Där C-vitamin är innehas och fördelaktigt

  • Diagnostik

Vitaminer är viktiga i en persons liv. Dessa ämnen är inblandade i alla metaboliska processer, syntesen av hormoner, skyddar vår kropp mot misslyckanden och störningar. De är viktiga och upprätthåller vår kropps funktionalitet. En av de viktigaste ämnena i denna grupp är vitamin C.

Dess andra namn är askorbinsyra. Låt oss se vad C-vitamin är ansvarigt för, vad händer när det är bristfälligt och överskott, i vilka produkter det är mest.

Allmänna egenskaper hos vitamin C

Askorbinsyra avser vitaminer, lösligt vatten. Det är svårt att svara på frågan varför C-vitamin behövs eftersom det är involverat i mer än hundra processer.

Det är den starkaste antioxidanten, som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen, reglering av oxidativa och reducerande processer, produktion av hormoner och många andra processer, liksom eliminering av fria radikaler som bidrar till åldrande. Det används för att förhindra cancer, normalisera nervsystemet, hjärt-kärlsystemet, endokrina system, för att stoppa och förebygga blödningsutveckling.

Askorbinsyra stärker immunsystemet, gör B-gruppens vitaminer mer resistenta, liksom A och E. Detta ämne hjälper till att ta bort toxiner och toxiner från kroppen, tungmetaller. Han skyddar oss delvis från de skadliga effekterna av stress, överarbete och dåliga vanor, till exempel rökning.

Ascorbic är inte giftigt. Hon kommer snabbt in i cellerna och börjar arbeta. Dessutom ger det C-vitamin och fördelar och skadar beroende på kroppens behov och mängden "ascorbinka", som intas med mat eller olika droger. Värmebehandling förstör detta ämne, så produkterna med det i kompositionen är bättre att äta rå, om möjligt.

För information. Ascorbinsyra utsöndras i urinen. En liten del av detta ämne lagras i njurarna, varifrån det återgår till blodet.

Livsmedelskällor

Vitamin C är mest fördelaktigt för kroppen om det erhålls genom mat. Förändringar i kost kan rädda dig från en brist på detta ämne utan att behöva ta några droger. De rikaste produkterna är:

  • vildrosa (1000 mg per 100 g);
  • blomkål (70 mg per 100 g), liksom alla andra sorter av kål (50-100 mg per 100 g);
  • Kiwi (180 mg per 100 g);
  • Bulgarisk sötpeppar (250 mg per 100 g);
  • havtorn och svart vinbär (200 mg per 100 g);
  • vild vitlök och färska gröna (100 mg per 100 g);
  • jordgubbar och jordgubbar (60-65 mg per 100 g);
  • apelsin och andra citrusfrukter, samt tomater (40-70 mg per 100 g);
  • vitlök och pepparrot (55 mg per 100 g);
  • potatis, lök, gurkor (25-40 mg per 100 g).

Som du kan se är växtfoder de viktigaste källorna till askorbinka. Därför försök att inkludera i din vanliga kost så mycket som möjligt av färska grönsaker, grönsaker, frukter, bär. Men kom ihåg att de bara är användbara under sin årstid. Till exempel är tomater bäst att äta endast under sommar och höst.

Rosehip är ledande bland lokala livsmedel med högt innehåll av vitamin C. Men i världen tillhör företrädet Barbados körsbär, där "askorbisk" ibland når 3300 mg per 100 g färska bär.

Användbara egenskaper

Det är svårt att överskatta rollen som "askorbinka" i människokroppen. Vitamin C utför många vitala funktioner och har många fördelaktiga egenskaper:

  • deltar i metaboliska processer, nämligen utbyte av järn och några andra vitaminer;
  • ökar immuniteten
  • främjar syntesen av kollagen, vilket ger vår hud ungdom och elasticitet;
  • involverad i syntesen av hormoner;
  • eliminerar fria radikaler skadliga för kroppen;
  • stärker benet och främjar muskelbyggnad
  • minskar risken för trombos och vaskulär ateroskleros, på grund av att det später ut blodet, eliminerar kolesterolhalten, ökar elasticiteten i kärlväggarna;
  • normaliserar det emotionella och mentala tillståndet;
  • utlöser sårläkning och vävnadsregenerering;
  • deltar i många organers arbete, särskilt gallblåsan, njurarna, leveren, bukspottkörteln, hjärnan och ryggmärgen.

Forskare har identifierat flera dussintals faktorer av användbarheten av vitamin C. Förutom dessa egenskaper, ökar effektiviteten och uthålligheten, förbättrar blodkvaliteten och spermierna. Detta ämne hjälper till att snabbt hantera en virus- eller infektionssjukdom, tar bort feber och feber, eliminerar inflammatorisk process.

För information. Fördelarna med C-vitamin upptäcktes först i början av 1900-talet av en ungerskt forskare Sent-Györgye, och sedan 1930-talet har detta ämne aktivt använts för att behandla olika sjukdomar, inklusive skörbjälken vid den tiden.

De skadliga egenskaperna hos C-vitamin

Askorbinsyra kan vara skadlig om den används i stora mängder (mer än 1500 mg per dag eller 500 mg åt gången). Symptom på överdosering kan vara sådana tecken:

  • illamående, kräkningar, matsmältningsbesvär
  • dålig blodpropp
  • förvärring av peptisk sår sjukdom;
  • ökad ångest och rastlöshet;
  • urin och kolelitiasis;
  • sömnlöshet;
  • huvudvärk och muskelsmärta
  • allergiska reaktioner.

Även syran minskar insulinproduktionen, vilket är farligt för diabetiker.

En överdos av C-vitamin inträffar nästan aldrig. Detta beror på det faktum att askorbinsyra inte kan ackumuleras i mänskliga vävnader.

Vitamin C-brist i kroppen

Moderna studier har dragit slutsatsen att de flesta barn i dagis och skolor lider av vitamin C-brist, vilket är nödvändigt för vitala funktioner, normal tillväxt och utveckling.

Underskottet av askorbinsyra under vinterns vårperiod är särskilt uttalat, med vilket frekventa utbrott av virus- och infektionssjukdomar är associerade vid denna tid av året.

Förutom att minska immuniteten kan vitamin C-brist orsaka dessa symtom:

  • problem i munnen, inklusive tandförlust, blödande tandkött, stomatit;
  • komplex och långvarig läkning av sår och ofta förekommande blåmärken;
  • ökad ångest och irritabilitet;
  • sömnlöshet;
  • torr hud, nagel och hår problem;
  • slöhet, dåsighet
  • apati och depression;
  • huvudvärk, ledsmärta, muskelsmärta
  • ökad trötthet
  • förlust av aptit.

Stress, tar vissa mediciner, sömnbrist, rökning, olika sjukdomar leder till ett ökat intag av vitamin C. Detta bör beaktas vid val av diet.

Bristen kan kompletteras med hjälp av olika vitamin-mineral komplex, naturliga preparat och andra läkemedel. Men först måste du konsultera en läkare.

Vad orsakar överskott

Eventuell överdosering av askorbinsyra uppträder oftast hos barn. Barn och tonåringar älskar godis, och preparat som innehåller C-vitamin liknar ofta deras smak. Ämnet tolereras väl även i stora doser, men i händelse av ett allvarligt överskott i kroppen kan sådana problem uppstå:

  • diarré;
  • hemolys (destruktion av röda blodkroppar) i frånvaro av ett specifikt enzym, glukos-6-fosfatdehydrogenas;
  • när de tas tillsammans med aspirin - problem med mage och blodviskositet;
  • blödning och problem med sårläkning på grund av lägre B12-nivåer i blodet;
  • skada emalj av tänderna (för att förhindra detta, skölj munnen efter att ha tagit "ascorbinka");
  • förgiftning med aluminium när de tas tillsammans med preparat som innehåller denna metall;
  • svullnad och inflammation i slemhinnorna;
  • lokala och allmänna allergiska manifestationer;
  • matsmältningsstörningar
  • smärta i njurar och lever
  • sömnlöshet, ökad ångest och irritabilitet;
  • tremor och konvulsioner.

