L-karnitin

• Analyser

Levokarnitin eller L-karnitin är en naturlig substans som är relaterad till B-vitaminer, men det är inte B11 eller Bt, som det ofta kallas. Det är en fettbrännare och utför flera andra viktiga funktioner. Du kan ofta höra att det kallas vitamin, men det är inte, eftersom det kan produceras i kroppen. Nivån av L-karnitin i kroppen är homeostatisk, om den är överskridande, då tar kroppen bort sig själv, dess överskjutande mängd ackumuleras inte.

Vad är L-karnitin och dess biosyntes

Om vi ​​talar om L-karnitins fysikaliska egenskaper som sportspit, är det ett vitt kristallint pulver, lösligt i vatten, hygroskopiskt. Det finns två former av det - L och D, men endast L-karnitin är biologiskt aktiv. D-karnitin är skadligt för kroppen: det är en antagonist av form L.

I människokroppen är L-karnitin närvarande i levern och i musklerna. Dess syntes uppträder också i lever och njurar, det är från dessa organ att det rör sig genom kroppen (i vävnader och organ). Dess syntes sker med deltagande av sådana vitaminer: B3, B6, B9, B12, C. Järn, metionin och vissa enzymer tar en aktiv del. Det är viktigt att om det finns en brist på minst en av vitaminerna, kommer kvar karnitinbrist att observeras och kroppsfunktionen kommer att försämras. Men sådana processer uppträder extremt sällan och är resultatet av ett genetiskt misslyckande.

Fördelarna med L-karnitin

Närvaron av detta ämne är väldigt viktigt både i sport och i vardagen. Det hjälper till exempel att bränna fetter, åtföljer transporten av strukturella delar av fetter (fettsyror) till mitokondriematrisen, det är där att deras förstörelse uppstår, vilket leder till utsläpp av energi. Acceptera det som en sportpita hjälper till att intensifiera de destruktiva processerna i fettvävnad.

Det har en positiv effekt på ökningen av mental och fysisk energi. Enligt forskningsdata som genomfördes 2007 gav en daglig dos av ett ämne av 2 g när det konsumeras i 6 månader väsentliga resultat. Ämnenna bekräftade ökningen av humör och uthållighet, den totala tonen i kroppen ökade.

L-karnitin hjälper till att motstå stress, kroppens anpassningsförmåga ökar. Han deltar också i avgiftning, hjälper till att neutralisera organiska syror och xenobiotika.

Det har en uttalad anabolisk effekt, som upprättades experimentellt. I processen upptäckte hans forskare att en grupp av ämnen inte bara förlorade vikt, men också ökade torrmuskelmassa. Till slut, är denna effekt fortfarande inte studerad.

Dessutom kan L-karnitin sänka kolesterol och därigenom förhindra vasokonstriktion, vilket förhindrar hjärtattacker och stroke. Förutom ovanstående kan den ha en neuroprotektiv, antioxidant, antihypoxisk och antityroid effekt, det börjar regenerering av vävnader.

L-karnitin i sport

Carnitine behövs när det finns behov av att öka övergripande och speciell uthållighet. Det är nödvändigt att springa, roa, bada och andra aerobiska sporter. Om idrottaren inte behöver minska kroppsvikt, men med ökad energi är viktigt, kan L-karnitin kombineras med fetter. När det är nödvändigt att undvika viktminskning under träning, ordineras det i kombination med en fet diet. Levokarnitin ordineras också i stora doser.

Möjligheten att öka uthållighet, vilket är nödvändigt i alla sporter, är en mycket viktig kvalitet för idrottare. En anabole effekt kan observeras i kombination med en minskning av fettlagren. Därför bör effekten av användningen bedömas inte med hjälp av normala lemmar cirklar och vägning, men genom att bestämma procentandelen för fettmassa och total kroppsvikt.

Utmärkt effekt kommer att uppnås vid användning av L-karnitin i kombination med en balanserad kostmat och träningsprogram. Denna sportspit är inte en dope, dess användning i sportnäring har inga restriktioner.

Om det inte finns några genetiska misslyckanden, bör tillämpningsgraden vara kort, i händelse av användning kan en avbrytningseffekt observeras under lång tid. Det vill säga, biosyntesen av sin egen L-karnitin reduceras, och användningen av exopreparation krävs permanent.

Biverkningar av L-karnitin

Inte en enda studie har visat någon hälsoskada genom att ta L-karnitin, men med biverkningar, allt är inte så smidigt, det är bland dem de vanligaste:

• Utvecklingen av sömnlöshet. Eftersom energi frigörs efter intag, är denna effekt sannolikt, även om den är extremt sällsynt. För att undvika detta måste du ta drogen på morgonen, och det är under denna period att det har den mest signifikanta effekten.
• Individuell intolerans, som åtföljs av huvudvärk, illamående, nedsatt avföring.
• Det är förbjudet att ta det om du genomgår hemodialys, det är sannolikt utvecklingen av myasteni.

Naturligt L-karnitin

I sin naturliga form kan den hittas i kött och fisk samt i mejeriprodukter. Om det finns behov av att öka nivån av L-karnitin, äta lever, nötkött, fläsk, kalvkött. Turkiet, anka och gås kött innehåller också denna tillsats, liksom gräddfil, grädde och kockost.

Men inte allt är så enkelt, för i värmebehandlingsprocessen är en betydande mängd vänster karnitin förlorad, vilket leder till behovet av att ta emot det i form av en sportpit.

L-karnitindosering och kombination med andra tillskott

Den optimala dosen är från 500 mg till 2 g per dag (ca är uppdelad i 2 eller 3 gånger beroende på volymen). Att ta mer än 2 gram är meningslöst, eftersom ingen ytterligare effekt av studien hittades. Inträdesregler:

• 30 minuter före ditt träningspass.
• Alltid på tom mage.
• Om det inte finns någon träning, ska mottagningen utföras på morgonen och vid lunch mellan måltider på tom mage.

Utmärkt kompatibilitet av L-karnitin med någon form av fettbrännare har noterats. De senare är associerade med reducerade biverkningar. I processen med viktökning kan de användas i kombination med en förstärkare och protein eller andra komplexa sportspitberedningar.

L-karnitin: doser och hur man tar

Det finns stor oenighet om när och hur man tar L-karnitin korrekt. Man säger att det är nödvändigt innan träning, andra som efter, den tredje som under. Så hur effektiv?

När ska man ta?

Låt oss få lite teori till att börja med så att du bättre kan förstå var dina ben växer från. Carnitin främjar transport av fettsyror vid fettfördelning. Så, om du går ner i vikt, och den feta du delar, splittrar den ungefär jämnt 24 timmar om dygnet och 7 dagar i veckan. På morgonen, på kvällen, före träning, efter träning etc. Det finns inga specifika timmar på dagen och några specifika dagar när fettet splittrar, och när det inte gör det. Och om du inte kan gå ner i vikt och fett inte bryts ner, splittrar det inte 24 timmar om dygnet. Allt är elementärt.

I allmänhet vill jag att du ska förstå: processen med fettförbränning tänds inte över natten och stängs inte av över natten. Härifrån kan du göra en enkel slutsats. Mer exakt 3 utgångar:

1. Det finns ingen skillnad när du tar karnitin. Varken när det gäller tid på dagen eller i form av bindande träning. Det är möjligt att det finns en viss minimal skillnad, men det är så obetydligt att det i praktiken inte alls känns.

2. Det är tillrådligt att ta karnitin flera gånger om dagen. Standardalternativ: morgon och kväll. Bättre även 3 gånger om dagen: på morgonen, vid lunch och före sänggåendet. Det är bara att inte alla är bekväma, så brukar jag säga det 2 gånger om dagen.

3. Du måste ta karnitin VARJE dag, och inte bara på träningsdagen. Detta är mycket viktigt.

Det är, som du kan se, allt är ganska enkelt. Ta karnitin var 12: e timme eller var 8: e timme. Varje dag och oavsett om du har en träning på denna dag, och i så fall, vilken dag.

Jag tror att det handlade om denna fråga. Låt oss nu prata om doser.

doseringar

Här är ingenting komplicerat. Den genomsnittliga arbetsdoseringen är 4000 mg (4 g) per dag. Detta avser ren 100% karnitin. Trots allt innehåller inte alla karnitinbaserade kosttillskott 100% karnitin. Tja, vi delar dessa 4 gram i 2 eller 3 doser per dag. Doseringen beror på kroppsvikt, men inte starkt. Om du väger 50 - 60 kg, kanske 3 gram är nog. Med en vikt av 100 kg och mer - bättre än 5 gram.

Här i princip desto mer - desto bättre. Men jag tror att 10 gram per dag och mer inte längre kommer att påverka resultatet. Jag utförde inte experiment, men övning visar något som detta.

Det var allt jag ville säga. Jag glömde att skriva om varaktigheten av mottagandet av karnitin. Eftersom detta är en semi-vitamin, semi-aminosyra (jag överdriver lite) är intaget i själva verket obegränsat. Ta det hela året runt. Det är möjligt att kroppen över tid kommer att vara mindre mottaglig för det, men det borde inte finnas några biverkningar. Hej då alla!

Fanns ett misstag i artikeln? Välj den med musen och tryck Ctrl + Enter. Och vi ska fixa det!

Hur man tar L-karnitin korrekt

Aminosyran L-karnitin (vitamin B11) isolerades först 1905, dess förmåga att bära fettsyror inuti cellerna studerades endast 1962.

Delvis kan produceras i en hälsosam person. Om för mycket L-karnitin kommer i tillägg med mat eller i form av en färdig produkt avlägsnas överskottet från kroppen: det kan inte ackumuleras över norm.

Applikation och egenskaper hos L-karnitin

Traditionellt ingår L-karnitin i formlerna för sportnäring, som också används av medicinska skäl (för detta ändamål är läkemedlet bättre att köpa på apotek).

Efter länken kan du ta reda på detaljerad information om fördelarna med havreklid för viktminskning.

Vet du vilka fettbrännare som finns för kvinnor? Här är detaljerad information om detta ämne.

Hur man tar L-karnitin - Dosering

I idrott (yrkesutövning) används karnitin i stora doser - från 2 till 8 g ren substans per dag. Med hänsyn till läget för belastningar och kraft, energikostnader, allt - under överinseende av en läkare.

En dos på 1 gram per dag när den används i en och en halv månad hjälper till att öka aptiten och öka kroppsvikten. När tillväxten försenas, föreslås valutakursintag av karnitin - 20 dagar vid 0,5-0,75 gram per dag, sedan en paus på ca 1-2 månader, sedan en upprepning av kursen.

Om du tar det som en del av någon fitness näring eller vitaminkomplex, kolla på uppgifterna om kompositionen på förpackningen.

L-karnitin, både flytande och i kapslar, absorberas väl och elimineras lätt från kroppen, fall av berusning har ännu inte beskrivits. Men för att inte bara skada drogen, men också att ge fördelar, rekommenderas att man börjar med en minsta dos på 500 mg per dag, det är lämpligt att dela upp det i två doser på 250 mg.

Inträdeslängd

Karnitin produceras delvis i kroppen, det här är normen. Dess största innehåll är i lever och hjärna: det är dessa organ som förbrukar maximal energi när de utför sina funktioner.

I detta fall behövs högre doser, vilket är dyrt och osäkert - det finns fall av allergiska reaktioner på en stor mängd karnitin.

Enligt olika källor är den rekommenderade pausen vid karnitinintag (vid 2 gram per dag eller mer) från en till en och en halv månad till sex månader. Om den dagliga dosen av L-karnitin inte överstiger 500 mg, kan detta alternativ av ytterligare näring praktiseras kontinuerligt.

Kombination med andra droger

L-karnitin tillhör gruppen nutraceuticals (substanser för extra näring), giftfri, den kombineras perfekt med andra sportnäringsprodukter och alla läkemedel.

Relativa nackdelar:

Hur påverkar råa livsmedel viktminskning? I den här artikeln kommer vi att berätta om det.

Användningen av L-karnitin för viktminskning

Depot av fett är varje frisk person. Uppdelningen av ackumulerade reserver ger upp till 96% av den energi som krävs, och all vital aktivitet är helt beroende av den normala driften av denna mekanism.

L-karnitin spelar huvudrollen här: det är han som bär fettsyrorna i cellerna, där energi produceras sedan.

Fett bearbetas inte till energi, dess reserver ökar. En okontrollerad ökning av kroppsvikt börjar, omvandlas till fetma. Nästa - komplikationer i form av problem med lederna, venerna, hjärtat. Över tiden är utvecklingen av typ II-diabetes garanterad.

L-karnitin har blivit ett utmärkt verktyg vid behandling av fetma och för att upprätthålla en hälsosam kropp i utmärkt form. Med början av hans inträde minskar fettvävnad med konstant hastighet, det är möjligt att förlora från 10 till 15 kg per månad! Och kosten är inte nödvändig för att förändras.

Ansökan om torkning av kroppen

Träningscykler för bildandet av muskelavlastning kräver kostbegränsningar.

Kroppen kan känna brist på viktiga ämnen, muskelmassan minskar och huden kommer att få ett ohälsosamt utseende. Plocka upp rätt diet, du kan bli av med dessa problem.

L-karnitin i kombination med L-arginin används för att öka lättnad och venös ritning. Sportnäring med kreatininnehåll ökar muskelstyrkan, vilket möjliggör en intensiv och långvarig träning.

Slutsats: regelbunden användning av L-karnitin:

Hur man tar L-karnitin video

Video med en tillgänglig historia om varför tar Carnitine och hur man gör det korrekt för att gå ner i vikt.

Relaterade och rekommenderade artiklar

3 kommentarer

Jag håller med om att effektiviteten av träningen ökar väsentligt när man tar l-karnitin. Och jag märkte att det inte finns någon skillnad i effekten av en dyr flerkraft- eller sportexpert från Evalar-linjen

Långt känt med L-karnitin. För första gången fick jag reda på honom som en aminosyra, vilket är mycket användbart för hjärtats arbete. Sedan läser jag att det används i fitness för fettförbränning. Jag föredrar flytande karnitin, jag använder den före träning, och det spelar ingen roll om det är makt eller kardiovaskulär, karnitin fungerar fortfarande om aktiviteten är mer än en timme. Ibland spädar jag den dagliga dosen (15 ml) med vatten, drick en del innan träning, resten under. Ja, jag är mindre trött på honom, jag tränar längre, mitt hjärta är starkare, svettas mer rikligt, och därför smälter smeten snabbare, särskilt i problemområden. Och förresten, som sagt i artikeln, balanserar L-karnitin bra och jag somnar snabbare med det, och jag oroar mig mindre om bagage.

Jag gillar hur L-karnitin fungerar. Jag använder före styrketräning i mängden 0,75 gram per dag. Ökad prestanda i träning förbättras resultaten. Fettpålagringar på problemområden går mycket snabbare. Det verkade till och med för mig att hastighetsegenskaper förbättras, jag är engagerad i kampsport. Min son var överviktig, han började ta karnitin före träning, hans vikt återvände snabbt till vanligt, hans hälsa var utmärkt.

Lämna ditt meddelande avboka

Den här sidan använder Akismet för att bekämpa spam. Ta reda på hur din kommentardata behandlas.

L-karnitin: action, fördelar, hur, vad och hur mycket bättre att ta

Vill du veta vad L-karnitin är? Vi kommer att prata om effekten av L-karnitin, dess fördelar, vilken är bättre att välja, liksom hur och hur mycket att ta tillägget.

Nu innehåller L-karnitin för viktminskning en enorm mängd sporttillskott. Producenter av sportpit i en röst säger att det är en kraftfull och mångsidig komponent som har egenskaper hos en fettbrännare, hjälper till att bygga muskler, ökar återhämtningen och förbättrar kognitiv funktion.

Samtidigt hävdar många att karnitin är ett värdelöst tillskott. Vem har rätt?

Som vanligt ligger sanningen någonstans i mitten. Faktum är att L-karnitin inte är ett mirakulöst läkemedel, men vetenskapen visar att det kan vara effektivt för vissa ändamål. Låt oss se. I den här artikeln kommer vi att berätta vad L-karnitin är, vad är användningen av det, vilken typ du ska välja, hur mycket du ska ta och hur mycket du ska ta och om du ska vara rädd för biverkningar.

L-karnitin - vad är det?

L-karnitin är en naturligt förekommande aminosyra som huvudsakligen finns i kött- och mejeriprodukter. Det är villkorligt oersättligt, vilket innebär att vår kropp kan producera den så länge vi konsumerar tillräckligt med lysin och metionin (essentiella aminosyror).

L-karnitin utför flera vitala funktioner i kroppen, huvudsakligen relaterad till produktion av cellulär energi. Det är sålunda inte överraskande att det mesta av L-karnitinen i kroppen ligger i musklerna, vilket snabbt måste generera en stor mängd energi.

Varför innehåller namnet "L-karnitin" bokstaven L? Det skiljer helt enkelt från en annan form av substans, D-karnitin, som inte bara har några fördelaktiga effekter, utan stör faktiskt vår kropps förmåga att absorbera L-karnitin. Därför läggs D-karnitin aldrig till sportnäringsprodukter. Du hittar bara L-karnitin i en av fyra former:

• L-karnitin. Detta är samma form av karnitin som produceras i kroppen.
• Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denna form av L-karnitin genomgick en kemisk process som kallas acetylering, vilket tillåter ett ämne att passera blod-hjärnbarriären.
• L-karnitin-L-tartrat. Denna form av L-karnitin är associerad med vinsyra och hjälper till att förbättra absorptionen.
• Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denna form av L-karnitin är kopplad till aminosyraglycin. Studier visar att GPLK har en antioxidant effekt i kroppen och kan öka blodflödet under träning.

Varför använder man L-karnitin för viktminskning?

Svaret är uppenbart: de tar en tillsats för att öka mängden karnitin i kroppen, speciellt i musklerna. Detta leder i sin tur till ett antal positiva effekter, inklusive minskad muskelsmärta, bättre återhämtning efter träning och ökad produktion av kväveoxid.

Ingen enda form av karnitin, separat taget, ger emellertid hela listan över ovanstående effekter.

Fördelarna med L-karnitin

Vanligtvis får en person en tillräcklig mängd L-karnitin med mat, men studier visar att karnitinbrist kan förekomma hos äldre människor och de som inte konsumerar kött.

Därför behöver de flesta som är involverade i gymmet inte ta L-carnitin-tillskott för att förbättra deras hälsa. Vi kan dock öka mängden av detta ämne i kroppen för att förbättra atletisk prestanda.

Effekten av L-karnitin på muskelskador och ömhet

Studier visar att substansen minskar muskelskador under och efter intensiv träning, vilket förbättrar återhämtningen och minskar muskelsårighet.

Denna effekt av L-karnitin är en av de mest beprövade. Forskare undersöker fortfarande sin mekanism. Nu är den mest sannolika hypotesen att den förmedlas av en ökning av blodflödet till muskelvävnaden, vilket leder till en minskning av muskelbelastningen och en förbättring av de cellulära signalerna som hör samman med muskelåterhämtning.

Fungerar L-karnitin som en fettbrännare?

L-karnitin krävs för oxidation av fettsyror (det vill säga för att bränna dem), så tillverkare av sportpit hävdar ofta att ämnet hjälper till snabb fettförlust och är bra för att gå ner i vikt. Tyvärr motsvarar dessa uttalanden inte verkligheten.

Faktum är att karnitinbrist kan komplicera viktminskning. Men de flesta människor lider inte av karnitinbrist. Dessutom fann forskarna att ökad nivå av karnitin över normen inte leder till en förbättring av fettförbränning.

Således är användningen av någon form av L-karnitin osannolikt att hjälpa dig att "torkning" eller för viktminskning, utom när du är en äldre person eller en vegetarian (och det är tveksamt om det L-karnitin skulle ha ett visst värde).

L-karnitin och muskelmassa vinst

Vissa tillverkare av sportpit hävdar att L-karnitin direkt kan förbättra muskelförstärkning och styrka (som kreatin)

Men denna effekt hittades endast i ett fall då de äldre tog tillägget för att eliminera L-karnitinbrist. Således är det säkert att anta att produkten inte hjälper människor med normala nivåer av karnitin.

Ändå kan användningen av L-karnitin indirekt bidra till muskelförstärkning och ökad styrka på grund av tillsatsens positiva effekt på muskelsårighet och återhämtning.

Faktum är att ju mindre våra muskler skadar efter att ha gått till gymmet och ju snabbare vi återhämtar desto intensivare kan vi träna och fortskrida oss. I slutändan kommer detta att bidra till att förbättra kroppssammansättningen.

L-karnitin och fysisk prestanda

De flesta studier visar att L-karnitin inte förbättrar prestanda under långvariga övningar med låg intensitet. Detsamma kan sägas om intensiva kortsiktiga träningspass.

Vissa forskare har föreslagit att användningen av L-karnitin-tillskott kan öka muskelkraft, men uppgifterna i denna fråga är ännu inte avgörande.

Sist men inte minst har L-karnitin visat sig minska mental och fysisk trötthet under träning hos äldre (men inte hos unga friska människor).

Således tyder det vetenskapliga beviset på att karnitin sannolikt inte förbättrar din fysiska prestanda.

L-karnitin och kognitiva funktioner

ALCAR kan minska trötthet och förbättra koncentrationen hos personer med kronisk trötthetssyndrom eller karnitinbrist.

Det finns också bevis på att ALCAR kan användas vid behandling av uppmärksamhetsbristande hyperaktivitetsstörning (ADHD). Vissa friska personer rapporterar förbättrade kognitiva funktioner samtidigt som de tar acetyl-L-karnitin, men tyvärr finns det inte tillräckligt med forskning för att bekräfta eller förneka sådana påståenden.

L-karnitin och insulinkänslighet

Flera studier har visat att levokarnitin kan öka insulinkänsligheten hos personer med diabetes. Det är emellertid inte känt om det har samma effekter hos friska människor.

L-karnitin och fertilitet

I flera försök har man funnit att L-karnitin kan förbättra kvaliteten på spermier hos män, särskilt de som har låg spermiekvalitet eller lider av infertilitet.

Hur mycket L-karnitin behöver tas - kliniskt effektiv dosering

Den kliniskt effektiva dosen av L-karnitin beror på vilken typ av substans du använder:

• Acetyl-L-karnitin: från 630 till 2500 mg per dag;

• L-karnitin-L-tartrat: från 1000 till 4000 mg per dag;

• Glycinpropionyl L-karnitin: från 1000 till 4000 mg per dag;

• Normal L-karnitin: 500 till 2000 mg per dag.

Hur tar man L-karnitin?

Vissa experter tror att karnitin borde tas innan träning, andra säger att den bästa tiden att ta är efter träning. Båda är rätt på sin egen väg. Acetyl-L-karnitin är inte önskvärt att tas med mat (det är sämre absorberat). Därför kan det bli full för träning tillsammans med tillsatser för att öka energinivåerna.

Men för optimal absorption av andra former av karnitin krävs kolhydrater. Eftersom äta före träning är oönskade är det bättre att använda tillägget efter.

En av strategierna för att erhålla alla fördelaktiga effekter av olika former av L-karnitin är att ta två portioner av ALCAR mellan måltider (inklusive 1 servering före träning) och en servering av normal form eller L-karnitin med L-tartratet efter träning.

Vad kan du förvänta dig av att ta L-karnitin?

Det beror på karaktären hos din kropp och näring.

Om du är ung, frisk och mer eller mindre äter rätt, är den största fördelen du kan förvänta dig från vänster karnitin att minska muskelsmärta efter träning och påskynda återhämtningen.

Produkten kan också öka resultatet av ditt träning något, men beviset är ganska svagt. Hos medelålders och äldre kan L-karnitin lätt accelerera fettförbränning, öka muskelmassan och minska trötthet under träning. Dessutom, om du inte äter kött, kan användningen av produkten ge dig samma fördelar som äldre.

Detta är intressant: karnitinbrist är mycket vanligt bland veganer och vegetarianer för att deras kost innehåller mycket lägre mängder av lysin och metionin - essentiella aminosyror som är nödvändiga för framställning av karnitin.

Har L-karnitin biverkningar?

Studier visar att L-karnitin-tillskott är säkra och inte orsakar biverkningar. Emellertid är denna fråga kontroversiell. Anledningen är en artikel publicerad 2013 som visade att karnitin i kött kan öka risken för hjärtsjukdom.

Det finns en bra anledning att inte oroa sig för detta: det här arbetet har inte visat att äta rött kött ökar risken för hjärtsjukdom. Istället visade hon att kött orsakade en tillfällig ökning av ett ämne som kallades TMAO (trimetylaminoxid), vilket var förknippat med hjärtsjukdom, men forskare visade inte att det verkligen orsakar dem.

Med andra ord är teorin att köttkonsumtionen ökar risken för hjärtsjukdom hos alla människor under alla omständigheter osannolikt att det är sant.

Detta bekräftas av det faktum att forskning inte har hittat någon koppling mellan konsumtion av rött kött och hjärtsjukdom, diabetes, stroke eller cancer. Det finns emellertid bevis på att äta bearbetade röda köttprodukter, såsom bacon, salami och varmkorv med korv, kan öka risken för hjärtsjukdom. Det är emellertid inte känt om detta är relaterat till konsumtionen av rött kött som sådant eller generellt med en ohälsosam livsstil.

slutsats

L-karnitin är en värdig produkt av sportnäring. Det kan ge de fördelaktiga effekter som de flesta förväntar sig.

Produkten kan hjälpa dig att bränna fett, få muskelmassa och öka styrkan, förutsatt intensiv träning. Tack vare honom kan du verkligen göra ditt bästa i träning och återhämta dig bättre, vilket givetvis kommer att påskynda dina framsteg.

Så, om du vill minska muskelsmärta och ge snabbare återhämtning efter träning, kommer L-karnitin vara ett bra komplement till din kost.

L-karnitin

Innehållet

L-karnitin (Engelska L-karnitin, lämnat också karnitin. Felaktigt [1] kallad vitamin Bt, vitamin B11) är en naturlig substans som är relaterad till grupp B-vitaminer, utför ett antal viktiga funktioner i kroppen, är inte en fettbrännare utan är en transportör av fettvävnad i muskel mitokondrier, där den aeroba träningen omvandlas till energi.

L-karnitin kallas ofta en vitaminliknande substans, men det är inte ett vitamin eftersom kroppen kan syntetisera den på egen hand. Nivån av L-karnitin är homeostatisk, alla dess överskott avlägsnas effektivt från kroppen, det ackumuleras inte utöver måttet.

L-karnitin isolerades först av V.S. Gulevich och R.Z. Krimberg 1905. 1962 identifierades karnitins fysiologiska roll - den transporterar långkedjiga fettsyror till mitokondrier genom det inre membranet.

Enligt dess fysikaliska egenskaper är L-karnitin ett vitt kristallint pulver, hygroskopiskt, väl lösligt i vatten. Det finns två stereoisomera former: L-karnitin och D-karnitin. Endast L-formen har biologisk aktivitet. D-karnitin är skadligt för kroppen, eftersom det är en konkurrerande antagonist av L-karnitin.

Hos människor är den närvarande i musklerna och levern.

Vänster Carcinom Biosyntes Redigera

L-karnitin syntetiseras i lever och njurar, från vilken det transporteras till andra vävnader och organ. Syntes av levokarnitin fortsätter med deltagande av vitaminerna C, B3, B6, B9, B12, järn, lysin, metionin och vissa enzymer. Med ett underskott av minst en av komponenterna kan L-karnitinbrist utvecklas med nedsatta kroppsfunktioner. Detta observeras emellertid sällan, ofta med en genetisk defekt i enzymerna som är ansvariga för syntesen av L-karnitin.

L-karnitin transporterar fettsyror (strukturella delar av fett) i mitokondriematrisen, där de förstörs med energiutsläpp. Ytterligare intag av L-karnitin utförs i hopp om att intensifiera förstörelsen av fett.

Öka mental och fysisk energi

Som framgår av resultaten av en dubbelblind, placebokontrollerad studie som genomfördes 2007 i Italien, gav administrationen av L-karnitin i en daglig dos på 2 g i 6 månader en ökning av mental och fysisk aktivitet. Ämnen noterade förbättrad humör, ökad uthållighet och ökad total ton. [2] För att vara rättvis bör det noteras att för de flesta idrottare är resultaten av denna studie knappast vägledande med tanke på att 66 personer i åldrarna 100 till 106 år var ämnen.

Stressmotstånd

Forskning har visat effektiviteten hos karnitin i ökad tolerans för stress och ökning av människans adaptiva förmåga. [3]

L-karnitin bibehåller nivån av fri CoASH, som är involverad i neutralisering av organiska syror och xenobiotika, som är nödvändiga för vissa enzymers funktion och för normal drift av Krebs-cykeln. [4]

Den anabola effekten av L-karnitin fastställdes experimentellt, under försök som använde detta tillskott, noterade forskare att ämnena inte bara förlorade fett, men samtidigt ökade sin magra muskelmassa. Mekanismen för denna åtgärd har ännu inte studerats fullt ut, men det finns ett antal teorier som förklarar karnitins anabola effekt i dess deltagande i utbytet av fosfolipider, optimering av balansen mellan acetyl-CoA / CoASH, den stora användningen av fett som energikälla och förbättring av neurotransmission. [5]

L-karnitin reducerar skadligt kolesterol, vilket förhindrar förträngning av hjärt- och hjärnkärl, och förhindrar hjärtattacker och stroke. [6]

Skyddar hjärtan och blodkärlen

Först och främst realiseras denna effekt genom att reducera kolesterolhalten, vilket påverkar små kranskärlskärl. Dessutom förbättrar L-karnitin myokardiemetabolism, har en antioxidant effekt. Kliniska studier har visat att, efter en karnitin-kurs, klagade människor med hjärtsjukdomar mindre och minokardfunktionen förbättrades. [7]

L-karnitin har neuroprotektiv, antihypoxisk, antioxidant och antithyroid-verkan, förhindrar apoptos och osteoporos och stimulerar även vävnadsregenerering. [8]

L-karnitin: Skada och biverkningar Redigera

Effekten av att använda ytterligare doser av L-karnitin har ifrågasatts av ett antal forskare. Enligt meta-analysen visades den låga effektiviteten hos L-karnitin hos idrottare [9] För kvinnor med övervikt visades ineffektiviteten av karnitin (4g / dag) i kombination med vanliga hjärtbelastningar (4x30 min / vecka) [10]

De viktigaste matkällorna för L-karnitin är kött-, fisk- och mejeriprodukter. Dagens hastighet för detta ämne (300 mg) finns i cirka 300-400 g rått nötkött och under värmebehandlingen av kött försvinner en betydande del av vänster karnitin, vilket förutsätter behovet av karnitin i form av ytterligare tillsatser.

Karnitin är viktigt i fall då det är nödvändigt att öka den allmänna och speciella uthålligheten inom aerobic sport (löpning, simning, rodd etc.) (refuted: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, bekräftad av: Ayer, vol 2, 2015 [11]). Om idrottaren inte är oroad över viktminskning kan maximal energiförbrukning uppnås genom att man kombinerar vänster karnitin med en ökad mängd fett i kosten. Det finns en speciell hög fetthalt, som utses samtidigt med stora doser karnitin. Denna metod att förbättra bioenergi är speciellt föredragen när det är nödvändigt att undvika en minskning av kroppsvikt under träning.

Levokarnitin bidrar till uthållighet i både aeroba och anaeroba (powerlifting, bodybuilding, etc.) sport. Det bör noteras att levokarnitins anabola effekt kan maskeras av en allmän minskning av kroppsvikt som ett resultat av att subkutan fett och intern fettvävnad försvinner. Därför bör man, vid bedömning av karnitins anabola effekt, styras av kriterier som skiljer sig från sådana indikatorer som kroppsvikt och lemmarvolym. I detta fall är det procenttalet av massan av fett och total kroppsmassa.

För att uppnå maximal effekt ska levocarnitin användas tillsammans med ett välbalanserat kost- och träningsprogram. Levokarnitin är inte en dope och kan användas i sportnäring utan några begränsningar.

I avsaknad av initiala störningar i syntesen i kroppen rekommenderas att använda korta kurser, eftersom vid långvarig användning finns ett uttagssyndrom - produktionen av sin egen vänstra karnitin är reducerad och det är nödvändigt att ständigt genomgå en exopreparation.

L-karnitin för att skydda musklerna Redigera

Översättning från engelska och textanpassning: Andrey Zavyalov

En daglig dos på 2 gram L-karnitin skyddar musklerna från idrottare från förstörelse, enligt en studie av idrottsforskare från Islamic University of Azad i Iran, publicerad i Journal of Sports Medicine of Asia.

Forskarna delade upp 22 fysiskt aktiva ungdomar i två grupper. En grupp tog placebo i två veckor. En annan grupp tog ett tillägg som innehöll 2 g L-karnitin. Två veckor senare genomförde forskarna ett prov på 15 minuter. Forskarna analyserade även ämnets blod: innan de tog tillägget (Base), omedelbart före loppet (Pre), omedelbart efter loppet (Post), efter 2 timmar (2H) och efter 24 timmar (24H).

Under loppet ökade koncentrationen av muskelskada markörer - laktat dehydrogenas (LDH, LDH) och kreatinkinas (CK) enzymer - i ämnets blod, men denna ökning var märkbart lägre hos idrottare som tog karnitin. Det visade sig att L-karnitin minskar graden av skada på muskelceller.

TBARS (tiobarbitursyrareaktiv förening - TBRV) är en markör för friradikalaktivitet. Dessa aggressiva molekyler som frigörs under intensiv fysisk ansträngning kan skada cellstrukturen. Under loppet ökade TBARS-koncentrationen i individens blod, men tillväxten var märkbart lägre hos idrottare som tog L-karnitin.

Ett två veckors oral intag av L-karnitintillskott har viss mjukgörande effekt på lipidperoxidering, skador på muskelceller och ökar antioxidantaktiviteten. Den exakta mekanismen för försämringen av oxidativa stressmarkörer med L-karnitin har dock inte fastställts och kräver ytterligare studier.

• Multipower L-Carnitinkoncentrat
• L-Carnitin från Power System
• Låg Carnitine NU
• L-Sarnitin 500 från optimal näring
• GEONs NitroPump

Uppgifterna erhölls under analysen av många recensioner som hittades på forumet för sportnäring, liksom förhållandet mellan pris och kvalitet.

Kombination med andra tillsatser Redigera

L-karnitin kombineras perfekt med alla typer av fettbrännare, förstärker deras verkan och minskar frekvensen av biverkningar. L-karnitin kan också tas under viktökningscykler för att förhindra fettbildning, ta den med protein, viktökning och andra komplex.

Kombinerad användning av karnitin och koenzym Q10 anses vara effektiv, eftersom deras verkan är inriktad på 2 huvudpunkter: reaktivitet (L-karnitin) och psykologiska systemresurser (koenzym Q10). [12]

Den optimala dosen karnitin är från 500 mg till 2 g per dag (vanligtvis en enstaka dos på 500 eller 750 mg i 3 doser eller 1000 mg i 2 doser). Över 2 g ger ingen mening, eftersom studier inte har avslöjat några fördelar med högre doser. Ta L-karnitin 30 minuter före träning och på morgonen på tom mage. På träningsfria dagar, ta även på morgonen och på eftermiddagen - mellan måltider och på tom mage. Det är på morgonen och under träning har L-karnitin den största aktiviteten.

Vad är L-karnitin och hur man tar det?

Sporttillskott kommer i olika former: tabletter, kapslar, vätska

Beskrivning av ämnet

L-karnitin (vänster karnitin) är en aminosyra som är närvarande i människokroppen och accelererar naturligt och förbättrar metabolismen.

Hon deltar aktivt i processerna för energiproduktion från fetter. Med sin brist, förlorar kroppen förmågan att bearbeta lipider, vilket leder till fetma, hjärtproblem.

L-karnitin ökar uthållighet och minskar kroppsutmattning. Det accelererar också återhämtningen av muskelvävnad efter kraftig fysisk ansträngning, hjälper till att skydda fibrer mot skador under träning.

Intag av ett ämne i form av kosttillskott rekommenderas vid övning av någon form av sport, men speciellt är det värt att uppmärksamma dem som är involverade i kroppsbyggnad, fitness och aerobics.

Två huvudanvändningar är vanliga:

1. Som en fettbrännare för dem som försöker förlora de extra punden (men bara i kombination med fysisk ansträngning).
2. För att öka styrkan av immunitet och hjärnaktivitet.

Historien om upptäckten av materia

Ryska biokemist Gulevich VS tillsammans med Krimberg R.P. först mottog denna aminosyra från muskelvävnad och tilldelade den felaktigt till gruppen av vitaminer B. Därefter blev det klart att kroppen självständigt kan producera detta ämne i njurar och lever.

I samband med ytterligare studier av karnitin började det hänföras till de ämnen som är nödvändiga för enzymernas arbete (koenzymer). Denna åsikt hålls fortfarande av forskare.

Vilka produkter har det mesta?

De flesta av denna aminosyra innehåller följande produkter (per 100 g.):

• nötkött (95 mg);
• nötköttbiff (94,5 mg)
• fläsk (27,7 mg);
• bacon (23,3 mg);
• anka (18,4 mg);
• lax (10 mg);
• mjölk (3,3 mg).

Använd för viktminskning

Användningen av L-karnitin för viktminskning är endast lämplig vid en kombination av att ta drogen och konstant fysisk ansträngning (aerobics, rask promenad, löpning, dans, träning på hjärt-kärlmaskiner). Annars kommer effekten att vara motsatt: du kommer att provocera en stark och värdelös ökning av aptiten. Varaktigheten av träningen bör sättas till minst 25-30 minuter för att aktivera processen med naturlig lipidförbränning. Med detta sporttillskott kommer kroppen att byta till utvinning av energi från fettreserverna.

Du kan införa några restriktioner på kolhydraternas konsumtion, till exempel för att minska deras totala mängd i mat med 10%. På grund av detta kommer du att kunna spendera dem i träning snabbare och därför börjar mekanismen för energiproduktion från lipider snart börja.

För idrottare

Som nämnts ovan hjälper levocarnitin idrottsmän att skydda sina muskler från skador som ofta uppstår under träning. Dessutom ökar intaget av ämnen kroppens uthållighet på grund av den energi som frigörs vid förbränning av fett.

Vill du ha en effektiv aerob metod för att bränna fett? Lär - hur man hoppa rep för att gå ner i vikt.

Här är arbetsprogrammet för att pumpa upp vingarna.

Mottagning av kosttillskott med L-karnitin i sportnäring liknar deras mottagande för viktminskning, med undantag av doser och administrationsfrekvens, men mer om det senare.

Också bland de "fördelarna" med ett kosttillskott för de som gillar sport är följande:

• ämnet låter dig spara glykogen butiker i kroppen;
• minskar känslan av hunger, vilket är särskilt uttalat efter träning;
• positiv effekt på hjärtmuskeln
• med regelbunden användning minskar skadorna;
• lagrar bestånd av BCAA och andra aminosyror.

I detta fall är vänster karnitin acceptabelt att ta med andra sporttillskott. För närvarande har forskare inte identifierat begränsningar för användningen med andra fettbrännare, anabola steroider och kosttillskott.

arter

Följande typer av sporttillskott finns på butikshyllor:

1. Acetylkarnitin.
2. L-karnitinfumarat.
3. Levokarnitintartrat.
4. Propionylkarnitin.
5. Ren karnitin.

Den första typen rekommenderas för aktiv hjärnaktivitet för att förbättra tänkandet, eftersom det lätt tränger in i hjärnan. Den andra arten kommer till stor nytta för det kardiovaskulära systemet.

Den tredje typen löses lätt i kroppen, bryts ner i vinsyra och en ren tillsats. Oftast för viktminskning använder den. Den propioniska versionen av tillsatsen riktar sig främst till förbättringen av fartygets arbete, det hjälper till med hjärt-kärlsjukdomar. I ren form är additivet liknande i verkan mot vänster karnitintartrat.

Hur man tar?

När intensiva mängder levarnitin som erhållits från mat kanske inte räcker för kroppen

Först, låt oss räkna ut hur mycket L-karnitin kroppen behöver ta i princip. I vävnaderna hos de strimmiga musklerna och den mänskliga leveren finns totalt ca 25 g av denna substans. Det dagliga behovet av kroppen är 0,2-0,5 g, med ökad belastning ökar behovet till 1,5-2 g.

Delvis lager av L-karnitin fylls på med en måltid rik på proteiner. Detta kan vara vitt kycklingkött, fisk, stallost, vetegroddar etc. Men mängden substans som kommer "utanför" är ofta inte tillräckligt (speciellt för idrottare). Dess nackdel är exakt vad som gör det möjligt att fylla i olika kosttillskott.

Doseringar väljs för varje enskilt fall beroende på kroppens tillstånd, stressnivån och det valda läkemedlet. Tillverkare lägger ofta instruktioner för att ta på livsmedelsadditivpaket, de bör inte försummas.

Allmänna rekommendationer för användning

Varaktigheten av att ta flytande L-karnitin kan vara 1-1,5 månader med möjlighet att återgå kursen om 2-3 veckor. Varaktigheten av kosttillskott i tabletter är 2-6 månader.

Tillåt att upprepa upp till 4-6 kurser per år. Mer än 6 månader att använda drogen rekommenderas inte. Dessutom rekommenderas tillskott med vänster karnitin inte för användning under amning och graviditet på grund av otillräcklig data om läkemedlets effekt på ett spädbarn.

Hur tar man substansen i flytande form?

L-karnitin finns i vätska (lösningar, sirap, specialdrycker, ampuller) och fasta (tabletter, kapslar) former. Tillsatsen presenteras både på kosttillskottsmarknaden och på läkemedelsmarknaden (Elkar och andra).

Det finns en utmärkt metod att torka kroppen för tjejer.

Vätskan L-karnitin (vanligen acetyl-L-karnitin) läkare och dietister rekommenderar att ta ett vitamin cocktails på mellan "huvud" måltid eller 20 minuter före en måltid. Du får inte använda den på en helt "tom" mage för att undvika negativa konsekvenser för den gastrointestinala mikrofloran. Läkemedlet rekommenderas att förbrukas under första halvan av dagen (helst mellan frukost och eftermiddagsmat), eftersom Produktionen av stora mängder energi under mottagning kan orsaka sömnproblem.

Det är särskilt lämpligt att ta ett tillsatsmedel i flytande form före träning (bekvämlighet med dosering, trevlig smak, inget behov av att leta efter något att dricka tillsatsen).

Vid andra tillfällen föredrages kapslar eller tabletter. Som regel producerar tillverkare sällan rent elakarnitin i flytande form: sötningsmedel och smakämnen är ofta närvarande i sådana preparat. Denna form av frisättning är dyrare än andra.

Hur man tar ett tillägg i piller eller pulver?

Regler för att ta L-karnitin i piller eller pulver, i allmänhet, skiljer sig inte från rekommendationerna för att ta läkemedlet i flytande form. Om det inte är värt att uppmärksamma innehållet i ämnet i en tablett eller kapsel. Nutritionists rekommenderar att man dricker ett ämne med juice eller icke-kolsyrade mineralvatten.

I form av tabletter absorberas läkemedlet av kroppen något längre än med den flytande varianten.

Tabletter är mer lämpade för mottagningen för att normalisera hjärtets aktivitet. I kampen mot "extra" kilo och under sportträning rekommenderas att använda tillsatsen i flytande form.

Kom ihåg att när du tar levarnitin i någon form av frisättning bör du begränsa användningen av produkter som innehåller koffein, för att inte överstiga nervsystemet.

Stora misstag

Eventuella kosttillskott kräver noggrann uppmärksamhet åt det när det gäller korrekt användning. Fördelarna med karnitin kommer att vara minimala om:

1. Störa optimal mottagningstid. Toppet av läkemedelsverkan sker 20-30 minuter efter dess användning. Effekten varar upp till 2 timmar. Försök att använda ett sporttillskott minst 15-20 minuter före träning.
2. För liten dos. I det här fallet är mer bättre än mindre. En överdos av läkemedlet kan orsaka diarré, men det är ganska sällsynta fall.
3. Karnitin i sig hjälper inte att gå ner i vikt eller hålla en passform. Glöm inte därför träning, korrekt och balanserad näring.

Recensioner av idrottare om att ta kosttillskott

Både på nätet och i närmaste gym kan du träffa personer som använder vänster karnitin i sina träningspass. I de flesta fall talar de positivt om detta sporttillskott, samtidigt som man noterar att det inte kommer att fungera om du sitter i soffan med vikta armar.

Faktum är att det finns många kritiker i världen som hänvisar till tvivelaktiga studier av effekten av "över" doser av ett sporttillskott på en idrottare kropp. De tror att det inte finns någon mening att ta karnitin från naturlig mat, och alla argument om fördelarna är helt enkelt reklamorder och marknadsföring från tillverkare av sportnäring.

Hittills finns det verkligen ingen överenskommelse om detta. Samtidigt finns det många exempel som visar att efter att ha tagit ytterligare doser av det populära koenzymet hos människor, har utvecklingen i träning när det gäller att bränna fett och öka uthålligheten förbättrats avsevärt. Vad är din erfarenhet av karnitin? Tar du yttranden från kritiker eller tillverkare av sportnäring?

L-karnitin är ett naturligt och ofarligt sätt att gå ner i vikt och öka träningens effektivitet.

I strävan efter en smal figur och viktminskning sätter många på tvivelaktiga kosttillskott med dåligt studerad komposition. Kanske kan de uppnå en snabb effekt, men som regel på bekostnad av sin egen hälsa.

Att hitta användbara och säkra droger idag är faktiskt inte lätt, men det är en genomförbar uppgift. I synnerhet älskar atleter att använda L-karnitin för viktminskning och muskelbyggande. Det är en vitaminliknande substans som är helt ofarlig och helt naturlig.

beskrivning

L-karnitin - ett ämne som är relaterat till B-vitaminer, syntetiseras i människokroppen. Finns i vävnaderna hos vissa muskler och levern. Det accelererar metaboliska processer, stöder aktiviteten av koenzym A (det oxiderar fettsyror). Det används för att behandla njursjukdom.

När det är brist kan kroppen inte bearbeta de fetter som kommer från mat, vilket leder inte bara till fetma utan också till hjärtproblem.

Preparat baserade på detta ämne används aktivt i officiell medicin.

godsaker

Att förlora vikt med L-karnitin är ett solidt plus med nästan inga brister:

• aktivering av fettförbränningsprocesser;
• förmågan att använda andra tillsatser
• saktar åldringsprocessen
• skydd av hjärtan och blodkärlen från kolesterol;
• underlätta kardio- och styrketräning
• tonisk och immunostimulerande verkan;
• ingen muskelsmärta efter träning
• ökning av magert muskelmassa
• minska trötthet - mentalt och fysiskt.

När du konsumerar kosttillskott med det kommer du själv att märka att dina träningspass har blivit mycket mer framgångsrika och effektiva. Uthållighet ökar, och med det når du nya höjder - men förlorar du mycket mer kalorier.

Namn. I olika källor kan L-karnitin hittas under olika namn: levocarnitinum, l-karnitin, vitamin Bt, vänster karnitin, vitamin B11.

Viktminskning mekanism

L-karnitin kan säkert användas för viktminskning, eftersom dess egenskaper garanterar inte bara förbättrat välbefinnande och effektivitet i träningen, men också fantastiska externa förändringar i figuren.

Den utför följande funktioner:

• skyddar muskelvävnaden från splittring;
• Den har en positiv effekt på nervsystemet, vilket är mycket viktigt för viktminskning (ingen irritation) och intensiv träning (lyfte stämningen, tack vare vilket utbildningen sker regelbundet utan avbrott);
• omvandlar fetter till energi, förhindrar deras avsättning i olika delar av kroppen;
• förhindrar ackumulering av mjölksyra i musklerna;
• förhindrar utvecklingen av överträningssyndrom;
• reducerar kolesterol;
• minskar återhämtningsperioden efter idrott
• upprätthåller en stabil nivå av koenzym A i kroppen, vilket är mycket viktigt för att optimera energiomsättningen;
• främjar avgiftning från cytotoxiska organiska syror och xenobiotika;
• ökar uthållighet prestanda;
• accelererar proteinmetabolism
• är en anabole, det vill säga det främjar tillväxten av muskelmassa.

Så det kan användas i två riktningar: för att öka effektiviteten av styrketräning, som en anabole och för viktminskning, som en fettbrännare. Men det här sättet att hantera extra pounds är inte för lat - utan träning kommer det inte att bli något resultat.

Namnets ursprung. Termen "L-karnitin" går tillbaka till latinska "сarnis", som översättas som "kött" - för i den här produkten finns det ganska mycket av det.

Indikationer och kontraindikationer

L-karnitinpreparat kan officiellt användas av idrottare. Anti-Doping Commission, de är inte förbjudna, så många slutar inte använda det, även under tävlingar.

Terapeutiska indikationer:

• manlig infertilitet
• hypoperfusion;
• dyscirculatory encephalopathy;
• hudsjukdomar: seborrheisk dermatit, psoriasis, fokalsklerodermi, eksem, lupus erythematosus;
• tillväxt retardation;
• intensiv träning - för att minska trötthet, öka effektivitet och uthållighet, som anabole och adaptogena;
• myokardinfarkt;
• ischemisk kardiopati, stroke;
• störningar i hjärncirkulationen;
• Cygnus-Pearson-neuropati;
• fetma;
• Karditinbristpatologier: Marfan, Ehlers-Danlos och Beals syndromer, tuberös skleros, progressiv muskeldystrofi;
• hjärnskador
• post-infarkt tillstånd
• rehabilitering efter operation och allvarliga sjukdomar;
• syndromer MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
• angina pectoris;
• tyreotoxikos.

Indikationer för viktminskning:

• trötthet under fysisk ansträngning
• smärta, kramper efter träning
• tremor av lemmar, starkt spända muskler;
• brist på resultat i sport, trots deras intensitet;
• visceralt bukfett;
• andfåddhet, svaghet, yrsel, snabb hjärtslag vid tidpunkten för träning.

Kontraindikationer:

• allergier;
• graviditet;
• sömnlöshet;
• epigastrisk smärta;
• HIV;
• hypertoni;
• överkänslighet;
• dyspepsi;
• sköldkörtelsjukdom;
• laktation;
• onkologi;
• njursjukdom;
• diabetes mellitus;
• hjärtsvikt
• trimetylaminuri;
• epilepsi.

Detta ämne kan inte påverka organens funktion negativt. Men det startar processerna som gör att kroppens system fungerar i ett förbättrat läge. Och om hälsan först inte är okej, kan det helt enkelt inte klara sig. Var därför säker på att notera denna lista.

Från historien. I Sovjetunionen användes DL-karnitinklorid för att behandla sjukdomar i nervsystemet, men inga data om fördelarna med denna produkt för centrala nervsystemet utfördes.

Regler för ansökan

Det är mycket viktigt att veta hur man tar L-karnitin för att dra största möjliga nytta av det. Metoder och doser bestäms av olika faktorer. Den ledande rollen som spelas av det valda läkemedlet och de enskilda egenskaperna.

På marknaden hittar du olika kosttillskott med levokarnitin: i kapslar och tabletter, i flytande form, i pulver. Varje instruktion är bifogad, vilken måste följas. Om den rekommenderade dosen eller dosen av någon anledning inte passar dig, kan du alltid justera dessa parametrar med din tränare.

Det här alternativet är till och med att föredra, eftersom instruktören kommer att kunna utvärdera dina personuppgifter professionellt och, redan baserat på dem, rekommendera hur du ska dricka det förvärvade läkemedlet. Det beror på din inledande vikt, din hälsa och intensiteten i dina avsedda träningspass.

Kapslar och tabletter

Detta är den mest praktiska och eftertraktade formen. Korrekt administrering av L-karnitin i kapslar och tabletter bestäms av instruktionerna för varje enskilt läkemedel, eftersom koncentrationen av den aktiva substansen i dem kan vara annorlunda.

Det rekommenderade dagliga intaget är högst 3 000 mg. Det måste delas upp i portioner.

Om det finns ett val mellan tabletter och kapslar, ge företräde åt den senare. De absorberas snabbare i blodet.

I flytande form

Koncentrerad sirap eller en lätt lösning av L-karnitin tas oberoende av måltiden. Han dricker utspädd. Idrottare rekommenderas att använda 15 ml innan träning en gång om dagen. Varaktigheten av kursen är 6 veckor, sedan en paus på 2 veckor och det föregående mönstret upprepas igen.

pulver

Levokarnitinpulver är ett vitt kristallint koncentrat utan smak eller lukt. Lättlöslig i vatten, du kan dricka japansk juice. Ekonomisk när det gäller dosering. Den enda nackdelen - det tar tid att laga mat. För bekvämligheten kompletterar tillverkarna verktyget med en mätkopp.

Du kan hitta karnitin i pinnar, vilket är väldigt bekvämt: 1 pinne = 1 portion. Varje läkemedel åtföljs av instruktioner för användning från tillverkaren, vilket indikerar den rekommenderade dosen.

1. Den första delen av pulvret är på morgonen före måltider, den andra är 30 minuter före träning.
2. Om fysisk aktivitet är stor kan du dricka 3 gånger om dagen.
3. Kurs: 2 månader att gå ner i vikt / 2 veckors vila. Du kan upprepa detta mönster i ett halvt år.

Den maximala dagliga dosen förblir densamma som när kapslarna konsumeras - 3.000 mg, men det är inte nödvändigt att komma ihåg det här till denna punkt. Beroende på syftet med användningen av vänster karnitin i pulver kan dagliga doser vara olika:

• för komplex terapi: 1 200 mg;
• med kraftig fysisk ansträngning: 1 600 mg;
• för idrottare: 2000 mg;
• viktminskning: 1500 mg.

Var uppmärksam på följande pulverformiga preparat:

• 300 gram ren karnitin från RPS Nutrition (USA);
• viktminskning + förbättrad blodcirkulation, hjärnans och hjärtaktivitet från Scitec Nutrition (USA);
• koncentrat av karnitin, taurin och vitaminer B från Ostrovit (Polen);
• lipotrop komplex med mineraltillskott, koffein av anabolisk och neurostimulerande verkan från PowerPro (USA);
• komplex med trivalent krom och växtekstrakter från BioTech (USA);
• 4 former (ren, avfall, acetyl, fumarat) med smaker från Carnibolic Nutrabolics (USA);
• 300 gram vänster karnitintartrat utan tillsatser från anaboliska innovationer (USA);
• 700 ml acetyl-L-karnitin med stearinsyra från SAN (USA).

Dessa är de mest effektiva pulverpreparat som har visat sig på kosttillskottsmarknaden.

injektioner

Det finns ett annat sätt att använda L-karnitin - införandet av en 10% lösning i musklerna eller venen. Tilldelas om oral administrering inte är möjlig (för skador på munnen, matsmältningsorganen). Doseringen bestäms individuellt.

1. 100 mg av substansen späds i 50 ml natriumkloridlösning (0,9%).
2. Injiceras långsamt i en ven: jet (ca 3 min) eller dropp (ca 60 droppar / min).

Tänk på att injektioner av L-karnitin ofta åtföljs av obehagliga känslor. Bland biverkningarna - skador på blodkärlen, mjukvävnad.

Av alla sätt att använda droger med levarnitin injektion - den mest effektiva, men samtidigt inte helt framgångsrik. För det första kan inte alla göra ett skott i sig själv. För det andra, smärtan efter, störa träningen.

Var uppmärksam. L-karnitin har en tvillingbror, dess syntetiska analog är D-karnitin, som har långt ifrån en positiv effekt på kroppen. Studier visar att vissa skrupelfria tillverkare av sportnäring kan inkludera det i kosttillskott. Läs noggrant kompositionen av de köpta läkemedlen så att den inte visas där.

Ytterligare rekommendationer

Först är det värt att bestämma var du ska köpa droger med L-karnitin:

• För att uppnå en terapeutisk effekt är det bättre att köpa medicin på apoteket.
• För viktminskning, föredra kosttillskott, som kan beställas på många online resurser;
• För att öka träningens effektivitet, använd sportnäring, som säljs i specialaffärer.

Och försök att följa följande rekommendationer:

1. L-karnitin kan tas inte bara i form av droger och kosttillskott. Detta ämne innehåller överskott i livsmedel (listan anges nedan).
2. Anabolika och liposyra ökar verkan av L-karnitin.
3. Det främjar viktminskning bara när det finns aerob träning. Om det är önskvärt för män att träna i gymmet är gymnastik, dans, Pilates, fitness, jogging och cykling lämplig för kvinnor.
4. Svälta inte. Följ principerna om fraktionell näring: måltider ska vara frekventa och portioner - små.
5. I kosten bör domineras av reducerade fettprodukter.
6. Det rekommenderas att luta sig på proteiner, vilket begränsar kolhydratintaget.
7. Alkohol är strängt förbjudet.
8. Monodieter rekommenderas inte.
9. Utbildningen ska vara minst 30 minuter.

Mat rik på L-karnitin:

• apelsinjuice;
• jordnötssmör;
• bacon;
• vitt bröd;
• köttfärs
• kycklingbröst;
• pasta;
• glass;
• ris (kokt);
• fläsk;
• sparris;
• biffstek
• torsk;
• helmjölk;
• äggen.

Inkludera dessa livsmedel i din dagliga kost för att berika din kropp med denna naturliga substans.

Obs. L-karnitin förstörs genom värmebehandling. Därför, om produkterna från ovanstående lista kan ätas råa, ät dem utan att laga mat på ugnen.

Biverkningar

Levokarnitin har biverkningar, men de ses mycket sällan. Överdosering är nästan omöjlig, eftersom alla överskott av substansen utsöndras aktivt i urinen.

Vid överträdelser av instruktioner eller kontraindikationer kan det uppstå följande obehagliga symptom:

• allergiska reaktioner;
• sömnlöshet;
• smärtsam matsmältning (dyspepsi);
• buksmärtor (gastralgi);
• andningslukt;
• nervositet;
• överdriven svettning;
• ökad aptit
• kräkningar;
• kramper;
• illamående.

Som regel övergår alla biverkningar efter att drogen har tagits inom 2-3 dagar. Om det inte händer, rekommenderas att konsultera en läkare.

Obs. Det är mycket användbart för män att ta L-karnitin inte bara för att gå ner i vikt och bygga muskler, men också för att förbättra sin reproduktiva funktion. Detta ämne bidrar till spermiernas aktivitet och är till och med föreskrivet för behandling av infertilitet.

betyg

Vilken L-karnitin är bättre för att gå ner i vikt? Valet är inte lätt att göra, eftersom det finns många droger baserade på det.

Nedan är en ranking av de mest effektiva och eftertraktade kosttillskott.

1. Acetyl L-carnitin från Dymatize (USA). $ 24 för 90 kapslar.
2. Acetyl L-carnitin från Maxler (Tyskland). $ 18 för 100 tabletter.
3. Acetyl L-karnitin från Twinlab (USA). $ 54 för 120 kapslar.
4. Alcar från SAN (USA) - tabletter. $ 44 per 100 st.
5. Carni X från Scitec Nutrition (Ungern). $ 16 för 60 kapslar.
6. Carnipure från Gaspari Nutrition (USA) - i pulver. $ 35 per 100 gram.
7. Attack L-Carnitine från Power System (Tyskland) - lösning med guarana och koffein. $ 21 för 500 ml.
8. L-Carnitin från Power System (Tyskland) - lösning. $ 31 per 1000 ml.
9. L-karnitin-3 000 från Maxler (Tyskland) - koncentrat. $ 25 per 1000 ml lösning.
10. L-karnitin-750 från Maxler (Tyskland). $ 23 per 100 kapslar.
11. Kapslar L-karnitin från Weider (Tyskland). $ 19 per 100 kapslar.
12. Liquid L-Carnitine Extreme Formula från Weider (Tyskland). $ 24 för 20 ampuller.
13. L-Carnitine Power från SAN (USA) - i kapslar. $ 19 för 60 st.
14. Xtreme L-Carnitine från Dymatize (USA). $ 18 för 60 kapslar.
15. L-karnitin från Myprotein (UK). $ 12 för 90 tabletter.
16. L-karnitin från Ultimate Nutrition (USA). $ 20 för 30 piller.
17. Koncentrera L-Carnitine från VP Laboratory (UK). $ 31 per 1000 ml lösning.
18. L-karnitin från Maxler (Tyskland) - lösning. $ 38 per 1000 ml.
19. Vätska L-Carnitin från Optimal Nutrition (USA). $ 10 för nästan 350 ml.
20. L-karnitin från GlavAktiv (Ryssland). $ 6,7 för 60 kapslar.

För att hitta det bästa läkemedlet för dig själv, prova olika alternativ.

Genom historiens sidor. L-karnitin upptäcktes 1905 av forskare V.S. Gulevich och R. P. Krimberg. De isolerade det från muskelvävnad.

analoger

L-karnitin är den viktigaste aktiva ingrediensen i många läkemedel som kan användas både för terapeutiska ändamål och för viktminskning. Mest populära analoger:

• Alimba - italienska drog;
• Karnith;
• Carnifit (Carnifit);
• Cartan (Cartan) - medicin för gastriska störningar, finns tillgänglig i pulver för lösningstillverkning eller injektionsampuller (produktion - Grekland);
• Elkar - ett sätt att förbättra metaboliska processer, du kan köpa en vattenlösning (med dropp och provrör) och ampuller för injektionsvätskor.

Elastiska skinkor, tunn midja, uppblåst press - allt detta är ganska möjligt om du introducerar L-karnitin i ditt viktminskningsprogram. Männen kommer att ha de mycket önskade kuberna, och kvinnor kommer att kunna njuta av dem runt dem med en perfekt siffra. Samtidigt kommer din hälsa att förbli i perfekt ordning, och i vissa situationer kommer det till och med att förbättras.