Viktminskning efter 40 år: hur man organiserar mat och motion utan hälsorisk

• Diagnostik

Cirka 60% av kvinnorna och 25% av männen börjar planera viktminskning efter 40 år. Detta beror på åldersrelaterade förändringar, vilket leder till viktökning på grund av hormonell obalans. Dock utförs endast 10% av sina planer. Varför är det så svårt att bli av med extra pund när karaktären bildades och det verkar som om målets skull kan man flytta bergen? Rev, det visar sig för mycket. För att komma runt dem behöver du veta vad som händer med kroppen under denna period och lära dig att förstå det.

Kön och ålder egenskaper

Att gå ner i vikt efter 40 år måste kvinnor och män lägga olika ansträngningar. Som regel gör representanter för den starka halvan av mänskligheten detta mycket snabbare och enklare. Och det finns vetenskapliga förklaringar för detta.

För kvinnor

Från och med 40 års ålder förlorar kvinnor premenopausala perioden och i början av det femte dussinet förlorar de oftast sina reproduktiva förmågor efter överlevande klimakteriet. Detta är nära relaterat till förändringar i den hormonella bakgrunden, som har en betydande inverkan på vikt.

Först av allt minskas mängden östrogen drastiskt. Som ett resultat blir håret tunnare, minnet försämras, urinering blir vanligare och menstruationscykeln blir instabil fram till det ögonblick då allt slutar. Detta är orsaken till metaboliska störningar.

Sänker till nästan noll. Detta indikerar fullständig utrotning av reproduktionssystemet. Konsekvenserna är sömnlöshet, ångest, misstänksamhet och tvångsmätning.

Dess nedgång är direkt relaterad till övervikt. Detta framkallar utvecklingen av bukfetma. Om du inte vidtar åtgärder i tid, efter 50 kan du komma in på sjukhuset på grund av en sådan farlig diagnos - då måste du gå ner i vikt med medicinering. Så ta tag i din figur just nu, innan det är för sent.

När detta hormon i en kvinnas kropp blir mindre börjar fettskiktet växa på sidorna.

Men stresshormonet blir mycket mer än det var innan, även om det inte finns någon anledning till ångest och depression. Det här är vanligt med vanan att ta till sig några problem med godbitar - det här är hur kompulsiv övermålning utvecklas.

Ju närmare klimaxen, kvinnan känner sig värre: obehagliga "heta blinkar", yrsel, hyperhidros börjar, stämningen är redo att förändras när som helst. Psykosomatik vid denna tid ger ofta ett allvarligt misslyckande. Och mot bakgrund av allt detta måste kvinnan fortfarande tänka på att gå ner i vikt.

Lösningen på detta problem blir brådskande, eftersom metabolismen saktar ner vid 40 års ålder, och de extra punden börjar komma, även om aptiten inte har ökat.

Vi sluter till: För kvinnor över 40 år måste viktminskning börja med normalisering av hormonnivåer och alla valda vägar ska samordnas med läkaren. Detta kommer att undvika hälsoproblem.

För män

En man efter 40 år att gå ner i vikt är mycket lättare än en kvinna. Endast 17% av dem i denna ålder har en androgenisk brist (hypogonadism), kännetecknad av en minskning av antalet manliga könshormoner. De som faller i denna procentandel kommer inte bara att känna en minskning av libido, utan också märka hur vikten ökar med ölmagen, även om det inte finns något beroende på "skummet". Detta beror på nedgången av testosteron, vilket leder till abdominal fetma (läs mer om denna sjukdom i en separat recension). Exit - ta hormonella droger.

Emellertid kan problemet med övervikt mötas av dem som inte ingår i 17%. Här är det inte de hormoner som är skyldiga. Till skillnad från kvinnor betalar män som har fått extra kilo vid denna ålder priset för sin livsstil: de ignorerade idrott, led av hypodynamik, rökt, lät sig äta allt i rad och nekade inte alkohol. Lösningen är att gradvis sätta allt detta i ordning, oavsett hur svårt det är.

Vanliga problem förlorar vikt efter 40

fysiologisk

• Ett stort antal adipocyter ackumuleras i kroppen. Särskilt många av dem bland dem som till och med 40 var långt ifrån mager.
• Metabolism saktar ner (hur man snabbar upp, du kan lära av den föregående artikeln). Kvinnor har mer än män, men processen påverkar fortfarande båda.
• Ändra hormoner, vilket ökar risken för fetma.
• Nivån på fysisk aktivitet minskar. Resultatet - kalorierna förbrukas inte och går till fettförrådet.
• Den ackumulativa effekten av skadliga faktorer (rökning, dålig ekologi, farliga arbetsförhållanden) börjar manifestera sig i organens funktion. Kroppen kan inte längre, som tidigare, bibehålla energibalans och vikt inom normen.

psykologiska

Vid 40 års ålder utvecklar människor matvanor, vilket, åh, hur svårt det är att ändra, och det svåraste att hantera detta problem. Det är nödvändigt att äta dygnet runt, organisera klara måltider och om de senaste åren en person inte har knutits till dagens schema är det extremt svårt att byta banor.

Vid denna ålder har många redan en familj, som också lägger till problem för processen att gå ner i vikt. För kosten måste du förbereda dig separat, för att de mogna barnen och manen inte kommer att vara med dig på morgonen för att tugga ångad bokhvet från kvällen och dricka en spenatkocktail.

Motivation är också ett problem, eftersom en person vid denna ålder förmodligen redan är självbestämd i livet. Hans sociala cirkel, familj och andra hälften accepterar honom som han är, med alla brister, inklusive de växande extra punden. Frågan uppstår: varför förändras? Det är i detta skede att de flesta överger målet och därigenom fortsätter att gå ner i vikt och försämra hälsan.

Var ska man börja?

motivation

Det första att arbeta med är motivation. Mot bakgrund av ett framgångsrikt liv och ett universellt erkännande kan en tanke verkligen komma i åtanke: Varför gå ner i vikt, om allt visat sig uppnås, och ingen uppmärksammar de veck som uppstod på sidorna och magen utskjuter genom klänningen?

Vi stoppar dessa tankar i roten och ställer omedelbart en viktig punkt: du kommer att gå ner i vikt inte för någon, men bara för dig själv. Mer specifikt - för din hälsa. Du är inte längre 20 år gammal, och du kommer inte bara att dia för att klättra in i en smal klänning eller förföra någon.

Att arbeta på motivation, måste du tänka på högt blodtryck, klimakteriet, diabetes, artrit, åderbråck, Alzheimers sjukdom och andra åldersrelaterade sjukdomar, vilket inte är långt borta. Ett snabbt 50-årsjubileum i kombination med fetma öppnar dörrarna för alla dessa sjukdomar, och då måste du bara arbeta med läkemedel och registrera funktionshinder. Vill du verkligen träffa ålderdom?

Bläddra igenom glansiga magasin och hitta bilder av stjärnor, som är över 40: Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek och andra. Du ser hur de ser ut: inte mer än 35 eller yngre. Och det är inte bara en skicklig smink och fantastiska outfits. Det är chiseled figurer som ger dem en touch av evig ungdom och skönhet. Så varför är du värre?

Psykologisk rådgivning, böcker och filmer, riktiga historier, samt fakta, som du definitivt vill förändra, finns i artikeln genom referens.

undersökningen

Det är nödvändigt att genomgå en omfattande läkarundersökning och diskutera resultaten och framtida planer med en specialist. Detta kan vara en terapeut, en endokrinolog eller en nutritionist. På 40 år måste du tydligt förstå vad som händer med din kropp, annars kommer inte viktminskning att uppnås.

