Vitamin D (calciferol)

Vitamin D3, som fungerar som regulator av mineralämnen i kroppen.
Appliceringsmetoden väljs individuellt beroende på graden av brist på kalciferol. Vanligtvis ordinerar läkaren en daglig dos på 0,5 till 5 mikrogram. Finns i form av kapslar om 0,25 och 1 μg.

Cholecalciferol i hög koncentration. Det rekommenderas att ta 1 kapsel varje dag efter måltid.

Calciferol i flytande form, som måste tas 2 droppar per dag tillsammans med den största måltiden. D-vitamin i flytande form har sina fördelar, eftersom den blandas med en oljelösning och absorberas väl av kroppen.

Vitamin D3 i form av droppar med liten koncentration, som tas upp i en sked vatten. Kvinnor ordineras vanligen 1-2 droppar akvadetrima per dag.

Cholecalciferol i form av droppar, vars användningsmetod är 1-4 droppar per dag efter måltid. Om du har några sjukdomar som är förknippade med D-vitaminbrist, ska dosen ökas till 10-15 droppar.

Vitaminkomplex

Calcium D3 Complivite

Komplexet av vitaminer för kvinnor Complivit Calcium D3, som samtidigt innehåller i kompositionen kalciumkarbonat och D3 för bättre absorption. Hjälper till att hantera brist på mineral i kroppen, osteoporos, dålig blodkoagulering och spröda naglar. Tjejer rekommenderas att ta 1-2 tabletter om dagen, tugga dem.

Kosttillskott med högt innehåll av vitaminer och mineraler: askorbinsyra, vitaminer i grupp D och A, folsyra, kalcium, zink och magnesium. Behandling: 1 tablett per dag efter måltid.

Kalcium D3 Nycomed

Tuggbara tabletter med apelsin eller mint smak, vilket bidrar till att kompensera för brist på kalcium i kroppen. D-vitamin behövs i detta fall för fullständig absorption av mineralet. Dosering: 2 tabletter 1 gång per dag eller 1 tablett två gånger per dag.

Ett annat kosttillskott där D3 används för att bättre absorbera kalcium. Calcemin innehåller också zink, koppar och mangan. Komplexet är att konsumera 1 tablett per dag.

Tuggbara tabletter med högt innehåll av kalcium och cholecalciferol, som reglerar mineralkoncentrationen i kroppen och reducerar arbetet med det hormon som tvättar det ur benen. Hur man använder: 1-2 tabletter per dag efter måltid.

Vilket läkemedel är bättre att köpa

Att välja ett väl fungerande läkemedel är inte en lätt uppgift. Först och främst bör du bestämma om du tar vitamin D i en enda form eller som en del av ett komplex.

Därför är dessa kosttillskott endast lämpliga för personer med svår brist eller med sjukdomar som är förknippade med denna brist. Det är bättre att ta monopreparationer under kontroll av läkaren för att undvika överdosering.

Kolekalciferolen i komplexens komposition har en lägre koncentration, vanligtvis 5-10 μg (200-400 IE). Dessutom kommer vitamin D i sådana tillskott som ett komplement till kalcium för bättre absorption. Därför är det möjligt att ta kosttillskott utan att ordna läkare. Det viktigaste är att inte överstiga din dagskurs.

Daglig dosering under behandling

Den dagliga dosen av calciferol vid förebyggande av sjukdomar i samband med dess brist är 500-1000 IE (10-20 μg). I närvaro av sjukdomar som osteoporos och hypoparathyroidism bör dosen ökas till 3000-5000 IE (internationella enheter).

Det är nödvändigt att öka dosen till ett sådant antal under graviditet och matning, eftersom barnet nu får alla nödvändiga ämnen från moderen.

En brist kan leda till mycket allvarliga konsekvenser för barnet: rickets, osteomalacia, bendeformiteter.

En brist på D3 och D2 är mycket farlig. Men inte mindre farligt är dess hypervitaminos, där det kan finnas en stark deponering av kalcium i de inre organen, demineralisering av ben och blockering av blodkärl. Använd därför läkemedlet endast i den föreskrivna dosen!

