Hur man tar L-karnitinpulver

• Analyser

Varje person som har övervikt, vill gå ner i vikt. Att gå ner i vikt så att inte bara hängande ben kvarstår på benen, men också att kroppen har en förförisk vacker lättnad. Men intensiv träning med efterlevnad av en strikt diet leder till brist på näringsämnen, viktminskning är svår att återhämta sig från stress, kognitiv aktivitet minskar, protein absorberas dåligt, trötthet uppträder, depression, misslyckanden i hjärtrytmen observeras. För att undvika detta, i kombination med träningspass och en hälsosam kost, bör du ta sportkompletter i form av koncentrerade naturliga extrakt - l karnitin.

Naturligtvis kan det också produceras i kroppen, men det är bara tillräckligt för optimal vital aktivitet

Det är därför idrottare använder pulver, kapsel, tablett eller flytande form av karnitin.

Låt oss försöka lista ut vad detta tillskott är för, och hur man tar L-karnitin i pulveret korrekt.

Funktioner av l karnitin

Fördelarna med tillsatsen i pulvret, i sin låga kostnad och långsiktiga förvaring. Det är en vit kristallin substans med en karaktäristisk sötnos smak, perfekt utspädd i vatten eller juice. Om du tar elkarnitin i pulver korrekt, främjar det:

• Oxidering av fetter, vars nedbrytning leder till att kroppens energi ersätts
• Inhibering av fettsyntes
• Metabolism förbättring
• Undertryck trötthet
• Anabola skydd
• Förbättra hjärtets funktion
• Den bästa assimileringen av proteinkomponenter
• Utseende av kroppslättnad
• Öka uthållighet
• Produktiv prestanda
• Grundläggande rekommendationer för användning

För att tillsatsen ska kunna hjälpa dig att uppnå de önskade resultaten så snart som möjligt måste du veta hur du ska dricka l karnitinpulver ordentligt.

För det första handlar läkemedlet uteslutande i enlighet med en hälsosam kost och en aktiv livsstil. Annars kommer det bara att reglera metabolismen och, som ett resultat, öka appetiten, eftersom energi inte kommer att fyllas på på grund av fettförbränning.

När det gäller hur mycket och när du ska ta pulveriserat l-karnitin - måste du följa regimen på förpackningen av produkten eller agera enligt följande instruktioner:

1. För styrketräning, växelvis med hjärt-kärlsjukdom - ta på morgonen 1 mg av läkemedlet, 20 minuter före styrketräning - 2 mg och 1 mg - 15 minuter före kardiovaskulär träning
2. Aerob träning - på morgonen 1000 mg tillskott, innan träning (i 20 minuter) - 2000 mg
3. När träning sker i ökad takt för slitage - 2 g på morgonen, 2 g innan du spelar sport, 2 g före lunch
4. På vilodagar - 1 gram på morgonen

Det finns fall när tillsatsen användes av idrottare och i mängden 15 gram per dag, men det bästa alternativet skulle inte vara mer än 6 gram per 24 timmar.

Tillägget är vanligen berusat i ungefär en månad, i undantagsfall - 2. Annars kan kroppen, som vant sig vid att få en tillräcklig mängd av ett ämne från droger, sakta ner eller helt stoppa sin naturliga syntes.

Det är också viktigt att rådgöra med en gastroenterolog om hur man använder l-karnitin i pulver och om det är lämpligt att applicera det med hänsyn till kroppens egenskaper och kropp som helhet.

Pulver Carnitine

Levokarnitin, som är bättre känt som l-karnitin, är en substans som är relaterad till grupp B-vitaminer. Det används ofta i medicin för korrigering av metaboliska processer. Egenskaperna för karnitin var användbara för idrottsmän, så han blev snabbt populär som en separat tillsats och som en del av multikomponentläkemedel.

Karnitins verkan i kroppen

Tillverkare producerar karnitin i pulver, kapslar, tabletter och flytande form. Skillnaden mellan dem ligger i assimilationshastigheten och priskvalitetsförhållandet. Det snabbaste sättet är att ett flytande preparat tränger in i kroppen, lite långsammare - L-karnitin i pulver, vilket dessutom är billigare.

Huvudfunktionen hos substansen är transporten av fettsyror i mitokondrier av celler, där de förstörs, följt av utsläpp av energi. Tack vare denna åtgärd kallas L-karnitin ofta för en fettbrännare och används för viktminskning.

Andra fördelaktiga egenskaper hos karnitin:

1. Ökar fysisk uthållighet, förhindrar överdriven ackumulering av mjölksyra i musklerna.
2. Sänker blodkolesterol.
3. Förbättrar proteinmetabolism, vilket bidrar till tillväxten av magert muskelmassa.
4. Accelererar återhämtningsprocessen efter stress.
5. Förbättrar uppmärksamhet, minne.
6. Ger stressmotstånd.
7. Stärker hjärt-kärlsystemet.

För att bibehålla en normal nivå av karnitin i kroppen är det viktigt att äta rött kött, fisk, mejeriprodukter. Vegetabilisk mat innehåller mycket mindre substans, så karnitinbrist observeras ofta hos vegetarianer. Symptom på brist på l-karnitin är trötthet, hjärtsvikt efter fysisk ansträngning, smärta och tremor i musklerna.

Funktioner av användningen av karnitin

Eftersom det är svårt för en idrottsman att få den nödvändiga dagpenningen med mat, plus en del av ämnet förstörs under värmebehandlingsprocessen, blir det inte överflödigt att vara uppmärksam på tillsatserna. Det spelar ingen roll vilken typ av karnitin du ska använda: pulver, kapslar eller tabletter. Instruktioner för användning krävs för att läsa något sporttillägg.

Inte alla vet hur man tar karnitinpulver. Först av allt måste det lösas i vatten eller juice, så denna form av frisättning är inte alltid bekväm. Det är lämpligt att i förväg konsultera dosen av l-karnitin hos läkaren. En kvalificerad specialist kommer att beräkna substansens dagliga hastighet beroende på atletens vikt, kost och kost. I genomsnitt varierar dosen från 0,5 till 2,5 g.

Om vi ​​pratar om hur man tar L-karnitin i pulveret under dagarna från sportbelastningar dricker de vanligen 1 g tillägg på morgonen. På träningsdagar beror antagningsregler på intensitet, typ av yrke:

1. Vid växlande styrka och kardiotreningar, använd l-karnitin i pulver i mängden 1 g på morgonen och sedan ytterligare 2 g i 20 minuter före styrkan och 1 g om 15 minuter före kardiovaskulär träning.
2. Om belastningen är endast aerob, drick 1 g på morgonen och 2 g 20 minuter före träningen.
3. Innan tävlingen använder idrottare 2 g karnitin på morgonen, före träning och före lunch.