Till exempel, under klimakteriet, kommer du inte att kunna gå ner i vikt utan hälsorisk: din kropp är redan stressad på grund av hormonell obalans, och du kommer också att ta ner en diet med motion. Resultatet blir ett-sjukhus, droppare och långtidsbehandling.

Undersökningen visar omedelbara hälsoproblem och deras förenlighet med viktminskning planer. Var noga med att lyssna på alla rekommendationer från en specialist och följ dem tydligt. Vid denna ålder bör inte vara amatör.

Kanske kommer doktorn att dra slutsatsen att kost och intensiv träning är kontraindicerad för dig. I sådana fall kan han ordinera en medicinsk viktminskning: efter 40 går sällan allt utan hormonella droger.

Och några fler viktiga punkter.

Eliminera din latskap: gå en promenad, gå upp tidigt på morgonen för träning, gå uppför trappan istället för hissen - sitta inte i ett ord.

Gör ett schema över dagen, som kommer att tilldelas tillräckligt med tid för träning och promenader, och alla måltider kommer att schemaläggas per timme. Följ det strikt. Det blir svårt bara under de första 3 veckorna, och då kommer en vana att utvecklas.

Tillåt pengar - beställ en individuell näringsplan från en nutritionist och hitta ett gym med tillräcklig vikt för dig. En personlig tränare måste också vara förresten, eftersom många energiska damer och självförtroende män efter 40 överskattar sina fysiska förmågor och tar upp för intensiva och hårda träningsprogram. Som ett resultat blir de antingen skadade eller kan inte komma upp nästa dag på grund av muskelsmärta - det är här viktminskningsprocessen slutar.

Det finns ingen ekonomisk möjlighet - lära sig dieterna (den mest effektiva) och principerna om riktig näring. En uppsättning övningar kan alltid utföras på musik och hemma.

mat

Även efter 40 år är effekten av att gå ner i vikt 70% beroende av kosten. Men mono-hunger remsor och långvariga styva dieter fungerar inte här, eftersom den andra dagen för sådan lossning kan du vara i en sjukhusbädd. Att organisera mat som kommer att bidra till viktminskning vid den åldern, måste du förlita sig på professionell rådgivning från en nutritionist och råd från en läkare.

Det finns en separat diet för viktminskning efter 40 år, som är utformad med hänsyn till åldersfunktioner. Den sammanställs av läkare och nutritionister och bygger i första hand på en hälsosam diet. Således skadar det inte kroppen. Den enda stora nackdelen är att viktminskningen kommer att vara långsam, så räkna inte med minus 10 kg per vecka.

Notera sina grundläggande regler, granska produktlistorna och provmenyn. Rätta allt detta i enlighet med rekommendationerna från dina specialister och börja gå ner i vikt.

Grundprinciper

1. Förluster per vecka får inte överstiga mer än 1 kg.
2. Daglig kaloriinnehåll - högst 1800 kcal.
3. Drick ca 2 liter vatten per dag.
4. Måltider - var 4: e timme.
5. Bråkmatning - ofta, men i små portioner.
6. Minimera salt och socker.
7. Middag - 3 timmar före sänggåendet. På natten överbelastar inte magen.
8. Balanserad ur BZHU-dietens synpunkt (procentandel och beräkning av den dagliga normen hittar du här). Du kan inte vägra något fett eller kolhydrater.

produkter

• protein mat (minst 200 g dagligen): kalkonbröst, kyckling, mager kockost, ägg, hårda ostar;
• fleromättade fettsyror: olivolja, nötter, havsfisk;
• färska grönsaksallad (dagligen): selleri, spenat, gröna, tomater, gurkor, peppar, kål, morötter, rädisa;
• frukt och bär;
• färska juicer, färska juicer, smoothies, gröna smoothies;
• komplexa kolhydrater: spannmål (havregryn, bovete, brunt ris), fullkornsprodukter, kli och klidbröd.

Livsmedel som bör begränsas eller tas bort från kosten helt och hållet:

• söt;
• mjöl, pasta;
• potatis;
• kryddor, såser, majonnäs, ketchup;
• konserverad mat;
• saltade, syltade produkter;
• halvfabrikat, slaktbiprodukter;
• alkoholhaltiga, kolsyrade, energidrycker, butikssaft.

Provmeny för veckan

Till denna meny lägger du till lunch (något från frukter, bär, nötter, torkade frukter) och mellanmål (fermenterade mjölkdrycker, smoothies, färsk juice, cocktails).

Och kom ihåg en viktig punkt: efter 40 kommer ingen diet att vara effektiv utan full sömn på 7-8 timmar och tillräcklig fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet

Förutom näring måste du öka fysisk aktivitet avsevärt. Skynda inte omedelbart till vikter och stavar. Om du inte har varit med i sporten förut, kommer en så skarp start att leda till ökat tryck och problem med hjärtat och benen. Börja små:

1. Ljuga övningar på morgonen i högst 10 minuter. Men med varje vecka komplicerar träningen.
2. Gå på kvällarna oavbrutet takt minst en halvtimme. Men gradvis öka tempot.
3. Kassera hissen till förmån för trappan. Varje gång du går igenom fler och fler spänner.
4. En gång i veckan kan du gå till poolen eller cykla (skidåkning) för skojs skull.
5. Missa inte chansen att vandra, gå till skogen för svampar, organisera en picknick utanför staden.

Running på morgonen efter 40 år rekommenderas för dem som använde det för viktminskning före. Alla andra bör börja med sport eller finska promenader. Och givetvis måste två eller tre gånger i veckan ge tid och ansträngning att träna.

Män rekommenderas att gå till gymmet och gunga på gymmet. När allt kommer omkring behöver de definitivt göra en ölmag i en vacker press. Men kvinnor kan hämta en enkel uppsättning övningar och utföra det hemma.

Utbildningsprogram för män över 40 år

Främjar viktminskning, utvecklar och tonar muskler, stärker lederna. Designad för 2 dagar i veckan.

Utbildningsprogram för kvinnor över 40 år

Det främjar viktminskning, toner muskler, minskar problemområden i volymer, bekämpar celluliter. Designad för 3 dagar i veckan.

Bantningsprodukter

Med tillstånd av en läkare eller en nutritionist efter 40, kan du använda olika droger för viktminskning.

tabletter

Normalisera hormoner, öka östrogenivåerna och bli av med övervikt kommer att hjälpa till:

Specialister tillåter också användning av Femoston, Reduxine, Kliminorm, Xenical, Angelica, Modelform 40+.

Dessa är de bästa dietpillerna efter 40 år: de accelererar metabolism, blockerar hunger, har en fettförbränningseffekt.

Aminosyror

Kosttillskott som är viktiga för viktminskning vid denna ålder är aminosyror. De förlänger ungdomar och, med regelbunden motion, hjälper till att bilda en vacker och tunn figur, oavsett ålder. Som bör ägna särskild uppmärksamhet:

Expanderar blodkärl, förbättrar blodcirkulationen, stimulerar produktionen av tillväxthormoner som är nödvändiga för fettförbränning.

Kontrollerar innehållet i mjölksyra i musklerna så att de inte skadar efter träning och är mer eftergivliga under intensiv ansträngning. Främjar konsumtionen av fett och bygger muskler.

