11 positiva effekter av att ta L-karnitin!

• Diagnostik

L-karnitin syntetiseras i kroppen från aminosyrorna lysin och metionin. Ta reda på hur dina chansar för framgång kan öka om du har L-karnitin i din kost.

Effekten av L-karnitin på kroppen

L-karnitin syntetiseras i kroppen från aminosyrorna lysin och metionin. Oavsett vad dina mål är när man gör bodybuilding och fitness (fettförlust eller vinstmassa) kommer chanserna för framgång att öka betydligt om det finns L-karnitin bland de kosttillskott du tar. Studier på L-karnitin genomfördes 1937. Låt oss titta på några av de fördelar som kan ge din hälsa för att uppnå dina mål.

1. Fettförlust

Om du vill gå ner i vikt är det här den aminosyra du behöver. L-karnitin transporterar långkedjiga fettsyror, triglycerider till mitokondrier, där de kan oxideras för att bilda energi. Det framgår också att L-karnitin minskar trötthet och tjänar som aptitskyddsmedel. Därför kommer L-karnitin vara huvudelementet i din kost. Det skyddar inte bara din kropp mot fettuppbyggnad, utan ökar också din aeroba potential för att hjälpa till att bränna mer kalorier.

2. Öka muskelmassan

L-karnitin är också ett utmärkt verktyg för hardgainers som vill få muskelmassa. Kosttillskott som innehåller L-karnitin hjälper till att öka styrkan, och därmed öka ökad vikt, vilket innebär att man i slutändan får muskelmassa.

3. Behållande av benmassa

Med ålder blir benförlust ett allvarligt problem för äldre och kvinnor i postmenopausala perioden. Det kan naturligtvis leda till ökade bruksrisker, osteoporos och artrit tillsammans med andra bensjukdomar. Lyckligtvis tar du L-karnitin, du kommer att sakta ner processen för benförlust och förbättra dess mikrostrukturella egenskaper.

4. Förbättra hjärtatillståndet

L-karnitin används huvudsakligen vid behandling av hjärtrelaterade sjukdomar. Kliniska studier visar att L-karnitin kan användas tillsammans med den traditionella behandlingen av stenokardi för att minska behovet av mediciner, samt att göra det möjligt för personer som lider av denna sjukdom att träna utan bröstsmärta eller obehag. Forskare fann också att ta L-karnitin efter hjärtinfarkt minskar risken för återfall. Faktum är att L-karnitin är indikerat för personer som lider av hjärtsjukdomar.

5. Njurbehandling

L-karnitin syntetiseras i njurarna, så det är naturligt att med sin sjukdom rekommenderas att ta L-karnitin för att kompensera för brist i kroppen.

6. Behandling av manlig infertilitet

För män som försöker få barn och har lågt spermierantal, är L-karnitin indikerat som ett medel för att förbättra både kvantiteten och kvaliteten på spermierna.

7. Förmåner för ammande mödrar

Unga mammor väljer att amma delvis eftersom det bränner kalorier. Men amning har en annan bieffekt - det minskar nivån av L-karnitin i kroppen. Även om du inte upplevde brist på det under graviditeten, kommer det extra intaget av L-karnitin att förhindra eventuell brist i framtiden. Genom att kombinera amning med att ta L-karnitin är en ung mamma snabbare för att bli av med fett som ackumuleras i kroppen under graviditeten.

8. Bistånd vid behandling av typ 2-diabetes

Personer med diabetes mellitus typ 2, som tar L-karnitin, hjälper till att öka graden av oxidation och absorption av glukos, liksom bevara sina reserver i kroppen.

9. Förbättra immuniteten

L-karnitin är en antioxidant som hjälper till att hindra fria radikaler från att skada friska celler. Detta kan hjälpa dig med förkylning, säsongsallergier, liksom i träningsprocessen.

10. Förbättrad hjärnfunktion

Äldre människor som tar ginkgo biloba för att förbättra hjärnans funktion kan också erbjudas L-karnitin. Det bidrar till att skydda hjärnan mot negativa åldersrelaterade förändringar och stress, vilket gör det möjligt att fungera bättre och längre.

11. Antidot för valproinsyraförgiftning

Även om det kanske inte är relaterat till bodybuilding, finns det tusentals fall av valproinsyraförgiftning varje år. Att inte kunna tjäna som en universell motgift kan L-karnitin hjälpa till vid denna farliga förgiftning.

Vad är valproinsyra?

Valproinsyra är en kemisk förening som har funnit klinisk användning som ett antikonvulsivt och humörstabiliserande läkemedel vid behandling av epilepsi, bipolär sjukdom och mindre ofta djup depression. Det används också vid behandling av migrän och schizofreni. Säljs under varunamnen "Depakote", "Depakote ER", "Depakene", "Depacon", "Depakine" och "Stavzor".

"L-capnitin" för viktminskning

L-karnitin är en aminosyraliknande substans som produceras i människokroppen.

Det syntetiseras i njurar och lever, och därifrån fördelas det hela kroppen.

Men för detta är det nödvändigt att konsumera stora mängder protein och många vitaminer.

Om minst en substans inte räcker, slutar syntesen helt eller är mycket långsam.

Livsmodellen hos en modern person i kombination med livsmedelssystemet bidrar lite till frisättningen av L-karnitin i tillräckliga kvantiteter.

Och dess brist är en av orsakerna till fetma.

Därför började det idag vara kosttillskott, vilket gör att kroppen kan gå ner i vikt. Använd den huvudsakligen i professionell och amatörpassning.

Hur fungerar L-karnitin?

L-karnitin främjar viktminskning på cellulär nivå. För att förstå principen om sin handling, bör man överväga den mänskliga cellen. Inuti varje sådan cell finns mitokondrier.

Dessa är speciella ämnen som producerar energi. De tar bort den från de fettsyror som faller in i dem. Men för att komma till mitokondrier kan fettsyror inte alltid. Här hjälper L-karnitin dem.

Detta ämne garanterar penetration av fettsyror i mitokondrier. Det underlättar deras passage genom membranet. Så oxiderar de mycket snabbare.

Om L-karnitin i kroppen inte räcker, ackumuleras dessa fettsyror genom hela kroppen och orsakar fetma.

