Hur bli av med begär för sötsaker - råd från en psykolog

• Förebyggande

Man tror att endast tjejer är söta tänder. I själva verket beror inte begäret på en söt eller sur, kryddig eller specifik produkt (kött, kakor) på golvet. Det beror på kroppens kemiska och psykologiska tillstånd. För att bli av med begär för sötsaker måste du förstå effekterna av söta matar på kroppen.

Sött när det gäller interna processer

Sött är socker. Socker - snabb kolhydrater. Snabb kolhydrater laddar kroppen direkt med energi, men inte tillräckligt för laddning för länge. Och den nedgång som händer överstiger den primära laddningsnivån. På grund av detta frågar kroppen om en ny och stor dos.

Traktion till sötsaker - en variant av psykologiskt och kemiskt beroende. Vad händer efter att ha ätit efterrätt:

• ett skarpt hopp i energi, en utbrott av energi (på grund av detta rekommenderas idrottsmän att äta en banan före och efter träning);
• ökad hjärnaktivitet (söta snacks hjälper sinnena mycket);
• förbättra humöret.

Dessa förändringar sker på grund av hormonella processer - produktion av dopamin och serotonin (hormonerna av lycka, nöje, glädje).

Förresten, från alla synpunkter på kemiska processer är alla sötsaker lika: både artificiella och naturliga. Så att ersätta godis med honung är mer fördelaktigt, men när det gäller energi och hormoner är det samma.

Psykologiska orsaker till dragkraft

Sweet hjälper verkligen till att gripa stress. På grund av den snabba energiproduktionen i kroppen händer en ökning av energi och dopamin ökar humöret. En person blir psykologiskt, intellektuellt och fysiskt starkare. Men effekten av snabba carbs slutar i genomsnitt på en halvtimme. Kräver ny smink.

Allt vad som helst, men snabba kolhydrater är mycket höga i kalorier. Så säg nutritionists. Men psykologen kommer att säga att störning av stress är inte lösningen. När du väl har funderat på att du kämpar med stress med hjälp av godis, vänligen vänligen hitta en mer rationell metod, eliminera och inte maskera problemet.

Andra psykologiska orsaker till dragkraft:

• ensamhet i det personliga livet, brist på kommunikation med familjen;
• inre problem, komplex, känslor;
• livets glädje
• tomhet i någon sfär fylld med söt.

Hur man blir av med

Som en engångshjälp är sött en mycket bra resurs. Till exempel, innan du passerar tentamen eller efter ett hårt resultat med en rapport. Traktion till godis i detta fall är en naturlig signal av en uttömd organism, en begäran om stöd och återställande av balans. Men om dragkraft är systematisk är det värt att överväga.

Först och främst utesluta eller bekräfta de medicinska orsakerna till godis för sötsaker. Behovet av att öka glukosen uppträder med osteokondros och andra sjukdomar som förvärrar blodcirkulationen. I det här fallet behöver hjälp av en terapeut eller neurolog.

Kontrollera krom och magnesium nivåer. Bristen på dessa spårämnen orsakar begär för sötsaker. Krom finns i fisk och ägg. Magnesium - i bönor, gröna äpplen. Rådgör med en läkare för utnämning av ett speciellt vitaminkomplex.

Exkludera hormonella störningar: problem med bukspottkörteln och sköldkörteln. Behöver hjälp endocrinologist.

Om fysisk hälsa är i ordning, måste du tänka på det psykologiska. Låt oss prata mer om detta:

1. Bestäm syftet att bli av med dragkraft. Det här är motivationen utan vilken framgång som inte kommer att komma. Påminn dig om målet.
2. Om vi ​​pratar om en vana, till exempel dricker te med en tårta i familjen cirkeln eller skäm bort dig själv med en tårta för ett framgångsrikt projekt på jobbet (vi lärs detta från barndomen), då är det värt att slåss en dålig vana. Ersätt med en användbar ritual. Tänk på hur du fortfarande kan kommunicera med din familj eller hur du berömmer dig själv. Det är möjligt att sött inte är ett mål, men ett medel. Bestäm vad du vill ha genom att äta cookies.
3. Bestäm vad du håller fast vid: ensamhet, brist på självförtroende, inkonsekvens, ångest eller osäkerhet, brist på personligt liv. Vilket tomrum fyller du med sött?
4. Fusk hjärnan. En chokladstång kan delas upp i remsor och kan vara i kuber. I det senare fallet kommer hjärnan att säga: "Vi har ätit inte bara en remsa, men redan tre hela tärningar." Du kan också skära godis, etc. Lär dig att njuta av bitarna, tugga, känna.
5. Ju mer söt vi äter desto starkare begär. Ond cirkel. Tvinga dig att uthärda "brytande" perioden. Återställande av balans tar tid och viljestyrka. Minska mängden sött och tolerera.
6. Leta efter endorfiner någon annanstans. Vad är det för dig? Bestäm själv. Någon är glad att gå med hunden, någon spelar gitarr, någon går med barnet etc.
7. Spela sport Vandring, cykling, steg, pilates, simning, dans, enkla dagliga promenader - i det moderna utbudet av sport kommer alla att hitta något som passar dem. När du spelar sport, produceras endorfin också, och om du gillar sport, så finns det ännu fler hormoner.
8. Normalisera viloläge och viloläge. Kom ihåg att längtan efter sötsaker är ett behov av energi.
9. Undvik stress, förbittring och känslor. Samla inte känslor i dig själv för att inte gripa dem.
10. Håll ett öga på den emotionella variationen i livet. Det är användbart när källa till glädje inte är en.
11. Öka stressmotståndet. Sittande svårigheter är enkla och bekanta, men självreglering är mer fördelaktig. Förresten reducerar spänningen nötkött, stallost och andra produkter som innehåller tryptofan (anti-stresshormon). Undersök informationen och välj din "medicin".
12. Lär dig att släppa känslor. Absorbera positivt, glöm inte att rationellt producera negativ: slå kuddarna, skrika in i tomrummet, krossa disken i attraktionen, etc. Kombinera affärer med nöje. Om du gillar att sjunga - karaoke (och ropade, känslor släpptes och mottagna endorfin släpptes känslor).
13. Tänk mindre och prata om godis. Jag har skrivit en artikel, jag ville äta godis. Så håll dig inte i tanken på befrielse, fyll ditt liv med intressanta och användbara aktiviteter.
14. Svälta inte. Söt eliminerar snabbt känslan av hunger. Men om en halvtimme kommer det att komma med en ny kraft. Så svälta inte, äta inte sött som ett komplett mellanmål och förväxla inte hungern med törst. Gör det till en regel att dricka, och följ då bara känslorna. Om känslan av hunger passerade, var det törst.
15. Besök en nutritionist och ta reda på hans syn på intricacies av sötsaker för godis. Tillsammans gör en diet.

efterord

Nutritionists rekommenderar att kombinera komplexa och snabba kolhydrater, det vill säga att använda efterrätter, men alltid efter huvudmåltiden, och inte istället. Ett sådant system kommer inte att tillåta att socker hoppa kraftigt, men energi kommer också att produceras gradvis. Men det kommer att vara tillräckligt länge, och då kommer det inte att bli en kraftig minskning av styrkan.

Tänk på om du behöver helt av med godis. Om du bara är orolig för formen, lär du dig att övervaka konsumtionen och inte utesluta det alls. Med aktivt muskulärt och mentalt arbete, i stressiga situationer är sött en assistent, inte en fiende. På en helg, tvärtom, kan du äta mindre efterrätter. Kom ihåg att många ämnen - medicin i små doser och gift i stora. I allmänhet skulle jag rekommendera att fokusera på situationen, bli av med dragkraft, men bli inte av med godis.

Törst efter sötsaker - orsaker, hur man löser problemet

Det finns ingen sådan person som periodvis inte skulle ha begär för sötsaker. Men ibland blir en sådan traktion bara patologisk! Vad som gör att det händer och hur man hanterar det är ämnet för vårt samtal idag.

Forskare uppskattar att varje person äter cirka 70 kg socker per år, och vi tar emot det varje dag som en del av olika produkter, ett och ett halvt kilo! Vi behöver en tydlig förståelse för orsakerna till att folkmassan oftast kräver söt. Och, naturligtvis, genomförandet av åtgärder som hjälper till att undvika sådana situationer. Hjälp oss att lösa problemet med rådgivning näringsämnen.

Vad gör sötsaker söta

De flesta moderna människor använder socker i överskott, och det här är en verkligt destruktiv substans. Varje dag finns det nya studier om detta ämne, och de visar alla sambandet mellan uppkomst av olika sjukdomar och överdriven konsumtion av socker i livsmedel. En liten del av det behöver naturligtvis kroppen, men det är nog att äta en frukt eller en handfull bär, och ibland ännu mindre.

I kölvattnet av den senaste forskningen bestämmer du dig för att ge upp socker - bra för hälsan och för att gå ner i vikt. För detta ändamål har innehållet i ditt kylskåp förändrats dramatiskt, alla raffinerade och söta produkter har lämnat ditt hem och ger plats åt grönsaker och frukter, kryddor och örter samt fullkornsprodukter och kefir. Men av någon anledning hjälper det inte att lösa problemet. Låt oss räkna ut det.

Orsaker till sötsaker för godis

Det blir mycket lättare att ge upp överflöd av socker och söta livsmedel om du identifierar orsaken eller flera orsaker till att socker blir så önskvärt och försöker neutralisera dem. Jag föreslår att jag beaktar 7 skäl.

Från oregelbunden näring

Detta är den första orsaken till alla sjukdomar. Naturligtvis är det inte alltid möjligt att äta i tid i vår ålder av oändlig fåfänglighet och sysselsättning, och ofta slår vi överallt måltider för vissa företags skull. En sådan oförutsägbar diet skapar en obalans av hormoner i människokroppen, vilket berövar dig av energi. Som ett resultat börjar du begära söta livsmedel, varifrån du snabbt kan få och fylla på kroppens energiförsörjning.

För att lösa detta problem behöver du en tydlig förståelse för att hälsan är mycket mer värdefull än hela livscykeln. När hälsan undergrävs, kommer du inte längre oroa dig! Gör det därför regel att äta regelbundet, ungefär samma gång. Om du äter en portion näringsrik mat var 4-5 timmar, så stabiliseras din energinivå, vilket förhindrar oändliga mellanmål och överspädning. Det är, du måste äta innan energin går ut, och då behöver du inte sötsaker.

Från raffinerad kolhydrat näring

Det är svårt att få tillräckligt med raffinerade produkter, eftersom de inte innehåller fibrer och näringsämnen, förutom stimulera aptiten. Därför är det nödvändigt att hitta ett användbart alternativ till raffinerade och söta produkter.

Det är inte så svårt som det verkar först. Vid varje måltid äter du en söt grönsak (morot, betor, pumpa) eller inte mycket söt frukt. Du kan göra frukt smoothies, baka äpplen eller laga komposit. Således kommer det inte att behövas efterrätter och godis.

Traktion till sötsaker från brist på kolhydrater i kosten

Ledande näringsläkare säger att begär för sötsaker och stärkelsehaltiga livsmedel orsakas oftast av alla lågkarb dieter och mat utan spannmål, pasta och grönsaker. Faktum är att det är mycket lättare för hjärnan att arbeta med glukos, som levereras av kolhydrater, än att extrahera det någon annanstans. Därför, även om det inte är en söt tand, börjar en person som radikalt vägrar kolhydrater, drömma om choklad och kakor.

Mat rik på kolhydrater är inte alltid skadligt. Det finns många hälsosamma och hälsosamma livsmedel som inte på något sätt skadar din kost och mättar kroppen med allt som behövs. Var uppmärksam på rötterna (betor, morötter, persilja) och färsk frukt. Lägg till spannmål i din kost - brunt ris, quinoa, bovete, hirs, gröna, friska fetter och lite protein - och här är det formeln för en perfekt diet! Om något socker kommer din kropp inte ens ihåg.

Jag plockade upp en ovärderlig video för dig, som vetenskapligt avslöjar alla anledningarna till att det finns ett begär för sötsaker och råd från en känd dietist Alexey Kovalkov. Var noga med att lyssna, ansöka, och du kan enkelt lösa problemet, och till och med bli av med övervikt!

Från brist på fett och protein

Den nästa anledningen, flyter smidigt från den föregående och säger bara att kroppen behöver balans mellan alla näringsämnen. Fetter och proteiner ger en lång känsla av mättnad, saktar ner kolhydraternas flöde i blodet, och till och med ökar immuniteten.

Det bäst håller tillbaka begär för sötsaker och stabiliserar energinivåerna i en mängd olika livsmedel som innehåller en blandning av fetter och proteiner. I närvaro av en liten mängd proteiner och friska fetter i varje måltid tillhandahålls en långsiktig känsla av mättnad. Men proteiner enligt lagar av riktig näring, är det att föredra att äta med grönsaker och örter, snarare än med kolhydrater samtidigt. Försök därför att äta protein och kolhydrater i olika måltider, till exempel: till frukost - flingor med frukt och bär, till lunch - kött med färsk sallad med gröna grönsaker.

Från överdriven saltintag

Restauranger, snackbarer och till och med dagligvaruföretag drar nytta av att du ska äta så mycket som möjligt. Det är av den anledningen att all snabbmat är så rikligt kryddat med salt - smaklökar aktiveras och ber om kompletteringar. Crackers, ost, chips, såser, dressingar kan öka mängden salt i din kost, öka din aptit och begär för söta matar.

Lösningen på problemet är: du måste allvarligt minska saltintaget. För att normalisera aptiten och förstå din kropp, måste du minska saltintaget minst två gånger. Detta kan uppnås genom att använda citronsaft som en krydda, i stället för salt, strö mat med rött algerpulver eller havskål. Du kan helt enkelt lägga till maträtten halva saltet som anges i receptet. Gradvis kommer smaklökar att vänja sig, och du behöver inte ha samma mängd salt längre.

Traktion till godis från parasitinfektion

Patologiska sötsaker kan uppstå om en person är infekterad med parasiter - mögel, bakterier, maskar. Kolhydrater är trots allt deras mat, och de börjar införa sina egna smakpreferenser på människor.

För att bli av med parasiter räcker det med att genomgå en behandling med farmaceutiska preparat. Men det är bättre att använda för detta ändamål naturliga produkter - växter och örter, köpta från ett apotek eller skördas självständigt. De verkar långsamt, men utan biverkningar, och har inte bara en antiparasitisk effekt på kroppen, utan också stärker den perfekt och eliminerar många sjukdomar.

Örter av skum, malurt, vinbär, immortelle, Johannesjurs, fennikelfrön, pumpa och dess frön, deviasil, lök med vitlök, gingerrot, varm peppar, nötkött hjälper dig. Enligt min mening är de tillgängliga för alla, bara behöver inkludera dem i din kost och brygga örter till en matsked i ett glas kokande vatten, lämna i en timme och ta en kvart kopp tre gånger om dagen i veckan 2. Du kan använda örter individuellt eller blanda dem i lika stora mängder avgifter.

Och sedan idag är det mesta av mänskligheten infekterad med parasiter, du bör alltid ha dessa verktyg till hands och rengöra kroppen två gånger om året - läs hur man gör det med hjälp av natron.

Från stress

Detta är nästa vanliga anledning. Men ingen mängd bullar kan rädda dig från problem. Vanan att ta itu med tristess, ilska, stress, ensamhet leder till ytterligare problem i form av övervikt och matsmältningsstörningar. Det visar sig bara värre.

Faktum är att det finns gott om säkra sätt att hantera stress och förbättra humör. Du kan börja med en banal promenad, ett doftande bad eller shopping och sluta med yoga, målning, meditation eller terapeutisk massage. Aktiv sport är utmärkt hjälp för att kasta bort negativa känslor: spring, cykling, kampsport kommer inte lämna ett spår från din blues. Alla dessa metoder fungerar verkligen, om du inte räcker ut för annat godis, men till exempel klä dig och gå ut en promenad hemifrån.

Från alla ovanstående och hörda kan vi dra slutsatsen att: Oavsett orsak uppstår du inte efter sötsaker, det finns alltid en alternativ lösning. Men för att kunna välja rätt, måste man först och främst hitta grunden till sitt tillstånd för att sedan ta upp sin egen helande och restaurering. Var alltid mästare i ditt liv och befälhavaren av otroliga önskningar!

Hur man dödar begär för sötsaker: 7 oväntade livsmedel

"Du behöver sötsaker för att hjärnan ska fungera." Detta uttalande är fast förankrat i den söta tandens tankar, även om forskare länge har åsidosatts. Hjärnan behöver dock glukos, vilket är lättast att få från godis eller kaka. Men glukos är inte bara godis, det är i nästan allt vi äter. Nästan alla kolhydrater omvandlas till glukos: flingor, selleri, fisk, biff och mycket mer. Faktum är att vår kropp älskar att spara energi, så det är lättare att få glukos från snabba kolhydrater, och inte slösa energi på att hantera komplexa.

Problemet med den ständiga önskan att äta efterrätt är ett hot mot hälsan. Det är nödvändigt att övervinna det inte bara i namnet på figuren, men också för normal drift av samma hjärna. Forskare från ett universitet i Kalifornien har visat att sötsaker bryter mot kopplingar mellan hjärnceller och saktar överföringen av impulser mellan dem. Om du inte kämpar med pirozhenkam ökar risken för tidig utveckling av Alzheimers. Därför är det dags att bli av med denna beroende. Lyckligtvis har naturen tilldelat oss många användbara produkter som hjälper till med detta.

Varför vill du ha söt och hur bli av med den

För att förstå hur man hanterar denna plåga behöver du veta varför ibland vill du äta godis, tårta eller choklad. En stark önskan efter desserter kommer från att sänka blodsockernivån. Som vi redan förstod kan vi få det från allting. Och vi vet också att kroppen tenderar att få det så snabbt som möjligt. För avid söta tänder liknar detta narkotikamissbruk: när hjärnan kommer ihåg att den tar emot snabba kolhydrater efter behov, kräver det dem. Vid vägran från sockerhaltiga produkter kan kroppen "sabotera", upp till illamående och trötthet. Men det kan lösas.

Om vi ​​vill ha en söt, behöver vi bara energi. För att inte bli beroende av mat måste du vänja dig på att det finns energi i rätt mat. Med tiden ersätter kakan med en spannmålspanna eller till och med en biff, vi lär hjärnan att "extrahera" glukos från komplexa kolhydrater. En annan kropp kan själv syntetisera glukos, det här kallas glukoneogenes. Men varför ska han syntetisera det, om du bara kan slå Snickers? För överviktiga människor är det särskilt användbart att få kroppen att producera energi.

Med fetma deponeras fettreserverna i levern och när mängden kolhydrater minskar kommer kroppen att omvandla denna tillförsel till energi. I allmänhet är det nödvändigt att döda begäret för sötsaker för hälsa och utseende. Nu mer information om de produkter som kommer att hjälpa till att göra detta.

bönor

Bönor, som många bönor, är rik på lätt smältbar protein. En gång i kroppen smälter proteiner snabbt och levererar energi. Dessutom innehåller bönorna dietfibrer, vilket förlänger känslan av mättnad. Tack vare användbara mineraler och vitaminer anses denna produkt som en värdig ersättare för desserter.

Jag gillar inte bönor

Du kan ersätta den med alla bönor, särskilt kikärter, ärter och linser anses vara särskilt användbara. Från dem kan du laga varma soppor, läckra hummus eller andra pastaer, använd det kokt för sallader.

Örtte

Ännu snabbare för att bli av med begär för efterrätter kan vara, om du dricker bönor med örtte. Det rekommenderas att dricka det istället för kaffe, läsk, förpackade juice. Vi pratar bara om örtte, eftersom det finns koffein i svart och särskilt grönt. Naturdryck kommer att förvärra eller koppla av, beroende på kompositionen. Det kompenserar också bristen på fukt i kroppen och mättar den med användbara element. Nyckelfaktorn varför det hjälper till i denna kamp är psykologisk mottagning. Först måste du snabbt bli distraherad, och för det andra fyller den magen.

Jag dricker inte örtte

Du kan ersätta den med vatten med gurka och mint, frukt och fruktkomposit utan socker, uzvar, naturlig juice från druvor.

I 2012 genomförde Mayo Clinic en studie som bekräftade gissningen om fördelarna med fet mat. På försöken visade att fet mat minskar risken för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och är förebyggande av senil demens. En sådan diet har också en positiv effekt på hjärnan. En liten toast med en bit bacon eliminerar lusten att äta en chokladkaka, även om du först inte känner som bacon.

Jag äter inte fett

Tal i forskningsresultaten handlar inte bara om fett, det kan vara kött, fisk, smör. Det är allt detta djurfett. Vegetarianer måste hitta ett alternativ bland bönor och växtfoder. För att "slå av kanten" är det tillräckligt att äta en skivpadda, en smörgås eller bättre, en sallad med kött och gröna.

sill

Samma produkt är extremt oväntat för att bekämpa söt missbruk. Men sill har flera fördelar: det är fet, innehåller protein, är rik på Omega-3.

Detta är en väldigt användbar produkt för kroppen, förutom att den snabbt närmar sig och upprätthåller en känsla av mättnad under lång tid. När du vill ha en tårta kan du äta lite sill eller annan fisk.

Jag gillar inte sill

Här kan du välja fisk eller skaldjur, nästan alla är rik på näringsämnen och kompenserar för brist på energi. De på en diet kan vara uppmärksamma på magert arter.

selleri

Gröna med en karakteristisk smak och lukt är inte för alla. Men de som älskar selleri kommer att få en bra hjälpare i kampen mot övervikt och beroende av sötsaker. Det har ett negativt kaloriinnehåll, vilket innebär att mer energi behövs för matsmältning än selleri ger. Det mättar snabbt på grund av fibrerna, eftersom det stör alla hungersnöden. Och efter att ha ätit kan du inte oroa dig för din figur.

Jag äter inte selleri

Du kan ersätta den med arugula, spenat och basilisalad. Juicy grönsaker (kål, morötter, betor, gurkor) kommer också att mätta och "dela" med vitaminer.

kefir

Det finns en misstanke om att vissa människor utvecklar en förkärlek för sötsaker från reproduktion av skadliga bakterier i matsmältningssystemet. Dessa mikroorganismer är mycket "kärlek" socker och allt som ser ut som det, eftersom de matas och multipliceras i det. För förebyggande är det rekommenderat att ta probiotika varje dag, kefir anses vara det bästa alternativet. Det normaliserar balansen mellan mikroflora och mättade medel med fördelaktiga bakterier. Därför försvinner den ständiga önskan att skämma undan dig med desserter, och mejeriprodukter tjänar också som profylax mot gastrointestinala sjukdomar och candidiasis.

Jag dricker inte kefir

Den bästa analogen är naturlig yoghurt utan tillsatser. Du kan lägga till färska bär, torkad frukt eller bitar av färsk frukt till den. Och vissa föredrar mer sur mjölk, de kan också ersättas med kefir.

broccoli

Det rekommenderas att ersätta choklad med broccoli av två skäl. Den första är fibern i kompositionen, det kommer att bidra till att spara energi under lång tid. Den andra är kromhalten i broccoli. Krom stabiliserar blodsockernivån, så det hjälper den söta tand att tänka om sina vanor. Du kan äta den i någon form, även som en del av färska juicer.

Jag gillar inte broccoli

Krom kan hittas i svamp, naturlig druvsaft, sparris, spannmål och spannmål.

Ytterligare regler

Om missbruk av sötsaker utvecklas till ett problem, är det bättre att hantera det i en komplex. Som regel tar vi bara uppmärksamheten på missbruk endast när vi blir viktiga. Sport i detta fall är en idealisk hjälpare, övning förbättrar blodcirkulationen, förbättrar humör och accelererar hjärnan. Ännu bättre, om du spelar sport i frisk luft kan du öka syrgasnivån i blodet. Träningsdisciplinerna väl och skräpmat blir över tiden mindre attraktiva.

En annan rekommendation från anhängare av rätt näring kommer till räddning: det är nödvändigt att äta separat. När vi tar långa pauser mellan måltiderna, kan energi minskas kraftigt under denna paus. Som ett resultat, vid de mest olämpliga ögonblicken behöver vi bråttom en mellanmålsdonut. Om det är lite och ofta raster minskas, strömmar energin jämnt och glukosnivån minskar inte.

Ett annat sätt att glömma godis för en gång för alla är att övervinna dig själv. Detta är inte en kurs för den starka i andan, absolut alla kan göra det. För att utveckla en ny vana är det tillräckligt i 21 dagar att ge upp socker i sin rena form och i sammansättningen av produkter. Först bör vi förvänta oss en fördelning av styrka och humör, under den här perioden kan du använda produkterna som granskas. Med tiden kommer efterfrågan på kakor och godis att minska alltmer.

Som du kan se är passion för efterrätter inte en ofarlig svaghet, men ett allvarligt hot mot hälsan. Vi måste bekämpa det, och nu vet vi hur man gör det.

SWEET TO SWEET: 4 typer av sockerberoende

En terapeut med 30 års erfarenhet talar om Jacob Teitelbaum om 4 grundläggande typer av sockerberoende

4 typer av sockerberoende

I boken "Sugar Free". Ett vetenskapligt ljuvt och beprövat program för att bli av med godis i kosten. "Terapeut med 30 års erfarenhet, Jacob Teitelbaum, talar om 4 grundläggande typer av sockerberoende och ger enkla och förståbara råd om återhämtning. Många saker har blivit en upptäckt för mig.

Till exempel kan uthållig näsa (kronisk bihåleinflammation) och candidiasis, liksom gas, uppblåsthet och förstoppning orsakas av missbruk av sötsaker. Socker provocerar överdriven tillväxt av jäst.

"De jästar som lever i våra kroppar multipliceras på grund av jäsningens jäsning", förklarar Dr. Teitelbaum. "Och de tvingar människor att mata dem med vad de behöver". Utan att veta det matar du jäst med sötsaker. Om jäst elimineras från kroppen, minskar begäret för sötsaker kraftigt. "

Författaren beskriver i detalj de tillgängliga sätten att hantera skadlig jäst och kallar inte för adjö att äta desserter för alltid - så förtvivlad inte, älskare av kakor.

Inte mindre intressant är att läsa om den andra typen av beroende av socker - det attackerar ofta perfectionists som inte kan leva utan andras godkännande och bli galen även från mindre blunders.

Livet för sådana människor är en evig kris. "Du lever inte, men reagerar," författaren passande kommentarer. - Och detta skapar en kedja av händelser som oundvikligen orsakar stress. Självklart står du inför riktiga problem, men befälhavaren är att göra en elefant ur en flygning. Du kan blåsa upp varje liten sak till otroliga storlekar.

Och under stressens stress, längtan efter socker. " På grund av konstant stress och ångest, lider binjurarna - som muskler, kan de öka i storlek dubbelt så snabbt och slita ut snabbare. Yrsel, irritabilitet, svullna körtlar, migrän är tecken på detta beroende.

I den tredje typen av beroende av socker är den främsta orsaken till att söta sötsaker önskan att övervinna kronisk trötthet.

Socker stjäl energi från sådana människor, du försöker öka dig med koffein, energidrycker och choklad, men de ger bara en tillfällig effekt.

Den fjärde typen av sockerberoende orsakas av en hormonell obalans.

Om begäret efter sötsaker ökar före menstruation, under klimakteriet, depression, är det nödvändigt att jämföra hormonerna. Förresten, i psykoterapi, behandlas depression som ilska undertryckt eller vänt inåt - finns det en anledning att tänka, eller hur?

Läkaren listar de grundläggande stegen för att komma ur varje typ av missbruk.

Allmänna rekommendationer är som följer.

1. Minska sockerintaget. Det är inte lätt. Men det är möjligt. Börja läsa etiketter - köp inte produkter på vilka etiketter socker i någon form (sackaros, fruktos, glukos, majssirap) är listade bland de tre första ingredienserna.

2. Det finns ingen vit mjöl och pasta gjord av det - de blir socker och provar en överdriven tillväxt av jäst i kroppen.

3. Använd ett användbart sötningsmedel, såsom stevia.

4. Ingen koffein - minska kaffekonsumtionen till 1 kopp per dag.

5. Drick mer vatten. "Hur mycket ska du dricka vatten om dagen? Kontrollera ofta mun och läppar. Om de är torra måste du dricka vatten. Det är väldigt enkelt. "

6. Ät bara mat med lågt glykemiskt index (inte högre än 42). I grund och botten - grönsaker, kött och fisk, nötter, baljväxter, flingor, frukter, bär, gröna.

7. Det finns ett behov ofta och gradvis - ta inte dig till ett hungrig tillstånd när du tar allt.

8. Drick inte fruktjuicer - en apelsin är bättre än ett glas apelsinjuice.

9. Organiska sojabönor och deras plantor är mycket användbara - äta handfuls en dag och hormonella stormer kommer att omgå dig.

Dessutom ger boken ett detaljerat och bekvämt schema - hur man får reda på om 10 dagar om din kropp lider av dolda matallergier. Det utvecklades av en barnläkare, allergiker och miljömedicinsk specialist Doris Rapp.

Några viktiga citat från boken.

Hur man eliminerar störningar i näsan

"Studier har visat att över 95% av patienterna med kronisk sinusinfektioner faktiskt lider av inflammation orsakad av spridningen av jäst. Med en infektion i bihålorna kan en investering i näshålan medföra. Lös upp i 1 msk. varmt vatten en halv tesked salt. Till lösningen var mjukare och irriterar inte slemhinnan, du kan lägga till en nypa bakpulver.

Du kan skölja din näsa även med varmt kranvatten utan salt, om det är lättare för dig. Skriv en liten lösning i näsborrarna, du kan använda en pipett eller skriva lösningen från handflatan, lutad över diskbänken. När du har fått en lösning på näsan, blås näsan försiktigt. Upprepa med andra näsborre. Fortsätt skölja dem en efter en tills du har noggrant rengjort näshålan. För att eliminera infektionen bör proceduren utföras minst två gånger om dagen. Varje gång sköljning tar bort cirka 90% av bakterierna och det blir mycket lättare för kroppen att återhämta sig. "

Om favoriträtter

"Lär dig att fokusera på det goda. Vissa tror att det är en realist att tänka på problem utan slut.

Livet är som en stor bukett med tusentals mellanmål. Du kan alltid välja vad du vill. Om problemet verkligen kräver uppmärksamhet, kommer arbetet med lösningen redan att ge dig nöje. Men det visar sig att du i grunden sätter på din tallrik bara obelagda rätter. "

Om vampyr soda

"Om det på grund av kroniskt sockermissbruk i kroppen finns mindre energi, försvagas immunsystemet, och sannolikheten för att fånga någon infektion, inklusive förkylning och influensa, ökar.

Sockerberoende särskilt sårbar, eftersom socker i en läsk är tillräckligt för att undertrycka kroppens försvar med nästan en tredjedel i tre timmar! För att förhindra infektioner som dränerar energi från dig är det extremt viktigt att undvika socker. "

Om vikten av sömn

"Ha en bra vila. Kanske har du märkt att med infektionssjukdomar under sömnen stiger kroppstemperaturen (detta ses speciellt hos barn). Faktum är att många defensiva reaktioner uppstår på natten, i en dröm. " publicerad av econet.ru

Om du har några frågor, fråga dem här.

Törst efter sötsaker: hur blir du av med?

Var och en av oss har upplevt perioder av oemotståndligt begär för sötsaker minst en gång i våra liv. Vad ska man göra om den ständiga önskan att äta något söt var försenad, och inte bara förändringar i figuren, men också hälsoproblem är märkbara?

Först och främst är det nödvändigt att förstå vad "sött" är och varför det behövs.

I Ozhegov Dictionary, "söt" - med en trevlig smak, typisk för socker eller honung. Ett annat värde - en trevlig, trevlig. Faktum är att om du äter ett godis eller en tårta stiger stämningen omedelbart, livet börjar spela med ljusa färger, det finns en ökning av styrka och energi. Tyvärr är denna effekt mycket kortlivad, och begäret efter sötsaker växer.

Vetenskapligt språk hela uppsättningen kakor, choklad, choklad etc. kallas "lätt smältbara (snabb) kolhydrater." Kolhydrater i människokroppen utför olika funktioner. Den allra första av dessa är energi. Med oxidationen av 1 gr. kolhydrat frigörs 4,1 kcal av energi. Huvudkällan är fri glukos, som lätt frigörs från snabba kolhydrater och glykogen-kolhydrater lagrade i kroppen. Egenskapen för lätt smältbara kolhydrater som snabbt delas upp i glukos är nödvändig för en person i en stressig situation för en brådskande energimättnad. Därför kan du, utan konsekvenser, äta en söt efter en sömnlös natt eller förbereda provet. I detta fall är snabba kolhydrater ett akut hjälpmedel för kroppen, och begäret för sötsaker kan lätt förklaras.

Den stressiga situationen har gått, och begäret efter godis har kvar. Vad man ska göra

Först och främst måste du vara uppmärksam på hälsotillståndet. Konstigt som det kan låta, begär efter sötsaker kan vara en följd av hjärnskakning, osteokondros och till och med hypotoni. I alla tre fall är kärnan densamma - hjärnan saknar glukos på grund av cirkulationssjukdomar. Därför börjar han kräva det, vilket uppenbarar sig i form av huvudvärk, passerar, om du äter, till exempel godis.

Dessa problem löses genom att konsultera en terapeut och en neurolog. Experter hjälper till att eliminera orsaken, och begäret för sötsaker kommer att försvaga.

En annan orsak till sötma är brist på krom i kroppen.

Huvudfunktionen hos krom är att bibehålla normala blodglukosnivåer. Han är involverad i kolhydratmetabolism, vilket ökar permeabiliteten hos cellväggar för glukos. Detta spårelement ökar också cellreseptorns känslighet för insulin, det pankreas hormon som är ansvarigt för kolhydraternas metabolism. Därför hjälper en tillräcklig mängd krom i kroppen minskar begär för sötsaker, påskyndar ämnesomsättningen.

Bristen på krom leder ofta till missbruk av godis och socker. Ju mer söt, desto mer krom utsöndras från kroppen, och när jag stänger den onda cirkeln vill jag ha mer gott.

Förutom starka begär för sötsaker är symptom på brist på krom:

• En oupphörlig känsla av hunger,
• Överdriven svettning,
• Känner sig trött efter en natts sömn,
• Yrsel.

Utan tvekan absorberas krom bäst från mat. Det högsta spårämnesinnehållet i tonfisk (90 ug per 100 g). Olika typer av fisk (karp, pollock, crucian karp, havskatt, lodda, torsk, etc.) innehåller en mindre mängd - 55 mcg per 100 g. Nästa i form av krom är lever (32 mcg per 100 g.) Duck (15 mcg), kyckling (10 mcg). Vissa grönsaker är också ganska rika på krom. Så innehåller broccoli 22 mikrogram per 100 g och betor med 20 mikrogram.

En annan kromkälla är bryggerjäst. De används som tillsats till mat.

Bland annat kan du använda drogerna för normalisering av krom. Det kan vara både olika vitamin- och mineralkomplex och kosttillskott. Men glöm inte att alla droger kan tas först efter att ha hört en läkare, för inte bara underskottet, utan också ett överskott av krom är skadligt.

Det dagliga behovet beror på ålder och kön:

• 1-3 år - 11 mcg
• 3-11 år - 15 mg
• 11-14 år - 25 mcg
• 14-18 år gammal - 35 mcg

• Över 18 år - 50 mcg
• Gravida kvinnor - 100-120 mcg

• Över 18 år - 60-70 mcg
• Idrottare - 120-200 mcg

Nästa anledning till begär för sötsaker är hormonella störningar.

Det allra första hormonet som kommer att komma ihåg när det gäller sötnos är insulin. Insulin är ett hormon som produceras av bukspottkörteln och ansvarar för att reglera blodsockernivån. Om blodsockret blir för mycket börjar insulin att producera, vilket hjälper till att distribuera det till cellerna i vävnaden. Kroppen arbetar och förbrukar glukos från cellerna. Men det här är det perfekta. En överträdelse där det finns ett alltför stort behov av sötsaker är insulinresistens. Detta är insulinresistensen hos celler. Det vill säga när blodsockernivån stiger, produceras hormonet, men glukos kan inte tränga in i vävnaderna. Som svar, utsöndrar bukspottkörteln ännu mer hormon för att utjämna blodsockernivån. Och kroppen börjar uppleva energihush. Detta manifesteras i form av en stark, jämn "ulv" känsla av hunger. Och det finns en önskan att äta något som snabbt kan ge den nödvändiga energin - snabb kolhydrater, söt.

Ett felfunktion i sköldkörteln kan också vara en skyldig i önskan att äta något som inte är användbart. De hormoner som produceras av det ansvarar för regleringen av ämnesomsättningen. I strid med deras produktion finns det en stark hunger, som många släcker choklad, kakor och så vidare.

Dessa problem löses i samråd med endokrinologen.

Psykologiskt beroende av sötsaker

Alla ovanstående är de fysiologiska orsakerna till att söta efter sötsaker, orsaker på kroppens nivå. Men glöm inte bort den psykologiska faktorn, såväl som åtgärden i vår passion för gluttony. I det här fallet talar om beroende av godis.

Liksom varje missbruk börjar längtan efter sötsaker med vana. Vanan att dricka te med ett godis eller två, vanan efter en arbetsdag att äta en bit tårta, vanan att uppmuntra dig att vara utsökt. Det är den sista vanan som är instängd i oss från tidig barndom, när föräldrar köper godis för gott beteende eller utmärkta betyg. Detta är en slags tradition, med vilken det ibland är svårt att argumentera. Ja, och den moderna rytmen i livet är så rik på stress, att det inte finns något som är överraskande för att hålla dem söta. När allt är sött - det ger glädje. Ibland tar vanan rodd mer och mer. Och i ett "vackert" ögonblick blir missbruk. Det är redan svårt att tänka sig att äta utan efterrätt och inte bara efterrätt, men mer. Söta mellanmål förekommer mellan måltiderna. Nu måste du köpa kläder av nästa storlek... Vad ska man göra?

Först måste du veta vad exakt det överskott av kolhydrater i människokroppen blir till fett. Dessutom bildas 90% av fettvävnad från kolhydrater som inte spenderas på energibehov. Hur går det här?

Glukos släppt från kolhydrater kommer in i levern. Då har hon 3 sätt:

• att konsumeras som en energikälla
• att lagras som glykogen för att arbeta musklerna,
• förvaras som fett.

Om det inte krävs energiutgifter för psykiskt arbete eller intensivt muskulärarbete erhålls ett överskott av glukos. Därför riktar levern den längs den tredje vägen.

För det andra påverkar obegränsad konsumtion av livsmedel som är hög i socker negativt immunsystemet, tarmmikrofloran. Söt miljö främjar tillväxten av patogena mikroorganismer, jästliknande svampar. Också på grund av överflöd av söt hud lider.

För det tredje är det viktigt att komma ihåg kvaliteten på moderna konfektyr. De allra flesta är mättade med farliga transfetter (palmolja, vegetabiliskt fett, konfektfett, margarin etc.). Inverkan av transfetter på utvecklingen av tumörprocesser i kroppen har fastställts.

Sätt att bli av med begär för sötsaker

Bevakning av "fienden" är det första steget på vägen till hälsa, ljushet och frihet från sötsaker.

1. I närvaro av beroende bör du inte omedelbart och radikalt förbjuda dig själv att äta godis. En sådan väg är fylld av störningar och bär inte frukt. Men från upplevelsen att slåss med godis kan du råda dig att helt överge dessa sötsaker, från vilka du förlorar ditt sinne och självkontroll. Till exempel, om en skiva mjölkchoklad verkar på dig så att du "förlorar huvudet" och kommer till dina sinnen först när du är färdig med att äta den olyckliga kakeln helt, bör du försöka undvika choklad alls.

2. Byt ut choklad, kakor och bakverk med mindre skadliga och till och med friska sötsaker: bröd med sylt eller honung, stallost med söta frukter etc.

3. Utan att gå till ytterligheter tillåter du att äta sötsaker utanför de etablerade inläggen i moderation tills det inte kommer att skada det andliga livet. Förståelsen att du tillåter dig själv en efterrätt, men på morgonen lite, kommer att underlätta vägen till befrielse från beroendet i början.

4. En intressant princip är att dela allt. Psyks nästa trick är att hjärnan räknas inte gramet ätit, men en enda kvantitet. Därför är chokladbaren uppdelad i skivor. Du kan bryta av hela remsan. Och du kan äta 5 små skivor. Koloraget kommer att vara detsamma, men känslan av tillfredsställelse är större. Denna princip gäller alla sötsaker: skära godis, pepparkakor och till och med kakor i små bitar. Då, som i kampen mot någon annan missbruk, minska gradvis mängden söt.

5. En viktig psykologisk enhet i kampen mot sötma är att distrahera och öka nivån av endorfin på ett sätt som inte orsakar beroende. Tänk, vad mer kan personligen avleda dig från vanan att äta godis och göra dig lycklig? Kanske är det här en promenad eller ett spel med barn, eller kanske sjunger dina favoritlåtar med gitarr etc. För var och en kommer denna lista att vara individuell. Men kärnan är densamma - produktionen av endorfin - glödets hormon, liksom att distrahera sig för att inte tänka på sötsaker. Glädje kommer att vara så komplett som möjligt när vi upptar oss med en användbar sak.

6. Öka antalet lyckliga hormoner bidrar till fysisk aktivitet. Välj själv vilken typ av fysisk aktivitet som bäst tillgodoser dina behov. Det kan bara gå fort, jogga och kanske fysiskt arbete i landet. Det viktigaste som kommer att vara mindre önskan att uppmana dig själv söt.

7. En viktig regel är att få tillräckligt med sömn. Brist på sömn leder till konstant trötthet, som vissa människor misstänker för hunger. Som sagt ovan är det enklaste sättet att drunkna honom sött. Till följd av brist på sömn uppträder hormonella störningar som leder till ökad aptit. Ja, och en tillräcklig mängd full sömn minskar stress i kroppen, och det vill inte sylt.

Andliga aspekter av sötmatande som en form av gluttony passion

Det måste förstås att frossighet är en synd, en överträdelse av det andra budet, en typ av avgudadyrkan.

"Men se er själva, att dina hjärtan inte skulle vara tunga med döden och berusningen" (Lukas 21:34)

"Vi har behov av mat, eller äter mat och dryck. Den som arbetar är utsatt för många saker, söta saker, fester, berusning och liknande. Enslaving sanning, man måste älska avhållsamhet för att äta mat och dryck i måttlig ordning - och enligt kyrkans regler. "(St. Theophan the Recluse)

Det är väldigt bekvämt att börja skämma bort dig från att söka efter dina favorit sötsaker under fasta perioden. På mager dagar kan du förstärka dig med honung eller sylt, men kom ihåg åtgärden och missbruk inte den formella upplösningen av dessa produkter.

"... Du äter bröd, godis, tänk på det sanna brödet som ger evigt liv till själar - om Kristi kropp och blod och brödets dryck, det vill säga att man vill kommunera oftare; du dricker vatten eller te eller honung, sötsaker eller annan dryck, tänk på den sanna drycken som lugnar själen, brinner med passion, om Frälsarens renaste och livgivande blod... "Helig rättfärdig Johannes av Kronstadt" Hur man uppnår helighet "

Man måste komma ihåg att kampen med lustar (i detta fall, med lustens passion) alltid följs av motstånd från fienden. Därför är det viktigt att stärka din andliga styrka med varm bön, bekännelse av denna synd, frekvent gemenskap och acceptans av heligt vatten.

"Vi kan inte tvinga en person som just kom till kyrkan för att leva på bröd och vatten. Men hängivna skulle knappast ha börjat äta en tårta. Var och en - hans egen. Som hans andliga tillväxt. " prot. Dimitri Moiseev, lärare i Kaluga teologiska seminariet

Hur underbart det är att känna sig fri från begär för sötsaker, när utseendet på en tårta inte orsakar en önskan att äta den. När vi är rädda för att förstöra det mest önskvärda förhållandet med Kristus lämnar vi de passionerade begären att äta allt sötare och mer. Om det är dessa stunder som motiverar att man står på egen hand med Guds hjälp i ett försök att utrota ett skadligt förhållande, så kommer allt definitivt att träna. Var säker.

För tre år sedan hade jag en olycka. Efter den olyckliga händelsen visade jag aldrig avsky för sötsaker. Nu hela vägen en otrolig önskan att sluka den söta charmen. Skrämmande som chokladpasta, glass, kakor, bullar, sylt. Hur många skulle inte äta detta, älska för sötsaker ännu mer än nog! Jag kommer aldrig att kunna ge upp sötnos, aldrig!

Du bör veta att sötsaker är användbara och skadliga. Skadligt är alla gjorda med raffinerat socker eller, ännu värre, med dess kemiska substitut-aspartam, cyklamat, sackarinat etc. gräsrötter. Till exempel vattenmelonbär, stevia sött gräs, lakritsrötter. De levererar kroppen med krom, zink och magnesium, som är nödvändiga för absorption av deras söta ämnen. Då är bukspottkörteln inte överbelastad och kroppens celler får socker inuti. Raffinerat socker, som alltid ätas utan kombination av krom, zink och magnesium, är nödvändigt för absorption, är alltid skadligt. Och alla produkter gjorda av rent socker är skadliga!

Jag är också en hemsk söt tand! För mig själv hittade jag en utväg - i stället för skadliga sötsaker - användbart, till exempel frukter, turboslimstänger, hemlagad godis från torkade frukter. Vspusno allt, är användbart och utan skada på formen och huden: s

Hur bli av med begär för sötsaker

För många människor ger ett konstant begär för sötsaker ett antal problem: på grund av detta är det inte möjligt att gå ner i vikt och hudutslag förekommer på huden.

Situationen är mycket mer komplicerad när sötsaker kontraindiceras på grund av en sjukdom, men du kan enkelt bli av med behovet av dem.

Varför finns det ett starkt begär för sötsaker: orsaker och symtom

Alla vet om skadorna av en söt till en siffra: sockerhaltiga produkter deponeras inte bara på mage och lår, utan också orsakar stor skada på kroppen. Men om sötsaker har en sådan negativ effekt på kroppen, varför är de så populära?

Sockerprodukter är snabba kolhydrater.

De absorberas omedelbart i blodet och ger energi. Detta gäller särskilt i den moderna rytmen i livet, när det inte alltid finns tillräckligt med tid för en full måltid.

• Kroppen "älskar" socker, eftersom det inte behöver behandlas under en längre tid och energin från den är tillgänglig nästan omedelbart!
• Därför är det inte förvånande att när vi är allvarligt hungriga är den första tanken att kasta något sött.

Socker är en stimulans

Socker är en sann stimulans i sina egenskaper. När blodsockernivåerna ökar känner en person en aktivitetsökning, han utvecklar ett tillstånd av mild spänning, aktiverar det sympatiska nervsystemets aktivitet.

• Av detta skäl, efter att vi hade regalerad choklad, märker vi att hjärtat börjar slå sämre, det blir varmt (det betyder en liten ökning av blodtrycket), andningen blir snabbare och som följd ökar tonen i det autonoma nervsystemet som helhet.
• Den resulterande energin släpps inte under lång tid. En person har en känsla av lite spänning inuti. Därför kallas socker ofta "stressmat".

Den genomsnittliga invånarna i Ryssland äter cirka 100-140 gram socker på en dag. Det här är ungefär 1 kg socker per vecka. Det bör noteras att i människokroppen NEEDS i raffinerat socker nr. Det är, i stort sett, vi är alla sockermissbrukare. Användningen av denna produkt i den mänskliga hjärnan uppstår samma förändringar som under verkan av morfin, kokain och nikotin.

Godis är till nytta för tillverkarna

Godis är beroendeframkallande, så de är mycket fördelaktiga för produktion.

• En person sätter sig lätt på choklad, godisstänger, kakor, kakor och godis, och köper dem oftare. På grund av detta beroende är det orealistiskt svårt att vägra godis.
• På grund av det instabila blodsockernivået uppträder trötthet och frekvent huvudvärk. Från detta finns det en ständig önskan att äta söt.
• En del av sött leder till tillfällig lättnad, men efter en stund blir känslan av hunger och behovet av sött ännu mer akut.

Orsaker till sötsaker för godis

Den främsta orsaken är en minskning av blodsockernivån. Detta sker när en person saknar en måltid: efter ett tag finns det en önskan att äta choklad eller godis.

Ofta ligger beroende av godis i obalanserad näring:

• Det är särskilt farligt att ersätta en komplett frukost, till exempel en croissant. Detta ger ingen långsiktig mättnad, inte heller den optimala näringshastigheten. Dessutom är du garanterad att äta mer än normalt söt.
• Om du under dagen väldigt mycket stötta kalorier eller kolhydrater, kräver din kropp att du snabbt brinner för att få energi. Och godis passar bäst för detta. Därför undviker lågkalori och lågkarb dieter i processen att avvisa sötsaker.

Det är värt att notera att sötsaker endast tillfälligt "slår" känslan av hunger och inte ger någon fördel för organismen. Om du övar så ofta, kan du gå ner i vikt eller göra diabetes.

Dessutom kommer lusten att äta en bit tårta eller choklad i följande fall:

• På grund av frekvent stress, spänning, ångest;
• Under premenstruellt syndrom;
• Med en stillasittande livsstil
• Med nervösa sjukdomar;
• Med brist på krom i kroppen, eller obalanserad kost.

Symtom på "söt" missbruk

Innan du blir av med begäret för sötsaker måste du bekanta dig med de viktigaste symptomen, för att inte förväxla den flyktiga lusten att äta godis med ett ständigt behov av godis:

• Jag vill äta godis, kakor etc. dagligen;
• Ögon visas när som helst på dagen, men oftare på kvällen;
• Stickning godis med sötsaker verkar vara det enda sättet att förbättra humöret;
• Butiken kan inte komma förbi hyllorna med choklad, kakor etc.

Ett separat fall är längtan efter sötsaker under graviditeten. Detta fenomen anses vara absolut normalt, eftersom kroppen behöver mycket energi och positiva känslor, och choklad, som det är känt, ökar serotoninivån - lyckonhormonet. För att inte få för mycket vikt rekommenderas att byta konfekt med frukter som minskar begär för sötsaker:

Enligt deras smak är de inte sämre än choklad, men de ger fördelar till kroppen. Förutom ovanstående måste du inkludera i dina dietprodukter innehållande krom.

