Vad är L-karnitin för?

• Diagnostik

En smal kropp är en av de ledande trenderna i nuvarande mode, och de som vill ha en sådan kropp letar efter sin väg till det här. Ett av de mest kända och enklaste sätten att uppnå detta resultat är användningen av olika kosttillskott. Den mest populära i denna verksamhet är L-karnitin.

Idag kommer vi att ta itu med sådana frågor: karnitin - vad är det? Hur tar man det för att gå ner i vikt? Typer av karnitin, dessutom, ta en titt på recensioner av L carnitine och andra frågor.

Vad består L carnitin av och varför är det nödvändigt?

L-karnitin är ett vitaminliknande läkemedel vars egenskaper liknar B-vitaminerna. Carnitin är en aminosyra som förvandlar fettsyror till energi. Det kan erhållas inte bara i form av tillsatsmedel utan även från vanliga produkter: kött, mejeriprodukter.

Huvudmålet med L-karnitin är riktningen av fettsyror i mitokondrier, där fettförbränningsprocessen utförs, inklusive ökad uthållighet.

Karnitin hjälper också till att eliminera toxiner genom metaboliska processer. I viss utsträckning utför det avgiftningsfunktionerna, vilket är extremt användbart eftersom elementen i sönderdelning, ackumulerade i mitokondrier, signifikant hämmar graden av uppdelning av fettsyror.

L karnitin utför följande funktioner:

1. acceleration av fettuppdelning
2. förbättra immunsystemets skyddsfunktion;
3. ökning av resistens mot olika stressiga situationer;
4. ökar uthållighet;
5. hämmar åldrande i kroppen;
6. är en kraftfull antioxidant;
7. eliminering av "dåligt" kolesterol;
8. förstärkning av benvävnad;
9. stärker mental aktivitet
10. vävnadsreparation;
11. förbättring av det kardiovaskulära systemet;
12. positiv effekt på spermiernas kvalitet.

Från allt detta kan vi dra slutsatsen att elkarnitin kan användas inte bara för viktminskning utan också för förbättring av kroppen som helhet.

Typer av L-karnitin

I butiker, apotek, internet sidor kan du se dessa typer av detta läkemedel:

1. L-karnitintartrat
2. L-karnitinfumarat
3. Acetyl Carnitin
4. propionyl
5. Ren karnitin

L-karnitintartrat har hög biotillgänglighet. När den släpps ut i magen löses den lätt och bryts ner i två komponenter - vinsyra och rent karnitin. Dessa två komponenter smälts separat från varandra. Använd oftast denna L-karnitin för viktminskning.

L-karnitinfumarat - biologisk tillgång i det är lägre, men det har en positiv effekt på kardiovaskulärsystemet.

Acetyl L-karnitin är en utmärkt förmåga att komma in i hjärnan. På grund av detta aktiveras hjärnans metaboliska mekanism, känslan av "permanent" trötthet elimineras, nivån på arbetet med tankeprocesser och minne ökar.

Propionyl-l-karnitin har en positiv effekt på fartygens funktion. Spelar en nyckelroll för personer som lider av vissa sjukdomar i hjärtan och blodkärlen, erektilproblem, dessutom har denna typ av läkemedel en positiv effekt på kvaliteten på spermierna.

Rena karnitinegenskaper liknar L-karnitintartrat.

Idag kan denna aminosyra köpas i tre olika former:

Vätska L-karnitin är den dyraste och det billigaste är L-karnitin i kapselform. Denna skillnad ligger i det faktum att läkemedlet i flytande form absorberas mycket snabbt av kroppen och kapseln för upplösning tar ungefär en halvtimme, vilket spelar en viktig roll i träningen. I flytande tillstånd börjar det att agera omedelbart. Pulveriserat L-karnitin ligger i mitten.

Vilket karnitin kommer att ha en effektiv effekt på viktminskning

Om du vill se resultatet så snart som möjligt måste du köpa en flytande beredning eller ett pulver.

Om läget är inte viktigt, då köper du djärvt kapslar, finns det mer nytta i detta.

Men innan du börjar ta detta läkemedel för träning bör du rådgöra med din läkare. Om det inte finns kontraindikationer och biverkningar kan du säkert fortsätta att använda tillägget.

Villkor för användning L - karnitin för viktminskning

Den normala dosen av att ta denna åtgärd för viktminskning är 1-2 g för en kvinna och 1,5-3 g för en manlig. Det finns en utbredd åsikt att ju större kroppsvikt desto mer dosen av drogen behövs.

Det är bäst att använda verktyget i 30 minuter före träning.

Det är viktigt att veta: Karnitin kommer att ha en effekt i viktminskning, bara om du gör en hjärtbelastning i minst 30 minuter.

Det ska tas inom sex veckor, varefter du ska ta en paus i minst två veckor.

Hur man tar l-karnitin för viktminskning med en passiv livsstil

De som väljer ett alternativ till passiv viktminskning undrar: vilken dosering av drogen måste observeras för att uppnå den önskade effekten? Svaret på denna fråga är nej.

För att förstå varför är det nödvändigt att dyka in i det här verktyget. Levokarnitin överför fettsyror till mitokondrier för vidare bearbetning.

Fett brinner anaerobt med syre. Därför tar läkemedlet i frånvaro av träning, liggande på soffan, för att uppnå viktminskning inte fungerar, för det finns ingen anaerob träning.

I detta avseende är det nödvändigt att ta ett liknande läkemedel i kombination med ett träningspass eller en lång promenad, under vilken en djup syremättnad kommer att inträffa.