L-karnitin har också en anabole effekt. Till exempel förlorar idrottare som använder detta kosttillskott fettmassa snabbare och får istället muskler.

Fördelarna med L-karnitin för viktminskning.

Fettförbränning är inte den enda effekten av L-karnitin. Med hjälp kan du naturligtvis förlora fetthalt mycket snabbare. Men även detta ämne minskar kolesterolhalten i kroppen. Det betyder att fartygen och hjärtat fungerar bättre.

Han minskar också stress och gör att du kan bli av med kronisk trötthetssyndrom. Detta beror på dess positiva effekt på binjurarna. Samtidigt ökar den intellektuell och fysisk uthållighet, eftersom mitokondrier också finns i nervceller där de också genererar energi.

Det påverkar detta ämne positivt på blodets syretransportfunktion. Det betyder att L-karnitin verkar på nästan hela människokroppen, vilket bidrar till viktminskning och kroppstorkning.

Men absolut nödvändigt L-karnitin är bara strikt veganer. Naturligtvis är naturliga råvaror för framställning av ämnen helt frånvarande i maten.

Biverkningar av att ta L-karnitin för viktminskning.

L-karnitin kan inte kallas en mycket farlig substans, eller till och med bara skadlig. Bara de som tror att några tillskott som används i sport eller för viktminskning är onda att tänka på honom på det sättet. Men han har fortfarande lite negativt inflytande.

Det största problemet som väntar på dem som tar ett sådant tillskott, ökar aptiten. L-karnitin påskyndar metabolismen. Det innebär att kroppen börjar spendera mycket mer energi för de vanliga sakerna.

Så vill de äta mer. Du kan bli av med den obsessiva känslan av hunger, om du följer rätt läkemedelsregim.

Även om du tar L-karnitin kan du utveckla sömnlöshet. Denna effekt observeras mycket sällan och det är lätt att varna. Det räcker bara att ansöka ett tillägg endast på morgonen. Sedan på kvällen kommer energinivåerna redan att gå tillbaka till det normala.

Dessutom bör du vara försiktig med L-karnitin för dem som har en läkemedelsintolerans. Symtom på sådan intolerans: huvudvärk, illamående och avföring.

Hur tar man L-karnitin för viktminskning?

För att bli av med övervikt bör du ansöka om 1200 mg av detta tillskott per dag. Vissa av dem borde konsumeras före måltider i form av kapslar.

Halva dagsdosen - en halvtimme före träning.

Före klasser är det bäst att använda flytande L-karnitin, och inte läkemedlet i piller. Sådana ampuller finns i många tillverkare av sportnäring.

Faktum är att L-karnitin-tabletter löser upp i magen under lång tid. Därför börjar det att fungera endast fyrtio minuter efter antagandet. Ett annat alternativ är drycker. Men de innehåller extra kalorier.

Även om du kan använda detta ämne även bara två gånger om dagen. Vanligtvis används för sådana ändamål den flytande versionen. Ta lösningen dospåse på morgonen och kvällen. En annan liknande form - utspädd i vattenkoncentrat.

Det är mycket viktigt att begränsa användningen av läkemedel eller substanser som har en stimulerande effekt, tillsammans med att ta L-karnitin.

Och för eventuella hälsoproblem ska du skicka till en läkare innan du tar tillägget.

Du kan bara köpa L-karnitin i specialiserade näringsbutiker eller apotek.

Resultaten av användningen av L-karnitin för viktminskning.

L-karnitin är inte en trollstav för dem som vill gå ner i vikt. Särskilt när det bara finns en önskan. Det här ämnet kommer trots allt inte att förbränna fett bara för att du tar det flera gånger om dagen.

Mer exakt kommer det att brinna, men på grund av ökad aptit måste äta ännu mer mat, vilket kommer att negera hela effekten.

Detta tillägg ger ett positivt resultat endast i kombination med regelbundna och mycket intensiva träningspass. Inte konstigt att det anses vara en populär tillsats bland idrottare.

Det betyder att det bara hjälper till att gå ner i vikt för dem som kunde klara sig utan det. Här är bara L-karnitin väsentligt påskynda processen.

Det är nästan omöjligt att svara exakt hur många kilo du kan förlora med det på en vecka eller en månad. Allt beror på intensiteten av träning, kost och till och med kroppens tillstånd som helhet.

Dessutom är det bättre att titta inte på vågorna, men i volymerna. När allt kommer ifrån bidrar ämnet till att bli av med fettlagret och minskar inte kroppsvikt alls. Därför är de genomsnittliga resultaten av att ta L-karnitin i kombination med fysisk aktivitet fyra gånger i veckan - 2-3 storlekar per månad.

L-karnitin är en säker och till och med användbar substans som gör att du kan hitta formen på dina drömmar. Men denna effekt uppnås endast i kombination med träning och andra ansträngningar.

Dessutom har detta ämne en positiv effekt på kroppen som helhet och ökar uthålligheten. Det har emellertid praktiskt taget inga kontraindikationer.

Det finns kontraindikationer. Kontrollera med din läkare.

Fettbrännare L-karnitin: hälsorisk, kontraindikationer och biverkningar

Så, L-karnitin är en populär fettbrännare, vars effektivitet för att gå ner i vikt och få muskelmassa är inte bekräftad.

För dem som fortfarande vill experimentera med honom har vi samlat några fakta om de möjliga farorna med l-karnitin och biverkningar. Trots att det här är en naturlig substans, finns det anledning till oro.

Biverkningar av L-karnitin

De flesta vetenskapliga studier bekräftar den relativa säkerheten hos L-karnitin för människors hälsa och avsaknaden av allvarliga biverkningar.

I en studie av biverkningar av L-karnitin tog deltagarna 3 gram varje dag i 21 dagar och för att bedöma eventuell skada utfördes en grundlig analys av deras blod i början och slutet av experimentet. Inga negativa biverkningar hittades

Säkerheten hos L-karnitin vid dosering av 2 g per dag bekräftas i en metaanalys av vetenskapliga studier om L-karnitins skada. I vissa experiment noterades emellertid biverkningar som illamående i magen och mage 2.4.

För de flesta människor är en dos karnitin på 2 gram per dag säker.

Om du överskrider dosen på 3 g är det mycket troligt att uppkomsten av sådana obehagliga biverkningar som illamående, kräkningar, magskramper, diarré och lukt av rått fisk från munnen 1,5.