För information. Världshälsoorganisationen varnar för att den tillåtna dagliga dosen askorbinsyra är 2,5 mg per 1 kg kroppsvikt och dagpenningen är 7,5 mg per 1 kg.

Daglig dos av vitamin C

Det dagliga intaget av C-vitamin beror på många faktorer:

  • ålder, kön, närvaro eller frånvaro av graviditet och amning samt andra individuella egenskaper
  • platser och miljöer;
  • användning av droger
  • vanor, såsom rökning;
  • arbetsuppgifter som utförs på jobbet.

Det är viktigt! Det erforderliga dagliga intaget av C-vitamin är i genomsnitt 60-100 mg per dag. Den normala terapeutiska graden av mottagande av detta ämne varierar i intervallet 200-1500 mg per dag. Dessutom bör doseringen av vitaminet väljas av en specialist efter en grundlig undersökning och förtydligande av en persons individuella egenskaper, eftersom ett överskott av askorbinsyra är skadligt och kan ge negativa reaktioner.

Oftast måste personer som riskerar sin brist öka sin dagliga dos:

  • frekvent sjukdom och stress;
  • rökning;
  • tar kvinnor med orala preventivmedel
  • Perioden av amning och graviditet
  • lever i extrema förhållanden - i ett varmt och för kallt klimat
  • avancerad ålder;
  • olika förkylningar och andra sjukdomar.

Som regel ökar den dagliga dosen av C-vitamin med åldern. Så, barn och barn i förskoleåldern behöver askorbinsyra mindre än personer i äldre och äldre ålder.

För spädbarn

C-vitaminhastigheten för spädbarn upp till sex månader är 40 mg per dag. För barn från sex månader till ett år - 50 mg per dag.

För barn 1-13 år

C-vitamin spelar en särskild roll i barns liv. Detta är ett av huvudelementen i cellkonstruktion, som är nödvändig för skapandet och utvecklingen av de flesta vävnader: ben, bindväv, muskel, brosk. Barn som lider av olika sjukdomar och störningar i mag-tarmkanalen behöver också askorbinsyra.

Dosen av C-vitamin per dag för barn från 3 till 3 år är 15 mg, från 4 till 8 år - 25 mg, från 9 till 13 år - 45 mg per dag. Under förkylningsperioden och frekventa sjukdomar kan dosen ökas.

För pojkar och flickor

Pojkar och flickor behöver ännu mer askorbinsyra än barn. Under puberteten är detta ämne nödvändigt för normal utveckling, smärtfritt menstruationsflöde, liksom stark immunitet. Flickor 14-18 år behöver 65 mg askorbinka per dag och pojkar med samma ålder 75 mg per dag.

För vuxna

Den dagliga dosen av C-vitamin som krävs dagligen för kvinnor äldre än 19 år är 75 mg och för män i samma ålder - 90 mg.

För äldre

Efter 55-60 år börjar människokroppen att blekna. Syntes av manliga och kvinnliga hormoner minskar, metaboliska processer saktas ner. Immuniteten blir lägre och risken för att bli sjuk ökar. I åldern krävs ett särskilt stöd av kroppen. Den dagliga dosen är i detta fall 100-110 mg.

Med förkylning

Med förkylningar och andra sjukdomar kan en persons immunitet inte klara den enorma bördan som faller på honom och behöver hjälp från utsidan. Vuxna tillsammans med olika läkemedel som behövs för behandling, till exempel antibiotika, ordineras askorbinsyra i höga doser - 200-1500 mg per dag.

För gravida kvinnor

Under graviditet och amning ökar behovet av askorbinsyra. Så när du bär ett barn krävs upp till 100-110 mg per dag, och vid matning behövs ännu mer "askorbink" - cirka 120 mg per dag.

För idrottare

Professionella idrottare utbildas kontinuerligt till gränsen för sina förmågor, kroppen lider ofta av stress, överbelastning, mikrotrauma.

Askorbinsyra spelar en stor roll i restaurering av vävnader, förstärkning av immunsystemet, uthållighet. Dessutom påverkar detta ämne digererbarheten av proteinet som behövs för snabb uppbyggnad av muskelmassa och hög effektivitet i träning.

Ascorbinsyra behövs också för att kompensera för den oxidativa stress som uppstår vid långvarig ansträngning. Detta ämne är inblandat i syntesen av hormoner, inklusive steroider, vilket ökar atletisk prestanda. Kroppsbyggare tas också i högdosering "askorbisk" under "torkning" för att påskynda resultatet och få en mer framträdande kropp.

Om det dagliga behovet av en vuxen är 90-100 mg per dag, då för en idrottsman är denna indikator högre - 150-200 mg per dag.

Det är viktigt! Den dagliga dosen askorbinsyra måste delas in i flera metoder. När allt detta ämne inte kan ackumuleras i vävnaderna och konsumeras nästan omedelbart, som mottaget. Det är mycket effektivare för återhämtning för att upprätthålla det ständigt nödvändiga innehållet, vilket uppnås genom fraktionerad administrering. Dessutom rekommenderas att gradvis öka och minska dosen av "ascorbinka".

Kom ihåg att C-vitamin är en substans vars överskott och brist påverkar funktionen av alla organ och system i människokroppen. När det används i form av tabletter och andra droger rekommenderas det att regelbundet övervaka blodtryck och njurefunktion.

Oavsiktligt lösa problemet med brist eller överskott av askorbinsyra är inte värt det. Du kan bara justera kosten. Och det är lämpligt att dricka alla beredningar först efter den nödvändiga undersökningen, undersökning av testresultaten och samråd med läkaren.

Den dagliga dosen av C-vitamin (askorbinsyra), fördelarna och skadan

C-vitamin stärker vårt immunsystem mycket effektivt, dessutom är det helt enkelt nödvändigt för bildandet av slemhinnor, ben och bindväv, och det deltar också i avgiften av vår kropp. Detta element skyddar alla celler från förstörelse av dödliga radikaler och stimulerar järnutbyte. Det producerar inte nitrosaminer och provar förekomsten av cancer.

C-vitamin är en mycket viktig komponent för vår psyks normala funktion. Han är inblandad i syntesen i hypofysen hos de hormoner som hjälper till att hantera stress. Om det är nödvändigt, deltar detta element tillsammans med aminosyror i produktionen av dopamin, adrenalin och noradrenalin, som påverkar inte bara den mänskliga psyks tillstånd utan också dess intellektuella prestanda.

Den klassiska bristen på C-vitamin manifesteras av förkylningen, som uppstår på grund av slemhinnans reducerade funktionalitet, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för tillväxt och reproduktion av virus och bakterier. Brist kan också uppenbaras av för långsam sårläkning och ett tillstånd av depression.

I början av barndomen kan vitamin C-brist orsaka förändringar i skelettstrukturen, som kallas Meller-Barlow-sjukdomen. Med en stark brist utvecklas skörbjugg, vilket uppenbaras av ökad bräcklighet av blodkärl och tandförlust.

En diet rik på vitamin C är särskilt viktig under den kalla årstiden, eftersom det är en utmärkt förebyggande åtgärd mot olika förkylningar. En rinnande näsa har ingen chans om varje dag att ta ett hundra milligram av detta element i pulverform, vilket kombinerar sådan behandling med en hälsosam livsstil och rätt balanserad diet. Glöm inte att C-vitamin är vattenlösligt, dess stora mängd lämnar vår kropp med urin. Det är därför som det rekommenderas att ta det i delar, fördela dosen i flera doser hela dagen. Men det finns en sak!

Det är känt att om ditt dagliga intag av C-vitamin har blivit en ganska lång tid (från 5 g per dag) och om du har en predisponering, kan du stöta på bildandet av urinstenar eller en biverkning som diarré. Så i Sverige har det länge accepterats att ta 1000 mg av detta vitamin per dag. Så detta, som forskare har hittat, leder bara till stenarna i njurarna. Eftersom de rekommenderar att dosen minskas till högst 500 mg. Sovjetforskare har alltid sagt att graden av C-vitamin per dag för att förhindra olika sjukdomar är 100 mg per dag, en enstaka dos per dos - 2 gram (4 tabletter för vuxna, 500 mg); under den kalla årstiden - 500 mg per dag. American Chemist Laws Karl Polling, vinnare av 2 Nobelpris, använde 19 g askorbinka per dag och bodde 93 år gammal (1901-1994). Oavsett om det här är den enda anledningen...

Hur som helst, det var han som var författaren till teorin om den speciella rollen av vitamin C. Det var så. År 1966 föreslog Dr. Irwin Stone att Pauling tar 3 gram askorbinsyra varje dag. Det gav det faktum att polling blev friskare och den kalla som plågade honom hela sitt liv blev sällsynt. Polling, som kontrollerade makten av askorbin på sig själv, började dela information om det med alla som gick till hans föreläsningar. Detta missnöjde det amerikanska medicinska samhället.

Detta vitamin är mycket känsligt för syre, ljus och värme. Färska produkter rekommenderas att behandlas snabbt och sparsamt (ångad eller stuvad).

Gravida och ammande kvinnor, liksom de kvinnor som tar preventivmedel, behöver C-vitamin mest av allt. Stora doser är nödvändiga för alkoholister, rökare och personer som utsätts för miljöpåverkan.

Detta element hjälper kroppen att absorbera järn från växtfoder. Det är därför att det efter produkter med högt innehåll av detta mineral rekommenderas att äta en vegetabilisk eller fruktrik rik på vitamin C. Det är särskilt rikligt med svarta vinbär, kiwi, havtorn, apelsiner, jordgubbar, papaya och grapefrukt samt i grönsaker som chili peppers, fänkål och alla slags kål.

Om du regelbundet blir kall under den kalla årstiden, känner du på vård och svaghet i början av våren - korrigera din kost och mätta den med tillräcklig mängd vitamin C. Om du inte har möjlighet att äta olika, ta vitaminkomplex som är artificiellt skapade av apotekare. Men svälja dem inte på något sätt, eftersom vissa element kan ackumuleras i kroppen och negativt påverka det. Innan du köper ett sådant komplex rekommenderas att konsultera en läkare.

En frisk vuxen behöver mellan 45 och 70 milligram C-vitamin per dag. Specificera är den fysiologiska, men inte profylaktiska hastigheten. dvs Dessa är genomsnittliga siffror som speglar hans behov av dagen. För gravida kvinnor ökar denna mängd till 90 mg och för lakterande - upp till 100 mg. I barndomen behöver du inte konsumera mer än 50 mg av detta element, och spädbarn gör bara 35 mg.

Med sjukdom och allvarlig stress, såväl som i ålderdom och med förändringar i klimatförhållandena ökar vår kropps behov av C-vitamin markant.

Det finns vetenskapliga bevis på att förbrukningen av detta element är ett anmärkningsvärt förebyggande av esofagus, kolon, endometrium och blåsan. Vitamin C hjälper vår kropp att assimilera inte bara järn, men även kalcium, dessutom med hjälp av sådana skadliga toxiner som kvicksilver, bly och koppar är uttagna.

Korrekt konsumtion av C-vitamin ökar stabiliteten hos vitaminerna E, A, B1 och B2, liksom folsyra och pantotensyror. Dessutom skyddar det blodkärlens väggar från deponering av oxiderade former av kolesterol på dem.

Tyvärr kan vår kropp inte ackumulera vitamin C, så det måste mottas dagligen. För att förhindra hypovitaminos rekommenderas att infusionen av rosenkräm ska utföras. För att göra det måste du ta en matsked bär och häll dem med ett glas kokande vatten. Placera behållaren i ett vattenbad och låt det stå i en kvarts timme, ta av och svalna i fyrtio minuter. Avtänkt infusion ska spädas med kallt kokt vatten till originalvolymen. Ta ett halvt glas av denna drink två gånger om dagen.

C-vitamin är ett väsentligt element för normal funktion av alla system i vår kropp.

Observera åtgärden: Korrekt dosering av askorbinsyra

Askorbinsyra är mycket viktigt för kroppens normala funktion. Inte mindre viktig aspekt i detta fall är den dagliga dosen av detta läkemedel.

introduktion

Människokroppen är en specifik enhet som fungerar på bekostnad av mikro- och makroelement som kommer från utsidan. Alla ämnen som kommer in i kroppen kan ha både positiva och negativa effekter. Överdosering av dessa andra ämnen kan leda till katastrofala konsekvenser.

Vad är askorbinsyra?

Askorbinsyra, även känd som vitamin C, är en komplex organisk förening som är aktivt involverad i människokroppens funktion.

Denna förening utför ett antal funktioner som är nödvändiga för kroppens normala funktion.

Det är ett naturligt reduktionsmedel och antioxidant.

Även detta läkemedel har en anti-radikal effekt, men åtminstone obetydlig för att förhindra snabb sönderdelning av celler.

I naturen finns askorbinsyra i många grönsaker och frukter.

Enligt den systematiska nomenklaturen IUPAC kallas askorbinsyra även gamma-lakton 2,3-dehydro-L-gulonsyra.

Hos människor är askorbinsyra involverad i syntesen av kollagen, serotonin från tryptofan, bildandet av katekolaminer, syntesen av kortikosteroider.

Ascorbinsyra är också inblandad i omvandlingen av kolesterol till gallsyror.

Hämmar hemoglobin glykosylering, hämmar omvandlingen av glukos till sorbitol.

Det finns bevis på den neuroprotektiva effekten av askorbinsyra, i synnerhet på dess positiva effekt med för tidig åldrande, förebyggandet av åldersrelaterad kognitiv minskning och Alzheimers sjukdom.

Samtidigt har uppenbarelsen av vitaminbrist en mer positiv effekt än användningen av stora doser som tillsatser till en hälsosam kost.

Daglig dos

Som med alla andra läkemedel har askorbinsyra en daglig doseringshastighet.

Om denna norm överskrids, har en person hypervitaminos och med brist på konsumtion hypovitaminos.

Konsekvenserna av ett överskott eller brist på vitamin kan vara mycket olika.

Från enkel utmattning, till allvarliga sjukdomar eller störningar i kroppens normala aktivitet.

För spädbarn

Småbarns kropp, nämligen barn, är särskilt mottaglig för attacker från utsidan. Delvis beror det på att de inte helt har bildat immunsystemet.

Men dosen av mottagande enheter, som du behöver välja klokt, eftersom kroppen är extremt känslig när du är i barndomen.

Läkare rekommenderar att barn under 6 månader inte ger mer än 40 mg / dag. För äldre barn i åldern 7 till 12 månader, inte mer än 50 mg / dag.

För barn

För barn i åldern 1 till 3 år är det lämpligt att ge 40 mg / dag.

Minska dosen i jämförelse med spädbarn på grund av att barnets kropp och immunsystem självständigt måste hantera faktorer från utsidan.

Det är omöjligt att askorbinsyra skulle anta hela rollen för att bibehålla antioxidantbarriären.

skolbarn

I åldern 4 till 8 år kan barn ges upp till 45 mg / dag. Ökad dos är förknippad med en ökning i kroppens aktivitet.

tonåringar

Tonåringar i åldern 9-13 år ska ta 50 mg / dag askorbinsyra varje dag.

Unga killar och tjejer

För unga pojkar och flickor är dosen av C-vitamin något annorlunda.

Detta beror delvis på det faktum att män är mer mottagliga för de skadliga effekterna av radikala partiklar.

Så unga killar mellan 14 och 18 år borde dricka upp till 75 mg C-vitamin dagligen. För ung flickor, mellan 14 och 18 år, är 65 mg per dag tillräckligt.

