diskussioner

• Analyser

Hälsningar till alla läsare av bloggen. Våren knackar redan på fönstret, vilket betyder att sommaren är precis runt hörnet. Vid denna tid vill jag titta på alla 100. Hur blir jag av med de extra pund som har samlats över vintern? En kolhydratfri kost hjälper till i detta: recensioner som har gått ner i vikt är mycket uppmuntrande. Och många bilder före och efter talar för sig själva. Låt oss förstå kärnan i sådan näring tillsammans.

Principen för detta kraftsystem

Denna diet innebär att konsumtionen av livsmedel med ett högt glykemiskt index (GI) minskas. Ett sådant index har produkter som innehåller snabba kolhydrater (sockerarter, fruktos). Att komma in i vår kropp höjer snabbt blodsockernivån. Hormoninsulinet normaliserar sockernivån och allt överskott av socker omvandlas till fett. Det är därför en låg carb diet gör att vi kan gå ner i vikt. Inget överskott kolhydrater - inget fett.

På en sådan diet utgör fruktos och sackarider inte mer än 30% av kosten och oftast ca 20%. Proteiner är ca 30% och fetter 40-50% av det dagliga kaloriintaget

Det är säkert du märkligt att läsa att fetter kan konsumeras i sådana kvantiteter. Vi talar trots allt om att gå ner i vikt. Som framgår av forskning vid Harvard University är minskningen av kolhydrater effektivare än att minska fett. Därför bör man inte bli förvånad. Förutom att gå ner i vikt sänker en låg kolhydratdiet också blodtrycket. Vad kommer att vara användbart för patienter med högt blodtryck.

Nu är det viktigaste hur mycket man ska kasta? Om du begränsar konsumtionen av polysackarider till 20g per dag, på två veckor kan du bli av med 8-10 kg. Om du inte använder mer än 40 g sackarider - upp till 6 kg

När det gäller tidpunkten rekommenderar nutritionists inte att gå på en sådan diet i mer än två veckor. Medan på Internet, skriver många bantningspersoner att de har satt på det i flera månader. En sådan period kan orsaka stor skada på din hälsa. Och i bilagan till en bra siffra kommer du att få en förvärring av kroniska sjukdomar.

Det är mer korrekt att helt enkelt minska konsumtionen av snabba kolhydrater efter en sådan diet: Drick inte söt läsk, begränsa snabbmat, socker, bakning. Ge företräde åt ångade, kokta, bakade rätter.

ARTIKLAR PÅ ÄMNE:

Hur mycket kan du återställa: feedback och resultat

Ksenia: Jag är bara den tredje dagen på denna diet. Jag besöker också gymmet varannan dag. Medan resultaten är svåra att säga, som att gå ner i vikt. Känns som - svårt. Jag kan inte äta utan frukt, jag äter tre mandariner om dagen. Jag kan äta grapefrukt. Mer än en vecka är det osannolikt att ta det.

Evelina: Jag vet inte vilka veckor jag har pratat om i tre år. Det är lätt för mig att likgiltigt söta. Jag började sitta efter förlossningen, som jag blev bättre under graviditeten. Vikt gick långsamt, 10 kg om tre månader. Sanningen från kolhydrater Jag äter gröt, jag kan och en kaka ibland, bröd.

Sonya: Jag tappade ca 20 kg på den om 4 månader. Resultatet är mycket nöjda. Min diet är lite annorlunda, jag var en nutritionist. Principen är densamma, begränsning av kolhydrater. Jag tror att denna diet är den mest effektiva och viktigast av allt kan du hålla fast vid det länge.

Lilo: Jag begränsade mig bara i sött, mjöl, uteslutna potatis och pasta. Naturligtvis ingen läsk, juice köpa, chips. Grönsaker och frukter äter allt, även ibland tillåter jag mig själv och bananer. Kashi äter också. 5-7 kg går stabilt per månad. Jag tror att alla kan göra anpassningar till kosten och fokusera på resultatet.

Alain: Just nu sitter jag på den. Kilogrammen går väl oochen långsamt. Visst, jag har nästan perfekt vikt. Det var 60 kg med en höjd av 171. I en månad lyckades jag förlora 3 kg.

Mandarin Duck: Jag kunde inte stå i tre dagar på denna diet. Det verkar inte svårt, men jag ville alltid äta. Proteinmat utan kolhydrater är inte gott, äter inte mycket. Och därför ständigt bli hungrig. På tredje dagen kunde jag inte titta på kött och fisk. Elementär som bröd och flingor.

Som du kan se är recensionerna generellt positiva.

Foto före och efter

Funktioner på menyn för en låg-carb diet

Denna diet innehåller tillåtna och förbjudna livsmedel. I mer detalj, vilka produkter är tillåtna, skrev jag i artikeln "Kolhydratfri dietmeny och tabell över produkter."

Low carb diet

Registrera dig för att lämna en recension.
Det tar mindre än 1 minut.

Dieten är väldigt ohälsosam. Det verkar som om kosten är relativt korrekt, men det passar inte kroppen. På den första dagen kände jag mig dåligt - jag blev svag och sömnig. På morgonen åt jag ägg, lunchkött och middagsmat. Hon drack mycket vatten, snackade på grönsaker. Hur som helst, något var fel med mig.
Avsluta kost på 5: e dagen. Hon vägde och gasped - minus 1 kg. Det är synd att hon led och lidit för en kilos skull. Tja, den tiden slutade, mycket utan att skada hälsan. På denna diet är magen ständigt igensatt, tarmen är också svår utan kolhydrater. En gång var förstoppning. Denna diet gav mig inget gott.

Jag satt på ou för några år sedan. Strängt följde i allmänhet inte ätit några kolhydrater. Protein, protein och protein igen. En månad senare kastade en sådan begränsning 10 kg. Men i min kropp började att manifestera inte reversibla processer. Leverproblem började, vilket ytterligare ledde till utvecklingen av typ 2-diabetes. Tja, droppar i havet - uttorkning, torr hud, muskelfläckighet.
Nu har jag typ 3-diabetes och jag är insulinberoende. Det är vad en till synes ofarlig begränsning av sig själv i kolhydrater kan leda till.
Slängt 10 kg kom tillbaka ett halvår senare. Och efter ett år blev hon 8 kg fett på grund av diabetes.

Low carb diet extranula mig gastrit om vilken förresten jag inte ens misstänkte. Tydligen var belastningen på magen så stark att han på ett ögonblick inte kunde stå och bli inflammerad. Även efter flera injektioner fortsatte min mage att göra ont.
Dietten själv passade mig med menyn. Maten är närande, välsmakande, men inte hälsosam. I en månad tog det 6 kg. Efter att ha kommit ut ur kosten, korrekt och försiktig fick jag 4 kg igen.
Generellt är intryck inte så varmt. Jag tyckte inte om slutresultatet. Jag kunde inte gå ner i vikt till en tillräcklig nivå, och min mage lider fortfarande.

Low-carb diet är en av de värsta, även skadliga. Jag satt på det i ca 2 månader. Under denna tid har fettet gått, jag sakta ner 15 kg - det fanns ingen gräns för glädje! Men så snart jag började sakta tillsätta vanliga matar till min kost, gick tyngden snabbt upp. Jag kunde inte göra någonting med mig själv, bara plump som hoppar och gränser. I 2 månader av kosten blev kroppen van vid den låga konsumtionen av kolhydrater och för honom blev det normen, och nu, när jag försöker att äta rätt, men samtidigt att jag inte håller fast på en diet blir jag ständigt fetare. Har fått 25 kilo!

Denna diet jämförs med PP - en absurd jämförelse. Satt på en låg-carb 15 dagar. Vikt går väldigt långsamt. På en vecka förlorade jag bara 500 gram! Jag vill alltid äta mina favoritmatar - frukt, pasta. Humöret är hemskt. Till slut kunde jag bara inte stå och föll av, gorged mig till bladet och lade omedelbart till 1 kg.
Moralen av denna fabel är som följer - sitta inte på ett lågt kol. På ett minimum, du bara inte gå ner i vikt. Som ett maximalt skämma bort hälsan, stämningen och nerverna. Livet är en, så du måste ha roligt, inte tortera dig själv med dieter!

Dieten i sig är effektiv, men hälsan dödar utan barmhärtighet. Hon hållit henne strikt, såg hennes näring noggrant. Inga sockerarter! Inga bullar! Ät färskt kött, grönsaker. Ärligt talat är det väldigt svårt. Huvudet slutade tänkas efter några dagar av kosten. Mitt minne har försämrats dramatiskt, jag har blivit spridd och svag. Svag, både moraliskt och fysiskt.
Föll 6 kg. Tills de återvänder Jag kommer inte att upprepa kosten! Det är bara vid första anblicken det är enkelt och bekvämt, men det är faktiskt mycket skadligt för kroppen. Och för att bibehålla en diet på minst 2 veckor är det mycket svårt.

Under åren har jag kämpat med extra pund. Under de senaste 5 åren har jag lyckats kasta 38 kg och sitter på olika dieter. Protein diet, jag rekommenderar inte människor med mycket vikt. Om du sitter på den länge, lider levern mycket, metabolismen saktar ner och några andra hälsoproblem kan komma ut. Kroppen är utformad så att alla systemets funktion är nödvändig och proteiner, fetter och kolhydrater.
Jag tillgriper kost varje 6 månader. Jag sitter på ekorrar i bara 10 dagar, jag föredrar fisk, kyckling, kalkon.

Diet ger snabba resultat, men det stör dess monotoni, för Förteckningen över tillåtna kolhydrater är begränsad endast till gröna grönsaker och frukter. I mitt fall är det äpplen och gurkorna. Allt annat - protein: ägg, tonfisk, bläckfisk, kefir, nötter, ost, svamp. För att inte plantera njurarna behöver du dricka mycket vatten, vilket tar bort sönderfallsprodukter.
I en månad förlorade jag 8 kg och drack bra. Den största fördelen med denna kraft är att vikten inte återkommer efteråt, men det är inte lätt att upprätthålla en sådan regim. Behöver självdisciplin med viljestyrka.
Jag tillägger också att jag inte räknade kalorierna och åt ovanstående produkter i vilken mängd som helst.

