Low Carb Diet - recensioner

• Hypoglykemi

Hälsningar till alla läsare av bloggen. Våren knackar redan på fönstret, vilket betyder att sommaren är precis runt hörnet. Vid denna tid vill jag titta på alla 100. Hur blir jag av med de extra pund som har samlats över vintern? En kolhydratfri kost hjälper till i detta: recensioner som har gått ner i vikt är mycket uppmuntrande. Och många bilder före och efter talar för sig själva. Låt oss förstå kärnan i sådan näring tillsammans.

Principen för detta kraftsystem

Denna diet innebär att konsumtionen av livsmedel med ett högt glykemiskt index (GI) minskas. Ett sådant index har produkter som innehåller snabba kolhydrater (sockerarter, fruktos). Att komma in i vår kropp höjer snabbt blodsockernivån. Hormoninsulinet normaliserar sockernivån och allt överskott av socker omvandlas till fett. Det är därför en låg carb diet gör att vi kan gå ner i vikt. Inget överskott kolhydrater - inget fett.

På en sådan diet utgör fruktos och sackarider inte mer än 30% av kosten och oftast ca 20%. Proteiner är ca 30% och fetter 40-50% av det dagliga kaloriintaget

Det är säkert du märkligt att läsa att fetter kan konsumeras i sådana kvantiteter. Vi talar trots allt om att gå ner i vikt. Som framgår av forskning vid Harvard University är minskningen av kolhydrater effektivare än att minska fett. Därför bör man inte bli förvånad. Förutom att gå ner i vikt sänker en låg kolhydratdiet också blodtrycket. Vad kommer att vara användbart för patienter med högt blodtryck.

Nu är det viktigaste hur mycket man ska kasta? Om du begränsar konsumtionen av polysackarider till 20g per dag, på två veckor kan du bli av med 8-10 kg. Om du inte använder mer än 40 g sackarider - upp till 6 kg

När det gäller tidpunkten rekommenderar nutritionists inte att gå på en sådan diet i mer än två veckor. Medan på Internet, skriver många bantningspersoner att de har satt på det i flera månader. En sådan period kan orsaka stor skada på din hälsa. Och i bilagan till en bra siffra kommer du att få en förvärring av kroniska sjukdomar.

Det är mer korrekt att helt enkelt minska konsumtionen av snabba kolhydrater efter en sådan diet: Drick inte söt läsk, begränsa snabbmat, socker, bakning. Ge företräde åt ångade, kokta, bakade rätter.

ARTIKLAR PÅ ÄMNE:

Hur mycket kan du återställa: feedback och resultat

Ksenia: Jag är bara den tredje dagen på denna diet. Jag besöker också gymmet varannan dag. Medan resultaten är svåra att säga, som att gå ner i vikt. Känns som - svårt. Jag kan inte äta utan frukt, jag äter tre mandariner om dagen. Jag kan äta grapefrukt. Mer än en vecka är det osannolikt att ta det.

Evelina: Jag vet inte vilka veckor jag har pratat om i tre år. Det är lätt för mig att likgiltigt söta. Jag började sitta efter förlossningen, som jag blev bättre under graviditeten. Vikt gick långsamt, 10 kg om tre månader. Sanningen från kolhydrater Jag äter gröt, jag kan och en kaka ibland, bröd.

Sonya: Jag tappade ca 20 kg på den om 4 månader. Resultatet är mycket nöjda. Min diet är lite annorlunda, jag var en nutritionist. Principen är densamma, begränsning av kolhydrater. Jag tror att denna diet är den mest effektiva och viktigast av allt kan du hålla fast vid det länge.

Lilo: Jag begränsade mig bara i sött, mjöl, uteslutna potatis och pasta. Naturligtvis ingen läsk, juice köpa, chips. Grönsaker och frukter äter allt, även ibland tillåter jag mig själv och bananer. Kashi äter också. 5-7 kg går stabilt per månad. Jag tror att alla kan göra anpassningar till kosten och fokusera på resultatet.

Alain: Just nu sitter jag på den. Kilogrammen går väl oochen långsamt. Visst, jag har nästan perfekt vikt. Det var 60 kg med en höjd av 171. I en månad lyckades jag förlora 3 kg.

Mandarin Duck: Jag kunde inte stå i tre dagar på denna diet. Det verkar inte svårt, men jag ville alltid äta. Proteinmat utan kolhydrater är inte gott, äter inte mycket. Och därför ständigt bli hungrig. På tredje dagen kunde jag inte titta på kött och fisk. Elementär som bröd och flingor.

Som du kan se är recensionerna generellt positiva.

Foto före och efter

Funktioner på menyn för en låg-carb diet

Denna diet innehåller tillåtna och förbjudna livsmedel. I mer detalj, vilka produkter är tillåtna, skrev jag i artikeln "Kolhydratfri dietmeny och tabell över produkter."

diskussioner

Recensioner om kosten av carbohydrates.net

181 inlägg

Detta ämne är särskilt för dem som har försökt vår kost på sig själva och vill dela resultatet och intryck.

Under en lång tid pratade tjejer på väggen och i många diskussionsämnen, så att de flesta tunnare kan hittas på väggen med taggen # hero @ uglevodovnet eller nyckelordet "hjälte" på väggen, liksom i fotoalbumerna "hjältar" och "före och efter".

Här är bara recensioner, inget annat. Om du vill ställa en fråga - skriv till gruppens meddelanden eller till Conditioner (ovanför gruppens vägg) kan du komplimentera den tunnare genom att trycka på hjärtat under hennes kommentar. Allt överflödigt kommer att raderas.

Och de som vill dela en översyn naturligtvis bjuda in!

