Diet för insulinresistens

  • Hypoglykemi

Insulinresistens hänvisar till minskad känslighet hos celler i kroppen mot effekterna av insulin. Även mindre viktminskning kan öka mottagligheten av vävnader för detta hormon. Därför rekommenderar alla diabetiker som lider av övervikt, en låg-carb diet för viktminskning.

Strömfunktioner

Alla patienter med endokrina sjukdomar bör kontrollera deras vikt. Detta beror på det faktum att fettvävnad inte uppfattar insulin, därför, med övervikt, är kolhydratmetaboliken störd. När patienter med insulinresistens ska övervaka det glykemiska indexet för konsumerad mat. Dieten bör endast omfatta produkter med lågt GI, vilket underlättar behandling av glukos i kroppen.

Ändring av näring med insulinresistens är nödvändig, eftersom detta tillstånd blir orsaken till utvecklingen av diabetes och utvecklingen av ateroskleros. Men du kan inte helt utesluta kolhydrater från menyn. Det kan trots allt utlösa intestinal dysbios och ackumulering av ketonkroppar.

Varje dag ska minst 2 liter vätska tas in. Det är också viktigt att använda läkemedel och vitaminer som föreskrivs av endokrinologen. Om du följer alla rekommendationer kommer de första förbättringarna att märkas på en vecka. Över tiden kan situationen normaliseras.

Belasta på kroppen

Om känsligheten hos vävnaderna till bukspottkörtelhormon minskar, upphör glukos att absorberas av dem i sin helhet. Detta är vad som händer varför. Inmatade kolhydrater kan bli en energikälla först efter att de binder med insulin och kan komma in i cellerna. Om glukos inte absorberas i vävnaden i den erforderliga mängden ökar bukspottkörteln produktionen av hormonet. Antalet ökar, men i slutändan förvärras situationen ännu mer.

En kompensationsmekanism leder till hyperinsulinemi, men det hjälper inte att hantera insulinresistens. Om patientens glukosnivå stiger samtidigt med den angivna patologin börjar kroppen arbeta för slitage.

Orsaker till sjukdomen

Hos människor är tillståndet av insulinresistens i regel endast associerat med diabetes. Men denna patologi kan ha andra förutsättningar. Orsakerna till detta problem är:

  • genetisk predisposition;
  • störningar av hormonella nivåer;
  • en stor mängd enkla kolhydrater i kosten;
  • tar droger som negativt påverkar processen för assimilering av hormonet.

Om en person inte har några hälsoproblem kommer hans muskler att utnyttja upp till 80% av all mottagen glukos. Det är den främsta energikällan. Sannolikheten för att utveckla insulinresistens ökar med:

  • abdominal fetma
  • hypertriglyceridemi;
  • lågt HDL (bra kolesterol);
  • prediabetes eller själva sjukdomen
  • hypertoni;
  • mikroalbuminuri.

När fel i processen med insulinabsorption från celler kan också diagnostisera sådana sjukdomar:

  • ischemisk hjärtsjukdom;
  • fetma;
  • polycystiskt äggstockssyndrom;
  • hypertoni;
  • kroniska inflammatoriska skador
  • levervävnadsdystrofi;
  • påkänning;
  • tillväxtstörningar
  • Alzheimers sjukdom.

Förhöjda insulinnivåer försämrar hälsan signifikant.

Det visar sig en ond cirkel: med ett ökat innehåll av hormonet i blodet, börjar processen med omvandling av glukos till fett. På grund av detta uppträder övervikt. Och detta ökar i sin tur insulinresistensen.

Förteckning över tillåtna produkter

Normalisera kroppens tillstånd och förbättra ditt välbefinnande kommer att dyka upp med en fullständig översyn av kosten. Vid upprättandet ska menyn fokusera på ett lågt glykemiskt index. I 2 veckor är det lämpligt att bara äta den mat som har ett litet GI. Detta kommer att minska belastningen på bukspottkörteln.

De produkter som är tillåtna med en låg-carb diet inkluderar:

  • några gröna grönsaker;
  • ägg;
  • fisk och skaldjur: fisk, räkor
  • mejeriprodukter: stekt ost, ost, yoghurt mer än 3,5% fett;
  • olja;
  • äggplanter, zucchini, tomater;
  • bladsalat, spenat, sorrel;
  • sparris bönor;
  • oliver;
  • pumpa;
  • Bulgariska peppar;
  • hallon, tranbär, röda vinbär, äggbär, blåbär, havtorn;
  • nektariner, kväve, gröna päron;
  • mandlar, jordnötter, hasselnötter, pumpafrön, pistaschötter (tillåtna i små mängder).

Du kan dricka te eller kaffe utan socker.

Efter två veckor av sådana restriktioner och behandling med dietterapi, är det tillåtet att expandera kosten. I menyn lägg till:

  • gröna äpplen, grapefrukt, mandariner, aprikoser, cantaloupe, persimmon, kiwi, mango, persikor, plommon, färsk fikon;
  • svart currant, jordgubbe, körsbär, mulberry;
  • nonfat mjölk, kefir inte mindre än 1,5%, yoghurt 1,5%;
  • ostron;
  • bovete, hårda sorter av semolina, hirs, havregryn, vild ris;
  • lever;
  • ärter, vita bönor;
  • helkorn och rågbröd;
  • choklad med kakaohalt av mer än 75%
  • majs;
  • betor, morötter, lök, nya potatisar;
  • ananas, guava, litchi.

Du kan dricka osötad komposit och kakao.

Betor, morötter och lök ska svetsas, bakas eller ångas. Om dessa grönsaker är nödvändiga för en sallad, rekommenderas de åtminstone att scald.

Förstå hur man går ner i vikt med insulinresistens, det är användbart att bekanta sig med listan över tillåtna produkter och bara äta dem. Att förlora även 5 till 10 viktprocent kommer att förbättra hälsan avsevärt och öka mottagligheten av vävnader för hormonet.

Diabetics diet bör samordnas med endokrinologen. Det är omöjligt att omedelbart vägra nödvändig medicinsk hjälp när du byter kost. I vissa fall behandlar dietterapi nödvändigtvis behandling med läkemedel baserade på metformin.

Förteckning över förbjudna produkter

Diabetiker och personer med insulinresistens bör förstå att det är omöjligt att bryta kosten innan de förbättras och stabiliserar tillståndet. Annars kommer alla ansträngningar att vara förgäves. Till dess att det är möjligt att uppnå normalisering av blodparametrarna bör helt uteslutas från kosten:

  • vitbröd, pitabröd, kakor, cornflakes;
  • ris (utom vild), potatis, hirs, korn;
  • mjöl, stärkelse;
  • chips, pulverpuré, kakor;
  • pasta;
  • godis, lollipops, honung;
  • körsbär, bananer, burkburk och frukt;
  • kokosmjölk;
  • kefir med en fetthalt av mindre än 1,5%
  • ketchup;
  • öl, juice, viner, likörer, läsk och alla drycker med socker.

Om du lägger till dem i kosten blir det svårt att bli av med insulinresistens. Med denna diet kommer du att gå ner i vikt bra, så mängden fettvävnad minskar och känsligheten hos cellerna till hormonet kommer att öka.

Menyval

Efter att ha bestämt sig för att bli av med insulinresistens bör du noggrant planera menyn. Trots olika tillåtna livsmedel är det bara svårt att äta bara dem. Trots allt är de flesta vana vid spannmål, potatis, pasta.

Under de första 2 veckorna av behandlingen kan du äta fisk soppa, selleri, avokado, pumpa soppor. Stallost och yoghurt kan kombineras med frukt / bär från listan över ofarliga livsmedel.

Det är bra att göra sallader från grönsaker och grönsaker. Sauerkraut är också tillåtet.

När förbättringar uppträder, ökar buckwheat-spannmål, kokt vildt ris, havregryn. Hela kornbröd läggs till. Menyn kan också vara varierad borscht, stuga ost soufflé, soppor, täckt med spannmål.

Läkare rekommenderar, tillsammans med en nutritionist, att skapa en meny för varje dag i veckan, annars kommer patienten snabbt att vägra en sådan diet. Med ett begränsat utbud av rätter börjar många som redan på tredje dagen lider av monotoni. Och sedan bryter de in i skräpmat.

Symptom på patologi

Innan du räknar ut hur man äter, för att öka mottagligheten av vävnader mot bukspottkörtelhormon, måste du se till att du har insulinresistens. Symptomen på patologi inkluderar:

  • Utseendet av sömnighet efter att ha ätit;
  • ökad flatulens
  • distraherad uppmärksamhet;
  • fett ackumulering i midjan och buken;
  • frekvent känsla av hunger;
  • depressiva störningar.

Med dessa tecken går igenom en fullständig undersökning.

analyser

För att göra en korrekt diagnos måste du kontrollera:

  • om det finns protein i urinen;
  • triglyceridnivåer;
  • glukoskoncentration;
  • förhållandet mellan bra och dåligt kolesterol.

Det är möjligt att bekräfta vävnadets motstånd med hjälp av speciellt beräknade index:

  • HOMAIR bör inte vara mer än 2,7;
  • CARO-kriterium - mindre än 0,33.

Om deras värden är högre absorberar vävnaderna dåligt insulin. I detta fall bör alla krafter styras för att minska patientens vikt. Men kom ihåg att testet ska vara ordentligt förberedt. Endast i det här fallet kommer de att vara informativa.

Innan du tar blod för testning är det nödvändigt att:

  • 8-12 timmar äter inte mat;
  • sluta röka 30 minuter innan du tar materialet
  • Undvik fysisk ansträngning, stress på tröskeln till analysen.

Du bör informera din läkare om att ta några mediciner, de kan påverka resultaten av testen.

Patienterna bör vara medvetna om att med diagnostiserad insulinresistens borde du inte förtvivla. Det här är en ganska allvarlig patologi, men du kan klara det med hjälp av en riktig låg carb-diet och fysisk ansträngning.

Du behöver äta mat som har ett lågt glykemiskt index. Dieten fokuserar på dem. Vid normalisering av patientens tillstånd sträcker sig menyn. Inkluderar produkter med en genomsnittlig GI. En viktminskning på 10% förbättrar patientens välbefinnande och prognos väsentligt.

Recension: Diet för insulinresistens - Förlora vikt snabbt är lättare än någonsin, men du måste följa reglerna!

Praktiskt taget alla människor som är benägen att corpulens och Body Mass Index högre än 30 enheter, har insulinresistens mot glukos. Vad betyder detta? Och det betyder att insulin frisätts en gång till än kroppen kräver för användning (bearbetning och splittring) av glukos, men dess insulin, glukos, känner inte igen. Och så är det överskott av glukos i blodet och överskott av insulin. Leda det till diabetes. Bra eller dåligt, jag kommer inte att borra dig. Jag kan bara säga att när jag hade ett BMI på 31, fick jag instruktioner på en tid med en endokrinolog om hur man följer en diet mot insulinresistens.

Först bekänner jag ärligt, det var en chock för mig att inse att jag under tjugo år hade stört där. Det verkar trots allt att hälsa har givits oss en trippel, det viktigaste är att inte bryta mot några normer: drick inte, röka inte, spela sport osv. Vad jag gjorde. Men efter min första graviditet hade jag ett stort steg i kroppsvikt. Har lagt till nästan fyrtio kilo. Och kroppen kunde tydligen inte stå emot det.

Dieter, jag följde ett år och lite. Diet innebär vissa regler.

Den första regeln.
Diet eliminerar nästan helt "snabb kolhydrater". Fram till dess att ingenting kan göras från mjöl och socker. Från spannmål kan endast havregryn, och bovete. och allt Det verkar som om något annat var tillåtet, men jag åt endast havregryn ångad med kokande vatten och bovete (även ångad).

Från grönsaker är allt möjligt, förutom pumpa och potatis. Och ja det slog mig, du kan inte squash.

Alla grönsaker bör konsumeras färskt. Och bara en femtedel av dem kan bakas på grillen utan att tillsätta smör eller släcka i vatten utan olja och salt.

Fett elimineras helt. Du kan OR-ost 30 gram per dag + 150 gram stallost till 5% fett eller vegetabilisk olja i mängden av två dessertskedar (30 ml). Jag växlade, annars kan du sträcka dina ben.

Frukter. Frukt kan vara allt annat än sött och stärkelse. För att inte förvirra dig och inte för att dölja ditt medvetande kommer jag att lista de frukter som inte kan vara:
datum, persimmon, bananer, vindruvor och allt som cloying. Jag blev förvånad över att du kan plommon. Hur mycket vill du ha, även super söt! Det var en upptäckt som räddade mig från att lida utan sötsaker. Torkad frukt kan! Högst fem stycken per dag.