De flesta vetenskapliga studier tyder på att en dos på 2 gram L-karnitin per dag är väl tolererad och säker. Illamående och magbesvär uppmärksammas ibland, men allvarliga biverkningar för L-karnitin är inte karaktäristiska.

Rekommenderat: Rekommenderat: Vad är L-karnitin och vad är det för?

L-karnitin kontraindikationer

L-karnitin är kontraindicerat för personer med njursjukdom eller muskelkramper, eftersom de i stora mängder kan förvärra dessa tillstånd.

Med tanke på ovanstående rekommenderar vi att de som hoppas att gå ner i vikt med det eller få muskelmassa bör överges på grund av okunnig effektivitet.

Den farligaste biverkningen av L-karnitin: Skada på hjärtat

Trots egenskapen hos L-karnitin för att förbättra kardiovaskulärets aktivitet kan dess användning ha motsatt effekt.

En av de mest allvarliga och farliga biverkningarna av karnitin är den ökade risken för kardiovaskulär sjukdom.

Detta uttalande står i motsats till ovanstående "om bristen på allvarliga biverkningar i L-karnitin", men orsaken ligger inte i själva karnitinet, men i produkterna av dess metabolism.

Forskare på Cleveland Clinic har funnit att karnitinmetabolismsprodukter ökar risken för att utveckla ateroskleros ("blockering" av blodkärl). Resultaten av deras forskning kan minskas till följande 6:

"L-karnitin i sig är inte farligt, som noterat ovan.

Vad som händer när det kommer in i tarmen är farligt: ​​när du äter kött eller tar en L-karnitin-tablett, ger vissa bakterier i tarmarna en kemisk trimetylamin (trimetylamin), varefter levern omvandlar den till trimetylamin kväveoxid (trimetylamin-N-oxid eller tmao).

Det är denna biprodukt, TMAO, som stimulerar utvecklingen av ateroskleros. "

Dessa fynd baseras på en analys av blodkompositionen hos mer än 2500 patienter, inklusive omnivorer, vegetarianer och veganer (minns att karnitin finns i stora mängder i rött kött), liksom ett experiment på möss som matat en diet med ett överskott av karnitin, samtidigt som det konstgjort undertryckande koncentrationen av bakterier som omvandlar karnitin till TMAO.

I en musstudie fann man att TMAO påverkar kolesterolmetabolism, vilket är känt och är huvudorsaken till ateroskleros.

Ju högre nivån av karnitin i blodet desto större är risken för kardiovaskulära sjukdomar: hjärtinfarkt, stroke och slutligen döden.

TMAO-blodnivån på veganer och vegetarianer är betydligt lägre.

"De bakterier som lever i vårt matsmältningsorgan är resultatet av långvariga matvanor.

En karnitinrik kost förändrar bakteriekompositionen, ökar andelen bakterier som karnitin "älskar", vilket skapar förutsättningar för att öka mängden TMAO i blodet och risken för blodproppar i kärlen.

Samtidigt bildas TMAO i veganer och vegetarianers blod i lägre koncentrationer, vilket sannolikt förklarar hälsovinsterna för det kardiovaskulära systemet för en vegetarisk kost. "

L-karnitin är en relativt säker substans, men dess regelbundna användning kan leda till utvecklingen av en mycket allvarlig bieffekt: ateroskleros (täppt artärer), som orsakas av biprodukterna av karnitinmetabolism

Totalt: vad vet vi om skadan av L-karnitin

Trots att l-karnitin är en naturlig substans, som naturligt finns i många produkter, kan dess användning som tillsats vara hälsofarligt.

Listan över biverkningar av L-karnitin innehåller både relativt ofarlig (magbesvär och illamående) och risken för att utveckla ateroskleros och relaterad hjärtinfarkt, stroke och död.

L-karnitin: action, fördelar, hur, vad och hur mycket bättre att ta

Vill du veta vad L-karnitin är? Vi kommer att prata om effekten av L-karnitin, dess fördelar, vilken är bättre att välja, liksom hur och hur mycket att ta tillägget.

Nu innehåller L-karnitin för viktminskning en enorm mängd sporttillskott. Producenter av sportpit i en röst säger att det är en kraftfull och mångsidig komponent som har egenskaper hos en fettbrännare, hjälper till att bygga muskler, ökar återhämtningen och förbättrar kognitiv funktion.

Samtidigt hävdar många att karnitin är ett värdelöst tillskott. Vem har rätt?

Som vanligt ligger sanningen någonstans i mitten. Faktum är att L-karnitin inte är ett mirakulöst läkemedel, men vetenskapen visar att det kan vara effektivt för vissa ändamål. Låt oss se. I den här artikeln kommer vi att berätta vad L-karnitin är, vad är användningen av det, vilken typ du ska välja, hur mycket du ska ta och hur mycket du ska ta och om du ska vara rädd för biverkningar.

L-karnitin - vad är det?

L-karnitin är en naturligt förekommande aminosyra som huvudsakligen finns i kött- och mejeriprodukter. Det är villkorligt oersättligt, vilket innebär att vår kropp kan producera den så länge vi konsumerar tillräckligt med lysin och metionin (essentiella aminosyror).

L-karnitin utför flera vitala funktioner i kroppen, huvudsakligen relaterad till produktion av cellulär energi. Det är sålunda inte överraskande att det mesta av L-karnitinen i kroppen ligger i musklerna, vilket snabbt måste generera en stor mängd energi.

Varför innehåller namnet "L-karnitin" bokstaven L? Det skiljer helt enkelt från en annan form av substans, D-karnitin, som inte bara har några fördelaktiga effekter, utan stör faktiskt vår kropps förmåga att absorbera L-karnitin. Därför läggs D-karnitin aldrig till sportnäringsprodukter. Du hittar bara L-karnitin i en av fyra former:

• L-karnitin. Detta är samma form av karnitin som produceras i kroppen.
• Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denna form av L-karnitin genomgick en kemisk process som kallas acetylering, vilket tillåter ett ämne att passera blod-hjärnbarriären.
• L-karnitin-L-tartrat. Denna form av L-karnitin är associerad med vinsyra och hjälper till att förbättra absorptionen.
• Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denna form av L-karnitin är kopplad till aminosyraglycin. Studier visar att GPLK har en antioxidant effekt i kroppen och kan öka blodflödet under träning.