Tja, jag kommer att noteras som en av, man kan säga, veteraner i gruppen :)

Även om jag älskar sött, mjöl och frukt, men du vet -20 med kopecks kg (från 1 april) är motivationen väldigt mycket inte sjuk. Och det skulle vara mer, om inte missbrukade tomater med annan vanlig diet.

Men jag försökte en massa monodiet (har utvecklat en aversion mot vissa produkter), och jag kan inte stå hungrig dietter sedan min studentdag. Och svältdieter, som doktorn senare berättade för mig, gav en stagnation av gallan, "tack vare" vilka stenar uppträdde, och på grund av dem förlorade jag min gallblåsan.

Och här är det bara underbart - och du kan äta hur mycket det är, det viktigaste är inte allt.
Jag vill säga från min egen erfarenhet - under den första veckan var det svårt utan sött och mjöl. Den tredje eller fjärde dagen av kosten var svaghet, liten yrsel, som emellertid lätt togs av med en skiva bakat fläsk och en kopp te med sakh.zam.

Då upptäckte jag en intressant sak, utan grönsaker och mjöl, samma kött ger mättnad mycket tidigare än med aptitretande rätter.

Under den andra veckan, när magsvolymen redan hade minskat, attackerade hungersnöd "bakom ett hörn." 5 minuter sedan ville jag inte äta, men nu vill jag dö. Jag åt till helvete - och allt är bra.

För en sådan diet, separat, kan man säga att jag blev van vid det i 2 veckor. Nu är det för mig - livets norm och jag planerar att följa en separat diet och i framtiden (fett - separat, kolhydrater - separat).

Faktum är att jag överträffade lejonens andel av vägen för den nuvarande prestationen (102-> 78,5) under två månader. Inte ett år, men en månad! Och låt de som är "oroliga" för min hälsa bli avundas i tystnad och säga att du inte kan gå ner i vikt så snabbt. Du kan. För att jag vill, för att jag äntligen har en chans.

Och jag kommer att fortsätta min resa till den älskade 65-70 kg.

För första gången i ditt vuxna liv att bli en CUTTED!

Low carb diet

Registrera dig för att lämna en recension.
Det tar mindre än 1 minut.

Dieten är väldigt ohälsosam. Det verkar som om kosten är relativt korrekt, men det passar inte kroppen. På den första dagen kände jag mig dåligt - jag blev svag och sömnig. På morgonen åt jag ägg, lunchkött och middagsmat. Hon drack mycket vatten, snackade på grönsaker. Hur som helst, något var fel med mig.
Avsluta kost på 5: e dagen. Hon vägde och gasped - minus 1 kg. Det är synd att hon led och lidit för en kilos skull. Tja, den tiden slutade, mycket utan att skada hälsan. På denna diet är magen ständigt igensatt, tarmen är också svår utan kolhydrater. En gång var förstoppning. Denna diet gav mig inget gott.

Jag satt på ou för några år sedan. Strängt följde i allmänhet inte ätit några kolhydrater. Protein, protein och protein igen. En månad senare kastade en sådan begränsning 10 kg. Men i min kropp började att manifestera inte reversibla processer. Leverproblem började, vilket ytterligare ledde till utvecklingen av typ 2-diabetes. Tja, droppar i havet - uttorkning, torr hud, muskelfläckighet.
Nu har jag typ 3-diabetes och jag är insulinberoende. Det är vad en till synes ofarlig begränsning av sig själv i kolhydrater kan leda till.
Slängt 10 kg kom tillbaka ett halvår senare. Och efter ett år blev hon 8 kg fett på grund av diabetes.

Low carb diet extranula mig gastrit om vilken förresten jag inte ens misstänkte. Tydligen var belastningen på magen så stark att han på ett ögonblick inte kunde stå och bli inflammerad. Även efter flera injektioner fortsatte min mage att göra ont.
Dietten själv passade mig med menyn. Maten är närande, välsmakande, men inte hälsosam. I en månad tog det 6 kg. Efter att ha kommit ut ur kosten, korrekt och försiktig fick jag 4 kg igen.
Generellt är intryck inte så varmt. Jag tyckte inte om slutresultatet. Jag kunde inte gå ner i vikt till en tillräcklig nivå, och min mage lider fortfarande.

Low-carb diet är en av de värsta, även skadliga. Jag satt på det i ca 2 månader. Under denna tid har fettet gått, jag sakta ner 15 kg - det fanns ingen gräns för glädje! Men så snart jag började sakta tillsätta vanliga matar till min kost, gick tyngden snabbt upp. Jag kunde inte göra någonting med mig själv, bara plump som hoppar och gränser. I 2 månader av kosten blev kroppen van vid den låga konsumtionen av kolhydrater och för honom blev det normen, och nu, när jag försöker att äta rätt, men samtidigt att jag inte håller fast på en diet blir jag ständigt fetare. Har fått 25 kilo!

Denna diet jämförs med PP - en absurd jämförelse. Satt på en låg-carb 15 dagar. Vikt går väldigt långsamt. På en vecka förlorade jag bara 500 gram! Jag vill alltid äta mina favoritmatar - frukt, pasta. Humöret är hemskt. Till slut kunde jag bara inte stå och föll av, gorged mig till bladet och lade omedelbart till 1 kg.
Moralen av denna fabel är som följer - sitta inte på ett lågt kol. På ett minimum, du bara inte gå ner i vikt. Som ett maximalt skämma bort hälsan, stämningen och nerverna. Livet är en, så du måste ha roligt, inte tortera dig själv med dieter!

