Metabolism: anabolism + katabolism

• Hypoglykemi

Läsare av dessa linjer är noga noga med bekanta med problemet med viktminskning. Men efter att ha läst den här artikeln kommer många att kunna ta en helt annan inställning till problemet med att sätta sin egen kropp i ordning, vilket har blivit lite klumpigt. Det är absolut inte nödvändigt att associera problemet med att gå ner i vikt med en stel diet, konstant hunger, magert och smaklös mat och andra fasor. Inte en diet som kan döda dig, du måste använda för viktminskning och stimulera accelerationen av ämnesomsättningen. Det är med det faktum att en sådan metabolism, hur med dess hjälp att skapa en tunn figur för oss själva, kommer vi att försöka lista ut den här artikeln. Ämnet av accelererande metabolism, som också kallas metabolism, är extremt viktigt och extremt nödvändigt.

Metabolism - vad är det

Begreppet metabolism är relaterat till de biokemiska processer som förekommer i någon levande organism och stödjer sitt liv, hjälper till att växa, reparera skador, multiplicera och interagera med miljön. Metabolism bestäms vanligtvis av en kvantitativ egenskap som visar hur snabbt kroppen omvandlar kalorier från inkommande mat och drycker till energi.

Metabolism existerar i två former:

• dissimilering, destruktiv metabolism eller katabolism;
• assimilering, konstruktiv metabolism eller anabolism.

Alla dessa former påverkar kroppens vikt och dess sammansättning. Antalet kalorier som en person behöver direkt beror på flera parametrar:

• mänsklig fysisk aktivitet
• tillräckligt sömn
• diet eller diet.

Metabolism i sin väsen är en omvandling av energi och ämnen på grundval av inre och yttre metabolism, katabolism och anabolism. Under den kreativa processen syntetiseras anabolism-molekyler från små komponenter. Denna process kräver syntes av energi. Katabolismens destruktiva processer är en serie kemiska reaktioner av en destruktiv riktning, där komplexa molekyler bryts ner i mycket mindre. Dessa processer åtföljs vanligen av energiutsläpp.

Hur uppstår anabolism?

Anabolism leder till skapandet av nya celler, tillväxten av alla vävnader, en ökning av muskelmassan och en ökning av benmineralisering. För konstruktion av komplexa polymerföreningar under anabola processer används monomerer. De vanligaste exemplen på monomerer är aminosyror, och de vanligaste polymera molekylerna är proteiner.

De hormoner som bestämmer anabola processer är:

• tillväxthormon, genom vilket levern syntetiserar somatomedinhormonet, vilket är ansvarigt för tillväxten;
• insulinliknande tillväxtfaktor IGF1, som stimulerar proteinproduktion
• insulin, som bestämmer nivån av blodsocker (glukos);
• testosteron, vilket är ett manligt könshormon;
• östrogen - det kvinnliga könshormonet.

Hur uppstår catabolys?

Målsättningen med katabolism är att ge energi till människokroppen både på mobilnivån och för att utföra olika rörelser. Kataboliska reaktioner uppstår med förstöringen av polymerer på enskilda monomerer. Exempel på sådana reaktioner:

• uppdelningen av polysackaridmolekyler till nivån av monosackarider och komplexa kolhydratmolekyler såsom glykogen bryts upp i polysackarider och enklare sådana, ribos eller glukos, sönderdelas till nivån av monosackarider;
• proteiner är uppdelade i aminosyror.

När livsmedel konsumeras i kroppen uppstår nedbrytningen av organiska näringsämnen, och den destruktiva verkan frigör den energi som lagras i kroppen i ATP-molekyler (adenosintrifosfat).

De huvudsakliga hormonerna som ger kataboliska reaktioner är:

- kortisol, ofta kallad stresshormon;

- glukagon, vilket bidrar till det faktum att nedbrytningen av glykogen ökar i levern och höjer blodsockernivån.

- cytoxiner, vilket ger en slags interaktion mellan celler med varandra.

Den energi som lagras i företaget ATP fungerar som bränsle för anabola reaktioner. Det visar sig att det finns ett nära samband mellan katabolism och anabolism: den första ger den andra energin spenderad på celltillväxt, vävnadsreparation, syntes av enzymer och hormoner.

Om det i katabolismsprocessen produceras överflödig energi, det vill säga den produceras mer än vad som är nödvändigt för anabolism, ger människokroppen sin lagring i form av glykogen eller fett. I jämförelse med muskelvävnad är fettvävnaden relativt inaktiv, dess celler är inaktiva och de behöver inte mycket energi för att stödja sig själva.

För att bättre förstå de berättade processerna, studera följande bild.

Tabellen visar de viktigaste skillnaderna mellan anabola och kataboliska processer:

Förhållandet mellan metabolism och kroppsvikt

Denna anslutning, om inte att gå in i teoretiska beräkningar, kan beskrivas på följande sätt: kroppens vikt representerar konsekvenserna av katabolism minus anabolism eller den mängd energi som frigörs minus den energi som vår kropp använder. Överdriven energi i kroppen ackumuleras i form av fettavlagringar eller i form av glykogen, som samlar i levern och musklerna.

Ett gram fett, som släpper ut energi, kan ge 9 kcal. Som jämförelse ger motsvarande mängd proteiner och kolhydrater 4 kcal. Övervikt uppstår på grund av kroppens ökade förmåga att behålla överdriven energi i form av fett, men detta kan också orsakas av hormonella problem och sjukdomar, inklusive ärftliga. Deras negativa inverkan kan frysa ämnesomsättningen.

Många tror att smala människor har en accelererad metabolism, och överviktiga människor har en långsam metabolism, vilket leder dem till övervikt. Men långsam metabolism blir sällan den verkliga orsaken till övervikt. Naturligtvis påverkar det energibehovet i kroppen, men grunden för viktökning är energibalansen i kroppen, när kalorierna konsumeras betydligt mer än det konsumeras.

Nivån på människans ämnesomsättning i viloprocessen, som ofta kallas basisk eller basal metabolism, är inte så många sätt att du kan förändras. Så, en av de effektiva strategierna för att ge intensitet till ämnesomsättningen bygger muskelmassa. Men strategin blir effektivare, där organismens energibehov bestäms, varefter en livsstil är anpassad till dem. Vikt kommer att elimineras snabbare och effektivt.

Hur kalorier distribueras

Huvuddelen av energi som förbrukas av en person - 60-70% av alla kalorier - krävs av kroppen för att stödja viktiga processer i allmänhet (grundläggande metabolism), hjärta och hjärnans arbete, andning etc. För att upprätthålla fysisk aktivitet tar 25-30% av kalorierna och matsmältningen - 10%.

Intensiteten av ämnesomsättningen i olika vävnader och organ hos en person är väldigt annorlunda. Således kräver mänskliga muskler, som upptar 33 kg av den totala kroppsvikten hos en 84 pund person, endast 320 kcal, och en lever som väger 1,8 kg kräver 520 kcal.

Mänskliga kaloribehov beror på tre huvudfaktorer.

1. Kroppsstorlek, kroppstyp.

Om kroppsvikten är stor, krävs mer kalorier. En person som har mer muskel än fett behöver mer kalorier än den som väger detsamma men har ett lägre förhållande mellan muskler och fett. De med mer muskler har högre metabolism vid basal nivå.

Med ålder, börjar flera faktorer som minskar antalet kalorier på ett och samma sätt. Krympning av muskelmassa med ålder ökar förhållandet mellan fett och muskler, förändringar i metabolisk hastighet och därmed behovet av kalorier. Det finns andra åldersrelaterade faktorer som påverkar denna process:

- människor av båda könen börjar producera mindre anabola hormoner som förbrukar energi med ålder och tillväxthormonsekretionen minskar med åldern.

- Korrigeringar i processer för användning och energiförbrukning gör klimakteriet;

- Den fysiska aktiviteten hos en person minskar med åldern, hans arbete blir mindre aktivt och kräver mindre stress.

- Metabolisens process påverkas av "cellulärt avfall", dö av med ålder och ackumulerande celler.

Den basala metaboliska frekvensen hos män är vanligen högre än hos kvinnor, och deras förhållande mellan muskler och fett är högre. Följaktligen bränner män i genomsnitt mer kalorier i samma ålder och kroppsvikt.

Hur man beräknar din metaboliska takt

De kalorier som kroppen spenderar på att tillhandahålla livets grundläggande funktioner, kallad metabolism eller metabolisk hastighet basal eller grundläggande. Basfunktionerna kräver en ganska stabil mängd energi, och dessa behov är inte så lätta att byta. Den grundläggande metabolismen tar 60-70 procent av kalorierna hos de som en person brinner varje dag.

Det bör noteras att medeltiden, från cirka 30 år börjar metabolismhastigheten att sakta ner med 6% varje årtionde. Det är möjligt att beräkna den mängd energi som kroppen behöver i vila (BM, basal metabolism) i flera steg:

• mäta din höjd i centimeter;
• väga in och registrera din egen vikt i kilo;
• Beräkna BM med formeln.

För män och kvinnor varierar formlerna mellan varandra:

• För män är ämnesomsättningen: 66+ (13,7 x vikt i kg) + (5 x höjd i cm) - (6,8 x ålder i år);
• För kvinnor är ämnesomsättningen: 655 + (9,6 x vikt i kg) + (1,8 x höjd i cm) - (4,7 x ålder i år).

Så för en 25-årig man är han 177,8 cm lång och väger 81,7 kg BMR = 1904.564.

Med det resulterande värdet som utgångspunkt kan du justera det enligt graden av fysisk aktivitet, multiplicera den med en faktor:

• för dem som leder en stillasittande livsstil - 1,2;
• 1-2 gånger i veckan som är involverad i sport - 1,375;
• för dem som spelar sport 3-5 gånger i veckan - 1,55;
• för sport varje dag - 1,725;
• för dem som spenderar all sin tid i gymmet - 1.9.

I vårt exempel kommer den totala dagliga kostnaden med måttlig aktivitet att vara 2952.0742 kcal. Det är denna mängd kalorier som kroppen behöver för att bibehålla sin vikt på ungefär samma nivå. För bantning måste kalorierna minskas med 300-500 kcal.

Förutom huvudutbytet måste två faktorer beaktas som bestämmer daglig kaloriförbrukning:

1. Mattermogenesprocesser förknippade med matsmältningen och dess transport. Detta är ca 10% av de kalorier som används per dag. Detta värde är också stabilt, och det är nästan omöjligt att ändra det.
2. fysisk aktivitet är den lättast förändrade faktorn som påverkar dagliga kaloriutgifter.

Där kroppen tar emot energi för sina behov

Metabolism är baserad på näring. Kroppen behöver de viktigaste energikomponenterna - proteiner, fetter och kolhydrater. En persons energibalans beror på dem. Kolhydrater som kommer in i kroppen kan vara av tre former - det här är cellulosafibrer, socker och stärkelse. Det är socker med stärkelse som skapar de viktigaste energikällorna som behövs för en person. Alla kroppsvävnader är beroende av glukos, de applicerar den på alla typer av aktiviteter och delar dem i enklare komponenter.

Reaktionen av förbränning av glukos ser så här ut: C₆H₁₂Oh₆+ 6 o₂ -> 6 CO₂ + 6 H₂O + energi, medan ett gram delat kolhydrat ger 4 kcal. Nutrition atlet bör innehålla komplexa kolhydrater - korn, bovete, ris, som vid rekrytering av muskelmassa bör vara 60-65% av den totala kosten.

Den andra källan till koncentrerad energi är fet. När de bryts ner producerar de dubbelt så mycket energi som proteiner och kolhydrater. Energi från fetter erhålls med svårighet, men med framgång är mängden mycket mer - inte 4 kcal men 9.

En uppsättning mineraler och vitaminer spelar också en viktig roll i näring. De bidrar inte direkt till kroppens energi, men de reglerar kroppen och normaliserar metaboliska vägar. Vitaminer A, B är särskilt viktiga i ämnesomsättningen.₂ eller riboflavin, pantotensyra och nikotinsyra.

Test "Metabolism och energiomvandling. Proteinbiosyntes" (Grade 9)

OBSERVERA AV ALLA LÄRARE: Enligt den federala lagen N273-FZ "På utbildning i Ryska federationen" kräver pedagogisk verksamhet läraren att ha ett system med specialkunskaper inom utbildning och utbildning av barn med funktionshinder. Därför är för alla lärare relevant avancerad utbildning på detta område!