Från proteinmat kan alla vara. Endast skummad.

Den andra regeln.
Den viktigaste regeln för insulinresistens mot glukos: NÅGON SKULDER.

Den tredje regeln.
Tre måltider, mellan måltiderna, bör tidsintervallet vara minst fyra timmar. Detta är den viktigaste regeln, den måste följas strikt.

Vattenläkaren rekommenderade att dricka minst tre liter per dag. Men jag uppriktigt sagt följde inte alltid denna regel. I de veckor där jag drack mer än två liter vatten gick vikten snabbt bort. Om du glömde återvände vikten långsamt. Jag drog slutsatsen att du kan gå ner i vikt i livet utan att ändra något, bara genom att dricka tre liter vatten om dagen)).

En exemplifierande meny för insulinresistens mot glukos.

Breakfast.
Färska grönsaksallad, kryddat med fem procent ost och kryddor. Utan salt.
Två mjukkokta ägg. En tunn loaf.
Te eller kaffe med frukt eller nötter.

Lunch.
Grönsaksoppa.
Kycklingbröst eller ångad fisk. Eller skaldjur sallad, kryddad med kryddor och citronsaft. Utan salt.
Fruktjuice eller en cocktail av mjölk och fruktpuré.

Middag.
Stallost eller fisk med grillade grönsaker.
Eller ett annat alternativ. Soufflé av fisk och ägg med mjölk.
Till efterrätt, bakade äpplen med stugaost. Eller biff, bakat i folie med gröna bönor och lök.

Mycket ofta strutted kål. det var möjligt att äta åtminstone en hink))). På något sätt lura magen och receptorerna, som alltid krävde mat.

Mest av allt var jag irriterad att med en sådan dålig kost var tyngden inte bråttom att falla. De första, knappt märkbara förändringarna i riktningen att gå ner i vikt inträffade först efter tre veckor.

Efter ungefär tre månader förlorade jag sex kilo. Detta trots att det fanns en önskan hela tiden. Jag tror att anledningen var att portionerna var enorma. Jag ville äta hela tiden.

Sex månader gått innan uppenbara resultat visade sig. När de första tio kilo var borta blev jag aktivt inblandad i sport. Innan det var det svårt att hoppa, springa och till och med böja över.

För ett år förlorade hon arton kilo.

Efter denna milstolpe började bryta kosten. Vikt hålls ungefär tre år. Och sedan långsamt, men säkert)) började öka. Omkring hälften av viktminskningen återvände. Jag tror att detta berodde på att jag började öppet bryta mot endokrinologens förbud.

Diet fungerar. Det är ganska tungt. Men det gillar jag verkligen med den här metoden att gå ner i vikt, inte sönder huden.

Vid nackdelar bära nästan konstant känsla av hunger. Särskilt den första och en halvtimme efter starten. Och efter en och en halv och en halv.

Cirka sex månader efter dietens start började "bryta". Jag ville ha söt och fet, salt och kryddig på samma gång))). Det fanns misslyckanden när jag åt tillräckligt för mättnad. Läkaren sa att det var i huvudet som väcker uppror som bedrar magen. Det fanns perioder då känslan av mättnad inte kom alls. Jag ville äta hela tiden. Detta är i början. Men, efter att ha hållit hälften på sig, började jag kasta på en liten mängd mat. Ibland är inte en del ätit.

Omkring ett halvt år senare började hon äta en halv servering. Och mer. Jag märkte att om du äter samtidigt, kommer mättnad från en mindre mängd mat.

Provdiet och menyn för insulinresistens

Det är känt att insulinresistens vanligtvis är nära förknippad med fetma. Läkare rekommenderar alltid att man förlorar kroppsvikt med denna sjukdom. Kausala samband mellan insulinresistens, fetma och näringsfaktorer är emellertid komplexa och kontroversiella. Det är möjligt att en av dem inträffar först och tenderar att orsaka resten. Å andra sidan kan det antas att insulinresistens och övervikt kan uppstå oberoende, till följd av påverkan av den tredje faktorn, men i slutändan förstärker de varandra. Vissa populationer kan vara genetiskt predisponerade för både viktökning och insulinresistens.

Korrekt diet är avgörande för insulinresistens.

Näringsrika egenskaper för insulinresistens

Även en liten viktminskning kan minska insulinresistensen, så de flesta näringsriktiga rekommendationerna syftar till att minska vikten, om den är närvarande.

Amerikansk doktor Andrew Weil rekommenderar att man ändrar kosten och följer följande postulater i kosten:

1) Du måste övervaka kolhydraternas konsumtion. En klassisk låg fetthalt med hög kolhydrat, som vanligtvis rekommenderas för förebyggande eller behandling av hjärt-kärlsjukdomar, kan förvärra insulinresistensen. I stället bör valet göras till förmån för en diet med ett lågt kolhydratinnehåll, där de upptar endast 40-45% av den totala dagliga kaloriinnehållet. Dessutom är det nödvändigt att konsumera inte några kolhydrater, men kolhydrater med lågt glykemiskt index (dvs. de som ökar nivån av socker i blodet långsamt). Företräde bör göras till förmån för lågkolhydrat- och fiberfibrer.

Dessa produkter inkluderar:

  • Grönsaker: kål, morötter, broccoli, brusselspiror, betor, gröna bönor, spenat, jackpotatis, söt majs, paprika.
  • Frukt: avokado, äpplen, aprikoser, apelsiner, hallon, blåbär, päron.
  • Bröd, flingor: vetekli, helvete och rågbröd, Herculesgröt, bovete.
  • Legumes, nötter, frön: sojabönor, linser, bönor, valnötter, linfrön, pumpafrön och solrosfrön, råa jordnötter.

2) När insulinresistens i måttliga mängder behöver du konsumera enomättade fetter (30 till 35% av de dagliga kalorierna) från källor som olivolja och linfröoljor, nötter och avokado. Livsmedel som fett kött, grädde, smör, margarin och bakverk bör begränsas. Man bör inte följa en diet som är extremt låg i fett, men fett bör vara användbar och konsumeras i måttlighet.

Dåliga grönsaker och frukter är oumbärliga för bantning.

3) Läkaren rekommenderar att du äter mycket icke-stärkelse grönsaker: fem eller flera portioner per dag. Välj en mängd olika grönsaker som täcker hela spektrumet av färger. Dessutom bör 2 portioner av lågglykemisk frukt, såsom körsbär, grapefrukt, aprikoser och äpplen ätas dagligen.

