Vitamin D (calciferol)

• Hypoglykemi

D vitamin D (calciferol) är både ett hormon och ett fettlösligt vitamin, "vitamin av solen." År 1936 isolerades den från fiskolja.

innehåll:

Vitaminer från grupp D

Det finns två aktiva former som för närvarande kallas vitamin D:

• Vitamin D 2 (ergocalciferol) är ett syntetiskt vitamin av vegetabiliskt ursprung, som bildas som en följd av ultraviolett strålningens verkan på vissa jästsvampar, dess provitamin är ergosterol. Vitamin D 2 berikar maten, tillsatt till tillskott.
• Vitamin D 3 (cholecalciferol) kallas också "naturligt" vitamin D, vilket finns i form av livsmedel av animaliskt ursprung. Det anses vara mer optimalt för människokroppen.

Dessa näringsformer i njurarna och leveren omvandlas till hormonet kalcitriol, vilket är den fysiologiskt aktiva formen av vitamin D-1,25-deoxikolecaciferol. Det påverkar cellerna i muskler, njurar, tarmar. I tarmen främjar det syntesen av ett bärarprotein för kalciumtransport, och i muskler och njurar intensifieras reabsorptionen (reabsorptionen) av fritt kalcium.

Förutom ovanstående former av vitaminerna i grupp D ingår följande föreningar:

• Vitamin D 1 (komplex ergokalciferol med lumisterol).
• Vitamin D 3 provitamin - vitamin D 4 (dihydrotachysterol)
• Vitamin D 5 - (sitokalciferol).
• Vitamin D 6 - (stigma-calciferol).

D-vitamin går in i kroppen med mat eller kosttillskott, syntetiseras från steroler (provitaminer) i huden under inflytande av solljus.

Detta näringsämne är relativt stabilt när man lagar mat och lagrar mat.

Varför behöver du vitamin D: funktioner i kroppen, vad påverkar

Näringsämnets huvudsakliga funktion är absorptionen av magnesium och kalcium som krävs för att bilda och utveckla tänder och ben. Det stimulerar också absorptionen av kalcium i njurarna och tarmarna. Kontroll av fosfor- och kalciuminnehållet i blodet är vitamin D, den huvudsakliga länken i hormonreglering av fosfor- och kalciummetabolism. Dessutom ökar flödet av kalcium till ben och tänder, vilket hjälper till att stärka dem.

D-vitamin är involverat i celltillväxt och utveckling. Enligt studier, skyddar hormonet kalcitriol kroppen från maligna sjukdomar, vilket saktar tillväxten av cancerceller i bröstet, tjocktarmen, huden. Det är effektivt vid behandling och förebyggande av leukemi, bröstcancer, äggstock, prostata, hjärna. Vitamin D 3 används för extern användning vid behandling av psoriasis, eftersom det minskar den karakteristiska flaken av sjukdomen i huden.

Mängden vitamin D i kroppen påverkar benmärgsområdet, vilket är ansvarigt för syntesen av immunceller - monocyter, d.v.s. ökar immuniteten.

Vitamin D samordnar insulinproduktionen av bukspottkörteln, det vill säga det har en effekt på blodsockernivån.

Calciferol upprätthåller en optimal nivå av kalcium i blodet, vilket ger full överföring av nervimpulser och processen med muskelkontraktion, det vill säga normal funktion av nerver och muskler. Enligt vissa rapporter, som ökar absorptionen av magnesium och kalcium, hjälper D-vitamin till att återställa de skyddande membranen som omger nerverna, därför ingår den i den integrerade behandlingen av multipel skleros.

Läs mer om effekten av kalciferol på hälsan kan vara i artikeln "Varför är vitamin D användbart för en person?".

Hastigheten av vitamin D

Det genomsnittliga dagliga intaget av D-vitamin och dess aktiva former är 10-15 μg eller 400-600 IE, maximalt tillåten mängd förbrukning är 100 μg.

Artikeln bygger på rekommenderade konsumtionshastigheter hos American Institute of Medicine (IOM), som finansierades och genomfördes av regeringarna i USA och Kanada.

Hastigheten av vitamin D efter ålder

Åldersgrupp

Daglig dos av vitamin D (RDA)

Tillåten högsta förbrukning

Spädbarn (0-6 månader)

1000 IE (25 μg)

Spädbarn (7-12 månader)

1 500 IE (38 mcg)

2500 IE (63 μg)

3000 IE (75 μg)

Barn och vuxna (från 9 till 70 år)

4 000 IE (100 μg)

Vuxna över 70 år gammal

4 000 IE (100 μg)

Gravida och ammande kvinnor

4 000 IE (100 μg)

Det amerikanska endokrina samhället uttrycker också 600 IE per dag för vuxna, men konstaterar att det kan ta mer för att öka nivån av vitamin D i blodet över ett visst intervall.

Samtidigt anger andra oberoende organisationer ännu mer näringsämnen. Till exempel kallar Vitamin D rådets Science Consilium 5000 DE vitamin D3 per dag.

Oavsett debatten är kalciferol allt nödvändigt, men vissa faktorer kan påverka det dagliga rekommenderade antalet.

Dagligt intag för spädbarn

Det rekommenderade adekvata näringsintaget är 400 IE (10 μg) per dag. Eftersom modermjölken innehåller 25 IE eller mindre per liter är det viktigt att ge exponering för solljus eller extraintag av vitamin D i kosten. Näringsbrist kan leda till utveckling av rickets, orsaka tillväxt retardation.

Dagligt intag av vitamin D för barn och ungdomar

Även om den rekommenderade dosen (RDA) av näringsämnen är 600 IE (15 μg), visar observationsstudier att högre vitaminnivåer kan bidra till att förebygga utvecklingen av typ 1-diabetes hos barn. Det är viktigt att konsultera en läkare om en ytterligare mängd kalciferol behövs hos ett barn.

Dagligt intag av vitamin D för vuxna

Även om näringsdosen (RDA) är 600 IE per dag kan ett antal faktorer påverka det rekommenderade intaget. Du bör konsultera en läkare om det finns tillräckligt med kalciferol i kroppen.