Varför använder man L-karnitin för viktminskning?

Svaret är uppenbart: de tar en tillsats för att öka mängden karnitin i kroppen, speciellt i musklerna. Detta leder i sin tur till ett antal positiva effekter, inklusive minskad muskelsmärta, bättre återhämtning efter träning och ökad produktion av kväveoxid.

Ingen enda form av karnitin, separat taget, ger emellertid hela listan över ovanstående effekter.

Fördelarna med L-karnitin

Vanligtvis får en person en tillräcklig mängd L-karnitin med mat, men studier visar att karnitinbrist kan förekomma hos äldre människor och de som inte konsumerar kött.

Därför behöver de flesta som är involverade i gymmet inte ta L-carnitin-tillskott för att förbättra deras hälsa. Vi kan dock öka mängden av detta ämne i kroppen för att förbättra atletisk prestanda.

Effekten av L-karnitin på muskelskador och ömhet

Studier visar att substansen minskar muskelskador under och efter intensiv träning, vilket förbättrar återhämtningen och minskar muskelsårighet.

Denna effekt av L-karnitin är en av de mest beprövade. Forskare undersöker fortfarande sin mekanism. Nu är den mest sannolika hypotesen att den förmedlas av en ökning av blodflödet till muskelvävnaden, vilket leder till en minskning av muskelbelastningen och en förbättring av de cellulära signalerna som hör samman med muskelåterhämtning.

Fungerar L-karnitin som en fettbrännare?

L-karnitin krävs för oxidation av fettsyror (det vill säga för att bränna dem), så tillverkare av sportpit hävdar ofta att ämnet hjälper till snabb fettförlust och är bra för att gå ner i vikt. Tyvärr motsvarar dessa uttalanden inte verkligheten.

Faktum är att karnitinbrist kan komplicera viktminskning. Men de flesta människor lider inte av karnitinbrist. Dessutom fann forskarna att ökad nivå av karnitin över normen inte leder till en förbättring av fettförbränning.

Således är användningen av någon form av L-karnitin osannolikt att hjälpa dig att "torkning" eller för viktminskning, utom när du är en äldre person eller en vegetarian (och det är tveksamt om det L-karnitin skulle ha ett visst värde).

L-karnitin och muskelmassa vinst

Vissa tillverkare av sportpit hävdar att L-karnitin direkt kan förbättra muskelförstärkning och styrka (som kreatin)

Men denna effekt hittades endast i ett fall då de äldre tog tillägget för att eliminera L-karnitinbrist. Således är det säkert att anta att produkten inte hjälper människor med normala nivåer av karnitin.

Ändå kan användningen av L-karnitin indirekt bidra till muskelförstärkning och ökad styrka på grund av tillsatsens positiva effekt på muskelsårighet och återhämtning.

Faktum är att ju mindre våra muskler skadar efter att ha gått till gymmet och ju snabbare vi återhämtar desto intensivare kan vi träna och fortskrida oss. I slutändan kommer detta att bidra till att förbättra kroppssammansättningen.

L-karnitin och fysisk prestanda

De flesta studier visar att L-karnitin inte förbättrar prestanda under långvariga övningar med låg intensitet. Detsamma kan sägas om intensiva kortsiktiga träningspass.

Vissa forskare har föreslagit att användningen av L-karnitin-tillskott kan öka muskelkraft, men uppgifterna i denna fråga är ännu inte avgörande.

Sist men inte minst har L-karnitin visat sig minska mental och fysisk trötthet under träning hos äldre (men inte hos unga friska människor).

Således tyder det vetenskapliga beviset på att karnitin sannolikt inte förbättrar din fysiska prestanda.

L-karnitin och kognitiva funktioner

ALCAR kan minska trötthet och förbättra koncentrationen hos personer med kronisk trötthetssyndrom eller karnitinbrist.

Det finns också bevis på att ALCAR kan användas vid behandling av uppmärksamhetsbristande hyperaktivitetsstörning (ADHD). Vissa friska personer rapporterar förbättrade kognitiva funktioner samtidigt som de tar acetyl-L-karnitin, men tyvärr finns det inte tillräckligt med forskning för att bekräfta eller förneka sådana påståenden.

L-karnitin och insulinkänslighet

Flera studier har visat att levokarnitin kan öka insulinkänsligheten hos personer med diabetes. Det är emellertid inte känt om det har samma effekter hos friska människor.

L-karnitin och fertilitet

I flera försök har man funnit att L-karnitin kan förbättra kvaliteten på spermier hos män, särskilt de som har låg spermiekvalitet eller lider av infertilitet.

Hur mycket L-karnitin behöver tas - kliniskt effektiv dosering

Den kliniskt effektiva dosen av L-karnitin beror på vilken typ av substans du använder:

• Acetyl-L-karnitin: från 630 till 2500 mg per dag;

• L-karnitin-L-tartrat: från 1000 till 4000 mg per dag;

• Glycinpropionyl L-karnitin: från 1000 till 4000 mg per dag;

• Normal L-karnitin: 500 till 2000 mg per dag.

Hur tar man L-karnitin?

Vissa experter tror att karnitin borde tas innan träning, andra säger att den bästa tiden att ta är efter träning. Båda är rätt på sin egen väg. Acetyl-L-karnitin är inte önskvärt att tas med mat (det är sämre absorberat). Därför kan det bli full för träning tillsammans med tillsatser för att öka energinivåerna.

Men för optimal absorption av andra former av karnitin krävs kolhydrater. Eftersom äta före träning är oönskade är det bättre att använda tillägget efter.

En av strategierna för att erhålla alla fördelaktiga effekter av olika former av L-karnitin är att ta två portioner av ALCAR mellan måltider (inklusive 1 servering före träning) och en servering av normal form eller L-karnitin med L-tartratet efter träning.

Vad kan du förvänta dig av att ta L-karnitin?

Det beror på karaktären hos din kropp och näring.

Om du är ung, frisk och mer eller mindre äter rätt, är den största fördelen du kan förvänta dig från vänster karnitin att minska muskelsmärta efter träning och påskynda återhämtningen.

Produkten kan också öka resultatet av ditt träning något, men beviset är ganska svagt. Hos medelålders och äldre kan L-karnitin lätt accelerera fettförbränning, öka muskelmassan och minska trötthet under träning. Dessutom, om du inte äter kött, kan användningen av produkten ge dig samma fördelar som äldre.

Detta är intressant: karnitinbrist är mycket vanligt bland veganer och vegetarianer för att deras kost innehåller mycket lägre mängder av lysin och metionin - essentiella aminosyror som är nödvändiga för framställning av karnitin.

Har L-karnitin biverkningar?

Studier visar att L-karnitin-tillskott är säkra och inte orsakar biverkningar. Emellertid är denna fråga kontroversiell. Anledningen är en artikel publicerad 2013 som visade att karnitin i kött kan öka risken för hjärtsjukdom.

Det finns en bra anledning att inte oroa sig för detta: det här arbetet har inte visat att äta rött kött ökar risken för hjärtsjukdom. Istället visade hon att kött orsakade en tillfällig ökning av ett ämne som kallades TMAO (trimetylaminoxid), vilket var förknippat med hjärtsjukdom, men forskare visade inte att det verkligen orsakar dem.

Med andra ord är teorin att köttkonsumtionen ökar risken för hjärtsjukdom hos alla människor under alla omständigheter osannolikt att det är sant.

Detta bekräftas av det faktum att forskning inte har hittat någon koppling mellan konsumtion av rött kött och hjärtsjukdom, diabetes, stroke eller cancer. Det finns emellertid bevis på att äta bearbetade röda köttprodukter, såsom bacon, salami och varmkorv med korv, kan öka risken för hjärtsjukdom. Det är emellertid inte känt om detta är relaterat till konsumtionen av rött kött som sådant eller generellt med en ohälsosam livsstil.

slutsats

L-karnitin är en värdig produkt av sportnäring. Det kan ge de fördelaktiga effekter som de flesta förväntar sig.

Produkten kan hjälpa dig att bränna fett, få muskelmassa och öka styrkan, förutsatt intensiv träning. Tack vare honom kan du verkligen göra ditt bästa i träning och återhämta dig bättre, vilket givetvis kommer att påskynda dina framsteg.

Så, om du vill minska muskelsmärta och ge snabbare återhämtning efter träning, kommer L-karnitin vara ett bra komplement till din kost.

L-karnitin - kampen mot fett och energi!

L-karnitin är ett av de mest populära sporttillskott för närvarande.

L-karnitin (L-karnitin) är en speciell substans som ökar metabolismen av fetter i kroppen, med andra ord - utför funktionen av en fettbrännare. Det syntetiseras självständigt av människokroppen, med förbehåll för tillgången på nödvändiga vitaminer och enzymer. För att L-karnitin ska kunna produceras i tillräckliga kvantiteter behöver du en balanserad kost och regelbunden användning av högkvalitativa proteinfoder. Sådana produkter kan exempelvis vara kött, stallost eller fisk.

Som regel, om en person upplever en stor fysisk ansträngning eller får dålig näring, finns det en brist på L-karnitin i kroppen. Därför rekommenderas alla som är på diet och är aktivt engagerade i sport att använda den extra.

Lite historia

Vladimir Gulevich upptäckte först l-karnitin 1905.

För första gången upptäcktes L-karnitin av ryska forskare V.S. Gulevich och R.P. Krimberg, studerar djurens muskelvävnad. Detta hände mer än ett sekel sedan. En ny substans fick sitt namn från latinska ordet "carnis", som i översättning betyder bara "kött". Kemister lärde sig att skapa L-cartiton artificiellt mycket senare - på 60-talet av förra seklet. Drogen fick positiv feedback och började gradvis användas i medicin.

För första gången i storidssport användes L-karnitin under OS-OS 1980. Tillägget ingår i kosten för det italienska fotbollslaget. Därefter har L-karnitin blivit utbredd inom branschen för sportnäring och medicin. För närvarande finns det i form av tabletter, vätska och pulver för rekonstitution.

L-karnitinverkan

L-karnitin aktiverar processen med att bränna subkutant fett och bidrar till att omvandla fettceller till energi. I vissa fall är det bristen på detta ämne som leder till utveckling av fetma.

För närvarande är l-karnitin tillgängligt i form av pulver, vätska och tabletter.

Tack vare L-karnitin penetrerar fettmolekylerna mer aktivt mitokondriska membran. Och mitokondrier är en slags "energistationer" som ligger inuti kroppens celler. Det finns i dem att nedbrytningen av näringsämnen uppstår, vilket frigör energi i form av ATP.

Följaktligen är L-karnitin, figurativt talande, en "stoker" som "kastar" fetter i eldstaden i din kropp. Och fortsätter denna jämförelse med ångmotorer, vi kan säga att kol behövs desto mer desto snabbare går lokomotivet. Detta innebär att fettet i mitokondrier behöver levereras mer om du rör dig aktivt. Det verkar som att detta är ett axiom, men många förlorar detta.

Med tanke på ovanstående egenskaper rekommenderar många tränare att använda L-karnitin till sina kunder för att bli av med överflödigt fett och få vikt tillbaka till det normala. Det är värt att notera den långvariga effekten av långvarig användning av L-karnitin för viktminskning. Läkemedlet bidrar till den snabba oxidationen av inte bara befintliga fetter, men också från mat. Som ett resultat ackumuleras de inte, utan omedelbart överför energi till kroppen. Det förbättrar både fysisk och mental prestanda. Efter avslutad kurs kvarstår denna effekt i flera månader. Vid korrekt näring kommer L-karnitin för viktminskning att vara effektiv till början av nästa intag.

För att L-karnitin ska fungera, och fettet började aktivt lämna, är det nödvändigt att upprätthålla en korrekt livsstil och inte hoppa över träningspass.

I allmänhet kan man säga att L-karnitin hjälper till:

• bearbeta i energi de fettreserver som redan finns i kroppen;
• förhindra snabb avsättning av nytt kroppsfett
• normalisera blodkolesterolnivåer;
• förbättra prestanda
• berika blodkroppar med syre;
• förkorta återhämtningsperioden i musklerna.

Detta är inte alla de stora förmågorna som L-karnitin har.

