L-karnitinvätska

• Skäl

L-karnitin är inte bara ett universellt tillskott för viktminskning, det är ett ämne som accelererar lipidmetabolism, återställer muskler och vävnader, förbättrar hjärnans aktivitet och normaliserar aktivitet i hjärt-kärlsystemet. Normalt syntetiseras en aminosyra i levern och njurarna från naturlig mat, men många behöver L-karnitin mer än de kan få från mat. Denna kategori omfattar idrottare, företrädare för yrken med tung fysisk ansträngning, vegetarianer. Du kommer att lära dig mer om den flytande formen av L-karnitin och dess mottagningsfunktioner i vår artikel.

Allmän information om flytande L-karnitin

Levokarnitin produceras i olika former: pulver, kapslar, tabletter, ampuller, men det anses att den mest lämpliga och aktiva biotillgängliga formen är flytande karnitin. Detta är en koncentrerad substans som absorberas i blodet snabbare, det är bekvämt att mäta det med ett mätlock eller sked.

Innan du tar L-karnitin, måste du göra en träningsplan och kontakta din läkare om dosering. Utan fysisk ansträngning kommer aminosyran inte att fungera, även övervaka kvaliteten och kaloriinnehållet i din diet. Läkemedlet kan orsaka ökad aptit, men det här är inte en anledning att missbruka sött eller mjöl. Det har toniska egenskaper, det är bättre att vägra sena träningar och stimulanser med koffein, efedrin och liknande ämnen.

Missbruk inte karnitin: du kan ta det i 1-2 månader, och då ska du ta en paus. Upprepa kursen 2-3 gånger om året, inte mer, annars slutar kroppen helt enkelt att producera L-karnitin. När du väljer en produkt, var uppmärksam på kompositionen: smakämnen, sötningsmedel och andra ämnen finns ofta i flytande formuleringar, produceras L-karnitin sällan i sin rena form.

Hur man väljer dosen

Du kan ta en aminosyra 2-4 gånger om dagen: före måltider eller 30-40 minuter före träning. Maximal dosering är 3 gram per dag, kroppen kommer inte att kunna absorbera mer karnitin, och det är ganska möjligt att göra matsmältningsstörningar. De viktigaste kontraindikationerna för att få: individuell intolerans mot läkemedlet, graviditet och amning, kroniska sjukdomar.

Hur man beräknar dosen:

• För att behålla tonen - 200-500mg.
• För idrottare och personer som är involverade i sport - 1500-3000 mg.
• För viktminskning - 1200-1500 mg.
• För behandling av sjukdomar i nervsystemet och kardiovaskulära system - 300-500 mg.

Betyg av de bästa tillverkarna

Rating av de mest populära drogerna:

• BioTechL-Carnitine + Chrome (USA). Komplexet är berikat med trivalent krom, vilket accelererar metaboliska processer. Det innehåller också vitaminer från grupp B, vilket förbättrar matsmältningssystemet och nervsystemet.
• ActivlabFitDrink (Polen). Carnitintartrat med folsyra gör att du kan behålla fysisk och mental aktivitet, samt intensifiera kampen mot extra pounds.
• MusclePharm M Carnitine Core Liquid (USA). Komplexet innehåller fyra former av karnitin: ren, tartrat, acetyl, propionyl och hallon ketoner. Företaget använder råvaror från det schweiziska företaget Lonza, vilket anses vara ledande inom produktionen av vänster karnitin.
• L-CarniMaxx Liquid Atomixx (USA). Komplexet innehåller rent levokarnitin, vitamin B och C, så det fungerar snabbare och effektivare.
• Body World Group L-Carnitine (Tyskland). Levokarnitin kompletterad med vitaminerna B1 och B6, rekommenderas för idrottare och de som vill förlora de extra punden.
• NU L-Carnitin Liquid (USA). Kompositionen berikas med natrium, kalium, vitaminer från grupp B, stevia används som sötningsmedel.
• Scitec Nutrition Carni X Liquid (USA). Komplexet innehåller vitaminer, acidulanter, naturliga smaker och sötningsmedel.
• UniversalCarnitech (USA). Det här är inte bara en komposition, men en riktig uppfriskande cocktail. Kompositionen innefattar inte bara levokarnitin, men också koffein, tyrosin, kolin, fruktsyror och smaker.
• L-CarnitineUltRovita (Tyskland). Flytande karnitin med smaker och sötningsmedel, behaglig för smaken och bekväm i dosering.
• L-karnitinkoncentrat VpLab (UK). Mycket effektiv produkt för kroppsbyggare och professionella idrottare med olika smaker (citrongräs, tropiska frukter, bär).
• Liquid L-Carnitine Optimum (USA). Ren levokarnitin, som absorberas perfekt och har nästan inga biverkningar.
• L-carnitinWeider (Tyskland). Levokarnitin, behaglig för smaken, utan extra tillsatser, produceras i volymer på 0,5 och 1 liter, en dos - 10 ml.

Användbara egenskaper och typer av L-karnitin - expertens åsikt kan du lära av videon nedan.

Hur man tar flytande L-karnitin

Varje sekund tjej som är överviktig i midjan, buken eller höfterna drömmar om att gå ner i vikt. Det finns många olika sätt, bland vilka det finns effektiva metoder för att bekämpa fetma. Bland de många sätten är en hedersplats upptagen av ett läkemedel som L-kartinin. Vad är användbart för L-karnitin för viktminskning, och varför med hjälp av processen att dela upp fett lär vi oss vidare.

Vad det är flytande L-karnitin

L-karnitin är ett ämne där det finns en ökning av metabolismens hastighet. Detta ämne produceras i små mängder av människokroppen, men med olämplig näring är den lilla kompositionen inte i stånd att bekämpa de feta vecken.

För personer som vill gå ner i vikt genom kost eller motion, är innehållet för litet. Som ett resultat av brist på L-mönster i kroppen på en person återspeglas detta i manifestationen av symtom på trötthet. Med kompositionens fall, observeras en minskning av aktivitet och uthållighet, därför går processen med att gå ner i vikt långsamt.

Ofta har folk en fråga, varför kost och motion inte hjälper till att bli av med feta veck. I det här fallet saknar kroppen en naturlig accelerator av metaboliska funktioner i kroppen, så du måste tillgripa en konstgjord substans som heter L-karnitin.

