Korrekt näring vilka livsmedel på vilken tid på dagen du kan äta

• Produkter

Visste du att vissa livsmedel förlorar sina värdefulla egenskaper om de inte ätas vid rätt tidpunkt? När det är bättre att äta äpplen, stekost, ost, torkad frukt, godis och mycket mer, läs recensionen.

Och här verkar det som om du redan vet allt om en användbar kost. Du ger bort råd om rätt viktminskning och är en familjekonsult på hälsosam näring för hemmet. Eller tvärtom börjar du tänka att du aldrig kommer ihåg alla de regler och principer du behöver för ett nytt liv med bara hälsosamma matvanor.

Att förstå alla komplexa av rätt näring är verkligen ganska svårt, men möjligt. Vet du till exempel att vissa användbara produkter under vissa förhållanden kanske inte är användbara alls? Vi har sammanställt för dig en lista över 10 livsmedel som du behöver äta vid vissa tider för att gynna din kropp.

Det är rätt. Det är bäst att äta äpplen på morgonen eller som mellanmål mellan huvudmåltiderna. Äpplen innehåller pektiner, vilket förbättrar funktionen i mag-tarmkanalen och förhindrar förstoppning.

Fel. Om ett äpple som äts på morgonen är bra för dig, är det på kvällen bättre att avstå från denna användbara frukt. Samma pektiner kan åstadkomma ökad surhet i magen och obehag, samt väcka känslan av hunger.

Det är rätt. Stugaost är perfekt för frukost och lunch. Det förbättrar matsmältningssystemet och absorberas väl av kroppen utan att belasta magen.

Fel. Men till middag är det inte värt att äta. Skapa inte extra obehag vid sänggåendet. Förresten tenderar mejeriprodukter att provocera inflammation och förvärring av kroniska sjukdomar under sömnen.

Det är rätt. Självklart är sött inte en användbar produkt, men ibland kan du skämma bort dig själv. Förresten, ibland är det på morgonen. Vid denna tid på dagen, insulin i blodet och så högt, så sötsaker leder inte till ett skarpt hopp.

Fel. Vid något annat tillfälle är det bättre att avstå från godis. Det är inte så svårt. Och användbar. Trots allt, till och med relativt ofarliga sötsaker, som marshmallow, marshmallow och fruktjelly, påverkar inte formen, immuniteten och välbefinnandet på det mest fördelaktiga sättet.

Det är rätt. Alla vet att kolhydrater garanterar energi och energi under lång tid. Om du leder en aktiv livsstil, äter du ris till lunch. Och gå på många fall.

Fel. Många tycker att ris är en idealisk dietprodukt. Men det är mycket kalori. Därför, om du vill ha exakt ris till middag, koka sedan vild istället för vitt.

Det är rätt. Bananer är helt enkelt oumbärliga om du tränar. Detta är en utmärkt energikälla före träning och ett bra sätt att stänga kolhydratfönstret efter träning. Och de bidrar också till att producera endorfiner, höja stämningen och lugna nervsystemet. Men att äta bananer är fortfarande bättre på morgonen.

Fel. Bananer för natten - det här är inte den bästa idén. För det första har de samma egenskap som mejeriprodukter, vilket orsakar inflammation. För det andra är de fortfarande tillräckligt med kalorier, och du måste känna till åtgärden.

Det är rätt. Kött är en värdefull källa till animaliskt protein. Regelbunden användning av denna produkt ökar uthållighet, förbättrar hjärnfunktionen, stimulerar kroppens försvar. Välj kött till lunch.

Fel. Kött till middag är inte lämpligt. Det är inte så lätt att smälta så att du har råd att äta denna produkt på natten. Sluta plocka fisk, grönsaker eller skaldjur.

Det är rätt. Bönor används bäst för middag. De normaliserar matsmältningssystemet, reducerar kolesterol i blodet och gör sömn mer ljud. Så det är bättre att ha mat för kvällen och aldrig tänka på det.

Fel. Men på morgonen är det bättre att avstå från att konsumera denna produkt. Legumes kan orsaka flatulens, och även efter dem finns det ingen lång känsla av mättnad.

8. Valnötter

Det är rätt. Med valnötter är allt väldigt enkelt. Ät dem på natten. Det viktigaste är att inte överdriva det, eftersom nötter är höga i kalorier. Faktum är att de innehåller omega-3 fleromättade fettsyror, och de absorberas bäst i vila.

Fel. I princip kan du äta valnötter när som helst och använda dem som mellanmål. Men den maximala fördelen av denna produkt kan endast erhållas på eftermiddagen.

Det är rätt. Frukosten måste innehålla ett par skivor ost. Det är gott, näringsrikt och hälsosamt. Det finns mycket vitaminer och mineraler i ost, och det ger också perfekt energi.

Fel. På eftermiddagen rekommenderar vi dig att avstå från ost. För det första är det en mejeriprodukt, och vad det hotar med, har vi redan beskrivit ovan. För det andra är osten kalori, och en sådan senare användning kan leda till viktökning.

10. Figurer och torkade aprikoser

Det är rätt. Naturligtvis är fikon och torkade aprikoser idealiska för morgonmat. De påskyndar metabolismen, vilket förbättrar matsmältningssystemet och gör din kropp vaken och stämmer in i en produktiv dag.

Fel. På natten är fikon och torkade aprikoser bättre att inte äta. Deras mirakulösa effekt är så stark att din accelererande metabolism i vila kommer att orsaka uppblåsthet och magbesvär.

Hej, min kära bantning! I en av mina videor pratade jag om var man skulle börja gå ner i vikt! Idag vill jag hjälpa dig att förstå näring och förklara vilka livsmedel du behöver äta för att gå ner i vikt vid vilken tidpunkt.

En liten hjälp - en balanserad, balanserad kost innebär innehållet i kosten av sådana vitala element som proteiner, fetter och kolhydrater. Frånvaron eller otillräcklig konsumtion av minst en av dessa väsentliga komponenter leder inte till de önskade resultaten i viktminskning och kommer att leda till stor skada på din totala hälsa. Om rollen som proteiner, fetter och kolhydrater i våra liv kommer jag att berätta i ett av följande videoklipp. Om du vill se videon först, prenumerera sedan på min kanal.

Så nu pratar vi om hur frukost, lunch, middag och mellanmål av en frisk person som vill gå ner i vikt eller bara behålla sin vikt borde se ut.

Låt oss börja med frukost. Frukost ska vara tillfredsställande och hålla en känsla av mättnad under lång tid. Jag rekommenderar att äta kolhydratmat till frukost (inte att förväxlas med alla slags bullar och godis). Vi behöver komplexa kolhydrater - de kommer att ge energi hela dagen. Därför på morgonen äter vi spannmål - det här är alla typer av spannmål, fullkornsbröd, pasta gjord av durumvete, baljväxter, frukt och grönsaker. Också till frukost, idealisk mat rik på protein - det kan vara vilken äggrätt som helst, ost, naturlig yoghurt, stallost, en bit kokt eller stuvad utan kycklingbröstolja, kalkon eller fisk.

Om du måste arbeta hårt, kräver koncentration, mentala arbeten, och föredra sedan frukost, som innehåller det största antalet komplexa kolhydrater. Om fysiska övningar planeras - så är produkterna som innehåller den högsta mängden protein absolut nödvändiga för dig!

Låt oss nu prata om mellanmål mellan huvudmåltiderna - varför är de så nödvändiga för oss? Tja, för det första, rensar vi oss från raid på kylskåpet i en hungrig kramper. Det innebär att äta mellan frukost och lunch, till exempel en frukt- eller grönsaksallad eller efter att ha druckit ryazhenka, vi kommer inte ha tid att svälta oss brutalt och varna så kallade "nedbrytningar" och tydligt kontrollera allt vi skickar till vår mun.

Naturligtvis är det frukt och grönsaker, liksom bär, mejeriprodukter, spannmål, såsom rågbröd och nötter. Glöm inte att nötterna är mycket kalorier och du får inte transporteras i enorma mängder.

Gå nu till middag. De som vill gå ner i vikt måste i huvudsak äta proteinföda med en liten mängd komplexa kolhydrater, plus naturligtvis färska grönsaker, rik på fiber och gröna, som är rika på stora mängder mineraler och vitaminer.

Lunch kan bestå av fjäderfä, fisk, skaldjur, kött. Unlined ris, pasta gjord av durumvete, bovete, linser, bönor och kikärter är lämpliga för garnering. Steam matlagning, stewing, kokning och bakning utan att lägga till olja och kemiska kryddor. Alla icke-stärkelse grönsaker är lämpliga för sallad. Var uppmärksam på alla typer av kål - det är rik på vitaminer och fibrer, vilket rengör vår kropp från toxiner och toxiner och förbättrar digestionen. Ångra inte grönska, men lägg till mer, var du kan och var du inte kan.

