Förmån eller skada

Analyser

"Kolesterol - Enemy Or Friend?"

Kolesterol. Vem är han Fiende eller vän?
Enligt experter lider ungefär 60% av de vuxna i industriländerna av förhöjt kolesterol i blodet.

Hur farligt är det och hur man håller det normalt?

Svaren på dessa frågor finns i terapisten Valentina Grigorievna KUCHUBERIA.

Kolesterol är skulden för många synder. Till exempel orsakar det bildandet av aterosklerotiska plack på blodkärlets inre yta, vilket i sin tur leder till ateroskleros och dess konsekvenser - hjärtinfarkt, stroke, hjärtsjukdomar etc.

Här så, omärkligt, växer plackmördaren!

För att förebygga åderförkalkning är det dessutom viktigt att inte bara övervaka kolesterolnivåerna utan också uppmärksamma många andra faktorer: arv, infektionssjukdomar och tillståndet i nervsystemet.

Även med kolesterol själv är saker inte så enkla. Forskare har fastställt att det finns

Två typer av kolesterol - "bra" och "dåligt".

"Bra" - eller High-density lipoprotein HDL ("Healthy")
- det måste hållas normalt, och

"Dålig" LDL (lågdensitets lipoprotein, LDL, "Eländig")
behöver sänka. Det är det senare som kan bidra till bildandet av "plack" på väggarna i artärer och kärl.

Men det "bra" kolesterolet har motsatt effekt.

Men det "dåliga" kolesterolet är naturligtvis i små kvantiteter också nödvändigt för vår kropp.

Således har studier i Danmark och Tyskland visat att en komponent i blodplasma, som inte bara kan binda, men också neutralisera farliga bakteriella toxiner, är lågdensitetslipoproteiner, det vill säga bärare av "dåligt" kolesterol.

"Dåligt" kolesterol hjälper till att upprätthålla en persons immunförsvar, men endast om den inte överskrider den acceptabla gränsen.

I allmänhet säkerställer kolesterol i vår kropp stabiliteten hos cellmembran i ett brett temperaturområde.

Det är nödvändigt för produktion av vitamin D, liksom olika hormoner, inklusive kortisol, kortison, aldosteron, östrogen och progesteron, testosteron.
Dessutom spelar den enligt de senaste uppgifterna en viktig roll i aktiviteten av synapser i hjärnan och immunsystemet, inklusive skydd mot cancer.

Enligt de officiella rekommendationerna från European Society of Atherosclerosis:

• Total blodkolesterol bör vara mindre än 5 mmol / l;
• Lågdensitets lipoproteinkolesterol - mindre än 3 mmol / l;
• Kolesterol med hög densitet lipoprotein - mer än 1,5 mmol / l;
• Triglycerider - mindre än 2,0 mmol / l.

Var noga med att ta reda på din kolesterolnivå!

Så, du vet din nivå av kolesterol i blodet och nu måste du bestämma om du behöver ändra något i ditt liv eller inte.

Om du har 240-250 mg / dl (eller 6 mmol / l) är det värt att överväga om du äter ordentligt. Speciellt om du har andra riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar. Nödåtgärder är dock inte nödvändiga.

280-300 mg / dl (7-7,5 mmol / l) är tröskeln när det är nödvändigt att gå vidare till avgörande åtgärder. Men ta aldrig ihop drogerna - i princip är du fortfarande ganska frisk. Att förbli som sådan är det viktigt att ändra din livsstil: flytta mer, äta mindre och se vad du äter. Du måste övervaka resultaten för de första 2-4 månaderna varje månad för att utvärdera effektiviteten av din diet.

* Inga smörgåsar. Försök drastiskt minska konsumtionen av smör, helst byta till grönsaker. Detta steg i sig kan ofta bringa kolesterol till ett acceptabelt antal 240 mg / dl på bara 2-4 veckor.

* Soja istället för ost. Det skulle vara bra att ge upp grädde, gräddfil, feta ostar och ägg och samtidigt sluta röka. Övergången till sojaprodukter är mycket användbar. Detta är en protein diet som hjälper till att kämpa med övervikt och ersätter kolesterolhaltiga koncentrerade mejeriprodukter.

* Älskare av svamp måste komma ihåg att det är mycket rikt på kolesterol. Dess förbrukning måste kompenseras för: drick en liten mängd alkohol och gripa paradoxalt med vegetabilisk olja och fet fisk. Tja, det är smör tillsammans med vitlök: det hjälper till att utnyttja fetter snabbare.

* Observera balansen av fetter - mättade (djur), enkelomättade och fleromättade - de ska vara en tredjedel i kosten. Med andra ord bör varje "ätit skiva" av animaliskt fett kompenseras av vegetabiliska fetter. Du kan göra det här: Blanda olivolja, solrosolja och sojabönoljor i lika delar och tillsätt den här balanserade blandningen till sallader, spannmål och pasta. Valnötter, i motsats till populär tro, hjälper inte att sänka kolesterol. Kaffe och starkt te är också skadliga.

* Om det finns lite HDL i blodet (högdensitetslipoproteiner som bär kolesterol) kan problemet lösas genom måttlig alkoholkonsumtion (ett glas vin, en öl, ett glas vodka om dagen).

Om du har mer än 300-320 mg / dl (8-10 mmol / l) kolesterol, är det bättre att inte försöka hantera problemet själv. Anledningarna till en sådan allvarlig överträdelse måste förstå läkaren.

Om kolesterolet som kommer med mat är att skylla, det enda som kan hjälpa är kost. Men det finns andra allvarligare kränkningar. Till exempel genetisk: en gen som är ansvarig för lipidmetabolism har brutit ner. Men sådana defekter, som regel, manifesterar sig i barndomen och är mycket sällsynta.

Vilka livsmedel innehåller "bra" kolesterol?

• I vegetabiliska oljor och feta marina fiskar, till exempel i tonfisk eller makrill. Därför måste fisken ätas minst två gånger i veckan.

• I nötter. Användbar: hasselnötter, mandel, cashewnötter, pistaschmandlar och pinjenötter

• I oliver och eventuella sojaprodukter

• För att hålla kolesterol normalt, måste du regelbundet äta mat som innehåller "bra" kolesterol samt fiber.

• Glöm inte äpplen

• Det är mycket användbart med högt kolesterol, grönt te, det dödar två fåglar med en sten - bidrar till att öka nivån på "bra" kolesterol i blodet och minskar indikatorerna för "dåligt".

• Studier visar att livsmedel som är höga i flavonoider hjälper till att sänka kolesterolet, vilket hjälper till att förhindra bildandet av blodproppar och blodproppar. Flavonoider, även kända som bioflavonoider, är näringsämnen. Livsmedel hög i flavonoider: mörka frukter och bär

• Den skyddande effekten av "dåligt" kolesterol kan erhållas genom att introducera lecitin och vitlök i kosten.