Hur man tar flytande L-karnitin

För en början är det viktigt att notera att läkemedlet är tillgängligt i tre olika former:

Vilken man väljer själv är en individuell lösning, men för slankning rekommenderas att man använder flytande vänster målning. I flytande form presenteras den i form av en sirap avsedd för oral administrering.

Funktioner för att ta ett flytande läkemedel

Bland de många formerna för frisläppande av läkemedlet är den vanligaste och redo att använda den flytande formen. Ta L-karnitin är nödvändigt på rätt sätt för att påskynda processen att gå ner i vikt.

Så egenskaper hos läkemedlet i flytande form på grund av följande faktorer:

1. Mottagning sker 3 gånger om dagen.
2. För en vanlig person som vill gå ner i vikt måste läkemedlet lösas i vatten, varefter det ska konsumeras.
3. Varaktigheten av att ta L-karnitin ska inte vara mindre än 1,5 månader, varefter en obligatorisk paus på 2-3 veckor görs.
4. Innan du tar substansen, var noga med att läsa bruksanvisningen, eftersom det är enligt instruktionerna eller föreskrivet av en läkare att doseringen av läkemedlet utförs.

Erforderliga doser

Medveten uppmärksamhet är viktigt för att ge dosen av läkemedlet. För idrottare är dosen vanligtvis 15 mg, men för en person som vill gå ner i vikt, bör dosen ofta vara tre gånger mindre. Tänk på vad som ska vara dosen av läkemedlet för viktminskning och när den ska användas.

Det är nödvändigt att använda läkemedlet före måltiden, det vill säga innan måltiden under 0,5-1 timme. Suspension i en mängd av 5 mg bör lösas i vatten och därefter berusad. I allmänhet kommer den dagliga lösningen att vara 15 mg. Denna mängd är tillräcklig för en vanlig person som inte är engagerad i aktiv fysisk sport. Denna dosering indikeras direkt i anvisningarna till läkemedlet.

För att gå ner i vikt måste du inte bara ta L-karnitin, men också kombinera sitt intag med en proteindie. Inte störa fysisk träning, som i kombination kommer att hjälpa inte bara att bli av med övervikt, men också lösa problemet med feta veck på kroppen.

Protein diet innebär att äta köttprodukter, fisk, grönsaker, frukt och mejeriprodukter. Det är viktigt att komma ihåg att kostens längd bör vara så länge som läkemedlet, det vill säga 45 dagar.

Det är viktigt! För att förbättra effekten av att gå ner i vikt rekommenderas L-karnitin att användas i kombination med koenzym Q10, vilket snabbt förstör fettvävnader, särskilt i problemområden: på höfterna, magen och midjan.

Förutom användningen av flytande L-karnitin är det viktigt att dricka upp till 2 liter vatten per dag och mer om så önskas. När allt kommer omkring, ger processen med att bränna fett mycket energi, vilket förbrukar vätska. Därför är det viktigt att dricka vatten för att återställa vätskan i kroppen och ta bort delat fett.

Kontraindikationer och biverkningar

Användningen av läkemedlet är inte tillåtet för alla, eftersom ämnet har ett antal biverkningar. Att L-karnitin skadar inte hälsan, det kan inte tas till personer som har en individuell intolerans mot drogen. Om du efter att ha märkt en försämring av välbefinnandet bör du sluta ta det ytterligare och var noga med att konsultera en läkare.

Det är förbjudet att använda L-karnitin till personer som lider av diabetes, eftersom läkemedlet kan prova utvecklingen av återfall och försämring av hälsan. Du kan inte också dricka det till barn, gravida kvinnor och under amning.

Du kan inte öka dosen eftersom det också kan orsaka biverkningar i form av kräkningar, försämring av hälsa och dysfunktion i mag-tarmkanalen. Om du har problem med matsmältningssystemet ska du rådfråga din läkare om eventuella konsekvenser innan du använder läkemedlet.

recensioner

Svetlana, 36 år gammal:

"Jag började ta L-karnitin i flytande form ungefär ett år sedan. Kursens varaktighet är 45 dagar, under vilken jag deltog i fitness och "satt" på en proteindiet. Efter 2 veckor förlorade jag 10 kg, vilket medförde mycket trevliga känslor för mig. Vidare trodde jag att det skulle bli ännu brantare, men i 1,5 månaders inträde lyckades jag bara förlora 15 kg. Kanske är dessa 15 kg maximalt, men efter kursen i ett år blev jag inte bättre än 1 kg, vilket jag verkligen gillar. "

Angelica, 31 år gammal:

"Till sist trodde jag inte att L-karnitin skulle hjälpa till att gå ner i vikt, men när jag utnämndes av en nutritionist bestämde jag mig för att försöka. Jag har problem med fetma länge, och har kämpat med att vara överviktig sedan skolan. Konstant dieter, träningspass och andra sätt att gå ner i vikt.

Efter en speciellt vald kurs av viktminskning, som inkluderade:

• utbildning,
• proteindiet;
• användning av L-karnitin;
• aktiv livsstil och färre erfarenheter.

I kombination med dessa förfaranden fick jag förlora 10 kg på 1,5 månader, så jag är mycket tacksam för min dietist och detta läkemedel. "

"I L-karnitinpreparatet blev jag bara besviken, för i 2 veckor efter dess användning förlorade jag bara 1 kg. Därefter slutade jag att dricka och bytte till mer rationella metoder: sport och diet. "

Hur man tar L-karnitin för viktminskning och aktiv fettförbränning

Levokarnitin (L-karnitin) är en av de mest kända och oskadliga kosttillskott för sport för viktminskning. Den används både i torkning och i massförstärkning, i kampen mot överskott av subkutant fett för att erhålla ytterligare energi i kroppsbyggnad. I den här artikeln kommer vi att analysera i detalj hur man tar L-karnitin korrekt, samt vilka former, i kombination med kosttillskott och kosttillskott, kommer att säkerställa effektiv viktminskning.

Hur fungerar tillsatsen?

Farmakologisk aktivitet

Den naturliga substansen l-karnitin, som liknar B-vitaminer, syntetiseras i kroppen och finns i muskler och levern. Levokarnitin ansvarar för transport av fettsyror i mitokondrier, främjar bildandet av ATP - det vill säga energi. Med tillsatsen av tillskott accelererar uppdelningen av fettsyror för energi, både under belastning och för kroppen.

vittnesbörd

I sport dricker de ett läkemedel för att bekämpa övervikt och som en extra energi. I medicin används den för L-karnitinbrist i kroppen hos vuxna och barn, för njursjukdomar, för hjärt-kärlsystemet och i gastroenterologi, för hög surhet och gastrit.

Biverkningar och kontraindikationer

Även om ämnet är ofarligt, som det syntetiseras av kroppen i sig, kan ett överskott av dagskursen och en lång kurs förväxla njurfunktionens funktion, ett tecken på biverkningarna av läkemedlet kommer att vara en känsla av inflammation i njurarna. Det ska omedelbart sluta ta kosttillskott.

Individuell intolerans mot läkemedlet, som åtföljs av kräkningar, illamående, ökat blodtryck, en stark lukt av urin, anfall är inte utesluten. Med symtom på individuell intolerans bör du vägra att ta L-karnitin.

Hur tar man L-karnitin för viktminskning?

Varje tillverkare använder en annan form av L-karnitin och lägger till olika föroreningar, så bruksanvisningen kommer att vara något annorlunda. På förpackningen hittar du rekommendationer för att ta från 1 till 3 g ämne per dag.

Det finns flera former av frisättning av ämnet - i kapslar, tabletter, pulver och i flytande form. Pulver och vätskaform (valfritt) måste spädas i vatten, det är bäst att göra detta före användning, förvara inte lösningen i mer än 2 timmar.

Antal och metoder för mottagningar

På träningsdagar:

1. Det mest effektiva sättet att använda tillägget tar 2 g L-karnitin 30-40 minuter före styrka eller kardioträning. Under belastningen är en stor koncentration av substansen i kroppen nödvändig. Det är bäst att ta elkarnitin för viktminskning före träning, eftersom det tar 40 minuter att starta åtgärden, och mottagning under och efter träning kommer att vara omotiverat på grund av den sena "tändningen" när energi inte längre är nödvändigt. Med aerob träning säkerställs ett högre intag av fettsyror, därför blir mer fett bränt. Före anaerob träning används 2 g av läkemedlet, vilket kommer att säkerställa produktionen av ATP - som är nödvändig för att upprätthålla energi under styrketräning. I båda fallen är det nödvändigt att ta innan ett träningspass. Ämnet fortsätter att fungera och efter träning i 2-3 timmar och avlägsnas helt från kroppen efter 4 timmar.
2. Med två träningspassar per dag är dagskursen uppdelad i två portioner (1 g vardera) och tas 30-40 minuter före belastningen.

Vilodagar

För att förbättra fettförbränning på dagarna utan träning och hinder för absorption av fett från mat, måste du dricka 1 g två gånger om dagen. Den första dosen av L-karnitin är på morgonen efter en måltid (det är bättre att ta acetat före måltider), andra gången till lunch eller sängtid. På natten fortsätter han sin handling, överför fettsyror, så kroppen i en dröm förbrukar inte glykogen och muskelprotein utan fetter. I det här fallet hjälper det inte bara till att minska vikten, men också för att förhindra katabolism (muskelskada).

Inträdesförloppet bör inte överstiga 2 månader, den optimala kursen blir 1-1.5 månader, varefter du ska göra 2-4 veckors vila. Om resultaten är otillfredsställande, vila vila i 2 veckor, varefter du kan lägga till fettbrännare under L-karnitin. Mottagningscykler är nödvändiga så att kroppen inte blir van vid substansen, annars ger läkemedlet inga resultat.

Kombination med andra droger

L-karnitin kombineras perfekt med andra säkra kosttillskott, till exempel: BCAA, Omega-3, med protein, fungerar dessa näringstillskott som utmärkta förstärkare av fettförbränning.

Omega-3 har en unik molekylkedja som kan fästa fria fettsyror, tillsammans bättrar båda läkemedlen utsöndringen av fetter.

Protein och essentiella aminosyror kommer att förbättra muskel näring under träning, berika den dagliga kosten och förhindra muskelproteinuppdelning.

L-cartitin kan och borde (om du vill påskynda processen att gå ner i vikt) följas med fettbrännare, såsom lipotropics och termogenics.

Droger kan bli fulla tillsammans - på morgonen och på eftermiddagen. Börja med att ta en fettbrännare på morgonen (1 gång per dag) med 1 g L-karnitin efter måltid. Den andra delen tas vid lunch eller före träning. Ett andra intag av en fettbrännare är gradvis kopplad vid lunch (efter att ha ätit) eller före träning (med 1 g L-karnitin). Överstiga inte den dagliga dosen av fettbrännaren, ta inte drogen på kvällen, även om du tränar sent. Annars kan du orsaka sömnlöshet, irritabilitet, arytmi.

L-karnitin kombineras med andra ämnen som syntetiseras av kroppen, inklusive kreatin. Men detta tillskott fungerar bra för viktökning, eftersom kreatin kan behålla vätska i musklerna, vilket ger dem mer kraft att lyfta mycket tyngd. Kreatin tillåter dig att få muskler och ackumulera vätska, så under viktminskning är mottagningen inte lämplig. Under massuppsättningen kommer en blandning av L-karnitin, kreatin, geyner, ibland förutbildningskomplex, att du snabbt kan få kroppsvikt medan cocktailen ger energi under träning och förhindrar katabolisk effekt.

Hur man tar olika former av kosttillskott

Ren 100% L-karnitin

Rent koncentrat i pulveret, som inte innehåller några ytterligare föroreningar, smakämnen, är utmärkt med en lågkarbon diet.

På dagen behöver du bara 2 g pulver, som späds ut i vatten eller juice (det är möjligt under anaerob träning att få mer energi från kolhydrater). För bantning är ren form bättre att spädas i 200 ml vatten, taget en timme före träning. Det träder i kraft efter ca 40 minuter och effekten varar i 3 timmar. Om det behövs kan dagsdosen uppdelas i två doser (på morgonen, på eftermiddagen eller på kvällen) 1 gram vardera.

vätska

Du borde inte välja denna blankett om du vill gå ner i vikt.

Det finns flera orsaker till detta. För det första innehåller denna form av koncentrat kolhydrater (socker). Under perioden av fettförbränning är det nödvändigt att avsevärt minska enkla kolhydrater, och du bör inte ta dem dessutom från sporttillskott.

Denna blankett tas i färdig form (en mätdocka) eller omrörs med en liten mängd vatten. Vanligtvis innehåller 1 del av denna form 1000 - 1500 mg L-karnitin, sådana portioner kan kräva 2 per dag, som kan tas före träning, eller på morgonen och till lunch.