3 allvarliga fel vid användning av L-karnitin

• Felaktig dosering. Med aktiv viktminskning, förberedelse för sommarsäsongen eller tävlingen kommer dosen av läkemedlet i 1-3 g att vara otillräcklig. Det är inte nödvändigt att vara rädd att överskrida dosen, i det här fallet det maximala att denna matsmältningsbesvär kan uppstå. Men för att det ska komma är det nödvändigt att ta mycket av det här medlet. Det enda undantaget är personlig intolerans mot komponenterna i läkemedlet.
• Felaktig användning. Läkemedlet börjar aktivt 30 minuter efter användning, och arbetet varar i två timmar. För att ta det behöver du 15-20 minuter före träningsstart. Det är viktigt att veta att L-karnitin avlägsnar njurarna, så ju mer vätska du använder under träning och ju mer du går på toaletten desto snabbare kommer medlen att gå slut.
• Djup illusion. "Det var en aktiv träning, du kan ha en god måltid." Under viktminskning kan man inte äta omedelbart efter träningen. De flesta tror att efter att ha tagit detta läkemedel ökar uthållighet och vikt minskar inte, men växer. Detta är så, när du använder L-karnitin ökar uthålligheten, svettning och pulsökning, men det påverkar också aptiten. Därför måste du kontrollera dig själv för att uppnå den förväntade effekten.

Tar drogen för dem som inte vill gå ner i vikt

Detta verktyg kan ta inte bara människor som kämpar med övervikt, men också de som bara vill förbättra sin hälsa.

I det här fallet måste du ta drogen två gånger eller tre gånger om dagen med måltider i 30 dagar, men glöm inte dosen - högst två gram per dag.

Upprepa antagningsloppet L kan vara en månad efter pausen.

Om det finns kardiovaskulära sjukdomar, njursjukdomar, lever eller virusinfektion, ska dosen av fonderna inte överstiga 1 g per dag.

Hur man undviker biverkningar

En av de uppenbara biverkningarna - ökad hunger. Detta beror på accelerationen av metaboliska processer i kroppen, även med fullständig vila.

Som ett resultat förbrukas energi, men aptit ökar. Men med rätt näring, regelbunden fysisk träning kan du avsevärt minska känslan av hunger.

Nutritionists rekommenderar inte att välja en kalorifattig diet, men en protein-kolhydrat diet. I denna diet måste du äta minst 5 gånger om dagen, och du måste ta bort från kosten alkoholhaltiga drycker, tobak, söt och fet. Allt detta kräver tre gånger i veckan att engagera sig i effektbelastning, och upp till 3-4 gånger - för att utföra kardio.

L-karnitin, hur man tar bantning - recensioner

De som har försökt detta verktyg talar positivt om läkemedlets effekt och kom till följande slutsatser: det kommer endast att hjälpa till i samband med rätt diet och fysisk aktivitet. Endast i det här fallet började läkemedlet att fungera effektivt.

I januari började träna i gymmet med målet att gå ner i vikt. Ursprungligen var min vikt 92 kg. Klasserna hjälpte, jag åt rätt, men tyngden gick inte så fort som jag ville. För att förbättra effekten rekommenderade tränaren att köpa L-karnitin, vilket hjälper till att bränna fett och öka ämnesomsättningen. Hon tog drogen i en månad. Det var möjligt att förlora 7 kg. Den första goda plumben gick efter det tredje träningspasset i hallen. Tog i enlighet med instruktionerna, det fanns ingen bieffekt. Nu är min vikt 75 kg och jag kommer inte att stanna där.

Under lång tid störde min övervikt, men det fanns ingen tid att ta hand om mig själv. Men när jag bestämde mig för att jag hade nog att känna sig ledsen för mig själv och anmält mig till ett gym. Sportaktiviteter bär frukt, men du vill verkligen bli smal så snart som möjligt. Efter samråd med en instruktör köpte jag L-karnitin och började ta det. Tack vare drogen började tyngden gå snabbare, jag kände en ökning av styrka och energi. Hon tog drogen i en halvtimme före träningsstart. Efter den första kursen av läkemedlet tog en paus i en månad, och återigen förvärvade en "assistent". Nu känner jag mig mycket bättre och lyckligare.

Jag tog karnitin i en månad, men märkte inte några speciella resultat. Vikt, naturligtvis, avböjde, stod inte stilla. Följ alla instruktioner för användning. Hon ville inte ta det längre eftersom hon inte fick det resultat hon förväntade sig.

På platserna för försäljning av detta läkemedel finns olika recensioner och alla kan bekanta sig med dem. Men viktigast av allt, när du använder karnitin, kontakta en läkare för kontraindikationer. När du köper läkemedlet bör du också läsa instruktionerna för användning. Om effekten av karnitin är negativ, ska du omedelbart kontakta en läkare.

L-karnitin, vad det är, vad det är för, hur och när du ska ta

Delvis fettbrännare, delvis energisk, har L-karnitin en lång historia och många fans. Läs vår artikel och bestäm vad du kan få av det!

Med korrekt intag kan L-karnitin öka din prestation i träning och ditt fysiska tillstånd. I gymmet kan detta innebära mer uthållighet och mer pumpning. Och i spegeln hittar du mer muskler och mindre fett. Och det är säkert.

Var inte rädd för l-karnitin. Lär dig hur det fungerar och hur du använder det, och det kan vara ett bra verktyg för att hålla dig i din arsenal.

Vad är L-karnitin?

Även om det är klassificerat som en aminosyra, är det inte tekniskt L-karnitin. L-karnitin anses vara en del av "vitaminerna" och "aminosyrorna", som klassificeras som vitamin B-vitaminer. När det först studerades på 1950-talet kallades L-karnitin vitamin BT.

L-karnitin bildas i levern och njurarna från aminosyrorna lysin och metionin. Det lagras dock på andra håll i kroppen, främst i muskeln (inklusive hjärtat), hjärnan och jämn sperma. I kosten kommer den huvudsakligen från kött och andra animaliska produkter. Du kan få lite örtprodukter som avokado och soja, men kött är vanligtvis en bättre källa - och rädaren är desto bättre.

Carnitin finns i två former: D-karnitin och l-karnitin. Endast L-formen finns i naturen och är biologiskt aktiv. På etiketterna ses både L-karnitin och L-karnitin L-tartrat och propionyl-L-karnitin. De är alla lika och lika effektiva. Form D, å andra sidan, är biologiskt inaktiv och säljs inte som tillsatsmedel.

Acetyl L-karnitin, även känt som acetylkarnitin eller ALCAR, är ett annat populärt l-karnitintillskott. Det finns i det centrala nervsystemet där det spelar en roll i energiproduktionen och producerar den viktiga neurotransmittorn acetylkolin.