Efter att ha spenderat 5 dagar på denna diet började jag ha problem med matsmältningen - förstoppning och uppblåsthet. Obehag är hemskt! Min mage var inte redo att smälta den mängden protein. 2 liter vatten per dag sparade inte heller. Som ett resultat fick svullnad.
För mig själv konstaterade jag att detta inte är mitt val, trots att 3 kg är borta. Det är viktigare för mig att ha en bra hälsotillstånd och humör.
Min matkorg såg ut så här: kokad kyckling, kalkon, bakad fisk, naturlig stuga ost, svamp, spenat, dill, gröna äpplen, selleri, räkor.

En låg carb diet är effektiv men inte säker. Jag följde denna diet i 7 dagar och förlorade 5 kg. Hållbarhet var mycket svår.
Grunden är att du måste ge upp alla skadliga kolhydrater och äta mestadels proteinmat. Livsmedel som innehåller kolhydrater är pasta, spannmål, potatis, bakverk, mjöl, bröd, kakor etc. Mat som innehåller protein är kyckling, fisk, skaldjur, ost, stuga ost etc. Jag har tidigare laddat ner listan över tillåtna produkter på Internet.
Du måste också begränsa maten till cirka 1500 kcal per dag och drick mycket vatten.
Trots att jag kunde gå ner i vikt, under veckan stördes jag av huvudvärk, trötthet, nervositet, trötthet - biverkningar av en lågkarb diet.

Low-carb diet: menyer, recensioner och resultat

Vi har redan övervägt vissa typer av dieter i våra artiklar. Men ännu inte berättat om en av de vanligaste och populäraste.

Idag ska vi prata om vad en låg-carb diet är, det kallas också Atkins eller Kreml diet. Låt oss prata hur du använder det och vilka resultat som kan uppnås.

Vad är kärnan i Dr. Atkins diet eller en low-carb diet?

Oavsett hur det heter, kommer väsentligheten inte att förändras. Redan med sitt namn ensam är det uppenbart att huvudidén är att konsumera kolhydrater med låg alkoholhalt.

I början av denna metod för viktminskning sätta amerikanska nutritionisten Atkins, som fann att minskningen av kolhydrater i kroppen leder till en minskning av insulin i blodet, vilket påverkar aptiten.

Vanligtvis människor som vill gå ner i vikt, försök att eliminera fet mat från kosten och tro att det är på grund av henne att de blir viktiga. Detta är dock inte helt sant uttalande. Faktum är att det är kolhydrater som påverkar avlagringen av fett i kroppen.

Men innan man berättar om grunderna för lågkarb dietter bör det förtydligas varför kolhydrater är så skadliga. Kolhydrater är livskällan för vår kropp. De levererar så mycket energi till våra muskler, hjärnan och centrala nervsystemet.

Men alltför stora mängder kolhydrater bidrar till viktökning. Om en person äter mat som innehåller stora mängder kolhydrater, har kroppen inte tid att bränna dem. Och eftersom kolhydrater ökar din aptit börjar du äta mer och mer.

Regler som måste följas med en låg-carb diet

Så vänd dig nu till de grundläggande reglerna för en diet med låg kolhydrater. I vilken diet som helst är vatten mycket viktigt, särskilt när det är lågt i kolhydrater.

Ju mer du dricker desto bättre är alla skadliga element borttagna från kroppen, och fett sover inte. Vi har redan skrivit om fördelarna med vatten i en av artiklarna, även i artikeln "Hur mycket du behöver dricka vatten per dag" kan du använda räknaren för att beräkna vattnets hastighet.

• Därför den första regeln - drick vatten! När en lågkarbiddiet är önskvärt att dricka vatten utan gas är det möjligt att använda mineral.
• Nästa sak att komma ihåg och observera är kalium. Om vi ​​begränsar mängden produkter med kolhydrater, då kommer vi tillsammans med dem att minska nivån av kalium i kroppen.

Därför är det under viktminskning att ta vitaminkomplex. Idag finns det många av dem. Välj något som passar dig. Det är bäst att konsultera en läkare.

• Den tredje regeln är: mindre socker! Och det här är logiskt. Socker består av vissa kolhydrater. Om du går på en diet som är låg i kolhydrater (Dr Atkins-metoden), då är det för tillfället lämpligt att glömma socker i allmänhet. Men det är sällan möjligt.

Därför begränsa dig om möjligt. Använd te och kaffe utan socker, till skillnad från andra dieter i detta kan inte ersättas med honung, eftersom det också innehåller kolhydrater. Ät inte mat som innehåller socker i stora mängder.

• Tja, den fjärde regeln är den enklaste. Använd lämpliga produkter. Produkter som innehåller en liten mängd kolhydrater, kött, fisk, vissa frukter och grönsaker, mejeriprodukter, grönsaker, ägg, skaldjur.

Här är en ofullständig lista över vad som bör ingå i kosten för den låga carbdieten.

Vad du kan äta och vad du inte kan med låg-carb diet

Följande produkter bör undvikas. Som redan nämnts ovan är socker med hög socker förbjuden. Också många kolhydrater innehåller alla bakade varor.