Vätskeform bör inte tas på natten, eftersom enkla kolhydrater i kompositionen blir fett, och detta strider starkt mot egenskaperna hos L-karnitin, som måste bekämpa fetter. Utsätt inte ämnet med anti-fetma läkemedel (till exempel reduxin), som endast säljs på recept.

Vätskekoncentrat L-karnitin är mer lämplig för kraftbelastningar, eftersom kolhydraterna i kompositionen kommer att tillföra extra energi, och kroppen kommer att bränna exakt kolhydrater, inte fetter. Därför är denna form mer lämplig som en energi än en viktminskningsaccelerator.

I kapslar

Kapselformen av L-karnitin är också ren, utan tillsatser, föroreningar, sötningsmedel. Kapseln innehåller vanligtvis 500 mg L-karnitin, dessa kräver 4 per dag. Innan träning tas dagsdosen en gång på 30-40 minuter. På vilodagar tas tillägget i 2 kapslar, 2 gånger dagligen efter måltid (första dosen på morgonen, andra till lunch eller på natten). Kapslar tvättas med ett glas vatten.

pulver

Pulvret (vit kristallin) substans späds med vatten eller om så önskas med juice. I denna form lägger tillverkarna vitaminer, ytterligare fettbrännare (guaranu, efedrin, koffein), smakförstärkare. En del är lika med en skopa som tillhandahålls av tillverkaren. Idrottare behöver späda en portion (högst 2 g L-karnitin) i 250-300 ml vatten, ta 40 minuter innan träning.

I piller

Denna form av L-karnitin finns i apotek, dess nackdel är den låga dosen av substansen i ett piller, så apoteket är inte så lönsamt och bekvämt att ta, till skillnad från kosttillskott för sport. Läkemedlet tas i enlighet med instruktionerna, inte överstiger dagskursen. Det tas också en gång före träning i 30-40 minuter, eller på vilodagar (dagskursen är indelad i två doser). Läkemedlet tvättas med vatten.

I ampuller

Detta är en form av högkoncentrerad flytande L-karnitin, klar för användning. Om så önskas kan ampullen spädas i ett glas vatten. Ta en ampull 40 minuter före träning. Olika tillverkare av ampuller är mycket olika kompositioner och doser. I ett företag kan en ampull innehålla från 1000 mg, i den andra - upp till 3000 mg ämne. Du kan också hitta rena former, eller med tillsats av kolhydrater (fruktos, mjölksyra). För viktminskning är att välja en form utan kolhydrater, med en dos på 2000 mg av substansen i en ampull.

L-karnitintartrat

Denna icke-esterform av l-karnitin och vinsyra absorberas snabbt i kroppen, till skillnad från L-karnitin, och behålls längre i blodet. Formen finns ofta i många tillverkare av sportnäring. Ta denna grupp för viktminskning är bättre i kapslar eller i rent (100%) pulver, som vanligt, inte överskrider dosen 2 g per dag.

acetyl

Eterformen av L-karnitin med tillsats av en acetylgrupp. Denna form absorberas snabbare än L-karnitin, men är också mycket snabbare härledd. Det används också ofta i sportnäring, eftersom L-karnitin, efter att ha tagit denna form, inte längtar i blod under lång tid, är det bättre att föredra icke-eterformen (L-karnitin, L-karnitintartrat).

propionyl

Etergruppen med tillsats av propionylgruppen. Liksom acetyl absorberas denna grupp snabbt och verkan av etern förlängs inte. Formen används inte ofta av tillverkare.

fumarat

Innehåller fumarisk grupp i kompositionen, vilket förbättrar absorptionen av L-karnitin, har antioxidantegenskaper.

Slutsats: Vilken form är bättre?

För viktminskning är det nödvändigt att välja icke-etergrupper (ren eller tartrat), de absorberas mycket bättre i kroppen än etergrupper, och innehållet av karnitin i blodet efter att ha tagit dessa tillskott är mycket högre.

Det är nödvändigt att välja formulär i kapslar eller i form av rent (100%) pulver. Vilken som helst form av karnitin fungerar mycket bättre när du använder en daglig dos 40 minuter före träning, men de fungerar olika.

Den högsta koncentrationen av ett ämne i blodet är efter att ha tagit rent L-karnitin, dess farmakologiska effekt är mycket högre jämfört med de andra grupperna, och mest föredraget för viktminskning. Det viktigaste är att inte överskrida dosen år 2000 per dag.

Hur man tar tjejer

I man- och kvinnokroppen verkar substansen lika, dosen är också densamma för alla. Det finns ingen skillnad i antagning. Det är viktigt att hålla sig till den dagliga normen, ta substansen i tid och balansera kosten, minska mängden fett i kosten.

Vilka resultat kan man förvänta sig?

L-karnitin kan i sig inte bränna fett, det är en transportör av fettsyror för produktion av energi, vilket är nödvändigt för produktiv träning som syftar till att bränna fett.

Användningen av substansen är att den accelererar produktionen av energi med 50%, kroppen tar omedelbart "fett" i stället för att konsumera glykogen. De första 20 minuterna efter träningens början bränner musklerna glykogen (kolhydrat), först då börjar de bränna fett som bränsle. Med användning av L-karnitin före träning (sedan början av substansens verkan) börjar processen med att använda fett omedelbart. Det innebär att tillägget ökar fettförbränningsprocessen dubbelt så snabbt.

L-karnitin fungerar mycket mer effektivt med fettbrännare och proteinhaltiga proteiner. Ett integrerat tillvägagångssätt - kosttillskott, näring och motion kan leda till en förlust på 3-5 kg ​​per månad.

Rekommendationer för att gå ner i vikt

1. Balansdiet

Dieten ska innehålla ett minimum av fett (10-20%), protein (50-60%), kolhydrater (30-40%). Balansen av näringsämnen kommer att eliminera möjligheten att få överflödigt fett, minska kolhydrater (med undantag av enkla sockerarter) kommer att ge ett energiförbrukning, vilket kommer att påskynda processen att använda fetter för kroppens energibehov. Ta L-karnitin bör inte vara med feta livsmedel, inklusive animaliska fetter, förbrukar endast omättade fettsyror (Omega-3, 6, 9).

