Tryptofan - egenskaper, norm, fördel och skada av tryptofan

• Produkter

Tryptofan (L-Tryptofan eller L-Tryptofan) är en essentiell aminosyra eftersom kroppen inte producerar den, och vi kan bara få detta ämne med mat. Det är ett hormon av "bra humör", eftersom det är från det producerar serotonin. I själva verket är tryptofan den kemiska grunden till glädje för människor. Även tryptofan anses vara en assistent i syntesen av niacin och melatonin.

Med hjälp av experiment på laboratoriedjur visade att det låga innehållet i denna aminosyra i experimentets blod påverkar livreduceringen nästan en och en halv gång. Det rekommenderas för personer med ätstörningar, som anorexi, bulimi och fetma, beroende av nikotin eller alkohol, personer som lider av depression, lider av tvångssyndrom och bara för alla som vill behålla sin hälsa i gott skick.

Daglig konsumtionshastighet för tryptofan

Hastigheten för tryptofan för människor i olika källor varierar från 1 till 2-2,5 gram per dag. Det är värt att notera att denna aminosyra har en tendens att ackumuleras i kroppen, och om man på en dag har något "förlorat" normen, kommer det definitivt att fyllas på nästa dag.

Effekterna av en brist på tryptofan i kroppen

Tecken på brist på denna aminosyra är huvudvärk, depression, nära depression, nervositet, överdriven trötthet, begär för sötsaker, alkohol och tobak, sömnlöshet, uppmärksamhet på uppmärksamhet och en kraftig viktökning.

Konsekvenser av ett överskott av tryptofan i kroppen

Ett överskott av tryptofan i människokroppen kan leda till en blåstumör. Men var inte rädd för ett så obehagligt perspektiv - överskottet av denna proteinkomponent är extremt sällsynt och är fastställd av experter.

Användbara egenskaper hos tryptofan

Människor som regelbundet konsumerar den nödvändiga mängden av denna aminosyra reglerar nivån av serotonin i blodet, vilket bidrar till ett lättare flöde av huvudvärk under migrän eller till och med deras frånvaro. Kvinnor som inte saknar tryptofan, lättare att överleva PMS. I allmänhet minskar antalet slag, minnet, prestanda och effektiviteten hos personen förbättras. Han har en jämn hudton, ser snyggare, yngre, friskare och lyckligare ut.

Tryptofan är ansvarig för syntesen av melatonin, vilket gör det möjligt för en person att få tillräckligt med sömn och känna sig uppdaterad hela dagen. Som du kan se är det inte värt att ignorera denna aminosyra i kosten.

Kontraindikationer och skador på tryptofan.

Denna aminosyra är mycket viktig för människokroppen och fallen av dess brist på blod råder över överfall. Kontraindikationer för användning av tryptofan eller dess begränsning kan endast vara en individuell intolerans mot en person eller vissa sjukdomar som detekteras av den behandlande läkaren.

Tryptofan Rich Foods

En stor mängd tryptofan finns i chia frön (du kan också hitta namnet "spansk salvia"), ost, sojabönor, tall, valnöt och pumpa nötter, sesam, svamp och havregryn. Bananer, mejeriprodukter (stallost, yoghurt) och mjölk, skaldjur, fikon och kött är rika på tryptofan.

Du kan fylla tryptofan normen med hjälp av speciella preparat. Det viktigaste är att välja den rätt bland ett stort antal farmakologiska produkter.

L tryptofan

L-Tryptofan är ett bioaktivt tillskott som kan köpas utan recept. Hur skiljer det sig från andra kosttillskott?
Vissa ämnen som är mycket viktiga för ett normalt mänskligt liv produceras inte i hans kropp. Den enda inkomstkällan - i kosten eller med olika tillsatser. Dessa substanser inkluderar L-tryptofan, vilket är en essentiell aminosyra. Utan detta ämne är den normala växlingen av humana bioritmer omöjlig, eftersom den i sin tur påverkar syntesen av hormoner, vars frånvaro orsakar drastiska humörsvängningar, depression och störningar av biologiska rytmer. Dessa hormoner är melatonin och serotonin.

L-Tryptofan är ett bioaktivt tillskott som kan köpas utan recept.

Åtgärd och tillämpning

Användningen av L-tryptofan är att denna väsentliga aminosyra gör att du kan fylla kroppen med ett underskott av hormoner som påverkar en persons psyko-emotionella sfär. Bristen på melatonin och serotonin leder till det faktum att depressiva tillstånd med olika symptom kan uppstå, inklusive:

• irritabilitet;
• humörsvängningar;
• orimlig ångest och stress
• sömnlöshet och andra.

Liknande symptom observeras hos de flesta kvinnor under premenstruellt syndrom, när hormonbalansen i kroppen tillfälligt störs.

Fördelen med L-tryptofan är att denna väsentliga aminosyra gör att du kan fylla på hormonbrist i kroppen

Vi bör också nämna de så kallade säsongsbetonade fördjupningarna, som är särskilt karakteristiska för övergångsåren - vår och höst när kroppen omorganiseras hormonellt.

Detta kosttillskott rekommenderas också på vintern, då en person kan uppleva säsongsbetonad störning på grund av ett signifikant underskott av solens ultraviolett strålning.

Under dessa förhållanden rekommenderas L-tryptofan också: Det har visat sig att om denna väsentliga aminosyra bidrar till bildandet av en positiv outlook, normaliserar relationer med andra, vilket har en positiv effekt på både ditt personliga liv och din karriär.

Den essentiella aminosyran L-tryptofan används framgångsrikt för att lindra alkohol- och nikotinuttaget, vilket minskar begär för rökning och alkoholkonsumtion, vilket minskar fysiologiskt och psykiskt beroende av dessa ämnen. Att ta L-tryptofan hjälper till att lindra alkohol och nikotin "bryta" vid behandlingen av dessa missbruk.

En oumbärlig aminosyra L-tryptofan används framgångsrikt för att lindra alkohol och nikotinuttag.

På grund av sin funktion är L-tryptofan lämpligt att ta när:

• sömnstörningar;
• depression;
• ångesttillstånd
• premenstruellt syndrom;
• behandling av alkohol och nikotinberoende
• frekventa humörsvängningar;
• migränattacker
• bulimi och anorexi.

Under perioden av PMS kan du ta L-tryptofan

Rekommenderad dosering

I genomsnitt rekommenderas att ta 1-2 kapslar av den essentiella aminosyran L-tryptofan 2-3 gånger om dagen på en tom mage. Det är önskvärt minst en halvtimme före måltider, företrädesvis i en timme. Direkt kapslarna tvättas ner med vatten, det är möjligt med juice eller limonader.

Drick aldrig mjölk! Proteinet som finns i det förhindrar absorptionen av läkemedlet.

Ju mindre tidsintervallet mellan att ta L tryptofan och att äta, desto mindre protein måste finnas i maten, annars kommer användningen av detta tillägg att vara ineffektivt. Och mat rik på kolhydrater, tvärtom, förbättrar absorptionen av aminosyror.

För sömnstörningar, helst de sista kapslarna av aminosyror som tas omedelbart före sänggåendet. Även om skadorna på stora doser inte bekräftas av forskning, kommer det inte att vara någon fördel att ta mer av detta läkemedel.

För sömnstörningar bör helst de sista kapslarna av aminosyror tas omedelbart före sänggåendet.