Du kan inte använda bihonung, brunt socker och olika sirap, såväl som koncentrerad juice, sackaros, fruktos. Om du inte kan äta fruktos, hur ska man hantera frukt? Mycket enkelt. Frukt innehåller fruktos, men om de inte överdriver, kommer de inte att skada dig.

Med en låg-carb diet kan du till exempel äta två gröna äpplen om dagen.
Nedan har vi sammanställt ett prov med lågt kolhydrater diet som du kan använda varje dag.

Avvikelse från ämnet: om du vill ha vackra och framträdande axlar, läs artikeln "Stående hantlar".

Provmeny för varje dag

• Breakfast. Eventuella äggrätt, svamp, grönt äpple, te eller kaffe. Höstost, halvt äpple, te eller kaffe. Kokt ägg, ost, te eller kaffe.
• Andra frukost Färsk grönsakssallad eller en portion stallost. Fiskesallad, grönsaker.
  Vegetabilsk sallad, du kan fylla med olja.
• Lunch. 300 g kokt kött, en rätter av sallad (till exempel från gurkor och tomater), du kan fylla med vegetabilisk olja. Sallad med kokt kyckling och gröna bladsalat. Grönsaksoppa, fläskkotletter.
• Middag. 250 g fisk, du kan lägga till lite krydda. Grönsaksoppa, kokt broccoli, ost. Broccoli, blomkål, ost, kokt kalkon.

7-Day Low Carb Diet Meny

Men trots alla fördelar med den här metoden att gå ner i vikt har den nackdelar. En av de viktigaste är att det kan öka kolesterolhalten och mättat fett, eftersom köttkonsumtionen är obegränsad.
Dessutom, om du sitter på en sådan diet för länge, kommer kroppen att sakna vissa näringsämnen. Så, innan du går på en låg-carb diet, tala med din läkare. Det är allt du behöver veta om en låg carb diet.

Nedan kan du läsa recensioner om barn och se fotoresultat av personer som använde den här metoden att gå ner i vikt. Vi hoppas att materialet var användbart för dig. Gå ner i vikt med bra!

Low-carb diet: menyer, recensioner och resultat

Vi har redan övervägt vissa typer av dieter i våra artiklar. Men ännu inte berättat om en av de vanligaste och populäraste.

Idag ska vi prata om vad en låg-carb diet är, det kallas också Atkins eller Kreml diet. Låt oss prata hur du använder det och vilka resultat som kan uppnås.

Vad är kärnan i Dr. Atkins diet eller en low-carb diet?

Oavsett hur det heter, kommer väsentligheten inte att förändras. Redan med sitt namn ensam är det uppenbart att huvudidén är att konsumera kolhydrater med låg alkoholhalt.

I början av denna metod för viktminskning sätta amerikanska nutritionisten Atkins, som fann att minskningen av kolhydrater i kroppen leder till en minskning av insulin i blodet, vilket påverkar aptiten.

Vanligtvis människor som vill gå ner i vikt, försök att eliminera fet mat från kosten och tro att det är på grund av henne att de blir viktiga. Detta är dock inte helt sant uttalande. Faktum är att det är kolhydrater som påverkar avlagringen av fett i kroppen.

Men innan man berättar om grunderna för lågkarb dietter bör det förtydligas varför kolhydrater är så skadliga. Kolhydrater är livskällan för vår kropp. De levererar så mycket energi till våra muskler, hjärnan och centrala nervsystemet.

Men alltför stora mängder kolhydrater bidrar till viktökning. Om en person äter mat som innehåller stora mängder kolhydrater, har kroppen inte tid att bränna dem. Och eftersom kolhydrater ökar din aptit börjar du äta mer och mer.

Regler som måste följas med en låg-carb diet

Så vänd dig nu till de grundläggande reglerna för en diet med låg kolhydrater. I vilken diet som helst är vatten mycket viktigt, särskilt när det är lågt i kolhydrater.

Ju mer du dricker desto bättre är alla skadliga element borttagna från kroppen, och fett sover inte. Vi har redan skrivit om fördelarna med vatten i en av artiklarna, även i artikeln "Hur mycket du behöver dricka vatten per dag" kan du använda räknaren för att beräkna vattnets hastighet.

• Därför den första regeln - drick vatten! När en lågkarbiddiet är önskvärt att dricka vatten utan gas är det möjligt att använda mineral.
• Nästa sak att komma ihåg och observera är kalium. Om vi ​​begränsar mängden produkter med kolhydrater, då kommer vi tillsammans med dem att minska nivån av kalium i kroppen.

Därför är det under viktminskning att ta vitaminkomplex. Idag finns det många av dem. Välj något som passar dig. Det är bäst att konsultera en läkare.

• Den tredje regeln är: mindre socker! Och det här är logiskt. Socker består av vissa kolhydrater. Om du går på en diet som är låg i kolhydrater (Dr Atkins-metoden), då är det för tillfället lämpligt att glömma socker i allmänhet. Men det är sällan möjligt.

Därför begränsa dig om möjligt. Ät te och kaffe utan socker, till skillnad från andra dieter i detta kan inte ersättas med honung, eftersom det också innehåller kolhydrater. Ät inte mat som innehåller socker i stora mängder.

• Tja, den fjärde regeln är den enklaste. Använd lämpliga produkter. Produkter som innehåller en liten mängd kolhydrater, kött, fisk, vissa frukter och grönsaker, mejeriprodukter, grönsaker, ägg, skaldjur.

Här är en ofullständig lista över vad som bör ingå i kosten för den låga carbdieten.

Vad du kan äta och vad du inte kan med låg-carb diet

Följande produkter bör undvikas. Som redan nämnts ovan är socker med hög socker förbjuden. Också många kolhydrater innehåller alla bakade varor.

Du kan inte använda bihonung, brunt socker och olika sirap, såväl som koncentrerad juice, sackaros, fruktos. Om du inte kan äta fruktos, hur ska man hantera frukt? Mycket enkelt. Frukt innehåller fruktos, men om de inte överdriver, kommer de inte att skada dig.

Med en låg-carb diet kan du till exempel äta två gröna äpplen om dagen.
Nedan har vi sammanställt ett prov med lågt kolhydrater diet som du kan använda varje dag.

Avvikelse från ämnet: om du vill ha vackra och framträdande axlar, läs artikeln "Stående hantlar".

Provmeny för varje dag

• Breakfast. Eventuella äggrätt, svamp, grönt äpple, te eller kaffe. Höstost, halvt äpple, te eller kaffe. Kokt ägg, ost, te eller kaffe.
• Andra frukost Färsk grönsakssallad eller en portion stallost. Fiskesallad, grönsaker.
  Vegetabilsk sallad, du kan fylla med olja.
• Lunch. 300 g kokt kött, en rätter av sallad (till exempel från gurkor och tomater), du kan fylla med vegetabilisk olja. Sallad med kokt kyckling och gröna bladsalat. Grönsaksoppa, fläskkotletter.
• Middag. 250 g fisk, du kan lägga till lite krydda. Grönsaksoppa, kokt broccoli, ost. Broccoli, blomkål, ost, kokt kalkon.

7-Day Low Carb Diet Meny

Men trots alla fördelar med den här metoden att gå ner i vikt har den nackdelar. En av de viktigaste är att det kan öka kolesterolhalten och mättat fett, eftersom köttkonsumtionen är obegränsad.
Dessutom, om du sitter på en sådan diet för länge, kommer kroppen att sakna vissa näringsämnen. Så, innan du går på en låg-carb diet, tala med din läkare. Det är allt du behöver veta om en låg carb diet.

Nedan kan du läsa recensioner om barn och se fotoresultat av personer som använde den här metoden att gå ner i vikt. Vi hoppas att materialet var användbart för dig. Gå ner i vikt med bra!

Low carb diet

En diet med låg kolhydrat (ett näringssystem som innebär nästan fullständigt övergivande av kolhydrater) utvecklades av kardiolog Atkins. Kärnan i denna diet är att, med hjälp av en special meny, byt kropp för att fylla på energi genom att bearbeta sina egna fettreserver.

Det är värt att notera att det var Atkins låga kolhydratdiet som fungerade som prototyp för Kreml-kosten, Maggi-kosten och andra populära näringssystem som syftade till att förlora vikt och rengöra kroppen av toxiner.

Principen av kosten utan kolhydrater

Den första etappen av en kolhydratdiet syftar till att flytta vikten "från ett dödscentrum" genom att utlösa en speciell kemisk reaktion i kroppen. Vid detta tillfälle bör det dagliga intaget av kolhydrater inte överstiga 20-30 gram.

Efter att ha upphört att ta emot kolhydrater (socker - den främsta källan till "snabb" energi) från utsidan återuppbyggs system för mänsklig aktivitet. För att uppnå den nödvändiga energin inte med matvaror som innehåller kolhydrater, utan snarare innehåll med sina egna tidigare ackumulerade reserver, börjar kroppen att utplåna sitt eget fett för att upprätthålla arbetet med alla funktioner och säkerställa kroppens vitala funktioner.

Den andra etappen av Low-carb Atkins diet är att uppnå det önskade resultatet, nämligen avskiljning med "extra" kilo. Vid detta tillfälle stiger mängden tillåtna kolhydrater till 40-60 gram per dag, men är fortfarande extremt låg.

Den tredje etappen av en låg kolhydrat diet är rätt sätt ut ur detta mat system, som syftar till att säkerställa att den tidigare vikten inte återvänder. Utgången från Atkins diet inbegriper en stor mängd vätskeintag och dagligt kolhydratintag vid den nedre gränsen för normal - upp till 80-100 mg.

TOP - 10 livsmedel med högt innehåll av "dåliga" kolhydrater

- Bakning, vitt bröd

- Cheesecakes, pannkakor, pannkakor

- Jordvitt ris

- Potatis: Bakad, Stekt, Mashed

- Röda grönsaker (morötter, betor)

- Karamell, sugande godis, bomullsgodis

De grundläggande reglerna och reglerna för varje lågt carbdiet är:

- I den första etappen av kosten försöker du inte konsumera mer än 20 gram kolhydrater per dag. Låt det vara "bra" kolhydrater - opolerat ris, hela ärter, brunt bröd, gröna grönsaker, tomater. Lämna vanan att konsumera kolhydrater innehållande mat (bakverk, godis) istället för mat. Använd kolhydrathaltiga livsmedel som ett tillägg till huvudrätten.