Dieten i sig är effektiv, men hälsan dödar utan barmhärtighet. Hon hållit henne strikt, såg hennes näring noggrant. Inga sockerarter! Inga bullar! Ät färskt kött, grönsaker. Ärligt talat är det väldigt svårt. Huvudet slutade tänkas efter några dagar av kosten. Mitt minne har försämrats dramatiskt, jag har blivit spridd och svag. Svag, både moraliskt och fysiskt.
Föll 6 kg. Tills de återvänder Jag kommer inte att upprepa kosten! Det är bara vid första anblicken det är enkelt och bekvämt, men det är faktiskt mycket skadligt för kroppen. Och för att bibehålla en diet på minst 2 veckor är det mycket svårt.

Under åren har jag kämpat med extra pund. Under de senaste 5 åren har jag lyckats kasta 38 kg och sitter på olika dieter. Protein diet, jag rekommenderar inte människor med mycket vikt. Om du sitter på den länge, lider levern mycket, metabolismen saktar ner och några andra hälsoproblem kan komma ut. Kroppen är utformad så att alla systemets funktion är nödvändig och proteiner, fetter och kolhydrater.
Jag tillgriper kost varje 6 månader. Jag sitter på ekorrar i bara 10 dagar, jag föredrar fisk, kyckling, kalkon.

Diet ger snabba resultat, men det stör dess monotoni, för Förteckningen över tillåtna kolhydrater är begränsad endast till gröna grönsaker och frukter. I mitt fall är det äpplen och gurkorna. Allt annat - protein: ägg, tonfisk, bläckfisk, kefir, nötter, ost, svamp. För att inte plantera njurarna behöver du dricka mycket vatten, vilket tar bort sönderfallsprodukter.
I en månad förlorade jag 8 kg och drack bra. Den största fördelen med denna kraft är att vikten inte återkommer efteråt, men det är inte lätt att upprätthålla en sådan regim. Behöver självdisciplin med viljestyrka.
Jag tillägger också att jag inte räknade kalorierna och åt ovanstående produkter i vilken mängd som helst.

Efter att ha spenderat 5 dagar på denna diet började jag ha problem med matsmältningen - förstoppning och uppblåsthet. Obehag är hemskt! Min mage var inte redo att smälta den mängden protein. 2 liter vatten per dag sparade inte heller. Som ett resultat fick svullnad.
För mig själv konstaterade jag att detta inte är mitt val, trots att 3 kg är borta. Det är viktigare för mig att ha en bra hälsotillstånd och humör.
Min matkorg såg ut så här: kokad kyckling, kalkon, bakad fisk, naturlig stuga ost, svamp, spenat, dill, gröna äpplen, selleri, räkor.

En låg carb diet är effektiv men inte säker. Jag följde denna diet i 7 dagar och förlorade 5 kg. Hållbarhet var mycket svår.
Grunden är att du måste ge upp alla skadliga kolhydrater och äta mestadels proteinmat. Livsmedel som innehåller kolhydrater är pasta, spannmål, potatis, bakverk, mjöl, bröd, kakor etc. Mat som innehåller protein är kyckling, fisk, skaldjur, ost, stuga ost etc. Jag har tidigare laddat ner listan över tillåtna produkter på Internet.
Du måste också begränsa maten till cirka 1500 kcal per dag och drick mycket vatten.
Trots att jag kunde gå ner i vikt, under veckan stördes jag av huvudvärk, trötthet, nervositet, trötthet - biverkningar av en lågkarb diet.

Low Carb Diet - recensioner

Negativa recensioner

Min tidigare kollega förlorade vikt på en sådan diet och i en och en halv eller två månader förlorade jag omkring 15 kilo. men. Så snart han kom ner med en sådan diet började han äta lite av allt annat, han trodde att tyngden skulle hålla. men om kroppen blev van vid en mat i 2 månader, och då skjuter du något annat där, då blir det självklart alltför fett, och i slutändan återfick han sin vikt och fick ca 10 kg mer. Sedan började han äta rätt och att gå ner i vikt lite, han äter läckra, mycket och olika matar och samtidigt tappar vikt och känns bra. Så varför alla dessa dieter, om du kan gå ner i vikt ordentligt och gott? Att äta kyckling, sallader, fisk, frukt, svamp och så vidare. var inte dum.

Vad jag bara försökte göra dieter. Om jag börjar lista allt, kommer texten att vara mer än en kilometer. Jag försökte denna diet för två år sedan och behöll den i flera månader. Först var allt bra. Hon åt ofta, i små fraktioner, från vilka hon inte ville äta, och vikten började gradvis minska. Någonstans under de senaste tre månaderna förlorade jag 10 kilo, och allting var inget, men en gång min mage ont och smärtan gick inte bort i ungefär en dag. Även efter ankomsten av ambulansen och ett par injektioner var det fortfarande ingen trevlig känsla. Tja, det verkar för mig, jag har bara hållit på en diet för länge, eller gastrit är att skylla (vilket jag inte hade aning). I allmänhet skulle jag inte rekommendera denna diet. Lycka till vänner

• Visst hjälper till att gå ner i vikt

God dag.

För en tid sedan gjorde jag blygsamma försök att gå ner i vikt. Jag försökte äta mindre, gjorde en mängd olika fysiska övningar, köpte en ellipsoid, försökte gå mer för långa avstånd. Men tyngden hölls på en figur och gick inte att gå någonstans, ja, det gick kanske bara ett kilo och en halv. Det passade mig inte eftersom sommaren är framåt och jag bestämde mig för att leta efter mer radikala sätt att gå ner i vikt. Jag snubblat först på dukandieten, men efter att ha studerat det noggrantare och noggrant kom jag fram till att det inte var klart för mig och helt enkelt inte för den genomsnittliga personen. Prinsessan av Wales, naturligtvis, är denna diet mycket mer. mycket mer! enklare (om sanningen är skrivet på Internet att hon sitter på den) - för att det finns en hel armé kockar och läkare som noggrant övervakar deras hälsa och välbefinnande.