Att veta hur man dricker karnitinpulver kan du effektivt engagera och öka kursutbytet avsevärt. Det är viktigt att inte glömma att karnitin rekommenderas att använda kurser, regelbundet, en gång i 4-6 veckor är det nödvändigt att ta raster för att anpassa kroppen.

Läs noga kontraindikationerna och biverkningarna av karnitin. Bland de senare kan vara illamående, diarré, allergiska reaktioner. Om du upplever obehagliga symptom, bör du minska dosen eller helt överge läkemedlet.

Karnitin är acceptabelt att använda med andra sporttillskott, till exempel BCAA-aminosyror, som skyddar musklerna mot skador. Populär hos idrottare och proteinstänger med tillsats av karnitin.

Karnitin är i motsats till aktiv reklam för kosttillskott en högkvalitativ hjälp för att uppnå mål, och inte det enda sättet i kampen mot extra pounds. Att ta drogen måste kombineras med regelbunden fysisk aktivitet, rätt näring.

Hur man tar l karnitinpulver

Vilka typer av L-karnitin kan tas för viktminskning?

Olika typer av L-karnitin finns tillgängliga i apotek och sport näringsbutiker.

L-karnitin (vitamin B11) finns naturligt i kroppen av var och en av oss. Dess syntes utförs av levern och njurarna. Huvudfunktionen hos denna komponent är transporten av fettsyror i cellens mitokondriska matris, där fetter förstörs och deras efterföljande eliminering från kroppen. Detta släpper ut energi.

Oavsett om du tar L-karnitin, flytande eller brusande tabletter, ska din kropp få den i en mängd av 500-2000 mg per dag. Det bästa mottagningsalternativet anses inte vara en servering per dag, men flera små, korrekt fördelade mellan måltiderna. De vanligaste användningsmönstren är:

1. 500-600 mg 3 gånger om dagen.
2. 600-800 mg två gånger om dagen.
3. Under laddningstiden är det lämpligt att ta L-karnitin 4 gånger om dagen så att en dos som förbrukas 2 timmar före träning, är 600 mg och de återstående 3 doserna av 200-250 mg.

Det första intaget ska utföras på morgonen på tom mage eller en halvtimme före måltiderna. Vidare fördelas användningen av kosttillskott mellan måltider och alltid före träning.

Läs mer om biverkningarna av L-karnitin på vår hemsida.

L-karnitinpulver

Pulveriserat L-karnitin liknar det vanligaste proteinet.

Pulverformen är den vanligaste och enkla men också den mest obekväma, eftersom det blir mycket bekvämare att ta en kapsel eller en tablett med dig att öva än att späda pulvret. Pulvret är emellertid billigare, eftersom många idrottare väljer L-karnitin i pulvret.

Hur man spädar L-karnitinpulver? Mycket enkelt, för detta behöver du bara upplösa en enstaka dos i 0,4-0,5 liter vätska.

Funktioner vid mottagandet av flytande L-karnitin

Låt oss nu titta på hur man tar L-karnitinvätska. Flytande form är en av de mest populära. Detta beror på dess snabbare verkan jämfört med kapslar och tabletter.

Hur man dricker L-karnitin vätska, bör du läsa på förpackningen av produkten, dosen från olika tillverkare kan variera avsevärt. Medelvärdet är oftast en del av 1000 mg, men beroende på tillverkarens rekommendationer kan det öka.

Tips! Du kan dricka ett flytande tillskott med juice eller vanligt vatten.

L-karnitin i ampuller tas på samma sätt som i flytande form: du måste öppna ampullen och dricka innehållet utan att blanda det med vatten.

Läs mer närmare hur man tar L-karnitin för viktminskning på vår hemsida.

Kapselform av bild

L-karnitinkapslar

Exakt som tabletter är kapslar en av de lämpligaste formerna för att ta detta läkemedel. De har ingen smak eller lukt.

Hur man tar L-karnitin i kapslar? Betjäningsstorleken bör också ses på etiketten med tanke på koncentrationen av tillsatsen i en tablett.

En tablett innehåller vanligtvis en dos upp till 1500 mg, vilket är den genomsnittliga dosen.

Tips! Experter rekommenderar inte ett regelbundet intag av l-bild, eftersom kroppen över tid ger upphov till beroende av detta tillägg. Eftersom medeltiden för antagning är begränsad till sex veckor, varefter du måste ta en tvåveckorsavbrott.

Videoredigering av olika typer av L-karnitin

Användningen av kosttillskott i piller

Mottagning i tabletter ger en genomsnittlig del av läkemedlet i 1000 mg. Men det finns piller och 500 mg. I detta fall är en servering 2 tabletter. Detta är en genomsnittlig servering för personer som väger ca 75 kg.

Tabletterna är berusade enligt standardschemat: på morgonen och en halvtimme före träning.

L-karnitin i pillerform

Läsare hittar dessa material till hjälp:

• Hur man tar L-Carnitine från VPLab och dess syfte
• Livsmedel som innehåller L-karnitin - vitamin B11

Svaret är ja. L-karnitin kombineras perfekt med andra liknande droger. När den används ordentligt kan dess effekt kraftigt förbättras.

Det är viktigt! Med en aktiv uppsättning muskelmassa kan du säkert kombinera detta tillskott med en förstärkare eller protein, inklusive även andra typer av sportnäring.

Detta material kompletterar perfekt följande publikationer:

• När är det bättre att vägra att ta L-karnitin för viktminskning?
• Gå ner i vikt med L-karnitin: Korrekt dosering för att bränna fett

Ovan tittade vi på hur man tar l-karnitinvätska, i piller och i andra former. Oavsett form i vilken detta läkemedel kommer att tas, kan du framgångsrikt använda det för viktminskning. Det är bara nödvändigt att strikt följa dosen, kost och motion i hallen.

Varianter av L Carnitine

Varje idrottare som vill påskynda fettförbränningsprocessen vet vad L-karnitin är. Detta läkemedel för att bekämpa överflödigt fett kan påskynda metabolismen utan att mycket skada människokroppen. Naturligtvis kan L-karnitin orsaka skada, om du strikt följer instruktionerna för användning och dosering, så kommer det inga biverkningar.

Vi har redan tagit upp frågan om hur man tar L-karnitin före och efter träning. Behöver veta om L carnitin i vilken form som är bäst att ta. Trots allt, producera flera sorter av L karnitin: i flytande form, i tabletter, kapslar, pulver (koncentrerad form), ampuller. Idag ser vi på alla fördelarna, nackdelarna och skillnaderna i olika typer av detta läkemedel för att bestämma vilken L-karnitin som är bättre.