Acetylgruppen fäst vid karnitinmolekylen ökar sin förmåga att passera genom hjärnans blodbarriär och komma in i hjärnan, där det verkar som ett hinder för åldrande. Av denna anledning visar vissa studier att acetyl-L-karnitin kan ge skyddsåtgärder mot åldrings- och neurodegenerationsprocesserna.

Vad gör l-karnitin?

L-karnitin hjälper till att transportera fett, särskilt långkedjiga fettsyror, till mitokondrier av celler. När de anländer där kan de oxideras (används som bränsle) för att generera adenosintrifosfat eller ATP. L-karnitin fungerar här när du arbetar eller slappnar av, men forskning bekräftar att det är särskilt effektivt under en intensiv träning.

Utan tillräcklig L-karnitin kan de flesta av de fetter som konsumeras inte komma in i mitokondrier och brinna för att bli bränsle. Och för människor med L-karnitinbrist är detta ett allvarligt medicinskt tillstånd. Detta kan leda till muskelsvaghet, tillväxtnedgång, leverförstoring och ett antal andra problem. Detta är en av anledningarna till att L-karnitin anses vara villkorligt nödvändigt "näringsämne: din kropp producerar den, men om den inte producerar tillräckligt, kan din hälsa vara allvarligt begränsad.

En studie från Skottland drog slutsatsen att L-karnitin förutom sin funktion att transportera fett ökar också effekten av insulin på muskelceller. Det betyder att L-karnitin kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna låga, även efter kolhydratrika livsmedel, när det finns en glut glykogen. Detta är en av anledningarna till att du ska ta L-karnitin efter träning.

Några av de mest intressanta studierna av L-karnitin visar hur det kan förbättra atletisk prestanda.

Vad är effekten och fysisk användning av l-karnitin?

L-karnitin utför medvetet rollen som fettbrännare. Under perioden med viktökning kommer det att bidra till att begränsa ökningen av kroppsfett och göra massan mer torr. Om du är i torkningssteget hjälper den fett till cellerna för vidare energi.

Fett-till-energi-omvandling: En av de mest intressanta senaste studierna på L-karnitin-tillskott är dess effekt på atletisk prestanda. I en studie testade läkare en grupp idrottare med två gram L-karnitin och 80 gram högglykemiska kolhydrater, som konsumerar var 4: e timme på morgonen i 24 veckor. Den andra gruppen konsumerade bara kolhydrater.

Forskare fann att när de arbetade på en lågintensiv träningscykel brände individer som tagit L-karnitin 55% mindre muskelglykogen, med en ökning av fettförbränning 55%. Vid högintensivt arbete visade samma ämnen lägre nivåer av mjölksyra och högre nivåer av kreatinfosfat, ett av huvudbyggnadsblocken av ATP.

Utmattningsresistens: När forskare uppmätt individens förmåga att motstå trötthet under ett cykeltest fann de att ämnen som tog l-karnitin kunde fortsätta träningen mer än 25% längre. Mest troligt berodde detta på att kroppen brände mer fett, samtidigt som muskelglykogen behölls, förutom en lägre mjölksyra och en högre nivå av kreatinfosfat.

Kolhydratintag är inte fet: forskare har funnit att trots de 640 kalorierna från snabbt smältbara kolhydrater i den dagliga kosten har ämnen som tar L-karnitin inte fått kroppsfett. Den kolhydratfria gruppen utan L-karnitin fick å andra sidan mer än 5 pounds av fett.

Minskad muskelsårighet, förbättrad återhämtning: I en serie studier på människor visade användningen av L-karnitin i doser på 1-2 gram per dag en signifikant minskning av muskelskador från fysisk ansträngning, liksom accelererad återhämtning efter träning. L-karnitin minskar även muskelsårighet. Vad är särskilt intressant! Råttorna gjorde inte dessa träningar. De var friska, aktiva män och kvinnor.

Förbättrad blodcirkulation: L-karnitin ökar blodflödet till musklerna. Ökat blodflöde innebär att fler näringsämnen och hormoner går där de behövs mest under träning.

Hur fungerar det? Å ena sidan reducerar L-karnitin oxidativ skada i kväveoxid (NO). Men det ökar också aktiviteten hos ett nyckelenzym som är involverat i produktionen av NO i din kropp. Slutresultatet är en högre nivå av NO i blodet, vilket inte bara ökar energin under träning, men är också viktigt för muskelåterhämtning efter träning.

Ökad testosteron: vad kan vara bättre jämfört med höga nivåer av NO? Kanske testosteron? Forskare har funnit att L-karnitin ökar antalet testosteronreceptorer, kända som androgenreceptorer, inuti muskelceller. Och i synnerhet fann de att han hjälpte till att öka det hormonella svaret på motion.

Ju fler receptorer i cellerna, desto mer testosteron kan kombinera med dem och stimulera muskel tillväxt och öka styrkan.

Ökad tillväxtfaktor: En djurstudie visade att tillskott med L-karnitin underlättar effekten av en tillväxtfaktor, som insulin, den viktigaste indikatorn för muskelförstärkning, genom att dramatiskt öka nivån på ett av dess bindande proteiner.

Finns det några biverkningar av l-karnitinanvändning?

Mycket få negativa biverkningar noteras vid användning av L-karnitin i rimliga doser. Detta uppträder i illamående, magkramper, kräkningar och diarré när de tas i höga doser. Sällsynta biverkningar kan leda till muskelsvaghet hos uremiska patienter och anfall hos personer med nedsatt njurfunktion.

Hjärthälsa: I en studie publicerades endast 10 ämnen i vilka L-karnitin skulle kunna bidra till utvecklingen av risken för ateroskleros. Emellertid har denna studie mött mycket kritik från det vetenskapliga samfundet. Medicinska experter pekade också på många studier som utfördes på fler ämnen än 10, vilket faktiskt visade motsatt effekt: risken för hjärt-kärlsjukdomar är mycket lägre.

Sexuell hälsa: En positiv oavsiktlig bieffekt från användningen av L-karnitin, men inte den som behövs i hallen. En studie drog slutsatsen att l-karnitin är ännu effektivare än testosteronbehandling för behandling av manlig erektil dysfunktion. Kanske beror detta på en ökning av nivån, vilket leder till en ökning av blodflödet där. Det finns också en studie som tyder på att tillskott med L-karnitin ökar manlig fertilitet genom att öka spermiermotiliteten.

Hur använder man L-karnitin?

Helt enkelt är det viktigaste med vilket du tar L-karnitin kolhydrater. Vissa tidigare studier har inte visat några fördelar med L-karnitin, eftersom de inte lyckades höja nivåerna av L-karnitin i musklerna. Detta beror på att tillägget inte togs vid rätt tidpunkt när insulin var högt och att muskelintaget skulle vara tillräckligt.

En nyare studie visar att insulinhalterna måste vara ganska höga för en tillräcklig mängd L-karnitin för att passera in i cellerna, där det gör det mesta av sitt arbete. Å andra sidan, tar l-karnitin förbättrad insulinverkan på muskelceller, vilket hjälper till att leverera mer glukos till muskelceller.

Medan 1 gram L-karnitin kan vara effektivt är det bäst att öka beteendet till 2-3 gram för maximal effekt på minst 30-40 gram kolhydrater och 20-40 gram protein, helst med måltider. Detta hänför sig till nätmängden av L-karnitin, L-karnitin-L-tartrat eller propionyl-L-karnitin.

Acetyl-L-karnitin absorberas lättare av tarmarna och muskelcellerna, för att inte tala om hjärnan, i frånvaro av mat. Därför kan denna form av L-karnitin kombineras med andra ingredienser som förbättrar fettförbränning, såsom koffein och grönt te och konsumeras mellan måltiderna.

Behöver jag dricka L-karnitin cykliskt?

För närvarande behöver man inte använda l-karnitin cykliskt. Tagen regelbundet bör den fortsätta att ha en positiv effekt på lång sikt.

När är det bäst att använda L-karnitin?

Den bästa mottagningstiden kommer att vara efter träning, men du kan också kombinera den med en högkarbid, högproteinmåltid under dagen. Om du vill kombinera L-karnitin med andra fettförbrännande ingredienser mellan måltiderna, var försiktig och välj acetyl-l-karnitin.

En av rekommendationerna för att bränna fett, samtidigt som prestanda förbättras, rekommenderar 2-3 portioner acetyl-L-karnitin med andra fettförbrännande ingredienser utanför måltider och en dos L-karnitin eller L-karnitin L-tartrat med mat efter träning.

L-karnitin: vad behövs, bra och dåligt

För första gången kom nyheterna om vänster karnitin fram 1905. Denna fantastiska upptäckt gjordes av två ryska professorer - S.V. Gulevich och R.P. Krimberg. Forskare tog bort L-karnitin från muskelvävnad, som ursprungligen hänvisade till det som vitamin W. Men den särskilda populariteten hos vänster karnitin föll på 1980-talet. Till denna dag anses denna naturliga substans vara ett av de mest effektiva sätten att bränna fett.

Hur exakt kan L-karnitin hjälpa till med att gå ner i vikt och träna? Ta reda på det här nedan.

L-karnitin - vad är det och vad är det för?

Vad kvarstår karnitin och vad är det för? Under fysisk ansträngning är människokroppen utsatt för många biokemiska reaktioner. Till exempel bildas ett komplext kolhydrat i den inre delen av muskelceller - glykogen, som fylls på med överskott av glukos. När du tränar, sjunker nivån av glukos i blodet kraftigt, och enzymerna kommer till spel. De bryter ner glykogen, brinner lagrat fett i kroppen och omvandlar det till energi. Ämnet L-karnitin verkar enligt samma princip, vilket stimulerar oxidationen av fetter och omvandlar dem till energi.

Utan karnitin kan kroppen inte bränna fett, även med den mest intensiva fysiska ansträngningen. I avsaknad av denna aminosyra i människokroppen förekommer ingen åtgärd: att förlora eller förvärra muskelmassa.

Som regel producerar människokroppen den rätta mängden karnitin för att bibehålla sin hälsa och muskelton. Då uppstår frågan: varför använder carnitin som tillsats om det inte finns något akut behov av det? Många människor tar dessutom levocarnitin för att öka muskelmassan och påskynda processen att gå ner i vikt.

Enligt forskning bidrar en ökad dos av levokarnitin i kroppen samtidigt till snabb muskeltillväxt och viktminskning. Det är dock värt att komma ihåg att L-karnitin speciellt hjälper till att gå ner i vikt under intensiv fysisk ansträngning. När du spelar sport stimulerar levocarnitin uthållighet, minskar trötthet och ger kroppen energi, vilket ökar effektiviteten i övningarna avsevärt.

Användning av vänster karnitin

Innan du vänder dig till fördelarna är det värt att nämna vilka problem kroppen kan möta med brist på detta ämne. Brist på karnitin tillåter inte att fetter tränger in i mitokondrier och skapar en energireserver. Om kroppen inte producerar tillräckligt mycket karnitin, leder det till följande komplikationer:

• Övervikt.
• Muskelsvaghet.
• Ben förlust.
• Förstorad lever.

Vilka är fördelarna med karnitin?

• Avlastar trötthet.
• Främjar viktminskning.
• Ökar effektiviteten av fysisk aktivitet.
• Hjälper till att få muskelmassa.
• Minskar benförlusten.
• Gynnsamt påverkar kardiovaskulärsystemet.
• Förhindrar njursjukdom.
• Stärker immuniteten.
• Hjälper förbättra säd.
• Förbättrar hjärnfunktionen.
• Det fungerar som en motgift för överdosering av valprosyra.

Valproinsyra är ett antikonvulsivt läkemedel som ordineras för allvarliga sjukdomar och psykiska störningar som epilepsi, migrän, schizofreni och djup depression.

Vilka livsmedel innehåller karnitin förutom kosttillskott? De viktigaste källorna till karnitin är rött kött och mejeriprodukter.

Bland växtfoder finns detta ämne i nötter, bananer, aprikoser, persilja, vitlök, kål (vitkål, bröstspiror, broccoli) och spannmål (bovete, ris, majs och havregryn).

Fördelarna med L-karnitin i träning

Hur arbetar karnitin under fysisk ansträngning och vilken effekt ger den? I idrottsaktiviteter hjälper karnitin att bränna fett, få muskler och snabba muskelåterhämtning efter träning.

Under träning fungerar tillsatsen enligt följande:

• Producerar energi för att öka muskelmassan.
• Det tränar hjärtat och ökar uthålligheten.
• Ger skydd för muskel glykogen butiker.
• Främjar bevarande av protein i kroppen.
• Minskar koncentrationen av mjölksyra i musklerna (lindrar smärta och kramper).
• Stärker immuniteten under intensiva träningspass.
• Ger maximal syreförbrukning vid aerobic övningar.

Om du tar karnitin är du aktivt engagerad i sport och du ger dina muskler tid att återhämta sig, vilket leder till att du kan gå ner i vikt och uppnå en vacker atletisk kropp. Formen kommer att vara proportionell, utan avlagring av fettveck i vissa delar av kroppen. Sporttillskott kommer att ge din kropp regelbundet protein, vilket gör det möjligt för muskler att alltid vara i god form.

Är det möjligt att gå ner i vikt med karnitin utan att spela sport? Om du följer en strikt diet och extraherar det aktiva ämnet från produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung, är en liten viktminskning endast möjlig på grund av lågkaloridieten. Men om du tar tillägget i sin rena form, kombinerar den med kolhydrater, ger kroppen en stor energiförsörjning som måste spenderas. Utan sport är även motsatt effekt möjlig.

Carnitintillskott ger inte positiva resultat om du har en kaloridiet. För att bygga muskler och gå ner i vikt, genom att bränna fett behöver kroppen energi. Komplexa kolhydrater ger styrka och hög aktivitet i träning. Därför rekommenderas att ta levarnitin i kombination med kolhydratmat (till exempel rågbröd, pasta från durumvete och gröt).

Kontraindikationer och biverkningar

Karoten är en säker substans om du följer den korrekta dosen. Det har en positiv effekt på den allmänna hälsan. Detta tillskott är giftfritt och inte beroendeframkallande. Men vissa kontraindikationer är emellertid:

• Amning.
• Livsmedelsintolerans.
• Utmattning av kroppen (långvarig fastande).

Tillägg bör inte tas av kvinnor som planerar graviditet och personer med cancer. Detta kan sakta ner eller snedvrida verkan av läkemedel som föreskrivs för behandling. Carnitin är användbart för personer med diabetes mellitus typ II, högt blodtryck, epilepsi och eventuell njursjukdom eller leversjukdom. Ibland kan det säkert samverka med andra mediciner. För att bestämma rätt dosering för dig själv och se till att detta ämne är riktigt säkert för din kropp, bör du rådgöra med din läkare.

Biverkningar av överdosering:

• Diarré.
• Magskramper.
• Illamående och kräkningar.
• Sömnlöshet.
• Uremi.
• Utbrott på kroppen.
• Kramper.

Hur man beräknar dosen av karnitin? Med intensiv fysisk ansträngning är norm för en vuxen 1-2 g / dag. Ta 1-2 kapslar karnitin ungefär en halvtimme före träning.

Användningen av L-karnitin - expertutlåtande

Hur fungerar karnitinprincipen? Vad är det för, och hur länge används det? Dessa frågor besvaras av läkaren inom idrottsfysiologi och nutritionskonsulent Jim Stoppani:

"Karnitins huvudfunktion är att transportera fettsyror från mat till mitokondrier. Fetter omvandlas till energi, som kan konsumeras omedelbart. Vad är karnitin för? Om du vill ha "ren" muskelmassa behöver du styrka att träna i gymmet. Carnitine ger dig energi, det ökar din aktivitet och uthållighet. Brist på karnitin minskar träningens effektivitet och gör dig trög, trött och dina muskler - svaga.

Det är inte nödvändigt att ta en tillsats cykliskt. Du kan använda den regelbundet och observera rätt dosering. Kom ihåg att karnitin förbrukas före fysisk aktivitet och det absorberas av kroppen mycket snabbt. Det är bäst att ta kapslar, piller eller flytande innan de går till gymmet. "

Vad är karnitin och vad är det för, se videon nedan.

Vad är L-karnitin och vad är det för?

Vad är L-karnitin och vad är det för?

L-karnitin syntetiseras från aminosyrorna lysin och metionin och utför viktiga funktioner i människans ämnesomsättning. Den naturliga proteinföreningen fungerar som en receptormolekyl för olika fettsyror.

Det förser kroppen med många näringsämnen och främjar energiproduktion.

Betydelsen av l karnitin ligger i det faktum att det är nödvändigt för transport av fettsyror. Långkedjiga fettsyror går in i mitokondrierna, som genererar energi i kroppens celler med L-karnitin. Därför är det särskilt välkänt som en fettbrännare, även om det inte är så. Eftersom det i huvudsak är ett transportsystem för överföring av fettmolekyler till muskelceller, där den används som energikälla, endast vid ökad kaloriförbrukning, till exempel under jogging eller träning i gymmet.

Människokroppen kan producera l karnitin själv, men denna mängd räcker inte, därför måste en del av den dagliga normen erhållas från mat. Detta faktum måste beaktas vid beräkningen av dagskursen. De flesta l-karnitin finns i lamm, så om du gillar denna proteinkälla behöver du inte tillgripa tillskott.

L-karnitin: allmän information

fördelar

• Ser som en transportmolekyl för fettsyror;
• Förbättrar effekten av att bränna fett och hjälper till att gå ner i vikt
• Främjar bättre energiutsläpp;
• Accelererar återställningen efter träning
• Förbättrar erektilfunktion och spermaproduktion (även om L-arginin är mer effektivt i dessa områden).

Källor av L-karnitin

L-karnitin finns främst i rött kött (nötkött, lamm) och i små kvantiteter i vitt kött (kyckling, kalkon).

Ännu mindre av det i vegetabiliska livsmedel. Därför har vegetarianer mycket låga nivåer av L-karnitin.

Kosttillskott med elkarnitin är extremt viktiga för fysiskt och psykiskt aktiva människor, vegetarianer och för dem som har en diet.

dos

• 300 mg - 500 mg, om det är trötthet;
• 750 mg - 2 000 mg för viktminskning
• 1500 mg - 3000 mg för att förbättra erektionen.

För att uppnå maximal effekt av tillskott rekommenderas L-karnitin att tas tillsammans med andra vitaminer, koenzym Q10 och olika mineraler.

Biverkningar

Inga biverkningar är kända.

Även en extremt hög dos på 15 000 mg per dag påverkar inte kroppen.

Kosttillskott måste väljas klokt, först och främst, uppmärksamma tillverkaren, läs etiketterna och kundrecensioner. Det finns vanliga fall när asiatiska nätapotek distribuerar lågkvalitativa kosttillskott som även kan vara hälsofarliga.

Kroppen innehåller i genomsnitt 20-25 gram L-karnitin, som för det mesta ligger i musklerna i hjärtat och skelettet.

Dessa muskler kännetecknas av en intensiv metabolism av fettsyror, så de är särskilt beroende av protein.

En av de viktigaste och fördelaktiga egenskaperna hos L-karnitin är att den kan vara inne i människokroppen i mycket stora mängder. Dess överskott omvandlas till urea och utsöndras i urinen från kroppen. Överdosering av L-karnitin orsakar inga biverkningar eller hälsoproblem.

Vissa sjukdomar, såsom Crohns sjukdom, kräver till exempel strikt kontroll över de förbrukade ämnena, särskilt från kosttillskott, så endast en läkare kan ordinera elkarnitin och beräkna doseringen.

Hur fungerar L-karnitin

Den fysiologiska processen att använda L-karnitin i kroppen för att transportera fettsyror till mitokondrierna för energi beskrivs i denna utmärkta video.

Vilka produkter innehåller den?

L-karnitin är en vattenlöslig molekyl och kan därför utsöndras naturligt via urin. På grund av detta har patienter i dialys för lite av det i kroppen. Som ett resultat måste dessa patienter ta kosttillskott eller ta emot L-karnitin intravenöst. Under dialys elimineras näringsämnen och föreningar från kroppen, vilket leder till brist.

Dessutom, på grund av den höga lösligheten av L-karnitin i vatten förloras en del av den under kokningsprocessen.

En väldigt liten mängd L-karnitin finns i växtfoder.

Människokroppen mottar L-karnitin främst från rött kött. På den dag som en person konsumerar i genomsnitt ca 100-300 g. L-karnitin från mat. Frukt, grönsaker och fjäderfä innehåller bara en liten del av det. Dieten av vegetarianer täcker dagskursen på endast 3 - 20%, vilket anses vara en brist på detta ämne.

Förutom kosten produceras L-karnitin av kroppen. För detta är det dock nödvändigt att det innehåller olika vitaminer och järn i tillräckliga mängder. Utan dem sänks produktionen av L-karnitin tills mat och kosttillskott blir den enda källan.

Nästan alla typer av kött och svampar som innehåller cirka 15 mg L-karnitin per 100 g produkt är perfekta för detta ändamål. För vegetarianer är ost (från 0,6 till 12,7 mg per 100 g) och mejeriprodukter (från 2 till 10 mg per 100 g) perfekta. Det är nödvändigt att ta hänsyn till att endast 54-87% av maten som konsumeras innehåller L-karnitin, som kan användas och absorberas av kroppen.

L-karnitinfunktioner

L-karnitin utför de viktigaste funktionerna i människokroppen, är involverad i ett stort antal processer och arbetar med principen om vitamin. Till exempel hjälper det levern och njurarna att rengöra kroppen av toxiner och eliminera dem. Det främjar också processen med att bränna långkedjiga fettsyror för att frigöra energi.

Denna energi behövs av ett antal muskelceller, särskilt de i hjärtat. Därutöver utför L-karnitin på alla ställen där det är nödvändigt, en funktion som en "biologisk bärare", som leder fettsyror till platsen för energiproduktion inuti mitokondriamembranet.

L-karnitins reserver i människokroppen är relativt små och uppgår till ca 20-25 mg. Därför, om kroppen inte tar emot den önskade mängden från mat, uppträder de alarmerande symptomen på brist mycket snabbt. Vad betyder detta? En person är utsatt för olika infektioner, störningar i lipidmetabolism och minskad fertilitet.

En otillräcklig mängd L-karnitin ökar risken för hjärtinfarkt, eftersom hjärtmuskeln är mycket beroende av detta näringsämne.

Underhålla immunsystemet

En annan viktig kvalitet av L-karnitin är dess förmåga att stödja immunsystemet. Lymfocyter neutraliserar patogener, och denna process stimuleras av vitaminliknande substans L-karnitin. Och om immunsystemet fungerar normalt, är all sjukdom inte hemsk. Dessutom ökar L-karnitinen aktiviteten hos fagocytiska celler och dödceller och verkar som en effektiv antioxidant. Det skyddar nervceller, membran och vävnader från skador på fria radikaler. Det är därför L-karnitin också kan skydda i viss utsträckning från degenerativa neurologiska sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.

Det har bevisats att tillskott med L-karnitin eller dess tillräckliga intag med mat ökar fysisk och mental prestanda. Därför dricker ofta idrottare det för att förbättra deras prestanda. Det minskar den tid som behövs för att återställa kroppen efter en hård träning, och hjälper till att bränna överflödigt fett.

Att bekämpa diabetes

I de flesta fall kämpar diabetespatienter med ökad oxidativ stress, och det är L-karnitin som kan hjälpa till med detta. Detta förhållande bevisades i ett enda experiment som genomfördes 2008 bland 80 personer med diabetes. Det har bevisats att tillskott med L-karnitin minskar koncentrationen av kolesterol (LDL) och triglycerider, vilket reducerar oxidativ stress.

Främjar fettförbränning

L-karnitin behövs vid brinnande lipider, och det är också inblandat i processen att överföra energi till musklerna. Därför kan den användas under olika dieter för att minska kroppsfett. Tillsammans med andra kosttillskott bidrar L-karnitin till att bygga muskelmassa. Det minskar trötthet, ökar vitalitet och energi hos äldre.

Underskatta inte L-karnitins positiva effekt på hjärtat, eftersom det ger cirka 70% av den energi som krävs för den stabila funktionen av denna muskel. Därför stöder denna vitaminliknande substans hjärtat i närvaro av olika sjukdomar, som sträcker sig från angina och slutar med koronar skleros och skyddar den från möjliga komplikationer. Kosttillskott med L-karnitin hjälper också till att undvika hjärtarytmi och hjärtsvikt.

Ökar manlig fertilitet

Karnitin är särskilt fördelaktig för män. Det förbättrar kvaliteten på spermier, ökar antalet och koncentrationen av aktiv sperma, deras rörlighet och sammansättning, säkerställer integriteten hos kärn-DNA.

slutsats

L-karnitin produceras i kroppen från två essentiella aminosyror. Trots detta måste en del av det dagliga värdet av detta ämne erhållas från mat. Den vanligaste bristen på L-karnitin finns hos personer med konstant diet eller vegetarianer. Dessutom kan vissa sjukdomar, konstant stress, problem med absorption av makro- och mikronäringsämnen genom tarmarna också leda till brist på L-karnitin och långsam metabolism.

L-karnitin kontrollerar inte bara fettmetabolism utan skyddar också nervceller och cellmembran. Det är därför det kan anses vara en viktig substans för att upprätthålla hälsan hos hela organismen. Med tanke på allt detta borde du inte ha en fråga om huruvida du ska ta L-karnitin. Det är ett viktigt element i ortomolekylär medicin. Även höga doser av L-karnitin orsakar inte biverkningar och utsöndras lätt i urinen.

L-karnitin: action, fördelar, hur, vad och hur mycket bättre att ta

Vill du veta vad L-karnitin är? Vi kommer att prata om effekten av L-karnitin, dess fördelar, vilken är bättre att välja, liksom hur och hur mycket att ta tillägget.

Nu innehåller L-karnitin för viktminskning en enorm mängd sporttillskott. Producenter av sportpit i en röst säger att det är en kraftfull och mångsidig komponent som har egenskaper hos en fettbrännare, hjälper till att bygga muskler, ökar återhämtningen och förbättrar kognitiv funktion.

Samtidigt hävdar många att karnitin är ett värdelöst tillskott. Vem har rätt?

Som vanligt ligger sanningen någonstans i mitten. Faktum är att L-karnitin inte är ett mirakulöst läkemedel, men vetenskapen visar att det kan vara effektivt för vissa ändamål. Låt oss se. I den här artikeln kommer vi att berätta vad L-karnitin är, vad är användningen av det, vilken typ du ska välja, hur mycket du ska ta och hur mycket du ska ta och om du ska vara rädd för biverkningar.

L-karnitin - vad är det?

L-karnitin är en naturligt förekommande aminosyra som huvudsakligen finns i kött- och mejeriprodukter. Det är villkorligt oersättligt, vilket innebär att vår kropp kan producera den så länge vi konsumerar tillräckligt med lysin och metionin (essentiella aminosyror).

L-karnitin utför flera vitala funktioner i kroppen, huvudsakligen relaterad till produktion av cellulär energi. Det är sålunda inte överraskande att det mesta av L-karnitinen i kroppen ligger i musklerna, vilket snabbt måste generera en stor mängd energi.

Varför innehåller namnet "L-karnitin" bokstaven L? Det skiljer helt enkelt från en annan form av substans, D-karnitin, som inte bara har några fördelaktiga effekter, utan stör faktiskt vår kropps förmåga att absorbera L-karnitin. Därför läggs D-karnitin aldrig till sportnäringsprodukter. Du hittar bara L-karnitin i en av fyra former:

• L-karnitin. Detta är samma form av karnitin som produceras i kroppen.
• Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denna form av L-karnitin genomgick en kemisk process som kallas acetylering, vilket tillåter ett ämne att passera blod-hjärnbarriären.
• L-karnitin-L-tartrat. Denna form av L-karnitin är associerad med vinsyra och hjälper till att förbättra absorptionen.
• Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denna form av L-karnitin är kopplad till aminosyraglycin. Studier visar att GPLK har en antioxidant effekt i kroppen och kan öka blodflödet under träning.

Varför använder man L-karnitin för viktminskning?

Svaret är uppenbart: de tar en tillsats för att öka mängden karnitin i kroppen, speciellt i musklerna. Detta leder i sin tur till ett antal positiva effekter, inklusive minskad muskelsmärta, bättre återhämtning efter träning och ökad produktion av kväveoxid.

Ingen enda form av karnitin, separat taget, ger emellertid hela listan över ovanstående effekter.

Fördelarna med L-karnitin

Vanligtvis får en person en tillräcklig mängd L-karnitin med mat, men studier visar att karnitinbrist kan förekomma hos äldre människor och de som inte konsumerar kött.

Därför behöver de flesta som är involverade i gymmet inte ta L-carnitin-tillskott för att förbättra deras hälsa. Vi kan dock öka mängden av detta ämne i kroppen för att förbättra atletisk prestanda.

Effekten av L-karnitin på muskelskador och ömhet

Studier visar att substansen minskar muskelskador under och efter intensiv träning, vilket förbättrar återhämtningen och minskar muskelsårighet.

Denna effekt av L-karnitin är en av de mest beprövade. Forskare undersöker fortfarande sin mekanism. Nu är den mest sannolika hypotesen att den förmedlas av en ökning av blodflödet till muskelvävnaden, vilket leder till en minskning av muskelbelastningen och en förbättring av de cellulära signalerna som hör samman med muskelåterhämtning.

Fungerar L-karnitin som en fettbrännare?

L-karnitin krävs för oxidation av fettsyror (det vill säga för att bränna dem), så tillverkare av sportpit hävdar ofta att ämnet hjälper till snabb fettförlust och är bra för att gå ner i vikt. Tyvärr motsvarar dessa uttalanden inte verkligheten.

Faktum är att karnitinbrist kan komplicera viktminskning. Men de flesta människor lider inte av karnitinbrist. Dessutom fann forskarna att ökad nivå av karnitin över normen inte leder till en förbättring av fettförbränning.

Således är användningen av någon form av L-karnitin osannolikt att hjälpa dig att "torkning" eller för viktminskning, utom när du är en äldre person eller en vegetarian (och det är tveksamt om det L-karnitin skulle ha ett visst värde).

L-karnitin och muskelmassa vinst

Vissa tillverkare av sportpit hävdar att L-karnitin direkt kan förbättra muskelförstärkning och styrka (som kreatin)

Men denna effekt hittades endast i ett fall då de äldre tog tillägget för att eliminera L-karnitinbrist. Således är det säkert att anta att produkten inte hjälper människor med normala nivåer av karnitin.

Ändå kan användningen av L-karnitin indirekt bidra till muskelförstärkning och ökad styrka på grund av tillsatsens positiva effekt på muskelsårighet och återhämtning.

Faktum är att ju mindre våra muskler skadar efter att ha gått till gymmet och ju snabbare vi återhämtar desto intensivare kan vi träna och fortskrida oss. I slutändan kommer detta att bidra till att förbättra kroppssammansättningen.

L-karnitin och fysisk prestanda

De flesta studier visar att L-karnitin inte förbättrar prestanda under långvariga övningar med låg intensitet. Detsamma kan sägas om intensiva kortsiktiga träningspass.

Vissa forskare har föreslagit att användningen av L-karnitin-tillskott kan öka muskelkraft, men uppgifterna i denna fråga är ännu inte avgörande.

Sist men inte minst har L-karnitin visat sig minska mental och fysisk trötthet under träning hos äldre (men inte hos unga friska människor).

Således tyder det vetenskapliga beviset på att karnitin sannolikt inte förbättrar din fysiska prestanda.

L-karnitin och kognitiva funktioner

ALCAR kan minska trötthet och förbättra koncentrationen hos personer med kronisk trötthetssyndrom eller karnitinbrist.

Det finns också bevis på att ALCAR kan användas vid behandling av uppmärksamhetsbristande hyperaktivitetsstörning (ADHD). Vissa friska personer rapporterar förbättrade kognitiva funktioner samtidigt som de tar acetyl-L-karnitin, men tyvärr finns det inte tillräckligt med forskning för att bekräfta eller förneka sådana påståenden.

L-karnitin och insulinkänslighet

Flera studier har visat att levokarnitin kan öka insulinkänsligheten hos personer med diabetes. Det är emellertid inte känt om det har samma effekter hos friska människor.

L-karnitin och fertilitet

I flera försök har man funnit att L-karnitin kan förbättra kvaliteten på spermier hos män, särskilt de som har låg spermiekvalitet eller lider av infertilitet.

Hur mycket L-karnitin behöver tas - kliniskt effektiv dosering

Den kliniskt effektiva dosen av L-karnitin beror på vilken typ av substans du använder:

• Acetyl-L-karnitin: från 630 till 2500 mg per dag;

• L-karnitin-L-tartrat: från 1000 till 4000 mg per dag;

• Glycinpropionyl L-karnitin: från 1000 till 4000 mg per dag;

• Normal L-karnitin: 500 till 2000 mg per dag.

Hur tar man L-karnitin?

Vissa experter tror att karnitin borde tas innan träning, andra säger att den bästa tiden att ta är efter träning. Båda är rätt på sin egen väg. Acetyl-L-karnitin är inte önskvärt att tas med mat (det är sämre absorberat). Därför kan det bli full för träning tillsammans med tillsatser för att öka energinivåerna.

Men för optimal absorption av andra former av karnitin krävs kolhydrater. Eftersom äta före träning är oönskade är det bättre att använda tillägget efter.

En av strategierna för att erhålla alla fördelaktiga effekter av olika former av L-karnitin är att ta två portioner av ALCAR mellan måltider (inklusive 1 servering före träning) och en servering av normal form eller L-karnitin med L-tartratet efter träning.

Vad kan du förvänta dig av att ta L-karnitin?

Det beror på karaktären hos din kropp och näring.

Om du är ung, frisk och mer eller mindre äter rätt, är den största fördelen du kan förvänta dig från vänster karnitin att minska muskelsmärta efter träning och påskynda återhämtningen.

Produkten kan också öka resultatet av ditt träning något, men beviset är ganska svagt. Hos medelålders och äldre kan L-karnitin lätt accelerera fettförbränning, öka muskelmassan och minska trötthet under träning. Dessutom, om du inte äter kött, kan användningen av produkten ge dig samma fördelar som äldre.

Detta är intressant: karnitinbrist är mycket vanligt bland veganer och vegetarianer för att deras kost innehåller mycket lägre mängder av lysin och metionin - essentiella aminosyror som är nödvändiga för framställning av karnitin.

Har L-karnitin biverkningar?

Studier visar att L-karnitin-tillskott är säkra och inte orsakar biverkningar. Emellertid är denna fråga kontroversiell. Anledningen är en artikel publicerad 2013 som visade att karnitin i kött kan öka risken för hjärtsjukdom.

Det finns en bra anledning att inte oroa sig för detta: det här arbetet har inte visat att äta rött kött ökar risken för hjärtsjukdom. Istället visade hon att kött orsakade en tillfällig ökning av ett ämne som kallades TMAO (trimetylaminoxid), vilket var förknippat med hjärtsjukdom, men forskare visade inte att det verkligen orsakar dem.

Med andra ord är teorin att köttkonsumtionen ökar risken för hjärtsjukdom hos alla människor under alla omständigheter osannolikt att det är sant.

Detta bekräftas av det faktum att forskning inte har hittat någon koppling mellan konsumtion av rött kött och hjärtsjukdom, diabetes, stroke eller cancer. Det finns emellertid bevis på att äta bearbetade röda köttprodukter, såsom bacon, salami och varmkorv med korv, kan öka risken för hjärtsjukdom. Det är emellertid inte känt om detta är relaterat till konsumtionen av rött kött som sådant eller generellt med en ohälsosam livsstil.

slutsats

L-karnitin är en värdig produkt av sportnäring. Det kan ge de fördelaktiga effekter som de flesta förväntar sig.

Produkten kan hjälpa dig att bränna fett, få muskelmassa och öka styrkan, förutsatt intensiv träning. Tack vare honom kan du verkligen göra ditt bästa i träning och återhämta dig bättre, vilket givetvis kommer att påskynda dina framsteg.

Så, om du vill minska muskelsmärta och ge snabbare återhämtning efter träning, kommer L-karnitin vara ett bra komplement till din kost.