Hur bäst kan du öka blodkolesterolet

• Diagnostik

Många har hört talas om en sådan sjukdom som ateroskleros. Denna patologi, farlig för liv och hälsa, är förknippad med en metabolisk störning och en hög koncentration av kolesterol i kroppen. Idag är ateroskleros och de kardiovaskulära komplikationer som orsakas av det en av de största hälsoproblemen.

Mycket mindre ofta under undersökningen finns en avvikelse från analysen nedåt. Vad det kan kopplas till, hur man höjer kolesterolhalten i blodet, och om det behöver göras: låt oss försöka lista ut det.

Lågt kolesterol: är det ett problem?

Så kolesterol (kolesterol) är en fettliknande substans. I kemi klassificeras den som lipofil fettalkohol. Denna organiska förening är en del av cytoplasmiska membranen hos alla celler av levande organismer och deltar också i syntesen av vissa biologiskt aktiva substanser. Bland kolesterolets funktioner är:

• stärka cellväggarna: ge dem ytterligare elasticitet och elasticitet;
• kontroll över cellens permeabilitet, förhindra penetrering av vissa giftiga och giftiga ämnen i den;
• deltagande i en av de viktigaste momenten i syntesen av binjurshormoner - kön, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• deltagande i syntesen av gallsyror och vitamin D i hepatocyter.

Enligt studier innehåller den totala kroppen cirka 200 g kolesterol. 80% av denna mängd produceras från endogena lipider i levern och endast 20% följer med djurmat (kött, fjäderfä, fisk, mjölk och mejeriprodukter).

I blodet transporteras inte kolesterol oberoende (eftersom det är nästan olösligt i vatten), men med hjälp av specialiserade bärarproteiner. Sådana protein-fettkomplex kallas lipoproteiner (LP). Beroende på förhållandet mellan protein och lipiddelar av LP-kompositionens sammansättning:

1. VLDL (mycket låg densitet) - en stor del av kolesterol, vars diameter når 35-80 nm. Mättad med triglycerider och fattiga i protein;
2. LDL (låg densitet) är ett komplex bestående av en stor mängd kolesterol och en apolipoproteinmolekyl. Diameter -18-26 nm.
3. HDL (hög densitet) - den minsta fraktionen av kolesterol med lågt innehåll av lipider. Diameterns diameter överstiger inte 8-11 nm.

VLDL och LDL är stora, fyllda med fettmolekyler. Förflyttning längs blodbanan kan de "förlora" en del av kolesterol och triglycerider, vilka därefter deponeras på blodkärlens väggar i form av plack och orsakar ateroskleros. Därför kallas dessa protein-lipidfraktioner aterogena; Ofta i litteraturen finns och deras inofficiella namn - "dåligt" kolesterol.

HDL innehåller däremot nästan inget kolesterol. Att flytta genom kärlen kan fånga molekylerna av "förlorat" fett, vilket förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack. För deras förmåga att rengöra HDL-kärl kallas de ofta "bra" kolesterol.

Om totalt kolesterol ökar på grund av "dåliga" fraktioner är det troligt att personen snart kommer att diagnostiseras med ateroskleros. Men ökningen av HDL-koncentrationen i analysen av läkare är välkommen: det betyder att kroppen har sitt eget kraftfulla vapen mot bildandet av kolesterolplakor. Hög HDL i blodet är nyckeln till hjärt-kärlsjukdomens hälsa.

Således är det värt att höja blodkolesterol bara på grund av dess fördelaktiga fraktioner: vi kommer att titta på hur man gör det här nedan.

Orsaker och konsekvenser

Enligt statistiken är lågt kolesterol mycket mindre vanligt än högt. Samtidigt påverkar bristen på innehåll även hälsan negativt.

Den allmänt accepterade normen för kolesterol bestäms vid en nivå av 3,2-5,5 mmol / l. Avvikelsen av analysens resultat i en mindre riktning kallades hypokolesterolemi. De troliga orsakerna till detta tillstånd är:

• hypoproteinemi - sjukdomar som åtföljs av minskad produktion av protein i kroppen
• cirros / levercancer;
• hypertyreoidism;
• malabsorptionssyndrom - ett brott mot processerna av matförtunning i tarmarna;
• anemi - B12-vitaminbrist, sideroblastisk, ärftlig (till exempel thalassemi);
• omfattande lll-lV gradbrännskador;
• reumatoid artrit
• långvarig fastande
• överdos av kolesterolsänkande läkemedel.

Mindre hypokolesterolemi har inga uppenbara kliniska manifestationer och kan även betraktas som ett tecken på låg risk att utveckla ateroskleros. Ibland kan patienter klaga på muskelsvaghet, aptitlöshet och sexuell aktivitet. Hälsoproblem börjar när resultatet av analysen når 1,5-2 mmol / l. Hypokolesterolemiens manifestationer inkluderar:

• psyko-emotionella störningar: svår depression, självmordstankar;
• hemorragisk stroke är ett akut, livshotande tillstånd som uppenbaras av plötslig blödning i hjärnan;
• osteoporos;
• problem i matsmältningskanalen: kronisk förstoppning, alternerande diarré;
• fetma;
• endokrina störningar: diabetes mellitus, hypo- / hypertyreoidism;
• dysmenorré, infertilitet hos kvinnor.

Hur man ökar: Ett integrerat sätt att lösa problem

Således är det nödvändigt att höja nivån av kolesterol i två fall:

1. Vid svår hypokolesterolemi.
2. Vid metaboliska störningar av fetter i kroppen, där det finns en minskning av den anti-atherogena ("bra") kolesterolfraktionen - HDL.

Ibland är det nödvändigt att öka koncentrationen av HDL även med normala eller förhöjda nivåer av totalt kolesterol. Detta kommer att möjliggöra lanseringen av viktiga biologiska processer som syftar till att minska atherogena protein-fettkomplex och normaliserande metabolism.

Liksom alla andra sjukdomar behandlas en överträdelse av fettmetabolism i kroppen endast genom ett integrerat tillvägagångssätt. Överensstämmelse med alla principer för terapi kommer att möjliggöra att uppnå goda resultat och normalisera HDL-nivån i flera månader.

Om en kritiskt låg nivå av kolesterol är förknippad med någon sjukdom, innefattar den första etappen av behandlingen för hypokolesterolemi medicinsk eller kirurgisk korrigering av patologin.

Gå till en hälsosam diet

Diet - huvudstadiet av behandling av lipidmetabolismstörningar. Näringsprinciperna för att öka HDL inkluderar följande rekommendationer.

1. Begränsa innehållet i mättade lipider och transfetter i kroppen. Detta kommer att minska intaget av "dåligt" kolesterol och bidra till normalisering av metabolism. Om vi ​​antar att mängden konsumerat fett kommer att vara 30% av den dagliga kalorien, ska 20% av dem vara fleromättade fetter, 10% mättade. Det rekommenderas att eliminera transfettet från kosten helt.
Livsmedel med högt innehåll av fleromättade fetter inkluderar: feta fiskarter, nötter, kryddade ostar.
Rik på lipider rik på: fläsk, lamm, nötkreatur talg, svamp, hjärnor, njurar, tunga och andra biprodukter, åldrade ostar.

Transfett är en typ av lipid som är kemiskt i en trans-konfiguration. I naturen inträffar nästan aldrig och är en biprodukt från livsmedelsindustrin. Ett stort antal transfetter bestäms i kompositionen:

2. Inkludera i kosten mat med hög omega-3 - en av de fleromättade fettsyrorna. Sådana friska fetter kan öka HDL-koncentrationen i blodet och normalisera balansen av lipider i kroppen. Skivan för innehållet i omega-3 är:

Försök hålla fisken på bordet 2-3 gånger i veckan.

1. Ät Fiber Att äta tillräckligt med fiber dagligen hjälper till att förbättra matsmältningen och normalisera balansen mellan LP och LP NP.
2. Gör grunden för kosten av grönsaker och frukter. De normaliserar ämnesomsättningen och påverkar leverns aktivitet för att producera sitt eget kolesterol.
3. Ät mer baljväxter (i avsaknad av tarmproblem). Legumes innehåller inte "dåligt" kolesterol, men de har ett högt energivärde och är extremt näringsrika. Dessa produkter ger känslan av mättnad under lång tid och bidrar till en mer aktiv bildning av HDL i levern. Dessutom bidrar biologiska ämnen som utgör bönor, ärter, kikärter eller linser HDL-rena kärl från aterosklerotiska plack.
4. Ge upp kaffe. Ämnet Kafestol är en del av den uppfriskande drinken. Det hämmar produktionen av beneficial HDL av hepatocyter och provocerar den indirekta tillväxten av "dåligt" kolesterol. Byt kaffe svagt te, fruktkomposit, fruktdrycker, buljonghöft.
5. Ät bråkdel, 5-6 r / d, i små portioner. Detta gör att du kan undvika störningar i användningen av förbjudna produkter. Dessutom normaliserar fraktionell näring metabolism och reducerar aterogenicitet.

För att öka nivån på "bra" kolesterol kan du använda kosttillskott som innehåller omega-3-fettsyror - fiskolja, krillolja, grön musslolja.

Daglig fysisk aktivitet

Aktivt liv är ett annat viktigt behandlingsstadium, vilket kommer att bidra till att öka nivån på "bra" kolesterol och minska - "dåligt". Fysisk aktivitet kan vara annorlunda, så länge de utförs regelbundet och har överenskommits med din läkare. Sportaktiviteter som rekommenderas för dyslipidemi inkluderar: simning, promenader, yoga, pilates, dans, ridning.

Med uttalade metaboliska störningar, kardiovaskulära sjukdomar och dålig fysisk kondition hos patienten, bör aktiviteten ökas gradvis. Läkare rekommenderar mer promenader, klättring och stigande trappan. I framtiden kan belastningen ökas.

Förutom normalisering av metabolism och fördelaktiga effekter på kolesterolnivåer, sport:

• stärka muskelsystemet, normalisera arbetet i muskuloskeletala systemet;
• förbättra immunitet och övergripande vitalitet;
• öka kroppens styrka och uthållighet
• bidra till viktminskning: för en timme intensiv träning kan du spendera upp till 500-600 kcal;
• förbättra humör och spara från mild blues och till och med depression;
• lindra sömnlöshet, hjälp att snabbt hantera stressiga situationer
• förbättra blodcirkulationen i periferartärerna, vilket också är ett utmärkt förebyggande av ateroskleros.

Viktminskning och undvikande av missbruk

Viktminskning är ett annat villkor för att korrigera dyslipidemi. Att äta och regelbundet bibehålla normal fysisk aktivitet kan uppnå utmärkt resultat. Samtidigt kom ihåg att den optimala förlusten är 1-2 kg per månad.

Dåliga vanor tar inte bara en persons sinn och orsakar beroende, utan påverkar också hälsotillståndet i allmänhet negativt. Till exempel utlöser regelbundet intag av nikotin en minskning av HDL-nivåer, förminskning av perifera kärl, såväl som skador på deras endotel. Allt detta blir förutsättningar för bildandet av nya aterosklerotiska plack, även med en relativt låg koncentration av LDL i blodet. Rökningstoppet ökar nivån av anti-atogena lipider med 10% och minskar risken för ateroskleros med 25%.

Enligt statistiken påverkar alkoholmissbruk också nivån på "bra" kolesterol. För att öka koncentrationen i blodet rekommenderas det att helt överge mottagningen.

Överensstämmelse med ovanstående rekommendationer kommer att öka den ursprungliga nivån av "bra" kolesterol med 40-50% från originalet. Detta kommer att avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och rädda en persons kärl från aterosklerotiska plack.

Hur man höjer kolesterol

När det gäller kolesterol i blodet, tänker vi ofta på det som en organisk förening som är farlig för vår hälsa, som deponeras på våra kärls väggar och leder till hjärtsjukdomar och stroke. Men är det så förenklat och otvetydigt möjligt att prata om kolesterol? Låt oss få det här rakt.

Kolesterol är en naturlig (lipofil - besläktad med fett) alkohol. Därför kallas det i många länder inte kolesterol, men kolesterol. Det är en nödvändig del av cellmembranen hos alla levande organismer som innehåller kärnor. Cirka 80% av kolesterol produceras i kroppen genom lever, njurar, binjurar, tarmar och gonader, och de återstående 20% kommer till vår kropp med livsmedel av animaliskt ursprung.

Kolesterolens roll. Denna viktiga koppling för vår kropp är inblandad i:

• skapa cellmembran;
• transport av ämnen genom cellmembranen;
• upprätthålla vattennivån i kroppens celler;
• Produktionen av anti-rachitic vitamin D, steroidhormoner av binjurskortet, manliga och kvinnliga könshormoner;
• bildandet av gallsyror.

Dessutom visar de senaste studierna att kolesterol spelar en viktig roll i immunförsvarets aktivitet och hjärnsynaps, inklusive skydd mot cancer.

Lösligheten av kolesterol. Kolesterol är lösligt i fetter och organiska lösningsmedel, olösliga i vatten. Baserat på det faktum att grunden för blod är vatten och kolesterol inte är lösligt i det, kan blod inte leverera kolesterol till kroppens vävnader. Som sådana fordon i kroppen används speciella transportörsproteiner (apolipoproteiner), vilka tillsammans med kolesterol skapar höglösliga komplexa föreningar som kallas lipoproteiner.

Typer av lipoproteiner. Läkare delar vanligtvis kolesterol i två kategorier, kallas ofta "bra" och "dåligt" kolesterol. Faktum är att det bara finns en typ av kolesterol, som med transportörproteiner bildar olika lipoproteiner, de viktigaste är lipoproteiner med låg densitet (LDL), högdensitetslipoproteiner (HDL) och triglycerider. Alla dessa bärare består av protein och fettmolekyler och bär identiska kolesterolmolekyler.

Två enheter används för att mäta blodkolesterolnivåer: mmol / l (millimol per liter) eller mg / dL (milligram per deciliter). I Ryska federationen används mmol / l som standard. Omvandling från en enhet till en annan utförs enligt följande:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / 1.

Lågdensitetslipoproteiner (LDL) kallas ofta "dåligt" kolesterol. Den består av lipider (från λίπος, liposfat) och proteiner, och lipidmolekylerna är större jämfört med proteinmolekyler. Denna typ av lipoprotein transporterar kolesterol från platsen för deras produktion till perifera vävnader.

Överdriven LDL kan orsaka plackbildning i blodkärl, vilket kan öka risken för att utveckla kranskärlssjukdom och stroke. Därför kallas det "dåligt" kolesterol. Den optimala nivån av LDL för en frisk person är mindre än 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Om du redan har hjärtsjukdom, bör du sträva efter att hålla din LDL-nivå under 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Medan en mindre mängd "dåligt" kolesterol är mer fördelaktigt, anses dess nivå från 2,6 till 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) nära optimalt. När den stiger till 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL) klassificeras detta som en hög nivå på gränsen. LDL från 4,16 till 4,91 mmol / l (160 till 189 mg / dl) är hög och 4,94 mmol / l och över (190 mg / dl och över) är mycket hög.

High-density lipoproteins (HDL) kallas "bra" protein. HDL har en högre densitet eftersom den har mer proteinmolekyler. Denna typ av kolesterol kan göra upp till en tredjedel av totalt kolesterol.

Uniktheten av "bra" kolesterol är att det tar bort överflödigt "dåligt" kolesterol från blodet, transporterar det till levern och därifrån tas det bort från kroppen. Resultaten av studier som utförts i USA visar att ökningen av HDL med endast 0,026 mmol / l (1 mg / dl) minskar risken för hjärtinfarkt med 3%.

Ju högre nivå, desto bättre skydd. Nivån 1,56 mmol / l (60 mg / dl) anses vara bäst, nivån 1,3 till 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) är bra och nivån är under 1,3 mmol / l (50 mg / dl) för kvinnor och 1,04 mmol / l (40 mg / dl) för män anses vara låga, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom.

Triglycerider är fetter i kroppen, som liknar kolesterol. Dess nivå ökar med mänsklig fetma, äter stora mängder raffinerad kolhydrater och låg fysisk aktivitet. Höga nivåer av triglecerider är vanligtvis förknippade med höga nivåer av LDL och låga HDL-nivåer, såväl som hjärtsjukdomar och diabetes. Den optimala triglyceridnivån är under 3,9 mmol / l (150 mg / dl); från 3,9 till 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) är extremt hög, från 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - hög och mer än 13 mmol / l (500 mg / dl) - mycket högt.

Total kolesterol är den kumulativa nivån av lipoproteiner HDL och LDL, liksom triglycerider. I allmänhet är den totala mängden kolesterol under 5,2 mmol / l (200 mg / dl) önskvärt, nivån från 5,2 till 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) är extremt hög och ett värde av mer än 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - hög.

Kolesterol och ateroskleros

Högt blodkolesterol är farligt eftersom det kan leda till ateroskleros. Ateroskleros uppstår när kolesterol ackumuleras på väggarna i artärer i form av plack. Aterosklerotiska plack gör väggarna i artärerna tjocka och styva, blodtryck ökar och stress på hjärtat skapas. Dessa plack kan ackumuleras i hjärnan (från latin, cerebrum - hjärnan) och kransartärerna, vilket ökar risken för stroke eller hjärtinfarkt.

Höga halter av LDL och / eller låga halter av HDL kan orsakas av ett antal skäl, inklusive genetik. Att göra några enkla livsstilsförändringar kan dock hjälpa dig att höja din nivå av HDL-kolesterol och sänka LDL.

Hur höjer nivån på "bra" kolesterol?

Steg 1. Undvik mättade och transfetter.

Fetter är en viktig del av mänsklig näring. Mättad och transfett ökar dock innehållet av "dåligt" kolesterol i blodet. Mättade fetter kommer huvudsakligen in i kroppen med animaliska produkter, även om vissa tropiska växter, som kokosnötter, även innehåller mättade fetter.

Det finns naturliga och artificiella transfetter. Naturliga transfetter finns i kött och mejeriprodukter runt 5-8%. Konstgjorda transfetter bildas under kemisk bearbetning av mättade fetter, som kallas "partiell hydrogenering".

Det är mättade fetter som är den enda viktiga faktorn för att öka nivån på "dåligt" kolesterol i blodet. Livsmedel som är höga i mättat fett inkluderar nötkött, fläsk, lamm, alla mejeriprodukter, stekt mat och olika snabbmat. Begränsa förbrukningen av rött kött till fem eller mindre gånger i månaden. Det rekommenderas att begränsa intaget av mättat fett till 7% av det dagliga kaloriintaget. Byt ut dessa kött med skinnfritt fjäderfäkött eller välj ett litet magert kött. När du köper produkter, se till att de inte innehåller mättade och transfetter. Fettfri mejeriprodukter är ett hälsosammare alternativ, och inkluderar även mer fisk i din kost.

Steg 2. Hälsosam mat. Byte av mat som är högt i mättat fett med livsmedel hög omättat fett är ett av de bästa alternativen för att förbättra HDL. Minska kaloriintaget.

Omega-3 fettsyror. Livsmedel med hög omättade fetter inkluderar oljig fisk som lax, makrill, tonfisk, sardiner, sill, makrill, hälleflundra och havsabborre. De innehåller friska typer av fett som heter Omega-3-fettsyror, vilket kan bidra till att öka nivån på "bra" kolesterol. Ät fisk två eller tre gånger i veckan, som en del av en hälsosam kost.

Valnötter, mandel, linfrön och avokado, liksom oljor som canola (kanadensisk olja med låg surt syra), rapsfrö, sojabönor och olivolja innehåller också omega-3-fettsyror. Dessa oljor ska ersätta djurfetter vid tillagning. De kan också användas vid framställning av sallader och pasta.

Förutom att sänka "dåligt" kolesterol och höja "bra", valnötter och nötdämpare är rika på fibrer, antioxidanter och alfa-linolensyra. Lägg linfrön till soppor, sallader, spannmål, müsli eller yoghurt.

Omega-3-fettsyror ökar inte bara HDL-nivåerna, de hjälper också till att minska triglyceridnivåerna, vilket kan förhindra hjärtsjukdomar, stroke och andra sjukdomar.

Linfrö och kamelinaolja. Dessa oljor innehåller en stor mängd olika vitaminer, omättade fettsyror, inklusive fleromättade. De har en fördelaktig effekt på blodets lipidsammansättning. Minska nivån på "dåligt" kolesterol. De används på morgonen på en tom mage en matsked.

Lägg till mer hela korn, grönsaker och frukt till din kost. Begränsa högt glykemiskt kolhydratintag, såsom raffinerad socker och bearbetade livsmedel. Enkel socker och kolhydrater kan leda till en ökning av blodsockernivån, vilket ökar triglyceridnivåerna och sänker "bra" kolesterol. Undvik söta flingor, vitt bröd, cornflakes.

Hela spannmålsprodukter innefattar havregryn, fullkornsbröd eller fullkornsmjöl, pasta, brunt ris och liknande. Dessa typer av korn är rika på fiber, vilket är viktigt för att minska nivån av "dåligt" kolesterol i blodet. Ät en kopp havremjöl utan socker dagligen till frukost, drick druvsaft, vilket kommer att förbättra kolesterolnivåerna i blodet.

Forskningsresultat har visat att en 12-veckors låg carb-diet är mycket effektivare för att öka HDL än en 12-veckors låg fetthalt. Skära kolhydrater, tillsammans med ökad fysisk ansträngning, kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Sojaprotein. Livsmedel som innehåller sojaprotein kan öka HDL-nivåerna även hos personer med normala kolesterolnivåer. Hos människor som konsumerar 40 gram sojaprotein dagligen ökar HDL-nivåerna betydligt. Exempel på sojaprodukter är tofu (bönorsk), sojamötter och sojostar.

Personer med en genetisk sjukdom som kallas familjehyperkolesterolemi tenderar att ha mycket höga nivåer av LDL ("dåligt" kolesterol), även om de äter optimalt. För dessa människor rekommenderar läkare ofta läkemedelsintervention för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Steg 3. Övning

Övning bidrar generellt till en ökning av "bra" kolesterol och en minskning av "dålig". Enligt forskningen noteras dock att en relativt betydande mängd motion krävs för att öka HDL-nivån. Det noterades att personer som hade utövat minst 30 minuter minst tre gånger i veckan hade signifikant högre nivåer av "bra" kolesterol. Om du inte följer dessa rekommendationer och minskar träningstiden är det omöjligt att observera tillväxten av PAP.

Vandring, simning, jogging och olika fysiska aktiviteter som introduceras i ditt dagliga liv kommer att bidra till att höja nivån på HDL. För att göra detta måste du använda övningarna för att bränna minst 1200 kalorier per vecka. Hitta roliga fysiska aktiviteter och hålla fast vid dem. Timing av övningarna kan också vara en faktor för att öka din HDL. När du tränar före en måltid stimulerar du därigenom produktionen av LPL (lipoproteinlipas), som rensar blodkärlen från fett och minskar triglyceridnivåerna, samtidigt som du rensar vägen för HDL.

Inom två månader efter starten av systematisk träning kan en 5 procent ökning av din PAP inträffa. I studier som utförs av människor som går 6000 steg dagligen, ökar HDL-kolesterolhalten till skillnad från dem som går 2000 steg med 3 mg / dl. Högdensitets lipoproteinnivåer ökar med i genomsnitt 10 mg / dl vid kardiovaskulära övningar i minst 30 minuter tre gånger i veckan.

En stillesittande livsstil ökar LDL-nivån, vilket i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Steg 4. Bli av med övervikt. Extra pounds ökar nivån på "dåligt" kolesterol och minskar nivån på "bra". Enligt forskare från Johns Hopkins University (USA) ökar förlusten av övervikt för varje 2,2 kg HDL med 0,35 mg / dl. Att behålla ett kroppsindex (BMI) på en nivå av 25 eller mindre hjälper till att minska "dåligt" och öka "bra" kolesterol. Börja med ett träningsprogram och hälsosam kost för att påskynda viktminskningen. Gå dagligen i 30 minuter, registrera dig för ett gym, etc., för att motivera dig att gå ner i vikt. Rådgör med din läkare för att bestämma säkerheten för fysisk aktivitet för din hälsa.

Steg 5. Rökningstopp

Ett sätt att öka ditt "bra" kolesterol och förbättra ditt hjärta är att sluta röka. En rapport från Johns Hopkins University säger att rökare har lägre nivåer av HDL än icke-rökare. Om du slutar röka i 2 veckor, observeras redan en ökning av HDL. Men tänk inte att om du inte röker är du helt säker. En studie publicerad i medicinsk tidskrift Pediatrics International visade att exponering för begagnad rök minskade HDL-nivåer hos både vuxna och barn. Andra studier som genomförts i Japan har visat att nivån på "bra" kolesterol reduceras med ca 3,5 mg / dl för varje 20 cigaretter som röks. Bara genom att sluta röka kan du höja HDL-nivån med 10%.

Steg 6. Måttlig alkoholkonsumtion. Måttlig konsumtion av alkohol, särskilt rött vin, kan bidra till att höja HDL-nivåerna. Om du gillar rött vin kan du lägga till ett glas vin till din diet en gång om dagen. Rött vin innehåller ett ämne som heter resveratrol, vilket är förknippat med en ökning av nivån på "bra" kolesterol. Kom dock ihåg, om du har problem med alkohol, passar det här alternativet att öka HDL inte dig.

Steg 7. Vitaminer. Vitamin PP (niacin, nikotinsyra, nikotinamid) är mest effektivt för att öka nivån på HDL. Ät mer mat som är hög i niacin, inklusive magera mjölkprodukter, magert kött, ägg, nötter och starkt bröd. Om du tar multivitaminer, se till att de innehåller niacin som en del av vitaminlistan.

Enligt forskning från USA: s nationella institut för hälsa kan niacin hjälpa till att öka HDL effektivare än läkemedel som föreskrivs för att behandla total kolesterol. Som en tillägg bidrar niacin också till att minska LDL ("dåligt" kolesterol) och triglycerider.

Steg 8. Drick tranbärsjuice. Tranbär innehåller antioxidantpolyfenoler som skyddar kroppen från skador av fria radikaler. Dessa polyfenoler finns också i rött vin och andra röda, violetta och blåa örtprodukter. Man tror att de är ansvariga för effekten av att öka halten av HDL i blodet. Studier har visat att med daglig konsumtion av en kopp tranbärsjuice (fruktdryck) i fyra veckor ökar HDL-nivåerna med ca 8%.

Steg 9. Drick grönt te. Den lite bittra smaken av grönt te kommer från kemikalierna av polyfenoler, som är rika på antioxidanter. Enligt University of Maryland Medical Center kan gröna tepolyfenoler bidra till att blockera absorptionen av kolesterol i tarmarna, minska total kolesterol, öka HDL-nivåerna i kroppen. Läkarcentret föreslår att man dricker två eller tre koppar grönt te om dagen för att få fördelar. Men personer med njure, mage, hjärta eller psykiska störningar bör undvika grönt te. Det är också nödvändigt att komma ihåg om gröntes diuretiska egenskaper, vilket kan leda till utlakning av spårämnen som är nödvändiga för vår hälsa.

Steg 10. Steroler och stanoler. Dessa substanser i deras kemiska struktur är mycket lik kolesterol. Därför, när de passerar genom mag-tarmkanalen absorberas de i blodet istället för kolesterol och kolesterol utsöndras från kroppen. Som ett resultat minskar nivån av totalt och "dåligt" kolesterol i blodet.

Steroler och stanoler finns i små kvantiteter i grönsaker, många korn, baljväxter, frukter, frön och nötter. Nyligen började tillverkarna lägga till dem på olika produkter: vissa margariner, müsli, pasta, apelsinjuice och flingor.

Tack för att du har delat artikeln i sociala nätverk!

Hur man ökar god blodkolesterol

Utan fett är en fullständig mänsklig diet helt enkelt omöjlig. Trots alla fördelar med lipider kan de mätta blodet med så kallat dåligt kolesterol. Dessa är mättade och olika transfetter. Mättade fetter kommer in i blodbanan från livsmedel av animaliskt ursprung, liksom från några tropiska växter, som kokosnötter.

Om vi ​​anser transfetter kan de vara av naturligt eller artificiellt ursprung. Naturliga fetter finns i mjölkprodukter, samt kött (från 5 till 8 procent). Konstgjorda transfetter är resultatet av kemisk behandling av mättade fetter. Denna process kallas partiell hydrogenering.

Det är den överdriven konsumtionen av mättat fett som blir den viktigaste faktorn som ger ökningen av kolesterol med låg densitet. Det kallas också dåligt, och det är faktiskt viktigt för kroppen att öka det goda kolesterolet i blodet, vilken nivå minskar.

Produkter med högt innehåll av mättade lipider inkluderar:

• nötkött;
• fläsk;
• lamm;
• mejeriprodukter;
• snabbmat;
• stekt mat.

Om en person har problem med detta fettliknande ämne, är det bättre att begränsa dessa livsmedel och inte använda dem oftare 5 gånger i månaden. Mängden av sådan mat bör inte överstiga 7 procent av den dagliga dosen av kalorier. Byte av tungt kött kan vara en fågel utan hud.

Varje gång du köper mat måste du noggrant läsa all information på paketet. Det är viktigt att se till att de inte innehåller transfett.

Ett utmärkt alternativ skulle vara produkter med minskat fettinnehåll, liksom magert fisk, vilket gör att du kan öka kolesterolhalten i blodet, bara detta kommer att vara en användbar komponent.

Gå till en hälsosam diet

Bara det perfekta alternativet skulle vara övergången från mat med mättade fetter till den som innehåller många omättade lipider.

Det kommer att vara bra att inkludera din kost omega-3-syra. Till produkter med högt innehåll av dessa ämnen hör till:

• fisk. Dessa kan vara: lax, sill, sardiner, havsabborre, hälleflundra eller makrill. Dessa fiskar är rika på hälsosamt fett som hjälper till att höja bra kolesterol. Det är bäst att äta denna havsfisk minst 3 gånger i veckan.
• nötter. Du kan äta 100 gram mandel eller valnötter per dag. Sådana produkter är rika på antioxidanter, alfa-linolensyra;
• olja. Rape, olivolja och sojabönolja blir helt enkelt oumbärliga för kroppen. Det kommer vara bra att helt ersätta djurfetter med dessa vegetabiliska oljor.

Omega-3-fettsyror kan inte öka kolesterolet, och hjälper också till att minska mängden triglycerider som förhindrar hjärtproblem.

Var uppmärksam! Ost och linolja kan köpas på apoteket. De innehåller mycket vitaminer, omättade syror. Om du äter sådana fetter i en matsked innan du äter, kommer det att ha en positiv effekt på lipidsammansättningen av humant blod.

Glöm inte att inkludera i kosten av mat från hela korn, grönsaker och frukter.

Det är nödvändigt att undvika konsumtion:

• spannmål;
• vitt bröd (särskilt färskt);
• söt flingor.

Det är viktigt att begränsa mängden mat med högt glykemiskt index, såsom raffinerade sockerarter och bearbetade livsmedel. De kan orsaka en ökning av blodglukosen. Som ett resultat minskar nivån på kolesterol med hög densitet och mängden triglycerider stiger kraftigt. I vilket fall måste du veta exakt vad som innehåller kolesterol.

Daglig fysisk aktivitet

Varje fysisk ansträngning på kroppen bidrar till att öka bra kolesterol i kroppen och därigenom minska nivån på en dålig fettliknande substans.

Det finns medicinsk statistik, som visar att för att förbättra tillståndet hos blodet är det viktigt att engagera sig i en betydande mängd träning. De personer som gav mer än en halvtimmad fysisk träning en dag och tre gånger i veckan hade bättre resultat av sådan behandling.

Du kan göra någon form av sport. Effektiv kommer att vara:

• jogging;
• simma i poolen
• går i snabb takt.

Att utföra någon övning är viktig för att uppnå brinnande minst 1200 kalorier om 7 dagar. Du kan alltid hitta lämpliga aktiviteter, särskilt eftersom olika personer inte kan visas samma aktivitet.

Om du följer ett visst schema kan du uppnå bra resultat. Inte mindre viktigt är när det är att genomföra sådana klasser. Om du övar dagligen innan du äter, kommer du att stimulera produktionen av lipoproteinlipas (LPL). Detta ämne rensar blodkärlens väggar från det ackumulerade fettet och sänker mängden triglycerider.

Redan 2 månader efter starten av högkvalitativ och systematisk utbildning kan ett utmärkt resultat erhållas. Inte bara kommer figuren att passa, men också halten av högdensitetslipoprotein (HDL) kommer att öka med 5 procent.

Särskilda medicinska studier genomfördes för de personer som går minst 6 000 steg varje dag, liksom de som utför 2000 steg. Den första gruppen visade en ökning av LAP omedelbart med 3 mg / dL.

Var uppmärksam! Med en stillasittande livsstil stiger mängden kolesterol med låg densitet, vilket orsakar hjärta och kärlproblem.

Viktminskning

Varje extra kilo påverkar inte bara hälsotillståndet utan också balansen mellan olika typer av kolesterol i blodet.

Om du bibehåller din idealvikt minskar mängden kolesterol med låg densitet och ökar därmed hög densitet.

Mycket viktigt för viktminskning:

• börja äta ordentligt och effektivt
• Glöm inte den dagliga fysiska ansträngningen.

Om kroppsmassindexet är under 25 poäng kan det här kallas den optimala indikatorn.

Ett utmärkt alternativ skulle vara att vana varje dag att gå i frisk luft i minst 30 minuter. Om vårdläkaren löser det kommer det att vara bra att besöka gymnastik eller dansklasser, plus använd endast produkter som tar bort kolesterol från kroppen.

Avhämtning av missbruk

Denna kategori innehåller:

• rökning;
• användning av alkoholhaltiga drycker.

Normalisera kolesterolindikatorer hjälper till att sluta röka cigaretter. Redan 14 dagar efter att ha avgjort missbruket kommer det att finnas en positiv trend i blodprovet för kolesterol, så ett så enkelt sätt att sluta röka hjälper verkligen till att öka nivån på bra kolesterol.

Det skulle vara fel att anta att en icke-rökare är helt säker. Passiv rökning kan också orsaka problem med kolesterol både hos vuxna och barn.

Det finns statistik som tyder på att varje rökt cigarettpaket kan minska kolesterolhalten med hög densitet med cirka 3,5 mg / dl. Så snart en sjuk person slutar röka, börjar han omedelbart börja förbättra sitt blod.

Människor som dricker alkohol i strikt måttliga doser, kan förvänta sig att öka HDL-nivån. Det här handlar om rödvin, som under inga omständigheter inte får missbrukas. Den maximala möjliga dosen av vin per dag är 250 ml (1 kopp).

Sammansättningen av denna druvdryck innehåller en speciell substans resveratrol, vilket ökar det goda blodkolesterolet.

Om en person har allvarliga problem med alkohol, kommer en sådan behandling inte att kunna ge honom någon fördel. Processen för blodbildning, liksom balansen mellan gott och dåligt kolesterol, uppnås endast om denna dåliga vana överges.

Hur man ökar nivån på "bra" HDL-kolesterol: 8 sätt

Mycket ofta kan vi höra ett vanligt missuppfattning angående kolesterol, att kolesterol är hälsofarligt och dess höga nivå leder alltid till allvarlig oro. Men inte alla typer av kolesterol är skadliga. Det finns en typ av kolesterol, en hög nivå som inte bara skadar hälsan, utan också minskar risken för att utveckla allvarliga hälsoproblem, som hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar. Denna typ av kolesterol kallas högdensitetslipoprotein (HDL) - ofta kallat "gott" kolesterol. Men hur man höjer nivån på bra HDL-kolesterol i kroppen och vad behövs för detta? Läs om det nedan.

Naturliga sätt att öka HDL-kolesterol

Din livsstil har den enskilt största effekten på HDL-kolesterol. Därför kan förändringar i din dagliga livsstil och full kontroll över dina vanor, som matvanor och fysisk ansträngning, leda till hälsosammare nivåer av lipoproteiner med hög densitet, vilket kan minska risken för livshotande hälsoproblem.

Dina gener spelar en roll för att bestämma hur bra din kropp producerar HDL och andra typer av kolesterol. Du kan inte påverka dina gener, men du kan styra din livsstil. Här är några av de bästa enkla sätten att öka ditt HDL-kolesterol:

1. Sluta röka (om du röker)

Rökning leder till utveckling av olika sjukdomar, inklusive cancer i mer än 15 organ, hjärtsjukdomar och blodkärl, lungsjukdomar, reproduktionssystemssjukdomar etc. Dessutom kan rökning negativt på nivån av högdensitetslipoprotein i kroppen. Studier visar att rökning minskar HDL och ökar risken för att utveckla kranskärlssjukdom. För att undvika utveckling av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och förekomsten av hjärtattacker och stroke, rekommenderar experter att sluta röka.

2. Mer fysisk aktivitet

För att hålla din kropp frisk måste du öka din dagliga fysiska aktivitet, speciellt om du leder en stillasittande livsstil. Ökad fysisk aktivitet bidrar direkt till att öka nivån på "bra" HDL-kolesterol, vilket är en av de många fördelarna med sport. Aerob träning är det bästa valet för att höja HDL-kolesterol. Dessa inkluderar:

• walking
• Kör
• simning
• dansklasser
• cykling
• aktiva spel (fotboll, volleyboll, basket, handboll, tennis, etc.)

3. Minska övervikt

Om du för närvarande är överviktig eller överviktig, kan viktminskning med ens några pund förbättra HDL-kolesterolet. En minskning av kroppsvikt för varje 3 kg leder till en ökning av nivån av högdensitetslipoprotein med 1 milligram per deciliter.

4. Ät hälsosamt fett

För att öka HDL och total kolesterol måste du undvika att äta transfetter, som vanligtvis finns i fast margariner, bakverkprodukter och stekt snabbmat. Företräde bör ges för användning av friska fetter som finns i avokado och avokadoolja, olivolja, nötter och feta fiskar. Friska fetter hjälper till att balansera LDL-kolesterolets nivå, minska den och öka HDL-kolesterolhalten och därmed främja god hälsa hos kardiovaskulärsystemet.

5. Minska raffinerade kolhydratintag.

En diet hög i raffinerad kolhydrater, såsom vitbröd, vitt ris, pasta, socker etc. har en negativ effekt på HDL-kolesterolhalterna. Att minska intaget av denna typ av kolhydrater hjälper dig att förbättra nivån av högdensitetslipoprotein i kroppen. Föredra dig att använda mat som är rik på komplexa kolhydrater och hela livsmedel (grönsaker, frukt och fullkorn). Detta kommer att göra det möjligt att bibehålla en hög HDL-nivå och förhindra utvecklingen av sjukdomar i blodkärlen och hjärtat.

6. Drick endast små mängder alkohol eller kassera det helt och hållet.

Alkohol ger ingen fördel för kroppen, och dess användning orsakar bara skada. Om du dricker alkohol, begränsa den till en liten mängd. Faktum är att måttlig alkoholkonsumtion jämfört med signifikant alkoholkonsumtion associerades med högre HDL-kolesterol. Om du fortfarande dricker alkohol, försök att föredra naturligt rött vin (med mått) och nivån på ditt "bra" kolesterol kommer att vara normalt.

7. Öka intaget av niacin

Niacin är nikotinsyra, som också kallas olika vitamin B3 eller vitamin PP. Din kropp använder niacin för att frigöra energi från mat under dess matsmältning. Detta vitamin hjälper också till att bibehålla hälsan i matsmältningssystemet, nervsystemet, huden, håret och ögonen. De flesta får tillräckligt med niacin från mat. Men med en minskad nivå av HDL-kolesterol, för att höja det, är niacin ofta ordinerat i form av kosttillskott.

Nikotinsyra kan tas i lägre doser, trots rekommendationerna för användning, eftersom det kan orsaka oönskade biverkningar ibland när de tas i höga doser. Dessa biverkningar av niacin inkluderar:

• hyperemi
• klåda eller stickningar i huden
• gastrointestinala problem
• problem med muskelsystemet
• leverproblem

När det gäller att få tillräckligt med niacin från mat, bör du i din dagliga kost innehålla några livsmedel som är rika på detta vitamin, till exempel:

• kalkon kött
• kycklingbröst (endast hemlagad kyckling)
• jordnötter
• svamp
• levern
• tonfisk
• gröna ärter
• ekologiskt nötkött
• solrosfrön
• avokado

Försök att konsumera mer av några av dessa läckra, niacinrika livsmedel för att naturligt öka ditt HDL-kolesterol.

8. Läkemedel

Kan en av de droger du tar vara orsaken till att du sänker HDL-kolesterolet i kroppen? Det är möjligt! Läkemedel som anabola steroider, betablockerare, bensodiazepiner och progestiner kan sänka lipoproteinnivåer med hög densitet. Om du tar något av dessa läkemedel, berätta det för din läkare och om du kan, försök byta ut dessa läkemedel med naturliga produkter som också kan lösa ditt problem.

Vad är HDL-kolesterol

Totalt kolesterol visar den totala mängden lipider i blodet, inklusive LDL, HDL och triglycerider. Det totala kolesterolet består emellertid huvudsakligen av lågdensitetslipoprotein (LDL), som ofta kallas "dåligt" kolesterol. Höga nivåer av LDL kan leda till bildandet av kolesterolplakor på artärernas väggar, vilket ökar sannolikheten för att utveckla kardiovaskulära sjukdomar och förekomsten av hjärtslag och stroke. LDL ökar också risken för att utveckla perifera artärsjukdomar som kan utvecklas när plack bildar det smala lumen i artärerna som ger blod till benen. Den goda nyheten är att ju högre din HDL "bra" kolesterol, desto lägre LDL nivå.

Vad är HDL? HDL hänför sig till högdensitetslipoproteiner, vilka allmänt är kända som "bra" kolesterol. Lipoproteiner med hög densitet tenderar att fungera som absorberare av överskott av kolesterol i blodet, som de transporterar tillbaka till levern, där den därefter splittras.

HDL är faktiskt mer komplicerat än vi en gång trodde. Man brukade tro att lipoproteiner med hög densitet är en typ av partikel, men nu antas det att detta är en hel familj av olika partiklar. Alla HDL innehåller lipider (fetter), kolesterol och proteiner (apolipoproteiner). Vissa typer av lipoproteiner med hög densitet är sfäriska, medan andra är discoida. Vissa typer av HDL tar bort dåligt kolesterol från blodet medan andra typer är likgiltiga mot kolesterol. Vissa typer av HDL-kolesterol leder på fel sätt (i LDL och celler) eller skyddar LDL-kolesterol på ett sådant sätt att det blir mer skadligt för artärerna.

Oförutsägbart HDL-kolesterol är en av anledningarna till att sänkning av LDL-kolesterol ofta blir mer uppmärksamhet som ett primärt försvar mot hjärtsjukdomar och stroke. Medicinen, både i modern medicin och i holistisk medicin, håller emellertid med om att höjning av låg HDL är ett mycket smart drag för hälsan, eftersom en låg nivå av denna typ av kolesterol kan vara farligare än en hög LDL-kolesterolnivå.

Enligt forskning är den ideala nivån av HDL-kolesterol för män och kvinnor 60 milligram kolesterol per deciliter blod. Om halten av HDL i människokroppen är mindre än 40 mg kolesterol per deciliter blod eller halten av HDL hos en kvinna är under 50 mg kolesterol per deciliter blod, anses risken för sjuklighet, särskilt hjärtsjukdom, förhöjd. Även om dina HDL-nivåer är högre än de som är i riskzonen, men mindre än optimala, uppmuntras du att arbeta för att öka högdensitets lipoproteinnivåer för att minska risken för hjärtsjukdom.

Skillnad mellan HDL och LDL-kolesterol

Som vi vet är HDL "bra", medan LDL är en "dålig" typ av kolesterol. Här är några av de grundläggande fakta om dessa två typer av kolesterol:

• lipoproteiner med hög densitet
• "Bra" kolesterol
• deras nivå ökar med rätt kost
• rökning minskar HDL
• hjälper till att minska LDL-kolesterol och avlägsna från artärer
• högre nivåer minskar risken för allvarliga hjärt- och vaskulära problem

• lipoproteiner med låg densitet
• "Dåligt" kolesterol
• deras nivå ökar med felaktig näring
• Rökning ökar LDL
• är den huvudsakliga källan till kolesterol ackumulering och blockering av artärer
• deras högre nivå ökar risken för allvarliga hjärt- och vaskulära problem
• övervikt är förknippad med högre LDL och lägre HDL

Slutliga tankar om HDL-kolesterol

Om du inte känner till din HDL-nivå kan du ta reda på genom att donera blod för analys (lipidprofil). Denna analys kommer att ge en möjlighet att ta reda på den totala nivån av kolesterol, såväl som dess individuella delar, inklusive HDL och LDL. Det finns inga uppenbara tecken eller symptom på högt LDL-kolesterol och lågt HDL-kolesterol, så det är viktigt att regelbundet kontrollera ditt blodkolesterol för att upprätthålla en hälsosam livsstil!

Kom ihåg att några av de bästa sätten att öka din "bra" HDL-kolesterol medan du sänker nivån på "dåligt" LDL-kolesterol inkluderar att sluta röka, regelbunden motion, minska övervikt, äta mer hälsosamma fetter, minska konsumtionen av raffinerad kolhydrater, minska konsumtionen alkohol eller fullständig avvisning av den, en ökning av konsumtionen av produkter rik på niacin och avvisning av vissa läkemedel. Ta dessa steg och se dina HDL-kolesterolnivåer stiger, och risken för hjärtsjukdomar och stroke minskar.

Sätt att öka nivån på bra kolesterol i blodet

Det finns en vanlig myt att kolesterol är definitivt en mycket skadlig substans som orsakar hjärtsjukdomar och stroke. Fram till nyligen trodde alla det, men forskning de senaste decennierna har avslöjat ny information som radikalt förändrar syn på denna förening.

Allt kolesterol är villkorligt uppdelat i två kategorier, det så kallade "bra" och "dåligt", och de första skadar inte alls, men skyddar vår kropp mot utvecklingen av ateroskleros och andra patologier. Nedan kommer vi att undersöka i detalj hur man ökar bra kolesterol och minskar dåligt.

Kolesterolens roll för kroppen

Kolesterol är en naturlig, fettlöslig alkohol, så det är mer korrekt att kalla det kolesterol. Huvudvolymen av kolesterol syntetiseras i levern (upp till 80%), och endast en liten del kommer med mat (fet kött, smör, ägg). Dess fördel är svår att överskatta, eftersom det inte kan fungera med en cell av vår organism. Kolesterolets viktiga roll spåras i följande mekanismer för vår kropps funktion:

• Deltar i skapandet av cellmembran och transport av näringsämnen genom membranet
• Normaliserar vätskenivåerna i celler
• Främjar produktionen av vitamin D och könshormoner
• Hjälper till att öka gallsyraproduktionen
• Väsentligt för immunsystemets funktion.
• Stör verkan av cancer

I sin tur kan en låg nivå av bra kolesterol orsaka utvecklingen av sådana hälsoproblem:

• Bräcklighet av blodkärl
• Risk för kardiovaskulär sjukdom
• Neurologiska störningar
• Otillräcklig kalciumabsorption
• övervikt
• Fel i reproduktionssystemet

Typer av kolesterol. Skillnader mellan HDL och LDL

Om man antar att kolesterol upplöses direkt i fetter och inte löser sig i vatten, kan blodet, vars grund är vatten, inte transportera kolesterol till organ och vävnader. Därför är speciella proteiner apolipoproteiner inblandade i detta. När apolipoproteiner och kolesterol kombineras i en förening bildar de lipoproteiner.

Ofta kan vi höra sådana definitioner som "bra" och "dåligt" kolesterol. Detta är dock inte helt sant, eftersom kolesterol i sig är av enbart en typ. Skillnader börjar när det kombinerar med speciella ämnen för att sprida sig i hela kroppen. Beroende på förhållandet mellan kolesterol och andra komponenter i föreningen bildar de direkt formationer som högdensitetslipoproteiner (HDL), lågdensitetslipoproteiner (LDL) och triglycerider.

LDL (dåligt kolesterol) är den fraktion där det mesta av fettet tas, så att det rör sig längs blodbanan, de kan förlora kolesterol, vilket därefter ackumuleras på cirkulationssystemets väggar och bildar kolesterolplaketter. High density lipoproteins (HDL) innehåller tvärtom en minimal mängd kolesterol och flyttar sig längs blodbanan, hämtar kolesterolet som har ackumulerats där, och därför tar bort det och förhindrar utvecklingen av kärlkärlen i åderförkalkning.

"Förlorad" kolesterol bildar kolesterolplakor, som sedan orsakar olika hjärtsjukdomar och stroke, därför kallas lågdensitetslipoproteiner konventionellt som "dåligt" kolesterol. Det är därför högt HDL-kolesterol är så viktigt för oss, eftersom det är en naturlig skyddsmekanism mot LDL-verkan.

Triglycerider är fetter som liknar något kolesterol. Typiskt ökar triglycerider med LDL och lägre HDL. Så, för en korrekt tolkning av kroppens tillstånd är totaliteten av alla tre indikatorerna i blodprovet för kolesterol viktigt.

Hastigheten av bra kolesterol (HDL)

Bra kolesterol hjälper till att ta bort överflödigt kolesterol från blodomloppet till levern, där det behandlas och sönderdelas. Därför är ju högre nivået av HDL, desto bättre för hälsan. Det finns följande miniminormer beroende på kön:

• för kvinnor - mer än 1,68 mmol / l
• för män - mer än 1,45 mmol / l

Om indikatorn är högre - super! Om det är lägre - riskerar det att utveckla hjärtsjukdomar och blodkärl. Det är nödvändigt att öka nivån av denna fraktion av kolesterol.

