Vad är användbart vitamin D och hur man fyller sin brist på kropp

• Skäl

D-vitamin är mycket viktigt för kroppen att utföra många funktioner, liksom att bibehålla friska ben, muskler och tänder. Tillståndet i immunsystemet beror också på närvaron av detta vitamin i kroppen. Men D-vitamin är ganska svårt att få i tillräckliga mängder från mat, eftersom det är hans brist är den vanligaste och medför ett antal hälsoproblem. Estet-portal.com kommer att berätta vad vitamin D är bra för, vilka problem i kroppen uppstår när det saknas och från vilka källor du kan få detta vitamin.

Vad är några orsaker till att kroppen kan sakna vitamin D?

Vid tillstånd av systematisk brist på vitamin D kan följande symtom uppstå:

• muskelsvaghet och kramper
• tanddeformation;
• ledsmärta;
• viktminskning
• böja sig;
• konstant trötthet.

Bland de främsta anledningarna till att kroppen kan sakna detta vitamin kallas:

1. Otillräcklig sol exponering. Hastigheten är 10-30 minuter per dag.
2. Bostadsort. Långa vintrar, karakteristiska för norra breddgrader, leder till en brist på vitamin D.
3. Ålder. En möjlig orsak till brist på D-vitamin i åldern är njurarnas oförmåga att omvandla den till den form som kroppen behöver.
4. Sjukdomar i matsmältningsorganet leder till försämrad absorption av detta vitamin i tarmarna.
5. Graviditet och amning.
6. Obalanserad näring.

Felaktig näring, gastrointestinala sjukdomar, otillräcklig solexponering, ålder, graviditet och amning är möjliga orsaker till D-vitaminbrist.

Ytterligare estet-portal.com kommer att överväga:

• D-vitamin är till hjälp;
• hur man fyller bristen på "sol" vitamin.

Vad är användbart vitamin D för människokroppen?

Huvudfunktionen hos D-vitamin är att hjälpa kroppen att absorbera kalcium, vilket är nödvändigt för skelettsystemet och tänderna, liksom proteinsyntesen.

D-vitamin är fördelaktigt i det:

• bidrar till kroppens normala tillväxt
• ger styrka till skelettet och tänderna;
• varnar rickets;
• förhindrar osteoporos och periodontal sjukdom;
• förhindrar för tidig åldrande av huden;
• reglerar utbytet av fosfor och kalcium.

D-vitamin och muskel

Detta vitamin är också nödvändigt för muskler för normalt arbete. Under förhållandena med sin brist uppträder muskelvärk och svaghet, som försvinner först efter att ha fyllt på vitaminbristets brist.

Brist på vitamin D som orsak till yrsel

Högt blodtryck kallas ofta den tysta mördaren, eftersom det är en riskfaktor vid förekomsten av hjärtattacker och stroke. Därför kan huvudvärk och yrsel indikera ökat tryck, vilket är en följd av brist på vitamin D. I detta fall rekommenderar estet-portal.com att inte fördröja ett besök hos läkaren.

Frekventa infektioner är en konsekvens av vitamin D-brist.

D-vitamin är också användbart för immunsystemet, vilket försvagas under bristens tillstånd, vilket medför frekventa infektioner i det genitourinära systemet, liksom sjukdomar av förkylning och influensa.

D-vitaminbrist försämrar immunsystemet, benen, tänderna, musklerna och orsakar konstant trötthet och depression.

Överdriven svettning och vitamin D

Om du märker att du svettar mer än vanligt, utan uppenbar anledning bör du rådgöra med en läkare. Anledningen till att D-vitaminbrist orsakar ett sådant symptom har inte fastställts.

Depression som ett symptom på sol vitaminbrist

Orimligt sorg, konstant trötthet och ovillighet att vakna på morgonen är karakteristiska symptom på låga nivåer av vitamin D i kroppen. Eftersom den ständiga bristen på humör ska varna dig.

Hur återställer man normala nivåer av vitamin D i kroppen?

Det första att göra om du misstänker att du har en D-vitaminbrist är att kontakta en läkare. Ett blodprov kommer att svara på frågan om förekomsten av en brist på detta vitamin. Det finns tre huvudsakliga sätt att återställa normala nivåer av D-vitamin:

1. Äta mat rik på detta vitamin: ägg, fet fisk, nötköttlever, några ostar, mejeriprodukter.

1. Att stanna i solen i 15 minuter om dagen hjälper kroppen att klara av en brist på sol vitamin.

1. Mottagning av tillsatser. Behovet av vitamin D-tillskott bestäms av läkaren, som föreskriver nödvändiga doser vitamin i enlighet med patientens tillstånd.

D-vitamin är en viktig del av kroppens hälsa och funktion. Se till att vitamin D, som är så användbart och du behöver, är närvarande i kosten. Och glöm inte dagliga promenader!

Hur fyller man på vitamin D på vintern?

Varför behöver vi vitamin D?

Eftersom solen i våra breddgrader praktiskt taget inte hänger sig, kommer nästan alla in i riskunderskapszonen. Det verkar som om brist på D-vitamin inte är så farligt. Ett par gånger om året flög jag till varma land, sjönk runt ekvatorn någonstans, och jag har slagit ut min hälsa. Och om det finns brist, kan du alltid köpa kosttillskott som ger dagligen alla slags vitaminer och mineraler. Faktum är att allt inte är så enkelt.

Tack vare vitamin D absorberas kalcium (Ca), fosfor (P), vitamin A, magnesium och många andra fördelaktiga ämnen i mat i kroppen genom tunntarmen. Därför återspeglas dess brist i mottagandet av fördelaktiga spårämnen. Dessutom reglerar vitamin D metaboliska processer, stimulerar syntesen av vissa hormoner och celltillväxt, och är också en nödvändig komponent för riktig tillväxt av skelettet, hjärtfunktionen, blodpropp. Dess brist orsakar rickets hos barn, osteoporos hos äldre och ledsmärta.

Dessutom fungerar D-vitamin som en regulator i nervsystemet. Idag, allt fler bland personer från 20 till 40 år, kan du hitta fall av sådana sjukdomar som multipel skleros. Orsaken till sjukdomen är igen bristen på "sol" vitamin som påverkar nervsystemet.

D-vitamin stöder immunsystemet, påverkar funktionen av sköldkörteln, hjälper till att gå ner i vikt och förbättra humöret. Det är ingen tillfällighet att på vintern, när solen är låg, faller vi oftast i depression och apati.

Behovet

Behovet av D-vitamin beror på många faktorer: kroppens allmänna tillstånd, ålder, yrke, förhållandet mellan salter av fosfor och kalcium i kosten. Det uppskattas emellertid att det dagliga kravet på vitamin D för en vuxen är 600 IE (internationella enheter). Om du översätter denna kurs under de timmar som spenderas i solen är det tillräckligt med 30 minuters vistelse under perioden 10.00-15.00. En längre vistelse i solen är redan full av konsekvenser.

Tänk på att om du äter mycket spannmål (spannmål, müsli, bageriprodukter), desto mer D-vitamin behöver du.

Hur fyller man på vitamin D på vintern?

Det är uppenbart att den huvudsakliga källan till vitamin D är solen. Men när det inte räcker måste man leta efter alternativ. I Sovjetunionen var det lätt att lösa problemet med vitamin D-brist och skickade barn i barnhem från tid till annan för att "sola" under en kvartslampa. Men metoden motiverade inte sig - det är för lätt att få en bränn från denna lampa istället för en daglig dos av vitamin.

Moderna solbassänger - Solarium ger en perfekt solbränna och naturligtvis den nödvändiga anrikningen med D-vitamin. Men läkare slutar inte att varna att artificiella garvningshamnar har mer skada än bra - accelererar åldringsprocesser i huden och kan prova utvecklingen av malign hud sjukdomar. Under alla omständigheter ska du konsultera en läkare innan du går till solariumet.

På vintern, om det finns sol, försök att ta långa promenader, är det bra att åka skidor i bergen. Om detta inte är möjligt, ta sedan Calciferol.

Och utvecklingen av vitamin D i kroppen främjas av luft- och vattenkontrastbad och massage. En typ av kapillärmassage sker och kroppen är berikad med D-vitamin. Det viktigaste är att det på vintern är mycket viktigt att använda mat rik på vitamin D.

TOP 5 naturliga källor till vitamin D

Fettvarianter anses vara de absoluta ledarna i vitamin D-innehåll. Den näringsrikaste är lax. 100 gram av denna fisk kommer att ge det dagliga kravet på vitamin D. Frisk makrill, och inte rökt, kommer att klara ett dagligt underskott på 70-90%. Den är också rik på värdefull Omega-3, och kostar en storleksordning mindre än många andra laxer.

• Mejeriprodukter

En fjärdedel av det dagliga kravet på vitamin D är redo att ge ett glas helmjölk. Under mjölkbearbetningen förstörs inte näringsämnena och överförs till mejeriprodukter. Speciellt är det värt att uppmärksamma de hårda ostarna, surkräm och smör.

• Ägg

Ägg är inte bara den mest populära och enkla frukosten, men också god och hälsosam. Äggröra på morgonen kommer att ge 10% av det dagliga intaget av vitamin D som finns i äggulan. Men detta är under förutsättning att äggen är färskt och kycklingen som lagde dem, matade inte på syntetiskt foder.

• Svampar

D-vitamin är också producerat i svampar genom solljusets funktion. Dessutom förändras inte innehållet beroende på sättet att förbereda dem: vitaminer finns i torkade och syltade svampar. De flesta vitaminerna är svampar med en mörk keps. Antalet användbara element beror på olika svampar, och de lagras under lagringsveckan i kylskåpet.

• Vegetabiliska produkter

Persilja, hästslag, sojabönor, alfalfa, nässla. Men huvudkällan för industriell produktion av vitamin D är jäst.

Hur man fyller på vitamin D i kroppen

Hur man ger kroppen vitamin D? Vad är farligt om D-vitaminbrist?

Många vet att vitamin D produceras i huden under inflytande av solljus, att när det är bristigt utvecklas benen och rickets utvecklas. Därför klagar invånare i hus vars fönster står inför den mörka sidan ofta att de ofta blir sjuka på grund av brist på sol och därmed D-vitamin i kroppen.

För att få en daglig dos av vitamin D behöver du inte vara under solen hela dagen. Behovet hos friska vuxna i detta vitamin är helt täckt av syntesen i huden efter en 10-15 minuters promenad utanför, liksom på intaget av D-vitamin tillsammans med mat. Dessutom passerar inte ultravioletta strålar genom glasfönstren och därmed inte D-vitamin hos människor som bor i lägenheter med fönster som vetter mot solsidan och inte har möjlighet att gå ut, produceras inte heller.

Det här är de lögnare och gamla männen. som inte längre kan gå utomhus av hälsoskäl. Dessutom är behovet av vitamin D högre bland minare, tunnelbanearbetare och invånare i polcirkeln. Alla behöver ytterligare D-vitaminintag för att förebygga sjukdomar som orsakas av bristen. D-vitaminbrist noteras ibland hos barn under aktiv tillväxt och hos gravida kvinnor som förskrivs vitaminpreparat för förebyggande av rickets.

Idag är vitamin D en grupp biologiskt aktiva substanser, bland vilka vitamin D2 särskiljs - ergocalciferol och vitamin D3 - cholecalciferol. Vitamin D2 går in i kroppen bara med mat och vitamin D3 syntetiseras i huden under inflytande av solljus och kommer med mat. Det dagliga behovet av D-vitamin är från 2,5 μg till 10 μg beroende på kroppsförhållanden, ålder och kön. I utseende är vitamin D en färglös och luktfri kristaller, lösliga i fetter och organiska föreningar, men resistenta mot höga temperaturer och olösliga i vatten.

Huvuduppgiften med D-vitamin är att främja absorptionen av kalcium i kroppen så att våra ben och tänder alltid är friska. Styrkan i vårt skelett och bildandet av en vacker hållning beror till stor del på vitamin D. Utan D-vitamin absorberas kalcium och fosfor dåligt av kroppen och benen förlorar sin styrka. Vitamin D är också nödvändigt för att stärka immunsystemet, förhindra rickets, diabetes, sjukdomar i tänder och ögon. Det förhindrar fläckning av huden och utvecklingen av hudsjukdomar, inklusive psoriasis. Med brist på D-vitamin finns risk för frekventa brott i benen och utvecklingen av inflammatoriska processer, och hos äldre orsakar det en irrationell försämring av humör och kronisk trötthet.

Med brist på D-vitamin absorberas inte kalcium från mat och kroppen börjar ta bort det från ben, muskler och nervvävnad. Därför, med en brist på D-vitamin, uppträder sådana biverkningar först som svaghet, sömnlöshet, irritabilitet, illamående och en obehaglig brännande känsla i munnen. Sen efterfyllning av kroppen med D-vitamin leder till utveckling av osteoporos hos vuxna, och hos barn - rickets, tillväxtfördröjning och krökning i ryggen.

Brist på vitamin D är ett mycket vanligt fenomen, alla människor upplever en liten brist på detta vitamin under vintern. Bristen på solljus under den kalla årstiden försöker vissa att ersätta ett besök i solariumet, och vissa av vitamin D kan fyllas med mat, där det finns stora mängder. Först av allt, fiskolja som är känd från barndomen. En tesked fiskolja är tillräckligt för att ge kroppen vitamin D. Istället för fiskolja kan du inkludera fet fisk i din kost, som sill, lax, makrill, tonfisk och andra. En liten mängd vitamin D finns i mejeriprodukter, i smör och vegetabilisk olja, potatis, havregryn, persilja, frön, nötter och rå äggulor. Från medicinalväxter som innehåller vitamin D kan man urskilja nässla, alfalfa, maskros och hästslag.
Nyligen föreskriver många läkare att gravida kvinnor tar vitamin D2 vid 7-8 månaders graviditet och ammande mödrar för att förebygga rickets hos ett barn.

I själva verket är tillskott av vitamin D i preparat endast nödvändigt för immunkompromitterade kvinnor som bor i norra områdena på högländerna och som inte kan gå ut. Till exempel kvinnor som hålls på ett sjukhus. Det är bäst att inte konsumera i stora mängder vitaminpreparat, inklusive tiamin, under graviditeten. Ge företräde till allt naturligt, äta mer mat rik på kalcium och D-vitamin, gå mer i frisk luft. Om du går dagligen i 20 minuter i solen och äter ordentligt, är behovet av kroppens D-vitamin helt blockerat.