Kvinnor med premenstruellt syndrom måste ta 6 kapslar L-tryptofan per dag - det här hjälper till att anpassa hormonerna och förbättra humöret.

Användbar eller skadlig?

De flesta av de tillsatser som används av mänskligheten, vissa tar bajonetter, finner i dem många brister och tror att de är mer skada än bra. andra uppfattar det ämne som de tar som en form av panacea som kan bota allt och alla, eftersom de bara ser vissa fördelar i sig och nekar eventuella skador.

Denna modellförhållande är inte klar och L-tryptofan. Men här bör man komma ihåg att det inte ens är ett läkemedel, det är en bioaktiv tillsats. Ja, det har en positiv effekt och fördelar - men det är omöjligt att tillskriva de mirakulösa helande egenskaperna till tillägget. Han har vissa kontraindikationer, men de är i stort sett standard.

L-Tryptofan, Jarrow Formulas, 60 Tabletter

I vissa fall användningen av kontraindicerat

L-tryptofan, liksom alla kosttillskott, kan börja börja appliceras först efter samråd med din läkare. Som regel förses denna aminosyra med försiktighet till de personer som behandlas med vissa antidepressiva medel.

Oönskade konsekvenser kan inträffa efter användning av L-tryptofan hos patienter med leverinsufficiens och andra hepatiska patologier. Det kan finnas andningssvårigheter (andfåddhet) efter användning av L tryptofan hos patienter med astmatisk komponent.

Traditionellt är kosttillskott inte föreskrivna för gravida kvinnor under amning, eftersom det går in i fostret genom moderkakan och in i matsmältningssystemet hos barnet tillsammans med modermjölken. Effekten av kosttillskott på barn under de första åren av livet har blivit lite undersökt, men man tror att det är bättre att undvika deras användning, eftersom hypotetiskt de kan orsaka skada.

Även om denna aminosyra i naturen finns i kött (mestadels i fläsk), kockost, brunt ris, sojabönor och jordnötter, innehåller sammansättningen av L-tryptofan, förutom aminosyran, endast organiska ingredienser av vegetabiliskt ursprung: stearinsyra och cellulosa (från kapsel). De orsakar inte biverkningar.

Under laktation kan L-tryptofan inte dricka

Tillsatsen innehåller inte socker och jäst. Innehåller inte heller soja, mjölk, gluten och konserveringsmedel. Allergiska reaktioner efter L-tryptofan är inte markerade.

Används för att kontrollera kroppsvikt

Eftersom detta tillskott ofta rekommenderas för ätstörningar som bulimi (en smärtsam vilja att ständigt konsumera mat, med andra ord klump) och anorexi (onaturlig aptitförlust) uppfattar många kvinnor det som ett idealiskt sätt att bibehålla en normal vikt. Men här är fallet när den mirakulösa effekten hänför sig till tillsatsen.

Källor för bulimi och anorexi - psyko-emotionell, fetma och kakexi (extrem utmattning) - det här är bara konsekvenser, och om du bara tar L-tryptofan kommer du inte att hjälpa dig att få eller minska vikt. Men det påverkar orsaken till dessa sjukdomar.

Det är känt att aptitstörningar är karakteristiska för depressiva tillstånd: många kvinnor "griper" sina problem, det här är deras reaktion på ångesttillstånd. Nöjet från god mat kan verkligen förbättra humöret för en tid, därför äter patienter mycket och ofta.

Anorexi är diametralt motsatt: aptit försvinner från ångest. Men i allt högre grad observeras denna nervösa sjukdom hos tjejer som tror att de har övervikt och att fasta blir en tvångstank för dem.

Att ta L tryptofan stabiliserar humör, tar bort ångest och hjälper till att få vikten tillbaka till det normala.

Men det viktigaste är att kvinnor som tar läkemedlet lär sig att titta på sig själv med lugna ögon, påpeka verkliga brister och se sina egna meriter. Enkelt uttryckt börjar kvinnor uppleva sin kropp positivt och sluta rusa till ytterligheter, som sedan utvecklas till psykos.

Att ta L tryptofan stabiliserar humör

Tillämpning av barn

L-tryptofan kan rekommenderas för användning hos barn med hyperaktivitetssyndrom och uppmärksamhetsbriststörning. Dosen för barn är 1 kapsel 2-3 gånger om dagen. Det är nödvändigt att beräkna tilläggsintaget så att barnet före skolan i skolan tar en L-tryptofankapsel en halvtimme före måltiderna.

Aminosyra framställs i kapslar, uppdelade i portioner, 2 kapslar vardera. Tillägg till salu i behållare innehållande 30 portioner.

Förvara tillägget på en torr och mörk plats utom räckhåll för barn, vid en temperatur som inte överstiger 25 grader. Förfallodatumet ska anges på förpackningen. Efter denna period kan läkemedlet inte användas.

tryptofan

Tryptofan är en essentiell aminosyra, nödvändig för att skapa proteiner.

Representerad i proteinmat av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Det enda sättet att fylla på sina reserver i människokroppen - rätt mat.

Värde för människan

Detta ämne har ett otroligt stort antal positiva effekter på kroppen. Tryptofan används för att bekämpa sömnlöshet och sömnrytmförvridningar, och används för depression och ångest.

Det noterades också att närvaron av den nödvändiga mängden aminosyra lindrar symtomen på premenstruellt syndrom, underlättar processen att sluta och personer som är professionellt inblandade i sport bidrar till att förbättra resultaten.

Och trots att en person inte kan självständigt syntetisera tryptofan är detta ämne extremt nödvändigt för normal livsaktivitet. Till exempel skulle produktionen av vitamin B3 (niacin) utan tryptofan sluta helt. Det skulle också vara problematiskt för kroppen att producera serotonin - det så kallade "lyckonhormonet", vilket är av särskild betydelse för hjärnans och nervsystemet. Dessutom beror vårt humör, sömnkvalitet, smärtgränsvärden och till och med rätt intestinal motilitet och immunitet hos olika inflammationer beroende på serotoninkoncentration.

Dessutom är tryptofan en stor assistent i kampen mot hyperaktivitet hos barn, stress, övervikt och överdriven aptit. Det visade sig att de flesta människor som lider av migrän, en onormalt låg nivå av tryptofan.

Bland annat ämnets funktioner:

• aktivering av tillväxthormon;
• fördelaktiga effekter på hjärtat genom att neutralisera effekterna av stress;
• Delvis skydd av kroppen mot nikotins skadliga effekter.
• förebyggande av återkommande bulimi.

Intressant forskning

1. grumpily

Forskare hade en intressant upplevelse med deltagande av personer som identifierade sig som "grumpiga". Deltagarna i experimentet fick 100 mg tryptofan tre gånger om dagen, och snart lyckades de spela positiva resultat. Människor har blivit mer kompatibla, deras beteende har ersatts av trevligare för andra. Experimentet har minskat längtan efter gräl. Men 500 mg av ett ämne som tas en gång sparar ungdomar från ökad fysisk aggressivitet.

Sömnstörning är orsaken till irritation och humörhet hos många människor. På 1970-talet troddes att tryptofan, taget i en dos på 1-5 gram, bidrar till att förbättra sömnkvaliteten. Men då blev det konstaterat att 250 mg aminosyra är tillräcklig för att komma in i scenen med djup sömn. Ytterligare studier har visat att 1 g av ämnet bidrar till att effektivt bekämpa sömnlöshet, förkortar betydligt tiden för att somna, vilket minskar vakenhet på kvällen. Effekten av tryptofan har också visat sig i kampen mot obstruktiv sömnapné.