Avståndskursen "Studenter med HVD: Funktioner för att organisera utbildningsverksamhet i enlighet med GEF" från "Capital Training Center" ger dig möjlighet att anpassa din kunskap till kraven i lagen och få ett certifikat för avancerad träning av det etablerade provet (72 timmar).

1. Under anabolism förekommer

a) biosyntes av komplexa molekyler

b) frisättning av energi

d) sönderdelning av organiskt material

2. Som en del av ATP ingår INTE

c) tre fosforsyrarester

3. En gen lagrar information om

a) strukturen av fetter och kolhydrater

b) proteinets primära struktur

c) nukleotidsekvenser i DNA

d) strukturen hos flera proteiner

4. Transkription är

a) DNA-replikation

g) tillsatsen av t-RNA till aminosyran

5. Vad är t-RNA: s roll i proteinsyntesen?

a) tjänar som en matris för proteinsyntes

b) bär information om proteinets primära struktur

c) lagrar information om proteinets primära struktur

d) överför aminosyror till ribosomer

6. Varje aminosyra är kodad

a) en kombination av två nukleotider

b) en kombination av tre nukleotider

c) en kombination av fyra nukleotider

d) andra aminosyror

7. I processen med proteinbiosyntes bär i-RNA information från

a) cytoplasma till kärnan

b) en cell till en annan

c) kärnor till mitokondrier

d) kärnor till ribosomer

8. Vilka ord saknas i texten? Ange lämpliga bokstäver i stället för passet (formuläret för orden ändras)

(1) Överföringen av genetisk information från kärnan till ribosomen utförs.... (2) "Läser" information från dem heter.... (3) Proteinbiosyntes från aminosyror i en given matris utförs.... (4) Aminosyror levereras till dem av.... (5) Proteinbiosyntes utförs på grund av katalysatorernas deltagande -....

a) ATP d) transkription

b) ribosomer e) translation

c) i-RNA g) enzymer

9. Vilka är namnen på proteiner som organiserar och påskyndar flödet av kemiska reaktioner inuti cellen? ______________________________________________________

1. Under katabolism förekommer

a) proteinsyntes

b) Energiförbrukning

c) nukleinsyrasyntes

d) sönderdelning av organiskt material och utsläpp av energi

2. Bildandet av ATP sker i processen.

b) Energibyte

c) plastutbyte

3. Processen för proteinbiosyntes kan representeras av schemat

a) DNA  och -RNA  protein

b) i-RNA  protein  DNA

c) t-RNA- och -RNA-protein

d) RNA НК DNA  protein

4. Broadcast är

a) processen att montera en proteinmolekyl i ribosomer

b) DNA-replikation

c) syntes av DNA-baserat RNA

5. Metabolism är

a) processen för att fördubbla DNA: n

b) den första etappen av proteinbiosyntes

c) Metabolism och energiomvandling

d) cellens förmåga att dela upp

6. Ribosomernas roll i proteinsyntesen är

b) sammansättningen av polymerproteinmolekyler

d) aminosyrasyntes

7. En DNA-triplett innehåller information.

a) om sekvensen av aminosyror

b) ett tecken på kroppen

c) omkring en aminosyra

d) början av syntesen av i-RNA

8. Vilka ord saknas i texten? Ange lämpliga bokstäver i stället för passet (formuläret för orden ändras)

(1) Proteinbiosyntes utförs i processen med... utbyte. (2) Sektionen av DNA som innehåller information om den primära strukturen av ett protein kallas.... (3) Protein består av... (4) De levereras till platsen för montering av proteinet med hjälp av.... (5) Processen för proteinkonstruktion utförs i... celler.

a) energi e) aminosyror

b) gen e) plast

c) signera g) t-RNA

d) nukleotider h) cytoplasma

9. Vad heter namnet på den enskilda rumsliga strukturen hos ett protein? _________________

• Pestova Tatyana Mikhailovna
• 5721
• 2016/08/11

Materialnummer: DB-154646

• 2016/08/11
• 5366

• 2016/08/11
• 4684

• 2016/08/11
• 8295

• 2016/08/11
• 523

• 2016/08/11
• 573

• 2016/08/11
• 287

• 2016/08/11
• 797

Fann du inte det du letade efter?

Du kommer att vara intresserad av dessa kurser:

Alla material som publiceras på webbplatsen, skapas av författarna till webbplatsen eller publiceras av användare av webbplatsen och presenteras på webbplatsen enbart för information. Upphovsrätten till materialet tillhör deras juridiska författare. Delvis eller fullständig kopiering av material från webbplatsen utan skriftligt tillstånd från webbplatsadministrationen är förbjudet! Redaktionell åsikt kanske inte sammanfaller med författarnas synvinkel.

Ansvaret för att lösa eventuella kontroversiella punkter angående själva materialet och deras innehåll, antar de användare som publicerade materialet på webbplatsen. Redaktörerna på webbplatsen är dock redo att tillhandahålla fullständigt stöd för att lösa eventuella problem relaterade till webbplatsens arbete och innehåll. Om du märker att material används olagligt på denna sida, anmäla webbplatsadministrationen via feedbackformuläret.

1. Under katabolism uppstår:

a) proteinsyntes
b) Energiförbrukning
c) plastutbyte
d) sönderfall av organiskt material och utsläpp av energi

2. Bildandet av ATP sker i processen:

a) anabolism
b) Energibyte
c) plastutbyte
d) assimilering

3. Processen för proteinbiosyntes kan representeras av schemat

a) DNA-mRNA-protein
b) mRNA-protein-DNA
c) tRNA-mRNA-protein
d) mRNA-DNA-protein

4. Broadcast är:

a) processen att montera en proteinmolekyl i ribosomer
b) DNA-replikation
c) syntes av mRNA baserat på DNA
d) rRNA-syntes

5. Metabolism är:

a) processen för att fördubbla DNA: n
b) den första etappen av proteinbiosyntes
c) Utbyte av omvandling av energi och energi
d) cellens förmåga att dela upp

6. Ribosomernas roll i proteinsyntesen är:

a) syntes av tRNA
b) sammansättningen av polymerproteinmolekyler
c) syntes av mRNA
d) aminosyrasyntes

7. En DNA-triplett innehåller information:

a) om sekvensen av aminosyror
b) ett tecken på kroppen
c) omkring en aminosyra
d) början av syntesen av mRNA

8. Proteinbiosyntes utförs under processen av (1).. utbyte. DNA-segmentet som innehåller information om proteinets primära struktur kallas (2)... Protein består av (3)... De levereras till monteringsstället för proteinet med användning av (4)... Sammansättningsförfarandet för proteinet utförs i (5) celler:

a) energi
b) genen
c) funktion
d) nukleotider
d) aminosyror
e) plast
g) tRNA
h) cytoplasma
i) kärna

Anabola och kataboliska processer

Anabolism och katabolism är de processer som utförs i vår kropp. Några av dem är byggprocesser (anabola), och andra är processer för nedbrytning eller förstörelse (katabolisk). Sannolikt kommer många av dig att säga att anabola processer är viktigare och du måste minska kattabolitiska processer till ett minimum. Det är dock sant att processerna för struktur och nedbrytning i kroppen beror på varandra, cellen kan inte existera om den bara absorberar substanser utan att syntetisera nya och vice versa. Anabola och kataboliska processer bygger en enda biokemisk och energetisk väsen av metabolism. Förmodligen vet många fortfarande inte att under träning stimulerar vi de kataboliska processerna i vår kropp som förstör muskelvävnaden. För vissa kan det tyckas konstigt, men om vi tänker på det kommer vi att se logik. Vi kan inte ha byggprocesser om vi inte motsätter sig motsatsen till dem och de är orsakade av träning av muskler. Kort sagt förstör vi musklerna så att de kan byggas och bli större och starkare. Det är bra att veta hur katabolism påverkar anabola processer och vice versa, för ju bättre vi känner deras beroende, desto bättre blir resultatet i vårt gym!

Anabola processer

Som sagt har anaboliska processer initierats av kataboliska processer. Under träning och regelbundna dagliga aktiviteter är vår kropp stressad och ligger i den kataboliska fasen. Kroppens normala respons till kataboliska processer är byggprocessen. Anabola processer utförs i kroppen med energi från svalnat mat, tillräcklig mängd vila och hormoner: somatotropin, insulinliknande tillväxtfaktor, insulin, testosteron, östradiol. Denna process kan delas in i tre steg: syntesen av intermediärer, syntesen av monomerenheter och syntesen av polymerer och monomerer. Enkelt uttryckt, rörelsen från ett enkelt komplex med hjälp av kroppens tillgängliga energi.

Kataboliska processer

Katabolism (nedbrytning) är processen att frigöra energi, med nedbrytning av ämnen. De bestäms av värmevärdet, betecknat som kcal / g (kcal / g substans). Under påverkan av kataboliska processer försämras de viktigaste näringsämnena (proteiner, fetter och kolhydrater) till slutprodukterna: vatten, koldioxid, ammoniak, karbamid, urinsyra etc. som därefter lossas från kroppen genom excretionssystemet. Kataboliska processer uppträder under fysisk aktivitet och de är faktiskt de skyldiga att bygga starkare muskler och rensa subkutan fett.

Processbalansering

Många försöker stoppa kataboliska processer eller överdriva dem (i träning) i tanken på att få maximala resultat. Detta är inte ett mycket bra tillvägagångssätt, eftersom processerna är beroende av varandra. För att maximera resultaten är det nödvändigt att balansera processerna för anabolism och katabolism.

Vi måste spänna våra muskler och bryta ned många ämnen för att frigöra energi, men vi måste också tillåta vår kropp att vila tillräckligt länge och få den nödvändiga maten att lyckas med att återställa vävnader och bygga nya och starkare. När en person tränar för ofta och inte sover eller äter tillräckligt, har kroppen inget annat val än att stanna längre i katabolisk fas och därför minskar eller sjunker resultatet från framsteg till regression!

Hur man uppnår balans

Det viktigaste är att övervaka framstegen för att veta om vi är på rätt spår (väl avvägd). Dela några saker att tänka på och minimera förluster.

• Överdriv det inte. Ofta generad av bekanta, vänner eller tidningar, vi ändrar vårt program så att vår kropp inte slutar träna 7 dagar i veckan. De flesta kommer att tro att när de tränar varje dag kommer de att få bättre resultat. Detta kan bara vara sant om du tillåter din kropp att vila och återhämta sig, vilket är svårt att göra om du är lång och svår, sover lite eller inte äter tillräckligt.
• Försök inte att undertrycka kataboliska processer. För, som vi har sagt flera gånger, är de lika viktiga för dig som anabola.
• Om du minskar din träning eller intensitet, kommer din kropp att ha mycket dålig katabolism och det finns inget behov av att skapa muskelbyggande processer. Om du övar regelbundet och allvarligt, överdriv inte det, låt din kropp använda det maximala anabola fönstret. Försök att gå och lägga sig före 11.00 för att komma upp tidigt klockan 7 Vår kropp är utformad så att när solen går, går den in i en anabolisk fas, och när solen stiger på morgonen går anabolism i katabolism, som varar en dag.
• Undvik östrogena livsmedel (livsmedel som innehåller hormonet östrogen): sojabönor, produkter som behandlas med pesticider, nötkött från slaktare (östrogen läggs till koret och det ackumuleras i kroppens celler, respektive, och i kött som finns i slaktbutiker ). Livsmedels- och drogkontrollmyndigheterna säger att de inte tillåter användning av tillsatta hormoner i fläsk eller fjäderfä (kyckling, ägg, kalkon), så dessa produkter bör inte innehålla östrogen. Den typ av mat med östrogen kommer att luta kroppen till förmån för kataboliska processer, minskar mängden anabola hormoner (till exempel testosteron) mot östrogen.
• Koppla av. Fysisk och psykisk stress har ett stort inflytande på kroppsprocesserna. Försök att bli av med sådana situationer eller om du inte kan undvika dem, försök att slappna av.
• Undvik cigaretter, alkohol och naturligtvis alla typer av droger. De kommer inte bara att sakta ner dina framsteg, men som vi alla vet är det skadligt för din hälsa.
• Ät fiberrika livsmedel (fullkornspasta, havregryn, etc.) för att hjälpa matsmältningssystemet att smälta maten bättre och bli av med oönskade ämnen. Ät frukt och grönsaker, de är rika på vitaminer och antioxidanter - användbara ämnen för din kropps hälsa. Också i många av dem finns så kallade östrogenblockerare, vilket förhindrar eventuell reduktion av sådana viktiga anabola hormoner.
• Drick mycket vätskor för att hjälpa alla processer i kroppen. Alla biokemiska processer som förekommer i vår kropp, är gjorda med vatten (i vattenmiljön). Om du inte tar tillräckligt med vätskor förändras därför (inte på bästa sätt) de anabola och kataboliska processerna i kroppen.

