Nio enkla knep att äta mindre

• Produkter

Många slanka och graciösa kvinnor i deras rättvisa kön till sina flickvänner-munkar, som vill gå ner i vikt, säger ofta: "Du måste flytta mer och äta mindre." Men om det är nödvändigt med fysisk ansträngning är det helt klart: du behöver bara tvinga dig att gå in för sport, då med en minskning av mängden mat som upptas, har nästan alla första damar, som inte har haft några resultat att slösa bort sin egen diet, problem.

Hur man inte buktar för frestelsen att prova en bit av en aptitretande tårta med en delikat lock av vispad grädde, på vilken en rödhärtig körsbär är djärvt belägen? Hur man inte knäcka potatischips, inbjudande kryddig smak? Hur man behåller den lummiga rubbningen i magen och riklig salivation, om en stor bit fläsk förbereds i ugnen, som redan har lyckats bli täckt med en guldskorpa? Anbudsex är mycket lättare att frestas, särskilt i mat. Men hur man motstår det, hur man gör sig själv äta mindre? Först måste du ta reda på sultens natur, eftersom det är mycket lättare att hantera effekten genom att veta orsaken.

Psykologi av hunger

Oftast förekommer lusten att äta inte från ett fysiskt behov, utan från en hjärnsignal

Förvisso för många kommer det att bli upptäckten av det faktum att feta människor oftast blir gisslan av icke fysisk hunger, vilket är en integrerad del av mänsklig existens, men känslomässig hunger eller, som det ofta kallas, psykologiskt. Därför, innan du börjar en kompromisslös kamp mot överätning, måste du lära dig att urskilja mellan psykologisk hunger och fysisk hunger.

Hur man skiljer fysisk hunger från emotionell

1. Fysisk hunger känns lätt igen av karaktäristiska känslor i magen: det kan åtföljas av en känsla av tomhet, rubbning och jämn smärta. Medan psykologisk hunger uppstår exklusivt i huvudet. Att komma ihåg den kryddiga röka skinkan, väntar tålmodigt i kylskåp eller ruddy munk, som du kan köpa i närmaste butik, börjar hjärnan att rulla genom en levande bild av måltiden, och inte glömma att koppla sinnena. Därför börjar riklig salivation och en oemotståndlig önskan uppstår för att äta något gott.
2. Fysisk hunger uppstår gradvis: Eftersom magen är tom ger matsmältningssystemet persistenta signaler till hjärnan att det är dags att äta. Och ju längre pausen mellan måltiderna desto starkare är känslan av hunger. Emosionell hunger uppstår också plötsligt: ​​det verkar som att efter en måltid hade tre minuter inte gått, och redan omedvetet vill jag ha något sötnos till efterrätt.
3. Om en person är "hungrig som en varg", men samtidigt tillåter sig att vara kräsen om valet av produkter, så kan vi med absolut säkerhet säga att detta är ett psykologiskt problem. Emosionell hunger uttrycks som ett oemotståndligt begär för en viss typ av mat: choklad, glass, kött, etc. Medan den fysiskt hungriga personen kommer att vara redo att äta någonting.
4. Fysisk hunger uppstår oberoende av känslomässig bakgrund eller humör. Det här är ett fysiologiskt behov, så ungefär 4-5 timmar efter en måltid, oavsett om chefen gjorde en kommentar till dig eller om du vann lotteriet, kommer magen att gnälla indignantly, envis signalering som du behöver äta. En psykologisk hunger kan inträffa omedelbart efter en måltid, om detta bidrar till en stark negativ känsla. Kom ihåg hur de flesta människor är vana vid att "gripa" stress, medan de ofta föredrar de mest skadliga och högkalibrerade livsmedel.
5. Den fysiska känslan av hunger kan tolereras under ganska lång tid, tills det börjar orsaka uppenbart obehag eller till och med smärta. Men känslomässig hunger är mycket "otålig". Med förbehåll för den ostridiga lusten att äta någonting i den här stunden, försöker en person att kväva psykiskt obehag och inte fysiskt.
6. Fysisk hunger passerar exakt när det fysiologiska behovet av mat elimineras. En psykologisk hunger är omättlig: för att kväva obehagliga känslor kan en person äta många gånger mer än den vanliga delen. I det här fallet kommer magen att vara trångt, men hunger kommer inte att återgå.
7. Under försök att släcka den psykologiska hungen äter en person tanklöst, på maskinen, så att han lätt kan dö ner ett helt paket med kakor eller äta med en stekpanna av stekt potatis. Och när behovet av mat beror på fysiologiska behov väljer en person medvetet inte bara vad man ska äta, men också hur mycket.

Så, hur man skiljer sultens natur, vi räknade ut, nu låt oss prata om de faktorer som "gör" människor övermätta, det vill säga psykologin av hunger.

5 främsta orsakerna till överspädning

Orsakerna till överätning ligger inte någonstans i djupet av vårt undermedvetna. De ligger alla på ytan och det är därför de kan och bör tas under kontroll.