L karnitin i flytande form

Vätska L-karnitin är kanske den mest populära formen av detta ämne. Huvud plus L carnitin i flytande form - snabb absorption av människokroppen. Det är emellertid värt att skilja mellan flytande koncentrat och färdiga delflaskor. Vad är deras skillnad?

Fördelarna med flytande l karnitin i färdiga flaskor är bristen på ytterligare beredning. En idrottsman behöver helt enkelt dricka en viss summa genom att välja lämplig dosering för sig själv. Koncentration och dosering anges alltid på förpackningen. Den genomsnittliga dosen är 100 000 - 200 000 mg per 1 liter vatten. Dessutom smakar det bra. Tillverkare lägger ofta till vitaminer, makro- och mikroelement till flytande former.

Nackdelen med denna frisättningsform är det höga priset, närvaron av smaker, sötningsmedel. Du kan inte hitta en klar dosering för dig själv. Men tillverkare producerar en mängd olika doseringsalternativ.

L karnitintabletter

Denna typ av L-karnitin utmärks av sitt låga pris jämfört med den flytande formen och användarvänligheten. Tabletter kan bäras i en väska. I denna form tas karnitin huvudsakligen för att förbättra det kardiovaskulära systemet.

L carnitin i piller kännetecknas av långsam smältbarhet av kroppen. Naturligtvis är dess funktioner detsamma: minska aptiten, förbättra ämnesomsättningen, fettförbränning. Dessutom säger idrottare att l karnitintabletter på grund av detta är mindre effektiva för att gå ner i vikt. Därför kan den kombineras med andra droger för att förbättra fettmetabolismen.

L karnitinkapslar

Skillnaden L karnitinkapslar från tabletter är snabbare absorption. Kroppen får substansen ur kapslarna helt snabbt. I denna form kan L-karnitin tas i människor som har en "ömma" mage.

Fördelarna med L-karnitinkapslar - bristen på smak, lukt. Tillverkare, som regel, lägger inte till smaker och aromer till dem, som ofta finns i flytande former. För vissa kan det naturligtvis vara en negativ sida.

Koncentrationen av ett ämne i en ampull är i regel 1-1,5 g. Den exakta dosen anges på förpackningen. Därför kan du, om nödvändigt, dricka så många kapslar som du behöver per dag.

L karnitinpulver

Skillnaden mellan L-karnitinpulverform och alla andra är att den kan blandas med olika drycker (vatten, juice, te). Dessutom kan det lätt mätas, det absorberas snabbt. Den största fördelen med L-karnitin i pulverform är lågt pris och ekonomisk konsumtion.

Minus L av karnitin i pulvret - du måste spendera tid på förberedelse, bära en flaska för att späda pulvret och vätskan.

Förutom de traditionella formerna på sportnäringsmarknaden finns det nu nya typer av karnitin: Acetyl L carnitin och Tartrate. De lägger till kemikalier som ökar effektiviteten och absorptionshastigheten.

Den enda nackdelen med dessa arter är okunnig effektivitet. De testas inte och är dåligt förstådda. Därför, om du inte vill experimentera, riskera din hälsa, välj du beprövade typer av L-karnitin.

L karnitin: i vilken form är bättre att ta

Om du fortfarande inte vet hur man väljer L-karnitin, kom ihåg att när det gäller effektivitet är alla former desamma. Huvudskillnaden mellan typer av L-karnitin är absorptionshastigheten i kroppen. Var noga med att jämföra kompositionen, koncentrationen med samma volym vätskor, tabletter och kapslar.

Om du väljer att välja flytande karnitin, var uppmärksam på procentandel av aktiv substans, det vill säga dess mängd per 100 ml. Det ska inte vara mindre än 10%, det vill säga 10 gram per 100 ml. Se till att kompositionen var mindre kolhydrater, eftersom huvudmålet - viktminskning.

Hur tar man L-karnitin för viktminskning?

L-karnitin är ett ämne som produceras av kroppen. Detta är en ersättningsbar syra, som är inblandad i fettmetabolism. Läkemedlet är inte en fettbrännare, dess huvuduppgift är att inte bränna fett, men att transportera det.

L-karnitin gör leveransen av fettsyror till mitokondrierna - en slags växlingsstationer i kroppen. Som ett resultat av denna process frigörs energi på grund av fettceller.

Denna process bidrar till viktminskning och aktiv viktminskning.

Hur påverkar L-karnitin kroppen?

Läkemedlet främjar frisläppandet av inte bara fysisk, men också mental energi, ökar stressmotståndet och minskar kolesterol, vilket därigenom skyddar blodkärlen och hjärtat.

Den mest effektiva effekten på kroppen, om den kombineras med en balanserad kost och regelbunden motion.

Om du tar drogen före träning, kommer det att ge drivkraft till omstruktureringen av energimetabolismen i användningsformen, som bränsle, kroppens fettreserver.

Vilken är bättre för tjejer?

Vilken L-karnitin är bättre för bantningsflickor? - Svaret är enkelt: valet är effektivt, allt beror på individuella preferenser.

Ingen skillnad i vilken form och form av frisättning att ta den. Effekten av var och en på kroppen är identisk.

Det är viktigt att komma ihåg att L-karnitin hjälper bara att bränna fett om energi används. Därför tar du det i tabletter, kapslar, flytande eller utspädd form - utan skillnad. Det viktigaste - energin är inblandad.

L-karnitin är inte en medicin, recensioner av läkare bara bekräfta att det inte finns några magiska piller. Utan vidhäftning till en balanserad diet och användningen av måttlig fysisk ansträngning utförs detta läkemedel inte ett mirakel.

Hälsosam mat + sport = en vacker figur.

Ingen har avbrutit denna formel. Långtidsanvändning av L-karnitin för viktminskning utan avbrott, enligt läkares rekommendationer, bör inte överstiga mer än sex månader.

Läs också Hur man tar Bisacodil för viktminskning?

Kontra

Trots det faktum att L-Carnitine är det mest ofarliga sporttillägget för viktminskning, har det även kontraindikationer.

Kontraindikation av L-karnitin är:

• allergier;
• individuell intolerans
• sömnlöshet;
• ökad excitabilitet, eftersom det bidrar till ackumulering av energi.

Patienter med högt blodtryck, cirros, diabetes, njursjukdomar och perifera kärl används inte av läkemedlet. Gravida och ammande mödrar ska avstå från att ta drogen.

Hur man tar?

L-karnitin, när den appliceras ordentligt, bidrar inte bara till viktminskning, men låter dig känna en ökning av styrka och energi. För viktminskning kan du ta L-Carnitine som tillsats, eftersom det intensifierar transporten av fett och energiutsläpp.

Det är mest effektivt att ta L-karnitin före träning, eftersom fysisk aktivitet gör det möjligt att använda den frigjorda energin, att "bränna" dessa mest transporterade fetter.

Om du tar L-Carnitine utan uppföljning, ökar det bara din aptit, var försiktig.

När du använder drogen för viktminskning är det viktigt att observera dagskursen och inte överstiga den. Den optimala dosen av läkemedlet är från 500 till 2000 mg per dag.

Att överträffa normen för L-Carnitine är inte meningsfullt. Studier har inte visat några fördelar med höga doser. Nivån på ett ämne regleras av kroppen och all dess överskott elimineras effektivt.

Vätska L-karnitin

Av alla former av L-karnitin bringas den snabbaste effekten av den flytande kompositionen. Ta flytande L-karnitin för viktminskning är nödvändig innan träning, i 10-15 minuter.

Många tillverkare av sportnäring är redan doserade portionerade flytande preparat i ampuller. Det är väldigt bekvämt. Du kan alltid ta en del med dig och tömma den direkt i omklädningsrummet.

Det finns också en flytande beredning, utspädd i vatten. I plastflaskor med 0,5 - 0,7 liter. Detta alternativ är bra för långvarig aerob träning, under vilken du kan "tanka".

Fördröjningsdos för viktminskning - från 500 till 1 000 mg. Samma mängd flytande substans kan tas på en tom mage på morgonen.

Läs också Hur man går ner i vikt på en koldiet?

I piller

L-karnitin för viktminskning i tabletter och kapslar, du måste ta oralt, med en nödvändig mängd vatten. Må inte slipas eller lösas upp.

Doseringen i samma ram - 1500 mg per dag.

Vid 500 mg tre gånger om dagen före måltid på dagar när det inte finns någon träning.

På träningsdagar, 500 mg på morgonen och 1000 mg före träning. Till skillnad från en flytande beredning rekommenderas tabletter att tas lite tidigare - 30 minuter före träning.

Hur tar man pulvret?

L-karnitinpulver är lite mer besvärligt. Användningsmetod:

Vi delar den i alla vätskor - vatten, juice och till och med te. Ta 15 minuter innan ditt träningspass.

Principen att ta L-karnitin i pulver skiljer sig inte på något sätt från att ta ett flytande preparat, med den enda skillnaden är att vätska man behöver göra självständigt. Tillbringa ett extra par kalorier att blanda.

Det är viktigt att notera att L-Carnitine är effektivt för att gå ner i vikt. På grund av den förbättrade produktionen av "bränsle" ger läkemedlet styrka och energi till hela kroppen, vilket stimulerar fysisk aktivitet.

Carnitine: ett mirakel slankande pulver

Karnitin är en aminosyra som utför väsentliga funktioner i människokroppen. Effektiv fettbrännare. L-karnitin är en vitaminliknande substans, men gäller inte vitaminer, eftersom människokroppen kan syntetisera det helt oberoende. Allt överskott av karnitin elimineras från kroppen, så det ackumuleras inte för mycket. Carnitine för viktminskning kommer att förbättra inte bara din figur, men också ha en positiv effekt på hela kroppen.

Levokarnitin är ett vitt pulver, hygroskopiskt, lösligt i vatten. I människokroppen är L-karnitin närvarande i lever och muskler. Dess syntes fortsätter med direkt deltagande av sådana vitaminer som C, B3, B6, B9 och B12, liksom järn, metionin och lysin.

L-karnitin i sig, d.v.s. utanför gymmet kommer att vara värdelöst. Det är därför han har en ledande ställning i produktionen av sportnäring, och bland dem som vill gå ner i vikt utan mycket ansträngning orsakar detta tillskott bara en hel del besvikelse. Och ändå hjälper 1-2 gram L-karnitin per dag i kombination med en lågkalori diet och små fysiska övningar att klara av trötthet som orsakas av en begränsad kost och ökar muskelton under sportaktiviteter.

Vänster karnitinfunktioner

1. Burning fett Karnitin transporterar fettsyror - de väsentliga delarna av fettceller i mitokondrialkomplexet, där de förstörs, under vilka energi frigörs.
2. Öka fysisk och mental energi. Enligt resultaten av placebokontrollerade studier genomförda 2007 i Italien leder användningen av vänster karnitin i sex månader i en total daglig dos av 2 g till en ökning av både fysisk och mental aktivitet. Den grupp av frivilliga som testades visade förbättring av humör, ökning i uthållighet, vilket ökade tonen hos hela organismen.
3. Motståndskraft mot stress. Studier har bekräftat effektiviteten av L-karnitin i ökad tolerans mot stressiga tillstånd och ökar den adaptiva förmågan och immunförmågan hos en person.

1. Anabola effekt. Denna funktion av karnitin fastställdes av en slump, experimentellt. Under experimenten på detta kosttillskott märkte forskarna att testdeltagarna inte bara förlorade överflödigt fett, utan också ökat mängden magert muskelmassa i kroppen.
2. Levokarnitin minskar kolesterolet och därigenom förhindrar förträngningen av blodkärl i hjärnan och hjärtat. Således är att ta L-karnitin är förebyggande av hjärtinfarkt och stroke.
3. Skyddar blodkärl och hjärta. Denna funktion uppnås också genom att sänka kolesterol som påverkar kranskärlskärlen. Karnitin normaliserar också processerna för myokardiell metabolism, vilket ger en kraftfull antioxidant effekt. Under kliniska studier har det visat sig att efter en kurs av vänsterkarnitin förbättrades myokardfunktionen markant, och personer som lider av hjärtsjukdom klagade mycket mindre ofta om deras hälsa.
4. Andra effekter. L-karnitin har bland annat antihypoxisk, neuroprotektiv och antithyroid verkan, förhindrar osteoporos och atopa, samt accelererar vävnadsregenerering.

Carnitin i mat

Levokarnitin finns i tillräckliga mängder i kött-, fisk- och mejeriprodukter. Det dagliga kravet på detta ämne är 300 mg. Som jämförelse finns denna mängd karnitin i 300-400 gram rått nötkött. Under värmebehandlingen av produkterna förloras en del av L-karnitin, så det finns ett behov av att konsumera det också som ett tillsatsmedel.

Carnitin i sport

För att öka uthålligheten hos idrottare i sådan aerob sport, som simning, rodd, löpning, ordineras de L-karnitin. Om en idrottare inte behöver en minskning av kroppsvikt, då för att öka energipotentialen hos kroppen när han tar vänster karnitin visas han en speciell diet mättad med fetter. Det finns även en hög fetthalt som administreras samtidigt som man tar stora doser karnitin. Denna metod för att öka energin rekommenderas när det är nödvändigt för att undvika viktminskning under träning.

L-karnitin ökar uthålligheten, inte bara i aerob, men också i anaeroba sport (kroppsbyggnad, kraftöverföring, etc.). Det bör noteras att karnitins anabola aktivitet kan manifesteras genom att den inre och subkutana fettvävnaden försvinner medan den ursprungliga kroppsviktan bibehålls. Vid bedömning av den anabolitiska effekten av L-karnitin bör man därför inte bara vägledas av indikatorer på kroppsvikt och volymen av extremiteterna, utan också av procentandelen förhållande mellan fetthalt och total kroppsmassa.

Karnitin är inte beroendeframkallande, liksom "abstinenssyndrom", men som andra läkemedel rekommenderas det att ta det cykliskt. Och viktigast av allt gäller inte L-karnitin för dopning och det kan användas säkert i idrott näring utan begränsningar.

Carnitine och andra tillskott

Levokarnitin kombineras perfekt med andra typer av fettbrännare. Dessutom förstärker den sin verkan, och minskar också effekten av biverkningar effektivt. Carnitin kan konsumeras både under kroppsmassförstärkningscykeln och för att förhindra fettbildning, i kombination med proteinförstärkare och andra viktminskningskomplex.

Användningen av L-karnitin och koenzym Q10 betraktas också som effektiv.

Tiden för intag och dos av vänster karnitin

De optimala dagliga doserna av L-karnitin är från 500 mg till 2 g, medan en dos är vanligtvis 500 eller 750 mg i tre doser, eller 1000 mg i två doser. Det är inte meningsfullt att ta mer än 2 g karnitin per dag, eftersom kliniska studier inte har visat några fördelar med alltför höga doser. Levokarnitin ska tas på morgonen på tom mage och trettio minuter före träning. På träningsfria dagar bör karnitin också tas på morgonen på tom mage och under dagen mellan måltiderna.

Det är på morgonen och under aktiv träning har kvar karnitin maximal aktivitet.

Kontraindikationer har lite karnitin, först och främst är det en allvarlig sjukdom i mag-tarmkanalen. Och så, om du är fast besluten att ha en hälsosam livsstil och en balanserad kost, kan du säkert gå in i ditt diet biologiskt aktiva tillskott som innehåller karnitin. Det kommer att förkorta ditt sätt att uppnå en vacker figur.

Ampuller, tabletter och barer

Formerna för frisättning av vänster karnitin är olika: piller, ampuller med daglig dosering, kolsyrade drycker, koncentrera och till och med barer för viktminskning.

Karnitins inverkan på människokroppen är sällan att läkemedlet absorberas under ganska lång tid av mag-tarmkanalen och effekten av mottagandet sker endast efter fyrtio minuter. Därför, om du dricker L-karnitin i piller strax innan träningen fungerar, borde det ta lite tid, ungefär en timme.

En form av L-karnitin som är mer lämplig för idrottare är kolsyrade drycker. De kan användas säkert både före träning och under, speciellt om sportaktiviteter är aeroba i naturen. Om du vill gå ner i vikt men inte tänka dig att spela sport, är det inte rekommenderat att ta karnitin alls, eftersom tabletter och kolsyrade drycker, och speciellt barer, innehåller en viss mängd kalorier.

En annan populär form av L-karnitin är en lösning placerad i en plastampull. I sådana ampuller innehåller vanligtvis dagkvoten av karnitin (1500-3000 mg). Bekvämligheten med denna form ligger i det faktum att efter innehållet i ampullen är full, efter fem till tio minuter stiger koncentrationen av vänster karnitin i blodet vilket innebär att fettet börjar brinna aktivt.

Också populärt karnitin i form av lösningar eller koncentrat på 0,5-1 liter i flaskor. Varje flaska levereras med en mätkåpa, vars fulla volym måste vara full varje morgon och kväll. I detta fall kommer karnitinmangel i din kropp att vara mer än fylld.

recensioner

• Katerina, 37 år: Jag hörde recensioner om drogen och bestämde mig för att prova det själv. I kapselform tog jag karnitin i tre månader. Parallellt gör fyra gånger i veckan vatten aerobics. I mat begränsade jag inte särskilt mig, jag nekade bara söt och mjölkad mat och försökte äta senast 3 timmar före sänggåendet. Hon förlorade 9 pund.
• Alina, 33 år gammal: Läs reklam och recensioner om förberedelse och inköp av vänster karnitin i form av barer i närmaste sportbutik. Jag har gått med löpband i mer än tre år, siffran har pumpats upp, men jag kunde inte gå ner i vikt. Tack vare karnitin minskade min vikt med 4 pund, min kropp blev mer motståndskraftig och lättnad.
• Natalia, 29 år gammal: drack cocktails med karnitin och en vinnare. Kroppsvikt har inte minskat, men siffran har visuellt förbättrats.
• Wladyslaw, 41: Jock-vän rekommenderade L-karnitin i form av en kolsyrad dryck. Jag drack på morgonen och på kvällen. Jag lekte inte på den tiden då jag inte följde en speciell diet. Jag märkte inte något resultat från att ta detta kosttillskott; Sex månader senare började jag gå på gymmet, och tränaren gjorde upp för mig en individuell diet som inkluderade karnitinstänger. Jag följde strikt över hela klassen av mat och nutrition, och i en månad blev min kropp mer pumpad och stark. Jag tror att detta ämne fungerade bara i komplexet.

Svetlana, 30 år: min nutritionist rekommenderade att ta ett piller av karnitin i en måltid, två gånger om dagen.

Så, om du vill gå ner i vikt och förbättra din kropp, använd karnitin för viktminskning. Testimonials från personer som använde detta läkemedel bevisar dess effektivitet, lämpligheten att använda detta kosttillskott i kombination med en lågt kalori diet och måttlig övning.

Vilka typer av L-karnitin kan tas för viktminskning?

I sportnäring används L-karnitin främst som en fettbrännare. På grund av sin höga effektivitet är denna tillsats mycket populär bland professionella idrottare. Idag finns L-karnitin tillgängligt i olika former, och för att välja det lämpligaste alternativet måste du lära känna var och en av dem.

Allmän information

Olika typer av L-karnitin finns tillgängliga i apotek och sport näringsbutiker.

L-karnitin (vitamin B11) finns naturligt i kroppen av var och en av oss. Dess syntes utförs av levern och njurarna. Huvudfunktionen hos denna komponent är transporten av fettsyror i cellens mitokondriska matris, där fetter förstörs och deras efterföljande eliminering från kroppen. Detta släpper ut energi.

