Vad är anabolism? Detaljerad beskrivning av kemisk process

• Diagnostik

Författare: admin / Datum: 24 oktober 2014 2:05

Anabolism är en av de typer av biosyntes, vilket resulterar i att mer komplexa substanser, såsom muskelfibrer, bildas av enkla molekyler. Som ett resultat av denna biokemiska reaktion lagras energi i kroppen, som senare kommer att användas för att bilda nya material för livsstöd och celltillväxt. Om under katabolism sker sönderdelning av komplexa molekylära föreningar för att bilda enklare, då är det i anabolism allting motsatt, därför är dessa processer ett slags antonymer.

Anabolism är i själva verket det motsatta begreppet katabolism, men trots det motsatta kan de inte existera utan varandra och flöda samtidigt. Om kroppen är den sista etappen av katabolism är det första etappen av anabolism och vice versa.

Anabola processer innefattar syntes av cellulära komponenter såsom:

• kolhydrater
• proteiner
• lipider
• fetter
• monosackarider
• nukleotider
• ATP
• nukleinsyror

För att denna syntes ska kunna äga rum krävs ytterligare energi i form av rika energiföreningar i form av "adenosintrifosfat" (förkortad ATP, i engelsk ATP). Sådana energiska föreningar framställs som ett resultat av sönderfallsprocessen (katabolism). Det är faktiskt, som jag sa tidigare, att dessa två processer inte kan existera utan varandra. Därför är dessa två oskiljaktiga biokemiska reaktioner, som i grunden är två sidor av en process - metabolism.

Anabolism i kroppsbyggnad

I växande celler förekommer anabola processer över katabolism. Om vi ​​tar hänsyn till icke växande celler finns det en balans i dem, det vill säga 50 till 50. Men om en person gör intensiva träningspass i gymmet och inte äter bra, kommer processen med muskelfördelning att råda i cellerna. Vid denna tidpunkt är kroppsbyggare mest rädda.

I kroppsbyggande är anabolism nyckeln, i tillväxten av muskelvävnad är därför huvudfaktorn i muskelväxten näring. För att ständigt bibehålla övervägande av anabola processer, använder idrottare ofta hjälp från sportnäring, och proffs använder farmakologiskt stöd i form av anabola steroider.

Anabolism och sömn

Den drömmen är den mest gynnsamma tiden i dagar för restaurering och tillväxt av muskelvävnad. För att de anabola processerna ska äga rum så effektivt som möjligt, måste du äta gott på kvällen så att kroppen har något att ta material för återhämtning och byggnad. När det gäller sportnäring bör kaseinprotein användas, eftersom det innehåller en hög koncentration av protein och innehåller också många användbara aminosyror. Det har ett lågt biologiskt värde, för vilket det absorberas mycket långsamt av kroppen, vilket är vad vi behöver, eftersom sömn hos en genomsnittlig person varar omkring 6-8 timmar. Tänk dig att inte äta mer än 6 timmar. Det är uppenbart att metaboliska processer under sömnen saktar ner, men om du äter illa, kommer träningens effekt inte att vara alls.

Vassleproteinanabolism är också mycket hjälpsam, det bör tas omedelbart efter träning eller tidigt på morgonen så fort du vaknar. Du kan också använda den före träningen.

rön

Så, anabolism är en process som stimulerar utvecklingen av muskelvävnad, varför droger som hjälper till att bygga muskelmassa kallas anabola steroider. För att förbättra byggprocessen i vår kropp måste du följa regimen (intensiv träning och hälsosam sömn) och äta rätt, medan du kan använda sportnäring.

Slutligen skulle jag vilja råda dig att se några problem från Denis Borisov om ämnet farmakologi i sport. Mycket intressanta problem, jag rekommenderar att visa!

Metabolism: anabolism + katabolism

Läsare av dessa linjer är noga noga med bekanta med problemet med viktminskning. Men efter att ha läst den här artikeln kommer många att kunna ta en helt annan inställning till problemet med att sätta sin egen kropp i ordning, vilket har blivit lite klumpigt. Det är absolut inte nödvändigt att associera problemet med att gå ner i vikt med en stel diet, konstant hunger, magert och smaklös mat och andra fasor. Inte en diet som kan döda dig, du måste använda för viktminskning och stimulera accelerationen av ämnesomsättningen. Det är med det faktum att en sådan metabolism, hur med dess hjälp att skapa en tunn figur för oss själva, kommer vi att försöka lista ut den här artikeln. Ämnet av accelererande metabolism, som också kallas metabolism, är extremt viktigt och extremt nödvändigt.

Metabolism - vad är det

Begreppet metabolism är relaterat till de biokemiska processer som förekommer i någon levande organism och stödjer sitt liv, hjälper till att växa, reparera skador, multiplicera och interagera med miljön. Metabolism bestäms vanligtvis av en kvantitativ egenskap som visar hur snabbt kroppen omvandlar kalorier från inkommande mat och drycker till energi.

Metabolism existerar i två former:

• dissimilering, destruktiv metabolism eller katabolism;
• assimilering, konstruktiv metabolism eller anabolism.

Alla dessa former påverkar kroppens vikt och dess sammansättning. Antalet kalorier som en person behöver direkt beror på flera parametrar:

• mänsklig fysisk aktivitet
• tillräckligt sömn
• diet eller diet.

Metabolism i sin väsen är en omvandling av energi och ämnen på grundval av inre och yttre metabolism, katabolism och anabolism. Under den kreativa processen syntetiseras anabolism-molekyler från små komponenter. Denna process kräver syntes av energi. Katabolismens destruktiva processer är en serie kemiska reaktioner av en destruktiv riktning, där komplexa molekyler bryts ner i mycket mindre. Dessa processer åtföljs vanligen av energiutsläpp.

Hur uppstår anabolism?

Anabolism leder till skapandet av nya celler, tillväxten av alla vävnader, en ökning av muskelmassan och en ökning av benmineralisering. För konstruktion av komplexa polymerföreningar under anabola processer används monomerer. De vanligaste exemplen på monomerer är aminosyror, och de vanligaste polymera molekylerna är proteiner.

De hormoner som bestämmer anabola processer är:

• tillväxthormon, genom vilket levern syntetiserar somatomedinhormonet, vilket är ansvarigt för tillväxten;
• insulinliknande tillväxtfaktor IGF1, som stimulerar proteinproduktion
• insulin, som bestämmer nivån av blodsocker (glukos);
• testosteron, vilket är ett manligt könshormon;
• östrogen - det kvinnliga könshormonet.

Hur uppstår catabolys?