Vuxna män och kvinnor

I en mer vuxen organism börjar förmågan att producera askorbinsyra minska avsevärt.

Detta beror delvis på att fasen av intensiv utveckling i kroppen är klar.

Det är därför fler vuxna människor behöver mer intag av vitamin C.

För män över 18 år ska upp till 90 mg per dag tas.

Kvinnor över 18 år behöver 75 mg per dag.

gravid

Under graviditeten upplever kvinnor allvarliga hormonella förändringar och ökar kroppsvikt. Gravida kvinnor rekommenderas att använda upp till 100 mg per dag.

amning

Sjuksköterskor ska konsumera dagligen upp till 110-120 mg.

De äldre

I äldreomsorgen stannar den självständiga produktionen av C-vitamin nästan. I enlighet med detta måste de konsumera upp till 300-400 mg per dag.

Rökning takt

För personer som aktivt röker eller är permanenta passiva rökare, är det också värt mer att konsumera askorbinsyra.

För rökning vuxna män är denna hastighet upp till 120 mg per dag och för vuxna rökning kvinnor 105 mg per dag.

Beräkning av den dagliga dosen i piller

Beräkningen av den dagliga dosen askorbinsyra beror på många faktorer. För olika vikter och åldrar varierar det dagliga behovet avsevärt.

Det är inte lite viktigt om det finns allvarlig fysisk eller psykisk stress i en persons liv.

I allmänhet för en frisk man kommer beräkningen av det dagliga kravet att vara enligt följande: för varje kg kroppsvikt måste du ta 1-1,25 mg askorbinsyra.

Om en man aktivt deltar i sport kan dosen ökas till 1,5-1,75 mg per kilo.

För personer som röker och har en normal hastighet på 1,25-1,3 mg per dag.

Glöm inte ålder, med ålder ökar konsumtionshastigheten avsevärt.

Visst är tillåten konsumtionshastighet för män 2,5 mg per dag, medan den villkorligt tillåtna 7,5 m g per dag.

För kvinnor gäller samma princip som för män. Konsumtionsnivån måste emellertid minskas. Förutom för gravida och ammande kvinnor.

I alla övriga fall bör dosen askorbinsyra vara 25-30% mindre än för män.

överdos

En överdos av askorbinsyra åtföljs av ett antal funktionsstörningar. I det här fallet har de första symptomen ofta en extern svårighetsgrad.

Det är omöjligt att missbruka intaget av askorbinsyra. Med långvarig användning av höga doser av substansen leder till försämring av absorptionen av vitamin B12, även känd som cyanokobalamin.

Den totala syran i matsmältningsorganet ökar, och urinsyrans pH minskar. Med en signifikant ökning av surhet, urinsyra är avsättningen av salter av axalater och bildandet av njurstenar möjliga.

För kvinnor är ett överskott av askorbinsyra farligt på grund av en ökning av östrogenhalten i blodet, särskilt för kvinnor som tar droger utifrån.

Överdosering med askorbinsyra kan bestämmas enligt följande kriterier:

  • konstant sömnlöshet, irritabilitet och slöhet, känsla av allvarlig ångest;
  • ökad svettning;
  • illamående, yrsel, huvudvärk och en känsla av medvetslöshet;
  • återkommande gastrointestinal frustration;
  • kräkningar, illamående.

Dessutom kan hos vuxna och barn en allergisk reaktion på läkemedlet, i form av akne och andra inflammationer, uppträda på huden.

Långvarig användning av högre doser kan i slutändan resultera i:

  • störningar i bukspottkörteln;
  • akut njursjukdom;
  • olika gastrit och gastroduodenit;
  • överkänslighet mot vitamin C, ibland till och med den minsta dosen;
  • minska antalet vita blodkroppar;
  • menstruationssjukdomar hos kvinnor;
  • minska blodkoagulering.

Dödlig dos

En dödlig dos askorbinsyra anses vara 20-30 g åt gången. Emellertid är detta ämne mycket lösligt i polära lösningsmedel.

Det är därför i överkroppen absorberas och tas bort i kroppen utan ackumulering.

Att ta en sådan dos av ett ämne kommer dock att påverka alla mänskliga organ, till och med döden.

Kompatibilitet med andra vitaminer

Askorbinsyra kombineras med andra läkemedel.

Men för en signifikant effekt är det bättre att ta det separat från andra droger.

Vitamin C går bra med E-vitamin och A, B5 och B9.

  • Antioxidant effekten av askorbinsyra ökar med tillsats av karotenoider (vitamin B5);
  • Vitamin C återställer aktiviteten av vitamin E.
  • Vitamin C bidrar till bevarande och absorption av vitamin B9.

Kombinerad användning av syra med etinylestradiol kan leda till en ökning av koncentrationen av den senare.

Nivån av aluminium i sängen ökar avsevärt när man tar ett vitamin tillsammans med antacida.

Användningen av teteracyklin bidrar till att vitamin C avlägsnas från kroppen.

Användbar video

Videovarning om effekterna av en överdos av vitamin C.

slutsats

Askorbinsyra, en viktig och oumbärlig komponent som är nödvändig för människokroppen för normal funktion.

Ändå kan den tanklösa användningen av okontrollerade mängder av detta läkemedel leda till allvarliga konsekvenser.

Dagligt intag av C-vitamin för en person

Liksom andra vitaminer bör askorbinsyra intas i en viss mängd - inte mer och inte mindre än den föreskrivna mängden. Därför är det viktigt att få svar på frågan: varför behöver vi detta ämne och hur mycket är vitamin C per dag för olika kategorier av människor?

C-vitamin - kroppens universella hjälpare

Vitamin C isolerades först 1927 av en ungersk forskare som heter Saint-Gyorgye. År 1932 blev C-vitamin mer känt, eftersom det visade sig att det har uttalat anti-brännande egenskaper (skörbågs-gummi sjukdom). Andra namnet på C-vitamin är askorbinsyra (bokstavligen "mot brännande", "skrikande" översatt från latinska - skörbjul).

Ascorbinsyraens roll i kroppen är mångfacetterad. Om du sönderdelar alla funktioner får du en imponerande lista. I kroppen vitamin C:

  • eliminerar effekterna av skadliga utfällningar - fria radikaler, som bildas som ett resultat av redoxprocesser;
  • hjälper till att syntetisera kollagen, nödvändigt för hudens elasticitet och ungdom, såväl som steroidhormoner och katekolaminer;
  • deltar i utbytet av järn och folsyra;
  • förbättrar immunitet mot infektionssjukdomar;
  • förbättrar blodkärlens elasticitet, rensar dem från skikten av dåligt kolesterol;
  • spädar blod, minskar risken för blodproppar
  • neutraliserar toxiner, bakterier;
  • lugnar nervsystemet, minskar påverkan av stressfaktorer;
  • reglerar det endokrina systemet;
  • stärker benvävnad;
  • accelererar vävnadsregenerering;
  • hjälper bukspottkörteln, gallblåsan, njurarna och leveren;
  • stärker kroppens allmänna tillstånd, ökar effektiviteten.

Om askorbinsyran minskar på grund av vissa orsaker sker följande:

  • tandkött blöda och sämre "hålla" tänder;
  • huden blir torr och trög, vävnadsskador läker länge, blåmärken bildas lätt;
  • Allmänna vitalitetsminskningar, irritabilitet och konstant trötthet uppträder, minnet försvinner
  • lederna blir inflammerade och ömma;
  • det finns feber, känslighet för låga temperaturer.

En person kan lida av liknande symtom under en lång tid och vet inte ens att problemet lätt kan lösas genom att korrigera intaget av C-vitamin i kroppen.

Norm av askorbinsyra

Endast under förutsättning att ständigt underhåll av vitamin C-reserver i kroppen kommer de ovan nämnda komplikationerna att omgå dig. Därför bör du vara uppmärksam på om detta ämne är tillräckligt närvarande dagligen i din kost. Dessutom kan ascorbinsyrans hastighet per dag för män och kvinnor, såväl som för barn, variera mycket. Orient hjälper till med följande tabell.