Vilka är de nödvändiga vitaminerna för anemi hos kvinnor? Du hittar namnen i den här artikeln.

Läs vilka vitaminer som hjälper till med hypothyroidism hos kvinnor - https://beautyladi.ru/gipotireoz-u-zhenshhin/.

Calciferoler och åldrande

Efter 30 år börjar kalcium gradvis spola ut ur kroppen. Och en av anledningarna till detta är vitamin D-brist.

Efter 40-45

Detta problem är särskilt akut under och efter klimakteriet. Därför behöver kvinnor, från 40-45 år, absolut ta vitamin D (kalciferol) i form av ett komplex.

Efter 50-55 år

Efter 50 år kan standarddoseringen av vitamin D för kvinnor - 1000 IE ökas med 1,5-2,5 gånger.

För äldre

Äldre människor borde också använda cholecalciferol i denna dosering. Dessutom, efter 50 år, måste du ta biologiska kosttillskott som innehåller kalcium.

Naturligtvis bidrar specialkomplex och monopreparationer till att kompensera för brist på vitaminer. Men glöm inte att få calciferol från vanlig mat: lever, ost, smör och spendera minst 20 minuter om dagen i solen. Och sedan kan du spara din skönhet och hälsa i många år!

Nu vet du allt om D3 och andra vitaminer i grupp D: varför kvinnor behöver dem, och vad händer om de saknas - när nivån sänks.

Varför behöver du vitamin D och hur man tar det korrekt

Vitamin D i ungefär hundra år, rankas bland de vitala ämnena för människor, öppna och studeras av vetenskapen. Alla hörde förmodligen om fördelarna med sol vitamin, men hur exakt är det användbart? Denna artikel kommer att berätta om hur D-vitamin kan vara, var det finns, vad som är farligt om bristen och överutbudet.

Vitamin D Forms

Ofta kallas alla vitaminer i grupp D i allmänhet kalciferol, trots att detta är namnet på ett specifikt vitamin-D3. I medicinsk praxis, förstår D-vitamin D2 och D3; De anses vara de mest aktiva och därför mest effektiva för att tillhandahålla nödvändiga åtgärder. Funktionerna hos alla dessa vitaminer är likartade, så det kan sägas att de skiljer sig huvudsakligen i deras aktivitet och produktionsmetod. I publicerade artiklar är de oftast inte delade, även läkare som hänvisar till D-vitamin, innebär alla dess former. Om vi ​​talar om ett specifikt vitamin nämns det separat.

Enligt modern vetenskap är vitamin D representerad av sex former:

• D1 är en form innehållande två steroidderivat, ergokalciferol och lumisterol. Det hittades först för hundra år sedan i torsklever. Rent vitamin finns inte och kan endast erhållas genom kemisk syntes. D1 främjar normal tillväxt av benvävnad, kontrollerar nivån på makronäringsämnen i kroppen. Med tillräckligt intag kan det lagras i muskler och fettvävnader och konsumeras efter behov.
• D2 eller ergocalciferol, bildas genom exponering för ultravioletta strålar på ergosterol. I naturen syntetiseras den av svampar. D2 kan kallas både vitamin och hormon samtidigt - det reglerar nivån av kalcium och fosfor och påverkar samtidigt de inre organens funktion med hjälp av egna receptorer. Om kroppen behöver kalcium eller fosfor börjar det att aktivt syntetisera detta vitamin eller använda sina reserver.
• D3, eller på annat sätt är cholecalciferol det viktigaste vitaminet i sin grupp. Det deltar i ett stort antal processer på organismernivån, det påverkar de flesta av systemen - nervös, cirkulations-, immun.
• D4 - dihydroergocalciferol - är som andra vitaminer i grupp D ansvarig för underhåll av metabolism och kontroll av makronäringsämnen. Men, till skillnad från de andra, har den en speciell funktion - den är ansvarig för produktion av ett speciellt hormon av sköldkörteln, som avlägsnar kalcium från kroppens benreserver i blodet.
• D5, eller sitokaltsiferol, i sin struktur och egenskaper är mycket lik vitamin D3, men mycket mindre giftig. På grund av detta används vitamin framgångsrikt i medicin - till exempel vid antiinflammatorisk behandling och vid behandling av diabetes.
• D6, olika stigmacalciferol, anses vara ett vitamin med låg aktivitet. Ansvarig för förebyggande av osteoporos och rickets, säkerställer normal utveckling av skelettsystemet.