Att följa dessa tips är ganska enkelt, men de kan ha många positiva effekter för din träning och kroppsutveckling.

Vad är anabolism?

Den avgörande faktorn i tillväxten av muskelmassa, förlust av kroppsfett, förvärv av muskelton och många andra trevliga processer är utbytesprocessen - anabolism. Vad det är och hur en förståelse av mekanismerna kommer att bidra till att fortsätta att utvecklas i sporten, överväga nästa.

Vad är det

Anabolism - vad är det? Detta är en metabolisk process, en av de två huvudsakliga målen att kompensera för stress. Det är viktigt att förstå att alla processer i kroppen styrs av två huvudposter. Resursoptimering eller skalning. Följaktligen är byggnadsstrukturer endast möjliga med ett överskott av byggmaterial. Det betyder att för anabolism behöver du tre huvudfaktorer:

• Stressfull situation;
• Tillräcklig återhämtning;
• Energimaterial.

Viktigt: Anabolism är en dynamisk, inte en statisk process. Och det betyder att även om du har pumpat upp och blivit mycket stark, i avsaknad av en av faktorerna, saktar processerna långsammare och, troligtvis, regress.

Dessutom är det viktigt att förstå att anabolism inte bara bygger muskelstrukturer med en efterföljande ökning av styrka och uthållighet utan också en kraftfull energiprocess som binder alla viktiga metaboliska processer och även påverkar människans immunförsvar.

Enkla ord

Allt detta är svårt och för de flesta icke-idrottare kommer sådana detaljer om de biokemiska processerna i kroppen att vara överflödiga. Därför kommer vi att försöka förklara i enkla ord hela anabolismens väsen. Under påverkan av stress, oavsett vad (oavsett träning, nervös uppdelning, sjukdom, etc.), syftar kroppen till att förbereda sig för en liknande situation. dvs om han inte kunde göra någonting tror han inte att detta bara är en träningspass, men tror att samma belastningar kan uppstå i framtiden. Därför strävar vår kropp efter att fylla på resurser. Han kan göra det på två sätt:

• Genom att skapa nya fibrer från externa energikällor;
• Optimera dina egna resurser.

Vanligtvis under träning sker denna process i ett komplex. Återskapande av muskler efter mikrotraumas känner kroppen inte åt åtgärderna, så det gör alltid allt med en reserv. Allt detta leder till en förbättring av effektindikatorer.

Vad gäller anabolismens dynamik är det ännu lättare här. Om kroppen under lång tid inte har samma stressiga situationer (träningar / sjukdomar etc.), blir det av med överflödiga muskler och onödiga celler. Detta kallas resursoptimering. Faktum är att immunceller och muskelceller är mycket kraftfulla energikonsumenter.

I synnerhet behöver de kompletterande syre-, glykogen- och blodtillförsel. Allt detta ökar belastningen på alla större system. Därför minskar kroppen, med tanke på att den är olönsam för den, gradvis minskningen av energikonsumenternas storlek, vilket försöker förlänga livet.

Obs! Den enda muskeln som detta faktum inte berör är hjärtmuskeln. För skillnad från andra muskler är belastningen på den, även om den faller, fortfarande oförändrad. Därför är tiden som kan krävas för förstörelse av överskottsvolymen omöjlig, eftersom hjärtat inte stannar sitt arbete för en sekund.

Anabola scener

Om vi ​​anser anabolism som en komplex fysiologisk metabolisk process kan vi skilja mellan tre huvudfaser, som är avgörande för bestämning av nivåerna.

1. Hormonalt stadium.
2. Genetiskt stadium.
3. Byggnadsstadiet.

Låt oss ta en närmare titt på hur processerna förekommer. Först, under påverkan av stress börjar kroppen en superåterhämtningsfas. På detta stadium aktiveras stabiliserande hormoner. Detta händer så att nästa gång, på grund av bättre beredskap, kan kroppen göra belastningen inte stressig för sig själv. Således börjar hypofysen att sticka ut tillväxthormon (inte alltid), vilket ytterligare leder till utvecklingen av manliga könshormoner.

Obs! Manliga könshormoner (i det följande testosteron) utsöndras inte bara hos män utan även hos kvinnor. Men det betyder inte att vi borde oroa sig för möjligheterna till maskulinisering eller virilisering. Det är inte den androgena komponenten som släpps, men bara den del som påverkar återhämtningen från stress.

Vidare, under påverkan av förändringar i den hormonella bakgrunden, börjar den genetiska komponenten. Vid denna tidpunkt är den anabola processen ersatt av en katabolisk. Kroppen förstör gamla celler genom att omorganisera strukturen av deoxiribonukleinsyra. Det finns en förstärkning av band och byggandet av ytterligare kedjor, på grundval av vilken cellen, vars DNA har exponerats, skapar förutsättningarna för det tredje steget.

Den tredje etappen (byggnadsstadiet) kan gå på två huvudvägar. Den klassiska effekten av deoxiribonukleinsyra leder till hypertrofi i muskelcellen, vilket ökar det:

• Energikapacitet. Genom att öka glykogenreserverna i motsvarande depå.
• Strömkomponent. Omstruktureringen av musklerna gör dem tätare, hävarmen blir mer elastisk, så att du kan flytta bättre, bära större vikter etc.
• Ökning av volymen. Detta är vanligtvis resultatet av både glykogen och blodkapacitet. Muskelceller behöver mer syre, så de ökar volymen.

Balans - Anabolism Vs Katabolism

Som du vet är metabolismen ett dynamiskt, ständigt förändrat system som mycket finanpassar miljön. Så, på grund av forskning, för 5 år, förnyar kroppen helt alla celler i kroppen. Tänk nu vad som händer när du påskyndar din anabolism, och försök att flytta sidan av skalan till den anabola sidan.

Kroppen syftar till att återställa balans. Därför åtföljs vilken anabolisk bakgrund som helst av aktiv katabolisk resistans.