Varje person som "går på en diet" börjar nästan omedelbart att känna sig sjuk. Vad kommer att hjälpa till att gå ner i vikt "utan konsekvenser"?

- Justera volymen på portionerna! Ät utan brådska, inte fokusera på andra. Mängden mat som faktiskt behövs av kroppen är vanligtvis 3 gånger mindre än den vanliga delen.

- Avlägsna helt från dietmat som innehåller "dåliga" kolhydrater som omvandlas till fett.

- Berika kosten med massor av färska, icke-stärkelse grönsaker, säsongsbetonade frukter och bär. Nutritionists rekommenderar att folk som övar mat med låg kolhydrat kompletterar kosten med vitamin-mineral komplex.

- Drick mycket vatten utan karbonat! Under drastisk viktminskning upplever en person allvarlig fysisk stress. Faktum är att överflödiga fetter, liksom toxiner och slaggar, börjar lämna kroppen, slår ett "slag" mot levern och andra vitala organ. För att optimera avlägsnandet av skadliga ämnen samt att öka effektiviteten hos en lågkarbiddiet, är det nödvändigt att ge kroppen tillräcklig vätska för att "spola ut" slagg. Drick 2-2,5 liter vatten per dag.

- När vikten börjar minska (som regel sker det vid 2-3 veckor med lågt kolhydrater), får den kritiskt låga kolhydraterna öka till 40-60 gram per dag. Man bör emellertid inte glömma att dessa bör vara uteslutande "bra" kolhydrater, och endast som ett tillägg till huvudet, som regel - protein, mat.

- För att i slutet av kosten inte föregående vikt återvänder, fortsätt att räkna kolhydrater. Titta även på vattenbalansen (från 2 liter vatten per dag). Övermål inte, begränsas till 80 gram kolhydrater per dag.

Läkare - nutritionists rekommenderar att inte överbelasta kroppen, som redan upplever obehag från en ovanlig diet. För att hjälpa honom att hantera en stor mängd toxiner och toxiner, liksom - för att förbättra effekten av kosten rekommenderas det att ta droger - enterosorbenter, till exempel Enterosgel. Detta verktyg är bekvämt att använda, mångsidigt och säkert. På grund av sin speciella struktur absorberar läkemedlet alla de skadliga metaboliska produkter som ackumuleras i kroppsfett och stör deras nedbrytning och tar bort dem naturligt delikat. Renad kropp tolererar kosten lättare, och det önskade resultatet kommer snabbare.

Intressanta artiklar och dieter:

Wow, för mig upptäckten att markerat vitt ris ger dåliga kolhydrater. Om morötter och betor är också en upptäckt... På grund av att de är söta eller något? Och i allmänhet, en sorts tråkig kost - att sitta och räkna upp den mängd kolhydrater du har råd med. Det är lättare än att sitta på bovete eller på vatten - allt är väldigt tydligt och enkelt där.

Du vet Valeria, jag kan argumentera med dig att det här är en ganska bra kost / jag hade en flickvän som satt på den och jag applicerade enterosgel. Såg som.

satt inte på denna diet, men såg mycket positiv feedback. Men det viktigaste är att inte behandla kosten som något tillfälligt. Även efter att du lyckats gå ner i vikt är det viktigt att du behandlar din kost ordentligt och gör rätt näring en användbar dagligdags vana! :)

Low carb diet

Beskrivning aktuell från 06/02/2017

• Effekt: 3 till 7 kg om 2 veckor
• Varaktighet: 14 dagar
• Kostnad för produkter: 1250-1320 rubel per vecka

Allmänna regler

Under de senaste åren har fett-proteindieter med extremt lågt kolhydratinnehåll blivit mycket populära. Tänk på frågan om vad en low-carb diet är, dess egenskaper och syfte.

Kolhydratbegränsande livsmedelssystem används för olika ändamål: För viktminskning, för diabetes, för behandling av fetma, för högt blodtryck. Low-carb dieter (så kallade keto dieter) visas också för idrottare som är involverade i en sådan sport som billboarding, som använder ett speciellt näringssystem - torkning, vilket gör det möjligt att få lindring och uttryck i kroppen på kort tid genom att minska kroppsfett och öka mager muskelmassa. Och i varje av de riktade mötena har dieter med lågt innehåll av kolhydratkomponenter sina egna regler och många nyanser.

Kolhydrater är en stor klass av kemiska föreningar, inklusive enkla (monosackarider) och komplexa (polysackarider) kolhydrater, som alla har en annan effekt på ämnesomsättningen:

• enkla kolhydrater - absorberas snabbt i kroppen och metabolismens process delas upp i monosackarider (glukos / fruktos). De absorberas snabbt i kroppen och med sitt överdrivna intag, om det inte finns något behov av dem, omvandlas de till buk- och subkutan fett. När de avyttras i blodet stiger sockernivån snabbt, vilket ger en känsla av mättnad, som också passerar snabbt. Produkter som innehåller enkla kolhydrater är socker, söta frukter, honung, sylt, sylt, konfekt, godis och andra sötsaker.
• Komplexa kolhydrater (stärkelse, glykogen, pektin, fiber, inulin) absorberas långsamt i kroppen (3-5 gånger längre). De har en komplex struktur och innehåller många monosackarider. Split i tunntarmen, och deras absorption saktar ner fiber. Komplexa kolhydrater ökar långsamt blodsockernivån, och därför är kroppen mättad med energi jämnt. Produkter som innehåller komplexa kolhydrater (fiber, stärkelse, pektin) inkluderar fullkornsbröd, vitt ris, flingor och gröt från dem, pasta, bananer, ananas, torkade frukter.

I själva verket modellerar en diet med kolhydrater metabola processer i kroppen som är identiska med svält när metabolism omdirigeras till glukoneogenes, där glukosbildningen kommer från icke-kolhydratkomponenter (glycerol, mjölksyra / pyruvsyra, aminosyror, fettsyror). Under den initiala fastningsperioden ökar metabolismen av aminosyror (protein), som når en viss nivå och varar i 25-30 dagar, och sedan sänks användningen av protein som ett "metaboliskt bränsle" dramatiskt, eftersom dess reserver i kroppen bara kan minska till en viss nivå. Samtidigt accelereras mobiliseringen och oxidationen av fria fettsyror.

Vid detta stadium, under betingelser med märkt brist på kolhydrater, byter energi metabolism från kolhydrat till lipid, i vilken oxidationen av fettsyror med produktion och ackumulering av ketonkroppar tjänar som ett energisubstrat. Således orsakar en låg-carb, hög fetthalt godartad ketos. En mobilisering från glykopens depå och den relativt snabba utvecklingen av en känsla av mättnad bidrar till en snabbare viktminskningstakt.

Vid användning av dieter av denna typ bör man komma ihåg att det låga innehållet av kolhydrater och dietfibrer i kosten är orsaken till ett otillräckligt intag av vitaminer och mineraler. Därför kan dieter som undertrycker aptit mot bakgrund av sportisk ketos, även med nödvändig tillsats av kost av nödvändiga komponenter, ordineras under en begränsad period. När man observerar lågkolhydratdieter är det viktigt att navigera på att mekanismen för bildande av ketotiska kroppar utlöses när kolhydrater i kosten begränsas till 100 g / dag.

Hypo kolhydrat diet för viktminskning

Det baseras på en skarp begränsning i kosten av mängden produkter som innehåller övervägande enkla kolhydrater och i mindre utsträckning produkter med högt innehåll av komplexa kolhydrater. Samtidigt motsvarar proteininnehållet i kosten den fysiologiska normen, och fettförbrukningen är måttligt reducerad. Följaktligen reduceras den totala kalorin för den dagliga rationen till 1700-1800 Kcal / dygn. Begränsningen av kolhydrater i dieter för viktminskning under 120-130 g rekommenderas inte eller tillåts vid applicering av lossningsdieter under en kort period. Valet av livsmedel som är kolhydrater är bestämt av den nödvändiga graden av minskning av energivärdet av den dagliga kosten, längden på syftet med kosten och det uppsatta målet.

Dieten omfattar inte socker- och sockerhaltiga produkter, konfekt, sockerhaltiga drycker, honung, glass, gränsbageri och pastaprodukter av högkvalitativt mjöl, polerat ris, semolina och i de fall där det fortfarande finns en stor minskning av rationell energi (upp till 1000- 1200 kcal / dag) andra spannmål, potatis, vissa frukter och bär (druvor, bananer) torkade frukter är undantagna. Huvudkällan för kolhydrater bör vara livsmedel som innehåller vitaminer och mineraler som är rika på dietfibrer - dietbröd med tillsats av kli och krossad korn, mark eller bröd från fullkornsmjöl, baljväxter, spannmål, helst helkorn eller delvis konserverat skal (oljat ris, bovete bovete, korn / havregryn), grönsaker, inte söta frukter och bär.

Det är viktigt att förstå att anti-kolhydratdieten med uteslutning / begränsning i kosten av socker och sockerinnehållande produkter inte betyder att socker bidrar till viktökning / utveckling av fetma än andra kolhydrater. Närvaron av socker i kosten spelar ingen roll för att minska kroppsvikt i de fall då kostens energivärde är mindre energiförbrukning. Betydelsen av valet av kolhydratkällor är att produkter som innehåller komplexa kolhydrater har ett högre näringsvärde (de skapar förutsättningar för tarmmikroflorans naturliga funktion, stimulerar gastrointestinala motorernas funktion, adsorbiska giftiga föreningar, kolesterol) och ger mer stabil och långsiktig mättnad än sockerinnehållande produkter.

Låg Carb Diet - Kvantitativt Tabell Koldioxid

För beredningen av kosten med lågt karbohydrater är det viktigt att fokusera på det kvantitativa innehållet av kolhydrater i vissa livsmedel. Denna information återspeglas i tabellen nedan.