Hur bli av med begär för sötsaker: rekommendationer från läkare och nutritionists ^

Hur man slår av begäret för sötsaker

Det är viktigt att förstå att dragkraft inte är detsamma som hunger.

• Det här är inte kroppen som ber om energi, den här hjärnan vill njuta av den stora mängden frigjord dopamin.
• Men att ta itu med godis för när du är hungrig är ännu svårare. Traktion kombinerad med hunger är ett svårt test som få kan hantera.
• Om du känner dig hungrig, och du har ett begär för sötsaker, börja omedelbart att laga mat och äta hälsosam mat.
• Att äta hälsosam mat kanske inte är så aptitretande om du nu vill ha glass, men du måste göra det.

Om du är hungrig, äta vanlig mat.

Flera sätt att minska sötma:

• Att äta mer protein mat - det hjälper till att övervinna begär för sötsaker, för stabiliserar blodsockernivån
• Håll alltid frukt till hands, de måste tvättas, rengöras och vara lättillgängliga. Försök att ta dem med dig till jobbet, skolan eller till och med en vanlig promenad, så att du kan gå förbi affären utan att vilja köpa en chokladkaka.
• Ät bara godis efter dessert efter middagen. Om du i stället för en fullständig måltid äter en bit tårta så kommer en andra önskan att ses om en halvtimme;
• Borsta dina tänder - det här hjälper till att minska krävningar för godis, för smak receptorer förändras;
• Drick mer vatten och äta rätt: ofta uppstår behovet av sötsaker på grund av bristen på friska substanser i kroppen, vilket hjälper till att övervinna begär för sötsaker.

Finns det droger som minskar sockerbehov?

På apoteket kan du köpa piller för cravings för sötsaker, men mestadels rekommenderas de för de som vill gå ner i vikt:

Drogen med krom från begär till sötsaker kan användas av absolut alla, eftersom brist på detta ämne kan hota metaboliska störningar och kroniska sjukdomar.

Vad minskar längtan efter godis: mat

För att övervinna krävningar för godis rekommenderas det att äta mat som innehåller krom:

• honung;
• lök;
• nötkött;
• äpplen;
• bananer;
• potatis;
• apelsiner;
• tomater;
• morötter;
• Blåbär, plommon, päron, körsbär;
• Rågmjöl, kli
• Skogsnötter.

Psykologiska tekniker för att bekämpa lusten att äta söt

Om du bestämt dig för att starta en "besaharny" -väg (om inte, bestäm sedan hur länge du kan vänta), kommer dessa tips att hjälpa dig:

• De viktigaste råden - sluta bara köpa sötsaker. Du bör inte testa din viljestyrka och behålla godis och choklad hemma i hopp om att du idag definitivt kommer att behålla sin överdrivna konsumtion.
• Från den sista rådgivningen följer en mer: aldrig shoppa för att maten är hungrig. Du har mycket mer chanser att ge upp sötsaker och gå förbi ljusa "efterrätt" hyllor om du är full.
• Ständigt titta på filmer / läs artiklar och böcker om farorna med socker. Undersök fienden och slutligen ta ansvar för din hälsa. En dag vet du vilken typ av problem som kan ge dig en chokladbar - du kan enkelt ge upp det.
• Om du griper negativa känslor och frustrationer med sötsaker, försök sedan hitta ett annat "psykologiskt ankare" för dig själv. Det här kan vara musik, en bok, en film, en konversation med en trevlig person eller träning. Avvänta din kropp från socker som ett botemedel mot dåligt humör.

• Om det är svårt för dig att ge upp godis en dag, ge dig själv 2 veckor för att gradvis minska socker i kosten. Minska antalet skedar av socker i te och kaffe, minska delar av kakor, ät inte de sötaste kakorna, byt ut vit och mjölkchoklad med mörk etc.
• Om du oändligt behandlas med godis av släktingar eller kollegor, hänvisa till förbudet mot att läkarna inte äter godis. Vanligtvis i sådana situationer försöker folk inte erbjuda förbjudna produkter.
• Använd regel 5. Om du verkligen vill klamra sig på något gott och otroligt skadligt, räkna till 5. Mycket långsamt och för varje konto ta ett djupt andetag, andas ut. Fråga dig själv: kommer jag vara glad att jag bröt i 5 minuter? Är det viktigt att vara på 5 dagar? Och vad ska jag vara om 5 år om jag inte slutar stör mig?

Slutsatser, feedback och hjälpsamma tips ^

Många hävdar att de inte kan leva utan sött, men de flesta försökte inte ens ge upp det. Vanen bildas under lång tid, så det är omöjligt att ge upp söta godis och bli av med beroendet för 1 dag:

• Ge dig själv en tidsgräns - till exempel 30 dagar utan sötsaker. Bara argumentera med dig själv att du kan. Livet utan söt är möjligt.
• Första gången kommer det att vara svårt, och du kommer även att känna lite "bryta" i dina favoritfält. Det är helt naturligt.
• Men om deras frånvaro kompenseras av hälsosam mat, så blir det mycket lättare för dig.
• Även i 1 månad utan industriella sötsaker kommer du att ändra dina smakvanor, förbättra din form och skapa en stark grund för god hälsa och livslängd.

För att inte få övervikt och inte tjäna allvarliga sjukdomar, är det nödvändigt i tid att ta bort de patologiska begären för sötsaker. Det är ganska lätt att göra om du följer dessa regler:

1. Balansera din kost Ät 4-5 gånger om dagen, hoppa inte över måltiderna.
2. Ta tid för fysisk ansträngning och led en aktiv livsstil. Att göra sport - träningspass bidrar till produktionen av hormonerna av lycka, vilket innebär att du inte behöver söka tröst i sötsaker.
3. Ät bara hälsosamma livsmedel. Att fylla bristen på serotonin vid störningar och påfrestningar genom användning av proteinprodukter;
4. Att tillåta dig sötsaker inte mer än tre gånger i veckan i små kvantiteter, och det är bättre att helt eliminera dem.
5. Köp pengar från begär till sötsaker, om du inte kan komma över det själv.

Erfarenheten av våra läsare, hur de lyckades ta bort begär för sötsaker

"Sedan barndomen kunde jag inte motstå choklad som ett resultat - det var övervikt. Jag löste problemet helt enkelt: Jag slutade köpa choklad och godis så att det inte fanns någon frestelse. "

"Jag hade inte bara ett begär, men en hel mani för att äta något sött, och detta förföljde mig dygnet runt. Vad jag inte försökte: Jag ersatte sötsaker med frukt, åt kött - till ingen nytta. En vän föreslog att ett sådant begär kan repulseras med hjälp av karajetete: 1 tsk. kummin häll ett glas kokande vatten, efter 10 minuter, spänning och dryck. Förresten, denna drink minskar inte illa aptit som helhet, därför kommer det att vara till nytta för alla att gå ner i vikt. "

"Nu är jag absolut likgiltig med sötsaker, men jag kunde inte passera tidigare kakor och choklad innan. Vägen ut var väldigt enkel: Jag började äta mer kött och nu föredrar jag honom och inte till dessa skadliga produkter som innehåller snabba kolhydrater, som alltid deponeras som fett på sidorna. "