1. Tristess. Ja, banal dysterhet kan lätt motivera att äta 5-6 muffins med klar honung eller favorit sylt, en stor chokladbar med en kopp smaksatt te eller flera smörgåsar som inte passar det dagliga kaloriintaget alls. Det här är mer sant för hemmafruar och arbetslösa: att vara ständigt hemma och ofta passera nära kylskåpet, kan de inte motstå frestelsen att se bakom sin vita, välkomnande dörr. Förresten kan människor som tillbringar större delen av sin tid i de fyra väggarna hela tiden tugga något utan att känna sig hungrig, för att på något sätt kunna diversifiera en långdragen situation.
2. TV. Dessa "smutsiga" hushållsapparater fångar all uppmärksamhet hos en person, och därför förlorar han kontrollen över mängden mat som ätits. Vad tittar på en fotbollsmatch utan ett stort pack med krispiga marker och ett glas skummande öl? En film utan popcorn kommer inte vara så intressant. Bekämpa stereotyper och äta aldrig framför TV: n.
3. Haste. Den moderna mannen saknar ständigt tid inte bara för en full måltid, men för ett banalt mellanmål. Arbetar i en lugn takt utan paus, människor kommer hemma och först och främst går de... Nej, inte i sovrummet eller ens i duschen, men i köket - till kylskåpet - tar du själen bort efter en ansträngande dag på jobbet. Men på kvällen finns det ett behov så lite som möjligt och inte vice versa.
4. Depression och låg självkänsla. Många är vana vid att lyfta en deprimerad stämning med en del av deras favorit delikatesser: choklad, glass, kakor, godis och andra sötsaker. Men innan du klämmer ihop en annan skada med hennes man med en läcker tårta med smörkräm, observera att sött inte botar depression och viktökning som provoceras genom att äta högkalorimatar, fördröjer ytterligare den emotionella bakgrunden. Det visar sig en ond cirkel, att bryta det och lära sig att äta mindre söt, bara nyktert sinne hjälper dig.
5. Bullriga företag, företagsfester och affärsmöten i restaurangen. I bubbelpoolen med högljudd roligt bryr sig folk ofta inte om hur mycket de äter. Canapes, smörgåsar och andra mellanmål äts i stora mängder, men ger inte en känsla av mättnad, trots dess kalorihalt. Samma historia med affärsmöten: I värmen att diskutera nästa kontrakt eller samarbetsvillkor äter en person på maskinen, inte uppmärksamma vad som står på plattan och i vilken mängd.

De främsta orsakerna till överätning är mer eller mindre tydliga, men hur man lurar hunger? Följ tipsen nedan och du vet exakt hur du lär dig att äta mindre.

Hur man äter mindre: Nutritionist tips

"Ät mindre - lev längre!" Säger ett gammalt ordspråk.

1. Gör det till vana att äta frukost på morgonen. Du kanske måste äta "genom att jag inte vill ha" först, men det här är en av de exceptionella fallen när du måste tvinga dig själv att äta. Kom ihåg att aptiten kommer med att äta? Därför försöker du äta frukost så nära som möjligt, eftersom kalorierna som erhålls under morgonmåltiden, "brinner" säkert på mitten av dagen, medan känslan av hunger avtar under lång tid, så du kommer att äta mindre på natten.
2. Ät efter behov. Om du är inbjuden till ett café, och du inte vill äta, vägrar att äta, byta ut det med ett glas mineralvatten eller en kopp grönt te. Förresten är ofta känslan av törst uppfattad av en person som hunger. Därför, känner av hungersnöd, drick ett glas vatten utan gas. Om känslan är tråkig, så har tiden för ätning ännu inte kommit, så du kommer att äta mindre feta och enkla kolhydrater, som deponeras i midjan.
3. Säg nej till smaklös mat. Detta är en av de grundläggande tekniker som hjälper dig att börja äta mindre. Om du inte tolererar spenat eller salta vattenmeloner, tvinga inte dig själv. När allt kommer omkring får du inte tillfredsställelse från mat, men kommer bara att avbryta din aptit, så irritation ökar och känslan av psykologisk hunger ökar. Om du gillar högkalorimat, äta hälsosam, men bara i små mängder och välj en mindre "tung" sidrätter och en lätt sås för huvudrätten.
4. Försök att äta så långsamt som möjligt. Forskare har funnit att känslan av mättnad kommer bara 15 minuter efter en måltid, medan den genomsnittliga dagliga måltiden bara tar 7-10 minuter. Det är under den tid som passerar från ankomsten av den nödvändiga delen av mat i magen till insikten om att det inte finns något behov av att äta längre, har en person vanligtvis tid att "skjuta" överflödig mat in i honom, vilket kan vara fullständigt gjort om det finns en uppmätt och medveten.

Självklart, innan du blir van vid att äta mindre måste du gå på den svåra vägen. Men kom ihåg att arbetet på dig själv måste börja från huvudet och genom att bygga upp dina ätvanor kan du ändra ditt fysiska utseende till det bättre!

Personlig erfarenhet: hur man börjar äta mindre

Varför rekommenderas populära metoder för att bli av med hunger som inte fungerar och vad är hemligheten till den enda som hjälper? Personlig erfarenhet av Yulia Kolycheva

Vi vet alla det enklaste sättet att gå ner i vikt. Ja, ja, jag ska äta mindre. Åh, om i butiken vid kassan skulle säkerheten ta mat med hög kalori, men nej, ingen bryr sig! Alla bara ler söt. Allt utom mina vågar. Ärlig mot gram. Återigen, när jag såg numret 60, bestämde jag mig för att det var omöjligt att leva på detta sätt och det var dags att agera.

Det finns många sätt att tämja aptiten. På en gång försökte jag alla de viktigaste. Inte alla hjälper. Men låt oss få allt i ordning.

Om gröt och puer

Jag börjar med det faktum att köpte den populära te, överväldigande känsla av hunger och ett pund av havregryn, som var att säkerställa långsiktig känsla av fullkomlighet (som rapporterats av Internet, tack vare sina naturliga fibrer med lösliga betaglukaner). Ja, och utan smör och socker, du kan inte äta mycket av det - det borde ha fungerat.

