Hur man ökar lvvp

Produkter

När det gäller kolesterol i blodet, tänker vi ofta på det som en organisk förening som är farlig för vår hälsa, som deponeras på våra kärls väggar och leder till hjärtsjukdomar och stroke. Men är det så förenklat och otvetydigt möjligt att prata om kolesterol? Låt oss få det här rakt.

Kolesterol är en naturlig (lipofil - besläktad med fett) alkohol. Därför kallas det i många länder inte kolesterol, men kolesterol. Det är en nödvändig del av cellmembranen hos alla levande organismer som innehåller kärnor. Cirka 80% av kolesterol produceras i kroppen genom lever, njurar, binjurar, tarmar och gonader, och de återstående 20% kommer till vår kropp med livsmedel av animaliskt ursprung.

Kolesterolens roll. Denna viktiga koppling för vår kropp är inblandad i:

skapa cellmembran;
transport av ämnen genom cellmembranen;
upprätthålla vattennivån i kroppens celler;
Produktionen av anti-rachitic vitamin D, steroidhormoner av binjurskortet, manliga och kvinnliga könshormoner;
bildandet av gallsyror.

Dessutom visar de senaste studierna att kolesterol spelar en viktig roll i immunförsvarets aktivitet och hjärnsynaps, inklusive skydd mot cancer.

Lösligheten av kolesterol. Kolesterol är lösligt i fetter och organiska lösningsmedel, olösliga i vatten. Baserat på det faktum att grunden för blod är vatten och kolesterol inte är lösligt i det, kan blod inte leverera kolesterol till kroppens vävnader. Som sådana fordon i kroppen används speciella transportörsproteiner (apolipoproteiner), vilka tillsammans med kolesterol skapar höglösliga komplexa föreningar som kallas lipoproteiner.

Typer av lipoproteiner. Läkare delar vanligtvis kolesterol i två kategorier, kallas ofta "bra" och "dåligt" kolesterol. Faktum är att det bara finns en typ av kolesterol, som med transportörproteiner bildar olika lipoproteiner, de viktigaste är lipoproteiner med låg densitet (LDL), högdensitetslipoproteiner (HDL) och triglycerider. Alla dessa bärare består av protein och fettmolekyler och bär identiska kolesterolmolekyler.

Två enheter används för att mäta blodkolesterolnivåer: mmol / l (millimol per liter) eller mg / dL (milligram per deciliter). I Ryska federationen används mmol / l som standard. Omvandling från en enhet till en annan utförs enligt följande:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / 1.

Lågdensitetslipoproteiner (LDL) kallas ofta "dåligt" kolesterol. Den består av lipider (från λίπος, liposfat) och proteiner, och lipidmolekylerna är större jämfört med proteinmolekyler. Denna typ av lipoprotein transporterar kolesterol från platsen för deras produktion till perifera vävnader.

Överdriven LDL kan orsaka plackbildning i blodkärl, vilket kan öka risken för att utveckla kranskärlssjukdom och stroke. Därför kallas det "dåligt" kolesterol. Den optimala nivån av LDL för en frisk person är mindre än 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Om du redan har hjärtsjukdom, bör du sträva efter att hålla din LDL-nivå under 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Medan en mindre mängd "dåligt" kolesterol är mer fördelaktigt, anses dess nivå från 2,6 till 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) nära optimalt. När den stiger till 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL) klassificeras detta som en hög nivå på gränsen. LDL från 4,16 till 4,91 mmol / l (160 till 189 mg / dl) är hög och 4,94 mmol / l och över (190 mg / dl och över) är mycket hög.

High-density lipoproteins (HDL) kallas "bra" protein. HDL har en högre densitet eftersom den har mer proteinmolekyler. Denna typ av kolesterol kan göra upp till en tredjedel av totalt kolesterol.

Uniktheten av "bra" kolesterol är att det tar bort överflödigt "dåligt" kolesterol från blodet, transporterar det till levern och därifrån tas det bort från kroppen. Resultaten av studier som utförts i USA visar att ökningen av HDL med endast 0,026 mmol / l (1 mg / dl) minskar risken för hjärtinfarkt med 3%.

Ju högre nivå, desto bättre skydd. Nivån 1,56 mmol / l (60 mg / dl) anses vara bäst, nivån 1,3 till 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) är bra och nivån är under 1,3 mmol / l (50 mg / dl) för kvinnor och 1,04 mmol / l (40 mg / dl) för män anses vara låga, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom.

Triglycerider är fetter i kroppen, som liknar kolesterol. Dess nivå ökar med mänsklig fetma, äter stora mängder raffinerad kolhydrater och låg fysisk aktivitet. Höga nivåer av triglecerider är vanligtvis förknippade med höga nivåer av LDL och låga HDL-nivåer, såväl som hjärtsjukdomar och diabetes. Den optimala triglyceridnivån är under 3,9 mmol / l (150 mg / dl); från 3,9 till 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) är extremt hög, från 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - hög och mer än 13 mmol / l (500 mg / dl) - mycket högt.

Total kolesterol är den kumulativa nivån av lipoproteiner HDL och LDL, liksom triglycerider. I allmänhet är den totala mängden kolesterol under 5,2 mmol / l (200 mg / dl) önskvärt, nivån från 5,2 till 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) är extremt hög och ett värde av mer än 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - hög.

Kolesterol och ateroskleros

Högt blodkolesterol är farligt eftersom det kan leda till ateroskleros. Ateroskleros uppstår när kolesterol ackumuleras på väggarna i artärer i form av plack. Aterosklerotiska plack gör väggarna i artärerna tjocka och styva, blodtryck ökar och stress på hjärtat skapas. Dessa plack kan ackumuleras i hjärnan (från latin, cerebrum - hjärnan) och kransartärerna, vilket ökar risken för stroke eller hjärtinfarkt.

Höga halter av LDL och / eller låga halter av HDL kan orsakas av ett antal skäl, inklusive genetik. Att göra några enkla livsstilsförändringar kan dock hjälpa dig att höja din nivå av HDL-kolesterol och sänka LDL.

Hur höjer nivån på "bra" kolesterol?

Steg 1. Undvik mättade och transfetter.

Fetter är en viktig del av mänsklig näring. Mättad och transfett ökar dock innehållet av "dåligt" kolesterol i blodet. Mättade fetter kommer huvudsakligen in i kroppen med animaliska produkter, även om vissa tropiska växter, som kokosnötter, även innehåller mättade fetter.

Det finns naturliga och artificiella transfetter. Naturliga transfetter finns i kött och mejeriprodukter runt 5-8%. Konstgjorda transfetter bildas under kemisk bearbetning av mättade fetter, som kallas "partiell hydrogenering".

Det är mättade fetter som är den enda viktiga faktorn för att öka nivån på "dåligt" kolesterol i blodet. Livsmedel som är höga i mättat fett inkluderar nötkött, fläsk, lamm, alla mejeriprodukter, stekt mat och olika snabbmat. Begränsa förbrukningen av rött kött till fem eller mindre gånger i månaden. Det rekommenderas att begränsa intaget av mättat fett till 7% av det dagliga kaloriintaget. Byt ut dessa kött med skinnfritt fjäderfäkött eller välj ett litet magert kött. När du köper produkter, se till att de inte innehåller mättade och transfetter. Fettfri mejeriprodukter är ett hälsosammare alternativ, och inkluderar även mer fisk i din kost.