Målsättningen med katabolism är att ge energi till människokroppen både på mobilnivån och för att utföra olika rörelser. Kataboliska reaktioner uppstår med förstöringen av polymerer på enskilda monomerer. Exempel på sådana reaktioner:

• uppdelningen av polysackaridmolekyler till nivån av monosackarider och komplexa kolhydratmolekyler såsom glykogen bryts upp i polysackarider och enklare sådana, ribos eller glukos, sönderdelas till nivån av monosackarider;
• proteiner är uppdelade i aminosyror.

När livsmedel konsumeras i kroppen uppstår nedbrytningen av organiska näringsämnen, och den destruktiva verkan frigör den energi som lagras i kroppen i ATP-molekyler (adenosintrifosfat).

De huvudsakliga hormonerna som ger kataboliska reaktioner är:

- kortisol, ofta kallad stresshormon;

- glukagon, vilket bidrar till det faktum att nedbrytningen av glykogen ökar i levern och höjer blodsockernivån.

- cytoxiner, vilket ger en slags interaktion mellan celler med varandra.

Den energi som lagras i företaget ATP fungerar som bränsle för anabola reaktioner. Det visar sig att det finns ett nära samband mellan katabolism och anabolism: den första ger den andra energin spenderad på celltillväxt, vävnadsreparation, syntes av enzymer och hormoner.

Om det i katabolismsprocessen produceras överflödig energi, det vill säga den produceras mer än vad som är nödvändigt för anabolism, ger människokroppen sin lagring i form av glykogen eller fett. I jämförelse med muskelvävnad är fettvävnaden relativt inaktiv, dess celler är inaktiva och de behöver inte mycket energi för att stödja sig själva.

För att bättre förstå de berättade processerna, studera följande bild.

Tabellen visar de viktigaste skillnaderna mellan anabola och kataboliska processer:

Förhållandet mellan metabolism och kroppsvikt

Denna anslutning, om inte att gå in i teoretiska beräkningar, kan beskrivas på följande sätt: kroppens vikt representerar konsekvenserna av katabolism minus anabolism eller den mängd energi som frigörs minus den energi som vår kropp använder. Överdriven energi i kroppen ackumuleras i form av fettavlagringar eller i form av glykogen, som samlar i levern och musklerna.

Ett gram fett, som släpper ut energi, kan ge 9 kcal. Som jämförelse ger motsvarande mängd proteiner och kolhydrater 4 kcal. Övervikt uppstår på grund av kroppens ökade förmåga att behålla överdriven energi i form av fett, men detta kan också orsakas av hormonella problem och sjukdomar, inklusive ärftliga. Deras negativa inverkan kan frysa ämnesomsättningen.

Många tror att smala människor har en accelererad metabolism, och överviktiga människor har en långsam metabolism, vilket leder dem till övervikt. Men långsam metabolism blir sällan den verkliga orsaken till övervikt. Naturligtvis påverkar det energibehovet i kroppen, men grunden för viktökning är energibalansen i kroppen, när kalorierna konsumeras betydligt mer än det konsumeras.

Nivån på människans ämnesomsättning i viloprocessen, som ofta kallas basisk eller basal metabolism, är inte så många sätt att du kan förändras. Så, en av de effektiva strategierna för att ge intensitet till ämnesomsättningen bygger muskelmassa. Men strategin blir effektivare, där organismens energibehov bestäms, varefter en livsstil är anpassad till dem. Vikt kommer att elimineras snabbare och effektivt.

Hur kalorier distribueras

Huvuddelen av energi som förbrukas av en person - 60-70% av alla kalorier - krävs av kroppen för att stödja viktiga processer i allmänhet (grundläggande metabolism), hjärta och hjärnans arbete, andning etc. För att upprätthålla fysisk aktivitet tar 25-30% av kalorierna och matsmältningen - 10%.

Intensiteten av ämnesomsättningen i olika vävnader och organ hos en person är väldigt annorlunda. Således kräver mänskliga muskler, som upptar 33 kg av den totala kroppsvikten hos en 84 pund person, endast 320 kcal, och en lever som väger 1,8 kg kräver 520 kcal.

Mänskliga kaloribehov beror på tre huvudfaktorer.

1. Kroppsstorlek, kroppstyp.

Om kroppsvikten är stor, krävs mer kalorier. En person som har mer muskel än fett behöver mer kalorier än den som väger detsamma men har ett lägre förhållande mellan muskler och fett. De med mer muskler har högre metabolism vid basal nivå.

Med ålder, börjar flera faktorer som minskar antalet kalorier på ett och samma sätt. Krympning av muskelmassa med ålder ökar förhållandet mellan fett och muskler, förändringar i metabolisk hastighet och därmed behovet av kalorier. Det finns andra åldersrelaterade faktorer som påverkar denna process:

- människor av båda könen börjar producera mindre anabola hormoner som förbrukar energi med ålder och tillväxthormonsekretionen minskar med åldern.

- Korrigeringar i processer för användning och energiförbrukning gör klimakteriet;

- Den fysiska aktiviteten hos en person minskar med åldern, hans arbete blir mindre aktivt och kräver mindre stress.

- Metabolisens process påverkas av "cellulärt avfall", dö av med ålder och ackumulerande celler.

Den basala metaboliska frekvensen hos män är vanligen högre än hos kvinnor, och deras förhållande mellan muskler och fett är högre. Följaktligen bränner män i genomsnitt mer kalorier i samma ålder och kroppsvikt.

Hur man beräknar din metaboliska takt

De kalorier som kroppen spenderar på att tillhandahålla livets grundläggande funktioner, kallad metabolism eller metabolisk hastighet basal eller grundläggande. Basfunktionerna kräver en ganska stabil mängd energi, och dessa behov är inte så lätta att byta. Den grundläggande metabolismen tar 60-70 procent av kalorierna hos de som en person brinner varje dag.

Det bör noteras att medeltiden, från cirka 30 år börjar metabolismhastigheten att sakta ner med 6% varje årtionde. Det är möjligt att beräkna den mängd energi som kroppen behöver i vila (BM, basal metabolism) i flera steg:

• mäta din höjd i centimeter;
• väga in och registrera din egen vikt i kilo;
• Beräkna BM med formeln.

För män och kvinnor varierar formlerna mellan varandra:

• För män är ämnesomsättningen: 66+ (13,7 x vikt i kg) + (5 x höjd i cm) - (6,8 x ålder i år);
• För kvinnor är ämnesomsättningen: 655 + (9,6 x vikt i kg) + (1,8 x höjd i cm) - (4,7 x ålder i år).

Så för en 25-årig man är han 177,8 cm lång och väger 81,7 kg BMR = 1904.564.

Med det resulterande värdet som utgångspunkt kan du justera det enligt graden av fysisk aktivitet, multiplicera den med en faktor:

• för dem som leder en stillasittande livsstil - 1,2;
• 1-2 gånger i veckan som är involverad i sport - 1,375;
• för dem som spelar sport 3-5 gånger i veckan - 1,55;
• för sport varje dag - 1,725;
• för dem som spenderar all sin tid i gymmet - 1.9.

I vårt exempel kommer den totala dagliga kostnaden med måttlig aktivitet att vara 2952.0742 kcal. Det är denna mängd kalorier som kroppen behöver för att bibehålla sin vikt på ungefär samma nivå. För bantning måste kalorierna minskas med 300-500 kcal.

Förutom huvudutbytet måste två faktorer beaktas som bestämmer daglig kaloriförbrukning:

1. Mattermogenesprocesser förknippade med matsmältningen och dess transport. Detta är ca 10% av de kalorier som används per dag. Detta värde är också stabilt, och det är nästan omöjligt att ändra det.
2. fysisk aktivitet är den lättast förändrade faktorn som påverkar dagliga kaloriutgifter.

Där kroppen tar emot energi för sina behov

Metabolism är baserad på näring. Kroppen behöver de viktigaste energikomponenterna - proteiner, fetter och kolhydrater. En persons energibalans beror på dem. Kolhydrater som kommer in i kroppen kan vara av tre former - det här är cellulosafibrer, socker och stärkelse. Det är socker med stärkelse som skapar de viktigaste energikällorna som behövs för en person. Alla kroppsvävnader är beroende av glukos, de applicerar den på alla typer av aktiviteter och delar dem i enklare komponenter.

Reaktionen av förbränning av glukos ser så här ut: C₆H₁₂Oh₆+ 6 o₂ -> 6 CO₂ + 6 H₂O + energi, medan ett gram delat kolhydrat ger 4 kcal. Nutrition atlet bör innehålla komplexa kolhydrater - korn, bovete, ris, som vid rekrytering av muskelmassa bör vara 60-65% av den totala kosten.

Den andra källan till koncentrerad energi är fet. När de bryts ner producerar de dubbelt så mycket energi som proteiner och kolhydrater. Energi från fetter erhålls med svårighet, men med framgång är mängden mycket mer - inte 4 kcal men 9.

En uppsättning mineraler och vitaminer spelar också en viktig roll i näring. De bidrar inte direkt till kroppens energi, men de reglerar kroppen och normaliserar metaboliska vägar. Vitaminer A, B är särskilt viktiga i ämnesomsättningen.₂ eller riboflavin, pantotensyra och nikotinsyra.

Vad är anabolism och katabolism

Anabolism och katabolism är lika nödvändiga processer i kroppen, och det är värt att lära sig mer om dem för att inte tro på många myter.

När du registrerar dig för gymmet kommer du ofta att höra termer som anabolism, katabolism och metabolism från en tränare.

Ordet "katabolism" kan införa rädsla, eftersom det är muskelavbrott, som instruktören förklarade och anabolism tvärtom ges, och alla som tåg bör definitivt sträva efter det, stänger kolhydratfönstret eller blandar protein skakningar direkt mellan olika sätt.

Men inte allt är så enkelt. Både anabolism och katabolism är lika nödvändiga i kroppsprocesserna, så du borde lära dig mer om dem för att inte lita på de många myterna om detta ämne.

Vad är förhållandet mellan anabolism, anabola och anabola effekt?

Anabolism är en biokemisk process i människokroppen tack vare vilka nya föreningar skapas på molekylär nivå. I enkla ord är det generering av celler och syntes av proteiner och hormoner, på grund av vilket tillväxten av muskelfibrer uppstår, vilket uppnås av alla idrottare.

Anabolism sker under påverkan av näringsämnen, mineraler och vitaminer, in i kroppen i tillräckliga mängder.

Flera begrepp inom mikrobiologi och medicin är förknippade med anabolism, varav den ena är den anabola effekten.

Detta är den explosiva tillväxten av celler i kroppen, på grund av reaktionen på intensiv träning, förändring av dieter, sporttillskott eller anabolics.

Anabolism kan inte bara vara i muskelvävnad, men även i fett, i ordets breda mening betyder detta begrepp tillväxt och förnyelse av några celler i människokroppen.

Men om vi talar om anabolism, som processen att öka muskelfibrer, beror det på många faktorer:

1. Kost, sömn och vila.

2. Reglering av träning och förändring av träningsprogram.

3. Brist på stress och full återhämtning.

4. Kroppsförfattning och individuell metabolism.

Metabolism eller metabolism är direkt relaterad till anabola och kataboliska processer som är dess komponenter. Metabolismen varierar i människor med olika byggnader, livsstil och ålder.

Hos barn är metabolismen mycket snabb, så de är så förtjusta av söt mat, fylld med snabba kolhydrater, som behövs för att få omedelbar energi, som den växande kroppen spenderar helt.

Hos människor med olika kroppstyper skiljer sig metaboliska processer.

Det finns tre kroppstyper:

Ektomorfer är naturligt smala, de har en snabb metabolism, och de kräver mycket mer ansträngning för muskelanabolism, eftersom kataboliska processer råder i sina kroppar.

Mesomorphs är naturligt atletiska, deras muskler svarar lätt på stress, anabolism och katabolism är i balans.

Endomorphs är benägna att corpulens, anabolism råder över katabolism, de växer lätt både i muskler och fettvävnader.

Beroende på kroppstypen bör väljas träningsregim och diet.

Endomorfer behöver till exempel äta mer proteinmat och minska fett och kolhydrater, och ektomorferna bör inte vara rädda för fett och kolhydrater. Om de inte räcker till i kosten, kommer kroppen att ta energi från proteiner och muskeltillväxten kommer att vara mycket långsam.

Vila mellan träningspass är viktigt, för i full vila är kroppen helt återställd, det här är en tid med aktiv muskeltillväxt, så försumma inte vilodagen från gymmet.

Speciellt om du inte spelar sport professionellt. Ja, idrottare i träning spenderar upp till två träningspassar samma dag och nästan varje dag i veckan, och hanterar inte bara att inte gå ner i vikt, men också för att få det.

De lyckas tack vare otaliga sporttillskott, som hjälper till att återhämta sig och träna snabbare, effektivare, protein och mjölkkaloriediet med en stor mängd protein.

En vanlig amatör behöver fortlöpande 3-4 träningar per vecka för att se framsteg i utvecklingen av styrka och uthållighet, kroppsförändringar och ökad muskelmassa.

Men även om du gör det regelbundet kan du komma till slutsatsen att du kommer sluta märka din egen utveckling i träning.

Många i den här perioden börjar ta olika droger och köpa sportnäring.

Men först och främst måste du vara uppmärksam på ditt träningsprogram, vilket är önskvärt att ändra eller uppdatera var tredje månad. Det skulle inte vara överflödigt att ändra den typ av fysisk aktivitet, till exempel att engagera sig i någon ny typ av träning.

Idrottarens diet borde vara rik på proteinmat. Ju mer muskelmassa du har desto mer protein borde vara i kosten. Protein behövs för att förhindra nedbrytning av muskler, för deras underhåll och tillväxt.

Hur mycket protein du behöver, du kan beräkna med speciella formler som är lätta att hitta på Internet, men glöm inte att justera medelvärdena med fokus på kroppens individuella konstitution.

Sömntid är tiden för återhämtning och förnyelse av alla kroppsfunktioner på mobilnivån.

För muskelanabolism är sömn särskilt viktig, eftersom sömnmusklerna i muskelfibrerna, som erhålls som en följd av träning, stramas under sömnen och, genom regenererande, muskler hypertrofi.

Skulle du vara rädd för katabolism?

Den motsatta processen att anabola är katabolism. Detta är uppdelningen av ämnen på molekylär nivå, sönderdelning av komplexa föreningar till enkla.

Catabolic är processen att bryta ner proteiner, fetter och kolhydrater från mat så att kroppen kan fungera normalt.

Tack vare en process, en annan sker, processerna av anabolism och katabolism är inbördes samband och tillsammans utgör de en metabolism (metabolism) i kroppen.

Utan en process är det andra omöjligt, därför är det dumt att vara rädd för katabolism och att tro på myterna om det.

Men om vi använder termerna empiriskt är det uppenbart att idrottare inte är rädda för katabolism som helhet, men av förlust av muskelmassa, vilket inte är så lätt att vinna, särskilt för ektomorfer.

Hur man förhindrar muskelkatabolism:

1. Träna regelbundet och ändra träningsprogrammet regelbundet.

2. Sova 8-9 timmar om dagen, vila regelbundet, distrahera från oro och problem.

3. Undvik stress och chocker, slappna av.

4. Ät bra, äta mycket protein eller få det med protein.

En bra snabb metabolism är ett tecken på en frisk person. Om du har problem med kropp, sjukdom eller sjukdom, är det bättre att genomgå en läkarundersökning innan du besöker hallen.

Hastigheten av dess huvudprocesser beror på nivån på ämnesomsättningen, och därmed tiden och ansträngningen att bygga muskler.

Nu vet du betydelsen av anabolism och katabolism i färd med att bygga din egen kropp, vilket innebär att du kommer att kunna tillämpa denna kunskap i praktiken för att träna så effektivt som möjligt och att få regelbunden och fullständig anabolism.

Anabolism och katabolism - vad är det?

Du har förmodligen hört sådana uttryck som anabolism, katabolism och metabolism. Om dessa fortfarande är obegripliga ord för dig, så hjälper jag dig att förstå och förstå vad dessa termer betyder.
Faktum är att allt är mycket enkelt, dessa termer används i medicin, biologi, biokemi etc. Det är bara att vissa författare, när de försöker berätta något, gillar att använda mycket speciell terminologi och därmed förvirra lyssnare. De glömmer att de pratar med människor i olika yrken, så inte alla förstår dem.
Till exempel försöker jag alltid berätta för mycket komplicerade saker från olika vetenskaper med enkla och begripliga ord. Ibland är det användbart att göra komplicerade saker enkla.
Även om en utbildad person måste förstå elementära begrepp från olika vetenskaper...

ANABOLISM - så kallade alla processer för att skapa nya substanser, celler och vävnader i kroppen.
Exempel på anabolism: syntesen av proteiner och hormoner i kroppen, skapandet av nya celler, ackumuleringen av fett, skapandet av nya muskelfibrer - det här är all anabolism. Det vill säga totaliteten av alla processer i kroppen som skapar nya ämnen och vävnader kallas anabolism!

KATABOLISM - är motsatsen till anabolism. Det vill säga det är uppdelningen av komplexa ämnen i enklare, liksom upplösningen av gamla delar av celler och vävnader i kroppen.
Kanske verkar det som om katabolismen är något dålig, för att det är förstörelse. Det är faktiskt inte, för att klyvning av fetter och kolhydrater för energi är också katabolism, och utan denna energi kan kroppen inte existera.
Dessutom kan denna energi riktas till syntesen av de nödvändiga substanserna, skapandet av celler och förnyelsen av organismen, det vill säga anabolism. Anabolism och katabolism är inbördes samband.

Du har också nog hört frasen "anabola steroider" - det här är olagliga droger som vissa idrottare använder. Uttrycket "anaboliskt" är inte hemskt, det betyder helt enkelt att dessa ämnen är inblandade i anabola processer, det vill säga i processerna för att skapa nya celler och ämnen. Men faran är att anabola steroider är hormoner, de stör det mänskliga hormonsystemet och förstör det. Förstöring av hormonbalansen leder till metaboliska störningar, skador och allvarliga sjukdomar, såsom hjärt-, lever- och njursjukdomar - detta är känt för en läkare.
Vänner - gå in för ren sport utan kemi, för att inte förstöra kroppen, men stärka den!

Så, anabolism är processen att syntetisera nya ämnen, katabolism är processen att sönderdela ämnen.
Sammantaget heter det - METABOLISM, vilket betyder - ämnesomsättning.
Som du ser är anabolism och katabolism motsatta processer, men de är två delar av en process - metabolism, och båda dessa delar är viktiga!
Den rätta kombinationen av anabolism och katabolism säkerställer en balanserad ämnesomsättning och hälsan hos din kropp.

Har du fler frågor om sport och näring? Gå till avsnittet INNEHÅLL och du hittar många av mina svar!

Vill du ta reda på vad som är nytt på Atletic Blog? SUBSCRIBE - och leva med sporten!

Vad är anabolism och katabolism

Hej kära läsare, idag vill jag prata om sådana viktiga begrepp som anabolism, katabolism och metabolism (metabolism). Eftersom alla redan har hört talas om dem, men inte alla vet vad de menar. Så låt oss se vad det är.

metabolism

Detta är en uppsättning kemiska reaktioner som stöder livet hos en levande organism (reproduktion och tillväxt). Metabolism är uppdelad i två typer: anabolism och katabolism, därför kan man inte existera utan den andra. För att vara tydligare - överväga metabolismen på exemplet på en levande varelse (människa, djur och så vidare):

Under utvecklingsprocessen har levande organismer lärt sig att överleva på grund av att de har utvecklat en mekanism för ackumulering och bränning av den inre substansen (anabolism och katabolism). Detta kan representeras som en enhet som arbetar med solbatterier. Det finns en sol, allt snurrar och spinner och överflödig energi lagras i batterier (anabolism). Ingen sol, batterier börjar fungera (katabolism). Och om det inte finns någon sol länge, kommer vår mekaniska prototyp av människokroppen att sluta.

Därför arrangeras livet pochtitak, om vi anser det i den första approximationen. Vår kropp bygger på samma princip som om det inte kommer att misslyckas efter en lång period av icke-inträde i kroppen av energi (mat). Levande varelser lärde sig att delvis förstöra sig, med hjälp av den frigjorda energin för att fortsätta sin rörelse för att hitta mat. Hittills har forskare misslyckats med att göra en sådan mekanism i laboratoriet och förmodligen kommer de inte snart att lära sig. Det tog naturen en stor tid...

Anabolism och katabolism

Nu när allt har blivit klart om ämnesomsättningen, låt oss hantera villkoren för anabolism och katabolism.

Anabolism är processen att skapa (syntetisera) nya substanser, celler och vävnader. Till exempel skapandet av muskelfibrer, nya celler, ackumulering av fett, syntesen av hormoner och proteiner.

Katabolism är en process som går tillbaka till anabolism, det vill säga uppdelningen av komplexa substanser i enklare och nedbrytning av vävnader och celler. Till exempel splittringen (förstörelse) av fetter, mat, så vidare.

Du behöver inte vara visionär för att förstå att dessa två processer måste balansera varandra. Därför kan bara ett levande väsen kunna behålla sin hälsa och sitt liv. Vid den här tiden kan du pausa och fråga dig själv, varför behöver jag veta allt detta? Allt är så väl ordnat.

Det är så som det är, men det finns rastlösa människor som verkligen vill upprota denna balans för att exempelvis få en ökning av muskelmassan. De är redo att spendera timmar i träningspass i gymmet för att öka deras biceps eller sned muskel. Även uppfanns för denna speciella sport - bodybuilding. Så, om en person är förlovad, är det en liten bit att detta händer inom hans kropp, och när han gör det ur okunnighet, är detta en annan.

I livet, för många situationer som jag på något sätt vill förklara, att förstå och fatta rätt beslut. Låt oss ta ett enkelt exempel: en ung och smal tjej, äter allt och inte gå upp i vikt. Ett par årtionden gick och plötsligt förändrades allt - hon blev otrevlig.

Och detta beror på det faktum att metaboliska processer (metabolism) saktar ner i tiden, vilket leder till ackumulering av övervikt om du inte bör ta hand om dig själv (rätt näring och mobil livsstil). Men inte alla gör det här, det finns lyckliga människor som äter deras mat hela livet, spelar inte sport och förbli smala...

Anabola steroider

Dessa är hormonella droger som används av idrottare för att öka muskelmassan, men dessa läkemedel är mycket farliga för hälsan. Eftersom de stör den anabola processen, det vill säga skapandet av nya celler och vävnader, vilket leder till störningar av hormonell bakgrund (hormonella systemet). Som ett resultat av ett sådant ingrepp kan hälsoproblem uppstå, sådana organ som hjärtat, lever och njurar.

Men det finns också "kataboliska" steroider, som används i medicin för behandling av olika allvarliga sjukdomar, men de används också av idrottare för att accelerera förbränning av fetter (torkning). Onitak är skadligt och stör det hormonella systemet. Verkan av sådana droger är invers mot den anabola. Därför engagera sig i "ren" sport utan några droger och vara frisk.

För att sammanfatta. Metabolism är en process av kemisk reaktion som stöder livet (reproduktion och tillväxt), och ämnesomsättningen består av två komponenter: anabolism (skapande av nya ämnen och celler) och katabolism (splittring av komplexa ämnen till enklare). Och en utan den andra kan inte existera (anabolism och katabolism), eftersom balans (jämvikt) är liv (harmoni). Gör "ren" sport utan några anabola och kataboliska droger som förstör din hälsa.

Öva, äta rätt - framgång för dig!

Vad är anabolism?

Den avgörande faktorn i tillväxten av muskelmassa, förlust av kroppsfett, förvärv av muskelton och många andra trevliga processer är utbytesprocessen - anabolism. Vad det är och hur en förståelse av mekanismerna kommer att bidra till att fortsätta att utvecklas i sporten, överväga nästa.

Vad är det

Anabolism - vad är det? Detta är en metabolisk process, en av de två huvudsakliga målen att kompensera för stress. Det är viktigt att förstå att alla processer i kroppen styrs av två huvudposter. Resursoptimering eller skalning. Följaktligen är byggnadsstrukturer endast möjliga med ett överskott av byggmaterial. Det betyder att för anabolism behöver du tre huvudfaktorer:

• Stressfull situation;
• Tillräcklig återhämtning;
• Energimaterial.

Viktigt: Anabolism är en dynamisk, inte en statisk process. Och det betyder att även om du har pumpat upp och blivit mycket stark, i avsaknad av en av faktorerna, saktar processerna långsammare och, troligtvis, regress.

Dessutom är det viktigt att förstå att anabolism inte bara bygger muskelstrukturer med en efterföljande ökning av styrka och uthållighet utan också en kraftfull energiprocess som binder alla viktiga metaboliska processer och även påverkar människans immunförsvar.

Enkla ord

Allt detta är svårt och för de flesta icke-idrottare kommer sådana detaljer om de biokemiska processerna i kroppen att vara överflödiga. Därför kommer vi att försöka förklara i enkla ord hela anabolismens väsen. Under påverkan av stress, oavsett vad (oavsett träning, nervös uppdelning, sjukdom, etc.), syftar kroppen till att förbereda sig för en liknande situation. dvs om han inte kunde göra någonting tror han inte att detta bara är en träningspass, men tror att samma belastningar kan uppstå i framtiden. Därför strävar vår kropp efter att fylla på resurser. Han kan göra det på två sätt:

• Genom att skapa nya fibrer från externa energikällor;
• Optimera dina egna resurser.

Vanligtvis under träning sker denna process i ett komplex. Återskapande av muskler efter mikrotraumas känner kroppen inte åt åtgärderna, så det gör alltid allt med en reserv. Allt detta leder till en förbättring av effektindikatorer.

Vad gäller anabolismens dynamik är det ännu lättare här. Om kroppen under lång tid inte har samma stressiga situationer (träningar / sjukdomar etc.), blir det av med överflödiga muskler och onödiga celler. Detta kallas resursoptimering. Faktum är att immunceller och muskelceller är mycket kraftfulla energikonsumenter.

I synnerhet behöver de kompletterande syre-, glykogen- och blodtillförsel. Allt detta ökar belastningen på alla större system. Därför minskar kroppen, med tanke på att den är olönsam för den, gradvis minskningen av energikonsumenternas storlek, vilket försöker förlänga livet.

Obs! Den enda muskeln som detta faktum inte berör är hjärtmuskeln. För skillnad från andra muskler är belastningen på den, även om den faller, fortfarande oförändrad. Därför är tiden som kan krävas för förstörelse av överskottsvolymen omöjlig, eftersom hjärtat inte stannar sitt arbete för en sekund.

Anabola scener

Om vi ​​anser anabolism som en komplex fysiologisk metabolisk process kan vi skilja mellan tre huvudfaser, som är avgörande för bestämning av nivåerna.

1. Hormonalt stadium.
2. Genetiskt stadium.
3. Byggnadsstadiet.

Låt oss ta en närmare titt på hur processerna förekommer. Först, under påverkan av stress börjar kroppen en superåterhämtningsfas. På detta stadium aktiveras stabiliserande hormoner. Detta händer så att nästa gång, på grund av bättre beredskap, kan kroppen göra belastningen inte stressig för sig själv. Således börjar hypofysen att sticka ut tillväxthormon (inte alltid), vilket ytterligare leder till utvecklingen av manliga könshormoner.

Obs! Manliga könshormoner (i det följande testosteron) utsöndras inte bara hos män utan även hos kvinnor. Men det betyder inte att vi borde oroa sig för möjligheterna till maskulinisering eller virilisering. Det är inte den androgena komponenten som släpps, men bara den del som påverkar återhämtningen från stress.

Vidare, under påverkan av förändringar i den hormonella bakgrunden, börjar den genetiska komponenten. Vid denna tidpunkt är den anabola processen ersatt av en katabolisk. Kroppen förstör gamla celler genom att omorganisera strukturen av deoxiribonukleinsyra. Det finns en förstärkning av band och byggandet av ytterligare kedjor, på grundval av vilken cellen, vars DNA har exponerats, skapar förutsättningarna för det tredje steget.

Den tredje etappen (byggnadsstadiet) kan gå på två huvudvägar. Den klassiska effekten av deoxiribonukleinsyra leder till hypertrofi i muskelcellen, vilket ökar det:

• Energikapacitet. Genom att öka glykogenreserverna i motsvarande depå.
• Strömkomponent. Omstruktureringen av musklerna gör dem tätare, hävarmen blir mer elastisk, så att du kan flytta bättre, bära större vikter etc.
• Ökning av volymen. Detta är vanligtvis resultatet av både glykogen och blodkapacitet. Muskelceller behöver mer syre, så de ökar volymen.

Balans - Anabolism Vs Katabolism

Som du vet är metabolismen ett dynamiskt, ständigt förändrat system som mycket finanpassar miljön. Så, på grund av forskning, för 5 år, förnyar kroppen helt alla celler i kroppen. Tänk nu vad som händer när du påskyndar din anabolism, och försök att flytta sidan av skalan till den anabola sidan.

Kroppen syftar till att återställa balans. Därför åtföljs vilken anabolisk bakgrund som helst av aktiv katabolisk resistans.

Vad betyder detta i enkla ord? Det är väldigt enkelt - kroppen försöker stämma överens med en viss belastning, och dess ständiga ökning för det är en kronisk stress som den försöker undvika. Så vad är anabolism på dessa vågar? Dessutom är underhållet av anabola bakgrund en extra energispänning. Därför, vid det minsta tillfället (till exempel under sömnen), kommer kroppen in i konfrontation. Varje gång han måste bygga upp cellerna, försöker han förstöra dem.

Faktum är att det finns två samtidiga processer, konstruktion och förstöring av celler. Och stimulering av anabolism ökar bara byggnadshastigheten, innan hastigheten på förstörelsen. Katabolism tenderar att accelerera för att återvända kroppen för att balansera.

Intressant faktum: Det är på grund av denna faktor att idrottare, utan användning av anabola steroider och andra hjälpämnen, förr eller senare kommer in i den genetiska gränsen för deras förmågor. Så, till exempel, kan vi fortfarande inte lyfta 1000 kilo vikter, etc. Eftersom anabolismens hastighet är begränsad, och katabolismen ständigt accelererar.

I det fall då anabolism sakta ner, katabolism, som tog en lång acceleration som en motvikt, inte kan omedelbart sluta, leder detta till en snabb förlust av styrka resultat och muskelmassa. Så, till exempel, den tid det tar för en idrottsman att nå toppform är ungefär 3: e året. Samtidigt, med fullständig avvisning av sporten, rullar hans kropp tillbaka i sex månader, till nästan det ursprungliga tillståndet.

Det är viktigt att förstå att under själva träningsprocessen, under påverkan av stress, sker kataboliska processer mycket snabbare än anabola processer. När allt kommer omkring tenderar kroppen att snabbt optimera sina resurser för att klara stressen, och det kan bara göras på grund av förekomsten av interna reserver.

Anabola determinanter

Om du seriöst bestämmer dig för att gå in för professionell sport, vill du dra upp din figur till ingången, eller om du bara är intresserad av de viktigaste avgörande faktorer som påverkar anabolism, måste du ta hänsyn till tre huvudfaktorer:

• Stress. I vårt fall belastar denna träning.
• Sömn. Som en naturlig omlastnings- och omstruktureringsprocess, under vilken huvudkonstruktionen äger rum.
• Ström. Som huvudelement, tack vare vilket kroppen kan få allt som behövs för att förbättra sina egna energikonsumenter.
• Hjälpämnen. Vi borde prata om dem separat.

mat

Först i stimuleringen av anabolism är näring. När allt kommer omkring, efter den kataboliska stressen som orsakas av träning, är kroppens reserver och inre reserver i stor brist. Deras fullbordande är en obligatorisk egenskap för framsteg. Dessutom är näring är:

• Förmågan att stimulera testosteron, produkter som förskjuter metaboliska vågar;
• Möjligheten att öka energireserverna på grund av en motvikt till kataboliska processer;
• Den enda källan till aminosyror och glykogen, utan vilken ytterligare konstruktion är omöjligt.

För att uppnå en permanent anabole bakgrund måste du ständigt flytta vågorna i deras riktning. För detta ökar idrottare ständigt kaloriinnehåll, proteininnehåll i kosten och använder vitaminkomplex (från naturliga produkter) för att inte bara fylla på reserver utan också tack vare superåterhämtning.

Sömn är en nödvändig omlastningsfaktor. Det bestämmer inte bara återhämtning, utan är också en definierande process som syftar till att balansera. Speciellt kan byggprocesser under hormonellt tryck endast ske i den djupaste fasen av sömnen. Detta innebär att för att helt återställa energireserver och öka muskelvolymen behöver du sova minst 2 fyra timmars cykler per dag. Det är önskvärt på en gång. Nackdelen är den faktor som under sömnen, en överklockad metabolism saktar ner, och har inte omedelbar tid att accelerera efter lyftning. Därför rekommenderas inte sömn mer än 12 timmar.

laster

Här kommer vi till den viktigaste avgörande faktorn som påverkar anabolism. Utan det är anabola processer helt enkelt omöjliga. Namnlösa: stressiga belastningar. Under påverkan av stress kroppen:

• Depletes glykogen butiker;
• Förstör muskelfibrer
• Ackumulerar mjölksyrametaboliter;
• Drajer hjärnan ur syrebalansen;
• Accelererar metaboliska processer som påverkas av en blodpump.

Som ett resultat är stressspänningen i sig (viktliftning, löpning etc.) den faktor som på kort sikt skiftar vägen väldigt starkt mot katabolism, istället tenderar organismen som stimuleras av en sådan acceleration av de destruktiva processerna att jämföra vågorna av anabolismen, vilken utan motvikt och leder till super restaurering.

Hjälpämnen

Eftersom vi anabolism som en komplex process kan den påverkas vid varje steg. Om vi ​​på cellnivå stimulerar det med hjälp av näring (proteiner som bryts ner till aminosyror), kan vi inte påverka det på den genetiska nivån.

Det finns en hormonell nivå. Så, som det är utlösningsmekanismen för att förbättra anabolism, kan det påverkas av yttre påverkan.

Två hormoner är avgörande i anabolism:

• Tillväxthormon;
• Manlig könshormon.

Intressant faktum: På grund av den stora stimulansen av kroppen under pubertetenstillväxthormon, uppnår idrottare sin bästa prestation och bygger den största muskelmassan. På grund av ytterligare stimulans av kroppen med belastningar under puberteten är det möjligt att öka bentjockleken, den totala muskelmassan och orsaka betydande hyperplasi vilket leder till en ökning av sportpotentialen i framtiden.

Det finns tre huvudsakliga sätt att stimulera produktionen av dessa två hormoner:

1. Att ge en organism med byggmaterial från vilka det kan syntetisera det nödvändiga hormonet. I synnerhet för testosteron är dessa olika kolesterolhaltiga livsmedel och proteiner.
2. Tvångsutveckling. Här talar vi om olika testosteronstimulanser, såsom tribulus och zink. Kroppen syftar till att återvinna dessa substanser, som i samband med metabolism orsakar att det släpper ytterligare hormoner.
3. Extern användning av hormonet.

Vi kommer att prata om det sista i detalj. Externt inflytande på hormonsystemet är en kraftfull artificiell dopning, men det finns några saker att tänka på. För det första, om kroppen påverkas av anabola hormoner, börjar det vara lat och tar det som mat. dvs Om du konsumerar mycket vissa aminosyror slutar kroppen producera dem, för att den vet att den alltid kan få dem från externa källor. Med hormoner samma situation.

Den andra sak att komma ihåg är att det yttre hormonet är främmande celler för kroppen. Och han kan helt enkelt inte uppfatta dem som släktingar och metabolisera dem med stor svårighet. På grund av detta har många AAS till exempel en giftig effekt på kroppen. Kroppen kan inte helt metabolisera dem i stora mängder, så det omvandlar dem till dihydotestosteron, vilket leder till skallighet, akne och är ett kraftfullt gift för levern.

Och för det tredje, som vi tidigare sagt, tenderar anabolism och katabolism att vara i en viss balans. Den hormonella bakgrunden, förstärkt av anabola steroider, tar den i balans, vilket i sin tur leder till optimering av alla resurser i kroppen för att balansera den. Börjar producera östrogen, testosteron blir mindre effektivt.

Men efter slutet av anabola steroider, kan organismen som är oförmögna inte återhämta sig länge, eftersom kataboliska processer råder över anabola, som inte får extern hormonpåfyllning. Detta betyder inte att steroider orsakar uteslutande skada på kroppen. Men du måste förstå att deras användning är en stressfri offset mot den anabola bakgrunden, vilket bör övervägas om du plötsligt väljer att börja använda dessa droger.

Editors rekommendation: Om du inte är en professionell idrottare som tjänar sin fysiska form, är det bättre att undvika att stimulera din egen kropp på hormonell nivå. För att förbättra atletisk prestanda, kommer det att räcka för att stimulera anabolism på mobilnivån, i extrema fall kan du använda tillskott som tvingar kroppen att producera testosteronmetaboliten.

Hur påverkar en eller annan typ av sportnäring anabolism

Sportnäring spelar en viktig roll för att stimulera anabola processer, och viktigast av allt bidrar det till att sänka katabolismen. Tänk på hur en viss typ av hjälpämnen påverkar atletisk prestanda.

Katabolism och anabolism som metaboliska processer

Hälsningar till alla älskare av en hälsosam livsstil och sport!

Idag kommer vi att prata om en komplex men mycket intressant ämnesmetabolisk process. I den föregående artikeln träffade vi själva begreppet metabolism. Och vad ingår processen med ämnesomsättning eller ämnesomsättning. Metabolismen innefattar katabolism och anabolism.

En process som kallas destruktiv är katabolism, från grekiska. καταβολή, "droppe, förstörelse." I kroppen när matintag uppstår är processen att dela komplexa ämnen i enklare. Under denna process uppstår sönderfall (dissimilering), inklusive föråldrade vävnader och cellulära element, varefter de avlägsnas från kroppen med vatten. Det finns tre stadier av katabolism:

• Steg I förberedande (proteiner är uppdelade i aminosyror, fetter till glycerol och fettsyror, stärkelse till glukos).
• Steg II kallas glykolys eller anoxisk. Det handlar om enzymer; glukos sönderdelas. 60% av energin släpps som värme och 40% används för syntes. Syre är inte inblandad.
• Steg III: Andning av syrecell. Det handlar om enzymer, syre. Mjölksyra sönderdelas. CO2 frigörs från mitokondrier till miljön.

Till exempel, de använde kotlett och mjölk, proteiner som innehåller olika strukturer i dem kan inte ersätta varandra, därför med hjälp av speciella enzymer demonterar de protein från mjölk och koteletter till aminosyror, som sedan går till jobbet. Dessutom, i katabolismsprocessen, bränns fett, vilket är så hatat av feta människor. Parallellt frigörs energi, mätt i kalorier. Den kataboliska processen i motorsport ses negativt. Katabolism är nödvändig för att kroppen snabbt måste fylla på de ämnen som behövs. I förhållande till kroppsbyggnad leder kataboliska processer till muskelfördelning, det vill säga protein (muskel) vävnad delas upp till nivån av smältbara aminosyror. Det visar sig att kroppen äter sig själv.

En annan kreativ process är anabolism från grekiska. ἀναβολή, "lyft" eller plastmetabolism - en uppsättning kemiska processer som utgör en av sidorna av kroppens ämnesomsättning, syftar till bildandet av celler och vävnader. Till exempel protein syntes i kroppen, d.v.s. proteinbildning från de enklaste aminosyrorna. Som ett resultat av plastmetabolism bygger proteiner, fetter, kolhydrater, som i sin tur skapar nya celler, deras organ och intercellulära substanser upp av näringsämnen som kommer in i cellen. I motsats till katabolism är denna process de bästa lagkamraterna för kroppsbyggare, eftersom ny muskelvävnad byggs, bland annat från fettavlagringar, därmed tillväxten av muskler. För en aktiv uppsättning muskelvävnad är det nödvändigt att öka nivån av anabolism med hjälp av testosteron och insulin och samtidigt minska nivån av katabolism, minska nivån av kortisol, adrenalin och glykogen.

