kvinnors online magasin

Naturligtvis föredrar vi att använda det första lagret i stället för det sista, men verkligheten är att insulin är likgiltigt. Han gör helt enkelt vad han har programmerat.

Positiva insulinegenskaper för figuren

1. Insulin bygger muskel. Insulin stimulerar proteinsyntes genom att aktivera dess produktion genom ribosomer.
Musklerna består av proteiner (aminosyror). Protein produceras av ribosomer. Ribosomer aktiveras av insulin. På något oförklarligt sätt innehåller insulin "mekanismerna för ribosomen. I avsaknad av insulin slutar ribosomen helt enkelt att fungera. Betyder allt detta att insulin hjälper till att bygga muskelmassa? Nej, det betyder bara det faktum att insulin behövs för att öka muskeln.

2. Insulin förhindrar proteinkatabolism. Insulin förhindrar muskelskador. Även om det kanske inte låter väldigt spännande, är insulins anti-kataboliska natur lika viktig som dess anabola egenskaper.
Den som förstår ekonomi kommer att berätta att det inte bara är så mycket pengar du gör som betyder något. Det är också viktigt hur mycket pengar du spenderar. Detsamma gäller för muskler.
Varje dag syntetiserar vår kropp en viss mängd proteiner och förstör samtidigt de gamla. Oavsett om du lyckas få muskelmassa över tid eller inte beror det på "fysiologisk aritmetik". För att öka muskeln måste du syntetisera mer protein än att förstöra det under katabolism.

3. Insulin transporterar aminosyror till muskelceller. Insulin transporterar aktivt vissa aminosyror i muskelceller. Det handlar om BCAA. Förgrenade kedjiga aminosyror levereras "personligen" av insulin till muskelceller. Och det här är mycket bra om du tänker bygga muskelmassa.

4. Insulin aktiverar glykogensyntes. Insulin ökar aktiviteten hos enzymer (till exempel glykogensyntas) som stimulerar bildningen av glykogen. Detta är väldigt viktigt eftersom det bidrar till att säkerställa tillförsel av glukos i muskelcellerna, vilket förbättrar deras prestanda och återhämtning.

Något av det goda, det är dags att titta på den andra sidan av myntet.

Negativa egenskaper hos insulin för en figur

1. Insulin blockerar hormonreceptor lipas. Insulin blockerar ett enzym som kallas hormonmonorecepton lipas, vilket är ansvarigt för nedbrytningen av fettvävnaden. Självklart är detta dåligt, för om kroppen inte kan bryta ner lagrad fett (triglycerider) och förvandla den till en form som kan brännas (fria fettsyror), kommer du inte att gå ner i vikt.

2. Insulin minskar användningen av fett. Insulin minskar användningen av fett för energi. I stället hjälper det att bränna kolhydrater. Enkelt uttryckt, insulin "sparar fett."
Även om detta har en negativ inverkan på kroppens utseende, är en sådan åtgärd meningsfull om vi kommer ihåg att insulins huvudsakliga funktion är att bli av med blodflödet.

3. Insulin ökar fettsyrasyntesen. Insulin ökar syntesen av fettsyror i levern, vilket är det första steget i fettsamlingsprocessen. Men det beror också på tillgången på överskott av kolhydrater - om volymen överstiger en viss nivå, bränns de antingen omedelbart eller lagras som glykogen.

4. Insulin aktiverar lipoproteinlipas. Insulin aktiverar ett enzym som kallas lipoproteinlipas. Om du är bekant med medicinsk terminologi kan detta initialt uppfattas som en positiv egenskap hos insulin. Lipase är trots allt ett enzym som bryter ner fett, så varför inte öka volymen?

Minns att vi just har diskuterat hur insulin förbättrar syntesen av fettsyror i levern. När dessa extra fettsyror omvandlas till triglycerider, fångas de av lipoproteiner (till exempel VLDL-proteiner - lipoproteiner med mycket låg densitet), släpps ut i blodet och letar efter en plats att lagra.

Hittills så bra, eftersom triglycerider inte kan absorberas av fettceller. Så, även om du kanske har tillräckligt med triglycerider i ditt blod, kommer du verkligen inte att ackumulera fett. tills ett lipoproteinlipas är involverat.
När det är aktiverat av insulin bryts lipoproteinlipas ner dessa triglycerider i absorberbara fettsyror, som snabbt och enkelt absorberas av fettceller, omvandlas till triglycerider igen och förblir i fettceller.

5. Insulin främjar överföringen av glukos till fettceller. Insulin främjar penetrationen av glukos i fettceller genom membran av fettceller. Som du kan tänka dig, lagring av överflödigt glukos i fettceller leder inte till något bra.

Insulin Puzzle Solution

Insulin är bara ett anaboliskt transporthormon som gör sitt jobb. Han är inte bra, och inte dålig. Han bryr sig inte om du ackumulerar fett eller bygger muskler. Allt han bryr sig om är att hålla blodsockernivån i det normala intervallet. När denna nivå blir hög, produceras insulin, vilket snabbt kommer att säkerställa återställandet av normala glukosnivåer.

Insulin, i sig själv, är inte skyldig att produceras i schema på en viss tidpunkt på dagen. Du stimulerar själv frisättningen av insulin vid rätt tidpunkt och i rätt mängd. Och det finns sätt att styra denna process.

Du måste bestämma vad som intresserar dig mer - muskelbyggnad, eller bli av med fett.

"Jag vill bara bygga muskler!"
Om ditt primära mål är att bygga muskler måste du ta hand om höga insulinnivåer under hela dagen.

Det är särskilt viktigt att säkerställa en hög nivå av insulin omedelbart efter träning, eftersom Vid denna tidpunkt är muskelcellsmembran särskilt permeabla mot insulin och allt som det bär med sig (till exempel glukos, BCAA).

"Jag vill bli av med fett!"
Om ditt mål är bara fettförlust, måste du ha låga insulinnivåer i genomsnitt under hela dagen.

Den första tanke som vissa människor har är att sättet att bli av med fett är att hålla insulin låg hela dagen, varje dag. Ja, men bara om dina idéer om träning reduceras till promenader längs avenyn.

Även om du inte är intresserad av att bygga muskler, är det fortfarande mycket viktigt att initiera åtminstone en del insulinproduktion efter styrketräning. Detta kommer att stoppa träningsinducerad katabolism och även rikta glukos och aminosyror i muskelceller. Annars kommer du att upptäcka att du förlorar värdefull muskelvävnad och stör därför arbetet med den metaboliska mekanismen som brinner fett.

Du vill inte vara som ett skinnat skelett efter att ha gått i vikt, eller hur? Namnlösa: Du kommer att omvandlas till detta om du inte ger dina muskler de kolhydrater och aminosyror de behöver så illa.

"Jag vill bygga muskler och bli av med fett."
Tyvärr tror många inte att det är omöjligt att bygga muskler medan man förlorar fett.

När blodsockernivån är hög börjar insulin att producera och glukos deponeras i muskelglykogen eller i leverglykogen. När blodsockernivån är låg, minskar insulinproduktionen och fett blir den främsta energikällan för kroppen.

Insulin är som en strömbrytare som styr vilken, och till vilken tid, vi bränner fett, eller bygger muskler. För att en sådan förändring ska inträffa tar det inte en hel dag. Faktum är att det tar minuter!

Det innebär att du kan planera din dag på ett sådant sätt att det har tidsperioder som syftar till att behålla musklerna och tidsperioder som syftar till att bränna fett. Och du kan manipulera längden av dessa perioder och därigenom ändra hastigheten där du får muskelmassa och förlorar fett.

Vill du bygga muskler snabbare? Öka mängden insulin som produceras. Och gör det bättre omedelbart efter styrketräningen. Det finns många orsaker till detta och en av dem är att insulin inte omvandlar glukos till fett om det omedelbart kan lagra det i form av glykogen. Efter intensiv träning med vikter är glykogen, både i musklerna och i levern, utarmad och de är redo att ta en stor mängd glukos. Därför kan du inte vara blyg med kolhydrater vid denna tidpunkt.

För ännu mer tillförlitlig muskelretention bör du också öka dina insulinnivåer dramatiskt en eller två gånger om dagen. Detta uppnås enkelt genom att man innehåller mycket kolhydrater i måltiderna. Du kan äta en maträtt före träning, och den andra efter, eller båda, efter träning (och efter att du släckt törst som följer av träningen).

Då, för att säkerställa den del av ekvationen som är ansvarig för fettförlust, håll resten av dagen låg för insulin.

För att förstå vilka livsmedel som orsakar mer eller mindre insulin, bör du läsa artikeln om det glykemiska indexet för mat.

Byt insulin

Oavsett om du strävar efter att bygga muskler eller maximera fettförlust, är insulin den växel du måste lära dig använda: "på" för att bygga muskler, "off" för att minska fett.

Oavsett vad du väljer, kom ihåg att den här omkopplaren inte borde ligga kvar i en position i flera månader. Manipulera insulin under dagen, och du kan få vinsten och undvika nackdelarna.

Doktors doktorsexamen Andrey Beloveshkin

Skolan för hälsovårdsresurser: kurser, rådgivning, forskning.

• Hämta länken
• Facebook
• Twitter
• pinte~~POS=TRUNC
• Google+
• e-post
• Andra tillämpningar

Insulin: enhet och kamp mot motsatser.

Så vi vet att insulin är ett pankreas hormon som reglerar blodsockernivåer. När du har ätit något, bryts kolhydraterna från maten till glukos (socker, som används av cellerna som bränsle). Insulin hjälper till att säkerställa att glukos kommer in i lever, muskler och fettceller. När glukoskoncentrationen minskar minskar insulinnivån. Som regel sänks insulinnivåerna på morgonen eftersom cirka åtta timmar har gått sedan den sista måltiden.

Insulin är en ivrig ägare ("allt i huset" - oavsett vad och var). Därför, om du inte har utrymme för kalorier, lägger den till något. Därför är chronobiologin av näring och fysisk aktivitet av stor betydelse.

Insulin stimulerar och undertrycker samtidigt.

Det är viktigt att förstå att insulin har två typer av effekter och dess förmåga att hämma vissa processer är lika viktigt som dess stimulerande effekt. Insulins inhiberande funktion är ofta mycket viktigare än dess aktiverande eller stimulerande funktion. Insulin är sålunda mer som en trafikstyrning eller ett trafikljus vid en korsning. Det bidrar till att sakta ner och effektivisera rörelsen. Utan trafikljus eller trafikstyrning skulle det finnas en fullständig röra och många olyckor. Det vill säga glukoneogenes, glykolys, proteolys, syntesen av ketonkroppar och lipolys i frånvaro av insulin skulle äga rum vid höga hastigheter utan någon kontroll. Och det skulle sluta med hyperglykemi, ketoacidos och död.

Till exempel hög insulin:

- stimulerar proteinsyntesen
- hämmar fettuppdelning
- stimulerar fettackumulering
- hämmar glykogen nedbrytning

1. Insulin hjälper muskel tillväxt. Insulin stimulerar proteinsyntes genom att aktivera dess produktion genom ribosomer. Dessutom hjälper insulin till att överföra aminosyror till muskelfibrer. Insulin transporterar aktivt vissa aminosyror i muskelceller. Det handlar om BCAA. Förgrenade kedjiga aminosyror levereras "personligen" av insulin till muskelceller. Och det här är mycket bra om du tänker bygga muskelmassa.

2. Insulin förhindrar proteinkatabolism. Insulin förhindrar muskelskador. Även om det kanske inte låter väldigt spännande, är insulins anti-kataboliska natur lika viktig som dess anabola egenskaper.

Den som förstår ekonomi kommer att berätta att det inte bara är så mycket pengar du gör som betyder något. Det är också viktigt hur mycket pengar du spenderar. Detsamma gäller för muskler. Varje dag syntetiserar vår kropp en viss mängd proteiner och förstör samtidigt de gamla. Oavsett om du lyckas få muskelmassa över tid eller inte beror det på "fysiologisk aritmetik". För att öka muskeln måste du syntetisera mer protein än att förstöra det under katabolism.

3. Insulin aktiverar glykogensyntes. Insulin ökar aktiviteten hos enzymer (till exempel glykogensyntas) som stimulerar bildningen av glykogen. Detta är väldigt viktigt eftersom det bidrar till att säkerställa tillförsel av glukos i muskelcellerna, vilket förbättrar deras prestanda och återhämtning.

4. Lyft insulin hjälper en känsla av mättnad och undertrycker hungern. Insulin är ett av många hormoner som spelar en roll i utseendet av en känsla av mättnad. Till exempel bidrog protein, stimulerande insulin, till en minskning av aptiten. Många studier har visat att insulin faktiskt undertrycker aptit.

Insulin svart sida (metabolism)

Läs mer: Multi-headed hydra: metaboliskt syndrom och civilisationssjukdomar, del 9

1. Insulin blockerar hormonreceptor lipas. Insulin blockerar ett enzym som kallas hormon-receptor lipas, vilket är ansvarigt för nedbrytningen av fettvävnad. Självklart är detta dåligt, för om kroppen inte kan bryta ner lagrad fett (triglycerider) och förvandla den till en form som kan brännas (fria fettsyror), kommer du inte att gå ner i vikt.

2. Insulin minskar användningen av fett. Insulin (hög insulin) minskar användningen av fett för energi. I stället hjälper det att bränna kolhydrater. Enkelt uttryckt, insulin "sparar fett." Även om detta har en negativ inverkan på kroppens utseende, är en sådan åtgärd meningsfull om vi kommer ihåg att insulins huvudsakliga funktion är att bli av med blodflödet.

3. Insulin ökar fettsyrasyntesen.

FFA (fria fettsyror) är den viktigaste orsaken till insulinresistens! Insulin ökar syntesen av fettsyror i levern, vilket är det första steget i fettsamlingsprocessen. Men det beror också på tillgången på överskott av kolhydrater - om volymen överstiger en viss nivå, bränns de antingen omedelbart eller lagras som glykogen. Utan tvekan är överskott av insulin den första orsaken till den ökade triglyceridhalten i kroppen, fett som tidigare ansågs relativt säkra.

Acne, mjäll och seborré. Förväntade mig inte? Ju högre insulin - desto intensivare lipogenesen desto intensivare lipogenesen är desto högre nivåer av triglycerider i blodet desto högre nivåer av triglycerider i blodet desto mer "fett" utsöndras genom talgkörtlarna som finns i hela kroppen, speciellt i hårbotten och ansiktet. Vi talar om hyperfunktion och hypertrofi hos talgkörtlarna under insulins handling. Personer med mycket naturlig slät hud, som aldrig har haft akne eller akne, kan denna biverkning av insulin vara helt frånvarande. Vid individer med mer eller mindre fet hud, med förmåga att bilda akne, kan insulin orsaka uttalad akne, hypertrofi hos talgkörtlarna och expansion av hudporerna. Akne hos kvinnor är ofta en av tecknen på hyperandrogenism, som kan åtföljas av hyperinsulinemi och dyslipidemi.

4. Insulin aktiverar lipoproteinlipas.

Insulin aktiverar ett enzym som kallas lipoproteinlipas. Om du är bekant med medicinsk terminologi kan detta initialt uppfattas som en positiv egenskap hos insulin. Lipase är trots allt ett enzym som bryter ner fett, så varför inte öka volymen?

Minns att vi just har diskuterat hur insulin förbättrar syntesen av fettsyror i levern. När dessa extra fettsyror omvandlas till triglycerider, fångas de av lipoproteiner (till exempel VLDL-proteiner - lipoproteiner med mycket låg densitet), släpps ut i blodet och letar efter en plats att lagra.

Hittills så bra, eftersom triglycerider inte kan absorberas av fettceller. Så, även om du kanske har tillräckligt med triglycerider i ditt blod, kommer du verkligen inte att ackumulera fett. tills lipoproteinlipas kommer till spel. När lipoproteinlipas har aktiverats, bryter lipoproteinlipas ner dessa triglycerider i absorberbara fettsyror, som snabbt och enkelt absorberas av fettceller, omvandlas till triglycerider och förblir i fettceller.

5. Insulin blockerar användningen av glykogen.

Insulinsvarta sida (som tillväxthormon)

Överskott av insulin orsakar täppta artärer eftersom det stimulerar tillväxten av glattmuskelvävnad runt kärlen. Sådan cellmultiplicering spelar en mycket stor roll vid utvecklingen av ateroskleros, när det finns ackumulering av kolesterolplakor, en förträngning av artärerna och en minskning av blodflödet. Dessutom stör insulin med arbetet i trombusupplösningssystemet, vilket ökar nivån av plasminogenaktivatorinhibitor-1. Sålunda stimuleras bildandet av blodproppar, vilka blockerar artärer.

2 Insulin ökar blodtrycket.

Om du har högt blodtryck finns det 50% risk för att du lider av insulinresistens och för mycket av det i blodet. Exakt hur insulin verkar på blodtryck är ännu inte känt. Insulinet har i sig en direkt vasodilatoreffekt. Hos normala människor orsakar administrering av fysiologiska doser av insulin i avsaknad av hypoglykemi vasodilation, snarare än en ökning av blodtrycket. I förhållanden med insulinresistens leder hyperaktivering av sympatiskt nervsystem till utseendet av arteriell hypertension på grund av sympatisk stimulering av hjärtat, blodkärlen och njurarna.

3. Insulin stimulerar tillväxten av cancer tumörer.

Insulin är ett tillväxthormon, och dess överskott kan leda till ökad cellproliferation och tumörer. I överviktiga människor produceras mer insulin, eftersom det är ett överskott av insulin som orsakar fetma, så de är mer benägna att utveckla cancer tumörer än personer med normal vikt. Högvuxna människor har också ökat insulinproduktion (ju högre tillväxt, desto mer insulin), så risken att få cancer från dem är högre. Det här är statistik och kända fakta.

Insulin är ett tillväxthormon, och dess överskott kan leda till ökad cellproliferation och tumörer. I överviktiga människor produceras mer insulin, eftersom det är ett överskott av insulin som orsakar fetma, så de är mer benägna att utveckla cancer tumörer än personer med normal vikt. Högvuxna människor har också ökat insulinproduktion (ju högre tillväxt, desto mer insulin), så risken att få cancer från dem är högre. Det här är statistik och kända fakta.

Å andra sidan, om du minskar produktionen av insulin i kroppen, kommer risken att utveckla cancer tumörer också att minska. I djurförsök har man funnit att långvariga regelbundna raster i mat också minskar risken att utveckla cancer, även om de totala kalorierna i djurens kost inte minskar, det vill säga efter dessa raster får de gott att äta. I dessa experiment visade sig att sällsynta måltider leder till en stadig och permanent minskning av nivån av insulin i blodet.

4. Hyperinsulinemi stimulerar kronisk inflammation.

Hyperinsulinemi stimulerar bildandet av arakidonsyra, som sedan blir till stimulerande inflammation PG-E2 och mängden inflammation i kroppen ökar dramatiskt. Kroniskt höga nivåer av insulin eller hyperinsulinemi orsakar också låga nivåer av adiponektin, och detta är ett problem eftersom det ökar insulinresistens och inflammation.

Adiponectin är ett fettvävnadshormon som stöder normal insulinkänslighet, förhindrar utveckling av diabetes och risken för kardiovaskulär sjukdom minskar. Adiponektin spelar en viktig roll i energiregulering, liksom i lipid- och kolhydratmetabolism, vilket minskar nivån av glukos och lipider, ökar insulinkänsligheten och har en antiinflammatorisk effekt. I överviktiga människor (i synnerhet med bukfetma) minskade den dagliga utsöndringen av adiponektin under dagen.

Chronobiologi av insulin.

För att förstå att insulin fungerar korrekt måste du överväga:

1. Basal insulinnivå (beroende på insulinkänslighet)

2. Matinsulin (livsmedelskvantitet och insulinindex).
3. Antal måltider och intervall mellan dem.

Om du exempelvis äter tre gånger om dagen och håller mellanrummen mellan måltiderna, balanserar lipogenes och lipolys varandra. Detta är ett mycket grovt diagram där det gröna området representerar lipogenes, utlöst av måltider. Och det blå området visar lipolys som förekommer mellan måltiderna och under sömnen.

Hög insulinhöjning med mat är bra. Det här är bra för att du effektivt kan kontrollera blodsockernivån. Insulintoppar säkerställer det normala flödet av viktiga fysiologiska processer.

Vid intag är insulinsekretion bifasisk. Den första fasen är extremt snabb; som svar på en ökning av glukoskoncentrationen, i 1-2 minuter frisätter insulin i insulin. Denna snabba insulinfrisättningsfas slutar vanligen inom ca 10 minuter. Det har visat sig att denna första fasen är nedsatt hos personer med nedsatt glukostolerans (de personer vars blodsocker stiger efter en måltid högre än normalt och den fastande blodsockernivån är högre, men det finns ingen diabetes). Insulinsvaret korrelerar till exempel med innehållet i grenade kedjiga aminosyror, såsom leucin, valin och isoleucin. Leucin stimulerar till exempel bukspottkörteln för att producera insulin.

Den första, snabba fasen är generellt frånvarande i typ 2-diabetes.

Och den andra fasen fortsätter medan det finns en glukosstimulans i blodet. Det vill säga i första hand frigörs det redan tillgängliga insulinet och ytterligare produceras (insulin utsöndras av b-cellen från prekursorn (prekursorn) - proinsulin). Återställande av den snabba fasen av insulinsvaret förbättrar regleringen av blodsocker hos diabetiker: den snabba ökningen av insulinnivåer är inte en dålig sak i sig.

Snacking och chunking har en väldigt negativ effekt på insulinreglering. Som svar på ett mellanmål tar insulin av i 2-3 minuter och återgår till normalt på 30-40 minuter.

Vid experiment på möss fann man att om de matades varannan dag lever de längre och blir inte sjuka. När möss inte matas i 24 timmar i rad under resten av livet, och under de närmaste 24 timmarna ger de mat till dumpningen jämfört med möss som matas dagligen 3 gånger om dagen, förlorar de först inte, äter sig själva När det finns mat, för det andra blir de aldrig sjuka, och för det tredje lever de en och en halv gånger längre än de möss som regelbundet äter 3 gånger varje dag. Detta faktum är helt enkelt förklarat - möss som äter mindre ofta avger mindre insulin än de som äter ofta. Observera att det finns mindre - betyder inte mindre, eftersom det inte finns någon skillnad i antalet kalorier, är vikten av dessa och andra möss densamma.

Insulin och stress.

Om det finns ämnen som stimulerar frisättning av insulin, finns det ämnen som hämmar denna frisättning. Dessa substanser inkluderar kontrinsulära hormoner. En av de mest kraftfulla är binjurens medulla, som är medlare i sympatiska nervsystemet - adrenalin och noradrenalin.

Vet du vad dessa hormoner är för? Dessa är hormoner som räddar oss liv. De sticker ut under akut stress för att mobilisera hela kroppen. En av deras egenskaper är en ökning av blodsockernivån, vilket är ett viktigt villkor för att organismen överlever under stress. Detta förklarar stress hyperglykemi, som passerar efter att hotet mot livet försvunnit. I en sjukdom som feokromocytom syntetiseras ett överskott av dessa hormoner som har en liknande effekt. Därför utvecklar diabetes mellitus i denna sjukdom mycket ofta. Stresshormonerna inkluderar också glukokortikoider - binjurskortshormoner, den mest kända representanten för vilken är kortisol.

Insulin och åldrande.

Låga insulinnivåer är förknippade med god hälsa, och låg insulinkänslighet är förknippad med dåliga.

Som det nyligen nämnts: det verkar paradoxalt att försvagande insulinsignaler / IGF-1 förlänger livet (låga insulinnivåer i blodet), men insulinresistens (resistens) leder till typ 2-diabetes. Den verkliga paradoxen är varför, för däggdjur, låga insulinnivåer är förknippade med god hälsa, och ett svagare insulinsrespons är dåligt. Teorin om kvasi-programmet lanserades av TOR ger svaret. Insulin och IGF-1 aktiverar TOR. Dämpning av insulinsignaler / IGF-1 reducerar således TOR-aktivitet och därigenom saktar åldrandet.

Insulinresistens är en manifestation av ökad TOR-aktivitet, eftersom överaktiv TOR orsakar insulinresistens. Så i båda fallen är den ökade TOR-aktiviteten skyldig för allt: orsakas det av insulin eller uppenbarar sig sig i form av insulinresistens.

Insulinkänslighet.

Ju högre du har mängden insulin i blodet (genomsnittet), desto oftare frigörs det och varar längre, den sämre insulinkänsligheten. Koncentrationen av receptorer på cellytan (och dessa inkluderar insulinreceptorer) beror bland annat på nivån av hormoner i blodet. Om denna nivå ökar signifikant och under en lång tid minskar antalet receptorer hos motsvarande hormon, d.v.s. I själva verket finns det en minskning av cellens känslighet för hormonet i blodet i överskott. Och vice versa.

Det har bekräftats att vävnadskänsligheten för insulin minskar med 40% när kroppsvikten överskrids med 35-40% av normen. Insulinkänsligheten är å andra sidan mycket bra. I det här fallet svarar dina celler - speciellt muskelceller - väl på en liten mängd insulin.

Och därför behöver du en hel del insulin för att översätta dem till ett anaboliskt tillstånd. Så hög insulinkänslighet är det vi letar efter. Det är insulinkänslighet som bestämmer förhållandet mellan fett och muskler i kroppen, speciellt ibland när du försöker få eller gå ner i vikt. Om du är mer känslig för insulin vid den tid du får vikt, kommer du att få mer muskler än fett. Med den vanliga känsligheten av insulin får du till exempel 0,5 kg muskler per kilo fett, det vill säga förhållandet blir 1: 2. Med ökad känslighet kan du få 1 kg muskler för varje kilo fett. Eller ännu bättre.

Fysisk aktivitet är den viktigaste faktorn för att bibehålla normal insulinkänslighet. Den stillasittande livsstilen och frånvaron av kraftaktivitet orsakar ett starkt slag. Men det här är ett separat samtal, se här:

Slutsats.

1. Vårt mål: låg basal nivå av insulin och god känslighet för det.

2. Detta uppnås: 2-3 måltider per dag. Idealiskt - två. Bristen på alla mellanmål och skivor

3. Normalisering av stressnivåer (avlägsna icke-matin insulinutlösare).

4. Ät inte hög kolhydratmat utan en riktig fysisk aktivitet.

5. Överensstämmelse med minst en fysisk aktivitet som minskar den stillasittande livsstilen i 4-5 timmar per dag (inte mer).

Hur man minskar insulin för att gå ner i vikt: 13 super effektiva sätt

Insulin är ett mycket viktigt hormon som produceras av din pankreas.

Det har många funktioner, till exempel, så att dina celler kan absorbera socker från blodet för energi. Men för mycket insulin kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Förhöjda insulinnivåer är också kända som hyperinsulinemi, vilket leder till fetma, kardiovaskulära sjukdomar och till och med cancer. Det kan också orsaka att dina celler blir resistenta mot hormoninsulinets effekter.

När du blir insulinresistent, producerar din pankreas ännu mer insulin, skapar en ond cirkel och leder till de mest katastrofala hälsoproblemen.

Men hur man minskar insulin för viktminskning och hur man blir friskare?

Hur man minskar insulin för att gå ner i vikt hemma

Om du lider av det faktum att du har extra vikt och samtidigt gör allt för att bli av med dem, men det fungerar inte, försöka ta reda på mer om din nivå av insulin.

Följ vidare några rekommendationer som vi kommer att tala om nedan. Under tiden får vi se hur insulin påverkar vikt.

Hur insulin påverkar vikt

Det finns en direktlänk här. Om du konsumerar mycket matar som orsakar en ökning av blodsocker och insulin, kommer du att gå ner i vikt. Och det kommer dessutom att ske väldigt snabbt.

När du äter sådana livsmedel (eller ta hormoninsulin) ökar mängden glukos i blodet. Och om du äter mer kalorier än vad du behöver för att behålla en hälsosam vikt, med tanke på aktivitetsnivån, kommer dina celler att få ännu mer glukos. Den som de inte behöver.

Jo, glukos är i sin tur inte fullt använd, ackumuleras i form av fett.

Men hur kan du förstå att du har ökat insulin? - du frågar

Här är några symtom...

Ökat insulin: symtom

Ökat insulin och resistens mot det ger ofta inga märkbara symptom, särskilt i de tidiga stadierna. Du kan vara resistent mot insulin i flera år utan att ens veta om nivån av glukos i ditt blod.

Vissa personer med insulinresistens kan ha mörka fläckar på baksidan av nacken, i ljummen och armhålorna. Då kan du bara få diabetes.

De klassiska symtomen på diabetes inkluderar:

• stark törst eller hunger
• känsla av hunger även efter att ha ätit
• frekvent urinering
• stickande känsla i armar eller ben
• konstant känsla av trötthet, lite mer än vanligt

Och nu, mer om hur man minskar insulinnivåerna för att gå ner i vikt hemma och vara friskare...

1. Följ en låg carb diet.

Av de tre kolhydraterna ökar proteiner och fetter - kolhydrater högst blodsockernivåer och insulinnivåer.

Av detta och andra skäl kan en låg kolhydrat diet vara ett mycket effektivt sätt att minska vikt och till och med bekämpa diabetes. Många studier har bekräftat förmågan hos denna diet att minska insulinnivåerna och öka känsligheten för den.

Så en av studierna på 331 överviktiga deltagare visade effektiviteten av en sådan näringsplan. Alla patienter delades in i två grupper och i 9 månader erbjöds de 2 dietplaner. En av dem bestod av 33% kolhydrater per dag och en stor mängd protein, och den andra planen - 53% kolhydrater och mindre protein.

Som ett resultat av experimentet, visade det sig att den totala kroppsvikten, fettmassa, midjemått, blodtryck, kolesterol och insulinnivåerna var normala i den gruppen som används mindre kolhydrat.

Detta bevisar återigen effektiviteten av en låg-carb diet.

2. Lägg till äppelcidervinäger i din kost.

Äppelcidervinäger är ett utmärkt komplement till en hälsosam kost, speciellt när det gäller att rengöra kroppen och korrekt viktminskning. Och enligt några senaste data är det också ett effektivt sätt att förhindra insulin hopp och blodsocker efter att ha ätit.

Denna lilla studie genomfördes på 12 friska frivilliga vid Lunds universitet för näring och matkemi i Sverige. De fick en bit vit hvetebröd innehållande 50 gram kolhydrater till frukost med äppelcidervinäger.

Det observerades att ju högre nivån av ättiksyra desto lägre metaboliska reaktioner. Dessutom har det visat sig att mättnad är direkt relaterad till ättiksyra. Resultaten visar att fermenterade och syltade livsmedel som innehåller ättiksyra är bra för en hälsosam diet.

Det visar också fördelarna med äppelcidervinäger i effektiv viktminskning.

3. Ät mer och mindre

Bukspottkörteln producerar en annan mängd insulin, inte bara beroende på vilken typ av mat du äter, men också på hur ofta du äter.

Det har bevisats att genom att konsumera färre kalorier och oftare kan du öka insulinkänsligheten och minska nivån. Och det här är möjligt om du är överviktig och även oavsett vilken typ av diet du följer.

Studien omfattade 157 personer med fetma och metaboliskt syndrom. Under detta försök visade sig insulinnivån vara mycket beroende av kalorierna ätna och det kan minskas med så mycket som 16%.

4. Undvik alla former av socker.

Socker är den mest skadliga maten som du bör undvika om du vill sänka dina insulinnivåer och gå ner i vikt ordentligt och snabbt.

I en studie, där experimentella människor åt en stor mängd godis eller nötter i sockerisning, fick de en ökning av insulinnivåerna med 31%.

I en annan studie, där ämnena åt mycket söt sylt, som innehåller mycket socker, kände de en ökning av insulinnivåerna. Denna ökning var signifikant högre än hos personer som åt lågsockerjuice.

Fruktos i socker, honung, majssirap och andra söta livsmedel bidrar till en ökning av insulin i blodet. Detta visade en annan studie, under vilken människor konsumerade 50 gram socker från ovanstående produkter under alla 14 dagar.

Detta visar återigen den destruktiva kraften av socker.

5. Gör regelbundna aerobövningar.

Regelbunden motion och aktivitet kan minska insulinnivåerna för snabbare viktminskning.

Aerob träning visar sig vara ett mycket effektivt sätt att öka insulinkänsligheten, särskilt för personer som är överviktiga eller har typ 2-diabetes.

I en studie jämfördes två grupper. En grupp var engagerad i aerob träning, och den andra utförde mer styrkaövningar. Studien visade att någon av aktiviteterna bidrog till att minska insulinnivåerna.

Emellertid hade gruppen som utförde de aeroba övningarna en lägre insulinnivå.

Du kan kombinera aeroba och styrka övningar, promenader eller andra belastningar för att snabbt sänka insulinnivåerna. Detta framgår av en annan studie där ämnena övade i 16 veckor. Som ett resultat sänkte de insulin med 27%.

6. Tillsätt kanel till din mat och dryck.

Kanel är en välsmakande krydda. Det är laddat med många antioxidanter som stärker din hälsa och skyddar mot risken för cancer.

I en liten studie, unga människor som drack en drink med högt sockerinnehåll. Därefter åt de en drink med kanel. Och så i 14 dagar. Under experimentet visade sig att de hade låga nivåer av insulin.

Det är viktigt att notera att vissa studier har visat att kanel inte kan bidra till att minska nivån av insulin i blodet och inte ökar känsligheten för det. Men det betyder inte några dåliga fakta. Det beror bara på kroppen, inte alla kommer att lyckas med kanel.

Men detta faktum säger inte att kanel kan sättas undan. Det är fortfarande en super krydda fylld med antioxidanter. Och en tesked (2 g) eller mindre per dag kan ge andra hälsofördelar.

7. Håll dig borta från snabba kolhydrater.

Raffinerade eller snabba kolhydrater är en stor del av näringen hos många människor i vårt moderna samhälle. Och du måste avsluta detta.

En studie på djur visade att konsumera stora mängder skadliga kolhydrater leder till ett antal hälsoproblem. Dessa inkluderar okänslighet mot insulin och viktökning.

Dessutom har raffinerade kolhydrater ett högt glykemiskt index.

Glykemiskt Index (GI) är en skala som mäter varje livsmedels förmåga att påverka blodsockernivån.

Ett antal studier jämförde livsmedel med ett annat glykemiskt index och observerade hur de påverkar insulinkänsligheten. Det har visat sig att äta mat med ett högt glykemiskt index ökar dina insulinnivåer dramatiskt. Och detta är trots att mängden kolhydrater i dem kan vara låg.

Försök skydda dig från alla sorters sötsaker och hemlagade recept. Prova att byta ut sådana livsmedel med goda frukter, till exempel.

8. Undvik en stillasittande livsstil.

För att minska insulinnivåerna är det viktigt att upprätthålla en aktiv livsstil. Vi har redan bevisat det med dig.

Men om du inte bara är aktiv, men också har ett stillasittande jobb och livsstil, riskerar du att förlora kontrollen över dina insulinnivåer ännu mer. En studie, där mer än 1600 personer deltog, visade att de som var helt inaktiva upplevde metaboliskt syndrom. Och den här siffran var 2 gånger högre än den som var aktiv.

En annan studie genomfördes på 13 överviktiga män som riskerar att utveckla typ 2-diabetes. Så den första gruppen, som gick under dagen, sänkte sina insulinnivåer och brände fett på magen. Och de som inte gjorde det här var fortfarande sjuka och feta.