Steg 2. Hälsosam mat. Byte av mat som är högt i mättat fett med livsmedel hög omättat fett är ett av de bästa alternativen för att förbättra HDL. Minska kaloriintaget.

Omega-3 fettsyror. Livsmedel med hög omättade fetter inkluderar oljig fisk som lax, makrill, tonfisk, sardiner, sill, makrill, hälleflundra och havsabborre. De innehåller friska typer av fett som heter Omega-3-fettsyror, vilket kan bidra till att öka nivån på "bra" kolesterol. Ät fisk två eller tre gånger i veckan, som en del av en hälsosam kost.

Valnötter, mandel, linfrön och avokado, liksom oljor som canola (kanadensisk olja med låg surt syra), rapsfrö, sojabönor och olivolja innehåller också omega-3-fettsyror. Dessa oljor ska ersätta djurfetter vid tillagning. De kan också användas vid framställning av sallader och pasta.

Förutom att sänka "dåligt" kolesterol och höja "bra", valnötter och nötdämpare är rika på fibrer, antioxidanter och alfa-linolensyra. Lägg linfrön till soppor, sallader, spannmål, müsli eller yoghurt.

Omega-3-fettsyror ökar inte bara HDL-nivåerna, de hjälper också till att minska triglyceridnivåerna, vilket kan förhindra hjärtsjukdomar, stroke och andra sjukdomar.

Linfrö och kamelinaolja. Dessa oljor innehåller en stor mängd olika vitaminer, omättade fettsyror, inklusive fleromättade. De har en fördelaktig effekt på blodets lipidsammansättning. Minska nivån på "dåligt" kolesterol. De används på morgonen på en tom mage en matsked.

Lägg till mer hela korn, grönsaker och frukt till din kost. Begränsa högt glykemiskt kolhydratintag, såsom raffinerad socker och bearbetade livsmedel. Enkel socker och kolhydrater kan leda till en ökning av blodsockernivån, vilket ökar triglyceridnivåerna och sänker "bra" kolesterol. Undvik söta flingor, vitt bröd, cornflakes.

Hela spannmålsprodukter innefattar havregryn, fullkornsbröd eller fullkornsmjöl, pasta, brunt ris och liknande. Dessa typer av korn är rika på fiber, vilket är viktigt för att minska nivån av "dåligt" kolesterol i blodet. Ät en kopp havremjöl utan socker dagligen till frukost, drick druvsaft, vilket kommer att förbättra kolesterolnivåerna i blodet.

Forskningsresultat har visat att en 12-veckors låg carb-diet är mycket effektivare för att öka HDL än en 12-veckors låg fetthalt. Skära kolhydrater, tillsammans med ökad fysisk ansträngning, kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Sojaprotein. Livsmedel som innehåller sojaprotein kan öka HDL-nivåerna även hos personer med normala kolesterolnivåer. Hos människor som konsumerar 40 gram sojaprotein dagligen ökar HDL-nivåerna betydligt. Exempel på sojaprodukter är tofu (bönorsk), sojamötter och sojostar.

Personer med en genetisk sjukdom som kallas familjehyperkolesterolemi tenderar att ha mycket höga nivåer av LDL ("dåligt" kolesterol), även om de äter optimalt. För dessa människor rekommenderar läkare ofta läkemedelsintervention för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Steg 3. Övning

Övning bidrar generellt till en ökning av "bra" kolesterol och en minskning av "dålig". Enligt forskningen noteras dock att en relativt betydande mängd motion krävs för att öka HDL-nivån. Det noterades att personer som hade utövat minst 30 minuter minst tre gånger i veckan hade signifikant högre nivåer av "bra" kolesterol. Om du inte följer dessa rekommendationer och minskar träningstiden är det omöjligt att observera tillväxten av PAP.

Vandring, simning, jogging och olika fysiska aktiviteter som introduceras i ditt dagliga liv kommer att bidra till att höja nivån på HDL. För att göra detta måste du använda övningarna för att bränna minst 1200 kalorier per vecka. Hitta roliga fysiska aktiviteter och hålla fast vid dem. Timing av övningarna kan också vara en faktor för att öka din HDL. När du tränar före en måltid stimulerar du därigenom produktionen av LPL (lipoproteinlipas), som rensar blodkärlen från fett och minskar triglyceridnivåerna, samtidigt som du rensar vägen för HDL.

Inom två månader efter starten av systematisk träning kan en 5 procent ökning av din PAP inträffa. I studier som utförs av människor som går 6000 steg dagligen, ökar HDL-kolesterolhalten till skillnad från dem som går 2000 steg med 3 mg / dl. Högdensitets lipoproteinnivåer ökar med i genomsnitt 10 mg / dl vid kardiovaskulära övningar i minst 30 minuter tre gånger i veckan.

En stillesittande livsstil ökar LDL-nivån, vilket i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Steg 4. Bli av med övervikt. Extra pounds ökar nivån på "dåligt" kolesterol och minskar nivån på "bra". Enligt forskare från Johns Hopkins University (USA) ökar förlusten av övervikt för varje 2,2 kg HDL med 0,35 mg / dl. Att behålla ett kroppsindex (BMI) på en nivå av 25 eller mindre hjälper till att minska "dåligt" och öka "bra" kolesterol. Börja med ett träningsprogram och hälsosam kost för att påskynda viktminskningen. Gå dagligen i 30 minuter, registrera dig för ett gym, etc., för att motivera dig att gå ner i vikt. Rådgör med din läkare för att bestämma säkerheten för fysisk aktivitet för din hälsa.

Steg 5. Rökningstopp

Ett sätt att öka ditt "bra" kolesterol och förbättra ditt hjärta är att sluta röka. En rapport från Johns Hopkins University säger att rökare har lägre nivåer av HDL än icke-rökare. Om du slutar röka i 2 veckor, observeras redan en ökning av HDL. Men tänk inte att om du inte röker är du helt säker. En studie publicerad i medicinsk tidskrift Pediatrics International visade att exponering för begagnad rök minskade HDL-nivåer hos både vuxna och barn. Andra studier som genomförts i Japan har visat att nivån på "bra" kolesterol reduceras med ca 3,5 mg / dl för varje 20 cigaretter som röks. Bara genom att sluta röka kan du höja HDL-nivån med 10%.

Steg 6. Måttlig alkoholkonsumtion. Måttlig konsumtion av alkohol, särskilt rött vin, kan bidra till att höja HDL-nivåerna. Om du gillar rött vin kan du lägga till ett glas vin till din diet en gång om dagen. Rött vin innehåller ett ämne som heter resveratrol, vilket är förknippat med en ökning av nivån på "bra" kolesterol. Kom dock ihåg, om du har problem med alkohol, passar det här alternativet att öka HDL inte dig.