4) Ät mer fisk! Välj fisk från de kalla haven, som innehåller en stor mängd goda omega-3-fettsyror, såsom lax, lax eller sardiner. Omega-3-syror hjälper till att förbättra insulinins antiinflammatoriska effekt, samt förbättra cellernas respons till hormonet.

Lax och öring visas för insulinresistens.

5) äta ofta och i små portioner En sådan diet hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila hela dagen, samt undvika insulinspikar.

Provmeny för insulinresistens

Kaloriinnehållet i menyn nedan beror på storleken på portionerna, från 1500 till 1800 kcal per dag.

Frukost: 1 kopp havregryn, 0,5 koppar bär, 100 gr. mager kockost.

Snack: apelsin, grapefrukt eller 2-3 mandarin.

Lunch: 100-120 gr. vitt kycklingkött (du kan grillad kyckling utan hud) eller kall havsfisk (lax, öring, rosa lax, hästmakrill), grönsaksallad, kryddat med 1-2 tsk olivolja eller linolja, grönsaker (sallad, spenat, etc.), en liten tallrik med bönor eller linser (den kan ersättas med bovete gröt).

Snack: Apple

Middag: 150 gram stuvad kyckling eller lax, en tallrik med grönsaker, kryddat med 1 tsk olivolja, gröna, en halv kopp brun ris.

Snack: 30 gr. mandlar eller valnötter.

Det bör också komma ihåg att varje dag behöver du dricka 2-3 liter vatten.

Kyckling är en stor källa till protein, men det borde vara mager.

Vitaminer och mineraltillskott för insulinresistens

  1. Coenzyme Q10 (CoQ10). En kraftfull antioxidant, CoQ10 främjar hjärthälsa genom att förhindra oxidation av "dåligt" kolesterol. Dosering: 90-120 mg per dag, bättre absorberad med feta livsmedel.
  2. Alfa-lipoinsyra. Denna antioxidant förbättrar cellernas respons till insulin och kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna. Dosering: från 100 till 400 mg per dag.
  3. Magnesium. Högre nivåer av insulin och blodsocker observeras ofta hos personer med låga halter av magnesium i blodplasman. Magnesiumtillskott har visat sig öka insulinresistensen i djurstudier. Dosering: 100-400 mg per dag. Ta Citrate eller Magnesium Chelat eller Mage Glycinat. Ta inte magnesiumoxid.
  4. Chrome. Detta mineral hjälper till att stabilisera blodsockernivån, kan förbättra serum lipidprofilen, och hjälper också kroppen att bättre utnyttja glukos och bränna fett. Den bästa formen att använda är GTF Chromium), dosering: 1000 mcg per dag.

Insulinresistens / hälsocenter Andrew Weils

Daglig meny för insulinresistens

Med insulinresistens kan en liten viktminskning leda till en ökning av cellens mottaglighet för insulin.

Om detta händer, rekommenderas diabetiker som är överviktiga att gå på en låg-carb diet för att gå ner i vikt.

Vad är insulinresistens

Insulinresistens hänvisar till en situation som kännetecknas av en minskning av cellernas mottaglighet för insulinets effekter och ett svagt biologiskt svar på det.

Ett antal faktorer påverkar vävnadens känslighet:

  • hormonella förändringar, såsom graviditet;
  • ålder;
  • brist på motion;
  • metaboliska störningar;
  • genetisk predisposition;
  • alkoholberoende
  • övervikt.

Perifer insulinresistens bidrar till ökad insulinproduktion. Hyperinsulinemi utvecklas för att upprätthålla normal glukoskoncentration i blodet. Högt insulin tillåter inte fett att sönderfalla, en person blir överviktig.

Alla människor med endokrina sjukdomar bör övervaka deras vikt.

Insulinresistens framkallar följande komplikationer:

  • blodsocker stiger ständigt;
  • utveckla diabetes
  • påverkar levern och bukspottkörteln.

Behandling av sjukdomen innebär följande uppgifter:

  • viktminskning
  • avvisande av missbruk
  • ökning av fysisk aktivitet
  • Metformin mottagning.

Efter godkännande av lämpliga test (för kolesterol och blodsocker) bekräftas diagnosen insulinresistens. Därefter måste du omedelbart gå på en specialdiet. Som regel är det nödvändigt för patienter att hålla sig vid kostnäring under hela livet.

Grunderna i kost

Näring med insulinresistens ger viktminskning och normalisering av kolhydratmetabolism. Livsmedel borde vara balanserad och kalorier, därför är konsumtionen av animaliska fetter och lätt smältbara kolhydrater reducerade, enkla kolhydrater är uteslutna. Brist på kolhydrater i stället för en låg fetthalt bidrar till att minska vikten snabbare.

Grunden för rätt näring bör vara grova fibergrönsaker, mager mejeriprodukter, fjäderfä, fisk. Inte dåligt visade Medelhavsdieten innehållande en stor mängd grönsaker och frukter.

Varför apoteket fortfarande inte har ett unikt verktyg för diabetes.

Det ska distribuera kalorierna korrekt mellan huvudmåltiderna: lunch - 30%, frukost och middag - 25%, mellanmål - 10%. Kalori måste minskas.

Under en diet med insulinresistens är det nödvändigt att konsumera tillräckligt med vatten, begränsa saltintaget. Mat kokad, bakad eller stuvad. Ät ofta i små portioner. Snacks på farten och äta på natten elimineras, vilket garanterar effektiv viktminskning.

Det är strängt förbjudet att svälta.

  • balans;
  • normaliserar kolhydrat och lipidmetabolism;
  • vikten minskar
  • minskar insulinresistensen.

Nackdelarna inkluderar tunga toleransbegränsningar i sötsaker och ohälsosamma livsmedel (chips, snabbmat).

GI-produkter och deras beräkning

Diet för insulinresistens innehåller uteslutande livsmedel med lågt glykemiskt index. Denna term refererar till hur snabbt kolhydrater delas efter att de konsumeras (digital betydelse). Ju lägre indexet är desto bättre. Ibland kan du lägga till produkter med medelvärden.

Indexet är uppdelat i följande typer:

  • låg (upp till 50 IE);
  • medium (51-70 U);
  • hög (mer än 71 enheter).

Livsmedel med högt glykemiskt index inkluderar: vitbröd, godis, potatis (stekt och potatismos), honung, yoghurt, söta frukter och drycker, flingor (korn, semolina, hirs), kokta morötter, vattenmelon, pumpa, korg, öl.

