Vad är L-karnitin och hur man tar det ordentligt för viktminskning

• Förebyggande

L-karnitin är ett kosttillskott populärt bland idrottare. Men hur man tar det och vad kost och motion att välja för att gå ner i vikt, de vet inte allt. Därför är det viktigt att fördela doserna av vänster karnitin så att ett synligt resultat visas utan förlust av tid, pengar och ansträngning.

Vad är L-karnitin och varför behövs det?

L-karnitin eller vänster karnitin - ett ämne som liknar B-vitaminer, syntetiseras från aminosyror, men i sig är det inte en aminosyra. Dess huvudsakliga funktion är transporten av fettsyror, fördelningen av fetter för utsläpp av energi.

L-karnitin produceras av kroppen oberoende, men med det extra intaget av ett ämne från ett sporttillskott förbättras fettmetabolismen, styrkan och uthålligheten ökar.

Ofta är L-karnitin förvirrad med fettbrännare, även om tillägget verkligen hjälper till att bekämpa överflödigt fett. Dess uppgift är att fästa och överföra fettceller till mitokondrier, där processen med fettfördelning och energiproduktion i muskler kommer att äga rum för deras bättre sammandragning.

Hur gör ämnet

L-karnitin kommer in i kroppen, fria fettsyror och överför dem till musklerna som är under belastning under träning.

Vid förbränning av fett frigörs energi, vilket kan ge musklerna mer styrka, både under kraft och aerob träning. Som ett resultat arbetar karnitin som en energisk, som hjälper till med kraftbelastningar för att ge mer utlagd och, som en fettbrännare, kan minska fettnivån i kroppen. Ämnet kan öka svettningen, detta kommer att indikera att metaboliska processer har börjat och läkemedlet började fungera.

Kontra

I de officiella apotekets instruktioner till läkemedlet, recensioner och vetenskapliga experiment - finns det ingen information om biverkningarna och farorna med läkemedlet i stora doser till kroppen.

Även om idrottare i praktiken har märkt att med långvarigt intag av ett ämne finns det en obehaglig känsla i njureområdet, som inflammation. I sådana fall måste läkemedlet omgående avbrytas.

Eventuella avvikelser i organen för utsöndring, epilepsi, hypertoni och diabetes mellitus kommer att kontraindiceras. Graviditetsperioden och amning är också oönskade för att ta kosttillskott.

Hur man tar L-karnitin för viktminskning

Den kan vara full ihop med ett komplex för träning eller BCAA-aminosyror.

Den maximala koncentrationen av ämnet under denna period kommer att bidra till att producera mer energi, för detta ändamål används mer fett. En hög koncentration av ämnet kommer också att bibehållas i upp till 3 timmar, vilket kommer att bidra till att fortsätta kampen med övervikt.

Är det möjligt att lösa upp i förväg

Om ämnet produceras i speciella ampuller eller pulverformar, avsedda att lösas i vatten, är det bättre att använda lösningen omedelbart efter inriktningen.

Övningen är att lägga L-karnitin till protein skakningar och aminosyror som konsumeras genom hela träningen. Men för fettförbränning, kommer den här metoden att vara ineffektiv, snarare är den lämplig för en konstant energiförsörjning under kraft, anaeroba belastningar.

Hur många gånger om dagen och hur ofta du behöver ta

Det finns flera sätt att ta L-karnitin, de är beroende av målen och vad som kommer idag - motion eller vila.

Glöm inte att dagskursen är 2000 mg. Detta innebär att dosen kan delas i portioner under dagen, men inte överstiga den.

Så i träningsdagarna är det önskvärt att ta hela dagskursen i en halvtimme före lasten. Men om du vill behålla energi och lätt fettförlust under dagen kan du ta 1000 mg på morgonen före måltider, resterande 1000 mg innan du tränar i en halvtimme.

Men det är fortfarande bättre att dela upp dosen i två doser, om det på morgonen gör du hjärt, då med denna administreringsmetod blir det mer meningsfullt att öka träningens effektivitet med L-karnitin.

Kursens längd

Med konstant användning uppstår missbruk av L-karnitin. En konstant hög koncentration av ett ämne slutar helt enkelt fungera, det vill säga kroppen blir vant, och L-karnitins funktioner blir värdelösa.

Det är därför rekommenderat att ta levarnitincykler. Vanligtvis rekommenderar tillverkarna att ta drogen en månad, ta en paus i en annan månad, varefter kursen kan upprepas. Men även drogen tillåts i 2-3 månader i rad och tar en paus på minst en månad.

Om till exempel målet om att torka subkutant fett i 2 månader, bör L-karnitin tas kontinuerligt tills ett synligt resultat visas. I framtiden, för bättre resultat, kan du lägga till fettbrännare. De hjälper bara L-karnitin med viktminskning, hjälper till att öka termogen effekt och undertrycka aptit. I detta fall tas fettbrännaren på morgonen efter en måltid, och L-karnitin tas också före träning.

Kan jag ta L-karnitin på natten

Förutom morgon och förutbildningsteknik är det tillåtet att använda L-karnitin på natten.

Processen att transportera och ta bort fettsyror kommer att fortsätta under sömnen. En sådan teknik är tillrådlig under vilodagen, då den dagliga dosen är uppdelad i två delar, en på morgonen på tom mage, den andra före sänggåendet. Det är önskvärt att detta använde substansens torra form, utan sockerarter.

Hur man tar vänster karnitin på träning och vilodag

Oavsett vilken typ av belastning som ändras, ändras inte funktionerna i vänster karnitin, och ändå kan läkemedlet minska den totala kroppsvikten, samtidigt som muskelvävnad bibehålls. Även med anaerob stress, där jerks behövs, explosiv kraft och styrka, kommer L-karnitin att producera energi från fettsyror.

Även om experiment har visat att substansen förbättrar anabola steroids verkan och kompletterar dem väl, har L-karnitin själv inte en anabole effekt. Därför behövs inte tillväxt av muskelmassa. Och som energi kan och är det användbart.

Under alla omständigheter är det bättre att ta ämnet före träning, och inte under eller efter träning, det kommer helt enkelt inte att ha den önskade effekten.

På vilodagar är det också viktigt att ta L-karnitin för att påskynda processen med vävnadsreparation och eliminering av laktat och fett. Det rekommenderas att ta 1000 mg på morgonen och 1000 mg för natten, därför är det bättre att ta torra former av ämnet - kapslar eller pulver.

Är det möjligt att dricka utgått

Efter att du har öppnat burken med ett pulver eller en inkapslad vy måste du följa de korrekta lagringsförhållandena samt konsumera inom en månad. I vissa sirapformer av läkemedelsproducenter rekommenderas att använda drogen på en vecka. Naturligtvis kommer den expanderade hållbarheten inte att lägga till nytta, och kan leda till förgiftning. Så att pulvret inte blir fuktigt och inte förlorar dess egenskaper, håll det stängt, på ett torrt, mörkt ställe.

Hur mycket fungerar L-karnitin efter att ha tagits

Efter administrering innehåller blodet en hög koncentration av substansen i upp till tre timmar. Det börjar fungera efter 20-30 minuter från användningstillfället. Efter styrketräning är processen med utsöndring av fetter fortfarande möjlig inom två timmar, i detta fall förbättrar L-karnitin processen för lipolys, muskelåtervinning och utsöndring av laktat.