Steg 7. Vitaminer. Vitamin PP (niacin, nikotinsyra, nikotinamid) är mest effektivt för att öka nivån på HDL. Ät mer mat som är hög i niacin, inklusive magera mjölkprodukter, magert kött, ägg, nötter och starkt bröd. Om du tar multivitaminer, se till att de innehåller niacin som en del av vitaminlistan.

Enligt forskning från USA: s nationella institut för hälsa kan niacin hjälpa till att öka HDL effektivare än läkemedel som föreskrivs för att behandla total kolesterol. Som en tillägg bidrar niacin också till att minska LDL ("dåligt" kolesterol) och triglycerider.

Steg 8. Drick tranbärsjuice. Tranbär innehåller antioxidantpolyfenoler som skyddar kroppen från skador av fria radikaler. Dessa polyfenoler finns också i rött vin och andra röda, violetta och blåa örtprodukter. Man tror att de är ansvariga för effekten av att öka halten av HDL i blodet. Studier har visat att med daglig konsumtion av en kopp tranbärsjuice (fruktdryck) i fyra veckor ökar HDL-nivåerna med ca 8%.

Steg 9. Drick grönt te. Den lite bittra smaken av grönt te kommer från kemikalierna av polyfenoler, som är rika på antioxidanter. Enligt University of Maryland Medical Center kan gröna tepolyfenoler bidra till att blockera absorptionen av kolesterol i tarmarna, minska total kolesterol, öka HDL-nivåerna i kroppen. Läkarcentret föreslår att man dricker två eller tre koppar grönt te om dagen för att få fördelar. Men personer med njure, mage, hjärta eller psykiska störningar bör undvika grönt te. Det är också nödvändigt att komma ihåg om gröntes diuretiska egenskaper, vilket kan leda till utlakning av spårämnen som är nödvändiga för vår hälsa.

Steg 10. Steroler och stanoler. Dessa substanser i deras kemiska struktur är mycket lik kolesterol. Därför, när de passerar genom mag-tarmkanalen absorberas de i blodet istället för kolesterol och kolesterol utsöndras från kroppen. Som ett resultat minskar nivån av totalt och "dåligt" kolesterol i blodet.

Steroler och stanoler finns i små kvantiteter i grönsaker, många korn, baljväxter, frukter, frön och nötter. Nyligen började tillverkarna lägga till dem på olika produkter: vissa margariner, müsli, pasta, apelsinjuice och flingor.

Tack för att du har delat artikeln i sociala nätverk!

HDL-kolesterol ("bra"): hur man ökar sin nivå

HDL (High density lipoprotein, HDL) kallas ofta "bra" kolesterol eftersom det hjälper till att ta bort "dåligt" kolesterol från kroppen och är nödvändigt för många viktiga processer i vår kropp. Studier har visat att reducering av LDL-kolesterolnivåer (LDL-lågdensitetslipoproteiner) minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Läs vidare för att ta reda på hur du självklart kan öka HDL-kolesterolnivåerna.

Vad är HDL-kolesterol?

High density lipoproteins (HDL) är en av klasserna av plasma lipoproteiner. De kan transportera fettmolekyler (lipider) i hela kroppen. HDL kallas ofta "bra" kolesterol eftersom det bidrar till nedbrytningen av en annan klass av lipoproteiner - LDL (lågdensitetslipoprotein), vilket bidrar till hjärtsjukdomar.

HDL skiljer sig från LDL högre densitet, eftersom den innehåller en högre andel protein och lipider.

HDL fångar överskott av gratis kolesterol i blodet och transporterar det till levern

HDL spelar också en viktig roll för att minska oxidation och inflammation, förbättra cellernas funktion i kroppen och immunsystemet, vilket ökar insulinkänsligheten och kan skydda oss mot utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar. [Och]

HDL-kolesterol syntetiseras i levern och går in i tunntarmen i blodet, där överskott av kolesterolpartiklar snabbt infångas och returnerar det tillbaka till levern för att minska kolesterol i blodet. Det är därför en tillräcklig och hälsosam mängd HDL är förknippad med en minskad risk för sjukdom med en förhöjd nivå av kolesterol.

Skadan av "dåligt" LDL-kolesterol beror på partiklarnas storlek.

Lipidtyper

HDL är bara en av klasserna av lipider, eller fettmolekyler, som har hittats i vårt blod. Andra lipider som cirkulerar i blodet inkluderar - Nika densitet lipoproteiner (LDL), lipoproteiner med mycket låg densitet (VLDL) och triglycerider.

LDL transporterar kolesterol genom hela kroppen, och HDL binder vid det här tillfället överskott av oanvänd kolesterol och returnerar det tillbaka till levern för bortskaffande. VLDL bildas i levern och när de går in i blodet omvandlas de till LDL.

Triglycerider är den huvudsakliga typen av fett i kroppen och deras höga nivå är förknippad med många sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och diabetes.

Vår kost kan påverka förändringar i nivåer och avlägsnande av LDL från kroppen, och mängden triglycerider kan påverka VLDL-nivån.

Strukturen av HDL (LDL) och LDL-lipoproteiner

HDL-kolesterolanalys

Den rekommenderade hälsosamma nivån av HDL i blodet är minst 0,8 mmol / liter för män och minst 0,88 mmol / liter för kvinnor.

Studier har funnit att förhöjda nivåer av kolesterol i blodet bidrar till utvecklingen av kardiovaskulära sjukdomar, så att minska mängden HDL ("bra" kolesterol) bidrar inte till fullständigt avlägsnande av fria kolesterol från blodet och bidrar också till risken för sjukdom. Låga nivåer av HDL kan också bidra till att utveckla inflammation och metaboliskt syndrom, särskilt typ 2-diabetes. [Och]

I vissa sjukdomar, såsom diabetes mellitus och sicklecellanemi, kan nivån på högdensitetslipoprotein (HDL) störas och bidra till utvecklingen av gemensam inflammation. I dessa fall kan mycket höga HDL-hastigheter vara skadliga, inte användbara. [Och]

En studie av 767 icke-diabetespatienter som nyligen drabbats av hjärtinfarkt visade att patienter med mycket höga HDL-nivåer också hade höga C-reaktiva proteiner, vilket inte sparade, utan tvärtom ökade riskerna för hjärtsjukdomar. [Och]

Vad minskar HDL-nivåerna

Det finns genetiska förutsättningar för att minska HDL, men du bör uppmärksamma de möjligheter som kan hanteras och ta HDL till en hälsosam norm.

Artificiell transfettförbrukning

Konstgjorda transfetter som finns i margarin och i många bearbetade livsmedel orsakar inflammation och skadar vår hälsa.

En studie genomförd med deltagande av 27 unga kvinnor fann att drickning delvis hydrerad sojabönolja resulterade i en 10% minskning av HDL-nivåer jämfört med konsumtion av palmolja. [Och]

Studier som involverade 40 friska vuxna kvinnor jämförde effekten av att konsumera transfettsyror från naturliga källor med effekten av intag av industriella fetter. Resultatet av denna jämförelse var slutsatsen att industriellt producerade transfetter minskar mängden HDL i blodet. [Och]

rökning

Cigarettrökning har utan tvekan visat sig vara en allvarlig faktor för att öka risken för hjärtsjukdom. Rökning cigaretter bidrar till att minska nivån av högdensitets lipoproteiner (HDL), och cigarettröket kan direkt skada HDL-molekylen, vilket gör det omöjligt för molekylen att skydda hjärtat och blodkärlen från kolesterol och inflammation. [Och]

sjukdom

Flera hälsoproblem som faller under kategorin metaboliska syndrom är förknippade med en minskning av mängden HDL i blodet. Dessa störningar innefattar typ 2-diabetes, insulinresistens, central fetma (överflödigt fett i buken), högt blodtryck och höga triglyceridnivåer. [Och]

Dessutom minskar de flesta autoimmuna sjukdomar: reumatoid artrit, lupus erythematosus, psoriasis, såväl som periodontal sjukdom och smittsamma sjukdomar HDL-nivåer. [Och]

Sätt att öka HDL-kolesterol

Olivolja i kosten

Mättade fetter som finns i mejeriprodukter och fet kött ökar LDL- och HDL-kolesterolvärdena i blodet. Att ersätta dessa mättade fetter med "friska fetter" (fleromättade eller monoättiga fetter från nötter, frön, avokado, vegetabiliska oljor), som visas i studier, bidrar till att minska LDL-kolesterolnivåerna. [Och]

Många studier har också visat att komplettering av din kost med olivolja kan bidra till att sänka total kolesterol och öka HDD-lipoprotein. Olivolja innehåller antioxidanter, kallad polyfenoler, som är ansvariga för dess skyddande egenskaper för hjärt-kärlsystemet. [Och]

Oliveolja förbättrar också kolesterolprofilen genom att förbättra HDL: s förmåga att korrekt samverka med kolesterol. En studie utförd av 26 friska frivilliga personer tyder på att olivolja (25 ml / dag eller 2 msk) förbättrar kolesterolnivåerna genom att öka produktionen av ABCA1- och ABCG1-proteiner som är nödvändiga för transport av fett via cellmembran. [Och]

Olivolja hjälper också till att stärka de anti-inflammatoriska egenskaperna hos HDL. En annan studie med 20 friska vuxna visade att dricka 25 ml extra jungfruolja per dag i 12 veckor ökade mängden protein associerat med HDL (paraoxonas 1) vilket hjälper HDL att visa sina antiinflammatoriska egenskaper. [Och]

Ägg i kost

En liten studie av 28 personer med fetma visade att en diet som låg i kolhydrater och tillägget av 3 kycklingägg per dag gjorde det möjligt för oss att öka nivån av högdensitetslipoprotein (HDL) med 25%. Inkluderingen av ägg i kosten bidrog till att minska risken för att utveckla metaboliskt syndrom. Och denna effekt var mer uttalad i överviktiga människor. [Och]

I en annan studie med 15 fulla personer gav de också 3 ägg per dag och halten HDL ("bra" kolesterol) ökade med 52%. Den andra studien sponsrades emellertid av American Chicken Egg Association. [Och]

Ett annat forskningsarbete med 42 äldre män och kvinnor visade att 3 kycklingägg per dag gav en ökning av HDL med 23%. [Och]

En studie av äldre som tog statiner och konsumerar 4 ägg per dag drog slutsatsen att dessa personer hade en ökning av HDL-nivåerna med 5% över 5 veckor utan en ökning av LDL-kolesterol ("dåligt" kolesterol). [Och]

Low Carb Diet

Minskad kolhydrathalt i kosten

Många studier har visat att minskning av kolhydrater och ökande hälsosamma fetter i kosten kan ge många hälsofördelar, inklusive sänkning av blodsockret, viktminskning och förbättring av insulinkänsligheten. En annan stor fördel med denna diet är ökningen av högdensitetslipoprotein (HDL). [Och]

I en randomiserad kontrollerad studie av 115 vuxna med fetma och typ 2-diabetes, som konsumerar mindre än 50 gram. kolhydrater per dag, som en följd av viktminskning var det en ökning av HDL-kolesterol nästan 2 gånger högre jämfört med de människor som inte bytte till en sådan diet. [Och]

Personer med ökad vikt och diabetes (totalt 194 personer) följde en medelhavsdiet med låg kolhydratnivå i 12 månader i en randomiserad studie. Efter dessa 12 månader visade dessa människor en ökning av HDL i blodet, vilket inte uppstod hos de personer som helt enkelt följde Medelhavsdieten utan att minska mängden kolhydrater. [Och]

I en prospektiv studie av 22 vuxna patienter med fetma och metaboliskt syndrom följdes den spanska Medelhavets ketogen diet i 12 veckor. Ett långtidsresultat av denna diet var en ökning av HDL-värdena i blodet, liksom det faktum att deras metaboliska syndrom var fullständigt botad. [Och]

En annan kohortstudie studerades i 56 veckor, 64 fullvuxna, som var på ketogen dieter hela tiden. Resultatet av detta experiment var en ökning av HDL och en minskning av totalt kolesterol tillsammans med en minskning av HDL ("dåligt" kolesterol). [Och]

Frukt och grönsaker som innehåller anthocyaniner

Frukt och grönsaker med anthocyaniner

Blåbär, björnbär, granatäpple, äggplanter, rödkål och andra violetta frukter och grönsaker högt i antocyaniner, som är kraftfulla antioxidanter, kan bidra till att öka HDL-kolesterol. [Och]

I ett försök fick 58 vuxna med diabetes 160 mg anthocyaninkoncentrat 2 gånger dagligen i 24 veckor, vilket resulterade i en 20% ökning av HDL-kolesterol. [Och]

En annan studie av 120 patienter med högt kolesterol visade nästan 14% ökning av HDL efter 12 veckor av att ta antocyanintillskott (160 mg, 2 gånger om dagen). [Och]

Fysisk träning

Övning ökar HDL i blodet genom många vägar, och nya studier visar att någon övning kan vara fördelaktig, och dess effekter ackumuleras över tiden. [Och]

En studie av 18 fulla män och kvinnor i 12 veckor studerade effekten av regelbunden motion på uthållighet på HDL-nivåer. Som ett resultat av experimentet observerades tillväxten av HDL hos män och ett fördelaktigt skift i HDL-fraktionerna hos kvinnor. Det är viktigt att inga dieter respekteras. [Och]

Resultatet av regelbunden fysisk aktivitet i 12 månader: ökning av HDL och minskning av LDL-kolesterol tillsammans med totalt kolesterol.