Jag tog bort våfflorna och kakorna, så att de inte betraktade aptit hormonet ghrelin och bryggde puerte. Jag drack två koppar. Jag försökte känna eftersmaken. Förutom att känna den rika jorden kände ingenting. Men våffeln ville inte längre. Jag gick till sängs.

Inte här var det! Havmånen uppmuntrade mer kaffe! Föll i sovande klockan två. På morgonen vaknade jag hungrig och arg. Vågen låtsades att det inte fanns något.

Kokad havregryn med torkad frukt. Stor skål. Kunde övermanna tre skedar. Hon fick sylt, det blev inte bättre. Smak av havremjöl bortskämd allt. Jag drack kaffe utan något och gick till jobbet.

Pro citronvatten och grönt te

En kollega tog kakor med mandelflis och sylt. Och högt berättade precis hur hon bakade den. Jag tog den till den svarta listan, hällde vatten från kylaren och gick till nästa avsnitt från skadans sätt. Jag drack ett glas och hoppades att lura magen med en känsla av fullhet, kakorna ville vara skumma. Jag drack mer. För att höja effekten tillsattes en citronskiva som, tack vare pektin, skulle drunkna ut alla mina önskningar. Tydligen lagt hon till för mycket. Eftersom känslan av hunger gav halsbränna.

Antacids sparas från halsbränna, arbete - från kakor. Till lunch gjorde jag sockerfri havregryn och grönt te med antioxidanter för att påskynda ämnesomsättningen. Magen var redan nöjd med detta.

Om grönsaker och fiber

Vid middagen gjorde en grönsaksallad. Mycket fiber, få kalorier: Vad du behöver, som beställts av nutritionists. Sallat var utsökt, men något saknades. Jag gissade vad, men starkt avvisade tanken på en fransk bulle och köttfärs från kylskåpet. Brewed Pu-erh. Jag tittade på honom. Smaken av rå jord uppträdde av sig själv. Äta och dricka blev alls sjuk. Effekten är imponerande.

Föll i sömn tidigt. Drömda kinesiska och tibetanska munkar i klara kläder. De handlade i te och bytte ut det för orientaliska godis.

Vaknade upp hungrig. Men skalorna nöjda. Jag bestämde mig för att inte ge upp.

Om eteriska oljor och foton för motivation

Hon gick till arbetet till fots, köpte flera eteriska oljor i apoteket för att minska hennes aptit. Kanske skulle oljorna ge önskad effekt över tid, men ledningen fick mig i snuffningen. Två gånger. Noterade en flaska vatten på bordet och ett blekt utseende. Chefen ringde på mattan och förhörde med passion. Tvingas skickas till lunch. Brutal man.

Förutom kost och aromaterapi för att minska aptiten bestämde sig för att använda en visuell irriterande. Sätt på skrivbordet skärmsläckare med oanständigt full kvinna. De första två dagarna var hennes skräck skräck och räddade mig från en stor lunch och middag. Vid slutet av den tredje dagen såg hon inte så fullständigt ut mot mig, i slutet av veckan hittade jag henne vacker. En person blir van vid allt, det är ett faktum.

Händelsen kom ut med en vän när jag tre gånger nekade att gå till kaféet och min favorit tiramisu. Den första tanken var att jag inte ville träffa honom. Den andra är att något är fel med mig. Och som en rehabilitering tog jag till Moskva för etudes. Allt var målade där: både artister och de som inte alls var. Det var en underbar känsla som jag inte hade upplevt sedan min syster gav mig en synthesizer, och jag tillbringade nätterna hela tiden i hörlurarna och kom ihåg allt jag hade lärt mig i barndomen. Den resan tycktes väcka mig. Jag torterade inte mig själv med hunger, bara maten blev mindre viktig. Förutom henne var det så mycket att jag inte såg länge, eller flyttade den till en obestämd svett. Kvällvandringar och dansklasser, färger och penslar, de dagar då jag kan gå med min syster till poolen har blivit betydande. Jag fick det elektroniska pianot igen och jag spelar inte bara på natten. Jag älskar fortfarande att äta, men det förlorar mig inte längre.

När jag frågade en vän, behöver jag gå ner i vikt? "Ja, jag bryr mig inte," svarade han ganska seriöst, "så länge du ler."

Hur man äter mindre för att gå ner i vikt psykologi

"Att tänka mer, äta mindre": 7 psykologiska tekniker som hjälper till att bygga

Om du vill bli av med extra pounds, börja... med huvudet! Rätt näring och regelbunden motion - det är bra. Men experter varnar: hjärnan är inte inställd på harmoni, kan lätt minska till "nej" alla dina ansträngningar för att gå ner i vikt.

• Våren är rätt tid att börja gå ner i vikt. Missa inte denna möjlighet!

"Det finns en non-stop-koppling mellan sinnet och kroppen, men hjärnan har fortfarande prioritet, för det är han som kontrollerar vårt beteende", säger Janet Thompson, författare till "Think More, Eat Less". Hon är övertygad om att de extra punden är inget mer än de motsägelsefulla, intrasslade signalerna som kommer till kroppen från hjärnan som saboterar viktminskning.

När du blev tillsagd att du redan är smal? Eller tvärtom, att du är plump och kommer att förbli så för alltid, för det är bättre att inte argumentera med naturen? Kanske någon vars uppfattning du uppskattar, låt släppa att dieting är slöseri med tid? Något av dessa meddelanden kan "fastna" i mitt huvud och bli en källa till problem med att gå ner i vikt, bli en övertygelse. Det finns en farlig känslomässig koppling med mat: vi slutar äta endast när vi är hungriga och slutar om vi känner oss fulla. Men skynda inte att springa till affären för en tårta och en chokladkaka - allt är inte förlorat! Det finns speciella psykologiska övningar som hjälper till att förändra situationen till det bättre.

• 1 Tänk på hur du kommer att se ut och känna en månad efter att du når ditt mål och gå ner i vikt, bli smal och hälsosam. Föreställ dig nu tre månader efter det, och sedan sex månader senare. Koncentrera dig på dessa bilder i exakt en minut innan du somnar på kvällen och en minut senare efter att du vaknar på morgonen: medan du sover halvvägs mellan sömn och verklighet, vilket mycket liknar trance. Att skapa starka positiva känslor bidrar till att skapa förtroende för din förmåga att lyckas.
• 2För att fixa skriftligt (gör det bättre på ett separat kort av tjock kartong), vad vill du uppnå, vad går du ner i vikt för, vad är ditt mål? För att ta på sig "kontroll" jeans, kör en maraton, bli mer varaktig, hälsosam, sitta på klyftor, byt ut din garderob helt? Skriv också ned vad du är redo att göra (och kommer att göra) för detta resultat: "Jag ska äta mindre" eller "Jag ska träna i en sådan och en sådan regim". Läs om detta kort högt minst två gånger om dagen. (Redaktörens anteckning: Med all respekt för Janet Thompson rekommenderar vi fortfarande att använda nuvarande i dessa formuleringar, inte i framtiden, så att både dig och ditt undermedvetna inte kommer att få några ytterligare frestelser att skjuta upp början på aktiva åtgärder. " något? och från och med nu gör jag det här och det ".)
• 3 Ta reda på vilka okonstruktiva tankar och beteendemässiga stereotyper förhindrade dig från att uppnå dina mål tidigare. Gör en lista över alla vanor som hindrar dig från att bli av med övervikt (för ofta beställer du pizza hemma, konsumerar för mycket alkohol eller godis etc.). Skriv sedan en lista över alternativa beteenden som du tänker följa.
• 4 Håll en matdagbok, skriv ner allt du lägger i munnen. Forskning bekräftar att även om du inte medvetet begränsar din kost, gör dagboken dig mer medvetet närma sig vad du äter.
• 5 Spendera tid hos likasinnade personer som antingen redan har uppnått sina mål eller har planer som liknar dig. I det här fallet kommer din undermedvetna att kontinuerligt bearbeta inte bara din personliga erfarenhet, men också summan.
• 6 Använd aldrig mat som belöning eller botemedel. Ät bara för att din kropp behöver bränsle, men ge den det bästa bränslet.
• 7 Förbud aldrig att äta något, det här tillvägagångssättet gör den "förbjudna frukten" ännu sötare.

Hur man lär sig att äta mindre

Hur man lär sig att äta mindre - tips och rekommendationer från onlinejournalen "f-Journal.Ru"

Många kvinnor drömmer varje dag för att äta en chokladbar, medan de fortfarande är smala. Och andra avundar dem som äter allt och inte gå ner i vikt. Eftersom avundsjuka är en dålig känsla, och överspädning inte är en bra vana, kommer vi att utrota dem.

Mat är en energikälla för människor. Om primitiva människor måste konsumera mycket kalorier, rör sig hela tiden för att få maten och inte dö av hunger, då behöver modern man två gånger eller till och med tre gånger mindre.

Gå nu bara på jakt. Supermarknader, datorer, bilar gjorde vårt liv bekvämt, men förlamade i termer av rörelse. Vi flyttar mindre och mindre, vi äter mer och mer, och då är vi förvånad över att vi blir sjuka och gå ner i vikt. Det extra, som vi äter, tar bara vår styrka. Kroppen spenderar mer energi att smälta mat än det blir av det.

Orsakerna till överätning är många. Dessa är rätter som ser mycket aptitretande, stora portioner, snabbmat, otillräcklig dricks, felaktig mat som inte ger mättnad etc.

Vi kommer inte svälta, sitta på dieter, överge dina favoriträtter. Vi lär oss att äta mindre, vilket gör det möjligt för oss inte bara att må bättre, men också att se bra ut, bli hälsosammare och smalare.

Så tips för att hjälpa till att äta mindre.

Tips nummer 1 - Välj själv användbara produkter

Det är ingen mening att äta stekt potatis varje dag bara för att det är mycket gott. Förr eller senare kommer det att bli till problem, och då måste du glömma din favorit delikatess.

Tänk dig att du köpte en dyr racehäst. Du får inte mata sina stekt potatis med majonnäs, vattenlemonade och ge kakor till efterrätt, för att inte tala om det faktum att du inte tillåter henne att titta på tv eller tvinga dig att lyssna på fantastisk musik innan du lägger dig. För din häst väljer du det bästa för henne att vara frisk och leva länge.

Så varför skjuter vi alltid vård till vår egen hälsa?

Tips # 2 - Ha en fullständig frukost och lunch.

Då kommer du inte att fortsätta kvällsjagen. Ät mer proteinmat till frukost och lunch. Det håller en känsla av mättnad under en lång tid, medan mjölprodukter och alla sötsaker ger en känsla av mättnad endast en timme. Istället för yoghurtbullar kan du äta en grönsaksallad med en bit fisk eller en del gröt.

Råd nummer 3 - var inte distraherad

Ät alltid sittande. Njut av smaken av maten. Applicera en servering på ett sådant sätt att du inte behöver en tillsats. Att äta en platta efter en annan kontrollerar inte mängden mat som ätas och magen blir van vid den. Under måltiden, kör inte, titta inte på TV, läs inte, prata inte ens. Generellt, var inte distraherad. Fokusera helt på smaken av mat.

