Hur man tar l karnitin före träning

Förebyggande

De flesta idrottare och fitnessentusiaster började utvärdera effektiviteten av kosttillskott, jämföra dem med kreatin. När ett märkbart resultat inte observeras efter några veckors användning, är läkemedlet diskonterat på grund av "ineffektivitet". Men det finns också sådana tillsatser som du bör titta på och utvärdera objektivt, till exempel karnitin. Det är synd att många människor rabatt honom, men vi kommer att presentera ett antal argument för att introducera drogen i din kost.

Carnitine och dess fördelar

Många människor idag har inte ens den minsta idén om de positiva aspekterna och fördelarna med karnitinintag. Trots den omfattande täckningen av detta tillskott i media vet många idrottare och fitnessentusiaster inte i vilka kvantiteter och varför du behöver ta drogen.

Karnitin är en ämnesomsättningsmetabolit, det vill säga en produkt av metabolism. Det är närvarande i alla levande celler. Karnitin produceras av kroppen, så det kan inte hänföras till antalet näringsämnen eller klassificeras som ett vitamin. I viss litteratur finns det en åsikt att karnitin är en aminosyra, som faktiskt inte är helt sant.

Studier visar att metaboliter (inklusive karnitin) har en positiv effekt på människokroppen. Ett sådant ämne är nödvändigt för tillväxt av spädbarn och avser egenskaper som substanser som vitaminer. Carnitin har en positiv effekt på kroppen hos en vuxen. Läkemedlet spelar en viktig roll för att upprätthålla god hälsa och god hälsa, men samtidigt anses inte som ett viktigt element.

Som ett resultat av biokemiska reaktioner produceras karnitin i njurarna, hjärnan och leveren. Följande komponenter är nödvändiga för korrekt syntes:

Varje levande cell innehåller speciella strukturer - mitokondrier. De tilldelas en mycket viktig roll - för att säkerställa produktion av en tillräcklig mängd energi. Det är i mitokondrier att processen för uppdelning av fettsyror äger rum, varefter energi frigörs. Carnitin är direkt involverad i transport av fettsyror till varje cell från blodet. Det visar sig att med detta kosttillskott kan du bränna fett: karnitin kommer att ge mer fettsyror för klyvning, vilket minskar sannolikheten för deras avsättning i fettlagret.

En annan mycket viktig funktion av karnitin i människokroppen är eliminering av toxiner från mitokondrier. Efter att karnitinmolekylerna levererar fettsyror för klyvning, griper de skadliga nedbrytningsprodukter och tar bort dem från mitokondrier. På grund av detta kan mitokondrier mest effektivt bryta ner fetter och producera energi.

Vad är fördelen med karnitin för dig?

Som ett resultat av medicinsk forskning har det visat sig att med ålder saktar produktionen av karnitin i människokroppen ner. Detta leder till det faktum att hjärtmuskeln börjar fungera inte riktigt rätt, och hur mycket energi som produceras minskar. Också viktigt är det faktum att vävnaden där det mesta av karnitinen (hjärtmuskeln) regelbundet ska få detta ämne från blodet. Därför är det viktigt att behålla den nödvändiga nivån av karnitin i kroppen och bidra till utvecklingen.

Du kan få den önskade dosen karnitin med hjälp av lämplig näring samt speciella tillsatser. Det mest fördelaktiga ämnet som finns i animaliska produkter:

Det högsta innehållet av karnitin observeras i dessa djurs muskler, njure och lever. I växter finns karnitin i minsta mängd:

Karnitinväxter innehåller mindre än 2 mg per 100 gram.

Nutritionists säger att den dagliga delen av karnitin som kommer in i människokroppen är ca 100-300 mg, för vegetarianer minskas denna del flera gånger. Om du tar karnitin som kosttillskott, sträcker sig de maximala tillåtna doserna från 50 mg till 2 g per dag. Enligt studier ökar 500 mg karnitin per dag signifikant koncentrationen av ett ämne i blodet. Ökade doser av läkemedlet används exklusivt för terapeutiska ändamål.

Carnitin och viktminskning

Nutritionists och fitness tränare hävdar enhälligt att viktoptimering bara kan uppnås när mer fett brinner. På grund av karnitins speciella roll i denna process anses ett sådant kosttillskott vara en av de viktigaste i kampen för en vacker figur och normal vikt. Men ett intag av kosttillskott är inte tillräckligt för att bekämpa övervikt. Personer som lider av övervikt, måste spela sport (som ett alternativ, träna i gymmet) och lära sig att äta rätt. Endast i detta fall kommer karnitin att ge betydande stöd i kampen mot överskott i midjan.

Användningen av karnitin bidrar till viktminskning på grund av dess viktiga roll vid transport av fettsyror för klyvning. Som ett resultat blir mer fett nedbrutet och omvandlat till energi, istället för att deponeras i fettlagren. Karnitin ökar också ämnesomsättningen, så dess dagliga intag bidrar till det faktum att fler kalorier brinner.

1997 publicerades studier som visade effekten av karnitin i viktprovet. Människor som är överviktiga har delats upp i två grupper:

I den första gruppen tog deltagarna karnitin
I den andra gruppen fick deltagarna en placebo.

Även alla ämnen utbildades i grunderna för riktig näring och utbildades regelbundet. Dessutom behöll deltagarna en strikt diet. Som ett resultat av alla dessa åtgärder, efter tre månaders forskning och observation, var det i varje grupp en tendens till viktminskning. Det var det experimentellt bevisat att motion och diet bidrar till viktminskning. Men mer anmärkningsvärt var en annan.

I den första gruppen, där deltagarna tog karnitin, var den genomsnittliga droppen kilo 4,9 kg. Och i den andra, där ämnena fick placebo, nådde denna figur knappt 0,68 kg. Detta experiment visade tydligt effekten av L-karnitin i kampen mot extra pounds. Det är också viktigt att alla deltagare tolererade drogen mycket bra, och biverkningarna noterades aldrig.

Kraft, uthållighet och styrka med karnitin

Många studier visar vikten av karnitinintag av personer som regelbundet tränar. Drogen bidrar till att lagra kroppen med den nödvändiga energin, förbättra tonen och minska muskelsmärta som kommer att uppstå efter träning.

Forskare har genomfört studier om karnitins effekt på kroppens fysiska uthållighet och effektiviteten av träningen. Praktiska experiment har visat att kroppen använder fettsyror för att få energi. I mindre utsträckning behöver han glukos eller socker. Det visar sig att den mest viktminskning kommer att observeras om du följer rätt diet och kombinerar det med träningspass. Accepteringen av karnitin av idrottare visar att deras uthållighetsförmåga ökar, såväl som varaktigheten av träningen fram till utmattningens början.

En annan viktig egenskap hos karnitin för träning är att läkemedlet minskar koncentrationen av mjölksyra i musklerna. Som ett resultat, mindre trötthet och minimal smärta efter intensiva träningspass. Bland idrottare är den här siffran väldigt viktig. Till exempel kommer det att ge idrottsmän möjlighet att visa bättre resultat på kortare tid och för säkerhetsansvariga att lyfta mer vikt med ett ökat antal repetitioner.

1990 publicerades resultaten av studier som studerade effekten av L-Carnitine på uthållighet med maximal fysisk ansträngning. Experimentet involverade män i åldern 22-30 år som hade liknande livsstil och fysisk kondition. Varje deltagare tog drogen (2 gram karnitin) 1,5 timmar före träningspasset. Under experimentet fastställdes:

Effektiviteten av övningarna;
Mängden syre absorberat av deltagare i studien.

Även vid början av försöken demonstrerades effektiviteten av även ett enda karnitinintag. Förstärkt makt, liksom det totala antalet övningar som utförde deltagarna i studien. Även för dem som tog karnitin före träning minskade mängden mjölksyra i musklerna markant. Alla män som tog drogen talade positivt om sin hälsa och effektiviteten av träningen.

Under träning, när varaktighet och intensitet ökar gradvis, kan allvarlig smärta och generell smärta uppstå. Fysiologer har fått namnet på detta tillstånd - syndromet med försenad muskelsmärta. Forskare har bevisat att ta karnitin kan skydda muskelvävnad från allvarlig skada under intensiva träningspass. Detta beror på ökad blodcirkulation och blodflöde till musklerna samt snabb eliminering av metaboliska produkter och toxiner från muskelvävnad.

Funktioner i kombination med andra tillsatser

L-karnitin kombineras enkelt med olika typer av läkemedel som syftar till att bränna fett. Det förbättrar endast deras effektivitet och minskar sannolikheten för biverkningar. Karnitin stör inte under cykler, när muskelmassan är aktivt uppnådd. Om du tar L-karnitin med en förstärkare eller protein, kommer risken för utseende av extra pounds av fettmassa att minskas betydligt. Inte mindre effektivt är kombinationen av karnitin med koenzym Q10, vilket frigör resurserna i det psykologiska systemet.

Funktioner av mottagning och dosering

Som ett resultat av ett stort antal studier identifierades den optimala dosen karnitin. Mängden sträcker sig från 500 mg till 2 gram per dag. Fysiologer rekommenderar att drogen tas i två (1000 ml vardera) eller tre (500-750 ml vardera) administrering. Det är ingen mening att överskrida den rekommenderade dosen på 2 gram, eftersom effekten av sådana åtgärder inte har bevisats. Det är bäst att ta L-karnitin på morgonen före måltider och omedelbart före träning. I de dagar då träningen inte är planerad måste läkemedlet tas på morgonen och på en tom mage på eftermiddagen mellan måltiderna. Sådana egenskaper hos karnitinintag beror på det faktum att det är på tom mage och under träningspasset att substansens effektivitet är störst.

Eventuell skada och biverkningar av karnitin

Forskare har genomfört en stor mängd forskning, vilket ledde till att det inte fanns ett enda fall av kroppsskada när man tog L-karnitin. Även en ökning av doser av hundratals gånger högre än rekommenderad, ledde inte till biverkningar och skadade inte kroppen. En annan faktor som bekräftar säkerheten att ta detta läkemedel är dess användning i kost av spädbarn. L-karnitin kommer också att vara användbart för personer som lider av:

diabetes;
hypertoni;
hypertyreoidism;
ateroskleros;
Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Som ett resultat utgör L-karnitin ingen fara för människors hälsa, utan tvärtom - har en positiv effekt på hela kroppen. Den enda negativa effekten som L-karnitin kan ha är utvecklingen av sömnlöshet, eftersom en stor mängd energi frigörs. Denna effekt är extremt sällsynt och kan undvikas om du tar drogen under första halvan av dagen (plus dagtid, dess effektivitet är högre).

L-karnitin anses vara ett av de mest ofarliga tillskott. Risken för skador och biverkningar är att läkemedlet är minimalt. Samtidigt är det svårt att överskatta de positiva effekterna på kroppen: hälsofrämjande, energi, förmågan att förlänga livet.

Hur gör elanitin innan träning

Näring för idrottare är en oerhört viktig punkt, för vissa övningar för att uppnå brinnande extra pounds kommer inte att fungera. Från mat drar en person energi, proteiner, näringsämnen, utan vilka tillväxten av muskelvävnad blir omöjlig. Därför är det viktigt att göra rätt kost och komplettera vid behov med speciella ämnen, till exempel använda L-karnitintabletter (L-karnitin, L-karnitin, D-karnitin). Detta ämne är en kombination av lysin och metionin. På grund av dessa aminosyror bidrar läkemedlet till att eliminera fettlagret och påskynda metaboliska processer i kroppen.

Särskilda funktioner

Enligt informationen från sportklubbens hemsida är L-karnitin extremt användbar för idrottare om du dricker det innan träning. Tillsammans hjälper kombinationen av lysin och metionin till att producera energi från fett. Om det är för litet i kroppen kan personen ha problem med hjärt-kärlsystemet och överflödig kroppsvikt.

Ren L-karnitin för idrottare hjälper kroppen att uthärda tyngre belastningar och minska trötthet. Detta är särskilt viktigt före tävlingen eller under intensiv träning. Vanliga människor som bara vill gå ner i vikt, är en sådan nyans inte mindre relevant. Deras kropp är ännu inte förberedd för de nödvändiga belastningarna, så intag av t-karnitin för tjejer och killar för att hålla kroppen i form är också acceptabelt. På grund av dess inverkan kan en sådan kemisk förening minska sannolikheten för skada, särskilt när det gäller kroppsbyggare och älskare av intensiv aerob träning.

L-karnitin för idrottsmän, enligt bruksanvisningen, ska utföra följande uppgifter:

Reduktion av fettlagret, på grund av användningen av l-karnitin före träning;
Tilläggsportdiet.

Med korrekt användning av L-karnitin fungerar nästan omedelbart och efter en månad, som en minskning av fett, och en ökning av total uthållighet blir uppenbar. Om du är i tvivel om att ta drogen ska du i förväg konsultera en specialist.

Användningen av läkemedlet för att bränna fett

För dem som inte vet hur L-karnitin fungerar, varför kvinnor behöver det och om det är möjligt att dricka det utan träning, är instruktioner vanligtvis inkluderade i paketet. Det beskriver i detalj dosen, effekterna på kroppen och många andra nyanser. Det är dock lämpligt att ta det endast efter att ha råd med en läkare. Om det inte finns några kontraindikationer att ta emot, kan läkemedlet användas, kombinerat med träningsprocessen. I avsaknad av laster kommer det bara att orsaka en stark aptit och kommer inte att fungera på något sätt.

Du måste träna i minst en halvtimme för att starta processen med att bränna fettceller, eftersom L-karnitin bara fungerar i det här fallet.

När du tar drogen ska du överge strikta kaloridieter och justera din kost. Det borde ha mer protein för att kunna utnyttja energi som härrör från fettavlagringar under klasserna. Det är bättre att äta mat i små portioner, men 5-6 gånger om dagen. För kvinnor finns det inga undantag. De tar läkemedelselektarnitin i samma dos och för att uppnå samma mål som män.

Användning av läkemedlet av professionella idrottare

Idrottare tar elkarnitintabletter främst för att skydda sin muskelväv från att bli skadad under hård träning. Ett lika viktigt mål är att öka uthålligheten på grund av förstörelsen av kroppsfettansättningar. Den resulterande energin kan användas för att pumpa muskler och förbättra sina personliga prestationer.

Av fördelarna med att ta l-karnitin identifierade professionella idrottare följande:

L-karnitin hjälper till att bevara mängden glykogen, vilket leder till att muskelvävnaden aktivt växer mot bakgrunden av en minskning av fettlagret. Glukos blir glykogen och deponeras i muskler och lever under träning och kroppen använder den aktivt som energi. Om detta ämne konsumeras, kommer ingången till proteinmolekyler och musklerna minskar i storlek;
Med L-karnitin kan du se hur mycket känslan av hunger minskar, särskilt efter att ha spelat sport, men en sådan nyans bör inte störa rätt näring.
Långtidsanvändning av läkemedlet har en fördelaktig effekt på hjärt-kärlsystemet;
Kontinuerlig användning av l-karnitin bidrar till att minska risken för skada.
Användning av denna förening hjälper till att undvika aminosyrabrister.

Elkarnitin kan användas med andra naturliga tillskott som används i sportnäring. Kontraindikationer associerade med kombinationen av denna förening med andra verktyg som används vid kroppsbyggnad, exempelvis med anabola och andra fettbrännare, har identifierats.

Instruktioner för användning

Efter att ha utvecklat, varför elkarnitin behövs, kan man fortsätta till sina särdrag för tillämpning. Omkring 25 g av denna förening finns i muskel- och levervävnad hos en vuxen. En del av denna mängd kommer in i kroppen med proteinmat, men med olämplig diet kan det vara brist på L-karnitin. När allt omkring 0,5 g brännas per dag, och i närvaro av tung fysisk ansträngning ca 2 g. Baserat på dessa data beräknas doseringen, med inriktning på kroppens individuella egenskaper, träningsprocessen och kosten. Vissa människor kompenserar för detta ämne med enkla näringstillskott i stället för specifika läkemedel, men det är inte alltid tillräckligt och dosen i detta fall kommer fortfarande att väljas på samma sätt.

Carnitin har vissa nyanser associerade med intaget, nämligen:

Drickning av L-karnitin i form av sirap tillåts 5 ml 2-3 gånger om dagen. Om det gäller erfarna sportentusiaster kan de använda karnitin upp till 15 ml 3 gånger om dagen. Ta läkemedlet helst kort före träningstiden (en halvtimme). Kursens varaktighet varierar vanligen från 4 till 6 veckor och om nödvändigt kan det upprepas efter två veckor.
Tabletad mängd l-karnitin får användas upp till 500 ml 3 gånger om dagen och kroppsbyggare upp till 1500 ml 1 gång före träning. Du kan dricka denna åtgärd upp till 4-5 månader för 3-4 kurser per år.
L-karnitinpulver späds i vatten och tas 1 g per dag. Om tävlingar kommer snart och en hård träning väntar på personen, kan karnitin användas upp till 15 g per dag. Kursens varaktighet är vanligen densamma som för tablettformen.

För hela tiden för appliceringen av detta L-karnitin detekterades inte ett enda fall av överdos eller utseendet av oönskade reaktioner hos kroppen.

Ibland är det emellertid problem med mag-tarmkanalen, eftersom slemhinnan är irriterad. Det är därför, om du måste använda drogen i stora mängder, är det tillrådligt att prata med läkaren före detta. Uteslutning av L-karnitin av tjejer under graviditet och amning (amning), såväl som i frånvaro av fysisk aktivitet.

Funktioner av sirapintag

Den flytande formen av alekarnitin är allmänt representerad på marknaden för kosttillskott. Läkarna rekommenderar att man använder det mellan huvudmåltiderna eller kort före måltiden för att undvika den negativa effekten av läkemedlet på magslemhinnan. Det är önskvärt att dricka sirap i början av dagen (före lunch) för att fullt ut utnyttja den frigjorda energin. Om du tar verktyget närmare på middag kan du ha problem med att sova.

Det är bäst att dricka L-karnitin i form av sirap omedelbart före sport. I alla andra fall kan du använda pulver eller tabletter. Det finns en flytande version av denna förening är den dyraste på grund av sötningsmedel, smaker och användarvänlighet.

Funktioner för användning av pulver- och tablettform

Det finns ingen särskild skillnad mellan användningen av tabletter, pulver och sirap, men de två första formerna är mycket billigare. När du stoppar ditt val på dem måste du vara uppmärksam på koncentrationen av den aktiva substansen, för att inte överdriva det vid beräkningen av dosen.

Om du tar en tablettform av L-karnitin, måste du överväga att den absorberas längre, men den passar bättre för personer med kardiovaskulära problem. Trots en sådan positiv nyans, i kampen mot fetma är det den sirap som manifesterar sig bäst, och inte pulver eller tabletter.

L-karnitin är en kombination av aminosyror, på grund av vilken metabolism accelereras. Mot denna bakgrund delar fettskiktet mycket snabbare, samtidigt som det ger mycket energi. I kombination med träningspass kan du uppnå signifikanta resultat i bokstavligen 1-2 månader, men utan dem kommer personen bara att öka aptiten.

L-karnitin: action, fördelar, hur, vad och hur mycket bättre att ta

Vill du veta vad L-karnitin är? Vi kommer att prata om effekten av L-karnitin, dess fördelar, vilken är bättre att välja, liksom hur och hur mycket att ta tillägget.

Nu innehåller L-karnitin för viktminskning en enorm mängd sporttillskott. Producenter av sportpit i en röst säger att det är en kraftfull och mångsidig komponent som har egenskaper hos en fettbrännare, hjälper till att bygga muskler, ökar återhämtningen och förbättrar kognitiv funktion.

Samtidigt hävdar många att karnitin är ett värdelöst tillskott. Vem har rätt?

Som vanligt ligger sanningen någonstans i mitten. Faktum är att L-karnitin inte är ett mirakulöst läkemedel, men vetenskapen visar att det kan vara effektivt för vissa ändamål. Låt oss se. I den här artikeln kommer vi att berätta vad L-karnitin är, vad är användningen av det, vilken typ du ska välja, hur mycket du ska ta och hur mycket du ska ta och om du ska vara rädd för biverkningar.

L-karnitin - vad är det?

L-karnitin är en naturligt förekommande aminosyra som huvudsakligen finns i kött- och mejeriprodukter. Det är villkorligt oersättligt, vilket innebär att vår kropp kan producera den så länge vi konsumerar tillräckligt med lysin och metionin (essentiella aminosyror).

L-karnitin utför flera vitala funktioner i kroppen, huvudsakligen relaterad till produktion av cellulär energi. Det är sålunda inte överraskande att det mesta av L-karnitinen i kroppen ligger i musklerna, vilket snabbt måste generera en stor mängd energi.

Varför innehåller namnet "L-karnitin" bokstaven L? Det skiljer helt enkelt från en annan form av substans, D-karnitin, som inte bara har några fördelaktiga effekter, utan stör faktiskt vår kropps förmåga att absorbera L-karnitin. Därför läggs D-karnitin aldrig till sportnäringsprodukter. Du hittar bara L-karnitin i en av fyra former:

L-karnitin. Detta är samma form av karnitin som produceras i kroppen.
Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denna form av L-karnitin genomgick en kemisk process som kallas acetylering, vilket tillåter ett ämne att passera blod-hjärnbarriären.
L-karnitin-L-tartrat. Denna form av L-karnitin är associerad med vinsyra och hjälper till att förbättra absorptionen.
Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denna form av L-karnitin är kopplad till aminosyraglycin. Studier visar att GPLK har en antioxidant effekt i kroppen och kan öka blodflödet under träning.

Varför använder man L-karnitin för viktminskning?

Svaret är uppenbart: de tar en tillsats för att öka mängden karnitin i kroppen, speciellt i musklerna. Detta leder i sin tur till ett antal positiva effekter, inklusive minskad muskelsmärta, bättre återhämtning efter träning och ökad produktion av kväveoxid.

Ingen enda form av karnitin, separat taget, ger emellertid hela listan över ovanstående effekter.

Fördelarna med L-karnitin

Vanligtvis får en person en tillräcklig mängd L-karnitin med mat, men studier visar att karnitinbrist kan förekomma hos äldre människor och de som inte konsumerar kött.

Därför behöver de flesta som är involverade i gymmet inte ta L-carnitin-tillskott för att förbättra deras hälsa. Vi kan dock öka mängden av detta ämne i kroppen för att förbättra atletisk prestanda.

Effekten av L-karnitin på muskelskador och ömhet

Studier visar att substansen minskar muskelskador under och efter intensiv träning, vilket förbättrar återhämtningen och minskar muskelsårighet.

Denna effekt av L-karnitin är en av de mest beprövade. Forskare undersöker fortfarande sin mekanism. Nu är den mest sannolika hypotesen att den förmedlas av en ökning av blodflödet till muskelvävnaden, vilket leder till en minskning av muskelbelastningen och en förbättring av de cellulära signalerna som hör samman med muskelåterhämtning.

Fungerar L-karnitin som en fettbrännare?

L-karnitin krävs för oxidation av fettsyror (det vill säga för att bränna dem), så tillverkare av sportpit hävdar ofta att ämnet hjälper till snabb fettförlust och är bra för att gå ner i vikt. Tyvärr motsvarar dessa uttalanden inte verkligheten.

Faktum är att karnitinbrist kan komplicera viktminskning. Men de flesta människor lider inte av karnitinbrist. Dessutom fann forskarna att ökad nivå av karnitin över normen inte leder till en förbättring av fettförbränning.

Således är användningen av någon form av L-karnitin osannolikt att hjälpa dig att "torkning" eller för viktminskning, utom när du är en äldre person eller en vegetarian (och det är tveksamt om det L-karnitin skulle ha ett visst värde).

L-karnitin och muskelmassa vinst

Vissa tillverkare av sportpit hävdar att L-karnitin direkt kan förbättra muskelförstärkning och styrka (som kreatin)

Men denna effekt hittades endast i ett fall då de äldre tog tillägget för att eliminera L-karnitinbrist. Således är det säkert att anta att produkten inte hjälper människor med normala nivåer av karnitin.

Ändå kan användningen av L-karnitin indirekt bidra till muskelförstärkning och ökad styrka på grund av tillsatsens positiva effekt på muskelsårighet och återhämtning.

Faktum är att ju mindre våra muskler skadar efter att ha gått till gymmet och ju snabbare vi återhämtar desto intensivare kan vi träna och fortskrida oss. I slutändan kommer detta att bidra till att förbättra kroppssammansättningen.

L-karnitin och fysisk prestanda

De flesta studier visar att L-karnitin inte förbättrar prestanda under långvariga övningar med låg intensitet. Detsamma kan sägas om intensiva kortsiktiga träningspass.

Vissa forskare har föreslagit att användningen av L-karnitin-tillskott kan öka muskelkraft, men uppgifterna i denna fråga är ännu inte avgörande.

Sist men inte minst har L-karnitin visat sig minska mental och fysisk trötthet under träning hos äldre (men inte hos unga friska människor).

Således tyder det vetenskapliga beviset på att karnitin sannolikt inte förbättrar din fysiska prestanda.

L-karnitin och kognitiva funktioner

ALCAR kan minska trötthet och förbättra koncentrationen hos personer med kronisk trötthetssyndrom eller karnitinbrist.

Det finns också bevis på att ALCAR kan användas vid behandling av uppmärksamhetsbristande hyperaktivitetsstörning (ADHD). Vissa friska personer rapporterar förbättrade kognitiva funktioner samtidigt som de tar acetyl-L-karnitin, men tyvärr finns det inte tillräckligt med forskning för att bekräfta eller förneka sådana påståenden.

L-karnitin och insulinkänslighet

Flera studier har visat att levokarnitin kan öka insulinkänsligheten hos personer med diabetes. Det är emellertid inte känt om det har samma effekter hos friska människor.

L-karnitin och fertilitet

I flera försök har man funnit att L-karnitin kan förbättra kvaliteten på spermier hos män, särskilt de som har låg spermiekvalitet eller lider av infertilitet.

Hur mycket L-karnitin behöver tas - kliniskt effektiv dosering

Den kliniskt effektiva dosen av L-karnitin beror på vilken typ av substans du använder:

• Acetyl-L-karnitin: från 630 till 2500 mg per dag;

• L-karnitin-L-tartrat: från 1000 till 4000 mg per dag;

• Glycinpropionyl L-karnitin: från 1000 till 4000 mg per dag;

• Normal L-karnitin: 500 till 2000 mg per dag.

Hur tar man L-karnitin?

Vissa experter tror att karnitin borde tas innan träning, andra säger att den bästa tiden att ta är efter träning. Båda är rätt på sin egen väg. Acetyl-L-karnitin är inte önskvärt att tas med mat (det är sämre absorberat). Därför kan det bli full för träning tillsammans med tillsatser för att öka energinivåerna.

Men för optimal absorption av andra former av karnitin krävs kolhydrater. Eftersom äta före träning är oönskade är det bättre att använda tillägget efter.

En av strategierna för att erhålla alla fördelaktiga effekter av olika former av L-karnitin är att ta två portioner av ALCAR mellan måltider (inklusive 1 servering före träning) och en servering av normal form eller L-karnitin med L-tartratet efter träning.

Vad kan du förvänta dig av att ta L-karnitin?

Det beror på karaktären hos din kropp och näring.

Om du är ung, frisk och mer eller mindre äter rätt, är den största fördelen du kan förvänta dig från vänster karnitin att minska muskelsmärta efter träning och påskynda återhämtningen.

Produkten kan också öka resultatet av ditt träning något, men beviset är ganska svagt. Hos medelålders och äldre kan L-karnitin lätt accelerera fettförbränning, öka muskelmassan och minska trötthet under träning. Dessutom, om du inte äter kött, kan användningen av produkten ge dig samma fördelar som äldre.

Detta är intressant: karnitinbrist är mycket vanligt bland veganer och vegetarianer för att deras kost innehåller mycket lägre mängder av lysin och metionin - essentiella aminosyror som är nödvändiga för framställning av karnitin.

Har L-karnitin biverkningar?

Studier visar att L-karnitin-tillskott är säkra och inte orsakar biverkningar. Emellertid är denna fråga kontroversiell. Anledningen är en artikel publicerad 2013 som visade att karnitin i kött kan öka risken för hjärtsjukdom.

Det finns en bra anledning att inte oroa sig för detta: det här arbetet har inte visat att äta rött kött ökar risken för hjärtsjukdom. Istället visade hon att kött orsakade en tillfällig ökning av ett ämne som kallades TMAO (trimetylaminoxid), vilket var förknippat med hjärtsjukdom, men forskare visade inte att det verkligen orsakar dem.

Med andra ord är teorin att köttkonsumtionen ökar risken för hjärtsjukdom hos alla människor under alla omständigheter osannolikt att det är sant.

Detta bekräftas av det faktum att forskning inte har hittat någon koppling mellan konsumtion av rött kött och hjärtsjukdom, diabetes, stroke eller cancer. Det finns emellertid bevis på att äta bearbetade röda köttprodukter, såsom bacon, salami och varmkorv med korv, kan öka risken för hjärtsjukdom. Det är emellertid inte känt om detta är relaterat till konsumtionen av rött kött som sådant eller generellt med en ohälsosam livsstil.

slutsats

L-karnitin är en värdig produkt av sportnäring. Det kan ge de fördelaktiga effekter som de flesta förväntar sig.

Produkten kan hjälpa dig att bränna fett, få muskelmassa och öka styrkan, förutsatt intensiv träning. Tack vare honom kan du verkligen göra ditt bästa i träning och återhämta dig bättre, vilket givetvis kommer att påskynda dina framsteg.

Så, om du vill minska muskelsmärta och ge snabbare återhämtning efter träning, kommer L-karnitin vara ett bra komplement till din kost.