En annan studie (prospektiv observation) med 200 män visade att en ökning av HDL inträffade tillsammans med regelbunden uthållighetsträning. De mest signifikanta positiva förändringarna inträffade hos patienter som hade en hög grad av skadliga triglycerider i blodet och hade en stor mängd bukfett (bukfetma). [Och]

viktminskning

Många studier har visat att viktminskning (viktminskning), oavsett vilken diet som används, bidrar till den obligatoriska ökningen av HDL ("bra" kolesterol). I en studie med 3 480 japanska vuxna visades det att en förlust på 3 kg av vikt resulterade i en genomsnittlig ökning av högdensitetslipoprotein (HDL) med 4 mg / dl. [Och]

Alkoholreduktion

Förhållandet mellan alkoholanvändning (1 drink per dag för kvinnor och 1-2 drycker per dag för män) och en minskning av risken för hjärt-kärlsjukdomar har observerats i många studier. En ökning av mängden alkohol som konsumeras över dessa indikerade värden leder emellertid inte bara till en kraftig ökning av risken för hjärtsjukdom utan stimulerar också risken för att utveckla många andra sjukdomar, såsom diabetes eller stroke. [Och]

I en studie av 2 473 män och 1 530 kvinnor konstaterades att moderata (inte högre än 1-2 drycker per dag, där drycken är 200 ml vin eller öl men inte starklut) visade alkoholkonsumtionen högre nivåer av HDL-kolesterol. [Och]

Tillägg av kokosolja

Flera studier har funnit att ätande kokosnötolja (vanligen ca 2 matskedar per dag) kan öka HDL-nivåerna mer än andra typer av fett. Kokosolja hjälper också till att minska förhållandet mellan LDL och HDL, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. [Och]

Oljig fisk i kosten

Det finns motstridiga rapporter om effekten av att konsumera fet fisk eller fiskolja kosttillskott på HDL-kolesterol. Vissa studier visade en ökning av HDL när deltagarna konsumerade stora mängder fisk, men effekterna var minimala och i andra studier sågs en ökning av HDL som svar på en ökning av antalet fiskar i kost eller tillskott. [Och]

medicin

Obs! När du skriver det här avsnittet rekommenderar vi inte användning av dessa droger. Vi tillhandahåller helt enkelt information som finns i den vetenskapliga litteraturen. Vänligen diskutera läkemedelsanvändning med din läkare.

statiner

Statiner kan sänka LDL-kolesterol och öka HDL-kolesterol. Huruvida detta har en signifikant inverkan på risken för att utveckla hjärt-och kärlsjukdomar är dock fortfarande inte klart. En metaanalys av 12 stora studier, inklusive de som involverade mer än 26.000 patienter, fann att förändring av kolesterol i blodet med droger inte hade några positiva effekter, eftersom människor inte minskar risken och fortfarande har stor risk för hjärtsjukdom. [Och]

Statiner ökar risken för diabetes och insulinresistens (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibrer (alfaadrenomimetika) eller tiazolidinioner

Fibrer och tiazolidindioner är två klasser av föreningar som aktiverar PPARa-protein, vilket ökar nedbrytningen av fett i levern och andra delar av kroppen. Dessa droger används ibland av de patienter som inte kan tolerera statiner. De kräver en ökning av HDL och en minskning av LDL.

Paradoxalt men i vissa människor och i sällsynta fall kan dessa droger leda till en kraftig minskning av HDL ("bra" kolesterol). Därför är det mycket viktigt att ta fibrer och tiazolidindioner under ledning av en läkare. [Och]

Hälsorisk från att minska HDL-kolesterol

Den största risken för låga nivåer av högdensitetslipoprotein (HDL) är utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar. Det finns en stor mängd data som visar HDL: s skyddande effekt: Cirka 30% av patienterna med hjärtsjukdom uppvisar normala nivåer av totalt kolesterol i blodet, men endast en minskad HDL-nivå understryker den viktiga roll som denna molekyl spelar för att skydda hjärtat. [Och]

HDL ("bra" kolesterol) spelar också en viktig roll i immunsystemet. En stor prospektiv befolkningsbaserad studie med 20 000 vuxna fann att personer med mycket låga nivåer av HDL visade en 75% ökad risk för infektionssjukdomar. Intressant kan mycket höga HDL-nivåer också vara problematiska. De personer som har mycket höga nivåer av högdensitetslipoprotein (HDL) har en 43% ökad risk för infektionssjukdomar jämfört med personer med "normala" nivåer. [Och]

Ytterligare information

Huvudproblemet vid tolkningen av forskningsresultat om ämnet PAP är att det är svårt att avgöra hur viktiga andra faktorer är. Om det till exempel finns en koppling mellan unga män som har en fettfattig diet och också har högt HDL-kolesterol, är det också möjligt att samma personer inte röker och regelbundet deltar i fysisk träning. Dessutom är många av dessa studier självrapporterade och deltagarna svarar inte alltid sanningsenligt. [Och]

Det antas vanligtvis att en ökning av kolesterolintag med mat också ökar blodkolesterolnivåerna och över tiden leder till hjärtsjukdom. Även om detta är delvis sant, är det viktigt att notera att endast 25% av kolesterolet i blodet är från mat. De återstående 75% av kolesterol i blodet syntetiseras av kroppen, och detta styrs till stor del av genetiken. [Och]

Källor för information

Informationen på denna webbplats har inte utvärderats av någon medicinsk organisation. Vi försöker inte diagnostisera och behandla någon sjukdom. Informationen på denna webbplats är endast avsedd för utbildningsändamål. Du bör rådgöra med din läkare innan du handlar på grundval av den information som erhållits från den här webbplatsen, särskilt om du är gravid, ammar, tar mediciner eller har något medicinskt tillstånd.

Hur bäst kan du öka blodkolesterolet

Många har hört talas om en sådan sjukdom som ateroskleros. Denna patologi, farlig för liv och hälsa, är förknippad med en metabolisk störning och en hög koncentration av kolesterol i kroppen. Idag är ateroskleros och de kardiovaskulära komplikationer som orsakas av det en av de största hälsoproblemen.

Mycket mindre ofta under undersökningen finns en avvikelse från analysen nedåt. Vad det kan kopplas till, hur man höjer kolesterolhalten i blodet, och om det behöver göras: låt oss försöka lista ut det.

Lågt kolesterol: är det ett problem?

Så kolesterol (kolesterol) är en fettliknande substans. I kemi klassificeras den som lipofil fettalkohol. Denna organiska förening är en del av cytoplasmiska membranen hos alla celler av levande organismer och deltar också i syntesen av vissa biologiskt aktiva substanser. Bland kolesterolets funktioner är:

stärka cellväggarna: ge dem ytterligare elasticitet och elasticitet;
kontroll över cellens permeabilitet, förhindra penetrering av vissa giftiga och giftiga ämnen i den;
deltagande i en av de viktigaste momenten i syntesen av binjurshormoner - kön, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
deltagande i syntesen av gallsyror och vitamin D i hepatocyter.

Enligt studier innehåller den totala kroppen cirka 200 g kolesterol. 80% av denna mängd produceras från endogena lipider i levern och endast 20% följer med djurmat (kött, fjäderfä, fisk, mjölk och mejeriprodukter).

I blodet transporteras inte kolesterol oberoende (eftersom det är nästan olösligt i vatten), men med hjälp av specialiserade bärarproteiner. Sådana protein-fettkomplex kallas lipoproteiner (LP). Beroende på förhållandet mellan protein och lipiddelar av LP-kompositionens sammansättning:

VLDL (mycket låg densitet) - en stor del av kolesterol, vars diameter når 35-80 nm. Mättad med triglycerider och fattiga i protein;
LDL (låg densitet) är ett komplex bestående av en stor mängd kolesterol och en apolipoproteinmolekyl. Diameter -18-26 nm.
HDL (hög densitet) - den minsta fraktionen av kolesterol med lågt innehåll av lipider. Diameterns diameter överstiger inte 8-11 nm.

VLDL och LDL är stora, fyllda med fettmolekyler. Förflyttning längs blodbanan kan de "förlora" en del av kolesterol och triglycerider, vilka därefter deponeras på blodkärlens väggar i form av plack och orsakar ateroskleros. Därför kallas dessa protein-lipidfraktioner aterogena; Ofta i litteraturen finns och deras inofficiella namn - "dåligt" kolesterol.

HDL innehåller däremot nästan inget kolesterol. Att flytta genom kärlen kan fånga molekylerna av "förlorat" fett, vilket förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack. För deras förmåga att rengöra HDL-kärl kallas de ofta "bra" kolesterol.

Om totalt kolesterol ökar på grund av "dåliga" fraktioner är det troligt att personen snart kommer att diagnostiseras med ateroskleros. Men ökningen av HDL-koncentrationen i analysen av läkare är välkommen: det betyder att kroppen har sitt eget kraftfulla vapen mot bildandet av kolesterolplakor. Hög HDL i blodet är nyckeln till hjärt-kärlsjukdomens hälsa.

Således är det värt att höja blodkolesterol bara på grund av dess fördelaktiga fraktioner: vi kommer att titta på hur man gör det här nedan.

Orsaker och konsekvenser

Enligt statistiken är lågt kolesterol mycket mindre vanligt än högt. Samtidigt påverkar bristen på innehåll även hälsan negativt.

Den allmänt accepterade normen för kolesterol bestäms vid en nivå av 3,2-5,5 mmol / l. Avvikelsen av analysens resultat i en mindre riktning kallades hypokolesterolemi. De troliga orsakerna till detta tillstånd är:

hypoproteinemi - sjukdomar som åtföljs av minskad produktion av protein i kroppen
cirros / levercancer;
hypertyreoidism;
malabsorptionssyndrom - ett brott mot processerna av matförtunning i tarmarna;
anemi - B12-vitaminbrist, sideroblastisk, ärftlig (till exempel thalassemi);
omfattande lll-lV gradbrännskador;
reumatoid artrit
långvarig fastande
överdos av kolesterolsänkande läkemedel.

Mindre hypokolesterolemi har inga uppenbara kliniska manifestationer och kan även betraktas som ett tecken på låg risk att utveckla ateroskleros. Ibland kan patienter klaga på muskelsvaghet, aptitlöshet och sexuell aktivitet. Hälsoproblem börjar när resultatet av analysen når 1,5-2 mmol / l. Hypokolesterolemiens manifestationer inkluderar:

psyko-emotionella störningar: svår depression, självmordstankar;
hemorragisk stroke är ett akut, livshotande tillstånd som uppenbaras av plötslig blödning i hjärnan;
osteoporos;
problem i matsmältningskanalen: kronisk förstoppning, alternerande diarré;
fetma;
endokrina störningar: diabetes mellitus, hypo- / hypertyreoidism;
dysmenorré, infertilitet hos kvinnor.

Hur man ökar: Ett integrerat sätt att lösa problem

Således är det nödvändigt att höja nivån av kolesterol i två fall:

Vid svår hypokolesterolemi.
Vid metaboliska störningar av fetter i kroppen, där det finns en minskning av den anti-atherogena ("bra") kolesterolfraktionen - HDL.

Ibland är det nödvändigt att öka koncentrationen av HDL även med normala eller förhöjda nivåer av totalt kolesterol. Detta kommer att möjliggöra lanseringen av viktiga biologiska processer som syftar till att minska atherogena protein-fettkomplex och normaliserande metabolism.

Liksom alla andra sjukdomar behandlas en överträdelse av fettmetabolism i kroppen endast genom ett integrerat tillvägagångssätt. Överensstämmelse med alla principer för terapi kommer att möjliggöra att uppnå goda resultat och normalisera HDL-nivån i flera månader.

Om en kritiskt låg nivå av kolesterol är förknippad med någon sjukdom, innefattar den första etappen av behandlingen för hypokolesterolemi medicinsk eller kirurgisk korrigering av patologin.

Gå till en hälsosam diet

Diet - huvudstadiet av behandling av lipidmetabolismstörningar. Näringsprinciperna för att öka HDL inkluderar följande rekommendationer.

1. Begränsa innehållet i mättade lipider och transfetter i kroppen. Detta kommer att minska intaget av "dåligt" kolesterol och bidra till normalisering av metabolism. Om vi antar att mängden konsumerat fett kommer att vara 30% av den dagliga kalorien, ska 20% av dem vara fleromättade fetter, 10% mättade. Det rekommenderas att eliminera transfettet från kosten helt.
Livsmedel med högt innehåll av fleromättade fetter inkluderar: feta fiskarter, nötter, kryddade ostar.
Rik på lipider rik på: fläsk, lamm, nötkreatur talg, svamp, hjärnor, njurar, tunga och andra biprodukter, åldrade ostar.

Transfett är en typ av lipid som är kemiskt i en trans-konfiguration. I naturen inträffar nästan aldrig och är en biprodukt från livsmedelsindustrin. Ett stort antal transfetter bestäms i kompositionen:

2. Inkludera i kosten mat med hög omega-3 - en av de fleromättade fettsyrorna. Sådana friska fetter kan öka HDL-koncentrationen i blodet och normalisera balansen av lipider i kroppen. Skivan för innehållet i omega-3 är:

Försök hålla fisken på bordet 2-3 gånger i veckan.

Ät Fiber Att äta tillräckligt med fiber dagligen hjälper till att förbättra matsmältningen och normalisera balansen mellan LP och LP NP.
Gör grunden för kosten av grönsaker och frukter. De normaliserar ämnesomsättningen och påverkar leverns aktivitet för att producera sitt eget kolesterol.
Ät mer baljväxter (i avsaknad av tarmproblem). Legumes innehåller inte "dåligt" kolesterol, men de har ett högt energivärde och är extremt näringsrika. Dessa produkter ger känslan av mättnad under lång tid och bidrar till en mer aktiv bildning av HDL i levern. Dessutom bidrar biologiska ämnen som utgör bönor, ärter, kikärter eller linser HDL-rena kärl från aterosklerotiska plack.
Ge upp kaffe. Ämnet Kafestol är en del av den uppfriskande drinken. Det hämmar produktionen av beneficial HDL av hepatocyter och provocerar den indirekta tillväxten av "dåligt" kolesterol. Byt kaffe svagt te, fruktkomposit, fruktdrycker, buljonghöft.
Ät bråkdel, 5-6 r / d, i små portioner. Detta gör att du kan undvika störningar i användningen av förbjudna produkter. Dessutom normaliserar fraktionell näring metabolism och reducerar aterogenicitet.

För att öka nivån på "bra" kolesterol kan du använda kosttillskott som innehåller omega-3-fettsyror - fiskolja, krillolja, grön musslolja.

