L-karnitin

• Diagnostik

Levokarnitin eller L-karnitin är en naturlig substans som är relaterad till B-vitaminer, men det är inte B11 eller Bt, som det ofta kallas. Det är en fettbrännare och utför flera andra viktiga funktioner. Du kan ofta höra att det kallas vitamin, men det är inte, eftersom det kan produceras i kroppen. Nivån av L-karnitin i kroppen är homeostatisk, om den är överskridande, då tar kroppen bort sig själv, dess överskjutande mängd ackumuleras inte.

Vad är L-karnitin och dess biosyntes

Om vi ​​talar om L-karnitins fysikaliska egenskaper som sportspit, är det ett vitt kristallint pulver, lösligt i vatten, hygroskopiskt. Det finns två former av det - L och D, men endast L-karnitin är biologiskt aktiv. D-karnitin är skadligt för kroppen: det är en antagonist av form L.

I människokroppen är L-karnitin närvarande i levern och i musklerna. Dess syntes uppträder också i lever och njurar, det är från dessa organ att det rör sig genom kroppen (i vävnader och organ). Dess syntes sker med deltagande av sådana vitaminer: B3, B6, B9, B12, C. Järn, metionin och vissa enzymer tar en aktiv del. Det är viktigt att om det finns en brist på minst en av vitaminerna, kommer kvar karnitinbrist att observeras och kroppsfunktionen kommer att försämras. Men sådana processer uppträder extremt sällan och är resultatet av ett genetiskt misslyckande.

Fördelarna med L-karnitin

Närvaron av detta ämne är väldigt viktigt både i sport och i vardagen. Det hjälper till exempel att bränna fetter, åtföljer transporten av strukturella delar av fetter (fettsyror) till mitokondriematrisen, det är där att deras förstörelse uppstår, vilket leder till utsläpp av energi. Acceptera det som en sportpita hjälper till att intensifiera de destruktiva processerna i fettvävnad.

Det har en positiv effekt på ökningen av mental och fysisk energi. Enligt forskningsdata som genomfördes 2007 gav en daglig dos av ett ämne av 2 g när det konsumeras i 6 månader väsentliga resultat. Ämnenna bekräftade ökningen av humör och uthållighet, den totala tonen i kroppen ökade.

L-karnitin hjälper till att motstå stress, kroppens anpassningsförmåga ökar. Han deltar också i avgiftning, hjälper till att neutralisera organiska syror och xenobiotika.

Det har en uttalad anabolisk effekt, som upprättades experimentellt. I processen upptäckte hans forskare att en grupp av ämnen inte bara förlorade vikt, men också ökade torrmuskelmassa. Till slut, är denna effekt fortfarande inte studerad.

Dessutom kan L-karnitin sänka kolesterol och därigenom förhindra vasokonstriktion, vilket förhindrar hjärtattacker och stroke. Förutom ovanstående kan den ha en neuroprotektiv, antioxidant, antihypoxisk och antityroid effekt, det börjar regenerering av vävnader.

L-karnitin i sport

Carnitine behövs när det finns behov av att öka övergripande och speciell uthållighet. Det är nödvändigt att springa, roa, bada och andra aerobiska sporter. Om idrottaren inte behöver minska kroppsvikt, men med ökad energi är viktigt, kan L-karnitin kombineras med fetter. När det är nödvändigt att undvika viktminskning under träning, ordineras det i kombination med en fet diet. Levokarnitin ordineras också i stora doser.

Möjligheten att öka uthållighet, vilket är nödvändigt i alla sporter, är en mycket viktig kvalitet för idrottare. En anabole effekt kan observeras i kombination med en minskning av fettlagren. Därför bör effekten av användningen bedömas inte med hjälp av normala lemmar cirklar och vägning, men genom att bestämma procentandelen för fettmassa och total kroppsvikt.

Utmärkt effekt kommer att uppnås vid användning av L-karnitin i kombination med en balanserad kostmat och träningsprogram. Denna sportspit är inte en dope, dess användning i sportnäring har inga restriktioner.

Om det inte finns några genetiska misslyckanden, bör tillämpningsgraden vara kort, i händelse av användning kan en avbrytningseffekt observeras under lång tid. Det vill säga, biosyntesen av sin egen L-karnitin reduceras, och användningen av exopreparation krävs permanent.

Biverkningar av L-karnitin

Inte en enda studie har visat någon hälsoskada genom att ta L-karnitin, men med biverkningar, allt är inte så smidigt, det är bland dem de vanligaste:

• Utvecklingen av sömnlöshet. Eftersom energi frigörs efter intag, är denna effekt sannolikt, även om den är extremt sällsynt. För att undvika detta måste du ta drogen på morgonen, och det är under denna period att det har den mest signifikanta effekten.
• Individuell intolerans, som åtföljs av huvudvärk, illamående, nedsatt avföring.
• Det är förbjudet att ta det om du genomgår hemodialys, det är sannolikt utvecklingen av myasteni.

Naturligt L-karnitin

I sin naturliga form kan den hittas i kött och fisk samt i mejeriprodukter. Om det finns behov av att öka nivån av L-karnitin, äta lever, nötkött, fläsk, kalvkött. Turkiet, anka och gås kött innehåller också denna tillsats, liksom gräddfil, grädde och kockost.

Men inte allt är så enkelt, för i värmebehandlingsprocessen är en betydande mängd vänster karnitin förlorad, vilket leder till behovet av att ta emot det i form av en sportpit.

L-karnitindosering och kombination med andra tillskott

Den optimala dosen är från 500 mg till 2 g per dag (ca är uppdelad i 2 eller 3 gånger beroende på volymen). Att ta mer än 2 gram är meningslöst, eftersom ingen ytterligare effekt av studien hittades. Inträdesregler:

• 30 minuter före ditt träningspass.
• Alltid på tom mage.
• Om det inte finns någon träning, ska mottagningen utföras på morgonen och vid lunch mellan måltider på tom mage.

Utmärkt kompatibilitet av L-karnitin med någon form av fettbrännare har noterats. De senare är associerade med reducerade biverkningar. I processen med viktökning kan de användas i kombination med en förstärkare och protein eller andra komplexa sportspitberedningar.

L-karnitin i sportnäring - allt du behöver veta om det

Författaren: Ivan Ustinov

Hej idrottsman! Kontakta igen, Ivan Ustinov. Jag är säker på att du har hört talas om en sådan sak som L-karnitin. Och det är mycket troligt att du är medveten om ämnets huvudsakliga funktion, vilket är anmärkningsvärt för idrottare, nämligen fettförbränning. I denna artikel vill jag diskutera all nödvändig information för kroppsbyggare angående detta ämne. Du kommer att lära dig hur L-karnitin är, hur viktigt det är för en person, hur det fungerar i vår kropp och varför L-karnitin och sportnäring är oupplösligt kopplade.

Vad är L-karnitin?

L-karnitin är en speciell substans som är ansvarig för att bränna fett i kroppen och att producera energi från detta fett. Detta händer enligt följande: L-karnitin förenar fettpartiklarna och transporterar dem inuti cellen, in i mitokondrierna. Det är där att fetter oxideras och energi produceras. I 2 ord kan du inte förklara allt detta eftersom en oerhört komplex kemisk process äger rum, men huvudpunkten är att tack vare L-karnitin minskar fettnivån i kroppen på grund av bearbetningen i våra celler.