Det är redan känt att dåligt humör, depression och nastiness oftast är resultatet av brist på serotonin, vilket betyder tryptofan. Men det finns ett annat nyfiken faktum. Det visar sig att en aminosyrabrist kan påverka ansiktsuttryck och orsaka ett mer ondskottligt uttryck.

begriplighet

Efter absorptionen av tryptofan från mat, bearbetar kroppen den i 5-hydroxytrofanform, varefter den går in i hormon serotonin, som är ansvarig för utbytet av impulser mellan nervceller. Men fullständig metabolism av ett ämne är endast möjligt om det finns tillräckliga doser av vitaminerna B6, B9 och C.

Dagligt behov

Den dagliga normen för tryptofan bestäms utifrån ålder och tillstånd för människors hälsa. Och i denna fråga är experternas åsikter uppdelade. Vissa hävdar att behovet av en hälsosam vuxen organism i aminosyra är ca 1 g. Den andra rekommenderade dagsdosen bestäms med formeln: 4 mg tryptofan per kg vikt. Således bör en 70 pund person få cirka 280 mg av ett ämne dagligen. Men båda är enhälliga i uppfattningen att de användbara substansbestånden bör dras från naturlig mat och inte från farmakologiska preparat. Förresten finns det bevis för att konsumtionen av kolhydrater och proteiner samtidigt ökar mängden absorberad tryptofan.

Människor med olika psykiska störningar, migrän, sömnstörningar, låga smärtgränser, hjärtsjukdomar, kronisk trötthetssyndrom, anorexi, bulimi och alkoholmissbrukare bör vara mycket uppmärksamma på användningen av de nödvändiga dagliga normerna för tryptofan (och till och med lite mer).

Förhöjda doser av aminosyror kan vara farliga för personer med Price, Tad eller Hartnup syndrom, liksom störningar som bidrar till ackumulering av tryptofan.

Vad lovar en brist på aminosyror

För det första medför tryptofanbrist en brist på serotonin och vitamin B3, vars produktion beror direkt på denna aminosyra. Härifrån - nervositet, sömnstörningar, PMS. För det andra orsakar otillräckligt intag av tryptofan på grund av magnesiumbrist kranskärlsspasmer. Dermatit, matsmältningsbesvär, diarré och psykiska störningar kan också signalera en aminosyrabrist. Dessutom kan bristen på ett ämne orsaka kardiologiska sjukdomar, och även orsaka en ohälsosam beroende av alkohol och trötthet.

Risker för överdosering

Trots de många positiva effekterna av naturlig tryptofan på människokroppen finns det några försiktighetsåtgärder för att ta substansen i form av biologiska tillsatser eller tabletter. Överdosering kan orsaka halsbränna, magont, böjning, flatulens, kräkningar, diarré, aptitlöshet och svullnad i urinblåsan. Andra möjliga biverkningar är huvudvärk, sömnighet, yrsel, muskelsvaghet och torr mun.

Den maximalt tillåtna säkra dosen tryptofan, som inte orsakar biverkningar, är 4,5 gram. När de används överstiger dessa standarder i kombination med antidepressiva läkemedel kan leda till det så kallade serotoninsyndromet (delirium, konvulsioner, hög kroppstemperatur, ibland - ett tillstånd av koma). Också, försiktighet bör tas med tryptofan för personer med njure eller leversjukdom.

Laboratoriet blodprov kan bestämma den faktiska mängden tryptofan i kroppen, i synnerhet för en indikator på 3-hydroxiantranilinsyrahalten.

Livsmedelskällor

Tryptofan är en traditionell komponent i de flesta proteinprodukter.

Aminosyrareserver finns i choklad, havre, datum, mjölk, yoghurt, kesost, rött kött, ägg, fisk, fjäderfä, sesam, kikärter, solros och pumpafrön, bananer, jordnötter, majs. Du kan också fylla på mängden aminosyror från sparris, betor, kål, kål, broccoli, blomkål, selleri, gurkor, svamp, kress, kryddiga gröna, rädisor, ingefära, pumpa, morötter, tång.

Men förmodligen är den mest populära produkten, vars namn traditionellt är förknippad med tryptofan, kalkon. Forskarna delas in i två grupper: vissa hävdar att köttet från denna fågel är extremt rik på tryptofan, andra avvisar det. Men nyligen har kontroversen visat sig ha upphört: parterna kom överens om att det finns så mycket tryptofan i kalkonkött som hos de flesta andra fåglar.

Fördelarna och betydelsen av aromatisk alfa-aminosyra tryptofan för människokroppen

För framgångsrik och normal funktion kräver människokroppen många användbara ämnen, vitaminer, mineraler, mikro- och makroelement, som tyvärr det inte alltid kan producera på egen hand. Detta kräver ytterligare användning av mat eller droger som innehåller den nödvändiga mängden näringsämnen för den normala processen för människoliv i en given ålder.

Egenskaper och effekter

Tryptofan är en aromatisk alfa-aminosyra som är nödvändig för att en person ska producera serotonin - det lyckliga hormonet, som kan reglera humör, en normal sömnprocess, brist på aptit. Han är också en aktiv deltagare i syntesen av niacin, nikotinsyra eller vitamin B3, vilket är nödvändigt för god matsmältning, en positiv effekt på nedbrytningen av mat i proteiner, kolhydrater och fetter, processen för deras matsmältning och utsläpp av energi. Processen med proteinproduktion är inte heller komplett utan tryptofan. Det är dock värt att notera att kroppen inte kan producera den självständigt, men kräver påfyllning från utsidan.

När man äter mat rik på denna aromatiska alfa-aminosyra omvandlas den till substansen 5-hydroxytrofan, och sedan till hormonet serotonin, vilket ger en växling av impulser mellan nervceller. Dess smältbarhet är möjlig med en tillräcklig mängd vitamin C, B9 och B6 i kroppen.

Viktiga funktioner och fördelar

Tryptofan är ansvarig för processer som:

• normal funktion av nervsystemet
• förmåga att slappna av, vila;
• god och full sömn;
• normalisering av aptit
• positivt humör.

Det kan också positivt påverka sådana sjukdomar och deras förebyggande, såsom:

• sömnlöshet;
• premenstruellt syndrom;
• fetma eller omvänt betydande förlust av kroppsvikt
• migrän;
• senil demens
• neuros, depression;
• irritabilitet och impulsivitet.