Läsare på vår sida erbjuder rabatt!

Det genomsnittliga glykemiska indexet är: nötkött, fisk, durumpasta, bovete och havregryn, vissa frukter (bananer, ananas, persikor, persimmon), kokta potatis, meloner, druvor och apelsinjuicer.

Livsmedel med lågt glykemiskt index: ägg, bröd, stallost, nötter, olöda frukter, mörk choklad, osötad juice, grönsaker.

För att gå ner i vikt med insulinresistens rekommenderas det att organisera fasta dagar högst 1 gång per vecka.

Tillåtna produkter

Innan du börjar diet måste du veta vilka livsmedel du kan äta och som inte kan.

Tillåtna produkter inkluderar följande:

  • Grönsaker bör utgöra en stor del av kosten, varje dag de konsumeras tills 600 g råa. Gröna grönsaker innehåller lutein och indoler med antioxidantegenskaper. Klara sallader sprinklas med citronsaft, vegetabiliska oljor, linfrön och sesamfrön används. Förutom sallader, grönsaker gryta och baka. Man måste komma ihåg att potatis ätas i små mängder, eller helt uteslutet från kosten.
  • Legumes är källor till protein, fiber, mineraler och omega-3 fettsyror. Ibland kombineras de med grönsaker.
  • Lättfett kött och fisk, fjäderfä kokad, stuvad, bakad. Fisken är rik på spårämnen, bidrar till bättre matsmältning av protein, så det är föredraget.
  • Råg och fullkornsbröd, bröd rekommenderas att äta före lunchen inte mer än 2 skivor.
  • Spannmål måste begränsas i bruk: 1-2 gånger i veckan äter de en portion bukvete eller havregryngröt.
  • Unsweetened bär och frukter äts färska, kokta mousses och drycker. De konsumeras bäst före lunch, inklusive, eftersom allt socker absorberas bättre under fysisk aktivitet, som vanligtvis sker på morgonen.
  • Vegetabiliska oljor läggs till redan färdiga rätter. De använder inte mer än 2 msk. l. per dag.
  • Soppor kokas i vatten, vegetabilisk eller andra magert köttbuljong. Den andra buljongen görs enligt följande: När köttet kokar, dräneras vattnet, det nya hälls. Potatis kan användas i minimala doser (helst ej tillsättas).
  • Mjölk, mager mjölkprodukter och stekost, ost, 30% fett. Syrgrädde 15% fetthalt placeras i färdig maträtt.
  • Ägg äts mjukt eller som omelett. Omelett ångad eller torr pan, lägg till grönsaker och svampar.
  • Honung för insulinresistens får inte användas mer än 1 tsk. per dag.
  • Nötter (med undantag av rostad och saltad) konsumerar 30-40 g per dag. De innehåller spårämnen, fiber
  • Juicer från grönsaker och frukter, örtteor, kaffe, dryck och tillsättning av mjölk. Socker är förbjudet att använda. Citron och ingefära sätts i grönt te.

I disken får man lägga till örter och kryddor.

Förbjudna produkter

Att äta mat med ett högt glykemiskt index kommer inte att uppnå de önskade resultaten.

Förbjudna produkter inkluderar:

  • vitt bröd;
  • godis, bakverk;
  • marker;
  • söta mejeriprodukter
  • söta drycker;
  • hirs, pärlbyg, semolina;
  • öl;
  • kokta morötter och betor;
  • rätter innehållande stärkelse;
  • vattenmelon,
  • pumpa;
  • fett kött och buljonger från dem
  • vitt ris;
  • rökt produkter;
  • konserverad mat;
  • kryddiga och syltade rätter.

Saltintag måste vara begränsat.

Meny för veckan

Med tanke på principerna om kost för insulinresistens sammanställs en meny för veckan.

Diet för insulinresistens

Beskrivning aktuell från 04/06/2018

  • Effekt: terapeutisk effekt på en månad
  • Villkor: ständigt
  • Kostnad för produkter: 1500-1600 rubel. per vecka

Allmänna regler

Insulinresistens (IR) är ett tillstånd där det finns en minskning av vävnadens känslighet för insulininsats och ett otillräckligt biologiskt svar på det. Risken för detta tillstånd är att det är förenat med en hög risk för att utveckla typ 2-diabetes.

Perifert insulinresistens leder till frisättning av insulin i stora mängder - kompensatorisk hyperinsulinemi utvecklas för att bibehålla normala blodsockernivåer. Ökat insulin hämmar nedbrytningen av fett, och detta leder till framsteg av fetma. Ökat kroppsfett tillträder ännu mer insulinresistens mot vävnaderna och ger ännu mer prov på ökad produktion. Det finns en ond cirkel.

Först producerar bukspottkörteln β-celler tillräckligt med insulin för att kompensera för dessa störningar och sockernivån förblir normal. Med utarmning av reserver utvecklas ett tillstånd av relativ insulinbrist - blodsockret kvarstår och diabetes manifestationer. En annan fara som är förknippad med denna sjukdom är skador på lever och bukspottkörteln med utveckling av fettdegenerering (leverstatos och pankreatisk steatos).

När insulinresistens bryter mot receptormekanismerna för insulinsignalöverföring på grund av nedsatt receptorbindning till insulin. Dessa mekanismer är olika i olika vävnader. En minskning av antalet insulinreceptorer finns på cellerna i fettvävnad och i muskelceller. Som ett resultat störs metabolismen av fettsyror i muskelvävnaden, vilket leder till en ökning av mängden triglycerider i blodet. Ökad nivå ökar insulinsäkerheten. Även under IL-förhållanden uppstår en ökning i syntesen av lipoproteiner med mycket låg densitet och låg densitet.

Känsligheten hos vävnader mot insulin påverkas av många faktorer, till exempel graviditet, ålderdom, fysisk inaktivitet, puberteten och till och med nattens sömn - alla är fysiologiska förhållanden. Dock är det oftare orsakat av patologiska tillstånd: fetma, alltför stort alkoholintag och metaboliska störningar. Det finns en bevisningsbas: fetma tjänar som utlösare för utveckling av diabetes av typen IR och typ 2, som under framsteg bidrar till ömsesidig belastning av varandra. I detta avseende är det ett behov av tidig upptäckt av detta tillstånd. För att identifiera med hjälp av HOMA-indexet - Ju högre det är desto lägre är känsligheten och högre insulinresistens.