Jo, jag blev distraherad. Jag kastade Dukan genast. Började studera olika bodybuilders och andra bodybuilders. Och alla som rådde att minska eller eliminera kolhydrater, men samtidigt äta mycket protein. Vad jag faktiskt bestämde mig för att försöka. Och det mest fantastiska är att ge upp kolhydrater var oerhört lätt för mig! Jag nekade nästan plötsligt brått, bakverk, socker, lever, godis etc. osv. Och det är trots att alla mina otroliga söta tänder och godhet är alltid rikliga. Jag hade inte den minsta önskan att skärpa lite godis eller glass. Samtidigt åt jag tillräckligt med protein och fett. Jag åt nötter, frön, frukter (förutom druvor). Endast en liten bit bitter choklad fick gå ut. I ett ord åt hon väl, men minskade kolhydrater till ett minimum.

Vikt hålls. Men jag gav inte upp, tänkte jag, ja, eftersom det är så lätt för mig att ge upp all denna ohälsosam mat, så var det, gå inte ner i vikt, jag ska bara äta rätt och hälsosamt.

Och resultatet var inte långt i kommande.

Bokstavligen en månad senare (eller ännu mindre) började jag märka att jag på morgonen plågades av vild illamående. Jag åt bara genom makten. Vikten började smälta. Det verkar - här är det en seger. Men nästa steg började jag ha en oförklarlig ångest, och sedan en nervös uppdelning och depression. Helt enkelt ur det blåa, det vill säga i mitt liv har inget förändrats! förutom mat.

Nästa terapeut, test, möten. Ett blodprov visade att socker var på min lägsta tröskelvärde. Tydligen för min kropp är det absolut inte ett lämpligt tillstånd.

Så ett försök att komma i form visade sig vara helt oväntade problem för mig.

Min kommentar Jag vill ta itu med alla som vill gå ner i vikt med hjälp av en lågt kolhydrat diet - rådfråga experter. Tänk på om det här är sättet att få dig i form. Väg för och nackdelar.

Tror du på recensioner om ofullständigheten av en kolhydratfri diet?

Trots sitt namn innebär en kolhydratfri kost inte 100% uteslutning av kolhydrater från kosten, men endast deras begränsning.

Varför inte ge upp kolhydrater alls?

Eftersom i detta fall kan du få som resultat inte bara viktminskning utan även allvarliga problem med ämnesomsättningen.

Varför försvinner fett när man följer reglerna för en kolhydratfri diet?

Kolhydratbord: Lär dig räkna

Naturligtvis är det omöjligt att helt eliminera kolhydrater i kosten.

I en eller annan mängd är de fortfarande närvarande i nästan alla produkter.

Men att kontrollera mängden kolhydrater i kosten, minimera dem, är ganska möjligt.

Det är för detta ändamål att bord utan kolhydratdiet används.

Den erforderliga dagliga mängden kolhydrater är från 30 till 100 g.

Det är bättre att minska kolhydraterna i kosten gradvis, börja med att säga, med användning av 150-200 g.

Vill du veta mer om äggdieten? Läs recensioner förlorad vikt här.

Typer av kolhydrater och deras innehåll i olika produkter (enligt tabellen):

Snabb kolhydrater - de är förbjudna i menyn kolhydratfri diet.

Produkter som innehåller en stor mängd snabba kolhydrater i sin sammansättning är först och främst sötsaker, bakverk, frukt och andra produkter med stärkelsehalt.

Långsam kolhydrater - användningen av sådana kolhydrater i kosten är tillåten, men i mycket begränsade mängder.

Spannmål, baljväxter, grönsaker - de viktigaste källorna till långsamma kolhydrater.

Har du bestämt dig för minsta tillåtna mängd kolhydrater, behöver du bara kolla regelbundet på tabletten och överväga om du har överskridit din norm.

Användning av en kolhydratfri diet för torkning

I allmänhet är "att torka" bland professionella idrottare för att uppnå en minskning av muskelvolymen på grund av att man klämmer ut vatten ur dem.

Denna effekt uppnås med hjälp av ett stort antal repetitioner av övningar, arbete med små vikter och kardio.

Under sådana förhållanden brinner fettet bokstavligen ".

Och redan för att förbättra effekten av torkning och använd kolhydratfri diet, eftersom det bidrar till att ytterligare minska andelen fett.

Det viktigaste villkoret för torkning är inte att förlora muskelmassa, brinnande fett, vilket hjälper en stor mängd protein i kosten.

Nackdelar med kolhydratfri diet

Att en kolhydratfri diet är ett val av professionella idrottsmän indikerar sin höga effektivitet och att det inte ger mycket skada på kroppen.

Men det har emellertid också vissa nackdelar:

Det är lämpligt att inte bara veta om dessa brister, men också för att minimera risken för deras konsekvenser.

För att göra detta måste du dessutom ta vitaminkomplex, tillsammans med syntetiska fiberberedningar från apoteket.

Vi har detaljerat material om resultaten av dietstegen.

Vet du hur populär attackfasen i Dukan-kosten är? Här kommer vi att berätta om det.

Rekommendationer och återkoppling från läkare

De flesta mediciner är extremt försiktiga om en kolhydratfri diet.

Så, de rekommenderar inte att använda den för viktminskning utan föregående samråd.

Det är obligatoriskt att kontrollera alla kroppens organ för att förstå huruvida levern, njurarna och hjärnan kan tåla en så drastisk begränsning av kolhydrater och en överskott av proteinmat.

tips:

Recensioner om resultatet av en kolhydratfri viktminskning diet

De vanligaste fakta om att gå ner i vikt:

Således kan vi prata om den höga effektiviteten hos en kolhydratfri diet. Dess huvudsyfte - reducerar kroppsfett, det utför. Ska jag använda dessa metoder? Definitivt värt det. Men missbruk inte kosten och kom ihåg vikten av fysisk aktivitet.