Blanketter för frisläppande

Det finns flera typer av elkarnitina som du kan köpa på en sportaffär eller ett apotek. Alla arbetar lika bra, och deras huvudkomponent beror inte på frisättningsformen. L-karitin bör vara så rent som möjligt utan föroreningar och socker, och specifikt är dosen av substansen oförändrad, oavsett form, renare desto bättre. Undantaget är den tablettformade versionen, beroende på hur mycket det finns en uppfattning om att för tabletter är pulvret limt ihop och du slutar betala inte för ämnet, men för lim. Även om tillverkare säger att för tabletter, trycker de helt enkelt på pulvret för ett mer bekvämt intag av L-karnitin i tabletter.

vätska

Denna form tas vanligtvis efter utspädning med vatten. Det finns ett speciellt mätlock på locket, 1000 mg L-karnitin kan innehålla 10 ml vätska, läs kompositionen försiktigt och ta högst 2000 mg per dag.

Kompositionen innehåller fruktos, och det tillför extra kalori och ändå, försämrar substansens egenskaper och renhet. Eventuellt kan den flytande formen inte röra sig, det påverkar inte ämnets absorption. Men du bör inte odla med reduxin. Ämnet sebutromin har en enorm lista av kontraindikationer, utses endast med en hög grad av fetma och tas strikt under medicinsk övervakning.

Sebutromin kan öka blodtrycket, orsaka takykardi, leda till dysfunktion i utskiljningsorganen. Därför, kombinera i alla fall inte droger utan kunskap från läkaren, särskilt anorexigener. Hormonala preventivmedel förskrivs till kvinnor när du tar Reduxine.

I kapslar

Den enklaste och mest kända mottagningsmetoden. En kapsel innehåller vanligen 500 mg L-karnitin, som tvättas ner med vatten. Sådana kapslar, baserat på det dagliga kravet, kommer att vara 4 stycken.

Det är bättre att ta en halvtimme före träning, om det finns två träningspassar om dagen, sedan 1000 mg vardera före varje. På vilodagar tas 2 kapslar på tom mage och 2 före sänggåendet, för att detta ska ske 2-3 timmar efter måltiden.

Denna form är den renaste och lämpar sig för viktminskning, eftersom den inte innehåller socker och andra föroreningar. Kapslar kan inte öppnas och blandas med aminosyror och protein, denna form måste förbli intakt.

pulver

Det är också en ganska ren form av substans, innehåller inte sockerarter. Obehaget är att en del av pulvret, en halv sked eller 5 g av en mätsked skall spädas i 0,5 liter vatten.

Denna del innehåller 2000 mg av substansen. Det rekommenderas att ta 1-1,5 timmar före träning. Om nödvändigt dela dosen i två doser, mängden pulver och vatten är uppdelad i två, men beredda varje gång före användning. Det är inte nödvändigt att späda pulversaften, överskott av socker hämmar ämnets arbete.

I piller

Läkemedelsformer av frisättning är vanligare. En tablett innehåller 250 mg L-karnitin, du behöver 8 tabletter per dag för att fylla på erforderliga 2000 mg.

På grund av detta blir denna frisättningsform obekvämt. Askorbinsyra, fruktos, andra ämnen med antioxidant effekt kan sättas till tabletterna. Det tas i 30-60 minuter före träning, det tvättas med vatten.

I ampuller

Beroende på tillverkaren kan 1 ampull flytande L-karnitin innehålla från 1500 till 3000 mg av en substans. Vissa tillverkare överstiger det dagliga behovet av ett ämne, men under tung belastning kan en sådan dos vara lämplig, och en överdos har inte märkts tidigare.

Men fortfarande, som njurarnas tillstånd, måste du noggrant ta tillägget och lyssna på kroppen.

Du kan inte späda ampullen med vätska, men om du vill behöver du tillsätta 50-100 ml vatten och använd 30-40 minuter före träningen. Utspädning i juice utesluts, eftersom det ökar koncentrationen av socker och saktar förlusten av fettförlusten, även om många tillverkare rekommenderar juice för att förbättra smaken.

Regler för att ta L-karnitin för kvinnor

Reglerna för antagning för kvinnor skiljer sig inte från de allmänna, den enda observationen är att det är bättre för kvinnor att ta en inkapslad eller pulverform, där det inte finns tillsatser och fruktoser. Flickor föredrar ofta viktminskning eller arbete på lättnad, så du borde inte ge kroppen ytterligare kolhydrater från flytande former av drogen. Medan kolhydrater ska brinna, kommer de tillbaka med flytande L-karnitin.

Typer av L-karnitin

koncentrera

Den flytande formen av rent L-karnitin, som späds med vatten eller tillsätts till andra sportstillskott, såsom protein eller förstärkare. Men kolhydrater (fruktos), sötningsmedel, mjölksyra ingår i koncentratet. Denna produkt innehåller ca 7 kcal per portion. Det tas 1 eller 2 gånger, på morgonen och före träning.

acetyl

I denna form av L-karnitin tillsätts acetylko-enzym A. I början bidrar acetyl till kolhydrater och sedan bara fetter. Tack vare acetylkarnin och L-karnitin ökar glukosmetabolismen. Enligt forskningsresultat visade sig det att acetylkarnitin bildar en låg koncentration i blodet. Därför är denna typ av substans inte en kraftfull fettbrännare jämfört med andra.

tartrat

Denna form absorberas väl och sönderdelas i karnitin och vinsyra, vilket hjälper L-karnitin att absorberas bättre. Men forskning har visat att det inte finns några fördelar med denna form över den vanliga formen av L-karnitin. Tartrat ökar inte uthållighet och accelererar inte metabolismen av kolhydrater och fetter. Men formen bidrar till att öka syreförbrukningen av musklerna, och syre kan brinna fett.

Hur mycket kilo kan du gå ner i vikt i en månad med detta tillägg?

Beräkna den exakta mängden fett som tillsatsen bränner är omöjligt, det beror på koncentrationen av sin egen L-karnitin i blodet, ibland med högt innehåll kommer tillskott att vara värdelöst. Men med rätt näring, exklusive fetter och enkla kolhydrater, kan sportspel observeras positiv dynamik i viktminskning. Med regelbunden träning kan 3-4 gånger i veckan, inklusive kardiovaskulär träning, gå upp till 1 kilo per vecka. Utan motion och matvanor kommer processen att bränna fett med hjälp av kosttillskott att vara omärkbar. Endast ett integrerat tillvägagångssätt hjälper till att förlora 4-5 kg ​​per månad, en sådan viktminskning kommer inte att skada hälsan.

Hur man går ner i vikt med L-karnitin

Med ett tillägg som sitter hemma på soffan, kan du inte vänta på några resultat. För att tillsatsen ska fungera måste den ges ytterligare en metabolisk ökning, nämligen fysisk aktivitet. Med kraft eller aerob träning stiger temperaturen och fettsyror med L-karnitin transporteras snabbare till mitokondrier, för att ge energi till musklerna, där det är speciellt nödvändigt. På träningsdagar är det därför viktigt att ta tillägget en halvtimme före belastningen, vilket ökar koncentrationen av ämnet i blodet. Du måste ta tillägget och i vilodagarna två delar - på morgonen, till lunch eller på kvällen. Det tas 1-2 månader, med en paus på minst en månad.