Tryptofankällor

Förteckning över produkter som innehåller en betydande mängd aromatisk aminosyra:

1. Kaviar röd och svart.
2. Frön och nötter, speciellt jordnötter, mandlar, cashewnötter, pinjenötter och solrosfrön.
3. Ost (nederländska och bearbetade) och mejeriprodukter (yoghurt, stallost).
4. Kaninkött innehåller dubbelt så stor mängd tryptofan än kalvkött och nötkött, där dess innehåll fortfarande är på en anständig nivå följt av lamm och fläsk.
5. Turkiet och kyckling.
6. Fisk och skaldjur, nämligen bläckfisk, hummer, ostron och fisk, som hästmakrill. Följ sedan: lax, torsk, pollock, karp, hälleflundra, gädda, havsabborre, makrill.
7. Sojabönor, spannmål och baljväxter. Ärter, bönor, bovete, havregryn, korn, korn etc.
8. Ägg tillagade i någon form

Dagligt behov och betyg

Mängden tryptofan som behövs av kroppen beror på ålder och hälsotillstånd. Man tror att det genomsnittliga dagliga intaget av denna aminosyra är 1 g för en vuxen. Det finns dock forskare som beräknar det dagliga behovet lite annorlunda. För beräkningen är det nödvändigt att multiplicera en persons vikt med 4 mg per kg, vilket i slutändan kommer att vara 280 mg ämne per 70 kg.

Det viktigaste där synpunkterna hos dem och andra forskare och läkare är överens är att användningen av naturliga produkter är det mest användbara och säkra sättet att fylla kroppens butiker med den nödvändiga mängden av denna aminosyra.

Om överskott och brist

Tryptofan, som är en oumbärlig aminosyra, som människokroppen inte kan producera i sig, har mycket större betydelse för hälsan och det normala välbefinnandet. Både överskott och brist på detta ämne kan påverka humör och allmän hälsa negativt.

överskott

För att ta reda på mängden tryptofan i kroppen tas ett blodprov för att bestämma nivån av 3-hydroxiantranilinsyra. Om resultatet av studien är många gånger högre än den angivna frekvensen, kan detta vara en signal om utvecklingen av en blåstumör.

Att uppnå ett överskott av aminosyror i en hälsosam kropp när man äter rätt mat är extremt svårt. Även en terapeutisk dos av 5 gånger den dagliga normen kommer inte att ha någon skadlig effekt.

• halsbränna;
• magont
• rapningar;
• flatulens;
• kräkningar;
• diarré;
• aptitlöshet;
• huvudvärk, yrsel
• dåsighet;
• muskelsmärta etc.

Brist på

Brist på en aminosyra i kroppen kan leda till sådana konsekvenser som:

• viktminskning eller vinst
• hudsjukdomar, dermatit;
• diarré;
• depression;
• irritabilitet;
• impulsivitet;
• brist eller brist på koncentration
• överkänslighet mot smärta
• kroniskt trötthetssyndrom;
• i barndomen - ett brott mot tillväxtprocessen.

Interaktion med andra ämnen

För metabolismen av tryptofan är det nödvändigt att ge gynnsamma villkor, nämligen närvaron av sådana vitaminer som C, B6 och B9, folsyra och magnesium. Ett integrerat tillvägagångssätt för hälsosam näring och korrekt bearbetning av produkter under beredningen kommer att garantera maximal smältbarhet av näringsämnen.

Roll i sport och sportnäring

Tryptofan kan styra en persons aptit, vilket är extremt viktigt för personer som vill spela sport, få sina kroppar till en bra fysisk form och hålla sig till en hälsosam diet. Det normaliserar aptit och bidrar till uppkomsten av en känsla av mättnad och tillfredsställelse, glädje, vilket leder till att kroppsvikten i regel minskar, viljan att äta något minskar. Det stimulerar att fortsätta att leda en hälsosam livsstil och följa rätt kost.

Ur idrottarnas synvinkel bör man också lägga till fördelarna med denna aminosyra för att minska smärta. Och tryptofan kan stimulera tillväxthormon, vilket inte bara är nödvändigt för barn under uppväxten utan också krävs av idrottare för att bygga muskelmassa och samtidigt minska kroppsfett.

Om kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Människor som har problem med njurar och lever, bör särskilt uppmärksamma den okontrollerade användningen av tryptofan. Denna försiktighet gäller främst dem som tar denna aminosyra i form av läkemedel eller kosttillskott, eftersom konsumtionen av mat kan betydligt överstiga dess volym i kroppen. En överflöd kan utlösa utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.

Man bör komma ihåg att användningen av sedativa tillsammans med användningen av tryptofan i betydande mängder kan orsaka allvarlig sömnighet.

En hälsosam och balanserad kost med användning av produkter som är rika på tryptofan kan påverka nervsystemets tillstånd och funktion, normalisera aptit och fysisk form och prova tidvatten av "lyckihormonet".

Dagligt intag av tryptofan för människor

Tryptofan (L-Tryptofan eller L-Tryptofan) är en essentiell aminosyra eftersom kroppen inte producerar den, och vi kan bara få detta ämne med mat. Det är ett hormon av "bra humör", eftersom det är från det producerar serotonin. I själva verket är tryptofan den kemiska grunden till glädje för människor. Även tryptofan anses vara en assistent i syntesen av niacin och melatonin.

Med hjälp av experiment på laboratoriedjur visade att det låga innehållet i denna aminosyra i experimentets blod påverkar livreduceringen nästan en och en halv gång. Det rekommenderas för personer med ätstörningar, som anorexi, bulimi och fetma, beroende av nikotin eller alkohol, personer som lider av depression, lider av tvångssyndrom och bara för alla som vill behålla sin hälsa i gott skick.

Daglig konsumtionshastighet för tryptofan

Hastigheten för tryptofan för människor i olika källor varierar från 1 till 2-2,5 gram per dag. Det är värt att notera att denna aminosyra har en tendens att ackumuleras i kroppen, och om man på en dag har något "förlorat" normen, kommer det definitivt att fyllas på nästa dag.

Effekterna av en brist på tryptofan i kroppen

Tecken på brist på denna aminosyra är huvudvärk, depression, nära depression, nervositet, överdriven trötthet, begär för sötsaker, alkohol och tobak, sömnlöshet, uppmärksamhet på uppmärksamhet och en kraftig viktökning.

Konsekvenser av ett överskott av tryptofan i kroppen

Ett överskott av tryptofan i människokroppen kan leda till en blåstumör. Men var inte rädd för ett så obehagligt perspektiv - överskottet av denna proteinkomponent är extremt sällsynt och är fastställd av experter.

Användbara egenskaper hos tryptofan

Människor som regelbundet konsumerar den nödvändiga mängden av denna aminosyra reglerar nivån av serotonin i blodet, vilket bidrar till ett lättare flöde av huvudvärk under migrän eller till och med deras frånvaro. Kvinnor som inte saknar tryptofan, lättare att överleva PMS. I allmänhet minskar antalet slag, minnet, prestanda och effektiviteten hos personen förbättras. Han har en jämn hudton, ser snyggare, yngre, friskare och lyckligare ut.

Tryptofan är ansvarig för syntesen av melatonin, vilket gör det möjligt för en person att få tillräckligt med sömn och känna sig uppdaterad hela dagen. Som du kan se är det inte värt att ignorera denna aminosyra i kosten.

Kontraindikationer och skador på tryptofan.

Denna aminosyra är mycket viktig för människokroppen och fallen av dess brist på blod råder över överfall. Kontraindikationer för användning av tryptofan eller dess begränsning kan endast vara en individuell intolerans mot en person eller vissa sjukdomar som detekteras av den behandlande läkaren.

Tryptofan Rich Foods

En stor mängd tryptofan finns i chia frön (du kan också hitta namnet "Spanish Sage"), ost, sojabönor, tall, valnöt och pumpa nötter, sesam, svamp och havregryn. Bananer, mejeriprodukter (stallost, yoghurt) och mjölk, skaldjur, fikon och kött är rika på tryptofan.

Du kan fylla tryptofan normen med hjälp av speciella preparat. Det viktigaste är att välja den rätt bland ett stort antal farmakologiska produkter.

Hela listan över produkter som innehåller Tryptofan klocka

Dagligt krav: 1000 - 2500 mg.

Tryptofan är en essentiell aminosyra, nödvändig för att skapa proteiner.

Representerad i proteinmat av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Det enda sättet att fylla på sina reserver i människokroppen - rätt mat.

Värde för människan

Detta ämne har ett otroligt stort antal positiva effekter på kroppen. Tryptofan används för att bekämpa sömnlöshet och sömnrytmförvridningar, och används för depression och ångest. Det noterades också att närvaron av den nödvändiga mängden aminosyra lindrar symtomen på premenstruellt syndrom, underlättar processen att sluta och personer som är professionellt inblandade i sport bidrar till att förbättra resultaten.

Och trots att en person inte kan självständigt syntetisera tryptofan är detta ämne extremt nödvändigt för normal livsaktivitet. Till exempel skulle produktionen av vitamin B3 (niacin) utan tryptofan sluta helt. Det skulle också vara problematiskt för kroppen att producera serotonin - det så kallade "lyckonhormonet", vilket är av särskild betydelse för hjärnans och nervsystemet. Dessutom beror vårt humör, sömnkvalitet, smärtgränsvärden och till och med rätt intestinal motilitet och immunitet hos olika inflammationer beroende på serotoninkoncentration.

Dessutom är tryptofan en stor assistent i kampen mot hyperaktivitet hos barn, stress, övervikt och överdriven aptit. Det visade sig att de flesta människor som lider av migrän, en onormalt låg nivå av tryptofan.

Bland annat ämnets funktioner:

• aktivering av tillväxthormon;
• fördelaktiga effekter på hjärtat genom att neutralisera effekterna av stress;
• Delvis skydd av kroppen mot nikotins skadliga effekter.
• förebyggande av återkommande bulimi.

Forskare hade en intressant upplevelse med deltagande av personer som identifierade sig som "grumpiga". Deltagarna i experimentet fick 100 mg tryptofan tre gånger om dagen, och snart lyckades de spela positiva resultat. Människor har blivit mer kompatibla, deras beteende har ersatts av trevligare för andra. Experimentet har minskat längtan efter gräl. Men 500 mg av ett ämne som tas en gång sparar ungdomar från ökad fysisk aggressivitet.

Sömnstörning är orsaken till irritation och humörhet hos många människor. På 1970-talet troddes att tryptofan, taget i en dos på 1-5 gram, bidrar till att förbättra sömnkvaliteten. Men då blev det konstaterat att 250 mg aminosyra är tillräcklig för att komma in i scenen med djup sömn. Ytterligare studier har visat att 1 g av ämnet bidrar till att effektivt bekämpa sömnlöshet, förkortar betydligt tiden för att somna, vilket minskar vakenhet på kvällen. Effekten av tryptofan har också visat sig i kampen mot obstruktiv sömnapné.

Det är redan känt att dåligt humör, depression och nastiness oftast är resultatet av brist på serotonin, vilket betyder tryptofan. Men det finns ett annat nyfiken faktum. Det visar sig att en aminosyrabrist kan påverka ansiktsuttryck och orsaka ett mer ondskottligt uttryck.

Efter absorptionen av tryptofan från mat, bearbetar kroppen den i 5-hydroxytrofanform, varefter den går in i hormon serotonin, som är ansvarig för utbytet av impulser mellan nervceller. Men fullständig metabolism av ett ämne är endast möjligt om det finns tillräckliga doser av vitaminerna B6, B9 och C.

Den dagliga normen för tryptofan bestäms utifrån ålder och tillstånd för människors hälsa. Och i denna fråga är experternas åsikter uppdelade. Vissa hävdar att behovet av en hälsosam vuxen organism i aminosyra är ca 1 g. Den andra rekommenderade dagsdosen bestäms med formeln: 4 mg tryptofan per kg vikt. Således bör en 70 pund person få cirka 280 mg av ett ämne dagligen. Men båda är enhälliga i uppfattningen att de användbara substansbestånden bör dras från naturlig mat och inte från farmakologiska preparat. Förresten finns det bevis för att konsumtionen av kolhydrater och proteiner samtidigt ökar mängden absorberad tryptofan.

Människor med olika psykiska störningar, migrän, sömnstörningar, låga smärtgränser, hjärtsjukdomar, kronisk trötthetssyndrom, anorexi, bulimi och alkoholmissbrukare bör vara mycket uppmärksamma på användningen av de nödvändiga dagliga normerna för tryptofan (och till och med lite mer).

Förhöjda doser av aminosyror kan vara farliga för personer med Price, Tad eller Hartnup syndrom, liksom störningar som bidrar till ackumulering av tryptofan.

Vad lovar en brist på aminosyror

För det första medför tryptofanbrist en brist på serotonin och vitamin B3, vars produktion beror direkt på denna aminosyra. Härifrån - nervositet, sömnstörningar, PMS. För det andra orsakar otillräckligt intag av tryptofan på grund av magnesiumbrist kranskärlsspasmer. Dermatit, matsmältningsbesvär, diarré och psykiska störningar kan också signalera en aminosyrabrist. Dessutom kan bristen på ett ämne orsaka kardiologiska sjukdomar, och även orsaka en ohälsosam beroende av alkohol och trötthet.

Trots de många positiva effekterna av naturlig tryptofan på människokroppen finns det några försiktighetsåtgärder för att ta substansen i form av biologiska tillsatser eller tabletter. Överdosering kan orsaka halsbränna, magont, böjning, flatulens, kräkningar, diarré, aptitlöshet och svullnad i urinblåsan. Andra möjliga biverkningar är huvudvärk, sömnighet, yrsel, muskelsvaghet och torr mun.

Den maximalt tillåtna säkra dosen tryptofan, som inte orsakar biverkningar, är 4,5 gram. När de används överstiger dessa standarder i kombination med antidepressiva läkemedel kan leda till det så kallade serotoninsyndromet (delirium, konvulsioner, hög kroppstemperatur, ibland - ett tillstånd av koma). Också, försiktighet bör tas med tryptofan för personer med njure eller leversjukdom.

Laboratoriet blodprov kan bestämma den faktiska mängden tryptofan i kroppen, i synnerhet för en indikator på 3-hydroxiantranilinsyrahalten.

Tryptofan är en traditionell komponent i de flesta proteinprodukter.

Aminosyrareserver finns i choklad, havre, datum, mjölk, yoghurt, kesost, rött kött, ägg, fisk, fjäderfä, sesam, kikärter, solros och pumpafrön, bananer, jordnötter, majs. Du kan också fylla på mängden aminosyror från sparris, betor, kål, kål, broccoli, blomkål, selleri, gurkor, svamp, kress, kryddiga gröna, rädisor, ingefära, pumpa, morötter, tång.

Men förmodligen är den mest populära produkten, vars namn traditionellt är förknippad med tryptofan, kalkon. Forskarna delas in i två grupper: vissa hävdar att köttet från denna fågel är extremt rik på tryptofan, andra avvisar det. Men nyligen har kontroversen visat sig ha upphört: parterna kom överens om att det finns så mycket tryptofan i kalkonkött som hos de flesta andra fåglar.

Och om du analyserar varje kategori av dessa produkter kan bland fröer och nötter av högsta koncentrationen av ämnen skryta sesam, solros, pistasch, cashew, mandel och hasselnötter. Bland sojaprodukter är det bättre att föredra tofu och favoriter i ostkategorin är viktiga för att göra parmesan, cheddar och mozzarella. Även om detta inte betyder att man bör försumma sådana sorter som Edam, Gouda eller Swiss - innehåller de också tryptofan.

Kanin är den mest mättade i aminosyrakött (i 100 gram av produkten finns mer än 130% av den rekommenderade dagliga kvoten). Något mindre ämne, men också ganska mycket, finns i fläsk, get och kalvkött. Kycklingfjäderfä, kalkon och kycklingar (vingar och ben) leder i fågelkött.

Att välja en fisk är bättre att välja mellan hälleflundra, lax, öring eller makrill. Men skaldjur kan ta allt. Langusts, bläckfiskar, räkor, hummer, kräftor, ostron och kammusslor, även i små portioner, kommer att tillgodose det dagliga behovet av tryptofan.

De mest användbara spannmålen: vetex, bukvete, havregryn och vetekli. De bästa grönsakerna: olika sorter av bönor och linser.

Om du bestämmer dig för att laga mat från kycklingägg, som vill öka serotoninivån, bör du veta: Mjukkokta ägg, äggröra och äggröra innehåller lite mer tryptofan i sig än hårdkokta ägg.

Interaktion med andra droger

Det är viktigt att ta tryptofan med försiktighet tillsammans med antidepressiva medel, vilket också ökar serotoninhalterna. Ett överskott av detta hormon kan orsaka hälsoproblem, inklusive utveckling av hjärtsjukdom.

Mottagandet av tryptofan mot bakgrund av lugnande läkemedel kan orsaka överdriven sömnighet.

För tillräcklig bildning av aminosyror bör kroppen inte vara bristfällig i vitamin B6, askorbinsyra och folsyra, såväl som magnesium.

Förmodligen hade de flesta av oss att göra med irritabilitet och dåligt humör, som vid första anblicken inte hade några logiska förklaringar. Men faktum är allting mycket enklare - kosten har inte tillräckligt med produkter rik på tryptofan. Nu vet du det här, samt var du ska leta efter källorna till din lycka. Trots allt är lycka ibland i hälsosam mat. Så varför inte laga några av ovanstående produkter just nu? Och kanske lycka vara med dig!

I vår artikel tar vi en närmare titt på vad en essentiell aminosyra tryptofan är. Vi ska berätta för dig hur du ska övervinna depression, använda naturliga vitaminer och äta rätt. Alla vet att sund sömn är extremt viktig för hälsan, men de flesta har inte ens hört talas om ett unikt ämne, tack vare vilket vi sover bra. Även när det är bristfälligt minskar prestandan och stämningen försämras.

Aminosyra i sin optimala naturliga form och dosering finns i biprodukter, såsom pollen, royal gelé och dronebro, som ingår i många naturliga vitamin-mineralkomplex av Parapharm: Leveton P, Elton P, Leveton Forte "," Elton Forte "," Apitonus P "," Osteomed "," Osteo-Vit "," Osteomed Forte "," Eromax "," Memo-Vit "och" Cardioton ". Det är därför vi betalar så mycket uppmärksamhet åt varje naturligt ämne och pratar om dess betydelse och fördelar för en hälsosam organism.

Vilken typ av substans tryptofan:
kemiska egenskaper hos aminosyror

Om du vill förstå vilken typ av substans tryptofan, måste du överväga en grupp av essentiella aminosyror - föreningar som inte kan produceras i kroppen och kommer från mat. För normal utveckling och tillväxt bör en person få dessa ämnen inom den dagliga normen. Denna grupp innehåller bara tryptofan.

Dessutom upptar det en viktig plats bland de proteinogena aminosyrorna som är nödvändiga för bildning av protein. Det är uppenbart att detta ämne finns i alla levande organismer. Ingår i kompositionen av många proteiner, men mest av allt tryptofan i fibrinogen, liksom blodglobuliner.

I naturen finns denna förening i två isomera former: L och D, såväl som ett racemat. Observera att den första är den mest användbara för en person. I sin rena form är L-tryptofan ett vitt eller gulaktigt pulver som smakar bittert. Temperaturen är 283 grader Celsius. Denna aminosyra är mycket löslig i vatten, sämre i etanol. En viktig kemisk egenskap hos tryptofan, vid interaktion med ett antal ämnen, ger färgreaktioner. Observera att detta är en instabil aminosyra som lätt oxideras. Det förstörs snabbt genom syrahydrolys av proteinet.

Vad är fel oersättligt
aminosyra tryptofan

Många vet inte att tryptofan kunde isolera 1901 sådana kemister som F. Hopkins och S. Kohl från kasein. Men intresset för detta ämne väcktes endast bland forskare vid 60-talet av förra seklet. Efter många experiment visade det sig att den essentiella aminosyran tryptofan har en fördelaktig effekt på nervsystemet. Han kallades då en av de bästa antidepressiva läkemedlen. Biochemists har föreslagit att aggressiviteten hos indianerna i Sydamerika - Maya och Aztec berodde på förekomsten av majs i deras kost, där det finns lite tryptofan.

Mycket snart efter sådana publikationer blev tryptofan och preparat som innehöll det extremt populärt i västländer. De kan köpas utan recept på något apotek. Sådana fördelar med oersättliga aminosyror som effektivitet och låga kostnader ökade ständigt försäljningen av tryptofan. Men i mitten av 80-talet fick rykte av detta ämne ett allvarligt slag. I synnerhet, 1989, utbröt en "tryptofanskandal" i USA, vars ekon är fortfarande hörbara. Sedan blev mer än tusen amerikaner sjuk med en allvarlig sjukdom - eosinofili-myalgi syndrom. Patienter lider av svår muskel- och ledsmärta, feber, andfåddhet och svaghet.

Som ett resultat dödade 38 patienter av denna sjukdom. 1991 införde regeringen ett totalt förbud mot försäljning av tryptofanprodukter. Senare, som en följd av undersökningen visade det sig att endast produkterna från det japanska företaget Showa Denko ledde till sådana katastrofala resultat. Dessutom var det inte själva läkemedlet som var skyldigt för sjukdomen, men en kränkning av dess teknik. I början av 2000-talet såg tryptofan till salu, men fläcken på sitt rykte tvättades inte. Många nutritionists i USA tror fortfarande att ta detta ämne i stora mängder är farligt för hälsan.

Unika egenskaper.
Värdet av aminosyror för kroppen

Som vi sagt ovan är tryptofan en essentiell aminosyra som inte kan produceras av kroppen. Dess regelbundna intag med mat är särskilt viktigt när man överväger värdet av aminosyran för kroppen. Detta ämne spelar en stor roll i funktionen av det endokrina nervsystemet. I synnerhet är det nödvändigt för en så viktig fysiologisk process som sömn.

Dessutom är det viktigt för avkoppling och vila, vilket innebär att med hjälp kommer vi alltid att se bra ut. Tryptofan kan kallas ett naturligt antidepressivt medel, tack vare honom känner vi oss lugna och harmoniska. Varför? Det är enkelt: han är ansvarig för produktionen i hjärnan av många viktiga ämnen för kroppen. För det första är det niacin (vitamin B3). För det andra serotonin, den viktigaste neurotransmittanten, som kallas "hormonet av lycka". Detta är den främsta kämpen mot depression i vår kropp, vilket skapar en känsla av känslomässigt välbefinnande.

Det är viktigt att tryptofan är nödvändigt för bildandet av melatonin. Det är melatonin som främjar snabb sömn och sömnvaraktighet. Förresten, serotonin produceras på dagtid och melatonin - på natten. Dessutom är denna aminosyra nödvändig för framställning av: kinurenina, kinolinsyra, som är oumbärliga för normal tillväxt och utveckling.

Markera andra viktiga funktioner i ett ämne i kroppen:

• involverad i proteinsyntes
• hjälper till att kontrollera aptit
• stärker immunförsvaret
• deltar i utvecklingen av tillväxthormon;
• normaliserar blodtrycket
• ökar smärtgränsen
• effektivt hos barn med hyperaktivitetssyndrom
• hjälper till med kronisk trötthetssyndrom.

Dessutom kan vi säga att ta tryptofanläkemedel förbättrar tillståndet hos patienter med hjärt-kärlsjukdomar. Ämnet är också lämpligt för komplex behandling av alkoholism, eftersom det reducerar de toxiska effekterna av etanol och slappnar av kroppen vid uttagssyndrom. För kvinnor är detta ämne särskilt användbart eftersom det underlättar PMS. Effektiv vid behandling av fetma, eftersom det bidrar till att minska känslan av hunger.

Daglig kurs

Kroppen måste ta emot denna aminosyra i de erforderliga kvantiteterna, annars kommer det att fungera som en begränsande substans. Detta betyder att dess brist kan vara en faktor som hämmar organismens utveckling. Dessutom kommer kroppen att ta den nödvändiga föreningen från muskelcellernas inre reserver. Det är särskilt viktigt att förhindra en sådan utveckling av händelser hos tonåringar vars kropp inte var helt formad. Enligt de flesta forskare är den dagliga graden av tryptofan - 0, 25 g. Naturligtvis, med intensiv träning, kommer denna siffra att öka.

Man tror att det är bättre att inte använda en gång mer än 3-4 gram aminosyror. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till den genetiska komponenten i problemet. Man behöver lite mer av detta ämne för normal proteinmetabolism, lite mindre för den andra. För att bestämma hur mycket du behöver tryptofan, kan du använda följande formel: 3,5 mg multiplicerad med kroppsvikt.

Vilka produkter innehåller
essentiell aminosyra tryptofan

Som vi sa tidigare är huvudkällan för detta ämne protein. Samtidigt finns den väsentliga aminosyran tryptofan i både växt- och djurmat. Till vegetarianernas glädje säger vi att många "humana" produkter är extremt rika på denna förening. Nedan är en lista med hälsosamma rätter, siffran bredvid namnet anger substansinnehållet i milligram per 100 gram produkt.

Djurmat:

• kyckling -350;
• kalkon - 480;
• kalvkött - 250;
• nötkött - 220;
• fläsk -190;
• ägg - 200;
• röd kaviar - 960;
• lax - 220;
• Holländsk ost - 790;
• stallost - 210;

Växtmat:

• havregryn - 160;
• soja - 600;
• bovete - 180;
• ärtor - 260;
• solrosfrön - 300;
• pinjenötter - 420;
• mandlar - 630;
• jordnötter -750;

Forskare har upptäckt att den högsta aminosyrahalten i ett sällsynt djur är sjölejonet (2589 mg). Allt fjäderfä är rik nog med denna produkt.

Brist på tryptofan i kroppen

Observera att bristen på tryptofan i kroppen helt enkelt är tillräcklig för att identifiera. Låt oss nämna några huvudkarakteristiska symptom:

• trötthet;
• långvarig huvudvärk;
• reducerad prestanda;
• instabil och ytlig sömn;
• störningar i det kardiovaskulära systemet;
• irritabilitet;
• låg koncentration
• tillväxt retardation hos barn;
• benägenhet att överträffa.
• spasmer i kransartärerna.

Det märks att bristen på vitamin B3 är förknippad med en brist i kroppen tryptofan. Vissa forskare tror också att personer som är benägen att aggression har lite av detta viktiga ämne i blodet och som ett resultat, utvecklar underskottet av "hormonet av lycka", serotonin.

Överskott tryptofan i kroppen.
Överdos av aminosyra

Det måste sägas att ett överskott av tryptofan i kroppen är ett ganska sällsynt fenomen, men det finns flera sjukdomar som åtföljs av ackumuleringen av denna aminosyra. I detta avseende bör nämnas familjehypertrofytofynemi, som uppstår på grund av en metabolisk störning. Konsekvenserna är ledsna: ledsmärta, synnedgång, utvecklingsfördröjning. Också värt att nämna är Tada syndrom, vilket oftast leder till dvärg. Denna sjukdom utvecklas om tryptofan inte blir kinurenin.

Tryptofan bör tas med försiktighet av personer som lider av diabetes, katarakt, achlorhydria. Det är nödvändigt att namnge symtomen på en överdos av aminosyror: kräkningar, yrsel, diarré, flatulens. I sällsynta fall uppstår serotoniskt syndrom, åtföljt av agitation, ångest, lacrimation.

Vad kombineras tryptofan

Det är bevisat att denna aminosyra absorberas endast med B-vitaminer, magnesium och zink. I en serie experiment visade man att tryptofan kombineras med kolhydratmat. Så det blir mycket snabbare i hjärnan, där det börjar producera serotonin. Därför är det effektivt att använda detta ämne med havregryn eller frukt. Du kan dricka vatten eller juice, det rekommenderas inte att kombinera med mjölk och andra proteinprodukter. Observera att tryptofan ökar verkan av neuroleptika, anxiolytika, alkohol.

Användning av aminosyra i
industri och medicin

Så att du har en fullständig förståelse för vilken substans tryptofan, du behöver prata om användningen av aminosyror i industrin. Det används framgångsrikt i läkemedelsindustrin för produktion av livsmedelstillsatser och läkemedel. De viktigaste målen med dessa läkemedel: kampen mot depression och normalisering av sömn. Det är bevisat att denna unika substans kan hjälpa till även med svåra depression och kronisk sömnlöshet. I sådana fall är dosen av tryptofan läkemedel hög och når 3 g.

Dessutom används denna aminosyra vid framställning av djurfoder. Tillskottet som erhålls från det är nödvändigt för jordbruk - det bidrar till att få mycket boskap, förbättrar upptagningen av mat.

Tryptofan i sport

Vi måste erkänna att tryptofan i sport används mycket mindre ofta än BCAA eller L-arginin. Men det betyder inte att idrottare inte behöver detta ämne. Tvärtom är det denna aminosyra som är nödvändig för framställning av tillväxthormon, vilket utlöser tillväxten av muskelmassa, accelererande proteinsyntes. Kanske är det största värdet av tryptofan för kroppsbyggare, eftersom det hjälper till att kontrollera aptiten under "torkningsperioden".