Tips # 4 - äta väldigt långsamt

Om du inte har tid för det här, tro mig, det tar mycket mer att behandla honom. Sen att ta hand om hälsan när den inte längre är där. Vi sväljer utan att tugga, äter stora portioner, och då känner vi obehag.

Tips nummer 5 - minska portioner

Idealisk näring är uppdelningen av mat i 5-6 portioner, och inte hur vi brukade äta på morgonen på spåret och äta upp efter arbetet.

Tips # 6 - Lär dig att dricka vatten innan du äter.

Vatten är nödvändigt för normal matsmältning, hälsan hos alla organ, full absorption av näringsämnen och borttagning av toxiner från kroppen. När du lär dig att dricka mycket vatten och se resultaten som det ger, kommer du aldrig vilja dricka mindre. Huden blir hydratiserad, magen börjar börja fungera som en klocka, mer energi kommer att uppstå, sömnen kommer att förbättras, huvudet kommer inte längre att skada.

Bli inte förvånad, det finns inga mirakel här. Många organ är 80 eller till och med 90% vatten. Därför ska varje dag en tillräcklig mängd rent, hälsosamt vatten intas. Varje person behöver 2-3 liter vatten per dag.

Detta är inte juice, te, kaffe, men rent vatten, för andra drycker tar mer vätska från kroppen än de ger. De människor som glömmer att ge sina kroppar tillräckligt med vatten tenderar att äta mer än de behöver.

Istället för dricksvatten slår de på mat, eftersom signalerna av hunger och törst förvrängs.

Styrelse nummer 7 - äta med små plattor av blått eller svart

Serveras på sådana rätter ser inte ut som aptitretande som på vita eller ljusa tallrikar.

Det är allt. Ät mer flingor, nötter, mejeriprodukter, frukt, grönsaker och mindre sötsaker, bakverk och feta livsmedel. Habit är mindre, att välja de mest användbara och naturliga produkterna, det är en garanti för hälsa och livslängd.

Hur man lär sig att äta mindre

Så, du är fast besluten att gå ner i vikt, för all del. Inser du att du måste förändra alla dina vanor i grunden och att dina handlingar kommer att orsaka irreversibla förändringar i ditt utseende och hela ditt liv? Om ja, så är följande artikel för dig.

Jag skulle kalla den här artikeln "bättre mindre, ja bättre" med god anledning. I det vill jag ta reda på ämnet mat som du brukade till denna dag. Och främst dess kvantitet. Vi kommer att prata om kvaliteten på maten senare (i nästa artikel), eftersom det första steget på vägen till en ny livsstil och mindre smärtsam för dig och din psyke är mängden mat du konsumerar per dag.

Analysera ditt beteende

Hur ofta efter lunch eller middag får du dig att sova? Ofta? Detta beror på det faktum att du äter mycket och kroppen måste aktivera i de fronter av kroppen där det behövs hjälp mest. Och den hetaste punkten i striderna vid denna tidpunkt är magen.

Hur många krafter han behöver för att smälta och assimilera cheeseburgers, potatis, feta såser och godis du har ätit, generöst kryddat med kolsyrade drycker eller till och med te. Dedikerad magsaft är inte tillräckligt för att bryta ner det hela i enzymer och skicka det till tarmarna.

Gud, vilken titanisk ansträngning vår kropp behöver för att klara av en sådan mängd mat. Dessutom är vår kropp så underbart ordnad att den anpassar sig till allt. Han kände brist på magsaft - nästa gång kommer han att ta hand om att han var i överflöd. Han mindes för alltid dina aptit.

Och vara säker på att ju mer du äter desto mer behöver du nästa gång. Och det är ingen hemlighet för någon att magen i magen tenderar att sträcka sig och placera mer och mer mat i sig.

Men du behöver inte så mycket energi. Endast om du inte laddar bilarna från morgon till kväll. Även om det är osannolikt efter en sådan middag får du styrka att göra det.

Så, din första uppgift är att minska mängden mat. Hur uppnås detta?

Först: Ta dig en ren anteckningsbok.

Efter varje måltid eller mellanmål skriver du ner allt du åt och hur mycket. Det skulle vara trevligt att beräkna kaloriinnehållet i produkterna och i slutet av dagen för att beräkna det totala beloppet. Den första veckan är din huvuduppgift. Inget mer behöver göras.

Skriv bara allt ner! Låt dig inte lura: åt något extra - skriv ner det. Ingen kommer att se den här anteckningsboken förutom dig, men du kommer att skämmas för dig själv (jag hoppas). Jag ska göra en reservation att den genomsnittliga kalori dietten för en kvinna borde vara omkring 2000-2500 kcal, män 3000-3500 kcal.

Dessutom noterar jag att den äldre en person är, ju mindre den här siffran borde vara.

En vecka senare, öppna din anteckningsbok och analysera hur mycket du åt på den första dagen och den sista. Mest sannolikt har denna siffra minskat (om inte självklart måste du gå till någon måltid i slutet av veckan). Grattis! Du är redan ett litet steg närmare ditt mål.

För det andra: Nu vet du vad och hur ofta du äter

Ta samma anteckningsbok och skriv ner tiden för måltiden, vilken tid du åt. Gick den andra veckan av observationer.

Om det verkade att detta inte är allvarligt och löjligt, kommer jag att försöka övertyga dig och göra en analogi med behandlingen av någon sjukdom: För att behandlingen ska lyckas är det nödvändigt att diagnostiskt diagnostisera, först diagnostisera och undersöka hela organismen.