9. Försök att posta

Hållposter har ibland en mycket effektiv effekt i hälsosam viktminskning.

Enligt viss information är det känt att överviktiga kvinnor har gått ner i vikt och förbättrat sin hälsa på diet med lågt kaloriinnehåll. Men du måste gå ut ur svett på rätt sätt, speciellt om det är långt.

Vi måste alltid komma ihåg att långa fasta eller kaloridietar kan kraftigt undergräva din hälsa. Jag rekommenderar att du alltid kontaktar din läkare och genomgår några tester för att se hur effektiv denna metod för viktminskning och insulinminskning kan vara.

10. Öka mängden fiber i din kost.

Fiber ger dig ett antal hälsofördelar, inklusive att hjälpa till att gå ner i vikt frisk, samt minska blodsockernivån.

Fiber absorberar vatten och bildar en gel som saktar matens rörelse genom mag-tarmkanalen. Detta bidrar till känslan av mättnad och upprätthåller nivån av socker och insulin i blodet, som ofta växer för snabbt efter att ha ätit. Särskilt efter kolhydrater, som du redan vet.

Du kan inkludera mer gröna smoothies med olika frukter och bär i din kost. De är en av de mest utsökta fiberkällorna.

En annan anledning att lägga till mer helmat är forskning. Under det visade sig att vissa blåbärsföreningar bidrog till att förbättra insulinkänsligheten efter 6 veckor hos obese studiedeltagare.

Du kan också äta mer fullkornsprodukter i stället för skalade och slipade. Lägg även till fler grönsaker, baljväxter, nötter och frön (lin, sesam).

I allmänhet kan vi säga att fiberrika livsmedel är särskilt fördelaktiga för kroppen. De stärker blodkärlens hälsa och hjärtat, mag-tarmkanalen och andra organ. Ät mer av dem.

11. Drick mer grönt te.

Grönt te är en otroligt användbar dryck för många.

Den innehåller en stor mängd av en antioxidant som kallas katekin. Flera studier tyder på att detta kan bidra till att bekämpa insulinresistens.

I en av dem upplevde personer med högt insulin som tog grönt te-extrakt en minskning av insulin i 12 månader, medan de som tog placebo ökade det.

Men inte alla studier har visat detta, som forskare säger. Därför behöver vi fortfarande några ytterligare experiment och bevis.

12. Ät fisk och andra hälsosamma feta livsmedel.

Det finns många anledningar att konsumera fet fisk: lax, sardiner, makrill, sill och ansjovis. Detta gäller även för vissa andra feta livsmedel: avokado, nötter, frön, grekisk yoghurt, oliverad olivolja.

Det här är alla källor till ett lyckligt och hälsosamt liv.

De ger dig högkvalitativt protein och är överlägset de bästa källorna till omega-3-fettsyror.

I en studie hittade kvinnor en signifikant minskning (med 8,4%) i nivå av insulin i blodet, vilket tog fiskolja. Och den andra gruppen som tog kosttillskott placebo uppnådde inte detta.

Enligt viss information har fetma barn och tonåringar som tar fiskolje-tillskott avsevärt minskat insulinresistens och triglyceridnivåer i blodet.

Fettmat är bra.

13. Ät tillräckligt med protein.

Att äta hälsosamt protein hjälper inte bara till att kontrollera din kroppsvikt, men också din insulinnivå. Och du vet redan några av dessa produkter från föregående stycke. Till den här listan kan du lägga till kyckling och kalkonbröst och magert köttkött (det här gäller köttätare).

Fördelen med proteinprodukter visar att studien utförts på äldre kvinnor med övervikt. De hade lägre insulinnivåer efter att ha konsumerat högproteinmatar. Och om de åt mer protein till frukost åt de mindre kalorier vid lunchen.

Denna studie visar också fördelarna med frukost. Och också det faktum att du inte behöver hoppa över några av måltiderna för att gå ner i vikt bra.

Ändå måste man komma ihåg att vissa proteiner inte är särskilt hälsosamma för dig. I stora mängder stimulerar de insulinproduktion. Därför finns risk för ökad insulinnivå.

Dessutom bidrar vissa typer av proteiner till förbättring av insulin. En studie visade att vassle och kasein som ingår i mejeriprodukter höjer insulinnivåerna ännu högre än bröd och hos friska människor. Detta gäller också en stor mängd nötkött.

Var försiktig med ekorrar!

slutsats

Som du har sett händer det ofta att vi inte bara kan veta varför du är överviktig, men också varför du inte kan gå ner i vikt när andra går ner i vikt. Den som är skyldig överallt kan vara förhöjt insulin.

Använd därför de studier och livsmedel som hjälper till att minska insulin för viktminskning hemma. Men också uppmärksamma några av de produkter som kan vara både användbara och farliga för dig.

Varning: metoder, strategier och förslag uttryckta i vår delad resurs är endast avsedda för pedagogisk användning. Författaren, Nikolai Grinko, och NGrinko.com resurs tillhandahåller inte vård. Vi diagnostiserar inte, föreskriver eller behandlar någon sjukdom, tillstånd eller skada.

Det är absolut nödvändigt att innan du påbörjar någon näringsrikt strategi eller träningsprogram får du fullständig medicinsk tillåtelse från en licensierad läkare.