Kan jag spela sport med diabetes?

• Skäl

Oavsett om diabetes och sport är kompatibla är det ett problem för många diabetespatienter. Lämplig övning, såväl som kost, är integrerade komponenter i diabetesbehandling. Tack vare sporten normaliserar diabetespatienter metaboliska processer i kroppen, stärker hjärt-kärlsystemet. En aktiv livsstil och ordentlig kost hjälper till att minska doseringen av medicinering.

Vilka är fördelarna med sport med diabetes?

För det första leder träning till normal metabolism (metaboliska processer i kroppen). Dessutom bidrar de till ökad konsumtion av glukos, dess förbränning och energiproduktion. Regelbunden motion bidrar till fettförbränning, aktiverar proteinmetabolism, vilket resulterar i förbättrad fysisk kondition. Dessutom förbättrar sporten humör och psykiskt välbefinnande, tonar hjärt-och respiratoriska system, stärker muskler och leder.

Skadssport i diabetes kan endast i händelse av otillräcklig övning eller bristande efterlevnad av läkarens rekommendationer. Otillräcklig fysisk ansträngning kan leda till hypoglykemi (en minskning av glukosnivån under normal eller en kraftig minskning av glukos), permanenta förändringar i blodsockernivån och hjärtproblem. För att undvika sådana situationer är det nödvändigt att hålla sig till de belastningar som rekommenderas av experten, för att kontrollera blodsockernivån för att följa en hälsosam kost.

Träningsfunktioner

Det finns två typer av diabetes - insulinberoende (autoimmun, medfödd, typ 1) och insulinoberoende (förvärvad typ 2). Utvecklingen av dessa patologier är baserad på olika processer och dessa typer av sjukdomar sker på olika sätt. Baserat på detta kräver varje typ av diabetes en speciell inställning till urvalet av övningar som kommer att hålla patientens kropp i god form.

Typ I-diabetes

Typ 1 diabetes är förknippad med viktminskning, svaghet. På grund av insulininsufficiens har patienter konstanta hopp i blodsockernivån, så sport kräver kontinuerlig övervakning av blodsockernivån. Dessutom, vid diabetes mellitus typ 1, visas patienterna endast kortvarig arbetsbelastning på högst 40 minuter. Före idrottsstart rekommenderas sådana patienter att äta mer långsamma kolhydrater med 1 brödenhet, med konstanta belastningar kan det vara nödvändigt att minska insulindosen. För detta behöver du rådgöra med din läkare.

Typ II Diabetes

Med denna typ av sjukdom är patienterna vanligtvis överviktiga, ateroskleros, lider av arteriell hypertoni (högt blodtryck). Vid tillsättning av en uppsättning övningar för denna patologi bör förekomsten av associerade sjukdomar, typen och graden av fetma beaktas. Med typ 2-diabetes är långvarig övning inte förbjuden. Kontinuerlig blodtrycksmätning rekommenderas.

Vilka sporter är lämpliga för diabetes?

Diabetespatienter rekommenderas helt olika sporter. Det viktigaste är att korrekt fördela lasten och upprätthålla en hälsosam och sportnäring. Övningar kan göras hemma eller gå till gymmet. Diabetiker kan göra makt sport, cardio, yoga, Pilates, gå i träning. Preferens ges vanligen till kardiovaskulär träning.

Styrketräning

Effektbelastningar på grund av deras komplexitet rekommenderas inte för äldre. Fördelen med denna sport är förmågan att stärka musklerna, få muskelmassa och pump för att öka deras uthållighet. Som styrketräning kan du välja boxning, vissa typer av träning. På rekommendation av en läkare är det möjligt att kombinera kroppsbyggnad och diabetes. Styrketräningen kan vara ganska traumatisk, så du bör utföra sådana övningar under överinseende av en tränare.

Kardiallast

För diabetiker är cardio bäst lämpad. Denna typ av träning gör det möjligt att välja den mest praktiska och roliga sporten, beroende på personliga förmågor och preferenser. Du kan göra jogging, stavgång, simning, cykling. Även vanliga dagliga promenader med diabetes mellitus kommer att vara användbara, eftersom det ökar uthållighet, stärker benens muskler och förbättrar andningsorganen. Många läkare rekommenderar att man kör med diabetes. Dessa kan vara klasser i löpbandssalen (löpband) eller jogging på gatan. Om jogging är kontraindicerad rekommenderas simningstimer.

Yogakurser

Yoga syftar till att korrigera hållning, sträcker musklerna och ligamenten, så att du kan stärka det muskuloskeletala systemet. Dessa metoder är användbara för att växla med styrka eller kardio, eftersom yoga låter dig slappna av, slappna av, koncentrera sig på dig själv. Yoga tillåter dig att uppnå psykologiskt och känslomässigt välbefinnande, vilket också är en viktig del av anti-diabetisk terapi och rehabilitering.

Finns det några restriktioner i sport?

Sportbelastningar visas för alla diabetiker. Volymen och typen av stress beror på typen av diabetes, svårighetsgraden av kursen, närvaron av samtidiga sjukdomar. Rekommendationer om lämpligheten av utnämningen av fysisk träning ger den behandlande läkaren. Det är viktigt att komma ihåg att när man spelar sport måste man hålla sig till kostintaget, fortsätta drogterapi, övervaka blodsockernivån. Sport med vilken sjukdom som helst förbättrar fysisk och psykologisk hälsa.

Övning i typ 1 diabetes

1. Övning ökar hastigheten på insulinabsorption från injektionsstället.

2. De ökar också glukosupptagningen utan att öka insulinbehovet.

3. Men insulin ska vara tillräckligt, annars kan muskelceller inte absorbera glukos!

Efter träning ökar risken för hypoglykemi, eftersom kroppen använder levern glykogen butiker under aktiva övningar.

Med regelbunden övning är det lättare att förutsäga förändringar i blodsockernivån än hos sällsynta.

Övning ensam, utan insulinbehandling, kan inte användas som ett hypoglykemiskt medel vid behandling av typ 1-diabetes. Det måste endast övervägas för att undvika hypoglykemi.

För att sport ska ha en positiv effekt är det nödvändigt att följa vissa regler:

• Före träning är det nödvändigt att bestämma nivån av glykemi.
• Du kan börja klasser vid en blodsockernivå som inte är lägre än 5 mmol / l och inte högre än 13 mmol / l.
• När blodsockernivån är under 5 mmol / l är risken för hypoglykemi mycket hög, även vid en kortvarig belastning.
• Med höga graden av glykemi (över 13 mmol / l) ökar det ytterligare och bildandet av ketonkroppar kan uppstå.