Så, din anteckningsbok är för dig ett personligt patientkort, och du är din personliga läkare. Din hälsa och ditt liv, bara i dina händer. Efter att ha analyserat uppgifterna under den andra veckan, gör en slutsats om vilken del av dagen du äter mer mat och vad är dess kaloriinnehåll.

Först efter det föreslår jag att du gör följande: dela allt som du äter för dagen i 6 delar. Således kommer intervallet mellan varje måltid att vara 1,5-2 timmar. Dessutom gör så att högkalori och tung mat konsumeras under första halvan av dagen och ljus i slutet.

Lämna 1,5-2 timmar tom och före sänggåendet. Försök att äta så här. Du kommer att se att efter middagen kommer du inte längre att känna dig trött, och känslan av hunger kommer inte att vara så stark, vilket betyder att vid bordet kommer du att äta mindre. När allt kommer omkring är det dumt att äta tillräckligt och veta att om en och en halv timme får du en annan måltid.

Det finns många knep som du kan tvinga dig att äta mindre. Det viktigaste att följa dem. Trots allt är den bästa kosten den som observeras. Fäst därför! Dessutom påverkar inte alla ovanstående dina gastronomiska missbruk. Till att börja med uppmanar jag dig att äta mindre. Och detta kan enkelt uppnås av dig själv. Jag tror på dig. Jag vet säkert att detta är möjligt. Lycka till!

Titta på en video om hur man lär sig att äta mindre.

Hur man gör sig själv gå ner i vikt

I dag klagar varje tredje kvinna och femte man på övervikt. Någon försöker bli av med honom med hjälp av utmattande dieter, någon torterar sig själv med överdriven fysisk ansträngning, och någon lyckas inte börja gå ner i vikt.

Vi är lata, vet inte vart du ska börja, hur du överger dina favorit godsaker. Och medan alla frågar frågor om hur man gör sig själv gå ner i vikt. I princip är sättet att bli av med övervikt. Och att gå ner i vikt är inte ett sådant problem.

För att göra detta behöver du bara lära dig att följa vissa regler, försöka att äta mindre och viktigast av allt - att älska sport.

Det är viktigt att förstå att överskjutande kg är en allvarlig hälsorisk. Detta problem måste tvingas slåss. Självklart, att gå ner i vikt är inte ett enkelt jobb, men resultaten kommer säkert att behaga dig.

Du måste programmera din hjärna att ständigt uppmärksamma kaloriinnehållet i mat, kontrollera regelbundet din vikt, äta exceptionellt hälsosamma livsmedel som också är otroligt gott.

När du går ner i vikt måste du förstå i första etappen att de extra punden kommer att gå bort efter en viss period, och du behöver inte gå på en diet för alltid. Bara i framtiden, efter att ha gått ner i vikt, behåll dig i form av lätt träning och rätt näring, och övervikt kommer inte att hämta dig längre.

Första steget för att gå ner i vikt

Hur man övertygar dig om att gå ner i vikt, om det inte finns någon viljestyrka, hemma? Styrning av vikt är inte så svår som det verkar vid första anblicken.

I början kan det vara lite svårt att försöka gå ner i vikt och gå ner i vikt, men att eliminera övervikt är värt det. Du måste göra din hjärna tänk annorlunda. Motivera dig själv med något.

Tänk på att när du går ner i vikt kan du bära dina dräkter, se förföriskt i baddräkt på stranden och så vidare.

Att svara på frågan hur man gör sig själv gå ner i vikt, låt oss vara uppmärksam på några grundläggande steg som måste göras först:

• Inse själv att du är överviktig. Först då kommer förlustprocessen att ge dig resultatet. Stå på vågorna, mäta problemområdena med en centimeter, jämföra dina gamla och nya bilder. Då ser du till att du har övervikt, och du behöver verkligen gå ner i vikt och fortsätta med det.
• Justera dig själv moraliskt till vad du behöver äta mindre. Uteslut från din kost alla livsmedel som innehåller stora mängder fetter och enkla kolhydrater, ersätt dem med de som innehåller vitaminer, mineraler och andra användbara ämnen. Du kommer att se att du med tiden kommer att känna dig mycket bättre. Du behöver bara tvinga dig själv i första etappen, och sedan blir du van vid det.
• Hungern är fienden. Om du vägrar att äta kommer du snabbt att känna hungern, och som ett resultat kommer du att falla igenom och slå på livsmedel som är skadliga för kroppen. Som ett resultat får du ännu mer övervikt. Och din uppgift är att få dig att gå ner i vikt, bli inte bättre. Ingen sa att processen att gå ner i vikt kommer att bli så lätt som möjligt. Att göra själv blir inte lätt, det viktigaste är att förstå varför du behöver det.
• Ät allt du vill, men under förlustprocessen kan du inte äta mer än 1000 kalorier per dag. Så, med hälsosam mat 4 gånger om dagen i små portioner, kommer du att kunna förlora cirka 200 gram övervikt per dag och kroppens totala viktminskning kommer från vatten och muskelmassa.

Det viktigaste att komma ihåg är att du inte kan få kroppen att gå ner i vikt snabbt. Förlustprocessen är lång, så allting måste ske gradvis, annars kommer du allvarligt att undergräva din hälsa. Psykiskt anpassa dig till ett positivt resultat. Och då får du ett incitament att arbeta på dig själv.

Om du vill göra dig själv gå ner i vikt, bör de ovanstående tipsen säkert hjälpa dig. Med tiden kommer du att se att ditt välbefinnande har förändrats. Du kommer att känna dig kraftfullt. Om sömnlöshet plågade dig förut, kommer det att gå med de extra punden, och känslan av ljushet kommer inte att lämna dig. Låt detta vara din motivation för att gå ner i vikt.