Daglig fysisk aktivitet

Aktivt liv är ett annat viktigt behandlingsstadium, vilket kommer att bidra till att öka nivån på "bra" kolesterol och minska - "dåligt". Fysisk aktivitet kan vara annorlunda, så länge de utförs regelbundet och har överenskommits med din läkare. Sportaktiviteter som rekommenderas för dyslipidemi inkluderar: simning, promenader, yoga, pilates, dans, ridning.

Med uttalade metaboliska störningar, kardiovaskulära sjukdomar och dålig fysisk kondition hos patienten, bör aktiviteten ökas gradvis. Läkare rekommenderar mer promenader, klättring och stigande trappan. I framtiden kan belastningen ökas.

Förutom normalisering av metabolism och fördelaktiga effekter på kolesterolnivåer, sport:

stärka muskelsystemet, normalisera arbetet i muskuloskeletala systemet;
förbättra immunitet och övergripande vitalitet;
öka kroppens styrka och uthållighet
bidra till viktminskning: för en timme intensiv träning kan du spendera upp till 500-600 kcal;
förbättra humör och spara från mild blues och till och med depression;
lindra sömnlöshet, hjälp att snabbt hantera stressiga situationer
förbättra blodcirkulationen i periferartärerna, vilket också är ett utmärkt förebyggande av ateroskleros.

Viktminskning och undvikande av missbruk

Viktminskning är ett annat villkor för att korrigera dyslipidemi. Att äta och regelbundet bibehålla normal fysisk aktivitet kan uppnå utmärkt resultat. Samtidigt kom ihåg att den optimala förlusten är 1-2 kg per månad.

Dåliga vanor tar inte bara en persons sinn och orsakar beroende, utan påverkar också hälsotillståndet i allmänhet negativt. Till exempel utlöser regelbundet intag av nikotin en minskning av HDL-nivåer, förminskning av perifera kärl, såväl som skador på deras endotel. Allt detta blir förutsättningar för bildandet av nya aterosklerotiska plack, även med en relativt låg koncentration av LDL i blodet. Rökningstoppet ökar nivån av anti-atogena lipider med 10% och minskar risken för ateroskleros med 25%.

Enligt statistiken påverkar alkoholmissbruk också nivån på "bra" kolesterol. För att öka koncentrationen i blodet rekommenderas det att helt överge mottagningen.

Överensstämmelse med ovanstående rekommendationer kommer att öka den ursprungliga nivån av "bra" kolesterol med 40-50% från originalet. Detta kommer att avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och rädda en persons kärl från aterosklerotiska plack.

Sätt att öka nivån på bra kolesterol i blodet

Det finns en vanlig myt att kolesterol är definitivt en mycket skadlig substans som orsakar hjärtsjukdomar och stroke. Fram till nyligen trodde alla det, men forskning de senaste decennierna har avslöjat ny information som radikalt förändrar syn på denna förening.

Allt kolesterol är villkorligt uppdelat i två kategorier, det så kallade "bra" och "dåligt", och de första skadar inte alls, men skyddar vår kropp mot utvecklingen av ateroskleros och andra patologier. Nedan kommer vi att undersöka i detalj hur man ökar bra kolesterol och minskar dåligt.

Kolesterolens roll för kroppen

Kolesterol är en naturlig, fettlöslig alkohol, så det är mer korrekt att kalla det kolesterol. Huvudvolymen av kolesterol syntetiseras i levern (upp till 80%), och endast en liten del kommer med mat (fet kött, smör, ägg). Dess fördel är svår att överskatta, eftersom det inte kan fungera med en cell av vår organism. Kolesterolets viktiga roll spåras i följande mekanismer för vår kropps funktion:

Deltar i skapandet av cellmembran och transport av näringsämnen genom membranet
Normaliserar vätskenivåerna i celler
Främjar produktionen av vitamin D och könshormoner
Hjälper till att öka gallsyraproduktionen
Väsentligt för immunsystemets funktion.
Stör verkan av cancer

I sin tur kan en låg nivå av bra kolesterol orsaka utvecklingen av sådana hälsoproblem:

Bräcklighet av blodkärl
Risk för kardiovaskulär sjukdom
Neurologiska störningar
Otillräcklig kalciumabsorption
övervikt
Fel i reproduktionssystemet

Typer av kolesterol. Skillnader mellan HDL och LDL

Om man antar att kolesterol upplöses direkt i fetter och inte löser sig i vatten, kan blodet, vars grund är vatten, inte transportera kolesterol till organ och vävnader. Därför är speciella proteiner apolipoproteiner inblandade i detta. När apolipoproteiner och kolesterol kombineras i en förening bildar de lipoproteiner.

Ofta kan vi höra sådana definitioner som "bra" och "dåligt" kolesterol. Detta är dock inte helt sant, eftersom kolesterol i sig är av enbart en typ. Skillnader börjar när det kombinerar med speciella ämnen för att sprida sig i hela kroppen. Beroende på förhållandet mellan kolesterol och andra komponenter i föreningen bildar de direkt formationer som högdensitetslipoproteiner (HDL), lågdensitetslipoproteiner (LDL) och triglycerider.

LDL (dåligt kolesterol) är den fraktion där det mesta av fettet tas, så att det rör sig längs blodbanan, de kan förlora kolesterol, vilket därefter ackumuleras på cirkulationssystemets väggar och bildar kolesterolplaketter. High density lipoproteins (HDL) innehåller tvärtom en minimal mängd kolesterol och flyttar sig längs blodbanan, hämtar kolesterolet som har ackumulerats där, och därför tar bort det och förhindrar utvecklingen av kärlkärlen i åderförkalkning.

"Förlorad" kolesterol bildar kolesterolplakor, som sedan orsakar olika hjärtsjukdomar och stroke, därför kallas lågdensitetslipoproteiner konventionellt som "dåligt" kolesterol. Det är därför högt HDL-kolesterol är så viktigt för oss, eftersom det är en naturlig skyddsmekanism mot LDL-verkan.

Triglycerider är fetter som liknar något kolesterol. Typiskt ökar triglycerider med LDL och lägre HDL. Så, för en korrekt tolkning av kroppens tillstånd är totaliteten av alla tre indikatorerna i blodprovet för kolesterol viktigt.

Hastigheten av bra kolesterol (HDL)

Bra kolesterol hjälper till att ta bort överflödigt kolesterol från blodomloppet till levern, där det behandlas och sönderdelas. Därför är ju högre nivået av HDL, desto bättre för hälsan. Det finns följande miniminormer beroende på kön:

för kvinnor - mer än 1,68 mmol / l
för män - mer än 1,45 mmol / l

Om indikatorn är högre - super! Om det är lägre - riskerar det att utveckla hjärtsjukdomar och blodkärl. Det är nödvändigt att öka nivån av denna fraktion av kolesterol.

Förutom patientens kön, tolkning av kolesterolhalten i blodet, är det nödvändigt att ta hänsyn till ålder, vikt, medicinering, menstruationscykel, graviditet eller någon sjukdom, och till och med årstiden. Förresten, hos kvinnor, blodtal för kolesterol i hela livet är relativt stabila och ökar efter klimakteriet.