Low carb diet

Low-carb diet, som namnet antyder, begränsar att förlora vikt i huvudkällan för energi - kolhydrater. Men restriktioner betyder inte att du behöver helt överge kolhydratmat. I det här fallet behöver du bara noga välja mat och övervaka sockerhalten i dem.

Så vad kan du äta under en låg-carb diet och vad ska inte? Och varför behöver vi kolhydrater?

Det viktigaste med en lågt carbdiet är att inte äta sött

"Användbara" och "skadliga" kolhydrater

Visst har alla hört att det finns snabba och långsamma kolhydrater. Snabbt - lättabsorberbara ämnen som avsätts på sidor och lår. De finns i konfektprodukter, vitbröd och bullar, bakade på basis av vetemjöl.

Långsamma kolhydrater - ett användbart alternativ som kroppen behöver för normal funktion. På grund av långsamma kolhydrater får en person en tillräcklig energiförsörjning hela dagen, alla kroppssystem arbetar i rätt läge, metabolism går snabbt, vilket gör det inte möjligt att visa extra kilo.
Källor av långsamma kolhydrater - spannmål (havregryn, bovete, korn), frukter (äpplen, grapefrukt, apelsiner, persikor, päron, etc.), baljväxter, grönsaker, gröna. Dessa är alla låga glykemiska indexmatar. Kroppen spenderar mycket energi på splittring av polysackarider (ett annat namn för långsamma kolhydrater), men får också från dem de krafter och användbara ämnen som är nödvändiga för normal livsaktivitet.

Med brist på "bränsle" kommer en person att känna sig svag och slöhet, hans reaktioner och mental aktivitet kommer att sakta ner. Allt detta leder till låg effektivitet under drift.

Att dessa är "hälsosamma" kolhydrater betyder emellertid inte att de kan konsumeras i obegränsade mängder. Allting är bra i måttlighet, särskilt när det gäller näring. Så vad ska menyn på en person gå ner i vikt i ett låg-carb-system?

Grönsaker, kött och frukt är grunden till en lågt carb diet.

Low-carb diet: rätt diet

För att maximera kostens effekt måste du strikt följa listan över produkter. Tillåtna livsmedel som kan och bör ätas under en speciell diet inkluderar:

• Fjäderfäkött, kalvkött, nötkött;
• tomater;
• gurkor;
• greener;
• lök;
• äpplen;
• grapefrukt;
• apelsiner;
• mandariner;
• Olivolja;
• Kycklingägg
• Mjölkprodukter med låg fetthalt (kefir, kesost, ost upp till 17%);
• svamp;
• fisk och skaldjur;
• Te, kaffe, färsk juice, färskt och mineralvatten.

Som du kan se är listan ganska omfattande. Måltiderna kommer att varieras och, viktigast, välsmakande och hälsosam. Alla de listade produkterna kan enkelt kombineras med varandra.

Till exempel, på det sätt som beskrivs nedan.

• Första dagen Vi har frukost med stekt ost (200 gram) och frukt. Plus - en kopp kaffe eller te. Lunch - kokt kött- och grönsaksallad. Te tid - ett äpple. Till middag, gryta grönsaker med ris;
• Andra dagen Den första måltiden - en omelett med skinka, kaffe. Lunch - bakad i folie kött och ris. Snack - ett glas yoghurt och yoghurt utan tillsatser. Middag - svamp soppa;
• Tredje dagen Frukost - frukt, te eller kaffe. Lunch - kokt kycklingbröst och braised kål. Te tid - yoghurt eller frukt. Middag - grönsaksoppa;
• Fjärde dagen Till frukost äter havregryn på vattnet, till lunch kan du äta stew kyckling med grönsaker. Tetiden består av kefir och frukt. Vi avslutar dagen med bukvete gröt;
• Femte dagen Till frukost - ost och frukt med te. Lunch - grönsaksoppa och kokt kött, eftermiddagste - frukt eller yoghurt. Middag - ris och kokt fisk;
• Sjätte dagen. Vi har frukost med två kokta ägg och en kopp kaffe eller te. Vid lunch kan du äta kycklingsoppa. Snack - kefir. Till middag - ångade grönsaker;
• Sjunde dagen. Till frukost - bovete gröt och te. Lunch - gryta med grönsaker och kyckling eller magert kött. Snack - ett glas yoghurt. Middag - grönsakssoppa.

Om du verkligen vill ha en söt, kan du göra dig avslappnad var tredje dag. Tillåtet att använda flera skivor mörk mörk choklad eller en maräng.

Hur mycket kan gå ner i vikt under en låg-carb diet?

I genomsnitt är det möjligt att förlora upp till 5-7 kg per vecka av kostnäring. Men resultaten kan förbättras om du strängt följer kraftschemat och inte bryter mot reglerna. Här är några av dem: den sista måltiden ska vara tre timmar före sänggåendet. Det utesluter alkohol, kolsyrade drycker och förpackade juice från affären. Alla rätter är beredda med ett minsta saltinnehåll och absolut inget socker.

Resultatet av en low-carb diet är en bra siffra.