Hur man får en man att gå ner i vikt?

Det är ingen hemlighet att män är mycket svårare att övertyga sig om att gå ner i vikt. Och många fruar är missnöjda med deras utvalda vikt. Otillfredsställda makar kommunicerar med varandra på forumet, dela hemligheter, försöker hitta ett sätt att gå ner i vikt älskare. Men lyckligtvis finns det flera sätt att stimulera en man att gå ner i vikt, de viktigaste är:

• Först måste du förstå orsakerna till viktökning. Detta kan vara ohälsosam kost, överätning vid sänggåendet, stillasittande livsstil eller hälsoproblem. Om du till exempel har en ohälsosam diet bör du utesluta vissa livsmedel från kosten och ställa in sättet att äta. När det gäller hälsoproblem bör du konsultera en läkare och om du har stillasittande livsstil kan du börja spela sport.
• Inget behov av att män måste gå ner i vikt. Tala bara försiktigt med honom om det.
• Ge ett exempel på personer som gå ner i vikt hjälpte dig att se bättre ut, det är önskvärt att din man respekterar dessa människor.
• Börja laga hälsosam mat hemma.
• Om din man inte vill gå till gymmet, hitta ett alternativ - gå en promenad, springa på morgonen, cykla och så vidare.

Försök att visa fantasi i frågan om att eliminera övervikt från din valda, och din man kommer att kunna övervinna sig och börja gå ner i vikt, bara för att behaga dig. Ja, och han själv kommer vara glad att vara i god fysisk form. När allt kommer omkring vill alla vara smala och passande.

Det är också värt att notera att viktminskning kan försenas om en man äter framför en tv eller dator. När allt kommer omkring ser vi inte hur mycket vi äter när vi tittar på filmer, program. Och som ett resultat är det övervikt, varifrån du måste bli av med. Det är bättre att leda en hälsosam livsstil och ta mat i utsedda områden.

Hur du gör dig själv att gå ner i vikt hemma utan att skada din hälsa. Först och främst måste du ta upp mat. Viktminskning hjälper dig att rätta till mat, rik på vitaminer och mineraler. Självklart kanske du vill älska dig söt, men kom ihåg att det här är fylligt med konsekvenser.

Kassera sådana produkter:

• Mjölk, fett yoghurt, fettost ost;
• Fet kött
• Chips, crackers;
• Soda.

Med tiden blir det lättare för dig att övervinna dig själv. Du kommer att bli van vid att förlora vikt på rätt mat. Justera dig själv psykologiskt, att extravikten stör dig och du måste bli av med den, efter det blir det mycket lättare att göra dig själv att gå ner i vikt. Om du inte vet var du ska börja, kontakta en nutritionist.

Således kommer förlustprocessen att ge dig extremt positiva resultat. Du kommer att gå ner i vikt, tvinga dig själv att bara äta hälsosam mat, din hudfärg kommer att förändras till det bättre, du kommer inte att plågas av sömnlöshet. Och så vidare. Alla kan gå ner i vikt. Du behöver bara vilja göra det.

Hur man äter mindre för att gå ner i vikt psykologi - Allt om att gå ner i vikt

Vegetarisk recept Garniserar dietrecept Lunches

Denna bebis har blivit en riktig stolthet i Belgien och kunde snart vinna gourmans kärlek runt om i världen. När allt kommer omkring är bröstspiror en riktig butik av vitaminer och mikroelement, som inte bara är nödvändiga för hälsa utan också för harmoni.

Vitaminsammansättning av bröstspiror

Denna typ av kål föddes på 1700-talet i Belgien. Brysselspirer kombinerar framgångsrikt allt som vi värdesätter i grönsaker - en rik vitaminkomposition, lågt kaloriinnehåll, raffinerad smak.

Så innehåller 100 gram av denna kål 85 mg vitamin C, många B-vitaminer, nikotinsyra. Alla dessa vitaminer leder till ökad proteinmetabolism och reglerar kolesterol i blodet.

Vitamin K, som finns i gafflarna till denna baby, hjälper till att förebygga osteoporos. Spårämnen - kalium, kalcium, magnesium, järn, fosfor, mangan, jod, klor, nickel finns också i bröstspirar, som kompletterar den redan unika vitamin- och mineralkompositionen i denna grönsak.

Om vi ​​pratar om kaloriinnehållet i spriten i Bryssel, är det värt att notera att du inte hittar en mer dietär och lågkalorös syster från Kålfamiljen.

Ett hundra gram färskkål innehåller bara 43 kalorier. En kalorier Brysselspiror för ett par ännu mindre, ca 33-35 kalorier per 100 gram.

Medan fetter innehåller mindre än 1 g, är proteiner och kolhydrater ungefär lika med 2,6 respektive 3,2.

Hur man lagar sprit i en långsam spis

Miniatyrgafflar av bröstspiror måste förberedas mycket noggrant, eftersom varje kålkål innehåller mycket C-vitamin, E, B, som med en lång värmebehandling snabbt förstöras. Dessutom känns den känsliga smaken av den här kålen mer fullständigt om den är beredd på "al dente" -fasen.