Som framgår av bordet, med ålder, ökar den dagliga dosen av C-vitamin. Kroppens behov av askorbinsyra ökar med följande kategorier av medborgare:

  • invånare i miljömässigt missgynnade städer
  • rökare, oavsett tjänstens längd - 1 cigarett förbrukar 25 mg C-vitamin från kroppens reserver
  • Personer som lever i mycket kalla eller mycket heta klimat
  • De äldre, liksom människor som försvagats av sjukdom eller stress.
  • kvinnor som tar orala preventivmedel
  • alla människor under förkylningsperioden - för förebyggande av upp till 200 mg, för behandling av den maximala dagliga dosen av C-vitamin - 500-1500 mg per dag.

Se till att oavbrutet underhåll av nivån på C-vitamin kan vara uppmärksam på din kost och eventuellt lägga till läkemedel.

Revidering av produkter för vitamin C-innehåll

Vitamin C med vår kropp produceras endast under de två första månaderna av livet. Då behöver en person konstant påfyllning av detta ämne. Du kan ladda ditt hälsosamma vitamin genom att äta rätt mat. För att hjälpa till igen bordet som listar produkter rik på askorbinsyra.

Huvudkällorna för vitamin C är växter. Försöker att äta mer gröna och färska grönsaker, frukter och bär, du kan skydda dig själv mot vitamin C-brist och relaterade problem. En "bieffekt" kommer att vara viktminskning, förbättring av hud, hår och hela kroppen.

Eventuell överdosering

Barn älskar söta askorbinsyra tabletter med olika fruktsmak som säljs i ett apotek. Om du inte kontrollerar, äter barnet med glädje alla förpackningar. Resultatet kan vara dålig blodkoagulering som detekteras även med en liten skada. Dessutom kan sådana biverkningar hos barn och vuxna som har tagit för stor en dos (mer än 1500 mg per dag eller 500 mg i taget) visas som:

  • illamående, kräkningar, diarré
  • halsbränna, magsmärta och jämn perforering av magsåret;
  • huvudvärk, rastlöshet, sömnlöshet
  • njurstenar.

Låt inte att ta C-extremiteter är lätt, du behöver bara lyssna på rekommendationerna om rätt dosering. Några fler regler hjälper till att undvika oönskade reaktioner:

  1. Ta inte C-vitamin samtidigt aspirinhaltiga läkemedel, annars hotar det med komplikationer i magen, upp till perforering av magsår och magblödning. Dessutom ökar aspirin förlusten av C-vitamin i urinen, så dess brist kan uppstå.
  2. Du kan inte samtidigt ta droger med aluminium och C-vitamin, eftersom i detta fall absorberas aluminium snabbt genom tarmarna och kan förgifta kroppen.
  3. Ökad dos av C-vitamin försämrar absorptionen av vitamin B12, så du behöver kontinuerlig övervakning av dess mängd i blodet.
  4. Godis och tuggummi med askorbinsyra, där det tillsätts för användning och behaglig surhet, kan leda till erosion av tandemaljen.
  5. Du bör inte ta många C-vitamin diabetespatienter, eftersom det ytterligare minskar insulinproduktionen av bukspottkörteln.
  6. Det rekommenderas att övervaka blodtryck och njurefunktion med ytterligare införande av askorbinka.

Kanske har du länge vetat att C-vitamin är nödvändigt för vår kropp. Men nu är du fullt medveten om riskerna med både brist och överskott av detta vitamin. Därför kan du göra nödvändiga ansträngningar för att få maximal nytta av användningen av C-vitamin, samt justera din kost för att få detta ämne från naturliga produkter.

Vad är konsumtionshastigheten av vitamin C per dag?

Daglig dosering av vitamin för barn, kvinnor och män. När ska det tas. Eventuella kontraindikationer.

Vitamin C (askorbinsyra, "askorbinsyra") är huvudelementet i kosten utan vilken normal utveckling och tillväxt av en person är omöjligt. Detta ämne hör till kategorin vattenlöslig, och dess överskott utmatas tillsammans med urin. Men inte alla vet att kroppen behöver sin regelbundna inträde, och en minskning av dagskursen leder ofta till allvarliga konsekvenser.

Vad är graden av vitamin C per dag? Vad är riskerna med askorbinsyrabrist, är överdosan farlig för hälsan? Dessa frågor kräver noggrann övervägning.

Användbara egenskaper

Fördelarna med "ascorbinka" bekräftas av dussintals olika studier. Samtidigt kunde forskare bevisa följande effekt på kroppen:

  • Återställande av epidermalceller, ledband, senor och blodkärl i cirkulationssystemet. Allt detta föryngrar kroppen, gör det motståndskraftigt mot moderna utmaningar - negativ ekologi, hårt arbete, ogynnsamt klimat och så vidare.
  • Accelererar läkning av sår och ärr. Av detta skäl släpps askorbinsyra ofta i postoperativ period eller efter skada.
  • Förstärkning och återställande av ben, tänder och broskvävnad.
  • Tillförseln av den erforderliga mängden antioxidanter, som blockerar processerna associerade med de negativa effekterna av skadliga radikaler. Tillräckligt intag av vitamin säkerställer att åldringsprocessen sänks, vilket minskar risken för att utveckla maligna tumörer och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
  • Stärka immunförsvaret och skydda mot de negativa effekterna av virussjukdomar.

Det är värt att komma ihåg att människokroppen inte kan syntetisera askorbinsyra. Av denna anledning måste behovet av det vara täckt av mat. Dessutom bör följande punkter beaktas:

  • Om det dagliga priset av ett element regelbundet kommer in i kroppen bidrar detta till en snabb återhämtning och frånvaron av komplikationer.
  • Ascorbinsyra bör endast tas som ett tillägg till grunddieten. Det kommer endast att fungera i kombination med andra vitaminer och mineraler.

Daglig dosering

Vid planering av en diet är det nödvändigt att ta hänsyn till normerna för vitaminintag för att undvika överdosering eller brist. När det gäller askorbinsyra beror kraven på dos på ålder, hälsotillstånd och ett antal andra faktorer (se nedan). Här är det värt att markera följande mönster:

  1. Barn. Det bör noteras att ascorbinsyrahastigheten hos barn är lägre än hos vuxna. I detta fall visas behovet av ett element omedelbart efter födseln:
    • under sex månader - 30 mg;
    • från sex månader till ett år - 35 mg;
    • från en till tre till 40 mg;
    • från fyra till tio år - 45 mg.
  2. Dagpenningen för män och ungdomar är högre än barns. Detta vitamin kan förstärka immunförsvaret och förbättra arbetet med många "manliga" system. För att täcka behovet av ett element, bör män ta:
    • i åldern 11-14 år - 50 mg;
    • från 15 och framåt - 60 mg.
  3. Norm för kvinnor. När det gäller det fina könet är deras behov av askorbinsyra liknande:
    • i åldern 11-14 år - 50 mg;
    • från 15 och framåt - 60 mg.

Men i vissa fall behöver kvinnor mer konsumtion:

  • i barndomsperioden - 70 mg;
  • medan du matar barnet - 95 mg.

Den dagliga dosen av vitamin rekommenderas att dela upp i 2-3 delar. Detta beror på att människokroppen omedelbart konsumerar det inkommande elementet och det uppmätta intaget är en chans att behålla en hög nivå av ämnet under hela dagen.

Det bör noteras att behovet av askorbinsyra förändras under inverkan av följande faktorer:

  • ålder;
  • kön;
  • arbetets komplexitet
  • förekomst av sjukdom
  • dåliga vanor
  • miljöegenskaper och så vidare.