Relaterade och rekommenderade artiklar

11 kommentarer

Mycket motsägelsefulla recensioner om denna diet. Min syster har förlorat 6 kg om två veckor utan kolhydrater. Det verkar vara ett bra resultat. Men efter denna diet började hon regelbundet få kyla. De drog slutsatsen att det var en brist på vitaminer som finns i frukt och grönsaker, som hon saknade länge.

Satt på en låg-carb diet i 3 månader. Hon förlorade 6 kg. Det tycker jag inte mycket, för den här tiden kan du kasta mer. Lite ansträngd listan över tillåtna produkter (hälften jag äter inte alls). Efter 3 månader minskade min hälsa, och efter att ha hört en endokrinolog, lämnade jag denna satsning. Jag rekommenderar till alla som inte har några problem med sköldkörteln.

Denna diet hjälper verkligen och "sitter" på det är inte så svårt, om du självklart inte är en söt tand. Jag förlorade vikt på denna metod efter graviditet och förlossning. Förlorade 20 kg. Berätta för mig, hur farligt är det att applicera denna diet, som redan hade problem med levern och magen? Jag hörde i det här fallet att det är bättre att vägra denna diet...

Jag satt på en kolhydratfri diet efter min dotter födelse i 2 veckor. Uteslutet endast mjöl och sött - har uppnått önskad effekt. Förresten, sedan dess har jag fortfarande vana att dricka osötat te och det finns första och andra kurser utan bröd. Döttrar vände sig nyligen 10 år, och jag är fortfarande i bra form - jag tror, ​​bland annat tack vare dessa små goda vanor.

"Produkter som innehåller mycket stora kolhydrater i sin sammansättning är först och främst godis, bakverk, frukt och andra produkter med stärkelsehalt." Ledsen för misstroen, men vilken typ av frukt menade de? Bananer, druvor eller äpplen och apelsiner? Innehåller tangerin stärkelse? Och i bären? Kanske var författaren till artikeln tänkt på torkade frukter?

När det gäller frukter kommer bananer först och främst att komma ihåg - det rekommenderas att de utesluts från kosten i många dietrekommendationer på grund av det höga stärkelsinnehållet. Förutom dem innehåller snabba kolhydrater aprikoser, ananas, kiwi, druvor, meloner, vattenmeloner och de torkade frukterna du nämner.

Och min kolhydratfria diet hjälpte mig att komma tillbaka till form efter graviditeten. Jag gjorde mycket fruktansvärt - 30 kg, men för barnet fick flaska, hon kunde snabbt städa sig på omkring 3-4 månader. Nu håller jag mig inte så strikt att vikten inte återvänder.
Faktum är att denna diet är mycket effektiv, men inte alla kan klara det. Jag är köttätare i livet, så jag bär det lugnt.

Men jag drömmer bara om att äta en lågkarb diet... Jag hade tidigare hört rekommendationer som "ge upp pasta, bröd, potatis, godis, mjöl", men allt verkade oerhört för mig. Fram till sist visste jag inte att dessa faror höjer blodsockernivån och orsakar insulinutsläpp. Därför känner vi sig hungrig, slår på mat och kan inte gå ner i vikt. Och det är möjligt att permanent överge snabb kolhydrater! Och jag visste inte att sådana idrottare klarar sig av kosten under torkningen. Men det här är supert. Jag vill ha en sådan kropp. Framåt till en low-carb diet!

Satt på en sådan diet två gånger. Första gången jag gjorde ett misstag: Jag ville ha ett snabbt resultat, så jag satt i en månad på nästan kolhydratfri. Effekten var fantastisk, bara fantastisk! Men det fanns biverkningar: till exempel förstoppning och hår föll lite. Mer till en sådan radikal diet utvägde inte. Andra gången begränsade endast mängden kolhydrater, men fortsatte att konsumera långsamma kolhydrater och grönsaker i tillräckliga kvantiteter. Resultatet av att gå ner i vikt var också märkbart, men det fanns inga problem med matsmältningen och med avföringen. Jag rekommenderar bara en diet för dem som inte har problem med magen och behöver inte transporteras bort. I själva verket, som artikeln säger, är två veckor ingenting mer.

Personligen har jag ännu inte kommit till det här sättet att gå ner i vikt, men jag vet många tjejer som har förlorat en anständig mängd kilo på kort tid. Jag är förvirrad av begränsningen i grönsaker och frukter - för det första är det bra för kroppen, och för det andra kan jag helt enkelt inte leva utan dem.

Jag skulle vilja säga en låg kolhydrat diet. Och hon hjälper verkligen. Jag höll det strikt i 4 månader, då matades jag i samma läge, men tillät både godis och bakverk. Som ett resultat varade tyngden nästan fem år tills jag slutade röka. Nu återvänder jag till låg-carb näring och bara denna diet passar mig, eftersom det viktigaste här är inte svält, men räknar kolhydrater.

Lämna ditt meddelande avboka

Den här sidan använder Akismet för att bekämpa spam. Ta reda på hur din kommentardata behandlas.

Low-carb diet: menyer, recensioner och resultat

Vi har redan övervägt vissa typer av dieter i våra artiklar. Men ännu inte berättat om en av de vanligaste och populäraste.

Idag ska vi prata om vad en låg-carb diet är, det kallas också Atkins eller Kreml diet. Låt oss prata hur du använder det och vilka resultat som kan uppnås.

Vad är kärnan i Dr. Atkins diet eller en low-carb diet?

Oavsett hur det heter, kommer väsentligheten inte att förändras. Redan med sitt namn ensam är det uppenbart att huvudidén är att konsumera kolhydrater med låg alkoholhalt.

I början av denna metod för viktminskning sätta amerikanska nutritionisten Atkins, som fann att minskningen av kolhydrater i kroppen leder till en minskning av insulin i blodet, vilket påverkar aptiten.

Vanligtvis människor som vill gå ner i vikt, försök att eliminera fet mat från kosten och tro att det är på grund av henne att de blir viktiga. Detta är dock inte helt sant uttalande. Faktum är att det är kolhydrater som påverkar avlagringen av fett i kroppen.

Men innan man berättar om grunderna för lågkarb dietter bör det förtydligas varför kolhydrater är så skadliga. Kolhydrater är livskällan för vår kropp. De levererar så mycket energi till våra muskler, hjärnan och centrala nervsystemet.

Men alltför stora mängder kolhydrater bidrar till viktökning. Om en person äter mat som innehåller stora mängder kolhydrater, har kroppen inte tid att bränna dem. Och eftersom kolhydrater ökar din aptit börjar du äta mer och mer.

Regler som måste följas med en låg-carb diet

Så vänd dig nu till de grundläggande reglerna för en diet med låg kolhydrater. I vilken diet som helst är vatten mycket viktigt, särskilt när det är lågt i kolhydrater.

Ju mer du dricker desto bättre är alla skadliga element borttagna från kroppen, och fett sover inte. Vi har redan skrivit om fördelarna med vatten i en av artiklarna, även i artikeln "Hur mycket du behöver dricka vatten per dag" kan du använda räknaren för att beräkna vattnets hastighet.

• Därför den första regeln - drick vatten! När en lågkarbiddiet är önskvärt att dricka vatten utan gas är det möjligt att använda mineral.
• Nästa sak att komma ihåg och observera är kalium. Om vi ​​begränsar mängden produkter med kolhydrater, då kommer vi tillsammans med dem att minska nivån av kalium i kroppen.

Därför är det under viktminskning att ta vitaminkomplex. Idag finns det många av dem. Välj något som passar dig. Det är bäst att konsultera en läkare.

• Den tredje regeln är: mindre socker! Och det här är logiskt. Socker består av vissa kolhydrater. Om du går på en diet som är låg i kolhydrater (Dr Atkins-metoden), då är det för tillfället lämpligt att glömma socker i allmänhet. Men det är sällan möjligt.

Därför begränsa dig om möjligt. Ät te och kaffe utan socker, till skillnad från andra dieter i detta kan inte ersättas med honung, eftersom det också innehåller kolhydrater. Ät inte mat som innehåller socker i stora mängder.

• Tja, den fjärde regeln är den enklaste. Använd lämpliga produkter. Produkter som innehåller en liten mängd kolhydrater, kött, fisk, vissa frukter och grönsaker, mejeriprodukter, grönsaker, ägg, skaldjur.

Här är en ofullständig lista över vad som bör ingå i kosten för den låga carbdieten.

Vad du kan äta och vad du inte kan med låg-carb diet

Följande produkter bör undvikas. Som redan nämnts ovan är socker med hög socker förbjuden. Också många kolhydrater innehåller alla bakade varor.

Du kan inte använda bihonung, brunt socker och olika sirap, såväl som koncentrerad juice, sackaros, fruktos. Om du inte kan äta fruktos, hur ska man hantera frukt? Mycket enkelt. Frukt innehåller fruktos, men om de inte överdriver, kommer de inte att skada dig.

Med en låg-carb diet kan du till exempel äta två gröna äpplen om dagen.
Nedan har vi sammanställt ett prov med lågt kolhydrater diet som du kan använda varje dag.

Avvikelse från ämnet: om du vill ha vackra och framträdande axlar, läs artikeln "Stående hantlar".

Provmeny för varje dag

• Breakfast. Eventuella äggrätt, svamp, grönt äpple, te eller kaffe. Höstost, halvt äpple, te eller kaffe. Kokt ägg, ost, te eller kaffe.
• Andra frukost Färsk grönsakssallad eller en portion stallost. Fiskesallad, grönsaker.
  Vegetabilsk sallad, du kan fylla med olja.
• Lunch. 300 g kokt kött, en rätter av sallad (till exempel från gurkor och tomater), du kan fylla med vegetabilisk olja. Sallad med kokt kyckling och gröna bladsalat. Grönsaksoppa, fläskkotletter.
• Middag. 250 g fisk, du kan lägga till lite krydda. Grönsaksoppa, kokt broccoli, ost. Broccoli, blomkål, ost, kokt kalkon.

7-Day Low Carb Diet Meny

Men trots alla fördelar med den här metoden att gå ner i vikt har den nackdelar. En av de viktigaste är att det kan öka kolesterolhalten och mättat fett, eftersom köttkonsumtionen är obegränsad.
Dessutom, om du sitter på en sådan diet för länge, kommer kroppen att sakna vissa näringsämnen. Så, innan du går på en låg-carb diet, tala med din läkare. Det är allt du behöver veta om en låg carb diet.

Nedan kan du läsa recensioner om barn och se fotoresultat av personer som använde den här metoden att gå ner i vikt. Vi hoppas att materialet var användbart för dig. Gå ner i vikt med bra!

Low carb diet

Low-carb diet, som namnet antyder, begränsar att förlora vikt i huvudkällan för energi - kolhydrater. Men restriktioner betyder inte att du behöver helt överge kolhydratmat. I det här fallet behöver du bara noga välja mat och övervaka sockerhalten i dem.

Så vad kan du äta under en låg-carb diet och vad ska inte? Och varför behöver vi kolhydrater?

Det viktigaste med en lågt carbdiet är att inte äta sött

"Användbara" och "skadliga" kolhydrater

Visst har alla hört att det finns snabba och långsamma kolhydrater. Snabbt - lättabsorberbara ämnen som avsätts på sidor och lår. De finns i konfektprodukter, vitbröd och bullar, bakade på basis av vetemjöl.

