Topp 20 fett- och metabolismreglerande produkter

• Skäl

Som du vet, att se ditt bästa, först och främst måste du säga adjö till extra pund. Ett stort antal olika dieter erbjuder oss sätt att bekämpa övervikt, vilket kräver enastående viljestyrka och hotar att tömma ett kreditkort och en plånbok. Finns det ett paradis för nåd utan svår offer? Tyvärr har det berömda ordstävet "skönhet kräver offer" ännu inte blivit avbrutet, och det kommer inte att vara möjligt att gå ner i vikt säkert och effektivt utan tillräcklig fysisk aktivitet.

Vetenskapen står dock inte stilla, och forskare upptäcker fler och fler nya metoder för att hantera fetma. Ett av dessa sätt att gå ner i vikt är att äta mat - fettbrännare.

1. Mejeriprodukter.

Mejeriprodukter (förutom mjölk) ökar mängden hormonalkalitriol i kroppen, vilket gör att cellerna brinner fett. Mjölkprodukter med låg fetthalt: yoghurt, kefir, kesost, sur mjölk - enligt experter, hjälper till att gå ner i vikt och minska mängden nyfördelade fetter. Whey innehåller högkvalitativt mjölkprotein, accelererande fettmetabolism. Det bidrar till konsumtionen av subkutant fett för att kompensera för kroppens energiförbrukning.

2. ingefära

Ingefära hänvisar till de så kallade "heta" produkterna. Det ger utmärkt utsöndring och blodtillförsel till magen och därmed påskyndar kroppens ämnesomsättning. På grund av det höga innehållet i eteriska oljor, förbättrar ingefära ämnesomsättningen, vilket bidrar till snabb förbränning av fettceller. Dessutom förbättrar ingefära huden, vilket gör det ungt och vackert.

3. Kål.

Vitkål, blomkål, broccoli är ständiga hjälpmedel i kampen mot fetma. Vita kål fungerar som en borste i kroppen, och därigenom rensar den från toxiner. Broccoli - ett lagerhus av vitaminer och spårämnen. Huvuddelen av dem är indol-3-karbinol, som normaliserar utbytet av östrogen - kvinnliga könshormoner. Blomkål är på andra plats efter broccoli på innehållet av vitaminer. Kål är en kaloriprodukt, så den kan ätas med nästan inga begränsningar.

4. Gurkor.

Gurkor är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men liksom de flesta andra produkter av vegetabiliskt ursprung, är de säsongsbundna och ger maximal nytta just under deras naturliga mogning. De rekommenderas att ätas på det stadium av mognad, då frukterna fortfarande är små, fasta, krispiga och fröna inte har utvecklats helt. Om möjligt, skal de inte huden från gurkor, eftersom det är i det att de flesta vitaminer och mineraler är koncentrerade. Gurkor har en diuretisk effekt på människokroppen, vilket i kombination med lågt kaloriinnehåll gör dem till en oumbärlig produkt för näring av människor som kämpar med övervikt.

5. Kanel.

Detta kryddor används nyligen i kampen mot fetma relativt nyligen, men har redan lyckats rekommendera sig som ett utmärkt fettförbränningsmedel. Kanel sänker blodsockernivån och därigenom saktar ackumuleringen av fett. Du kan lägga kanel till te, kaffe, kefir och om du dricker en drink från en blandning av ½ tesked kanel som ångas med kokande vatten med 1 tesked honung, smälter fettet bara.

6. Grapefrukt.

Grapefruktdiet är inte en myt. Scripps klinikforskare fann att de som åt en halv grapefrukt i 12 veckor förlorade i genomsnitt 1,5 kg. På grund av dess kemiska egenskaper minskar denna citrus, bokstavligen fylld med C-vitamin, insulinnivåerna, vilket bidrar till viktminskning.

Denna fantastiska frukt är den mest aktiva fettdödaren i kroppen. På grund av det höga innehållet av flavonoid naringin har det en kraftfull koleretisk effekt och bidrar till nedbrytningen av fetter som kommer in i kroppen med mat. Men det måste komma ihåg att grapefrukt måste ätas utan att rensa de inre bittermembranen, eftersom det finns i dem som innehåller ämnet som brinner fett. Se även: Top 10 citruses, som du nog inte har försökt än.

7. Grönt te.

Den mest kraftfulla mördaren av fetter är grönt te. Studier visar att grönt te extrakt ökar metabolismen och kan hjälpa till i viktminskning. Detta te förbättrar humör och kanske har cancerframkallande egenskaper och hjälper också till att förebygga hjärtsjukdomar. Detta är en mycket fashionabel drink bland stjärnorna. Den innehåller en stor mängd naturlig koffein som accelererar kroppens ämnesomsättning med 15-20%. Grönt te tvättar lätt bort inte bara subkutant fett, utan också det farligaste sk legetiska fettet - internt fett. Genom att konsumera tre koppar grönt te per dag kommer även den feta personen att gå ner i vikt.

8. Vatten.

En ny studie visar att vatten accelererar viktminskning. Tyska forskare fann att genom att dricka cirka 500 ml vatten per dag ökade studiedeltagarna kaloriförbränningen med 30%. Vatten är också en naturlig aptitdämpare, tvättar ut salt och toxiner från kroppen. Genom att dricka mycket vatten kan du också undvika misstaget att ta törst efter hunger. Se också: 8 effektiva tips som hjälper dig att lära dig att dricka mer vatten.

9. hallon.

Hallon innehåller frukt enzymer som främjar nedbrytning av fetter. En halv kopp hallon, ätit en halvtimme före en måltid, hjälper magen att klara en rik fest. Denna bär ökar metabolismen. Dessutom innehåller 100 gram hallon endast 44 kalorier.

10. Senap.

Senap stimulerar utsöndringen av magsaften och förbättrar gastrointestinala funktion.

11. Apelsiner.

Vem sa att fettförbränning är nödvändigtvis något ledsen och ohälsosam? En apelsin "väger" bara 70-90 kalorier. Och viktigast av allt, efter denna frukt, fortsätter känslan av mättnad i ca 4 timmar.

12. mandlar

Endast 40% av fetterna i mandlarna smälts. De återstående 60% av kroppen, som inte har tid att gå igenom faserna av splittring och absorption. Det betyder att mängder mättas och samtidigt inte lämnar onödiga kalorier.

13. Pepparrot.

Enzymer, som finns i roten av pepparrot, bidrar till förbränning av fett. Ge pepparrotfisk och kötträtter.

14. Bönor.

Legumes - en källa till vegetabiliskt protein, så nödvändigt för vår kropp. Proteinet i sig är metaboliskt, vilket ger den möjligheten att lätt bränna fettceller. Med andra ord, för assimilering av proteinmat, tillbringar kroppen mycket energi, som det tar från sina egna fettreserver. Nutritionists rekommenderar att äta bönor i stället för en sida maträtt eller lägg till sallad.

15. Kokosmjölk.

Kokosmjölk innehåller fetter som påskyndar metabolismen.

16. Ananas.

Ananas innehåller enzymet bromelain, som tills nyligen ansågs vara en aktiv fettbrännare och publicerades allmänt i produkter som hjälper till att bekämpa fetma. Tyvärr har forskare funnit att det under påverkan av magsaften förlorar dess enzymatiska egenskaper. Men fortfarande ananas hjälper till att förbättra matsmältningen och minskar framgångsrikt känslan av hunger.

17. Papayas.

Papaya innehåller enzymer som verkar på lipider och bryter ner proteiner. Det är dock inte meningsfullt att gå på en papaya diet, eftersom enzymerna förlorar sin aktivitet 2-3 timmar efter intag. För att få den önskade effekten måste papaya konsumeras omedelbart före en måltid, under en måltid eller omedelbart efter det.

18. Rött vin.

Rött vin innehåller aktiv ingrediens resveratrol, vilket stimulerar produktionen av protein som blockerar receptorer i fettceller. Resveratrol bidrar till nedbrytning av fetter och saktar bildandet av nya fettfyndigheter. Den här underbara ingrediensen finns i druvorna och vitt vin, men i dessa produkter oxiderar den snabbt och blir mindre effektivt. Rött vin är en unik källa till en effektiv fettbrännare, men som all alkohol bör den konsumeras i begränsade mängder. En halv kopp rött vin om dagen kommer att ge dig positiva effekter på kroppen.

19. Äpplen och päron.

Överviktiga kvinnor som åt tre små äpplen eller päron en dag förlorade mer vikt på en kalorifatt än dem som inte tillät frukt till sina dieter. Denna slutsats gjordes av forskare från State University of Rio de Janeiro. De som åt grönsaker konsumerar vanligtvis färre kalorier. Därför, nästa gång du vill ha söt, ta det här kalorimattat, som innehåller mycket fiber. Du kommer att känna dig mättad längre och äta mindre.

20. Havregryn.

Utmärkt källa till löslig fiber (7 g per portion i 2 koppar). Ger en känsla av mättnad och energi som behövs för träning.

Produkter - fettbrännare - våra trofasta hjälpmedel i kampen mot fetma, men vi får inte glömma att ingen livsmedelsprodukt inte kommer att lätta på fettinnehåll utan en balanserad kost och tillräcklig fysisk aktivitet.

Vilka livsmedel bränner fetter?

Sedan antiken har människor vetat att människans vikt är direkt beroende av matvanor.

För att vikten ska vara normal måste du äta ett balanserat komplex av proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler som ingår i vissa livsmedel dagligen.

Korrekt näring för viktminskning

Det finns en beprövad teori att om den dagliga rationen i kalorier är lägre än eller lika med det dagliga energibehovet, kommer vikten att minska eller hålla sig på samma nivå.

Det dagliga energibehovet är den nödvändiga mängden energi som stöder kroppens vitala aktivitet, för mänsklig fysisk aktivitet och för matsmältning. Källan av energi är näringsämnen som kommer in i kroppen genom mat.

För att beräkna de dagliga energibehoven finns det många formler. Du kan beräkna din egen med följande formel.

För kvinnor:

från 18 till 30 år gammal - (0,0621 x vikt, kg + 2,0357) x 240,
från 31 till 60 år - (0,0342 x vikt, kg + 3,5377) x 240,
från 61 år - (0,0377 x vikt, kg + 2,7554) x 240.

För män:

från 18 till 30 år gammal - (0,0630 x vikt, kg + 2,8957) x 240,
från 31 till 60 år - (0,0484 x vikt, kg + 3,66534) x 240,
från 61 år - (0,0491 x vikt, kg + 2,45587) x 240.

Det resulterande talet måste multipliceras med koefficienten för fysisk aktivitet:

K = 1,1 - med stillasittande livsstil,
K = 1,3 - med en genomsnittlig fysisk aktivitet,
K = 1,5 - med stor fysisk ansträngning.

Äter antalet kilokalorier mottagna per dag, din vikt kommer att vara konstant. Men för att gå ner i vikt måste du minska det dagliga antalet kalorier med 20%.

Korrekt näring är framför allt en balanserad kost. För att alltid må bra måste du äta proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och spårämnen. Daglig kaloriinnehåll utgör bara alla dessa komponenter i följande proportioner:

Proteiner - 15-20% av dagliga kalorier;
Fetter - 25-30%;
Kolhydrater - 50-60%.

Dessutom är det nödvändigt att vidhäfta en fraktionerad diet, dvs ordna 5-6 måltider per dag vid samma tidpunkt. I detta fall bör kaloriinnehållet för varje intag vara följande:

Frukost - 25% av dagliga kalorier;
Snack - 10%;
Lunch - 30%;
Säker, - 10%;
Middag - 15%;
Bedtime - 10%.

Det är mycket viktigt att dricka upp till 2-2,5 liter vatten per dag. Vatten deltar i alla metaboliska processer och tar bort toxiner från kroppen.

Från kosten är det nödvändigt att helt eliminera stekt mat, bekvämlighetsmat, korv och bakverk, och ersätta djurfett med vegetabilisk olja. Vitaminer och spårämnen kommer in i kroppen med färska grönsaker och frukter, så deras mängd bör ökas i din kost.

Grönsaker och frukter är rika på fiber, som sväller i magen och ger en känsla av fullhet. Det är också nödvändigt för reglering av tarmarna och eliminering av toxiner. Daglig kurs - upp till 30 gram fiber. Mycket användbart i spannmål, baljväxter, nötter och fettsyror med låg fetthalt.

Produkter som brinner kroppsfett

För att bryta ner och assimilera de näringsämnen som är nödvändiga för det normala livet behöver vår kropp energi, vissa hormoner och hemligheter. Mest energi spenderas på absorption av fiber och protein.

Det visar sig att genom att äta mat som innehåller stora mängder fiber och proteiner, får vi inte bara övervikt, men också "tvinga" vår kropp att slösa energi på deras matsmältning.

Och allt slöseri med energi bidrar till nedbrytningen av fett. Många fibrer innehåller grönsaker, frukter, hela korn och baljväxter.

Vilka produkter rekommenderas att inkludera i din kost för att bränna fett?

1. Först och främst är det grönsaker:

- lök,
- vitlök,
- sallad
- gurkor,
- blomkål,
- zucchini,
- selleri,
- grön paprika,
- morot,
- svampar,
- vitkål.

Dessa produkter innehåller en stor mängd fibrer, kroppen spenderar många kilokalorier att smälta.

2. Frukt och bär:

- grapefrukt
- citron,
- Mandarin.

Dessa frukter har ämnen som förbättrar leverfunktionen och hjälper till att bryta ned fettet. Men du måste använda dessa frukter med alla partitioner.

- Ananas innehåller ämnet bromelain, vilket också anses vara en fettbrännare. Bromelain är aktivt involverad i nedbrytningen av proteiner och fetter och hjälper sålunda absorptionen av näringsämnen.

Att äta papaya, som ananas, främjar absorptionen av proteiner och fetter. Men för denna effekt rekommenderar nutritionists att använda det omedelbart efter en måltid, och inte som en separat diet.

Innehåller enzymer som främjar fettfördelning. Neutralisera fetter som kommer från mat hjälper till att äta ett halvt glas bär innan huvudmåltiden.

3. Komplexa kolhydrater:

- hela korn och baljväxter: bovete, brunt ris, havregryn, bönor, linser;
- Fullkornsbröd eller bröd.

Användningen av dessa produkter i mått på grund av långvarig matsmältning hjälper till att normalisera blodsockret och minska aptiten. De innehåller spårämnen som är inblandade i många metaboliska processer och är involverade i ämnesomsättningen.

4. Mejeriprodukter med en fetthalt av högst 1,5%:

- yoghurt,
- kefir,
- kockost.

Mjölkprodukter med låg fetthalt ökar mängden hormon i kroppen, vilket är aktivt involverat i processerna för att bränna fett.

5. Proteiner

- Vitt fjäderfäkött,
- kalvkött,
- Mager biff,
- fisk.

Protein bildar kroppens muskelmassa. Muskler är aktivt involverade i att bränna fett under träning. Dessutom digereras proteiner i 4 timmar eller mer, vilket reducerar känslan av hunger. Och deras kropp kräver en betydande mängd kilokalorier som ska användas för att dela upp dem, vilket också bidrar till minskningen av fettmassan.

6. Kryddor:

- kanel,
- ingefära
- cikoria.

De bidrar till normalisering av blodsockernivån och dess absorption, tar bort kolesterol och ökar också ämnesomsättningen.

Vi gör vår egen meny för dagen

Gör nu din kost för dagen, med hänsyn till alla ovanstående regler och produkter:

1. Beräkna de dagliga kalorier som behövs för att minska vikten.
2. Beräkna kaloriinnehållet i varje måltid baserat på det dagliga kravet.
3. Beräkna det önskade antalet valda rätter i vikt i varje måltid med hjälp av kaloriberäkningen.
4. Skapa en meny med godkända och rekommenderade bantningsprodukter, fördela dem enligt följande:

Frukost (alternativ):

• En halvtimme före frukost kan du äta en halv kopp hallon.
• Gröt med frukt och bär eller grönsaker (till exempel blomkål).
• Hela kornbröd, grönsaker eller frukt och bär, en skiva ost.
• Äggvit eller hårdkokt ägg med grönsaker, liten bröd.
• Grönsakspannkakor med yoghurt istället för gräddfil.
• Höstost, yoghurt, bär.

