreklid varje morgon. Det hjälpte verkligen. Nu, även utanför kosten, använder jag alltid denna mirakelbota. Så i 5 veckor förlorade jag 10 kg, jag förlorade midjestorlek, höfter, armar - det här är min vackraste omvandling! ";
"... Jag började diet utan kolhydrater, eftersom jag var länge engagerad i ett gym. Han ville få en mer uttalad lättnad av de redan skapade musklerna. Tränaren rådde henne: hans recensioner om henne var entusiastiska! Men han varnade och sa att han inte behövde begränsa sig hårt, eftersom jag inte skulle gå över till kroppsbyggnad och utföra. Så jag minskade konsumtionen av kolhydrater till 60 gram per dag. Jag äter till denna dag. Jag kommer inte säga att jag förlorade något i vikt, för att jag helt enkelt inte följde honom. Men han uppnådde sitt mål: musklerna började bli mycket tydligt uttryckta, magen och edema försvann ";
"... Jag erbjöds en sådan diet av min flickvän - en frekventare av gymmet, löpband, och verkligen mycket aktiv i livet. Hon förlorade en bra vikt på det i en månad. Första gången (ca 2 månader) översteg inte 30-40 gram kolhydrater per dag för att starta hela processen med ketos. Nu lämnar jag inte heller ett sådant matningssystem, men redan med 60 g kolhydrater per dag. Utsläppad vikt (11 kg, från 73 till 62) returneras inte. Dessutom snubblat nyligen på den officiella webbplatsen "Uglevodov.net." Där hittar jag alltid nya, mycket välsmakande, kolhydratfria recept. "

Pris på kost

Ett karbonfritt bord innehåller vanliga produkter som är lätta att köpa under varje årstid. En stor del av kosten består av köttprodukter, som utgör huvudkostnaderna. Således kostar en vecka diet med en kolhydratfri diet 2800-4500 rubel.