Långsamma kolhydrater - ett användbart alternativ som kroppen behöver för normal funktion. På grund av långsamma kolhydrater får en person en tillräcklig energiförsörjning hela dagen, alla kroppssystem arbetar i rätt läge, metabolism går snabbt, vilket gör det inte möjligt att visa extra kilo.
Källor av långsamma kolhydrater - spannmål (havregryn, bovete, korn), frukter (äpplen, grapefrukt, apelsiner, persikor, päron, etc.), baljväxter, grönsaker, gröna. Dessa är alla låga glykemiska indexmatar. Kroppen spenderar mycket energi på splittring av polysackarider (ett annat namn för långsamma kolhydrater), men får också från dem de krafter och användbara ämnen som är nödvändiga för normal livsaktivitet.

Med brist på "bränsle" kommer en person att känna sig svag och slöhet, hans reaktioner och mental aktivitet kommer att sakta ner. Allt detta leder till låg effektivitet under drift.

Att dessa är "hälsosamma" kolhydrater betyder emellertid inte att de kan konsumeras i obegränsade mängder. Allting är bra i måttlighet, särskilt när det gäller näring. Så vad ska menyn på en person gå ner i vikt i ett låg-carb-system?

Grönsaker, kött och frukt är grunden till en lågt carb diet.

Low-carb diet: rätt diet

För att maximera kostens effekt måste du strikt följa listan över produkter. Tillåtna livsmedel som kan och bör ätas under en speciell diet inkluderar:

• Fjäderfäkött, kalvkött, nötkött;
• tomater;
• gurkor;
• greener;
• lök;
• äpplen;
• grapefrukt;
• apelsiner;
• mandariner;
• Olivolja;
• Kycklingägg
• Mjölkprodukter med låg fetthalt (kefir, kesost, ost upp till 17%);
• svamp;
• fisk och skaldjur;
• Te, kaffe, färsk juice, färskt och mineralvatten.

Som du kan se är listan ganska omfattande. Måltiderna kommer att varieras och, viktigast, välsmakande och hälsosam. Alla de listade produkterna kan enkelt kombineras med varandra.

Till exempel, på det sätt som beskrivs nedan.

• Första dagen Vi har frukost med stekt ost (200 gram) och frukt. Plus - en kopp kaffe eller te. Lunch - kokt kött- och grönsaksallad. Te tid - ett äpple. Till middag, gryta grönsaker med ris;
• Andra dagen Den första måltiden - en omelett med skinka, kaffe. Lunch - bakad i folie kött och ris. Snack - ett glas yoghurt och yoghurt utan tillsatser. Middag - svamp soppa;
• Tredje dagen Frukost - frukt, te eller kaffe. Lunch - kokt kycklingbröst och braised kål. Te tid - yoghurt eller frukt. Middag - grönsaksoppa;
• Fjärde dagen Till frukost äter havregryn på vattnet, till lunch kan du äta stew kyckling med grönsaker. Tetiden består av kefir och frukt. Vi avslutar dagen med bukvete gröt;
• Femte dagen Till frukost - ost och frukt med te. Lunch - grönsaksoppa och kokt kött, eftermiddagste - frukt eller yoghurt. Middag - ris och kokt fisk;
• Sjätte dagen. Vi har frukost med två kokta ägg och en kopp kaffe eller te. Vid lunch kan du äta kycklingsoppa. Snack - kefir. Till middag - ångade grönsaker;
• Sjunde dagen. Till frukost - bovete gröt och te. Lunch - gryta med grönsaker och kyckling eller magert kött. Snack - ett glas yoghurt. Middag - grönsakssoppa.

Om du verkligen vill ha en söt, kan du göra dig avslappnad var tredje dag. Tillåtet att använda flera skivor mörk mörk choklad eller en maräng.

Hur mycket kan gå ner i vikt under en låg-carb diet?

I genomsnitt är det möjligt att förlora upp till 5-7 kg per vecka av kostnäring. Men resultaten kan förbättras om du strängt följer kraftschemat och inte bryter mot reglerna. Här är några av dem: den sista måltiden ska vara tre timmar före sänggåendet. Det utesluter alkohol, kolsyrade drycker och förpackade juice från affären. Alla rätter är beredda med ett minsta saltinnehåll och absolut inget socker.

Resultatet av en low-carb diet är en bra siffra.

registrering

(Jag började idag, men jag vill veta vad jag ska vara redo för och vilka biverkningar

En analog av denna diet: protein diet, kremlevka, Dukan diet.
Jag tror att det inte bara är dessa mycket friska människor som fortfarande kan förlora sina styrkor, nämligen hälsa, att sitta på dessa dieter.
Och om en person som har gått ner i vikt på en av dessa dieter säger att han är okej så betyder det bara att han blir sjuk inte i åldern 80 år, men mycket tidigare, 40 år gammal. han vet.
Min proteindiet ledde mig direkt till sjukhuset. I resten fick jag sjukt lever. För livet

Därefter bestäm själv.
Det finns rätt näring - den mest rimliga och naturliga versionen av kosten, där de enda begränsarna är produktens kompatibilitet och deras volym. Alla !!

Kommer en kolhydratfri diet att hjälpa dig gå ner i vikt? recensioner

Kolhydratdieten är mycket populär bland konkurrerande bodybuilders och många som vill gå ner i vikt.

Dess väsen kommer ner till en mycket måttlig konsumtion av långsamma kolhydrater - högst 250 kalorier per dag. Mjöl, korv och konfektprodukter, matskräp och alkohol är helt uteslutna. Trots ett antal begränsningar överförs en sådan meny relativt enkelt och gör det möjligt att förlora upp till 2-3 kg per vecka.

