L-karnitin: vad behövs, bra och dåligt

• Analyser

För första gången kom nyheterna om vänster karnitin fram 1905. Denna fantastiska upptäckt gjordes av två ryska professorer - S.V. Gulevich och R.P. Krimberg. Forskare tog bort L-karnitin från muskelvävnad, som ursprungligen hänvisade till det som vitamin W. Men den särskilda populariteten hos vänster karnitin föll på 1980-talet. Till denna dag anses denna naturliga substans vara ett av de mest effektiva sätten att bränna fett.

Hur exakt kan L-karnitin hjälpa till med att gå ner i vikt och träna? Ta reda på det här nedan.

L-karnitin - vad är det och vad är det för?

Vad kvarstår karnitin och vad är det för? Under fysisk ansträngning är människokroppen utsatt för många biokemiska reaktioner. Till exempel bildas ett komplext kolhydrat i den inre delen av muskelceller - glykogen, som fylls på med överskott av glukos. När du tränar, sjunker nivån av glukos i blodet kraftigt, och enzymerna kommer till spel. De bryter ner glykogen, brinner lagrat fett i kroppen och omvandlar det till energi. Ämnet L-karnitin verkar enligt samma princip, vilket stimulerar oxidationen av fetter och omvandlar dem till energi.

Utan karnitin kan kroppen inte bränna fett, även med den mest intensiva fysiska ansträngningen. I avsaknad av denna aminosyra i människokroppen förekommer ingen åtgärd: att förlora eller förvärra muskelmassa.

Som regel producerar människokroppen den rätta mängden karnitin för att bibehålla sin hälsa och muskelton. Då uppstår frågan: varför använder carnitin som tillsats om det inte finns något akut behov av det? Många människor tar dessutom levocarnitin för att öka muskelmassan och påskynda processen att gå ner i vikt.

Enligt forskning bidrar en ökad dos av levokarnitin i kroppen samtidigt till snabb muskeltillväxt och viktminskning. Det är dock värt att komma ihåg att L-karnitin speciellt hjälper till att gå ner i vikt under intensiv fysisk ansträngning. När du spelar sport stimulerar levocarnitin uthållighet, minskar trötthet och ger kroppen energi, vilket ökar effektiviteten i övningarna avsevärt.

Användning av vänster karnitin

Innan du vänder dig till fördelarna är det värt att nämna vilka problem kroppen kan möta med brist på detta ämne. Brist på karnitin tillåter inte att fetter tränger in i mitokondrier och skapar en energireserver. Om kroppen inte producerar tillräckligt mycket karnitin, leder det till följande komplikationer:

• Övervikt.
• Muskelsvaghet.
• Ben förlust.
• Förstorad lever.

Vilka är fördelarna med karnitin?

• Avlastar trötthet.
• Främjar viktminskning.
• Ökar effektiviteten av fysisk aktivitet.
• Hjälper till att få muskelmassa.
• Minskar benförlusten.
• Gynnsamt påverkar kardiovaskulärsystemet.
• Förhindrar njursjukdom.
• Stärker immuniteten.
• Hjälper förbättra säd.
• Förbättrar hjärnfunktionen.
• Det fungerar som en motgift för överdosering av valprosyra.

Valproinsyra är ett antikonvulsivt läkemedel som ordineras för allvarliga sjukdomar och psykiska störningar som epilepsi, migrän, schizofreni och djup depression.

Vilka livsmedel innehåller karnitin förutom kosttillskott? De viktigaste källorna till karnitin är rött kött och mejeriprodukter.

Bland växtfoder finns detta ämne i nötter, bananer, aprikoser, persilja, vitlök, kål (vitkål, bröstspiror, broccoli) och spannmål (bovete, ris, majs och havregryn).

Fördelarna med L-karnitin i träning

Hur arbetar karnitin under fysisk ansträngning och vilken effekt ger den? I idrottsaktiviteter hjälper karnitin att bränna fett, få muskler och snabba muskelåterhämtning efter träning.

Under träning fungerar tillsatsen enligt följande:

• Producerar energi för att öka muskelmassan.
• Det tränar hjärtat och ökar uthålligheten.
• Ger skydd för muskel glykogen butiker.
• Främjar bevarande av protein i kroppen.
• Minskar koncentrationen av mjölksyra i musklerna (lindrar smärta och kramper).
• Stärker immuniteten under intensiva träningspass.
• Ger maximal syreförbrukning vid aerobic övningar.

Om du tar karnitin är du aktivt engagerad i sport och du ger dina muskler tid att återhämta sig, vilket leder till att du kan gå ner i vikt och uppnå en vacker atletisk kropp. Formen kommer att vara proportionell, utan avlagring av fettveck i vissa delar av kroppen. Sporttillskott kommer att ge din kropp regelbundet protein, vilket gör det möjligt för muskler att alltid vara i god form.

Är det möjligt att gå ner i vikt med karnitin utan att spela sport? Om du följer en strikt diet och extraherar det aktiva ämnet från produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung, är en liten viktminskning endast möjlig på grund av lågkaloridieten. Men om du tar tillägget i sin rena form, kombinerar den med kolhydrater, ger kroppen en stor energiförsörjning som måste spenderas. Utan sport är även motsatt effekt möjlig.

Carnitintillskott ger inte positiva resultat om du har en kaloridiet. För att bygga muskler och gå ner i vikt, genom att bränna fett behöver kroppen energi. Komplexa kolhydrater ger styrka och hög aktivitet i träning. Därför rekommenderas att ta levarnitin i kombination med kolhydratmat (till exempel rågbröd, pasta från durumvete och gröt).

Kontraindikationer och biverkningar

Karoten är en säker substans om du följer den korrekta dosen. Det har en positiv effekt på den allmänna hälsan. Detta tillskott är giftfritt och inte beroendeframkallande. Men vissa kontraindikationer är emellertid:

• Amning.
• Livsmedelsintolerans.
• Utmattning av kroppen (långvarig fastande).

Tillägg bör inte tas av kvinnor som planerar graviditet och personer med cancer. Detta kan sakta ner eller snedvrida verkan av läkemedel som föreskrivs för behandling. Carnitin är användbart för personer med diabetes mellitus typ II, högt blodtryck, epilepsi och eventuell njursjukdom eller leversjukdom. Ibland kan det säkert samverka med andra mediciner. För att bestämma rätt dosering för dig själv och se till att detta ämne är riktigt säkert för din kropp, bör du rådgöra med din läkare.

Biverkningar av överdosering:

• Diarré.
• Magskramper.
• Illamående och kräkningar.
• Sömnlöshet.
• Uremi.
• Utbrott på kroppen.
• Kramper.

Hur man beräknar dosen av karnitin? Med intensiv fysisk ansträngning är norm för en vuxen 1-2 g / dag. Ta 1-2 kapslar karnitin ungefär en halvtimme före träning.

Användningen av L-karnitin - expertutlåtande

Hur fungerar karnitinprincipen? Vad är det för, och hur länge används det? Dessa frågor besvaras av läkaren inom idrottsfysiologi och nutritionskonsulent Jim Stoppani:

"Karnitins huvudfunktion är att transportera fettsyror från mat till mitokondrier. Fetter omvandlas till energi, som kan konsumeras omedelbart. Vad är karnitin för? Om du vill ha "ren" muskelmassa behöver du styrka att träna i gymmet. Carnitine ger dig energi, det ökar din aktivitet och uthållighet. Brist på karnitin minskar träningens effektivitet och gör dig trög, trött och dina muskler - svaga.

Det är inte nödvändigt att ta en tillsats cykliskt. Du kan använda den regelbundet och observera rätt dosering. Kom ihåg att karnitin förbrukas före fysisk aktivitet och det absorberas av kroppen mycket snabbt. Det är bäst att ta kapslar, piller eller flytande innan de går till gymmet. "

Vad är karnitin och vad är det för, se videon nedan.

Vad är L-karnitin och hur man tar bantning

Processen att gå ner i vikt bör omfatta att justera kost och motion. Förutom dessa två huvudpunkter använder vissa personer specialiserade kosttillskott. Oftast görs detta av professionella idrottare, men det finns också vanliga människor som vill gå ner i vikt. L-karnitin är ett av de mest populära tillskott. Låt oss försöka förstå funktionerna i detta läkemedel, dess effekter på kroppen, reglerna för antagning och andra viktiga aspekter.

Vad är L-karnitin

Tillägget är ett ämne som är själv närvarande i kroppen. Carnitin syntetiseras i hjärnan, njurarna och leveren. För att det ska produceras i en normal mängd måste en person följa en balanserad diet, berikad med stora mängder animaliskt protein. I själva verket är protein huvudkällan för L-karnitin.

Karnitinbrist kan orsaka metaboliska problem som kan leda till fetma och till och med hjärtproblem. För idrottare är tillägg ett oumbärligt verktyg i kampen mot fettavlagringar, eftersom det är aktivt involverat i processen med energiproduktion från fetter.

Hur påverkar L-karnitin kroppen?

Förutom ovanstående aktivering av metabolismen ökar läkemedlet personens uthållighet och minskar trötthet, vilket är så nödvändigt under ansträngande träning. Mottagning av ämnet efter träning hjälper till med muskelåterhämtning, under träningspasset, vilket skyddar mot eventuell stretchning eller vävnadsskada.

Huvudsyftet med drogen är att hjälpa kroppen att utföra sina naturliga funktioner (återhämtning, helande, kollaps av fettvävnad, etc.). Det rekommenderas speciellt för styrketräning, när belastningen på musklerna är störst.

Tillsatsens egenskaper

L-karnitin är ett multifunktionellt läkemedel som är populärt bland människor på grund av ett antal grundläggande fördelaktiga egenskaper:

• aktivering av ämnesomsättning
• påskynda processen att bränna fett, genom att bearbeta den till energi;
• förebyggande av utseendet av fettavlagringar;
• sänka kolesterol;
• öka uthållighet och prestanda
• minskning av återhämtningsperioden efter träning
• syrgasmättnad av kroppscellerna;
• främjar förbättrad näring av hjärtmuskeln;
• ökade immunförsvar
• lång och varaktig effekt efter att ha stoppat användningen.

Påverkan på intelligens

Förutom de fysiska effekterna på kroppen påverkar L-karnitin en persons mentala aktivitet. Enligt resultaten av ett antal studier visades att daglig konsumtion av ett additiv i en mängd från 2 g i ett halvår förbättrar mentala prestanda. Enligt resultaten av denna teknik blir intellektuella belastningar enklare att överföra.

Effekt på hjärt-kärlsystemet

Brist på L-karnitin har en väldigt negativ effekt på hjärtets funktion. Därför kan tillägget ordineras som en terapi för personer som lider av hjärt- och kärlsjukdomar, särskilt om denna typ av insufficiens observeras. Förutom att substansen sänker kolesterol sänker det blodtrycket och förhindrar utvecklingen av ateroskleros.

Indikationer för användning

De omfattande egenskaperna hos denna produkt tyder på att den inte bara används för viktminskning utan även vid behandling av vissa sjukdomar. Av de personer som behöver ta L-karnitin för terapeutiska ändamål kan följande identifieras:

• diabetiker;
• kardiovaskulära sjukdomar;
• fetma;
• behöver reparation av levern
• AIDS-patienter (ett antal läkemedel som används vid behandling av denna sjukdom orsakar brist på karnitin, vilket måste fyllas på med artificiella medel);
• personer som lider av njur- och leverskador (dessa organ är ansvariga för att syntetisera karnitin, vars nivå måste fyllas om det finns problem)
• personer med risk för trombos.

Syftet med detta tillskott i samband med någon av ovanstående sjukdomar bör endast ske av en läkare. Han bestämmer också dosen och behandlingsperioden.

Kontraindikationer och biverkningar

Trots det faktum att tillverkarna försäkrar oss om att läkemedlet är ofarligt är det ett antal sjukdomar där karnitin bör tas under strikt medicinsk övervakning:

• diabetes mellitus;
• hypertoni;
• levercirros;
• perifer vaskulär sjukdom;
• njurproblem.

Bland biverkningarna kan identifieras ett antal sällsynta händelser: sömnlöshet, huvudvärk, illamående, problem med stolen. Som regel är de beskrivna biverkningarna sällsynta endast för personer med individuell intolerans av de ingående komponenterna.

Kosttillskott formulär

Karnitin är hittills tillgängligt i flera former. Du kan välja den mest lämpliga för dig själv, som har bekantat med egenskaperna hos alla presenterade formulär.

Ren 100% L-karnitin

Den klassiska versionen, som oftast används av idrottare. I denna form kännetecknas substansen av hög biotillgänglighet. Perfekt bevisat att eliminera problem med ämnesomsättningen. På grund av den senare egenskapen har denna typ av karnitin använts vid behandling av anorexi och fetma i ungefär ett halvt sekel.

L-karnitintartrat

Denna form rekommenderas speciellt för personer som har problem med övervikt. Den har den mest aktiva formen, och biotillgängligheten är ännu högre än i ren form. Läkemedlet är helt delat i matsmältningssystemet till användbara syror och ren substans.

Acetyl L-karnitin

En av de senaste uppfunna formerna. Förutom den vanliga karnitinen är en acetylgrupp. Den angivna anslutningen kan tränga in i hjärnan. På grund av denna egenskap kännetecknas tillsatsen också av en neurostimulerande effekt på kroppen. Detta innebär att tillsammans med förbättringen av ämnesomsättningen och processen med att bränna fett, kommer en person också att få en ökning av hjärnaktiviteten.

Propionyl L-karnitin

Denna form av läkemedlet är sammansatt av karnitinester och glycin. Kombinationen av dessa komponenter tillät oss att uppnå effekten av stimulerande lipidmetabolism och förbättra syntesen av kväveoxid. En av de mest användbara egenskaperna hos tillsatsen kan kallas en vasodilatoreffekt. I denna utföringsform rekommenderas karnitin för personer med hjärtsjukdom. Bland annat förbättrar denna tillsats syntesen av testosteron, reducerar frisättningen av mjölksyra i musklerna under träning och kännetecknas också av antioxidantegenskaper. Dessutom bekämpar propionil kronisk trötthet.

L-karnitinfumarat

Denna typ av karnitin är resultatet av att en ren substans kombineras med fumarsyra. Perfekt för personer som är överviktiga. En pluspunkt för produkten är en positiv effekt på kardiovaskulärsystemet.

Hur man tar L-karnitin för viktminskning

Processen för att ta tillskott beror på formen av den produkt som är vald för konsumtion. Tänk på respekt för var och en av dem.

Hur man tar flytande L-karnitin för viktminskning

Flytande tillsatsmedel är av flera typer:

• i flaskor - redo att äta;
• sirap - kräver utspädning i vatten;
• i ampuller - också redo att användas, är den enda skillnaden att agenten är förpackad i små behållare.

Varje verktyg har sina egna instruktioner för användning. Olika tillverkare av antagningsreglerna kan variera något. Det är nödvändigt att följa lämplig riktlinje, som indikerar koncentrationen och doseringen.

Fördelen med den flytande formen av karnitin är dess snabba absorption. Bland bristerna kan man kalla ett stort antal färgämnen och olika smaker.

Hur man tar i kapslar

Kapselvarianten har god smältbarhet. Denna karnitin fungerar snabbt och är ganska lätt att använda.

Mer noggranna doser måste kontrolleras med din tränare eller läkare.

Hur man dricker piller form

En av de mest prisvärda formerna av karnitin är piller. Deras största fördel gentemot andra typer av drogen är kostnadsbesparingar. Att köpa en pillerform slår inte så mycket på fickan, men det är värt att notera att produkten i så fall inte absorberas så som beskrivits ovan. Antalet doser och doser sammanfaller ungefär med användning av kapslar. Mer korrekt information finns i instruktionerna.

Pulverform

Relativ låg kostnad och god effekt kombineras i denna form av karnitinfrisättning. För många är denna typ av läkemedel det mest problematiska att använda. Saken är att med mottagningen är det värt att tinker: pulvret är utspätt i en halv liter vätska. Drick den resulterande drycken åt gången. Vätska ska ta exakt så mycket som det skrivs i instruktionerna. Inte mindre, eftersom läkemedlet blir olämpligt för konsumtion.

Kan jag dricka L-karnitin utan träning?

Om du vill gå ner i vikt och för detta ändamål bestämt dig för att ta ett tillägg och inte planerar att gå in för sport, så finns det ingen speciell punkt i att konsumera drogen. L-karnitin är inte en fettbrännare och det är ingen mening att använda det som ett tillägg till huvuddieten för viktminskning. Det kommer bara att ha de fördelaktiga effekter som beskrivs ovan, men hjälper inte att minska kroppsvikt. Men i kombination med träning kan du uppnå en mer intensiv viktminskning genom att bränna mer fett än utan detta tillägg.

Daglig hastighet av L-karnitin

Mängden tillskott som förbrukas beror på om du är aktiv i fysisk aktivitet. För idrottare blir dosen högre än för vanliga människor. Så är deras dagliga dos cirka 1200 mg el-karnitin. Denna mängd rekommenderas att delas upp i 2 lika stora intag: före en av måltiderna (helst frukost) och före träning. Speciellt före en fysisk aktivitet föredras en flytande produkt.

Karnitin kan vara full utan träning. I det här fallet behöver du bara ta 1-2 kapslar 3 gånger om dagen under måltiden. Om mottagande av medel utförs för medicinska ändamål, kan endast den behandlande läkaren bestämma dosen. Tänk på att användningen av läkemedlet utan att inkludera fysisk aktivitet kommer att vara användbar för kroppen, men påverkar inte processen att gå ner i vikt.

Innan du använder någon form av tillägg läser du noga igenom instruktionerna. Vanligtvis beskriver den i tillräcklig detalj regimen.

Kombination med andra droger

Carnitin, som nämnts ovan, är ett ämne som är naturligt för kroppen. På grundval av detta kan det hävdas att det inte påverkar effektiviteten hos båda med att ta den i kombination med andra läkemedel. Därför används detta tillskott ofta i kombination med andra fettbrännare vid viktminskning eller i kombination med läkemedel vid terapeutisk behandling. Den senare ska vara överens med läkaren.

En annan fråga är kombinationen av karnitin med substanser som har en stimulerande effekt på kroppen. Dessa inkluderar i synnerhet koffein. Att ta dessa ämnen tillsammans är oacceptabelt.

L-karnitin i mat

Som redan noterats syntetiseras substansen från animaliskt protein. Således kan vanliga livsmedel också vara källor till l-karnitin. Det ökade innehållet i denna komponent observeras naturligtvis i kött (särskilt i nötkött). För en mer detaljerad bekantskap med innehållet i ämnen i vissa produkter kan du bekanta dig med uppgifterna i tabellen.

L-karnitin

Innehållet

L-karnitin (Engelska L-karnitin, lämnat också karnitin. Felaktigt [1] kallad vitamin Bt, vitamin B11) är en naturlig substans som är relaterad till grupp B-vitaminer, utför ett antal viktiga funktioner i kroppen, är inte en fettbrännare utan är en transportör av fettvävnad i muskel mitokondrier, där den aeroba träningen omvandlas till energi.

L-karnitin kallas ofta en vitaminliknande substans, men det är inte ett vitamin eftersom kroppen kan syntetisera den på egen hand. Nivån av L-karnitin är homeostatisk, alla dess överskott avlägsnas effektivt från kroppen, det ackumuleras inte utöver måttet.

L-karnitin isolerades först av V.S. Gulevich och R.Z. Krimberg 1905. 1962 identifierades karnitins fysiologiska roll - den transporterar långkedjiga fettsyror till mitokondrier genom det inre membranet.

Enligt dess fysikaliska egenskaper är L-karnitin ett vitt kristallint pulver, hygroskopiskt, väl lösligt i vatten. Det finns två stereoisomera former: L-karnitin och D-karnitin. Endast L-formen har biologisk aktivitet. D-karnitin är skadligt för kroppen, eftersom det är en konkurrerande antagonist av L-karnitin.

Hos människor är den närvarande i musklerna och levern.

Vänster Carcinom Biosyntes Redigera

L-karnitin syntetiseras i lever och njurar, från vilken det transporteras till andra vävnader och organ. Syntes av levokarnitin fortsätter med deltagande av vitaminerna C, B3, B6, B9, B12, järn, lysin, metionin och vissa enzymer. Med ett underskott av minst en av komponenterna kan L-karnitinbrist utvecklas med nedsatta kroppsfunktioner. Detta observeras emellertid sällan, ofta med en genetisk defekt i enzymerna som är ansvariga för syntesen av L-karnitin.

L-karnitin transporterar fettsyror (strukturella delar av fett) i mitokondriematrisen, där de förstörs med energiutsläpp. Ytterligare intag av L-karnitin utförs i hopp om att intensifiera förstörelsen av fett.

Öka mental och fysisk energi

Som framgår av resultaten av en dubbelblind, placebokontrollerad studie som genomfördes 2007 i Italien, gav administrationen av L-karnitin i en daglig dos på 2 g i 6 månader en ökning av mental och fysisk aktivitet. Ämnen noterade förbättrad humör, ökad uthållighet och ökad total ton. [2] För att vara rättvis bör det noteras att för de flesta idrottare är resultaten av denna studie knappast vägledande med tanke på att 66 personer i åldrarna 100 till 106 år var ämnen.

Stressmotstånd

Forskning har visat effektiviteten hos karnitin i ökad tolerans för stress och ökning av människans adaptiva förmåga. [3]

L-karnitin bibehåller nivån av fri CoASH, som är involverad i neutralisering av organiska syror och xenobiotika, som är nödvändiga för vissa enzymers funktion och för normal drift av Krebs-cykeln. [4]

Den anabola effekten av L-karnitin fastställdes experimentellt, under försök som använde detta tillskott, noterade forskare att ämnena inte bara förlorade fett, men samtidigt ökade sin magra muskelmassa. Mekanismen för denna åtgärd har ännu inte studerats fullt ut, men det finns ett antal teorier som förklarar karnitins anabola effekt i dess deltagande i utbytet av fosfolipider, optimering av balansen mellan acetyl-CoA / CoASH, den stora användningen av fett som energikälla och förbättring av neurotransmission. [5]

L-karnitin reducerar skadligt kolesterol, vilket förhindrar förträngning av hjärt- och hjärnkärl, och förhindrar hjärtattacker och stroke. [6]

Skyddar hjärtan och blodkärlen

Först och främst realiseras denna effekt genom att reducera kolesterolhalten, vilket påverkar små kranskärlskärl. Dessutom förbättrar L-karnitin myokardiemetabolism, har en antioxidant effekt. Kliniska studier har visat att, efter en karnitin-kurs, klagade människor med hjärtsjukdomar mindre och minokardfunktionen förbättrades. [7]

L-karnitin har neuroprotektiv, antihypoxisk, antioxidant och antithyroid-verkan, förhindrar apoptos och osteoporos och stimulerar även vävnadsregenerering. [8]

L-karnitin: Skada och biverkningar Redigera

Effekten av att använda ytterligare doser av L-karnitin har ifrågasatts av ett antal forskare. Enligt meta-analysen visades den låga effektiviteten hos L-karnitin hos idrottare [9] För kvinnor med övervikt visades ineffektiviteten av karnitin (4g / dag) i kombination med vanliga hjärtbelastningar (4x30 min / vecka) [10]

De viktigaste matkällorna för L-karnitin är kött-, fisk- och mejeriprodukter. Dagens hastighet för detta ämne (300 mg) finns i cirka 300-400 g rått nötkött och under värmebehandlingen av kött försvinner en betydande del av vänster karnitin, vilket förutsätter behovet av karnitin i form av ytterligare tillsatser.

Karnitin är viktigt i fall då det är nödvändigt att öka den allmänna och speciella uthålligheten inom aerobic sport (löpning, simning, rodd etc.) (refuted: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, bekräftad av: Ayer, vol 2, 2015 [11]). Om idrottaren inte är oroad över viktminskning kan maximal energiförbrukning uppnås genom att man kombinerar vänster karnitin med en ökad mängd fett i kosten. Det finns en speciell hög fetthalt, som utses samtidigt med stora doser karnitin. Denna metod att förbättra bioenergi är speciellt föredragen när det är nödvändigt att undvika en minskning av kroppsvikt under träning.

Levokarnitin bidrar till uthållighet i både aeroba och anaeroba (powerlifting, bodybuilding, etc.) sport. Det bör noteras att levokarnitins anabola effekt kan maskeras av en allmän minskning av kroppsvikt som ett resultat av att subkutan fett och intern fettvävnad försvinner. Därför bör man, vid bedömning av karnitins anabola effekt, styras av kriterier som skiljer sig från sådana indikatorer som kroppsvikt och lemmarvolym. I detta fall är det procenttalet av massan av fett och total kroppsmassa.

För att uppnå maximal effekt ska levocarnitin användas tillsammans med ett välbalanserat kost- och träningsprogram. Levokarnitin är inte en dope och kan användas i sportnäring utan några begränsningar.

I avsaknad av initiala störningar i syntesen i kroppen rekommenderas att använda korta kurser, eftersom vid långvarig användning finns ett uttagssyndrom - produktionen av sin egen vänstra karnitin är reducerad och det är nödvändigt att ständigt genomgå en exopreparation.

L-karnitin för att skydda musklerna Redigera

Översättning från engelska och textanpassning: Andrey Zavyalov

En daglig dos på 2 gram L-karnitin skyddar musklerna från idrottare från förstörelse, enligt en studie av idrottsforskare från Islamic University of Azad i Iran, publicerad i Journal of Sports Medicine of Asia.

Forskarna delade upp 22 fysiskt aktiva ungdomar i två grupper. En grupp tog placebo i två veckor. En annan grupp tog ett tillägg som innehöll 2 g L-karnitin. Två veckor senare genomförde forskarna ett prov på 15 minuter. Forskarna analyserade även ämnets blod: innan de tog tillägget (Base), omedelbart före loppet (Pre), omedelbart efter loppet (Post), efter 2 timmar (2H) och efter 24 timmar (24H).

Under loppet ökade koncentrationen av muskelskada markörer - laktat dehydrogenas (LDH, LDH) och kreatinkinas (CK) enzymer - i ämnets blod, men denna ökning var märkbart lägre hos idrottare som tog karnitin. Det visade sig att L-karnitin minskar graden av skada på muskelceller.

TBARS (tiobarbitursyrareaktiv förening - TBRV) är en markör för friradikalaktivitet. Dessa aggressiva molekyler som frigörs under intensiv fysisk ansträngning kan skada cellstrukturen. Under loppet ökade TBARS-koncentrationen i individens blod, men tillväxten var märkbart lägre hos idrottare som tog L-karnitin.

Ett två veckors oral intag av L-karnitintillskott har viss mjukgörande effekt på lipidperoxidering, skador på muskelceller och ökar antioxidantaktiviteten. Den exakta mekanismen för försämringen av oxidativa stressmarkörer med L-karnitin har dock inte fastställts och kräver ytterligare studier.

• Multipower L-Carnitinkoncentrat
• L-Carnitin från Power System
• Låg Carnitine NU
• L-Sarnitin 500 från optimal näring
• GEONs NitroPump

Uppgifterna erhölls under analysen av många recensioner som hittades på forumet för sportnäring, liksom förhållandet mellan pris och kvalitet.

Kombination med andra tillsatser Redigera

L-karnitin kombineras perfekt med alla typer av fettbrännare, förstärker deras verkan och minskar frekvensen av biverkningar. L-karnitin kan också tas under viktökningscykler för att förhindra fettbildning, ta den med protein, viktökning och andra komplex.

Kombinerad användning av karnitin och koenzym Q10 anses vara effektiv, eftersom deras verkan är inriktad på 2 huvudpunkter: reaktivitet (L-karnitin) och psykologiska systemresurser (koenzym Q10). [12]

Den optimala dosen karnitin är från 500 mg till 2 g per dag (vanligtvis en enstaka dos på 500 eller 750 mg i 3 doser eller 1000 mg i 2 doser). Över 2 g ger ingen mening, eftersom studier inte har avslöjat några fördelar med högre doser. Ta L-karnitin 30 minuter före träning och på morgonen på tom mage. På träningsfria dagar, ta även på morgonen och på eftermiddagen - mellan måltider och på tom mage. Det är på morgonen och under träning har L-karnitin den största aktiviteten.

Vad är L-karnitin och vad är det för?

Vad är L-karnitin och vad är det för?

L-karnitin syntetiseras från aminosyrorna lysin och metionin och utför viktiga funktioner i människans ämnesomsättning. Den naturliga proteinföreningen fungerar som en receptormolekyl för olika fettsyror.

Det förser kroppen med många näringsämnen och främjar energiproduktion.

Betydelsen av l karnitin ligger i det faktum att det är nödvändigt för transport av fettsyror. Långkedjiga fettsyror går in i mitokondrierna, som genererar energi i kroppens celler med L-karnitin. Därför är det särskilt välkänt som en fettbrännare, även om det inte är så. Eftersom det i huvudsak är ett transportsystem för överföring av fettmolekyler till muskelceller, där den används som energikälla, endast vid ökad kaloriförbrukning, till exempel under jogging eller träning i gymmet.

Människokroppen kan producera l karnitin själv, men denna mängd räcker inte, därför måste en del av den dagliga normen erhållas från mat. Detta faktum måste beaktas vid beräkningen av dagskursen. De flesta l-karnitin finns i lamm, så om du gillar denna proteinkälla behöver du inte tillgripa tillskott.

L-karnitin: allmän information

fördelar

• Ser som en transportmolekyl för fettsyror;
• Förbättrar effekten av att bränna fett och hjälper till att gå ner i vikt
• Främjar bättre energiutsläpp;
• Accelererar återställningen efter träning
• Förbättrar erektilfunktion och spermaproduktion (även om L-arginin är mer effektivt i dessa områden).

Källor av L-karnitin

L-karnitin finns främst i rött kött (nötkött, lamm) och i små kvantiteter i vitt kött (kyckling, kalkon).

Ännu mindre av det i vegetabiliska livsmedel. Därför har vegetarianer mycket låga nivåer av L-karnitin.

Kosttillskott med elkarnitin är extremt viktiga för fysiskt och psykiskt aktiva människor, vegetarianer och för dem som har en diet.

dos

• 300 mg - 500 mg, om det är trötthet;
• 750 mg - 2 000 mg för viktminskning
• 1500 mg - 3000 mg för att förbättra erektionen.

För att uppnå maximal effekt av tillskott rekommenderas L-karnitin att tas tillsammans med andra vitaminer, koenzym Q10 och olika mineraler.

Biverkningar

Inga biverkningar är kända.

Även en extremt hög dos på 15 000 mg per dag påverkar inte kroppen.

Kosttillskott måste väljas klokt, först och främst, uppmärksamma tillverkaren, läs etiketterna och kundrecensioner. Det finns vanliga fall när asiatiska nätapotek distribuerar lågkvalitativa kosttillskott som även kan vara hälsofarliga.

Kroppen innehåller i genomsnitt 20-25 gram L-karnitin, som för det mesta ligger i musklerna i hjärtat och skelettet.

Dessa muskler kännetecknas av en intensiv metabolism av fettsyror, så de är särskilt beroende av protein.

En av de viktigaste och fördelaktiga egenskaperna hos L-karnitin är att den kan vara inne i människokroppen i mycket stora mängder. Dess överskott omvandlas till urea och utsöndras i urinen från kroppen. Överdosering av L-karnitin orsakar inga biverkningar eller hälsoproblem.

Vissa sjukdomar, såsom Crohns sjukdom, kräver till exempel strikt kontroll över de förbrukade ämnena, särskilt från kosttillskott, så endast en läkare kan ordinera elkarnitin och beräkna doseringen.

Hur fungerar L-karnitin

Den fysiologiska processen att använda L-karnitin i kroppen för att transportera fettsyror till mitokondrierna för energi beskrivs i denna utmärkta video.

Vilka produkter innehåller den?

L-karnitin är en vattenlöslig molekyl och kan därför utsöndras naturligt via urin. På grund av detta har patienter i dialys för lite av det i kroppen. Som ett resultat måste dessa patienter ta kosttillskott eller ta emot L-karnitin intravenöst. Under dialys elimineras näringsämnen och föreningar från kroppen, vilket leder till brist.

Dessutom, på grund av den höga lösligheten av L-karnitin i vatten förloras en del av den under kokningsprocessen.

En väldigt liten mängd L-karnitin finns i växtfoder.

Människokroppen mottar L-karnitin främst från rött kött. På den dag som en person konsumerar i genomsnitt ca 100-300 g. L-karnitin från mat. Frukt, grönsaker och fjäderfä innehåller bara en liten del av det. Dieten av vegetarianer täcker dagskursen på endast 3 - 20%, vilket anses vara en brist på detta ämne.

Förutom kosten produceras L-karnitin av kroppen. För detta är det dock nödvändigt att det innehåller olika vitaminer och järn i tillräckliga mängder. Utan dem sänks produktionen av L-karnitin tills mat och kosttillskott blir den enda källan.

Nästan alla typer av kött och svampar som innehåller cirka 15 mg L-karnitin per 100 g produkt är perfekta för detta ändamål. För vegetarianer är ost (från 0,6 till 12,7 mg per 100 g) och mejeriprodukter (från 2 till 10 mg per 100 g) perfekta. Det är nödvändigt att ta hänsyn till att endast 54-87% av maten som konsumeras innehåller L-karnitin, som kan användas och absorberas av kroppen.

L-karnitinfunktioner

L-karnitin utför de viktigaste funktionerna i människokroppen, är involverad i ett stort antal processer och arbetar med principen om vitamin. Till exempel hjälper det levern och njurarna att rengöra kroppen av toxiner och eliminera dem. Det främjar också processen med att bränna långkedjiga fettsyror för att frigöra energi.

Denna energi behövs av ett antal muskelceller, särskilt de i hjärtat. Därutöver utför L-karnitin på alla ställen där det är nödvändigt, en funktion som en "biologisk bärare", som leder fettsyror till platsen för energiproduktion inuti mitokondriamembranet.

L-karnitins reserver i människokroppen är relativt små och uppgår till ca 20-25 mg. Därför, om kroppen inte tar emot den önskade mängden från mat, uppträder de alarmerande symptomen på brist mycket snabbt. Vad betyder detta? En person är utsatt för olika infektioner, störningar i lipidmetabolism och minskad fertilitet.

En otillräcklig mängd L-karnitin ökar risken för hjärtinfarkt, eftersom hjärtmuskeln är mycket beroende av detta näringsämne.

Underhålla immunsystemet

En annan viktig kvalitet av L-karnitin är dess förmåga att stödja immunsystemet. Lymfocyter neutraliserar patogener, och denna process stimuleras av vitaminliknande substans L-karnitin. Och om immunsystemet fungerar normalt, är all sjukdom inte hemsk. Dessutom ökar L-karnitinen aktiviteten hos fagocytiska celler och dödceller och verkar som en effektiv antioxidant. Det skyddar nervceller, membran och vävnader från skador på fria radikaler. Det är därför L-karnitin också kan skydda i viss utsträckning från degenerativa neurologiska sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.

Det har bevisats att tillskott med L-karnitin eller dess tillräckliga intag med mat ökar fysisk och mental prestanda. Därför dricker ofta idrottare det för att förbättra deras prestanda. Det minskar den tid som behövs för att återställa kroppen efter en hård träning, och hjälper till att bränna överflödigt fett.

Att bekämpa diabetes

I de flesta fall kämpar diabetespatienter med ökad oxidativ stress, och det är L-karnitin som kan hjälpa till med detta. Detta förhållande bevisades i ett enda experiment som genomfördes 2008 bland 80 personer med diabetes. Det har bevisats att tillskott med L-karnitin minskar koncentrationen av kolesterol (LDL) och triglycerider, vilket reducerar oxidativ stress.

Främjar fettförbränning

L-karnitin behövs vid brinnande lipider, och det är också inblandat i processen att överföra energi till musklerna. Därför kan den användas under olika dieter för att minska kroppsfett. Tillsammans med andra kosttillskott bidrar L-karnitin till att bygga muskelmassa. Det minskar trötthet, ökar vitalitet och energi hos äldre.

Underskatta inte L-karnitins positiva effekt på hjärtat, eftersom det ger cirka 70% av den energi som krävs för den stabila funktionen av denna muskel. Därför stöder denna vitaminliknande substans hjärtat i närvaro av olika sjukdomar, som sträcker sig från angina och slutar med koronar skleros och skyddar den från möjliga komplikationer. Kosttillskott med L-karnitin hjälper också till att undvika hjärtarytmi och hjärtsvikt.

Ökar manlig fertilitet

Karnitin är särskilt fördelaktig för män. Det förbättrar kvaliteten på spermier, ökar antalet och koncentrationen av aktiv sperma, deras rörlighet och sammansättning, säkerställer integriteten hos kärn-DNA.

slutsats

L-karnitin produceras i kroppen från två essentiella aminosyror. Trots detta måste en del av det dagliga värdet av detta ämne erhållas från mat. Den vanligaste bristen på L-karnitin finns hos personer med konstant diet eller vegetarianer. Dessutom kan vissa sjukdomar, konstant stress, problem med absorption av makro- och mikronäringsämnen genom tarmarna också leda till brist på L-karnitin och långsam metabolism.

L-karnitin kontrollerar inte bara fettmetabolism utan skyddar också nervceller och cellmembran. Det är därför det kan anses vara en viktig substans för att upprätthålla hälsan hos hela organismen. Med tanke på allt detta borde du inte ha en fråga om huruvida du ska ta L-karnitin. Det är ett viktigt element i ortomolekylär medicin. Även höga doser av L-karnitin orsakar inte biverkningar och utsöndras lätt i urinen.

L-karnitin, vad det är, vad det är för, hur och när du ska ta

Delvis fettbrännare, delvis energisk, har L-karnitin en lång historia och många fans. Läs vår artikel och bestäm vad du kan få av det!

Med korrekt intag kan L-karnitin öka din prestation i träning och ditt fysiska tillstånd. I gymmet kan detta innebära mer uthållighet och mer pumpning. Och i spegeln hittar du mer muskler och mindre fett. Och det är säkert.

Var inte rädd för l-karnitin. Lär dig hur det fungerar och hur du använder det, och det kan vara ett bra verktyg för att hålla dig i din arsenal.

Vad är L-karnitin?

Även om det är klassificerat som en aminosyra, är det inte tekniskt L-karnitin. L-karnitin anses vara en del av "vitaminerna" och "aminosyrorna", som klassificeras som vitamin B-vitaminer. När det först studerades på 1950-talet kallades L-karnitin vitamin BT.

L-karnitin bildas i levern och njurarna från aminosyrorna lysin och metionin. Det lagras dock på andra håll i kroppen, främst i muskeln (inklusive hjärtat), hjärnan och jämn sperma. I kosten kommer den huvudsakligen från kött och andra animaliska produkter. Du kan få lite örtprodukter som avokado och soja, men kött är vanligtvis en bättre källa - och rädaren är desto bättre.

Carnitin finns i två former: D-karnitin och l-karnitin. Endast L-formen finns i naturen och är biologiskt aktiv. På etiketterna ses både L-karnitin och L-karnitin L-tartrat och propionyl-L-karnitin. De är alla lika och lika effektiva. Form D, å andra sidan, är biologiskt inaktiv och säljs inte som tillsatsmedel.

Acetyl L-karnitin, även känt som acetylkarnitin eller ALCAR, är ett annat populärt l-karnitintillskott. Det finns i det centrala nervsystemet där det spelar en roll i energiproduktionen och producerar den viktiga neurotransmittorn acetylkolin.

Acetylgruppen fäst vid karnitinmolekylen ökar sin förmåga att passera genom hjärnans blodbarriär och komma in i hjärnan, där det verkar som ett hinder för åldrande. Av denna anledning visar vissa studier att acetyl-L-karnitin kan ge skyddsåtgärder mot åldrings- och neurodegenerationsprocesserna.

Vad gör l-karnitin?

L-karnitin hjälper till att transportera fett, särskilt långkedjiga fettsyror, till mitokondrier av celler. När de anländer där kan de oxideras (används som bränsle) för att generera adenosintrifosfat eller ATP. L-karnitin fungerar här när du arbetar eller slappnar av, men forskning bekräftar att det är särskilt effektivt under en intensiv träning.

Utan tillräcklig L-karnitin kan de flesta av de fetter som konsumeras inte komma in i mitokondrier och brinna för att bli bränsle. Och för människor med L-karnitinbrist är detta ett allvarligt medicinskt tillstånd. Detta kan leda till muskelsvaghet, tillväxtnedgång, leverförstoring och ett antal andra problem. Detta är en av anledningarna till att L-karnitin anses vara villkorligt nödvändigt "näringsämne: din kropp producerar den, men om den inte producerar tillräckligt, kan din hälsa vara allvarligt begränsad.

En studie från Skottland drog slutsatsen att L-karnitin förutom sin funktion att transportera fett ökar också effekten av insulin på muskelceller. Det betyder att L-karnitin kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna låga, även efter kolhydratrika livsmedel, när det finns en glut glykogen. Detta är en av anledningarna till att du ska ta L-karnitin efter träning.

Några av de mest intressanta studierna av L-karnitin visar hur det kan förbättra atletisk prestanda.

Vad är effekten och fysisk användning av l-karnitin?

L-karnitin utför medvetet rollen som fettbrännare. Under perioden med viktökning kommer det att bidra till att begränsa ökningen av kroppsfett och göra massan mer torr. Om du är i torkningssteget hjälper den fett till cellerna för vidare energi.

Fett-till-energi-omvandling: En av de mest intressanta senaste studierna på L-karnitin-tillskott är dess effekt på atletisk prestanda. I en studie testade läkare en grupp idrottare med två gram L-karnitin och 80 gram högglykemiska kolhydrater, som konsumerar var 4: e timme på morgonen i 24 veckor. Den andra gruppen konsumerade bara kolhydrater.

Forskare fann att när de arbetade på en lågintensiv träningscykel brände individer som tagit L-karnitin 55% mindre muskelglykogen, med en ökning av fettförbränning 55%. Vid högintensivt arbete visade samma ämnen lägre nivåer av mjölksyra och högre nivåer av kreatinfosfat, ett av huvudbyggnadsblocken av ATP.

Utmattningsresistens: När forskare uppmätt individens förmåga att motstå trötthet under ett cykeltest fann de att ämnen som tog l-karnitin kunde fortsätta träningen mer än 25% längre. Mest troligt berodde detta på att kroppen brände mer fett, samtidigt som muskelglykogen behölls, förutom en lägre mjölksyra och en högre nivå av kreatinfosfat.

Kolhydratintag är inte fet: forskare har funnit att trots de 640 kalorierna från snabbt smältbara kolhydrater i den dagliga kosten har ämnen som tar L-karnitin inte fått kroppsfett. Den kolhydratfria gruppen utan L-karnitin fick å andra sidan mer än 5 pounds av fett.

Minskad muskelsårighet, förbättrad återhämtning: I en serie studier på människor visade användningen av L-karnitin i doser på 1-2 gram per dag en signifikant minskning av muskelskador från fysisk ansträngning, liksom accelererad återhämtning efter träning. L-karnitin minskar även muskelsårighet. Vad är särskilt intressant! Råttorna gjorde inte dessa träningar. De var friska, aktiva män och kvinnor.

Förbättrad blodcirkulation: L-karnitin ökar blodflödet till musklerna. Ökat blodflöde innebär att fler näringsämnen och hormoner går där de behövs mest under träning.

Hur fungerar det? Å ena sidan reducerar L-karnitin oxidativ skada i kväveoxid (NO). Men det ökar också aktiviteten hos ett nyckelenzym som är involverat i produktionen av NO i din kropp. Slutresultatet är en högre nivå av NO i blodet, vilket inte bara ökar energin under träning, men är också viktigt för muskelåterhämtning efter träning.

Ökad testosteron: vad kan vara bättre jämfört med höga nivåer av NO? Kanske testosteron? Forskare har funnit att L-karnitin ökar antalet testosteronreceptorer, kända som androgenreceptorer, inuti muskelceller. Och i synnerhet fann de att han hjälpte till att öka det hormonella svaret på motion.

Ju fler receptorer i cellerna, desto mer testosteron kan kombinera med dem och stimulera muskel tillväxt och öka styrkan.

Ökad tillväxtfaktor: En djurstudie visade att tillskott med L-karnitin underlättar effekten av en tillväxtfaktor, som insulin, den viktigaste indikatorn för muskelförstärkning, genom att dramatiskt öka nivån på ett av dess bindande proteiner.

Finns det några biverkningar av l-karnitinanvändning?

Mycket få negativa biverkningar noteras vid användning av L-karnitin i rimliga doser. Detta uppträder i illamående, magkramper, kräkningar och diarré när de tas i höga doser. Sällsynta biverkningar kan leda till muskelsvaghet hos uremiska patienter och anfall hos personer med nedsatt njurfunktion.

Hjärthälsa: I en studie publicerades endast 10 ämnen i vilka L-karnitin skulle kunna bidra till utvecklingen av risken för ateroskleros. Emellertid har denna studie mött mycket kritik från det vetenskapliga samfundet. Medicinska experter pekade också på många studier som utfördes på fler ämnen än 10, vilket faktiskt visade motsatt effekt: risken för hjärt-kärlsjukdomar är mycket lägre.

Sexuell hälsa: En positiv oavsiktlig bieffekt från användningen av L-karnitin, men inte den som behövs i hallen. En studie drog slutsatsen att l-karnitin är ännu effektivare än testosteronbehandling för behandling av manlig erektil dysfunktion. Kanske beror detta på en ökning av nivån, vilket leder till en ökning av blodflödet där. Det finns också en studie som tyder på att tillskott med L-karnitin ökar manlig fertilitet genom att öka spermiermotiliteten.

Hur använder man L-karnitin?

Helt enkelt är det viktigaste med vilket du tar L-karnitin kolhydrater. Vissa tidigare studier har inte visat några fördelar med L-karnitin, eftersom de inte lyckades höja nivåerna av L-karnitin i musklerna. Detta beror på att tillägget inte togs vid rätt tidpunkt när insulin var högt och att muskelintaget skulle vara tillräckligt.

En nyare studie visar att insulinhalterna måste vara ganska höga för en tillräcklig mängd L-karnitin för att passera in i cellerna, där det gör det mesta av sitt arbete. Å andra sidan, tar l-karnitin förbättrad insulinverkan på muskelceller, vilket hjälper till att leverera mer glukos till muskelceller.

Medan 1 gram L-karnitin kan vara effektivt är det bäst att öka beteendet till 2-3 gram för maximal effekt på minst 30-40 gram kolhydrater och 20-40 gram protein, helst med måltider. Detta hänför sig till nätmängden av L-karnitin, L-karnitin-L-tartrat eller propionyl-L-karnitin.

Acetyl-L-karnitin absorberas lättare av tarmarna och muskelcellerna, för att inte tala om hjärnan, i frånvaro av mat. Därför kan denna form av L-karnitin kombineras med andra ingredienser som förbättrar fettförbränning, såsom koffein och grönt te och konsumeras mellan måltiderna.

Behöver jag dricka L-karnitin cykliskt?

För närvarande behöver man inte använda l-karnitin cykliskt. Tagen regelbundet bör den fortsätta att ha en positiv effekt på lång sikt.

När är det bäst att använda L-karnitin?

Den bästa mottagningstiden kommer att vara efter träning, men du kan också kombinera den med en högkarbid, högproteinmåltid under dagen. Om du vill kombinera L-karnitin med andra fettförbrännande ingredienser mellan måltiderna, var försiktig och välj acetyl-l-karnitin.

En av rekommendationerna för att bränna fett, samtidigt som prestanda förbättras, rekommenderar 2-3 portioner acetyl-L-karnitin med andra fettförbrännande ingredienser utanför måltider och en dos L-karnitin eller L-karnitin L-tartrat med mat efter träning.