Ett viktigt villkor för att gå ner i vikt med L-karnitin är en kost, med en minskning av feta livsmedel och enkla sockerarter. Ju mer fett konsumeras desto mer arbete behövs för ämnet, eftersom de nyligen mottagna fetterna kommer att ackumulera och hämma förbränning av fettsyror. Det viktigaste är att berika kosten med proteiner, grönsaker, komplexa kolhydrater och frukter på morgonen.

Betyg TOP-5 bästa

1. SAN L-Carnitine Power

Utsättningsformen i kapslar på 60 stycken. 1 tablett innehåller 500 mg L-karnitin, ren substans utan tillsatser.

1. SAN Alcar 750

Inkapslad frisättningsform av 100 st. I 1 kapsel 750 mg acetyl-L-karnitin utan tillsatser.

1. Dymatiser Nutrion Acetyl L-Carnitin

Acetyl-L-karnitin är en del i en kapsel med 500 mg substans. Den modifierade formeln absorberas väl. Finns i 90 kapslar.

1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Förpackning med 90 kapslar. En tablett innehåller 500 mg rent L-karnitin.

1. PureProtein L-Carnitine

Denna pulverform av L-karnitin späds i vatten, förpackad i 100 g. I en mätsked innehåller 5 g dagkvoten av L-karnitin, det rekommenderas att använda före träning.

L-karnitin: action, fördelar, hur, vad och hur mycket bättre att ta

Vill du veta vad L-karnitin är? Vi kommer att prata om effekten av L-karnitin, dess fördelar, vilken är bättre att välja, liksom hur och hur mycket att ta tillägget.

Nu innehåller L-karnitin för viktminskning en enorm mängd sporttillskott. Producenter av sportpit i en röst säger att det är en kraftfull och mångsidig komponent som har egenskaper hos en fettbrännare, hjälper till att bygga muskler, ökar återhämtningen och förbättrar kognitiv funktion.

Samtidigt hävdar många att karnitin är ett värdelöst tillskott. Vem har rätt?

Som vanligt ligger sanningen någonstans i mitten. Faktum är att L-karnitin inte är ett mirakulöst läkemedel, men vetenskapen visar att det kan vara effektivt för vissa ändamål. Låt oss se. I den här artikeln kommer vi att berätta vad L-karnitin är, vad är användningen av det, vilken typ du ska välja, hur mycket du ska ta och hur mycket du ska ta och om du ska vara rädd för biverkningar.

L-karnitin - vad är det?

L-karnitin är en naturligt förekommande aminosyra som huvudsakligen finns i kött- och mejeriprodukter. Det är villkorligt oersättligt, vilket innebär att vår kropp kan producera den så länge vi konsumerar tillräckligt med lysin och metionin (essentiella aminosyror).

L-karnitin utför flera vitala funktioner i kroppen, huvudsakligen relaterad till produktion av cellulär energi. Det är sålunda inte överraskande att det mesta av L-karnitinen i kroppen ligger i musklerna, vilket snabbt måste generera en stor mängd energi.

Varför innehåller namnet "L-karnitin" bokstaven L? Det skiljer helt enkelt från en annan form av substans, D-karnitin, som inte bara har några fördelaktiga effekter, utan stör faktiskt vår kropps förmåga att absorbera L-karnitin. Därför läggs D-karnitin aldrig till sportnäringsprodukter. Du hittar bara L-karnitin i en av fyra former:

• L-karnitin. Detta är samma form av karnitin som produceras i kroppen.
• Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denna form av L-karnitin genomgick en kemisk process som kallas acetylering, vilket tillåter ett ämne att passera blod-hjärnbarriären.
• L-karnitin-L-tartrat. Denna form av L-karnitin är associerad med vinsyra och hjälper till att förbättra absorptionen.
• Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denna form av L-karnitin är kopplad till aminosyraglycin. Studier visar att GPLK har en antioxidant effekt i kroppen och kan öka blodflödet under träning.

Varför använder man L-karnitin för viktminskning?

Svaret är uppenbart: de tar en tillsats för att öka mängden karnitin i kroppen, speciellt i musklerna. Detta leder i sin tur till ett antal positiva effekter, inklusive minskad muskelsmärta, bättre återhämtning efter träning och ökad produktion av kväveoxid.

Ingen enda form av karnitin, separat taget, ger emellertid hela listan över ovanstående effekter.

Fördelarna med L-karnitin

Vanligtvis får en person en tillräcklig mängd L-karnitin med mat, men studier visar att karnitinbrist kan förekomma hos äldre människor och de som inte konsumerar kött.

Därför behöver de flesta som är involverade i gymmet inte ta L-carnitin-tillskott för att förbättra deras hälsa. Vi kan dock öka mängden av detta ämne i kroppen för att förbättra atletisk prestanda.

Effekten av L-karnitin på muskelskador och ömhet

Studier visar att substansen minskar muskelskador under och efter intensiv träning, vilket förbättrar återhämtningen och minskar muskelsårighet.

Denna effekt av L-karnitin är en av de mest beprövade. Forskare undersöker fortfarande sin mekanism. Nu är den mest sannolika hypotesen att den förmedlas av en ökning av blodflödet till muskelvävnaden, vilket leder till en minskning av muskelbelastningen och en förbättring av de cellulära signalerna som hör samman med muskelåterhämtning.

Fungerar L-karnitin som en fettbrännare?

L-karnitin krävs för oxidation av fettsyror (det vill säga för att bränna dem), så tillverkare av sportpit hävdar ofta att ämnet hjälper till snabb fettförlust och är bra för att gå ner i vikt. Tyvärr motsvarar dessa uttalanden inte verkligheten.

Faktum är att karnitinbrist kan komplicera viktminskning. Men de flesta människor lider inte av karnitinbrist. Dessutom fann forskarna att ökad nivå av karnitin över normen inte leder till en förbättring av fettförbränning.

Således är användningen av någon form av L-karnitin osannolikt att hjälpa dig att "torkning" eller för viktminskning, utom när du är en äldre person eller en vegetarian (och det är tveksamt om det L-karnitin skulle ha ett visst värde).

L-karnitin och muskelmassa vinst

Vissa tillverkare av sportpit hävdar att L-karnitin direkt kan förbättra muskelförstärkning och styrka (som kreatin)

Men denna effekt hittades endast i ett fall då de äldre tog tillägget för att eliminera L-karnitinbrist. Således är det säkert att anta att produkten inte hjälper människor med normala nivåer av karnitin.

Ändå kan användningen av L-karnitin indirekt bidra till muskelförstärkning och ökad styrka på grund av tillsatsens positiva effekt på muskelsårighet och återhämtning.

Faktum är att ju mindre våra muskler skadar efter att ha gått till gymmet och ju snabbare vi återhämtar desto intensivare kan vi träna och fortskrida oss. I slutändan kommer detta att bidra till att förbättra kroppssammansättningen.

L-karnitin och fysisk prestanda

De flesta studier visar att L-karnitin inte förbättrar prestanda under långvariga övningar med låg intensitet. Detsamma kan sägas om intensiva kortsiktiga träningspass.

Vissa forskare har föreslagit att användningen av L-karnitin-tillskott kan öka muskelkraft, men uppgifterna i denna fråga är ännu inte avgörande.

Sist men inte minst har L-karnitin visat sig minska mental och fysisk trötthet under träning hos äldre (men inte hos unga friska människor).