Hastigheten av metaboliska reaktioner i kroppen påverkas av ett antal faktorer:

• Kön - hos män är mängden metaboliska processer 20% högre än hos kvinnor
• Ålder - processen med ämnesomsättning var 10: e år minskas med 3% från 25-30 år
• Kroppsvikt, om fett i sin massa överstiger den totala massan av inre organ, ben och naturligtvis muskler, så är hastigheten hos katabola processen lägre.
• Fysisk aktivitet - regelbunden motion ökar metabolismen, de första 2-3 timmarna efter träning med 20-30%, då inte mer än 2-7%.
• Ärftlighet - du kan erfa metabolisk hastighet från tidigare generationer.
• Skjoldbruskdysfunktion är hypotyroidism (låga sköldkörtelhormonnivåer) och hypertyreoidism (ökad sköldkörtelhormonaktivitet). Dessa tillstånd kan sakta ner eller påskynda metabolismen, men endast 3% av befolkningen har hypotyreoidism och 0,3% har hypertyreoidism.

Vad kan vara orsakerna till att sänka ämnesomsättningen och inte bidra till viktminskning eller viktökning.

• Minska kalorier. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt och minska kalorier, kom ihåg att otillräcklig näring kan skada ämnesomsättningen. Kroppen försöker behålla reserver och hämmar ämnesomsättningen. Om det inte finns tillräckligt med kalorier i kroppen, kommer kroppen därför att ta dem från muskelvävnaden som energi. Ät därför oftare, men i små portioner.
• Brist på fiber. Frånvaron eller liten mängd i kosten för sådana underbara produkter som hela kornbröd, spagetti från durumvete och grönsaker påverkar negativt kvaliteten på ämnesomsättningen. Daglig förbrukning av fiber (ca 100 g) kan minska vikten med 5-7% över tiden beroende på personens massa.
• Brist på proteiner. Protein som vi vet är ett byggmaterial för muskler. Med den aktiva konsumtionen av protein kan du bränna fett och inte många vet det. Om din kost är tillräckligt komplett med proteiner (kött, fisk, fjäderfä, nötter, svamp, mejeriprodukter), är det verkligen möjligt att bli av med 20-25% kalorier eftersom proteiner aktiverar metabolism.
• Brist på koffein. För att upprätthålla ämnesomsättningen på en viss nivå är det nödvändigt från tid till annan att konsumera produkter som innehåller koffein (om det inte finns kontraindikationer). Detta är inte nödvändigtvis kaffe. Grönt te är också en utmärkt källa till koffein. Till exempel kan grönt te förbättra ämnesomsättningen med 15%. Te på grund av dess egenskaper eftersom det ger en drivkraft för kroppen att bränna kalorier.
• Brist på kalcium. Konsekvent konsumera livsmedel som innehåller kalcium (ost, stallost, mjölk). Förresten är kalcium väldigt viktigt för kvinnor.
• Vattentemperatur Ett mycket intressant faktum - kallt vatten snabbar upp metabolism. Detta beror på det faktum att kroppen spenderar energi för att värma vatten. Vatten, i princip måste du dricka i överflöd (2 - 2,5 liter per dag), och vatten i en kall form förbättrar ämnesomsättningen.
• Brist på vitamin D. D-vitamin är direkt involverat i ämnesomsättningen. Hur många människor (särskilt gamla) vet du om att stödja fett fisk konsumtion (öring, lax, makrill), kli, ägg? När allt kommer omkring är dessa produkter de bästa naturliga källorna till vitamin D.
• Brist på järn. Järn är av avgörande betydelse för att bränna fett. Först av allt är detta järn förknippat med syrgasleverans till musklerna, i vilken del av fettet som brinner. Varken speciella tillskott med järn eller naturliga källor (skaldjur, kött, havregryn, grön) hjälper dig att fylla på kostnaden för järn och därigenom förbättra ämnesomsättningen.
• Frånvaro i kost av omega-3 och omega-6 fettsyror, äter minst 2-3 portioner fisk per vecka. Om du inte gillar fisk, få ovanstående syror från kosttillskott. Den enklaste lösningen är att ta fiskolja.
• Förekomsten av alkohol. Visste du att i närvaro av alkohol i blodet kommer kroppen först och främst att bränna den, och först då resten av kalorierna. Genom att sänka ditt alkoholintag hjälper du din kropp att bränna exakt de kalorier du inte behöver. I vilket fall som helst kommer minskningen av alkoholen bara att gynna dig.
• Inte tillräckligt med tid att sova. Brist på sömn har många biverkningar, och bara en av dem nickar i transport på väg till jobbet. Forskare har funnit en direkt koppling mellan metabolism och sömn. Det är bevisat att brist på sömn påtagligt sänker metabolismen.
• Ät inte frukost på morgonen. Om morgonen din kropp inte har fått en laddning av energi, då till lunch och middag vill du ha något högt kaloriinnehåll. Om du inte vill äta på morgonen, ha ett mellanmål med något ljus, som yoghurt.
• I matlagningsprocessen använd inte kryddor. Nästa gång du lagar kyckling eller kött, lägg till en nypa cayennepeppar. Den har sin vitalitet mot capsaicin, som inte bara tillför spiciness till maträtten, men hjälper också till att påskynda ämnesomsättningen. Det här var slutsatsen av H. S. Rheinbach, A. Smits och T. Martinussen från Köpenhamns universitet i deras studie "Kraften av kapsaicin, grönt te och sötpipa på aptit och energikostnader för personer med negativ och positiv energibalans".
• Led en lågaktiv livsstil. Öka din aktivitet. Ju mindre du flyttar, desto långsammare är din ämnesomsättning. Gör korta intensiva övningar som kan påskynda ämnesomsättningen och få kroppen att bränna kalorier även efter träningen är över. Till exempel, sitta på cykel, som studier visar att 45 minuter på en tvåhjulig vän snabbar upp metabolism de närmaste 12 timmarna eller mer.
• Lite leende, ja, ja. Låt det inte verka som pseudovetenskapligt för dig: forskare har bekräftat att minst 10 minuters skratt om dagen hjälper till att bränna kalorier.

Genom att följa dessa enkla regler kan du uppnå bra resultat för någon person, bara syfte och önskan. I det följande kommer vi att tala om manliga och kvinnliga metabolism och rollen för denna process inom sport och bodybuilding. Med vänliga hälsningar, Sergey.