Vad betyder detta i enkla ord? Det är väldigt enkelt - kroppen försöker stämma överens med en viss belastning, och dess ständiga ökning för det är en kronisk stress som den försöker undvika. Så vad är anabolism på dessa vågar? Dessutom är underhållet av anabola bakgrund en extra energispänning. Därför, vid det minsta tillfället (till exempel under sömnen), kommer kroppen in i konfrontation. Varje gång han måste bygga upp cellerna, försöker han förstöra dem.

Faktum är att det finns två samtidiga processer, konstruktion och förstöring av celler. Och stimulering av anabolism ökar bara byggnadshastigheten, innan hastigheten på förstörelsen. Katabolism tenderar att accelerera för att återvända kroppen för att balansera.

Intressant faktum: Det är på grund av denna faktor att idrottare, utan användning av anabola steroider och andra hjälpämnen, förr eller senare kommer in i den genetiska gränsen för deras förmågor. Så, till exempel, kan vi fortfarande inte lyfta 1000 kilo vikter, etc. Eftersom anabolismens hastighet är begränsad, och katabolismen ständigt accelererar.

I det fall då anabolism sakta ner, katabolism, som tog en lång acceleration som en motvikt, inte kan omedelbart sluta, leder detta till en snabb förlust av styrka resultat och muskelmassa. Så, till exempel, den tid det tar för en idrottsman att nå toppform är ungefär 3: e året. Samtidigt, med fullständig avvisning av sporten, rullar hans kropp tillbaka i sex månader, till nästan det ursprungliga tillståndet.

Det är viktigt att förstå att under själva träningsprocessen, under påverkan av stress, sker kataboliska processer mycket snabbare än anabola processer. När allt kommer omkring tenderar kroppen att snabbt optimera sina resurser för att klara stressen, och det kan bara göras på grund av förekomsten av interna reserver.

Anabola determinanter

Om du seriöst bestämmer dig för att gå in för professionell sport, vill du dra upp din figur till ingången, eller om du bara är intresserad av de viktigaste avgörande faktorer som påverkar anabolism, måste du ta hänsyn till tre huvudfaktorer:

• Stress. I vårt fall belastar denna träning.
• Sömn. Som en naturlig omlastnings- och omstruktureringsprocess, under vilken huvudkonstruktionen äger rum.
• Ström. Som huvudelement, tack vare vilket kroppen kan få allt som behövs för att förbättra sina egna energikonsumenter.
• Hjälpämnen. Vi borde prata om dem separat.

mat

Först i stimuleringen av anabolism är näring. När allt kommer omkring, efter den kataboliska stressen som orsakas av träning, är kroppens reserver och inre reserver i stor brist. Deras fullbordande är en obligatorisk egenskap för framsteg. Dessutom är näring är:

• Förmågan att stimulera testosteron, produkter som förskjuter metaboliska vågar;
• Möjligheten att öka energireserverna på grund av en motvikt till kataboliska processer;
• Den enda källan till aminosyror och glykogen, utan vilken ytterligare konstruktion är omöjligt.

För att uppnå en permanent anabole bakgrund måste du ständigt flytta vågorna i deras riktning. För detta ökar idrottare ständigt kaloriinnehåll, proteininnehåll i kosten och använder vitaminkomplex (från naturliga produkter) för att inte bara fylla på reserver utan också tack vare superåterhämtning.

Sömn är en nödvändig omlastningsfaktor. Det bestämmer inte bara återhämtning, utan är också en definierande process som syftar till att balansera. Speciellt kan byggprocesser under hormonellt tryck endast ske i den djupaste fasen av sömnen. Detta innebär att för att helt återställa energireserver och öka muskelvolymen behöver du sova minst 2 fyra timmars cykler per dag. Det är önskvärt på en gång. Nackdelen är den faktor som under sömnen, en överklockad metabolism saktar ner, och har inte omedelbar tid att accelerera efter lyftning. Därför rekommenderas inte sömn mer än 12 timmar.

laster

Här kommer vi till den viktigaste avgörande faktorn som påverkar anabolism. Utan det är anabola processer helt enkelt omöjliga. Namnlösa: stressiga belastningar. Under påverkan av stress kroppen:

• Depletes glykogen butiker;
• Förstör muskelfibrer
• Ackumulerar mjölksyrametaboliter;
• Drajer hjärnan ur syrebalansen;
• Accelererar metaboliska processer som påverkas av en blodpump.

Som ett resultat är stressspänningen i sig (viktliftning, löpning etc.) den faktor som på kort sikt skiftar vägen väldigt starkt mot katabolism, istället tenderar organismen som stimuleras av en sådan acceleration av de destruktiva processerna att jämföra vågorna av anabolismen, vilken utan motvikt och leder till super restaurering.

Hjälpämnen

Eftersom vi anabolism som en komplex process kan den påverkas vid varje steg. Om vi ​​på cellnivå stimulerar det med hjälp av näring (proteiner som bryts ner till aminosyror), kan vi inte påverka det på den genetiska nivån.

Det finns en hormonell nivå. Så, som det är utlösningsmekanismen för att förbättra anabolism, kan det påverkas av yttre påverkan.

Två hormoner är avgörande i anabolism:

• Tillväxthormon;
• Manlig könshormon.

Intressant faktum: På grund av den stora stimulansen av kroppen under pubertetenstillväxthormon, uppnår idrottare sin bästa prestation och bygger den största muskelmassan. På grund av ytterligare stimulans av kroppen med belastningar under puberteten är det möjligt att öka bentjockleken, den totala muskelmassan och orsaka betydande hyperplasi vilket leder till en ökning av sportpotentialen i framtiden.

Det finns tre huvudsakliga sätt att stimulera produktionen av dessa två hormoner:

1. Att ge en organism med byggmaterial från vilka det kan syntetisera det nödvändiga hormonet. I synnerhet för testosteron är dessa olika kolesterolhaltiga livsmedel och proteiner.
2. Tvångsutveckling. Här talar vi om olika testosteronstimulanser, såsom tribulus och zink. Kroppen syftar till att återvinna dessa substanser, som i samband med metabolism orsakar att det släpper ytterligare hormoner.
3. Extern användning av hormonet.

Vi kommer att prata om det sista i detalj. Externt inflytande på hormonsystemet är en kraftfull artificiell dopning, men det finns några saker att tänka på. För det första, om kroppen påverkas av anabola hormoner, börjar det vara lat och tar det som mat. dvs Om du konsumerar mycket vissa aminosyror slutar kroppen producera dem, för att den vet att den alltid kan få dem från externa källor. Med hormoner samma situation.

Den andra sak att komma ihåg är att det yttre hormonet är främmande celler för kroppen. Och han kan helt enkelt inte uppfatta dem som släktingar och metabolisera dem med stor svårighet. På grund av detta har många AAS till exempel en giftig effekt på kroppen. Kroppen kan inte helt metabolisera dem i stora mängder, så det omvandlar dem till dihydotestosteron, vilket leder till skallighet, akne och är ett kraftfullt gift för levern.

Och för det tredje, som vi tidigare sagt, tenderar anabolism och katabolism att vara i en viss balans. Den hormonella bakgrunden, förstärkt av anabola steroider, tar den i balans, vilket i sin tur leder till optimering av alla resurser i kroppen för att balansera den. Börjar producera östrogen, testosteron blir mindre effektivt.

Men efter slutet av anabola steroider, kan organismen som är oförmögna inte återhämta sig länge, eftersom kataboliska processer råder över anabola, som inte får extern hormonpåfyllning. Detta betyder inte att steroider orsakar uteslutande skada på kroppen. Men du måste förstå att deras användning är en stressfri offset mot den anabola bakgrunden, vilket bör övervägas om du plötsligt väljer att börja använda dessa droger.

Editors rekommendation: Om du inte är en professionell idrottare som tjänar sin fysiska form, är det bättre att undvika att stimulera din egen kropp på hormonell nivå. För att förbättra atletisk prestanda, kommer det att räcka för att stimulera anabolism på mobilnivån, i extrema fall kan du använda tillskott som tvingar kroppen att producera testosteronmetaboliten.

Hur påverkar en eller annan typ av sportnäring anabolism

Sportnäring spelar en viktig roll för att stimulera anabola processer, och viktigast av allt bidrar det till att sänka katabolismen. Tänk på hur en viss typ av hjälpämnen påverkar atletisk prestanda.

Anabolism och katabolism - grundläggande begrepp

Anabolism och katabolism är inbördes, men multidirektionella processer som ligger bakom metabolism och energi (metabolism).

• omvandlingen av energi och ämnen i en levande organism, som låter celler växa, utveckla och underhålla sin struktur;
  
• Utbyte av energi och ämnen mellan kroppen själv och miljön.

Följande faktorer påverkar graden av metaboliska reaktioner:

• kön: de viktigaste metaboliska processerna hos män är 10 till 20% högre än hos kvinnor;
  
• ålder: från 25 till 30 år minskar andelen metaboliska processer i genomsnitt med 3%, detta händer vart tionde år;
  
• Vikt: Ju högre totalmassa av inre organ, muskler och ben är desto högre blir katabolismen.
  
• fysisk stress på kroppen: regelbunden motion ökar metabolismen - under de första två till tre timmarna i genomsnitt med 30%, då under dagen - med 5%.
  

Ta reda på vilka droger som bildar en fettbrännare och gör det bästa valet.

Kreatinmonohydrat är ett av de mest populära kosttillskotten för idrottare och amatörer. Här hittar du all nödvändig information.

Anabola och kataboliska processer

Anabolism (plastmetabolism) är processen att skapa nya celler och deras strukturer, organiska ämnen och kroppsvävnader, tillsammans med energiabsorption.

Denna process bidrar till:

• utveckling och tillväxt av nya vävnader, inklusive muskler;
• förnyelse och restaurering av biologiska strukturer (celler, vävnader);
• benmineralisering.

Anabola processer uppträder vid vila och under anaboliska hormoners påverkan (insulin, tillväxthormon, steroider) samt ämnen med anabole aktivitet (aminosyror, proteiner etc.).

Katabolism (energimetabolism) är den motsatta processen att splittra komplexa substanser, strukturer av celler, organ och vävnader mot enkla ämnen motsatta anabolism.

Steg av katabolism uppstår med bildandet av energi i form av ATP. Således är katabolismens viktigaste funktion att ge kroppen den nödvändiga energin från livsmedelsprodukter och vidare användning av denna energi i kroppens behov.

Katabolism provocerar:

• påkänning;
• fysisk aktivitet
• svält och andra situationer med ökad koncentration av adrenalin;

Steg av katabolism

1. Stora molekyler (proteiner, fetter och kolhydrater) är uppdelade i enkla molekyler. Denna process sker i mag-tarmkanalen, utanför cellen.
   
2. I det andra steget, kommer enkla molekyler in i cellen, börjar bildandet av energi.
   
3. Den tredje etappen - andning (med syreintag) slutar med bildandet av koldioxid, vatten och en stor mängd energi.
   

Processerna av anabolism och katabolism i kroppen kan vara i två tillstånd: jämvikt eller tillfällig övervägande över varandra.

Den anaboliska processens dominans bidrar till ackumuleringen av vävnadens massa och tillväxt, och katabolisk - till förstörelse av vävnadsstrukturer och bildande av energi.

Balansen i jämvikt eller ojämlikhet mellan anabolism och katabolism beror på ålder:

• Hos barn förekommer anabola processer;
  
• Hos vuxna är båda processerna i balans, men deras förhållande kan variera från hälsa, fysisk och psyko-emotionell stress.
  
• Hos äldre förekommer katabolismsprocessen.
  

Förhållandet mellan anabolism och katabolism

Anabolism och katabolism är två helt motsatta processer, men trots detta är de nära sammanhängande.

Som ett resultat av kataboliska reaktioner bildas ämnen och energi, vilka används under den anabola processen. Och anabolism levererar enzymer och substanser som behövs för katabolism.

Till exempel kan människokroppen täcka sitt behov av 14 aminosyror. Obalansen i dessa processer kan leda till att organismen dör.

Låt oss se hur man tar en vinnare och hur den skiljer sig från andra tillsatser.

Lär dig att dra upp på den horisontella linjen. Det är inte så svårt som det verkar.

Vad ska man göra för att ta bort ölmagen? För att komma igång, läs det här: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html. Allt om näring och motion.

Anabolism och katabolism i idrott

Övning - träning är en stark stress för kroppen. Och som vi skrev ovan är detta vad som behövs för att starta en katabolisk reaktion. Träning tvingar kroppen att leta efter energi, inte bara i de fetter vi försöker bränna, men också i proteiner.

Därför är proteinkatabolism i idrott av stor betydelse, där muskelprotein bryts ner mot aminosyror. Atletens huvuduppgift - att försvaga katabolismen av proteiner och köra anabolism. Kroppsbyggare, idrottare, komplex av sporttillskott, viloläge bygger på denna princip.

Sätt att förändra metabolismen i riktning mot övervägande av anabola processer:

Diet - öka proteinintaget. Ju mer protein, desto mer byggmaterial för celler och muskler. Det bör noteras att proteinet inte kommer att vara så användbart om maten är lågkalori, eftersom kommer inte ha tillräckligt med energi för kroppen. Allt måste balanseras.

Aminosyretillskott kan användas i din kost, de absorberas snabbare än proteinfoder, eftersom tiden förloras inte på deras matsmältning. Som ett resultat får muskelceller snabbare byggmaterial och därmed återhämta sig och öka volymen.

Att undertrycka katabolism är inte en lätt uppgift, men genomförbar: att känna till åtgärden i träning (du kan till och med minska dem till 30 minuter), sova mycket, inte hoppa över måltider, undvik stress och trötthet.

Snabba upp anabolism med dopning - en speciell uppsättning hormoner, vilket inte rekommenderas, eftersom Det är förbjudet och skadligt för kroppen (leder till hormonell obalans).

Den dynamiska balansen mellan anabolism och katabolism säkerställer korrekt metabolism och välbefinnande. Välsigna dig

Vad är anabolism och katabolism

Hej kära läsare, idag vill jag prata om sådana viktiga begrepp som anabolism, katabolism och metabolism (metabolism). Eftersom alla redan har hört talas om dem, men inte alla vet vad de menar. Så låt oss se vad det är.

metabolism

Detta är en uppsättning kemiska reaktioner som stöder livet hos en levande organism (reproduktion och tillväxt). Metabolism är uppdelad i två typer: anabolism och katabolism, därför kan man inte existera utan den andra. För att vara tydligare - överväga metabolismen på exemplet på en levande varelse (människa, djur och så vidare):

Under utvecklingsprocessen har levande organismer lärt sig att överleva på grund av att de har utvecklat en mekanism för ackumulering och bränning av den inre substansen (anabolism och katabolism). Detta kan representeras som en enhet som arbetar med solbatterier. Det finns en sol, allt snurrar och spinner och överflödig energi lagras i batterier (anabolism). Ingen sol, batterier börjar fungera (katabolism). Och om det inte finns någon sol länge, kommer vår mekaniska prototyp av människokroppen att sluta.

Därför arrangeras livet pochtitak, om vi anser det i den första approximationen. Vår kropp bygger på samma princip som om det inte kommer att misslyckas efter en lång period av icke-inträde i kroppen av energi (mat). Levande varelser lärde sig att delvis förstöra sig, med hjälp av den frigjorda energin för att fortsätta sin rörelse för att hitta mat. Hittills har forskare misslyckats med att göra en sådan mekanism i laboratoriet och förmodligen kommer de inte snart att lära sig. Det tog naturen en stor tid...

Anabolism och katabolism

Nu när allt har blivit klart om ämnesomsättningen, låt oss hantera villkoren för anabolism och katabolism.

Anabolism är processen att skapa (syntetisera) nya substanser, celler och vävnader. Till exempel skapandet av muskelfibrer, nya celler, ackumulering av fett, syntesen av hormoner och proteiner.

Katabolism är en process som går tillbaka till anabolism, det vill säga uppdelningen av komplexa substanser i enklare och nedbrytning av vävnader och celler. Till exempel splittringen (förstörelse) av fetter, mat, så vidare.

Du behöver inte vara visionär för att förstå att dessa två processer måste balansera varandra. Därför kan bara ett levande väsen kunna behålla sin hälsa och sitt liv. Vid den här tiden kan du pausa och fråga dig själv, varför behöver jag veta allt detta? Allt är så väl ordnat.

Det är så som det är, men det finns rastlösa människor som verkligen vill upprota denna balans för att exempelvis få en ökning av muskelmassan. De är redo att spendera timmar i träningspass i gymmet för att öka deras biceps eller sned muskel. Även uppfanns för denna speciella sport - bodybuilding. Så, om en person är förlovad, är det en liten bit att detta händer inom hans kropp, och när han gör det ur okunnighet, är detta en annan.

I livet, för många situationer som jag på något sätt vill förklara, att förstå och fatta rätt beslut. Låt oss ta ett enkelt exempel: en ung och smal tjej, äter allt och inte gå upp i vikt. Ett par årtionden gick och plötsligt förändrades allt - hon blev otrevlig.

Och detta beror på det faktum att metaboliska processer (metabolism) saktar ner i tiden, vilket leder till ackumulering av övervikt om du inte bör ta hand om dig själv (rätt näring och mobil livsstil). Men inte alla gör det här, det finns lyckliga människor som äter deras mat hela livet, spelar inte sport och förbli smala...

Anabola steroider

Dessa är hormonella droger som används av idrottare för att öka muskelmassan, men dessa läkemedel är mycket farliga för hälsan. Eftersom de stör den anabola processen, det vill säga skapandet av nya celler och vävnader, vilket leder till störningar av hormonell bakgrund (hormonella systemet). Som ett resultat av ett sådant ingrepp kan hälsoproblem uppstå, sådana organ som hjärtat, lever och njurar.

Men det finns också "kataboliska" steroider, som används i medicin för behandling av olika allvarliga sjukdomar, men de används också av idrottare för att accelerera förbränning av fetter (torkning). Onitak är skadligt och stör det hormonella systemet. Verkan av sådana droger är invers mot den anabola. Därför engagera sig i "ren" sport utan några droger och vara frisk.

För att sammanfatta. Metabolism är en process av kemisk reaktion som stöder livet (reproduktion och tillväxt), och ämnesomsättningen består av två komponenter: anabolism (skapande av nya ämnen och celler) och katabolism (splittring av komplexa ämnen till enklare). Och en utan den andra kan inte existera (anabolism och katabolism), eftersom balans (jämvikt) är liv (harmoni). Gör "ren" sport utan några anabola och kataboliska droger som förstör din hälsa.

Öva, äta rätt - framgång för dig!