Att ta ren tryptofan är knappast meningsfull för de flesta idrottare. Naturliga vitaminkomplex kommer att ge mycket mer nytta för dem. I det avseendet är det värt att markera livsmedelstillsatsen "Leveton Forte", som innehåller sådana komponenter som drone, bee pollen och Leuzea root. Det är dronen som innehåller aminosyrorna som är nödvändiga för idrottaren, inklusive tryptofan. Alla komponenter i detta vitaminkomplex kompletterar varandra, ökar uthålligheten och ökar effektiviteten.

Lasten på hjärtat i sport: fördelarna och skadorna. Kan träningspassar försämra hälsan?

Hjärtbelastningar är ofta skadliga. Med en analfabetisk inställning till träning är sjukdomen väldigt lätt att tjäna. För att undvika hälsoproblem är det viktigt att veta vilken intensitet som är bäst för dig. Vilka är lasterna i sport? Det är vanligt att skilja mellan tre typer laster: statisk, dynamisk och explosiv. Med statiska muskler spända, och arbetet i fogen utförs inte. En...

Läs mer 5 övningar från högt tryck, vilka läkare är tysta

Högtrycksmedicin behandlar fortfarande antihypertensiva läkemedel. Kanske kan läkare helt enkelt inte se någon annan behandlingsmetod, eller de är rädda för att göra skada genom att förskriva något annat. Och det är lättare för en person att svälja ett piller och glömma ett tryck för ett tag. Ändå underlättar denna teknik endast sjukdomsförloppet, men botar inte det. Men om en person är redo långt och hårt...

Läs mer Vilka livsmedel innehåller vitamin D? Solmenyns hemligheter

Vilka livsmedel innehåller vitamin D, och hur många måste ätas för att undvika bristen på detta väsentliga näringsämne? I vårt land, där vitamin D hypovitaminos kan kallas en verklig fysiologisk katastrof för den överväldigande majoriteten av befolkningen (för mer information, se här) är dessa frågor särskilt relevanta. Eftersom vitamin D kallas sol på grund av alternativet -...

Läs mer Beräkning av proteiner, fetter och kolhydrater

Beräkning av proteiner, fetter och kolhydrater hjälper en person att leva ett helt liv och minska sannolikheten för att utveckla olika sjukdomar. Korrekt näring baseras på tre huvudprinciper - kaloriinnehåll, förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater, samt om urval av hälsosamma livsmedel för konsumtion. Det är viktigt att göra en korrekt beräkning av proteinnorm för fett och kolhydrater. Överdriven eller otillräcklig kvantitet men...

Tryptofan - är en av aminosyrornas sorter, vilket är mycket nödvändigt för människokroppen.

Dess brist på en organism påverkar hälsan, drömmen är bruten, stämningen försvinner, en viss slackness och inertness känns i vardagen.

Tryptofan är ett grundläggande element för produktion av serotonin - hormonet av glädje och lycka, vilket bidrar till ett gott humör i varje person. Användbar tryptofan för barn med hyperaktivitet, kontrollerar också kroppsvikt och normaliserar syntesen av tillväxthormon.

Fördelarna med tryptofanaminosyror för människokroppen är avsevärda. Det hjälper till att reglera aptit, normalisera sömn, förbättra humör. Det dagliga kravet på människokroppen i detta element är inte så bra - 1 gram.

Med allt detta är det önskvärt att erhålla tryptofan från naturliga produkter, och inte i form av droger eller olika slags tillsatser. Många produkter innehåller tryptofan.

Oftast innehåller denna aminosyra i sin arsenal produkter av vegetabiliskt ursprung: höstost, ost, mjölk, yoghurt, sojabönor, bananer, havregryn, svamp, datum, valnötter, jordnötter, sesam, pinjenötter, rött kött, fisk, frön, bönor, ägg rött och brunt ris.

Behovet av denna aminosyra är att det ofta tar del i proteinets struktur, vilket är så nödvändigt för vår kropp. Som ett resultat påverkar det nervsystemet och kärlsystemen i människokroppen såväl som hjärtat.

En otillräcklig mängd tryptofan kan leda till försämrad tillväxt, förlust (överdriven ackumulering) av vikt, irritabilitet, depression, ångest, korthet, koncentrationsförmåga, sömnlöshet, dålig aptit och minne.

Med brist på tryptofan observeras följande symtom:

• ångest;
Depressionstillstånd
• liten irritabilitet
• Vanliga huvudvärk;
• ångest;
• omöjlighet att koncentrera sig
• ökad känsla av spänning
• speciell känslighet för all slags smärta;
• snabb viktökning (eller vice versa);
• sömnproblem
• långsammare tillväxt i barn
• Överdriven entusiasm för "dåliga" produkter - alkohol, cigaretter, mycket fet mat, stora mängder godis.

Man måste vara extremt försiktig med användningen av produkter som innehåller tryptofan. Faktum är att ett överskott av det i kroppen har mycket dåliga konsekvenser. Även om det är extremt svårt att göra detta, är det fortfarande ganska möjligt att överdriva den med koncentrationen av tryptofan. Speciellt när du tar det i form av mediciner, istället för att extrahera det från naturliga produkter.

Många studier har visat att ett överskott tryptofan leder till muskel- och ledsmärta, feber, generell svaghet i hela kroppen, svullnad i ben och armar. I vissa fall registrerades även utvecklingen av en tumör i blåsan.

Den dagliga användningen i kost av matprodukter som är rika på tryptofan har en bra effekt inte bara på hälsan utan även på hela människokroppen - dess tillstånd, utseende.

Du kommer att glömma kroniska sjukdomar som är förknippade med hjärtan och blodkärlen, minska risken för stroke, sov gott och den säsongsmässiga känslan av trötthet försvinner.

Tryptofan hjälper också till att lindra PMS. Men det här är inte bara bra för kvinnor. Denna aminosyra har en positiv effekt på den yttre skönheten - en hälsosam hud, hårglans, starka naglar, energi och energi hos hela organismen.

Med tanke på hur mycket användbar, nödvändig och bra tryptofan gör för en persons hälsa och allmäntillstånd måste man veta i vilka specifika produkter den innehåller mest. Detta kommer att låta dig inkludera dem i kosten för att maximera mättnad med denna aminosyra.

Röd och svart kaviar, nederländsk ost, jordnötter, mandel är de rikaste i tryptofan.

I följande produkter är andelen tryptofan cirka 50% av det dagliga kravet:

kanin och kalkon kött
halva,
bläckfisk,
solrosfrön,
pistagenötter,
kyckling,
sill,
kalv
ärtor
bönor.

Mindre än 50% av det dagliga kravet:

nötkött,
torsk,
lamm,
kockost,
kycklingägg
choklad,
fläsk,
gädda abborre
bovete,
svamp,
torkade aprikoser,
makrill,
pärlbyg

Omkring 10% av den dagliga normen och mindre:

sviskon,
greener,
betor,
russin,
morötter,
lök,
mjölk,
tomater,
apelsiner,
persikor
körsbär,
hallon,
honung
persimon,
tranbär,
päron,
äpplen,
ananas.

Det betyder inte att du bara bör övermätta kaviar, jordnötter och mandel. Även de produkter där procentandelen är mycket liten är mycket användbar och behövs i den dagliga kosten.

Till exempel kommer den mjölk som är full för natten att ge chansen att vila och sova bra. Havregryn till frukost eller yoghurt, olika ostar - nyckeln till en underbar, full av kraft av dagen.

Så äta en mängd olika livsmedel - de är alla bra för hälsan!