I det andra mellanmålet är det bättre att föredra mat som är hög i protein - det kan vara stearinost, ryazhenka, kefir, hård ost och andra mejeriprodukter. Välj inte yoghurt och ostmassor med olika tillsatser, eftersom de innehåller ett högt innehåll av socker och ett överflöd av färgämnen och smaker. Från lågmjölka och osötade mjölkprodukter kommer nytta att bli mycket mer.

Återigen, glöm inte om grönsaker och frukter. Frukt i andra mellanmål är inte förbjudet, men endast om de inte tillhör söta arter. Jag rekommenderar att uppmärksamma grapefrukten.

Till middag glömmer vi några kolhydrater och lutar på protein, grönsaker och gröna.

Till middag är kokta, ångade eller bakade kycklingbröst, torra fiskfiléer som torsk, gäddsabborre, brasa, kummel, hälleflundra och blåvitling perfekta. Som en skål är bäst att välja bakade och färska grönsaker.

Om du känner dig hungrig efter middagen, lida inte och äta en lätt proteinprodukt, som äggvita, stuga ost, mager ost eller en procent kefir - oroa dig inte - din bild kommer inte att skada dig!

Stäm in för att vinna, kontrollera dig själv och var noga med att göra allting med nöje!

Du tror bara att för att uppnå en platt mage och en tunn midja är nästan omöjlig. Faktum är att allt är mycket lättare än du tror - det är nödvändigt att bara göra det första steget!

Om du har några frågor eller vill kontakta mig för individuell utveckling av ett närings- och träningsprogram, hjälper jag dig gärna!

Du kan lämna dina kommentarer, förfrågningar och förslag i kommentarerna precis nedanför artikeln - jag kommer definitivt att svara!

Jag älskar alla, kyss dig! Vi ses snart!

Rätt näring är inte bara en nödvändig del av en hälsosam livsstil, men också ett utmärkt, pålitligt sätt att gå ner i vikt, återställa din hälsa och förbättra livskvaliteten.

Först måste du vänja dig vid tanken att du alltid behöver äta samtidigt så att kroppen förbereder processen för att ta emot och smälta mat. När du blir van vid denna tanke börjar du utföra det.

"Flytande mat måste tuggas, svårt att dricka." Digestionen börjar i vår mun och experter rekommenderar att du tuggar maten noggrant (32 gånger), för då lysozym produceras i saliv - det första försvaret mot bakteriernas penetration i våra kroppar.

Denna regel fungerar alltid och i vilket fall som helst, oavsett om du vill gå ner i vikt, gå upp i vikt eller bara vara frisk: Frukosten ska vara protein-vitamin! Det är på morgonen du borde ge din kropps protein och komplexa kolhydrater. Från kolhydrater kommer kroppen att få energi, proteiner kommer att ge byggmaterial för muskelceller och organ. Och tillsammans kommer dessa komponenter att ge mättnad.

• Omelett av två ägg, grön sallad och bröd och spannmål, en kopp örtte, en liten frukt.
• Gröt (bovete eller ris inte mer än två eller tre gånger i veckan, korn, majs) med skummjölk eller yoghurt, grönt te utan socker.
• Kokt havsfisk, 100 g mager ost, te utan socker, ett äpple.
• Pasta av durumvete, stuvade svampar, grönt te.
• 100 g kokt fisk eller ångat kött, rågbröd, 100 g mager ost eller yoghurt, piskad med bär.
• Kycklingbröst ströms med parmesan med gröna bönor, te med citron, en liten frukt.

Efter 2-3 timmar för en andra frukost måste du ge kroppen fiber: Ät en frukt som innehåller mycket fiber (päron, hallon, avokado, kiwi, äpplen, fikon, jordgubbar och jordgubbar) och drick kefir eller yoghurt.

Till lunch kan du äta mat med komplexa kolhydrater: spannmålsprodukter av korn, pasta från durumvete, naturligtvis protein och en del sallad, kryddat naturligt inte med majonnäs. Om du är van vid att äta soppor till lunch, måste du ge upp sidrätterna, bara äta fisk eller kött.

Som en av alternativen för rätt näring vid lunch kan äta

• en servering med stewed grönsaker och brunt ris, en liten frukt och ett glas myntete;
• 250 g bakad eller kokad fisk, blandade grönsaker med asparges;
• 200 g kycklingbröst, bräserad zucchini, grönsaksallad;
• kokta linser med lök, gurksallad och mager yoghurt;
• stewed svamp med dill, gurka, rädisa och sparris sallad.

Vid lunch kan du äta sött. Men tro inte att du äntligen kommer till kakor, bakverk och godis. Det kan vara

• 250 gram frukt
• Ett glas svart vinbär
• Kiwi, äpple
• Torkad frukt och yoghurt

Till middag äter proteinmat och livsmedel som innehåller fibrer:

Kyckling utan fett, fisk, magert kött, kombinera med en sallad av färska grönsaker. I det extrema fallet, braiserad kål, kan du också dricka ett glas kefir och äta 100 gram mager ost.

• grönsaksgryta, kycklingbröst, grön sallad med rädisa;
• linser med lök, ångade grönsaker, två äpplen;
• kokt kött med sallad, grönsaks soppa;
• kokt kyckling, grön sallad, ett äpple.

Som du kan se är det inte svårt att följa regimen med rätt näring. Det viktigaste är att anpassa sig till, kanske för någon, nya rätter och produkter, för att slå på makten och agera.

Njut av din måltid och var frisk!

Kära läsare! För mig är yttrandet av var och en av er värdefullt. Det ger mig styrka och förtroende för att allt jag delar med dig är till nytta för dig, så jag kommer vara oerhört tacksam om du skriver några rader i kommentarerna till den här artikeln och delar den med dina vänner och familj genom att klicka på sociala knappar. nätverk.

Om du vill återvända till den här artikeln igen lägger du till den i dina bokmärken.

11 matar du behöver äta endast vid rätt tidpunkt på dagen

1 Curd

den bästa tiden att äta stekost

Den bästa tiden är dagen:

- lugnar matsmältningssystemet.

Den värsta tiden är kväll:

- speciellt rekommenderas inte om du är utsatt för förkylningar;

- främjar bildandet av slem.

2 bild

när är det bättre att äta ris

Den bästa tiden är dagen:

- Under dagen är metabolismen mycket snabbare, vilket gör det möjligt att bränna alla kalorier från kolhydrater.

Den värsta tiden är kväll:

- främjar viktökning.

3 Apple

vilken tid på dagen är det bättre att äta äpplen

Den bästa tiden är morgon:

- På grund av dess fiberhalt (pektin) bidrar äpplen till att matsårets funktion fungerar väl och förhindrar förstoppning.

-pektin eliminerar cancerframkallande ämnen.

Den värsta tiden är på kvällen och före sänggåendet:

- organiska syror kommer att orsaka ökad surhet och obehag i magen;

- pektin kommer att skapa en börda för matsmältningssystemet på natten.

4 godis

Dagens bästa dag är morgon

Den bästa tiden är morgon:

- insulin, som produceras av vår kropp, kämpar socker bättre på morgonen;

- Hela dagen kommer det att finnas gott om möjligheter att spendera kalorier.

Den värsta tiden är kväll:

- socker bidrar till viktökning

- socker kommer att irritera matsmältningssystemet, vilket leder till rastlös sömn.

5 bananer

var att äta bananer

Den bästa tiden är för lunch:

- På grund av deras höga fiberinnehåll hjälper bananer digestionen.

- Bananer är naturliga antacida (lägre syra) som hjälper till att neutralisera halsbränna.

Den värsta tiden är sen på kvällen:

- kan orsaka slem och förkylning;

- ätit på en tom mage kan bananer leda till att det går sönder på grund av dess höga magnesiuminnehåll.

6 kött

Den bästa tiden att äta kött

Den bästa tiden är dagen:

- kött är svårt att smälta

- På grund av dess höga proteininnehåll ökar den fysisk styrkan och förbättrar koncentrationen.

Den värsta tiden är kväll:

- Ätas över natten protein mat försämrar matsmältningssystemet och leder till rastlös sömn.

7 Plommon

när är det bättre att äta bönor

Den bästa tiden är kväll:

- fiberrika bönor, bönor och linser hjälper matsmältningen och lägre kolesterol;

- studier har visat att de främjar god sömn.