Basen av behandlingen är:

  • Minskad kroppsvikt och en grundläggande förändring i ätmönster. En gradvis men stadig viktminskning är nödvändig. Även en liten viktminskning minskar IR avsevärt. Patienter rekommenderas regelbunden aerob träning av medelintensitet (simning, promenader, promenader, skidåkning, cykling). De ska vara dagliga och variga minst 45 minuter. Byt ut dem kan träna. Fysisk aktivitet aktiverar insulinreceptorer och stimulerar glukosupptagning.
  • Avskaffandet av dåliga vanor (rökning, alkohol).
  • Förbättra fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil.
  • Tar Metformin (ett läkemedel av biguanidgruppen).

Eftersom fetma är nära associerad med detta tillstånd bör dietten för insulinresistens vara inriktad på att minska vikt och korrigera störningar i lipid / kolhydratmetabolism.

En fysiologiskt balanserad (dvs innehållande proteiner, fetter och kolhydrater) men en diet med låg kalori rekommenderas. Detta uppnås genom att minska konsumtionen av animaliska fetter (deras andel bör inte överstiga 25-30% av kosten, kvantitativt 30-40 g per dag) och enkla kolhydrater, som snabbt absorberas.

Det är bevisat att äta fattiga i kolhydrater (eller med mat med lågt glykemiskt index) orsakar en större viktminskning än en låg fetthalt. Långsamma smältbara kolhydrater (grönsaker, frukt, fullkornsbröd, spannmål, fullkornsprodukter) är också begränsade och bör inte överstiga 55% av kosten och proteinerna i kosten bibehålls vid 15%.

Basen av kosten bör vara grovfibrer grönsaker, rik på kostfiber (det är viktigt att använda minst 20 gram fiber per dag), mager mejeriprodukter, fjäderfä, fisk och kött. Mat bör innehålla fleromättade fetter (fisk, nötter) och livsmedel med lågt glykemiskt index. Lågt GI har gröna bladgrönsaker och osötade frukter, baljväxter, gröna bönor, svampar, fullkorn, helkorn.

Patienterna kan välja en medelhavsdiet som innehåller enomättade fettsyror, massor av grönsaker och frukter. Det har visat sig att det minskar insulinresistensen. Det är tillrådligt att berika kosten med mat rik på kolin och antioxidanter, vitamin A, E, C.

I allmänhet bör näring vara kaloriunderskott (i genomsnitt 600 kcal per dag från normal). Detta kommer att uppnås viktminskning till 0,5-1 kg per vecka. Viktminskning och minskning av visceralt fett åtföljs av en förbättring av insulinkänsligheten hos vävnaderna. Viktminskningen bör dock vara gradvis. Fast och plötslig viktminskning påverkar leverns tillstånd.

Sammanfattningsvis alla ovanstående kan vi identifiera de grundläggande principerna om näring av patienter:

  • Balansen i huvudkomponenterna.
  • Korrekt fördelning av kalorier under dagen (frukost och middag inte mer än 25%, lunch - 30%, extra måltider ska vara 10% vardera).
  • Minskar kaloriintaget.
  • Minska innehållet i komplexa kolhydrater (pasta, flingor, fullkornsbröd, potatis) och fullständig uteslutning av enkla (alla sötsaker, socker, sötdrycker, bakverk, kakor, bakverk).
  • Begränsning av fettintag och inkorporering av omättade fettsyror genom att konsumera vegetabiliska oljor, nötter och fet fisk i rimliga kvantiteter. I detta avseende är det nödvändigt att utesluta konsumtion av olika korv, bekvämlighetsmat, snabbmaträtter, i vilka det är omöjligt att beräkna fettinnehållet, eftersom de innehåller "dolda" fetter.
  • Införandet av fettsnål mejeriprodukter, frukt och grönsaker med låg kalori. Grönsaker-frukter ska konsumeras upp till fem gånger om dagen.
  • Tillräckligt vattenintag.
  • Begränsa saltet (en tesked per dag i alla rätter). Mat bör beredas utan salt, och sedan dosalivatsya.
  • Maten är kokad i kokt, bakad eller stuvad form.
  • Frekventa måltider (var 3-4 timmar) i små portioner.
  • Äta vana att äta på natten och snacka "på språng" med smörgåsar, chips, saltade nötter, crackers och kakor.

Dieten kan göras enligt principen om "matpyramid": utan begränsning används mager kött, fisk och färska grönsaker som ger en känsla av fullhet och behovet av söt släckning med bär och frukter.

Det är nödvändigt att utesluta livsmedel med högt glykemiskt index: vitt bröd, sött bakverk, socker, potatismos, stekt potatis (bakad men mycket sällsynt), chips, yoghurt, söta frukter, honung, bakverk, våfflor, munkar, cornflakes och popcorn, drycker med tillsatt socker, pärlbyg, hirs, semolina och andra krossade spannmål, godis, öl, kokta morötter och betor på grund av hög stärkelsehalt, alla rätter med stärkelse, vattenmelon, pumpa, korg, risnudlar, öl, bullar.

Middle GI har: nötkött, fisk, brunt ris, müsli, pasta från durum, tranbär, gröna ärtor, banan, hela bovete och havregryn, ananas, fikon, persikor, apelsinjuice, mango, persimmon, nektarin, druvsaft, melon, russin, kokta potatisar.

Lågt GI - ägg i någon form, rågbröd, groddar eller fullkornsbröd, mejeriprodukter, stekost, pistaschmandlar, valnötter, jordnötter, skog, tall, mandel, hasselnötter, salta frukter (mandariner, apelsiner, grapefrukt, kvit, äpplen citroner, krusbär, passionfrukt, söt körsbär, pomelo, päron, torkade aprikoser, plommon, björnbär, jordgubbar, blåbär, mörk choklad, juice utan socker, tomater, gurkor, svampar, bönor, gröna grönsaker, gröna ärtor, avokado, broccoli, linser, rå morötter och betor, vitlök k, rogn, selleri, tomatjuice, paprika, rabarber, rädisa, dill, oliver, spenat, persilja, basilika, brusselspiror, sylt, vitkål, blomkål, gröna bönor, ingefära, paprika, lök och gröna lök.

För att minska vikten rekommenderas att få fasta dagar en gång i veckan (kefir, kött-grönsaker, stallost eller fisk-grönsaker).

Diet för insulinresistens

25 april 2018 Diett 1,696 Visningar

  • Effekt: terapeutisk effekt på en månad
  • Villkor: ständigt
  • Kostnad för produkter: 1500-1600 rubel. per vecka

INNEHÅLL

  • Allmänna regler
  • Tillåtna produkter
  • Helt eller delvis begränsade produkter
  • Dietmeny för insulinresistens (diet)
  • Fördelar och nackdelar
  • Feedback och resultat
  • Pris på kost

Allmänna regler

Insulinresistens (IR) är ett tillstånd där det finns en minskning av vävnadens känslighet för insulininsats och ett otillräckligt biologiskt svar på det. Risken för detta tillstånd är att det är förenat med en hög risk för att utveckla typ 2-diabetes.

Perifert insulinresistens leder till frisättning av insulin i stora mängder - kompensatorisk hyperinsulinemi utvecklas för att bibehålla normala blodsockernivåer. Ökat insulin hämmar nedbrytningen av fett, och detta leder till framsteg av fetma. Ökat kroppsfett tillträder ännu mer insulinresistens mot vävnaderna och ger ännu mer prov på ökad produktion. Det finns en ond cirkel.

Först producerar bukspottkörteln β-celler tillräckligt med insulin för att kompensera för dessa störningar och sockernivån förblir normal. Med utarmning av reserver utvecklas ett tillstånd av relativ insulinbrist - blodsockret kvarstår och diabetes manifestationer. En annan fara som är förknippad med denna sjukdom är skador på lever och bukspottkörteln med utveckling av fettdegenerering (leverstatos och pankreatisk steatos).

När insulinresistens bryter mot receptormekanismerna för insulinsignalöverföring på grund av nedsatt receptorbindning till insulin. Dessa mekanismer är olika i olika vävnader. En minskning av antalet insulinreceptorer finns på cellerna i fettvävnad och i muskelceller. Som ett resultat störs metabolismen av fettsyror i muskelvävnaden, vilket leder till en ökning av mängden triglycerider i blodet. Ökad nivå ökar insulinsäkerheten. Även under IL-förhållanden uppstår en ökning i syntesen av lipoproteiner med mycket låg densitet och låg densitet.

Känsligheten hos vävnader mot insulin påverkas av många faktorer, till exempel graviditet, ålderdom, fysisk inaktivitet, puberteten och till och med nattens sömn - alla är fysiologiska förhållanden. Dock är det oftare orsakat av patologiska tillstånd: fetma, alltför stort alkoholintag och metaboliska störningar. Det finns en bevisningsbas: fetma tjänar som utlösare för utveckling av diabetes av typen IR och typ 2, som under framsteg bidrar till ömsesidig belastning av varandra. I detta avseende är det ett behov av tidig upptäckt av detta tillstånd. För att identifiera med hjälp av HOMA-indexet - Ju högre det är desto lägre är känsligheten och högre insulinresistens.

Basen av behandlingen är:

  • Minskad kroppsvikt och en grundläggande förändring i ätmönster. En gradvis men stadig viktminskning är nödvändig. Även en liten viktminskning minskar IR avsevärt. Patienter rekommenderas regelbunden aerob träning av medelintensitet (simning, promenader, promenader, skidåkning, cykling). De ska vara dagliga och variga minst 45 minuter. Byt ut dem kan träna. Fysisk aktivitet aktiverar insulinreceptorer och stimulerar glukosupptagning.
  • Avskaffandet av dåliga vanor (rökning, alkohol).
  • Förbättra fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil.
  • Tar Metformin (ett läkemedel av biguanidgruppen).

Eftersom fetma är nära associerad med detta tillstånd bör dietten för insulinresistens vara inriktad på att minska vikt och korrigera störningar i lipid / kolhydratmetabolism.

En fysiologiskt balanserad (dvs innehållande proteiner, fetter och kolhydrater) men en diet med låg kalori rekommenderas. Detta uppnås genom att minska konsumtionen av animaliska fetter (deras andel bör inte överstiga 25-30% av kosten, kvantitativt 30-40 g per dag) och enkla kolhydrater, som snabbt absorberas.

Det är bevisat att äta fattiga i kolhydrater (eller med mat med lågt glykemiskt index) orsakar en större viktminskning än en låg fetthalt. Långsamma smältbara kolhydrater (grönsaker, frukt, fullkornsbröd, spannmål, fullkornsprodukter) är också begränsade och bör inte överstiga 55% av kosten och proteinerna i kosten bibehålls vid 15%.

Basen av kosten bör vara grovfibrer grönsaker, rik på kostfiber (det är viktigt att använda minst 20 gram fiber per dag), mager mejeriprodukter, fjäderfä, fisk och kött. Mat bör innehålla fleromättade fetter (fisk, nötter) och livsmedel med lågt glykemiskt index. Lågt GI har gröna bladgrönsaker och osötade frukter, baljväxter, gröna bönor, svampar, fullkorn, helkorn.

Patienterna kan välja en medelhavsdiet som innehåller enomättade fettsyror, massor av grönsaker och frukter. Det har visat sig att det minskar insulinresistensen. Det är tillrådligt att berika kosten med mat rik på kolin och antioxidanter, vitamin A, E, C.

I allmänhet bör näring vara kaloriunderskott (i genomsnitt 600 kcal per dag från normal). Detta kommer att uppnås viktminskning till 0,5-1 kg per vecka. Viktminskning och minskning av visceralt fett åtföljs av en förbättring av insulinkänsligheten hos vävnaderna. Viktminskningen bör dock vara gradvis. Fast och plötslig viktminskning påverkar leverns tillstånd.

Sammanfattningsvis alla ovanstående kan vi identifiera de grundläggande principerna om näring av patienter:

  • Balansen i huvudkomponenterna.
  • Korrekt fördelning av kalorier under dagen (frukost och middag inte mer än 25%, lunch - 30%, extra måltider ska vara 10% vardera).
  • Minskar kaloriintaget.
  • Minska innehållet i komplexa kolhydrater (pasta, flingor, fullkornsbröd, potatis) och fullständig uteslutning av enkla (alla sötsaker, socker, sötdrycker, bakverk, kakor, bakverk).
  • Begränsning av fettintag och inkorporering av omättade fettsyror genom att konsumera vegetabiliska oljor, nötter och fet fisk i rimliga kvantiteter. I detta avseende är det nödvändigt att utesluta konsumtion av olika korv, bekvämlighetsmat, snabbmaträtter, i vilka det är omöjligt att beräkna fettinnehållet, eftersom de innehåller "dolda" fetter.
  • Införandet av fettsnål mejeriprodukter, frukt och grönsaker med låg kalori. Grönsaker-frukter ska konsumeras upp till fem gånger om dagen.
  • Tillräckligt vattenintag.
  • Begränsa saltet (en tesked per dag i alla rätter). Mat bör beredas utan salt, och sedan dosalivatsya.
  • Maten är kokad i kokt, bakad eller stuvad form.
  • Frekventa måltider (var 3-4 timmar) i små portioner.
  • Äta vana att äta på natten och snacka "på språng" med smörgåsar, chips, saltade nötter, crackers och kakor.

Dieten kan göras enligt principen om "matpyramid": utan begränsning används mager kött, fisk och färska grönsaker som ger en känsla av fullhet och behovet av söt släckning med bär och frukter.

Det är nödvändigt att utesluta livsmedel med högt glykemiskt index: vitt bröd, sött bakverk, socker, potatismos, stekt potatis (bakad men mycket sällsynt), chips, yoghurt, söta frukter, honung, bakverk, våfflor, munkar, cornflakes och popcorn, drycker med tillsatt socker, pärlbyg, hirs, semolina och andra krossade spannmål, godis, öl, kokta morötter och betor på grund av hög stärkelsehalt, alla rätter med stärkelse, vattenmelon, pumpa, korg, risnudlar, öl, bullar.

Middle GI har: nötkött, fisk, brunt ris, müsli, pasta från durum, tranbär, gröna ärtor, banan, hela bovete och havregryn, ananas, fikon, persikor, apelsinjuice, mango, persimmon, nektarin, druvsaft, melon, russin, kokta potatisar.

Lågt GI - ägg i någon form, rågbröd, groddar eller fullkornsbröd, mejeriprodukter, stekost, pistaschmandlar, valnötter, jordnötter, skog, tall, mandel, hasselnötter, salta frukter (mandariner, apelsiner, grapefrukt, kvit, äpplen citroner, krusbär, passionfrukt, söt körsbär, pomelo, päron, torkade aprikoser, plommon, björnbär, jordgubbar, blåbär, mörk choklad, juice utan socker, tomater, gurkor, svampar, bönor, gröna grönsaker, gröna ärtor, avokado, broccoli, linser, rå morötter och betor, vitlök k, rogn, selleri, tomatjuice, paprika, rabarber, rädisa, dill, oliver, spenat, persilja, basilika, brusselspiror, sylt, vitkål, blomkål, gröna bönor, ingefära, paprika, lök och gröna lök.

För att minska vikten rekommenderas att få fasta dagar en gång i veckan (kefir, kött-grönsaker, stallost eller fisk-grönsaker).

Diet med insulinresistens för viktminskning

Eftersom även en liten viktminskning påverkar minskningen av insulinresistens, är alla dieter riktade precis mot att minska övervikt, om det finns en.

Korrekt diet med insulinresistens för viktminskning syftar till att minska kolhydrathalten i kosten, vilket innebär att balansen i metabolism börjar återhämta sig och vikten minskar. När du väljer mat, vägledas av deras glykemiska index och väljer de där det är lågt.

Det glykemiska indexet är en indikator på effekten av en smältbar produkt på blodsockernivån.

Hur som helst, varje dag borde en person äta en viss mängd kolhydrater, utan att det inte finns någon normal livsaktivitet, eftersom den fullständiga frånvaron av kolhydrater i kosten leder till olika dysfunktioner i kroppen, till exempel dysbios. Ett lågt glykemiskt index för konsumerade livsmedel hjälper till att förenkla processen för bearbetning av kolhydrater.

Klassisk diet med lågt koldioxidutsläpp

En av grundprinciperna för kost för insulinresistens för viktminskning är att utesluta socker och stärkelse från kosten, liksom vita mjölprodukter, och kom ihåg att dessa ämnen finns i många frukter och grönsaker och inte bara i färdiga produkter.

Ovannämnda produkter är raffinerade kolhydrater, och kosten bör inneboende vara låg kolhydrat. En annan viktig del av kosten - ett högt innehåll av fiber i använda livsmedel.

Livsmedel som innehåller höga fibrer, liksom de med lågt glykemiskt index, inkluderar:

Frukt och bär: äpplen, nektariner, citroner, hallon, päron, tranbär, äggbär, avokado, papaya, blåbär, körsbär, aprikoser.

Grönsaker: alla sorter av kål, morötter, betor, tomater, alla gröna grönsaker, rädisor.

Spannmål och spannmål: havregryn och bovete gryn, rågbröd, vetekli, hela spannmålsprodukter.

Diet med insulinresistens för viktminskning

Nötter och frön: Frön av solros och pumpa, lin, jordnötter, cashewnötter, mandel, hasselnötter och brasanötter, pinjenötter.

Andra produkter: bönor, svamp, fisk och räkor, ostar och yoghurt utan tillsats av färgämnen, oliver, linser, vitlök.

Drycker: kaffe utan socker, vatten, te.

Det bör också komma ihåg att kosten mot insulinresistens för viktminskning inte utesluter användningen av fett, men fetter måste väljas omättad och deras användning ska vara extremt försiktig.

Experter rekommenderar att du följer följande kost - det finns ofta men i små portioner som hjälper till att hålla blodsockernivån på en stabil nivå, vilket inte tillåter plötsliga hopp.

Men vilka produkter ska kasseras:

vita mjölbageriprodukter,

all snabbmat, färdiga produkter, halvfabrikat,

hög socker kolsyrade drycker

konserverad frukt och bär,

konfekt,

alkohol med högt sockerinnehåll,

färdiga såser, ketchup, majonnäs.

När insulinresistens är viktigt för att observera kosten, drick minst 2-3 liter vatten per dag och kombinera kosten med tillsats av vitaminer och mineraler som bäst absorberas med mat, till exempel koenzym Q10, krom och magnesium.

Prescribing droger är en läkare som kan ordentligt kombinera vitaminer med en diet som du följer. Det är i komplex diet och vitaminer fungerar bäst, ersätt inte dem med varandra.

Ät minst 2-3 portioner frukt varje dag, äta fisk som är rik på fettsyror oftare, kolla ditt kolhydratinnehåll, och sedan på några veckor kommer du att märka en viss förbättring av välbefinnandet.

Var friska och vackra, kära kvinnor!

Läs Mer Om Diabetes

Symptom På Diabetes

Glykemiskt Index