Oavsett om du tar L-karnitin, flytande eller brusande tabletter, ska din kropp få den i en mängd av 500-2000 mg per dag. Det bästa mottagningsalternativet anses inte vara en servering per dag, men flera små, korrekt fördelade mellan måltiderna. De vanligaste användningsmönstren är:

1. 500-600 mg 3 gånger om dagen.
2. 600-800 mg två gånger om dagen.
3. Under laddningstiden är det lämpligt att ta L-karnitin 4 gånger om dagen så att en dos som förbrukas 2 timmar före träning, är 600 mg och de återstående 3 doserna av 200-250 mg.

Det första intaget ska utföras på morgonen på tom mage eller en halvtimme före måltiderna. Vidare fördelas användningen av kosttillskott mellan måltider och alltid före träning.

Läs mer om biverkningarna av L-karnitin på vår hemsida.

L-karnitinpulver

Pulveriserat L-karnitin liknar det vanligaste proteinet.

Pulverformen är den vanligaste och enkla men också den mest obekväma, eftersom det blir mycket bekvämare att ta en kapsel eller en tablett med dig att öva än att späda pulvret. Pulvret är emellertid billigare, eftersom många idrottare väljer L-karnitin i pulvret.

Hur man spädar L-karnitinpulver? Mycket enkelt, för detta behöver du bara upplösa en enstaka dos i 0,4-0,5 liter vätska.

Ingen kan ens tro att för att öka muskeln, förbättra uthållighet och fylla styrka, få extra energibesparingar och för viktminskning behöver du bara äta läckra chokladstänger. Sådana stänger innehållande karnitin är mycket effektiva i detta fall och är fullfjädrada källor till proteiner och kolhydrater i kroppen.

Funktioner vid mottagandet av flytande L-karnitin

Låt oss nu titta på hur man tar L-karnitinvätska. Flytande form är en av de mest populära. Detta beror på dess snabbare verkan jämfört med kapslar och tabletter.

Hur man dricker L-karnitin vätska, bör du läsa på förpackningen av produkten, dosen från olika tillverkare kan variera avsevärt. Medelvärdet är oftast en del av 1000 mg, men beroende på tillverkarens rekommendationer kan det öka.

Tips! Du kan dricka ett flytande tillskott med juice eller vanligt vatten.

L-karnitin i ampuller tas på samma sätt som i flytande form: du måste öppna ampullen och dricka innehållet utan att blanda det med vatten.

Läs mer närmare hur man tar L-karnitin för viktminskning på vår hemsida.

Kapselform av bild

L-karnitinkapslar

Exakt som tabletter är kapslar en av de lämpligaste formerna för att ta detta läkemedel. De har ingen smak eller lukt.

Hur man tar L-karnitin i kapslar? Betjäningsstorleken bör också ses på etiketten med tanke på koncentrationen av tillsatsen i en tablett.

En tablett innehåller vanligtvis en dos upp till 1500 mg, vilket är den genomsnittliga dosen.

Tips! Experter rekommenderar inte ett regelbundet intag av l-bild, eftersom kroppen över tid ger upphov till beroende av detta tillägg. Eftersom medeltiden för antagning är begränsad till sex veckor, varefter du måste ta en tvåveckorsavbrott.

Videoredigering av olika typer av L-karnitin

L-karnitin är ett mycket välkänt tillägg både bland professionella idrottare och i kretsen av människor som vill gå ner i vikt. Det här är inget som vitamin B11, som är närvarande i varje persons kropp. Det innehåller också ett antal produkter, som vi kommer att diskutera nedan.

Användningen av kosttillskott i piller

Mottagning i tabletter ger en genomsnittlig del av läkemedlet i 1000 mg. Men det finns piller och 500 mg. I detta fall är en servering 2 tabletter. Detta är en genomsnittlig servering för personer som väger ca 75 kg.

Tabletterna är berusade enligt standardschemat: på morgonen och en halvtimme före träning.

L-karnitin i pillerform

Läsare hittar dessa material till hjälp:

Kan detta tillskott kombineras med andra fettbrännare?

Svaret är ja. L-karnitin kombineras perfekt med andra liknande droger. När den används ordentligt kan dess effekt kraftigt förbättras.

Det är viktigt! Med en aktiv uppsättning muskelmassa kan du säkert kombinera detta tillskott med en förstärkare eller protein, inklusive även andra typer av sportnäring.

Detta material kompletterar perfekt följande publikationer:

slutsats

Ovan tittade vi på hur man tar l-karnitinvätska, i piller och i andra former. Oavsett form i vilken detta läkemedel kommer att tas, kan du framgångsrikt använda det för viktminskning. Det är bara nödvändigt att strikt följa dosen, kost och motion i hallen.

Hur man tar L-karnitin för viktminskning och aktiv fettförbränning

Levokarnitin (L-karnitin) är en av de mest kända och oskadliga kosttillskott för sport för viktminskning. Den används både i torkning och i massförstärkning, i kampen mot överskott av subkutant fett för att erhålla ytterligare energi i kroppsbyggnad. I den här artikeln kommer vi att analysera i detalj hur man tar L-karnitin korrekt, samt vilka former, i kombination med kosttillskott och kosttillskott, kommer att säkerställa effektiv viktminskning.

Hur fungerar tillsatsen?

Farmakologisk aktivitet

Den naturliga substansen l-karnitin, som liknar B-vitaminer, syntetiseras i kroppen och finns i muskler och levern. Levokarnitin ansvarar för transport av fettsyror i mitokondrier, främjar bildandet av ATP - det vill säga energi. Med tillsatsen av tillskott accelererar uppdelningen av fettsyror för energi, både under belastning och för kroppen.

vittnesbörd

I sport dricker de ett läkemedel för att bekämpa övervikt och som en extra energi. I medicin används den för L-karnitinbrist i kroppen hos vuxna och barn, för njursjukdomar, för hjärt-kärlsystemet och i gastroenterologi, för hög surhet och gastrit.

Biverkningar och kontraindikationer

Även om ämnet är ofarligt, som det syntetiseras av kroppen i sig, kan ett överskott av dagskursen och en lång kurs förväxla njurfunktionens funktion, ett tecken på biverkningarna av läkemedlet kommer att vara en känsla av inflammation i njurarna. Det ska omedelbart sluta ta kosttillskott.

Individuell intolerans mot läkemedlet, som åtföljs av kräkningar, illamående, ökat blodtryck, en stark lukt av urin, anfall är inte utesluten. Med symtom på individuell intolerans bör du vägra att ta L-karnitin.

Hur tar man L-karnitin för viktminskning?

Varje tillverkare använder en annan form av L-karnitin och lägger till olika föroreningar, så bruksanvisningen kommer att vara något annorlunda. På förpackningen hittar du rekommendationer för att ta från 1 till 3 g ämne per dag.

Det finns flera former av frisättning av ämnet - i kapslar, tabletter, pulver och i flytande form. Pulver och vätskaform (valfritt) måste spädas i vatten, det är bäst att göra detta före användning, förvara inte lösningen i mer än 2 timmar.

Antal och metoder för mottagningar

På träningsdagar:

1. Det mest effektiva sättet att använda tillägget tar 2 g L-karnitin 30-40 minuter före styrka eller kardioträning. Under belastningen är en stor koncentration av substansen i kroppen nödvändig. Det är bäst att ta elkarnitin för viktminskning före träning, eftersom det tar 40 minuter att starta åtgärden, och mottagning under och efter träning kommer att vara omotiverat på grund av den sena "tändningen" när energi inte längre är nödvändigt. Med aerob träning säkerställs ett högre intag av fettsyror, därför blir mer fett bränt. Före anaerob träning används 2 g av läkemedlet, vilket kommer att säkerställa produktionen av ATP - som är nödvändig för att upprätthålla energi under styrketräning. I båda fallen är det nödvändigt att ta innan ett träningspass. Ämnet fortsätter att fungera och efter träning i 2-3 timmar och avlägsnas helt från kroppen efter 4 timmar.
2. Med två träningspassar per dag är dagskursen uppdelad i två portioner (1 g vardera) och tas 30-40 minuter före belastningen.

Vilodagar

För att förbättra fettförbränning på dagarna utan träning och hinder för absorption av fett från mat, måste du dricka 1 g två gånger om dagen. Den första dosen av L-karnitin är på morgonen efter en måltid (det är bättre att ta acetat före måltider), andra gången till lunch eller sängtid. På natten fortsätter han sin handling, överför fettsyror, så kroppen i en dröm förbrukar inte glykogen och muskelprotein utan fetter. I det här fallet hjälper det inte bara till att minska vikten, men också för att förhindra katabolism (muskelskada).

Inträdesförloppet bör inte överstiga 2 månader, den optimala kursen blir 1-1.5 månader, varefter du ska göra 2-4 veckors vila. Om resultaten är otillfredsställande, vila vila i 2 veckor, varefter du kan lägga till fettbrännare under L-karnitin. Mottagningscykler är nödvändiga så att kroppen inte blir van vid substansen, annars ger läkemedlet inga resultat.

Kombination med andra droger

L-karnitin kombineras perfekt med andra säkra kosttillskott, till exempel: BCAA, Omega-3, med protein, fungerar dessa näringstillskott som utmärkta förstärkare av fettförbränning.

Omega-3 har en unik molekylkedja som kan fästa fria fettsyror, tillsammans bättrar båda läkemedlen utsöndringen av fetter.

Protein och essentiella aminosyror kommer att förbättra muskel näring under träning, berika den dagliga kosten och förhindra muskelproteinuppdelning.

L-cartitin kan och borde (om du vill påskynda processen att gå ner i vikt) följas med fettbrännare, såsom lipotropics och termogenics.

Droger kan bli fulla tillsammans - på morgonen och på eftermiddagen. Börja med att ta en fettbrännare på morgonen (1 gång per dag) med 1 g L-karnitin efter måltid. Den andra delen tas vid lunch eller före träning. Ett andra intag av en fettbrännare är gradvis kopplad vid lunch (efter att ha ätit) eller före träning (med 1 g L-karnitin). Överstiga inte den dagliga dosen av fettbrännaren, ta inte drogen på kvällen, även om du tränar sent. Annars kan du orsaka sömnlöshet, irritabilitet, arytmi.

L-karnitin kombineras med andra ämnen som syntetiseras av kroppen, inklusive kreatin. Men detta tillskott fungerar bra för viktökning, eftersom kreatin kan behålla vätska i musklerna, vilket ger dem mer kraft att lyfta mycket tyngd. Kreatin tillåter dig att få muskler och ackumulera vätska, så under viktminskning är mottagningen inte lämplig. Under massuppsättningen kommer en blandning av L-karnitin, kreatin, geyner, ibland förutbildningskomplex, att du snabbt kan få kroppsvikt medan cocktailen ger energi under träning och förhindrar katabolisk effekt.

Hur man tar olika former av kosttillskott

Ren 100% L-karnitin

Rent koncentrat i pulveret, som inte innehåller några ytterligare föroreningar, smakämnen, är utmärkt med en lågkarbon diet.

På dagen behöver du bara 2 g pulver, som späds ut i vatten eller juice (det är möjligt under anaerob träning att få mer energi från kolhydrater). För bantning är ren form bättre att spädas i 200 ml vatten, taget en timme före träning. Det träder i kraft efter ca 40 minuter och effekten varar i 3 timmar. Om det behövs kan dagsdosen uppdelas i två doser (på morgonen, på eftermiddagen eller på kvällen) 1 gram vardera.

vätska

Du borde inte välja denna blankett om du vill gå ner i vikt.

Det finns flera orsaker till detta. För det första innehåller denna form av koncentrat kolhydrater (socker). Under perioden av fettförbränning är det nödvändigt att avsevärt minska enkla kolhydrater, och du bör inte ta dem dessutom från sporttillskott.

Denna blankett tas i färdig form (en mätdocka) eller omrörs med en liten mängd vatten. Vanligtvis innehåller 1 del av denna form 1000 - 1500 mg L-karnitin, sådana portioner kan kräva 2 per dag, som kan tas före träning, eller på morgonen och till lunch.

Vätskeform bör inte tas på natten, eftersom enkla kolhydrater i kompositionen blir fett, och detta strider starkt mot egenskaperna hos L-karnitin, som måste bekämpa fetter. Utsätt inte ämnet med anti-fetma läkemedel (till exempel reduxin), som endast säljs på recept.

Vätskekoncentrat L-karnitin är mer lämplig för kraftbelastningar, eftersom kolhydraterna i kompositionen kommer att tillföra extra energi, och kroppen kommer att bränna exakt kolhydrater, inte fetter. Därför är denna form mer lämplig som en energi än en viktminskningsaccelerator.

I kapslar

Kapselformen av L-karnitin är också ren, utan tillsatser, föroreningar, sötningsmedel. Kapseln innehåller vanligtvis 500 mg L-karnitin, dessa kräver 4 per dag. Innan träning tas dagsdosen en gång på 30-40 minuter. På vilodagar tas tillägget i 2 kapslar, 2 gånger dagligen efter måltid (första dosen på morgonen, andra till lunch eller på natten). Kapslar tvättas med ett glas vatten.

pulver

Pulvret (vit kristallin) substans späds med vatten eller om så önskas med juice. I denna form lägger tillverkarna vitaminer, ytterligare fettbrännare (guaranu, efedrin, koffein), smakförstärkare. En del är lika med en skopa som tillhandahålls av tillverkaren. Idrottare behöver späda en portion (högst 2 g L-karnitin) i 250-300 ml vatten, ta 40 minuter innan träning.