Hjälper musklerna att återhämta sig snabbt efter träning, förbättrar immuniteten, stöder kroppen under dieter. Särskilt användbart för kvinnor, eftersom det i första hand brinner fett på skinkorna och låren.

Det förbättrar tillståndet av muskler, inklusive hjärtat. Det hjälper även i denna ålder att motstå intensiva belastningar utan hälsoskador.

Ger muskler med den nödvändiga energin.

Folkmekanismer

Efter 40 kan du också använda traditionell medicin för viktminskning, det vill säga använda örtte och växtbaserade infusioner, biprodukter som påskyndar ämnesomsättningen och minskar aptiten:

Trots det faktum att i kroppen efter 40 år finns det betydande åldersrelaterade förändringar (särskilt hos kvinnor) betyder det inte att du måste ge upp dig själv och ge upp viktminskning. När allt är nu är det en fråga inte bara om skönhet utan också om hälsa. Och det beror på hur länge ditt liv är.

Effektiv diet för viktminskning efter 40 år

Många kvinnor som har gått igenom tröskeln i fyrtio år är problemet med viktökning känt. Men du vill ha så mycket att behålla samma vackra form och hälsa som i unga år. Det mesta av den vackra hälften av mänskligheten tror att efter fyrtio år av livet bara har börjat och därför är det omöjligt att få extra vikt för att inte försämra livskvaliteten. Idag kommer vi att räkna ut hur du tar din vikt till ett normalt tillstånd, förbättrar din kroppsform och förhindrar viktökning. Först och främst är det nödvändigt att ta reda på varför de damer som tillhör denna åldersgrupp, i de flesta fall får extra pund.

Varför är övervikt?

Som regel är viktökning i kvinnor vid denna ålder beror på det faktum att ämnesomsättningen inte fungerar lika snabbt som tidigare år. Viktökning under denna period förekommer även i tidigare slanka kvinnor. Statistiken visar att om kvinnor i 40-talet inte tar hänsyn till det faktum att bromsa ämnesomsättningen och fortsätter att leda ett normalt liv med ett överflöd av ohälsosam mat och brist på fysisk aktivitet, ökar deras vikt inom tio kilo under de kommande tio åren.

Dessutom särskiljer experter på näringsområdet följande orsaker till övervikt hos mogna kvinnor:

• Period av menstruations paus
• Omstruktureringen av kroppens hormonplan;
• Minskad stresstolerans;
• Genetisk predisposition.

En särskilt viktig orsak är den felaktiga balansen mellan hormoner. Dessa hormoner inkluderar:

1. Östrogen. Dess nivå sjunker omedelbart när en kvinna går in i en menstruationsperiod. Den kvinnliga kroppen går omedelbart till skyddsläge och börjar återuppta östrogenbrist på grund av fettavlagringar. Antalet pounds som uppnåtts strängt beror på hur svårt ett hormonbrist kroppen upplever.
2. Progesteron. Vid övergången till klimakteriet förlorar kroppen detta hormon. Bristen på progesteron i det milda könets kropp bidrar till ofullständigt avlägsnande av vätska. Som ett resultat märker damen ökningen i vikt och utseendet av puffiness efter att vakna upp;
3. Testosteron. Detta hormon har en viktig effekt på ökningen av muskelvävnad. När klimakteriet uppstår, minskar också innehållet i honkroppen kraftigt. En minskning av testosteron leder till en minskning av muskelmassa och muskelton. Dessutom orsakar bristen på hormon en avmattning av metaboliska processer i kroppen. En kvinna märker att förlusten av kalorier inte längre är så snabb som tidigare. Fettavlagringar är i sin tur avsatta vid dubbel hastighet;
4. Androgener. Förutom de kvinnliga hormonerna i kroppen finns det manliga. När menstruationsstoppet inträffar börjar deras indikator i kvinnans kropp växa. Det är på grund av androgener att fettvävnad avsätts i bukområdet.

Det är väldigt nödvändigt att övervaka innehållet i detta hormon i kroppen, eftersom en stark androgenavvikelse är orsaken till utvecklingen av starka stadier av fetma.

1. Kortisol. Produktionen av detta hormon förekommer i binjurarna och har också en mycket stark inverkan på de metaboliska processerna i kroppen. Under klimakteriet ökar kortisolnivån och kroppsfett observeras i överkroppsregionen. Dessutom orsakar detta hormon en ökning av blodglukos, ökar omvandlingshastigheten för kolhydrater till fett, provar en falsk känsla av hunger och överdriver nutiden. Kroppen slår på lagringsläge och omvandlar inkommande kalorier till kroppsfett.
2. Insulin. Detta är ett proteinhormon som produceras av bukspottkörteln, som reglerar metabolismen av kolhydrater i kroppen. Under menstruationsperioden utvecklar kvinnor insulinresistens. Detta leder till en ökning av androgenernas mängd i kroppen, vilket omvandlar kalorier till fetter. Detta händer om det finns ett överskott av kolhydrater och brist på fett i kroppen.

I avsaknad av adekvat näring leder en sådan obalans till utvecklingen av fetma i andra etappen, sjukdomar av onkologisk natur, Alzheimers sjukdom och olika patologier i hjärtat och blodkärlen.

Hur börjar man viktminskning?

Detta är ett mycket viktigt steg innan du börjar gå ner i vikt. Få av det fina kön kan kompetent börja denna svåra väg. Tänk på de viktigaste stadierna att gå ner i vikt:

Vi tar kroppen till vanligt

Först av allt behöver en kvinna besöka en bra endokrinolog för att utesluta eller bekräfta förekomst av sköldkörtelnormaliteter, vilket ofta medför en ökning av kroppsvikt efter fyrtio år. Sköldkörteln har en reglerande funktion på de metaboliska processerna i kroppen. Om några sjukdomar i detta organ ses, uppträder en okontrollerad ökning i kilo. Efter att ha utfört laboratorietester, kommer en specialist att ordinera en ordentlig diet;

För korrekt viktminskning är det nödvändigt att fastställa arbetet i mag-tarmkanalen. Intoxicering av kroppen leder till störningar av metaboliska processer och uppkomsten av onödiga kilogram;

Det är väldigt viktigt att justera din kost och ge företräde åt produkter som har en fettförbränningseffekt.

Dagregimen är speciellt viktigt!

Kvalitetssömn är ett mycket viktigt steg för att gå ner i vikt. Detta beror på att bristen på vila orsakar en ökning av hormonet ghrelin, och ökar samtidigt ett annat hormon - leptin. De ansvarar för balansen av hunger och mättnad. Om arbetet med dessa hormoner störs, upplever personen en konstant känsla av hunger, vilket leder till en konstant konsumtion av mat och därmed en uppsättning extra kilo.

Du behöver så lite som möjligt att oroa dig och oroa dig. Ofta stressiga situationer leder till störningar i matsmältningssystemet. Till följd av detta sönderdelas maten dåligt, det finns en okontrollerad användning av skadliga produkter.

Om näring och motion

Sitt inte på strikt dieter. Enligt experter leder en kraftig begränsning av mat eller en fullständig avvisning av det till en kraftig förlust av ett kilo, vilket för kvinnor i åttiotalet är fyllt med utvecklingen av olika patologier. Säker viktminskning är upp till fem kilo per månad;

Fysisk aktivitet i tillräckliga kvantiteter är nyckeln till framgångsrik viktminskning. Speciella övningar behövs för att öka muskelvävnaden och snabbare fettförbränning. Måttliga belastningar kan inte bara hålla vikt normala, utan också förbättra hudens ton och förhindra även åldrandet.

Grunden för korrekt viktminskning är anpassningen av matvanor. För att förhindra en uppsättning extra pounds måste du gå in i kosten en tillräcklig mängd proteinmat. Experter rekommenderar att man lägger till fettfattig fisk, nötkött och kyckling till den dagliga menyn. Det är också mycket viktigt att observera dricksregimen - vätskeinnehållet ska vara minst två liter per dag. Det är önskvärt att det mesta av den konsumerade vätskan var rent vatten. Det är viktigt att minska konsumtionen av enkla kolhydrater, fett av animaliskt slag och alltför salta livsmedel.

Daglig kaloriintag bör inte överstiga mer än 1800 per dag. Därefter måste du minska kaloriintaget vart femte år med 200 kalorier. Obligatorisk måltid bör vara frukost. Det är tillrådligt att göra det lågt kaloriinnehåll. Så kroppen kommer att få inställningen att förlora kalorier under hela dagen. Det är tillrådligt att fylla pausen mellan huvudmåltider med fetma mejeriprodukter, frukt- och grönsaksalat.

Även kvällsmåltid behöver särskild uppmärksamhet. Middag ska ha låg kalori och bör utföras senast 3-4 timmar före sänggåendet. Experter rekommenderar att kvinnor äter mer citrusfrukter, mejeriprodukter, jordgubbar, selleri, äpplen, kål, saffran, äggplanter, paprikor, nötter och tillsätt marken ingefära och kanel till disken.

Det är bra att komplettera kosten med örtbaserade fettbrännskor. Du kan använda avgifterna av hagtorn, maskros, lakritsrot, mjölk Thistle och plantain.

Det är tillrådligt att göra din dagliga rutin på ett sådant sätt att det ingår morgonövningar. Efter att vakna är det tillräckligt att göra lätta övningar för att sträcka alla muskler och starta fettförbränningsprocesserna. Om möjligt, på kvällarna måste du besöka gymmet, fitness eller simbassäng.

Vid denna ålder rekommenderas det inte att träna utan tränare, eftersom det finns stor risk för skador på leder och ledband.

Experter rekommenderar dig att starta en aktiv livsstil med promenader, cykling och rullskridskor. I hallen är det önskvärt att undvika skenor och hantlar. Det är bättre att föredra träning på simulatorer. En bra lösning i kampen mot fetma är motion med en fitball. Innan varje träning rekommenderas att använda upp till två glas rent vatten.

Magefett

Representanter för det fina kön efter fyrtio år lider vanligtvis exakt av detta problem. Som nämnts tidigare, orsaken till detta misslyckande vid normal drift av androgener. Fettpålagringar i buken kan vara mycket farliga, eftersom de är förknippade med diabetes, stroke och patologier i hjärt-kärlsystemet. Hormoner är inte de enda orsakerna till veck. Förutom henne har följande faktorer också ett viktigt inflytande:

• Tillbaka problem. Om hållningen inte är korrekt förskjuts ryggkotorna och organen är avancerade. Magen bildas reflexivt. I frånvaro av tillräcklig fysisk aktivitet bildas veck i en kort period;
• Starka stressiga situationer över tiden. Negativa känslor ger upphov till adrenalin. Det finns en störning i arbetet med den hormonella bakgrunden, ett felfunktion i det metaboliska systemet, vilket resulterar i att feta veck bildas i underlivet.
• Brist på motion och överdriven matintag. Vid övermålning sträcks magen, vilken under en stillasittande livsstil provocerar nedfällning av fettvävnader i buken;
• Genetics. Om en kvinna har familjemedlemmar som lider av diabetes och fetma, kan hon ha liknande sjukdomar. För det första kommer kroppsfett att deponeras i buken;
• Brist på måltider. Många kvinnor tror att måltider ska vara tre måltider om dagen. Men det är det inte. Experter rekommenderar att äta minst sex gånger om dagen. Skillnaden mellan måltiderna ska inte vara mer än 4 timmar;
• Problem med viljestyrka. Oupplösta problem bidrar till framväxten av nya problem och stressiga situationer som kvinnor tycker om att sylt med mycket skräpmat. Allt detta tillsammans med feta avlagringar i buken;
• Brist på sömn. Den normala längden på en vilters sömn ska vara minst sju timmar. I annat fall upplever kroppen stress och främst lagrar fett på buken.

För att bli av med vikarna i buken är det först och främst nödvändigt att normalisera kosten. Med felaktig näring kommer inte tillräcklig fysisk aktivitet att ge det rätta resultatet. Magen är det mest problematiska området för många kvinnor och det är svårt att köra bort det.

För att få din figur tillbaka till normal måste du först laga en matdagbok för att kontrollera hur många kalorier som konsumeras. Om du minskar din kost inom 500-750 kalorier kan du förlora upp till 1 kilo per vecka.

Experter rekommenderar inte att minska kalorier över den angivna gränsen. Detta kan skada en kvinnas hälsa.

Överskottsfett i buken driver en låg kolhydratdiet. Nutritionists rekommenderar en diet så att varje måltid innehåller upp till 115 gram protein. Det är också bra att inkludera en del grönsaker i kosten. Hela spannmålsprodukter är rika på fiber, vilket är en nödvändig komponent för viktminskning.

Experter tror att den främsta orsaken till bildandet av bukfett är överdriven konsumtion av socker. Representanterna för det fina könet, som inte representerar sina liv utan sötsaker, är bättre att föredra torkade frukter, naturlig honung och bitter choklad.

För att bli av med fettpålagringar i buken bör du använda två glas rent vatten före varje måltid. Detta kommer att bidra till att tillfredsställa hunger med en mindre mängd mat, vilket resulterar i en minskning av magen.

Göra morgonövningar före frukost, du kan bränna de flesta fettreserverna. Det är tillräckligt att göra övningar i en halvtimme varje dag för att se resultatet efter ett tag. Det är nödvändigt att utföra både aerob och styrketräning.

dieter

Nutrition - ett mycket viktigt steg på vägen till den idealiska figuren. Tänk på exempel på flera dieter som hjälper till att göra rätt kost i framtiden självständigt.

Fraktionell kost

En sådan diet kommer att bidra till att skapa metaboliska processer i kroppen, öka metabolismen. Du kan äta i det här läget under lång tid.

1. Första frukost: Citrus och mager mjölkprodukt;
2. Andra frukost: Havregryn med tillsats av kalorifrukter;
3. Lunch: Mager fisk och köttbuljong med grönsaker;
4. Säker, vilken produkt som helst som innehåller protein;
5. Middag: grönt te med en liten bit mörk choklad.

Weekly diet

Vi börjar på måndag. På morgonen kan du äta havregryn genom att lägga till honung och torra frukter. En bit fullkornsbröd med en liten mängd stallost. Till lunch måste man laga fiskfilé i ugnen med en grönsaksgarnering. Till middag - kycklingsoppa;

På tisdag, frukost omelet med bacon och en bit ost, lägg till broccoli. Vi äter brunt ris och svamp gryta. Du kan koppla av lite och dricka grönt te med två havregrynkakor. Till middag, kycklingbröst med grönsaksgarnering, bakat i ugnen;

På onsdag börjar vi dagen med en pannkaka med kockfyllning och två kokta ägg. För lunch svamp soppa. Vi avslutar dagen med bakad lax;

På torsdag till frukost måste du äta risgröt med mjölk och lägga till en liten bit mörk choklad till din morgonmåltid. Till lunch koka kycklingfilé med bovete och grönsaksallad. Den sista måltiden består av en grekisk sallad och två bakade potatisar;

På fredag ​​till frukost äter vi en fullkornsbrödsmörgås med skinka och ost, liksom stekt ost med gräddfil, med lite fettinnehåll. Du kan äta lax bakad i ugnen med grönsaksgarnering. Ät middag med pasta med mager ost;

På lördag morgon måste du äta två kokta ägg och en halv grapefrukt. På eftermiddagen kan du äta kokad kyckling och en sallad av tomater och gurkor. Middag - ångbettbullar från magert kött;

På söndag morgon kan du göra soppa med mjölk och pasta gjord av hårda vete sorter. Vi äter ärtsoppa och bakade äggplanter och zucchini. Den sista måltiden består av fiskkoteletter med potatismos.

Du kanske märker att disken är ganska enkel och bekant. Det viktigaste är att äta den i små portioner och inte att äta övermål.

Folkmedel för viktminskning

Alternativ medicin är mycket rik på recept för att bli av med kroppsfett. Tänk på de mest populära och effektiva:

• Det är nödvändigt att ta en matsked honung av bin, blanda med hundra milliliter vatten, vars temperatur är högst 25 grader. Blandningen är berusad omedelbart efter att ha vaknat. Mat kan endast tas om två timmar. Innan du lägger dig i sängen, upprepa proceduren. Terapeutiska kursen är en månad. Då måste du ta en paus 7-14 dagar, varefter du kan repetera;
• Ananas har länge varit känd för sina fettförbränningsegenskaper. För att sprida den metabolism du behöver för att ta denna frukt, separera bladdelen från den och bearbeta allt annat i köttkvarn. Till den resulterande gröt tillsätt en halv liter vodka. Infusionsblandning i kylskåp i två veckor. Då måste det tas tre gånger om dagen innan man äter;
• Viktminskning kan vara utsökt. Du måste förbereda en sherbet med lika stora mängder torkade aprikoser, svampar (de måste tas i mängden 350 gram) och en brikett av torkad seine. Alla komponenter slipas i köttkvarn. Blandningen bör konsumeras varje morgon och kväll i en matsked
• Du kan göra en särskild avkok för viktminskning, som består av kamomill, björkpinnar, Johannesjurs och immortelle. Alla örter ska tas i en mängd av hundra gram, grundligt slipas och häll kokande vatten i proportionerna av en halv liter vätska per matsked av blandningen. Infusionen är berusad på morgonen och kvällen i en mängd kopp per mottagning. Efter infusionen var full på kvällen, äter tills morgonen är förbjuden.

Innan du använder något recept, se till att det inte finns några allergiska reaktioner på komponenterna i blandningarna. Det är tillrådligt att få råd från en nutritionist.

Kvinnor övervikt efter 40 år

Svetlana: Jag är 45 år gammal, och jag tror att endast reducerande portioner och regelbunden hjärtutbildning hjälpte mig att återvinna normal vikt. Jag sprang i en halvtimme tre gånger om dagen, vilket hjälpte mig att förlora ungefär tio kilo om två månader.

Alina: I min 40 år försöker jag varje vecka att öka lasten i hallen i 10 minuter. Varje år tar jag bort en ohälsosam måltid från kosten. Jag har ingen veck på min mage, min vikt är normal.

Katarina: Efter uppkomsten av klimakteriet märkte jag att jag började gå i vikt och det fanns fula veck i buken. Jag vände mig till en nutritionist, hon gjorde mig en speciell diet, tack vare vilken jag inte kunnat uppnå den tyngden före klimakteriet men också att förlora ytterligare 3 kg. Viktminskning efter fyrtio år är möjlig!

Sätt att gå ner i vikt efter 40 och 45 år

Med ålder minskar människans ämnesomsättning. Samtidigt leder få kvinnor efter fyrtio år en aktiv livsstil, äter rätt och går regelbundet i gymmet. Som ett resultat uppstår övervikt. Detta leder i sin tur till dålig hälsa, andfåddhet, avbrott i hjärtats arbete och andra problem. Överskott av fett på sidorna och oväntat förlorad midja påverkar också kvinnornas känslomässiga tillstånd negativt. Fullhet är inte allt.

Många börjar se efter effektiva sätt att gå ner i vikt efter 45 år gammal kvinna, tortera kroppen med många dieter och svält. Effekten visar sig vara kortvarig, och de tappade punden återvänder snabbt och tar med sig några extra extra.

Vad ska man göra? Hur mäter du hemma och börjar inte rekrytera igen? För att svara på dessa frågor är det nödvändigt att överväga problemet som helhet. Ta reda på varför medelålders kvinnor blir stouta? Och vad ska man göra med det?

Vilka förändringar uppstår i kroppen?

Innan man vänder sig till metoder för att bli av med extra pounds hemma behöver en person ta reda på vad som händer med kroppen. Detta hjälper till att hitta rätt sätt och lösa problemet utan att äventyra hälsan.

Efter fyrtio år i kroppen observeras följande förändringar:

• försämring av utsöndringsfunktionen
• saktar ner ämnesomsättningen
• reducerad muskelmassa;
• en ökning av mängden subkutant fett;
• förändrade hormonnivåer, vilket minskar produktionen av kvinnliga könshormoner;
• försämring av bensystemet
• vaskulära störningar etc.

Ofta i denna ålder har kvinnor låg fysisk aktivitet, vilket leder till utvecklingen av olika patologier. I början av klimakteriet är det viktigt att besöka en endokrinolog.

Vikt och midja

För att förstå hur många kilo du behöver förlora måste du först beräkna din optimala vikt. För att göra detta rekommenderas att man bygger på normalt kroppsmassindex.

För att beräkna det ska du dela upp din vikt i kilo efter höjd i meter, multiplicerad med sig själv. Resultatet är ett massindex. Baserat på det kan du förstå hur han avviker från normen.

Till exempel, med en tillväxt av 1,7 m och en vikt av 60 kg, enligt ovanstående formel, 1,7 * 1,7 = 2,89. 60 / 2,89 = 20,76. Det normala massindexet för kvinnor är 19-24. Det är i detta fall vikten inom det normala området och det finns inget behov av att gå ner i vikt.

För många är en viktig indikator midjan och bristen på den. I detta fall är det inte nödvändigt att bygga på den norm som införs genom reklam - 60 cm. Faktum är att inte ens alla kända modeller har sådana parametrar. Fokusera bättre på kroppsvikt. När vikten normaliseras kommer midjan automatiskt tillbaka till rätt parametrar.

Viktiga näringsregler

Att diskutera problemet med hur man går ner i vikt i 45 år, en kvinna, först och främst måste du ompröva deras kost. Det måste balanseras. Det är viktigt att äta rätt. För att göra detta följer du ett antal tips:

• Morgon ska börja med ett glas rent varmt vatten. Dessutom kan du lägga till lite citronsaft. Således stimuleras arbetet i mag-tarmkanalen organ, metaboliska processer lanseras.
• Varje dag måste du dricka minst 2-2,5 liter rent kolsyrat vatten. Det är tillrådligt att göra detta på morgonen för att undvika svullnad efter sömnen. Vid beräkning av mängden vätskekonsumtion beaktas inte soppor, te, kaffe etc. Det handlar om vatten.
• 30 minuter före en måltid, drick ett glas vatten. Detta kommer att bidra till att minska aptiten. Vätskan tar upp en del av det lediga rummet i magen, vilket leder till att en person äter mindre.
• Måltiderna ska vara fraktionerade och portionerna är små. Det rekommenderas att äta mat 4-5 gånger om dagen. Den sista mottagningen ska vara senast 3 timmar före sänggåendet.
• Det är tillrådligt att äta samtidigt.
• När det gäller hur mycket du behöver äta åt gången, argumenterar nutritionists att betjäningsstorleken ska vara 2 vikta kvinnors nävar.
• För att underlätta uppgiften att minska delen rekommenderar experter att lägga mat på en liten tallrik. På så sätt kan du lura hjärnan.
• Det är viktigt att tugga maten noggrant. Så kroppen får en betydande mängd näringsämnen. Samtidigt är mättnaden snabbare.
• Mängden fett och kolhydrater i kosten bör minimeras. Kolhydrater kan konsumeras bara på morgonen.
• De dagliga totala kalorierna bör inte överstiga 1200-1500. Den andra siffran är utformad för personer vars kropp upplever fysisk ansträngning. Hur många människor får kalorier, så mycket måste han spendera. Siffrorna ska vara så nära som möjligt.
• I kosten ska vara lika mycket järn och kalcium. För att göra detta kan du ta multivitaminkomplex.
• För att förbättra ämnesomsättningen ingår livsmedel som hjälper till att bränna fett i kosten.
• Som mellanmål bör du använda färska grönsaker, frukter, naturlig yoghurt, mager mögelost.

Kroppen ska få tillräckliga mängder vitaminer, mineraler, fibrer och andra ämnen som är nödvändiga för det normala livet. Om det finns brist, ger hjärnan kommandot att "lagra upp". Som ett resultat minskar kroppen energiutgifterna. Samtidigt ökar mängden subkutan fettavlagring.

Viktiga faktorer för viktminskning

Förstå hur en kvinna ska gå ner i vikt på 40 år, det är viktigt att förstå att endast med en begränsning av näring blir resultatet svårt att uppnå. Processen kan ta lång tid. Ett integrerat tillvägagångssätt behövs.

Detta kräver:

• Ta promenader. Walking snabbar upp metabolism. Långa promenader i frisk luft är ett utmärkt sätt att tillhandahålla vävnader och celler med syre, vilket har en positiv effekt på processen att gå ner i vikt.
• Att göra sport. Kroppen behöver åtminstone minimal träning. För att göra det, 2 gånger i veckan kan du besöka poolen, göra yoga, gymnastik, dansa, etc. Utbildning bör vara regelbunden. Övningar kan göras när som helst.
• Bra sömn. För att förlora de extra punden och må bättre, behöver du få tillräckligt med sömn. I drömmen återställs kroppen. Normal vuxen sover 7-8 timmar om dagen. Det är viktigt att det är kontinuerligt. Du kan också koppla av på dagtid. Det beaktas emellertid inte under de ovanstående 7-8 timmarna. Tack vare denna kvinna kommer att se yngre ut.
• Examination. Ofta är orsaken till viktökning hälsoproblem. För att utesluta patologi bör du genomgå en läkarundersökning 2 gånger per år. Besök endocrinologen, terapeuten och andra specialister.

Kroppen ska få positiva känslor. Stress leder till viktökning och dålig övergripande hälsa.

De bästa produkterna för viktminskning

När du förlorar vikt i kosten bör vara vissa livsmedel:

• Färska säsongens grönsaker, frukter. De är en källa till fiber. Som ett resultat, tarm rengöring, avlägsnande av toxiner och toxiner. Även grönsaker och frukter mättar kroppen med vitaminer. Samtidigt är de flesta frukter inte kalorier och träffar inte en siffra. Frukt konsumeras bara på morgonen.
• Spannmål. Ris, bovete, hirs och andra spannmål är en källa till komplexa kolhydrater, vitaminer och mikroelement. De borde också konsumeras på morgonen. Det perfekta alternativet är frukost. Undantaget är semolina. Från henne blir bättre.
• Nötter. På dagen behöver du äta en liten handfull nötter. Trots att det är en kaloriprodukt med måttligt intag skadar de inte siffran.
• Beans. Bönor, ärter och andra produkter normaliserar insulinnivåerna. Samtidigt konserverade bönor - är förbjudna.
• Fermenterade mjölkprodukter. Kvinnor behöver äta ost, stekost, kefir, naturlig yoghurt. Det är lämpligt att välja mat med en minsta mängd fett.
• Kött och fisk. Kroppen behöver protein och aminosyror. För att göra detta är det viktigt att äta dagliga fetma sorter av kött och fisk.
• Ägg. De är en källa till protein och fett. Ägg måste vara närvarande i kvinnans dagliga kost.
• Sojabönor. Sojaprodukter är en källa till protein. De eliminerar snabbt och effektivt fetma.
• Kryddor. Rödpeppar, kanel, ingefära och andra kryddor är utmärkta fettbrännare. Med måttlig användning bidrar de till viktminskning och kommer inte att orsaka skada.

Tillåtet användningen av bitter choklad, kakor i begränsade kvantiteter, svartbröd.

Svart lista över produkter

Separat bör det sägas om vilka produkter som används som blir bättre:

• Salt. Saltiga livsmedel behåller vatten i kroppen. Tillsammans med detta växer tyngd. För att minska den sänks mängden salt till ett minimum. Sojasås kan användas istället.
• Alkohol. Alkohol innehåller ett stort antal kalorier. Många som äter det samtidigt tar en stor mängd mat, vilket leder till att de blir stouta. Alkohol avlägsnar också vatten och C-vitamin från kroppen, vilket leder till accelerationen av vilande processer.
• Sugar. Detta är huvudprodukten från vilken människor växer stout. Sweet ger inte fördelar till kroppen. Istället manifesterar sig sig i kilo på magen och celluliter på benen.
• Vissa grönsaker. Trots fördelarna med frukten återhämtar kvinnorna från ett antal av dem. Vi pratar om potatis, morötter, betor. Deras mängd i kosten bör vara minimal.

Det är också värt att begränsa mängden kaffe.

Även barn vet om farorna med att gå ner i vikt och i form av rökt mat i allmänhet, konserveringsmedel, chips, snabbmat och andra produkter. Det är viktigt att inte glömma det och att helt överge sådana rätter.

Provmeny i sju dagar

På bilden för att passa och vara attraktiv, efter 40 rekommenderas det att följa en diet. Dieten i 7 dagar kan vara:

Hur man gå ner i vikt efter 40 år. Hur man går ner i vikt säkert

Fettveck, tunghet i benen, andfåddhet - dessa och många andra tecken tyder på närvaron av övervikt. Och om män knappast oroar sig för detta, är kvinnor inte särskilt glada att observera sin enastående kropp i spegeln.

Även om fetma också påverkas i ung ålder, efter 40 år kommer detta problem ofta fram. Du kan gå ner i vikt, men år kräver att de också beaktas.

Hur går ner i vikt efter 40 år? Vilka svårigheter kan uppstå? Vilken typ av kost ska användas?

Säkra viktminskningsregler

Det finns en gemensam åsikt: att gå ner i vikt måste du äta mindre och göra mer sport. Denna uppfattning har rätt till liv, men det kommer inte alltid vara rationellt att dra nytta av en sådan rekommendation.

Naturligtvis, under 20-30 år andas kroppen av energi, och alla innovationer uppfattas av mannen bara som ett test av styrka. Men efter 40 livsmedelsbegränsningar kan starkt skada hälsan.

Ett mycket säkrare alternativ kommer att vara fysiologisk viktminskning, vilket involverar fraktionerat och frekvent intag av vissa typer av livsmedel.

Mekanismen för fysiologisk viktminskning

I varje cell i kroppen uppträder upp till två tusen kemiska reaktioner varje minut. De kräver alla utgifter för energi, som erhålls med näringsämnen. Vidare utsöndras giftiga föreningar i det extracellulära utrymmet i samband med metabolism.

Tillförsel av syre och energiresurser, tillsammans med avlägsnande av koldioxid och reaktionsprodukter, utförs av blod. Således utför kroppen två huvuduppgifter:

1. Matar varje cell
2. Visar avfallsmaterial.

En av huvudrollerna i denna process hör till levern. Detta organ filtrerar ämnen som kommer från tarmarna, förvandlar överflödiga kolhydrater till fetter, använder toxiner som tas av blodet från det intercellulära utrymmet. Från dessa metaboliska produkter bildas galla - en slags katalysator för digestion.

Om en person äter 2-3 gånger om dagen i stora mängder ackumuleras produkterna av metabolism gradvis i det intercellulära utrymmet: blodet har inte tid att ta bort dem. Dessutom måste levern lägga av extra kolhydrater "i reserv" i form av fett.

Och så att detta inte händer måste du minska mängden matintag och öka måltiden. Med efterlevnaden av denna regel kommer arbetet med celler, lever och blod att balanseras, kommer till en gemensam nämnare, vad är kärnan i mekanismen för fysiologisk viktminskning.

Finns det en fara?

Ja, det finns det. Fettavlagringar innehåller många toxiner. Och med en kraftig begränsning av näring släpps de: kroppen behöver ta emot energi. Förflyttningen av toxiner genom blodbanan är ofta oförutsägbar, men i de flesta fall bosätter de sig i körtlarna och orsakar deras sjukdomar:

1. Mastopati (bröstvävnad växer).
2. Endometrios (livmoderns inre skikt växer).
3. Prostatit (ökar prostatakörteln).
4. Nodular goiter (förstorad sköldkörteln).

Och detta är bara vanliga sjukdomar, där risken ökar betydligt med någon viktminskning. Dessutom är godartade och maligna tumörer möjliga.

Faktum är att levern helt enkelt inte har tid att skingra toxiner, bearbeta dem till galla. Och om detta organ också är övervikt, förlorar hepatocyterna dubbelt deras funktionalitet - situationen tar en mycket farlig tur.

Principer för rätt näring

Hur mäter du säkert? Det är nödvändigt att öka sönderdelningen av lagrat fett. Det är ganska lätt att göra om du följer dessa regler:

1. 5 måltider om dagen. Lever per dag syntetiserar ca 1 liter galla. Delar denna mängd med 5, du får 200 ml, vilket är lika med gallblåsans volym. Detta tillvägagångssätt låter denna matsmältningsvätska helt förbrukas och inte stagneras.
2. Begränsa mängden mat. Vid varje måltid är det nödvändigt att äta mat inte mer än placeras i två palmer.
3. Uteslutandet av enkla kolhydrater (sött, mjöl, honung). Hela spannmålsprodukter är tillåtna.
4. Brist på fett. Det är nödvändigt att tvinga kroppen att bryta ner sina egna reserver, och för detta, för 1 matintag, äts inte mer än 1 tesked fett (≈ 5 g).

Du kan inte helt ge upp fett, eftersom det stimulerar utsöndringen av gallan. Ja, och det fullständiga uteslutandet av sött är också skadligt. Efter att ha lagt 1 sked socker till te, är det möjligt att höja effektiviteten i hjärnan och undvika den sannolika depression som ofta uppträder vid början av kosten.

Fettlösliga toxiska föreningar utsöndras av gallan (≈70%) och vattenlösliga föreningar genom njurarna (≈30%). För det normala funktionen av excretionssystemet, bör inte mindre än 1,5 liter vatten, men inte renat, som komposter, fruktdrycker, soppor, etc., gå in i kroppen dagligen. Om vätskan innehåller vitaminer och mineraler, absorberas det mycket bättre.

En vattenmolekyl transporteras till celler genom proteiner. I händelse av sin brist saktar denna process mycket. Därför, utan proteinmat och kan inte göra det. Men för aktivering av enzymer krävs vitaminer - katalysatorer av nästan alla processer i kroppen. Så det visar sig att fördelarna med renat vatten inte är så mycket.

Fysisk aktivitet

Många "rådgivare" rekommenderar att du går till gymmet för att snabbt bränna kalorier. Självklart övning kommer att bidra till att bli av med övervikt, men i de flesta fall kommer bara vatten att försvinna från kroppen på grund av svettning.

I sin tur innebär fysiologisk viktminskning behandling av subkutan vävnad och inte byggande av muskler. Vissa människor är i allmänhet kontraindicerade träningsutrustning på grund av mycket stor vikt: hjärtat, och det är därför svårt att säkerställa blodflödet och sedan belastningen.

Med detta tillvägagångssätt kan du skapa en utmärkt grund för en långsiktig process av viktminskning, men inte extrem. Och glöm inte att det inte är muskelvävnad som bryter ner fett, men galla. dvs vilken diet som helst måste fortfarande börja med normalisering av levern.

Lika viktigt för viktminskning är sömn. I naturen finns det många djur som lever på natten, men mannen är en dag varelse. Och alla processer i vår kropp saktar ner med en minskning av mängden solljus. Därför bör nattmålen när man förlorar vikt definitivt uteslutas.

Inte så länge sedan avslutade Harvard-forskarna 10 års erfarenhet, vars syfte var att identifiera mönster mellan sömn och sjukdomsutveckling. Över 130 tusen kvinnor observerades, därför kan resultaten av studien anses vara tillförlitliga.

Mässan med normal sömncykel är 45% mindre sannolikt att lida av fetma och diabetes. Men de kvinnor vars sömn inte kan kallas normal (snarkning, apné, några timmar etc.) drabbades ofta av övervikt och olika sjukdomar.

Naturligtvis har vissa tillräckligt med fyra timmars sömn, men det här är bara ett undantag från den allmänna regeln.

Forskare sammanfattade resultaten och gjorde en lista med rekommendationer:

1. Du behöver sova 6,5-8,5 timmar. Varaktigheten för varje person är individuell.
2. Observera läget. Ligga ner och vakna på samma gång.
3. Förbered dig på sömn vid solnedgången och spendera så lite tid som möjligt under konstgjort ljus.
4. Den optimala rumstemperaturen är 20 ° C. Främjar syntesen av irisin - ett hormon som är ansvarigt för omvandlingen av vitt fett till brunt.
5. Extrema mörker är mycket önskvärt, där sannolikheten för fetma minskas med 21%.
6. Tvinga dig inte att sova efter en normal uppväckning.
7. Var uppmärksam på morgonens humör. Om depression eller ångest känns, så är symptom på depression närvarande och hon provar i sin tur över 20% av fetma.