L-karnitinbrist

Brist på l-karnitin under aktiva träningspass eller en strikt diet är fylld av trötthet och dåligt humör.

I kroppen produceras L-karnitin med deltagande av C-vitamin, B-vitaminer, essentiella aminosyror och ett antal enzymer. En brist på något av dessa ämnen kan orsaka en allvarlig L-karnitinbrist. De mest drabbade är atleter, vegetarianer, liksom alla som håller sig vid obalanserade dieter.

L-karnitin spelar en viktig roll i metaboliska processer och dess brist provar:

• reducerad immunitet
• trötthet;
• kardiovaskulära sjukdomar;
• nedsatt metabolism och som följd utseendet av övervikt.

Om du märker dessa symptom på bakgrund av en diet eller intensiv övning, tänk på att ta L-karnitin extra. Den största fördelen med drogen är dess absoluta säkerhet med korrekt användning. Efter samråd med din läkare får L-karnitin ta även gravid och ammande kvinnor.

Rekommendationer för antagning

Hur tar man L-karnitin för viktminskning så effektivt som möjligt? Mottagningssystem för sport och dieters är olika.

Om du tränar intensivt minst 3 gånger i veckan behöver du 1200 mg L-karnitin för att gå ner i vikt per dag. Denna dos ska delas upp i 2 delar. Den första måste tas kort före en måltid i form av kapslar, och den andra i flytande form 30 minuter före en träning.

Allmänna rekommendationer om hur man dricker L-karnitin är följande:

• 200 mg 15-20 minuter före frukost;
• 200 mg före lunch
• 200 mg före middagen
• 600 mg i flytande form före träning.

Om du inte övar är det lämpligt att dricka L-karnitin för viktminskning i 1-2 kapslar under måltiden 3 gånger om dagen. När kroppsvikten överskrider normen, bör den rekommenderade dosen ökas med 1,5-2 gånger. L-karnitin tas 1 månad. Då behöver du en paus i 1,5-2 månader.

Naturligtvis bör du, innan du börjar använda L-karnitin, konsultera dosen med tränaren och se till att det inte finns kontraindikationer.

Kontraindikationer för att ta L-karnitin är:

• individuell intolerans
• allergiska reaktioner;
• hyperexcitability och sömnlöshet.

Som ni kan se finns det inte så många kontraindikationer. L-karnitin är ett av de mest ofarliga sporttillskott. Det är dock värt att notera att oavsett hur mycket vi vill ha det finns det inga "superpiller".

Biverkningar

Den huvudsakliga bieffekten som är möjlig när man tar L-karnitin är en kraftig ökning av aptiten. Det orsakas av läkemedlets huvudsakliga egendom, vilket är att påskynda ämnesomsättningen. Många tillverkare rekommenderar att man använder L-karnitin för viktminskning i kombination med mikrokristallin fiber (MCC). Det bidrar till att kontrollera aptiten, och med det går kostnaden mycket lättare.

Men nutritionists säger att med riktig dietdesign och rimlig övning, tar L-karnitin för viktminskning inte orsaka några förändringar i aptiten. För att göra detta, justera den vanliga kaloridieten, öka antalet måltider upp till 6 gånger om dagen. Bräcklig näring, rik på protein, färsk frukt och grönsaker, och helt eliminering av alkohol och socker, kommer att gynna kroppen och påskynda viktminskning. L-karnitin är mest effektivt i träningsläge, som innehåller 3 styrkor övningar (du kan hämta i "Perfect Body" rubriken på vår hemsida) och 4-6 kardito träning med varierande intensitet och varaktighet.

Vissa människor hävdar också att L-karnitin för viktminskning orsakar ökad ångest och irritabilitet. Mest troligt är denna effekt på grund av läkemedlets stimulerande effekt. Om du märker detta symptom, minska användningen av andra nervsystemstimulanser (koffein och guarana). Om det inte hjälper, bör du rådfråga en specialist om hur man bäst tar L-karnitin.

L-karnitin (L-karnitin) i kombination med träning och rätt näring kan skapa fantastiska saker!

Således är L-karnitin ett revolutionärt tillägg som är helt säkert för hälsan. Korrekt användning av läkemedlet i samband med rimlig näring och motion kommer att föra dig närmare din dröms siffra.

Vad är L-karnitin och hur man tar bantning

Processen att gå ner i vikt bör omfatta att justera kost och motion. Förutom dessa två huvudpunkter använder vissa personer specialiserade kosttillskott. Oftast görs detta av professionella idrottare, men det finns också vanliga människor som vill gå ner i vikt. L-karnitin är ett av de mest populära tillskott. Låt oss försöka förstå funktionerna i detta läkemedel, dess effekter på kroppen, reglerna för antagning och andra viktiga aspekter.

Vad är L-karnitin

Tillägget är ett ämne som är själv närvarande i kroppen. Carnitin syntetiseras i hjärnan, njurarna och leveren. För att det ska produceras i en normal mängd måste en person följa en balanserad diet, berikad med stora mängder animaliskt protein. I själva verket är protein huvudkällan för L-karnitin.

Karnitinbrist kan orsaka metaboliska problem som kan leda till fetma och till och med hjärtproblem. För idrottare är tillägg ett oumbärligt verktyg i kampen mot fettavlagringar, eftersom det är aktivt involverat i processen med energiproduktion från fetter.

Hur påverkar L-karnitin kroppen?

Förutom ovanstående aktivering av metabolismen ökar läkemedlet personens uthållighet och minskar trötthet, vilket är så nödvändigt under ansträngande träning. Mottagning av ämnet efter träning hjälper till med muskelåterhämtning, under träningspasset, vilket skyddar mot eventuell stretchning eller vävnadsskada.

Huvudsyftet med drogen är att hjälpa kroppen att utföra sina naturliga funktioner (återhämtning, helande, kollaps av fettvävnad, etc.). Det rekommenderas speciellt för styrketräning, när belastningen på musklerna är störst.

Tillsatsens egenskaper

L-karnitin är ett multifunktionellt läkemedel som är populärt bland människor på grund av ett antal grundläggande fördelaktiga egenskaper:

• aktivering av ämnesomsättning
• påskynda processen att bränna fett, genom att bearbeta den till energi;
• förebyggande av utseendet av fettavlagringar;
• sänka kolesterol;
• öka uthållighet och prestanda
• minskning av återhämtningsperioden efter träning
• syrgasmättnad av kroppscellerna;
• främjar förbättrad näring av hjärtmuskeln;
• ökade immunförsvar
• lång och varaktig effekt efter att ha stoppat användningen.

Påverkan på intelligens

Förutom de fysiska effekterna på kroppen påverkar L-karnitin en persons mentala aktivitet. Enligt resultaten av ett antal studier visades att daglig konsumtion av ett additiv i en mängd från 2 g i ett halvår förbättrar mentala prestanda. Enligt resultaten av denna teknik blir intellektuella belastningar enklare att överföra.

Effekt på hjärt-kärlsystemet

Brist på L-karnitin har en väldigt negativ effekt på hjärtets funktion. Därför kan tillägget ordineras som en terapi för personer som lider av hjärt- och kärlsjukdomar, särskilt om denna typ av insufficiens observeras. Förutom att substansen sänker kolesterol sänker det blodtrycket och förhindrar utvecklingen av ateroskleros.

Indikationer för användning

De omfattande egenskaperna hos denna produkt tyder på att den inte bara används för viktminskning utan även vid behandling av vissa sjukdomar. Av de personer som behöver ta L-karnitin för terapeutiska ändamål kan följande identifieras:

• diabetiker;
• kardiovaskulära sjukdomar;
• fetma;
• behöver reparation av levern
• AIDS-patienter (ett antal läkemedel som används vid behandling av denna sjukdom orsakar brist på karnitin, vilket måste fyllas på med artificiella medel);
• personer som lider av njur- och leverskador (dessa organ är ansvariga för att syntetisera karnitin, vars nivå måste fyllas om det finns problem)
• personer med risk för trombos.

Syftet med detta tillskott i samband med någon av ovanstående sjukdomar bör endast ske av en läkare. Han bestämmer också dosen och behandlingsperioden.

Kontraindikationer och biverkningar

Trots det faktum att tillverkarna försäkrar oss om att läkemedlet är ofarligt är det ett antal sjukdomar där karnitin bör tas under strikt medicinsk övervakning:

• diabetes mellitus;
• hypertoni;
• levercirros;
• perifer vaskulär sjukdom;
• njurproblem.

Bland biverkningarna kan identifieras ett antal sällsynta händelser: sömnlöshet, huvudvärk, illamående, problem med stolen. Som regel är de beskrivna biverkningarna sällsynta endast för personer med individuell intolerans av de ingående komponenterna.

Kosttillskott formulär

Karnitin är hittills tillgängligt i flera former. Du kan välja den mest lämpliga för dig själv, som har bekantat med egenskaperna hos alla presenterade formulär.

Ren 100% L-karnitin

Den klassiska versionen, som oftast används av idrottare. I denna form kännetecknas substansen av hög biotillgänglighet. Perfekt bevisat att eliminera problem med ämnesomsättningen. På grund av den senare egenskapen har denna typ av karnitin använts vid behandling av anorexi och fetma i ungefär ett halvt sekel.

L-karnitintartrat

Denna form rekommenderas speciellt för personer som har problem med övervikt. Den har den mest aktiva formen, och biotillgängligheten är ännu högre än i ren form. Läkemedlet är helt delat i matsmältningssystemet till användbara syror och ren substans.

Acetyl L-karnitin

En av de senaste uppfunna formerna. Förutom den vanliga karnitinen är en acetylgrupp. Den angivna anslutningen kan tränga in i hjärnan. På grund av denna egenskap kännetecknas tillsatsen också av en neurostimulerande effekt på kroppen. Detta innebär att tillsammans med förbättringen av ämnesomsättningen och processen med att bränna fett, kommer en person också att få en ökning av hjärnaktiviteten.

Propionyl L-karnitin

Denna form av läkemedlet är sammansatt av karnitinester och glycin. Kombinationen av dessa komponenter tillät oss att uppnå effekten av stimulerande lipidmetabolism och förbättra syntesen av kväveoxid. En av de mest användbara egenskaperna hos tillsatsen kan kallas en vasodilatoreffekt. I denna utföringsform rekommenderas karnitin för personer med hjärtsjukdom. Bland annat förbättrar denna tillsats syntesen av testosteron, reducerar frisättningen av mjölksyra i musklerna under träning och kännetecknas också av antioxidantegenskaper. Dessutom bekämpar propionil kronisk trötthet.

L-karnitinfumarat

Denna typ av karnitin är resultatet av att en ren substans kombineras med fumarsyra. Perfekt för personer som är överviktiga. En pluspunkt för produkten är en positiv effekt på kardiovaskulärsystemet.

Hur man tar L-karnitin för viktminskning

Processen för att ta tillskott beror på formen av den produkt som är vald för konsumtion. Tänk på respekt för var och en av dem.

Hur man tar flytande L-karnitin för viktminskning

Flytande tillsatsmedel är av flera typer:

• i flaskor - redo att äta;
• sirap - kräver utspädning i vatten;
• i ampuller - också redo att användas, är den enda skillnaden att agenten är förpackad i små behållare.

Varje verktyg har sina egna instruktioner för användning. Olika tillverkare av antagningsreglerna kan variera något. Det är nödvändigt att följa lämplig riktlinje, som indikerar koncentrationen och doseringen.

Fördelen med den flytande formen av karnitin är dess snabba absorption. Bland bristerna kan man kalla ett stort antal färgämnen och olika smaker.

Hur man tar i kapslar

Kapselvarianten har god smältbarhet. Denna karnitin fungerar snabbt och är ganska lätt att använda.

Mer noggranna doser måste kontrolleras med din tränare eller läkare.

Hur man dricker piller form

En av de mest prisvärda formerna av karnitin är piller. Deras största fördel gentemot andra typer av drogen är kostnadsbesparingar. Att köpa en pillerform slår inte så mycket på fickan, men det är värt att notera att produkten i så fall inte absorberas så som beskrivits ovan. Antalet doser och doser sammanfaller ungefär med användning av kapslar. Mer korrekt information finns i instruktionerna.