Det här ämnet upptäcktes för mer än 100 år sedan. Det kallas också helt enkelt "karnitin" eller "vänster karnitin". Det ser ut som ett vanligt vitt pulver. Jag läser att detta ämne utför många funktioner i vår kropp. De mest grundläggande är fettförbränning, aktivering av hjärnaktivitet, ökning av energi i kroppen, ökning av muskelmassa, ökad motståndskraft mot stress, skydd av hjärtan och blodkärlen, förbättrar ämnesomsättningen.

Varför främjar L-karnitin muskeltillväxt och bibehåller sin massa? Eftersom under träning är det fett som används som energi, inte protein från muskler. Om karnitin inte fanns, skulle proteinet från musklerna helt enkelt "brinna ut" under rullande och musklerna skulle gå ner i vikt. Men tack vare karnitin förblir protein intakt och fett brinner ut. Så här! Och här är en kort video om detta ämne, där det här fallet är mycket bra och tydligt visat:

I allmänhet är en viktig sak att döma av plusserna. Jag hittade ingen information om nackdelarna.

Var finns den och hur mycket behövs?

Endast 25% av det dagliga intaget av karnitin produceras av vår lever. De återstående 75% vi måste "fylla". Det här är antingen vanlig mat, där små mängder karnitin (mjölk, kött, fjäderfä, fisk) finns eller ett specialiserat intag av L-karnitin som ett separat tillägg av sportnäring. Eftersom innehållet i detta ämne minskar under värmebehandling, och karnitin i sig är lätt och snabbt avlägsnat från kroppen - du måste ständigt fylla dess reserver.

Mängden L-karnitin som en person behöver är helt annorlunda. Det beror på personens ålder, mål och fysiska aktivitet. Till exempel behöver ett barn på 7-18 år 100-300 mg. En vanlig vuxen 200-500 mg. För hårda arbetare som verkligen "plogar" sitt arbete fysiskt, 500-2000 mg. För kroppsbyggare, för dem som är svåra på någon sport - 1500-3000 mg. Carnitin säljs i tabletter, koncentrat, kapslar, i barer, även i marmelad.

Flytande former av karnitin är mycket populära och absorberas snabbast, men de innehåller också sötningsmedel, smaker och annat kemiskt skräp. Förutom detta är flytande former dyrare. Av dessa viktiga skäl rekommenderar många erfarna tränare att använda ren L-karnitin i vanliga tabletter utan föroreningar.

Hur tar man L-karnitin?

Du kan läsa svaret på denna fråga på förpackningen för ditt tillskott, vare sig det är i flytande form eller tabletter. Men det finns allmänna regler för att ta karnitin:

• Ta L-karnitin helst varje dag.
• Mottagningen är bättre delad med 2 gånger - på morgonen och på kvällen

När detta ämne kommer in i kroppen ackumuleras det i musklerna. Karnitin tar cirka 2-3 timmar att smälta i muskelvävnaden.

L-karnitin för kroppsbyggnad

För att karnitin ska kunna fungera i god tro måste den förbrukas med protein och kolhydrater. Med denna diet kommer karnitin omedelbart att producera energi från mat och överflödigt fett kommer inte att ackumuleras i kroppen. Och eftersom bodybuilder alltid har ett kolhydrat-proteinmatsmönster, kan L-karnitin alltid ätas. L-karnitin och sportnäring är i allmänhet en superrelevant fackförening för en bodybuilder.

Men det kan inte sägas att om kroppsbyggaren inte använder karnitin dessutom kommer det att vara dåligt för honom. Nej. Användningen av detta ämne är valfritt men önskvärt. Därför ska jag säga det här: med rätt näring, där det även finns animaliska proteiner, kommer mängden karnitin att räcka för normal fettmetabolism. Levern kommer att fungera så mycket som vi behöver.

Men det extra intaget av L-karnitin kan återuppbygga vår kropp för mer aktiv fettförbränning och ge extra energi för träning. Det feta lagret smälter mer aktivt med det extra intaget av karnitin, men den mest effektiva metoden att bli av med överflödigt fett är fortfarande god näring med regelbundna måltider och korrekt träning. Carnitine är bara ett tillägg. Men överdriv inte begränsningen av fett i din kost. Om detta rekommenderar jag starkt dig att läsa den här artikeln - det är väldigt viktig information!

Du bör också uppmärksamma vikten av fysisk aktivitet vid mottagandet av L-karnitin som en sportnäring. Eftersom denna substans brinner fett och omvandlar den till extra energi, måste du spendera den och svänga kraftigt i gymmet. Dessutom kommer det karnitin som ackumuleras i musklerna att ligga där som en "död vikt", såvida du inte aktiverar sin handling med "muskelbombning". Trots allt, även efter träning, kommer karnitin att brinna fett under lång tid för att få energi redan för muskelåterhämtning.

Det var allt jag lärde mig om L-karnitin själv och vad jag ville förmedla till dig. Att köpa det eller inte är ditt företag, men det är inte så obligatorisk komponent i sportnäring, som protein eller BCAA. Det är dyrt förresten. Förfölja inte reklam för något läkemedel. Kanske behöver du inte alls. Tänk på allt bra.

P. S. Prenumerera på en blogguppdatering för att inte sakna någonting! Om du vill köpa några sportartiklar, sportnäring eller kosttillskott - kan du använda den här speciella sidan!

L-karnitin: en vetenskaplig granskning

Innehållet

Carnitin hittades först i extrakt av muskelvävnad och isolerades 1905. Dess kemiska struktur (3-hydroxi-4-N-trimetyl-aminosmörsyra-3-hydroxi-4-N-trimetylaminosmörsyra) grundades 1927 och namnet "karnitin" ges från latinska ordet "carno". L-karnitin och dess modifieringar är ett av de mest använda livsmedelstillsatserna (kosttillskott) i sport för att förbättra fysisk kondition och minska de negativa effekterna av oxidativ stress (A.Miklos et al., 2016; D.J.Sung et al., 2016). Samtidigt är bevisbasen på ett antal områden (ergogen aktivitet med aeroba och anaeroba belastningar, i utbildade och utbildade idrottsmän, i viktminskningsprogram och korrigering av kroppssammansättning etc.) mycket heterogen och motsägelsefull.

Attityder om kosttillskott av L-karnitin i sportnäring har formulerats 2010 av International Society of Sports Nutrition (ISSN) i programexpertartikel R.B.Kreider och medförfattare. Carnitin har traditionellt varit en del av gruppen av ämnen som används för att kontrollera vikt. Många studier under senare år har visat att kosttillskott av L-karnitin inte ökar innehållet av karnitin i musklerna, normaliserar inte fettinnehållet och förbättrar inte aerob och anaerob träning i överviktiga människor, även i kombination med träningsprogram. Karnitin har en måttlig effekt på markörer av oxidativ stress under träning. Icke desto mindre har vissa studier visat att karnitin kan hjälpa till i situationer med långvarig intensiv träning för utbildade idrottare (yrkesverksamma och amatörer) när de flyttar till en högre nivå av träning. Samma ställning bekräftades av American College of Sports Nutrition 2013. För perioden 2014-2016 har studier genomförts som något förändrade denna position. Så, karnitin skjuter upp ögonblicket av fysisk trötthet och minskar ackumuleringen av laktat i musklerna. År 2015 visade sig att med ett 2 veckors intag av karnitin i en dos av 2 g / dag ökas kroppens antioxidantkapacitet före och efter träning och indikatorerna för muskelskyddsmarkörer minskar. Således, om karnitin används inte för viktkontroll, men för att öka motståndet mot hög fysisk ansträngning hos utbildade idrottare, är den aktiv. Nedan kommer att övervägas i detalj de enskilda fysiologiska egenskaperna hos karnitin i kroppens idrottare och människor som leder en aktiv livsstil.