Grunden för kosten - proteinmat och en liten mängd spannmål, grönsaker och frukter. Det är mycket viktigt att observera dricksregimen - minst 2,5 liter rent vatten per dag. Detta är nödvändigt för total komfort och för fullständig uppslutning av proteinhaltig mat.

Förutom den relativa mättnaden kännetecknas kostnaden av att kroppen under sin tid förbättras avsevärt - proteiner är byggnadsblocken i musklerna, och det är fettvävnaden som går förlorad. Varaktighet bestäms individuellt, baserat på känslorna medan du klarar av detta kraftsystem.

Den maximala effekten uppnås i kombination med fysisk ansträngning.

Kontraindicerad diet för personer med njure, mag-tarmkanalen och närvaron av tumörer.

Video recension

Plusser: viktminskning

Nackdelar: Använd inte genast

Inte en dålig diet, som jag bytte om för en månad sedan. Resultatet var inte långt i följd, jag sjönk 6 kg och det har jag inte slutat dricka en flaska öl en gång i veckan, men det beror troligen på att jag bröt ner under de första 2 dagarna.

Varför inte äta grönsaker och frukt? En sådan diet är lämplig för både män och kvinnor? Artikeln intresserad, skulle jag vilja läsa den ungefärliga menyn på denna diet, åtminstone för en dag.

Nackdelar: ett förbud mot frukt och grönsaker

Mycket tuff, jag kunde inte stå så länge. Jag kan inte utan frukt och grönsaker - det här är den största minus av denna diet. Och jag äter inte kött, och fisken blir snabbt tråkig. Men i 2-3 dagar är denna diet lätt att följa.

Nackdelar: Ej lämplig för alla

Jag var på en sådan diet, min tränare på fitnesscentret kallade den "torkning". Det är verkligen effektivt, jag förlorade 3 kg på en vecka. Och jag förbrukar så lite kolhydrater, för mig blev det inte ett problem.

Det är mycket svårt att sitta på en kolhydratfri diet! Åtminstone för mig Med vanan att kasta snabbt kolhydrater så lätt att inte klara sig. Kroppen kräver en omedelbar ökning av blodsockret, och en kolhydratfri diet innebär inte sådana extrema sockerstorlekar. Så bukspottkörteln kommer att tacka för en sådan diet, men njurarna kan drabbas av stora mängder protein.

Fördelar: fördelar, viktminskning, ljushet

Nackdelar: Det finns kontraindikationer för vissa sjukdomar

En kolhydratfri kost är som en fast diet. Här dumpas inte bara övervikt, men också matsmältningssystemet normaliserar. Bara det måste vara individuellt för varje person. Det finns några produkter som inte kan vara en, men andra kan och vice versa. Det viktigaste är att dricka mycket vatten. Ta inte med te, kaffe, buljong, juice, komposit, mejeriprodukter etc. till vattnet. Det är nödvändigt, nämligen rent vatten att dricka 2-3 liter per dag, förutom resten av vätskan.

En sådan diet kan givetvis säkert betraktas som effektiv, men det viktigaste är att välja rätt diet för en viss person och strikt följa det, så kommer det inga problem.

Nackdelar: Jag passade inte

Ah-ah-ah-ah. Hur svårt är det att sitta på denna diet (förlorad i en vecka

1,5 kg kan inte stå längre. Jag skulle vilja spita på en sådan diet, om än effektivt men smärtsamt) Men som de säger - "Skönhet kräver offer"

Allting är sant, förutom att det inte skulle göra ont för att lista produkterna. I allmänhet bidrar en sådan diet till att snabbt ta bort toxiner från kroppen, vilket resulterar i upp till 3 kg om en vecka.

Definitivt hjälp. Men från en sådan diet är njurarna tungt belastade och det allmänna tillståndet kan vara dåsigt, deprimerat. Jag skulle inte rekommendera länge att följa sådan mat - ett par dagar är tillräckligt för förstörelsen

Jag tror att om en person är en idrottsman och han kritiskt behöver övervaka vikt, näring, antalet ämnen i kroppen, då är en sådan kost nödvändig. Och för den genomsnittliga personen är en skymning. Ja, du kan vägra godis (snabb kolhydrater), korv och så vidare, men du kan inte neka spannmål och mjölprodukter.

Denna diet var lätt för mig. För månaden sjönk 8 kg. Kost utförd på ett omfattande sätt, tillsammans med klasser i fitnessklubben. Nu tillåter jag mig några svagheter, men jag försöker mestadels.

Plusser: Det finns ett resultat

Nackdelar: Mycket arbete på dig själv, inte ett snabbt resultat

Enligt min erfarenhet vill jag säga att en sådan diet är ett mycket allvarligt arbete på dig själv. Jag brukade äta snabba kolhydrater, men då bestämde jag mig för att prova den här metoden. De första veckorna var mycket svåra, då vanan bildades och det blev mycket lättare. Resultatet var synligt, men inte omedelbart, jag var tvungen att jobba hårt och övervinna mig själv!

Nackdelar: Många restriktioner, svår att hålla fast vid

Vikten går verkligen bra, jag förlorade 4 kg om 2 veckor, men det var väldigt svårt för mig att hålla fast vid det, jag kunde inte länge utan frukt och grönsaker. Fortfarande kan inte dricka mycket vatten, vill bara inte.

Fördelar: Det finns en effekt

Nackdelar: inte för älskare av frukt och grönsaker

Jag hade verkligen inte tillräckligt med frukter och grönsaker. Jag gillar inte proteinmat, jag kvävde på kycklingbröst och kokt fisk. Dumpas 3,4 kg och vill inte längre. Effektivt, men inte min, leta efter ett annat alternativ.