2. Öka hjärtbelastningen

Aerob träning tillåter snabbare användning av fetter med mottagning av L-karnitin för bränsle. Förutom styrketräning, lägg till 3-4 kardioträning per vecka. På en dag kan du också kombinera kardio- och styrketräning. Ta i så fall en portion L-karnitin (1 g) före kardio i 30-40 minuter, den andra - före styrketräningen. Den genomsnittliga varaktigheten av kardio bör vara 40-45 minuter med intensiv träning.

En annan effektiv metod för fettförbränning med L-karnitin kommer att utföra två kardiovaskulära övningar per dag i 30-40 minuter. Innan träning på morgonen börjar ta 1 g L-karnitin om 40 minuter, gör kardiovaskel på en tom mage, kommer detta att accelerera och öka mängden fettförbränning. Det andra träningspasset görs vid sänggåendet, på kvällen. Ta 1 g av substansen 40 minuter före den andra kardioen, efter att belastningen inte äter. Tillåt att ta delar av BCAA för att förhindra muskelbränning. Drick mycket vatten hela dagen.

3. Utför cirkulär och intervallträning.

Träning för uthållighet kan du snabbt bränna fett, för när du tränar med ett stort antal repetitioner utan vila behöver du mycket mer energi som ska användas från fettförrådet. Det är nödvändigt att använda L-karnitin på vanligt sätt - 2 g substans 40 minuter före träning.

Innehållet av karnitin per 100 g i naturliga produkter

Naturligtvis är det omöjligt att komplettera innehållet av L-karnitin från naturliga produkter för fettförbränning. Snarare kommer produkterna att bidra till viktminskning på grund av hög proteinhalt i kompositionen och viktigast av allt, bristen på kolhydrater.

Hög Elkarnitine Foods Table

Hur man tar flytande L-karnitin för viktminskning

Vad är denna L-bild och dess egenskaper

L-karnitin är ett kosttillskott som används i sport och är välkänt som en fettbrännare. L-karnitin produceras av vår kropp och finns i muskler och levern. Men det produceras i otillräckliga kvantiteter. Eftersom dess huvudsakliga funktion är transporten av fria fetter till energi och deras ytterligare eliminering.

Med en otillräcklig mängd L-karnitin erhålls dess mängd dessutom från sporttillskott. Denna vitaminliknande substans kan inte bara främja fettförbränning i kroppen, ökande kroppstemperatur och svettning, utan också öka effektivitetsnivån, det vill säga fungerar som en ljusdriven dryck. Bidrar också till snabb återhämtning av muskler efter träning. Idrottare observerade positiva indikatorer på ökad uthållighet.

Processen med fettförbränning uppnås troligen med korrekt näring, vanliga belastningar, eftersom själva substansen har en liten effekt av att bränna fett. Hoppas på tillskottet när övermålning av fetter och kolhydrater inte är värt det. Allt borde vara måttligt. Kom ihåg, det här är bara en assistent i träning, inte en panacea för överflödigt fett.

Det är bevisat att substansen inte har någon anabole effekt, så förvänta dig inte en ökning av muskelmassan, ofta kan sådan information ses på sidorna av onlinebutiker.

Det bör klargöras att L-karnitin ger extra energi, förbättrar prestanda i träning, vilket resulterar i ökad viktökning. Därför bör du ta en tillsats för att minska kroppsvikt, eftersom huvudfunktionen fortfarande är transport av fettfritt. Genom att sammanfoga kedjor av fettsyror härledas L-karnitin tillsammans med fett. Tillverkare använder alla former av substans: Acetyl, propionyl, tartrat L-karnitin. Det är bevisat att närvaron av formen Tartrat ökar verkan av L-karnitin. Nya former av sporttillskott började dyka upp på butikshyllor, förutom kapslar uppträdde vätskeformer oftare.

Skillnader i flytande L-karnitin från kapslar

Vätska L-karnitin framställd av 500-1000 ml. Bekvämligheten med att ta denna form är att mätflaskan på flaskan är en daglig dos av tillägget. I flytande form är den mängd substans som behövs för fettförbränning i tillräcklig koncentration. Denna lösning är mer lämplig än att ta flera kapslar under dagen.

Det är värt att notera, eftersom tillsatsen används för fettförbränning innehåller i flytande form kolhydrater, mer exakt socker för att förbättra smaken. Och det här är en minus av den här formen för dem som är på torken och vägrar enkla kolhydrater.

Det extra sockerinnehållet kommer att komma energi. Men med en kolhydratfri diet är flytande L-karnitin inte lämpligt, eftersom det ger oönskade kolhydrater. I detta fall är läkemedlet tillåtet i kapslar.

Hur man tar L-picturein för viktminskning

Trots de positiva egenskaperna hos L-karnitin är det nödvändigt att välja form av frisättning, beroende på träningsregimen och kosten. För människa, vid hastigheten av subkutant fett med snabb metabolism är den flytande formen inte förbjuden. I en daglig dos av en flytande beredning, cirka 0,5 g kolhydrater (beror på produktion). Med riktig näring hotar inte denna dos något. När allt kommer omkring är kolhydraterna per kilo egen vikt 3-4 gram.

Det är opraktiskt att använda tillägget innan du börjar uppvärmningen själv, eftersom åtgärden börjar från mitten av sessionen. Tillägget är nödvändigt för både styrketräning och kardiovaskulär träning. I vilket fall som helst, den nödvändiga uthålligheten och ytterligare fettförbränning för energi. Om träning inte är planerad på en viss dag, kan L-karnitin användas på morgonen på tom mage eller på kvällen.

Funktioner för att ta ett flytande läkemedel

Vätskeformen av L-karnitin kan inte tas omedelbart efter att ha ätit, eftersom den resulterande maten kommer att delas upp, inte subkutan och fettfri. Vissa tillverkare producerar en flytande form avsedd för utspädning med vatten. Om detta inte ges, tas en dos av 10 mg i sin rena form, till skillnad från kapslar som nödvändigtvis tvättas med vatten. Läkemedlet tas senast 30 minuter före träning.

Dosering och mottagning kurs

Innan du börjar använda läkemedlet, noga studera dess komposition. Uppmärksamhet bör ägnas åt innehållet av rent L-karnitin per rekommenderad portion. Olika tillverkare har olika koncentrationer av ämnet. Den maximala dagliga dosen av L-karnitin bör inte överstiga 2000 mg ren substans. I flytande former kan en del av ettdimensionellt lock innehålla ett dagligt maximalt. Om 10 ml vätska innehåller 1000 mg rent L-karnitin, behöver dessa portioner två gånger om dagen. Då ska en portion tas på morgonen, den andra före träning eller på kvällen.