En detaljerad studie av farmakokinetiken för L-karnitin vid oral administrering av A.M. Evans och medförfattare (2003). Såsom är känt, bildas och upprätthålls en pool av endogent karnitin, inklusive fritt L-karnitin och en linje av kort-, medium- och långkedjestrar, hos människa, vid absorption av L-karnitin från mat (en vanlig diet ger 2-12 μmol / kg / dag - AWEl- Hattab, F.Scaglia, 2015), i kroppens biosyntes av de essentiella aminosyrorna lysin och metionin (ger ytterligare 1,2 μmol / kg / dag L-karnitin) och omfattande tubulär reabsorption av detta ämne i njurarna. I dessa processer är gradienten av vävnadskoncentrationer / plasma kritisk, vilket är kritiskt beroende av oxidationen av fettsyror. Absorption av L-karnitin efter oral administrering beror delvis på transmembrantransport (överföring) och i synnerhet på grund av passiv diffusion. Efter intag av en dos av 1-6 g är den absoluta biotillgängligheten 5-18% respektive dosen. Däremot uppnår biotillgängligheten av karnitin från mat 75%. Således absorberas farmakologiska och näringstillskott av L-karnitin mindre effektivt än motsvarande små mängder som presenteras i en normal diet. L-karnitin och dess kortkedjiga estrar bind inte till plasmaproteiner och, även om erytrocyter innehåller L-karnitin, uppträder dess fördelning mellan erytrocyter och plasma extremt långsamt. Efter intravenös administrering är inledningsvolymen 0,2-0,3 1 / kg, vilket motsvarar volymen extracellulär vätska. Det finns minst tre distinkta farmakokinetiska fack för L-karnitin, med karnitinpoolen i myokardiet och skelettmusklerna är den mest långsamma balanseringen. L-karnitin utsöndras huvudsakligen genom njurarna. I initialtillståndet är renal clearance av L-karnitin 1-3 ml / min, vilket är mindre än hastigheten för glomerulär filtrering. Detta visar förekomsten av omfattande tubulär reabsorption för detta ämne (98-99%). Tröskelkoncentrationen för tubulär reabsorption (vid vilken fraktional reabsorption börjar minska) är cirka 40-60 | imol / l, vilket liknar den endogena plasmanivån av L-karnitin. Därför ökar renal clearance av L-karnitin efter dess exogen administrering, närma sig i storleksordning till hastigheten av glomerulär filtrering efter intravenös administrering i höga doser. Patienter med primär karnitinbrist (mycket sällsynta) har nedsatt karnitinmetabolism i njurarna och / eller transporterar den till muskelvävnaden. På liknande sätt, i många former av sekundär karnitinbrist (ett exempel är en lång, mer än 2-3 veckor, uppträder användningen av meldonium-mildronat eller CKD) ett brott mot renal tubulär reabsorption. CKD-patienter i slutskedet i dialys har sekundär L-karnitinbrist på grund av obegränsad karnitintab genom dialysat, och karnitin i sig används i denna situation för behandling.

Som du vet, omvandlas L-karnitin i kroppen till acetyl-L-karnitin och propionyl-L-karnitin. Dessutom används dessa derivat själva som oberoende livsmedelstillsatser. Därför undersökte arbetet av Y.Cao et al. (2009) farmakokinetiken för L-karnitin i en enstaka dos med en dos av 2 gram (genomsnittlig standarddos) med spårningsförändringar i koncentrationerna av L-karnitin och dess två metaboliter (acetyl-L-karnitin och propionyl-L -karnitin) i blodplasma. 12 unga friska deltagare (6 män och 6 kvinnor, medelålder 27,7 år, vikt 62,9 kg, höjd 167 cm) tog L-karnitin i en enstaka dos av 2 gram i form av en vattenhaltig lösning. Blodprover togs innan de tog karnitin, såväl som var 30: e minut efter att ha tagit (upp till 24 timmar). Baslinjekoncentrationer av L-karnitin och acetyl-L-karnitin och propionyl-L-karnitin som bildats i kroppen under metabolismen visas i tabell 1. Urinprover togs vid följande tidsintervaller: 0

Tabell 1. Baslinjevärden för koncentrationen av L-karnitin, acetyl-L-karnitin och propionyl-L-karnitin i blodplasma av deltagare i Y. Cao farmakokinetiska studier och medförfattare (2009).

Koncentrationen av ämnet i blodplasmen μmol / l

Tabell 2. De huvudsakliga farmakokinetiska parametrarna efter en enstaka dos av L-karnitin i en dos av 2 g. Y.Cao et al. (2009).

Anmärkningar: Т1 / 2α (timme) - fördelningstid ½ av den injicerade substansen; T1 / 2 (h) - Biologisk halveringstid; V1 / F (l) - Oral fördelningsvolym i centrala facket; CL / F (l · h-1) - oral clearance från det centrala facket; AUC (0-t) (μmol / l / h) - arean under tidskoncentrationskurvan; AUC (0-∞) (μmol / l / h) -; Ka är absorptionshastigheten konstant; T1 / 2Ka (timme) - Halvtid av absorptionen; Tmax (timme) - tiden för att uppnå maximal koncentration; Cmax (μmol / l) - den maximala koncentrationen.

Som framgår av Tabell 1 finns inga skillnader mellan män och kvinnor i baslinjekoncentrationerna av karnitin och dess metaboliter. Graferna i figurerna 2 och 3 visar också frånvaron av könsskillnader i dynamiken av koncentrationer av karnitin, acetylkarnitin och propionylkarnitin i blodplasman efter att ha tagit 2 g L-karnitin under hela studieperioden. Korrelationsanalys avslöjade ett signifikant förhållande mellan förändringar i koncentrationerna av L-karnitin och acetyl-L-karnitin, L-karnitin och propionyl-L-karnitin, såväl som acetyl-L-karnitin och propionyl-L-karnitin. 24-timmars ackumulerad urin L-karnitinutskiljning (613,5 ± 161,7 μmol) var högre än för acetyl-L-karnitin (368,3 ± 134,8 μmol, P **

Anmärkningar: VO2 (80% MHR) - syreförbrukning vid 80% MHR (ml / kg / min); VT-ventilationsgräns (min); RT - körtid (min); F (80% MHR) - trötthet med en belastning på 80% MHR (max puls). * - signifikanta förändringar jämfört med andra grupper ** - signifikanta förändringar jämfört med kontroll och placebo i gruppen.

Studien omfattade 30 personer, varav hälften representerade spelare i fotboll, basket och specialister i fällskytte. Deras prestation jämfördes med mindre tränade män (mindre än 3 gånger i veckan och träning med låg intensitet). L-karnitin togs oralt i kapslar om 500 mg i en total enstaka dos på 2 g / dag i en timme före provning på en löpband. Tabell 4 presenterar data som speglar förändringar i energianvändningen. Hos patienter med PFA med L-karnitin observerades en signifikant ökning av VO2-nivå med 80% MHR jämfört med placebo (+ 11,6%). Liknande men mer uttalade förändringar noterades hos idrottare med karnitinintag (+ 32,8%). Idrottarna visade också en signifikant ökning av ventilationsgränsen (+ 51,4%), löptid för trötthet på en löpband (+ 18%) och en minskning av den subjektiva känslan av trötthet efter träning i en visuell analog skala (-17%), vilket inte observerades i gruppen personer med NFA. I NFA-gruppen observerades också förändringar i plasma lipidprofilen (kolesterol, triglycerider, HDL och VLDL). Idrottare visade en minskning av triglyceriderna (-11,8%), utan att ändra andra indikatorer på lipidmetabolism. De erhållna data visar att L-karnitin ökar syreförbrukningen som svar på motion och i större utsträckning hos välutbildade individer. Författarna anser detta som en manifestation av den underliggande verkningsmekanismen för L-karnitin-beta-oxidation av fetter i skelettmuskeltitokondrier (A.M.Johri et al., 2014). Således ökar det extra intaget av karnitin produktion av energi, skyddar vävnader från oxidativ stress och inflammation under träning. Ett viktigt resultat av denna studie är en ökning av löptiden till trötthet, en ökning av ventilationsgränsen och en minskning av den subjektiva känslan av trötthet hos idrottare, vilket tillsammans indikerar en ökning av uthålligheten. Detta fenomen är frånvarande hos personer som inte är vana vid konstant ökad fysisk ansträngning. Därför kan utövande av uthållighet öka hos utövare (utbildade individer), även om man tar en enstaka dos av L-karnitin 2 g / dag 60 minuter före träning. Å andra sidan, i icke-utbildade individer, är L-karnitin ineffektivt i en enda dos före träning.

Kanske med ålder reduceras den adaptiva kapaciteten hos karnitinmetabolismen, och införandet av exogent karnitin blir effektivt även med låg eller ingen övning och karnitinsynergi med andra näringsämnen (nutrabolics) (leucin, kreatin) manifesteras. I arbetet med M. Evans och medförfattare (2017) stödjer ett 8-veckors kursintag av karnitin muskelmassa och styrka (förhindrar dess nedgång) hos äldre, och kombinationen med kreatin och leucin ökar dessa indikatorer jämfört med baslinjen av kvantiteter. Det är möjligt att i denna situation, som i sporten av högre prestationer under kritiska och kontinuerliga belastningar, det finns ett markant underskott av karnitin. Ett sådant skarpt underskott kan vara en förutsättning för manifestationen av den ergogena effekten av L-karnitin.

Effekten av L-karnitin på matintag och kroppssammansättning av idrottare Redigera

M.Hozoori och hans kollegor utförde en bedömning av effekten av L-karnitin kosttillskott, individuellt och i kombination med L-glutamin, på kroppssammansättning och livsmedelskonsumtion bland professionella fotbollsspelare år 2016.

Tabell 5. Egenskaper hos forskningsdeltagarna M. Hozoori et al. (2016)

Tabell 6. Jämförelse av kroppssammansättning i 4 grupper av deltagare före och efter matinterventioner (M. Hozoori et al., 2016)

Innan du tar tillskott

Efter att ha tagit tillskott

Total kroppsvatten (kg)

Total kroppsprotein (kg)

Total muskel kroppsvikt (kg)

Body Mass Index (BMI, kg / m2)

Total kroppsfett (kg)

Kroppsfettprocent (%)

Tabell 7. Jämförelse av fysiska beredskapsindikatorer i 4 grupper av deltagare före och efter matinterventioner (M. Hozoori et al., 2016)

Trötthet (VAS, mm) Till

Anmärkningar: VAS är en visuell analog skala för subjektiv bedömning av trötthet i mm.

I en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad (RDSPK) studie deltog 28 professionella manliga fotbollsspelare, vars antropometriska data och några andra indikatorer visas i tabell 5. De delades in i fyra grupper: 1) administrering av 2 g L-glutamin; 2) 2 g L-karnitin; 3) 2 g L-karnitin + 2 g L-glutamin och 4) placebo i 21 dagar. Utvärdering av fysiskt tillstånd utfördes före och efter att kosttillskott togs. Resultaten visade inga förändringar i kroppssammansättning (vikt, TMT,% fett,% muskelmassa) och livsmedelskonsumtion på bakgrund av eventuella alternativ för livsmedelstillsatser (tabell 6). Skillnader mellan grupper för dessa indikatorer finns inte heller. Samtidigt, i gruppen som tog L-karnitin i 3 veckor i en dos av 2 g / dag, sågs en signifikant minskning av den subjektiva känslan av trötthet (Tabell 7). Inga synergier hittades i verkan av karnitin och glutamin, vilket tvivlar på möjligheten av en sådan kombination för NMP-spelare (kanske i lagsporter som helhet), och att använda endast L-karnitin är mer föredraget.

L-karnitin som en potentiell indirekt givare av kväveoxid i sport Redigera

N.A. Guzel et al. (2015) undersökte effekten av en enstaka dos av kosttillskott av två olika doser av L-karnitin på produktion av kväveoxid och manifestationer av oxidativ stress efter uttömmande träningspass hos unga fotbollsspelare. I en randomiserad crossover-studie deltog 26 unga friska män i åldern 17-19 år, vilka delades in i två grupper enligt dosen av L-karnitin - 3 (n = 13) och 4 (n = 13) g / dag bestående av 200 ml fruktjuice. 1 timme efter att ha tagit kosttillskott testades en löpband med en initialhastighet på 8 km / h och en efterföljande ökning av körhastigheten på 1 km / h var 3: e minut med 1 minuters vila före varje steg för att öka körhastigheten tills idrottaren var helt utmattad. Blodprover togs före testet och inom 5 minuter efter slutförandet. Efter en vecka av "tvätt" -perioden upprepades hela proceduren igen, men redan med placebo. I blodplasma bestämdes: innehållet av nitratnitrit (NOx), som, som ni vet, är de slutliga stabila produkterna av kväveoxid; TBAR - som en indikator på lipidperoxidation; glutationantioxidant (GSH) nivåer. Resultaten visade att L-karnitin i en dos av 3 gram har en distinkt antioxidant effekt, manifesterad i en signifikant ökning av halterna av GSH och NOx och en minskning av TBAR-nivån. Detta indikerar närvaron i L-karnitins verkningsmekanism en stimulerande effekt på bildandet av kväveoxid, vilket gör att detta ämne är relaterat till sådana kända ämnen som arginin och citrullin (se översikt "Donatorer av kväveoxid"). Men som för andra indirekta stimulatorer av kväveoxidbildning, är denna mekanisms roll för att öka uthållighet i sport när det tar L-karnitintillskott oklart.

De erhållna resultaten fungerade som grund för skapandet av en kombinerad version - kombinationen av L-karnitin med aminosyraargininet. Den patenterade formeln kallas acetyl-L-karnitin-arginat-dihydroklorid med molekylärt bunden aminosyraarginin (kommersiellt namn ArginoCarn®). RJBloomer et al (2009) visade att kombinationen av karnitin och arginin väsentligt ökar koncentrationen av kväveoxid i blodplasma i tillståndet vila, men förändras inte med andra metaboliska parametrar. Tyvärr är effektiviteten hos denna kombination i sporten oklart.

En annan serie av forskningslaboratorier RJBloomer (RJBloomer et al., 2007; R. Jacobs, 2012) behandlar en ny derivat - glycinpropionyl-L-karnitinhydroklorid (handelsnamn GlycoCarn - glycinpropionyl-L-karnitin HCl, GlycoCarn® - förkortad GPLC ), som först godkändes för utbredd användning i USA som livsmedelstillsats år 2005. Formeln består av karnitin propionyleter och glycin. R.J.Bloomer och kollegor genomförde två olika kontrollerade studier. I det första (WASmith et al., 2008) studerades effekten av 8 veckors GPLC-intag vid doser på 1,5 g och 4,5 g per dag (den tredje gruppen - placebo) under tillstånd av ett cykliskt uthållighetsutbildningsprogram för 42 utbildade män och kvinnor.. Före och efter träningsprogrammet registrerade deltagarna huvudparametrarna för deras fysiska funktioner (vinge test), markörer av oxidativ stress och kardiovaskulär prestanda. I grupper med GPLC, till skillnad från placebo, reducerades nivåerna av markörer av oxidativ stress avsevärt samtidigt som samma ökning av fysisk beredskap i vingatestet i alla tre grupper upprätthölls, utan skillnader i dynamiken för maximal syreförbrukning före och efter träning. Samtidigt var det en tendens att öka den anaeroba tröskeln i de grupper som tog GPLC (9-10% jämfört med 3% i placebogruppen). En av de trovärdiga förklaringarna för sådana förändringar är en parallell ökning av koncentrationen av kväveoxid i blodet, som är dosberoende: i gruppen som tog 4,5 g GPLC per dag var ökningen + 55%; i gruppen med 1,5 g GPLC - + 13%; i placebogruppen - + 8%.

Den andra studien var en logisk fortsättning och expansion av den första. Och om det i det första arbetet var deltagarna outbildade personer, då i de andra 15 konstant utbildade männen. GPLC i en dos av 4,5 g / dag togs av deltagarna i en månad jämfört med placebo. En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie var tvärsnitt. Samma parametrar testades som i föregående arbete. Alla deltagare tog först 4 veckor GPLC (testning för belastningar före och efter), följde sedan en 2 veckors utlösningsperiod och samma 4-veckors placebodos med test före och efter. Blodprover togs före och under hela perioden efter träning. Innehållet av nitrater / nitrit i blodplasma bestämdes. En signifikant och väldigt signifikant ökad (i genomsnitt + 30%, P = 0,0008) ökning av plasmakoncentrationerna av nitrater / nitriter upptäcktes vid alla provningssteg under påverkan av GPLC jämfört med placebo. Under resten av perioden ökade denna indikator också med 16-17% (placebo 4-6%). Resultaten var de första bevisen på effektiviteten av oral GPLC vid ökning av produktionen av kväveoxid av kroppen. Detta kan leda till en signifikant ökning av blodflödet i arbetsskelettmusklerna. En sådan mekanism i sig kan redan orsaka den ergogena effekten av GPLC även utan att förändra de intracellulära processerna i muskelfibrerna. Litteraturdata hittills tillåter oss att överväga glycinpropionyl-L-karnitin som den mest lovande formeln för praktisk användning i idrottsmedicin. Samtidigt krävs ytterligare storskaliga studier av GPLC-profilen för akut och kronisk användning inom ett brett dosintervall, hos individer med olika nivåer av träning och träning etc.

Ur sportnäringens synvinkel ingår effekten av ett ämne på utvecklingen av muskelskador under träning samt den fördröjda muskelsmärta efter träning, även om den inte anses vara en indikator på ergogen verkan, men ingår i det totala spektret av farmakologiska aktiviteten av kosttillskott i sport som ett viktigt utvärderande kriterium effektivitet. Ur detta perspektiv betraktas L-karnitin och dess derivat som antioxidanter (se ovan), vilket potentiellt kan skydda skelettmusklerna från de skadliga effekterna av fria syreradikaler bildade under intensiv fysisk ansträngning. Pilotens enstaka tvärsnittsstudie i denna riktning utfördes först av MA Giamberardino och medförfattare 1996. Som det är känt är excentriska muskulära ansträngningar en av de frekventa källorna till fördröjd fördröjd muskelsårighet (DOMS) på grund av skador på muskelfibrer som är resistenta mot de flesta godkända och rekommenderade analgetika. I arbetet av M.A. Giamberardino och medförfattare, har effekten av att ta L-karnitin-tillskott på svårighetsgraden av smärta (visuell analog skala - VAS), smärtgränsen och frisättning av kreatinkinas (CK) med excentriska övningar för fyrhårig lårmuskel ( huvudrätare / extensor av knäleden). Studien omfattade sex utbildade individer (genomsnittlig ålder av 26 år, höjd 173 cm, vikt 68 kg), som tog 3 g / dag L-karnitin i 3 veckor och efter en paus på en vecka är de 3 g / dag placebo. L-karnitin minskade signifikant spontan smärta, muskelsmärta under rörelse och nivån av SC-frisättning, vilket vittnar om förmågan hos karnitin att förhindra utvecklingen av muskelsårighet efter träning med förebyggande användning. Författarna tror att en sådan positiv effekt av L-karnitin beror på dess vasodilaterande egenskaper (kanske genom bildandet av kväveoxid?). Ökat blodflöde i blodet genom de dilaterade kärlen förbättrar energimetabolismen och tillförseln av muskler med väsentliga näringsämnen, minskar hypoxi och bildandet av algogena metaboliter (kininer och prostaglandiner).

Utvecklingen av vetenskaplig forskning på de myoprotektiva egenskaperna hos L-karnitin fortsatte i laboratoriet av W. Kraemer (W. Kraemer et al., 2008). De genomförde en studie av effekten av förebyggande mottagning av L-karnitin (n = 10, 2 g / dag 3 veckor) på muskelsårhet som uppträder i gruppen av så kallade "weekendfighters", dvs. de personer som besöker gymmet endast på helgerna och samtidigt ger maximal belastning. Ett tillförlitligt positivt resultat uppnåddes, vilket uppvisades av en minskning av de subjektiva känslorna av muskelsårighet och förkortning av återhämtningsperioden (vid nästa slutet av veckan). År 2014 publicerades resultaten av en studie av K.Parandak och medförfattare om inverkan av 2 veckors förebyggande intag av L-karnitin i en dos av 2 g / dag i 2 veckor på lipidperoxidation och muskelskada markörer hos unga friska män. En signifikant positiv förändring i de registrerade parametrarna avslöjades under påverkan av L-karnitin vid utförande av en serie intensiva träningstester.

En nyligen randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie av B. Nakhostin-Roohi et al. (2015) utvärderade effekten av 2 veckor L-karnitin på skelettmuskelskador efter en serie intensiva övningstest hos unga friska män. 20 deltagare fördelades slumpmässigt på två grupper: L-karnitin (n = 10, 2 g / dag) och placebo (n = 10, 2 g laktos / dag) med kosttillskott i 2 veckor före testning - 14 körningar km. Blodprover togs före testning, omedelbart efter det, och efter 2 och 24 timmar. Kreatinkinas (CK), dehydrogenaslaktat (LDH) och total antioxidantaktivitet (TAC) mättes. I båda grupperna var det en signifikant ökning av CK och LDH efter träning (s

L-karnitin

Innehållet

L-karnitin (Engelska L-karnitin, lämnat också karnitin. Felaktigt [1] kallad vitamin Bt, vitamin B11) är en naturlig substans som är relaterad till grupp B-vitaminer, utför ett antal viktiga funktioner i kroppen, är inte en fettbrännare utan är en transportör av fettvävnad i muskel mitokondrier, där den aeroba träningen omvandlas till energi.

L-karnitin kallas ofta en vitaminliknande substans, men det är inte ett vitamin eftersom kroppen kan syntetisera den på egen hand. Nivån av L-karnitin är homeostatisk, alla dess överskott avlägsnas effektivt från kroppen, det ackumuleras inte utöver måttet.

L-karnitin isolerades först av V.S. Gulevich och R.Z. Krimberg 1905. 1962 identifierades karnitins fysiologiska roll - den transporterar långkedjiga fettsyror till mitokondrier genom det inre membranet.

Enligt dess fysikaliska egenskaper är L-karnitin ett vitt kristallint pulver, hygroskopiskt, väl lösligt i vatten. Det finns två stereoisomera former: L-karnitin och D-karnitin. Endast L-formen har biologisk aktivitet. D-karnitin är skadligt för kroppen, eftersom det är en konkurrerande antagonist av L-karnitin.

Hos människor är den närvarande i musklerna och levern.

Vänster Carcinom Biosyntes Redigera

L-karnitin syntetiseras i lever och njurar, från vilken det transporteras till andra vävnader och organ. Syntes av levokarnitin fortsätter med deltagande av vitaminerna C, B3, B6, B9, B12, järn, lysin, metionin och vissa enzymer. Med ett underskott av minst en av komponenterna kan L-karnitinbrist utvecklas med nedsatta kroppsfunktioner. Detta observeras emellertid sällan, ofta med en genetisk defekt i enzymerna som är ansvariga för syntesen av L-karnitin.

L-karnitin transporterar fettsyror (strukturella delar av fett) i mitokondriematrisen, där de förstörs med energiutsläpp. Ytterligare intag av L-karnitin utförs i hopp om att intensifiera förstörelsen av fett.

Öka mental och fysisk energi

Som framgår av resultaten av en dubbelblind, placebokontrollerad studie som genomfördes 2007 i Italien, gav administrationen av L-karnitin i en daglig dos på 2 g i 6 månader en ökning av mental och fysisk aktivitet. Ämnen noterade förbättrad humör, ökad uthållighet och ökad total ton. [2] För att vara rättvis bör det noteras att för de flesta idrottare är resultaten av denna studie knappast vägledande med tanke på att 66 personer i åldrarna 100 till 106 år var ämnen.

Stressmotstånd

Forskning har visat effektiviteten hos karnitin i ökad tolerans för stress och ökning av människans adaptiva förmåga. [3]

L-karnitin bibehåller nivån av fri CoASH, som är involverad i neutralisering av organiska syror och xenobiotika, som är nödvändiga för vissa enzymers funktion och för normal drift av Krebs-cykeln. [4]

Den anabola effekten av L-karnitin fastställdes experimentellt, under försök som använde detta tillskott, noterade forskare att ämnena inte bara förlorade fett, men samtidigt ökade sin magra muskelmassa. Mekanismen för denna åtgärd har ännu inte studerats fullt ut, men det finns ett antal teorier som förklarar karnitins anabola effekt i dess deltagande i utbytet av fosfolipider, optimering av balansen mellan acetyl-CoA / CoASH, den stora användningen av fett som energikälla och förbättring av neurotransmission. [5]

L-karnitin reducerar skadligt kolesterol, vilket förhindrar förträngning av hjärt- och hjärnkärl, och förhindrar hjärtattacker och stroke. [6]

Skyddar hjärtan och blodkärlen

Först och främst realiseras denna effekt genom att reducera kolesterolhalten, vilket påverkar små kranskärlskärl. Dessutom förbättrar L-karnitin myokardiemetabolism, har en antioxidant effekt. Kliniska studier har visat att, efter en karnitin-kurs, klagade människor med hjärtsjukdomar mindre och minokardfunktionen förbättrades. [7]

L-karnitin har neuroprotektiv, antihypoxisk, antioxidant och antithyroid-verkan, förhindrar apoptos och osteoporos och stimulerar även vävnadsregenerering. [8]

L-karnitin: Skada och biverkningar Redigera

Effekten av att använda ytterligare doser av L-karnitin har ifrågasatts av ett antal forskare. Enligt meta-analysen visades den låga effektiviteten hos L-karnitin hos idrottare [9] För kvinnor med övervikt visades ineffektiviteten av karnitin (4g / dag) i kombination med vanliga hjärtbelastningar (4x30 min / vecka) [10]

De viktigaste matkällorna för L-karnitin är kött-, fisk- och mejeriprodukter. Dagens hastighet för detta ämne (300 mg) finns i cirka 300-400 g rått nötkött och under värmebehandlingen av kött försvinner en betydande del av vänster karnitin, vilket förutsätter behovet av karnitin i form av ytterligare tillsatser.

Karnitin är viktigt i fall då det är nödvändigt att öka den allmänna och speciella uthålligheten inom aerobic sport (löpning, simning, rodd etc.) (refuted: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, bekräftad av: Ayer, vol 2, 2015 [11]). Om idrottaren inte är oroad över viktminskning kan maximal energiförbrukning uppnås genom att man kombinerar vänster karnitin med en ökad mängd fett i kosten. Det finns en speciell hög fetthalt, som utses samtidigt med stora doser karnitin. Denna metod att förbättra bioenergi är speciellt föredragen när det är nödvändigt att undvika en minskning av kroppsvikt under träning.

Levokarnitin bidrar till uthållighet i både aeroba och anaeroba (powerlifting, bodybuilding, etc.) sport. Det bör noteras att levokarnitins anabola effekt kan maskeras av en allmän minskning av kroppsvikt som ett resultat av att subkutan fett och intern fettvävnad försvinner. Därför bör man, vid bedömning av karnitins anabola effekt, styras av kriterier som skiljer sig från sådana indikatorer som kroppsvikt och lemmarvolym. I detta fall är det procenttalet av massan av fett och total kroppsmassa.

För att uppnå maximal effekt ska levocarnitin användas tillsammans med ett välbalanserat kost- och träningsprogram. Levokarnitin är inte en dope och kan användas i sportnäring utan några begränsningar.

I avsaknad av initiala störningar i syntesen i kroppen rekommenderas att använda korta kurser, eftersom vid långvarig användning finns ett uttagssyndrom - produktionen av sin egen vänstra karnitin är reducerad och det är nödvändigt att ständigt genomgå en exopreparation.

L-karnitin för att skydda musklerna Redigera

Översättning från engelska och textanpassning: Andrey Zavyalov

En daglig dos på 2 gram L-karnitin skyddar musklerna från idrottare från förstörelse, enligt en studie av idrottsforskare från Islamic University of Azad i Iran, publicerad i Journal of Sports Medicine of Asia.

Forskarna delade upp 22 fysiskt aktiva ungdomar i två grupper. En grupp tog placebo i två veckor. En annan grupp tog ett tillägg som innehöll 2 g L-karnitin. Två veckor senare genomförde forskarna ett prov på 15 minuter. Forskarna analyserade även ämnets blod: innan de tog tillägget (Base), omedelbart före loppet (Pre), omedelbart efter loppet (Post), efter 2 timmar (2H) och efter 24 timmar (24H).

Under loppet ökade koncentrationen av muskelskada markörer - laktat dehydrogenas (LDH, LDH) och kreatinkinas (CK) enzymer - i ämnets blod, men denna ökning var märkbart lägre hos idrottare som tog karnitin. Det visade sig att L-karnitin minskar graden av skada på muskelceller.

TBARS (tiobarbitursyrareaktiv förening - TBRV) är en markör för friradikalaktivitet. Dessa aggressiva molekyler som frigörs under intensiv fysisk ansträngning kan skada cellstrukturen. Under loppet ökade TBARS-koncentrationen i individens blod, men tillväxten var märkbart lägre hos idrottare som tog L-karnitin.

Ett två veckors oral intag av L-karnitintillskott har viss mjukgörande effekt på lipidperoxidering, skador på muskelceller och ökar antioxidantaktiviteten. Den exakta mekanismen för försämringen av oxidativa stressmarkörer med L-karnitin har dock inte fastställts och kräver ytterligare studier.

• Multipower L-Carnitinkoncentrat
• L-Carnitin från Power System
• Låg Carnitine NU
• L-Sarnitin 500 från optimal näring
• GEONs NitroPump

Uppgifterna erhölls under analysen av många recensioner som hittades på forumet för sportnäring, liksom förhållandet mellan pris och kvalitet.

Kombination med andra tillsatser Redigera

L-karnitin kombineras perfekt med alla typer av fettbrännare, förstärker deras verkan och minskar frekvensen av biverkningar. L-karnitin kan också tas under viktökningscykler för att förhindra fettbildning, ta den med protein, viktökning och andra komplex.

Kombinerad användning av karnitin och koenzym Q10 anses vara effektiv, eftersom deras verkan är inriktad på 2 huvudpunkter: reaktivitet (L-karnitin) och psykologiska systemresurser (koenzym Q10). [12]

Den optimala dosen karnitin är från 500 mg till 2 g per dag (vanligtvis en enstaka dos på 500 eller 750 mg i 3 doser eller 1000 mg i 2 doser). Över 2 g ger ingen mening, eftersom studier inte har avslöjat några fördelar med högre doser. Ta L-karnitin 30 minuter före träning och på morgonen på tom mage. På träningsfria dagar, ta även på morgonen och på eftermiddagen - mellan måltider och på tom mage. Det är på morgonen och under träning har L-karnitin den största aktiviteten.

L carnitine recensioner

Det finns inte så många farmakologiska företag i världen som producerar L-karnitin på egen hand. De flesta idrott näringsproducenter köper rent L-karnitin från dem, tillsätter vitaminer, smakämnen fyllmedel och andra extra tillsatser till produkten. Till exempel använder Weider, VP Laboratory, Inkospor L-karnitin från det schweiziska företaget Lonza Ltd, som tillverkar L-karnitin under varumärket Carnipure. Andra saker som är lika, vägledas av produktens slutpris.

Kanske recensioner på L-karnitin är särskilt osäkra. Effekten av tillägget är ofta helt oberoende av tillverkaren och produktformen, till exempel två amatörutövare, träning tillsammans kan använda samma program och konsumera L-karnitin, en av dem kommer att ha mycket positiv feedback och den andra får inget konkret resultat. Det är omöjligt att på förhand bestämma huruvida karnitin kommer att ge bra resultat åt dig eller inte, eftersom det beror på personens komplexa fysiologiska egenskaper.

Recensioner på det ryska forumet är mest skeptiska, eftersom många människor misbrukar L-karnitin. Många tar det utan att träna och utan att ändra kost. Men från L-karnitins verkningsmekanism blir det uppenbart att det utan ordentlig stress kommer det inte att fungera på grund av bristen på kroppens behov av energi. L-karnitin ökar fettförbrukningen med en ökning av ämnesomsättningen, det vill säga under träning och på morgontimmarna, varför den tas vid dessa intervaller.

Folk i väst lämnar mer positiva recensioner, eftersom de värdesätter L-karnitin för dess positiva effekt på den totala hälsan. Och eftersom många körs fungerar L-karnitin mycket intensivt.

Många klagar på att L-karnitin inte "känner" alls, med tanke på att det är ett säkert tecken på inoperabilitet, men detta är ett misstag, eftersom effekten av L-karnitin är nästan omöjligt att känna sig subjektivt och det är nödvändigt att utvärdera slutresultatet. Om du till exempel gör jogging utan L-karnitin, kan du minska din vikt med 3 kg, och med den här siffran kommer du redan att vara 6 kg, medan frågan uppstår, hur skulle det vara utan karnitin?

Hur som helst har L-karnitin en tillräcklig vetenskaplig bevisningsbas som bekräftar sin måttliga biologiska aktivitet. Att fokusera på recensioner är endast möjligt när man väljer den optimala tillverkaren, även om kvaliteten på karnitin vanligen ligger på samma nivå, så försök inte att köpa en dyrare.

Många tar L-karnitin inte bara under viktminskning, men också när man får muskelmassa. Detta är helt berättigat, eftersom L-karnitin ökar energiproduktionen och gör att du kan träna mer intensivt, medan du använder fettreserver, det vill säga skyddar du dig mot överdriven fettbildning. Svar på L-karnitin under viktökning är också tvetydigt, och detta beror igen på att en person inte kan känna skillnaden "med" och "utan".

När det gäller formerna av L-karnitin får den flytande formen de mest positiva recensionerna, även om det enligt expertbedömningar inte är den torra formen inte sämre än vätskan. Många inhemska produkter (Carniton, Elkar) är extremt dyra och ekonomiskt olönsamma.

L-karnitin för viktminskning

Innehållet

Trots effekten på beta-oxidation påverkar L-karnitinintaget inte fettmetabolismen [1] [2]. Endast i bristfälliga stater som förekommer i veganism och vegetarism, hos äldre eller i dieter med lågt intag av karnitin (från kött) eller försämrad absorption av karnitin, kan karnitin dra nytta av fettförlust [3].

På cellulär nivå orsakar att karnitin som tillsats orsakar enzymatiska förändringar som bidrar till en ökning av beta-oxidation i samband med träning [4]. Under träning kan L-karnitin (som L-tartrat) lätt påverka substratets användning, men påverkar inte fettet och glukosoxidationshastigheten [5] [6] och glykogenutarmningshastigheten påverkar inte heller [7].

L-karnitin har många mekanismer som kan teoretiskt öka fettförlusten, men orsakar faktiskt inte och ökar inte fettförlusten.

Observera: ++++ Tillförlitliga studier utförda med upprepade dubbelblinda kliniska prövningar, +++ multipla studier där minst två dubbelblind, placebokontrollerad, ++ en dubbelblind studie eller flera kohortstudier, + endast obesvarade eller observationsstudier.

Tyvärr tar du L-karnitin för viktminskning, du kommer inte känna något. Eller tvärtom, lyckligtvis? Trots allt, alla "magiska" effekterna av något biologiskt aktivt supplement, som i grunden är produkter för sport, fitness och en hälsosam livsstil - ingenting annat än en reklamfarce, som spelar ungefär på de äldsta mänskliga svagheterna: att tro på mirakel (i motsats till orsakets röst), latskap, inkonsekventa whines önskar allt på en gång. Betydar detta att sportnäring är allmänt användbar? För fans av David Copperfield - ja. För alla andra: förnuftiga, progressiva, målorienterade, hälsomedvetna, figurer och välbefinnande, dvs. Vi är med dig, några av prestationerna i fitnessbranschen kan vara helt enkelt oersättliga!

L-karnitin, upptäckt 1905, tillhör denna kategori. Kvävehaltig karboxylsyra med en kort kedja är inte tekniskt en aminosyra. Det är en vattenlöslig vitaminliknande förening som syntetiseras i kroppen från lysin och metionin. Huvudfunktionen hos L-karnitin i kroppen är att överföra fetter (fettsyror) till deras klyvningsställen i mitokondrier (organeller av celler som ansvarar för nedbrytning av organiska ämnen: fetter, proteiner och kolhydrater).

Eftersom fetter är mer än dubbelt så höga i protein och kolhydrater är det logiskt att anta att det här är den mest fördelaktiga energikällan för kroppen, oavsett vad du gör - från att tvätta golv för att dansa på en nattklubb. Problemet är att kroppen inte vill bränna fetter, utan att rädda dem på sidorna, tummen och de så kallade femte punkterna i händelse av oförutsedda hungersnöd. Det var så förankrat evolutionärt: mammuterna gick inte länge i landet, det enda spjutet på hela stammen bröt, då samlarna inte samlade någonting: dålig skörd, herre! Det var här ackumulerade fettreserver kom till räddning.

Ur förfädernas arv kan vi inte fly. Det är därför, med en tillräcklig mängd protein, fett och speciellt kolhydrater, använder kroppen motvilligt fett som energikälla. L-karnitin för viktminskning är en kraftfull faktor som ökar oxidationen av fett i mitokondrier ("energistationer" av cellerna) för energiproduktion. Detta, förutom den smala siffran, har ett antal användbara effekter. Vissa av dem, utan överdrift, kan kallas vitala för vissa sjukdomar och tillstånd.

Och om det inte finns för många fördelaktiga effekter för en aktiv ingrediens, frågar du. Ett annat "Kremlin-piller"? Långt ifrån det! Inga "omedelbara transformationer". Otroligt tidvatten av styrka "," omedelbar lättnad av trötthet "och andra saker. Unikt L-karnitin är att det är en vitaminliknande substans, den har en mjuk, fysiologisk och samtidigt hållbar återhämtningseffekt på hela kroppen. Genom att höja organismens bioenergetik som helhet ökar vi förmågan att motstå några skadliga faktorer, vare sig det är en smittsam sjukdom eller överdriven motion.

Liksom de flesta kosttillskott för sport och fitness maximerar L-karnitin dess fördelaktiga egenskaper mot bakgrund av en balanserad kost och regelbunden fysisk ansträngning. Ofta finns det i olika internetfora, recensioner av den värdelösa karnitinstammen, troligen från en brist på förståelse för mekanismen i sin handling och förväntan på en omedelbar stimulerande effekt. Jag håller med om att fettförbränningsaktiviteten i detta tillskott är mycket mindre än den för "hardcore" termogena "brännarna", och priset är ganska högt när det används i en effektiv dosering. Detta kompenseras emellertid av nästan fullständig säkerhet för karnitin, vilket kan vara avgörande för personer med nedsatt hjärtaktivitet och högt blodtryck.

Låt oss inte glömma vikten av adekvata doser av läkemedlet. Eftersom kroppen hos en vuxen redan innehåller ca 20-30 gram. L-karnitin, doser mindre än ett gram per dag, är faktiskt osannolikt att ha någon signifikant effekt. Man tror att den minsta dosen gjordes. En märkbar effekt på fettmetabolism och hälsan hos en vuxen frisk person ligger inom 2-4 gram per dag, i professionell sport under toppperioder är det rekommenderade antalet L-karnitin som konsumeras som tillägg under viktminskning 8-10 gram per dag. Samtidigt noteras inga (!) Sidohändelser vanligtvis! effekter. I enskilda fall kan stora doser av L-karnitin som tas på en tom mage orsaka dyspeptiska störningar, vilket kräver försiktighet vid vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen, såsom gastrit.

Författaren av dessa linjer har kunnat ta 15 gram L-karnitin per dag i flera veckor före förberedelserna. Det var en märkbar förbättring av belastningen på belastningar på bakgrund av en kolhydratfri diet, när det inte fanns någon styrka kvar för att helt enkelt flytta sig i rymden, för att inte tala om träning.

Så L-karnitin fungerar! Men det fungerar med dig, och inte för dig som säljarna av magiska "slimming belts", miostimulanter, "kraftfulla, växtbaserade sammankomster från hemliga regioner i Tibet" och mirakulösa anti-rottningsförfaranden. Och stärkande, brinnande, föryngrande och ökande, samtidigt försäkra. Tja, var är våra sex kuber?

Förebyggande och behandling av myokarddystrofi och allmänt hjärtsvikt

Förebyggande och behandling av förseningar i barnets fysiska och neuropsykiska utveckling, ökad muskelmassa i försvagade barn och förbättring av toleransen för fysisk, intellektuell och känslomässig stress

Förebyggande och behandling av infertilitet, sexuell svaghet, impotens, kvantitativ och kvalitativ förbättring av spermatogenesen

Graviditet och förlossning

Stöda fostrets fosterförlossning, öka moderns kroppsmotstånd mot fysisk och psykisk stress, accelerera postpartumåterhämtning

Minska risken för infektion, trombos, stödja produktionen av röda blodkroppar, acceleration

Förstärkning av icke-specifikt kroppsmotstånd, immunitetsstöd

Många allvarliga sjukdomar (cancer, aids, lever, njure, diabetes, muskelatrofi, etc.)

Återställande effekt, förbättring av de inre organens funktionella tillstånd, ökad vitalitet och förbättrat välbefinnande

Kroniskt trötthetssyndrom

Ökningen av kroppens övergripande energi, förbättrad hälsa och effektivitet

Hjälper hjärtat under toppbelastningar, optimerar alla metaboliska processer, ökar uthålligheten, påskyndar återhämtningen efter fysisk ansträngning, ökar smältbarheten hos proteiner, fetter och kolhydrater, minskar kroppsfettmassan och bibehåller de resultat som uppnås efter dietens slut.