Hur man ökar god blodkolesterol

Ibland blir det nödvändigt att öka HDL-nivån, även om det inte finns några yttre tecken på patologiska tillstånd. Detta kommer att bidra till att lösa metaboliska problem och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det är möjligt att öka koncentrationen av fördelaktigt kolesterol i kvinnor och män i blodet, även hemma.

Först och främst måste du följa kost och regler för rätt näring, ge upp dåliga vanor och ta tid att träna. Endast med ett integrerat tillvägagångssätt finns det höga chanser att öka koncentrationen av "bra" kolesterol.

Ät hälsosamt fett

Du kan öka HDL-koncentrationen genom att ersätta mättade fetter med omättade fetter och minska kaloriinnehållet i maten.

Livsmedel rik på omättade fetter inkluderar feta fiskarter, omega-3-källor, vilket effektivt ökar koncentrationen av fördelaktiga lipoproteiner.

När man steker mat är det bättre att använda rapsfrö, sojabönor, kamelina eller linfröolja eller rapsolja.

Tillbringa tid på fysisk aktivitet

I samband med forskning konstaterades att fysisk aktivitet kan öka nivån av högdensitetslipoproteiner. En liten avgift i det här fallet kommer inte att räcka till. För att märka förbättringen måste du ge sporten minst en halvtimme tre gånger i veckan.

Typ av yrke spelar ingen roll. Du kan själv välja vad som ger nöje, men den bästa effekten på att reducera kolesterol ges av hjärtbelastningar. Huvudkriteriet är förmågan att bränna minst 1200 kalorier per vecka. Dessutom är tidpunkten för träningen viktig. Det bästa är övningen före måltiden. Efter dessa rekommendationer efter 2 månaders systematisk träning kan du se signifikanta förbättringar i blodresultatet.

Ge upp rökning och alkohol

Cigaretter väcker inte bara utvecklingen av många typer av cancer, men hjälper också till att minska nivån av högdensitets lipoproteiner. Avslag från cigaretter bidrar till att öka koncentrationen av det önskade kolesterolet inom 14 dagar. Allt ovanstående gäller inte bara rökare, men också för dem som är nära dem och andas deras rök.

Tillsammans med att sluta röka, rekommenderas att helt ge upp, eller åtminstone begränsa, den mängd alkohol som konsumeras. Ett glas gott rött vin vid middagen anses acceptabelt, eftersom resveratrol i rött vin har en positiv effekt på HDL-nivån. Beslutet för en hälsosam livsstil hjälper till att öka lipoproteiner med hög densitet med minst 10%.

Gå ner i vikt

Även en liten mängd övervikt leder till en ökning av LDL. Varje tre kilo viktminskning leder till en ökning av en sådan användbar HDL. För att korrekt förlora dessa extra pounds, använd rådgivning från nutritionists. De hjälper till att skapa en optimal diet rik på alla nödvändiga vitaminer och mineraler.

Avslag på raffinerade kolhydrater och transfetter

Fett är en viktig del av den mänskliga kosten. Transfetter är dock inte berörda. De går in i kroppen bara från djurmat och provar tillväxten av LDL. Därför är det ofta på läkarmottagningen, vilka produkter som är förbjudna att äta.

Enligt experter är det omöjligt att vägra några produkter, men för medicinska ändamål bör du minimera konsumtionen av fett kött, mejeriprodukter och stekt mat, rökt köttprodukter, korv och halvfabrikat. Också, när du köper produkter, var uppmärksam på deras brist på transfetter. Dessa inkluderar margarin, salomer och matolja.

Raffinerade eller enkla kolhydrater har också en dålig effekt på HDL-koncentrationen. Så om du undrar hur man höjer HDL-nivån behöver man inte äta mjölprodukter, det vill säga bröd, bullar, pasta, vissa spannmål, godis och andra.

Mindre nervös

Eventuella störningar i kroppen är förknippade med nervsystemet. Om du ständigt är stressad är du nervös och det finns ingen ordentlig vila - nivån på bra kolesterolfall. Därför se till att du har rätt vila. Försök gå och lägg dig till 22:00 och sova 7-9 timmar. Det rekommenderas inte att dricka kaffe på eftermiddagen.

Öka intaget av niacin

Niacin, det vill säga, vitamin B3 (nikotinsyra) frigör energi från livsmedel i processen att smälta mat. Niacin är också viktigt för att matsmältningsorganet fungerar väl, hudhälsa och god syn.

I fallet med en låg mängd niacin i kroppen kan läkaren ordinera vitamin mineral komplex.

mediciner

Ibland kan på nivå med "bra" kolesterol ta vissa mediciner. Till exempel dopmedel, psykoaktiva ämnen och kvinnliga steroidhormoner. Därför är det nödvändigt att i samråd med läkaren nämna alla droger du tar, du kan behöva byta dem med analoger eller tillfälligt sluta ta dem.

Men ibland finns det fall där, även om alla rekommendationer från läkaren är observerade, är det omöjligt att undvika droger. Sedan, tillsammans med kost, sport och andra medel för att minska kolesterol, kommer särskilda läkemedel (statiner) att ordineras, som syftar till att minska LDL-nivåerna.

Folk recept

Många folkläkemedel för att sänka kolesterol är inte mycket svagare än medicinska läkemedel. Deras användning rensar effektivt levern av toxiner och hjälper till att kompensera för bristen på vitaminer. Innan du börjar med något nationellt botemedel är det dock nödvändigt att samråda med din läkare och samordna den nödvändiga och säkra dosen med den för att inte lida av biverkningar.

En av de mest effektiva folkrecepten för att höja hälsosamt kolesterol kan kallas mjölktistel och andra örter.

Dessutom påverkas koncentrationen av lipoproteiner med hög densitet positivt av regelbunden konsumtion av grönsaker. Några av dem är bättre ätit kokta, så du får en dubbel del av antioxidanter och en mjukare effekt på magen och tarmarnas inre inredning.

Grönt te och tranbärsjuice hjälper till i kampen mot en stor mängd dåligt kolesterol. Tack vare polyfenoler hjälper dessa drycker till att blockera kolesterolabsorption genom tarmväggarna, minska koncentrationen av totalt kolesterol i blodet och främja tillväxten av lipoproteiner med hög densitet. För att uppnå de önskade resultaten behöver du dricka 2-3 koppar te eller 1 glas juice per dag.

Det är värt att notera att sådana medel har vissa kontraindikationer, så du måste först rådgöra med din läkare.

Slutligen vill jag påminna dig om att lågt kolesterol nästan aldrig åtföljs av några symtom och endast kan detekteras med hjälp av blodprov. Därför bör vi inte ignorera de årliga läkarundersökningarna för att påbörja behandlingen i tid.

Noggrann överensstämmelse med alla regler, nämligen användningen av vitaminer, mineraler och andra fördelaktiga spårämnen, regelbunden motion, uppgift om dåliga vanor och, i allmänhet, upprätthållande av en hälsosam kost, hjälper till att öka nivån på "bra" kolesterol på kort tid.