Daglig dos av vitamin D för äldre

Det rekommenderade näringsintaget för människor 70 år och äldre är 800 IE. När vi åldras, syntetiserar människokroppen inte effektivt och absorberar D-vitamin. Det kan leda till ökad risk för osteoporos, bland annat potentiella hälsoproblem.

Norm för gravid och lakterande

Den dagliga dosen för dessa grupper är 600 IE. Gravida kvinnor behöver vitamin D för benhälsa, immunitet, celldelning, det kan förhindra sådana farliga komplikationer av graviditet som preeklampsi. Calciferol hos ammande mödrar bidrar till en sund utveckling av ett barns ben.

Faktorer som påverkar graden av D-vitamin per dag

Påverkar golvet? Och ja och nej. Kroppsstorlek är en tyngre omständighet, men i genomsnitt män väger mer än kvinnor.

Studier som syftar till att studera denna faktor föreslog att personer med fetma behöver 2-3 gånger mer D-vitamin.

Men både män och kvinnor har olika kroniska sjukdomar eller risker för deras utveckling, därför kan anpassningen av normen för detta näringsämne vara användbar för att kontrollera sjukdomens symtom eller sakta sin progression.

Exempelvis visar studier att kvinnor är mer benägna att utveckla sköldkörtelsjukdom och osteoporos, och sannolikheten för vitamin D-brist är förknippad med båda. Därför, om en person har en sjukdom som är förknippad med kön kan läkaren hjälpa till att bestämma hur mycket näringsintaget inträffar.

Vanligtvis behöver människor mer D-vitamin:

• lever i kallare klimat
• mörkare hudtoner.

Kombinationen av dessa två faktorer ökar risken för näringsbrist ytterligare.

Människor i Afrika och Mellanöstern behöver mer D-vitamin för att uppnå optimala nivåer.

Trots att solskyddsmedel används för att förhindra solbränna och hudcancer, påverkar denna hälsosamma vana hur mycket vår hud syntetiserar vitamin D i solen. För att få rätt mängd näringsämnen är det viktigt att spendera 10-15 minuter ute i utomhus utan detta kosmetiska. Om tiden ökar betydligt är det värt att använda en kräm för att inte öka risken för onkologiutveckling.

Källor av vitamin D: hur man ökar i kroppen och får rätt mängd?

Med tanke på betydelsen av detta näringsämne, vilka är de bästa sätten att öka konsumtionen?

Sol exponering

Att vara under påverkan av solljus - det enklaste sättet att få D-vitamin. Men det är värt att överväga några nyanser. Under vistelsen under solen kan det påverka:

• ålder;
• hudfärg;
• årstid
• geografiskt läge.

För att uppnå resultatet behöver du solens direkta strålar, på sommaren är det tillräckligt - 10-15 minuter.

Mörka skinniga människor behöver mer tid. Att bo i kalla områden där det inte finns tillräckligt med naturligt ljus på vintern bör du rådgöra med en läkare om att ta kosttillskott, eftersom kosten inte kommer att ge rätt mängd kalciferol.

produkter

Även om mat inte är det mest effektiva sättet att få näringsämnen, kan det bidra till att öka konsumtionen i kombination med solljus.

De rika på D-vitaminprodukter omfattar:

• smör;
• ost;
• mjölk;
• yoghurt;
• lever;
• äggula
• fet fisk: sill, makrill, lax, sardiner i olja, tonfisk;
• fiskolja;
• berikad apelsinjuice.

kosttillskott

Läkarna rekommenderar att man tar 400 till 800 IE vitamin D3 (cholecalciferol) per dag. Kosttillskott - ett bra sätt att få rätt mängd näringsämne, om det finns risk för brist eller på grund av ett blodprov, har doktorn etablerat en låg nivå av vitamin D - mindre än 20 ng / ml (nanogram per milliliter).

Apotek säljer 2 versioner av vitamin D2 och D3:

• D3 - den naturliga formen som vår kropp producerar under solens verkan. Det är redan lagrat i kroppen, och enligt resultaten av vissa studier är det mer effektivt.
• D2 är av vegetabiliskt ursprung, inte syntetiserat inuti människokroppen.

Även om forskare och läkare fortsätter att diskutera sin produktivitet.

Dessutom är det nödvändigt att ta D-vitamin med friska fetter, till exempel hackad avokado, eftersom Fettlöslig, för att absorbera nödvändiga fetter.

Eftersom vitamin D3 kommer från djurkällor, bör veganer välja kosttillskott med vitamin D2 eller D3 med en särskild beteckning - för veganer.

Hudvårdsprodukter

Förutom traditionella kosttillskott kan du överväga hudvårdsprodukter som innehåller D-vitamin. Forskning tyder på att de kan vara användbara för personer som har problem med absorptionen av näringsämnen genom produkter och som ett resultat av exponering för solstrålning. Liknande svårigheter observeras i följande patologier:

• Crohns sjukdom;
• celiac sjukdom;
• cystisk fibros
• pankreatit.

För närvarande är det lite forskning, den här produkten är relativt ny. Dessutom, även om märkningen indikerar närvaron av D-vitamin, visas vanligen inte den exakta mängden.

Eftersom denna bransch är dåligt reglerad av staten är det omöjligt att bestämma exakt vad folk kommer att sluta med. Därför mat, sol och tillskott - de viktigaste källorna till vitamin D för människor som kan absorbera det på detta sätt.

Om läkaren diagnostiserar en kalciumbrist, är det värt att leta efter droger som också innehåller kalcium. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium och bygga starka ben.

Brist på vitamin D

Näringsbrist, om en person är under solen under lång tid, inträffar sällan.

Hos vuxna manifesterar sig det:

• ökad trötthet
• känner sig sjuk
• svår läkning av frakturer.

Osteomalaci utvecklas också hos vuxna (rickets hos barn), benmineralisering och frakturer observeras.

I de flesta fall uppstår bristen hos äldre människor, som faktiskt ständigt är hemma och inte är i solen. Därför produceras inte vitamin D 3, vilket står för upp till 80% av den mängd näringsämnen som är optimal för kroppen. Nästan en fjärdedel av äldre patienter på sjukhus, i varierande grad, lider av osteomalaki och osteoporos.

Dessutom riskerar gravida och ammande kvinnor, invånare i norra regioner, hypovitaminos D.

Barn med vitaminbrist utvecklar rickets. Avitaminosis D minskar processen för kalciumabsorption och dess frisättning från benen, vilket orsakar stimulering av parathyroidhormonsyntes av parathyroidkörtlarna. Förekommer och utvecklar sekundär hyperparathyroidism, vilket främjar utlakning av kalcium från benen och utsöndring av fosfat i urinen.

Manifestationer av rickets hos barn:

• Det är en långsam process av tandvård, stängning av fontanel.
• Plana ben av en skalle med utplåning av näsan mjukade; i området av parietal och frontal cusps bildas överlägg ("fyrkantigt huvud", "Sokrates panna").
• Deformerad ansiktsskalle (sadelnos, höggotisk himmel).
• Underbenen är böjda, bäckenet kan deformeras ("en platt bassäng").
• Bröstets form förändras ("kycklingbröst").
• Observerade sömnstörningar, svettning, irritabilitet.

Pålitligt förebyggande (med hänsyn till olika faktorer - näringsvärde, fysisk aktivitet, geografisk region) tar 600 IE av D-vitamin per dag under graviditeten, enligt RDA, 400 IE till friska vuxna.

Detaljerad information om bristen på näringsämnen i kroppen: Symptom, orsaker, diagnos, behandling och förebyggande behandling finns i artikeln "D-vitaminbrist".

Behöver jag ta vitamin D-tillskott?

En vuxen behöver 600 IE av detta näringsämne dagligen. Enligt statistiken, kan du bara förlita dig på kosten, du får inte mer än 288 IE i genomsnitt. Kosttillskott hjälper till att komma närmare den omhuldade figuren. Kvinnor i åldern 51 till 70 år, som fick i genomsnitt 156 IE med näring, nådde 400 IE genom kosttillskott.

Om en person misstänker en brist bör du konsultera en läkare, eftersom det finns många faktorer som påverkar D-vitamin. På grundval av ett blodprov kan du ta reda på om du ska öka intaget av livsmedel som är rika på näringsämnen. Eller du borde ta kosttillskott. Om en person bor i områden där vintrar är kalla och mörka, kan du använda kosttillskott.

Samråd med en läkare är viktig, särskilt om det finns kroniska sjukdomar. Fördelarna med vitamin D för vissa sjukdomar är inte tillräckligt tydliga, och det finns en chans att tillskottet kommer att göra mer skada om andra läkemedel tas.

Dessutom är kosttillskott inte under samma strikta statskontroll som droger. Därför är det nödvändigt att rådfråga varumärket och dosen för att bibehålla eller förbättra hälsan.

Varför vissa människor kan behöva ett tillägg med vitamin D?

Vissa grupper har större risk för låga näringsnivåer. I de flesta fall ligger anledningen till kost eller livsstil.

Till exempel, veganer undvika att äta mat rik på vitamin D:

• kött;
• fisk;
• äggulor;
• berikade mejeriprodukter.

Resultaten av en studie visade att serumkoncentrationen av vitamin D var 34% lägre hos dem som följde den veganska kosten.

Överviktiga människor kan behöva ta kosttillskott. Enligt resultaten av den vetenskapliga undersökningen är de möjliga orsakerna till vitamin D-brist:

• en mindre volym kroppsyta utsätts för solljus;
• efter bariatriska förfaranden reduceras absorptionen av kalciferol.

När det gäller äldre:

• de spenderar ofta tid inomhus;
• Syntesen av vitamin D från mat eller solljus blir mindre effektiv när det blir äldre.

Människor som riskerar att utveckla typ 2-diabetes bör också överväga att ta kosttillskott. D-vitaminbrist är associerad med utvecklingen av diabetes, eftersom:

• näringsämnen minskar inflammation
• hjälper till att reglera insulinsekretion av humana bukspottskörtelceller.

Nya studier om kosttillskott med vitamin D

Enligt resultaten av flera forskningsprojekt bidrar Calciferol-tillskott inte till skydd av ben och förhindrar inte frakturer. En annan studie visade att personer som tog kosttillskott i ungefär 2 år inte hade större bentäthet eller lägre risk för att utveckla osteoporos än de som inte tog alls.

Vi bör dock inte glömma att ett antal faktorer påverkar vitamin D-frekvensen - från ålder och kön till etnicitet och geografisk plats. Kosttillskott kan vara användbara för personer med hög risk för brist:

• ålderdom
• med mörk hud
• fetma;
• med begränsad exponering för solen.

Överskott av vitamin D

Eftersom vitamin D är fettlösligt, lagras det i kroppen och kan vara skadligt om nivån är mycket hög.

Du bör inte oroa dig för överdosering om en person får calciferol från produkter och under påverkan av solljus. När kosttillskott tas är problem möjligt. Oftast är de orsakade av ett förlängt intag av kosttillskott över 10 000 IE per dag.

Situationen blir allvarligare när kalciumabsorptionen ökar i kroppen. Överskott av vitamin D kan orsaka en ökning av blodkalciumnivåerna, kalcium överförs från benvävnad till andra organ och vävnader, vilket försämrar deras funktioner. Det observeras deponier i artärer, hjärta, lever, njurar och lungor - det här är inget annat än föreningens förgiftning, förkalkning. Växlingen är trasig, skelettets brummhet ökar.

Ett överskott av D-vitamin observeras ofta hos barn, när mödrar slumpmässigt ökar dosen av läkemedlet, vanligtvis efter att ha tagit 3.000 ME. Unga barn kan utveckla ett syndrom som läkare hänvisar till som ett "misslyckat välstånd". Följande tecken observeras:

• dålig utveckling
• dålig tillväxt
• en liten ökning i kroppsvikt
• minskad aptit
• irritabilitet.

Den farligaste kombinationen tar ergocalciferol och aktiv kvarts eller solstrålning. Dessutom är utvecklingen av ett svårt och akut tillstånd möjligt efter att ha tagit mycket stora doser fiskolja.

När det gäller indikationer för att ta vitamin D-preparat krävs en strikt överensstämmelse med den föreskrivna dosen.

Tidiga symptom på överdosering:

• illamående;
• förlust av aptit och viktminskning;
• polydipsi (onaturlig stark törst);
• polyuri (ökad urinbildning);
• hypertoni (bestående ökning av blodtrycket);
• förstoppning;
• muskulös styvhet.

Orsakerna till dödsfall är:

• njursvikt
• kompression av hjärnan;
• acidos (byte av syra-basbalans mot surhet);
• hypercalcemiska arytmier.

Långvarig överdosering av D-vitamin leder till hyperkalcemi - ett högt innehåll av kalcium i serum. Tecken på sjukdomen beror på graden av utveckling av processen: från irritabilitet mot muskelspasmer, stark anfallsaktivitet och vävnadsförkalkning (kalciumavlagringar).

Utmärkt kompletterande artikelvideo om vitamin D:

D-vitaminens roll i människolivet

Vitamin D. Är det nödvändigt för oss? Vad hotar hans brist på kroppen? Forskare har försökt att svara på dessa frågor i mer än ett decennium, och efter att ha genomfört många studier kom de fram till att bristen på detta element i människokroppen:

• Det provocerar störningar av både mineral och benmetabolism.
• Ökar sannolikheten för att utveckla cancer.
• Minskar avsevärt förmågan att motstå infektioner och leder till utvecklingen av kroniska sjukdomar.
• Negativt påverkar det allmänna hälsotillståndet.

Tyvärr är det i moderna förhållanden praktiskt taget omöjligt att bibehålla en normal nivå i det här viktiga elementets kropp på ett naturligt sätt. Därför måste du ägna särskild uppmärksamhet åt din kost och glöm inte kosttillskott.

Vitamin D. Huvudfunktioner

D-vitamin representerar faktiskt inte ett element, utan en grupp bestående av fem element, som förenas med ett gemensamt namn "calciferoler":

• D1.
• D2 eller ergokalciferol. För egosyntes används ergosterol. Mycket viktigt för människokroppen. Används för att berika många grundläggande livsmedel. Ofta tillsatt till spädbarnsformel och mjölk.
• D3 eller cholecalciferol. Naturligt vitamin. Anrikning av kroppen uppstår i processen att äta mat rik på dem. Kan syntetiseras i huden under påverkan av solen.
• D4.
• D5.

Huvudfunktionerna i detta viktiga vitamin:

• Stöder kroppen kalcium-fosfor balans. Det bidrar till den normala absorptionen av dessa element i tarmarna och deras ytterligare fördelning.
• Ansvarig för utvecklingen av celler och deras reproduktion.
• normaliserar nivån på socker.
• Ger normal överföring av nervimpulser.
• En fördelaktig effekt på mänskliga metaboliska processer och syntesen av hormoner.

Vuxna behöver vitamin D: 600ME per dag, vilket är 15 mg av den aktiva substansen.

Detta är ett fettlösligt vitamin, som har förmågan att ackumuleras i kroppen och gradvis användning. Kan kvarstå i produkter under lång tid, resistent mot förhöjda temperaturer.

Påverkan på en vuxnas kropp

Det är omöjligt att överskatta fördelarna med D-vitamin för människor. Efter allt detta:

• Förbättra immuniteten.
• Förstärkning av blodets förmåga att koagulera. Förbättra dess sammansättning.
• Korrigering av sköldkörtelns funktion.
• Förebyggande av myastheni.
• Återställande av patensen av nervimpulser.
• Acceleration av utbytesprocesser.
• Bekämpa torrt hår och hud.
• Normalisering av blodtryck.
• Förordning av hjärtat.
• Ett hinder för utvecklingen av neoplasmer.
• Bekämpar framgångsrikt leukemi.
• Motstånd mot utvecklingen av många kroniska sjukdomar.
• Framgångsrik kamp med multipel skleros på grund av förmågan hos vitamin D att återställa myelinskeden av nervfibrer.
• Kampen mot hudsjukdomar, inklusive psoriasis. I regel används komplex terapi: inuti (kosttillskott) och externt (krämer och salvor).
• Skydd mot karies och andra sjukdomar i tänderna på grund av deras förstärkning på grund av normalisering av kalciumabsorption.

Cholecalciferols roll i kvinnornas liv

Den kvinnliga kroppen, på grund av fysiologins särdrag, behöver ett högt innehåll av cholecalciferol. Vitaminbrist utvecklas på grund av:

• Betydande arbetsbelastningar i samband med samtidig hushållning och arbete.
• Graviditeter.
• Amning.
• Blodförlust under menstruation.

Efter 45 år, och speciellt under hormonell justering med klimakteriet, ökar behovet av D3 hos kvinnor många gånger. Brist på det vid denna tidpunkt kan leda till utveckling:

• Hypertensiv hjärtsjukdom.
• Fetma.
• Onkologiska sjukdomar.
• Depression.
• Diabetes mellitus. D3 bidrar trots allt till att normalisera nivån på socker.
• Osteoporos.
• Frekventa skador (sprickor, frakturer) på grund av utlakning av kalcium från benen.
• Regelbunden huvudvärk.

Den normala nivån på D3 tillåter:

• Förbättra hjärtets arbete.
• Normalisera det psykologiska tillståndet.
• För att minimera de förändringar som är förknippade med en minskning av antalet könshormoner (torr hud, rynkor).

Du kan dock inte missbruka mottagandet av D3. Hans överdos kan orsaka många negativa konsekvenser.

Du kan fylla bristen på D3:

• Ändra kosten och mätta den med cholecalciferolrika livsmedel.
• Öka tiden som spenderas i solen. Visst är det bara möjligt på vår och sommar. På grumliga vinterdagar är promenader inte effektiva.
• Tar special mineral och vitamintillskott. Det är lämpligt att välja de som innehåller kalcium tillsammans med D3.

Cholecalciferols roll i människors liv

D-vitamin är viktigt för män. Trots allt han

• Förhindrar infertilitet, förbättrar spermatets kvalitet, dess förmåga att befruktas.
• Ökar styrkan.
• Ökar sexuell lust.
• Accelererar processen med att bränna fett.
• Främjar snabb muskelbyggnad.

Dess brist leder till:

• Minskade fysisk aktivitet.
• Abdominal fetma.
• Försämring av vaskulär ledningsförmåga.
• Minskad prestanda.
• Utveckling av prostata sjukdomar:
• Inflammatoriska processer.
• Tumörer, inklusive cancer.
• Adenom.

För friskt och vackert hår

Hälsosamt och vackert hår - drömmen om någon, om man eller kvinna. Hur sätter drömmen i verkligheten? D-vitamin, som vitamin Biotin, spelar en stor roll för att uppnå detta mål. När allt kommer omkring bidrar D-vitamin till:

• Skydda mot uttömning av hårrötter.
• Stimulera follikelutveckling.
• Förhindra överdriven torrhet, stärka håret.
• Accelerera deras tillväxt.
• Normalisering av ärrbildning i hårbotten. Resultatet - bli av med irritation och fullständig frånvaro av mjäll.

Mottagning D3 för förbättring av håret görs både inuti (med mat eller i form av vitamin-mineraltillskott) och externt (masker eller tillsatser till balsam och balsam).

Mask för att förhindra håravfall:

• Blanda äggulor, varm peppartinktur, ricinolja och vitamin D.
• Applicera en varm blandning i ditt huvud.
• Skölj efter en halvtimme.

Resultatet - starkt, starkt, glänsande hår.

Mask, som bidrar till en ökning av hårväxten och eliminering av deras sektion:

• Blanda honung, äggula, burdockolja.
• Lägg till en injektionsflaska med kalciferololjelösning.
• Applicera på huvudet.
• Skölj efter 30 minuter.

För att förbättra immuniteten

Den normala förloppet av immunsystemet med brist på vitamin D är omöjligt. Därför profylaktisk administrering av detta element:

• Minskar avsevärt människokroppens mottaglighet för alla typer av infektioner. En signifikant positiv effekt observeras när man tar ett vitamin under epidemin av virusinfektioner.
• Främjar snabb behandling av andningssjukdomar. Det förhindrar utvecklingen av inflammatoriska processer, vilket har en fördelaktig effekt på sjukdomsförloppet och patientens allmänna välbefinnande.
• Minimerar chansen att utveckla allergier.
• Förhindrar utvecklingen av bronchial astma.

Mottagning under kroppsbyggnadsperioden

Utan tvekan fördelarna med vitamin D under ockupationen av någon form av sport. Det bidrar trots allt till:

• Förbättra muskelprestanda.
• Förbättra styrka och uthållighet.
• Förstärkning av skelettet, vilket väsentligt minskar risken för skada.

Men när man gör bodybuilding är vitaminintag helt enkelt nödvändigt. Tack vare sin förmåga att reglera syntesen av testosteron ökar träningens effektivitet många gånger. Detta eliminerar alla faror som är förknippade med att ta syntetiska droger för muskelbyggande. Det dagliga kravet på atleter för Calciferol är mycket högre än hos en vanlig person. Läkemedlet ska dock tas noga och inte överskrida den maximala dagliga dosen på 50 mg. Överdosering kan leda till:

• Andningssvårigheter.
• Hudutslag.
• Ödem.

I detta fall måste du sluta ta drogen och omedelbart söka medicinsk hjälp.

Utmärkt hälsa och bra träningsresultat kommer att säkerställa att flera regler följs:

• Droger tas regelbundet, men inte från tid till annan.
• Syftet med läkemedlet, definitionen av dosering, mod och administrationsvaraktighet utförs endast av en specialist. Särskilt noggrant att ta emot droger måste du behandla de som redan har kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen. Det kan vara nödvändigt att korrigera hela kosten.
• Under perioden av läkemedlet behöver regelbunden övervakning av vitamin D-nivåer i blodet.

Använd för viktminskning

Tyvärr finns inte exakt information om varför att ta vitamin D3 till förlusten av extra pounds. Forskare kunde inte fastställa det. Men av erfarenhet upptäckte de att människor som konsumerar en tillräcklig mängd D3 gå ner i vikt snabbare och får det mycket långsammare.

Uppsamlingen av cholecalciferol hos överviktiga personer förekommer i magsfettcellerna. Således tar du D3 tillsammans med träning, så får du bra resultat. Faktum är att man i processen med att bränna fett kommer att frigöra en ytterligare del av cholecalciferol, vilket kommer att påskynda processen att gå ner i vikt.

De som vill gå ner i vikt snabbt rekommenderas att ta 1000 IE vitamin D3 dagligen.

Varför behöver människor vitaminer

Folk i D-vitamin är ett måste. När allt kommer över tiden, förlorar en person förmågan att sin naturliga syntes under solens inverkan. Därför ökar dosen av läkemedlet för människor efter 60 år med 25%.

En tillräcklig mängd kalciferol i kroppen tillåter äldre att undvika sådana problem och sjukdomar som:

• Frekventa frakturer.
• Parkinsons sjukdom.
• Senil demens.
• Atherosclerosis.
• Retinopati, glaukom och andra ögonsjukdomar.
• Muskelvärk.
• Svaghet, sömnighet.

Grundläggande regler för att ta vitamin

Framgång och säkerhet för att ta kalciferol kommer att säkerställa att följande regler följs:

• Utför det gemensamma intaget av vitamin D med vitaminerna i grupp B, tokoferol, retinol och vitamin C. Dessa element är idealiska för gemensam mottagning, stärker verkan av varandra, förbättrar absorptionen.
• Receptionen görs bäst på morgonen. Det är oönskade att ta vitaminer tillsammans med andra droger. Var noga med att ta en tio minuters paus.
• Tillåtet att ta emot både före och efter måltiden. I närvaro av sjukdomar i mag-tarmkanalen rekommenderas att tas under frukost eller efter det. Läkemedlet späds ut med vatten eller droppas på en bit bröd.
• D-vitamin absorberas väl i kombination med fetter. Därför ta hand om morgonmenyn, ta hand om närvaron av smör (smörgås, dressinggröt eller grönsaksallad).
• Det är lämpligt att dricka ett glas vanligt vatten eller mjölk efter att ha tagit drogen.

Den optimala dosen av D-vitamin per dag

För förebyggande av läkemedelsintaget är följande:

• Män bör begränsa till 700 ME per dag. En ökning upp till 1000 IE är möjlig i syfte att förbättra kvaliteten på spermierna.
• Under graviditet och amning är 700 IE per dag tillräckligt för kvinnor. Under klimakteriet för att förbättra välbefinnandet är det möjligt att öka dosen upp till 1000 IE.
• Personer i åldrarna måste ta 800 IE per dag.

Mottagning utförs av kurser: månaden för att ta drogen ersätter med vilodagen.

När man tar ett vitamin för terapeutiska ändamål bestäms dosen av den behandlande läkaren. Samtidigt är den maximala tillåtna dosen 5000 IE.

Den maximala varaktigheten av läkemedlet i denna dos är 4 veckor med en obligatorisk 2 månaders paus mellan kurser.

Symtom som uppstår när det inte finns tillräckligt med vitamin D i människokroppen

Det finns en brist på kalciferol i kroppen enligt följande:

• Brännande känsla i halsen och munnen.
• Betydande förlust av prestanda.
• Snabb trötthet.
• Regelbundna skador (frakturer, sprickor). I detta fall är läkning extremt långsam.
• Utveckling av osteomalaki.
• Fullständig eller partiell aptitförlust.
• Permanenta fördjupningar.
• Sömnlöshet.

I det här fallet skiljer sig symtomen som förekommer hos män och kvinnor ofta.

För kvinnor är mer karakteristiska:

• Mood impairment.
• Förlust av intresse i världen.
• Ingen önskan att göra någonting.
• Förekomsten av psykiska störningar.
• Visionsproblem.
• Försvagning av hår och hud.
• Infertilitet.
• Utseendet av anfall.
• Tandens försämring, deras snabba förstörelse.

Men för män mer vanliga symtom som:

• Abdominal fetma.
• Muskelsvaghet.
• Regelbundna nattkramper.
• Minskade sexuella behov och infertilitet.
• Slutar inte trötthet, förlust av prestanda.
• Blodtryck hoppar.
• Störningar i hjärt-kärlsystemet.
• Ökad blodsockernivå.

Konsekvenser av otillräckliga vitamin D-nivåer

Bristen på detta vitamin länge leder till en gradvis utveckling av ett antal allvarliga sjukdomar:

• Fall immunitet och som en följd av regelbundna förkylningar och virusinfektioner.
• Utvecklingen av myopi.
• Brott mot ryggradens hållning och krökning.
• Överträdelse av vaskulär patency med den efterföljande utvecklingen av hypertoni och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
• Artrit, artros, osteoporos, benfraghet.
• Kotsigodinii.
• Multipel skleros.
• Astma.
• Spondylolistes.
• Tuberkulos.
• Nederlaget för parathyroidkörteln.

Som vi kan se är vitamin D ett viktigt inslag för människans normala funktion, vars brist leder till ett antal negativa konsekvenser.

Vitamin D

Vitamin D eller ergocalciferol tillhör gruppen fettlösliga vitaminer, som bildas under inflytande av ultravioletta strålar i vävnaderna från växter och djur från steroler. Vitamin är lösligt i organiska föreningar och fetter, men har inte förmågan att lösa upp i vatten.

Grupp D-vitaminer inkluderar:

• Vitamin D2 - ergokalciferol, erhållen från jäst; dess provitamin är ergosterol;
• Vitamin D3 - cholecalciferol, isolerad från djurvävnader; 7-dehydrokolesterol anses vara provitamin;
• Vitamin D4 - 22, 23-dihydro-ergokalciferol;
• Vitamin D5, isolerat från vetoljor; sitokalciferol (24-etylkolekalciferol);
• Vitamin D6 - stigma-kalciferol (22-dihydroetylkaliferol).

Hittills betraktas två föreningar som vitamin D-cholecalciferol och ergocalciferol (D2 och D3). Vitaminbaserade preparat uttrycks i IU - internationella enheter.

1 IE innehåller 0, 025 mkg vitamin D i kemiskt ren form.

Källor av vitamin D

Produktionen av vitamin D i kroppen utförs från provitaminer, vilka matas in i kroppen som en färdig produkt från produkter eller bildas av kolesterol under inflytande av ultravioletta strålar.

Om människans hud får tillräckligt med UV-ljus, är dess behov av vitamin D mer än kompenserat. Men D-vitamin finns också i livsmedel: äggula, fiskolja, mejeriprodukter, men konsumtionen av vissa livsmedelskällor kan inte garantera fullständig täckning av vår kropps behov av vitamin D.

D-vitamin i livsmedel:

• Sill (400-1500 IE / 100 g.);
• Fläsklever (40-50 IE / 100 gr.);
• Nötköttlever (40-50 IE / 100 gr.);
• Smör (10-150 IE / 100 gr.);
• Äggblomma (50-400 IE / 100 gr.).

Åtgärd av vitamin d

Huvudfunktionen som utförs av vitaminet är att säkerställa fullständig absorption av fosfor, kalcium och magnesium, som är nödvändig för den normala utvecklingen av skelettsystemet. Detta ämne bidrar till en tillräcklig deponering av kalcium i dentin och benen, och förebygger uppkomsten av osteoporos och rickets, vilket förhindrar mjukning (osteomalaci) hos benen.

D-vitaminens roll är inte begränsad till att skydda benen: det ökar immuniteten, förhindrar muskelsvaghet, säkerställer normal blodkoagulering och sköldkörtelns funktion. Förbättrad mineralmetabolism är D-vitamin involverad i restaureringen av de skyddande membranen som omger nerverna, och blir därmed del av komplex terapi och förebyggande av multipel skleros.

Dessutom reglerar vitamin D effektivt hjärtslag och blodtryck, inklusive hos gravida kvinnor, förhindrar tillväxt av cancerceller. Med den externa användningen av vitamin D3 är det möjligt att minska den uttalade flakningen av huden som är karakteristisk för psoriasis.

D-vitaminbehov

Den huvudsakliga källan till vitamin D är solen. För att fullt ut uppfylla kroppens behov av D-vitamin är det tillräckligt för att vara under påverkan av solens ultraviolett under 15-20 minuter om dagen - speciellt under morgonen och solnedgångstimmarna. Ändå kan vinterperioden, atmosfärens rök och uttalad solbränna minska produktionen av vitamin i kroppen. Detsamma kan sägas om de äldre, vars kropp förlorar möjligheten att syntetisera D-vitamin från provitaminer två gånger, och om de som föredrar att hålla sig till olika dieter och äta obetydliga mängder fett.

Behovet av vitamin D är:

• Hos nyfödda barn med full längd - 500-700 IE / dag;
• Hos nyfödda som väger mindre än 2500 g - 1000-1400 IE / dag;
• Hos barn från 5-12 år - 400-500 IE / dag;
• Hos ungdomar - 500-600 IE / dag;
• Hos vuxna från 20-50 år - 300-400 IE / dag;
• Hos gravida och ammande kvinnor - 600-800 IE / dag;
• Äldre människor - 600-800 IE / dag.

Symtom på hypovitaminos

D-vitaminbrist orsakar osteomalaki och utseendet av rickets, en sjukdom i skelettsystemet som kännetecknas av nedsatt benbildning. I mildare former är symptomen på D-vitaminbrist som följer:

• Brännande känsla i halsen och munnen;
• Viktminskning, aptitlöshet;
• Suddig syn;
• Sömnlöshet.
• D-vitaminbrist (vitaminbrist);
• osteoporos;
• osteomyelit;
• osteomalaci;
• Benfrakturer;
• Hypofosfat, hypokalcemi;
• Osteodystrofi av renal genesis;
• Hypoparathyroidism, inklusive - komplicerad av osteomalaci
• Lupus erythematosus;
• Kronisk gastrit
• Kronisk enterit;
• Kronisk pankreatit
• Enterocolit komplicerad av osteoporos;
• Tuberkulos.

Indikationer för vitamin D

Vitamin D-tillskott är tillrådligt vid karies och nedsatt utveckling av tänder, psoriasis, spasmofili, pollinos, hemorragisk diates, postmenopaus, samt för att förbättra kroppens immunförmåga. Vitamin D är tillrådligt för graviditet som uppträder under hösten och vinterns tid och behandling med glukokortikoidläkemedel.

Dessutom kan den profylaktiska användningen av vitamin behövas för personer som bor och arbetar i polcirkeln, anställda på tunnelbanan, gruvarbetare.

Symtom på hypervitaminos

Användningen av otillräckliga doser av D-vitamin kan leda till följande tillstånd:

• Skarp huvudvärk, muskelsmärta, smärta i lederna;
• Ökat blodtryck;
• Förlust av aptit, illamående, kräkningar, svaghet, störd avföring;
• Feber, andfåddhet, ökad puls.

Kronisk D-vitaminförgiftning kan orsaka symtom som:

• Utseendet av osteoporos, benmineralisering, resorption av stroma;
• Kalcifikation av kärl och ventiler i hjärtat;
• Avsättningen av kalciumsalter i tarmarna, lungorna, njurarna, vilket leder till störningar i dessa organers arbete.

interaktion

Det rekommenderas att sluta ta D-vitamin tillsammans med hyperlipidemiska medel, eftersom läkemedel som sänker kolesterol i blodet kan störa dess absorption.

Vitamin D och mineraltillföringsmedel, steroidhormoner, antacida, diphenin och barbiturater är obstruerade.

D-vitaminintag minskar aktiviteten hos hjärtglykosider, och signifikanta doser av vitamin A kan leda till järnbrist i kroppen.

En fullständig metabolism av D-vitamin i levern är inte möjlig med brist på vitamin E.

Vitamin D (kalciferol). Beskrivning, källor och funktioner av vitamin D

innehåll:

God dag, kära besökare av projektet "Bra IS!", Avsnittet "Medicin"!

Glad att presentera uppmärksamhetsinformation om vitamin D.

Huvudfunktionerna av vitamin D hos människor är att säkerställa absorptionen av kalcium från mat i tunntarmen (främst i duodenum), stimulering av syntesen av ett antal hormoner, samt deltagande i regleringen av cellreproduktion och metaboliska processer.

D-vitamin, även känt som Calciferol (lat, vitamin D, Calciferol) är en grupp av biologiskt aktiva substanser som reglerar utbytet av kalcium med fosfor.

D vitamin D kallas också "sunshine vitamin".

Grupp D-vitaminer inkluderar:

- Vitamin D1 - En kombination av ergokalciferol med lumisterol, 1: 1;

- Vitamin D2 (ergokalciferol) (Ergocalciferol) - Isolerad från jäst. Dess provitamin är ergosterol;
Systematiskt namn: (3p, 5Z, 7E, 22E) -9,10-sekoergost-5,7,10 (19), 22-tetraen-3-ol.
Kemisk formel: C28H44O.
CAS: 50-14-6.
Vitamin D2 är mycket giftigt, en dos på 25 mg är redan farlig (20 ml i olja). Dålig eliminerad från kroppen, vilket leder till en kumulativ effekt.
De viktigaste symptomen på förgiftning är illamående, uttorkning, hypotrofi, letargi, feber, muskelsymptom, sömnighet, följt av skarp ångest, kramper.
Sedan 2012 har Ergocalciferol uteslutits från listan över viktiga och väsentliga läkemedel.

- D3-vitamin (cholecalciferol) (Cholecalciferol) - isolerad från djurvävnader. Hans provitamin är 7-dehydrokolesterol;
Det systematiska namnet: (3beta, 5Z, 7E) -9,10-Secoholesta-5,7,10 (19) -trien-3-ol.
Kemisk formel: C27H44O.
CAS: 67-97-0.
Begränsningar av användningen av: Organiska skador i hjärtat, akuta och kroniska sjukdomar i lever och njurar, sjukdomar i mag-tarmkanalen, magsår och duodenalsår, graviditet, hypotyroidism, ålderdom.
Kontraindikationer: Överkänslighet, hyperkalcemi, hyperkalciuri, kalciumnephrourolithiasis, långvarig immobilisering (stora doser), aktiva former av lungtubberkulos.

- Vitamin D4 (22, 23-dihydro-ergokalciferol).
Det systematiska namnet: (3p, 5E, 7E, 10a, 22E) -9,10-sekoergosta-5,7,22-trien-3-ol.
Kemisk formel: C28H46O.
CAS: 67-96-9.

- Vitamin D5 (24-etylkolekalciferol, citokalciferol). Isolerad från veteoljor.

- Vitamin D6 (22-dihydroetylcalciferol, stigma-calciferol).

Det är viktigt! D-vitamin betyder vanligtvis två vitaminer - D2 och D3 - ergocalciferol och cholecalciferol, men flera av dem - D3 (cholecalciferol), därför ofta i nätverket och andra källor, D-vitamin och så signera - cholecalciferol.

Vitamin D (cholecalciferol och ergocalciferol) är färglösa och luktfria kristaller som är resistenta mot höga temperaturer. Dessa vitaminer är fettlösliga, d.v.s. lösligt i fetter och organiska föreningar och olösliga i vatten.

Vitamin D-enheter

Mängden vitamin D, som andra vitaminer, mäts vanligtvis i internationella enheter (IU).

Aktiviteten av beredningar av D-vitamin uttrycks i internationella enheter (ME): 1 ME innehåller 0.000025 mg (0,025 mgc) kemiskt rent D-vitamin. 1 μg = 40 IE

1 IE = 0,025 μg cholecalciferol;
40 IE = 1 μg cholecalciferol.

D-vitamin i historien

Den första omnämnandet av sjukdomen orsakad av D-vitaminbrist - Rickets finns också i skrifterna i Efesos sanning (98-138 e.Kr.) och den gamla läkaren Galen (131-211 e.Kr.).

Rachit beskrivs först kort först 1645 av Whistler (England), och i detalj av den engelska ortopedisten Gleason år 1650.

År 1918 visade Edward Melanbay i ett experiment på hundar att torskfett verkar som ett antiraktiskt medel på grund av innehållet i ett speciellt vitamin i det. Under en tid trodde man att den antiraktiska aktiviteten hos torskfett var beroende av vitamin A, vilket redan var känt vid tiden.

Senare 1921 upptäckte MacCollum att en fettsyra genom torskfett och inaktiverande vitamin A upptäckte att den antiratitiska effekten av fett kvarstår efter det. Vid ytterligare sökningar hittades ett annat vitamin med en stark antirachitisk effekt, vitamin D, i den obehandlade delen av torskfettet. Således blev det äntligen uppenbart att näringsämnen har egenskapen att förebygga och härda rickets, huvudsakligen beroende på D.

1919 upptäckte Guldchinsky effektiva åtgärder av en kvicksilver-kvarts lampa (artificiell "bergsol") vid behandling av barn med rickets. Från denna period började den viktigaste etiologiska faktorn av rickets att överväga att barn inte har tillräckligt med exponering för solljus i ultraviolett intervall.

Och först 1924 mottog A. Hess och M. Weinstock den första vitamin D1-ergosterolen från vegetabiliska oljor efter exponering för ultravioletta strålar med en våglängd på 280-310 nm.

År 1928 mottog Adolf Vindaus Nobelpriset i kemi för upptäckten av 7-dehydrokolesterol, föregångaren till D-vitamin.

Senare 1937 isolerade A. Vindaus 7-dehydrokolesterol från ytskiktet i grisens hud, vilket under UV-strålning blev till aktivt vitamin D3.

D-vitaminfunktioner

Huvudfunktionen av D-vitamin är att säkerställa normal tillväxt och utveckling av ben, förebyggande av rickets och osteoporos. Det reglerar mineralmetabolism och bidrar till deponering av kalcium i benvävnad och dentin, vilket förhindrar osteomalaki (mjukning) av ben.

In i kroppen absorberas D-vitamin i den proximala tunntarmen, och nödvändigtvis i närvaro av galla. En del av den absorberas i tunntarmen, en liten del - i ileum. Efter absorption finns kalciferol i kompositionen av chylomikroner i en fri form och endast delvis i form av eter. Biotillgängligheten är 60-90%.

D-vitamin påverkar den allmänna metabolismen vid en metabolism av Ca2 + och fosfat (НРО2-4). Först och främst stimulerar det absorptionen av kalcium, fosfat och magnesium från tarmen. En viktig effekt av vitaminet i denna process är en ökning av permeabiliteten i tarmepitelet för Ca2 + och P.

Vitamin D är unik - det är det enda vitamin som fungerar både som ett vitamin och som ett hormon. Som ett vitamin upprätthåller nivån av oorganisk P och Ca i blodplasma över tröskelvärdet och ökar absorptionen av Ca i tunntarmen.

Som ett hormon är den aktiva metaboliten av vitamin D 1,25-deoxikolecaciferol, som bildas i njurarna. Det påverkar cellerna i tarmarna, njurarna och musklerna: i tarmarna stimulerar det framställning av ett bärarprotein som är nödvändigt för kalciumtransport, och i njurarna och musklerna ökar reabsorptionen av Ca ++.

D3-vitamin påverkar kärnorna i målcellerna och stimulerar transkriptionen av DNA och RNA, vilket åtföljs av ökad syntes av specifika proteider.

Men D-rollens roll är inte begränsad till skyddet av ben, det beror på kroppens mottaglighet för hudsjukdomar, hjärtsjukdomar och cancer. I geografiska områden där mat är fattigt i D-vitamin, ökar förekomsten av ateroskleros, artrit och diabetes, särskilt bland ungdomar.

Det förhindrar muskelsvaghet, ökar immuniteten (nivån av vitamin D i blodet tjänar som ett av kriterierna för utvärdering av AIDS-patienternas förväntade långa livslängd), är nödvändigt för funktionen av sköldkörteln och normal blodpropp.

Således, när det externt administreras vitamin D3, reduceras den scaly hudkarakteristiken för psoriasis.

Det finns bevis för att vitamin D genom att förbättra absorptionen av kalcium och magnesium hjälper kroppen att återställa de skyddande membranen som omger nerverna, så det ingår i den komplexa behandlingen av multipel skleros.

Vitamin D3 är inblandad i reglering av blodtryck (särskilt vid högt blodtryck hos gravida kvinnor) och hjärtslag.

Vitamin D hämmar tillväxten av cancer och celler, vilket gör det effektivt att förebygga och behandla cancer i bröst, äggstockar, prostata, hjärnan och leukemi.

Dagligt behov av vitamin D

Rekommenderat dagligt krav på vitamin D, beroende på ålder i Ryssland, Storbritannien och USA (μg):