Således tyder det vetenskapliga beviset på att karnitin sannolikt inte förbättrar din fysiska prestanda.

L-karnitin och kognitiva funktioner

ALCAR kan minska trötthet och förbättra koncentrationen hos personer med kronisk trötthetssyndrom eller karnitinbrist.

Det finns också bevis på att ALCAR kan användas vid behandling av uppmärksamhetsbristande hyperaktivitetsstörning (ADHD). Vissa friska personer rapporterar förbättrade kognitiva funktioner samtidigt som de tar acetyl-L-karnitin, men tyvärr finns det inte tillräckligt med forskning för att bekräfta eller förneka sådana påståenden.

L-karnitin och insulinkänslighet

Flera studier har visat att levokarnitin kan öka insulinkänsligheten hos personer med diabetes. Det är emellertid inte känt om det har samma effekter hos friska människor.

L-karnitin och fertilitet

I flera försök har man funnit att L-karnitin kan förbättra kvaliteten på spermier hos män, särskilt de som har låg spermiekvalitet eller lider av infertilitet.

Hur mycket L-karnitin behöver tas - kliniskt effektiv dosering

Den kliniskt effektiva dosen av L-karnitin beror på vilken typ av substans du använder:

• Acetyl-L-karnitin: från 630 till 2500 mg per dag;

• L-karnitin-L-tartrat: från 1000 till 4000 mg per dag;

• Glycinpropionyl L-karnitin: från 1000 till 4000 mg per dag;

• Normal L-karnitin: 500 till 2000 mg per dag.

Hur tar man L-karnitin?

Vissa experter tror att karnitin borde tas innan träning, andra säger att den bästa tiden att ta är efter träning. Båda är rätt på sin egen väg. Acetyl-L-karnitin är inte önskvärt att tas med mat (det är sämre absorberat). Därför kan det bli full för träning tillsammans med tillsatser för att öka energinivåerna.

Men för optimal absorption av andra former av karnitin krävs kolhydrater. Eftersom äta före träning är oönskade är det bättre att använda tillägget efter.

En av strategierna för att erhålla alla fördelaktiga effekter av olika former av L-karnitin är att ta två portioner av ALCAR mellan måltider (inklusive 1 servering före träning) och en servering av normal form eller L-karnitin med L-tartratet efter träning.

Vad kan du förvänta dig av att ta L-karnitin?

Det beror på karaktären hos din kropp och näring.

Om du är ung, frisk och mer eller mindre äter rätt, är den största fördelen du kan förvänta dig från vänster karnitin att minska muskelsmärta efter träning och påskynda återhämtningen.

Produkten kan också öka resultatet av ditt träning något, men beviset är ganska svagt. Hos medelålders och äldre kan L-karnitin lätt accelerera fettförbränning, öka muskelmassan och minska trötthet under träning. Dessutom, om du inte äter kött, kan användningen av produkten ge dig samma fördelar som äldre.

Detta är intressant: karnitinbrist är mycket vanligt bland veganer och vegetarianer för att deras kost innehåller mycket lägre mängder av lysin och metionin - essentiella aminosyror som är nödvändiga för framställning av karnitin.

Har L-karnitin biverkningar?

Studier visar att L-karnitin-tillskott är säkra och inte orsakar biverkningar. Emellertid är denna fråga kontroversiell. Anledningen är en artikel publicerad 2013 som visade att karnitin i kött kan öka risken för hjärtsjukdom.

Det finns en bra anledning att inte oroa sig för detta: det här arbetet har inte visat att äta rött kött ökar risken för hjärtsjukdom. Istället visade hon att kött orsakade en tillfällig ökning av ett ämne som kallades TMAO (trimetylaminoxid), vilket var förknippat med hjärtsjukdom, men forskare visade inte att det verkligen orsakar dem.

Med andra ord är teorin att köttkonsumtionen ökar risken för hjärtsjukdom hos alla människor under alla omständigheter osannolikt att det är sant.

Detta bekräftas av det faktum att forskning inte har hittat någon koppling mellan konsumtion av rött kött och hjärtsjukdom, diabetes, stroke eller cancer. Det finns emellertid bevis på att äta bearbetade röda köttprodukter, såsom bacon, salami och varmkorv med korv, kan öka risken för hjärtsjukdom. Det är emellertid inte känt om detta är relaterat till konsumtionen av rött kött som sådant eller generellt med en ohälsosam livsstil.

slutsats

L-karnitin är en värdig produkt av sportnäring. Det kan ge de fördelaktiga effekter som de flesta förväntar sig.

Produkten kan hjälpa dig att bränna fett, få muskelmassa och öka styrkan, förutsatt intensiv träning. Tack vare honom kan du verkligen göra ditt bästa i träning och återhämta dig bättre, vilket givetvis kommer att påskynda dina framsteg.

Så, om du vill minska muskelsmärta och ge snabbare återhämtning efter träning, kommer L-karnitin vara ett bra komplement till din kost.

Vad är L-karnitin och hur man tar det?

Sporttillskott kommer i olika former: tabletter, kapslar, vätska

Beskrivning av ämnet

L-karnitin (vänster karnitin) är en aminosyra som är närvarande i människokroppen och accelererar naturligt och förbättrar metabolismen.

Hon deltar aktivt i processerna för energiproduktion från fetter. Med sin brist, förlorar kroppen förmågan att bearbeta lipider, vilket leder till fetma, hjärtproblem.

L-karnitin ökar uthållighet och minskar kroppsutmattning. Det accelererar också återhämtningen av muskelvävnad efter kraftig fysisk ansträngning, hjälper till att skydda fibrer mot skador under träning.

Intag av ett ämne i form av kosttillskott rekommenderas vid övning av någon form av sport, men speciellt är det värt att uppmärksamma dem som är involverade i kroppsbyggnad, fitness och aerobics.

Två huvudanvändningar är vanliga:

1. Som en fettbrännare för dem som försöker förlora de extra punden (men bara i kombination med fysisk ansträngning).
2. För att öka styrkan av immunitet och hjärnaktivitet.

Historien om upptäckten av materia

Ryska biokemist Gulevich VS tillsammans med Krimberg R.P. först mottog denna aminosyra från muskelvävnad och tilldelade den felaktigt till gruppen av vitaminer B. Därefter blev det klart att kroppen självständigt kan producera detta ämne i njurar och lever.

I samband med ytterligare studier av karnitin började det hänföras till de ämnen som är nödvändiga för enzymernas arbete (koenzymer). Denna åsikt hålls fortfarande av forskare.

Vilka produkter har det mesta?

De flesta av denna aminosyra innehåller följande produkter (per 100 g.):

• nötkött (95 mg);
• nötköttbiff (94,5 mg)
• fläsk (27,7 mg);
• bacon (23,3 mg);
• anka (18,4 mg);
• lax (10 mg);
• mjölk (3,3 mg).

Använd för viktminskning

Användningen av L-karnitin för viktminskning är endast lämplig vid en kombination av att ta drogen och konstant fysisk ansträngning (aerobics, rask promenad, löpning, dans, träning på hjärt-kärlmaskiner). Annars kommer effekten att vara motsatt: du kommer att provocera en stark och värdelös ökning av aptiten. Varaktigheten av träningen bör sättas till minst 25-30 minuter för att aktivera processen med naturlig lipidförbränning. Med detta sporttillskott kommer kroppen att byta till utvinning av energi från fettreserverna.