Den värsta tiden är morgon:

- Om du äter fiberrika baljväxter på morgonen eller eftermiddagen riskerar du att reta din aptit och senare äta extra kalorier.

8 valnöt

den bästa tiden att äta valnöt

Den bästa tiden är kväll:

- de innehåller många fördelaktiga ämnen, inklusive omega-3 fetter och antioxidanter;

- visat att de förbättrar hjärnans tillstånd.

Den värsta tiden är morgon / dag / natt:

- Vid denna tid på dagen kommer valnötter vara mindre fördelaktiga för kroppen.

9 Fig och aprikoser

Fig och aprikoser

Den bästa tiden är tidigt på morgonen:

- påskynda ämnesomsättningen

- utlösar matsmältningssystemet.

Den värsta tiden är kväll:

- leda till matsmältningsbesvär och bildandet av gaser.

10 ost

Den bästa tiden att äta ost

Den bästa tiden är tidigt på morgonen:

- för vissa vegetarianer är detta ett bra ersättare för kött;

- i måttlighet förhindrar viktökning och uppblåsthet.

Den värsta tiden är kväll:

- svår för matsmältning kan ost leda till matsmältningsbesvär och viktökning.

11 mjölk

bästa tiden att äta mjölk

Den bästa tiden är för natten:

- varm mjölk lugnar kroppen och förbättrar sömnen.

Den värsta tiden är morgon:

- utan efterföljande avsevärd fysisk ansträngning är mjölk svår att smälta, vilket kan ändra ditt måltidsschema.

Här finns ett slags schema i mat och vår kropp. Naturligtvis kan ingen tvinga oss att äta på det här sättet, men som de säger, vem är varnad, är han beväpnad. Välsigna dig

Dessa livsmedel behöver bara ätas på rätt tidpunkt.

Vi tittar inte alltid på klockan och kastar en annan bit i munnen. Men ibland efter att ha ätit känns det obehag, uppblåsthet och kramper, och över tiden kommer övervikt. Det visar sig att allt detta inte bara är.

Ibland kan denna eller den maten som ätas inte i rätt tid orsaka problem. Nu kan du distribuera produkterna korrekt vid användningstillfället, och din kropp får maximal nytta av dem. Och vilken tid passar bäst för olika produkter.

Vilken tid är bättre att äta för att gå ner i vikt

Vilken tid är bättre för frukost

Alla vet att frukost inte kan missa (även stjärnorna är från en intervju i en intervjuråd). Den bästa tiden för det är från 6 till 10 på morgonen, och det är att föredra för den första måltiden att välja livsmedel som är höga i protein. De kommer att mätta och ge den nödvändiga energin under dagen.

Vad och när du ska äta

Magen tar i genomsnitt 2-4 timmar att bearbeta mat, då kan en fasta tid börja, vilket är fylld av att kroppen växlar till energisparläget och intensivt ackumulerar fett. Dessutom, om du kommer till middag för hungrig, finns det risk för att du tar mer kalorimat i stora mängder. Perfekt för snacking nötter (till exempel mandel), de låter dig bara leva till en mer allvarlig måltid utan förlust.

Vilken tid är bättre för lunch

American Journal of Nutrition, American Journal of Clinical Nutrition, genomförde en studie där 1,300 personer deltog. I 28 veckor rapporterade de om vilken tid de gick till lunch och hur mycket de gick ner i vikt. Som ett resultat av testet visade det sig att de som hade ätit förut hade en stor framgång i kampen mot övervikt.

Experimentellt hittades den optimala tiden för lunch - upp till tre på eftermiddagen. Det var vid denna tidpunkt att vårt matsmältningssystem är särskilt aktivt, och användningen av spannmål och baljväxter hjälper hjärnan att arbeta bättre. Om du äter dessa kulturer senare, efter 17:00, blir det inte så effektivt längre (och det kommer att deponeras på onödiga ställen).

När ska man börja ett mellanmål

Schemat är gammalt: magen behöver 2-4 timmar för att smälta middag, varefter du kan ta ett eftermiddagsmat. Det är av samma skäl som ett mellanmål efter frukost - det kommer inte att tillåta att äta efteråt.

Är det vettigt att äta middag före 18:00?

En otäck liten fras om vad som bara är möjligt fram till sex på kvällen är inte så långt ifrån sanningen som du tror. Så gjorde Brigham Young University i Utah lite intressant forskning. 29 män åt allt de önskade i två veckor, men de konsekvent avslutade alla måltider klockan 7. Som ett resultat började de i genomsnitt konsumera 244 kalorier mindre per dag.

Ett annat experiment som genomfördes av samma universitet, omformade scheman från flera personer som åt alla sina liv från 6 pm till midnatt. De erbjöds att ta mat i intervallet mellan 7 och 9 på kvällen. Vad tycker du om? De lyckades gå ner i vikt och sova bättre. Tillfällighet? Vi tror inte.

Vilka livsmedel och vilken tid är att gå ner i vikt?

Hej, min kära bantning! I en av mina videor pratade jag om var man skulle börja gå ner i vikt! Idag vill jag hjälpa dig att förstå näring och förklara vilka livsmedel du behöver äta för att gå ner i vikt vid vilken tidpunkt.

En liten hjälp - en balanserad, balanserad kost innebär innehållet i kosten av sådana vitala element som proteiner, fetter och kolhydrater. Frånvaron eller otillräcklig konsumtion av minst en av dessa väsentliga komponenter leder inte till de önskade resultaten i viktminskning och kommer att leda till stor skada på din totala hälsa. Om rollen som proteiner, fetter och kolhydrater i våra liv kommer jag att berätta i ett av följande videoklipp. Om du vill se videon först, prenumerera sedan på min kanal.

Så nu pratar vi om hur frukost, lunch, middag och mellanmål av en frisk person som vill gå ner i vikt eller bara behålla sin vikt borde se ut.

Låt oss börja med frukost. Frukost ska vara tillfredsställande och hålla en känsla av mättnad under lång tid. Jag rekommenderar att äta kolhydratmat till frukost (inte att förväxlas med alla slags bullar och godis). Vi behöver komplexa kolhydrater - de kommer att ge energi hela dagen. Därför på morgonen äter vi spannmål - det här är alla typer av spannmål, fullkornsbröd, pasta gjord av durumvete, baljväxter, frukt och grönsaker. Också till frukost, idealisk mat rik på protein - det kan vara vilken äggrätt som helst, ost, naturlig yoghurt, stallost, en bit kokt eller stuvad utan kycklingbröstolja, kalkon eller fisk.

Om du måste arbeta hårt, kräver koncentration, mentala arbeten, och föredra sedan frukost, som innehåller det största antalet komplexa kolhydrater. Om fysiska övningar planeras - så är produkterna som innehåller den högsta mängden protein absolut nödvändiga för dig!

Låt oss nu prata om mellanmål mellan huvudmåltiderna - varför är de så nödvändiga för oss? Tja, för det första, rensar vi oss från raid på kylskåpet i en hungrig kramper. Det innebär att äta mellan frukost och lunch, till exempel en frukt- eller grönsaksallad eller efter att ha druckit ryazhenka, vi kommer inte ha tid att svälta oss brutalt och varna så kallade "nedbrytningar" och tydligt kontrollera allt vi skickar till vår mun.

Naturligtvis är det frukt och grönsaker, liksom bär, mejeriprodukter, spannmål, såsom rågbröd och nötter. Glöm inte att nötterna är mycket kalorier och du får inte transporteras i enorma mängder.

Gå nu till middag. De som vill gå ner i vikt måste i huvudsak äta proteinföda med en liten mängd komplexa kolhydrater, plus naturligtvis färska grönsaker, rik på fiber och gröna, som är rika på stora mängder mineraler och vitaminer.

Lunch kan bestå av fjäderfä, fisk, skaldjur, kött. Unlined ris, pasta gjord av durumvete, bovete, linser, bönor och kikärter är lämpliga för garnering. Steam matlagning, stewing, kokning och bakning utan att lägga till olja och kemiska kryddor. Alla icke-stärkelse grönsaker är lämpliga för sallad. Var uppmärksam på alla typer av kål - det är rik på vitaminer och fibrer, vilket rengör vår kropp från toxiner och toxiner och förbättrar digestionen. Ångra inte grönska, men lägg till mer, var du kan och var du inte kan.

I det andra mellanmålet är det bättre att föredra mat som är hög i protein - det kan vara stearinost, ryazhenka, kefir, hård ost och andra mejeriprodukter. Välj inte yoghurt och ostmassor med olika tillsatser, eftersom de innehåller ett högt innehåll av socker och ett överflöd av färgämnen och smaker. Från lågmjölka och osötade mjölkprodukter kommer nytta att bli mycket mer.

Återigen, glöm inte om grönsaker och frukter. Frukt i andra mellanmål är inte förbjudet, men endast om de inte tillhör söta arter. Jag rekommenderar att uppmärksamma grapefrukten.

Till middag glömmer vi några kolhydrater och lutar på protein, grönsaker och gröna.

Till middag är kokta, ångade eller bakade kycklingbröst, torra fiskfiléer som torsk, gäddsabborre, brasa, kummel, hälleflundra och blåvitling perfekta. Som en skål är bäst att välja bakade och färska grönsaker.

Om du känner dig hungrig efter middagen, lida inte och äta en lätt proteinprodukt, som äggvita, stuga ost, mager ost eller en procent kefir - oroa dig inte - din bild kommer inte att skada dig!

Stäm in för att vinna, kontrollera dig själv och var noga med att göra allting med nöje!

Du tror bara att för att uppnå en platt mage och en tunn midja är nästan omöjlig. Faktum är att allt är mycket lättare än du tror - det är nödvändigt att bara göra det första steget!

Om du har några frågor eller vill kontakta mig för individuell utveckling av ett närings- och träningsprogram, hjälper jag dig gärna!

Du kan lämna dina kommentarer, förfrågningar och förslag i kommentarerna precis nedanför artikeln - jag kommer definitivt att svara!

Jag älskar alla, kyss dig! Vi ses snart!

Det finns många olika sätt och program för viktminskningsträning, men regelbunden träning räcker inte för att uppnå höga resultat. Det måste förstås att korrekt och balanserad näring spelar en stor roll vid brinnande fett. Problemet med hälsosam kost är mycket viktigt, för det du äter beror inte bara på prestationer i sport utan också på ditt humör, utseende, prestanda och övergripande hälsa. Därför kommer jag i denna artikel att försöka ge svar på sådana "heta" frågor som: Vilka är de grundläggande principerna om riktig näring? Vad du behöver äta för att gå ner i vikt snabbt? Vilka är de bästa produkterna för viktminskning? Lista!

Diet (livsstil, kost) - För det första är det här reglerna för att äta. Diet kännetecknas av följande faktorer: kaloriinnehåll, kemisk sammansättning, fysikaliska egenskaper hos livsmedel, tid och frekvens av måltider.

Principer för rätt näring:

№1. Varje dag borde du konsumera tillräckligt med proteinfoder. Om mängden protein inte är tillräckligt riskerar du att förlora en betydande del av muskelmassan förutom det fett som du har tur att brinna. Lämpligt protein hjälper till att upprätthålla magert muskelmassa under kalorimål. Normalt är det för killar som försöker gå ner i vikt att proteinnormen är 2 g per 1 kg kroppsvikt (till exempel om killen väger 80 kg, då måste du multiplicera 80 med 2 och i slutändan får vi proteinhastigheten). Tjejerna behöver lite mindre: 1,5 g per 1 kg kroppsvikt (till exempel om en tjejs vikt är 70 kg, måste du multiplicera 70 med 1,5 och i slutändan får vi den dagliga proteinkonationen). Om ditt mål inte är viktminskning utan kroppstorkning ökar proteinhastigheten för både pojkar och flickor (pojkar: 2,8g - 3,5g * 1kg / flickor: 2g - 2,7g * 1kg).

De bästa källorna till proteinfoder för viktminskning är: kalkonfilet, kycklingfilé, kummel, pollock, torsk, mager kockost, äggvita (du kan få ett par äggulor). Försök att ha alla typer av proteinfoder i din kost, eftersom varje produkt har sin egen unika uppsättning aminosyror.

№2. Använd så lite kolhydrater som möjligt. Karbohydratbrist hjälper till att gå ner i vikt snabbare, eftersom fett är den främsta energikällan på grund av bristen på kolhydrater. Håll dina kolhydrater dagligen: 50 - 100 gram. Men det betyder inte att om du åt 300g kolhydrater, måste du omedelbart klippa allt ner och gå vidare till 50-100 gram. Nej, det kan du inte göra. Allt ska hända smidigt, annars, till sist, få mer fett än du slänger bort. Skär 30 till 50 g kolhydrater varje vecka tills du når 50-100 g per dag.

Välj komplexa kolhydrater (bukvete, ris, havregryn, korn). Sådana kolhydrater kommer att mätta din kropp med energi under mycket lång tid. Också i din kost bör vara enkla kolhydrater (frukter, bär). Men enkla kolhydrater bör inte vara för mycket (normen är ca 20%). Och glöm inte grönsakerna. Grönsaker är en utmärkt fiberkälla, vilket har en positiv effekt på förlustprocessen och matsmältningskanalen.

№3. Drick mycket vatten. Vatten är grunden för vår kropp, den deltar i många processer av vital aktivitet. Vi är 60% vatten, så vi behöver bara dricka mycket rent vatten varje dag. Hälsa och välbefinnande beror direkt på vätskans kvalitet och kvantitet. Och det är inte konstigt, den effektiva fettförbränningsprocessen beror också på hur mycket vatten du dricker.

Först när en liten mängd vätska träder in i kroppen ökar blodets viskositet. På grund av detta kommer syre in i cellerna långsammare, vilket i sin tur fördröjer processen med fettförlust.

För det andra: Vatten påskyndar metabolismen, och som du redan vet, ju snabbare metabolism desto snabbare är fettförlusten.

För det tredje: Vatten avlägsnar slagg från kroppen, överskott av salter och toxiner (som det tvättar och renar kroppen).

Hur mycket vatten behöver du?

För flickor - 55ml * 1 kg kroppsvikt (till exempel, en flicka som väger 60kg borde dricka 3300ml per dag eller 3,3l, sedan 55ml * 60kg = 3300ml).

För killar - 65ml * 1 kg kroppsvikt (till exempel en kille som väger 100kg ska dricka 6500ml per dag eller 6,5l, sedan 65ml * 100kg = 6500ml).

№4. Uteslut livsmedel med höga ohälsosamma fetter (animaliska fetter, margarin, smör och bakverk). Använd minst följande typer av fetter: äggulor, hård ost och solrosolja. De bästa bantningsprodukterna (lista) i form av fettsyror är linfröolja, olivolja, nötter, fet fisk och avokado. Mycket ofta eliminerar människor helt fett från deras kost, och detta är deras misstag. Du kan inte helt överge fettsyror, eftersom detta kan orsaka hormonella misslyckanden. Du behöver bara ta bort de dåliga fetterna och lägga till bra. Dagstakt för pojkar och flickor = 0,5 g per 1 kg kroppsvikt.

№5. Och slutligen är den viktigaste och viktigaste principen att gå ner i vikt den strikta efterlevnaden av denna regel, som låter så här: "du behöver få färre kalorier än vad du kan spendera för en dag". Det betyder att du behöver äta mindre mat och flytta mer. Endast i sådana fall kommer det subkutana fettet att brinna.

Exempel på rätt diet (meny):

Mat bör ätas i små portioner med korta intervaller (var 2-3 timmar), oftast upp till 6 måltider. Som regel är dessa: frukost, andra frukost, lunch, eftermiddagste, andra eftermiddagste och middag. Och så, låt oss titta på vad du behöver äta för att gå ner i vikt snabbt:

Välj en sak:

• havregryn på vattnet + honung + frukt / bär (de kommer att vara bra: grapefrukt, kiwi, hallon eller äpple)
• vildt ris + honung + frukt / bär (bra: grapefrukt, kiwi, hallon eller äpple)
• bröd + svart bitter choklad

Andra frukost - 10:00

I den andra frukosten måste du inkludera lite protein. Till exempel kan du göra en kombination med protein och fett, eftersom kolhydrater var klockan 8:00

Välj en sak:

• mager ost + nötter (bra: valnötter, jordnötter, mandel)
• fisk (kummel, pollock eller torsk) + grönsaksallad, kryddad med olivolja eller linolja
• vassleprotein

Du behöver inte dela din lunch först, andra och tredje. Hur som helst, soppor och borscht är inte obligatoriska, eftersom det här bara är vatten + grönsaker. Drick mycket vatten dagligen och du kommer inte ha mageproblem.