Vilket D-vitamin påverkar verkligen, och hur man klarar av sin brist

Vilken är huvuddragen i detta välkända och nödvändiga vitamin? Otroligt kan vår kropp syntetisera D-vitamin på egen hand när det kommer i solljus (i allmänhet är vi också en liten växt, de syntetiserar också många användbara saker från solljus och de lever också)!

Men vet vi hur viktigt det verkligen är och i vilka system fungerar vitamin D?

Jo, i allmänhet, förmodligen... nej. Då läser vi:

1. Bonesystem. Huvudfunktionen av D-vitamin är absorptionen av magnesium och kalcium. krävs för bildande och utveckling av tänder och ben. Det stimulerar också absorptionen av kalcium i njurarna och tarmarna. Reglera innehållet av fosfor och kalcium i blodet, spelar en nyckelroll i hormonell reglering av utbyte av fosfor och kalcium. Dessutom ökar flödet av kalcium till ben och tänder, vilket hjälper till att stärka dem.
2. Lungor. D-vitamin blockerar ämnen som orsakar kronisk inflammation i lungorna. och ökar också produktionen av ett protein som har en antiinflammatorisk effekt.
3. Celltillväxt D-vitamin är involverat i celltillväxt och utveckling. Enligt studier skyddar hormonet kalcitriol (den aktiva formen av vitamin D) kroppen från maligna sjukdomar, vilket minskar tillväxten av cancerceller i bröstet, tjocktarmen, huden. Det är effektivt vid behandling och förebyggande av leukemi, maligna sjukdomar i bröstkörteln, äggstockar, prostata, hjärnan.
4. Immunsystemet Mängden vitamin D i kroppen påverkar benmärgsområdet, vilket är ansvarigt för syntesen av immunceller - monocyter, d.v.s. ökar immuniteten.
5. Hormoner. Vitamin D samordnar insulinproduktionen av bukspottkörteln, det vill säga påverkar blodsockernivån.
6. Nervsystemet Hjälper upprätthålla en optimal nivå av kalcium i blodet. vilket ger full överföring av nervimpulser och processen med muskelkontraktion, det vill säga normal drift av nerver och muskler. Enligt vissa rapporter, som ökar absorptionen av magnesium och kalcium, hjälper D-vitamin till att återställa de skyddande membranen som omger nerverna, därför ingår den i den integrerade behandlingen av multipel skleros.

Orsaker till vitamin D-brist:

1. Liten sol. På norra breddgrader, det mesta av året, bär de kläder som gömmer kroppen, sitter i slutna rum och naturligtvis faller solen nästan inte på kroppen.
2. Mörk hud. Den innehåller en högre nivå av melanin, och detta pigment minskar hudens förmåga att syntetisera vitamin D under påverkan av solljus.
3. Sjukdomar i njurarna och leveren. De spelar en viktig roll vid omvandlingen av vitamin D till dess aktiva form, så minskningen av deras funktion kan minska deras förmåga att skapa en biologiskt aktiv form av vitamin D i kroppen.
4. Strikt vegetarisk kost. Matkällor som innehåller D-vitamin är huvudsakligen av animaliskt ursprung: fisk och fiskolja, äggulor, ost, stark mjölk och nötköttlever.
5. Matsmältningsbesvär. Vissa sjukdomar minskar tarmförmågan att absorbera vitamin D från maten.
6. Övervikt. Det leder till brist på vitamin D-nivåer i kroppen. Studier visar att det kommer in i fettvävnaden, som i en "fälla", så det blir givetvis en mindre mängd vitamin D i blodet.

Brist på D-vitamin

Jag kan inte stå för att skriva om sjukdomen, men i det här fallet är det nödvändigt, det kommer plötsligt att hjälpa någon:

1. Osteoporos. Den erforderliga mängden kalcium och D-vitamin är viktigt för att bibehålla bendensitet och hållfasthet.
2. Astma. D-vitaminbrist minskar lungfunktionen, särskilt hos barn, det är inte för ingenting att de alltid är bättre till sjöss.
3. Hjärtsjukdom. D-vitaminbrist kan leda till en ökning av blodtrycket (hypertoni) samt hjärt- och kärlsjukdomar.
4. Allergy. Studier visar att barn med lägre D-vitamin lider av matallergier.
5. Influensa. Vissa studier har visat en länk mellan D-vitaminbrist och allmänna luftvägsinfektioner. Människor med låga nivåer av D-vitamin går till läkare mycket oftare än de som har det högt.
6. Depression. D-vitaminbrist är direkt relaterat till depression. D-receptorer är närvarande i många delar av hjärnan och är involverade i många hjärnprocesser, vilket gör den till en viktig komponent vid behandling av depression.
7. Periodontal sjukdom. Alla nya studier tyder på att ju högre vitamin D-nivån är, desto friskare är tandköttet.
8. Reumatoid artrit. Låga nivåer av D-vitamin kan spela en roll vid utvecklingen av reumatoid artrit. Studier har visat att kvinnor som får mer D-vitamin är mycket mindre benägna att få reumatoid artrit. Också bland personer som redan har reumatoid artrit tenderar människor med låga D-vitaminer att ha svårare symtom.

Innehållet i animaliska produkter: smör, ost, mjölk, lever, äggula, fet fisk (sill, makrill, lax, sardiner i olja, tonfisk), fiskolja.

Var får vi extra? I kosttillskott. liksom en liten del av den finns i hela korn.

Så om du plötsligt är mycket lockad till smör, och när du tittar på disken finns det en önskan att göra gott köttlever, vi förnekar inte oss själva och lägger gradvis till kosten. Jag skrev redan att vårt mål inte är att avskräcka oss alla, till exempel "fläsk", men försök att få oss att känna och ta reda på vad vår kropp verkligen behöver och upprätta en så djup förbindelse med den för att lära sig Intuitiv näring!

Så jag önskar alla mycket sol och gott humör, för då fungerar allt i vår kropp som det borde!

Vad är vitamin D och hur man fyller det?

Ansikter av svagt grön färg och trött ser ut som att vintern är väldigt trött på alla. Några ser lite fräschare ut än andra: de är de som har råd med en bit sommar på vintern och flyger till ett varmt land i en vecka eller två och återvänder därifrån snyggare och uppdateras.

Detta beror främst på det faktum att deras organismer fylls med D-vitamin under solljuset. Vitaminet kallas också solen vitamin. Men hur är det med dem som måste spendera vintern i Ryssland utan att kunna gå på semester?

Vad gör vitamin D?

Huvudfunktionerna för detta vitamin innefattar hjälp vid kalciumabsorptionens processer, d.v.s. D-vitamin gör våra tänder och ben starka och friska. Det deltar i bildandet av immunitet och förhindrar olika hudsjukdomar som psoriasis. Ett annat D-vitamin är involverat i reproduktion av celler och utsöndringen av olika hormoner.

Hormon eller vitamin?

Det finns ingen konsensus bland experter om vad vitamin D verkligen är. Vissa biokemister tror att detta är ett hormon. Detta beror på det faktum att en person kan ta emot den från produkter, som andra vitaminer, och människokroppen kan producera D-vitamin på egen hand, som om det var ett hormon. Det enda villkoret är att du måste vara under solen. Om solens strålar faller på ditt ansikte i minst 15 minuter om dagen, kommer din kropp att vara försedd med det dagliga behovet av D-vitamin.