Du kan införa några restriktioner på kolhydraternas konsumtion, till exempel för att minska deras totala mängd i mat med 10%. På grund av detta kommer du att kunna spendera dem i träning snabbare och därför börjar mekanismen för energiproduktion från lipider snart börja.

För idrottare

Som nämnts ovan hjälper levocarnitin idrottsmän att skydda sina muskler från skador som ofta uppstår under träning. Dessutom ökar intaget av ämnen kroppens uthållighet på grund av den energi som frigörs vid förbränning av fett.

Vill du ha en effektiv aerob metod för att bränna fett? Lär - hur man hoppa rep för att gå ner i vikt.

Här är arbetsprogrammet för att pumpa upp vingarna.

Mottagning av kosttillskott med L-karnitin i sportnäring liknar deras mottagande för viktminskning, med undantag av doser och administrationsfrekvens, men mer om det senare.

Också bland de "fördelarna" med ett kosttillskott för de som gillar sport är följande:

• ämnet låter dig spara glykogen butiker i kroppen;
• minskar känslan av hunger, vilket är särskilt uttalat efter träning;
• positiv effekt på hjärtmuskeln
• med regelbunden användning minskar skadorna;
• lagrar bestånd av BCAA och andra aminosyror.

I detta fall är vänster karnitin acceptabelt att ta med andra sporttillskott. För närvarande har forskare inte identifierat begränsningar för användningen med andra fettbrännare, anabola steroider och kosttillskott.

arter

Följande typer av sporttillskott finns på butikshyllor:

1. Acetylkarnitin.
2. L-karnitinfumarat.
3. Levokarnitintartrat.
4. Propionylkarnitin.
5. Ren karnitin.

Den första typen rekommenderas för aktiv hjärnaktivitet för att förbättra tänkandet, eftersom det lätt tränger in i hjärnan. Den andra arten kommer till stor nytta för det kardiovaskulära systemet.

Den tredje typen löses lätt i kroppen, bryts ner i vinsyra och en ren tillsats. Oftast för viktminskning använder den. Den propioniska versionen av tillsatsen riktar sig främst till förbättringen av fartygets arbete, det hjälper till med hjärt-kärlsjukdomar. I ren form är additivet liknande i verkan mot vänster karnitintartrat.

Hur man tar?

När intensiva mängder levarnitin som erhållits från mat kanske inte räcker för kroppen

Först, låt oss räkna ut hur mycket L-karnitin kroppen behöver ta i princip. I vävnaderna hos de strimmiga musklerna och den mänskliga leveren finns totalt ca 25 g av denna substans. Det dagliga behovet av kroppen är 0,2-0,5 g, med ökad belastning ökar behovet till 1,5-2 g.

Delvis lager av L-karnitin fylls på med en måltid rik på proteiner. Detta kan vara vitt kycklingkött, fisk, stallost, vetegroddar etc. Men mängden substans som kommer "utanför" är ofta inte tillräckligt (speciellt för idrottare). Dess nackdel är exakt vad som gör det möjligt att fylla i olika kosttillskott.

Doseringar väljs för varje enskilt fall beroende på kroppens tillstånd, stressnivån och det valda läkemedlet. Tillverkare lägger ofta instruktioner för att ta på livsmedelsadditivpaket, de bör inte försummas.

Allmänna rekommendationer för användning

Varaktigheten av att ta flytande L-karnitin kan vara 1-1,5 månader med möjlighet att återgå kursen om 2-3 veckor. Varaktigheten av kosttillskott i tabletter är 2-6 månader.

Tillåt att upprepa upp till 4-6 kurser per år. Mer än 6 månader att använda drogen rekommenderas inte. Dessutom rekommenderas tillskott med vänster karnitin inte för användning under amning och graviditet på grund av otillräcklig data om läkemedlets effekt på ett spädbarn.

Hur tar man substansen i flytande form?

L-karnitin finns i vätska (lösningar, sirap, specialdrycker, ampuller) och fasta (tabletter, kapslar) former. Tillsatsen presenteras både på kosttillskottsmarknaden och på läkemedelsmarknaden (Elkar och andra).

Det finns en utmärkt metod att torka kroppen för tjejer.

Vätskan L-karnitin (vanligen acetyl-L-karnitin) läkare och dietister rekommenderar att ta ett vitamin cocktails på mellan "huvud" måltid eller 20 minuter före en måltid. Du får inte använda den på en helt "tom" mage för att undvika negativa konsekvenser för den gastrointestinala mikrofloran. Läkemedlet rekommenderas att förbrukas under första halvan av dagen (helst mellan frukost och eftermiddagsmat), eftersom Produktionen av stora mängder energi under mottagning kan orsaka sömnproblem.

Det är särskilt lämpligt att ta ett tillsatsmedel i flytande form före träning (bekvämlighet med dosering, trevlig smak, inget behov av att leta efter något att dricka tillsatsen).

Vid andra tillfällen föredrages kapslar eller tabletter. Som regel producerar tillverkare sällan rent elakarnitin i flytande form: sötningsmedel och smakämnen är ofta närvarande i sådana preparat. Denna form av frisättning är dyrare än andra.

Hur man tar ett tillägg i piller eller pulver?

Regler för att ta L-karnitin i piller eller pulver, i allmänhet, skiljer sig inte från rekommendationerna för att ta läkemedlet i flytande form. Om det inte är värt att uppmärksamma innehållet i ämnet i en tablett eller kapsel. Nutritionists rekommenderar att man dricker ett ämne med juice eller icke-kolsyrade mineralvatten.

I form av tabletter absorberas läkemedlet av kroppen något längre än med den flytande varianten.

Tabletter är mer lämpade för mottagningen för att normalisera hjärtets aktivitet. I kampen mot "extra" kilo och under sportträning rekommenderas att använda tillsatsen i flytande form.

Kom ihåg att när du tar levarnitin i någon form av frisättning bör du begränsa användningen av produkter som innehåller koffein, för att inte överstiga nervsystemet.

Stora misstag

Eventuella kosttillskott kräver noggrann uppmärksamhet åt det när det gäller korrekt användning. Fördelarna med karnitin kommer att vara minimala om:

1. Störa optimal mottagningstid. Toppet av läkemedelsverkan sker 20-30 minuter efter dess användning. Effekten varar upp till 2 timmar. Försök att använda ett sporttillskott minst 15-20 minuter före träning.
2. För liten dos. I det här fallet är mer bättre än mindre. En överdos av läkemedlet kan orsaka diarré, men det är ganska sällsynta fall.
3. Karnitin i sig hjälper inte att gå ner i vikt eller hålla en passform. Glöm inte därför träning, korrekt och balanserad näring.

Recensioner av idrottare om att ta kosttillskott

Både på nätet och i närmaste gym kan du träffa personer som använder vänster karnitin i sina träningspass. I de flesta fall talar de positivt om detta sporttillskott, samtidigt som man noterar att det inte kommer att fungera om du sitter i soffan med vikta armar.

Faktum är att det finns många kritiker i världen som hänvisar till tvivelaktiga studier av effekten av "över" doser av ett sporttillskott på en idrottare kropp. De tror att det inte finns någon mening att ta karnitin från naturlig mat, och alla argument om fördelarna är helt enkelt reklamorder och marknadsföring från tillverkare av sportnäring.