Förutom patientens kön, tolkning av kolesterolhalten i blodet, är det nödvändigt att ta hänsyn till ålder, vikt, medicinering, menstruationscykel, graviditet eller någon sjukdom, och till och med årstiden. Förresten, hos kvinnor, blodtal för kolesterol i hela livet är relativt stabila och ökar efter klimakteriet.

Hur man ökar god blodkolesterol

Ibland blir det nödvändigt att öka HDL-nivån, även om det inte finns några yttre tecken på patologiska tillstånd. Detta kommer att bidra till att lösa metaboliska problem och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det är möjligt att öka koncentrationen av fördelaktigt kolesterol i kvinnor och män i blodet, även hemma.

Först och främst måste du följa kost och regler för rätt näring, ge upp dåliga vanor och ta tid att träna. Endast med ett integrerat tillvägagångssätt finns det höga chanser att öka koncentrationen av "bra" kolesterol.

Ät hälsosamt fett

Du kan öka HDL-koncentrationen genom att ersätta mättade fetter med omättade fetter och minska kaloriinnehållet i maten.

Livsmedel rik på omättade fetter inkluderar feta fiskarter, omega-3-källor, vilket effektivt ökar koncentrationen av fördelaktiga lipoproteiner.

När man steker mat är det bättre att använda rapsfrö, sojabönor, kamelina eller linfröolja eller rapsolja.

Tillbringa tid på fysisk aktivitet

I samband med forskning konstaterades att fysisk aktivitet kan öka nivån av högdensitetslipoproteiner. En liten avgift i det här fallet kommer inte att räcka till. För att märka förbättringen måste du ge sporten minst en halvtimme tre gånger i veckan.

Typ av yrke spelar ingen roll. Du kan själv välja vad som ger nöje, men den bästa effekten på att reducera kolesterol ges av hjärtbelastningar. Huvudkriteriet är förmågan att bränna minst 1200 kalorier per vecka. Dessutom är tidpunkten för träningen viktig. Det bästa är övningen före måltiden. Efter dessa rekommendationer efter 2 månaders systematisk träning kan du se signifikanta förbättringar i blodresultatet.

Ge upp rökning och alkohol

Cigaretter väcker inte bara utvecklingen av många typer av cancer, men hjälper också till att minska nivån av högdensitets lipoproteiner. Avslag från cigaretter bidrar till att öka koncentrationen av det önskade kolesterolet inom 14 dagar. Allt ovanstående gäller inte bara rökare, men också för dem som är nära dem och andas deras rök.

Tillsammans med att sluta röka, rekommenderas att helt ge upp, eller åtminstone begränsa, den mängd alkohol som konsumeras. Ett glas gott rött vin vid middagen anses acceptabelt, eftersom resveratrol i rött vin har en positiv effekt på HDL-nivån. Beslutet för en hälsosam livsstil hjälper till att öka lipoproteiner med hög densitet med minst 10%.

Gå ner i vikt

Även en liten mängd övervikt leder till en ökning av LDL. Varje tre kilo viktminskning leder till en ökning av en sådan användbar HDL. För att korrekt förlora dessa extra pounds, använd rådgivning från nutritionists. De hjälper till att skapa en optimal diet rik på alla nödvändiga vitaminer och mineraler.

Avslag på raffinerade kolhydrater och transfetter

Fett är en viktig del av den mänskliga kosten. Transfetter är dock inte berörda. De går in i kroppen bara från djurmat och provar tillväxten av LDL. Därför är det ofta på läkarmottagningen, vilka produkter som är förbjudna att äta.

Enligt experter är det omöjligt att vägra några produkter, men för medicinska ändamål bör du minimera konsumtionen av fett kött, mejeriprodukter och stekt mat, rökt köttprodukter, korv och halvfabrikat. Också, när du köper produkter, var uppmärksam på deras brist på transfetter. Dessa inkluderar margarin, salomer och matolja.

Raffinerade eller enkla kolhydrater har också en dålig effekt på HDL-koncentrationen. Så om du undrar hur man höjer HDL-nivån behöver man inte äta mjölprodukter, det vill säga bröd, bullar, pasta, vissa spannmål, godis och andra.

Mindre nervös

Eventuella störningar i kroppen är förknippade med nervsystemet. Om du ständigt är stressad är du nervös och det finns ingen ordentlig vila - nivån på bra kolesterolfall. Därför se till att du har rätt vila. Försök gå och lägg dig till 22:00 och sova 7-9 timmar. Det rekommenderas inte att dricka kaffe på eftermiddagen.

Öka intaget av niacin

Niacin, det vill säga, vitamin B3 (nikotinsyra) frigör energi från livsmedel i processen att smälta mat. Niacin är också viktigt för att matsmältningsorganet fungerar väl, hudhälsa och god syn.

I fallet med en låg mängd niacin i kroppen kan läkaren ordinera vitamin mineral komplex.

mediciner

Ibland kan på nivå med "bra" kolesterol ta vissa mediciner. Till exempel dopmedel, psykoaktiva ämnen och kvinnliga steroidhormoner. Därför är det nödvändigt att i samråd med läkaren nämna alla droger du tar, du kan behöva byta dem med analoger eller tillfälligt sluta ta dem.

Men ibland finns det fall där, även om alla rekommendationer från läkaren är observerade, är det omöjligt att undvika droger. Sedan, tillsammans med kost, sport och andra medel för att minska kolesterol, kommer särskilda läkemedel (statiner) att ordineras, som syftar till att minska LDL-nivåerna.

Folk recept

Många folkläkemedel för att sänka kolesterol är inte mycket svagare än medicinska läkemedel. Deras användning rensar effektivt levern av toxiner och hjälper till att kompensera för bristen på vitaminer. Innan du börjar med något nationellt botemedel är det dock nödvändigt att samråda med din läkare och samordna den nödvändiga och säkra dosen med den för att inte lida av biverkningar.

En av de mest effektiva folkrecepten för att höja hälsosamt kolesterol kan kallas mjölktistel och andra örter.

Dessutom påverkas koncentrationen av lipoproteiner med hög densitet positivt av regelbunden konsumtion av grönsaker. Några av dem är bättre ätit kokta, så du får en dubbel del av antioxidanter och en mjukare effekt på magen och tarmarnas inre inredning.

Grönt te och tranbärsjuice hjälper till i kampen mot en stor mängd dåligt kolesterol. Tack vare polyfenoler hjälper dessa drycker till att blockera kolesterolabsorption genom tarmväggarna, minska koncentrationen av totalt kolesterol i blodet och främja tillväxten av lipoproteiner med hög densitet. För att uppnå de önskade resultaten behöver du dricka 2-3 koppar te eller 1 glas juice per dag.

Det är värt att notera att sådana medel har vissa kontraindikationer, så du måste först rådgöra med din läkare.

Slutligen vill jag påminna dig om att lågt kolesterol nästan aldrig åtföljs av några symtom och endast kan detekteras med hjälp av blodprov. Därför bör vi inte ignorera de årliga läkarundersökningarna för att påbörja behandlingen i tid.

Noggrann överensstämmelse med alla regler, nämligen användningen av vitaminer, mineraler och andra fördelaktiga spårämnen, regelbunden motion, uppgift om dåliga vanor och, i allmänhet, upprätthållande av en hälsosam kost, hjälper till att öka nivån på "bra" kolesterol på kort tid.