Faktorer som ökar kolesterol

Först i listan över skadliga faktorer som ökar kolesterolhaltiga fetter.
Det är också nödvändigt att överge produkter som innehåller transfetter. Dessa är de farligaste typerna av "dåligt" kolesterol. Transfett döljs ofta i bakverk, stekt mat och snabbmat. Passion för mat från snabbmat leder till det faktum att kolesterolhalten på blodkärlens väggar redan finns hos ungdomar.
Att dricka alkohol är också mycket skadlig för fettmetabolismen. Bland de patologiska drinkarna hos människor med högt kolesterol i blodet är mycket mer än bland icke-drinkare. En liten avkoppling tillåts att göra för naturligt rött torrt vin, vilket enligt experter, precis motsatt, hjälper till att ta bort kolesterol från kroppen.
Enligt statistiken har rökare också kolesterolnivåer högre än icke-rökare.

Det dagliga intaget av kolesterol bör inte överstiga 300-500 mg.
De som vet första hand om hjärtsjukdomar och diabetes bör begränsa deras kolesterolintag till 100 mg per dag.

Dessa tips hjälper dig att vara hälsosam och kraftfull!

Produkter som sänker kolesterol

Kära läsare, många av oss vill hitta kolesterolsänkande produkter och rengöringskärl för att undvika ateroskleros och hjärtsjukdomar i framtiden. Men tyvärr påverkar denna indikator inte bara mat. Därför är det svårt att säga säkert om kolesterolsänkande produkter kommer att hjälpa en person eller inte. Men korrekt näring hjälper definitivt att undvika många hälsoproblem. Människor som äter fet, stekt, förbrukar inte fiber, äter huvudsakligen halvfabrikat, har övervikt, problem med hjärt-kärlsystemet och konsekvent höga kolesterolnivåer.

Är det möjligt att sänka kolesterol med mat?

För att förhindra utvecklingen av ateroskleros bör du veta mat som innehåller kolesterol. Nedan finns en tabell med liknande information. Observera att den höga delen av kolesterol i vissa livsmedel inte betyder att de är farliga för blodkärl.

Kolesterol i vanliga livsmedel (hela bordet)

Tabellen visar vilka livsmedel innehåller stora mängder kolesterol. Alla rätter med högt innehåll är potentiellt farliga. Dessa är övervägande feta, stekta livsmedel. Undantagen är skaldjur, fisk och nötter. De rekommenderas ofta av specialister, inte bara för förebyggande av ateroskleros, utan också för att upprätthålla fysisk och mental aktivitet, särskilt i ålderdom.

Eliminera mat med lågdensitets lipoproteiner, särskilt de som är rik på transfetter, som bildas när man steker mat. Det ökar inte bara risken för ateroskleros, men accelererar också åldrandet av kroppen.

Att veta vilka livsmedel har mycket kolesterol, du måste lära dig att identifiera de dåliga och goda lipoproteinerna. Det är bevisat att inte bara fet kött, utan även biprodukter, kan äggulor bidra till ökningen av kolesterol i blodet och utvecklingen av ateroskleros. Och fisk, särskilt hav, är rik på omega-syror, som tvärtom hindrar deponering av kolesterolplakor på kärlväggarna. Dessutom finns det många ämnen som är användbara för ben och leder.

Människor som bor i regioner med aktivt fiske är mycket mindre benägna att drabbas av kardiovaskulära sjukdomar och patologier i muskuloskeletala systemet. Detta bevisar än en gång att kolesterol är användbart och skadligt, och när man väljer mat är det först och främst nödvändigt att titta på deras kvalitet.

Biprodukter, särskilt lever, och även äggulor kan konsumeras regelbundet endast i barndomen och ungdomar. Efter 30-35 år rekommenderas sådana måltider att äta inte mer än 1-2 gånger i veckan. Det är viktigt att upprätthålla en aktiv livsstil, vilket väsentligt minskar risken för ateroskleros och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och minimerar möjlig skada från ohälsosam mat.

Hur sänker kolesterol med diet

Många blåser det, så de fick reda på vilka livsmedel som sänker kolesterolet, och det är bara möjligt med hjälp att skydda hjärtat och blodkärlen från aterosklerotiska förändringar. Men exakt information om 100% skydd mot ökande kolesterol med hälsosam och hälsosam mat - tyvärr nej. Listan över produkter som sänker kolesterol snabbt och effektivt är endast ett antagande om specialister. Professionella har märkt att vissa rätter (skaldjur, vegetabilisk fiber etc.) minskar risken för att utveckla ateroskleros, saktar ner bildandet av kolesterolplakor, vilka med ålder påverkar kärlen hos varje person.

Viktiga produkter för kolesterolreduktion

Här är en lista över huvudprodukter för att sänka kolesterol:

skaldjur rik på fleromättade fettsyror, linfrön, linfrö, senap, havtorn, bomullsfrön, olivolja;
jordnötter, valnötter, mandlar;
grönsaker och frukter rika på fiber;
spannmål;
vetekli;
pumpa frön;
vitkål;
fikon;
vetegroddar
sesamfrön;
linfrön.

Ovanstående fördelaktiga produkter med högt kolesterol har en annan verkningsmekanism, men de minskar risken för ateroskleros och hjärt-kärlsjukdomar, som anses mest livshotande.

Essentiella fettsyror

Forskare i många år försöker fastställa vilka livsmedel sänker kolesterol i blodet. Efter många studier upptäcktes att väsentliga fettsyror, som först upptäcktes 1923, förhindrar progression av ateroskleros och förhindrar sjukdomar i hjärtan och blodkärlen. De kan förbättra blodkroppens kvalitet, minska inflammatoriska reaktioner och förbättra cellens näring. Den dagliga dosen av essentiella fettsyror är 5-10 g. De upprätthåller beständigheten av ämnesomsättningen i människokroppen.

Essentiella fettsyror är en energikälla som bildas när de bryts ner. De syntetiseras inte av kroppen, kommer till oss huvudsakligen från mat. De viktigaste företrädarna för essentiella fettsyror är Omega-3 och Omega-6.

Vilka produkter har många essentiella fettsyror

Naturliga källor till essentiella fettsyror:

linfrön, linolja;
sojabönor;
nötter;
solrosfrön;
havsfisk, särskilt lax och öring;
alla skaldjur;
sesamfrön;
bomull, olivolja, majs, rapsolja;
vete sprouts;
vetegroddolja.

Det rekommenderas att börja övervaka kolesterolhalten i livsmedel som inte är äldre, men mycket tidigare. Ateroskleros har utvecklats under årtionden, och de negativa effekterna av denna sjukdom kan och måste förebyggas.

En stor roll i förebyggandet av sjukdomar i hjärtat och blodkärl ges till näringens kvalitet. Det är viktigt att inte äta mat som är hög i bra kolesterol (högdensitetslipoproteiner) regelbundet, men också att äta feta livsmedel, transfetter och andra "matavfall" så lite som möjligt.

I denna video pratar experter om hälsosam mat som sänker kolesterolnivåerna i blodet.

fytosteroler

Fytosteroler är en del av cellmembranet av växter, de finns i växtfiber. De används också för förebyggande av ateroskleros. Relativt nyligen har experter upptäckt att fytosterol har förmågan att minska kolesterolnivåerna, vilket minskar mängden absorption i tarmväggarna.

Fytosteroler rensar inte bara matsmältningsvägarna utan tillåter inte att absorbera överskott av fetter. Denna förmåga har aktivt använts av tillverkare av olika livsmedelstillsatser. De innehåller växtbaserade fytosteroler i deras komposition. De resulterande kosttillskotten är aktivt annonserade som kosttillskott för förebyggande av ateroskleros och till och med cancer.

Vissa tillverkare av margarin, smör och andra feta livsmedel använder också fytosteroler för att locka nya kunder. Men fördelarna med att kombinera de skadliga med de villkorligt användbara är tvivelaktiga. Det är bättre att använda fytosteroler från mat.

Fytosteroler i mat

De främsta källorna till fytosteroler:

havtorn olja;
bönor;
tomater;
vetegroddar
fikon;
ärter;
olivolja;
nötter;
sesamfrön;
majs;
sojabönor;
apelsin;
citron.

Inte varje växtprodukt har fytosteroler. De ersätter inte fördelarna med fiber, som vi får från alla grönsaker och frukter och spannmål. Det är viktigt att bibehålla en balans i olika diett. Du kan inte äta bara mat med fytosteroler eller essentiella fettsyror. Du måste äta full och ge upp ohälsosam mat.

Växtfiber

Delvis utbredd ateroskleros och kardiovaskulära patologier associerade med en kraftig minskning av växtfibrer i den moderna människans diet. Situationen förvärras av bristen på regelbunden fysisk ansträngning. Kombinationen av dessa två faktorer leder till en ökning av kolesterolhalten i blodet, även bland unga och medelålders människor.

För att upprätthålla aktiviteten i matsmältningssystemet, för att förhindra absorption av överskott av kolesterol i tarmarna, är det nödvändigt att äta växtfoder dagligen. Den är rik på kostfiber. Växter innehåller pektin, vilket minskar nivån av kolesterol med låg molekylvikt med 20%, vilket medför avsättning av plack på blodkärlens väggar. Men det händer med daglig användning av fiber.

Dessutom är inte bara grönsaker och frukter användbara, men också spannmål. Nutritionists rekommenderar att äta spannmål, vetekläder och sprukade groddar varje dag. Sådan mat är rik på pektin och fiber, som måste konsumeras per dag i intervallet 30-50 g.

Men kom ihåg känslan av proportioner. Överskott pektin har en negativ effekt på tarmhälsan. Om du har för mycket fiber i din kost (mer än 60 g per dag), leder det till en minskning av absorptionen av fördelaktiga ämnen.

Bären innehåller också den nödvändiga fibern för tarmarna. De mest användbara är blåbär, hallon, jordgubbar, svart chokeberry, röda druvor. Av grönsaker för att förebygga tarmsjukdomar och höja kolesterol rekommenderas det att använda vitkål, äggplanter och zucchini.

Särskild uppmärksamhet attraherar idag vitlök. Många experter anser att det är en naturlig statin. Denna grupp av droger saktar ner produktionen av lipoproteiner med låg densitet, vilket medför ateroskleros och farliga kardiovaskulära sjukdomar. Men vitlök påverkar aggressivt gastrisk slemhinna. Därför används den med extrem försiktighet, helst med extra mat och inte mer än 2-3 tänder per dag.

Vilka produkter är bättre borta helt?

Höga nivåer av lågt kolesterol i livsmedel orsakar vaskulär skada, vilket orsakar stroke, hjärtattacker och andra farliga sjukdomar. Lågdensitetslipoproteiner i begränsade mängder kan vara närvarande i kosten, men det finns mat som inte har några hälsofördelar, utan tvärtom bara undergräver det.

Vilka livsmedel kan inte ätas med högt kolesterol:

stekt kyckling och annat kött med bakad hud;
margarin;
korvar;
fettvarianter av fläsk, svin
anka, gås;
matoljor;
konserverad fisk;
konditorivaror, bakverk, kakor och bakverk.

Ovanstående produkter är farliga, inte bara utvecklingen av ateroskleros, men också fetma, lederna i lederna. Skadliga fetter måste bytas ut med vegetabiliska oljor som är rika på fördelaktiga fettsyror. Också värt att vägra från rökt mat, eftersom de innehåller cancerframkallande ämnen som orsakar tillväxt av maligna celler.

Men du kan inte helt överge djurfett. Det är nödvändigt att kontrollera deras antal, särskilt efter 30 år, när metabolismhastigheten saktar ner. Glöm inte behovet av att begränsa slaktbiprodukter och äggulor. Ät inte lever, hjärnor, ägg varje dag - detta kommer att leda till en ökning av blodkolesterol. Men om du regelbundet äter grönsaker och frukt, grönsaker, bär, då har du råd med villkorligt förbjudna måltider 2-3 gånger i veckan. Dessa inkluderar slaktbiprodukter och ägg.

Nu vet du vilka livsmedel sänker kolesterolet i blodet, och du kan ändra din kost på ett kvalitativt sätt. Förebyggande av ateroskleros innefattar nödvändigtvis regelbunden motion. För att ta reda på kolesterolhalten i blodet måste du skicka ett blodprov. Detta kan göras kostnadsfritt i kliniken eller till en avgift i ett privat laboratorium. En sådan studie rekommenderas 2-3 gånger om året. Med en signifikant ökning av kolesterol mat är det inte tillräckligt - du behöver en lång medication.

Och för själen kommer vi att lyssna idag till Kh.V. Gluk från operaen Orpheus och Eurydice. Violin och orgel. Så penetrerar allting...

Vilka livsmedel har mycket kolesterol: ett bord och en lista

Produkter som innehåller kolesterol i stora mängder anses vara feta och av liten användning. Detta uttalande är delvis sant, men endast delvis. Kolesterol är trots allt en lipid, fett, som bildas i levern. Det används av kroppen att bygga celler, men om koncentrationen av lipid i blodet är hög ackumuleras den på blodkärlens väggar och leder till utseende av aterosklerotiska plack.

Produktlista

Vilka livsmedel innehåller mycket kolesterol:

Korv och halvfabrikat.
Offal pate (lever, hjärna).
Kaviar av olika raser av fisk.
Äggula.
Ost hårda sorter.
Räkor och andra skaldjur.
Konserverat kött eller fiskrätter.
Smör, gräddfil och grädde.

Detta är en lista över livsmedel som är rika på kolesterol av animaliskt ursprung. Deras användning bör begränsas i närvaro av problem med hjärtat eller blodkärlen, liksom med en signifikant ökning av LDL-innehållet i blodet.

Läs mer om livsmedel som innehåller mycket kolesterol.

Korv och halvfabrikat som innehåller en stor mängd fett. De är gjorda av fläsk med slaktbiprodukter. Korven innehåller också olika smakförstärkare och konserveringsmedel, de orsakar betydande skador på kroppen, som påverkar inre organens funktion.

Biprodukter är endast användbara för dem som lider av lågt kolesterol och hemoglobin. Resten av folket borde ha dem i begränsade mängder. Biprodukter innehåller en stor mängd fett, så de är inte kategoriskt rekommenderade för dem som är i hög risk att utveckla ateroskleros.

Förteckningen över förbjudna produkter fortsätter att vara kaviar. Denna delikatess, en gång i människokroppen, "laddar" levern och tvingar den att behandla en stor mängd lipoprotein med låg densitet.

Det finns många fördelaktiga vitaminer och substanser i äggula, men människor med höga LDL-nivåer rekommenderas inte att äta ägg. Begränsningar åläggs enbart på äggula, de rör inte proteinet.

Ost bör inte helt uteslutas, men du måste ändå ompröva preferenserna. Välja ost i affären, du måste vara vaksam och undersöka procentandelen fett. Om det är 40-45% eller mer, är det bättre att vägra att köpa sådan ost.

Räkor och skaldjur är förbjudna vid höga kolesterolnivåer. Deras användning är stoppad och de föredrar fisk med fetthaltiga sorter.

Konserverad mat rik på kolesterol är i allmänhet bättre att utesluta från kosten. Eftersom de innehåller skadliga kroppsskyddsmedel. Om du vill hålla nivån på LDL är normalt, måste sprutor i olja eller sardiner överges för alltid.

Med högt kolesterol är mejeriprodukter inte förbjudna. Men gräddfil och smör innehåller för mycket fett. Det används inte av kroppen och sätter sig på blodkärlens väggar och bildar så småningom aterosklerotiska plack.

Vilka andra livsmedel har mycket kolesterol:

Snabbmat är en halvfabrikat som innehåller transgena fetter. Att äta snabbmat leder till fetma. Med regelbunden konsumtion av sådan mat i levern ökar dramatiskt nivån av insulin. Detta leder till vissa problem, kroppen sliter ut snabbare, olika sjukdomar uppstår, de första tecknen på ateroskleros och trombos uppträder.

Bearbetat kött eller "bearbetning" - det här är köttbullar som lätt kan hittas i affären. Det är svårt att säga vad dessa hamburgare är gjorda av, men en sak rekommenderas inte för personer med högt kolesteroltal.

Är växtfoder kolesterol?

Vilka växtfoder har du kolesterol? Det finns bara i margarin, eftersom det är gjord av transgena fetter. Den bearbetade palmoljan kan knappast kallas användbar, och den finns i nästan alla sorter av margarin.

Korrekt livsstil innebär att man ger upp margarin, fosfid och rökning. Detta kommer att bidra till att stabilisera indikatorerna, men för att förbättra resultatet måste du konsultera en läkare.

Det är värt att notera att nästan alla produkter av animaliskt ursprung leder till en ökning av bloddensitetslipoproteiner. Det kan inte sägas om grönsaker och frukter. De innehåller ett annat ämne - fytosterol.

Fytosterol, som kolesterol, är involverad i uppbyggnaden av cellmembran. Men eftersom detta ämne är av vegetabiliskt ursprung har det motsatt effekt på lipoproteins nivå.

Antioxidanter, fytosterol, pektin och andra ämnen ska hjälpa kroppen i kampen mot ateroskleros, hjärtinfarkt och stroke.

Vilka livsmedel ökar blodkolesterol? Från de som innehåller stora mängder animaliska eller transgena fetter. Och undvik också cancerframkallande ämnen (de bildas i bearbetad olja). Cancerframkallande orsakar tumörbildning, påverkar lever och hjärts funktion.

Innehåll i produkter

Vilka livsmedel innehåller mycket kolesterol, bord:

Användbart kolesterol - hur man ökar, vilka produkter innehåller

Kolesterol är ett ämne som ingår i alla celler i människokroppen. Det mesta av det produceras fysiologiskt. Resten kommer med mat. Låt oss i större detalj överväga det fördelaktiga kolesterolet i livsmedel, liksom vad som kan och inte kan ätas med förhöjt kolesterol.

Vad är farligt högt kolesterolvärde

Med en hög nivå av kolesterol i människokroppen misslyckas. Den största risken med denna indikator är att kolesterol bildar kolesterolplakor, som gradvis täpper upp friska kärl vilket gör dem sjuka.

Som ett resultat av denna process kan en person uppleva följande sjukdomar:

Fullständig ocklusion av kärl eller deras förträngning, vilket utgör diagnosen åderförkalkning av blodkärl.
Myokardinfarkt utvecklas med fullständigt blockering av blodets tillgång till hjärtat, vilket leder till trombos och nekros i hjärtmuskeln.
Utvecklingen av farliga hjärtsjukdomar på grund av dålig blodtillförsel och otillräcklig syrekoncentration av myokardiet.
Allmän försämring av det mänskliga tillståndet på grund av cirkulationssjukdomar. I det här fallet kan patienten drabbas av bröstsmärta, yrsel, angina, snabb hjärtfrekvens, svaghet etc.
En stroke, liksom en mikroslag, utvecklas när hjärnartärerna blockeras. Det här är en livshotande sjukdom som, om den inte finns i tid, kan vara dödlig. Efter en stroke kan en person också utveckla allvarliga sjukdomar i olika kroppsfunktioner.

Symtom och orsaker

Vanligtvis med förhöjt kolesterol är det omöjligt att bestämma sjukdomen genom ögat. Du kan bara identifiera den genom att skicka en serie test. Trots detta kan de vanligaste symptomen som indikerar denna avvikelse särskiljas:

Hjärtsvikt (fel i hjärtrytmen, smärta i hjärtat, etc.).
Bildandet av gula fläckar på huden, särskilt i närheten av ögonen.
Övervikt hos människor talar nästan alltid om problemet med högt kolesterol.

Den vanligaste orsaken till högt kolesterol blir ohälsosam kost, nämligen att äta mat med så kallat dåligt kolesterol. Dessa inkluderar frekventa intag av fet, stekt, rökt, sött. Kort sagt, dåligt kolesterol - det här är allt mat med mättade koncentrerade fetter - från korv till köpte kex.

Överdriven vikt är också en vanlig orsak till högt kolesterol, vilket smidigt strömmar från undernäring. Samtidigt har forskare visat att överviktiga människor har mer dåligt kolesterol än bra, vilket har en väldigt negativ inverkan på hjärtat, blodkärlen och matsmältningssystemet.

Bristen på sportbelastningar och stillasittande livsstil påverkar kolesterol och tyvärr inte till det bättre.

Följande vanliga orsaker är dåliga vanor, nämligen att röka och dricka alkohol. Förutom att öka denna indikator i blodet bidrar rökning också till bräckligheten i blodkärlen, vilket ytterligare ökar risken för stroke och hjärtinfarkt.

"Det är viktigt att veta att rökare är mer än dubbelt så sannolikt att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom är rökning dålig för matsmältningssystemet. Det är på grund av honom att en person kan ha ett kroniskt sår. "

Individuell genetisk predisposition av en person till högt kolesterol. Detta är särskilt tydligt när patientens släktingar lider av övervikt och hjärtsjukdom.

Vissa kroniska sjukdomar kan också påverka denna indikator. Vanligtvis ökar kolesterol diabetes, högt blodtryck, olika patologier i levern, njurarna, såväl som funktionsstörningar i sköldkörteln.

Dessutom är män och äldre människor mer mottagliga för högt kolesterol, eftersom kroppen över tiden fördröjer sina processer och det blir svårare att reglera kolesterol.

Där bra kolesterol finns

Produkter för att minska kolesterol presenteras i tabellerna för nutritionists. För att få denna figur tillbaka till normal måste du följa kosten.

Samtidigt är det viktigt att förstå att fett inte helt kan överges, eftersom kroppen behöver dem för normal funktion. I stället är den huvudsakliga uppgiften hos en sådan diet att eliminera dåliga fetter och ersätta dem med bra.
Det är mycket användbart att använda morötter. Det hjälper till att normalisera kolesterol. Från morötter kan du göra stews, soppor, potatismos. Det är också mycket användbart att dricka färskpressad hemlagad juice från denna grönsak.

En ytterligare fördel med att äta morötter är dess fördelaktiga effekt på lever, njurar och hjärta.

Nästa grönsak med gott kolesterol är tomater och juice från dem. De innehåller mycket kalium, vilket stöder hjärtats muskelton.

Menyn måste vara närvarande fet fisk. Den är rik på fördelaktiga fettsyror, som ganska framgångsrikt övervinna kolesterolhalten i kärl. Fisk kan göra ångbitar och grytor. Buljonger och soppor i fiskbuljong rekommenderas inte.

I denna diet bör fisk vara den främsta källan till protein. Det är väl smält och lätt smält, så det kan ätas även med sjukdomar i matsmältningssystemet.

Med regelbunden användning av fisk förbättras arbetet i hjärt- och nervsystemet.

Nötter. Enligt forskare, hos människor som åt en handfull mandel varje dag, efter två månader sjönk kolesterol med 10%. Dessutom är nötterna rika på friska fetter och vitaminer. De kan användas som tillsats till huvudrätterna, såväl som konsumeras helt enkelt som helhet.

Med sötsaker tillåtes användningen av torkad frukt och honung i begränsade kvantiteter.

Dryckerna tilläts fruktkomposit, juice, fruktdrycker och örtte.

I denna meny måste finnas närvarande gröna: spenat, sallad, dill, persilja, gröna lök.

Ytterligare produkter som hjälper till att minska kolesterolhalten i blodkärl är:

Vitlök och lök. Dessa grönsaker är kända för sina antikolestereffekter. Med regelbunden användning kan du verkligen rengöra blodkärlen och även stärka immunförsvaret. De viktigaste kontraindikationerna mot vitlök är akuta sjukdomar i mag, lever och tarmar. Det bör också noteras att med regelbunden användning av rå vitlök kan en person öka nivån på bra kolesterol med mer än 35%.
Lekväxter (bönor, sojabönor, linser, ärtor). Dessa grönsaker är rika på B-vitaminer och protein. De ersätter helt kött, därför rekommenderas i denna diet. I allmänhet anses baljväxter vara de grönsaker som kan mätta kroppen väl, men inte överbelasta den med ohälsosamma fetter. I kosten av bönor och ärter kan vara nästan dagligen.

Det är också viktigt att veta att baljväxter innehåller pektin, vilket främjar aktiv eliminering av dåligt kolesterol från kroppen.

Havregryn, liksom spannmål kli rensar perfekt kolesterol. Även kli är användbart för att förbereda kakor och bröd. De fungerar enligt "borstning" -metoden i kroppen och i människafartyg.
Färska äpplen och juice kan tas dagligen. Det rekommenderas också att använda citrusfrukter (citroner, apelsiner, grapefrukt, mandariner).
Rött kött (nötkött) stöder normala kolesterolnivåer. Det viktigaste är att använda endast kokt nötkött utan tillsats av salt.
Varje dag borde du dricka grönt te. Det kommer att rengöra blodkärlen perfekt, förbättra hjärtets funktion och berika kroppen med vitaminer. Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för dess användning. I det här fallet kan du inte lägga till socker till grönt te. Det är bättre att ersätta det med honung.
Ät en avokado. Den är rik på friska fetter och vitaminer.
Av oljorna bör föredras vegetabiliska oljor - olivolja, linfrö, sesam. De kan läggas till sallader som dressing, liksom i huvudrätter.

Dessutom är det, förutom användningen av hälsosamma livsmedel, mycket viktigt att följa följande rekommendationer om näring, genom vilken du kan uppnå en sänkningseffekt på kolesterol:

Det är nödvändigt att ändra principen om matlagning. Således är det i denna dietkokning, ångkokning, stewning och bakning tillåtet. Samtidigt är stekning strängt förbjuden och kokad på grillen.
På dagen borde det finnas tre fulla måltider och två eller tre lätta tilltugg med frukt och nötter. Fastande är inte tillåtet samt hoppar över måltider.
Den sista måltiden ska vara två timmar före sänggåendet.
Rätter borde förbrukas vid optimal temperatur. De ska inte vara för heta eller kalla, eftersom det gör det svårare att matsmältningsförfarandet gör.
Varje dag ska menyn finnas närvarande rätter från grönsaker, frukter och spannmål. Detta är grunden för denna diet, som inte kan brytas.

Vad ska uteslutas från menyn

Att minska kolesterol är inte tillräckligt för att äta hälsosam mat. Det är också nödvändigt att helt överge det skadliga, annars kommer den korrekta effekten inte att vara.

Det är således nödvändigt att minska eller bättre eliminera sådana produkter från din meny:

Salt, både i ren form och förutom mat. En person kan inte använda mer än tre gram salt per dag, men med denna kost diet är det bättre att vägra det helt och hållet.
Fett kött, nämligen fläsk, lamm, gås, anka. De är för svåra att smälta och innehåller stora mängder skadligt kolesterol. Också under det strikta förbudet mot avkok av dessa sorter av kött och aspik från dem.
Sött godis, nämligen choklad, kakor, bakverk, våfflor, kex och godis. De flesta innehåller skadliga fetter i form av margarin, så det är bättre att överge dessa delikatesser och ersätta dem med mer användbara motsvarigheter (torkad frukt, marmelad, etc.).
Nästa sak är alla korv och svamp. De rekommenderas inte att använda även med normalt kolesterol, och även i närvaro av sjukdomar i matsmältningssystemet - mer än så.
Ägg, särskilt äggulorna hjälper till att öka kolesterolet, så det är bättre att minimera konsumtionen till det maximala. Således kan du äta upp till tre ägg per vecka, inte mer.
Snabbmat och halvfabrikat är strängt förbjudet. Det är dessa produkter som upptar den ledande platsen i den snabbaste uppsättningen kolesterol.
Konserverad fisk innehåller fet olja, vilket är mycket skadligt för fartyg.
Kaffe och kakao.
Smör. Det är för tjockt och ibland ökar kolesterolet i levern. I stället är det bättre att byta till användningen av vegetabiliska fetter (olivolja, sesam, etc.).

Dessutom är det viktigt att helt och hållet utesluta från alla menyer med fettfermenterade mjölkprodukter (stew, gräddfil, rika grädde, yoghurt, ost, etc.). Dessa livsmedel är användbara, men de ökar kolesterolet, så det är bättre att äta lättmjölkade mejeriprodukter.

"Du borde veta att kaffe irriterar magslemhinnan, speciellt om det är berusat på morgonen när en person inte har ätit någonting. Nutritionists varnar för att en sådan regim är den första vägen till utveckling av sår och pankreatit. Speciellt farligt är kombinationen av kaffe och rökning. "

förebyggande

För att skydda dig själv och dina blodkärl från skadligt kolesterol bör du följa några rekommendationer för förebyggande åtgärder.

Den första är ett fullständigt avslag på dåliga vanor (rökning, dricks). Först kan det vara svårt att göra, men om en månad kommer en person att känna sig friskare - hans sömn kommer att normalisera, hans aptit kommer att förbättras, hans hosta från cigaretter och obehag från att dricka alkohol kommer att försvinna. Dessutom kommer en hälsosam livsstil att förlänga ungdomen och minska risken för att utveckla farliga sjukdomar.

Nästa steg är viktnormalisering. För att göra detta rekommenderas att du kontaktar en erfaren nutritionist, så att han målade en detaljerad dietmeny. Det är också möjligt att göra dig själv denna diet, men det bör förstås att även dietmenyn bör vara varierad och balanserad.

Det tredje steget är fysisk aktivitet. Det kommer inte bara att öka kärlsignalen, men kommer också att förbättra metabolism, blodcirkulation och hjärtproblem. Samtidigt är det viktigt att sportträning var regelbunden och hölls i frisk luft. Deras val för idag är stort - det kan vara jogging, cykling, skidåkning. Det är också användbart att göra simning och fitness.

En mycket viktig roll i stabilt god kolesterolnivå spelas av en persons emotionella välbefinnande. Detta är motiverat av det faktum att när en person är stressad och upplever ständigt, genomgår han hormonella förändringar, vilket är dåligt visat på kolesterol. Dessutom, med depression, det är svårt för vissa att kontrollera deras kost och de bokstavligen "griper problemet" med skräpmat.

För att förhindra detta, med det minsta problemet bör du kontakta en psykolog eller psykoterapeut. För att förbättra humöret kan du skapa en ny hobby, lyssna på klassisk musik, träna yoga och lära sig något nytt.

25 livsmedel med bra kolesterol att inkludera i din kost

Har du dåligt kolesterol? Är du orolig för din hälsa? Högt kolesterol är ett mycket vanligt problem hos ett stort antal människor, och om du inte gör rätt åtgärder i tid kan komplikationer uppstå.

Så hur man höjer bra kolesterol och sänker dåligt i kroppen? Vilka produkter kan hjälpa till med detta? Läs den här artikeln för att få reda på allt om kolesterol och mat som innehåller den största mängden bra kolesterol.

Allt du behöver veta om bra kolesterol

Vad är HDL-kolesterol? Människokroppen är ansvarig för produktionen av 2 typer av kolesterol. De är kända som LDL och HDL (högdensitetslipoprotein), vilket anses vara bra och användbart. HDL hjälper till att ta bort kolesterol från kroppen och skickar det direkt till levern, vilket förhindrar utvecklingen av olika hjärtsjukdomar. Låg HDL och hög LDL ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar dramatiskt.

Några uppgifter om skadligt kolesterol

Att minska nivån på dåligt kolesterol är inte så lätt, och ibland är det dyrt. Denna process sker gradvis och kräver fullständigt engagemang.

Korrekt näring kan påskynda processen. Det finns produkter som helt enkelt skapas för att rensa kroppen av skadliga ackumulationer av kolesterol. Vad är så illa om dåligt kolesterol?

Cirka 2/3 kolesterol bäres av HDL-partiklar. Dessa partiklar levererar kolesterol till olika delar av kroppen där det behövs. Om det finns mycket skadligt kolesterol i blodet, klarar HDL-partiklar inte sin uppgift och dumpar den direkt i blodet, vilket leder till täppt blodkärl och ytterligare utveckling av hjärtsjukdom. Det enda säkra sättet att bli av med överskott av dåligt kolesterol är en magisk diet.

25 livsmedel för att öka bra kolesterol

Och nu kommer vi till listan över livsmedel som måste ingå i din kost för att höja nivån på bra kolesterol utan droger.

1. Vild lax

Vild lax är extremt bra för hjärtat. Den innehåller omega-3-fettsyror, som är fulla av högdensitetslipoproteiner. Det rekommenderas att äta vild lax 2-3 gånger i veckan. Kom ihåg att inte alla näringsämnen absorberas av kroppen, så försök att diversifiera din kost och äta hela mat.

2. Makrill

En annan produkt som innehåller HDL i stora mängder är makrill. Lägg till den i din kost för att minska risken för hjärtinfarkt och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Det innehåller omega-3-syror, vilket ökar bra kolesterol och minskar antalet fettceller i blodet.

3. Tonfisk

Vit tonfisk kan konfidentiellt hänföras till produkter som innehåller stora mängder HDL. Detta kommer inte bara att förbättra kardiovaskulärets hälsa utan också bidra till att minska blodtrycket och risken för blodproppar. Tonfisk kan bakas eller grillas för att hålla sig borta från ohälsosamma fetter.

4. hälleflundra

Hacklapp är en annan fisk som skyddar hjärtat. American Heart Association rekommenderar att du äter denna fisk upp till 3 gånger i veckan. Om hälleflundra inte är till din smak kan du prova sardiner eller sjööring. Fiskeolja kan också vara ett bra alternativ.

5. Rött vin

Tänk inte att rött vin endast kan druckas på fester. Det ingår i toppprodukterna med högt innehåll av HDL-kolesterol och har många fördelar. Ett glas rött vin kan öka HDL-nivån i blodet med 4 mg per deciliter. Det minskar emellertid inte trenden.

6. Olivolja

Olivolja innehåller en stor mängd antioxidanter som kan öka HDL och sänka skadligt kolesterol. Använd olivolja istället för krämig eller kulinarisk spray för att förbättra kardiovaskulärsystemet. Tillsätt lite ättika för att göra en läcker salladsdressing. Överdriv det inte med mängden olivolja, eftersom den innehåller många kalorier.

7. Canolaolja

Canola är en flytande vegetabilisk olja rik på enkelomättade fetter som minskar mängden skadligt kolesterol. Det rekommenderas att använda det vid matlagning istället för smör, där det finns mycket skadliga mättade fetter. De kan krydda sallader eller baka grönsaker till lunch.

8. Avokado

Avokado är en frukt som innehåller en stor mängd mättättade fetter. Detta är en av de bästa källorna till HDL-kolesterol! Avokado skivor kan läggas till en fruktsallad eller mos och spridas på en smörgås istället för majonnäs och smör. Avokado hjälper till att sänka dåligt kolesterol.

9. Brysselkål

Brysselspiror är en annan produkt som du kan lägga till din kost för att öka nivån på bra kolesterol. Det minskar nivån på LDL, helt blockerar den. Även fetter slutar absorberas i blodet. Den innehåller löslig fiber, vilket är det bästa alternativet för att höja HDL-nivåerna.

10. Apelsiner

Apelsiner, som alla andra frukter, innehåller antioxidanter som skyddar människans hjärta från olika sjukdomar. En vuxen borde äta minst 20 gram apelsiner eller andra grönsaker / frukter per dag för att öka mängden bra kolesterol.

11. Lima bönor

Lima bönor är något du definitivt bör försöka! Det minskar mängden dåligt kolesterol och förbättrar det mänskliga kardiovaskulära systemet. Lima bönor kan kokas med andra grönsaker, som morötter och paprika, eller helt enkelt till grönsaksalat. Om du gör mycket små förändringar i din kost kan du tömma tarmarna, fylla upp snabbare med mindre mat och ge din kropp en regelbunden dos av fiber, vilket behövs för att minska skadligt kolesterol.

12. Valnötter

Valnötter är fulla av fleromättade fettsyror som stöder vaskulär hälsa. Men nutritionists rekommenderar att de äter i måttlighet, eftersom de innehåller kalorier och du kan få övervikt. De kan ätas råa, med socker, salt eller täckt med karamell.

13. mandel

En handfull mandel varje dag hjälper till att minska risken att utveckla hjärtsjukdomar. De är fulla av protein, som kämpar mot överflödiga fettavlagringar och mättade ämnen under lång tid. Mandlar bör vara en integrerad del av en hälsosam diet. Det innehåller E-vitamin i stora mängder, vilket minskar risken för plackutveckling i artärerna.

14. Hasselnötter

Hasselnöt innehåller omega-3 fettsyror som hjälper till att kontrollera hjärtslag. Det innehåller också fiber som förhindrar diabetes och hjälper till att äta mindre. De innehåller en stor mängd fleromättade och enkelomättade fetter, som är extremt fördelaktiga för hjärtat.

15. Jordnötter

Jordnötter innehåller L-arginin i stora mängder. Det förbättrar artärernas tillstånd, ökar flexibiliteten och minskar risken för plackbildning. Det reglerar också blodcirkulationen.

16. Pistaschötter

Pistaschötter innehåller växtsteroler, ämnen som kontrollerar mängden kolesterol. De läggs ofta till andra livsmedel, till apelsinjuice, till exempel på grund av det stora antalet hälsofördelar. Det rekommenderas att äta cirka 45-50 gram nötter per dag, vilket kommer att göra minskningen av skadligt kolesterol ännu effektivare.

17. Mörk choklad

Mörk choklad är en utmärkt möjlighet att inkludera något gott och hälsosamt i din kost. Det kan reducera skadligt kolesterol, innehåller antioxidanter och flavonoider som gör underverk med människans hjärta. Ändå bör du inte missbruka denna sötma och äta den i mått så att du inte får extra pund.

18. Grönt eller svart te

Svarta och gröna teer är fulla av antioxidanter som har en positiv effekt. 3 koppar te per dag kommer att stärka kardiovaskulärsystemet och förbättra hudens utseende. Ofta används dessa drycker för viktminskning, för att minska trycket och vid behandling av diabetes. Det är bättre att inte lägga till socker och grädde till te, detta kommer bara att minska fördelarna med varma drycker.

19. Brunt ris

Brunt ris anses vara en av de bästa företrädarna för helkornsgrödor som kan sänka LDL-kolesterol. Det minskar också absorptionen av kolesterol i blodet. Byt ut det skadliga vita riset med brunt för att känna alla fördelar med den här produkten på dig. Den bekämpar också stress, minskar risken för diabetesutveckling och hjälper till att gå ner i vikt.

20. Soja

Sojamjölk eller tofu kan också bidra till att minska dåligt kolesterol. Det innehåller inte ett enda gram kolesterol och mycket omega-3-fettsyror, vilket bara är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Enligt Dr James Beckerman kommer sojamjölk inte att räcka för att minska kolesterol, så han rekommenderar att du inkluderar andra hela livsmedel i din kost.

21. Röda bönor

Ledare för att minska LDL-kolesterol bland baljväxter är röda bönor. Många nutritionists rekommenderar det. En halv kopp röda bönor innehåller 3 gram löslig fiber och 6 gram fiber. Regelbunden förbrukning av bönor minskar mängden lipoprotein med låg densitet.

22. Bär

Bären innehåller vitamin E, vilket stoppar oxidationen av kolesterol och bildandet av plack inuti blodkärlen. Och det är inte allt, björnen kan bekämpa cancer och förbättra tillståndet hos benen. Människor som äter bär varje dag, har inga problem med matsmältning, till skillnad från dem som inte äter bär. De som inte gillar bär kan äta guava, kiwi, mango eller persikor istället. Glöm inte att följa kalorierna i frukt.

23. Aubergine

Visste du att brinjals eller äggplanter kan ta hand om hjärtas hälsa? De innehåller höga mängder löslig fiber och mycket få kalorier. De innehåller många näringsämnen samt några andra grönsaker, till exempel okra (okra).

24. Fortifierade produkter

Förstärkta livsmedel är också bra för hjärtat. Yoghurt, apelsinjuice och tranbär är livliga exempel. De minskar kolesterolnivåerna med 6-15%. Är det inte bra? Glöm inte att noga läsa etiketterna på produkter som du köper, förutom de friska ingredienserna är de ofta dolda och skadliga.

25. Sötpotatis

Söta potatis rekommenderas att ätas i stället för vanliga potatis på grund av det stora antalet fördelar som ingår i den. Trots sitt namn har sötpotatis ett lågt glykemiskt index, det vill säga det orsakar inte en ökning av blodsockret. Det har också vitamin A, fiber och lykopen.

De mest effektiva produkterna för att minska skadligt kolesterol

LDL-kolesterol i överskott leder till blockering av artärerna, vilket i sista hand orsakar hjärtattacker, stroke och olika sjukdomar i artärerna, till exempel arterioskleros, till exempel. Här är några livsmedel som hjälper till att minska skadligt kolesterol naturligt.

1. Havregryn, kli och högfibrer livsmedel

Havregryn innehåller löslig fiber, känd för sin förmåga att sänka dåligt kolesterol. På dagen rekommenderas endast 5-10 gram mat med löslig fiber att sänka kolesterol. 1,5 kopp havregryn per dag kan täcka denna kropps behov av löslig fiber.

2. Fisk och omega-3 fettsyror

Som du vet kan att äta fisk med omega-3-fettsyror hjälpa till att lösa problemet med högt kolesterol. Följande fiskarter innehåller den högsta mängden omega-3 fettsyror:

Andra källor till omega-3 fettsyror är canola och malda linfrön.

3. Olivolja

Olivolja är rik på antioxidanter som sänker skadligt kolesterol.

Naturlig olivolja innehåller mer näringsämnen och antioxidanter. Kom ihåg att tändaren oljan desto mer bearbetning har den genomgått.

4. Stenol eller sterolförstärkta produkter

På hyllor av butiker fyllda med produkter berikade med stanol och sterol (vegetabiliska kemikalier). Dessa substanser hämmar kolesterolabsorptionen.

Fruktjuicer, yoghurt och vissa andra produkter innehåller steroler i deras komposition, vilket kan minska kolesterolhalterna i kroppen med 10%.

Några användbara tips

Om HDL är för lågt kan du ta några steg för att minska sannolikheten för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt.

1. Öva varje dag.

Träning är ett bra sätt att få kroppen att fungera! Det bränner en stor mängd kalorier och håller personen passande. Gör aerob träning varje dag i 30-60 minuter för att öka HDL-kolesterol och förbättra din hälsa.

2. Sluta röka

För att höja nivån av bra kolesterol i kroppen måste du minska antalet cigaretter som röks om dagen. Därför sluta röka och förändringarna tar inte lång tid.

3. Underhålla en hälsosam livsstil

Att upprätthålla en hälsosam vikt och en hälsosam livsstil kan bidra till att öka HDL-kolesterolet. Övervikt är alltid associerad med förhöjda nivåer av skadligt kolesterol och risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, såväl som störningar i metaboliska processer.

4. Försök att ta speciella mediciner.

Läkemedel kan också öka HDL-kolesterol. Niacin är en av dem. Det är mycket effektivt och billigt. Detta läkemedel är potent, så rådfråga din läkare innan du använder den.

5. Ät inte snabbmat, snabbmat och färdiga matlagningar.

Dessa livsmedel innehåller stora mängder transfett, vilket är den främsta orsaken till höga nivåer av skadligt kolesterol.

6. Ät mindre söt

Söt höjer nivån av socker i blodet, såväl som skadligt kolesterol. Ät bättre mat som har naturliga sockerarter, nämligen bär, frukt, mörk choklad.

Orsaker till lågt kolesterol

Det finns människor som leder en aktiv livsstil, men deras HDL-nivåer förblir låga eller oförändrade. Varför så? Nedan finns en lista över sannolika orsaker som kan påverka PAP.

1. Genetik

Genetik bestämmer nästan allt i människokroppen, så rabatt inte det. Om en person har en genetisk predisposition till otillräckliga nivåer av bra kolesterol ökar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet signifikant. Det mest obehagliga i denna situation är att denna process inte kan kontrolleras. Det är därför det är oerhört viktigt att äta de personer som har en tendens att öka nivån av skadligt kolesterol.

2. Brist på träning

Hur ofta rådde läkaren dig att träna? Utbildning är en viktig del av varje persons liv. Det spelar ingen roll vilken form en person är i, för att du behöver träna varje dag. Träning har många hälsofördelar. De ökar HDL-kolesterolet. Endast 3 träningstimmar om 45 minuter kan förbättra lipidhalten i blodet.

3. Otillräcklig mängd omega-3 fettsyror i kroppen

Balanserad näring är mycket viktig. Det består inte bara i uteslutandet av söta och stekta livsmedel, men också i den regelbundna konsumtionen av den nödvändiga mängd vitaminer, proteiner och omega-3-fettsyror. Omega-3 fetter är helt enkelt nödvändiga för kroppens normala funktion. De är av två typer - docohexanoic och elcosapentansyror. Om dessa fettsyror inte räcker till i kosten, är det troligt att HDL-kolesterol kommer att minska.

4. Otillräcklig mängd växtfoder i kosten

Den sista orsaken till den låga nivån av bra kolesterol är bristen på växtmat i den dagliga menyn. Det finns frukter som kan lösa detta problem. Vanligtvis är de målade i rött eller lila. Dessa frukter är rika på resveratrol, vilket är en kraftfull antioxidant som förbättrar cellulär regenerering. Han är i röda druvor, körsbär, äpplen och bär.

Vad är HDL-kolesterol?

Kolesterol syntetiseras i levern, och vi får det från mat. Det används i kroppen för ett antal mycket viktiga funktioner, till exempel produktion av hormoner och vitaminer. Det förbättrar bencellsstrukturen. Överskott av kolesterol ackumuleras i form av plack på artärernas väggar och stör normal blodcirkulation. Med tiden leder detta till allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. I detta läge kan gott kolesterol komma till räddningen. Det tar bort överflöd av dåligt kolesterol från kroppen, vilket rensar artärerna från kolesterolplakor. Det överför LDL-kolesterol tillbaka till levern, där det behandlas och elimineras naturligt från kroppen.

Fick dessa tips dig? Kanske har du andra metoder för att öka HDL-kolesterol? Dela dina åsikter, erfarenheter och lämna kommentarer.