Som en varm dryck är ingefärate, cikoria eller kaffe med kanel önskvärt.

mellanmål:

Frukt eller bär, färska grönsaker (bulgarsk peppar, gurkor, morötter, selleri, etc.).

Lunch (alternativ):
Färska grönsaksallad, garnera från baljväxter eller spannmål, protein (kött, fisk, fjäderfä).
Färsk grönsaksallad, grönsaksoppa eller flamsoppa, protein, en skiva fullkornsbröd eller en bröd.

Som en efterrätt en liten mängd ananas eller papaya.

mellanmål:

Nötter, yoghurt eller grönsaksjuice.

Middag (valfritt):
1. Grönsaker eller färsk grönsaksallad, protein (kött, fjäderfä, fisk, äggvita).
2. Tranbär, frukt, yoghurt.

Före sänggåendet:

Kefir eller grapefrukt.

Beväpnad med kunskap, köksvåg och kaloribord av produkter du får, kan du enkelt och med en garanti för att uppnå önskad vikt.

Du kan skapa din egen meny för en vecka eller till och med en månad, och spenderar bara en kväll på den. Och titta bara i dina anteckningar. Det kommer att vara bekvämare att gå till affären med en förberedd lista, och du behöver inte räkna kalorier dagligen. När allt är beräknat måste du bara väga önskad produkt eller maträtt.

Lägg till kalorifattig mat som brinner fett, daglig träning och viktminskning framgång du är garanterad!

Produkter som snabbt brinner fett för viktminskning. Lista och tabell

Produkter som brinner fett, för snabb viktminskning, påverkar de metaboliska processerna i kroppen tack vare komponenterna i dess organiska sammansättning.

Hur fungerar fettförbränning livsmedel?

I det här fallet talar vi om fettmetabolism, insulin, graden av fettfördelning, ämnesomsättning och andelen smältbara fetter.

Produkter med fettförbränningsegenskaper gör att kroppen lätt kan ta och smälta mat och översätta det till energi utan att lägga det i fettförrådet. Dessutom bidrar en uppsättning vitaminer till aktiv celldelning och övergripande hälsa i kroppen.

Kan jag bara äta fettförbränningsprodukter?

Svaret är enkelt - du kan! En diet baserad på fettförbränningsprodukter hjälper inte bara att gå ner i vikt, men också för att vitaminisera kroppen. Och det är ganska rimligt, eftersom fettförbränningsprodukter är de enklaste och överkomliga frukter, grönsaker, kryddor, mejeriprodukter och mejeriprodukter, spannmål, nötter, vatten.

Metabolism-accelererande produkter

Det har blivit officiellt bevisat att alla metaboliska processer i kroppen saktar sig utan tillräcklig vätska. Därför måste vatten förbrukas nödvändigtvis och i rätt mängd (ca 2n per dag i små portioner).

En viktig aktivator för accelerationen av utbytesprocessen. En kopp naturlig bryggt kaffe kommer att påskynda metabolismen med cirka 5%.

grödor

Dessa produkter har ett högt innehåll av fiber, matsmältning som kroppen måste spendera mycket energi på. Detta faktum är en accelerator av metaboliska processer i kroppen.

Magert kött

Perfekt i detta avseende är det vita köttet av kycklingbröst. Proteinet smälts länge i matsmältningssystemet och processen är ganska energiintensiv. Som ett resultat accelereras metabolismen med nästan hälften av det normala.

skaldjur

Det element som är ansvarigt för växelkursprocesserna är leptin. En stor leverantör av leptin är fisk. Det är därför nutritionister med stor respekt för denna användbara produkt.

citrus

Grapefrukt och apelsiner är helt saknade fett och protein, men innehåller mycket fukt och ännu mer vitaminer. Vitaminer, fruktos och fibrer stimulerar aktivt metabolismsprocessen och förbättrar digestionen.

Bönor (röd)

Innehåller i sin sammansättning stärkelsebeständig. Liksom alla proteinprodukter, inklusive de av vegetabiliskt ursprung, kräver en lång matsmältning och förbättrar metabolismen. På grund av detta ger bönan en lång känsla av mättnad, kämpar med främmande flora och rensar tarmarna perfekt.

spenat

Närvaron i denna produkt av en stor mängd mangan förbättrar de metaboliska processerna i kroppen. Dessutom förbättrar spenat funktionen hos den sexuella sfären, aktiverar hjärnaktivitet, har en positiv effekt på sköldkörteln och bidrar till utvecklingen av "hormonet av lycka".

Mejeriprodukter

Accelerera processen med metabolism, eftersom de är ett kraftfullt stimulerande element av näring. Det är emellertid värt att notera att endast mager kockost, yoghurt, kefir, milkshake och glass föredras för kosten.

Kryddor och kryddor

Denna kategori av produkter kan "accelerera" metabolsk utbytet med upp till 15%. Dessutom, tack vare dessa aromatiska tillsatser blir kosten mer varierad.

Användbara egenskaper hos vatten och drycker vid fettförbränning

En stor roll i fettförbränningsdieten ges till vatten och drycker. De hjälper inte bara till att spola och rengöra kroppen av ohälsosamma slagg och toxiner, men också som en självständig produkt bidrar till aktiv viktminskning.

Vatten är en katalysator för lanseringen av metaboliska processer i allmänhet. Dessutom rensar kroppen, vatten gör det möjligt att normalisera arbetet i alla inre organ, inklusive arbetet med fettfördelningen.

Var uppmärksam! Isvatten (eller isvatten) främjar snabbare fettförbränning än rumstemperaturvatten.

För snabb viktminskning kan du använda drycker som innehåller mat som brinner fett:

• Vatten med tranbär (tranbärsjuice). Naturlig tranbärsjuice, blandad med vatten, används för viktminskning som diuretikum. Det tar snabbt bort vätska och har en fettförbränningseffekt. Beredning: 250 g naturlig, och företrädesvis färskpressad, tranbärsjuice blandad med 150 g vatten. Drick dryck färskt och kyldt.
• Fettförbränning drick med grapefrukt och mint. Förberedelse: Juice 1 grapefrukt och ett par apelsiner, hackade salladshuvuden och några hackade mintblad med en skakare. Drick kyla.
• Den mest effektiva fettförbränningsdrinken "BIGGEST LOSER", skapad av den populära tränaren Kim Lyons. Förberedelse: vatten (2 liter), halvkrossad gurka, några skivor grapefruktfrukt, mandarin och några blad av hackad mintblandning och infusion. Lägg till några isbitar, drick kyld i små sippor.

Fettförbrännande förmågor av spannmål

Spannmål och spannmålsgrödor är ett utmärkt sätt att kasta de extra punden och rengöra kroppen av toxiner. Spannmål uppfyller perfekt hunger och ger en känsla av fullhet under lång tid, eftersom de innehåller organiska näringsämnen och fibrösa ämnen. De, utan att skada midjan, mättar kroppen och hjälper till att förbättra peristaltiken.

Tack vare spannmålsgrödor kan en huvudmåltid ersättas från tid till annan med produkter i denna kategori. Till exempel till frukost eller middag kan du laga havregryn på vatten med tillsats av färska bär, hackad frukt eller nötter.

Viktigt att veta! Med all uppenbar användbarhet av spannmål kan kosten inte begränsas till spannmål och ersätta dem med huvudmåltiderna. Kroppen ska få alla nödvändiga ämnen - proteiner, proteiner, mineraler och vitaminer.

Kött och skaldjur för snabb viktminskning

Köttprodukter är huvudleverantören av protein, vilket kroppen behöver som byggmaterial. Proteendieten baseras på detta spårämne, men principerna för en sådan diet är helt olika.

För snabb viktminskning med en fettförbränningsdiet kan du inkludera alla typer av magert kött i kosten. Särskild preferens ges till vitt kycklingkött (bröst). Kokt, ångat, stuvat eller grillat kött är tillåtet.

Det är strängt förbjudet att steka kött i fett, panerad, i feta marinader och såser. Det är också förbjudet att använda kolhydrater, bröd och alla slags mjölprodukter med kött. Det bästa alternativet för kombinationen av produkter för kött är en grönsaksgarnering av produkter med lågt eller negativt kaloriinnehåll.

Fisk och skaldjur är också användbara för att gå ner i vikt, eftersom de är rika på värdefulla näringsämnen som kroppen behöver.

Fisk och skaldjur skiljer sig från varandra i struktur och grad av smältbarhet. Till exempel har skaldjur en fiberstruktur och därför smälts mycket längre än flod- eller havsfisk. Därför mättar krabba kött, räkor eller hummer snabbt kroppen, kräver inte stora portioner och lägger inte över mycket fett.

Mycket användbar för att förlora havs- eller flodfisk. Men preferensen i fettförbränningsdieten ges också till fettfattig fisk. Denna produkt är extremt rik på vitamin D, vilket hjälper kroppen att absorbera kalcium utan mycket förlust, och fosforinnehållet är helt enkelt enormt.

Därför rekommenderar nutritionists att äta fisk i nästan alla typer av dieter, eftersom det ger mycket hälsosamt protein och ett minimum av fett, vilket till och med helar i små doser.

Användbara egenskaper för grönsaker och frukter

Den främsta fördelaktiga egenskapen hos grönsaker och frukter i viktprovet är deras minsta kaloriinnehåll (eller negativt kaloriinnehåll). Alla frukter och grönsaker är lämpliga för en diet, utom potatis. Dess kalorivärde är cirka 80 enheter per 100 g produkt, vilket är oacceptabelt med fettbrinnande dieter.

Selleri och någon form av kål är en utmärkt produkt för viktminskning. När man bearbetar dem spenderar kroppen mer kalorier än den tar emot. I näring kallas detta negativ kalori.

Frukt är också mycket användbar för att gå ner i vikt, som aktiva fettbrännare och toxiner rengöringsmedel. Innehållet av fruktos, hela komplexet av vitaminer, mineraler och fibrer ger kroppen en kraftfull laddning av energi i fullständig frånvaro av proteinkomponenter.

Dessutom har vissa frukter läkande egenskaper från många sjukdomar. Till exempel blåbär behandlar sjuka kärl för åderbråck, förbättrar syn, aktiverar hjärnan och kan stoppa Alzheimers sjukdom och cancer.

Rollen av mjölk och mejeriprodukter i fettförbränning

Nutritionists säger att mejeriprodukter är obligatoriska och, naturligtvis, mycket användbara i processen att bränna fett. Det finns bara en bokning! Mejeriprodukter bör inte innehålla mer än 5% fett, närvaron av socker och tillsatser med högt kaloriinnehåll är inte heller önskvärt.

Om det inte finns något laktosintolerans, måste mjölken finnas närvarande i dietmenyn som en viktig komponent för att aktivera metabolism, en värdefull leverantör av kalcium- och tillväxt-vitaminer. Mejeriprodukter är kroppens naturliga mat vid vilken ålder som helst, och kasein (mjölkprotein) innehåller aminosyror som är värdefulla för kroppen, vilket är nödvändiga för att stärka muskelmassan.

Ett intressant faktum! En kopp kefir per dag är graden av proteinintag för en person. Dessutom ger ett glas kefir kroppen kroppen med vitaminerna B och D, fosfor, magnesium, kalcium.

Kryddans roll för snabb viktminskning

Kryddans roll i viktprocessen är svår att överskatta. Kryddor accelererar inte bara metaboliska processer många gånger, men är också rika på användbara element, som i sin tur läker för många sjukdomar.

Med kryddor kan du lätt förlora de extra punden, även utan strikta dietrestriktioner, och samtidigt göra menyn mer varierad.

Här är några kryddor som främjar viktminskning:

• Ingefära. Denna produkt minskar aptiten, normaliserar matsmältningen, leder matsårets tarmkanal i ordning.
• Hot chili pepper (cayenne). Hot cayenne pepper kan aktivt accelerera metabolismen, som den innehåller i dess komposition capsiacin. Detta ämne fungerar som ett jetbränsle och bidrar till en betydande minskning av fettreserverna.
• Indisk gurkmeja. Gurkmeja bryr sig om levern och tar kontroll över absorptionen av fett i kroppen. Kryddor gör inte bara maträtten smakigare, men har i dess komposition antioxidanter, gör måltiden användbar för hälsa och kroppsform.
• Tabell senap. Den billigaste produkten av en diet för viktminskning. Användningen av denna krydda aktiverar metaboliska processer. Kalorier som tas emot under en måltid med senap förbränns helt, även i ett lugnt tillstånd.
• Kummin. Denna krydda reducerar väl aptiten och reglerar blodsockret. Det är också känt att kummin har lugnande egenskaper och hjälper till att lindra stress, vilket ofta är orsaken till viktökning och övermålning.
• Svart allspice. Svart allspice gör dietmaten smakigare och mer aromatisk, och tack vare dess sammansatta piperin, bekämpar de mot alltför stora fettavlagringar och håller kolesterol under särskild kontroll.
• Koriander. Koriander är känd som ett diuretikum. Det hjälper till att rensa kroppen av skadliga toxiner och slaggar, och bekämpar också överdriven aptit.
• Kanel. Kanel kontrollerar det "dåliga" blodsockret, vilket är orsaken till viktökning. Dessutom kan den fullständigt ersätta kulinariskt socker i den dagliga kosten och signifikant minska ökad aptit.
• Kardemumma. Sött orientalisk krydda är väldigt användbart i proteindieten, eftersom det städar kroppen helt från produkterna för att bearbeta proteinföda och kontrollerar processerna för ämnesomsättningen av fettvävnad.
• Vitlök. Kryddor, vilket hjälper till att gå ner i vikt och stärka kroppen från virus och förkylningar. Denna naturliga produkt har en fördelaktig effekt på processen att dela upp kolhydrater, bränner överflödigt fettvävnad och tillåter inte kroppen att ackumulera en ny.

Lista över de mest användbara produkterna som bränner fetter

Fettförbränningsprodukter för snabb viktminskning är naturliga produkter. Den fettförbränningsdiet som är baserad på dem är säker och till och med fördelaktig eftersom dessa produkter förstör naturligt överdriven ballast och lägger till stor nytta för kroppen.

Vilka produkter bränner effektivt subkutan fett

Våren är redan på tröskeln och för många en tid av plåga börjar ångest och sen omvändelse - tiden har kommit för att försöka på din sommarklädgård.

Men det finns fortfarande månader före sommaren, så förtvivlan är inte värt det. Om du inte vill byta kläder snabbt är det dags att ompröva och ändra din kost.

Nedan är en lista över produkter som kan hjälpa dig att inte lida av hunger och inte på ett magiskt sätt, men garanterat minska vikt och volym.

Men vi måste genast acceptera som en sanning att en riktig diet inte räcker, för att uppnå ett hållbart resultat är det nödvändigt att upprätta en balans mellan kaloriintag och deras adekvata avfall.

Vilken typ av produkter som deras kalori

Omedelbart måste du förstå att uteslutningen från kosten av en, två, tre produkter inte löser problemet, samt att lägga till en eller flera produkter som brinner fett. Det är nödvändigt att radikalt förstöra den redan etablerade balansen, vilket bidrar till deponeringen av strategiska matreserver på sidorna, midjan och buken.

Hur exakt gör du det här?

Att reducera kaloriintaget av mat kan minska mängden kroppsfett, även på bekostnad av normal fysisk aktivitet, men det ständiga misslyckandet i kaloridiet är också skadligt. På ett eller annat sätt är det nödvändigt att konsumera kalorier som innehåller kalorier, och sedan använda fysisk aktivitet för att jämföra balansen i riktning mot energikostnaderna.

Ibland kallas dessa livsmedel mat med ett negativt kaloriinnehåll, även om detta inte är en väldigt exakt definition. Det finns kalorier i dem, men när de smälter på dessa produkter är kroppens energiförbrukning betydligt högre.

Den andra typen av produkter, som minskar fettinsättningen till noll, är de så kallade acceleratorerna för fett energi metabolism.

Hur och varför uppstår fettförbränning med produkter?

Kaloriinnehållet hos dessa produkter är inte så viktigt, men deras förmåga att "bränna" fetter är viktigt, och att aktivera kroppshormonerna (sköldkörtel, hypofysen, hjärnan) som främjar omvandlingen av fettveck till energi.

Detta är ett tillväxthormon i första hand. C-vitamin, magnesium, aminosyror, taurin, jod är nödvändiga för sin produktion. Det är detta hormon som omvandlar fettreserver till energi som är tillgängligt för avfall.

Fettsyror från den fleromättade utmatningen ger en tillräcklig mängd leptin. Samspelet mellan leptin och insulin är inte så enkelt som det verkar vid första anblicken.

Kort sagt, dess åtgärd är att undertrycka känslan av hunger, det vill säga en viss koncentration av det är en signal för att stoppa tillgången på nya näringsämnen. Men tyvärr är orsaken till fetma ofta inte bristen på detta hormon, men hjärnans okänslighet (motstånd) till mättnadssignalen.

I de flesta fall är leptinsignalblockerare socker och insulin.

Om du hoppar över alla vetenskapliga förklaringar kommer rekommendationen att se ut så här: du måste äta mindre socker, fruktos bör vara på förteckningen över förbjudna livsmedel. Det finns mer fisk och tar till exempel fiskolja, det skulle vara trevligt att avskräcka aptiten som sådan (speciellt om du gillar det).

Det bör också noteras att sömnbrist också bidrar till en ökning av känslan av hunger - det här är hur kroppen försöker kompensera för de förlorade krafterna under sömnen.

Jodbrist kan inte bara öka trötthet och orsaka minnesförlust, utan också prova ackumulering av överskott av fett.

Koffein accelererar ämnesomsättningen, men åsikter skiljer sig här. Vissa tror att naturligt nymalt kaffe utan socker hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, andra säger att endast koffein i grönt te har en sådan helande effekt.

Det finns en tredje grupp - de som är säkra: Endast koffein i grönt unbakat kaffe är användbart för att gå ner i vikt.

Mest sannolikt är valet av en eller annan typ av koffein en individuell sak och beror på organismens egenskaper.

Om vilka matar som brinner fett, berätta dessutom videon.

Lista och egenskaper hos produkter som bränner subkutant fett i kroppen

Så, exakt vilka anpassningar ska göras till kosten?

Om du hoppar över alla vetenskapliga förklaringar kommer det att se ut så här:

1. Först och främst är det grönsaker. De flesta av dem tillhör gruppen av produkter med negativt kaloriinnehåll.
   Vad det är, verkar det klart, men om det är lättare att uttrycka det, är energiförbrukningen under deras matsmältning orsakad av närvaron av en stor mängd växtfiber.
   Dess fibrer spelar rollen som ett fyllmedel, det vill säga att magen verkar vara full, processen med matsmältning är i full gång, men det mesta av den ätna massan utsöndras helt enkelt från kroppen (rensar tarmarna samtidigt).
   Kål, morötter, rödbetor, grönsaker, gurkor, rädisor, rädisa, tomater, pumpor, rovfisk, sallad av olika sorter - det här är de mystiska vännerna i en tunn figur.
   Du måste göra sallader, ersätta dem med pasta och potatis.
   Kål är bra och användbar i någon form, det finns många sätt att laga det, så det blir inte trött snart.
2. När du vill ha söt ska du omedelbart ta ett äpple eller en päron.
   Plommon, meloner, vattenmeloner, citrusfrukter (speciellt grapefrukt, men du behöver äta den med bittra membran), vilken frukt som helst, men i måttlighet är också lämplig.
   Fem kilo av dina favoritpersikor förvärrar bara bilden av övervikt.
3. Också i måttlighet kan du njuta av bär: hallon, björnbär, blåbär, tranbär, jordgubbar.
4. Tre gånger om dagen måste du dricka en kopp högkvalitativt grönt te.
   Vid assimileringen av denna drink kommer kroppen att tillbringa 60 kalorier.
   Dessutom är det nödvändigt att dricka oftare, så ofta tas bristen på vätska för hunger.
5. Mjölkprodukter, särskilt fettfattiga produkter, bör konsumeras regelbundet.
   De innehåller mjölkprotein, vilket hjälper kroppen på ett snabbare sätt att bli av med övervikt.
6. Alla vet om fördelarna med nötter, men mandlar upptar en speciell plats.
   Endast 40% av fetterna absorberas av kroppen, och allt annat utsöndras helt enkelt, men mycket snabbt kommer känslan av mättnad.
7. Bönor (vita och röda) ger vegetabiliskt protein, medan mycket energi spenderas på absorptionen.
   Det finns ingen skillnad, burkburk eller kokt, det kan användas som en separat maträtt eller ingrediens i sallader och sidrätter.
8. Havregryn drunknar känslan av hunger, är en energikälla.
   Det är mycket effektivt att dricka havregrynsinfusion - en matsked av ångad 400 g vatten.

Naturligtvis är det inte alla livsmedel som gör maten lätt och hälsosam.

Du kan lägga till pumpa, bananer, tomater, avokado, andra grönsaker, frukter och bär till den här listan, och för dem som kan klaga på bristen på köttprodukter i listan fortsätter listan:

• magert nötkött, närande, ger kroppen mycket protein, järn;
• kyckling, lättvitt kött, med mycket vitamin B;
• nötköttlever
• räkor;
• lamm, eller snarare, ungt lamm - den perfekta dietmat.

Hur man går ner i vikt på en månad, lära sig på vår hemsida.

Om produkter för viktminskning i artikeln. En omfattande lista med dietprodukter för viktminskning.

Se recensioner av ängel diet här.

Produkter som brinner magefett: ett bord

I det här kapitlet fortsätter ämnet precis börjat lite högre. Fetma veck på buken, oestetisk, hindrar bokstavligen det prisvärda initiativet att gå till stranden, lägg kläder på figuren - du måste bli av med dem snart!

Fettbrännare kräver särskild uppmärksamhet, som kan smaksättas med andra rätter, det vill säga friska och välsmakande kryddor och kryddor, samt fina tillägg till en strikt diet.

Vilka livsmedel bränner fett i kroppen?

Huvudfrågan är 90% av människor som har överflödig fettmassa - vilka livsmedel bränner fett? En person som lider av fetma föreslår att om du inkluderar en av de fettbrinnande livsmedel i din kost, tillhandahålls en positiv effekt helt enkelt. Å ena sidan är det helt enkelt inte logiskt, och utan den fulla personen, att leta efter ytterligare kalorier. Det verkar logiskt att överge någon källa till kalorier, men det är i princip inte sant.

Idag, på alla webbplatser som handlar om skönhet och hälsa, hittar du toppprodukter som främjar fettförbränning. Så att dessa produkter verkligen hjälper till att bränna överflödigt kroppsfett behöver du ett kompetent tillvägagångssätt.

Det bör omedelbart noteras att det inte finns några produkter, vare sig frukter eller grönsaker, som helt enkelt kan läggas till huvuddieten för att börja brinna subkutan eller visceral (intern) fett. Tänk inte att en halv grapefrukt som ätas före sänggåendet helt kan lindra dig av subkutant fett. För att normalisera kroppsvikt är det först och främst nödvändigt att ta reda på vilka villkor som måste skapas för organismen, så att den börjar använda konserverad energi i form av fett. Och använd sedan produkter som bränner fetter.

Vad får kroppen att bränna subkutant fett?

Kom ihåg en enkel axiom: "att gå ner i vikt, du måste konsumera färre kalorier än du spenderar." Behöver inte göra det största misstaget av människor och tror att du kan utnyttja de inkommande kalorierna genom aktiva aktiviteter. Det här är en helt felaktig slutsats: För att göra det tydligare, ger vi ett enkelt exempel. En ätit snickers innehåller 500 kalorier. För att spendera denna energi är det nödvändigt att utföra kardiotrening i 45 minuters aktiv belastning med en puls på 140 slag per minut. En person konsumerar i genomsnitt 3 000 kalorier per dag, kan du föreställa dig hur mycket du behöver vara aktiv. Det är bättre att tillämpa den första metoden.

Hormoninsulin. Det är han som ansvarar för att transportera överflödigt glukos till subkutant fett. Därför behöver du äta mat som inte kan orsaka frisättning av insulin. För detta måste du eliminera söta livsmedel. Om du äter bullar, kakor och före sänggåendet, använd ingefära te, vilket utan tvekan har en massa fördelaktiga substanser, subkutan fett utnyttjas inte. Det finns ingen anledning till det. Produkter som brinner fett i kroppen, hjälper bara om du ordnar en vanlig diet.

Till exempel kan en fettförbränningsprodukt också tillverkas av en tårta. Hur? Mycket enkelt: Ta en liten bit, dela den i 10 mindre delar och använd den jämnt hela dagen. Efter att ha stannat på en liknande diet i 10 dagar kommer du att slänga lika mycket vikt som på populära apelsin, betor och grapefruktdieter. Naturligtvis är sådan mat inte användbar, men det är ett bra exempel på hur fettbrinnande livsmedel fungerar.

Under vilka förhållanden arbetar de produkter som brinner fett?

• Grunden för någon lämplig diet: protein, lågkarbohydrater eller kolhydrater - innehåller livsmedel som är utrustade med fettförbränningsförmåga. Dessa är animaliskt protein, mejeriprodukter, frukter, grönsaker och komplexa kolhydrater från hela korn. Här har du en färdig meny som ger god näring och rätt fettförbränningseffekt. Läs noggrant alla dieter, och du kommer att se huvudpunkterna i följande tecken: Det är nödvändigt att helt eliminera fet, stekt, söt, bekvämlighetsmat och resor till McDonald's.
• Dieten ska bestå av komplexa kolhydrater på morgonen, följande tekniker är strikt protein. Det är nödvändigt att säkerställa en positiv energibalans i kroppen. Endast ett måttligt intag eller den fullständiga frånvaron av kolhydrater kan få kroppen att börja konsumera fett för att fylla på glykogenbutikerna och energiarbetet i alla kroppsfunktioner.
• Mellan måltiderna rekommenderas att endast citrusfrukter används: de innehåller inte stora mängder fruktos, vilket kan aktivera insulinspik. Därför är det helt fel, följt av protein näring, för att hävda att detta beror på apelsiner, citron och grapefrukt.
• All mat ska skördas på morgonen och fördelas jämt för 10 receptioner, mellanrummet mellan ätning ska vara ca 2 eller 3 timmar. Detta är nödvändigt för att maximera hastigheten på metaboliska processer, för att säkerställa det snabba flödet av biokemiska processer, vilket leder till att all konsumerad mat konsumeras i form av energi.

Det är denna faktor med metabolism som inte tar hänsyn till 90% av människor som går ner i vikt, alla börjar skarpt minska kaloriinnehållet, vilket också är fel. En kraftig minskning av kalorierna uppfattar kroppen som ett tillvägagångssätt mot svält och sänker metabolismen så mycket som möjligt och ackumulerar all mat till subkutant fett. Endast alla ovanstående faktorer, om de används korrekt, kan rädda en person från fett, och inte produkter som främjar viktminskning.

Proteinprodukter, komplexa kolhydrater och ett antal frukter och grönsaker, som är hänförliga till fettförbränning, kan ge kroppen viktiga näringsämnen, vitaminer och mineraler. När de kommer in i matsmältningssystemet, lägger kroppen på matsmältningen en stor mängd energi, medan blodsockernivån inte ökar. Fortfarande orsakar dessa produkter inte en överskott av insulin, så de används för dieter och ger dem fettförbränningsegenskaper.

Fettförbränningsprodukter: rekommenderad lista

Som du redan förstod, för att gå ner i vikt på grund av fettförbränning, är det nödvändigt att skapa lämpliga förutsättningar för detta. Och för att påskynda denna process kan du använda relativt sett fettförbränningsprodukter.

Vilka livsmedel bränner fetter?

Det finns många produkter som du kan använda på en diet för att bränna kalorier och gå ner i vikt. Det viktigaste är att dessa produkter är mycket välsmakande och hälsosamma. Du kan göra din kost för viktminskning användbar och smaklig, vilket är extremt viktigt. Prova att lägga till några av dessa livsmedel till din dagliga kost. Tillsammans med regelbunden fysisk ansträngning kommer de att ge ett utmärkt resultat. Således kommer du att bränna kalorier och förbättra din hälsa. Låt oss ta reda på vilka livsmedel som brinner fett i kroppen och hjälper dig att konsumera färre kalorier.

Grapefrukt hjälper till att påskynda din ämnesomsättning och bränna mer kalorier. Äta denna frukt, du kommer snabbt att släcka känslan av hunger och kommer att känna sig längre full genom att konsumera inte mycket kalorier. Dessutom är grapefrukt rik på fiber, vilket kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån. Du kan lägga till grapefrukt till din fruktsallad, smoothies eller dricka grapefruktjuice.

Denna sötgröna frukt består praktiskt taget av vatten med en liten mängd fiber. Den består av ca 60% eller mer vatten, och resten är hälsosam fiber, vilket saktar ner matsmältningen och förlänger känslan av mättnad.

En speciell typ av fiber som finns i en grapefrukt kallas pektin, och det är inte bara fiber; Det minskar vaskulär kontaminering, som hjälper till att skydda kroppen från hjärt-kärlsjukdom.

Att förbruka stora mängder grapefrukt kan också hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning, vilket hjälper din kropp att bränna mer kalorier i en högre takt. Skivad grapefrukt eller grapefruktjuice kan ge dig energi på morgonen eller när du känner av nedgången under arbetsdagen.

Det kan ätas på morgonen som mellanmål, liksom när som helst på dagen, om du vill äta något sött utan hälsorisk. Till exempel innehåller denna frukt fytonäringsämnen, så kallade limonoider, vilket kan bidra till att minska risken att utveckla tumörer i magen, tjocktarmen och lungorna.

Dessutom tenderar människor som äter stora mängder röd grapefrukt att ha upp till 16% lägre kolesterolnivåer.

Hemligheten med selleri är väldigt enkelt: det innehåller färre kalorier och hjälper till att bränna mer än du äter. Selleri består huvudsakligen av vatten, så det är bra att använda för en balanserad diet. Men du kan inte kosta, som bara består av selleri, eftersom kroppen inte får de nödvändiga mineralerna och näringsämnena. Det är bäst att kombinera det med andra produkter.

Omkring 75% selleri är vatten; De återstående 25% är fiber.
Som ett resultat av det faktum att den här läckra grönsaken är så full av vatten, kommer det att ge dig färre kalorier än kroppen behöver för att smälta den.

Selleri är en utmärkt fiberkälla, som hjälper till att förlänga känslan av fullhet, vilket minskar önskan om ett mellanmål.

Hälsovinsten av selleri slutar inte med viktminskning. Selleri är full av näringsämnen som vitamin C, vitamin A och vitamin K.

Dessutom har selleri antioxidantegenskaper som hjälper till att förbättra kardiovaskulärsystemet, vilket minskar risken för härdade artärer.

Om du inte har använt te som en accelerator för din ämnesomsättning, är det dags att göra det! Denna exotiska asiatiska varmdryck har blivit en välkänd dryck i våra liv, men vi bör inte glömma dess fördelaktiga egenskaper. Grönt te är rikt på antioxidanter, stimulerar ämnesomsättningen och hjälper till att gå ner i vikt. Det är så lätt att dricka en kopp varm smaksatt grönt te och ge stora fördelar för kroppen.

Produkter som innehåller omega-3 fettsyror

Det har varit vetenskapligt bevisat att omega-3 fungerar som en metabolisk regulator. Omega-3 fettsyror, öka nivån av hormonet leptin, som kontrollerar graden av fettuppdelning i kroppen. Omega-3 produceras inte av vår kropp, vi kan bara få dem med den konsumerade maten. Till exempel från fisk (tonfisk, sill, lax, först av allt), linfröolja eller köpa speciella tillskott som innehåller omega-3-fettsyror.

Den som gillar att börja på morgonen med en kopp kaffe, vet hur han uppfriskar och hjälper till att vakna. Detta beror på koffein, vilket ökar hjärtfrekvensen, som mättar blodet med syre och hjälper till att bränna mer kalorier. Men tillsatsen av grädde och socker ökar kaloriinnehållet och minskar effektiviteten av kaffe i brinnande fett. En servering med rent kaffe kommer att ge kroppen noll kalorier och kan minska känslan av hunger, vilket påverkar vissa hormoner.

Som du säkert vet kan koffein öka din metabolism, vilket hjälper din kropp att bränna mer kalorier även i vila.

Fördelarna med kaffe slutar inte där. Kaffe är förknippat med minskad risk för flera sjukdomar, inklusive levercancer, Parkinsons sjukdom och typ 2-diabetes, så du har mycket incitament att börja med en kopp kaffe.

Avocado trippelfettbrännare. Den innehåller enomättade fetter, vilket påskyndar metabolismen och skyddar de energiproducerande delarna av cellen från fria radikaler. Avokado reducerar blodkolesterol, läker sår, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke, och är också bra för ögon och hår. Du kan äta en halv avokado med tomater och havssalt till frukost, tillsätt hackade avokado till gröna bönor och spenatsallad, eller gör en läcker avokadakocktail med kanel och kokosmjölk.

Eventuellt kryddor tillhör gruppen av produkter som hjälper till att bränna kalorier snabbare. De är inte rika på kalorier, och de kan vara ett bra komplement till din måltid. Det kan vara chili peppar eller några heta såser, bara se till att det inte finns några skadliga konserveringsmedel och tillsatser i innehållet innan du lägger det i plattan.

Chia frön är rika på protein, fiber och omega-3 fettsyror och hjälper till att öka ämnesomsättningen, undertrycka aptit och aktivera glukagon, ett hormon för att förbättra fettförbränning. Blötlägg bara chia frön i ca 15 minuter så att de sväller. Chia frön kommer att hålla dig full längre och kommer att rädda dig från att äta. Du kan lägga till dem i din cocktail, sallad, yoghurt eller havregryn.

Används i århundraden för att hjälpa till att lindra matsmältningsstörningar, kan ingefära också bidra till att minska inflammation, öka blodflödet till muskler och hjälpa muskelåterhämtning. Ingefära kan öka ämnesomsättningen, vilket kommer att påskynda fettförbränning. Läs mer om gingers fördelaktiga egenskaper.

Havregryn avser produkter som innehåller komplexa kolhydrater. Som smälter långsamt och absorberas gradvis av kroppen. Det hjälper till att upprätthålla en stabil blodsockernivån och låga insulinnivåer. Därför kan graden av brinnande fett vara hög. Studier har visat att idrottare som konsumerar långsamma kolhydrater på morgonen brinner mer fett under dagen och under träning än de som konsumerar snabbmjölkande kolhydrater.

Sojabönor är en direkt källa till sojaprotein, vilket är ett byggmaterial för muskler, lika effektivt som andra proteinkällor, såsom nötkött eller vassle. Sojaprotein, som alla andra, hjälper väl till att tillfredsställa hunger, men är en mycket dålig energikälla för kroppen. Det är, det är svårt för kroppen att omvandla protein till aminosyror och sedan använda aminosyror som energikälla. På grund av detta är soja en utmärkt produkt för att påskynda fettförbränning.

Vatten är din bästa allierade i kampen mot fett. Studier har visat att dricka två koppar kallt vatten kan öka metabolismen med 30 procent. Det uppskattades att man dricker om två koppar kallt vatten före frukost, lunch och middag varje år under året kan bränna ytterligare 17 400 kalorier, vilket är något mindre än 2,5 kg av subkutant fett! Det är också mycket viktigt att dricka vatten under viktminskning så att det löser upp och tar bort avfall från kroppen efter fettens arbete.

Den främsta anledningen till att sallad och örter bränner mer kalorier än de innehåller är att de till stor del är vatten.

Förhållandet ca 50% vatten till 50% fiber. Som ett resultat är gröna en utmärkt energikälla, och kommer säkert att bidra till att minska lusten att äta godis.

Om du letar efter en produkt som hjälper till att förbättra övergripande hälsa, och gå ner i vikt, är gröna en utmärkt produkt för att bränna fett.

Kål innehåller till exempel cancerframkallande ämnen som kallas glukosinolater, vilka är mycket effektiva för att minska risken för koloncancer, liksom cancer i prostata, äggstockar, bröst och urinblåsa.

Under tiden innehåller endast en portion Calais 1327% av det rekommenderade dagliga intaget av K-vitamin och 192% av ditt A-vitaminintag, vilket är både bra för friska ben. Och ett gram spenat innehåller mer protein än ett gram biff. När du smälter spenat, bränner du mer kalorier än du konsumerar.

Ja, ägg är en utmärkt källa till protein för att bygga muskelmassa. Men hur hjälper ägg till att bränna fett? Studier bekräftar att de som börjar sin dag med ägg inte bara konsumerar mindre kalorier under dagen, men också brinner mycket mer fett.

Ägg innehåller vitamin B12, vilket är nödvändigt för att kroppen ska metabolisera fett. Forskare vid Louisiana State University fann att personer som åt ägg till frukost varje dag förlorade mer vikt än de som åt bagels.

Varning: Först kontakta din läkare, om din kolesterolnivå inte är hög, då kan du konsumera ett stort antal ägg. Annars, var noga med att separera yolksna.

Röd varm peppar

Heta paprika innehåller den aktiva ingrediensen Capsaicin, en kemikalie som kan öka kaloriernas förbränning i vila, samt minska sulten och minska matintaget.

Capsaicin finns i stora mängder i chili peppar, det ökar utbytet av ämnen, vilket gör att din kropp brinner mer kalorier under en tid efter konsumtionen.

Oavsett om du gillar skivad chili, kryddig chili sås eller flingor, var god och lägg till chili-produkter i mat. Chili är oerhört mångsidig, så du kan enkelt inkludera dem i några av dina favoritrecept.

Denna fibrösa produkt ger inte mycket kolhydrater eller kalorier till kroppen, men det kan ge dig en känsla av att vara helt full - en av anledningarna till att det är en bra mat för viktminskning.

Broccoli är en av de bästa matvarorna du kan äta, eftersom den innehåller ca 30 kalorier per portion och har flera olika egenskaper som gör det till en allierad av dem som försöker gå ner i vikt.

Stort fiberinnehåll, vilket bidrar till att hålla en känsla av fullhet efter att ha konsumerat broccoli.

Om du också är intresserad av att förbättra immunförsvarets förmåga att bekämpa infektioner, kan broccoli vara ett utmärkt komplement till din kost.

I synnerhet är det en källa till beta-karoten, zink och selen, vilka alla har visat sig förbättra immunsystemets skyddsfunktioner.

Din artärer tackar också om du bestämmer dig för att konsumera mer broccoli. Luteinkarotenoider i broccoli hjälper till att bekämpa arteriella plack och därigenom minska risken för hjärtinfarkt eller stroke.

När du äter broccoli är det bättre att ånga det eller äta det råt om du vill behålla alla näringsämnen som gör denna grönsak till en superfood.

Som avokado är olivolja en utmärkt källa till enomättade fetter. De hjälper inte bara till att minska nivån av "dålig" typ av kolesterol och skyddar mot kardiovaskulära sjukdomar, de hjälper också att bränna ett stort antal kalorier.

Yoghurt innehåller lite mer kalorier än andra livsmedel du kan äta, men det kan hjälpa till att reglera tarmrörelsen, det hjälper till att upprätthålla friska bakterier i tarmarna, och det kan till och med hjälpa till att hålla dina ben starka.

Det är dock viktigt att vara försiktig när du väljer en yoghurt.

Du kanske tror att låg fetthalt yoghurt är ett hälsosamt alternativ om du vill gå ner i vikt. Men de flesta tillverkare lägger stora mängder socker till yoghurt för att förbättra deras smak.

När du väljer en yoghurt, var uppmärksam på innehållet i fetter och kolhydrater.

Vattenmelon kännetecknas också av ett extremt lågt kaloriinnehåll.
Du kan blanda den med andra frukter för att bilda en uppfriskande fruktsallad, eller skära den i kuber och ät den.

En av anledningarna till att vattenmelon kan hjälpa dig att gå ner i vikt är att det är en mycket rik källa till B-vitaminer, vilket ger dig energi reducerar behovet av att äta extra mat för att återställa energibalansen.

Vattenmelon innehåller inte fett och har mycket få kalorier, så det är inte förvånande att detta är en utmärkt produkt för de som är överviktiga.

Om du behöver ytterligare motivation för att inkludera mer vattenmelon i din kost, kom ihåg att detta är en annan utmärkt källa till lykopen, en antioxidant som kan skydda kroppen från livmoderns, bröst-, tjocktarmen och andningssystemet.

Päron och äpplen innehåller mycket vatten. Ät dem med skalen för mer fiber, vilket hjälper dig att förlänga känslan av mättnad. Ät hel frukt, inte fruktjuice. Du kommer att få mer fiber och du bör tugga frukt. Det tar längre tid, vilket gör att du känner dig full och du kommer att bränna kalorier medan du tuggar.

För de som är mycket förtjust i sött är dessa frukter ett bra alternativ för snacking.

Dessutom finns det några bevis på att quercetin som finns i äpplen kan minska risken för Alzheimers sjukdom och skydda din kropp från skador som kan orsakas av farliga fria radikaler.

Under tiden är apelsiner positiva för hjärtas hälsa. Först innehåller de magnesium och kalium, som naturligt reglerar blodtrycket.

Mångsidig matprodukt, tomater kan användas i ett stort antal olika recept.

Liksom många av produkterna på den här listan innehåller den mycket fiber, hjälper till att snabbt mätta kroppen och innehåller få kalorier. Det finns också skäl att äta tomater som går långt utöver deras viktminskning fördelar.

Å ena sidan finns det ökande bevis för att lykopen i tomater kan hämma tillväxten av cancerceller. Män kan vara särskilt intresserade av att lära sig att tomater är särskilt förknippade med en minskad risk för prostatacancer.

Under tiden, om du lider av typ 2-diabetes, eller är du oroad över utvecklingen av typ 2-diabetes någon gång i ditt liv, kan du också dra nytta av tomater. Det krom som de innehåller kan hjälpa din kropp att reglera blodsockernivån, hålla den inom hälsosamma gränser och kontrollera mängden socker som absorberas i blodet.

Det visar sig att arugula definitivt bör förbrukas om du vill bränna mer kalorier och gå ner i vikt effektivt och säkert.

Arugula har en trevlig, kryddig smak och innehåller bara fyra kalorier per portion (per kopp). Dessa är fibrer som hjälper matsmältningssystemet att fungera ordentligt och håller din aptit under kontroll och innehåller vitala vitaminer K, C och A.

Nötter är ett bra mellanmål för att lugna hungern mellan måltiderna. Nötter innehåller mycket protein, fiber och fett som är fördelaktiga för hjärt-kärlsystemet. Studier visar att nötter kan bidra till viktminskning och förbättra kolesterol om de konsumeras i måttlig utsträckning. De är också rik på kalorier, så begränsa dina delar.

Liksom många av de livsmedel som bränner mer kalorier än de innehåller, består gurkor huvudsakligen av vatten. Dessutom kommer gurkan hjälpa till att gå ner i vikt så att den kan styra kroppens hydratisering före eller efter långa träningspass i gymmet.

På grund av den höga vattenhalten tror många människor felaktigt att gurkor inte ger något användbart för organismen som helhet. En gurkarik kost kan dock bidra till att förbättra kroppens motståndskraft mot sjukdom (för detta måste du äta hela gurkor med hud).

Gurka är en av de bästa grönsakerna som innehåller C-vitamin, och det finns gott om bevis för att ett högt intag av C-vitamin är förknippat med förbättrad förmåga att motstå bakterier och virus.

Dessutom innehåller gurkor enzymer som har en antiinflammatorisk effekt, som liknar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (som ibuprofen).

Luftpopcorn har en stor mängd, men det kommer inte att innehålla många kalorier. Det viktigaste är att äta popcorn utan att tillsätta fett eller socker.

Skummjölk ger kroppen protein, kalcium och vitamin D och innehåller inte fettet i mjölk. Och även om denna produkt inte innehåller fett kan skummjölk hjälpa dig att känna dig full. Dessutom kommer din mage att spendera mer tid att smälta proteinerna som finns i mjölk.

Asparges är en stor hjälpare i att avgifta kroppen på grund av att det innehåller vanliga diuretiska näringsämnen som hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, det är värt att notera att konsumtionen av sparris kan också öka ämnesomsättningen.

Dessutom är asparges ett särskilt bra komplement till diett av gravida kvinnor, eftersom den är rik på folsyra (vilket minskar risken för farliga fosterskador, som spina bifida).

Asparag har inte bara en diuretisk effekt, det minskar också uppblåsthet.

Lean (magert kött) Kött

Du vet att protein kan få dig att känna dig längre och bränna mer kalorier under matsmältningen. Observera att endast magert kött utan fett är användbart för fettförbränning. Hudlösa kycklingbröst är ett bra val. Du kan också konsumera magert nötkött, och även fläsk, bara se till att det inte finns något fettlager

Till skillnad från några av de frukter och grönsaker som vi just tittade på innehåller inte kalorier med lågt kaloriinnehåll nollkalorier, men det är värt att inkluderas i listan över fettförbränningsprodukter eftersom det kan hjälpa kroppen att känna sig full i timmar.

Till exempel magert kött som kalkon, kyckling och fläskkött är feta proteinkällor som tvingar matsmältningssystemet att fungera.

Som ett resultat kommer de hjälpa till att förbättra din ämnesomsättning, så att du bränner mer kalorier även när du är i vila.

Under tiden kommer dessa typer av kött att ge så mycket energi att du knappast känner behovet av att äta i några timmar. Således, även om magert kött innehåller mer kalorier än grönsaker, kan det bibehålla en hög nivå av ämnesomsättning under hela dagen. Din kropp kommer att förbli full under lång tid, det kommer inte att minska metabolismhastigheten, men det kommer inte att få extra kalorier för ackumulering av fett.

Men om du försöker gå ner i vikt måste du vara mycket försiktig med hur du lagar köttet. Speciellt borde du alltid baka kött i ugnen eller på grillen istället för att steka i olja, och lägg aldrig till såser eller kryddor som kan öka kaloriinnehållet i skålen.

Vissa studier tyder på att kanel kan ha en stabiliserande effekt på blodsockernivån. Detta kan bota din aptit, särskilt hos personer med typ 2-diabetes. Nästan alla kan dra nytta av kanel.

Kom ihåg att varje diet bara är en ytlig lösning på problemet, det är lätt att bli av med fett, det är svårt att behålla de uppnådda resultaten. Om du, efter att du har justerat vikten, slutat följa kosten och inte aktivt engagerar sig i sporten, kommer viktnedgången att återvända med intresse. Och individuellt, utan ovanstående aktiviteter, hjälper du inte någon mirakelfettförbränningsprodukt.