Pulverform

Relativ låg kostnad och god effekt kombineras i denna form av karnitinfrisättning. För många är denna typ av läkemedel det mest problematiska att använda. Saken är att med mottagningen är det värt att tinker: pulvret är utspätt i en halv liter vätska. Drick den resulterande drycken åt gången. Vätska ska ta exakt så mycket som det skrivs i instruktionerna. Inte mindre, eftersom läkemedlet blir olämpligt för konsumtion.

Kan jag dricka L-karnitin utan träning?

Om du vill gå ner i vikt och för detta ändamål bestämt dig för att ta ett tillägg och inte planerar att gå in för sport, så finns det ingen speciell punkt i att konsumera drogen. L-karnitin är inte en fettbrännare och det är ingen mening att använda det som ett tillägg till huvuddieten för viktminskning. Det kommer bara att ha de fördelaktiga effekter som beskrivs ovan, men hjälper inte att minska kroppsvikt. Men i kombination med träning kan du uppnå en mer intensiv viktminskning genom att bränna mer fett än utan detta tillägg.

Daglig hastighet av L-karnitin

Mängden tillskott som förbrukas beror på om du är aktiv i fysisk aktivitet. För idrottare blir dosen högre än för vanliga människor. Så är deras dagliga dos cirka 1200 mg el-karnitin. Denna mängd rekommenderas att delas upp i 2 lika stora intag: före en av måltiderna (helst frukost) och före träning. Speciellt före en fysisk aktivitet föredras en flytande produkt.

Karnitin kan vara full utan träning. I det här fallet behöver du bara ta 1-2 kapslar 3 gånger om dagen under måltiden. Om mottagande av medel utförs för medicinska ändamål, kan endast den behandlande läkaren bestämma dosen. Tänk på att användningen av läkemedlet utan att inkludera fysisk aktivitet kommer att vara användbar för kroppen, men påverkar inte processen att gå ner i vikt.

Innan du använder någon form av tillägg läser du noga igenom instruktionerna. Vanligtvis beskriver den i tillräcklig detalj regimen.

Kombination med andra droger

Carnitin, som nämnts ovan, är ett ämne som är naturligt för kroppen. På grundval av detta kan det hävdas att det inte påverkar effektiviteten hos båda med att ta den i kombination med andra läkemedel. Därför används detta tillskott ofta i kombination med andra fettbrännare vid viktminskning eller i kombination med läkemedel vid terapeutisk behandling. Den senare ska vara överens med läkaren.

En annan fråga är kombinationen av karnitin med substanser som har en stimulerande effekt på kroppen. Dessa inkluderar i synnerhet koffein. Att ta dessa ämnen tillsammans är oacceptabelt.

L-karnitin i mat

Som redan noterats syntetiseras substansen från animaliskt protein. Således kan vanliga livsmedel också vara källor till l-karnitin. Det ökade innehållet i denna komponent observeras naturligtvis i kött (särskilt i nötkött). För en mer detaljerad bekantskap med innehållet i ämnen i vissa produkter kan du bekanta dig med uppgifterna i tabellen.

L-karnitin skada och kontraindikationer

Men de flesta av er har hört talas om det populära sporttillägget L-karnitin, vilket folk ofta använder för viktminskning. I den här artikeln kommer du ytligt att lära dig om detta kosttillskott och hur det påverkar kroppen.

Lite om L-karnitin

L-karnitin eller som det kallas också Levokarnitin är inte en aminosyra som många antar, men en kemisk förening som "Den dagliga dosen för den genomsnittliga personen finns i

350gr. rött kött "syntetiseras från vissa aminosyror (metionin och lysin). Detta ämne kan syntetiseras i kroppen, så det anses anses vara en vitaminliknande substans. Denna process sker i njurarna och leveren, följt av fördelning genom hela kroppen. Detta ämne är intressant eftersom det deltar i processen att bearbeta fetter till energi, transporterar fettsyror direkt till mitokondriella celler, där de omvandlas till energi på grund av fysisk ansträngning.

Levokarnitin fungerar endast tillsammans med god fysisk aktivitet.

Carnitin bidrar till:

• Effektutbyte
• Fettförbränning
• Att sakta ner åldrandet
• Lägre kolesterol
• Förstärkning av uthållighet (fysisk, intellektuell)

Kontraindikationer och biverkningar av L-karnitin

Om L-karnitin konsumeras under lång tid, kommer det inte att ha några väldigt skadliga och skadliga toxiska effekter på kroppen, men vid långvarig användning minskar produktionen av sitt eget karnitin och därmed störs den interna metabolismen. Detta kan leda till en omvänd reaktion, d.v.s. till en större viktökning efteråt. Det är därför bättre att dricka denna produkt i 2-3 månader med raster på ca 4 veckor för att förhindra missbruk och att syntesen av ditt eget karnitin inte försvagar.

Det är viktigt att notera att ätstörningar har observerats hos vissa personer efter en överdos eller långvarig användning av läkemedlet, orsakad av känslor av hunger och depression, och i speciella fall, avtagna avföring.

Generellt sett är denna produkt helt säker, eftersom Det är ett naturligt näringsämne som ingår i de vanliga livsmedel som vi äter. Det kan bara skada i stora doser, så för en bättre förståelse av detta tillsatsmedel kan man jämföra med vitaminer.

arter

Detta läkemedel är tillgängligt i både flytande och gelatinkapslar, tabletter. Vätska L-karnitin är en koncentrerad sirap eller färdig-till-dryckesflaska. Vätsketillskott absorberas snabbare, men innehåller ofta mycket skadliga kemikalier, och det kostar dyrare respektive. Det är bättre att använda ett rent, testat tillskott i kapslar och se till att det inte finns några skadliga tillsatser.

Hur man tar?

Den totala dosen motsvarar 1-2 gram. per dag, men beror på total kroppsvikt. Koncentrationen av detta ämne bibehålls ganska lång, men efter intagning tar det 2-3 timmar för att det ska smälta. Det bästa ska ta Levokarnitina varje dag, medan det rekommenderas att dela upp den dagliga dosen i flera doser (på morgonen och på kvällen).

Kom alltid ihåg att det inte finns någon panacea, trollstaven som låter dig klicka för att uppnå snabb viktminskning med fingret, men det finns hjälpmekanismer och L-karnitin är en av dem, så du måste gå ner i vikt helt och hållet.

Om du hittar ett fel väljer du textfragmentet och trycker på Ctrl + Enter.