Översikt av dieter

De flesta vill ha snabb viktminskning: ingen fysisk ansträngning, dieter och relaterade påfrestningar. I det här fallet kan vi rekommendera att kontakta kirurgen: borttagning av fettvävnad genom kirurgi praktiseras i många länder runt om i världen.

Och de som föredrar att göra utan sådant ingrepp bör bekanta sig med vissa typer av dieter som kommer att rätta till figuren och förbättra arbetet i alla kroppssystem. Så, hur man gå ner i vikt efter 40 år?

En dagsdiet

Även om dietisterna brukar rekommendera att äta råa grönsaker och frukter, säger väldigt få personer att dessa livsmedel aktivt fermenteras i tarmarna. Råfiber bidrar till avlägsnandet från mag-tarmkanalen hos all mat tillsammans med välgörande mikroorganismer, vilket leder till att dysbakterier ofta uppträder.

Kärnan i dagens kost är att använda värmebehandlade frukter. Och passa absolut alla grönsaker och frukter. Om du inte vill äta dem separat kan du laga en gryta eller soppa.

Men utan kött. När de utsätts för temperatur dehydreras de rika frukterna och när de släpps ut i tarmarna mättas de med fukt. Samtidigt, fångsten av toxiner. Men det betyder inte att du måste helt överge råa livsmedel. I allmänhet ser en dagsdags diet ut så här:

1. 4 gånger om dagen äter termiskt bearbetad mat.
2. Vid varje måltid äter du 1 tesked fett.
3. På middag, använd rå fruktsallad, som hjälper till att rensa tarmarna.

Och även för en dag av en sådan diet dumpas endast 300 g övervikt, den fördelaktiga effekten är att lossa levern och rengöra tarmarna.

Två dagars diet

Konsumtionen av värmebehandlade grönsaker och frukter kan förlängas med 2 dagar. Vid den här tiden är det viktigt att dricka tillräckligt med vätska och ät lite fett. På den tredje dagen kommer emellertid metabolism gradvis att sakta ner på grund av brist på energi. Faktum är att aktiv åldrande börjar.

Och om du fortsätter kosten i mer än två dagar, då efter att du återvänt till en vanlig diet, kommer vikten att öka snabbt, och det blir svårare att förlora det. En sådan begränsning i maten är produktiv endast i tid, men inte mer! Därför är det nödvändigt att strikt följa rekommendationerna - kosten varar högst 2 dagar.

Protein diet

Växt- och djurprotein i människokroppen är uppdelade i aminosyror, och redan från dem syntetiseras de enzym som är specifika för varje individ - de viktigaste föreningarna som deltar i alla fysiologiska processer.

Men överdriven konsumtion av mat av denna typ leder ibland till förgiftning på grund av avsaknaden av absorption i blodet i sin helhet. Proteinrester blir ett substrat för aktiv reproduktion av mikroorganismer, både fördelaktiga och skadliga.

Den vitala aktiviteten hos bakterier åtföljs av utsläpp av giftiga ämnen som kommer att förgifta en person. Dessutom producerar nedbrytningen av protein flyktiga aminer, vilket luktar mycket obehagligt. Men många har observerat ett sådant fenomen efter att ha ätit bönor, ärtor och andra baljväxter.

Om nivån av protein i en persons blod är förhöjd kan njurarna inte klara av belastningen. Förresten visar denna parameter ofta en inflammation i njurarna - pyelonefrit.

Återställ arbetet med excretory organen är problematisk, så ta inte dem till ett smärtsamt tillstånd. Och för att undvika sådana misslyckanden måste du följa 2 regler för proteindieten:

1. Ät bara proteinmat till 15.00.
2. Behåll vattenbalansen (för att konsumera 45 ml vätska per g protein).

Men ladda inte kroppen för mycket. Under den första halvan av dagen kan du föredra rika proteinrätter, och på kvällen är det lämpligt att äta färsk grönsaksallad för snabb eliminering av toxiner och överflödiga bakterier från mag-tarmkanalen.

Mer om vatten

Användbarheten av dehydrerande dieter är mycket ifrågasättande. Med denna begränsning förbrukar en person diuretika och laxermedel, som försöker ta bort överflödigt vatten från kroppen.

Ja, hon kommer att lämna, hennes kroppsvikt kommer att minska. Samtidigt aktiveras processerna för berusning och åldrande. Efter slutet av vattensulten börjar kroppen återigen lagra vätska, massan ökar igen.

Därför, innan du använder annonserat bantningste, bör du tänka på: finns det någon mening i en sådan kost? Eller är det värt att uppmärksamma bränningen av överflödigt fett?

Fet diet

För tarmsjukdomar är feta livsmedel uteslutna från kosten på grund av dess långsiktiga matsmältning. Denna begränsning kommer också att vara till nytta för dem som vill gå ner i vikt, men denna diet bör följas klokt.

Faktum är att bristen på fett i kosten leder till gallstasis. Och om en sådan begränsning varar länge kommer fett hepatos att uppstå, där levern helt enkelt förlorar sin förmåga att fungera normalt.

Kolhydrat diet

Principen för kolhydratdieten är att öka andelen lättmältbara livsmedel i kosten. Nutritionists baserar sin åsikt på det faktum att nedbrytningen av kolhydrater ger den nödvändiga energin för bearbetning av subkutana fetter - ett slags brasa där överskjutande reserver kommer att brinna.

Men glöm inte bort ökningen av intensiteten av jäsning i tarmarna. Resultatet kan vara intensifieringen av bakteriens vitala aktivitet, för insamling av vilken galla som krävs - ett universellt desinfektionsmedel.

Dessutom finns risk för att utveckla diabetes på grund av en ökning av blodglukosnivåerna. Denna sjukdom är speciellt mottaglig för personer med något avbrott i levern. Därför passar inte alla denna diet.

Balanserad näring

Stopp av vilken typ av diet som helst är stressande. I själva verket är varje diet också stress. Om kroppen används för en regelbunden och varierad diet, blir det svårt att anpassa sig till nya förhållanden.

Så, varje dag måste du äta kött eller fisk. Och även om proteinmatar påskyndar ämnesomsättningen avsevärt, kommer det att finnas tarmar i de tarmar som vill prova delikatesser i sin tur.

För att deficera situationen i mag-tarmkanalen är det nödvändigt att äta termiskt bearbetade grönsaker och frukter med kött, inte glöm det, naturligtvis, cirka 1 tesked fett.

I allmänhet presenteras principerna om lämplig näring ovan i detalj. Du kan bara lägga till det faktum att disken definitivt ska laga gott. Färsk mat kommer snabbt att vända sig från sig själv, och för att undvika detta är det bättre att lägga till salt, peppar och andra kryddor.

På så sätt bränner kroppen gradvis allt överskott av fettbutiker. Det blir dock ett fel att vänta på snabba resultat. Detta är inte en extrem viktminskning, men rationell! Du borde räkna med att bli av med 1 kg varje månad och med måttlig fysisk ansträngning - ännu mer.

slutsats

Övervikt bekymrar många människor. Och även om det finns sätt att snabbt gå ner i vikt, blir användningen ibland en ännu större viktökning.

För att verkligen bränna överflödig kroppsfett måste du anpassa dig till en långsiktig och balanserad diet. Detta tillvägagångssätt kommer att ge möjlighet att gå ner i vikt rätt efter 40 år utan att skada njurarna, leveren och alla andra organ.