Bestäm typ, längd och styrka av fysisk aktivitet

Övningen kan vara kort (ungefär 1 timme), och lång - flera timmar och jämna dagar. Beroende på typ av fysisk aktivitet är det nödvändigt att följa olika rekommendationer. Det är möjligt att bära till idrott, inte bara idrott, utan också till exempel städning av lägenheten, reparation, flyttning, arbete i en trädgård, ett disco etc.

Kortsiktig fysisk aktivitet är oftast oplanerad, och det är inte alltid möjligt att sänka insulindosen i förväg.

Därför är det mer lämpligt att ta 1-2 XE innan det börjar, bäst av allt, i form av produkter som långsamt ökar blodsockret (bröd, frukt). Ibland, med mycket intensiv fysisk ansträngning, är det nödvändigt att använda lätt smältbara kolhydrater, inklusive i flytande form (till exempel ett glas juice innan tävlingens början).

Långvarig fysisk ansträngning leder som regel till en markant minskning av insulinbehovet. Därför bör det planeras i förväg så att det är möjligt att minska insulindosen i förväg. Om du konsumerar samma mängd XE kan dosreduktionen vara 30-50% av både kort och långvarigt insulin.

Det bör också komma ihåg att efter slutet av långvarig fysisk ansträngning (till exempel, som varade hela dagen), kan dess "hypoglykemiska" effekt iakttas under en längre tid - inom de närmaste 12-24 timmarna (på natten nästa morgon). Därför krävs en minskning av dosen av insulinpreparat som ges och efter träning.

Leka inte sport om du känner dig sjuk.

Det är omöjligt att bestämma graden av glykemi under och efter fysisk aktivitet, eftersom det tyvärr är omöjligt att förutsäga exakt hur mycket glykemi kommer att minska efter en viss fysisk aktivitet.

Bära lätt smältbara kolhydrater.

Du kan rädda dig själv från många svårigheter om du spelar sport med vänner eller en tränare som är bekant med de kliniska manifestationerna av diabetes och vet hur man agerar när hypoglykemi uppstår.

Diabetes och sport

God dag, kamrater. Idag kommer vi att ta på ett seriöst ämne: diabetes och idrott (kroppsbyggnad), jag hittade inte något dumt på Internet och bestämde mig för att skriva en artikel, särskilt från min egen erfarenhet (jag har typ 1-diabetes i många år). Under alla omständigheter kommer jag att berätta allt från A till Z om diabetes av den första och andra typen (eller åtminstone jag försöker berätta från A till Z), men jag kommer framför allt att prata om typ 1-diabetes, för jag vet mer om det. Jag ska berätta för dig hur du kan träna och äta på en diet med diabetes mellitus (DM) och samtidigt försöka följa en diet (diet) för att öka muskelmassan och styrkan. Dessutom kommer jag tydligt att visa varför kroppsbyggnad har en så bra effekt på patienter med diabetes (särskilt sänkning blodsocker). Jag kommer också att ge specifika exempel på min kost och träning, i allmänhet kommer jag att berätta och visa dig allt jag vet. Jag hoppas att info kommer att vara användbart, killar.

Och så, låt oss börja med teorin.

Diabetes mellitus är av två typer:

• Den första typen (insulinberoende)
• Den andra typen (inte insulinberoende).

Den första typen utvecklas som regel i en yngre ålder (upp till 30 år, även om det finns risk för att bli sjuk senare, men det är sällsynt), det verkade som om jag blev 15 år gammal (jag kommer inte ihåg exakt).

Orsaken till typ 1-diabetes är upphörande av insulinproduktionen av bukspottkörteln på grund av beta-cellernas död. Omkring 90% av beta-celler dör, så det enda sättet att permanent behandla (dvs. för livet) är insulin från utsidan (skott) + diet.

Symtom på diabetes

1. Allmän svaghet
2. Viktminskning av en person (upp till 15 kg per månad).
3. Torr mun
4. Konstant törst (verkligen väldigt stark törst, ständigt törstig).
5. Mycket, mycket frekvent urinering, dumt, dag och natt, med upp till 9 liter per dag.
6. Det finns en lukt av aceton från munnen.
7. Nedsatt syn, sömn och generell mänsklig prestanda.

Som jag sa är behandlingen av typ 1-diabetes bara insulin från utsidan + kosten.

Insulin händer:

1. Lång - PROTAFAN
2. Kort - ACTAPID
3. Ultrashort action - NOVORAPID

Den långa protafans verkan börjar 1,5 timmar efter injektionen. Den maximala effekten utvecklas mellan 4 h och 12 h. Åtgärdens varaktighet - 24 timmar.

Handlingen av den korta (actrapid) - börjar agera 30 minuter efter injektionen. Den maximala effekten utvecklas mellan 1 h och 3 h efter administrering. Åtgärdens varaktighet - 8 timmar.

Verkan av ultrashort (Novorapida) - börjar omedelbart fungera (inom 5-10 minuter) efter injektionen. Den maximala effekten observeras 1-3 h efter injektionen. Läkemedlets varaktighet är 3-5 timmar.

1. Lång, som regel, appliceras på morgonen (efter att vakna) och på kvällen (innan du går och lägger dig), ja, det är i alla fall vad jag gör.
2. Den korta i mitt fall tillämpas före frukost, lunch och middag (30 minuter före en måltid, men det beror fortfarande på blodsocker, det vill säga till exempel om jag kan ge en hög injektion och inte äta efter 30 minuter, men efter 40 ).
3. Jag använder ultrashort mycket sällan (till exempel när du behöver äta snabbt (när det inte finns tid att vänta på en skådespel) eller på semester (jag väljer mer att äta mer), kan du i princip sticka både före och efter måltider, det spelar ingen roll, jag brukar Jag gör (ps mycket sällan, nu har jag inte ens det, då före måltiden, inte efter).

Hur och var att ta insulininjektioner.

Patienter med diabetes ger injektioner i buken, händer (snabb absorption), ben, skinkor (långsam). Jag menar ACTRAPID (och om det finns NOVORAPID) gör vi det i mage / händer, och PROTAFAN (lång) gör vi oftast i benen (jag har aldrig gjort det i skinkorna).