Välj en sak:

• bovete gröt + kycklingfilé + grönsaksallad, kryddat med olivolja eller linolja
• risgröt + kalkonfilet + grönsaksallad, kryddat med olivolja eller linolja
• pärlbyg + torsk + grönsaksallad, klädd med olivolja eller linolja

Den första (15:00) och den andra (18:00) eftermiddagste

Alternativt kan du använda samma meny som i den andra frukosten. Till exempel kan det första högtealet vara:

• mager ost + en handfull nötter (eller frukt)

• fisk (kummel, pollock eller torsk) + grönsaksallad, kryddat med olivolja eller linolja (eller vassleprotein)

Middag är bäst senast 2 timmar före sänggåendet. Livsmedel som innehåller kolhydrater bör uteslutas från denna måltid. Till middag är högprotein mat bäst.

Välj en sak:

• fisk (kummel, pollock eller torsk) + grönsaksallad, kryddad med olivolja eller linolja
• kalkonfilet + grönsaksallad, kryddat med olivolja eller linolja
• kycklingfilé + grönsaksallad, kryddat med olivolja eller linolja
• mager kockost (det bästa alternativet för middag)
• kaseinprotein

VIKTIGT: Om du inte hittar en meny med rätt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater för din egen kroppsvikt, kan jag hjälpa dig med det här. Om du vill att jag ska hämta en enskild meny för dig (beräknad allt efter gram och tid), kontakta mig genom den här sidan -> INDIVIDUELL

Topp bantningsprodukter - lista:

Grönt te är en av de bästa produkterna för viktminskning. Grönt te bidrar till att påskynda ämnesomsättningen (vilket är mycket viktigt när man förlorar vikt, eftersom ju snabbare metabolismen desto snabbare förlorar processen), renar kroppen av toxiner och toxiner och bidrar till att minska nivån på dåligt kolesterol. Det undertrycker också aptit, vilket är mycket bekvämt för att gå ner i vikt, eftersom det här låter dig äta mindre mat. Jag rekommenderar att du dricker 1-2 koppar gröna timmar dagligen, mellan huvudmåltiderna. Drick utan socker!

Grapefrukt, som grönt te, är en av de bästa produkterna för att bränna fett. Den är rik på olika viktiga vitaminer, flavonoider, naringinami, eteriska oljor, makro och mikrodelar. Den innehåller också lykopen, vilket sänker nivån av östrogen. Dessutom stärker grapefrukt immunsystemet, minskar nivån av dåligt kolesterol, rengör kroppen av toxiner och påskyndar ämnesomsättningen (vilket är mycket viktigt för att gå ner i vikt). Jag rekommenderar att du äter 1/2 eller 1/3 av en grapefrukt med huvudmåltider dagligen eller du kan använda det som mellanmål. Som ett alternativ kan du dricka grapefruktjuice (som älskar det så mycket som möjligt).

Fettfri mejeriprodukter (såsom: ost, yoghurt, kefir) bidrar till en ökning av kalcitriol i kroppen, vilket bidrar till att bränna fett. Det finns också en sådan produkt - vassle, det accelererar fettmetabolismen. Mjölkprodukterna är också rik på olika vitaminer, aminosyror, makro och mikroelement. Jag rekommenderar att du lägger till din diet med låg fetthalt, ost, vassla och kefir på ett kontinuerligt sätt för att accelerera fettförbränning.

Om du har en fråga: Vad du behöver äta för att gå ner i vikt snabbt? Var uppmärksam på den heta peppar! Kryddig "röd" peppar är en naturlig fettbrännare. Det påskyndar metabolismen med ca 20-25% och ökar kroppstemperaturen och därigenom accelererar processen med fettförlust. Denna produkt är i sig fördelaktig för kroppen, men det borde inte vara för mycket, eftersom det kan orsaka problem med mag-tarmkanalen. Jag rekommenderar att äta 10 - 15g varm peppar dagligen (det här blir tillräckligt).

Vatten är den viktigaste komponenten för vår kropps normala funktion. Och om inte märkligt spelar vatten en mycket viktig roll i att förlora vikt. Om din kropp får lite vatten, sänker din ämnesomsättning, ökar blodets viskositet och graden av deponering av fettreserver. Dessutom avlägsnar vatten olika slagg och toxiner från kroppen. En bantningsperson behöver dricka 2 till 4 liter vatten dagligen (om du är en flicka och din vikt är 60kg, då är 2l per dag tillräckligt för dig, och om du är pojkvän och din vikt är 110kg, då behöver du dricka 4-5l).

Hallon - en läcker bär som hjälper till att bekämpa överflödiga fettbelopp. Den är rik på olika vitaminer, enzymer, makro och spårämnen. Raspberry har ett lågt glykemiskt index, så det bidrar inte till en mycket stark frisättning av insulin till blodet. Det accelererar också metaboliska processer, har en positiv effekt på arbetet i mag-tarmkanalen och tar bort toxiner från kroppen. Medan du mister vikt, bör vissa enkla kolhydrater vara närvarande i din kropp, och hallon är bara enkla kolhydrater, så jag rekommenderar att du regelbundet inbegriper dem i din kost.

Produkter som ingefära, kanel och cikoria - påverkar processen att gå ner i vikt. De påskyndar metabolismen (som du kommer ihåg, ju snabbare metabolismen desto snabbare kommer du ner i vikt), sänka blodsockernivån, ta bort toxiner från kroppen. Dessutom förbättrar de produktionen av magsaft, vilket i slutändan bidrar till att bättre smälta mat. Jag rekommenderar att du använder dessa kryddor löpande (kan alterneras).

Grönsaker är bra källor till fiber. Om du går ner i vikt måste de vara närvarande i din kost. Grönsaker är rika på olika vitaminer, makro och mikroelement, som är så nödvändiga för vår kropp. De rensar kroppen av toxiner och förhindrar ackumulering av fett. Även grönsaker har en positiv effekt på mag-tarmkanalen, vilket är mycket viktigt under en strikt diet. Bästa bästa grönsaker: Kål, Broccoli, Spenat, Paprika, Gröna Ärtor, Gurkor, Rötter, selleri, sparris, korg, rädisor och morötter.

Nåväl, nu vet du hur man äter ordentligt för viktminskning. Du har också en provmeny. Jag hoppas att jag svarade på frågor som: Vad ska jag äta för att gå ner i vikt snabbt? Vilka är de bästa produkterna för viktminskning? Produktlista! Om det inte är fallet, och du har ytterligare frågor, fråga dem i kommentarerna. Jag är glad att svara på alla dina frågor!

P.S. Jag rekommenderar också att du lägger bort en del av din dyrbara tid på att titta på den här videon.

Med vänliga hälsningar, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Processen att gå ner i vikt i vårt sinne är starkt kopplad till plågan i gymmet och den halvsjuka existensen. Faktum är att allt inte är så dåligt. Nutritionists har redan visat att en hård och tanklös matbegränsning inte ger ett varaktigt resultat. En person förlorar muskelmassa, och fett kvarstår på sin plats. Dessutom leder det snabbt till en nedgång i ämnesomsättningen, kroppen skyddar desperat de muskelproteiner det behöver, vilket innebär att ytterligare viktminskning blir nästan omöjlig. Faktum är att frågan är fel. Mycket bättre att fråga vad du ska äta för att gå ner i vikt, eftersom det finns ett antal produkter som faktiskt underlättar processen att gå ner i vikt, enligt reglerna "ju mer du äter desto starkare kommer du att gå ner i vikt." Korrekt diet stärker musklerna, och detta påverkar i sin tur processen med viktminskning.

Faktum är att man talar om vad man ska äta för att gå ner i vikt, man måste komma ihåg om behovet av protein. I stället för att äta värdelösa kolhydrater eller tunga fetter är det mycket bättre att välja de nödvändiga proteinkällorna. Från hela sortimentet är det bäst att välja ägg. Förutom protein innehåller de viktiga vitaminer, liksom kolesterol, vilket hjälper till att öka nivån på hormonet testosteron.

Den andra produkten från "vad att äta för att gå ner i vikt" är fisk och skaldjur. Häpnadsväckande i sina näringsegenskaper är produkten en utmärkt källa till protein, liksom de mest fördelaktiga fetterna i Omega-3-gruppen.

Det är nog meningslöst att prata om sin tjänst, alla vet om det. Men det borde läggas till, eftersom vi idag pratar om vad du ska äta för att gå ner i vikt, måste du förstå att du bara behöver välja yoghurt med låg fetthalt utan söta tillsatser. Eventuella fruktfyllningar minskar effektiviteten. I stället för yoghurt, kefir, ryazhenka eller till och med yoghurt blir perfekt. Dessa underbara produkter normaliserar processerna för matsmältningen, vilket innebär att processen att gå ner i vikt kommer att gå i rätt riktning.

Dessa till synes skadliga produkter är avgörande för vår kropp. Men idag, av alla hälsosamma produkter, väljer vi vad vi behöver äta för att gå ner i vikt. Därför bör den första produkten noteras olivolja. Välj endast hög renhet kallpressad produkt. Det är den här oljan som kommer att hjälpa till att bli av med inte bara fettavlagringar utan också av olika sjukdomar (till exempel hjärt-kärlsjukdomar och även onkologiska).

Av köttprodukterna kan det mest användbara anses vara rött kött. Detta är främst ungt lamm och nötkött. Den är rik på friska fetter och protein, järn, kreatin, protein och många andra fördelaktiga ämnen. Men vi får inte glömma att det ska ätas i begränsade kvantiteter och med färska grönsaker. Dessutom är kycklingbröst en utmärkt kompanjon för att gå ner i vikt. Det är en produkt med ett negativt kaloriinnehåll.

Säkert, fråga frågan som du behöver äta för att gå ner i vikt, du har ofta hört råd att äta mer grönsaker och frukter. Detta är faktiskt fallet. Att äta en stor mängd fiber, du är garanterad att börja gå ner i vikt. En separat linje bör noteras gröna, broccoli, spenat och grön sallad. Men palmen tillhör selleri. Det kan ätas rå eller läggas till soppor. Dessa underbara löv är källor till vitaminer och näringsämnen, liksom fiber och bidrar till viktminskning. Nästan alla grönsaker blir dina bästa vänner i kampen för en tunn figur, särskilt kål, morötter och betor, korg, pumpa, gurka. Men potatiserna bör uteslutas från kosten. Vissa frukter kan hjälpa till att gå ner i vikt. Dessa är äpplen och apelsiner, liksom en exotisk ananas. Dessa är de bästa typerna av frukter som är mycket rika på fiber och näringsämnen.

Det här är de mest användbara rätterna från serien "vad du kan äta för att gå ner i vikt". Dessa drycker är mycket välsmakande, de mättar snabbt och innehåller vitaminer och mineraler som är nödvändiga för en person på en diet. Till exempel används den ofta för att snacka gurka smoothies. Det är en tjock, hälsosam dryck som kan innehålla olika ingredienser. Gurka med äpplen och mynta lindrar perfekt vikt i magen, du matar din kropp och uppfyller hunger. Denna drink borde konsumeras på morgonen, före frukost eller före middagen. För att ersätta en fullfärdig middag med en smoothie måste du lägga till cocktailen inte bara ett äpple, gurka och gröna, men också 150 gram nonfat kefir.

Faktum är att du måste äta allt, bara under aktiv viktminskning finns ett antal regler som måste följas. Processen att gå ner i vikt innebär övergången till en bråkig diet, matintag bör utföras var tredje timme. För att snacka en kopp grönt te och några frukter är mycket mer användbara än smörgåsar och kakor.

Grönsaker och kött är perfekta för huvudmåltiden, men du måste komma ihåg att matlagningsmetoden i hög grad påverkar egenskaperna hos den färdiga maträtten. Det rekommenderas att använda ångade rätter. Kokta livsmedel är också kosttillskott, men mikronäringsämnena kvarstår i dem något mindre. Det är nödvändigt att noggrant välja produkter, uppmärksamma innehållet i fett och enkla kolhydrater.

Även nutritionists har en mängd syn på detta problem. Vi presenterar de två mest populära systemen. Den första är standard tre måltider om dagen, och den andra är en måltid 7 gånger om dagen. Låt oss börja med den som de flesta medborgare följer. Om du äter på morgonen, på eftermiddagen och på kvällen, kommer kroppen att vänja sig vid en viss rutin, och hunger kommer att inträffa strikt vid en viss tidpunkt. Dessutom är det mycket lättare för dig att fördela hela dagliga kosten och antalet kalorier som ätas åt gången. Det är med denna kost att fetterna brinner snabbare. Detta beror på att insulin inte produceras när livsmedlet smälts. Och bristen på insulin leder till att lagren inte försenas. Så, mellan måltiderna, bränner kroppen det tidigare ackumulerade fettet. Emellertid har detta system betydande nackdelar. Mellan måltiderna kan du plågas av hungersnöd, det finns en önskan att äta. Dessutom, när kroppen omedelbart tar emot en stor mängd olika näringsämnen, är det svårt för den att använda dem allra bästa.

Nu får vi se vad som händer med kroppen när man äter 5-7 gånger om dagen. Matsmältningsorganen arbetar ständigt. Som ett resultat förbättras ämnesomsättningen, och kalorierna brinner mycket mer. Med denna diet ökar effektiviteten har du alltid tillräckligt med näringsämnen, vilket innebär att du blir vaken och aktiv. Anfall av hunger med sådan mat torterar inte, du har bara inte tid att bli hungrig. Blodsockernivån är ständigt på en normal nivå. Eftersom det inte finns någon känsla av hunger, kommer det inte att vara möjligt att äta mycket på en gång. Du kan gå ner i vikt om du använder lätt mat, äpplen eller kefir som snacks. Dessutom kan frukttips hjälpa till att undvika begär för sötsaker.

Det finns ett sådant kraftsystem och dess nackdelar. Ibland är det svårt att observera en sådan diet. En person på jobbet har inte alltid möjlighet att få full måltid, och dessutom måste du tvinga dig att äta när det inte finns några signaler av hunger. Dessutom ökar insulin i blodet ständigt, vilket innebär att kroppen inte kommer att slösa bort gamla fettreserver.

Detta är en av de viktigaste måltiderna, eftersom vi på morgonen måste ladda våra batterier hela dagen. Talar om vad man ska äta för att gå ner i vikt snabbt, det bör noteras att morgonen måltider bör innehålla 300-350 kcal. Ungefär hälften av morgondelen bör falla på kolhydrater. Dessa är naturligtvis inte godis, men hälsosamma kolhydrater, inte stärkelse grönsaker, frukter och helkorn. Delningen ska inte vara stor, den är ca 55 g. Som en del av morgondieten bör det finnas 15-20% av proteinerna, det vill säga ca 20 g. Ägg och mjölk, proteinskaka och nötter är utmärkta proteinkällor. I den totala kosten bör 30-35% stå för fett, det vill säga 15.

Vi vänder oss till den svåraste frågan, vad man ska äta för att gå ner i vikt. Gamla vanor, tristess eller nattliga sammankomster kan göra sista måltiden för sent. Faktum är att nattliga mellanmål kan kombineras med viktminskning, det viktigaste är att välja rätt mat. Det finns ett problem. Kasta på mat på kvällen, vi överskrider ofta den mängd kalorier vi behöver för en dag. Därför måste du ta hänsyn till din dagliga kost och lämna 100-200 kcal gratis för kvällen.

Vad äter man på kvällen för att gå ner i vikt? Dessa är grönsaker och frukter som innehåller ett minimum av kalorier. Crackers från fullkorn kommer att vara utmärkta assistenter i kampen mot övervikt. Muesli och yoghurt med låg fetthalt kan diversifiera kvällsmenyn. Du har råd med en liten del av havregryn med sojamjölk eller helkornsbröd med smala remsor kokt kyckling.

Detta är det svåraste området i vår kropp, där fett ackumuleras på grund av dålig kost, stillasittande livsstil eller hormonavbrott. För att minska midjan måste du eliminera alla dessa tre skäl. Men du bör börja med mat. Så vad ska du äta för att förlora magen? Först och främst är det nödvändigt att helt eliminera mjölprodukter och snabbmat, söta produkter, feta och röka produkter, saltade produkter och alkohol. Samtidigt är det nödvändigt att komma ihåg en viktig regel - moderering är nödvändig i mat. Din kropp bryr dig inte om du åt två godis eller ett kilo söt frukt. Hur som helst kommer fettet att börja strama din mage. Därför är det första att komma ihåg att du inte kan absorbera en stor mängd mat åt gången. Grunden för näring bör vara spannmål och grönsaker. Det är mycket viktigt att komplettera din kost med flytande rätter: soppor, kompottar, gelé. Dagligen i kosten måste finnas närvarande proteinmatar: kött, fisk, mejeriprodukter. De bästa efterrätterna för dig kommer att vara en mängd olika frukter.

Först och främst är din uppgift att normalisera arbetet i mag-tarmkanalen. Det är därför som vi bör utesluta produkter som orsakar jäsning: bönor och korn, druvor, socker och päron. Behöver ge upp alkohol. Nu får vi se vad du ska äta för att gå ner i vikt i magen. Det ska finnas små portioner, tyg varje del noggrant. Mjölkprodukter bör ligga till grund för kosten. Var noga med att delta i kokt kött och fisk. Grönsaker som endast är bakade, en typ med varje måltid. Sådana begränsningar bör dock observeras så länge som möjligt. Express viktminskning ger inte bestående resultat.

