a p pe t och t

• Analyser

Önskning att äta

• önskan att äta

• önskan om mat

• han kommer med att äta

• En känsla av behov av mat

• entré under måltiderna

• som, som forskare har etablerat, väcker kommunikation med en tv i en person

• Ulv "önskan" svälter

• översatt från latin, detta ord betyder "lust, lust", och här är det förenat med väldefinierade smaker

• Vad är en aperitif avsedd att göra?

• gäst under måltiden

• kommer med måltider

• önskan att tillfredsställa hunger

• Vilken bra är en glutton?

• att döda honom, svälta de ormen

• Det är omöjligt att tillfredsställa, men det är möjligt att frysa

• följer med att äta

• lämnar omedelbart efter att ha ätit

• Om inte att tillfredsställa - kommer hunger

• Att öka sin dryckaparitif

• önskar dig en trevlig måltid

• aptit känsla

• Vad kan släckas med mat

• Känsla vid bordet

• känsla orsakad av aperitif

• följer med att äta, lämnar efter det

• kommer med att äta och lämna efter det

• Behov av mat

• Känsla av behov av mat.

• "gäst", som kommer med en icke-svältande gäst under måltiden

• översatt från latin, detta ord betyder "lust, lust", och här är det förenat med väldefinierade smaker

• Ulv "önskan" svälter

• Om inte att tillfredsställa - kommer hunger

• m. Lat. uppmaningen till mat, för mat; hunger, hunger, mager, alcota, hurl (i betydelsen av känsla). Folk säger: nej, ingen mat; han äter inte, han äter inte, han matar inte, han har mat för mat, det finns ingen aptit. Rysk aptit aldrig sjuk. Vår aptit skadar inte någon. Smakande, inbjudande, kräver mat; utsökt, utsökt, utsökt, frestande; en kopp, en större, mer vanlig tehus; mästare

Önskan att äta, vad ligger bakom detta?

Nutritionists säger att om en person är omfamnad av viljan att äta, och du vill ha något konkret, då behöver du ändra din kost. Och saken är att detta inte är ett enda produktproblem, men hela menyn, som saknar vissa vitaminer och mikrodelar. Därför löser du inte problemet med bristen även om du äter den önskade produkten.

Om drar för sött

Mycket ofta vill en person ha något sött. För att tillfredsställa önskan används choklad, godis, kakor. Emellertid behöver inte kroppen det här. Behovet av sötsaker indikerar att nerverna har börjat passera, och därför är det nödvändigt att minska arbetsbelastningen för att inte provocera stress.

Det förklaras helt enkelt. Glukos är aktivt involverad i produktionen av stresshormonet. Det förbrukas snabbt, och kroppen behöver fylla den. Därför lusten efter sötma. Det är helt naturligt att kroppen behöver stödjas och ges ett piller, men inte som en stor bit tårta, eftersom den innehåller mycket tunga kolhydrater.

På choklad luta inte på. Den innehåller en stor mängd fett. Därför är ett överskott av choklad en fara för fartygen. Du måste också notera att om det finns en önskan om choklad betyder det att kroppen inte har tillräckligt med magnesium. Och för att fylla på det, kan du begränsa dig till en handfull fröer eller nötter.

Men den outtröttliga kärleken av glass indikerar en överträdelse av kolhydratmetabolism. Patienter med diabetes har också en önskan att äta denna goda produkt. För att täcka bristen på kolhydrater kan du äta grönsaker och spannmål. Torkad frukt, honung och nötter passar till efterrätt.

Sträcker du ständigt på te eller kaffe? Tydligen saknar kroppen svavel. Hon är riklig i tranbär, pepparrot, vitkål, broccoli. Men om en outhärdlig önskan att dricka ett glas limonad eller en annan läsk uppkom, indikerar detta en brist på kalcium. Det finns i mjölk, ost, broccoli, baljväxter, sesam, chili. De försörjer försiktigt kroppen med kalcium utan hälsorisker.

Om drar på salt och surt

Vill du sura, till exempel surkål eller kefir? Här kan vi prata om en brist på vitamin C och magnesium. Att fylla kroppen med dessa ingredienser, äter baljväxter, skölja fröna och fluga muttrarna.

Det är också troligt att du har en för blöt och neutral diet som består av mjölk, fisk, potatis och kokt kött. Om surheten är låg, provar sådan mat alltid att äta något skarpt eller surt.

En stark önskan att äta sura indikerar ett problem med levern eller gallblåsan. När det gäller levern är det lämpligt att rådgöra med en gastroenterolog.

Det är en stark uppfattning att om en kvinna dras till salt, då är det att fylla på familjen. Men behovet av att äta sill eller pickle kan också orsaka uttorkning.

Det kan också indikera brist på klorider. Och de finns i fisk, skaldjur, getmjölk, havssalt. Det är också möjligt att kroppen har infektionsfokus i det urogenitala området. Här kan du ringa blåsor, prostatit, inflammation i bilagorna.

Behovet för akut eller bitter uppstår vid förgiftning, kränkning av magsekretoriska och evakueringsfunktioner. Men efter övermålning av feta livsmedel är det nödvändigt att tillsätta vitlök eller peppar för att stimulera matsmältningen. Här behöver du bara ordna ett par fasta dagar.

Om du drar på exotiska livsmedel

Vad händer om du vill ha, till exempel, krita? Förvånad, men nutritionists är inte så mycket. I det här fallet har kroppen en akut brist på kalium. Därför ät ost, ost, drick mjölk, ät kycklingägg. Men behöver inte använda krita. Det leder inte till något bra.

Vill du tugga på isen? Du behöver järn. Därför äter du en del kött, fisk, fjäderfä, plocka upp det hela med havskål, gröna, och i slutändan glöm inte bort den söta körsbären.

Traction till overcooked och alltid med en krispig skorpa indikerar en brist på kol. Därför behöver du så mycket som möjligt för att äta färsk frukt. Men viljan att dra på en cigarett indikerar en brist på kisel- eller aminosyratyrosin. Silikon är fylld med nötter och frön, och tyrosin finns i frukt och grönsaker.

Du ville verkligen dricka. Oroa dig inte, du är inte alkoholist. Bara kroppen signalerar brist på protein. Berika därför din meny med kål, rödpeppar, tomater, nötter, bönor, pumpa, morötter, lök. Dessa livsmedel är rika på protein. Men att dricka alkohol är inte nödvändigt.

Har du förlorat din aptit? Inte tillräckligt med vitamin B1 eller B2. Ät buckwheat, havregryn, och mjölprodukter av fullkornsmjöl. Men en omättlig aptit indikerar brist på kisel. Nötter och frön hjälper dig här. Kanske är det bristen på aminosyror. Detta är tryptofan och tyrosin. De finns i frukt och grönsaker.

Så, viljan att äta signalerar eventuella problem med vissa delar av kroppen. Lyssna noga på dig själv och ät något som kommer att gynna dig och hälsan.

Vad ligger bakom önskan att äta?

"När jag är orolig eller orolig för något äter jag vanligtvis mer." Visst är denna åsikt bekant för dig, du hör ofta detta från vänner eller ens märker det själv. Och det blir vanligtvis en "ond cirkel".

Upplever ångest, vi börjar gripa och konsumera mycket mer kalorier än kroppen behöver, och när extra kilogram oundvikligen framstår efter det ser vi förändringar i vår figur, vi känner oss ännu värre än tidigare.

Detta vanliga problem får oss att fråga oss själva: "Tror jag verkligen hungrig? Ska jag äta det eftersom det krävs av min kropp eller bara för att behaga mig själv? Eller kanske vill du bara fylla den oförklarliga tomheten? "

Så först måste vi omedelbart notera att om du redan har ställt denna fråga är allt inte så dåligt. Det innebär att du har en tydlig avsikt att ta reda på exakt vad som orsakar detta beteende. När allt kommer omkring blir vissa människor upprörda, men försök inte analysera någonting, utan fortsätter bara att äta mycket och därmed väsentligt skada hälsan.

Låt oss se vad som ligger bakom vår oemotståndliga önskan att äta:

• Det är alltid möjligt att med säkerhet säg att det finns en känslomässig faktor bakom önskan att äta. Så mat blir ett av de snabbaste sätten att tillgodose dina behov, äta något sött eller tvärtom, saltt, ät något mycket fet, men gott. Allt detta fyller oss, men "den förbjudna frukten är söt", vilket innebär att vi verkligen njuter av maten, om än för en kort stund. Söt, till exempel, ökar i princip mängden endorfiner i kroppen, vilket får oss att känna sig nöjda och glömma de negativa punkterna, problemen etc.
• Mycket ofta blir problem med en partner (i en familj) källa till detta fenomen, och då leder vår önskan att äta oundvikligen till viktökning. Det finns saker som vi skulle vilja säga till vår älskade, men kan ändå inte bestämma, medan vi känner oss väldigt olyckliga och vet inte hur vi ska hantera det... och istället för att hitta ett sätt letar vi efter tröst i maten.
• Det kan också vara att vi inte är självsäker, vi tittar i spegeln, men vi tycker inte alls om reflektionen. Detta missnöje med sig utvecklas till irritation och ångest och, även om vi inte inser det, börjar vi "churn". När allt kommer omkring kommer en väska med krispiga chips att hjälpa oss i någon tid att inte tänka på deras problem, och godiset kommer att vara till stor hjälp, och om du inte sover i lång tid kan du besöka kylskåpet.
• Och det är svåra dagar när vi kommer hemma trött och arg. Vi tar en dusch eller ett bad och plötsligt känner vi oss en fruktansvärd tomhet i magen, som bara kan fyllas med tårta, söt sylt eller sylt eller något slags mellanmål... När allt kommer omkring, kommer ångest ofta i våra liv omedvetna, det kan vi inte (och försöker inte ens) bestämma dess orsak, och maten blir till ett besparingsförfarande som hjälper till att slappna av. Det är väldigt enkelt. När vår mage blir vad den vill, känner vi oss också tillfredsställande och lugna ner sig.

Hur kontrollerar du ditt behov av mat?

1. Det är logiskt att det första vi behöver göra är att identifiera källan till ångest (ångest). Arbete? Problem med en partner? Otillfredsställelse med dig själv? Kanske är det dags att hänga sig ihop, ta mod och ta risken för att få verklig, önskad lycka och njut varje dag. Värt ett försök!

2. Lyssna på din kropp. Är du verkligen hungrig? Fråga dig själv om det varje gång du vill äta något som är skadligt mellan huvudmåltiderna. Eftersom i det här fallet frågar kroppen att du inte äter som sådan, men för att lösa vissa problem, och du lurar den med godis och snacks. Sådan hungersnöd är inte verklig, det är en illusion, ge inte till det.

3. Andas. Varje gång du känner dig tom i magen, prova några avkopplingsövningar. Långsamt andas in, höja din hand, lägg den på magen och andas ut. Upprepa 5 gånger och försök att slappna av.

4. Ät rätt mat för att hjälpa till att hantera ångest. När allt kommer omkring finns de verkligen och de kan vara mycket användbara i det här fallet, för att inte tala om de hälsofördelar de tar med sig. Här är några av dem:

• havregrynsgröt
• äpplen
• sparris
• Turkiet bröst
• Sugarless grekisk yoghurt
• spenat
• Maskrosinfusion
• Infusion av passionflower
• mandlar

5. Gå en promenad. Få saker kan ha lika stark terapeutisk effekt som en timmes promenad i frisk luft. Det hjälper verkligen att reflektera över de befintliga problemen (utan dem), minska ångest, frigöra sinnet från allt "skräp", slappna av och hjälp ditt hjärtslag lugnt och rytmiskt. Omedelbart efter promenaden kommer du att känna dig väldigt annorlunda. Värt ett försök!

Hur kontrollerar man önskan att äta?

Anledningen till sådana önskningar.

Det finns många vetenskapliga förklaringar för uppkomsten av sådana starka önskemål om mat. I modern medicin är det troligt att om vi vill ha en produkt betyder det att vi behöver ett visst näringsämne. En sådan brist kan orsakas av otillräcklig näring, överdriven konsumtion av endast en typ av mat (till exempel smörgåsar) eller konsumtion av livsmedel och drycker som inte innehåller en stor mängd användbara näringsämnen, såsom soda, mjöl, semolina, majsmjöl, kakor och etc. Lägg till i denna lista de dagliga stressfaktorerna som utlöser adrenalinhastighet och orsaka mineral- och elektrolytbalanser som får oss att känna en stark önskan att äta något.

Ayurveda och kinesisk medicin förklara i sin tur dessa önskemål annorlunda och fokusera på personlighetstreck och matvanor. Enligt gamla medicinska texter är många känslor direkt relaterade till den mat som en person drömmer om. Till exempel, oro, stress, utmattning tillsammans med en känsla av övergivenhet och brist på tid för dig brukar göra att vi vill vara söta. Å andra sidan får känslan av rädsla och mörk förödande oss att äta något salt, och vara i ett upphetsat och nervöst tillstånd, vi tänker på sur mat.

Dessa texter säger också att olika typer av människor föredrar olika livsmedel. Praktiska och milda människor älskar godis, medan energiska och aggressiva människor föredrar salt mat. Temperamentella och kreativa människor säger att de älskar söt och sur mat. Naturligtvis är dessa inte allmänna regler för alla, utan bara observationer gjorda av östliga läkare tidigare.

Den mest skadliga maten.

Du gissade det! Godis och godis - vi vet allt om dem! Dessutom vet vi allt om farorna med godis. Har du någonsin hört folk som älskar alkohol säger att de är likgiltiga med sötsaker? Detta beror på att efter fullständig absorption av alkohol har kroppen samma effekt som godis. Både alkohol och godis är härledda från kolhydrater.

En studie utförd av personer som gav upp alkohol visade att när de drack, behövde de inte extra sötsaker. Men när de slutade dricka, återvände deras naturliga smak för sötsaker. Det är känt att människor som dricker och sötsaker har samma reaktion på stress, griper det med sötsaker eller dricker alkohol.

Lösningen på problemet.

När du vill äta något sött, försök att välja en hälsosam produkt, som en banan eller ett bakat äpple med kanel. Älska anbudet och inte så söt smak av yoghurt.

Samma sak med salt mat: Ät rostade nötter eller en smörgås med svartbröd och försök att undvika stekt mat. Och om du äter när du känner stress, försök ta bort det med hjälp av yoga, promenader, meditation, en ny hobby. Om du "griper" stress, kan du aldrig gå ner i vikt.

Efter att ha läst dessa tips kommer du att kunna bekämpa lusten att äta något skadligt. Ät rätt och du kommer definitivt att gå ner i vikt snabbt.

Sida 1 av 1

Artikeln är ett misstag eller ett typsnitt? Vänligen skriv till oss om det.

Lusten att äta vissa livsmedel - en signal till kroppen om bristen på näringsämnen

Många av oss står inför en situation där en överväldigande vill äta en viss produkt. Ibland kan det vara en önskan att festa på mjöl eller söt, och ibland "bryter igenom" på saltad fisk eller kött med blod. Rätt nutritionists, hävdar att det är omöjligt att begränsa dig själv ständigt i allt. Och vår kloka kropp signalerar helt enkelt bristen på några specifika näringsämnen.

Dechiffrera de signaler som ges av hjärnan.

1. Lusten att äta sill berättar om behovet av att snabbt fylla på utbudet av essentiella fettsyror. Luta sig på mat rik på omega (3 och 6) - lax och andra sorter av fet fisk, avokado, havskal, mandel, olivolja.
2. Lusten att äta en helbröd talar om brist på fett och kväve. Var uppmärksam på smör och vegetabilisk olja (särskilt majs, pumpa, linfrö, valnötolja) och livsmedel som är höga i protein (kött, ägg, fisk, bönor, buckwheat honung, nötter).
3. Lusten att äta hela bananbranschen signalerar omedelbart en brist på kalium. Bristen på detta spårämne kan väl orsakas av användningen av stora mängder svart kaffe. Kassera tillfälligt denna dryck genom att byta den till grönt te och rosinfusion. Ta med i din kost apelsiner, bakade potatisar, baljväxter, meloner, vattenmelon, persilja, rovor och pumpor, som är rik på kalium.
4. Lusten att äta torkade aprikoser pekar på bristen på retinol (vitamin A). Förutom torkade aprikoser bör du äta daglig pumpa, bulgarsk peppar, selleri, lövgröna, morötter, avokado, havtorn, persimmon, smör, mejeriprodukter, äggulor, lever och kaviar.
5. Lusten att äta en chokladstång beror på brist på magnesium. Choklad mer än 20 gram per dag rekommenderas inte, men du kan diversifiera din kost med frön, rostnötter, bär, frukter, bönor, spenat och sparris.
6. Önskan på kvällarna och kvällarna att dricka sött te med kakor - under dagen får du inte rätt kolhydrater och vitaminer från grupp B. Var uppmärksam på honung, havregryn, bovete, baljväxter, fullkornsbröd, kli, kli, frukt.
7. Lusten att gnaga istappar och is är brist på järn. Innehålls i granatäpple, buckwheat honung, rött vin, russin, torkade aprikoser, fläsklever, mango, spenat, ostron, havskalk (kelp).
8. Lusten att äta godis talar om bristen på flera element på en gång - krom (fyll med kål, särskilt broccoli, druvor, russin, ost, kyckling, lever); kol (äta färsk frukt); fosfor (närvarande i fisk, kaviar, nötkött, kalkon, ägg, nötter, baljväxter och solrosfrön eller i solrosfrön) och svavel (källan till detta element är alla sorter av kål, pepparrot, tranbär).
9. Lusten att dricka starkt te eller kaffe signalerar brist på fosfor, järn, svavel och natrium (bordsalt).
10. Lusten att äta salt och mer - Brist på klorider. Källan är havsalt (obehandlad), getmjölk, fisk.
11. Önskan att dricka eller äta surt - kroppen kräver magnesium.
12. Lusten att dricka en isdryck är mangel på mangan. Innehålls i blåbär och rostade nötter (mandel, valnötter, brasilianer, hasselnötter).

Lyssna på dig själv, du kan undvika många hälsoproblem om du levererar nödvändiga vitaminer, mineraler och spårämnen till kroppen i tid.

Mila Nabogova specifikt för webbplatsen Eco-life.

Vad ligger bakom önskan att äta?

"När jag är orolig eller orolig för något äter jag vanligtvis mer." Visst är denna åsikt bekant för dig, du hör ofta detta från vänner eller ens märker det själv. Och det blir vanligtvis en "ond cirkel".

Upplever ångest, vi börjar gripa och konsumera mycket mer kalorier än kroppen behöver, och när extra kilogram oundvikligen framstår efter det ser vi förändringar i vår figur, vi känner oss ännu värre än tidigare.

Detta vanliga problem får oss att fråga oss själva: "Tror jag verkligen hungrig? Ska jag äta det eftersom det krävs av min kropp eller bara för att behaga mig själv? Eller kanske vill du bara fylla den oförklarliga tomheten? "

Så först måste vi omedelbart notera att om du redan har ställt denna fråga är allt inte så dåligt. Det innebär att du har en tydlig avsikt att ta reda på exakt vad som orsakar detta beteende. När allt kommer omkring blir vissa människor upprörda, men försök inte analysera någonting, utan fortsätter bara att äta mycket och därmed väsentligt skada hälsan.

Låt oss se vad som ligger bakom vår oemotståndliga önskan att äta:

• Det är alltid möjligt att med säkerhet säg att det finns en känslomässig faktor bakom önskan att äta. Så mat blir ett av de snabbaste sätten att tillgodose dina behov, äta något sött eller tvärtom, saltt, ät något mycket fet, men gott. Allt detta fyller oss, men "den förbjudna frukten är söt", vilket innebär att vi verkligen njuter av maten, om än för en kort stund. Söt, till exempel, ökar i princip mängden endorfiner i kroppen, vilket får oss att känna sig nöjda och glömma de negativa punkterna, problemen etc.
• Mycket ofta blir problem med en partner (i en familj) källa till detta fenomen, och då leder vår önskan att äta oundvikligen till viktökning. Det finns saker som vi skulle vilja säga till vår älskade, men kan ändå inte bestämma, medan vi känner oss väldigt olyckliga och vet inte hur vi ska hantera det... och istället för att hitta ett sätt letar vi efter tröst i maten.
• Det kan också vara att vi inte är självsäker, vi tittar i spegeln, men vi tycker inte alls om reflektionen. Detta missnöje med sig utvecklas till irritation och ångest och, även om vi inte inser det, börjar vi "churn". När allt kommer omkring kommer en väska med krispiga chips att hjälpa oss i någon tid att inte tänka på deras problem, och godiset kommer att vara till stor hjälp, och om du inte sover i lång tid kan du besöka kylskåpet.
• Och det är svåra dagar när vi kommer hemma trött och arg. Vi tar en dusch eller ett bad och plötsligt känner vi oss en fruktansvärd tomhet i magen, som bara kan fyllas med tårta, söt sylt eller sylt eller något slags mellanmål... När allt kommer omkring, kommer ångest ofta i våra liv omedvetna, det kan vi inte (och försöker inte ens) bestämma dess orsak, och maten blir till ett besparingsförfarande som hjälper till att slappna av. Det är väldigt enkelt. När vår mage blir vad den vill, känner vi oss också tillfredsställande och lugna ner sig.

Hur kontrollerar du ditt behov av mat?

1. Det är logiskt att det första vi behöver göra är att identifiera källan till ångest (ångest). Arbete? Problem med en partner? Otillfredsställelse med dig själv? Kanske är det dags att hänga sig ihop, ta mod och ta risken för att få verklig, önskad lycka och njut varje dag. Värt ett försök!

2. Lyssna på din kropp. Är du verkligen hungrig? Fråga dig själv om det varje gång du vill äta något som är skadligt mellan huvudmåltiderna. Eftersom i det här fallet frågar kroppen att du inte äter som sådan, men för att lösa vissa problem, och du lurar den med godis och snacks. Sådan hungersnöd är inte verklig, det är en illusion, ge inte till det.

3. Andas. Varje gång du känner dig tom i magen, prova några avkopplingsövningar. Långsamt andas in, höja din hand, lägg den på magen och andas ut. Upprepa 5 gånger och försök att slappna av.

4. Ät rätt mat för att hjälpa till att hantera ångest. När allt kommer omkring finns de verkligen och de kan vara mycket användbara i det här fallet, för att inte tala om de hälsofördelar de tar med sig. Här är några av dem:

• havregrynsgröt
• äpplen
• sparris
• Turkiet bröst
• Sugarless grekisk yoghurt
• spenat
• Maskrosinfusion
• Infusion av passionflower
• mandlar

5. Gå en promenad. Få saker kan ha lika stark terapeutisk effekt som en timmes promenad i frisk luft. Det hjälper verkligen att reflektera över de befintliga problemen (utan dem), minska ångest, frigöra sinnet från allt "skräp", slappna av och hjälp ditt hjärtslag lugnt och rytmiskt. Omedelbart efter promenaden kommer du att känna dig väldigt annorlunda. Värt ett försök!

Önskar att äta detta

Mood eater

Så fort du har lärt dig några goda nyheter, har du omedelbart en önskan att sluka något gott. Eller om du är ledsen, har du bråttom för att göra det här stämningen sött.

1. Äter du någonsin och kan inte sluta?
2. När du är upprörd vill du äta något?
3. Finns det några rätter som gör att du mår bra, även om allt är bra?
4. När du är arg, kommer något gott att lugna dig?
5. Äter du ofta när du är uttråkad?
6. När du väntar på något, hjälper mat du att passera tiden?
7. När du är ensam och / eller ensam, har du ökad aptit?
8. Skäms du om du åt för mycket?

Din nyckel för att gå ner i vikt:

Mat påverkar din hjärna genom "belöningscentret" - det gör dig lyckligare. Därför har du bråttom att äta något när du är ledsen eller missnöjd med något. Men belöningscentret kan reagera på andra fina saker: ett varmt bubbelbad eller en trevlig promenad. Din uppgift är att vänja dig på icke-näringsrika belöningar.

Tänk, att förutom mat ger dig glädje och skriv en lista över dina små önskningar (titta på din favoritfilm, ring din bästa vän). Så du kommer att vara beväpnad med nästa angrepp av vargens aptit. Försök att stimulera ditt "belöningscenter" med nya trevliga saker - anmäla dig till danskurser eller börja teckna.

Tips: Tillåt ibland fortfarande något gott - sätt av varje vecka för 100 rubel för godis. Så snart passionen för sötsaker attackerar, tillgriper NZ.

"Jag äter bara mellan tider, så det räknas inte." Även som det anses! På kvällen, försök att komma ihåg hur många kakor, chokladstänger och bullar du har ätit hela dagen.

1. Äter du ofta på språng?
2. På kvällen kommer du inte ihåg hur mycket du har ätit per dag.
3. Äter du sällan vid bordet?
4. Äter du 5-6 gånger om dagen?
5. Ofta äter du med aptit, är inte hungrig?
6. Får du sällan fullt efter att ha ätit?
7. Har du godis överallt?
8. Letar du ofta i köket för något gott?

Din nyckel för att gå ner i vikt

Det första steget till figuren är att uppnå hur mycket och vad du äter. Det enklaste sättet att spela in alla ätit. Då kan du börja jobba med det här. Men lär dig först att du alltid äter vid bordet. När du absorberar något på gång, får hjärnan inte en signal om en full måltid och rapporterar igen att det är hungrig. Sitt vid bordet och njut av varje bit - så hjärnan känner igen mättnadsprocessen och kommer att vara nöjd under en lång tid.

Tips: du vill inte ge upp dina favoritbitar, men har samtidigt en bra figur? Byt sötsaker med frukter och torkade frukter. Ibland tillåter du något harmlöst som fruktmarmelad.

Stress eater

Hela dagen är du som en ekorre i ett hjul, på kvällen är du helt utmattad, men du kan inte somna på natten? Och nu varje vecka på skalorna lagde en extra kilo.

1. Tror du ofta att du inte kan klara av situationen?
2. Accepterar du kampanjen som belöning?
3. Lider du av problem i ditt personliga liv?
4. Känner du att du inte har tillräckligt med vänner?
5. Tror du att du inte är älskad nog?
6. Har du ingen styrka för nybörjare?
7. Är du så lastad att det inte finns någon kraft?
8. Är du soothed av mat när du är nervös?

Din nyckel för att gå ner i vikt

Förhöjda nivåer av stresshormonet kortisol kan leda till övervikt. Därför måste stress hanteras på något sätt. Bäst av allt i detta hjälper sport uthållighet (cykel, simning, promenader). Rörelse sänker kortisolnivåerna och saktar svältangrepp. Olika orientaliska avslappningstekniker, som yoga, hjälper också till att klara av stress. En annan bra sak med jämna mellanrum för att skämma bort sig massage - med kroppskontakt görs hormonet oxytocin, den största fienden av stresshormonet.

Tips: Håll av stress med ena handen på fingret - tryck på höger tumme på ett mjukt hålrum mellan tummen och indexfingrarna på vänster hand, håll i 10 sekunder och slappna av i händerna.

Önskar att äta natt

Det finns en väletablerad myt att om du äter något efter 18:00, leder det oundvikligen till övervikt och dålig hälsa. Men för länge sedan är denna stereotyp bruten i bitar
- Om du känner dig hungrig är det viktigt att äta eller äta en lätt middag, för annars är det svårt att somna i en tom mage och du kommer definitivt att öppna kylskåpet på natten. Detta beror på att nedbrytningen i kroppen av proteiner, fetter och kolhydrater är över och han frågar om att omedelbart äta. Men det betyder inte att man på kvällen måste äta en halv pund biff, dricka allt med vin och beställ sedan en annan efterrätt.
- behöver bara äta på kvällen proteinet av kycklingägg med gröna eller 70 g magert fisk: torsk, kummel, flundra, pollock, bläckfisk, men utan fett och kolhydrater;
- Den motsatta situationen, om du inte vill äta på morgonen och överväga vikten och nödvändigheten av en fullständig frukost, men kroppen inte vill, betyder det att splittring med utsläpp av energi fortfarande sker i den - det finns inget behov av att äta mat förrän du "suger i en sked"
Obs. Brott mot fysiologiska processer, förutom enorma skador på kroppen, kommer inte att medföra, särskilt inte så svårt att observera din ämnesomsättning

Vi rekommenderar den dagliga förebyggande menyn, som förhindrar önskan att äta på natten

Obs. Ingredienser från receptet för att ta upp listan. Vikt 75 kg

Morgondiet:

- Vatten, långt blad grönt te;
- Fruktbär: apelsin, hallon, grön krusbär 70 g;
- Kryddor: Mjölklove, fem knoppar, 5 hela svarta pepparkorn, 1 stjärnaanis, varmröda peppar 20 g;
- Färsk grönsaksallad: morötter, rödbetor, paprika, grönsaker: basilika, chard, dill, persilja, maskrosblad, nässla, grodd linser (innehåller mer än 20 spårämnen) 40 g, tillsätt 10 g svin (karotenoider behöver fetter);
- Lammlever 70-100 g;
- Braised kål 150 g
beredning
- Lever, blöt i mjölk i 6-8 timmar, så att du blir av med det giftiga ämnet bilirubin;
- Sedan skär vi levern i bitar, sprider den på en glödlampa utan olja och blandas kontinuerligt i 5-7 minuter, förhindrar överhettning inuti köttet över 60 grader, näringsämnena 50% ångas 20% (järn, vitaminer B, B12) förblir För att ge våra rätter lite krydda, lägg till bruna lökar;
Äta. Frukosten börjar med fruktbär, tillsätter kryddor och heta paprika.
- Sedan äter vi sallad, tillsätter sprit av linser, kli, tanka med 1 timmes sked linfröolja;
- På 10-20 minuter äter vi lever med stewed kål, enkla gröna: persilja, dill, nässla, sallad, maskrosblad och vita sorter av alla kål (rå), lök, vitlök och senap.
- Efter 60 - 90 minuter efter att ha ätit, dricker vatten 100-200 ml temperatur 70 grader;
- Efter ytterligare 30 minuter, 100-200 ml laurelblad avkok med kanel;
Matlagningsbuljong. I kokande vatten lägger 600 ml 10 laurblad, 1 kanelsticka, 10 knölar av nötkött, 1 stjärnaanis, kokar i 3 minuter. Avkoket är klart;
Näringsvärde av frukost: proteiner - 18 g, kolhydrater - 25 g, fetter - 10 g; energivärde - 255 K / cal. "Kostnad" i brödenheter 1,5 XE.

Lunchtime måltid

Består av:
- Berry frukter - 100 g: körsbärsbär, vildrosa 100 g (innehåller dagskursen av vitamin C), feijoa innehåller den dagliga jodhastigheten, 5 knoppar av markerade kryddnejlika, 1/4 av kanelpinnar, 1 msk. sked av kli
- Följande skålsallad av färska grönsaker 100 g: morötter, rödbetor, rädisor, tomater, gurkor, lök, vitlök, spire linser 40 g, kokt rödpipa 20 g, 1 matsked av alla kli och lila grönsaker: basilikat 10 g, tillsätt 15 g mättat fett, svamp
- Efter 10 minuter tar vi huvudrätten lite salt sill 70-100 g med citron och enkla grönsaker, alternerande med bakade potatis 70 g;
Är intressant. Vi lägger citron till lax och skapar därmed järn askorbat i munhålan, som absorberas av villi i tunntarmen.
- Vi dricker vatten på 100-200 ml på 60-90 min, temperaturen är 70 grader;
Näringsvärde av lunch: proteiner - 15 g, kolhydrater - 20 g, fetter - 13 g, energivärde - 250 K / cal, "Kostnad" i brödenheter 2 ХЕ.

Eftermiddagste

Består av:
- Grönt te 200 ml;
- Frukt, bär: feijoa, svart vinbär, banan 100 g, jordklöda, 5 knoppar, 5 hela svarta pepparkorn, 1 msk. sked av någon kli;
- Färsk grönsakssallad: morötter, betor, tomater, gurkor 100 g spridna linser 40 g, grönsaker: basilika, chard, dill, persilja maskrosblad, nässla, dressing med vakteläggge äggulor;
- Efter 15 minuter äter vi ost 30 g, valnötter 30 g med alla grönsaker;
- Ett glas vatten på 60 - 90 min. vattentemperatur 70 grader;
Näringsvärde: proteiner 5 g, vegetabiliskt protein 3 g, kolhydrater 12 g, fetter 15 g, kostnad 225 K / cal, 1 XE.

Middagen

Består av:
- Fruktbär: Aprikos, Kiwi, Havtornbär 70 g (innehåller dagskvoten av vitamin C.);
- Stugaost 70-100 g (hemlagad) tagen med grönsaker, tillsätt 40 g sprutade linser, 1 skedssked av någon kli (innehåller 1/4 av dagpenningen av spårämnen: magnesium, mangan, fosfor etc.;
- Färska grönsaksallad 100 g: tomat, gurka, rädisa, lök, vitlök, alla grönsaker 10 g, kryddat med 1 timmes sked gräddfil (hemlagad);
- Efter 60-90 minuter dricker vi 100 -200 g vatten, temperaturen är 70 grader;
Näringsvärde av middag: proteiner 15 g, fett 8 g, kolhydrater 10 g, kostar 180 K / cal, 1 XE.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• Sticka Striket (2314)
• Stickning (1883)
• Irländsk Spets (1016)
• Matlagningsmatcher (739)
• Broderi (465)
• Fotogalleri (462)
• Great People Story (460)
• Lite tricks (405)
• Allt för dagbokregistrering (361)
• hälsosamt boende (357)
• Ordspråk, berättelser, epigrafer))) (325)
• Dekoration (286)
• För själen (239)
• Humor (220)
• Behandling av folkmedicin (207)
• Några texter (179)
• Makeup, frisyrer. (170)
• Sy (170)
• resa världen (167)
• Landskapsdesign (139)
• Nålverk (136)
• Videoklipp (111)
• Bruges Lace (99)
• psykologi (81)
• Melodier för själen (79)
• konst (68)
• Freeform (67)
• pärlor (64)
• Meditation (63)
• uppenbart otroligt (50)
• Stickning på gaffeln (41)
• Rumänsk spets (38)
• Naturens underverk (38)
• Tappning) (32)
• Spets (Rumänska) (29)
• Galenull (26)
• macrame (21)
• Patchwork (13)
• hobby (12)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-statistik

Hur man kan övervinna önskan att äta söt

Hur man kan övervinna önskan att äta söt

Hur man kan övervinna önskan att äta söt

I början av övergången till den så kallade wellness maten kan du ha en önskan om godis. Vad är wellness? Den bokstavliga översättningen säger att wellness är:

• Bra välbefinnande.
• En känsla av fullständig lycka och fullhet av livet.
• Hälsosam balanserad näring.
• Kroppsvård.
• Bekämpa interna och yttre tecken på åldrande. Oooh!

Och nu några användbara rekommendationer som hjälper dig att hantera den söta tand.

1. Om du är oemotståndligt dragen till det söta, då är du hungrig. Innan du äter något sött, var noga med att äta något protein.

2. Var noga med att dricka vatten! Minsta 4 glas 200 ml under första halvan av dagen - i tom mage, före frukost, före mellanmål, före lunch.

Förresten, gör jag det. Eller, jag försöker göra. Det finns en effekt!

3. Var noga med att äta fraktion. Och vid varje måltid äter du något protein:

1. Ägg med Finkrisp och Tomat
2. Bakad skinka insvept i pitablad med salladsblad
3. Granulär ostmassa med gröna
4. Röd fisk med rugbröd och gurka, etc.

4. Ät godis, men bara på morgonen. Bestäm själv gränsen (senast 16 timmar), varefter det är strängt förbjudet att äta godis.

Om sötmen "fångat mitt öga" senare - lova att du säkert kommer att äta den, men bara imorgon. Du förnekar dig inte, men tillåter, men bara med en tidsfördröjning.

5. Låt dig själv äta godis, men bara friska: bitter choklad, helkorns hemlagad kakor, äppel och kanelstrudel, hemlagad marshmallow, pektinsjuka, gelé på agar, pektingelé, tryffel med carob, fullkornspannmålspannkakor mm

11 dag. 17 maj Lär dig olika, villig att äta och kosta någonting något

Club Discussion Club i 6 veckor av Judith Beck. Vi tänker och bygger!

Många tycker att det är svårt att hitta skillnaden mellan riktig hunger (när vi inte har ätit i flera timmar och vår mage är tom), önskan att äta (när vi inte är särskilt hungriga men vi äter eftersom vi har mat) och en stor börda att äta något bestämt ( till exempel, som vi särskilt älskar). Men många tror att de kan skilja mellan varandra. Och du?

Låt oss tänka på de ögonblicken när vi avslutade en hälsosam måltid på en restaurang under någon form av firande. Hade vi sådana tankar medan du fortsatte att sitta vid bordet, "Jag har inte ätit tillräckligt... Jag är fortfarande hungrig... Eller kanske tar kosttillskott... Snart kommer det att finnas en efterrätt. "

Om så är fallet förvirrar vi hungern med önskan att äta och viljan att äta något specifikt. Dagens uppgift hjälper oss att bestämma för oss själva när vi är verkligen hungriga, så att vi nästa gång i en liknande situation kunde säga till oss själva: "Jag tror att jag åt allt som var planerat och fortfarande är hungrig? Vid en annan tid, på en annan plats, skulle det vara tillräckligt för mig. Det är okej, min hjärna behöver 20 minuter för att skicka en signal till kroppen om mättnad. Jag kommer att vänta och se hur jag kommer att känna på 20 minuter "eller" Ok, jag är hungrig, men jag ska sjunga igen om 2-3 timmar. Det här är en chans för mig att stärka en muskel som är mycket viktig för mig (kom ihåg, vi pratade om det tidigare) "eller" Jag är inte hungrig, jag vill bara äta mer, men jag kommer inte, för att jag inte vill stärka en onödig muskel "

Titta på din hunger

Hur vet vi att vi är verkligen hungriga?
- om vi inte har ätit i flera timmar och vi känner tomhet i magen, åtföljd av rubbning - det här är verkligen hunger
- om vi har ätit tillräckligt för en måltid, men ändå vill äta, den här önskan att äta
- om vi har en stark uppmaning att äta en viss produkt är det naturligtvis ett begär att äta något bestämt. Det kan vara mycket starkt, ibland oemotståndligt, det kan åtföljas av spänning och en obehaglig känsla i munnen, halsen eller i hela kroppen.

För att lära oss att skilja dem i praktiken, låt oss välja en dag och se oss själva, vilka känslor vi upplever före, efter och under måltiden.
För många ser det ut så här:
Före lunchen - en stark känsla av tomhet, som sväller lite i magen
I mitten av middagen - en liten fyllning
Omedelbart efter lunch - medium fyllning, men jag vill äta kosttillskott
20 minuter efter lunchen - fullhet, en känsla av tillfredsställelse, det är bra att jag inte längre äter.

När du tittar på dina känslor blir det lättare för dig att skilja. När du känner verklig hunger. Och när bara en önskan att äta. Om vi ​​ändå inte är tillräckligt övertygade i våra känslor, kan vi upprepa uppgiften, vi kan också skriva ned våra känslor i en anteckningsbok på alla stadier av att äta och jämföra dem, analysera dem. I alla fall när magen inte är tom och vi fortfarande vill äta, bestämmer vi ett sådant tillstånd som en önskan att äta eller ett oemotståndligt begär att äta något bestämt men inte hungrig. Nästa kommer vi att lära oss att hantera sådana stater.

Låt inte sabotage tankar som dessa ta över dig:

Skadedjur: Jag behöver inte göra det här. Jag vet redan skillnaden mellan hunger och oemotståndligt begär att äta något bestämt.
Användbart svar: Jag kanske vet det på intellektuell nivå, men det är fortfarande viktigt för mig att känna skillnaden på den fysiska nivån. Det är möjligt att jag ibland tar över hungern för en oemotståndlig önskan att äta något bestämt. Det är mycket viktigt för mig att utföra denna övning för att förstå exakt om jag är alltför ofta hungrig (det här är ett problem som jag måste klara av) eller jag har helt enkelt ett oemotståndligt begär för något (och den här känslan måste jag lära mig att uthärda)

Pest Alert: Denna uppgift är för tung. Jag vill inte utföra det.
Användbart svar: Det tar inte för mycket tid eller energi. Varför inte prova det och se vad som händer?

Skadedjur: Varför behöver jag veta hur de skiljer sig? Jag kommer i alla fall helt enkelt att följa min matplan.
Användbart svar: När jag flyttar för att behålla min nya vikt kommer jag att vara mer fri att äta, men bara om jag känner mig verklig hunger. Och tills jag lär mig att skilja hungern från en oemotståndlig önskan att äta något bestämt, kommer jag inte att kunna lyckas översätta denna avsikt, och jag kommer att börja gå upp i vikt igen.

Uppgifter för dagen:

Läs KP minst 2 gånger
Det sitter, långsamt och noggrant
Glöm inte att uppmuntra dig själv
Utför spontana övningar
Utför schemalagda övningar
Titta på dina känslor i olika steg av måltiden, skriv om möjligt resultaten i en anteckningsbok

Rapportformulär:

Jag tittade på mina känslor under måltiden, i olika steg, och det var det jag gjorde...