Rullande insulin vid injektion ges endast i magen. För insulin absorberas mycket snabbt i magen, vilket är vad som behövs. Generellt, se figuren nedan (varifrån injektionerna görs), allt visas tydligt där.

Allmänna rekommendationer om hur man ger en injektion (såväl som patienter med diabetes och stigning):

1. Det första du behöver göra är att tvätta händerna (för att vara ärlig, tvätta aldrig mina händer, jag har inga insprutningsinsprutor, men en insulinpenna).
2. Ring den önskade dosen i en insulinpenna eller en spruta.
3. Ta vecket med din vänstra hand (om högerhänt, respektive höger om vänsterhänt) på magen.
4. Introducera nålen och drogen (sk insulin) och vänta några sekunder (jag väntar inte mer än 10-15 sekunder).
5. Du behöver inte knäta injektionsstället, bara försök att göra injektioner på olika ställen, dvs. gör aldrig på samma plats, eftersom det kommer att härda ((se nedan hur man gör en injektion med en insulinpenna)

Typ 2-diabetes

Typ 2-diabetes är mycket vanligare. Denna sjukdom uppträder vid mer mogen ålder (efter 40 år). Enligt statistiken är 90% av typ 2 diabetiker överviktiga (s. Den andra typen är ofta men inte alltid förknippad med fetma) + denna typ av diabetes har en karaktäristisk ärftlighet - bland nära släktingar. I diabetes mellitus typ 2 fortsätter bukspottkörteln att producera insulin, snarare än det första.

Symtom på typ 2-diabetes:

Denna typ av diabetes är ofta till och med omärkbar, så en person kan bli sjuk länge utan att ens veta att han är sjuk. Denna typ av diabetes kan upptäckas vid undersökning av någon annan anledning. Men det finns fall med livliga manifestationer av hyperglykemi (svaghet, törst, klåda, torrhet, urinering), allt detta liknar typ 1-diabetes (insulinberoende), men utseendet av aceton och diabetisk koma när det upptäcker typ 2-diabetes är sällsynt.

Den huvudsakliga defekten i denna typ av diabetes är att cellerna inte öppnar sig väl som svar på interaktionen med insulin, så att socker från blodet inte helt kan tränga in.

I typ 2 diabetes mellitus är huvudsyftet med behandlingen att förbättra cellernas känslighet mot insulin. Därför används (som behandling) diet + piller också (inte injektioner, men piller) för att vara ärlig, den andra typen är mycket lättare (enligt min mening) att leva, men många patienter av den andra typen slappnar ofta av (tillåter sig mycket) som ett resultat Konsekvenserna kan vara mycket allvarliga.

Orsaker till diabetes typ 1 och typ 2

Orsakerna till typ 1-diabetes är okända. Men det är troligt att ärftlig predisposition är av största vikt för FIRST TYPE DIABETES, men yttre faktorer spelar en viktig roll.

Men orsakerna till diabetes av den andra typen är kända. Här spelar miljöfaktorer en ledande roll, men igen kan heller inte genetisk predisposition uteslutas.

Jag talar om externa faktorer (extern miljö), så låt oss betrakta dem, vad de är:

• Genetisk. Hos patienter med släktingar med diabetes är risken för denna sjukdom högre.
• Fetma. När övervikt och stora mängder fettvävnad, särskilt i buken (buken typ), reduceras insynsvävnadens känslighet till kroppen vilket underlättar förekomsten av diabetes. I närvaro av fetma Art. I Risken att utveckla diabetes ökar med 2 gånger, med Art. II. - 5 gånger, med III Art. - mer än 10 gånger
• Ätstörningar. En diet med mycket kolhydrater, brist på fiber leder till fetma och ökad risk att utveckla diabetes.
• Virala infektioner. Den viktigaste faktorn som orsakar typ 1-diabetes är virusinfektion (röda hundar, vattkoppor, hepatit, hudkottar), mot bakgrund av en genetisk predisposition mot denna sjukdom.
• Kroniska stressiga situationer. Stresstillståndet åtföljs av en ökad mängd katekolaminer i blodet (adrenalin, norepinefrin), glukokortikoider, som bidrar till utvecklingen av diabetes.
• Ateroskleros, hjärt-kärlsjukdomar, arteriell hypertension med lång sjukdomsförlopp minskar vävnadens känslighet mot insulin.
• Vissa läkemedel har diabetogen verkan. Dessa är glukokortikoid-syntetiska hormoner, diuretika, speciellt tiaziddiuretika, vissa antihypertensiva läkemedel, cancer mot cancer.
• Autoimmuna sjukdomar (autoimmun sköldkörtelit, kronisk insufficiens i binjurskortet) bidrar till diabetesstart.
• Alkoholism. Anledningen till utvecklingen av diabetes kan vara missbruk av alkohol, vilket påverkar beta-cellerna i bukspottkörteln, vilket ökar celldöd. Narkotiska och giftiga droger bidrar också till utvecklingen av diabetes.

HORMONVÄXT OCH DIABETER

Och även om du är säker på att du har den ideala genetiken (om du på något sätt har studerat hela din familj, dvs morföräldrar etc., och du vet att det inte finns någon diabetes där) om du har en hälsosam livsstil hela ditt liv, inkl. rätt näring (utan överskott av enkla kolhydrater), även i detta fall har du inte 100% garanti för din säkerhet (det vill säga att diabetes inte uppträder).

Vilken typ av nonsens, vad pratar du om?

Ja, många människor kommer nu att börja bombas, de säger att du själv sa att diabetes uppstår från en olämplig diet eller det här är en generisk preposition. Om så är fallet, så är allt bra, vad är problemet då?

Ett väldigt levande exempel på detta är användningen av ARTISKA HORMONER. Som du förstår från titeln talar vi om peptidhormonet i den främre hypofysen = d.v.s. HORMONVÄXT. Omedelbart rekommenderar jag att du följer länken => "HORMON OF GROWTH FROM A TO Z" och studerar detta läkemedel mer detaljerat. Så, och var kommer GR, många frågar. Tricket är att tillväxthormon = det här är en mycket populär dope i vår tid. Hehe i själva verket är det enda som håller honom från massförbrukningen priset))), det är jätte dyrt. Men få vet att tillväxthormonet kan leda till diabetes.

Varför kan?