För att underlätta för dig att börja skapa ditt program, låt oss överväga vad du ska äta för att gå ner i vikt i en vecka.

• På den första dagen består frukosten av 100 g kesost och ett äpple. Kan grönt te. Till lunch, laga 150 g kycklingbröst med grönsaksallad. Som eftermiddagsmat och middag kommer ett glas kefir att passa.
• Den andra dagen börjar med en omelett av två ägg. Till lunch - 200 g fiskgryta med courgette. För eftermiddagste - kefir och till middag, laga en salat av tomater och gurkor.
• Tredje dagen Till frukost, njut av yoghurt och ett äpple. Vid lunch kan du baka 200 g kalkon eller kyckling med apelsiner. Vid middagstid finns det också kefir och middagsmiddag en sallad med räkor och gurka.
• På torsdag koka gröt som en frukost, du kan smula ett äpple i det. Till lunch - Stek lax ångad med grapefrukt. Till middag - ett par tomater med räkor.
• På fredag ​​kan du göra en fruktsallad med yoghurt till frukost, till lunch - 200 g kycklingfilé och bönsgryta. Till middag - 150 gram fettfri ost och för eftermiddagste - kefir.
• På lördag morgon börjar du med två ägg och en apelsin. Till lunch, förbereda 3 lata kålrullar och till middag - en sallad av rädisa och gurka. Te tid utan förändringar.
• Slutligen, på söndag kan du koka bovete med mjölk till frukost, 200 g magert fisk med grönsaker till lunch och en fruktsallad till middag.

Människokroppen fungerar genom sin interna klocka, vilka experter kallar dagliga bioritmer. Var och en av oss har vårt eget schema, men det finns också allmänna mönster. Det faktum att vi på morgonen kan dra nytta av på kvällen kan orsaka problem. Samma mat som ätas vid olika tider, påverkar kroppen ojämnt! Om du vill att näringsämnen ska smälta helt och inte "sättas i reserv" på olika ställen, kom ihåg när det är bättre att äta vissa livsmedel!

Söt yoghurt med skivor frukt, kefir eller ryazhenka är inte de bästa idéerna till frukost. När du är hungrig är mängden saltsyra i magen hög, och mjölksyran i fermenterade mjölkprodukter sänker den. Det stör den normala absorptionen av mat och kan leda till problem med matsmältningen.

Bästa tiden: Mejeriprodukterna äts bäst efter en måltid när mängden syra i magen är låg. Det är särskilt viktigt att följa denna regel om du gillar "sur mjölk" med probiotika. För att den fördelaktiga mikrofloran ska kolonisera tarmarna och förbättra hälsan behöver den gynnsamma förhållanden.

Mashed potatis till middag är lika illa som stekt potatis. Det beror på att denna grönsak har ett högt glykemiskt index. Potatis smälter snabbt och ger energi, men snart får du dig att känna dig hungrig. Men hela natten framåt! Och om du kombinerar potatis med fetter, är den fylld med viktökning.

Bästa tiden: Experter rekommenderar att du äter potatis till frukost. På grund av att den är rik på kolhydrater och innehåller både löslig och olöslig dietfibrer, absorberas den lätt och förhindrar förstoppning. Dessutom innehåller potatis mycket vitamin B6 och en hög koncentration av kalium, vilket är bra för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Vitt ris, precis som potatis, är en källa till snabba kolhydrater. Om du är på en diet eller bara vill gå ner i vikt, kan du behöva ge upp det till middag. Så att på natten behöver du inte springa till kylskåpet för något gott, men fruktansvärt högt i kalorier.

Bästa tiden: Ris är bra att äta under dagen - till frukost eller lunch. Du kommer att få en laddning av energi för att utföra nuvarande uppgifter och kan säkert gå på affär. Och om du vet att det under de närmaste timmarna inte kommer att kunna äta, kombinera ris med proteiner - till exempel en skiva fisk eller kött.

Äpplen och andra frukter som innehåller fruktsyror ska inte ersättas med huvudmåltiden. Hunger, de uppfyller fortfarande inte, och aptiten kommer att spela en ädel. Att äta frukt på en tom mage ökar surheten i magen, vilket kan leda till obehag, smärta och krossning.

Bästa tiden: Äpplen är den perfekta maten för mellanmål som planeras mellan huvudmåltiderna. De innehåller pektiner, vilket förbättrar matsmältningsarbetet och påskyndar matsmältningen. Och även i stora äpplen finns det mycket vitaminer!

Om du vill äta på kvällen, rekommenderar nutritionists att du uppmärksammar färsk frukt och grönsaker. I detta fall verkar en banan vara det bästa alternativet för middag på grund av dess höga kaloriinnehåll och näringsvärde. Men det här är bara vid första anblicken! Om du äter bananer på tom mage, på grund av den höga koncentrationen av magnesium kan detta leda till matsmältningsbesvär.

Bästa tiden: Det perfekta ögonblicket att äta bananer är efter en måltid. Studier har visat att denna frukt hjälper till att förbättra matsmältningen och minska aptiten. Dessutom är en banan bra under de första 20-30 minuterna efter träning. Idrottare använder ofta det för att stänga "kolhydratfönstret" efter sportaktiviteter.

Nötter är kända för en stor mängd hälsosamma fetter, protein, fiber och andra näringsämnen. Tillsammans hjälper de till att förhindra hjärtsjukdomar och känner sig också längre. Men att äta nötter på natten är en dålig idé, eftersom det kan leda till viktökning.

Den bästa tiden: Om du inte vill få extra pounds, äta nötter under dagen som ett hälsosamt mellanmål. Tänk samtidigt på det totala dagliga kaloriinnehållet, du bör inte överstiga din kurs.

Det är bättre att utesluta körsbärstomater, rosa, röda och andra sorter av tomater från kvällsmenyn. De innehåller pektin och oxalsyra, vilket kan orsaka upprörd mage, uppblåsthet och stör din sömn.

Bästa tiden: Men att äta tomater till frukost är inte bara läckra, men också otroligt användbar. På grund av dess fiberhalt förbättrar tomaterna digestion och påskyndar metabolism.

Kött och produkter gjorda av det är väldigt näringsrika, men för magen är maten så tung. Experter noterar att minst 4-6 timmar spenderas på kroppens fullständiga absorption av kött. Om du regelbundet äter det i stora mängder till middag, kan det leda till matsmältningsbesvär och problem med mag-tarmkanalen.

Bästa tiden: Kött är den perfekta måltiden till lunch. Den har mycket järn och protein, vilket hjälper till att lindra trötthet, öka effektiviteten och främja muskelåterhämtning. En del kött kommer att ge kroppen positiva ämnen och kommer att starta processerna för återvinning och tillväxt av muskelmassa.

När det gäller korrekt näring behöver du tydligt skilja hälsosamma sötsaker från potentiellt skadliga. Så kan kakor med smörkräm, bullar och rullar med sylt knappt kallas hälsosam mat (förutom humör), men naturlig marshmallow, godis och marmelad - är en annan sak! Men även de borde användas sparsamt.

Bästa tiden: Du kan njuta av godis på morgonen som en efterrätt. Byta huvudmåltid med dem är ett stort misstag, vilket kan vara dödligt för din figur.

15-25 gram mörk choklad per dag bidrar till att sänka kolesterol, kontrollera blodtryck, förbättra blodcirkulationen och öka hjärnproduktiviteten. Dessutom påverkar mörk choklad aptiten, vilket gör att vi känner oss fulla lite längre. Men det är också ganska högt i kalorier, så på kvällen, när du gör dig redo för sängen, ritar de inte bättre.

Bästa tiden: Mörka chokladvarianter verkar göras för en kraftig morgon. Förutom huvudmåltiden kommer de att vara nöjda med en kraftfull laddning av energi och förbättra humöret. Vad behöver du ytterligare för en produktiv dag?

Pasta som garnering till middag - maten är god, men högkalorit. Men om du kan ta friheter i kosten är det inte nödvändigt att vägra det. När allt är så är sådana produkter användbara!

Bästa tiden: Fiber, som ingår i en pasta av durumvete, krävs av kroppen för att matsmältningsorganen ska fungera normalt. Ett lågt glykemiskt index, typiskt för durumvarianter, är optimalt för personer med diabetes.

Bovete kallas ofta kvinnans favoritkropp. Detta komplexa kolhydrat gör att kroppen spenderar mycket energi på absorptionen, vilket i tandem med låg kalori spelar i händerna på all bantning.