Hittills finns det verkligen ingen överenskommelse om detta. Samtidigt finns det många exempel som visar att efter att ha tagit ytterligare doser av det populära koenzymet hos människor, har utvecklingen i träning när det gäller att bränna fett och öka uthålligheten förbättrats avsevärt. Vad är din erfarenhet av karnitin? Tar du yttranden från kritiker eller tillverkare av sportnäring?

Hur man tar L-karnitin korrekt

Aminosyran L-karnitin (vitamin B11) isolerades först 1905, dess förmåga att bära fettsyror inuti cellerna studerades endast 1962.

Delvis kan produceras i en hälsosam person. Om för mycket L-karnitin kommer i tillägg med mat eller i form av en färdig produkt avlägsnas överskottet från kroppen: det kan inte ackumuleras över norm.

Applikation och egenskaper hos L-karnitin

Traditionellt ingår L-karnitin i formlerna för sportnäring, som också används av medicinska skäl (för detta ändamål är läkemedlet bättre att köpa på apotek).

Efter länken kan du ta reda på detaljerad information om fördelarna med havreklid för viktminskning.

Vet du vilka fettbrännare som finns för kvinnor? Här är detaljerad information om detta ämne.

Hur man tar L-karnitin - Dosering

I idrott (yrkesutövning) används karnitin i stora doser - från 2 till 8 g ren substans per dag. Med hänsyn till läget för belastningar och kraft, energikostnader, allt - under överinseende av en läkare.

En dos på 1 gram per dag när den används i en och en halv månad hjälper till att öka aptiten och öka kroppsvikten. När tillväxten försenas, föreslås valutakursintag av karnitin - 20 dagar vid 0,5-0,75 gram per dag, sedan en paus på ca 1-2 månader, sedan en upprepning av kursen.

Om du tar det som en del av någon fitness näring eller vitaminkomplex, kolla på uppgifterna om kompositionen på förpackningen.

L-karnitin, både flytande och i kapslar, absorberas väl och elimineras lätt från kroppen, fall av berusning har ännu inte beskrivits. Men för att inte bara skada drogen, men också att ge fördelar, rekommenderas att man börjar med en minsta dos på 500 mg per dag, det är lämpligt att dela upp det i två doser på 250 mg.

Inträdeslängd

Karnitin produceras delvis i kroppen, det här är normen. Dess största innehåll är i lever och hjärna: det är dessa organ som förbrukar maximal energi när de utför sina funktioner.

I detta fall behövs högre doser, vilket är dyrt och osäkert - det finns fall av allergiska reaktioner på en stor mängd karnitin.

Enligt olika källor är den rekommenderade pausen vid karnitinintag (vid 2 gram per dag eller mer) från en till en och en halv månad till sex månader. Om den dagliga dosen av L-karnitin inte överstiger 500 mg, kan detta alternativ av ytterligare näring praktiseras kontinuerligt.

Kombination med andra droger

L-karnitin tillhör gruppen nutraceuticals (substanser för extra näring), giftfri, den kombineras perfekt med andra sportnäringsprodukter och alla läkemedel.

Relativa nackdelar:

Hur påverkar råa livsmedel viktminskning? I den här artikeln kommer vi att berätta om det.

Användningen av L-karnitin för viktminskning

Depot av fett är varje frisk person. Uppdelningen av ackumulerade reserver ger upp till 96% av den energi som krävs, och all vital aktivitet är helt beroende av den normala driften av denna mekanism.

L-karnitin spelar huvudrollen här: det är han som bär fettsyrorna i cellerna, där energi produceras sedan.

Fett bearbetas inte till energi, dess reserver ökar. En okontrollerad ökning av kroppsvikt börjar, omvandlas till fetma. Nästa - komplikationer i form av problem med lederna, venerna, hjärtat. Över tiden är utvecklingen av typ II-diabetes garanterad.

L-karnitin har blivit ett utmärkt verktyg vid behandling av fetma och för att upprätthålla en hälsosam kropp i utmärkt form. Med början av hans inträde minskar fettvävnad med konstant hastighet, det är möjligt att förlora från 10 till 15 kg per månad! Och kosten är inte nödvändig för att förändras.

Ansökan om torkning av kroppen

Träningscykler för bildandet av muskelavlastning kräver kostbegränsningar.

Kroppen kan känna brist på viktiga ämnen, muskelmassan minskar och huden kommer att få ett ohälsosamt utseende. Plocka upp rätt diet, du kan bli av med dessa problem.

L-karnitin i kombination med L-arginin används för att öka lättnad och venös ritning. Sportnäring med kreatininnehåll ökar muskelstyrkan, vilket möjliggör en intensiv och långvarig träning.

Slutsats: regelbunden användning av L-karnitin:

Hur man tar L-karnitin video

Video med en tillgänglig historia om varför tar Carnitine och hur man gör det korrekt för att gå ner i vikt.

Relaterade och rekommenderade artiklar

3 kommentarer

Jag håller med om att effektiviteten av träningen ökar väsentligt när man tar l-karnitin. Och jag märkte att det inte finns någon skillnad i effekten av en dyr flerkraft- eller sportexpert från Evalar-linjen

Långt känt med L-karnitin. För första gången fick jag reda på honom som en aminosyra, vilket är mycket användbart för hjärtats arbete. Sedan läser jag att det används i fitness för fettförbränning. Jag föredrar flytande karnitin, jag använder den före träning, och det spelar ingen roll om det är makt eller kardiovaskulär, karnitin fungerar fortfarande om aktiviteten är mer än en timme. Ibland spädar jag den dagliga dosen (15 ml) med vatten, drick en del innan träning, resten under. Ja, jag är mindre trött på honom, jag tränar längre, mitt hjärta är starkare, svettas mer rikligt, och därför smälter smeten snabbare, särskilt i problemområden. Och förresten, som sagt i artikeln, balanserar L-karnitin bra och jag somnar snabbare med det, och jag oroar mig mindre om bagage.

Jag gillar hur L-karnitin fungerar. Jag använder före styrketräning i mängden 0,75 gram per dag. Ökad prestanda i träning förbättras resultaten. Fettpålagringar på problemområden går mycket snabbare. Det verkade till och med för mig att hastighetsegenskaper förbättras, jag är engagerad i kampsport. Min son var överviktig, han började ta karnitin före träning, hans vikt återvände snabbt till vanligt, hans hälsa var utmärkt.

Lämna ditt meddelande avboka

Den här sidan använder Akismet för att bekämpa spam. Ta reda på hur din kommentardata behandlas.

Hur man tar L-karnitin för viktminskning och aktiv fettförbränning

Levokarnitin (L-karnitin) är en av de mest kända och oskadliga kosttillskott för sport för viktminskning. Den används både i torkning och i massförstärkning, i kampen mot överskott av subkutant fett för att erhålla ytterligare energi i kroppsbyggnad. I den här artikeln kommer vi att analysera i detalj hur man tar L-karnitin korrekt, samt vilka former, i kombination med kosttillskott och kosttillskott, kommer att säkerställa effektiv viktminskning.

Hur fungerar tillsatsen?