I allmänhet är det mest grundläggande och naturliga sättet att fylla på vitamin D att stanna i solen. Men även i sådana soliga länder som Kina och Indien, drabbas människor av brist på vitamin: i dessa länder lider många barn av rickets (sjukdomen utvecklas ofta som ett resultat av D-vitaminbrist). Hela saken är en dålig ekologisk situation: många indiska och kinesiska städer är så gasade att spektrumet av solens strålar, som påverkar vilken mänsklig kropp som producerar den nödvändiga organismen, inte tränger igenom all denna smog. En viktig roll spelas också av fattigdom och oförmågan att kompensera för brist på vitamin D i livsmedel.

Låt oss gå tillbaka till Ryssland...

Vårt land hör till de länder där det finns problem med brist på solljus och följaktligen av sol vitamin. I detta avseende, i Sovjetåren, var nästan alla barn i dagisvården tvingad med fiskolja, som innehöll detta vitamin. Det finns dock andra produkter som kompenserar för bristen på D-vitamin:

äggulor
- fet fisk
- kaviar;
- Animaliska och vegetabiliska fetter
- smör
- Mejeriprodukter
- svampar.

Tyvärr, även om du fyller din diet med de angivna produkterna, uppfyller du inte hela kroppens behov av ett sol vitamin. Således kan lösningen hittas i ultraviolett strålning och ta vitamin D i form av ett komplex av vitaminer. Men kom ihåg att detta borde göras under överinseende av en läkare.

Hur man fyller bristen på vitamin D i kroppen?

D-vitamin är inte bara ansvarig för styrkan på ben och tänder. Effekten av vitamin D är mycket större. Han är ansvarig för hudens tillstånd och generens integritet. Calciferolbrist kan orsaka försämring av allmänhetens välbefinnande, depressiva tillstånd och till och med neoplastiska processer. Det är viktigt att bibehålla en hög nivå av vitamin D i kroppen. Speciellt farligt är bristen på kalciferol hos gravida kvinnor och småbarn. Balanserad näring och vitamin D-preparat kan återställa balansen av näringsämnen.

Dagligt behov

• Intressant är att behovet av D-vitamin alltid kommer att vara högre för dem som bor i länder med en kort ljusdag. Det är nödvändigt att konsumera upp till 5-7,5 mcg kalciferol per dag för invånare med höga breddgrader, bedridden patienter, människor som är nattliga. Hos mänopausala kvinnor är det särskilt viktigt att ta D-vitamin.
• Äldreomsorgen behöver en extra källa till calciferol. Detsamma kan sägas om spädbarn, invånare i miljöskötta områden, vegetarianer.

D-vitamin är unik i sitt slag. Det fungerar samtidigt som ett vitamin och som ett hormon. Det ökar absorptionen av kalcium, stärker alla hårda vävnader i kroppen, förbättrar blodets sammansättning.

Symtom på hypovitaminos

Calciferolbrist orsakar allvarliga hälsoproblem. Symptom på beriberi är:

• snabbuppringning eller plötslig viktminskning
• kronisk depression;
• ökade blodsockernivåer;
• försvagning av immunitet
• humörsvängningar;
• sköra naglar och alopeci;
• bensvaghet;
• hög trötthet och kronisk trötthet;
• kramper och muskelsvaghet
• ledsmärta

Män är mindre benägna att uppleva D-vitaminbrist, vilket förklaras av hormonella förändringar i kvinnokroppen under klimakteriet, under graviditet och amning. Indirekta tecken på avitaminos är osteoporos, tuberkulos, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes mellitus. Kvinnor kan ha problem med att tänka sig.

Med brist på kalciferol ökar kroppens sårbarhet mot infektioner. Ofta störs influensa och förkylningar, huden försämras, akne och akne uppträder. Det kan finnas huvudvärk, ett tvångssyndrom, dålig sömn. Symtom i vitaminbristvariabilitet kräver därför en klar diagnos. Det rekommenderas att passera testet för 25-hydroxivitamin D. Detta är en informativ metod för forskning och spenderar den på tom mage. Normalt är vitamin D 30,0-74,0 ng / ml.

Orsaker till vitamin D-brist

Avitaminos utvecklas i var fjärde person på planeten. Brist uppstår på grund av brist på ultraviolett strålning, obalanserad näring, fysisk och mental utmattning.

Svår vitaminbrist kan bero på följande faktorer:

• leverpatologier - leverproblem orsakar förstörelsen av sitt eget D-vitamin i kroppen;
• gastrointestinala sjukdomar - orsakar brott mot kalciferolsyntes;
• mörk hud - absorptionen av vitaminet minskar, varför invånarna i de södra regionerna konfronteras med avitaminos och befinner sig i norra breddgrader;
• Fel i näring - vegetarianer är mer benägna att lida. De får mindre fettsyror och andra fördelaktiga substanser som främjar absorptionen av kalciferol. Dieter och fastande dagar kan också orsaka kalciferolbrist;
• ålderdom - problem med vitamin D inträffar hos nästan alla personer över 50 år gammal. Under åren minskar absorptionen av kalciferol, och syntesen av dess egen minskar;
• säsongsmässighet - på vintern av ultraviolett mindre, och därmed lägre absorption av vitaminer. Det är intressant att ultraviolett ljus endast fungerar utomhus, det är ingen mening att sola genom glas.
• Att bära ett barn - en stor börda placeras på kvinnokroppen under graviditeten. Särskilt svårt under sista trimestern. Kvinnor som väntar på barnet ska ta kosttillskott av vitamin D.

Sätt att kompensera för Calciferolbrist

Calciferolbrist manifesterar sig på olika sätt, och korrigeringsmetoderna är desamma för alla. Först och främst ändrar de mat, uppmärksamma produkter som innehåller kalcium och D-vitamin. Konsekvenserna av en lång vitaminbrist kan vara extremt farliga, så det är viktigt att kompensera för bristen på kalciferol.

Balanserad näring

Calciferol kan fyllas på med en väl genomtänkt kost. D-vitamin är särskilt rik på fet fisk. Källor av kalciferol är produkter som smör, ost, mjölk, nötkött och fläsklever, fiskolja, äggula, kantarelja svamp, jäst.

• Det är möjligt att kompensera vitamin D med shiitake, majsolja, persilja, grön nässla och maskros. Köttbiprodukter är en källa till D-vitamin. De kan erbjudas även till små barn i form av potatismos.
• Koffein anses vara fiender av D-vitamin. Det är därför som det är nödvändigt att begränsa diethalten av kaffe, te och andra läskedrycker.

Vitaminkomplex

Ett snabbt sätt att kompensera för brist på kalciferol tar vitaminkomplex. Behandling av beriberi utförs i ett komplex, så det är viktigt att inte överdriva det med vitaminer. Hypervitaminos är inte mindre farlig än kalciferolbrist. Fartyg blir ömtåliga, infertilitet, ateroskleros eller hjärtsjukdom kan utvecklas. Innan du tar farmaceutiska preparat bör du vara säker på diagnosen.

Lita inte på symptom, eftersom hälsoproblem kan orsakas av andra orsaker. Korrigering av beriberi kräver inblandning av en specialist. Traditionellt föreskrivna följande verktyg:

D-vitaminbrist hos vuxna och barn

Deformation av ben, rickets, tandproblem, suddig syn, krampanfall, artrit, hjärt-kärlsjukdomar - listan är långt ifrån alla problem som kan provoceras av brist på vitamin D. syntes av hormoner. Det förhindrar utvecklingen av cancer, ateroskleros, diabetes, stärker muskelstyrkan, immuniteten, förbättrar hudtillståndet.

Vad är vitamin D

Termen "vitamin D" betyder en grupp av biologiskt aktiva substanser, kalciferoler, vilka är involverade i olika livsprocesser i kroppen. Dessa inkluderar:

• D2 - ergokalciferol. Det är en fettlöslig substans, främjar utbytet av fosfor och kalcium, fördelar och sätter in mineraler i benvävnaden, vilket förhindrar mjukning. Syntetiskt isolerad från jäst.
• D3-cholecalciferol. Fettlöslig substans. Det stimulerar absorptionen av kalcium i tarmarna, främjar överföringen av kalciumjoner genom membranet, ökar deras anfall av benvävnad, främjar bildandet av ben. Framkallad från 7-dehydrokolesterol under inflytande av ultravioletta strålar. Syntetisk metod isolerad från djurvävnad.
• D4-dihydroergokalsiferol. Ansvarig för utsöndringen av sköldkörteln genom hormonet kalcitonin, som reglerar nivån av kalcium i blodet, vilket förhindrar dess överskott. Stimulerar parathyroidkörtlarna till syntesen av paratyroidhormon, vilket hjälper till att extrahera kalcium från benvävnad och bringa det in i blodet.
• D5-24-etylkolekalciferol (sitokalciferol). Det har antiinflammatoriska egenskaper, stimulerar immunsystemet, förbättrar hårets tillstånd, hud, sänker blodtrycket, förhindrar paratyroidkörteln från hyperfunktion, vars förbättrade arbete kan leda till utlakning av kalcium från kroppen. Artificiellt extraherad från vetoljor.
• D6 - stigmacalciferol. Påverkan på kroppen är under studie.

D2 och D3 har störst inverkan på organens och systemens funktion, medan andra former är dåligt förstådda och man tror att deras roll är liten. Av denna anledning, när läkare talar om vitaminer i grupp D, menar de ergokalciferol och cholecalciferol, och läkemedel avsedda att fylla bristen på kalciferoler innehåller ett av dessa ämnen.

Vitamin D3 syntetiseras i huden från steroid ergosterolen under påverkan av solljus, så molnigt väder eller långvarig vistelse i skuggan minskar bildningen av kalciferoler med 60%. Efter provitamin blir cholecalciferol, det binder till proteinet och går till levern, där det omvandlas till kalcidiol, som efter en tid omvandlas njurarna till kalcitriol. De återstående typerna av vitamin D och delvis cholecalciferol kommer in i kroppen som en del av mat och omvandlas i matsmältningssystemet till aktiva former - kalcidiol och kalcitriol.

Roll i människokroppen

Den huvudsakliga uppgiften för kalciferol är fosfor-kalciummetabolism. Även om kalcium kommer i rätt mängd, med brist på vitaminer i grupp D, kommer det inte att absorberas av kroppen. Under påverkan av kalciferol transporteras kalcium i benvävnad och dentalt dentin, vilket säkerställer styrkan hos benvävnad och tänder, den korrekta bildningen av skelettet. Vid benfraktur orsakar kalciferoler benvävnaden att växa ihop snabbare och kalcium deponeras endast på rätt ställen, vilket undviker patologiska tillväxter.

Benvävnad stärks inte bara på grund av kalciuminsättningar, men också på grund av kollagen syntes, vilket också förbättras under påverkan av D-vitamin. Proteinerna i denna grupp är ansvariga för styrkan i bindväv av ben, hud, senor, ligament. Calciferoler påverkar också muskelprestanda, ökar muskelstyrkan och uthålligheten: kalciumjoner är aktivt involverade i muskelkontraktioner.

Nya studier har visat att vitaminerna i grupp D inte bara reglerar utbytet av kalcium, fosfor, magnesium. Kroppens motstånd mot hudsjukdomar, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, onkologi beror på dem. I regioner där det finns brist på kalciferoler i maten har en ökad förekomst av artrit, diabetes och ateroskleros upptäcks bland ungdomar. Dessutom har grupp D-vitaminer följande effekter på kroppen:

• Förbättra hjärtat och blodkärlens arbete. Styr kraften i hjärtkollisioner, förhindra utvecklingen av högt blodtryck, inklusive hos gravida kvinnor. Sluta deponering av kolesterolplakor på blodkärlens väggar, vilket minskar risken för ischemi.
• Öka immuniteten, bidra till kroppens motståndskraft mot infektioner.
• Reglera blodkoagulering.
• Bidra till styrkan och elasticiteten hos huden, håret, naglarna.
• Stärka nervsystemet genom att delta i utvecklingen av myelinmantlarna av nervfibrer, vilka är impulser.
• Förbättra uppmärksamhet, tänkande, minne.
• De reglerar sköldkörtelns och paratyroidkörtlarna, stimulerar syntesen av hormoninsulinet i bukspottkörteln, vilket bidrar till en minskning av blodsockret och förhindrar utvecklingen av diabetes.
• Bidra till ökad fördelning av fettföreningar, minskande kroppsvikt.
• Förhindra utvecklingen av cancer.
• Positivt påverka reproduktionssystemet, höja libido, hos män, öka erektionen.
• Elementet är extremt nödvändigt under graviditeten: tillståndet hos fostrets bensystem, den korrekta bildningen av barnets tänder och ben beror på det.

En egenskap hos kalcitriol är att det också är ett steroidhormon, eftersom det påverkar receptorerna i tarmceller, vilket stimulerar syntesen av transportprotein för kalciumöverföring. Dessutom påverkar ämnet njurarna och musklerna, vilket ökar reabsorptionen (reabsorptionen) av fritt kalcium. Påverkar kärnorna i målceller, stimulerar kalcitriol överföringen av genetiska data från DNA till RNA, vilket åtföljs av ökad produktion av vissa protein av proteiner.

D-vitamin i produkter - vi kommer snabbt att övervinna bristen!

I denna artikel vill vi berätta om det nyttiga ämnet, som kallas "vitamin av solljus."

D-vitamin i livsmedel

Detta poetiska namn beror på att vitamin D kan produceras i människokroppen under påverkan av solljus. För detta är det tillräckligt att sola (naturligtvis bör det mesta av hudytan inte vara täckt med kläder) varje dag i en halvtimme. Om du inte har möjlighet att sola på ett naturligt sätt kan du kontakta något spa, det finns ett solarium till din tjänst. Med det kan du förvandla ditt utseende, få en bronsbruna och den nödvändiga dosen av vitamin.

Men tyvärr är dess innehåll i mat ganska liten, så du borde berika din dagliga kost med dem så ofta som möjligt. För att förstå varför D-vitamin behövs, låt oss ta en närmare titt på hur det fungerar i vår kropp.

D-vitaminfunktioner

Den huvudsakliga uppgiften som vitaminet klarar framgångsrikt är regleringen av ämnesomsättningen av sådana ämnen som fosfor och kalcium. Deras tillräckliga koncentration i blodet säkerställer normal tillväxt av skelettsystemet, ger styrka till musklerna. Kalcium behövs också för nervcellernas fulla utveckling och funktion. Dessutom är vitamin D en väsentlig substans för normal blodkoagulering, hjärtfunktionen och hjärt-kärlsystemet. Det förbättrar kroppens immunförsvar, förhindrar förekomsten av rickets i tidig barndom och osteoporos hos äldre.

Hur hittar man vitamin D i livsmedel?

Tyvärr har vi inte alltid möjlighet att sola, så gör dig redo att utforska listan över produkter som innehåller D-vitamin och försöka nå dessa gastronomiska dainties.

Du kommer att behöva äta mejeriprodukter så ofta som möjligt, särskilt stekt ost och hårda ostar. Också användbart i detta avseende är vegetabilisk olja och smör.

Kom ihåg, ju mer skaldjur du konsumerar desto mer D-vitamin går in i din kropp, särskilt det läckra och friska torskleveroljan från hela listan med skaldjur. Mindre välsmakande, men mycket användbar är fiskolja. Inte bara animaliska produkter är rika på sol vitamin, även spannmål innehåller det i stora mängder. Vill du fylla på vitaminreserver, luta dig på:

Naturligtvis finns i vitamin D i små doser, vilket är anledningen till att det är ganska svårt för övertygade vegetarianer att upprätthålla en normal nivå av vitamin i blodet. I detta avseende rekommenderar läkare att övertygade motståndare av köttätande använder vitamin-mineralkomplex för att kompensera för bristen på näringsämnen i kroppen.

Hur förstår du att du har brist på vitamin D?

Beriberi manifesterar sig som regel i de sena stadierna av rickets och osteomalacia. Men dessa symtom uppstår endast i de mest avancerade formerna av vitaminbrist. Låt oss bättre diskutera vilka tecken som indikerar en nyupptäckt vitaminbrist i kroppen.

Läkarna konstaterar att en brist på D-vitamin kan provocera:

sömnproblem

minskad synskärpa.

Självklart kan alla dessa obehagliga symptom vara tecken på olika sjukdomar, så vi rekommenderar att du inte själv tar del av diagnosen, men rådgör med en läkare. Han hjälper dig med valet av vitaminer och väljer rätt diet.

Vi hoppas att vårt råd hjälper dig att undvika vitaminbrist och alltid ha bra form, oavsett årstiden. Låt soligt vitamin ge dig kraft och styrka, och hjälper också till att undvika många sjukdomar.

Vitamin D

På den här sidan hittar du allt du behöver veta om vitamin D, utan onödiga vetenskapliga detaljer. Förstå vad detta vitamin är bra för kvinnor, män och barn, vilka symptom är dess brist i kroppen och hur man fyller underskottet. Läs, vilka produkter och läkemedel innehåller D-vitamin. Lär dig hur du ger det till barn i spädbarn och äldre. Läs de detaljerade instruktionerna om hur man beräknar dosen: daglig, terapeutisk eller profylaktisk. Det beskriver i detalj vad symtomen och konsekvenserna kan vara från en överdos av detta vitamin.

D-vitamin: detaljerad artikel

Kvinnor är ofta intresserade av hur man tar vitamin D under graviditeten, såväl som för kosmetiska ändamål - för hud, hår och naglar. Detta vitamin ordineras vanligtvis till barn för förebyggande av rickets och vuxna - mot osteoporos. Nedan hittar du allt du behöver. Det finns 26 frågor om vitamin D, som ofta ställs av läsare, och detaljerade svar på dem. Ett blodprov för 25-hydroxikolecalciferol (25-OH) gör att du kan avgöra om det finns en brist på vitamin D i kroppen hos ett barn eller en vuxen. Läs var det är möjligt att skicka den här analysen, hur man förbereder sig, hur mycket det kostar och vad dess normer är.

D-vitamin i människokroppen

D-vitamin reglerar metabolismen av kalcium och fosfor i människokroppen. Brist på fosfor praktiskt taget ingen hotar, men kalciumbrist kan hända. En signifikant brist på vitamin D hos barn orsakar rickets och hos vuxna - mjukning av benen och en ökad risk för frakturer. Förmodligen utvecklar detta också problem med tänderna. Förutom absorptionen av kalcium och fosfor påverkar vitamin D de endokrina och immunsystemen. Det kan "slå på" och "stänga av" 100-1250 av 20.000-30000 gener som en person har. Kanske mättar kroppen med detta vitamin sänker risken för autoimmuna, onkologiska och kardiovaskulära sjukdomar. För närvarande finns det allvarliga studier av användbarheten av vitamin D för förebyggande och behandling av olika sjukdomar.

Titta på en video om symptomen och behandlingen av vitamin D-brist från den kända läkaren Elena Malysheva.

Du vet förmodligen redan att vitamin D produceras i huden hos barn och vuxna under solljusets verkan. Det kan också erhållas från vissa produkter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Vidare i levern omvandlas detta vitamin till 25-hydroxikolecalciferol (25-OH). För att få reda på om människokroppen är mättad med D-vitamin, görs ett blodprov för detta ämne. I nästa steg omvandlas 25-hydroxikolecalciferol i njuren till aktiv form (1,25-dihydroxycholecalciferol), som utför huvudarbetet. Således, efter syntes i huden, måste vitamin D genomgå en transformation, först i levern och sedan i njurarna. Kronisk njursjukdom kan orsaka brist på detta vitamin, även om en person räcker tillräckligt i solen.

Vad är fördelaktigt för vitamin D för kvinnor, män och barn?

Omkring 1/3 av kvinnorna efter klimakteriet lider av utlakning av mineraler från deras ben. Detta kallas osteomalacia. Efter denna diagnos är osteoporos och en ökad risk för fraktur. Äldre män har också osteomalaki och osteoporos, även om de är mindre än kvinnor. Vitamin D är ibland föreskrivet för profylax och behandling. Dessutom minskar möjligheten hos en organism att syntetisera detta vitamin under verkan av solljus med åldern. Flera seriösa studier har visat att D-vitamin är fördelaktigt för patienter med psoriasis. Det kan minska risken för cancer, autoimmuna och kardiovaskulära sjukdomar. Barn behöver vitamin D för att förebygga rickets och tandproblem. Allt detta beskrivs i detalj nedan. Det är omöjligt att överväga vitaminer D3 eller D2 som en panacea för alla sjukdomar. Men det är fortfarande användbart för dig att lära dig mer om det här verktyget.

Normerna för detta vitamin

Normerna av vitamin D i blodet är desamma för spädbarn, barn, ungdomar och vuxna, män och kvinnor i olika åldrar.

Officiella D-vitaminnormer som US Institute of Medicine följer (2006):

• akut brist - mindre än 12 ng / ml (30 nmol / l) - rachitis förekommer hos barn;
• brist på vitamin D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• Normala värden är 20-50 ng / ml (50-125 nmol / 1);
• överskott - mer än 50 ng / ml (125 nmol / l).

Men den amerikanska endokrina samhällsorganisationen (US Endocrine Society) insisterar på att vitamin D-hastigheterna ska vara högre:

• svår brist - mindre än 20 ng / ml (50 nmol / 1);
• brist på 21-29 ng / ml (51-74 nmol / 1);
• Normala värden är 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

De flesta yrkesverksamma som arbetar med D-vitamin, följer synpunkten för Association of Endocrinologists USA. De försöker öka nivån av detta vitamin i blodet till 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) hos sina patienter och forskningsdeltagare. En indikator på 20-29 ng / ml anses inte vara tillräcklig.

På laboratoriernas webbplatser som gör ett blodprov för 25-hydroxikolecalciferol (25-OH) i CIS-länderna anses indikatorn vara en siffra som inte är lägre än 30 ng / ml (75 nmol / l).

Under åren blir det svårare att uppnå normala nivåer av D-vitamin. På grund av åldrandet försämras kroppens förmåga att producera detta vitamin under verkan av solljus. Förmodligen det viktigaste att ta vitamin D-tillskott i ålderdom. För äldre människor kan detta vitamin vara mer nödvändigt än gravida kvinnor och spädbarn. Också, utan D-vitamin tabletterna kan inte göra svarta människor som tvingas leva i länder med ett grumligt, coolt klimat. Ju mörkare hudfärgen desto mindre produceras detta vitamin under ultraviolett strålning.

Blodtest för 25 (OH) D3

För att ta reda på koncentrationen av D-vitamin i blodet, gör en analys av 25-hydroxikolecalciferol (25-OH). Du vet redan att det är ett ämne som produceras i levern och sedan skickas till njurarna för omvandling till aktiv form. För detaljer, se ovanstående avsnitt "D-vitamin i människokroppen". I CIS-länderna i stora städer kan du ta ett blodprov för D-vitamin i privata laboratorier utan att en läkare hänvisar.

Varför ge denna analys?

Denna analys är föreskriven för misstänkta rickets hos barn, osteomalaki och osteoporos hos vuxna. Det är också gjord för att diagnostisera vissa allvarliga men sällsynta sjukdomar. Det viktigaste är att det hjälper till att välja den optimala dosen av droger och kosttillskott. Överge denna analys innan du börjar ta D-vitamin. Senare gör det igen. Det kan visa sig att du behöver öka dosen eller tvärtom sluta ta kosttillskott. Om möjligt, ta detta test och använd dess resultat, och börja inte ta vitamin D3 eller D2 slumpmässigt.

Var kan jag bli testad för 25-hydroxikolecalciferol (25-OH)? Hur förbereder man sig på det?

I CIS-länderna finns flera stora nätverk av privata laboratorier som är verksamma i stora och medelstora städer. Det är bättre att ta ett blodprov för vitamin D i ett av dessa laboratorier. Eftersom de använder modern importerad utrustning som ger exakta resultat. Analys av 25-hydroxikolekalciferol (25-OH) är inte nödvändig för att ge en tom mage, om inte du ska göra mer forskning med den. Dessutom bör man inte släcka sig eller ett barn med törst. Inga laboratorier ställs om att inte dricka mousserande vatten och inte röka 30 minuter innan man tar denna analys.

Hur mycket kostar ett blodprov för vitamin D (25-OH)?

Blodtestet för vitamin D är inte det billigaste, men fortfarande överkomligt, tack vare konkurrensen mellan laboratorier. Du kan ta reda på det exakta priset på nätverket för laboratorier där du ska ta den här analysen. I olika medicinska organisationer varierar priset något.

Symptom på D-vitaminbrist

En måttlig brist på vitamin D i kroppen orsakar inga akuta symptom hos barn eller vuxna. Vid brist på detta vitamin absorberas kalcium i matarmen dåligt i tarmarna. Kroppen måste tvätta mineralet från benen för att bibehålla sin stabila nivå i blodet. I annat fall kommer överföringen av signaler mellan vävnaderna att brytas, och personen kommer att dö. För detaljer, se artikeln "Kalcium i människokroppen". Produktionen av parathyroidhormon ökar, vilket stimulerar omvandlingen av D-vitamin till njurarna till aktiv form. Eftersom kalciumnivån i blodet hålls nästan densamma hela tiden finns det inga uppenbara tecken på brist på detta vitamin. Det kan finnas vaga symtom som lätt kan hänföras till överarbete eller virusinfektion. Endast i allvarliga fall utvecklas skelettsjukdomar gradvis.

Vilka sjukdomar är förknippade med brist på detta vitamin?

D-vitamin är nödvändigt inte bara för barn utan också för vuxna, så att kalcium deponeras i benen, vilket garanterar deras styrka. En signifikant brist på detta vitamin kan orsaka rickets hos barn och hos vuxna - osteomalaki, mjukning av benen. För osteomalaki bör vara en mer allvarlig diagnos - osteoporos. Vid vuxenlivet stannar bentillväxten, men utbytet av kalcium i dem fortsätter. Därför går vitamin D-brist inte utan spår, inte bara för barn utan även för vuxna. Bristen på detta vitamin kan också orsaka svaghet och smärta i olika muskler. Detta är ett vanligt problem hos östliga kvinnor som tvingas ha på sig förslutna kläder, vilket helt blockerar solljusets tillgång till huden. Kanske bristen på vitamin D ökar risken för cancer och autoimmuna sjukdomar. Detta har ännu inte bevisats.

Hur man fyller bristen på D-vitamin i kroppen?

För att kompensera för brist på vitamin D i kroppen är det bäst att börja spendera mer tid i solen. Det är tillräckligt att utsätta solen och ansiktet och händerna i 15 minuter, 2-3 gånger i veckan. Varje sådan procedur ger ungefär 1000 IE av D-vitamin i huden. Om du stannar i solen eller i en solarium tillräckligt lång för att huden blir svag, kommer din kropp omedelbart att få 10 000-15 000 IE av detta vitamin. Det är inte nödvändigt att sola i lång tid och dessutom brinna, för att ge din kropp D-vitamin i tillräckliga mängder.

Människor som bor i länder med ett molnigt klimat eller i städer som är smogdragen kanske inte kan syntetisera tillräckligt med D-vitamin med solexponering. I sådana fall måste du ta detta vitamin i läkemedel. Förbidra ett blodprov för 25-hydroxikolecalciferol (25-OH) och kontakta din läkare. Att fylla bristen på D-vitamin i kroppen hos en vuxen eller ett barn med mat är svårt. Endast en liten mängd animaliska produkter innehåller detta vitamin, och i vegetabilisk mat är det nästan frånvarande. Men vitamin D3 eller D2 kapslar är inte dyra och hjälper mycket. Det orsakar inte biverkningar om de tas i rätt dosering.

Vad bidrar till bildandet av vitamin D i kroppen?

Bildandet av vitamin D i kroppen bidrar till att eliminera riskfaktorer för bristen. Det är idealiskt att bo i länder där det finns mycket sol året runt, eller att gå till varma länder för vinter. Undersök symptomen på magnesiumbrist i kroppen och, om du har dem, ta sedan magnesiumtablett. Det är ett viktigare mineral än kalcium. Det finns i många enzymer som är involverade i metabolismen av D-vitamin. För personer som är överviktiga kan D-vitamin lagras i fettreserver istället för att delta i ämnesomsättningen. Dessa människor behöver spendera mer tid i solen eller ta vitamin D3 (cholecalciferol) i högre doser. Njurinsufficiens och inflammatorisk tarmsjukdom kan störa metabolismen av D-vitamin. Tänk också på att kroppens förmåga att syntetisera detta vitaminminskningar med åldern. Varje få månader, ta ett blodprov för 25-hydroxikolecalciferol (25-OH). Enligt dess resultat, öka eller minska exponeringsperioden för solen eller dosen av droger, så att nivån av detta ämne i ditt blod är normalt - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Vilka produkter innehåller

Tyvärr innehåller väldigt få livsmedel D-vitamin. Dessa är äggulor, nötköttlever och vissa typer av fisk. D-vitamin i livsmedel finns i små kvantiteter. Till exempel finns det bara 41 IE i ett kycklingägg. För att en vuxen ska få en daglig skatt på 800 IE måste du äta 20 ägg. Det är nästan omöjligt att äta så mycket mat som är rik på vitamin D för att fullt ut kunna ge kroppen. Naturligtvis har naturen tänkt att du får detta vitamin på grund av att du är i solen, och i mindre utsträckning från livsmedelskällor. I västerländska länder är livsmedel artificiellt berikad med D-vitamin. Det är skummjölk, yoghurt, margarin, apelsinjuice, flingor. I rysktalande länder är det osannolikt att du hittar sådana berikade produkter.

Vilken fisk är rik på vitamin D?

D-vitamin är rik på följande fisk och skaldjur: lax, sardiner, makrill, torsklever, tonfisk, svärdfisk. Fiskolja och omega-3-fettsyror i kapslar kan innehålla detta vitamin och får inte innehålla, beroende på vilka råvaror de är beredda från. Läs bruksanvisningen och informationen på förpackningen. Den mest rika på vitamin D är fiskolja, gjord av torsklever.

Vilka grönsaker innehåller vitamin D?

Inga grönsaker innehåller inte D-vitamin. Växtkällor för detta vitamin för vegetarianer är 3 småkända typer av svampar som artificiellt odlas i väst. Det är osannolikt att du hittar dem i rysktalande länder. Förutom svamp, konsumerar vegetarianer sojamjölk och apelsinjuice, berikad med kalciferol.

Preparat innehållande vitamin D

Läkemedel och kosttillskott kan innehålla vitamin D i en av två former:

• Vitamin D2 - ergocalciferol - produceras med hjälp av jäst, från växtkällor;
• Vitamin D3 - cholecalciferol - syntetiserad från animaliska produkter, inte lämplig för vegetarianer.

Båda formerna av D-vitamin anses vara likvärdiga. Hos människor genomgår de en omvandling, först i levern och sedan i njurarna, för att bli aktiv 1,25-dihydroxivitamin D (kalcitriol). Officiella publikationer, som regel, hävdar att ergocalciferol och cholecalciferol fungerar på samma sätt. Alternativ medicin säger att vitamin D3 absorberas bättre än D2. De flesta droger och kosttillskott innehåller det. På apoteket kan du köpa droger som innehåller vitamin D3 och kalcium under ett skal. Till exempel, Calcium D3 Nycomed eller Complivit Calcium D3.

Vitamin D2 är vettigt att ta bara övertygade vegetarianer. Det kostar betydligt mer än D3. Att hitta och köpa vitamin D2 (ergokalciferol) i rysktalande länder kan vara svårt. Det är lättare att beställa det från USA via den berömda iHerb.Com-butiken.

Hur D-vitamin blir till aktiv form

Överdosering av droger och kosttillskott som innehåller vitamin D är extremt osannolikt. Det är bara möjligt om du tar doser på mer än 10 000 IE per dag i många dagar i rad. Dussintals artiklar i medicinska tidskrifter beskriver studier där människor tog 150 000 IE var och en på en gång, och det gjorde inte dem skada. Det är emellertid bättre att ta en liten dos varje dag än en stor en gång i veckan. Overdoseringssymptom: svaghet, huvudvärk, sömnighet, illamående, kräkningar, muntorrhet, metallisk smak, förstoppning, muskelsmärta, törst, ökad urinbildning, irritabilitet, förhöjda halter av kalcium i blodet och urin, anemi, kalciumförbrukning i kärl och njure, kardiovaskulär instabilitet, onormal leverfunktion och njurefunktion. Dessa symtom kan kvarstå i flera månader efter att ha stoppat D-vitamin. Återigen betonar vi att överdosering och biverkningar är extremt osannolika när detta vitamin är mindre än 10 000 IE per dag.

Hur bäst ska du ta kalcium och D-vitamin - tillsammans eller separat?

D-vitamin reglerar absorptionen av kalcium i kroppen. Om detta vitamin inte räcker, kommer kalcium i tarmen nästan inte att absorberas, oavsett hur mycket en person äter den. För att förebygga rickets hos barn och osteoporos hos vuxna, ordinerar läkare ofta kalcium och samtidigt D-vitamin. Båda dessa ämnen kan tas tillsammans eller separat. Det kommer knappast att påverka resultatet av behandlingen. I rysktalande länder är de kombinerade tabletterna Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 och deras analoger populära. Dessa läkemedel är lämpliga att använda för vuxna och barn. De finns i form av frukt-flavored tuggbara tabletter. Ibland dricker människor kalcium, men vill inte ta D-vitamin av rädsla för att överdosera den. I det här fallet läs artikeln "Vitaminer med kalcium." Det beskriver hur karbonat-, glukonat- och kalciumcitrat skiljer sig åt mellan varandra. Därefter kommer du kunna bestämma vilket läkemedel som passar bäst och vid vilken dos.

Kan det finnas en allergi mot detta vitamin?

Mammor klagar ofta på att deras barn har en allergi mot D-vitamin. Hennes huvudsakliga symptom är hudrödhet, hudutslag, klåda. Västerländska publikationer säger att allergier mot detta vitamin är mycket sällsynta. Förmodligen, i de flesta fall, de symptom som misstas för en allergi orsakas av en överdosering. På den sida där du är nu finns det en detaljerad guide för hur du beräknar lämplig dosering för barn och vuxna. Undersök denna information noggrant.

Dosberäkning: daglig, terapeutisk, profylaktisk

Innan du tar medicin eller kosttillskott som innehåller vitamin D måste du bestämma en lämplig daglig dos. Detta är önskvärt att göra enligt resultaten av blodprovet för 25-hydroxikolekalciferol (25-OH). Hastigheten för denna indikator är 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) för personer i alla åldrar. Det är detsamma för barn och vuxna, män och kvinnor. Människor som har 25-hydroxikolecalciferol i blodet mindre än 30 mg / ml (75 nmol / l) bör oftare gå till solen. Och om du bor i ett grumligt klimat eller är svårt att uthärda höst-vinterperioden, så hjälper vitamin D-tillskott i kapslar. Ett blodprov för 25-hydroxikolecalciferol finns i CIS-länderna i stora och medelstora städer. Var inte lat för att ta denna analys, spara inte på den. Använd den för att bestämma den optimala profylaktiska dosen av vitamin D3 eller D2. För utnämning av en terapeutisk dos kan du behöva mer blodprov för parathyroidhormon, serumkalcium, röntgenstrålar i benen och andra undersökningar.