Läkemedlet kan inte tas kontinuerligt och överstiger den maximala dagliga dosen. Läkemedlet tas för att förbättra effekterna av kost och viktminskning genom träning, så dess användning beror på varaktigheten av perioden för viktminskning. Vanligtvis kan det vara mellan 1 och 3 månader. Då ska du ta en paus i minst en månad. Efter vila, om inga biverkningar märks, fortsätt att applicera om det behövs.

Kontraindikationer och biverkningar.

Revealed negativa konsekvenser av njurarnas kränkningar. Med en ökning av maximal dos uppträder symtom som liknar inflammation i njurarna. Därför är användningen av läkemedlet förbjudet för personer med kränkningar av excretionsorganens funktioner.

Läkemedlet rekommenderas inte för högt blodtryck, epilepsi, diabetes mellitus med insulinberoende. Användningen är kontraindicerad för gravida kvinnor och för amning. Biverkningar kan orsaka allergier mot läkemedlet, det kan finnas neuroser och störningar i mag-tarmkanalen. Med dessa symtom bör du sluta använda tillägget.

Mottagning i kombination med andra droger.

Vid användning av L-karnitin är ytterligare användning av fettbrännare och sporttillägg tillåtna om båda läkemedlen tolereras väl och det finns inga kontraindikationer för deras användning. Starkare fettbrännare ökar effekten av L-karnitin.

Det är lämpligt att ta droger separat från varandra. Om andra fettbrännare används på morgonen tas L-karnitin före träning och på eftermiddagen. Acceptans av aminosyror tillsammans med L-karnitin tillåts också en halvtimme före ett träningspass.

Hur man tar den flytande formen av L-karnitin

Sportnäring föreslår att man använder flytande L-karnitin som en fettbrännare. Läkemedlet är mycket populärt tack vare dess effektivitet och enkel användning. Intressant är L-karnitin närvarande i varje person i kroppen. Dess främsta särdrag är transporten av fettsyror till den cellulära mitokondriematrisen, där fett förstörs och en viss mängd energi frigörs. För att uppnå önskat resultat är det nödvändigt att överväga schemat och varaktigheten av administrering, dosering och andra nyanser.

Vad är L-karnitin?

Innan du lär dig att dricka detta läkemedel korrekt måste du ta reda på vad det är, vilka egenskaper och funktioner det har. Det kan tas inte bara för viktminskning, men också för viktökning. Detta beror på det faktum att flytande L-karnitin bidrar till att förbättra ämnesomsättningen. Med tanke på de många recensionerna kan du ta reda på att om tunna människor dricker tillägget, så kommer viktökning och alla förlorar det.

Syntes av vänster karnitin eller vitamin B11 förekommer i levern förutsatt att en balanserad diet observeras, där det finns mycket animaliskt protein. Detta är en speciell naturlig metabolisk förening som förbättrar och accelererar lipidmetabolism. Låter dig normalisera vävnadsregenerering, muskelsystemets aktivitet. Det dagliga mänskliga behovet av L-karnitin är cirka 250-500 mg. När det gäller leveransproduktionen är den totala mängden 10%, och detta är extremt liten. Brist på substans bidrar till en uppsättning fett, och energi tas från musklerna. Att veta hur man tar L-karnitin korrekt kan du få ett bra resultat i viktjustering.

Hur fungerar det?

• öka prestanda, uthållighet;
• bli av med fettmassa
• öka mängden energi under träning
• uppnå märkbara resultat i muskelbildning, detta är möjligt genom att minska överskott av kroppsfett;
• normalisera kolesterolnivåer;
• förhindrar ackumulering av fett från mat.

Kosttillskott är obligatoriskt för vegetarian. Levokarnitin finns i kött, men de känner inte igen det. Vitaminet börjar vara helt producerat efter femton års ålder. Det är därför som barnens kost bör råda kött, mejeriprodukter.

Verkningsmekanismen för livsmedelstillsatsen

Betydelsen av att ta levocarnetin är att det hjälper syre att komma in i alla celler i människokroppen, stärka transporten av fettsyror från depået till metakondrierna för klyvning. Därefter avlägsnas termolipolysprodukterna, så cellerna i energibasen rengörs. På grund av liknande processer, under träning, observeras omvandlingen av fettceller till energi, svettning ökar.

Den positiva sidan av det befästa läkemedlet är att det har en antikatabolisk effekt. Den senare bidrar till inhiberingen av processen för sönderdelning av kolhydrater och proteiner. Detta leder till att kroppen bearbetar fetter för att få rätt mängd energi.

Är det möjligt att ta ett tillägg med syftet att gå ner i vikt, men inte att delta i övningar, sport? Om det inte finns någon övning kommer läkemedlet att stimulera aptiten. Och gå ner i vikt utan att följa mottagandet av L-karnitin träning kommer inte att fungera.

Stora doser av L-karnitin är giftfria, det finns ingen negativ effekt på kardiovaskulärsystemet.

När ska man ta

L-karnitin är indicerat för behandling av anorexi behandling. Läkemedlet ökar aptiten. Tar en aktiv roll i ämnesomsättningen. Det ordineras till personer som lider av hjärtkärl i hjärt-kärlsystemet, bukspottkörteln, lever och endokrina systemet. Läkare rekommenderar att drogen tas till äldre för att förbättra minnet och dess koncentration. Läkemedlet hjälper perfekt vuxna, ungdomar, om de har minskad aptit.

Det är användbart att dricka för personer med övervikt, för att rätta figuren (föremål för kost och sport). Det visar användningen av vegetarianer för att kompensera för bristen på detta vitamin, liksom idrottare - för att stödja effektiviteten av träning, uthållighet, påskynda muskelbyggande.

Hur man tar L-karnitin för att gå ner i vikt? Med tanke på feedback från träningspersonal, är det rekommenderat att öka det dagliga intaget av vitamin B11 till 1500 mg. Dosering är tillräcklig för tjejer som vill förlora de extra punden, vars vikt är 50-60 kg. För detta måste du göra anaerob träning. För unga damer med mer betydande volymer och män involverade i styrketräning, ökas dosen till 2500-3000 mg per dag. Ökad dos av kosttillskott är fortfarande irrationell - människokroppen kan inte behandla mer än 3000 mg om 24 timmar. Överskott av läkemedel utsöndras naturligt genom tarmarna.

Det rekommenderas att dela den dagliga dosen i flera doser - till exempel, ta hälften innan träning, dela resten med 2-3 gånger och drick en halvtimme före måltiderna. Använd inte karnitin efter kl. 16.00. Detta kan orsaka sömnlöshet.

Köp flytande karnitin kan vara i vilken volym som helst. En liter av substansen kostar från 2 tusen rubel.

De viktigaste kontraindikationerna mot användningen av läkemedlet

Vitamin B11, som har en tonisk effekt, anses vara ganska säker för människokroppen. Men med början av graviditeten slutar kvinnor att ta L-karnitin, det är inte önskvärt under denna period. Det finns dock särskilda fall och kliniska indikationer när vätsketillskottet används av gravida och ammande kvinnor.

Läkare rekommenderas starkt att vägra drogen om sömnlöshet, överdriven spänning, och även intolerans mot tillägget.

Vilken frisättningsform fungerar bäst?

Den mest praktiska och praktiskt erkända vätskan: ampuller, koncentrat, sirap. Jämfört med piller, kapslar, är effekten mycket bättre och snabbare, eftersom vätskan kommer in i blodet snabbare.

Vätska L-karnitin konsumeras utan utspädning med vatten. Utmärkt hjälplösningar för att släcka törst under träning. Andelen - 0,75 liter vatten och 1,5 gram av substansen. Vätska från ampullen måste vara full före kardiovaskulär träning. Tio minuter efter intaget ökar koncentrationen av vitamin B11 i blodet markant, det finns en ökning av styrka och energi, så träningen blir mer intensiv och produktiv.

Pulver L-karnitin kan lösas i vatten. Trots att denna form absorberas långsammare än en vätska, är det bättre än tablett. Pulverform hjälper till att få den mest exakta dosen.

Huvudskillnaden mellan alla former av vänster karnitin är lätt att använda. När det gäller kapslar, tabletter, är de lätta att använda både på jobbet och hemma. Sirap, pulver kan beredas direkt i träning. Läkemedlet går bra med BCAAs, termogenics, vitaminer, kaffe, te. Glöm inte att vitaminer har en positiv effekt på den mänskliga psyken. Men du kan inte missbruka intaget av drycker som innehåller koffein, särskilt efter tolv timmar på dagen. Detta har en negativ inverkan på trycket.

Sammanfattningsvis ovanstående måste du fokusera på det faktum att L-karnitin är säkert, ofarligt. Det här är det bästa sättet att normalisera ämnesomsättningen, så du kan dricka det inte bara för viktminskning utan också för viktökning. Hemligheten av läkemedlets effektivitet ligger i dess användning med rigorös och regelbunden träning, balanserad näring. Före användning är det lämpligt att samråda med en specialist.

Vad är L-karnitin och hur man tar det?

Sporttillskott kommer i olika former: tabletter, kapslar, vätska

Beskrivning av ämnet

L-karnitin (vänster karnitin) är en aminosyra som är närvarande i människokroppen och accelererar naturligt och förbättrar metabolismen.

Hon deltar aktivt i processerna för energiproduktion från fetter. Med sin brist, förlorar kroppen förmågan att bearbeta lipider, vilket leder till fetma, hjärtproblem.

L-karnitin ökar uthållighet och minskar kroppsutmattning. Det accelererar också återhämtningen av muskelvävnad efter kraftig fysisk ansträngning, hjälper till att skydda fibrer mot skador under träning.

Intag av ett ämne i form av kosttillskott rekommenderas vid övning av någon form av sport, men speciellt är det värt att uppmärksamma dem som är involverade i kroppsbyggnad, fitness och aerobics.

Två huvudanvändningar är vanliga:

1. Som en fettbrännare för dem som försöker förlora de extra punden (men bara i kombination med fysisk ansträngning).
2. För att öka styrkan av immunitet och hjärnaktivitet.

Historien om upptäckten av materia

Ryska biokemist Gulevich VS tillsammans med Krimberg R.P. först mottog denna aminosyra från muskelvävnad och tilldelade den felaktigt till gruppen av vitaminer B. Därefter blev det klart att kroppen självständigt kan producera detta ämne i njurar och lever.

I samband med ytterligare studier av karnitin började det hänföras till de ämnen som är nödvändiga för enzymernas arbete (koenzymer). Denna åsikt hålls fortfarande av forskare.

Vilka produkter har det mesta?

De flesta av denna aminosyra innehåller följande produkter (per 100 g.):

• nötkött (95 mg);
• nötköttbiff (94,5 mg)
• fläsk (27,7 mg);
• bacon (23,3 mg);
• anka (18,4 mg);
• lax (10 mg);
• mjölk (3,3 mg).

Använd för viktminskning

Användningen av L-karnitin för viktminskning är endast lämplig vid en kombination av att ta drogen och konstant fysisk ansträngning (aerobics, rask promenad, löpning, dans, träning på hjärt-kärlmaskiner). Annars kommer effekten att vara motsatt: du kommer att provocera en stark och värdelös ökning av aptiten. Varaktigheten av träningen bör sättas till minst 25-30 minuter för att aktivera processen med naturlig lipidförbränning. Med detta sporttillskott kommer kroppen att byta till utvinning av energi från fettreserverna.

Du kan införa några restriktioner på kolhydraternas konsumtion, till exempel för att minska deras totala mängd i mat med 10%. På grund av detta kommer du att kunna spendera dem i träning snabbare och därför börjar mekanismen för energiproduktion från lipider snart börja.

För idrottare

Som nämnts ovan hjälper levocarnitin idrottsmän att skydda sina muskler från skador som ofta uppstår under träning. Dessutom ökar intaget av ämnen kroppens uthållighet på grund av den energi som frigörs vid förbränning av fett.

Vill du ha en effektiv aerob metod för att bränna fett? Lär - hur man hoppa rep för att gå ner i vikt.

Här är arbetsprogrammet för att pumpa upp vingarna.

Mottagning av kosttillskott med L-karnitin i sportnäring liknar deras mottagande för viktminskning, med undantag av doser och administrationsfrekvens, men mer om det senare.

Också bland de "fördelarna" med ett kosttillskott för de som gillar sport är följande:

• ämnet låter dig spara glykogen butiker i kroppen;
• minskar känslan av hunger, vilket är särskilt uttalat efter träning;
• positiv effekt på hjärtmuskeln
• med regelbunden användning minskar skadorna;
• lagrar bestånd av BCAA och andra aminosyror.

I detta fall är vänster karnitin acceptabelt att ta med andra sporttillskott. För närvarande har forskare inte identifierat begränsningar för användningen med andra fettbrännare, anabola steroider och kosttillskott.

arter

Följande typer av sporttillskott finns på butikshyllor:

1. Acetylkarnitin.
2. L-karnitinfumarat.
3. Levokarnitintartrat.
4. Propionylkarnitin.
5. Ren karnitin.

Den första typen rekommenderas för aktiv hjärnaktivitet för att förbättra tänkandet, eftersom det lätt tränger in i hjärnan. Den andra arten kommer till stor nytta för det kardiovaskulära systemet.

Den tredje typen löses lätt i kroppen, bryts ner i vinsyra och en ren tillsats. Oftast för viktminskning använder den. Den propioniska versionen av tillsatsen riktar sig främst till förbättringen av fartygets arbete, det hjälper till med hjärt-kärlsjukdomar. I ren form är additivet liknande i verkan mot vänster karnitintartrat.

Hur man tar?

När intensiva mängder levarnitin som erhållits från mat kanske inte räcker för kroppen

Först, låt oss räkna ut hur mycket L-karnitin kroppen behöver ta i princip. I vävnaderna hos de strimmiga musklerna och den mänskliga leveren finns totalt ca 25 g av denna substans. Det dagliga behovet av kroppen är 0,2-0,5 g, med ökad belastning ökar behovet till 1,5-2 g.

Delvis lager av L-karnitin fylls på med en måltid rik på proteiner. Detta kan vara vitt kycklingkött, fisk, stallost, vetegroddar etc. Men mängden substans som kommer "utanför" är ofta inte tillräckligt (speciellt för idrottare). Dess nackdel är exakt vad som gör det möjligt att fylla i olika kosttillskott.

Doseringar väljs för varje enskilt fall beroende på kroppens tillstånd, stressnivån och det valda läkemedlet. Tillverkare lägger ofta instruktioner för att ta på livsmedelsadditivpaket, de bör inte försummas.

Allmänna rekommendationer för användning

Varaktigheten av att ta flytande L-karnitin kan vara 1-1,5 månader med möjlighet att återgå kursen om 2-3 veckor. Varaktigheten av kosttillskott i tabletter är 2-6 månader.

Tillåt att upprepa upp till 4-6 kurser per år. Mer än 6 månader att använda drogen rekommenderas inte. Dessutom rekommenderas tillskott med vänster karnitin inte för användning under amning och graviditet på grund av otillräcklig data om läkemedlets effekt på ett spädbarn.

Hur tar man substansen i flytande form?

L-karnitin finns i vätska (lösningar, sirap, specialdrycker, ampuller) och fasta (tabletter, kapslar) former. Tillsatsen presenteras både på kosttillskottsmarknaden och på läkemedelsmarknaden (Elkar och andra).

Det finns en utmärkt metod att torka kroppen för tjejer.

Vätskan L-karnitin (vanligen acetyl-L-karnitin) läkare och dietister rekommenderar att ta ett vitamin cocktails på mellan "huvud" måltid eller 20 minuter före en måltid. Du får inte använda den på en helt "tom" mage för att undvika negativa konsekvenser för den gastrointestinala mikrofloran. Läkemedlet rekommenderas att förbrukas under första halvan av dagen (helst mellan frukost och eftermiddagsmat), eftersom Produktionen av stora mängder energi under mottagning kan orsaka sömnproblem.

Det är särskilt lämpligt att ta ett tillsatsmedel i flytande form före träning (bekvämlighet med dosering, trevlig smak, inget behov av att leta efter något att dricka tillsatsen).

Vid andra tillfällen föredrages kapslar eller tabletter. Som regel producerar tillverkare sällan rent elakarnitin i flytande form: sötningsmedel och smakämnen är ofta närvarande i sådana preparat. Denna form av frisättning är dyrare än andra.

Hur man tar ett tillägg i piller eller pulver?

Regler för att ta L-karnitin i piller eller pulver, i allmänhet, skiljer sig inte från rekommendationerna för att ta läkemedlet i flytande form. Om det inte är värt att uppmärksamma innehållet i ämnet i en tablett eller kapsel. Nutritionists rekommenderar att man dricker ett ämne med juice eller icke-kolsyrade mineralvatten.

I form av tabletter absorberas läkemedlet av kroppen något längre än med den flytande varianten.

Tabletter är mer lämpade för mottagningen för att normalisera hjärtets aktivitet. I kampen mot "extra" kilo och under sportträning rekommenderas att använda tillsatsen i flytande form.

Kom ihåg att när du tar levarnitin i någon form av frisättning bör du begränsa användningen av produkter som innehåller koffein, för att inte överstiga nervsystemet.

Stora misstag

Eventuella kosttillskott kräver noggrann uppmärksamhet åt det när det gäller korrekt användning. Fördelarna med karnitin kommer att vara minimala om:

1. Störa optimal mottagningstid. Toppet av läkemedelsverkan sker 20-30 minuter efter dess användning. Effekten varar upp till 2 timmar. Försök att använda ett sporttillskott minst 15-20 minuter före träning.
2. För liten dos. I det här fallet är mer bättre än mindre. En överdos av läkemedlet kan orsaka diarré, men det är ganska sällsynta fall.
3. Karnitin i sig hjälper inte att gå ner i vikt eller hålla en passform. Glöm inte därför träning, korrekt och balanserad näring.

Recensioner av idrottare om att ta kosttillskott

Både på nätet och i närmaste gym kan du träffa personer som använder vänster karnitin i sina träningspass. I de flesta fall talar de positivt om detta sporttillskott, samtidigt som man noterar att det inte kommer att fungera om du sitter i soffan med vikta armar.

Faktum är att det finns många kritiker i världen som hänvisar till tvivelaktiga studier av effekten av "över" doser av ett sporttillskott på en idrottare kropp. De tror att det inte finns någon mening att ta karnitin från naturlig mat, och alla argument om fördelarna är helt enkelt reklamorder och marknadsföring från tillverkare av sportnäring.

Hittills finns det verkligen ingen överenskommelse om detta. Samtidigt finns det många exempel som visar att efter att ha tagit ytterligare doser av det populära koenzymet hos människor, har utvecklingen i träning när det gäller att bränna fett och öka uthålligheten förbättrats avsevärt. Vad är din erfarenhet av karnitin? Tar du yttranden från kritiker eller tillverkare av sportnäring?