Således ökar dagskursen i följande fall:

  • Invånarna i norra Norden bör öka dosen med 40-50%.
  • Den gamla kroppen absorberar askorbinsyra värre. Av denna anledning, från 45-50 år är dosökning med 20-30% tillåtet.
  • Rökning, feber, stress, sjukdom, toxiska effekter är ytterligare faktorer som ökar behovet av ett så viktigt element.

Hur känner man igen underskottet?

När du planerar en diet är det värt att veta dagskursen för vitamin C och de första tecknen på dess brist. Då kommer det att vara möjligt att snabbt identifiera bristen på askorbinsyra och undvika obehagliga konsekvenser för kroppen. Detta problem är verkligen relevant. Nyliga studier som utförs av forskare från CIS-länderna, bekräftade bara rädslan - 60-70 procent av barnen får inte det övervägande elementet. Samtidigt manifesterar underskottet sig på vintern och våren när kosten är särskilt magert (från läget för närvaron av C-vitamin i kompositionen).

Bristen på "ascorbinka" påverkar kroppens förmåga att motstå infektioner negativt. Enligt statistiken ökar förekomsten av akuta respiratoriska virusinfektioner på grund av minskad konsumtion av vitamin C. Det är lätt att förklara. Elementets verkan riktar sig till förstörelsen av patogena bakterier, och dess brist leder till en minskning av effektiviteten i kampen mot infektion.

För att känna igen bristen bör du fokusera på följande manifestationer:

  • blödande tandkött
  • utseendet av depression;
  • överdriven irritation
  • ledsmärta;
  • försämring av huden;
  • håravfall
  • blåmärken under ögonen
  • allmänt sjukdomstillstånd
  • slöhet och apati.

Indikationer och överdosering

Askorbinsyra är ett viktigt element i kosten. I detta fall bör den önskade dosen av vitamin om dagen bibehållas under hela året. Separat är det värt att markera situationerna när avtalet är obligatoriskt:

  • leversjukdom;
  • överdosering av antikoagulantia
  • trötthet;
  • tillväxtperiod;
  • överdriven motion;
  • graviditet och amning
  • infektionssjukdomar;
  • hemorragisk diatese;
  • avitaminos (vinter-vårperiod);
  • benfrakturer och så vidare.

Men när du planerar en diet eller tar ytterligare droger, bör vi inte glömma risken för en ökning av askorbinsyra. Detta problem manifesterar sig ofta som följer:

  • diarré;
  • mag irritation (vid samtidig behandling med aspirin vid hög dos);
  • manifestation av hemolys;
  • försämring av absorptionen av vitamin B12;
  • skada på tandemaljen;
  • förvärrade problem med diabetes
  • framväxten av missbruk (särskilt farligt under graviditeten).

Den maximala dosen av C-vitamin per dag

C-vitamin stärker vårt immunsystem mycket effektivt, dessutom är det helt enkelt nödvändigt för bildandet av slemhinnor, ben och bindväv, och det deltar också i avgiften av vår kropp. Detta element skyddar alla celler från förstörelse av dödliga radikaler och stimulerar järnutbyte. Det producerar inte nitrosaminer och provar förekomsten av cancer.

C-vitamin är en mycket viktig komponent för vår psyks normala funktion. Han är inblandad i syntesen i hypofysen hos de hormoner som hjälper till att hantera stress. Om det är nödvändigt, deltar detta element tillsammans med aminosyror i produktionen av dopamin, adrenalin och noradrenalin, som påverkar inte bara den mänskliga psyks tillstånd utan också dess intellektuella prestanda.

Den klassiska bristen på C-vitamin manifesteras av förkylningen, som uppstår på grund av slemhinnans reducerade funktionalitet, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för tillväxt och reproduktion av virus och bakterier. Brist kan också uppenbaras av för långsam sårläkning och ett tillstånd av depression.

I början av barndomen kan vitamin C-brist orsaka förändringar i skelettstrukturen, som kallas Meller-Barlow-sjukdomen. Med en stark brist utvecklas skörbjugg, vilket uppenbaras av ökad bräcklighet av blodkärl och tandförlust.

En diet rik på vitamin C är särskilt viktig under den kalla årstiden, eftersom det är en utmärkt förebyggande åtgärd mot olika förkylningar. En rinnande näsa har ingen chans om varje dag att ta ett hundra milligram av detta element i pulverform, vilket kombinerar sådan behandling med en hälsosam livsstil och rätt balanserad diet. Glöm inte att C-vitamin är vattenlösligt, dess stora mängd lämnar vår kropp med urin. Det är därför som det rekommenderas att ta det i delar, fördela dosen i flera doser hela dagen. Men det finns en sak!

Det är känt att om ditt dagliga intag av C-vitamin har blivit en ganska lång tid (från 5 g per dag) och om du har en predisponering, kan du stöta på bildandet av urinstenar eller en biverkning som diarré. Så i Sverige har det länge accepterats att ta 1000 mg av detta vitamin per dag. Så detta, som forskare har hittat, leder bara till stenarna i njurarna. Eftersom de rekommenderar att dosen minskas till högst 500 mg. Sovjetforskare har alltid sagt att graden av C-vitamin per dag för att förhindra olika sjukdomar är 100 mg per dag, en enstaka dos per dos - 2 gram (4 tabletter för vuxna, 500 mg); under den kalla årstiden - 500 mg per dag. American Chemist Laws Karl Polling, vinnare av 2 Nobelpris, använde 19 g askorbinka per dag och bodde 93 år gammal (1901-1994). Oavsett om det här är den enda anledningen...

Hur som helst, det var han som var författaren till teorin om den speciella rollen av vitamin C. Det var så. År 1966 föreslog Dr. Irwin Stone att Pauling tar 3 gram askorbinsyra varje dag. Det gav det faktum att polling blev friskare och den kalla som plågade honom hela sitt liv blev sällsynt. Polling, som kontrollerade makten av askorbin på sig själv, började dela information om det med alla som gick till hans föreläsningar. Detta missnöjde det amerikanska medicinska samhället.

Detta vitamin är mycket känsligt för syre, ljus och värme. Färska produkter rekommenderas att behandlas snabbt och sparsamt (ångad eller stuvad).

Gravida och ammande kvinnor, liksom de kvinnor som tar preventivmedel, behöver C-vitamin mest av allt. Stora doser är nödvändiga för alkoholister, rökare och personer som utsätts för miljöpåverkan.

Detta element hjälper kroppen att absorbera järn från växtfoder. Det är därför att det efter produkter med högt innehåll av detta mineral rekommenderas att äta en vegetabilisk eller fruktrik rik på vitamin C. Det är särskilt rikligt med svarta vinbär, kiwi, havtorn, apelsiner, jordgubbar, papaya och grapefrukt samt i grönsaker som chili peppers, fänkål och alla slags kål.

Om du regelbundet blir kall under den kalla årstiden, känner du på vård och svaghet i början av våren - korrigera din kost och mätta den med tillräcklig mängd vitamin C. Om du inte har möjlighet att äta olika, ta vitaminkomplex som är artificiellt skapade av apotekare. Men svälja dem inte på något sätt, eftersom vissa element kan ackumuleras i kroppen och negativt påverka det. Innan du köper ett sådant komplex rekommenderas att konsultera en läkare.

En frisk vuxen behöver mellan 45 och 70 milligram C-vitamin per dag. Specificera är den fysiologiska, men inte profylaktiska hastigheten. dvs Dessa är genomsnittliga siffror som speglar hans behov av dagen. För gravida kvinnor ökar denna mängd till 90 mg och för lakterande - upp till 100 mg. I barndomen behöver du inte konsumera mer än 50 mg av detta element, och spädbarn gör bara 35 mg.

Med sjukdom och allvarlig stress, såväl som i ålderdom och med förändringar i klimatförhållandena ökar vår kropps behov av C-vitamin markant.

Det finns vetenskapliga bevis på att förbrukningen av detta element är ett anmärkningsvärt förebyggande av esofagus, kolon, endometrium och blåsan. Vitamin C hjälper vår kropp att assimilera inte bara järn, men även kalcium, dessutom med hjälp av sådana skadliga toxiner som kvicksilver, bly och koppar är uttagna.