Indikationer för användning

Vitaminer i grupp D är ordinerade för terapeutiska och profylaktiska ändamål. I det första fallet tas vitaminet i samband med huvudterapin, oftast i sjukdomar med skelettsjukdomar och brist på kalcium i blodet. Skillnaden mellan terapeutiska och profylaktiska metoder är endast i dosering: under behandlingen tas läkemedlen i en daglig mängd av 100-250 mcg, medan förebyggande - 10-15 mcg.

När rekommenderas D-vitamin?

• Behandling och förebyggande av rickets
• Frakturer och deras dåliga accretion
• osteoporos
• hypotyreos
• Leversjukdomar
• Ökad benbräcklighet
• Kronisk gastrit, pankreatit
• Låga nivåer av vitamin D i kroppen
• Tandläkare
• tuberkulos
• diates

Kontra

Trots alla fördelar med D-vitamin finns det ett antal sjukdomar där dess användning är kontraindicerad:

• Hypercalcemia (överskott av kalcium i blodet)
• Magsår och duodenalsår
• Den aktiva formen av pulmonell tuberkulos
• Vitamin D Hypervitaminos
• Akut njursvikt
• Hjärtfel
• Kranskärlssjukdom
• Kronisk njursjukdom

D-vitamin ska tas med försiktighet när:

• ateroskleros
• Hjärt- och njursvikt
• Under perioder av graviditet och amning

dos

Även för en frisk person är dosen av D-vitamin annorlunda. Allt beror på ålder, vikt, närvaro av andra faktorer. Normalt är doseringen av ett vitamin ungefär följande:

• För spädbarn upp till 1 år gammal - 7-10 mcg (280-400 IE)
• För barn från 1 till 5 år - 10-12 mcg (400-480 IE)
• För barn från 5 till 13 år - 2-3 mcg (80-120 IE)
• För män och kvinnor över 13 år - 2-5 mcg (80-200 IE)
• För äldre efter 60 - 12-15 mcg (480-600 IE)
• För ammande kvinnor - 10 mcg (400 IE)

För att indikera dosen av vitamin D används mikrogram (μg) och internationella enheter (IU). Dessa måttenheter är ömsesidigt översättbara. En internationell enhet är 0,025 μg och en mikrogram är 40 IE.

De angivna doserna är optimala för att på ett säkert sätt fylla på vitaminreserver. Den maximala tillåtna dagsdosen för en vuxen anses vara 15 mikrogram. Dess överskott kan framkalla hypervitaminos och som ett resultat manifestationen av obehagliga symptom.

Vad finns i?

Vitamin D kallas ofta för sol vitamin, och av goda skäl. Nästan alla dess former, med undantag för endast D2, syntetiseras i hudens epidermis under verkan av ultraviolett strålning. Pro-vitamin D3 omvandlas till cholecalciferol (direkt D3) på grund av termisk isomerisering, varefter den kommer in i blodet och överförs av det till levern.

På sommaren är vitamin tillräckligt för att kroppen ska fungera normalt, men på vintern sänks produktionen betydligt. En stor mängd kläder och en kort ljusdag tillåter inte att den syntetiseras i normala mängder.

Förutom syntesen i människokroppen finns D-vitamin i livsmedel och för det mesta i animaliska produkter. Så det är mycket av det i alla kött-, fisk-, kött- och fisklever, ägg. Ett högt innehåll av vitamin noteras i fermenterade mjölkprodukter.

I vegetabiliska livsmedel är vitamin D nästan obefintlig. I små kvantiteter finns den i majsolja, potatis, persilja.

Brist och överutbud

D-vitaminbrist noteras i varje tionde invånare på vår planet. En person som lider av hypovitaminos, blir snabbt trött, han utvecklar svaghet, muskelsmärta, problem med tänder, syn. Om du inte uppmärksammar dessa symtom i tid kan patienten möta allvarligare sjukdomar - rickets, osteoporos, artrit, benförändringar.

Rahit är oftast benägen för små barn. Med brist på vitamin D kan de uppleva håravfall, svettning, problem med tandvård. I svåra fall kan bröstbenen vara deformerade och mjukna, en puckel visas. Därför är det viktigt för gravida kvinnor att se till att vitaminnivån förblir normal, och barn får ge det från de första månaderna av livet.

Osteoporos är en annan sjukdom i samband med hypovitaminos. Det är vanligast bland medelålders och äldre människor och leder till att någon, även en liten blåmärken, leder till sprickor eller benfrakturer. För att fullständigt bota det idag är det omöjligt att bara ta vitamin D och smärtstillande medel.

Ofta innehåller denna lista av sjukdomar depression och migrän och förklarar deras utveckling genom avitaminos.

En överdos, men mindre vanlig, har fortfarande en plats att vara. D-vitamin har en tendens att ackumuleras i kroppen, och dess överutbud kan provocera anfall, upprörd hjärtslag och andning, svaghet, illamående och ökat tryck. Ibland bildas aterosklerotiska plack associerade med överskott av kalcium på blodkärlens väggar.

Hypervitaminos kan endast inträffa vid mottagande av stora doser läkemedel som innehåller D-vitamin. Lång exponering för solen hotar inte med överskott - från det här skyddar människans hud solbränna.

Behandlingen består av att stoppa intaget av ett vitamin och en vegetabilisk diet. Att vara i solen måste också undvikas. I vissa fall kräver det användning av droger som tar bort kalcium från kroppen, eller till och med stationär observation.

Du kan identifiera en brist eller överskott av vitamin D genom att använda ett blodprov. För större säkerhet rekommenderas att man slutar ta vitaminkomplex och läkemedel som kan innehålla det i flera dagar innan blod ges.

Biverkningar

Biverkningarna av D-vitamin är många. De kan förekomma i två situationer - vid missbruk eller på grund av individuell intolerans. Bland dessa effekter är markerat lågt blodtryck, svaghet, irritabilitet, illamående. Om du systematiskt överstiger den dagliga dosen av vitamin i organen kan det bilda förkalkningar.

D-innehållande läkemedel

Akvadetrim

Det mest kända och säkra läkemedlet som passar inte bara för vuxna men också för små barn. En droppe innehåller ca 600 IE vitamin, vilket är en ungefärlig dagskurs. Läkemedlet är förskrivet för att förebygga rickets, det kan tas oavsett måltidstiden. Rekommenderas utspätt i en sked vatten.

Alpha D3-Teva

Läkemedlet är tillgängligt i form av kapslar med en oljelösning. Tillåten för barn över 6 år och vuxna - små barn kan inte svälja kapselns hela. Innehåller en syntetisk analog av vitamin D, tilldelas patienter med störningar i det endokrina systemet. Det är nödvändigt att acceptera på en eller två kapslar efter mat, tvätta med rent vatten.

Vitamin D3

Det är en oljelösning och tas på samma sätt som Aquadetrim. Det kan användas i form av injektioner, injektionen görs intramuskulärt i låret eller skinkorna.

Calcium D3-Nikomed Forte

Finns i form av tabletter med smak av citrus eller mint. En tablett innehåller det dagliga intaget av vitamin D3 och kalcium. Godkänd efter eller under måltiden, avsedd för barn över sex år och vuxna.

Vigantol

Läkemedlet tillverkas i form av en oljelösning. Lämplig för barn från födsel och vuxna, föreskrivna för förebyggande av rickets, behandling av osteoporos.

D-vitamin, fördelar för kroppen, vitaminrika livsmedel

Läkare började nu betala mer och mer uppmärksamhet på att det finns en brist på vitamin D i blodet hos patienter med olika klagomål (från hjärtat smärta till minnesproblem). Detta ämne är av stor betydelse för människans fulla funktion.
Vissa forskare tilldelar vitamin D inte till vitaminer, utan till hormoner, baserat på följande egenskaper:

• kroppen kan producera vitamin D oberoende under gynnsamma förhållanden;
• Receptorerna för detta ämne finns i många organ (det är bukspottkörteln, hjärtmuskeln, hjärnan, immunsystemets celler).

Förekomsten av sol vitamin D i många vävnader och kroppssystem visar sin exceptionella betydelse för upprätthållandet av vitala funktioner.
I medicinsk litteratur finns detta element under olika namn. Calciferol är ett vitamin D, som det ofta kallas för vetenskapliga verk.
Mer specifikt finns det flera vitaminer i grupp D:

• holikaltsiferol;
• ergokalciferol;
• sitokaltsiferol;
• stigmakaltsiferol

Vi är intresserade av 2 former av calciferol - ergocalciferol och cholecalciferol (naturliga former som kan erhållas med mat eller med ankomst av solljus).

Vilka livsmedel innehåller vitamin D

Förteckningen över livsmedel som är rik på vitamin D innehåller mjölkderivat och gåvor från havet. Mjölk i sig är inte en värdefull källa till vitamin, eftersom det är svårt att absorbera kalciferol i den form som den är närvarande i.

Vilka livsmedel har mycket vitamin D? Låt oss börja med huvudkällan - fiskolja. 100 g av produkten - 2500% av det dagliga kravet på en vuxen person i calciferol eller 250 μg av denna substans.

Vidare (när de minskar) kommer listan att vara enligt följande (med en procentandel av det dagliga kravet per 100 g produkt):

• Torsklever (1000%).
• Fett sill (300).
• Chum lax (163).
• Atlantisk lax (110).
• Rosa lax (109).
• Svart kaviar (80).
• Äggula (77).
• Tonfisk (57).
• Kantareller (svamp) - (53).

Ledande listan över skaldjur. Den innehåller mer D-vitamin än andra livsmedel. Mest av allt D-vitamin (viktigt för män) finns i fisk. Männen respekterar inte verkligen mejeriprodukter, så deras fruar bör: laga oftare fiskrätter till lunch eller middag.

En allmän översikt över innehållet av vitamin D i livsmedel presenteras i tabellen.

Vitamin D-innehåll (mcg per 100 g produkt)

Daglig kurs för en person

Hastigheten av vitaminintag beror på vem vi pratar om. Om detta är ett barn under ett år, kommer det dagliga behovet av vitamin D att vara lika med 400 IE (IE - internationella enheter) eller 10 μg.

För ett äldre barn och en tonåring ökar normen och når redan 600 IE (15 μg).

En vuxen måste följa värden från 600 IE (15 μg) till 800 IE (20 μg). Det är viktigt att notera att med ålder minskar kroppens förmåga att producera D-vitamin från provitaminer och absorberar det med mat. Därför är det efter önskat 70 år önskvärt att öka antalet produkter i kosten rik på kalciferol. Behovet av denna åldersperiod är minst 800 IE per dag.

Separat bör det sägas om gravida kvinnor och de som ammar. De bör också få minst 700-800 IE vitamin om dagen, eftersom dess reserver snabbt konsumeras.

Mindre än denna norm bör användningen inte vara, men att överskrida denna tröskel utan att skada kroppen, och ibland är det ganska acceptabelt.

För en vuxen och en tonåring över 13 år anses det normalt att mängden vitamin D upp till 4000 IE per dag (100 μg) intas.

Ibland är det möjligt och utan testning att förstå att kroppen upplever brist på denna aktiva substans. Även innan allvarliga sjukdomar uppträder, ljuder det första larmet "ljud": en person kommer att märka brott mot stolen. Diarré och förstoppning kan alternera, eller någon av dessa störningar kan vara närvarande. Det kommer att vara svaghet, slöhet. En hälsosam aptit kommer att försvinna, en person kommer att börja gå ner i vikt. Konstant obehag i halsen kan störa: det verkar som om faryngit eller tonsillit är på väg att komma upp, det finns ont i halsen, det finns en liten ömhet.

Ett av de uppenbara symptomen är suddig syn. En indirekt signal kan vara överdriven nervositet och capriciousness, speciellt om sådana egenskaper förekommer hos en person som tidigare hade särskiljats ​​av jämnhet av cirkulation och välvilja.

Vad är vitamin D ansvarig för?

Egenskaperna hos vitaminet är enligt följande. Att upprätthålla god hälsa under hela livet är endast möjligt med tillräckligt intag från mat eller från solen. Huvudfunktionerna av D-vitamin inkluderar:

• bibehålla immunförsvaret;
• förebyggande av ökad benbräcklighet
• normalisering av hudtillståndet.

Calciferol "är ansvarig" för normal blodkoagulation, reglerar absorptionen av fosfor och kalcium. Han kämpar med sådana obehagliga fenomen som sömnstörningar och irritabilitet, problem med att komma ihåg, koncentrera, slöhet och trötthet.

Sköldkörtelns funktion beror till stor del på huruvida vitamin D är rikligt i kroppen. Sköldkörteln är i sin tur inblandad i reglering av ämnesomsättningen, om det störs, kommer bra hälsa inte att vara.

Vitaminens roll i kampen mot sjukdomar i hjärt-kärlsystemet är viktigt. Det påverkar hjärtmuskulärens arbete, vaskulär ton och elasticitet. Om en person har brist på detta ämne kan det finnas problem med blodtrycket.

Också noteras är denna aktiva substans stora roll för att förebygga utvecklingen av senil demens.

Artrit, inklusive den formidabla sjukdomen hos polyartrit, som ger mycket lidande för människor som fortfarande är mycket unga och artros som hotar dem som har nått 60 och flera år, kan antingen inte utvecklas eller avbrytas om en person tar kalciferol i tillräcklig dos.

Förebyggande av diabetes mellitus är en av de uppgifter som vitamin D framgångsrikt klarar av om sjukdomen ännu inte diagnostiserats av kliniska tecken, men det finns förutsättningar för förekomst.

Vitaminerna i grupp d, inklusive cholecalcferol och calciferol, hjälper kroppen att absorbera kalcium. Med brist på detta mineral blir benen bräcklig, risken för att frakturer ökar, och tänderna förlorar sin styrka.

Kvinnor är särskilt känsliga för denna sveda under två livstider: under födseln och under klimakteriet. Därför upplever kvinnor under 9 månader av graviditeten och medan de matar barnet med mjölk, liksom efter uppkomsten av klimakteriet, ett ökat behov av vitaminkoncentration.

Syntes av detta verksamma ämne sker under påverkan av solljus. Men centrala och norra Ryssland präglas av långvarig vinter och höst när det finns en akut brist på sol. Därför är det nödvändigt att fylla bristen på den aktiva substansen med mat.

Fördelarna med vitamin D för människokroppen

Förstå fördelarna med D-vitamin kan baseras på följande data: dess effekt på hjärt-kärlsystemet, det liknar effekten av regelbunden motion. Hjärtmuskeln stärks, det blir mer varaktigt.

Blodtrycket reduceras. Produktionen av eget insulin av bukspottkörteln närmar sig normen (även i närvaro av diagnostiserad diabetes av den andra typen).

Mindre vanliga är exacerbationer av eksem och psoriasis. Det finns bevis för att med normal intag av D-vitamin i människokroppen minskar sannolikheten för att utveckla cancer, särskilt hudcancer.

Intressant faktum: mörkskinniga människor med solljus får mindre av denna aktiva substans än ljusskinniga.

För att möta behovet av en vuxen person i calciferol är det nödvändigt att han är i solen varje dag i ungefär en halvtimme. Morgon och sena kvällstimmar anses vara bäst när solstrålningen inte är för intensiv.

Risken för brist på kalciferol är personer som:

• har mörk hud på naturen eller förvärvat mörkt solbränna
• är överviktiga (med ett kroppsmassindex över 30)
• bor i norr (särskilt - bortom polcirkeln, där en del av vintern fortsätter polarnatten);
• korsade ålderslinjen 40 år;
• ofta tvungen att arbeta på natten
• bor i områden med negativa miljöförhållanden
• försumma principen om hälsosam kost, föredra snabbmat.

Om en person under lång tid förlorar calcifol, kan han utveckla Crohns sjukdom. Sjukdomen är svår att behandla. Det uttrycks i skador på tarmväggarna, när det i vissa delar bildas inflammation och sår. Sjukdomen orsakar mycket smärta, dessutom har patienter som diagnostiserats med det svårt att smälta och assimilera mat. Det här är skönt med utvecklingen av andra organers kränkningar.

Kontra

Sol vitamin är avgörande för alla mänskliga representanter. Men du måste följa graden av vitaminintag. Inget dåligt kommer att hända om alltför mycket av detta aktiva ämne kommer in i kroppen från tid till annan.

Konstant stabilt överskott av den maximala tillåtna koncentrationen kommer att leda till negativa konsekvenser.
Symptom på överdosering:

• brist på aptit;
• ledsmärta;
• muskelsvaghet
• onormala avföring (förstoppning eller diarré);
• ökat kalcium i blodet;
• utseende av aterosklerotiska plack.

Detta leder till viktminskning, generell svaghet, problem med absorption av andra vitaminer. Förstört balans av näringsämnen. I synnerhet går mycket kalcium "i blodet", vilket orsakar dess deponering i olika organ: lungor, njurar, tarmar. Som ett resultat lider en person av njursten.

Aterosklerotiska plack stänger blodkärlens lumen, vilket innebär att inte alla näringsämnen i blodomloppet går till organ och system i blodcirkulationen.

Otroligt nog, men ett överskott av calciferol ger samma problem som dess brist - sköra ben. Detta beror på deras demineralisering.

Personer som har järnbrist (anemi) bör vara försiktiga så att de inte innehåller mycket vitamin D i kosten: det komplicerar absorptionen av järn.

Sådana förändringar uppträder endast i kroppen med ett signifikant och konstant överskott av kalciferol. Det är svårt för en person som bor i norra och i Rysslands centrum att "uppnå" ett sådant överskott av den maximala tillåtna koncentrationen, eftersom vi har några soliga dagar om året och kosten sällan görs enbart på grundval av havsfisk och mjölkprodukter.
Överdosering av kalciferol är osannolikt. Den genomsnittliga ryska har en mycket bättre chans att inte få vitaminet.
För att minimera eventuell obehaglig effekt av brist på vitamin D, bör du följa läkares rekommendationer:

1. Gå oftare. Använd eventuella möjligheter att vara i frisk luft. På sommaren bär du kläder med korta ärmar, kom ut ur staden, spendera helgerna på stugan. På vintern, försumma inte skidåkning och skridskoåkning.
2. Ät mer skaldjur. Alla fiskar är användbara. Det måste inkluderas i kosten minst två eller tre gånger i veckan. Speciellt gäller denna rekommendation för personer som vägrar kött. Köttätare kan få vitamin D med köttlever och vegetarianer berövas denna möjlighet. Barn, äldre och gravida kvinnor är bättre att ta vitamintillskott, till exempel fiskoljekapslar.
3. Att minska vikt. Överdriven kroppsfett komplicerar absorptionen av vitamin. Men hårda dieter bör vara kortsiktiga, eftersom de "slår ner" ämnesomsättningen och stör upptaget av näringsämnen.
4. Sömn. Sunn sömn normaliserar ämnesomsättningen, tillåter inte hormonella störningar att utvecklas. Vitaminer och mikrodelar absorberas bättre av en person som i regel sovit i 7-8 timmar.

För att hjälpa din egen kropp och behålla immunförsvar behöver du inte bara luta dig på någon produkt. Det är nödvändigt att följa regimen av förändring av arbete och vila, äta rätt och varierat, behåll fysisk aktivitet. Därefter kommer absorptionen av vitaminer, inklusive vitamin D, att ske utan kränkningar, och hälsan kommer att förbli stark.