Farmakologisk aktivitet

Den naturliga substansen l-karnitin, som liknar B-vitaminer, syntetiseras i kroppen och finns i muskler och levern. Levokarnitin ansvarar för transport av fettsyror i mitokondrier, främjar bildandet av ATP - det vill säga energi. Med tillsatsen av tillskott accelererar uppdelningen av fettsyror för energi, både under belastning och för kroppen.

vittnesbörd

I sport dricker de ett läkemedel för att bekämpa övervikt och som en extra energi. I medicin används den för L-karnitinbrist i kroppen hos vuxna och barn, för njursjukdomar, för hjärt-kärlsystemet och i gastroenterologi, för hög surhet och gastrit.

Biverkningar och kontraindikationer

Även om ämnet är ofarligt, som det syntetiseras av kroppen i sig, kan ett överskott av dagskursen och en lång kurs förväxla njurfunktionens funktion, ett tecken på biverkningarna av läkemedlet kommer att vara en känsla av inflammation i njurarna. Det ska omedelbart sluta ta kosttillskott.

Individuell intolerans mot läkemedlet, som åtföljs av kräkningar, illamående, ökat blodtryck, en stark lukt av urin, anfall är inte utesluten. Med symtom på individuell intolerans bör du vägra att ta L-karnitin.

Hur tar man L-karnitin för viktminskning?

Varje tillverkare använder en annan form av L-karnitin och lägger till olika föroreningar, så bruksanvisningen kommer att vara något annorlunda. På förpackningen hittar du rekommendationer för att ta från 1 till 3 g ämne per dag.

Det finns flera former av frisättning av ämnet - i kapslar, tabletter, pulver och i flytande form. Pulver och vätskaform (valfritt) måste spädas i vatten, det är bäst att göra detta före användning, förvara inte lösningen i mer än 2 timmar.

Antal och metoder för mottagningar

På träningsdagar:

1. Det mest effektiva sättet att använda tillägget tar 2 g L-karnitin 30-40 minuter före styrka eller kardioträning. Under belastningen är en stor koncentration av substansen i kroppen nödvändig. Det är bäst att ta elkarnitin för viktminskning före träning, eftersom det tar 40 minuter att starta åtgärden, och mottagning under och efter träning kommer att vara omotiverat på grund av den sena "tändningen" när energi inte längre är nödvändigt. Med aerob träning säkerställs ett högre intag av fettsyror, därför blir mer fett bränt. Före anaerob träning används 2 g av läkemedlet, vilket kommer att säkerställa produktionen av ATP - som är nödvändig för att upprätthålla energi under styrketräning. I båda fallen är det nödvändigt att ta innan ett träningspass. Ämnet fortsätter att fungera och efter träning i 2-3 timmar och avlägsnas helt från kroppen efter 4 timmar.
2. Med två träningspassar per dag är dagskursen uppdelad i två portioner (1 g vardera) och tas 30-40 minuter före belastningen.

Vilodagar

För att förbättra fettförbränning på dagarna utan träning och hinder för absorption av fett från mat, måste du dricka 1 g två gånger om dagen. Den första dosen av L-karnitin är på morgonen efter en måltid (det är bättre att ta acetat före måltider), andra gången till lunch eller sängtid. På natten fortsätter han sin handling, överför fettsyror, så kroppen i en dröm förbrukar inte glykogen och muskelprotein utan fetter. I det här fallet hjälper det inte bara till att minska vikten, men också för att förhindra katabolism (muskelskada).

Inträdesförloppet bör inte överstiga 2 månader, den optimala kursen blir 1-1.5 månader, varefter du ska göra 2-4 veckors vila. Om resultaten är otillfredsställande, vila vila i 2 veckor, varefter du kan lägga till fettbrännare under L-karnitin. Mottagningscykler är nödvändiga så att kroppen inte blir van vid substansen, annars ger läkemedlet inga resultat.

Kombination med andra droger

L-karnitin kombineras perfekt med andra säkra kosttillskott, till exempel: BCAA, Omega-3, med protein, fungerar dessa näringstillskott som utmärkta förstärkare av fettförbränning.

Omega-3 har en unik molekylkedja som kan fästa fria fettsyror, tillsammans bättrar båda läkemedlen utsöndringen av fetter.

Protein och essentiella aminosyror kommer att förbättra muskel näring under träning, berika den dagliga kosten och förhindra muskelproteinuppdelning.

L-cartitin kan och borde (om du vill påskynda processen att gå ner i vikt) följas med fettbrännare, såsom lipotropics och termogenics.

Droger kan bli fulla tillsammans - på morgonen och på eftermiddagen. Börja med att ta en fettbrännare på morgonen (1 gång per dag) med 1 g L-karnitin efter måltid. Den andra delen tas vid lunch eller före träning. Ett andra intag av en fettbrännare är gradvis kopplad vid lunch (efter att ha ätit) eller före träning (med 1 g L-karnitin). Överstiga inte den dagliga dosen av fettbrännaren, ta inte drogen på kvällen, även om du tränar sent. Annars kan du orsaka sömnlöshet, irritabilitet, arytmi.

L-karnitin kombineras med andra ämnen som syntetiseras av kroppen, inklusive kreatin. Men detta tillskott fungerar bra för viktökning, eftersom kreatin kan behålla vätska i musklerna, vilket ger dem mer kraft att lyfta mycket tyngd. Kreatin tillåter dig att få muskler och ackumulera vätska, så under viktminskning är mottagningen inte lämplig. Under massuppsättningen kommer en blandning av L-karnitin, kreatin, geyner, ibland förutbildningskomplex, att du snabbt kan få kroppsvikt medan cocktailen ger energi under träning och förhindrar katabolisk effekt.

Hur man tar olika former av kosttillskott

Ren 100% L-karnitin

Rent koncentrat i pulveret, som inte innehåller några ytterligare föroreningar, smakämnen, är utmärkt med en lågkarbon diet.

På dagen behöver du bara 2 g pulver, som späds ut i vatten eller juice (det är möjligt under anaerob träning att få mer energi från kolhydrater). För bantning är ren form bättre att spädas i 200 ml vatten, taget en timme före träning. Det träder i kraft efter ca 40 minuter och effekten varar i 3 timmar. Om det behövs kan dagsdosen uppdelas i två doser (på morgonen, på eftermiddagen eller på kvällen) 1 gram vardera.

vätska

Du borde inte välja denna blankett om du vill gå ner i vikt.

Det finns flera orsaker till detta. För det första innehåller denna form av koncentrat kolhydrater (socker). Under perioden av fettförbränning är det nödvändigt att avsevärt minska enkla kolhydrater, och du bör inte ta dem dessutom från sporttillskott.

Denna blankett tas i färdig form (en mätdocka) eller omrörs med en liten mängd vatten. Vanligtvis innehåller 1 del av denna form 1000 - 1500 mg L-karnitin, sådana portioner kan kräva 2 per dag, som kan tas före träning, eller på morgonen och till lunch.

Vätskeform bör inte tas på natten, eftersom enkla kolhydrater i kompositionen blir fett, och detta strider starkt mot egenskaperna hos L-karnitin, som måste bekämpa fetter. Utsätt inte ämnet med anti-fetma läkemedel (till exempel reduxin), som endast säljs på recept.

Vätskekoncentrat L-karnitin är mer lämplig för kraftbelastningar, eftersom kolhydraterna i kompositionen kommer att tillföra extra energi, och kroppen kommer att bränna exakt kolhydrater, inte fetter. Därför är denna form mer lämplig som en energi än en viktminskningsaccelerator.