När du spritar Sprouts ska du hålla dig till den huvudsakliga kulinariska tekniken - servera denna grönsak med rika, feta såser som polska eller holländska. För detta behöver du:

• separera gafflarna från stammen, sortera och tvätta;
• skära gafflar i 2 eller 4 delar och laga ihop ett par i en långsam spis;
• För såsen, strö mjölet till en ljus karamellfärg, kombinera sedan med smör och bringa till ett jämnt tillstånd;
• häll kräm eller fullmjölkmjölk i såsen för att bli av med klumparna - slå hela mixern och skicka den till pannan igen;
• lägg till riven hård ost till den varma såsen, koka upp, tillsätt salt och avlägsna från värme;
• servera ångade brusselspiror genom att hälla över såsen.

Om du använder frysta spritar, är det bäst att simma det i en långsam spis. För detta:

• du måste sortera varje kålgaffel, separera skadad eller deformerad;
• låt dem tina lite, skära sedan varje gaffel i halva;
• skära morötter, lök och potatis i stora kuber
• häll vegetabilisk olja på botten av multikökan och steka morötter och potatisar med locket på locket med locket öppet, sedan lök och i slutet tillsätt Brysselspiror;
• stek grönsaker till slutet av det valda läget med locket stängt;
• Förbered sedan såsen på grönsakerna. För att göra detta, blanda tomatpasta, sur grädde i ett 1: 1 förhållande och lägg till grönsakerna;
• ställ in läget "Quenching" på multicooker, tillsätt vatten så att det täcker grönsakerna, blanda allt bra och lämna för att förbereda;
• I mitten av släckningsprocessen måste du lägga till kryddor och salt, och i slutet av grönsakerna.

Servera stewed sprouts med grönsaker kan serveras som en sida maträtt för olika kötträtter eller som huvudrätt.

Bland de många rätterna som kombinerar kyckling och bröstspiror finns ett mycket intressant recept. För att laga matet behöver du:

• kyckling, slaktkropp eller en del av huden (ben, lår, bröst med hud);
• lök, lök och grön;
• morötter (helst mini);
• Brysselpannor, färska eller frysta;
• majonnäs, vitlök, dill, rosmarin, juice av halv citron - allt detta är för kyckling marinade;
• färsk ingefära rot, apelsinjuice, 100 gram socker och smör för en sås för grönsaker.

Kycklingen ska noggrant skäras av huden på flera ställen, men inte separerad från köttet. För marinaden blanda majonnäs med hackad vitlök, dill, några rosmarinblad och citronsaft. Gnugga kycklingen under huden och ute med denna blandning. Täck fågeln med folie och skicka den för att marinera i kylskåpet i några timmar, helst över natten.

Mini morötter och bröstspiror rengöras och tvättas. Lök skärs i små kuber eller använd de minsta huvuden helt, vilket också måste rengöras och sköljas.

Stek löken och morötterna i smör, lägg sedan till bröstspiror. Efter - häll ut allt socker och vänta på utseendet av karamellskum, skriv sedan in ingefära, tidigare riven och all apelsinjuice. Denna sås bör bringas till karaktäristiska karamellfärg och en viskös konsistens. Släck sedan av elden.

Baka kycklingen till guldbrun i en långsam spis eller ugn och servera med karamelliserade grönsaker.

Soppa med bröstspiror i en långsam spis

När du förbereder de första rätterna med denna typ av kål, måste du komma ihåg att tillsätta det till buljongen ska vara fem till sju minuter innan rätterna är färdiga. Om du förbereder soppa med frysta spritkryddor, sätt sedan in den 10 minuter före kokningens slut.

Brysselkål är mycket bra i kombination med andra grönsaker och doftande gröna. Samtidigt är det möjligt att laga soppor med dessa miniatyrgafflar utan kött, eftersom 100 gram av denna typ av korslevande växter innehåller upp till 7% av proteinerna. Här är ett av alternativen för att göra en sådan soppa:

• vi tar bröstspirar, ca 20-25 gafflar;
• 1 medelstor morot
• 1 lök
• persilja rot, 1 st. små storlekar;
• smör ca 50 g

Morötter, lök och persilja roten skärs i kuber tillräckligt stor och passeroem på smör. Potatis skär i samma kub och nedsänkt i kokande vatten.

Så snart vattnet kokar en gång lägger du de brunade rotgrönsakerna. Koka i ca 10 minuter tills potatisarna är mjuka, lägg sedan småkålgafflar, laga i högst 10 minuter.

Vi fyller med gröna och serverar med gräddfil eller krämig vitlöksås.

Brysselkål med kött i en långsam spis

Om du vill laga färskt bröstspiror med kött i en långsam spis, kom ihåg en viktig kulinarisk hemlighet - före värmebehandling, gör ett korsformat snitt på varje gaffels stam. Detta gör att kålen kan förberedas snabbare och med bättre kvalitet, utan att några fördelaktiga substanser förloras.

Perfekt kombinerat nötkött och bröstspiror. I den långsamma kokaren kan du förbereda en utmärkt "Brussels stew" av dessa ingredienser, för detta:

• Ta 500 gram utbenad nötköttmassa och levd;
• morötter, lök och sellerirot - 100-150 g vardera;
• Brysselkål - 800 g;
• salt, korianderfrön, curry, färska paprika, vit senap.

Köttet skärs i ganska brett remsor och stekas tills det är guldbrunt. Morötter, selleri och lök skära stora. Smaka löken med köttet och lägg det på botten av multikökan, lägg det med morötter och selleri.

Fyll på allt vatten så att det täcker produkterna och ställ in läget "Quenching", vi smäller i ca 40 minuter.

10-15 minuter före slutet lägger vi spetsar, som tidigare tvättats och torkats på en pappershandduk.

Vi släcker kött och kål till full beredskap, i slutet sätter vi kryddorna, tar det till beredskap med salt och stänger av långsam spis. Läckra "Brussels Stew" är klar.