Korrekt konsumtion av C-vitamin ökar stabiliteten hos vitaminerna E, A, B1 och B2, liksom folsyra och pantotensyror. Dessutom skyddar det blodkärlens väggar från deponering av oxiderade former av kolesterol på dem.

Tyvärr kan vår kropp inte ackumulera vitamin C, så det måste mottas dagligen. För att förhindra hypovitaminos rekommenderas att infusionen av rosenkräm ska utföras. För att göra det måste du ta en matsked bär och häll dem med ett glas kokande vatten. Placera behållaren i ett vattenbad och låt det stå i en kvarts timme, ta av och svalna i fyrtio minuter. Avtänkt infusion ska spädas med kallt kokt vatten till originalvolymen. Ta ett halvt glas av denna drink två gånger om dagen.

C-vitamin är ett väsentligt element för normal funktion av alla system i vår kropp.

Relaterade nyheter

C-vitamin som skyddar barnens hälsa: daglig dosering och egenskaper vid askorbinsyraintag

Barnets kropp har behov av en viss mängd vitaminer som används för att upprätthålla normal funktion. Bland de positiva vitaminerna avges askorbinsyra - vitamin C. Ofta köper mammor det i apoteket för deras bebis. Askorbinsyra tenderar att lösa upp i vatten och kan bara komma in i kroppen med mat. Dess främsta mål är att skydda näringsämnen från effekterna av fria radikaler, eftersom även i en liten mängd vitamin C kan förbättra kroppens skyddsfunktion, öka blodkärlens elasticitet, öka kroppens skyddande funktion.

Barnet får inte alltid rätt mängd vitamin C från mat, då kommer speciella komplex till räddningen

Vad är vitamin C för?

C-vitamin har flera fördelaktiga funktioner i kroppen:

  • producerar kollagen - ett strukturellt protein i huden, som behöver ben och broskvävnad;
  • främjar utvecklingen av adrenalin, vilket är nyckeln till ett gott humör, förhindrar utseendet av stress;
  • bildar karnitin, som brinner fett och eliminerar övervikt
  • aktiverar arbetet med matsmältningsenzymer;
  • accelererar redoxreaktioner;
  • former och deponerar glykogen i levern
  • förbättrar cellulär andning.

Vitamin C för barn är ett utmärkt förebyggande av sjukdomar som SARS och influensa. Till salu är specialpiller som innehåller glukos och har en trevlig smak. Det är den billigaste och mest effektiva metoden för att öka immunsystemet.

C-vitaminfunktioner

Askorbinsyra är av stor betydelse för utvecklingen av barnets kropp. Det har en gynnsam effekt på prestationerna hos inre organ och nervsystemet. Tack vare C-vitamin absorberas järn bättre, kroppen är rensad av negativa ämnen.

C-vitamin har en fördelaktig effekt på barnets nervsystem, bidrar till att öka vakenheten

Vitamin C är oumbärligt för barn under snabb tillväxt. Speciellt i ungdomar är de ofta mer benägna att smittas på grund av minskad immunförsvar. Med tanke på detta bör föräldrar ibland köpa askorbinsyra, som innehåller glukos.

Externa faktorer kan påverka komponenten negativt. Om du håller vegetabiliska produkter under lång tid, förlorar några av vitaminerna. Värmebehandling har också en skadlig effekt. Det är tillrådligt att äta färsk frukt och grönsaker. För spädbarn upp till två år måste du dagligen göra potatismos av färska grönsaker och frukter.

Ofta saknar barnens kropp askorbinsyra. Att bestämma att barnets kropp är brist på vitamin C kan vara av vissa skäl:

  • barnet blir trött snabbt
  • blödande tandkött
  • svag immunitet, varför barnet ofta är sjuk
  • reducerad permeabilitet hos små blodkärl;
  • läppar, näsa, öron och naglar få en blå nyans.

När du tar ascorbinki måste du följa dosen. Användningen i förhöjd dos kan inte på bästa sätt påverka interna organens prestanda. Förekomsten av allergiska manifestationer observeras ibland.

Med brist på C-vitamin kan ett barn ofta bli sjuk med förkylning.

Vitamin C-starka livsmedel

Färsk frukt och grönsaker är mer fördelaktiga. De innehåller en stor mängd vitamin C, varför de måste vara närvarande i barnets dagliga meny. Särskilt kännetecknas av ett högt innehåll av sådana produkter:

  • söt paprika;
  • mandarin, citron, apelsin;
  • kiwi;
  • havtorn;
  • jordgubbar;
  • svart vinbär;
  • hunden steg;
  • potatis;
  • gröna ärter.

Den dagliga dosen av C-vitamin finns i sådana produkter:

  • liten apelsin - en bit;
  • sötpeppar - en bit;
  • Nya potatisar - en eller två stycken;
  • kål - 0,2 kg.

I motsats till populär tro finns C-vitamin inte bara i citrus

För att förbättra immuniteten kan du ta komplexa vitaminer, som inkluderar askorbinsyra. Sådana vitaminer produceras för alla åldersgrupper. Acceptera dem, du måste följa guiden, där användningsförhållandena och alla möjliga kontraindikationer anges. Om ett barn i åldern ett till två år inte äter bra, föreskrivs han ett komplex av vitaminer. När du tar det är det nödvändigt att övervaka barnets välbefinnande och eventuella allergier.

Barnaskorbat föreskrivs i form av injektioner eller tabletter. De används för undernäring av barnet. Kursens längd påverkas av kroppens individuella egenskaper, immunsystemets tillstånd och tecken på sjukdomen. Om det behövs kan du tilldela en kurs igen.

Rekommenderad dos

Det är viktigt för varje mamma att känna till den rekommenderade dosen av C-vitamin för sin bebis. Dagpenningen beror på barnets ålder:

  • 0-12 månader - det dagliga intaget av C-vitamin finns i modermjölk;
  • 1-3 år - 5 mg;
  • 4-8 år - 25 mg;
  • 9-13 år gammal - 45 mg;
  • 14-18 år gammal - 75 mg för pojkar och 65 mg för tjejer.

Ett barn under ett år får den önskade mängden C-vitamin från modermjölk.

Du måste också känna till den högsta tillåtna nivån av vitamin C (UL):

  • 1-3 år - 400 mg per dag;
  • 4-8 år - 600 mg per dag;
  • 9-13 år gammal - 1200 mg per dag;
  • 14-18 år gammal - 1800 mg per dag för barn i tonåren, kvinnor under graviditeten och under amning.

Typ av droger

Det finns följande typer av droger:

  • 50 mg lyofilisat används för att göra en flytande lösning för intravenös och intramuskulär administrering;
  • flytande lösning 50 mg / ml, 100 mg / ml, som används för intravenös och intramuskulär administrering;
  • 150 mg / ml vätskeformig lösning som används för intravenös administrering ("C-insectopas");
  • dragee 50 mg;
  • pulver 1 g, 2,5 g för framställning av en lösning, vilken tas oralt;
  • tabletter 25 mg, 50 mg, 75 mg, 100 mg, 500 mg, 2,5 g;
  • tuggbara tabletter 200 mg ("Asvitol"), 500 mg ("C-vitamin");
  • brännbara tabletter 250 mg, 1000 mg;
  • brösttablett 500 mg (Ascovit, Celascon Vitamin C), brusande tabletter 1000 mg (tillsats Vitamin C, Ascovit).

Effervescent C-vitamin är särskilt populärt hos barn, eftersom det används i form av en god dryck.

Dessutom är möjligheten att köpa droppar, varav det finns ascorbinsyra. Dessa droppar ska konsumeras inuti.

Vitamin C med glukos

C-vitamin absorberas, vanligtvis i tunntarmen. Askorbinsyra, som innehåller glukos, rekommenderas ofta för små barn. Barn i två eller tre år, det är att föredra att välja ett komplex av vitaminer. Efter 6 år som förebyggande åtgärd är det önskvärt att använda daglig askorbinsyra innehållande glukos.

Den rekommenderade dagliga dosen är enligt följande:

  • barn i åldern 6-14 år - 50 mg som förebyggande medel;
  • efter 14 år - 50-75 mg;
  • efter 6 år, upp till 100 mg två eller tre gånger om dagen som profylax.

Glukosupptagning är lätt och det är en annan energikälla. Att ta piller är tillrådligt i följande fall:

  • om kroppen saknar askorbinsyra
  • under barnets snabba tillväxt
  • förekomsten av stor psykisk och fysisk stress.

I skolan tas C-vitamin bäst med glukos.

Barn under tre år borde inte ta drogen. Om två eller tre år i receptionen för att observera försiktighetsåtgärder. Ibland uppstår allergiska reaktioner.

Om askorbinsyra ges till barnet, är det nödvändigt att informera din barnläkare om detta, annars kan förändringar i laboratorietester ske. Läkaren beslutar om utseende av askorbinsyra hos barn upp till två år vid hemorragisk diatese.

Vitamin C Myter

Det finns en missuppfattning om askorbinsyra:

  1. Hon kan klara avkylning. Historien om denna fiktion härstammar från 70-talet av 1900-talet. Hans refutation skedde ganska nyligen som ett resultat av utländska studier, vilket visade att konsumera C-vitamin i stora doser kan påskynda läkningsprocessen bara en halv dag. Det är dock fortfarande rekommenderat att använda askorbin under den kalla perioden på grund av att sjukdomen ökar under sjukdomen.
  2. Ascorbinsyra ackumuleras inte i stora mängder. Överdriven användning kan orsaka överdosering. Tecken på överdosering inkluderar illamående, kräkningar, diarré, huvudvärk, sömnlöshet och överdriven irritation. I vissa situationer är det ett brott mot njurarna och bukspottkörteln.
  3. Du kan lagra på C-vitamin under lång tid, om du konsumerar mycket frukt och bär under sommarsäsongen. Enligt genomsnittliga data inträffar uttag av vitaminer från kroppen inom 5 timmar.
  4. Kroppen behöver endast askorbinsyra endast på vintern, när det finns en topp på säsongsförkylningar. Detta är fiktion, eftersom våren och hösten är en tid då immunsystemet är försvagat och kroppen saknar vitamin C.

Även om ett barn aktivt äter säsongsbetonade bär kan de inte mätta sin kropp med C-vitamin flera månader i förväg.

Vad mer behöver du veta?

Om askorbin används oavsett ålder finns risk för ökad koncentration av bensylpenicillin och tetracyklinantibiotika. Det främjar bättre absorption av järn, varför det inte kan ges till barn med höga hemoglobinnivåer.

Läkemedlet ska tas endast på rekommendation av läkaren i en liten dos. Färsk juice och vätska med alkalisk miljö, sakta ner absorptionen av askorbinsyra. När det tas under lång tid bör man kontrollera njurarnas prestanda. Ascorbicum påverkar produktionen av kortikosteroidhormoner.

Eventuella läkemedel måste förvaras utom räckhåll för barn. Askorbinsyra behåller friskhet i två år från tillverkningsdagen.

Barnens kropp känner behovet av askorbinsyra under snabb tillväxt och utveckling. Det förhindrar bildandet av sjukdomar i andningsorganen, matsmältningssystemet och andra organ. Med sin brist över en lång tid kan olika komplikationer utvecklas. För att undvika detta är det nödvändigt att övervaka sin norm i kroppen och genomgå läkarundersökningar i tid.

Askorbinsyra - användning, dosering, naturliga källor

Formeln С6Н8О6 är känd för långt från alla människor, men om askorbinsyra - vitamin C - alla har hört, kanske. Detta är ett vattenlösligt vitamin som är involverat i en mängd olika oxidativa och reducerande processer i kroppen. Fördelarna med askorbinsyra är ovärderliga, eftersom det spelar en viktig roll för bildandet av deoxiribonukleinsyra.

Även om människor inte gjorde utan C-vitamin i antiken, var det bara 1928 som forskare lyckades få det i sin rena form. Men fyra år senare var det också möjligt att bevisa att bristen på askorbinsyra är fylld av många sjukdomar, inklusive skörbjul.

C-vitamin Dosering

Läkare säger att män måste konsumera minst 90 mg C-vitamin per dag, men kvinnor behöver 75 mg. I vissa fall kan dosen av vitaminet ökas betydligt (upp till 1000 mg per dag). Så idrottare, såväl som människor som arbetar med fysiskt hårt arbete, kan vitaminintaget ökas. Behovet av detta ämne ökar under graviditet och amning.

Storleken på den dagliga dosen av askorbinsyra till 1000 mg och vid de första manifestationerna av andningssjukdomar. Den maximala dagliga dosen av vitamin bör inte överstiga 2000 mg. Överdosering är möjlig när man tar 12 000 mg per kg kroppsvikt.

Intressant nog hävdar vissa forskare att för att förebygga cancer måste du öka ditt intag av vitamin C till 2000-3000 mg per dag.

Källor för askorbinsyra

I kioskerna hittar du vitamin C i koncentrerad form - i tabletter. Naturliga produkter anses dock vara de bästa källorna till detta ämne. I det här fallet kan du räkna med att fördelarna med askorbinsyra kommer att vara maximal.

Mest av allt C-vitamin i sådana produkter:

  • hunden steg;
  • gröna persilja;
  • svart vinbär;
  • spenat;
  • havtorn;
  • äpplen;
  • röd paprika;
  • citrusfrukter (apelsiner, citroner, mandariner);
  • purjolök;
  • dill.

I små doser finns detta vitamin också i andra frukter och grönsaker, så de måste ingå i din kost. Samtidigt är dosen av askorbinsyra som erhålls från deras produkter tillräcklig för att fylla det dagliga behovet av kroppen för detta ämne.

Vid andningssjukdomar är det nödvändigt att öka konsumtionen, för detta ändamål köps farmaceutiska preparat.

Fördelar med askorbinsyra

Askorbinsyra är mycket liknande i struktur till glukos, men det har ett något annorlunda spektrum av effekter på kroppen.

Huvudfunktionerna av vitamin C innefattar:

  • Healing. Detta ämne är inblandat i bildandet av kollagenfibrer, det läker sår och olika skador på kroppen. Gör inte utan att använda C-vitamin, om du behöver återställa funktionen av bind- och benvävnad.
  • Kraftfull antioxidant. Askorbinsyra är användbar genom att det normaliserar redoxprocesserna i människokroppen och bekämpar också fria radikaler. Det rengör också blodkärlen, vilket gör dem mindre penetrerande, mer elastiska och starka. Under trycket av C-vitamin utsöndras täta kolesterol från kroppen, och kolesterolplakorna löses upp.
  • Delta i processen med blodbildning. Askorbinsyra är mycket användbar vid anemi, eftersom det hjälper absorptionen av järn, stimulerar produktionen av hemoglobin.
  • Antioxidant. Detta ämne bidrar till borttagning från kroppen av olika föreningar av tungmetaller - kvicksilver, bly, koppar.
  • Återställande åtgärder. Genom att stimulera syntesen av interferon och antikroppar i kroppen, förbättrar vitamin C signifikant immunförsvaret. Detta är ett utmärkt profylaktiskt medel som hjälper till med förkylning, såväl som influensa.
  • Delta i ämnesomsättningen. Detta ämne ökar verkan av tokoferol - E-vitamin och ubiquinon, och bidrar också till produktionen av L-karnitin (ansvarig för nedbrytning av fetter).

Vitamin C Kontraindikationer

Kanske en överdos av vitamin, så alltför lutad på det är inte värt det.

Läs Mer Om Diabetes

Symptom På Diabetes

Glykemiskt Index