I piller

Denna form av L-karnitin finns i apotek, dess nackdel är den låga dosen av substansen i ett piller, så apoteket är inte så lönsamt och bekvämt att ta, till skillnad från kosttillskott för sport. Läkemedlet tas i enlighet med instruktionerna, inte överstiger dagskursen. Det tas också en gång före träning i 30-40 minuter, eller på vilodagar (dagskursen är indelad i två doser). Läkemedlet tvättas med vatten.

I ampuller

Detta är en form av högkoncentrerad flytande L-karnitin, klar för användning. Om så önskas kan ampullen spädas i ett glas vatten. Ta en ampull 40 minuter före träning. Olika tillverkare av ampuller är mycket olika kompositioner och doser. I ett företag kan en ampull innehålla från 1000 mg, i den andra - upp till 3000 mg ämne. Du kan också hitta rena former, eller med tillsats av kolhydrater (fruktos, mjölksyra). För viktminskning är att välja en form utan kolhydrater, med en dos på 2000 mg av substansen i en ampull.

L-karnitintartrat

Denna icke-esterform av l-karnitin och vinsyra absorberas snabbt i kroppen, till skillnad från L-karnitin, och behålls längre i blodet. Formen finns ofta i många tillverkare av sportnäring. Ta denna grupp för viktminskning är bättre i kapslar eller i rent (100%) pulver, som vanligt, inte överskrider dosen 2 g per dag.

acetyl

Eterformen av L-karnitin med tillsats av en acetylgrupp. Denna form absorberas snabbare än L-karnitin, men är också mycket snabbare härledd. Det används också ofta i sportnäring, eftersom L-karnitin, efter att ha tagit denna form, inte längtar i blod under lång tid, är det bättre att föredra icke-eterformen (L-karnitin, L-karnitintartrat).

propionyl

Etergruppen med tillsats av propionylgruppen. Liksom acetyl absorberas denna grupp snabbt och verkan av etern förlängs inte. Formen används inte ofta av tillverkare.

fumarat

Innehåller fumarisk grupp i kompositionen, vilket förbättrar absorptionen av L-karnitin, har antioxidantegenskaper.

Slutsats: Vilken form är bättre?

För viktminskning är det nödvändigt att välja icke-etergrupper (ren eller tartrat), de absorberas mycket bättre i kroppen än etergrupper, och innehållet av karnitin i blodet efter att ha tagit dessa tillskott är mycket högre.

Det är nödvändigt att välja formulär i kapslar eller i form av rent (100%) pulver. Vilken som helst form av karnitin fungerar mycket bättre när du använder en daglig dos 40 minuter före träning, men de fungerar olika.

Den högsta koncentrationen av ett ämne i blodet är efter att ha tagit rent L-karnitin, dess farmakologiska effekt är mycket högre jämfört med de andra grupperna, och mest föredraget för viktminskning. Det viktigaste är att inte överskrida dosen år 2000 per dag.

Hur man tar tjejer

I man- och kvinnokroppen verkar substansen lika, dosen är också densamma för alla. Det finns ingen skillnad i antagning. Det är viktigt att hålla sig till den dagliga normen, ta substansen i tid och balansera kosten, minska mängden fett i kosten.

Vilka resultat kan man förvänta sig?

L-karnitin kan i sig inte bränna fett, det är en transportör av fettsyror för produktion av energi, vilket är nödvändigt för produktiv träning som syftar till att bränna fett.

Användningen av substansen är att den accelererar produktionen av energi med 50%, kroppen tar omedelbart "fett" i stället för att konsumera glykogen. De första 20 minuterna efter träningens början bränner musklerna glykogen (kolhydrat), först då börjar de bränna fett som bränsle. Med användning av L-karnitin före träning (sedan början av substansens verkan) börjar processen med att använda fett omedelbart. Det innebär att tillägget ökar fettförbränningsprocessen dubbelt så snabbt.

L-karnitin fungerar mycket mer effektivt med fettbrännare och proteinhaltiga proteiner. Ett integrerat tillvägagångssätt - kosttillskott, näring och motion kan leda till en förlust på 3-5 kg ​​per månad.

Rekommendationer för att gå ner i vikt

1. Balansdiet

Dieten ska innehålla ett minimum av fett (10-20%), protein (50-60%), kolhydrater (30-40%). Balansen av näringsämnen kommer att eliminera möjligheten att få överflödigt fett, minska kolhydrater (med undantag av enkla sockerarter) kommer att ge ett energiförbrukning, vilket kommer att påskynda processen att använda fetter för kroppens energibehov. Ta L-karnitin bör inte vara med feta livsmedel, inklusive animaliska fetter, förbrukar endast omättade fettsyror (Omega-3, 6, 9).

2. Öka hjärtbelastningen

Aerob träning tillåter snabbare användning av fetter med mottagning av L-karnitin för bränsle. Förutom styrketräning, lägg till 3-4 kardioträning per vecka. På en dag kan du också kombinera kardio- och styrketräning. Ta i så fall en portion L-karnitin (1 g) före kardio i 30-40 minuter, den andra - före styrketräningen. Den genomsnittliga varaktigheten av kardio bör vara 40-45 minuter med intensiv träning.

En annan effektiv metod för fettförbränning med L-karnitin kommer att utföra två kardiovaskulära övningar per dag i 30-40 minuter. Innan träning på morgonen börjar ta 1 g L-karnitin om 40 minuter, gör kardiovaskel på en tom mage, kommer detta att accelerera och öka mängden fettförbränning. Det andra träningspasset görs vid sänggåendet, på kvällen. Ta 1 g av substansen 40 minuter före den andra kardioen, efter att belastningen inte äter. Tillåt att ta delar av BCAA för att förhindra muskelbränning. Drick mycket vatten hela dagen.

3. Utför cirkulär och intervallträning.

Träning för uthållighet kan du snabbt bränna fett, för när du tränar med ett stort antal repetitioner utan vila behöver du mycket mer energi som ska användas från fettförrådet. Det är nödvändigt att använda L-karnitin på vanligt sätt - 2 g substans 40 minuter före träning.

Innehållet av karnitin per 100 g i naturliga produkter

Naturligtvis är det omöjligt att komplettera innehållet av L-karnitin från naturliga produkter för fettförbränning. Snarare kommer produkterna att bidra till viktminskning på grund av hög proteinhalt i kompositionen och viktigast av allt, bristen på kolhydrater.

Hög Elkarnitine Foods Table