Bästa tiden: Du kan äta bukvete när som helst, det enda undantaget är natten. Vid kvällen sänker kroppens ämnesomsättning, så även hälsosam mat vid denna tidpunkt är oönskade.

Elena Kalen, nutritionist, expert på tyngdförlustpsykologi

Väcker sig på den söta morgonen inser vissa människor att de är ovilliga att äta frukost. Även om de förstår att de går till jobbet, kan nästa måltidstid vara mycket lång.

• Vad ska man göra om man inte vill äta frukost?

Efter uppvaknande, drick ett glas vatten, du kan diversifiera det med sådana tillsatser som ingefära, citron, honung, mint, gurka.

Vatten hjälper till att förbereda matsårets tarmkanal, och efter en stund kan du börja frukost.

Ät på morgonen långsamma kolhydrater. Detta är majoriteten av grönsaker, baljväxter och spannmål, liksom hårda frukter. Blodsockernivån kommer att förändras långsamt, och du kommer att förbli full i lång tid och därmed undvika snacking eller inte alltid relevanta känslor av hunger vid mötet.

• Ät sött före middagen

Söta tänder bör välja tiden för en behandling upp till 12 dagar. Faktum är att snabba kolhydrater, och dessa inkluderar godis, snabbt förändrar sockerns nivå i blodet, ger omedelbart energi, som lika snabbt går bort inom två timmar. Du kan äta snabba kolhydrater när du behöver en snabb energiuppfyllning.

• Var försiktig med fetter när som helst på dagen.

Fetter, å andra sidan, bör väljas inte efter användningstid men av deras användbarhet. Undvik snabbmat, färdiga matvaror, chips, kakor, munkar - de innehåller skadliga fetter som bildar plack på väggarna i blodkärl, kolesterol, vilket leder till hälsokomplikationer. Friska fetter finns i livsmedel som fisk, vegetabilisk olja, kött, nötter, avokado, hårda ostar. Dessa produkter kompletterar bestånd av Omega, vilket är viktigt för skönhet och styrka av naglar, hår, hud, samt normalisering av kolesterolnivåer.

• Fördela ditt proteinintag jämnt under hela dagen.

Protein spenderas på förnyelse av kroppsvävnader, det fyller upp viktiga aminosyror. Bråkigt proteinintag under dagen kommer att bidra till att hålla en känsla av mättnad. Proteiner inkluderar kött, fisk, ägg, mager ostar, mejeriprodukter, baljväxter. Separat vill jag säga om idrottare som efter en träning måste stänga protein-kolhydratfönstret inom 20 minuter. Och vid denna tidpunkt rekommenderas att äta rätter från kyckling eller magert kött, äggröra eller kokt ägg, mejeriprodukter.

Oavsett rekommendationer du läser, försök att lyssna på din kropp - det är din trofasta rådgivare. Ät när du är hungrig. Ät inte frukost, lunch eller middag, om det inte vill ha din kropp. Denna mat blir överflödig för honom, och gradvis kommer du att börja "runda". Din kropp intuitivt berättar vilken produkt den behöver just nu. Behöver han energi eller behöver återställa viktiga processer.

Anna Ivashkevich, klinisk psykolog, nutritionist, nutritionist

Mat du behöver äta vid rätt tidpunkt:

Cortisol är det viktigaste hormonet i vår dagcykel, vilket hjälper vår kropp att vakna och somna. När den önskade cortisolhastigheten produceras, känns kroppen helt vaken. På morgonen är detta hormon på högsta nivå, och därför undertrycker en kopp kaffe på morgonen sin produktion, eftersom kroppen får koffein som ersätter den. Vanligtvis är produktionen av kortisol från 6 till 9 på morgonen, och toppen är klockan 8-9 på morgonen. Det är mer framgångsrikt att dricka kaffe efter dess fall, det vill säga klockan 10 och bättre efter klockan 14 när trötthet känns starkt efter en tidig uppgång.

Det är bäst att använda dem under middagen i 3-4 timmar före sänggåendet. De har mycket användbart fiber och vegetabiliskt protein, vilket är viktigt för kroppen. Men på morgonen eller vid lunchen - det här är inte den bästa typen av kolhydratmat på grund av eventuell flatulens och uppblåsthet.

Huvudberoende på insulin är att det produceras av kroppen och bättre kämpar socker på morgonen. Dessutom ger socker oss en energiavgift som är bättre tillbringad under dagen, och inte före sänggåendet. Om du har ätit en söt, då oftare kommer det att vara en önskan att flytta mer, än att gå och lägg dig. Detta kan vara en av orsakerna till dålig och intermittent sömn.

Alkohol har samma effekt på kroppen som söt. Dessutom är det hög risk att äta, och allt överskott av mat som är större än din huvudkalori kommer sannolikt att deporteras till fettreserver.

Drick inte på en tom mage. Syror och oljor som är i frukt irriterar magslemhinnorna, vilket leder till frisättning av saltsyra. På morgonen är magen fortfarande tom, matsmältningen börjar, och det är inte långt till magsåret.

Alexandra S. Belodedova, dietist, terapeut

Faktum är att det spelar någon roll vilken tid för vilken mat som ska användas.

1. Huvuddelen av kolhydratmatar (spannmål, pasta, bröd, potatis, frukt) bör ätas före 18:00. Om du förlorar vikt, är kolhydrater helt uteslutna efter 6 pm. Det är associerat med insulinsekretion. Kolhydrater stimulerar produktionen av insulin i bukspottkörteln, vilket spelar en roll för att inte bara minska blodsockernivån, men påverkar även protein och fettmetabolism, vilket stimulerar syntesen av fett och protein. Och tvärtom, för de som arbetar "på marken" bör kolhydrater vara närvarande i kvällsdiet, men igen, i mindre kvantiteter än på resten av dagen.

2. Den andra regeln följer från den första. Kolhydrater - den viktigaste energikällan, och de är nödvändiga för vår kropp för det normala livet. Därför är det viktigt att få dagliga kolhydrater. Optimalt - 50-60% av kaloriinnehållet ska vara kolhydrater, om du går ner i vikt - minst 40%. Och med tanke på att huvuddelen av kolhydrater bör ätas före kl 18 är det viktigt att äta källor till komplexa kolhydrater under frukost och lunch - flingor, pasta från durumvete, fullkornsbröd. Frukt kan användas som mellanmål mellan frukost och lunch mellan lunch och middag.

3. Det rekommenderas inte att använda mat som är svår att smälta (innehåller mycket djurfett) på kvällen. Till exempel används fett kött (nötkött, fläsk), soppor i köttbuljong till lunch. Till middag kan sådana rätter som fisk, lättmjölkt fjäderfä (kycklingbröst, kalkon) med grönsaksgarnering eller grönsaksallad med fisk (fjäderfä), mozzarellaost, ost, ägg göra.

4. Traditionella morgonproteinrätter är stugaost (optimalt 5-9% fett) och rätter från det (gryta, ostkaka) och äggrätter (kokta, i form av omeletter, äggröra, pocherade ägg).

5. Om godis. Om vi ​​pratar om den tid då det är bättre att äta sött... är det bättre att minska användningen till ett minimum. Jag rekommenderar starkt inte att äta söta matar på morgonen på tom mage (sålunda ett kraftigt hopp i blodsockernivån respektive insulin), och efter 18.00 (jag skrev redan om ovan), liksom när du är för hungrig (risk att äta mer). Och igen, om du konsumerar tillräckligt med komplexa kolhydrater, bör du inte lockas till bakverk. Jag tar god bitter choklad (minst 72% kakao), naturlig frukt godis och marmelad, hemlagade kakor (utan margarin och med en minsta mängd socker), godisstänger gjorda av torkad frukt utan socker som relativt säkra sötsaker.

6. Ljusstärkelse grönsaker (grönsaker, tomater, gurkor, olika typer av kål) kan konsumeras när som helst på dagen. Potatis - en stärkelsehaltig vegetabilisk, refererar till komplexa kolhydrater, respektive är underkastad samma regler som för andra kolhydrater.

7. Mjölk och mejeriprodukter (utan socker) kan konsumeras när som helst på dagen. Vegetabiliska oljor kan ingå i någon huvudmåltid, men inte mer än 2 matskedar per dag.

8. Middag är bättre senast 3-4 timmar före sänggåendet. 1-2 timmar före sänggåendet kan du dricka ett glas nonfat-jäst mjölkprodukt - kefir eller naturlig yoghurt utan socker.

Följaktligen, efter dessa enkla rekommendationer, kan du inte särskilt begränsa dig själv till mat, bibehålla den aktuella vikten, samt minska vikt utan en kraftig kaloribegränsning.