I kapslar

Kapselformen av L-karnitin är också ren, utan tillsatser, föroreningar, sötningsmedel. Kapseln innehåller vanligtvis 500 mg L-karnitin, dessa kräver 4 per dag. Innan träning tas dagsdosen en gång på 30-40 minuter. På vilodagar tas tillägget i 2 kapslar, 2 gånger dagligen efter måltid (första dosen på morgonen, andra till lunch eller på natten). Kapslar tvättas med ett glas vatten.

pulver

Pulvret (vit kristallin) substans späds med vatten eller om så önskas med juice. I denna form lägger tillverkarna vitaminer, ytterligare fettbrännare (guaranu, efedrin, koffein), smakförstärkare. En del är lika med en skopa som tillhandahålls av tillverkaren. Idrottare behöver späda en portion (högst 2 g L-karnitin) i 250-300 ml vatten, ta 40 minuter innan träning.

I piller

Denna form av L-karnitin finns i apotek, dess nackdel är den låga dosen av substansen i ett piller, så apoteket är inte så lönsamt och bekvämt att ta, till skillnad från kosttillskott för sport. Läkemedlet tas i enlighet med instruktionerna, inte överstiger dagskursen. Det tas också en gång före träning i 30-40 minuter, eller på vilodagar (dagskursen är indelad i två doser). Läkemedlet tvättas med vatten.

I ampuller

Detta är en form av högkoncentrerad flytande L-karnitin, klar för användning. Om så önskas kan ampullen spädas i ett glas vatten. Ta en ampull 40 minuter före träning. Olika tillverkare av ampuller är mycket olika kompositioner och doser. I ett företag kan en ampull innehålla från 1000 mg, i den andra - upp till 3000 mg ämne. Du kan också hitta rena former, eller med tillsats av kolhydrater (fruktos, mjölksyra). För viktminskning är att välja en form utan kolhydrater, med en dos på 2000 mg av substansen i en ampull.

L-karnitintartrat

Denna icke-esterform av l-karnitin och vinsyra absorberas snabbt i kroppen, till skillnad från L-karnitin, och behålls längre i blodet. Formen finns ofta i många tillverkare av sportnäring. Ta denna grupp för viktminskning är bättre i kapslar eller i rent (100%) pulver, som vanligt, inte överskrider dosen 2 g per dag.

acetyl

Eterformen av L-karnitin med tillsats av en acetylgrupp. Denna form absorberas snabbare än L-karnitin, men är också mycket snabbare härledd. Det används också ofta i sportnäring, eftersom L-karnitin, efter att ha tagit denna form, inte längtar i blod under lång tid, är det bättre att föredra icke-eterformen (L-karnitin, L-karnitintartrat).

propionyl

Etergruppen med tillsats av propionylgruppen. Liksom acetyl absorberas denna grupp snabbt och verkan av etern förlängs inte. Formen används inte ofta av tillverkare.

fumarat

Innehåller fumarisk grupp i kompositionen, vilket förbättrar absorptionen av L-karnitin, har antioxidantegenskaper.

Slutsats: Vilken form är bättre?

För viktminskning är det nödvändigt att välja icke-etergrupper (ren eller tartrat), de absorberas mycket bättre i kroppen än etergrupper, och innehållet av karnitin i blodet efter att ha tagit dessa tillskott är mycket högre.

Det är nödvändigt att välja formulär i kapslar eller i form av rent (100%) pulver. Vilken som helst form av karnitin fungerar mycket bättre när du använder en daglig dos 40 minuter före träning, men de fungerar olika.

Den högsta koncentrationen av ett ämne i blodet är efter att ha tagit rent L-karnitin, dess farmakologiska effekt är mycket högre jämfört med de andra grupperna, och mest föredraget för viktminskning. Det viktigaste är att inte överskrida dosen år 2000 per dag.

Hur man tar tjejer

I man- och kvinnokroppen verkar substansen lika, dosen är också densamma för alla. Det finns ingen skillnad i antagning. Det är viktigt att hålla sig till den dagliga normen, ta substansen i tid och balansera kosten, minska mängden fett i kosten.

Vilka resultat kan man förvänta sig?

L-karnitin kan i sig inte bränna fett, det är en transportör av fettsyror för produktion av energi, vilket är nödvändigt för produktiv träning som syftar till att bränna fett.

Användningen av substansen är att den accelererar produktionen av energi med 50%, kroppen tar omedelbart "fett" i stället för att konsumera glykogen. De första 20 minuterna efter träningens början bränner musklerna glykogen (kolhydrat), först då börjar de bränna fett som bränsle. Med användning av L-karnitin före träning (sedan början av substansens verkan) börjar processen med att använda fett omedelbart. Det innebär att tillägget ökar fettförbränningsprocessen dubbelt så snabbt.

L-karnitin fungerar mycket mer effektivt med fettbrännare och proteinhaltiga proteiner. Ett integrerat tillvägagångssätt - kosttillskott, näring och motion kan leda till en förlust på 3-5 kg ​​per månad.

Rekommendationer för att gå ner i vikt

1. Balansdiet

Dieten ska innehålla ett minimum av fett (10-20%), protein (50-60%), kolhydrater (30-40%). Balansen av näringsämnen kommer att eliminera möjligheten att få överflödigt fett, minska kolhydrater (med undantag av enkla sockerarter) kommer att ge ett energiförbrukning, vilket kommer att påskynda processen att använda fetter för kroppens energibehov. Ta L-karnitin bör inte vara med feta livsmedel, inklusive animaliska fetter, förbrukar endast omättade fettsyror (Omega-3, 6, 9).

2. Öka hjärtbelastningen

Aerob träning tillåter snabbare användning av fetter med mottagning av L-karnitin för bränsle. Förutom styrketräning, lägg till 3-4 kardioträning per vecka. På en dag kan du också kombinera kardio- och styrketräning. Ta i så fall en portion L-karnitin (1 g) före kardio i 30-40 minuter, den andra - före styrketräningen. Den genomsnittliga varaktigheten av kardio bör vara 40-45 minuter med intensiv träning.

En annan effektiv metod för fettförbränning med L-karnitin kommer att utföra två kardiovaskulära övningar per dag i 30-40 minuter. Innan träning på morgonen börjar ta 1 g L-karnitin om 40 minuter, gör kardiovaskel på en tom mage, kommer detta att accelerera och öka mängden fettförbränning. Det andra träningspasset görs vid sänggåendet, på kvällen. Ta 1 g av substansen 40 minuter före den andra kardioen, efter att belastningen inte äter. Tillåt att ta delar av BCAA för att förhindra muskelbränning. Drick mycket vatten hela dagen.

3. Utför cirkulär och intervallträning.

Träning för uthållighet kan du snabbt bränna fett, för när du tränar med ett stort antal repetitioner utan vila behöver du mycket mer energi som ska användas från fettförrådet. Det är nödvändigt att använda L-karnitin på vanligt sätt - 2 g substans 40 minuter före träning.

Innehållet av karnitin per 100 g i naturliga produkter

Naturligtvis är det omöjligt att komplettera innehållet av L-karnitin från naturliga produkter för fettförbränning. Snarare kommer produkterna att bidra till viktminskning på grund av hög proteinhalt i kompositionen och viktigast av allt, bristen på kolhydrater.

Hög Elkarnitine Foods Table