Fitness Club Pro Fit

Skäl

L-karnitin är en vitaminliknande substans, naturlig, närvarande i människokroppsacceleratorn för fettuppdelning och stimulator för hjärtaktivitet. I frånvaro eller brist på L-karnitin är effektiv fettuppdelning nästan omöjlig; bristen på denna speciella komponent orsakar ofta övervikt och fetma. L-karnitin transporterar fettsyror till mitokondrier av celler, där fett brinner - bränslet för energiproduktion.

För närvarande kan följande sägas om L-karnitin:

· L-karnitin är en naturlig substans, liknande dens effekt på vitaminer

· L-karnitin är inte ett läkemedel, men en livsmedelstillsats

· L-karnitin har inga biverkningar, det kan tas utan risk för hälsa.

· L-karnitinbrist i kroppen är vanligt, men det är mycket svårt att upptäcka det (många lider av brist på L-karnitin, utan att veta detta).

· L-karnitin hjälper till att minska vikten genom att bränna fett

· Ökar fysisk uthållighet och förkortar återhämtningsperioden

· Förhindrar och lindrar muskelsmärta efter träning, bidrar till tillväxten av styrka och muskelmassa

· Kämpar med överarbete

· Normaliserar blodtrycket och förbättrar hjärtfunktionen avsevärt

· Ökar cellmättnad med syre

· Ökar manliga spermiernas förmåga att befrukta ägg

· Sänker åldersprocessen i viss utsträckning och därigenom säkerställer en högre livskvalitet hos äldre

· Sänker kolesterol och triglycerider

Att tillskriva en sådan mängd positiva funktioner som L-karnitin kan tyckas att vissa är något överdrivna. Men dessa är fakta. Alla och många andra har länge bevisats av vetenskapen.

3 stora misstag när man tar L-karnitin

1. Fel i dosering. Om du går ner i vikt, torka dig själv, gör dig redo för strandäsongen eller för tävlingar, ta inte 1-2 g L-karnitin innan du tränar - det hjälper inte. Var inte rädd för en överdosering - det finns ingen sådan sak med L-karnitin (max, vilket händer - diarré som med en överdos av vitamin C, ja det här är mycket att ta, eller det är en individuell intolerans).

2. Fel vid mottagning av L-karnitin. Återigen: toppen av L-karnitin inträffar 2 timmar efter intag av substansen och varar i 4 timmar; Sålunda måste L-karnitin tas minst 2 timmar innan träning påbörjas. Och vi ser ofta tjejer i träningscenter som konsumerar drycker med L-karnitin rätt under träningen, och även efter. Vi diskuterade omedelbar mottagning i tid - då varför? Det är bra att åtminstone inte skadligt.

3. Räknade: arbetade bra träning - och du kan äta bra. Glöm inte, äta inte efter träning, om vi går ner i vikt. Och då hör jag ofta: "Ett bra läkemedel L-karnitin! Jag tränar väldigt bra! Det har aldrig varit så uthållighet! Jag kan enkelt arbeta i mer än en timme på en stepper eller en löpband, jag kunde inte ha slutat träna aerobics före slutet, och med det enkelt! Det är synd att jag inte går ner i vikt, jag började ens vinna. " Vi analyserar, upptäcker att efter sådana träningspassar att äta, åh, hur mycket du vill, och ditt samvete sover lugnt, för idag var en mycket bra träning - och så mycket fett brändes.

L-karnitin och styrketräning

L-karnitin hjälper till att öka styrkan och muskelmassan, snabbare återhämtning efter stress på grund av den allmänna förbättringen av metaboliska processer i celler där aminosyror, vitaminer, mineraler och andra nödvändiga ämnen tränger in mer i cellerna och giftiga metaboliska produkter avlägsnas från celler.

Under styrketräning bidrar karnitin, som bidrar till produktionen av energi från fettsyror, till att bevara aminosyrorna BCAA i musklerna, det vill säga det skapar en antikatabolisk effekt. Om det är nödvändigt att öka nivån på energiproduktion utan fettförbränning, rekommenderas att öka fettförbrukningen från mat (upp till 100 g per dag).

Egenskapen för L-karnitin för att förhindra fettvävnad efter en diet hjälper en kroppsbyggare att upprätthålla lättnad efter en konkurrensperiod, när han efter uttömande "torkning" återvänder till intensiv träning för muskelförstoring och till en kaloridiett. Karnitin behövs speciellt av en kroppsbyggare på sommaren, eftersom den minskar den basala metaboliska hastigheten, vilket bidrar till att behålla muskelmassan.

L-karnitin är en naturlig substans som alltid är närvarande i människokroppen, vars brist kan leda till bildandet av fettavlagringar och en ytterligare teknik - till den uppenbara effekten av fettförlust.

Hur agerar han? L-karnitin levererar fettsyror till mitokondrier, (en slags biokemisk kraftverk inuti cellen). Det är här som den irreversibla förstöringen av fettsyror uppträder, åtföljd av den aktiva absorptionen av syre å ena sidan och bildandet av vatten, koldioxid och energi riktad mot funktion och uppvärmning av kroppen å andra sidan. Utan L-karnitin är effektiv fettförbränning nästan omöjlig, och det är just dess brist som ofta orsakar oönskade och ofta "orimliga" fetma.

Fungerar L-karnitin som en fettbrännare utan fysisk aktivitet och rätt näring? - nej Fettförbränning sker så effektivt som möjligt under aerob (åtföljd av aktiv andning) fysisk aktivitet. I avsaknad av dessa faktorer kommer L-karnitin att vara användbar för kroppen, men inte effektiv som en fettbrännare. Om du följer reglerna för en aktiv livsstil (riktig näring + aerob träning), kommer L-karnitin vara en utmärkt hjälpare, den bästa fettbrännaren du har använt i livet.

Dosering och egenskaper vid användningen av L-karnitin

Det är bäst att ta karnitin på en tom mage i 0,5 timmar - 1 timme före måltid. Detta är ett nödvändigt villkor eftersom det tas med mat, karnitin är delvis bunden av livsmedelskomponenter. Karnitinlösningen kan emellertid spädas med drycker som kompote, gelé, juice, te. En sur smak av karnitin förlorar inte sin styrka.

I människokroppen innehåller ca 20-25 g L-karnitin. Den vanliga dagliga kroppens behov av L-karnitin är 200-500 mg. Under träning eller stress ökar detta antal till 1200 mg. Om du står inför fettförbränningens uppgift, ökar dosen av L-karnitin till 5-8 g. Professionella idrottare tar upp till 12 g per dag för att bibehålla en stabil form och minska den traumatiska risken.

L-karnitin uppvisar aktivt fettförbränningsegenskaper under aerob träning.

Den maximala ökningen av kroppens hälsa som påverkas av L-karnitin inträffar 2 timmar efter att substansen tagits och varar i 4 timmar. Således måste L-karnitin tas minst 2 timmar innan träning eller tävling påbörjas.

Regelbundet intag av L-karnitin ger en större effekt än en enkel dos före träning, eftersom lagren av L-karnitin i kroppen skapas endast med långvarig användning.

Verkan av L-karnitin i sport

Den som spelar sport har förmodligen ställt sig inför ett sådant problem: du börjar träna för att komma i form, eller kanske tappa lite innan du börjar den nya svansäsongen - och efter träning finns muskelsmärta som inte går undan några dagar. Träning bidrar inte omedelbart till uppkomsten av en känsla av glädje och vitalitet. Tvärtom, efter att ha spelat sport, känner de flesta trötta och har en stark känsla av hunger. Det är nödvändigt att mobilisera all styrka av vilja för att engagera sig och börja träna regelbundet.

De som vill lyckas på ett enklare och trevligare sätt bör experimentera med L-karnitin. Sedan början av 1980-talet har den använts med stor framgång av professionella idrottare i nästan alla discipliner. Förresten, även om L-karnitin bidrar till att förbättra atletisk prestanda, är det inte doping. Detta är en naturlig substans som ingår i kroppen, förutom den har en positiv effekt på människors hälsa.

Effekten av att använda L-karnitin i sport:

1. L-karnitin minskar för tidig fysisk utmattning

2. Minskar muskelsmärta dramatiskt

3. Med intensiv fysisk ansträngning vid metabolismsprocessen frigörs den giftiga substansen ammoniak. L-karnitin neutraliserar för det första de skadliga effekterna av ammoniak på celler, och för det andra minskar dess bildning och förbättrar dess desinfektion.

4. Ökar oxidationen av fettsyror, reducerar glykolysen;

5. Håller glykogen butiker i lever och muskler;

6. Mobiliserar krafter för "sista spurt" under långvarig ansträngning;

7. Minskar känslan av hunger efter träning;

8. Ökar uthållighet, saktar glukoneogenes

9. Minskar betydligt den tid som krävs för återhämtning efter intensiva träningspass.

10. L-karnitin förbättrar hjärtfunktionen och minskar stressen

11. Minskar hjärtfrekvensen (lägre puls) under träning. Det betyder att hjärtat kan tåla samma belastning, samtidigt som man gör ett mindre antal slag per minut.

12. Minskar hjärthypertrofi och metabolisk stress;

13. L-karnitin minskar produktionen av stressenzymer;

14. Ökar musklernas prestanda snabbt (med 1/3 för nybörjare);

15. Minskar skador (med regelbunden tillträde)

16. Stabiliserar psyken, inklusive under höga belastningar och i stressiga situationer

17. Ökar övergripande prestanda

18. Minskar mottagligheten för infektionssjukdomar med intensiv långtidsutbildning;

19. Kompenserar för betydande förlust av L-karnitin i sport. När du kör på maratonavstånd förlorar idrottaren upp till 2 g L-karnitin!

20. Ökar effektiviteten av träningen: L-karnitin stärker inte bara musklerna, det accelererar processen för deras tillväxt och omorganisation.

21. Kan orsaka tillstånd av eufori, förbättrar endorfinernas verkan;

22. Stimulerar mental aktivitet, ökar förmågan att koncentrera sig

23. Ger intensiv bildning av fibrer av 1 typ (de arbetar endast aerobiskt);

24. Håller reserver av aminosyror (framför allt VSAA)

25. Efter träning / tävling i kroppen behövs mer reserverade aminosyror för proteinsyntes och muskeltillväxt.

26. Ökar anabolism, minskar katabolism, ökar träningens effektivitet.

27. Förbättrar avsevärt blodtillförseln, andningen och syretillförseln till vävnader;

28. Ökar livslängden och antalet röda blodkroppar;

29. Ökar blodtillförseln till benen med mer än 8%;

30. Energi vid behandling av glukos konsumeras mer effektivt, vilket är särskilt viktigt med kortvariga intensiva belastningar som till exempel sprint i friidrott;

31. Ökar syreresorptionen till 6%. Detta medelvärde fastställdes under ett experiment som utförs av en italiensk expert inom idrottsmedicin.

Effekten av L-karnitin på metabolismen

o L-karnitin är avgörande för leverans av långkedjiga fettsyror till mitokondrier. Utan L-karnitin kommer dessa syror inte att kunna komma in i mitokondrier och förvandlas till energi.

o L-karnitin ökar fettförbränning med 10-13%;

o L-karnitin stimulerar bränningen av långa / medelhöga kedjiga fettsyror (och, CoA);

o L-karnitin är nödvändigt för transport och produktion av energi;

o L-karnitin avlägsnar giftiga ämnen från celler / mitokondrier och optimerar processen med cellulär metabolism.

o L-karnitin skyddar cellmembranet från syror;

o L-karnitin skapar acetyl / acyl butiker, använder dem som en tillgänglig energikälla;

o Minskar återhämtningsperioden, ökar proteinsyntesen

o Levererar acetat som krävs för syntes av exempelvis acetylkolin från kolin;

o L-karnitin förbättrar flödet av alla metaboliska processer där CoA är involverad, inklusive proteinmetabolism och glukosmetabolism.

Hur tar man L-karnitin medan man tränar?

Artikelns innehåll:

effekter
typer
Hur man tar
- Flytande karnitin
- Tableted Carnitine
- Karnitinkapslar
Kontraindikationer och biverkningar
Hur effektivt

Karnitin är en amin och hjälper till att bekämpa fetma. Det är också nödvändigt att notera anaboliska egenskaper hos detta ämne, förmågan att förbättra kvaliteten på vävnadsnäring, acceleration av regenereringsprocesser och jodackumulering vilket förbättrar sköldkörtelns effektivitet.

Karnitin produceras av de cellulära strukturerna i levern och njurarna med deltagande av metionin och lysin. Marknaden har idag ett stort utbud av sportpit, som inkluderar karnitin. Användningen av tillsatser gör det inte bara möjligt att effektivt hantera fett, men också för att öka uthålligheten.

Effekter av karnitin

För att förstå hur man maximerar hur man tar L-karnitin under träning, bör du lära dig om egenskaper och effekter av detta ämne. Observera att karnitin har studerats aktivt under lång tid och det kan sägas med fullt ansvar att detta är ett effektivt tillsatsmedel. Men fram till nu mycket ofta på webbanans resurser finns det konflikter om hur effektiv det är att använda det.

Vissa människor tror att karnitin inte är effektivt för att bekämpa fett. Detta beror på brist på förståelse för ämnets mekanism. Du måste förstå att karnitin i sig inte påverkar graden av reduktion av fettvävnad. Detta är anledningen till de frekventa påståenden att det inte är effektivt. Karnitin kan bara accelerera leveransen av fettsyror till mitokondrier. Men låt oss överväga de viktigaste effekterna av denna amin:

Accelererar leveransen av fettsyror till platsen för att ta emot energi från dem (mitokondrier).
Accelererar processen med att bränna fett och deras bearbetning till energi.
Minskar trötthet hos idrottaren, samtidigt som han ökar uthålligheten.
Accelererar regenerativa processer efter avslutad klass.

Även om karnitin syntetiseras i kroppen, med intensiv fettförbränning finns det ett behov av att använda kosttillskott. Ju högre koncentrationen av amin, desto mer aktiva fettsyror kommer att levereras till mitokondrier, och därför kommer kroppen att få mer energi, vilket direkt påverkar uthålligheten.

Karnitin i kroppen utför transportfunktionen och accelererar leveransen av inte bara fettsyror utan även andra näringsämnen. Det bidrar också till accelerationen av regenerativa processer, liksom tillväxten av muskelvävnad.

Typer av karnitin

Carnitin finns i flera former: flytande, tablett, kapslar etc. Omedelbart måste det sägas att substansens flytande form har högre smältbarhet, men kostnaden är något högre i jämförelse med tabletter. Då bör du veta att flytande karnitin kan framställas i form av en sirap. Dessa produkter är inte effektiva för fettförbränning. Detta faktum beror på närvaron hos dem av ett stort antal sötningsmedel och andra tillsatser.

Det är bäst att använda flytande karnitin i sin rena form för att bekämpa fett. Också perfekt för dessa ändamål och tablettform av ämnet. Således är det möjligt att rekommendera att endast köpa de livsmedelstillsatser som innehåller ren karnitin och olika orenheter saknas.

Hur tar man l-karnitin?

Låt oss titta på hur man maximerar effekten av att använda alla former av karnitin.

Flytande karnitin

Vi har redan sagt att flytande karnitin kan framställas i form av sirap eller förpackade i ampuller. För idrottare är ampuller det bästa alternativet, som vi också kom ihåg. Om du fortfarande väljer att använda sirap, ska den inte tas samtidigt med mat och spädas med vatten.

Doseringen av flytande karnitin för en vuxen är 5 ml tre gånger om dagen. För idrottare bör dosen ökas till 15 milliliter. Ta drogen före träningsstart. Cyklintiden för karnitinanvändning är högst sex veckor. Om det behövs, efter en sju dagars paus kan kursen upprepas.

Carnitine kan också användas av barn i alla åldrar. Barn under ett år borde ta från 10 till 20 droppar åt gången. När ett barn är mellan åldrarna ett och sex år ökar dosen och varierar från 20 till 27 droppar. Barn över sex år kan ta 2,5 milligram tillskott i taget. Den totala varaktigheten av karnitin för barn är 30 dagar, varefter det ska finnas en paus som varar en vecka.

Tableted Carnitine

Många idrottare föredrar att använda piller. Du ska inte lösa upp dem, och du behöver bara svälja och dricka mycket vätska. Doseringen av förformad karnitin för vuxna är från 0,2 till 0,5 gram tre gånger om dagen. Idrottare bör ta från 0,5 till 2 gram tillägg innan du börjar en klass.

Karnitinkapslar

En kapsel, som en tablett, måste sväljas helt och sedan tas med vatten. Doseringar för karnitinkapslar är identiska med tablettformen, liksom kurstillfället, vilket är ca 1 till 1,5 månader.

När man talar om hur man tar L-karnitin under träningen bör det noteras att tillskottet är perfekt kombinerat med nästan alla typer av fettbrännare. Dessutom ökar denna kombination väsentligt kursens effektivitet och att det kan rekommenderas till idrottare och alla som har bestämt sig för att gå ner i vikt.

Karnitin kan också vara effektiv för viktökning, eftersom det kommer att påskynda leveransen av näringsämnen till muskelvävnad. I denna situation bör karnitin tas samtidigt med proteinblandningar eller förstärkare. Det är mycket viktigt att komma ihåg att om du tar tillskott utan avbrott, anpassar kroppen sig till karnitinen och dess effektivitet blir minimal. Av denna anledning bör läkemedlet användas i cykler.

Kontraindikationer och biverkningar av karnitin

Eftersom karnitin är en amin, och alla tillskott är tillverkade av naturliga råmaterial, har det inga biverkningar. Ett undantag är aminos individuella intolerans, vilket kan leda till allergiska reaktioner.

Hur effektivt är karnitin för viktminskning?

Vi har redan nämnt att denna fråga fortsätter att diskuteras kraftigt, trots att det finns tillgång till vetenskapliga bevis på tillsatsens effektivitet. Om du vill veta hur man tar L-karnitin under träningspass och gör det effektivt, blir kosttillskott inte ensamma.

Carnitine kommer bara att ge dig positiva resultat om du följer ett lämpligt kostnäringsprogram samt regelbundna och intensiva träningspass. För att få effekten av användningen av detta ämne måste du arbeta hårt i salen.

Du kan välja vilken hjärtbelastning som helst efter eget gottfinnande. Du kan springa, bada, dansa, etc. Det bör också komma ihåg att karnitin börjar arbeta efter en halvtimme efter starten av träningen. Och det är inte i aminen själv, men i kroppen. En halvtimme är nödvändig för att kroppen ska aktivera processerna för att erhålla energi från fettsyror.

Hur gör elanitin innan träning

Näring för idrottare är en oerhört viktig punkt, för vissa övningar för att uppnå brinnande extra pounds kommer inte att fungera. Från mat drar en person energi, proteiner, näringsämnen, utan vilka tillväxten av muskelvävnad blir omöjlig. Därför är det viktigt att göra rätt kost och komplettera vid behov med speciella ämnen, till exempel använda L-karnitintabletter (L-karnitin, L-karnitin, D-karnitin). Detta ämne är en kombination av lysin och metionin. På grund av dessa aminosyror bidrar läkemedlet till att eliminera fettlagret och påskynda metaboliska processer i kroppen.

Särskilda funktioner

Enligt informationen från sportklubbens hemsida är L-karnitin extremt användbar för idrottare om du dricker det innan träning. Tillsammans hjälper kombinationen av lysin och metionin till att producera energi från fett. Om det är för litet i kroppen kan personen ha problem med hjärt-kärlsystemet och överflödig kroppsvikt.

Ren L-karnitin för idrottare hjälper kroppen att uthärda tyngre belastningar och minska trötthet. Detta är särskilt viktigt före tävlingen eller under intensiv träning. Vanliga människor som bara vill gå ner i vikt, är en sådan nyans inte mindre relevant. Deras kropp är ännu inte förberedd för de nödvändiga belastningarna, så intag av t-karnitin för tjejer och killar för att hålla kroppen i form är också acceptabelt. På grund av dess inverkan kan en sådan kemisk förening minska sannolikheten för skada, särskilt när det gäller kroppsbyggare och älskare av intensiv aerob träning.

L-karnitin för idrottsmän, enligt bruksanvisningen, ska utföra följande uppgifter:

Reduktion av fettlagret, på grund av användningen av l-karnitin före träning;
Tilläggsportdiet.

Med korrekt användning av L-karnitin fungerar nästan omedelbart och efter en månad, som en minskning av fett, och en ökning av total uthållighet blir uppenbar. Om du är i tvivel om att ta drogen ska du i förväg konsultera en specialist.

Användningen av läkemedlet för att bränna fett

För dem som inte vet hur L-karnitin fungerar, varför kvinnor behöver det och om det är möjligt att dricka det utan träning, är instruktioner vanligtvis inkluderade i paketet. Det beskriver i detalj dosen, effekterna på kroppen och många andra nyanser. Det är dock lämpligt att ta det endast efter att ha råd med en läkare. Om det inte finns några kontraindikationer att ta emot, kan läkemedlet användas, kombinerat med träningsprocessen. I avsaknad av laster kommer det bara att orsaka en stark aptit och kommer inte att fungera på något sätt.

Du måste träna i minst en halvtimme för att starta processen med att bränna fettceller, eftersom L-karnitin bara fungerar i det här fallet.

När du tar drogen ska du överge strikta kaloridieter och justera din kost. Det borde ha mer protein för att kunna utnyttja energi som härrör från fettavlagringar under klasserna. Det är bättre att äta mat i små portioner, men 5-6 gånger om dagen. För kvinnor finns det inga undantag. De tar läkemedelselektarnitin i samma dos och för att uppnå samma mål som män.

Användning av läkemedlet av professionella idrottare

Idrottare tar elkarnitintabletter främst för att skydda sin muskelväv från att bli skadad under hård träning. Ett lika viktigt mål är att öka uthålligheten på grund av förstörelsen av kroppsfettansättningar. Den resulterande energin kan användas för att pumpa muskler och förbättra sina personliga prestationer.

Av fördelarna med att ta l-karnitin identifierade professionella idrottare följande:

L-karnitin hjälper till att bevara mängden glykogen, vilket leder till att muskelvävnaden aktivt växer mot bakgrunden av en minskning av fettlagret. Glukos blir glykogen och deponeras i muskler och lever under träning och kroppen använder den aktivt som energi. Om detta ämne konsumeras, kommer ingången till proteinmolekyler och musklerna minskar i storlek;
Med L-karnitin kan du se hur mycket känslan av hunger minskar, särskilt efter att ha spelat sport, men en sådan nyans bör inte störa rätt näring.
Långtidsanvändning av läkemedlet har en fördelaktig effekt på hjärt-kärlsystemet;
Kontinuerlig användning av l-karnitin bidrar till att minska risken för skada.
Användning av denna förening hjälper till att undvika aminosyrabrister.

Elkarnitin kan användas med andra naturliga tillskott som används i sportnäring. Kontraindikationer associerade med kombinationen av denna förening med andra verktyg som används vid kroppsbyggnad, exempelvis med anabola och andra fettbrännare, har identifierats.

Instruktioner för användning

Efter att ha utvecklat, varför elkarnitin behövs, kan man fortsätta till sina särdrag för tillämpning. Omkring 25 g av denna förening finns i muskel- och levervävnad hos en vuxen. En del av denna mängd kommer in i kroppen med proteinmat, men med olämplig diet kan det vara brist på L-karnitin. När allt omkring 0,5 g brännas per dag, och i närvaro av tung fysisk ansträngning ca 2 g. Baserat på dessa data beräknas doseringen, med inriktning på kroppens individuella egenskaper, träningsprocessen och kosten. Vissa människor kompenserar för detta ämne med enkla näringstillskott i stället för specifika läkemedel, men det är inte alltid tillräckligt och dosen i detta fall kommer fortfarande att väljas på samma sätt.

Carnitin har vissa nyanser associerade med intaget, nämligen:

Drickning av L-karnitin i form av sirap tillåts 5 ml 2-3 gånger om dagen. Om det gäller erfarna sportentusiaster kan de använda karnitin upp till 15 ml 3 gånger om dagen. Ta läkemedlet helst kort före träningstiden (en halvtimme). Kursens varaktighet varierar vanligen från 4 till 6 veckor och om nödvändigt kan det upprepas efter två veckor.
Tabletad mängd l-karnitin får användas upp till 500 ml 3 gånger om dagen och kroppsbyggare upp till 1500 ml 1 gång före träning. Du kan dricka denna åtgärd upp till 4-5 månader för 3-4 kurser per år.
L-karnitinpulver späds i vatten och tas 1 g per dag. Om tävlingar kommer snart och en hård träning väntar på personen, kan karnitin användas upp till 15 g per dag. Kursens varaktighet är vanligen densamma som för tablettformen.

För hela tiden för appliceringen av detta L-karnitin detekterades inte ett enda fall av överdos eller utseendet av oönskade reaktioner hos kroppen.

Ibland är det emellertid problem med mag-tarmkanalen, eftersom slemhinnan är irriterad. Det är därför, om du måste använda drogen i stora mängder, är det tillrådligt att prata med läkaren före detta. Uteslutning av L-karnitin av tjejer under graviditet och amning (amning), såväl som i frånvaro av fysisk aktivitet.

Funktioner av sirapintag

Den flytande formen av alekarnitin är allmänt representerad på marknaden för kosttillskott. Läkarna rekommenderar att man använder det mellan huvudmåltiderna eller kort före måltiden för att undvika den negativa effekten av läkemedlet på magslemhinnan. Det är önskvärt att dricka sirap i början av dagen (före lunch) för att fullt ut utnyttja den frigjorda energin. Om du tar verktyget närmare på middag kan du ha problem med att sova.

Det är bäst att dricka L-karnitin i form av sirap omedelbart före sport. I alla andra fall kan du använda pulver eller tabletter. Det finns en flytande version av denna förening är den dyraste på grund av sötningsmedel, smaker och användarvänlighet.

Funktioner för användning av pulver- och tablettform

Det finns ingen särskild skillnad mellan användningen av tabletter, pulver och sirap, men de två första formerna är mycket billigare. När du stoppar ditt val på dem måste du vara uppmärksam på koncentrationen av den aktiva substansen, för att inte överdriva det vid beräkningen av dosen.

Om du tar en tablettform av L-karnitin, måste du överväga att den absorberas längre, men den passar bättre för personer med kardiovaskulära problem. Trots en sådan positiv nyans, i kampen mot fetma är det den sirap som manifesterar sig bäst, och inte pulver eller tabletter.

L-karnitin är en kombination av aminosyror, på grund av vilken metabolism accelereras. Mot denna bakgrund delar fettskiktet mycket snabbare, samtidigt som det ger mycket energi. I kombination med träningspass kan du uppnå signifikanta resultat i bokstavligen 1-2 månader, men utan dem kommer personen bara att öka aptiten.

Hur man tar l karnitin före träning

L är karnitin, är det? Hur tar man L-karnitin för viktminskning? |

Idag finns det på många olika sätt tillsättningsområden. En av de mest populära är L - karnitin. Förresten är detta tillskott populärt främst bland kvinnor. Därför föreslår jag att förstå det mer detaljerat. I den här artikeln kommer du att lära dig svaren på frågor som: L är karnitin, är det? Hur tar man L-karnitin för viktminskning? Varför och vem behöver den? Vilka typer av karnitin är?

L-karnitin (levokarnitin) är en av de essentiella aminosyrorna som produceras i levern från lysin och metionin. Denna aminosyra hjälper till att omvandla fettsyror till energi. Det kan erhållas från utsidan, med hjälp av särskilda tillsatser, eller från mat (kött och mjölk).

Vad är L-karnitin för?

Huvuduppgiften för vänster karnitin är överföringen av fettsyror till mitokondrier, där de används som energikälla, vilket i slutändan påskyndar processen med fettförlust och ökar uthålligheten.

Även denna aminosyra avlägsnar skadliga metaboliska produkter från mitokondrier. Denna avgiftning funktion är mycket användbar, eftersom när sönderdelningsprodukter ackumuleras, saktar det ner och bryter ner nedbrytningen av fettsyror. Och l - karnitin tillåter i sin tur att mitokondrier fortsätter producera energi med maximal effektivitet.

påskyndar fettförbränning
ökar uthållighet och övergripande ton
ökar motståndet mot stressiga situationer
avgiftning
sänker dåligt kolesterol
positiv effekt på hjärt-kärlsystemet
förbättrar spermkvalitet och kvalitet
saktar åldringsprocessen
förhindrar apoptos och osteoporos
stimulerar vävnadsregenerering
ökar immuniteten
bidrar till att öka mentala förmågor

Som du kan se innehåller denna tillsats mycket positiva egenskaper. Därför kan det till och med användas inte så mycket för att förlora vikt som för hela organismens helande effekt.

Vilka är typerna av L-karnitin?

Det finns 3 olika typer:

Av alla typer är dyraste flytande karnitin, och det billigaste finns i kapslar. I princip är detta inte förvånande, eftersom den flytande formen har fördelen av snabb absorption. Efter att vänsterkarnitinkapslarna träder in i kroppen, måste du vänta lite tid (cirka 30 minuter) så att de löser upp och börjar fungera. Medan L-karnitin i flytande form absorberas nästan omedelbart och börjar arbeta. Pulverformen är ett kors mellan en kapsel och en flytande form.

Om assimilationshastigheten är mycket viktig för dig, ta sedan vätska eller i pulver. Vätska finns i två former: i flaskor och i ampuller. Ampuller är lite dyrare än flaskor, på grund av att de är enklare att använda (ingen anledning att mäta delar... öppnade - drack - kastade bort en tom ampull). Och om hastigheten inte är så viktig för dig, så är det förstås bättre att ta in kapslar (det blir mer lönsamt för priset).

Svar på de hetaste frågorna:

№1. Hur tar man L-karnitin för viktminskning?

För viktminskning är de mest optimala doserna: 1000 - 2000 mg per dag för kvinnor och 1500-3000 mg per dag för män. Ju mer din kroppsvikt desto mer behöver du. Enligt mina observationer är karnitin meningsfullt att ta endast på de dagarna när det finns ett träningspass. I vilodagarna - det ger ingen mening (ett slöseri med pengar). Om detta tillskott är i kapslar, ta det 30 minuter innan träningen. Om du är i pulverform eller i flytande form kan du dricka omedelbart omedelbart före träning.

№2. Hur mycket kostar L - karnitin?

För att förhindra (för hälsa) är dagskursen för kvinnor: 500 mg per dag och för män: 750 - 1000 mg. Om målet är viktminskning, då: 1000 - 2000 mg per dag för kvinnor och 1500 - 3000 mg per dag för män.

№3. När ska man ta L-karnitin?

För att förhindra (för hälsan) är det bästa alternativet att använda morgontiden på en tom mage (före den första måltiden). För att gå ner i vikt är det bästa alternativet för träningstid (10 - 30 minuter före träning).

№4. Kan jag dricka L-karnitin utan träning?

I allmänhet är det möjligt, men för att vara ärlig ser jag inte stor mening i detta. L-karnitin transporterar fettsyra till mitokondrier, så att syran kan oxidera och brinna. Och som ni vet bränns fetter aerobt med syre. Därför, om du dricker en del karnitin och sätter dig ner till jobbet på datorn, blir det ingen effekt, eftersom det inte finns någon signifikant anaerob belastning. Men om du fortfarande vill dricka det här tillägget på utbildningsdagar, försök sedan använda den före någon långvarig belastning (till exempel innan du går till jobbet eller till affären för att handla).

№5. Kan jag dricka L - karnitin före träning?

Det är inte möjligt, men nödvändigt. Det här är den bästa tiden att använda detta tillägg.

№6. Kan jag dricka L-karnitin under träning?

Du kan. Detta kommer att påskynda processen att gå ner i vikt.

№7. Kan jag dricka L-karnitin efter träning?

Det är ingen mening att dricka detta tillskott när träningen är över.

№8. Kan jag dricka L-karnitin på morgonen?

Om det är hälsosamt, är det möjligt. Om för viktminskning, då är det inte så mycket meningsfullt (effekten blir minimal).

Det är i princip allt. Svar på grundläggande frågor du fått. Om jag saknade något - fråga i kommentarerna. Oh yeah, här är en annan sista, bästa bästa källan till karnitin i kosten: nötkött, lamm, mejeriprodukter, lever, kalvkött, kalkon, fläsk.

P.S. Jag rekommenderar också att du lägger bort en del av din dyrbara tid på att titta på den här videon.

Med vänliga hälsningar, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Hur man tar L-karnitin för viktminskning: hur mycket och när man ska dricka det

Vilken effekt kan uppnås genom att ta karnitin. Hur det påverkar kroppen. Funktioner av dess användning och beräkning av dosering. Elementet Carnitine är ett naturligt vitamin som är närvarande i människokroppen och är direkt involverat i nedbrytningen av kroppsfett och stimulering av hjärtat. Brist eller frånvaro av ett element kan orsaka en ökning av volymen av fett och som ett resultat en ökning av den totala massan. Enkelt uttryckt är effekten av L-karnitin baserad på överföringen av fettsyror till mitokondrier, där processen med att bränna fett. Resultatet - utvecklingen av nödvändig energi och accelerationen av processen att gå ner i vikt. Men hur man tar l karnitin? Vad är det för? Hur mycket ska jag dricka tillägg, så att det ger den nödvändiga åtgärden och påskyndat processen att gå ner i vikt?

egenskaper hos

Innan dosen fortsätter, är det nödvändigt att hantera additivets huvudegenskaper. Vätska l karnitin - huvuddelen av sportnäring, som har en mångfacetterad effekt på kroppen och påskyndar processen att gå ner i vikt. Hans mottagning före träning bidrar till lanseringen av fettförbränningsprocesser i kroppen och uppnåendet av de förväntade resultaten i frågan om bekämpning av fett.

Vätska l karnitin är inte en naturlig substans, som många tror, men ett enkelt kosttillskott. I sin struktur liknar det vitaminer, men åtgärden riktar sig inte mot den allmänna utvecklingen, men vid uppfyllandet av specifika uppgifter (ovan nämnda). Vätska l-karnitin har inga biverkningar, vilket garanterar hälsohälsan även vid överdosering.

Det är värt att notera att bristen på karnitin i kroppen (särskilt vid höga belastningar) är en vanlig förekomst. Problemet är att för att upptäcka att brist på en användbar substans är faktiskt orealistiskt. Många drabbas regelbundet av brist på ett viktigt element och vet inte ens om det.

Hur fungerar det?

Egenheten hos flytande l karnitin är en mångfacetterad effekt på kroppen. Hans mottagning ger:

Tillväxten av fysisk uthållighet och minskning av den totala återhämtningstiden (även med intensiv träningsprocess);
Avlägsnande och eliminering av muskelsmärta som uppstår efter aktiva övningar. Samtidigt ökar muskelvolymen och styrkan ökar;
Effektiv kamp med överarbete;
Normalisering av blodtryck och förbättring av hjärtmuskulaturens arbete.
Förbättra immunitet och allmän kroppsskydd;
Tillhandahållande av celler med den nödvändiga mängden syre;
Accelererar processen att gå ner i vikt och så vidare.

Stora mottagningsfel

Många idrottare vet inte hur mycket man ska dricka kosttillskott för att uppnå resultat, vilket leder till fel. De vanligaste är:

Felaktig dosering. Som förberedelse för strandsäsongen och i drömmarna att gå ner i vikt, tar många stora portioner innan träning. Man tror att detta tillvägagångssätt kommer att säkerställa maximala resultat. Detta är ett misstag - gör inte det här. Som redan nämnts är rädsla för överdosering vid flytande l karnitin inte värt det, men det kommer inte att bli någon ytterligare effekt - bara ett slöseri med pengar.
Fel i tidpunkten för antagning. Forskare har visat att toppen av ämnets arbete faller inom 100-120 minuter efter intag och hålls i 4 timmar. Det innebär att det är nödvändigt att ta ett tillägg innan träning och minst två timmar innan belastningen tas emot.
Fel diet Man tror att efter en bra träning kan man äta tätt. Men om lektioner hålls för tyngdförlust, då en sådan önskan att äta bara till nackdel. Det är viktigt att förstå att även efter klassen fortsätter kroppen att gå ner i vikt - det är värt att ge den den möjligheten.

effekt

Det stora problemet med många nya idrottare är att de inte vet huvudsyftet med L-karnitin. De tar tillägget helt enkelt för att det är användbart. I själva verket kan flera uppgifter med hjälp av detta ämne lösas på en gång:

Styrketräning. Det är bevisat att tar karnitin hjälper till att få muskler och öka styrkan. Dessutom accelererar återvinningsprocessen, förbättras metaboliska processer och tar bort skadliga ämnen från kroppen snabbare. Om du tar tillskott före träning kan du hålla viktiga aminosyror i dina muskler och därmed undvika uppdelning av dina egna proteiner (startande kataboliska processer). För att öka mängden energi kan du öka mängden konsumerat fett som kommer med mat (men inte mer än 110-120 gram per dag).
Viktminskning. Karnitin är ett naturligt element som är närvarande i varje persons kropp. Med sin brist saktar eller försvinner processen för att bränna fett. Det är därför som rekommenderas att behålla nivån på den viktigaste "fettbrännaren" på rätt nivå, vilket kombinerar mottagning med aktiva belastningar. Tack vare denna tandem är det lättare att uppnå viktminskning. Det bör noteras att substansen är oanvändbar och inte har en fettförbränningseffekt utan närvaro av motorisk aktivitet. Carnitine fungerar endast i kombination med en kompetent diet och regelbunden aktivitet. Annars kommer pengarna att slösas bort.

Dosering och applikationsdetaljer

Övning visar att den bästa effekten av L-karnitin tillhandahålls vid tömning av en tom mage. Om det finns mat i magen, kommer effekten av ämnet att minska. Det är därför du inte bör äta före träning, om en del av det positiva ämnet redan har tagits. Å andra sidan, för att späda karnitin med enkla drycker, till exempel, te, juice, ingångar och annat är inte förbjudet. Till och med en sur komposition kan inte minska additivets effektivitet.

I kroppen hos en genomsnittlig person innehåller 22-25 mg karnitin. Samtidigt är det dagliga behovet av detta ämne 300-500 mg. Vid aktiva yrken eller under stress ökar behovet av ett användbart element från flera gånger till 1,2-1,4 gram. I en situation där huvuduppgiften är att minska överskott av kroppsfett, är den optimala mängden tillskott 6-8 gram. Några yrkesverksamma under beredningsperioden för tävlingar eller direkt under deras innehav öka dosen till 12 gram per dag.

Det har redan nämnts ovan att den maximala effekten av viktminskning, ökning av arbetsförmåga och energibesparing garanteras 100-120 minuter efter att substansen trätt in i kroppen. Därför är karnitinintag relevant innan du går till gymmet, och inte under eller efter belastning.

En annan viktig punkt är regelbundenhet. En eller två metoder ger inga resultat, eftersom L-karnitin tenderar att ackumuleras i kroppen, och detta sker endast med regelbunden användning. Kursens varaktighet bör därför vara minst 1-2 månader.

Påverkan på metaboliska processer

Artikeln nämnde flera gånger en av de viktigaste egenskaperna hos L-karnitin - dess mångsidighet. I detta fall är substansens största plus effekten på ämnesomsättningen. Det är värt att markera följande egenskaper hos elementet:

Aktivering av leverans av fettsyror till mitokondrier, vilket accelererar processen att gå ner i vikt och garanterar den erforderliga mängden energi.
Öka mängden fett bränt med 11-13%;
Stimulering av brinnande fettsyror med en annan kedja (medium och lång);
Bistånd i utvecklingen av nödvändiga mängder energi;
Avlägsnandet av farliga toxiska ämnen från cellerna, vilket accelererar cellulär metabolism;
Skydd av cellmembran från syrans verkan;
Strumpacyl eller acetyl;
Minskad återhämtningstid, ökad proteinproduktion;
Förbättra flödet av metaboliska processer.

resultat

Fördelarna med karnitin är svåra att överskatta. Detta element, utan vilket kroppen inte kan genomföra metaboliska funktioner och omvandla fett till energi. Därför är det värdelöst att prata om att gå ner i vikt eller träna effektiviteten vid L-karnitinbrist. Bara efter att ha anpassat mottagningen är det nödvändigt att räkna med resultatet.

Vad är L-karnitin hur man tar det för viktminskning?

I mitten av de två tusente L-karnitinen har blivit populär bland idrottare som ett mjukt och effektivt verktyg för viktminskning.

Nästan omedelbart togs efterfrågan på detta tillskott av människor som var väldigt långt ifrån fitness. Någon har uppnått imponerande resultat, och någons dröm om att gå ner i vikt med hjälp av ett magiskt piller har varit en dröm.

Varför händer detta och hur man tar L-karnitin i flytande eller fast form för viktminskning?

Allmän information

L-karnitin (föråldrade namn ㅡ levarnitin, vitamin Bt) en allmän tonic, som ordineras för utmattning, hjärtsvikt, minskad effektivitet. Det finns ett antal bra bonusar för att gå ner i vikt:

förbättring av hälsan på bakgrunden av kosten;
öka uthållighet som under aerob (löpning, gång) och anaerob (tyngdlyftning, kraftöverföring) laster;
ökat muskelutnyttjande av fett tillsammans med en liten anabolisk effekt;
uttalad anti-katabolisk effekt;
Förhindra omvårdnad efter träning.

På marknaden finns L-karnitin i form av en drink, i kapslar och tabletter. En injektionslösning används också i medicin.

Människokroppen i sig kan syntetisera en liten mängd L-karnitin. Ofta störs denna process med början av åldern, på grund av nervös spänning eller en strikt diet.

Under träningen ökar behovet av karnitin dramatiskt, och endogen (egen) karnitin kan inte täcka den.

Instruktioner för användning av L-karnitin för fitness

En liten ingress behövs här. För att fettsyrorna släpptes på grund av kost och fysisk belastning att "brinna" i muskelvävnaden, måste de penetrera mitokondriska membranet i cellorganellen med ett kraftstations funktioner.

Detta är endast möjligt i närvaro av speciella ledarmolekyler. En sådan ledares roll och utför L-karnitin.

Med sin brist konverteras de frisatta fettsyrorna, som cirkulerar i blodet, tillbaka till subkutan fett och ger inte upp energi.

Efter en måltid dras energi direkt från glukos i blodet. Samtidigt lagras en del av glukosen i lever och muskler i form av animalisk stärkelseglykogen. Dessa bestånd (totalt 120 g 150 g) konsumeras endast när blodsockret minskar och kroppens fysiska aktivitet bevaras.

Endast under förutsättning att mängden glykogen ligger nära noll, och den nya maten inte anländer, är fettet kopplat till förbrukningen. eftersom Under sömnen används en anständig mängd energi för att stödja vital aktivitet, fett förbrukas mest aktivt på morgonen på en tom mage.

När den fysiska aktiviteten inte är i tom mage, kommer ㅡ "sväng" av fettreserver på cirka 40 minuter. intensivt arbete.

Detta innebär att karnitin är mest effektivt om det tas omedelbart före kardiotrening på morgonen på en tom mage. I flytande form absorberas karnitin nästan omedelbart, och i kapslar och tabletter är det bättre att ta tillsatsen på 15-20 minuter. före lasten.

Biotillgängligheten är ganska låg, så rekommenderad dos av L-karnitin för viktminskning är inte mindre än 1500 mg.

Det är vettigt att ta karnitin i tiden för styrketräning, främst som anti-katabolisk. Med tanke på att under de första 40 minuterna kommer en tillräcklig tillförsel av glykogen att behållas i musklerna, är optimal mottagningstid ㅡ mitt i ett träningspass eller före den sista 20-minuters kardio-sessionen.

Nästan alla livsmedel minskar absorptionen av karnitin, så det är bättre att ta det separat. Även om det med te, kaffe, vitamintillskott, liksom BCAA och termogenics passar karnitin bra.

Hur man dricker utan att träna?

Vi har redan upptäckt att karnitin inte ökar energiförbrukningen, men accelererar endast sin produktion från mobiliserade fetter.

Det måste förstås att "bränslet" från fettdeponerna är en strategisk akutreserv, som alltid används senast.

Absolut utan fysisk ansträngning för att aktivera det kommer inte fungera.

Om du tränar tillräckligt hårt bör du ta karnitin enligt beskrivningen ovan, men byt ut träningen med allt tillgängligt fysiskt arbete eller gå. Eftersom sådana laster är mycket lägre i intensitet är det särskilt värt att överväga kraftfaktorn. Vissa intervall mellan mat, karnitinintag och fysisk aktivitet kommer att bidra till att "klämma" maximalt ur detta tillskott.

Så vi har två alternativ för att gå ner i vikt med hjälp av karnitin utan träning.

Först på morgonen på tom mage måste du dricka en del av en slankdryck med en dos av 1500 mg L-karnitin (eller motsvarande i tablettform) och sedan gå på en promenad.

Den optimala gångtiden är 1 timme. Även 1,5 timmar efter denna belastning cirkulerar fria fettsyror i blodet. Om du äter vid denna tid kommer de att återvända till fettdepoter.

Det andra alternativet ㅡ efter en måltid, håller du ett intervall på 1,5 ㅡ 2 timmar (ungefär lika mycket som behövs för assimilering) och ägna sedan 40 minuter till fysisk aktivitet. Ta en dos av L-karnitin för viktminskning och återhämta sig för en promenad.

Du kan öka tiden på samma promenad med 40 minuter, då måste du ta en paus på vägen för att ta ett tillägg. Efter promenaden försöker du inte äta i 1,5 timmar.

På så sätt kan du öka vikten av viktminskning och skydda dina muskler från förstörelse.

Fram till den tiden hade vi ignorerat en annan betydande källa till "bränsle" för kroppen, aminosyra muskelvävnad.

Katabolism (nedbrytning) av musklerna åtföljer alltid förlusten av fett, och ofta når förhållandet mellan förlust av muskelmassa och fett 1: 1. Inte bara muskelproteinet förstörs, utan även kollagen och elastin som stöder huden. Detta innebär att karnitin kommer att bidra till att förhindra oestetisk slingring i huden som ett resultat av viktminskning.

Är det möjligt att skada från receptionen?

Kroppen själv reglerar mängden karnitin i blodplasma, så att dess överskott elimineras med urin utan några problem.

Som vi redan har funnit, bör ㅡ daglig dos vara minst 1500 mg, medan ökningen inte medför en signifikant ökning av effektiviteten, såväl som biverkningar.

Ibland med karnitinintag observeras dyspeptiska störningar. De orsakas oftast av högt innehåll av askorbinsyra eller citronsyra i läkemedlets flytande form.

Det mest övertygande beviset på karnitinsäkerhet är dess utbredd användning i praktiken av barnläkare. Studier hos möss 2013 visade emellertid L-karnitins förmåga att omvandlas genom tarmmikroflora till TMAO, ett ämne som provocerar hjärt-kärlsjukdomar hos gnagare.

Tydligen gäller inte denna risk för människor. I det minsta uppväger sannolikheten för detta inte de potentiella fördelarna med karnitin.

Ett annat tillvägagångssätt: L-karnitins långvariga (mer än 2 månaders) mottagning leder till syndromet med nedsättning av kroppens oberoende syntes av karnitin. Så den optimala kursens varaktighet är ㅡ 1 ㅡ 1,5 månader.

För att sammanfatta hur man tar L-karnitin för viktminskning och hur det fungerar, med hjälp av den här videon:

Enligt handlingsprincipen är L-karnitin fundamentalt annorlunda än att stimulera idrottstillägg. På grund av detta är det säkert, men praktiskt taget värdelöst i en passiv livsstil. Forskning och övning bekräftar: tillsatsen fungerar bara "i duett" med musklerna. För dem, nej.

L-karnitin och löpning. Hur tar man karnitin innan man kör?

Praktiskt taget var och en av oss, och det här gäller speciellt för representanterna för det svagare könet, på en viss punkt i deras liv blev förbryllad av frågan om att gå ner i vikt och få kroppen att formas och vacker form. För någon blev övervikt orsaken till sjukdomar, för någon - en anledning att uppleva sitt eget utseende, för någon - orsaken till ensamhet och oupphörligt personligt liv. Metoder för att hantera extra pounds är många och varierade: exotiska dieter, mirakelbälten och wraps med "magiska" fettförbränningskomplex, kodning, bär speciella klipp och armband.

Hälsosam och effektiv viktminskning

I dag är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt erkänt som ett komplex: riktig rationell näring kombinerad med väl utformade träningspass. Det anses att kardio (som att köra, cykla, gå och dansa snabbt) är det mest effektiva sättet att bli av med överflödig fettmassa och främja hälsa. Inte undra på att många miljoner människor börjar sin dag med en morgonkörning, för att springa är en verkligt universell träning:

Löpning hjälper till att normalisera och förbättra hjärtets arbete, för att öka den användbara volymen av lungorna;
Running stärker huvudmuskelgrupperna, hjälper till att "skulpta" de vackra och mejselformade benen;
Regelbunden jogging hjälper till att förbättra immunsystemet, att rengöra alla celler och vävnader i kroppen från ackumulerade toxiner och toxiner.
Löpare har en positiv attityd, sällan lider av depression och apati;
Körhastighet på metabolismen bidrar till effektiv förbränning av kalorier, hjälper till att dra åt huden.

För att påskynda processen med att bränna fett och bättre resultat från träning, tar många människor L-karnitin.

Vad är L-karnitin, handlingsprincipen

L-karnitin är en aminosyra, en speciell naturlig substans (annars kallas vitamin B11), som syntetiseras av vår kropp. Karnitins källor är produkter av animaliskt ursprung: såsom kött, fisk och olika mejeriprodukter. Under värmebehandling reduceras nivån av karnitin i dessa produkter avsevärt, varför det rekommenderas att ta det dessutom i form av kosttillskott.

Handlingsprincipen för l-karnitin är baserad på överföring av fettsyror till cellmitokondrier, det vill säga leverans av "bränsle" till "spis"; Samtidigt genereras mycket energi, effektiviteten av träningen ökar betydligt, bränningen av fettvävnad accelereras. Dessutom stimulerar intaget av karnitin syntesen av proteiner i muskelvävnad, vilket ger högkvalitativ muskelväxt (och muskler är den viktigaste energikrävande konsumenten i vår kropp, även i vila, konsumerar de en betydande mängd energi). L-karnitin lindrar kronisk trötthetssyndrom, förbättrar metaboliska processer på cellulär nivå, accelererar processen för eliminering av toxiner, som verkar som en antioxidant.

L-karnitin är en vit, luktfri och smaklös kristaller. Tillverkare erbjuder ett brett utbud av karnitinprodukter:

sirap med olika smaker,
tabletter,
kapslar,
sportenergidrycker, som förutom El-karnitin innehåller komponenter som koffein, kreatin, extrakt av olika adaptogenväxter.

Doseringen av karnitin beräknas individuellt: baserat på kön, vikt, närvaro och nivå av fysisk aktivitet förlorar vikt. Det antas att upp till 20 mg karnitin ska konsumeras per 1 kg av vikt, men eftersom energiförbrukningen ökar under intensiv träning ökar behovet av karnitin i enlighet därmed. Aktivt idrottare rekommenderas att ta upp till 2000 mg karnitin till kvinnor och upp till 5000 mg till män. Assimileringen av el-karnitin beror direkt på frisättningsformen: läkemedlen i kapslar och tabletter ska tas 40-50 minuter innan träningens början, sirapen kan tas 10 minuter, i färd med att byta kläder i omklädningsrummet. Drycker med karnitin kan tas direkt under träning, särskilt aerob. Vilket carnitin är bättre för viktminskning och lättare att använda? De flesta idrottare väljer sirap, som också erbjuds i ampuller: de är mycket praktiska att ta innan de går till arenan eller i gymmet.

L-karnitin före körning

För att aktivt utöva människor rekommenderas följande karnitinbehandling: på morgonen - 45 till 60 minuter före måltid, till lunch, före måltid och före träning. För att maximera fördelarna med jogging och påskynda processen att brinna fettvävnad (oavsett vilken tid på dagen du föredrar att springa) är det viktigt att ta huvuddelen av karnitin exakt innan sessionen börjar. Om du kör på morgonen på tom mage, kommer L-karnitin att hjälpa till att förvandla de ackumulerade fettavlagringarna till energi, vilket gör träningen effektivare och gladare.

Således är L-karnitin ett effektivt och effektivt medel för dem som vill gå ner i vikt och förbättra sin skicklighet och prestanda. Hur man bäst kan ta L-karnitin för viktminskning i ditt fall kan du också bestämma med din tränare eller läkare, kanske kommer de att råda lite mer sportnäring. Kombinationen av en balanserad kost, regelbundna körningar och att ta L-karnitin kommer att ge ett fantastiskt resultat!

L - Carnitine - en populär fettbrännare

Allt viktigast om den populära fettbrännaren L-Carnitine

L-karnitin (L-karnitin) - vad är det?

L-karnitin - vad det är, hur man tar. Träning video från Sergey Sivets - en expert inom fysisk kultur och sport.

Tre minuter är i huvudsak! L-CARNITIN

Fungerar L-karnitin, är det säkert, hur man tar det? Svar på dessa frågor i en kort men informativ video. Ingen teori - bara träna. Har du frågor om karnitin - se den här videon!

(Röster: 2, Betyg: 5,00 av 5) Publiceringsdatum: