Diet för kalorier

• Analyser

För många människor är ordet "diet" synonymt med hunger, begränsning och skrämmande träning. Diet vill inte följa, vi förväntar oss att gå ner i vikt genom att äta dina favoriträtter när som helst. Det är inte alltid möjligt att gå ner i vikt bekvämt och en kost för att förlora vikt på grund av kalorier är direkt bevis för detta.

Diet förbjuder inte att äta gott

5 tips att tänka på innan du börjar en diet

Eliminera från diet chips

Din ideal vikt är vikten på vilken du går på 5: e våningen utan dyspné, lätt springa efter att bussen lämnar och känner sig fri att glädja av din kropp. Men om du fortfarande tror att du behöver gå ner i vikt, är det säkraste sättet att beräkna den dagliga kaloriinnehållet i menyn.

Därför, innan du börjar en diet, helt ändra din meny och ta bort överflödiga livsmedel från den.

Till exempel gillar du att äta godis eller gnagare, och det här är ca 300 kcal per dag. En smörgås med korv och sött te - alla 500 kalorier, och lägg till alkohol, chips, snabbmat, ätit före arbetet.

Det händer ofta att efter räkning av kaloriinnehållet i menyn erhålls en intressant siffra: en person äter 1-2 tusen kalorier mer än väntat. Du kan behöva avsevärt minska delarna och vad som ätes på en gång, dividerat med 3.

Därför, innan du börjar en diet, är att utföra 5 enkla steg för att gå ner i vikt:

1. Om du återställer menyn räknas all "osynlig" mat. Observera att söt te och kaffe är en högkaloridryck, och inte "bara lite vatten kommer att glida igenom och jag kommer inte märka".
2. Välj de produkter som din kropp behöver. Byt pasta med smör med grönsaksallad, smörbulle med en tallrik med mager kockost eller havregrynkakor och rikskålssoppa med ett lager av mager kanin eller kalvkött.
3. Lida inte av hunger, men äta ofta, men delens vikt bör inte överstiga 150-250 gram, med tanke på vätskan.
4. Hur mycket vatten dricker du per dag? Om mindre än 1 liter måste du omskola dig själv och dricka 1,5-2.
5. Köp en bok eller ett bokmärke en elektronisk version av tabellerna med kalori mat och färdiga måltider.

Hur man går ner i vikt genom att räkna kalorier

Med träning behöver du mer kalorier.

Vi har redan en magisk häfte med kalorier av produkter och rätter, så du kan börja gå ner i vikt. En viktig roll i denna process spelas av mat och dess beredningsmetoder. Efter allt är stekt kött mindre användbart än kokt kött.

Starta inte en diet med en extrem minskning i menyn - 1,5-1,8 kcal kommer att räcka för att minska vikten. Var uppmärksam på rytmen i ditt liv:

1. För aktiva personer som är involverade i sport och hårt arbete behöver du från 1,5 till 1,8 tusen kalorier per dag.
2. Med en stillasittande livsstil kan hastigheten minskas till 1200 kcal.

Kom ihåg att även utan sport spenderar du energi och förlorar kalorier varje minut. På morgonen är processen mer intensiv än i den andra. Låt oss beräkna: för 1 timmes träning förlorar en professionell dansare upp till 300 kcal. Det är 10 timmars lektioner - 3000 kcal, lägger här den allmänna norm 1500 kcal, och kostnaden för sömn, vilket är ca 1500 kalorier..

Det visar sig att en bräcklig tjej spenderar mer än 5 000 kalorier, och i själva verket äter dansarna väldigt lite. Men de är också vana vid en sådan rytm. Vad ska man göra? Fokusera på dig själv. Om du tidigare i 24 timmar konsumerar du 3500 kcal, då du spenderar 2 tusen under kosten.

Hur man väljer recept och produkter för viktminskning med kalorieräknande?

Gröt är rik på fiber

1. Begränsa fettintaget. Det är bevisat att kaloriinnehållet i djurfett är 2 gånger högre än kaloriinnehållet i kolhydrater (9,1 kcal mot 4 kcal). Om procentandel av fett i menyn inte är mer än 30, känner kroppen inte behovet av att öka protein och kolhydrater, så att det totala kaloriintaget sänks med 10%.
2. Begränsa sockerintaget. Något socker och dess ersättare ökar aptit på grund av metabolismens naturliga egenskaper. Som ett resultat är det ofta övermålning. En hälsosam sockermeny bör inte innehålla mer än 20 gram per dag. Och vi har redan minskat kaloriintaget med så mycket som 20%.
3. Öka ditt intag av mat med dietfibrer, denna fiber (spannmål, grönsaker och frukt), pektiner. Denna mat smälter långsamt och mättas bättre. Efter att ha ätit 100 gram gröt kommer du inte att uppleva känslor av hunger i 3-4 timmar, och därför kommer du inte att överdriva.

Dieten på den vanliga och kostmenyn ska innehålla minst 2 sidrätter, 1 första flytande maträtt, några skivor kli bröd, 2-3 frukter eller 200 gram färska bär, mer än 300 gram färska grönsaker.

Kalori diet: menyns kemiska sammansättning och några rekommendationer

På natten dricker du ett glas ryazhenka

Den kemiska kompositionen på din meny kommer att se ut så här:

1. Frukost - 25% av dagpenningen, vilket betyder 300 kcal.
2. Den andra frukosten - 10% (120 kcal).
3. Lunch - 35% av normen (420 kcal).
4. Snack - 10%, det vill säga 120 kcal.
5. Middag - 20%, vilket betyder 240 kcal.

Middag rekommenderas till 7 pm, men om det är svårt att somna i en tom mage, rekommenderar vi att du lämnar ytterligare 55 kcal för ett glas kefir eller ryazhenka innan du lägger dig.

Hur man överlever för 1200 kcal: En grov meny för veckan för en diet för att räkna kalorier

Till lunch kan du ha råd med fläsk med grönsaker

• Frukost: 200 gram salat från färskkål och riven morötter, sallad fyll med en droppe vegetabilisk olja. Till salladen - 50 gram kokt korv eller kycklingkött, 1 bröd och te utan socker.
• Den andra frukosten: ett glas citrongelé (60 kcal), 100 gram citrusgelé (69 kcal).
• Lunch: 150 gram bönssoppa (100 kcal), 150 gram rostat fläsk med grönsaker (150 kcal), 200 ml rowante (20 kcal), 100 gram potatiskakor (69 kcal).
• Lunch: 200 ml kvass framställd av ett extrakt (20 kcal), 2 brödbröd (20 gram) med ett tunt lager aprikosstopp (90 kcal).
• Middag: 100 gram smulös bovete (100 kcal), 100 gram kokt kycklingfilé (113 kcal), 200 ml te med ett äpple (34 kcal).
• Innan du lägger dig, ett glas kefir (55 kcal).

Kaloritabell och onlinekalkylatorer

Varje maträtt kontrollerar bordet

Räkna kalorier på bordet kalori ganska tröttsamt, så det är bättre att ge företräde åt en katalog färdigmat eller använda online räknare.

Idag finns det elektroniska hjälpmedel som anser inte bara kalorier, men mängden protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler i en viss maträtt. Kalkylatorn beräknar förlusten av användbara komponenter under värmebehandlingen av kött, fisk, grönsaker och frukter.

Det rekommenderas att skapa en meny omedelbart för att agera på en tydlig plan. Bestäm tidpunkten för viktminskning och måla din diet i 7 dagar i förväg.

Kalori Diet: Hur man gör en hungrig vecka en god semester

Förbered fylld svampdräkt för ett mellanmål

Specificerat kaloriinnehåll av mat per 100 gram färdig maträtt.

1. Gräddesoppa med courgette, morötter, ingefära, linser, selleri med salt - 34 kalorier.
2. Ostgrädssoppa med smältost, svamp, potatis och lök - 36 kalorier.
3. Soup baserad på selleri, lök, gingerrot och sur grädde 10% - 50 kalorier.
4. Soppa med ris, kycklinglever, lök och morötter - 42 kalorier.

1. Braised kål med svamp svamp, kokta i 1 msk. En sked stor vegetabilisk olja - 66 kalorier.
2. Grönsakspot av paprika, äggplanter, tomater och morötter - 102 kalorier.
3. Torskgryta, 1 ägg, 1,5% mjölk och lök - 75 kalorier.

1. Fylld med räkor med gräddfilsvampar - 55 kalorier.
2. Sallad av gurka, kål, kycklingbröst och mager hård ost med olivolja - 62 kalorier.
3. Stekt ägg med tomater, gröna lökar för 1 msk. En sked olivolja - 150 kalorier.

1. Kefircocktail med ingefära, rödpeppar - 60 kalorier.
2. Smoothies med jordgubbar, kefir 1% - 34 kalorier.
3. Latte - kaffe med mjölk 1,5% - 38 kalorier.

1. Havreklidmuffins utan ägg - 132 kalorier.
2. Cheesecake gjord av mjölk, gelatin och honung, en skiva mörk choklad - 111 kalorier.
3. Tårta från låg fetthaltost, vallmo, kli, 1,5% mjölk, havregryn med honung - 140 kalorier.

Recensioner av kalori dietten är positiva och föreslår att 1 vecka av viktminskning kommer att hjälpa till att förlora 4 till 7 kg övervikt. Matsystemet, en uppsättning produkter och rätter är värda uppmärksamhet, och kosten i sig hör till kategorin säker, om du inte minskar det dagliga kaloriinnehållet under 1200 enheter.

Kost av kalorier: menyns regler och 2 formler för beräkning

Dieter är alltid förknippade med kostbegränsningar och förbud. Daglig kaloriräkning - ett sätt att gå ner i vikt, där det inte är förbjudet att äta dina favoriträtter, men du måste följa sin strikta dosering. På grund av den fastställda kalorihastigheten kan du antingen förlora oönskade kilogram eller helt enkelt bibehålla vikt på optimal nivå.

Essensen av kosten

Principen att gå ner i vikt på en kalori diet är att under dagen måste kroppen få färre kalorier än att spendera. Således kommer energi att börja användas från feta insättningar.

Denna metod anses vara den säkraste, eftersom punden försvinna långsamt.

"Det är inget smakligare än att känna sig tunt."
Kate moss

principer

För att uppnå maximal prestanda måste du följa följande principer:

• Många dieter
• Proteinmatrisens överträdelse
• Överensstämmelse med det dagliga behovet av fett (80 g) och kolhydrater (100 g)
• Begränsning av enkla kolhydrater
• Undantag av söta drycker och stark alkohol
• Saltreduktion
• Användningen av vatten i stora mängder (minst 1500 ml per dag)
• Fraktionell näring 5-6 gånger om dagen

Calorieberäkning

Meningar näringsämnen i denna fråga är uppdelade: vissa är övertygade om att beräkningen för varje person är annorlunda, andra erbjuder genomsnittliga alternativ.

Med formlerna

De vanligaste alternativen för att gå ner i vikt med antalet kalorier per dag, vilket beror på höjd, vikt och ålder, som vill gå ner i vikt. Formeln för beräkning av det optimala kaloriinnehållet är flera:

(1,8 • höjd, cm) + 655 + (9,6 • vikt, kg) - (4,7 • ålder, år)

Den resulterande siffran är den mängd energi som krävs för att upprätthålla kroppssystem.

Den andra etappen av beräkningen kommer att vara bestämning av koefficienten för fysisk aktivitet. Du kan definiera den genom att utvärdera din livsstil:

• Passiv livsstil (stillasittande) - 1.2
• Låg intensiv aktivitet (fysisk utbildning 1-2 gånger i veckan, gå) - 1.4
• Den genomsnittliga aktiviteten (ladda mer än 3 gånger i veckan) - 1,5
• Hög aktivitet (arbete på benen, systematisk träning) - 1.7
• Överdriven aktivitet (tunga dagliga långa laster) - 1.9

Numret efter det första steget multipliceras med den valda koefficienten.

Resultatet är viktstabilitet. För att vikten ska börja minska - måste du subtrahera ytterligare 400-500 kcal.

30 • (höjd, cm - 105)

Det resulterande numret är att spara vikt. För att minska det - tar vi ytterligare 300-600 kcal beroende på livsstilens aktivitet.

Medeltal

Viktminskning metoder från denna grupp innebär inte enskilda beräkningar, men består i att följa en viss kalori diet.

Dessa inkluderar dieter för 800, 1000, 1200 kalorier per dag och andra alternativ.

Vad är möjligt och vad som inte är

Lågkaloridiet gäller inte strikt när det gäller produktens namn. Men det finns fortfarande mer eller mindre lämplig mat.

Rekommenderade produkter

Helst bör kosten innehålla:

• Bovete och korngryta
• Mager kött, fjäderfä och fisk
• Ångad köttbullar
• Äggvit
• svamp
• Vegetabiliska soppor på ljusbuljong
• Rågbröd, med kli eller fullkornsmjöl
• Grönsaker rå eller ångad
• Frukt är lågt i kalorier (äpplen, apelsiner, etc.)
• Unsweetet te, kaffe, färskt
• Mejeriprodukter (kefir, yoghurt, ostar)

Oönskade produkter

Om så önskas kan du göra din egen kost och beräkna kalorier. Men det är viktigt att komma ihåg att det finns förbjudna livsmedel. Om de är, kommer processen att gå ner i vikt hämmas. Bland dessa:

• Bevarande och Salthalt
• Rökt kött
• Meats
• Fett kött, fjäderfä och fisk
• Potatis i någon form
• Äggula
• Nötterna
• pasta
• infall bröd
• Vitt bröd
• Margarin, smör
• kakao
• Högkalorifrukter och torkade frukter
• Godis (förutom marshmallow och marmelad)
• såser

Du kan skapa en meny genom att kombinera produkter enligt deras energivärde och delstorlek.

Calorie individuella livsmedel

För att göra det lättare att beräkna tillåtna livsmedelskombinationer kan du använda kaloritabellen över tillåtna livsmedel.

Kalorivärdet anges för råvaran.

Kalorierätter

Det är omöjligt att skapa en högkvalitativ meny för varje dag utan att veta kaloriinnehållet i redan färdiga rätter.

Tabell över kalorier färdiga måltider:

Obs. För bekvämligheten är det bättre att skriva ut tabellerna och lagra dem i snabb åtkomst.

Menykompileringsregler

En av principerna om kostens effektivitet - mat i små portioner, men ofta. Den optimala fördelningen av den dagliga kosten blir fem gånger. Den viktiga punkten är den rätta procentandelen kalorier mellan måltiderna.

Oavsett om beräkningen går på 1000 kalorier per dag eller på något annat sätt är rätt förhållande:

1. 25% - frukost
2. 10% - den andra frukosten
3. 35% - lunch
4. 10% - eftermiddagste
5. 20% - middag

I varje måltid är det lämpligt att inkludera i olika kombinationer:

1. Till frukost: flingor, frukt, ägg, keso, te eller kaffe
2. Vid den andra frukosten: mejeriprodukter, frukt
3. Till lunch: buljong, soppor, kött, bröd, grönsaker, fisk, sallader
4. Till lunch: mejeriprodukter, frukt
5. Till middag: kött, grönsaker, fisk, sallader, te

Om det finns en önskan att äta något från listan över rekommenderade produkter, kan du inte neka det för dig själv. Huvudregeln är att inte gå utöver det dagliga energivärdet.

rekommendationer

Den som bestämde sig för att gå ner i vikt i kalorier måste först och främst bestämma kostens värde. Det säkraste alternativet betraktas som en individuell beräkning av dagskursen. Detta beror på det faktum att personliga egenskaper hos en viss person beaktas.

Om du gillar en diet med en etablerad kalori, är det viktigt att överväga dessa punkter:

• Att gå ner i vikt utan stress är bättre att växla en vecka med en kritisk kalori med en vecka med viktstabilisering.
• Det rekommenderas inte att sätta en låg standard direkt (en diet med 800 kalorier), detta kan leda till utarmning.
• Utan hälsorisker är det bättre att inte sänka baren under 1200 kcal.
• Som ett undantag kan du variera den dagliga kalori baserat på fysisk aktivitet. Om dagen är passivt kan du göra en fastedag och minska kostens värde. Om du fysiskt spenderade dagen hårt, är det lämpligt att öka kaloriinnehållet till 1400 eller till och med 2000 kcal.
• Det är inte tillrådligt att sitta på en kalorifattig diet under lång tid (mer än en månad).
• Utsignalen ska vara jämn, gradvis öka det dagliga kaloriintaget med 300-500 kcal.
• Helst bör menyn för veckan innehålla en mängd olika livsmedel för att få alla vitaminer och mineraler.

Det mest korrekta beslutet om valet av både kosten själv och beräkningen av det optimala dagliga kaloriinnehållet - det här är samråd med experter. Gastroenterologen kommer att indikera om det inte finns kontraindikationer, och nutritionisten skriver korrekt ut näringsskriptet.

Kontra

Ett sådant kraftsystem är kontraindicerat hos barn. För vuxna finns inga absoluta kontraindikationer. Men i närvaro av kroniska sjukdomar, särskilt de som är förknippade med matsmältning, bör menyn sammanställas med hänsyn till råd från en läkare.

En kalori diet är ett effektivt sätt att slåss extra pounds. Dess stora fördel är möjligheten att montera produkter och skapa en meny själv. Tack vare kaloritabellerna och köksvågorna kommer lusten att gå ner i vikt säkert att bli kronad med framgång.

Kalori diet

* Genom att klicka på "Skicka" -knappen, ger jag mitt samtycke till behandlingen av mina personuppgifter i enlighet med sekretesspolicyen.

Viktbladen i fallet då mängden kalorier som ätas per dag är mindre än kroppen kräver. Det är på denna princip att de flesta av programen för viktminskning är baserade. Idag ska vi prata om tekniker som kräver strikt kaloriräkning, men det är precis vad som förklarar deras höga effektivitet.

Fördelar och nackdelar

Den främsta fördelen med dieter med kalorier, som bygger på principen att räkna kalorier är avsaknaden av strikta förbud. Du kan njuta av din favorit efterrätt, äta en hamburgare eller dricka en läsk, men om deras energivärde täcker hela dagliga kalorihalten, måste du överge den andra maten. Det är därför det är mer meningsfullt att göra en kost av icke-näringsrika måltider på ett sådant sätt att du inte behöver svälta och lyckas överleva dessa dagar lättare. En annan fördel med sådana system är prestanda. Om du korrekt beräknar kroppens behov av energi och skapar bara ett litet underskott, kommer kilogrammen att gå iväg, och det kommer inga hälsofaror att gå ner i vikt. Och den tredje är utvecklingen av självdisciplin. Regelbundna räknar kcal och vägande delar utvecklar vanan att strängt följa reglerna och inte bryta dem.

Det verkar som att en kalori diet är idealisk från alla håll, men den har en nackdel. Allt som ätit är nödvändigt för att skriva i en anteckningsbok, som du alltid måste bära med dig, för att inte korsa raden av vad som är tillåtet. Och det ovannämnda, det som ska utveckla disciplin, blir ett riktigt test för vissa, för du måste ständigt väga allt som du tänker äta, eftersom beräkningarna "med öga" inte är objektiva.

Grundprinciper

I början av kosten är det nödvändigt att beräkna daglig kalorihastighet. När man gör beräkningar är det viktigt att överväga ålder, kön, vikt, höjd, livsstil. Det finns många formuleringar, vi rekommenderar dig att använda den som föreslagits av American Dietetic Association och är känd som Muffin-Dzheor formel:

För kvinnor: 9,99 * Vikt (i kg) + 6,25 * Höjd (i centimeter) -4,92 * Ålder - 161

Det resulterande värdet måste multipliceras med aktivitetskoefficienten:

• Brist på belastningar - 1.2.
• Liten aktivitet (besöker gymmet upp till 3 gånger i veckan, stillasittande arbete på datorn) - 1.375.
• Genomsnittlig (3-5 resor till hallen varje vecka eller aktivt arbete) - 1,55.
• Hög (intensiv träning 5-7 gånger i veckan, mobilt eller hårt fysiskt arbete) - 1.725.
• Mycket hög (träning i gymmet flera gånger om dagen, ansträngande arbetsbelastning) - 1.9.

För män = (9,99 * vikt (kg) +6,25 * höjd (cm) -4,92 * ålder + 5) * aktivitetskoefficient

Exempel: Om du är en tjej, är du 28 år gammal, du väger 64 kg med en längd av 168 cm och regelbundet besöker ett gym, då beräknas den dagliga kalorihastigheten enligt följande: (9,99 * 64 + 6,25 * 168-4,92 * 28 -161) * 1.375 = 1912.075. För att bibehålla vikt, måste du konsumera ca 1900 kcal dagligen. Om du vill gå ner i vikt måste du minska delen med 300 kcal (max 20%), om du behöver gå ner i vikt, så behöver du öka kalorierna med samma värdet av

Beräkning av dagliga kalorier, det är inte överflödigt att granska din kost och livsstil för att förbättra resultatet av kosten. Det finns flera regler som hjälper dig att gå ner i vikt och mer sannolikt att se den eftertraktade figuren på skalorna:

1. Ät fullt, huvudmåltiderna ska vara 3, mellan dem behövs tilltugg. I det här fallet är det önskvärt att äta frukost senast en halvtimme efter att ha vaknat, och det är bättre att äta den sista delen av maten 3 timmar före slutet av dagen.
2. Begränsa konsumtionen av söt, fet och mjöl.
3. Drick minst en och en halv liter rent vatten dagligen.
4. Ät mer växtfoder.
5. Föredragna metoder för matlagning - stekning, kokning, ångning, bakning, stekt bör kasseras.
6. Sova minst 7 timmar om dagen.
7. Ta med i den dagliga rutinen för träning, låt dem inte vara intensiv, ibland kan du regelbundet gå i parken, simma eller gå till diskoteket.

Vatten avlägsnar slagg och toxiner från kroppen, normaliserar tarmarna. Dessutom är hjärnan ofta misstagen av törst efter hunger. Således är överensstämmelse med dricksregimen obligatoriskt!

Kontra

Trots alla fördelar med en kalori diet, för vissa kategorier av människor passar det fortfarande inte. Så, från tanken att gå ner i vikt, räkna kalorier, gravida kvinnor måste ge upp. Under laktationsperioden är det också oönskat att allvarligt begränsa sig i att äta. Vid kroniska sjukdomar, sjukdomar i mag-tarmkanalen, hypertoni och diabetes mellitus bör ett program för viktkorrigering endast väljas under överinseende av en specialist. Och så klart är ett sådant maraton kontraindicerat hos ungdomar och äldre.

Innan händelsen, var noga med att rådgöra med din läkare!

Menyalternativ

Hur man beräknar kalorihastigheten, vet du redan, du vet redan hur mycket det kommer att behöva minskas i namnet på en vacker kropp. Ändå finns det specialdesignade program som hjälper dig att snabbt förlora några pund.

Kalorijka

Tyngdförlustprogrammet, som är baserat på att räkna kalorier, kallas "kalori". Beroende på varaktigheten finns det flera typer av kalori dieter. Vi kommer att presentera dig för några av dem just nu.

I 4 dagar

Kanske den kortaste kosten, som kommer att vädja till dem som älskar att fortsätta räkna - det här är en fyra dag. Det sammanställdes under 1990-talet för amerikanska kroppsbyggare som behövde "torka ut" snabbt, det vill säga ta bort överskott av vätska från kroppen och göra musklerna mer framträdande.

Programmet är en protein-kolhydratväxling. Kaloriintaget beräknas enligt den föreslagna formeln, med beaktande av avdraget, men det bör ligga i intervallet 1200-1800 kcal.

Dieten förbjuder förbrukning av vetemjöl, söt, stärkelse grönsaker, bananer, druvor, persimmon, meloner, inköpta juicer, snabbmat, fett kött, salt och alkoholhaltiga drycker. Det är lämpligt att utarbeta en måltidsplan av magert kött, inklusive kyckling, baljväxter, gurkor, tomater, kål, lövgrönsaker, ägg, ost, olivolja.

Under de första dagarna bör kolhydratkonsumtionen minimeras om möjligt, så du måste äta proteiner. Dessa dagar börjar kroppen aktivt bryta ner kroppsfett för att få den nödvändiga energin för livet. Partiet av proteiner beräknas enligt formeln: normalvikt * 3 g. För att förstå hur mycket vikt som är normalt för dig, subtrahera 100 cm från höjden. På den tredje dagen konsumerar du högkolhydratmat - upp till 5 g per kg vikt. Om du bara tar emot proteiner kan kroppen gå in i "nödläge" -läget och börja brinna inte fet, men muskler, vilket är helt värdelöst för en person som förlorar vikt. I det fjärde utvecklar du menyn så att den innehåller både kolhydrater (3 g per kg) och proteiner (upp till 1,5 g per kg). Glykogenhalten återställs på sista dagen.

Provmeny

• Frukost: en omelett av tre ägg, en grönsaksallad.
• Lunch och mellanmål: ost minsta fett.
• Lunch: kyckling, bakad med grönsaker.
• Middag: kokt kycklingbröst, sommarsallad.

• Frukost: som igår.
• Lunch och mellanmål: liknar gårdagens.
• Lunch: grillad fisk, ångad grönsaker.
• Middag: Braised pollock med gröna bönor.

• Frukost: Havregryn med nötter / torkad frukt / bär.
• Lunch: fruktfat.
• Lunch: bakad torsk, kokt ris, gurka och grön sallad.
• Lunch: bakade potatis med örter.
• Middag: pasta med tomater och kryddor med ostsås med minimal fetthalt.

• Frukost: yoghurt, bröd med en tesked sylt.
• Lunch: ett par äpplen.
• Lunch: kokt fisk med bovete, blandning av tillåtna grönsaker.
• Te tid: favorit bär.
• Middag: "Caesar" med räkor.

För en vecka

Några i strävan efter en tunn kropp är redo att räkna kalorier i en vecka. Samtidigt förblir de viktigaste rekommendationerna för viktminskning och dietreglerna samma: minsta konsumtionen av mjöl, stekt och fet, mer grönsaker, frukt och vatten.

Provmeny

• Frukost: Havregryn, kokt i mager mjölk, med bitar av frukt, espresso.
• Lunch: riven morötter strö med olivolja.
• Lunch: grönsaksgryta, kokt bovete.
• Snack: ett par kiwi, osötat te.
• Middag: kokt kalkon, grönsaksallad med olivolja.

• Frukost: mager kockost, halv banan, grönt te.
• Lunch: sallad, som igår, citrus.
• Lunch: Steamad lax, kokt brunt ris, en del bakade grönsaker.
• Snack: toast med mager kockost och tomater.
• Middag: fritata med grönsaker, grönsaksmix med olivolja.

• Frukost: Havregryn med äppelskivor och kanel.
• Lunch: ett par valnötter, orange.
• Lunch: grönsaksoppa.
• Lunch: Berry smoothie med låg fetthaltost och mjölk.
• Middag: kockgryta, kefir.
• Innan rebound: örtte.

• Frukost: müsli med bär, äpple, americano.
• Lunch: den vanliga salladen.
• Lunch: Broccoli gräddesoppa.
• Snack: En smörgås gjord av en bit svart bröd, ett par matskedar av mager keso, paprika och några skivor tomater.
• Middag: kycklingfilé, bakad med grönsaker och örter, ett glas fermenterad mjölkdryck.
• Innan återhämtningen: fruktte.

• Frukost: kokt ägg, blandad gurka, paprika och sallad, en bit Borodino bröd, unsötet svart kaffe.
• Lunch: morotsallad.
• Lunch: Soppa utan kött.
• Lunch: färska apelsiner, ett par skivor svart choklad.
• Middag: kokt kycklingben, grönsaksallad.

• Frukost: Havregryn med äpplen och kanel, te.
• Lunch: Yoghurt med låg fetthalt.
• Lunch: kokt nötkött med bovete, blandning av gröna grönsaker, zucchini och tomater.
• Snack: bär smoothies.
• Middag: ångbass med grönsaker, tomatjuice, liten loaf med stekost, örter och vitlök.

• Frukost: Spannmål med mjölk, grapefrukt, te eller kaffe.
• Lunch: en halv grapefrukt, några valnötter.
• Lunch: Steam lax, kokt ris, varm grönsakssallad.
• Lunch: Höstfettinnehållet högst 4% med bär.
• Middag: äggröra med grönsaker, sommar med olivolja.

I 2 veckor

Denna version av dietkalorierna började bli populärare under tjugotalet av förra seklet. Viktminskning sker alla på samma princip - genom att minska kalori. Glöm inte att delningen av den första måltiden står för en fjärdedel av den dagliga delen, liksom för eftermiddagste, är dagens dagsmåltid 30%, kvällsmåltid är 10%, detsamma som vid lunch.

meny

• Frukost: bovete på vatten, kokta ekorrar.
• Lunch: Banan.
• Lunch: fisk, bakad med grönsaker, kokt ris.
• Säker, ryazhenka.
• Middag: kokta räkor, ärtflingor, ångkokt med kokande vatten.

• Frukost: hirsgröt på vattnet, pocherade.
• Lunch: Granny Smith.
• Lunch: Stewed chicken liver, bovete.
• Lunch: kefir.
• Kvällsmål: Tomatsallad med stugaost.

• Frukost: risgröt, kokt i vatten, skiva ost med hårda sorter av minimalt fett.
• Lunch: ett par mandariner.
• Lunch: bakat vitt kött, grönsaksallad.
• Säker, naturlig yoghurt.
• Middag: Bakad pollock, korngröt.

• Frukost: som på tisdag.
• Lunch: ett gäng druvor.
• Lunch: bakad lax, ris.
• Säker,: Mjölkdryck.
• Middag: stuga ost minsta fett, päron.

• Frukost: bovete, ett par kokta proteiner.
• Lunch: blåbär.
• Middag: Caesar med skaldjur, en bit fullkornsbröd.
• Lunch: kefir.
• Middag: Kycklingbröst med bovete.

• Frukost: Havregryn, ost.
• Lunch: Persimmon.
• Lunch: kycklingben med pärlbyg.
• Snack: yoghurt.
• Middag: mager kockost med en halv banan.

• Frukost: Ärtpuré, kokt kycklingägg.
• Lunch: ett par päron.
• Lunch: En sallad av tomater och skaldjur, en skiva rågbröd.
• Säker, halv grapefrukt.
• Middag: kyckling med kokt spaghetti durum.

Under den andra veckan bör kosten upprepas eller göras, utan att bryta mot metodens krav.

I en månad

Allvarlig kaloribegränsning med kost i en månad är fylld med negativa konsekvenser. Därför, om du beräkna dagskursen, subtraheras 20% och har en siffra mindre än 1200 kcal, rekommenderar vi därför att du inte klarar en sådan meny.

Den minsta dagliga delen av kalorier som inte utgör en hälsorisk är 1200 kcal.

Grundregler

1. Låt inte hunger attackera. Det bästa sättet är en fullständig frukost och mellanmål mellan huvudmåltiderna.
2. Ät endast kokta, stuvade, bakade och råa (om möjligt) livsmedel.
3. Under måltiden, koncentrera så mycket som möjligt på mat, försök att inte prata, inte titta på tv, inte läsa, inte spela i en mobiltelefon.
4. På en tom mage drick ett glas varmt vatten, och innan du lägger dig - samma del av kefir.

Mat exempel

Det finns ingen strikt meny för månadskalorier. Beroende på rekommendationerna gör du det själv, och vi hjälper till med följande:

Vad får äta på morgonen (valfritt)

1. Havregryn, yoghurt och te.
2. Grönsgröt på vattnet, rostat bröd.
3. Kokt nötkött, morotsallad.
4. Stuga ostgryta.
5. Ångad fiskkaka med kokta grönsaker och ris.

Vad är inte förbjudet att prova dagen (valfritt)

1. Ångad kycklingbröst, sallad, en bit fullkornsbröd.
2. Kokt kycklingkött, kål sallad.
3. Seafood soppa.
4. Stew med svamp, ång vegetarisk kotlett.
5. Kokad kummelkogad kål.
6. Rödbeta, mager kockost.
7. Grönsaksoppa.
8. Soppa med köttbullar, en skiva kornbröd.

Vad lagar du för kvällen (valfritt)

1. Bokhete gröt, kokt ägg, grönt te.
2. Bakad äppleavkok av vildrosa.
3. Hirsgröns på mjölk med pumpa.
4. Kokt potatis, betesallad.
5. Ånga blomkål.
6. Steam omelett, gurka.
7. Sommargrönsakskivan, hälld med olivolja.

Än att äta (välj)

1. Ångad ostkaka.
2. Mjukkokt ägg, tomat.
3. Yoghurt.
4. Kefir.
5. Grönsaksallad.
6. Banana.
7. En handfull nötter eller torkad frukt.
8. Bakade potatisar.

Vad får man dricka (välj)

1. Te (någon: grön, frukt, svart).
2. Naturligt svart kaffe.
3. Färska juicer.
4. Vatten.
5. Herbal decoctions.

stadig

Några av de ovanstående kalori diet alternativen för många verkar för hungrig, särskilt för dem som har ätit mycket högkalori livsmedel i det förflutna. Men det är viktigt inte kvantiteten, men kvaliteten på maten, dess sammansättning. De som är vana vid att äta snabba kolhydrater är mer benägna att hungra attacker än de som föredrar proteinfoder. Varför att bibehålla en frukt eller grönsaker diet är mycket svårare än att spendera en vecka på kött, gelé och skaldjur? Allt är enkelt - proteiner smälter längre, därför kommer hungern inte så snart. Det är denna sanning som ligger till grund för den näringsrika 7-dagars kaloribaserade kosten.

Teknikens principer

1. Beräkna det dagliga kaloriintaget och gör en meny med tanke på att den första måltiden ska bestå av långsamma kolhydrater (spannmål, fullkornsbröd, baljväxter) och dag- och kvällsmåltider - 35% av proteinerna (dietkött, fisk, skaldjur, ägg, kockost ). Var noga med att göra snacks, vid denna tid äta lättmjölkade mejeriprodukter.
2. Minimera konsumtionen av fruktjuicer, men drick vatten i obegränsade mängder.
3. En halvtimme före måltiderna, drick ett glas vatten.
4. Förneka dig inte det söta - tillåtet marshmallow, marshmallow, marmelad, men kom ihåg om åtgärden.

ranson

• Morgon: ost, kaffe.
• 1: a mellanmål: stekost med örter, ett glas mineralvatten.
• Dag: 2 ägg, gröna smoothies.
• 2: a mellanmål: yoghurt.
• Kväll: ångad fisk, stuvade svampar, bakade potatis.

• Morgon: risgröt med mjölk, te.
• 1: a mellanmål: äpple
• Dag: kokt pollock, fruktfat, smaksatt med mager gräddfil.
• 2: a mellanmål: ryazhenka.
• Kväll: grillat kött, gröna grönsaker.

• Morgon: äggröra, favorit frukter.
• 1: a mellanmål: smoothie.
• Dag: kockost med nötter och frukt.
• 2: a mellanmål: ett par ägg, frukt.
• Kväll: kockost med nötter och en tesked naturlig honung.

• Morgon: grönsaksallad, ett glas kefir.
• 1: a mellanmål: orange.
• Dag: kokt kyckling, ris, grönsaker.
• 2: a mellanmål: kefir.
• Kväll: bakad kyckling, grönsaker.

• Morgon: mager mögelost, mjölkmjölk.
• 1: a mellanmål: stekost med örter, ett glas mineralvatten.
• Dag: mjukkokta ägg, smoothies.
• 2: a mellanmål: kefir.
• Kväll: ång torsk, potatis bakad med svamp.

På helgen måste du upprepa dina favoritmenyalternativ.

För snabb viktminskning

Korrekt beräkning av kalorier och en rimlig minskning av portioner ger en effekt, men i regel observeras det synliga resultatet inte på en dag eller i två. I fallet när du vill gå ner i vikt på kortast möjliga tid, kom till hjälp av snabba metoder som innebär en kraftig minskning av energi, utan hänsyn till höjd, ålder, livsstil. Systemet "600 kcal" betraktas också som sådant. Diet är tillåten i en vecka (inte längre!), Under denna tid tar det upp till 6-8 kg.

meny

• Frukost och lunch: ett kokt ägg.
• Lunch: tomat, svart kaffe.
• Snack: en blandning av gröna grönsaker med en sked olivolja - 200 g
• Nattvarden: grapefrukt.

• Frukost: hårdkokt ägg, svart kaffe.
• Lunch: grapefrukt.
• Lunch: bakad mager kalvkött - 200 g.
• Lunch: ett par gurkor, kaffe.
• Middag: morotsallad av två rotgrönsaker.

• Frukost: som igår.
• Lunch: en sallad av tomater och örter.
• Lunch: grillad fisk - 200 g.
• Te tid: gurka, te.
• Middag: Braised Spenat - 200 g.

• Frukost: Sallad av gröna grönsaker.
• Lunch: grapefrukt.
• Lunch: ett hårt kokt ägg, gröna.
• Lunch: Mager kockost - 250 g
• Middag: liknande gårdagens plus en kopp grönt te.

• Frukost: som andra dagen.
• Lunch: Braised Spenat - 200 g.
• Lunch: Stekad fisk - 200 g.
• Te tid: grön sallad, kaffe.
• Kvällsmål: Orange.

• Frukost: grapefrukt, en kopp naturlig espresso.
• Lunch: Gurkor - 2 st.
• Lunch: grillad kyckling - 200 g.
• Lunch: orange.
• Nattvarden: Sallad från gröna grönsaker - 200 g, örttekoko.

• Frukost: som igår.
• Lunch: färska morötter - 2 st.
• Lunch: grönsaksoppa - 150 ml, kokt kyckling - 50 g.
• Kvällsmål: Exotica sallad.

Hållbar för stor viktminskning

Ett bevisat sätt att förlora mer än ett dussin kilo är att följa principerna om riktig näring, anslutning till dricksregimen, vänskap med sport och frånvaron av dåliga vanor. Ett sådant system ger resultat endast i månader, och ibland i år, som naturligtvis inte passar många. Denna kategori av människor kommer att passa ABC-kosten i 50 dagar. Under den här perioden lyckades man säga farväl till 25 kg. Resultatet av att gå ner i vikt är imponerande, men rusa inte till slutsatser.

Metoden har erkänts av nutritionists som en av de farligaste. För att uppnå målet måste man nästan svälta - det genomsnittliga kaloriinnehållet i den dagliga kostrationen överstiger inte 500 kcal. På vissa dagar måste man helt sluta äta. En sådan regim hotar inte bara fysisk men också psykisk hälsa.

Bland de negativa effekterna finns det: yrsel, hormonavbrott, suddig syn och hår / naglar, störningar i de inre organen, anorexi. Dessutom, efter händelsen och återvändande till den vanliga kosten är risken hög inte bara för att nå den ursprungliga siffran utan även för att få några kg mer, eftersom efter kraftig stress, som är ABC-kosten, kommer kroppen att förvandla varje portion mat till fettreserver.

Kaloritabell av varje dag:

• 1, 2, 9, 37 - 500 enheter;
• 3, 7, 21, 30, 41, 47-300 enheter;
• 4, 8, 13, 39 - 400 objekt;
• 5, 19, 25, 27-100 enheter;
• 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 objekt;
• 10, 17, 20, 32, 36, 50-0 enheter;
• 11, 24, 49-150 enheter;
• 14, 34, 40-350 enheter;
• 15, 22, 33, 42, 45-250 enheter;
• 26 - 50 objekt;
• 31 - 800 enheter;
• 35, 38 - 450 enheter.

Provmeny

• kokt potatis med dill eller en banan eller 200 ml låg fetthaltost.

• 100 g stallost (1,8%) och en päron eller ett glas kefir, 1/2 av en banan och tofu (70 g) eller en halv kopp kefir, 100 g morötter och ett äpple bakat med en sked honung.

• grönsaksoppa - 300 g;
• surkål - 100 g;
• grönt äpple - 200 g

• grönsaksoppa - 850 ml;
• grönt äpple - 100 g;
• surkål - 100 g

• kokt ägg;
• kokt kycklingbröst - 100 g;
• banan;
• ett glas nonfat kefir.

• havregryn på vatten - 100 g;
• kefir - 100 ml;
• kockost (0%) - 180 g;
• ett par apelsiner.

recept

För att kosten ska bli ett sätt att uppnå målet, och inte för hårt arbete, rekommenderar vi dig att förbereda välsmakande och icke-destruktiva rätter. I ovanstående meny finns många olika rätter, varav några kanske inte vet hur man lagar mat. Våra recept kommer att vara till nytta.

Fatata med grönsaker

• kycklingägg - 3 st.
• Bulgarisk peppar - 1 st.
• lök - 1/2 st.
• broccoli - 100 g;
• vatten - 5 msk. l.
• olivolja - 2 msk. l.
• kryddor - att smaka på.

1. Broccoli, peppar och lök skär inte mycket fint.
2. Lägg i het olja, häll i vatten och simma i 10 minuter.
3. Tillsätt kryddor, blanda och ta bort från värme.
4. Slå på ägget, glöm inte att sätta salt och peppar.
5. Grönsaker lägger sig i en bageri.
6. Fyll äggmassan.
7. Baka 180 grader för en kvart i timmen.

• mager ost - 450 g;
• ägg - 2 st.
• torkade aprikoser - 2-3 st.
• russin - 10-15 st.

1. Mina torkade frukter. Fyll med varmt vatten i 5 minuter. Töm, skär.
2. Höstost kombineras med ägg och blandas väl.
3. Tillsätt strimlad torkad frukt.
4. Vi sprider massan i silikonform. Vi baka ca 40 minuter vid en temperatur på 200 grader.

OBS: Före servering, grytan ska svalna lite, det är bättre att inte ta bort det från formen tills den här tiden.

• Pollock - 2 små slaktkroppar;
• citron - 1/2 st.
• olivolja - 2 msk. l.
• torkad rosmarin - 5 g;
• salt, peppar, kryddor för fisk - att smaka på;
• gröna - för arkivering.

1. Fisk ren, ta bort fenor, svans och ingångar. Skölj under kallt vatten.
2. Gnid slaktkroppen med kryddor, strö med rosmarin.
3. Häll olivolja och citronsaft. Se till att pollock är väl marinerad på alla sidor.
4. Vi spredde fisken på folien, inslagna. Skickas till en ugn uppvärmd till 150 grader i en kvart i timmen. Strö med örter före servering.

• spenat - 0,5 kg;
• purjolök - 2 st.
• persilja - 1/2 gäng;
• olivolja - 3,5 msk. l.
• vatten - 80 ml;
• Provencalska örter, vitlök, salt - efter smak.

1. Mina greens Obsushivayut.
2. Lök skärs i tunna ringar.
3. Persilja finhackad.
4. Värm oljan i en stekpanna. Lägger lök i den. Ständig omrörning, stek i 3 minuter.
5. Nu skickar vi spenatblad till lök. Häll varmt vatten. Skydda med lock. Tomim också 3-4 minuter, omblandning ibland.
6. Lägg till hackade grönsaker, hackad vitlök (om så önskas), kryddor. Koka i ytterligare några minuter, blanda alla ingredienser väl. Efter den angivna tiden är rätterna färdiga.

Broccoli Creamsoup

• broccoli - 150 g;
• låg fetthalt ost - 30 g;
• skummjölk - 150 ml;
• kycklingbuljong - 250 ml;
• majsstärkelse - 2 tsk
• lök - 1/4;
• morot - 1/2 st.

1. Rengör löken. Falla sönder. Passa i en kastrull eller kastrull.
2. Häll i flytande ingredienser. Koka i 5 minuter.
3. Stärkelse späds ut i en liten mängd vatten för att undvika klumpar.
4. Stärkelsevatten häll försiktigt in i mjölk-buljongkompositionen, omrör hela tiden.
5. När buljongen börjar tjockna, sätt revet morötter och broccoli. Rör om.
6. Efter tillagning av grönsakerna tillsättes den revade osten till soppan, ta bort kastrullen från ugnen, rör om i ytterligare 5 minuter och häll sedan i tallrikar.

Caesar med skaldjur

• räkor - 0,5 kg;
• riven parmesan - 1 msk. l.
• kakor - 1/2 kopp;
• bladsalat - 1/2 gäng.

• Dietary mayonnaise (bättre att laga dig själv) - 1 msk. l.
• vatten - 1 msk. l.
• Parmesan - 1 tsk;
• svartpeppar - på spetsen av en kniv;
• vitlök - 1 kryddnejlika.

1. Koka räkorna i kokande saltat vatten (bara några minuter). Vik i en kolander.
2. I majonnäs häll vatten, blanda.
3. Tillsätt peppar, finhackad vitlök och parmesan. Rör om. Såsen är klar.
4. Blanda skalade räkor och kakor i salladsskålen och lägg allt på salladsbladen (de måste först släckas för hand).
5. Häll över såsen och strö över riven ost.

Hur man kommer ut ur kosten

Övergången till den vanliga kosten efter en hård begränsning av energi leder oundvikligen till viktökning. Det är därför det är väldigt viktigt att lämna kalori dietten korrekt.

1. Närma sig kaloriperioden beräknad i början av kosten, försök att öka delen gradvis (bokstavligen 100 kcal per vecka).
2. Minimera konsumtionen av fett, stekt, saltat och rökt. Undvik snabbmat, läsk, majonnäs, ketchup och andra köpte såser.
3. Följ dricksregimen, nämligen att dricka minst 6 glas vatten dagligen.
4. Övning, gå mer utomhus.
5. Få tillräckligt med sömn.

Recensioner och resultat är tunnare

Det faktum att vi behöver äta så många kalorier som vår kropp kräver, visste jag länge sedan. Ändå var det en bovete för mig - på kvällen älskade jag att njuta av te och godis. Som ett resultat tog den extra vikten inte lång tid att vänta. Jag ville inte gå på en strikt diet, så jag bestämde mig för att beräkna hur mycket jag behöver Kcal och gjorde motsvarande meny, liknande vad du föreslog för kalori-kosten i 2 veckor. Resultatet av att gå ner i vikt imponerade på mig - jag blev ljusare med 4,5 kg. Nu, jag vet hur svårt kg går, jag försöker följa principerna om rätt näring, äter inte på natten och spelar sport.

Förra året hade en vän ett bröllop. Och som tur skulle ha det fick jag några kilo under semestern. Jag var tvungen att vidta akuta åtgärder - jag satte mig på en kalori diet för snabb viktminskning. Vid slutet av veckan tog det 5 kg, det var nog att komma in i min favoritklänning. Efter att jag var tvungen att försöka hårt, så att centimeterna inte skulle återvända, eftersom kroppen upplevde allvarlig stress på sådan näring.

Med en höjd av 166 cm vägde jag 87 kg. När jag tittade på samma tid tror jag att du kan gissa. Samtidigt var jag inte särskilt orolig för mitt utseende, för min älskade och omtänksamma make var. Men när det fanns problem med uppfattningen, sa gynekologen att det var bråttom att gå ner i vikt. "Om det är brådskande," tänkte jag, "då behövs en kardinal diet." Välj ABC-kosten i 50 dagar. Jag vet inte hur jag överlevde till slutet av den första veckan, jag ville äta hela tiden, mitt humör var noll, det fanns huvudvärk. Jag bestämde mig för att om jag skulle gå ner i vikt men samtidigt lägga till problem för min hälsa, skulle jag knappast kunna bli gravid alls. Jag vände mig till en nutritionist för hjälp, han utarbetade en individuell näringsplan för mig, efter några månader blev jag inte längre känd - jag började se så smart ut, och efter 3 månader såg jag äntligen de välskötta två ränderna på provet.

Kalori diet för effektiv viktminskning: kalori tabell, dagliga menyn

Att skapa ett kaloriunderskott är grunden för en lämplig diet. Om kroppen spenderar mer än den tar emot från mat blir processen att gå ner i vikt naturlig. Det dagliga kaloriintaget bör inte överstiga den tillåtna hastigheten som krävs för viktminskning. Att räkna är avsedd att hjälpa till att uppnå resultatet. För detta ändamål används färdiga tabeller av energivärdet av mat, komplexa menyer med beräknade kalorivärden och lagring av en matdagbok.

VIKTIGT ATT VET! Fortune-tellerkvinnan Nina: "Pengarna kommer alltid att vara i överflöd om de läggs under kudden." Läs mer >>

En kaloridiet börjar med att beräkna det dagliga kaloriintaget för att bibehålla normal vikt och det värde som krävs för att minska det. Den andra indikatorn ska vara mindre än den första med 20%. Måltiderna görs på ett sådant sätt att kaloriintaget inte överstiger tröskelvärdet för att gå ner i vikt.

Priset beror på följande indikatorer:

• ålder;
• tillväxt;
• kroppsvikt
• intensitetsbelastningar under dagen.

Den mest exakta är den formel som erhållits av Förenta staternas Association of Nutritionists, som kallas Muffin-Jeorberäkningen. Det tar också hänsyn till en persons koefficient för aktivitet (CA) under dagen.

Beräkning av dagliga kalorier:

• indikator för kvinnor = 9,99 x Vikt (kg) + 6,25 x Höjd (cm) - 4,92 x Ålder - 161 x KA;
• indikator för män = 9,99 x Vikt (kg) + 6,25 x Höjd (cm) - 4,92 x Ålder - 5 x KA.

Tolkning av aktivitetskoefficienten (SV):

Exempel på att beräkna den dagliga kalorieräkningen för en tjej:

• ålder 26 år
• höjd 170 cm;
• kroppsvikt - 65 kg;
• genomsnittlig fysisk aktivitet per dag.

För att spara vikt behöver den 1590 kcal per dag. Värdet erhålls med formeln: (9,99x65) + (6,2x170) + (4,92x26) - (161x1,55) = 649,35 + 1062,5 + 127,92-249,55 = 1590,22 kcal.

För viktminskning måste du minska nivån på dagliga kalorier i 20%, det vill säga upp till 1272 kcal per dag.

Efter räkning av normen ska rationen konstrueras för att uppnå viktminskning. Överensstämmelse med principerna att gå ner i vikt är en viktig del för att uppnå önskat resultat.

Regler för effektiv viktminskning:

1. 1. Fullständigt, bråkfoder hela dagen.
2. 2. Ta frukost 30-40 minuter efter att ha vaknat.
3. 3. Ät mer växtfoder.
4. 4. Att utesluta mjöl, sött, fett, bakverk.
5. 5. Koka mat på följande sätt: kokning, stewing, ångning, bakning.
6. 6. Drick upp till 1,5 liter vatten per dag.
7. 7. Sova minst 7 timmar.
8. 8. Led en aktiv livsstil, träna, spendera mer tid i friska luften.

Förhöjd dricksregim är viktigt för en kost som hjälper till att gå ner i vikt. Vatten rensar kroppen, ökar intestinal peristaltik och metaboliska processer, mattar känslan av hunger.

Metoden att gå ner i vikt med att räkna kalorier passar nästan allt. Det låter dig välja en diet baserat på personliga preferenser. Det enda kravet är att inte överstiga normen för energivärdet av mat per dag.

• Det finns inga begränsningar för valet av produkter.
• snabbt resulterar i viktminskning
• hälsosäkerhet.

Förlorad vikt har höga krav på självdisciplin: kost innebär att man håller en vanlig matdagbok.

Dagbok - en assistent för analys av matvanor. Det skapar en visuell bild av kosten, gör att du kan ändra den i riktning mot att minska kaloriinnehållet och lossa mag-tarmkanalen.

Kostkalorier lämpliga för människor i alla åldrar och bygga. Man tror att många har svårt att gå ner i vikt efter 40-50 år. Low-calorie diet diet motsätter sig denna åsikt, eftersom det hjälper framgångsrikt i kampen mot fetma.

Trots den fullständiga säkerheten och tillgången på kosten har den ett antal kontraindikationer.

Dessa inkluderar:

• graviditet och amning
• ungdomar och ålderdom
• sjukdomar i matsmältningskanalen, hjärtat och diabetes.