Det kan leda till diabetes, på grund av dess olämpliga användning. Enligt min åsikt skulle det vara bättre om jag skrev att BREATHER leder till diabetes och inte kan leda det, kommer det att skydda många dårar från diabetes (livslånga insulinskott) utan att du bara kommer att dö av förhöjt blodsocker... men fortfarande Jag skriver som det verkligen är...

Tricket är att HORMONVÄXTEN Ökar socker i människans blod. dvs När du konstant ökar koncentrationen av HORMONVÄXT (när du prickar på ditt tillväxthormon), ökar därmed din blodsockernivån i din kropp och detta tvingar dig att öka koncentrationen av dess antagonist, d.v.s. hormoninsulin för att minska sockret till normalt. Förresten, de som inte är i kurser, arbetar INSULIN FÖR PANCREAS. Så om du använder tillväxthormon länge börjar din pankreas producera mer insulin än vad den beräknade kraven tillåter. Trots allt ökar du GH-koncentrationen mer än din kropp kan producera. Förstår du Det är därför som INSULINA ska produceras mer än din kropp kan producera. Så, om kursen varar lång tid, slutar din bukspottkörtel vara gradvis och i slutändan, om du fortsätter att ta HR-tillväxt, kommer din bröstcancer att fungera (det går sönder) och slutar fungera. Och det är allt, nu kan inte ditt lilla pankreasinsulin producera. Detta kallas diabetes mellitus.

Allt detta skulle ha hänt om det inte varit möjligt att säkra sig själv. Hur man gör det, frågar du. Allting (enligt min mening) är väldigt enkelt: du måste hjälpa din kropp att observera den ökade balansen mellan HORMONVÄXT och INSULIN med artificiella medel. Var uppmärksam, genom ARTIFICIAL WAY. dvs Här har du artificiellt ökat tillväxthormon, nu behöver du öka artificiellt insulin, för balans. Förstår du Det är hela poängen.

Ok, och hur mycket insulin för balans?

Kom ihåg för hela livet, i NORM är humant blodsocker vanligen 3,3-5,3 MMOL / L. Ditt naturliga insulin försöker alltid att hålla socker inom dessa siffror. " Tja, hur skulle du förklara, ja, till exempel, du åt något sött och ditt socker gick omedelbart upp (ovanför figuren jag gav dig), din kropp (din kropp, nämligen bukspottkörteln) fångade den och utvecklade insulin till att sänka sockret. Det är väldigt enkelt, eller hur?

MEN. Vad händer om sockret stiger till 7-10 MMOL / L? För bukspottkörteln betyder detta behovet av att utveckla MER INSULIN. Tänk nu att detta kommer att hända varje dag och till och med flera gånger (trots allt dödar du artificiellt tillväxthormon, vilket ökar blodsockret), så vad händer? => Din bukspottkörtel kommer att vara utarmad, och om den håller för lång, kommer den att bryta (det blir diabetes).

Så, för att rädda bukspottkörteln, måste du ta bort överskottsbelastningen från den. Allt över 5.3 MMOL / L är en överbelastning. HÄR FÅ REMÄRKEN: När socker stiger över 5,3 MMOL / L, ska INSULIN användas med en hastighet av 5 IE + 1 enheter för varje ytterligare MMOL över 5,3 MMOL.

EXEMPEL: Om du använde 10 enheter av tillväxthormon och din koncentration av socker i blodet sköt upp till 7 MMOL / L, kommer vi ihåg REGLEN (vad jag gav dig ovan), dvs socker från normen har vuxit på två över gränsen (5,3 MMOL). Så vi måste ta 5 IE + 2 IE = 7 IE INSULINA och injicera för att minska överskott av socker. Det är allt.

P.S. Förresten, många människor oroar sig och ställer frågor om kvaliteten på HORMONE GROWTH, säger de, hur man bestämmer om det är bra eller inte etc. så, efter att ha läst ovanstående material, om du tror logiskt kan du tro att du kan ta reda på den falska GH eller inte den falska med hjälp av glukometern (genom mätning av blodsocker), eftersom vi vet att hormonväxten växer blodsocker i blodet, därför Som svar på en ökning av blodsockret ger bukspottkörteln ett insulin och alltså behöver du bara mäta sockernivån med en GLUCOMETER, och om socker och insulin inte förändras efter injektionen av GH betyder det att du köpte en falsk. Inom en timme bör det (socker) stiga och minska sedan (på grund av din bukspottkörtel, som producerar insulin), om det stiger, är allt bra (GR är inte en falsk).

Hur mäts humant blodsocker?

Det är viktigt att veta om du kallar dig VÄXTVÄXT och om du är DIABETISK (ja, vet diabetiker om det, förklara för Nehru), men fortfarande.

Det finns en väldigt enkel och bekväm enhet som kallas Glucometer. Här är ett foto nedan (hur det ser ut):

Exakt detsamma, och jag har redan uttråkat det (batteriet måste bytas, vet helvete), i allmänhet med hjälp av denna enhet kan du mäta din sockernivå på bara 10 sekunder, du behöver också STRIP TEST (för av den här enheten) och hålet (vad du ska genomborra fingret). Allt detta är förresten ganska dyrt, i Ukraina (där jag bor), är själva enheten med BLOCK cirka 500 UAH, och testremsorna är en burk (diabetiker varar mindre än en månad), beroende på tillverkaren, 300-400 hryvnia. Sådana är pajerna. Slå i allmänhet på enheten, sätt in en testremsa, efter att TORCH du brutit fingret (vid toppen) och den blodsänkning från fingret, droppar på testremsan och det visar blodsockernivån.

P.S. Jag kommer inte att upptäcka Amerika med detta, men alla diabetiker har den här enheten, som det borde vara för dem som kommer att använda GERMON GROWTH under lång tid !!

Insulinanvändning i kroppsbyggnad

Först och främst vill jag säga att användningen av insulin, anabola steroider etc. kräver extrem kunskap, varför administrationen inte rekommenderar att man använder lantbruksstöd. Du kan läsa artikeln om problemet, här är det => "BEHÖVER DU ATT ANVÄNDA STEROIDS?".

Jag vill också uppmärksamma dig på att administrationen av webbplatsen (jag menar) inte är ansvarig för användningen av ytterligare läkemedel av dig. Jag vet inte varför det är här, men låt det vara)).

Tja, om du läser ovanstående material, vet du redan vilken typ av insuliner som är. Så, i bodybuilding insulin appliceras kort och ultrasort åtgärder, är det bäst att använda ULTRAKOROTNY. I mitt exempel är det: ACTRAPID OCH NOVORAPID, och det är verkligen det bästa valet av allt möjligt.

Fördelar, nackdelar, biverkningar av insulin:

fördelar:

1. Insulin kan köpas på något apotek utan rädsla för att köpa en falsk.
2. Låg frekvens av biverkningar (deras nästan fullständiga frånvaro).
3. Mindre rollback fenomen
4. Relativt låg kostnad för kursen
5. Det är också möjligt att kombinera insulin med anabola steroider etc. (vilket är mycket lönsamt)

nackdelar:

1. Hypoglykemi - i enkla ord, är en minskning av blodsockret under 3 (hos friska människor, det vill säga personer som inte har diabetes). (Symtom: generell svaghet, skakande händer, svettning, yrsel, mycket starkt syn på yngre - det är praktiskt taget omöjligt att sluta äta, det finns också en stark aggression.
2. Ganska komplicerat system för att ta emot injektioner (bra, som någon, enligt min mening är det inget svårt).
3. Dessutom en signifikant ökning av fett.

Biverkningar:

1. Återigen hypoglykemi
2. Mycket sällsynt, men förekommer fortfarande - ALLERGI
3. Klåda är där injektionen gjordes.
4. Vid långvarig användning av insulin i stora mängder finns en minskning av endogen utsöndring.

KURSER INSULIN

I kroppsbyggnad tar kroppsbyggare vanligtvis insulin MORNING och AFTER TRAINING (eller en av de två), varefter de tar en tung måltid (mycket stora måltider, det vill säga äta mycket mat). Varför faktiskt efter träning? => Eftersom insulin undertrycker kataboliska processer som orsakas av träning under träning.

MEN. Du måste (förstås först och främst) följa en diet för att få muskelmassa och styrka (sportnäring kan också inkluderas här), styrketräning och vila. I andra frågor borde du redan veta om du ska gå på kurs.

Kombination: insulin och steroider

Kombinera insulin med anabola steroider etc. mycket lönsam. Insulin kan användas under hela kursen och även efter det att den är färdig, är det 2-3 veckor efter kursen, för att minska recoilfenomenet och därigenom uppnå maximalt resultat.

EXPERIMENT (enligt min mening misslyckad men ändå)

Och så är det dags för ett efterlängtat experiment, nämligen hur övningar i gymmet påverkar blodsockernivån. Var inblandade 2 dagar, onsdag och lördag. Onsdag är dagen då det finns träning, lördag är dagen utan träning. Dessa 2 dagar kommer att visa tillståndet av blodsocker med och utan fysisk belastning. Se exemplen nedan.

MILJÖ - VAR UTBILDNING

13.30 - gjort insulin ACTRAPID - 11 enheter.

14.00 - åtta (foto nedan) - 6 skedar bukvete, 2 ångbitar, en skiva bröd med smör och lax, 1 gurka.

15.00 (före träning) - socker 8.3.

15.10 - början på träningen - 16.00 slutet på träningen. (45 minuter kortare)

16,15 - socker 4,6 (efter träning)

16.20 - åt (foto nedan) kockost, smörgås, 3 kakor, kiwi.

18.30 - gjort insulin aktrapid - 12 enheter.

19.00 - ris (5 skedar), lättmalt gryta (3-4 skivor), stewed kål (3lobs), ångkotelett, en skiva bröd + sallad från gurkor och tomater och gröna.

21.00 - det var ingen mening att göra socker, till och med använt en liten bit och det var hypoglykemi. Det var det sista mellanmålet i form av en omelett, en smörgås och en ost med valnötter.

Härav kan man se att kroppsbyggnad har en mycket positiv effekt på sockerns tillstånd i blodet. Så fördelarna med sport i diabetes är obestridliga.

Träning på onsdag som alltid FEET, början på cykeln.

1. Kalv, stående i Smitht 70kgH12 (uppvärmning), 80 kg X 12 x 3-tillvägagångssätt
2. Klossar med en skenstång 50kg x 10x3
3. Benpress 100kg x 12 x 3
4. Ben förlängning sitter 60kg x 15,12,12
5. Böjning av benen ligger (35kg X15,12,10)

LÖRDAG - UTAN UTBILDNING (VISA VAD SUGAR KOMMER)

13.30 - socker 9,2 (på onsdag var 7,2)

13.30 - gjort insulin ACTRAPID - 12 enheter. (på onsdagen gjorde 11ed.)

14.00 - åt precis som på onsdag (foto nedan)

16.10 - det borde ha varit en träningspass (men det är inte där, eftersom lördag och söndag är helger, ja, vi antar antagligen efter träning) vi tittar på socker - 8.3. På träningsdagar var han 4,6.

Jag tycker att detta är ett tydligt exempel på hur träning i gymmet påverkar sockerns tillstånd i blodet och kroppen som helhet. Jag tror inte längre behöver kolla blodsocker, men allting, allt före middagen igen, är allt klart bekräftat.

16.20 - kockost, smörgås, 3 kakor, kiwi. (exakt samma på onsdag)

18.30 - socker 20,1, och på onsdag nästan hypoglycimi. (ledsen men sant, det hade naturligtvis varit någon form av överspänning osv. Berätta för dig, men nästa vecka upprepade jag allt med samma mat, exakt hela tiden) resultatet var exakt detsamma (i dagar träning socker var normal, ökad utan träning, men inte 20 men 15,7 och vid den tredje veckan 11,9 är det i allmänhet ingenting att säga, jag tror att du själv förstod allt, tyvärr bilder av 2: a och 3: e Det finns inget experiment, men jag behöver inte ligga, ps-testremsor existerade inte vid den tiden, de sprang ut och de är jätte dyra, en burk där även en månad är inte tillräckligt kostar ca 300-400 hryvnian, så ledsen killar))).

EXPERIMENTFOTONER (MILJÖ OCH SATURDAG)

Innan aktrapid 13.30 - socker 7.3 MILJÖ!

13.30 - Actrapid 11ed, VÄNDAGDAG!

14.00 - lunch (30 minuter efter att ha gjort insulin)

15.00 (före träning) socker 8.3 onsdag!

16,15 - socker 4,6 (efter träning) MILJÖ!

16.20 - åt efter träning: kockost, smörgås, 3 kakor, kiwi. Onsdag!

18,25 socker 8,4 (2 timmar efter ett mellanmål som var efter träning) MILJÖ!

19.00 - middag VÄNDAGDAG!

21.00 - mellanmål (hypo) MEDIUM!

SATURDAY 13.30 - socker 9.2

SATURDAY 14.00 - åt: bovete med kött och ångad kotelett

Lördag - socker - 8,3 (16,10: tydligt efter träning)

Lördag 18,30 - socker 20,1

Det är allmänt, det är allt jag ville berätta och visa i den här artikeln. Det spelar ingen roll om du har SD eller inte, om du ställer in ett mål för dig själv, gå till slutet: riva din hud, dö och stiga, förbättra dig själv och gå till slutet! (Jag kom ihåg något, hehe, inte i bokstavlig mening, förstår det inte), det är bara jag att sjukdomar inte skulle vara ett hinder, det skulle vara en önskan).

Detta är slutet på denna fråga, jag hoppas att du var intresserad och kognitiv och om det är sant, dela informationen med vänner, flickvänner etc. Om du klickar på de sociala knapparna (som ligger nedan), kommer jag att vara tacksam, lämna bara dina kommentarer, tankar. Jag kommer att vara glad att höra eller svara (om du behöver hjälp). Fram till nya möten.

Med vänliga hälsningar, administratör.

diabetes mellitus

Diabetes mellitus, typ 1, typ 2, diagnos, behandling, blodsocker, diabetes hos barn

Sport och typ 1-diabetes hos barn

Barndomsdiabetes utvecklas vanligen ganska svårt, i nästan alla fall diagnostiseras typ 1 och traditionell insulinbehandling utförs. Det är möjligt att hjälpa till att normalisera tillståndet och förbättra sjukdomsprognosen med hjälp av regelbundna sportaktiviteter.

Varför behöver du sport i diabetes?

Det första att förstå är att diabetes inte bara är en sjukdom, det är ett sätt att leva. Det betyder att det här livet verkligen måste vara fullständigt. Fysisk aktivitet är alltid en viktig komponent i en intressant, händelserik, fullfjädrad verklighet.

1. Korrekt organiserade vanliga laster är fördelaktiga på många sätt.
2. Således förbättrar uppkomsten av ett visst sätt alltid sjukdomsförloppet.
3. Sport är i sig ett bra sätt att skaffa nya kommunikationskällor, vänner, ytterligare intressen.
4. Regelbunden fysisk utbildning ökar kroppens känslighet mot insulin, men dosen av läkemedlet reduceras.
5. Blodcirkulationen i alla vävnader och organ förbättras, och risken för sena komplikationer av diabetes minskar.
6. På ett bra sätt förändras psykologin, en mening och mening uppträder, ett depressivt tillstånd övervinnas.

När ska man börja spela sport med typ 1-diabetes?

Det är bättre att börja klasser under sjukdomsperioden, dvs. i det första året efter debuten. Erfaren endokrinologer rekommenderar att man inte väljer ett avsnitt för ett barn, eftersom kroppen först har förmågan att reglera kolhydratmetaboliken med hjälp av naturlig insulinproduktion. Vid den här tiden är det mycket lättare att välja den optimala tiden för klasser, bestämma nivån på belastningen, spåra fördröjda reaktioner etc.

Det är självklart aldrig för sent att starta en hälsosam livsstil. Om ett barn har varit sjuk i flera år, men tanken på fysisk utbildning inte har varit närvarande före, stör ingen att börja klasser. Just här måste du noggrant övervaka blodsockernivån under de första dagarna av aktiva aktiviteter, spåra eventuella negativa punkter, omedelbart korrekta brister.

En viktig punkt! Vanligtvis, för att besöka någon sektion eller samhälle kräver presentationen av ett intyg från den behandlande läkaren att det inte finns kontraindikationer för klasser. Rådgivande läkare är viktigt! Endast en specialist på plats kan ge kvalitetsrekommendationer om valet av en viss sport, bestämma det optimala läget. Det rekommenderas inte att börja klasser med otillfredsställande kompensation och hög grad av glykerat hemoglobin. För barn under 6 år är det mer än 8,5%, för äldre är det över 7,5.

Vilken sport att välja?

När det gäller övergripande hälsa är nästan alla sporter fördelaktiga. Diabetes och motion är rätt kombination för att uppnå mycket när det gäller behandling. Det viktigaste som barnet deltog i sektionen med nöje.

Alla mobila aktiviteter är bra: dans, friidrott, skidåkning, skridskoåkning / rullskridskoåkning, tennis, fitness. Psykologer har ifrågasatt relevans av lagsporter, eftersom de kan ge en uttalad ansvarsfullhet till laget. Då går även en dåligt känsla av barn till gymmet för att inte släppa laget.

Det är absolut inte rekommenderat att välja extrema sporter som kräver mycket stor fysisk ansträngning. Dykning, professionell bergsklättring, fallskärm kan skada. Bli inte involverad i tyngdlyftning, eftersom det finns stor risk för skador på kärlsystemet.

Endokrinologernas attityd att simma är tvetydig. Man tror att denna typ av belastning orsakar för kraftiga fluktuationer i blodsockret, vilket ökar risken för allvarlig hypoglykemi eller fördröjda hyperglykemiska tillstånd.

Kom ihåg, för diabetiker är sport en nödvändighet och nytta, men inte meningen med livet. Du bör inte överdriva det och förbereda en professionell idrottare i förväg, för idag i vårt land stänger diagnosen många dörrar. Barnets psyke är väldigt sårbar, du måste hitta en sådan mitten när det blir ett stort intresse för klasser, men du kommer inte bli besviken över omöjligheten att till exempel komma till olympiska spelen.

Utöver träning kommer god fysisk aktivitet att vandra i naturen, familjen går i parken, små vandringar. Det är viktigt att observera den enda regeln: I dagarna utan normala lektioner bör träningstiden vara ungefär densamma som det vanliga träningspasset.

Diabetes och Sport

Sport är en integrerad del av behandlingen av diabetes. På grund av fysisk stress i vävnader ökar insulinkänsligheten, och effekten av detta hormon ökar. Sport hos diabetiker minskar risken för kardiovaskulära komplikationer, retinopati, normaliserar blodtrycket, förbättrar lipid (fett) metabolism. Det viktigaste är inte att glömma att diabetes och sport alltid är en stor risk för hypoglykemi. Det är också viktigt att komma ihåg att med högt socker från 13 mmol / l träning minskar inte, men ökar koncentrationen av glukos i blodet. Därför måste en diabetiker uppfylla de medicinska rekommendationer som kommer att säkra sitt liv.

Vilken sport rekommenderas för diabetes?

I diabetes rekommenderar läkare att öva denna typ av sport, vilket utesluter en stor belastning på hjärta, njurar, ben och ögon. Att göra sport är nödvändigt utan extrem och fanatism. Vandring, volleyboll, fitness, badminton, cykling, bordtennis är tillåtna. Du kan åka skidor, bada i poolen och göra gymnastik.

Typ 1 diabetiker kan vara engagerade i kontinuerlig fysisk. övningar inte mer än 40 min. Det är också nödvändigt att behålla de regler som skyddar dig från en hypoglykemisk attack. Med typ 2 långa klasser är inte kontraindicerat!

Fördelarna med fysisk aktivitet i diabetes:

• reducerat blodsocker och lipider;
• förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar;
• viktminskning;
• förbättring av hälsotillståndet och hälsan.

Diabetes och sport. fara:

• sockersvängningar i instabil diabetes;
• hypoglykemiskt tillstånd
• benproblem (första kallusbildning och sedan sår);
• hjärtattacker.

Rekommendationer för typ 1 diabetiker

1. Om korta atletiska laster kommer (cykling, simning), sedan 30 minuter före dem är det nödvändigt att ta på sig 1 XE (GRAIN UNIT) mer långsam absorberande kolhydrater än vanligt.
2. Med långvariga belastningar måste du äta ytterligare 1-2 XE (snabb kolhydrater), och efter slutet tar du ytterligare 1-2 XE långsamma kolhydrater.
3. Under vanlig fysisk. belastningar för förebyggande av hypoglykemi rekommenderas för att minska dosen av injicerad insulin. Ha alltid något sött med dig. Var noga med att rådgöra med din läkare för att få reda på hur du ska minska dosen av injicerad insulin ordentligt.

För att spela sport utan risk för hälsa är det nödvändigt att kontinuerligt mäta ditt socker med en glukometern (före och efter sport). Om du känner dig dålig, försök socker, ät socker eller drick något sött. Om sockret är högt, pokolit kort insulin.

Varning! Människor förvirrar ofta symtom på spänningar i sporten (darrande och snabbt hjärtslag) med tecken på hypoglykemi.

Övningsplanering för typ 1-diabetes

Trots rekommendationerna är mängden insulin injicerat och ätit XE valt individuellt!

Kombinera träning med alkohol kan inte vara! Hög risk för hypoglykemi.

Under sportaktiviteter eller normal rekreationsgymnastik är det användbart att kontrollera storleken på belastningen på pulsen. Det finns 2 metoder:

1. Den maximala tillåtna frekvensen (antal slag per minut) = 220 är ålder. (190 för trettio år gammal, 160 i sextio år gammal)
2. Enligt den reala och maximala tillåtna pulsfrekvensen. Till exempel är du 50 år, maxfrekvensen är 170, under en belastning på 110; Det innebär att du studerar med en intensitet på 65% av den maximala tillåtna nivån (110: 170) x 100%

Genom att mäta pulsfrekvensen kan du ta reda på om träning passar din kropp eller ej.

Vilken sport är populär hos diabetiker?

En liten social undersökning genomfördes i diabetessamhället. Det deltog av 208 diabetiker. Frågan ställdes: "Vilken typ av sport gör du?".

• 1,9% föredrar checkers eller schack;
• 2,4% - bordtennis och promenader;
• 4,8 - fotboll
• 7,7% - simning;
• 8,2% - kraft fysisk. belastning;
• 10,1% - cykling;
• fitness - 13,5%;
• 19,7% är en annan sport;
• 29,3% gör ingenting.

Kan jag spela sport med diabetes?

Artikelns innehåll:

1. Kort information
   
   • Första typen
     
   • Andra typen
   
   
2. Förmån eller skada
   

Diabetes och sport är ett ganska viktigt ämne, eftersom sjukdomen är utbredd. Idag kommer vi att försöka röra på alla aspekter som är värda att uppmärksamma idrottare med denna sjukdom. Du vet säkert att det finns två typer av diabetes: första och andra. Idag kommer fler att diskuteras om den första typen. Du lär dig att bygga din träning och samtidigt följa en diet för att få bästa möjliga resultat.

Diabetesöversikt

När man talar om diabetes och sport är det värt att börja med grundläggande information om sjukdomen. Vi har redan noterat att det finns två typer av sjukdom. Den första typen är insulinberoende, och den andra är inte insulinberoende. Den första typen av sjukdom uppträder oftast i barndomen, upp till cirka 30 år. Det finns en chans att bli sjuk i mer mogen ålder, men det är ganska sällsynt.

Typ 1 diabetes

Orsaken till sjukdomen är att insulinsyntesen upphör i kroppen. Minns att hormonet produceras av bukspottkörteln. Detta händer på grund av döden av ett stort antal beta celler (upp till 90 procent). Som ett resultat är exogena hormoninjektioner det enda sättet att erhålla insulin. De behöver göra resten av sitt liv.

De viktigaste symptomen på denna allvarliga sjukdom är följande:

• Konstant svaghet
  
• Viktminskning, en person kan förlora upp till 15 kilo per månad.
  
• Känsla av torr mun.
  
• Stor törst.
  
• Utseendet av lukten av aceton från munnen.
  
• Ögon försämras.
  
• Sömn störs.
  

Denna sjukdom kan inte botas och förutom regelbundna injektioner bör man följa en viss diet. Observera också att läkaren, beroende på situationen, kan ordinera insulin med kort, ultrasort eller långvarig åtgärd.

Långvarigt läkemedel går in i arbetet efter en och en halv timme efter injektionen och påverkar kroppen hela dagen. Korta förberedelser ingår i arbetet en halvtimme efter introduktionen. Den maximala exponeringsperioden är åtta timmar. Ultrashort-läkemedel ger effekten direkt efter injektionen och arbetar från tre till fem timmar.

Typ 2-diabetes

Sjukdomen av den andra typen är den vanligaste och manifesteras vid vuxen ålder. Den andra typen av diabetes är ofta förknippad med övervikt, men inte alltid. Genetisk predisposition är ganska signifikant. I den andra typen fortsätter insulin i kroppen att syntetiseras.

Det viktigaste obehagliga ögonblicket av diabetes av den andra typen är den svaga känsligheten hos cellens struktur av vävnader till hormonet. Som ett resultat kommer socker inte helt in i cellerna. För behandling av sjukdomen är det nödvändigt att öka kroppens insulinkänslighet och insulin inte introduceras. Piller används som läkemedelsterapi.

Diabetes och sport - nytta eller skada

En aktiv livsstil är till nytta för alla människor, inklusive diabetes. Endokrinologer rekommenderar sina patienter att spela sport. Även om vissa människor tror att diabetes och sport är inkompatibla, under rehabiliteringsperioden efter någon sjukdom krävs fysisk aktivitet. Det är mycket viktigt att dosera dem korrekt så att de inte skadar kroppen. Idag är många personer med diabetes aktivt engagerade i idrott.

För att upprätthålla hög prestationsnivå och förhindra utvecklingen av olika typer av komplikationer måste en person övervaka koncentrationen av socker i blodet. När vi talar om förhållandet mellan diabetes och sport diskuterar vi klasser på amatörnivå. Måttlig träning bidrar till bildandet av nya insulinreceptorer, vilket ökar kroppens känslighet för detta hormon.

Låt oss ta en titt på de fördelar som sport ger i diabetes:

• Metabolism normaliseras.
  
• Oxideringen av socker accelererar och dess förbrukning ökar.
  
• Metabolismen av proteinföreningar aktiveras.
  
• Processerna av fettvävnadsreduktion lanseras.
  
• Koncentrationen av socker i blodet normaliseras.
  

För att kombinationen av diabetes och sport ska vara så fördelaktig som möjligt för kroppen, och hypoglykemi inte manifesterar sig efter träningen, måste flera regler följas:

1. Kontrollera sockerkoncentrationen före klassstart, under och efter slutförandet.

   Regelbunden morgonövning minskar behovet av exogent insulin.

   I klassrummet med dig behöver du alltid ha en produkt som innehåller en stor mängd kolhydrater.

   Följ den diet som rekommenderas av din läkare.

   Innan träningen påbörjas bör insulin injiceras i bukets feta veck för att läkemedlet ska kunna börja arbeta snabbt.

   Ät en komplett måltid i 120 minuter före träningsstart.

2. Drick mer vatten och ta alltid med dig till klassen.
   

Det här är allmänna tips och alla behöver konsultera sin endokrinolog för en acceptabel nivå av fysisk ansträngning, sammanställa ett korrekt näringsprogram, dosering av exogent insulin etc. I vissa fall med allvarliga skeden av sjukdomen kan diabetes och idrott fortfarande vara oförenlig.

Du kan också rekommendera användningen av testbelastningar och övervaka deras status. Diabetes och sport kombineras efter samråd med läkaren. I de flesta fall är problemet löst positivt, men du måste få de lämpliga rekommendationerna och följa dem i framtiden.

Låt oss prata mer om hur och hur sporten kan vara användbar för diabetes.

Förebyggande av kränkningar av hjärtmuskeln och kärlsystemet.

Reduktion av fettvävnad.

Aktivering av syntesen av endorfiner som förbättrar humör och kan positivt påverka sockerconcentrationen.

Normalisering av blodcirkulationen möjliggör förbättring av en persons allmänna tillstånd.

Cellstrukturerna hos hela organismen föryngras.

Minskar risken för övermålning.

Förbättrat minne och ökad förmåga att lära.

Förebyggande av olika sjukdomar.

Personer som diagnostiseras med diabetes under aktiva sport ser mycket yngre ut än den verkliga åldern. De har inga problem med sömn, prestanda är på hög nivå, det finns inga problem med övervikt.

Vi har redan noterat att den allvarligaste är diabetes av den första typen, och människor med denna sjukdom upplever ständiga förändringar i sockerkoncentration. Detta påverkar negativt hela organismens arbete. Om du inte spelar sport, kommer situationen bara att förvärras.

Självklart finns vissa kontraindikationer, men de positiva effekterna av en kombination av diabetes och sport uppväger definitivt de negativa. Du måste ständigt övervaka koncentrationen av socker i sport, men det borde göras i diabetes ändå. Vi garanterar att vanliga måttliga belastningar eliminerar depression från ditt liv.

Experter inom endokrinologin rekommenderar sport, som i den första och andra typen av sjukdomen. Du kan använda kraft och aerob träning av ditt val. Men de flesta läkare tror att i diabetes är löpning det bästa valet. Om du märker en försämring under körningarna rekommenderar vi att gå på en promenad.

Kardioövningar kan stärka hjärtmuskeln och kärlsystemet. De är ett utmärkt sätt att förebygga kardiovaskulära sjukdomar. Sporten hjälper också till att undvika problem med leder som kan uppstå med åldern. Du kan också rekommendera att kombinera aktiviteter i olika sporter. Till exempel, idag besöker du salen för att utföra styrketräning, och i morgon gör du en cykeltur. Här följer några riktlinjer för att organisera en diabetesutbildningsprocess:

Att göra sport är ett nöje.

Börja alltid med minsta belastningar, gradvis öka dem. Samtidigt övervaka sockerkoncentrationen och det allmänna tillståndet.

Försök hitta ett rum som ligger nära huset.

Du bör inte försöka ställa personliga uppgifter och träningen bör vara måttlig.

Träna varannan eller tredje dag och det är lämpligt att byta typ av laster, som vi redan har diskuterat ovan.

Träna inte bara för att gå ner i vikt, utan också öka din uthållighet.

Oavsett sport du väljer är rekommendationerna desamma. Först samråda med din läkare, följa det nödvändiga kosten näringsprogrammet, ständigt övervaka koncentrationen av socker, träning bör öka gradvis, klasser bör vara regelbundna.

Sport i diabetes är användbar, eftersom kroppen med måttlig fysisk ansträngning förbrukar omkring 15 gånger mer glukos för att ge muskler energi. Dessutom ökar insulinkänsligheten. Även om du tar promenader, fem gånger om dagen i 25-30 minuter, kommer denna siffra att öka betydligt.

Forskare har studerat diabetesproblemet i många år, och mycket forskning har gjorts om diabetes och idrott. Fördelen med fysisk måttlig belastning i denna sjukdom är bevisad. Det är bara viktigt att följa vissa regler, som vi pratat om ovan, och öva regelbundet.

För mer om hur man tränar för diabetes, se den här videon: