Skillnader av fruktos från socker: Vad är skillnaden, vad är sötare och vad är skillnaden

• Skäl

Många anhängare av en hälsosam livsstil och riktig näring undrar ofta vad som gör att socker och fruktos skiljer sig från varandra, och vilken av dem är sötare? Under tiden kan svaret hittas om vi vänder oss till läroplanen och överväger de båda komponenternas kemiska sammansättning.

Enligt utbildningslitteratur är socker, eller det kallas också vetenskaplig sackaros, en komplex organisk förening. Dess molekyl består av molekyler glukos och fruktos, som ingår i lika delar.

Således visar det sig att en person äter ett lika förhållande glukos och fruktos med att äta socker. Sackaros, i sin tur, såväl som båda dess komponenter, anses vara en kolhydrat, som har ett högt energivärde.

Som du vet, om du minskar den dagliga dosen av kolhydratintag kan du minska vikt och minska kaloriintaget. Det här är trots allt vad nutritionists säger. Vem rekommenderar att man bara äter kalorimat och begränsar sig till godis.

Skillnaden mellan sackaros, glukos och fruktos

Fruktos är väsentligt annorlunda än glukos i smak, det har en mer behaglig och söt smak. Glukos kan i sin tur snabbt smälta, medan den fungerar som en källa till så kallad snabb energi. Tack vare detta kan en person snabbt återhämta sig efter att ha fyllt en fysisk eller mental plan.

Det är här glukos skiljer sig från socker. Dessutom kan glukos öka blodsockernivån, vilket orsakar utvecklingen av diabetes hos människor. Samtidigt bryts ned glukos i kroppen endast genom exponering för hormoninsulin.

I sin tur är fruktos inte bara sötare, men också mindre säker för människors hälsa. Detta ämne absorberas i leverns celler, där fruktos omvandlas till fettsyror, som i framtiden används för fettavlagringar.

Effekten av insulin i detta fall är inte nödvändigt, därför är fruktos en säker produkt för diabetiker.

Det påverkar inte blodsockernivån, så det skadar inte diabetiker.

• Fruktos rekommenderas som tillsats till huvudmaten istället för socker i diabetes. Vanligtvis tillsätts denna sötningsmedel till te, drycker och huvudrätter när du lagar mat. Men det måste komma ihåg att fruktos är en kaloriprodukt, så det kan vara skadligt för dem som verkligen älskar godis.
• Samtidigt är fruktos mycket användbar för personer som vill gå ner i vikt. Vanligtvis ersätts det med socker eller delvis sänker den mängd sackaros som används genom att införa en sockersubstitut i den dagliga kosten. För att undvika deponering av fettceller bör du noggrant övervaka det dagliga kaloriintaget, eftersom båda produkterna har samma energi.
• Dessutom, för att skapa en söt smak av fruktos kräver mycket mindre än sackaros. Om två eller tre skedar socker brukar sättas i te, tillsätts fruktos till mallen en sked varje. Cirka förhållandet mellan fruktos och sackaros är en till tre.

Fruktos anses vara ett idealiskt alternativ till vanligt socker för diabetiker. Det är dock nödvändigt att följa läkarens rekommendationer, övervaka blodsockernivån, använda en sockersubstitut i mått och inte glömma rätt näring.

Socker och fruktos: Skada eller nytta?

De flesta diabetiker är inte likgiltiga med söta matar, så de försöker hitta ett lämpligt substitut för socker istället för att helt överge godis.

De viktigaste typerna av sötningsmedel är sackaros och fruktos.

Hur användbara eller skadliga är de för kroppen?

Användbara egenskaper hos socker:

• När sockret går in i kroppen bryts det ner i glukos och fruktos, som snabbt absorberas av kroppen. I sin tur spelar glukos en viktig roll - när det kommer in i levern, orsakar det produktion av speciella syror som tar bort giftiga ämnen från kroppen. Av denna anledning används glukos vid leverbehandling.
• Glukos aktiverar hjärnaktivitet och har en fördelaktig effekt på nervsystemet.
• Socker fungerar också som ett utmärkt antidepressivt medel. Lätta stressiga upplevelser, ångest och andra psykiska störningar. Detta är möjligt genom aktiviteten hos hormon serotonin, som innehåller socker.

Skadliga egenskaper hos socker:

• Med överdriven användning av söt kropp har inte tid att bearbeta socker, vilket orsakar avsättning av fettceller.
• En ökad mängd socker i kroppen kan orsaka utveckling av diabetes hos personer som är predisponerade för sjukdomen.
• Vid regelbunden konsumtion av socker förbrukar kroppen dessutom aktivt kalcium, vilket krävs för bearbetning av sackaros.

De positiva egenskaperna hos fruktos

Därefter bör du vara uppmärksam på hur skadorna och fördelarna med fruktos är berättigade.

• Detta sockersubstitut ökar inte blodsockernivån.
• Fruktos, till skillnad från socker, förstör inte tandemaljen.
• Fruktos har ett lågt glykemiskt index, med många gånger sötare än sackaros. Därför läggs en sockersubstitut ofta till mat av diabetiker.

Skadliga egenskaper hos fruktos:

• Om socker helt ersätts av fruktos, kan missbruk utvecklas, vilket innebär att sötningsmedlet börjar skada kroppen. På grund av överdriven konsumtion av fruktos kan blodsockernivån minska till ett minimum.
• Fruktos innehåller inte glukos, därför kan kroppen inte vara nöjd med en sockersubstitut, även med tillsats av en signifikant dos. Detta kan leda till utveckling av endokrina sjukdomar.
• Frekvent och okontrollerad konsumtion av fruktos kan orsaka bildning av toxiska processer i levern.

Det kan noteras separat att det är särskilt viktigt att välja sockersubstitut i typ 2-diabetes för att inte förvärra problemet.

Hur är fruktos bättre än socker?

Fruktos är en naturlig analog socker, som finns i de flesta söta frukter, i vissa grönsaker, och även i honung.

Detta kosttillskott används ofta som ett substitut för sackaros, eftersom det anses vara en mer användbar och säker produkt.

Läs om fördelarna och skadorna av fruktos i vårt nya material.

innehåll:

1. Fruktos - Allmän produktinformation
2. Fördel och skada av fruktos
3. Fruktos i kosten av riktig näring

Fruktos - Allmän produktinformation

Fruktos är ett ämne som primärt präglas av dess söta smak.

Det tillhör gruppen av kolhydrater - ämnen som används i de flesta av kroppens vitala processer. Fruktos äger rum i gruppen av monosackarider - de lättast smältbara kolhydratföreningarna.

Samtidigt är ämnet som diskuteras i vårt material en naturlig monosackarid, i motsats till sackaros, som anses vara artificiell.

Tips: Fruktos särdrag är hur långsamt ämnet absorberas av tarmarna. Det splittras snabbt nog, vilket gör fruktos en relativt användbar kolhydrater.

Fruktos är en av elementen i vanligt bordsocker (sackaros) tillsammans med glukos.

Den är skyldig till forskare som försökte lösa problemet med sockerkonsumtion för diabetiker.

Fruktos är inte tillräckligt

Visst vet våra läsare att sådana människor är förbjudna att använda nästan alla söta matar, eftersom de ökar nivån av insulin i blodet.

Initialt erbjöd forskare diabetiker syntetiska föreningar som efterliknar den söta smaken.

Men deras skada var oförenlig med den fördel som härrörde från avstötningen av sackaros.

Ytterligare forskning ledde till det faktum att forskare kunde syntetisera fruktos, liksom glukos och andra substanser med sackaros egenskaper.

Men de har också karakteristiska skillnader som gör fruktos till en mer användbar produkt.

Vad är skillnaden mellan fruktos och sackaros?

Fruktos, som glukos, är ett av elementen av sackaros.

Ofta kallas det naturligt socker, eftersom det finns i många produkter vi känner till:

1. Frukt och juice från dem (äpple, vindruvor, melon, körsbär, ananas, apelsin, etc.)
2. Torkade frukter (vinbär, russin, fikon)
3. Honung och naturliga siraper (lönn, björk, majs)

Fruktos kallas ofta naturligt socker.

Dessutom kan fruktos erhållas från alla produkter som innehåller sackaros.

Fördelarna och skadorna på att använda fruktos i stället för socker härrör från den kemiska sammansättningen av båda elementen, liksom från de reaktioner som dessa ämnen inducerar våra kroppar på.

Fruktos är en mindre kaloriprodukt än socker - 100 g av detta ämne innehåller 350 kcal, medan 100 g sackaros innehåller 400 kcal.

Trots att värmevärdet för dessa två ämnen är ungefär lika, är fruktos nästan 2 gånger sötare än socker, så det bör tillsättas till mat i mindre kvantiteter.

Fruktos anses vara en produkt med lågt glykemiskt index, eftersom konsumtionen inte leder till märkbara förändringar i mängden socker i blodet.

När sackaros behandlas, ökar sockernivån tvärtom signifikant.

Det är faktiskt därför att fruktos är ett konstant element i kosten hos patienter med diabetes.

Fruktos, som glukos, är ett av elementen av sackaros

Fördel och skada av fruktos

Varje produkt, även naturlig och kost, kan ha ett antal kontraindikationer, liksom skadliga egenskaper.

När det gäller fruktos, konsumeras istället för socker, kommer fördelarna och skadorna av detta ämne att bero på dess mängd i livsmedel.

Allt är bra i mått, och denna regel återspeglar väsentligheten i förhållandet till monosackariden som behandlas i vår artikel.

Låt oss börja med det bra, nämligen med fruktans positiva egenskaper.

Fruktos har ett lågt glykemiskt index.

Fördelarna med fruktos

Den främsta fördelen med fruktos över andra sackarider är att bearbeta detta ämne av kroppen.

För att absorbera samma glukos eller sackaros börjar vår kropp att producera insulin - ett hormon som gör att du kan bryta ner komplexa kolhydrater.

Förutom denna funktion är insulin också ansvarigt för mindre betydande arbete - som uppträder i humant blod, leder detta hormon till en ökning av kroppsfett.

Fruktos behöver inte framställning av insulin, eftersom detta kolhydrat kan bryta ner i enklare element på egen hand.

Detta innebär att med rätt dosering kan fruktos vara en del av en viktminskning diet.

Det är viktigt att komma ihåg att monosackariden vi överväger inte bara finns i friska produkter.

Faktiskt kan fruktos hittas i de flesta söta frukter, liksom i honung och dess derivat.

Fruktos behöver inte insulinproduktion.

I detta fall är användningen av detta ämne obestridlig, eftersom de listade produkterna innehåller andra näringsämnen som positivt påverkar vår kropp.

Men fruktos finns i livsmedel vars missbruk leder till katastrofala konsekvenser.

Tips: fruktos fruktos diskord. Om vi ​​pratar om butikssoppa sirap, kommer fördelarna med denna monosackarid att jämföras med de konserveringsmedel och färgämnen som finns i dem.

Sammanfattningsvis kan vi skilja de följande fördelaktiga egenskaper som frukten innehåller:

1. Låg kalori i förhållande till produktens söthet (100 g fruktos innehåller färre kalorier än i socker och själva substansen är nästan 3 gånger sötare).
2. Möjligheten att använda fruktos vid beredningen av kosten för diabetiker och personer som lider av övervikt.
3. Fruktos, till skillnad från socker, skadar inte tänderna. Dessutom hjälper denna monosackarid minskar sannolikheten för karies.
4. Det element vi överväger är en utmärkt energikälla på grund av dess mekanism för absorption av kroppen.
5. Fruktos har en tonisk effekt och minskar också trötthet.

Ett sådant sockersubstitut är stadigt etablerat i diabetikernas diet

Fördelarna med att använda fruktos istället för socker är uppenbara, men detta ämne kan orsaka skador på människokroppen.

Fruktoskada

Faktiskt kan fruktos orsaka obehagliga konsekvenser för en person. Först och främst uppstår negativa effekter från missbruk av denna monosackarid.

Den amerikanska regeringen har nyligen genomfört forskning och funnit att orsaken till nationell rasande fetma är fruktos, som är närvarande i alltför stora mängder i amerikanernas kost.

Faktum är att fruktos används som sötningsmedel i de flesta populära produkterna i USA.

Vi pratar om läsk, sirap, godis etc.

Vi kommer inte en gång att prata om farorna med söt läsk

Naturligtvis kan sådana slutsatser inte kallas positiva.

Det bör dock noteras att fruktosans skada uppenbaras endast vid äkta substansmissbruk.

Om du konsumerar med fruktos kan du uppleva följande komplikationer:

1. En ökning av mängden urinsyra i blodet, vilket leder till förekomsten av gikt, liksom en ökning av trycket.
2. Utseendet av fettsleversjukdom.
3. Störningar i samband med aptit Människor som missbrukar fruktos, börjar känna en onormal och ibland brutal känsla av hunger, vilket leder till överspädning.
4. Ökad nivå av skadligt kolesterol och triglycerider i kroppen.

Tips: Ovanstående komplikationer uppstår inte om du tar fruktos i rätt mängd. Dessutom leder missbruket av råa frukter inte heller till sådana katastrofala konsekvenser.

Fruktos i kosten av riktig näring

Det finns några enkla riktlinjer för att äta fruktos.

Fruktos kan också vara skadlig.

Om du håller fast vid dem, kommer denna monosackarid bara att ha positiva effekter på kroppen.

Tänk på några av dessa rekommendationer:

1. Den dagliga fruktenhalten är 25-40 g beroende på personens vikt. Denna mängd motsvarar 3-4 äpplen, 3-5 bananer, 10-15 körsbärsfrukter eller 5-9 glas jordgubbar.
2. Samma mängd fruktos (25-40 g) finns i en flaska sött vatten eller läsk. Självklart bör du avstå från att konsumera sådana drycker, liksom från andra söta livsmedel som innehåller konserveringsmedel.
3. För personer som lider av diabetes är den dagliga mängden fruktos något annorlunda. Det beräknas beroende på patientens kroppsvikt - högst 0,5 g fruktos per 1 kg.

Fruktos i små kvantiteter är användbar i kostvanor, eftersom det här kolhydratet ger kroppen en stor mängd energi, trots dess låga kaloriinnehåll.

Om du vill gå ner i vikt snabbt och med smak kan fruktos vara det perfekta verktyget för att nå ditt mål.

Glukos, fruktos och sackaros: Vad är skillnaden?

Om du försöker minska mängden socker som konsumeras, kanske du undrar om typen av socker är viktig. Glukos, fruktos och sackaros är tre typer socker som innehåller samma mängd kalorier per gram. De finns alla naturligt i frukt, grönsaker, mejeriprodukter och spannmål, men läggs också till i många bearbetade livsmedel. Men de skiljer sig åt i sina kemiska strukturer, hur din kropp smälter och metaboliserar dem och hur de påverkar din hälsa. Denna artikel diskuterar de viktigaste skillnaderna mellan sackaros, glukos och fruktos och varför de betyder något.

Sackaros består av glukos och fruktos.

Sackaros - det vetenskapliga namnet på bordsocker.

Saharas klassificeras som monosackarider eller disackarider.

Disackarider består av två länkade monosackarider och delas in i dem under matsmältningen (1).

Sackaros är en disackarid bestående av en glukosmolekyl och en fruktosmolekyl, eller 50% glukos och 50% fruktos.

Det är ett naturligt kolhydrat som finns i många frukter, grönsaker och spannmål, men det läggs också till i många bearbetade livsmedel, som godis, glass, frukostflingor, konserver, läsk och andra sötade drycker.

Bordsockret och sackaros som finns i bearbetade livsmedel erhålls vanligtvis från sockerbetor eller sockerrör.

Sackaros är mindre söt än fruktos men sötare än glukos (2).

glukos

Glukos är ett enkelt socker eller monosackarid. Detta är den föredragna källan till kolhydratbaserad energi för din kropp (1).

Monosackarider består helt av socker och kan därför inte delas upp i enklare föreningar.

Dessa är byggstenar av kolhydrater.

I livsmedel är glukosen oftast associerad med andra enkla sockerarter för att bilda antingen polysackaridstärkelse eller disackarider, såsom sackaros och laktos (1).

Det tillsätts ofta till bearbetade livsmedel i form av dextros, som extraheras från majsstärkelse.

Glukos är mindre söt än fruktos och sackaros (2).

fruktos

Fruktos eller "fruktsocker" är en monosackarid, såsom glukos (1).

Det finns naturligt i frukter, honung, agave och de flesta rotgrönsaker. Dessutom tillsätts det vanligtvis till bearbetade livsmedel i form av majssirap med hög fruktos.

Fruktos erhålls från sockerbetor, sockerrör och majs. Hög fruktos majssirap är gjord av majsstärkelse och innehåller mer fruktos än glukos jämfört med vanlig majssirap (3).

Av de tre sockerarterna har fruktos den sötaste smaken, men den minsta effekten på blodsockernivån (2).

Sammanfattning:

Sackaros består av enkla sockerarter glukos och fruktos. Sackaros, glukos och fruktos finns naturligt i många livsmedel, men läggs också till bearbetade livsmedel.

De smälts och smälts annorlunda.

Din kropp smälter och absorberar monosackarider och disackarider på olika sätt.

Eftersom monosackarider redan är i sin enklaste form behöver de inte delas innan kroppen kan använda dem. De absorberas genom att gå in i blodbanan, primärt i tunntarmen och i mindre utsträckning i munnen (4).

Å andra sidan måste disackarider, såsom sackaros, brytas ner i enkla socker innan de kan smälta.

När sockerarterna är i sin enklaste form metaboliseras de annorlunda.

Assimilering och användning av glukos

Glukos absorberas direkt genom tunntarmen slemhinnan, kommer in i blodet, vilket levererar det till dina celler (4, 5).

Det ökar blodsockret snabbare än andra sockerarter, vilket stimulerar insulinsekretion (6).

Insulin behövs för att få glukos i dina celler (7).

Inuti celler används glukos antingen omedelbart för energi eller omvandlas till glykogen för förvaring i muskler eller lever för framtida användning (8, 9).

Din kropp övervakar noggrant blodsockernivån. När det blir för låg, bryts glykogen ner i glukos och släpps ut i ditt blod för användning som energikälla (9).

Om glukos inte är tillgänglig kan din lever få denna typ av socker från andra källor (9).

Assimilering och användning av fruktos

Liksom glukos absorberas fruktos genom att mata in direkt i blodbanan från tunntarmen (4, 5).

Det ökar blodsockret långsammare än glukos, och verkar inte omedelbart påverka insulinhalterna (6, 10).

Men även om fruktos inte ökar blodsockernivåerna omedelbart kan det få mer långsiktiga negativa effekter.

Din lever måste konvertera fruktos till glukos innan din kropp kan använda den för energi. Om du äter mer fruktos än din lever kan behandlas, blir överskottet till kolesterol och triglycerider (11).

Detta kan ha negativa hälsoeffekter, såsom fetma, fet leversjukdom och högt kolesterol.

Absorptionen och användningen av sackaros

Eftersom sackaros är en disackarid måste den brytas ner innan kroppen kan använda den.

Enzymerna i munnen bryter ner sackaros ner i glukos och fruktos, och syran i magen bryter ner den ytterligare. Emellertid uppträder mest sockermältning i tunntarmen (4).

Enzymet sukras, som produceras av tarmens slemhinnor, delar sackaros i glukos och fruktos. De absorberas sedan i blodbanan som beskrivits ovan (4).

Närvaron av glukos ökar mängden digerbar fruktos, vilket stimulerar insulinsekretion. Det betyder att mer används för att skapa fruktosfett än när denna typ av socker används ensam (11).

Därför kan användningen av fruktos och glukos tillsammans skada din hälsa i större utsträckning än vid användning separat. Detta kan förklara varför tillsatta sockerarter, såsom hög fruktos majssirap, är förknippade med olika hälsoproblem.

Sammanfattning:

Glukos och fruktos absorberas direkt i blodet medan sackaros först måste delas upp. Glukos används för energi eller lagras som glykogen. Fructos omvandlas till glukos eller lagras som fett.

Fruktos kan vara värre för hälsan.

Din kropp omvandlar fruktos till glukos i levern för att använda den för energi. Ett överskott av fruktos ökar belastningen på din lever vilket kan leda till ett antal metaboliska problem (11).

Flera studier har visat de skadliga effekterna av hög fruktoskonsumtion. Dessa inkluderar insulinresistens, typ 2-diabetes, fetma, fet leversjukdom och metaboliskt syndrom (12, 13, 14).

I en 10-veckors studie ökade personer som drack fruktsosaddrycker med 8,6% fettinnehåll jämfört med 4,8% av de som drack glukossöttade drycker (14).

En annan studie visade att, även om alla tillsatta sockerarter kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes och fetma, kan fruktos vara den mest skadliga (15).

Dessutom har fruktosen, som har visat, ökat nivån hos hungerhormonet ghrelin och kan få dig att känna sig hungrig efter att ha ätit (16, 17).

Eftersom fruktos metaboliseras i din lever, som alkohol, tyder vissa bevis på att det också kan vara beroendeframkallande. En studie fann att det aktiverar belöningsbanan i din hjärna, vilket kan leda till en ökad efterfrågan på socker (18, 19).

Sammanfattning:

Fruktos har associerats med flera negativa hälsoeffekter, inklusive fetma, typ 2-diabetes, insulinresistens och fet leversjukdom. Konsumtion av fruktos kan också öka hungern och längtan efter socker.

Du måste begränsa tillsatt socker.

Det är inte nödvändigt att undvika sockerarter som är naturligt förekommande i hela livsmedel, såsom frukt, grönsaker och mejeriprodukter. Dessa produkter innehåller också näringsämnen, fiber och vatten, vilket motverkar eventuella negativa effekter.

De skadliga hälsoeffekterna i samband med sockerkonsumtionen är förknippade med ett högt innehåll av tillsatt socker i en typisk kost av en modern person.

Världshälsoorganisationen rekommenderar att du begränsar konsumtionen av tillsatt socker till 5-10% av det dagliga kaloriintaget. Med andra ord, om du äter 2000 kalorier om dagen, bör du minska ditt sockerintag till mindre än 25-50 gram (20).

Till exempel innehåller en 355 ml kolsyrad sötdryck cirka 30 gram tillsatt socker, som redan kan överstiga din dagliga gräns (21).

Dessutom tillsätts socker inte bara till livsmedel som är uppenbarligen söta, till exempel läsk, glass och godis. Socker läggs också till livsmedel som man inte förväntar sig att hitta till exempel i kryddor, såser och frysta livsmedel.

När du köper bearbetade livsmedel, läs alltid noga ingredienslistan för att leta efter dolda sockerarter. Tänk på att socker kan ha mer än 50 olika namn.

Det mest effektiva sättet att minska sockerintaget är att äta mestadels hela och obearbetade livsmedel.

Sammanfattning:

Förbrukningen av tillsatta sockerarter bör vara begränsad, men oroa dig inte för de som naturligt finns i maten. En kost som är hög i hela livsmedel och låga bearbetade livsmedel är det bästa sättet att undvika konsumtion av tillsatta sockerarter.

Vad är sötare, bättre och friskare - fruktos eller socker? Vad är skillnaden?

Behörigheten av användningen av socker och fruktos, liksom deras skadliga och fördelaktiga egenskaper har länge störts av diabetiker. Att veta detta är nödvändigt för att bibehålla hälsotillståndet på optimal nivå, liksom att eliminera utvecklingen av komplikationer och kritiska följder. Det är därför som det är starkt rekommenderat att veta allt om hur fruktos skiljer sig från vilken typ av socker som helst.

Socker funktioner

När man talar direkt om socker är det viktigt att förstå att det har vissa fördelaktiga egenskaper. I synnerhet är det den presenterade komponenten som används när det är nödvändigt att behandla levern. Dessutom har socker en positiv effekt på graden av hjärnaktivitet och är inte mindre användbar för nervsystemet, vilket ofta lider av diabetiker - även om det är barn.

En annan användbar egenskap av socker kan anses att det i själva verket är ett antidepressivt medel. Detta är möjligt eftersom det innehåller en sådan hormonell komponent som serotonin, vilket avlastar stress, känslomässiga störningar och omvälvningar. När man talar om farorna med socker i diabetes, lägger experter mycket uppmärksamhet åt möjligheten att deponera fettceller, vilket försvårar hela organismens arbete.

Dessutom är socker, som används i betydande mängder eller kontinuerligt, en produkt som kan prova utvecklingen av hyperglykemi och jämn koma. Vidare uppmärksammar experter det faktum att den periodiska användningen av den presenterade komponenten också är oönnskad eftersom den bidrar till den aktiva användningen av kalcium. Han är i sin tur oumbärlig för behandling av glukos.

Med tanke på allt detta är det viktigt att förstå att användningen av socker i typ 2-diabetes är oacceptabel.

Medan typ 1-sjukdom hos ett barn eller en vuxen kan detta vara en frälsning.

Funktioner av fruktos

När jag talar om fruktans fördelaktiga egenskaper och hur tillåten det är att använda diabetes, vill jag uppmärksamma det faktum att:

1. Det presenterade sockersubstitutet ökar inte förhållandet blodsocker, vilket är en absolut fördel i denna sjukdom.
2. en bra produkt, nämligen hög kvalitet, kommer inte att ha en destruktiv effekt på tandemaljen;
3. Glykemiska indexvärden är minimala, medan smakerna har högre sötma. Därför rekommenderas fruktoser för diabetiker som en av kostens komponenter.

Att välja mellan sackaros eller fruktos, liksom andra sockersubstitut, kommer att användas, det är nödvändigt att komma ihåg att denna komponent har vissa nackdelar. Särskilt experter uppmärksammar det faktum att under förutsättning att full socker ersätts med fruktos kommer det att finnas en snabb beroende av produkten. Dessutom kan glukosförhållandet minska med hög hastighet på grund av överdriven konsumtion av sockersubstitut.

Att uppmärksamma skillnaderna mellan fruktos och socker är viktigt att notera att fruktos inte innehåller en sådan komponent som glukos. Det är därför att kroppen helt enkelt inte kommer att kunna få nog av den presenterade substitutet även vid användning av signifikanta doser. Detta kan positivt påverka bildandet av vissa sjukdomar och patologiska tillstånd som är associerade med sköldkörtelns aktivitet.

Ofta och okontrollerad användning av en komponent i mat kan vara orsaken till bildandet av giftiga algoritmer i levern. Det är lika viktigt att notera att den systematiska användningen av fruktos kan leda till en fettkoncentration i muskelområdet. Vissa biverkningar kommer sannolikt att uppstå, såsom mjölksyra. Förresten kan detta vara olika glukos, vilket inte provocerar sådana algoritmer.

Notera alla funktioner av fruktos som en komponent, jag vill uppmärksamma dess närvaro i vissa livsmedel.

I synnerhet i frukter och bär, liksom juicer baserade på dem. Dessutom innehåller listan torkade frukter, honung, alla produkter gjorda av mjöl. Vi borde inte glömma de söta bordsvinerna.

I fallet med diabetes mellitus typ 1 och typ 2 är det således nödvändigt att vara särskilt försiktig vid val av komponenter såsom fruktos eller socker. Var och en av dem kan vara ganska skadlig eller oönskad, förutsatt att den används i betydande kvantiteter. Allt detta måste beaktas av en diabetiker, och därför är det bäst att först samråda med en specialist för att utesluta sannolikheten för komplikationer och kritiska konsekvenser.

Skadligt nyttjande socker. Fruktos - diet eller mycket farlig produkt?

Hur kan man kombinera information om användbarheten av fruktos med de uppgifter som det är skadligt? Vad är fortfarande farlig fruktos? Vad behöver vi veta om detta socker och hur man undviker sin överflödiga konsumtion? En välkänd biogerontolog, motsvarande medlem av den ryska akademin för vetenskap, professor, biologisk vetenskapslärare, chef för relevanta laboratorier vid biologiska institutet, Komi Science Center, Ural-filialen för den ryska akademin för vetenskap och MIPT, och avdelningen vid statliga universitetet i Syktyvkar, Alexey Moskalev, berättar om detta:

- Fruktos är ett paradoxalt socker. Å ena sidan finns det många allvarliga vetenskapliga studier som visar att det är mer skadligt socker än glukos. Å andra sidan har hon fortfarande många förespråkare, även bland läkare och nutritionister. Och jag har upprepade gånger upplevt attacker från deras sida när jag pratade och skrev om dess negativa effekter.

Var är fruktoser gömmer sig

Jag uppmanar inte att konsumera fruktos alls, det är omöjligt på grund av behovet av daglig konsumtion av frukter och bär som är rika på många fördelaktiga ämnen, inklusive potentiella geroprotektorer, som kan förlänga vårt liv och fördröja åldrande. Det finns detta socker i lök, yams, kronärtskockor rika på användbara polyfenoler. Men jag är emot att använda den som sötningsmedel eller sötningsmedel, liksom överdriven konsumtion av söta frukter, juice och honung. Alla dessa produkter innehåller mycket fruktos. Det är klart att jag är emot andra livsmedel som är rika på fruktos. Det är huvudkomponenten av majs sirap, melass, tapioka sirap. Eftersom det är sötare än sackaros, används det ofta som sötningsmedel i drycker, barnmat, konfekt, läsk.

Kroppen kan absorbera högst 50 g fruktos per dag. Och om du tar mer än 30 gram åt gången kan det inte smälta och orsaka jäsning i tjocktarmen. Allt detta kommer att leda till överdriven gasbildning. Att äta en sådan dos är lätt. Som referens innehåller den genomsnittliga päran ca 7 gram fruktos.

Ett slag mot levern

En del av detta socker i kroppen bearbetas till glukos, vars skada är välkänt för alla, och resten av fruktos omvandlas till mättade fetter. De deponeras i levern eller spridas genom kroppen i form av lipoproteiner med mycket låg densitet, vilket bidrar till utvecklingen av ateroskleros. Studier har visat att fruktos spelar en avgörande roll vid ackumulering av överflödigt fett i levern och utvecklingen av det sk metaboliska syndromet. Det är typiskt för övervikt, diabetes mellitus typ 2 och kärlsjukdom (ateroskleros, hjärt-kärlsjukdom, hypertoni etc.).

Ett slag mot hjärnan och blodkärlen

Det är känt att fruktos spelar en negativ roll i utvecklingen av inte bara dessa sjukdomar. Det bidrar också till utvecklingen av depression och neurodegenerering (skador och död hos nervceller). De negativa effekterna av fruktos, åtminstone i nervsystemet, kan kompenseras av konsumtionen av docosahexaensyra - detta är omega-3-fettsyra, som i huvudsak finns i feta fiskarter.

En viktig negativ effekt av fruktos, den så kallade icke-enzymatiska glykosyleringen, är den viktigaste mekanismen för åldrande av våra blodkärl och hud. Fruktos i detta avseende är 10 gånger mer aktiv än glukos. Mellanpositionen mellan dem är laktosmjölksocker.

Vems fruktos är särskilt farlig

Människor med metaboliskt syndrom, gikt, och de som är benägna att det, bör vara särskilt strikta för fruktos. Studier har visat att även i små mängder ledde det till en ökning av urinsyran i blodet och ökade risken att utveckla gikt med 62%. Överskottet av denna syra deponeras i lederna, vilket leder till artrit och svår smärta, och i njurarna, vilket orsakar bildandet av stenar. Dessutom ökar urinsyra blodtrycket och kan bidra till bildandet av aterosklerotisk plack. Således är det en direkt faktor vid utvecklingen av ateroskleros.

I ett ord orsakar fruktos många negativa effekter för många organ och kroppssystem. Detta är den mest skadliga av sockerarter.

Fruktos och socker: Vad är skillnaden och vad är bättre

Tänker du om skadan eller nyttan av socker när du lägger till det på mat eller dryck? De flesta kommer att svara: nej! Detta börjar tänka på först efter uppkomsten av hälsoproblem: viktökning, magsmärta, diabetes, hjärtsjukdom. Och är produkten så hemsk, eller är det allt fiktion? Om så är fallet, vad ska du ersätta med? Hur man undviker negativ påverkan?

Socker och dess komponenter

Socker (eller sackaros) är uppdelad i två komponenter: glukos och fruktos. Det händer i två färger: vit, brun. Få människor vet att de gör socker inte bara från sockerrör eller betor, det finns lönn och palmsorter. Produkten kritiseras ofta än berömd, men den har fortfarande användbara egenskaper:

• Kunna snabbt öka energin kort.
• Det hjälper diabetiker snabbt med lågt blodsocker.
• Förbättrar hjärnfunktionen.

Men om vi jämför de fördelaktiga och skadliga egenskaperna, kommer den senare att väga:

1. Orsakar kardiovaskulär sjukdom.
2. Diabetes mellitus.
3. Dåligt påverkar alla organ.
4. Övervikt, fetma.
5. Tandförfall.
6. Orsakar åldring av huden.
7. Beroendeframkallande.

Det här är inte en komplett lista! Människor som vet om sackaros dåliga effekt på kroppen, försöker använda sockersubstitut. Oftast rekommenderas fruktos.

fruktos

Som namnet antyder är fruktos närvarande i stora mängder i frukter. Detta är en naturlig produkt. Den är rik på honung. Fruktos är en vit monosackarid (enkel socker), väl löslig i vatten. Det är 2 gånger sötare än socker och 2 gånger långsammare absorberat i blodet! Därför är diabetiker (där absorptionshastigheten är den viktigaste indikatorn) mycket populära.

Läkare nutritionists råda henne att gå ner i vikt, eftersom det är mindre kalori. Rekommenderas för hela personer. Här är några mer användbara egenskaper:

1. Förstör inte tänderna.
2. Ökar tonen, energi i kroppen.
3. Lämplig för gravida kvinnor.

Vad är vanligt mellan dem

Båda ämnena är kolhydrater, vars mängd är viktigt för vissa sjukdomar:

Båda har en söt smak och är bra antidepressiva! Inte förgäves i dåligt humör rekommenderas att äta en choklad eller banan.

Men båda produkterna har samma dåliga egenskaper:

• Kan orsaka övervikt (med stor användning).
• Skada levern.

Självklart har socker och fruktos gemensamma egenskaper, eftersom fruktos är en av ingredienserna av socker som du kommer ihåg. Vad du ska välja, bestämmer du, baserat på behov eller hälsa.

Jämför, välj

tillgänglighet

Socker är lätt att köpa i någon butik, vare sig det är en stormarknad eller en vanlig bybutik. Det finns inga problem med köpet av fruktos i staden antingen: oftast finns det på apotek, oftare på hyllor av butiker.

Ju längre från städerna desto svårare är det att få fruktos, så i små städer och byar köper folk vanligtvis vad som är snabbare och lättare att få (om det inte finns några hälsoproblem): granulärt socker, raffinerat socker. Även i utställningen av en stormarknad, där sötningsmedel vanligen säljs, behöver du fortfarande leta efter det. Internet tar inte hänsyn till det - det är länge.

Visste du att 100 gram sötningsmedel kostade 30-40 rubel och 100 gram granulerat socker - 3-4 rubel? 10 gånger dyrare kostar dig "sjukvård". Priset är det andra argumentet inte för fruktos.

Som redan nämnts är fruktos sötare än sackaros, vilket innebär att du behöver mindre att sätta i mat och dryck. Men vissa människor, utan vana, lägger samma mängd sötningsmedel, och detta skadar sig själva. Det normala förhållandet mellan produkterna är 1 2, och några nutritionister säger att 1 3.

allergi

Ofta har ett ljuvt barn diatese. Sackaros är trots allt en allergiframkallande produkt, till skillnad från fruktos. Den senare ges bäst till små barn med allergier mot godis. Vuxna också.

Glykemiskt index

Denna indikator är välkänd för patienter med diabetes. I fruktos är indexet lågt, till skillnad från sackaros. I enkla termer ökar fruktosen inte kraftigt blodsockernivån hos patienten och kräver inte närvaron av hormoninsulinet, vilket är frånvarande hos diabetiker.

karies

Sackaros förstör aktivt tandemaljen, men fruktos gör det inte. Socker är den främsta orsaken till karies. Är detta inte ett argument för sötningsmedel? Utmärkt besparingar på tandvård (och behandlingen är väldigt dyr).

Som du kan se, 2: 4 till förmån för fruktos! Men är det bra för alla?

Till vem och i vilka fall

Trots fördelen för fruktos, skynda inte att fly till apoteket och köp denna sötningsmedel om du är överviktig. Hur? När allt kommer omkring rekommenderar nutritionists, säger du. Ja, men i mycket små doser! Och överviktiga människor brukar äta mycket. Och överskottet av fruktos gör levern till fett. Därför är det inte nödvändigt att bäras av fruktos till personer med en sjuk lever.

Men diabetiker och mammor av diates med barn bör använda detta sötningsmedel. Det är särskilt användbart i sin naturliga form - i frukt. Och vad sägs om socker?

Patienter med diabetes, det är endast användbart i ett fall - när du snabbt behöver höja blodsockernivån. Därför rekommenderas att diabetiker bär en del av den här produkten.

Men socker är dåligt! Inte bara för att den kallas "vit död". Med försiktighet till din favoritprodukt är att behandla inte bara personer med överviktiga, men också hypertoniska patienter och personer med hjärt-kärlsjukdomar. Dålig sötma påverkar njurarna. Studier har visat att ett överskott av sackaros kan orsaka vissa former av cancer. Sackaros - orsaken till sköra ben. Flabby hud? Kassera den här produkten! Och den söta substansen kan orsaka missbruk! Akin mot drog, alkohol eller tobak. Kanske märkte du: Ju mer du vägrar socker desto starkare vill du ha godis.

Uttrycket "allt är bra i moderation" förlorar inte relevans. Detta gäller även socker med sockersubstitut. Det finns inget bättre eller sämre alternativ. Varje produkt är bra för att lösa ett visst problem. Håll bara åtgärden, överdriv inte det, och då kommer dessa söta ämnen bara att gynna dig, inte skada.

Glukos, fruktos, sackaros: Vad är skillnaden? Vad är mer skadligt?

De ihållande anmärkningarna om farorna med socker, som höras idag från all information, hör, leder oss till att tro att problemet verkligen existerar.

Och eftersom kärleken till socker sys upp i vårt undermedvetna från födseln och du verkligen inte vill ge upp det, måste du leta efter alternativ.

Glukos, fruktos och sackaros är tre populära typer socker, mellan vilka det finns mycket gemensamt, men det finns betydande skillnader.

De finns naturligt i många frukter, grönsaker, mejeriprodukter och korn. Personen lärde sig också att isolera dem från dessa produkter och lägga till dem i deras händer, för att förbättra smaken.

I den här artikeln kommer vi att prata om skillnaden mellan glukos, fruktos och sackaros, och se till att du är vilken som är mer användbar / skadlig.

Glukos, fruktos, sackaros: skillnader i kemi. definiera

Kemiskt kan alla typer av socker delas in i monosackarider och disackarider.

Monosackarider är enklaste i strukturen av de typer av sockerarter som inte kräver matsmältning och absorberas som de är och mycket snabbt. Absorptionsprocessen börjar i munnen och slutar i ändtarmen. Dessa inkluderar glukos och fruktos.

Disackarider består av två monosackarider och för matsmältning måste de separeras i processen med uppslutning i deras beståndsdelar (monosackarider). Den mest framträdande representanten för disackarider är sackaros.

Vad är sackaros?

Sackaros är det vetenskapliga namnet på socker.

Sackaros är en disackarid. Dess molekyl består av en glukosmolekyl och en fruktos. dvs i sammansättningen av bordsocker är vi vana vid - 50% glukos och 50% fruktos 1.

Sackaros i sin naturliga form förekommer i många naturliga produkter (frukt, grönsaker, spannmål).

Det mesta av det faktum att adjektivet "sött" beskrivs i vårt lexikon beror på innehållet av sackaros i det (godis, glass, kolsyrade drycker, mjölprodukter).

Bordsocker erhålls från sockerbetor och sockerrör.

Sackaros smakar mindre söt än fruktos men sötare än glukos 2.

Vad är glukos?

Glukos är den huvudsakliga grundläggande energikällan för vår kropp. Det levereras av blod till alla celler i kroppen för deras näring.

En sådan parameter av blodet som blodsocker eller blodsocker beskriver exakt koncentrationen av glukos i den.

Alla andra typer av sockerarter (fruktos och sackaros) innehåller antingen glukos i sin sammansättning eller måste omvandlas till den för användning som energi.

Glukos är en monosackarid, d.v.s. kräver inte matsmältning och absorberas mycket snabbt.

I naturliga livsmedel finns det vanligtvis i komplexa kolhydrater - polysackarider (stärkelse) och disackarider (sackaros eller laktos (ger en söt smak till mjölk)).

Av alla tre typer av sockerarter - glukos, fruktos, sackaros-glukos har den minst söta smaken 2.

Vad är fruktos?

Fruktos eller "fruktsocker" är också en monosackarid, såsom glukos, d.v.s. absorberas mycket snabbt.

Den söta smaken av de flesta frukter och honung beror på deras fruktosinnehåll.

I form av sockersubstitut erhålls fruktos från samma sockerbetor, sockerrör och majs.

Jämfört med sackaros och glukos har fruktos den sötaste smaken 2.

Fruktos har blivit särskilt populär bland diabetiker idag, eftersom alla typer av socker har minst effekt på blodsockernivån 2. När det konsumeras tillsammans med glukos ökar dessutom fruktosen andelen glukos som lagras i levern, vilket leder till en minskning av blodets nivå 6.

Sackaros, glukos, fruktos - dessa är tre typer av sockerarter, som skiljer sig från assimilationstid (minsta glukos och fruktos), graden av sötma (maximal fruktos) och effekten på blodsockernivåer (minsta fruktos)

Glukos, fruktos, sackaros: skillnader vad gäller absorption. Vad är mer skadligt?

Hur absorberas glukos

När blodet frisätts, stimulerar glukos sekretionen av insulin - ett transporthormon, vars uppgift är att leverera det, inuti cellerna.

Där är det antingen omedelbart förgiftat "i ugnen" för omvandling till energi, eller det lagras som glykogen i muskler och lever för efterföljande användning 3.

Detta förklarar vikten av kolhydrater i näring i sport, bland annat för att få muskelmassa: å ena sidan ger de energi för motion, å andra sidan gör de musklerna "voluminösa", eftersom varje gram glykogen lagrad i muskler binder flera gram vatten 10

Vår kropp reglerar nivån av socker (glukos) i blodet: När det faller, förstörs glykogen och mer glukos går till blodet. Om det är högt och flödet av kolhydrater (glukos) fortsätter, skickar insulin sitt överskott för lagring i glykogenlagret i levern och musklerna. När dessa butiker är fyllda omvandlas överskottet av kolhydrat till fett och lagras i fettbutiker.

Därför är sött så illa för att gå ner i vikt.

Om blodsockernivån är låg och kolhydrater inte kommer från mat, kan kroppen producera den från fett och protein, och inte bara från de som ingår i mat, men också från de som lagras i kroppen 4.

Detta förklarar staten muskelkatabolism eller muskelnedbrytning, känd i bodybuilding och fettförbränning mekanism samtidigt begränsa kaloriintaget.

Sannolikheten för muskelkatabolism är mycket hög vid kroppens torkning på lågt kolhydratdiet: energi med kolhydrater och fetter är lågt och muskelproteiner kan förstöras för att säkerställa vitala organers funktion (till exempel hjärnan) 4.

Glukos är den grundläggande energikällan för alla celler i kroppen. När det konsumeras ökar nivån på hormoninsulinet i blodet, vilket transporterar glukos till celler, inklusive muskelceller, för omvandling till energi. Om det finns för mycket glukos lagras en del av den som glykogen, och en del kan omvandlas till fett.

Hur absorberas fruktos

Liksom glukos absorberas fruktos mycket snabbt.

Till skillnad från glukos, efter absorptionen av fruktos, stiger nivån av socker i blodet gradvis och leder inte till ett kraftigt hopp i nivået av insulin 5.

För diabetiker vars känslighet för insulin försämras är detta en fördel.

Men fruktos har en viktig distinkt egenskap.

För att kroppen ska kunna använda fruktos för energi måste den omvandlas till glukos. Denna omvandling sker i levern.

Man tror att levern inte kan bearbeta stora mängder fruktos och om det är för mycket i kosten omvandlas överskottet till triglycerider 6, som har kända negativa hälsoeffekter, ökar risken för fetma, bildning av fettlever, etc. 9.

Denna synvinkel används ofta som argument i tvisten "Vad är mer skadligt: ​​socker (sackaros) eller fruktos?".

Vissa vetenskapliga studier tyder dock på att förmågan att öka triglyceridnivåerna i blodet är inneboende i samma grad av fruktos och sackaros och glukos, och då endast när de konsumeras i överskott (mer än det dagliga kaloriinnehållet) och inte när Med hjälp av dem ersätts en del av kalorierna inom den tillåtna norm 1.

Fruktos, till skillnad från glukos, höjer inte insulinnivåerna så mycket i blodet och gör det gradvis. Detta är en fördel för diabetiker. Öka nivån av triglycerider i blodet och i levern, som ofta hävdar större skada fruktos jämfört med glukos är inte entydig bevis

Hur sackaros digereras

Sackaros skiljer sig från fruktos och glukos genom att den är en disackarid, d.v.s. för matsmältningen måste det delas upp i glukos och fruktos. Denna process börjar delvis i munnen, fortsätter i magen och slutar i tunntarmen.

Med glukos och fruktos är vad som händer beskrivet nedan.

Denna kombination av två sockerarter ger emellertid en extra nyfiken effekt: i närvaro av glukos absorberas mer fruktos och insulinnivån stiger starkare vilket innebär en ännu större ökning av potentialen för fettavsättning 6.

I själva verket absorberas fruktos dåligt av de flesta människor och i en viss dos avvisar kroppen det (fruktosintolerans). Men när glukos äts tillsammans med fruktos absorberas mer av det.

Det betyder att genom att äta fruktos och glukos (som vi har när det gäller socker) kan de negativa hälsoeffekterna vara starkare än om de äts separat.

I väst är läkare och vetenskapsmän i vår tid särskilt försiktiga med detta, där det finns utbredd användning i mat av den så kallade majs sirapen, som är en specifik kombination av olika typer av socker. Många vetenskapliga uppgifter visar på de extraordinära hälsoriskerna.

Sackaros (eller socker) skiljer sig från glukos och fruktos eftersom det är en kombination av dem. Skadan mot hälsan hos en sådan kombination (särskilt med avseende på fetma) kan vara starkare än dess enskilda komponenter.

Så vad är bättre (mindre skadligt): sackaros (socker)? fruktos? eller glukos?

För de som är hälsosamma finns det förmodligen ingen anledning att vara rädd för sockerarter som redan finns i naturprodukter: naturen är otroligt klok och skapar mat på ett sådant sätt att det bara är att äta dem, det är mycket svårt att skada dig själv.

Ingredienserna i dem är balanserade, de är mättade med fiber och vatten och det är nästan omöjligt att övervinna dem.

Skadan av sockerarter (både bordsocker och fruktos), som alla pratar om idag, är en följd av deras användning i alltför stora mängder.

Enligt någon statistik äter den genomsnittliga västerländska personen cirka 82 gram socker per dag (utan att ta hänsyn till det som redan finns i naturprodukter). Detta är cirka 16% av det totala kaloriinnehållet i maten - betydligt mer än rekommenderat.

Världshälsoorganisationen rekommenderar att man inte äter mer än 5-10% av kalorierna från sockerarter. Det här är ca 25 g för kvinnor och 38 g för män 8.

För att göra det tydligare, låt oss översätta produkterna till språket: 330 ml Coca-Cola innehåller ca 30 g socker. Detta är i princip allt som tillåts...

Det är också viktigt att komma ihåg att socker läggs inte bara till söta livsmedel (glass, godis, choklad). Den finns i "smaklig smak": såser, ketchup, majonnäs, bröd och korv.

Det skulle vara trevligt att läsa etiketterna innan du köpte..

För vissa kategorier av människor, särskilt de med nedsatt insulinkänslighet (diabetiker) är det viktigt att förstå skillnaden mellan socker och fruktos.

För dem är användningen av fruktos faktiskt mindre skadlig än socker eller ren glukos, eftersom det har ett lägre glykemiskt index och inte leder till en kraftig ökning av blodsockernivån.

Således är det allmänna rådet:

• minimera och bättre avlägsna vanligtvis från kosten, alla typer av sockerarter (socker, fruktos) och raffinerade produkter som innehåller dem i stora mängder;
• använd inte sötningsmedel, eftersom överskott av någon av dem är fyllda med hälsoeffekter;
• Bygg din kost endast på helt naturliga produkter och var inte rädd för sockerarterna i deras komposition: allt är "bemannat" i rätt proportioner.

Alla typer av sockerarter (både bordsocker och fruktos) är hälsofarliga när de konsumeras i stora mängder. I en naturlig form som en del av naturprodukter representerar de inte skada. För diabetiker är fruktos faktiskt mindre skadlig än sackaros.

slutsats

Sackaros, glukos och fruktos har alla en söt smak, men fruktosen är den sötaste.

Alla tre typer av socker används i kroppen för energi: glukos är den främsta energikällan, fruktos omvandlas till glukos i levern och sackaros bryts ner i båda.

Alla tre typer av socker - och glukos, och frutoza och sackaros - finns naturligt i många naturliga produkter. Det finns inget kriminellt i deras användning.

Hälsoskador är deras överskott. Trots det faktum att det ofta görs försök att hitta ett "mer skadligt socker", visar vetenskaplig forskning inte entydigt sin existens: forskare observerar negativa effekter på hälsan när de konsumerar någon av dem i alltför stora doser.

Det är bäst att helt undvika användning av sötningsmedel och njuta av smaken av naturliga produkter som innehåller dem i sin naturliga form (frukt, grönsaker).