Meny för veckan med högt kolesterol hos kvinnor

• Förebyggande

I kroppen av någon person ständigt närvarande kolesterol, som ingår i en normal mängd. Om en person äter skadliga produkter uppstår emellertid en ökning av blodkolesterolnivåerna. Oftast uppstår denna situation när animaliska produkter dominerar i kosten.

Varför är överflödigt kolesterol farligt för kvinnor?

När alltför mycket kolesterol ackumuleras i kroppen börjar det tränga in i blodkärlens väggar. Gradvis är bindväv i området kring detta kluster, vilket leder till utseendet på en plack. Detta är farligt eftersom en förminskning av blodflödet uppstår. Därför anses överdriven kolesterol vara en av de vanligaste orsakerna till långsammare blodtillförsel. Den största skada som dessa plack ger upphov till i fall där blodpropp kommer ut och domstolen klämmer fast. Då kan kroppen inte längre få blod i den erforderliga mängden, vilket oundvikligen leder till att vävnaden dör.

Särskilt farligt om det hände i hjärtat. Då finns risken för hjärtinfarkt. Och om hjärnan upphör att levereras med blod, inträffar en stroke.

Kroppen hos en ung och frisk kvinna har tillräckliga resurser för att producera den nödvändiga mängden hormoner för att reglera kolesterolnivåerna i blodet. Men under graviditeten eller utfodringen förekommer barnets hormonella förändringar och det blir otillräckligt.

Hos äldre kvinnor börjar kroppen producera mindre kolesterol, deras hälsa är mest utsatt under klimakteriet, när sannolikheten för att utveckla stroke och hjärtattacker ökar. Detta kräver kontinuerlig övervakning av blodkolesterolnivåer. Vid det första tecknet på upptäckt av abnormiteter måste du granska kosten och gå på en riktig diet.

Funktioner diet med högt kolesterol hos kvinnor

Kvinnor vars blod har högt kolesterolhalt bör gå på en diet som borde ha mer mat i djurfett.

Därför, när man utarbetar en diet med förhöjt kolesterol hos kvinnor, är det nödvändigt att uppmärksamma nivån på kolesterol i livsmedel. För att avhjälpa situationen är det nödvändigt att daglig kolesterolhalt inte överstiger 400 mg.

1. På dagen är det önskvärt att konsumera inte mer än 100 g köttprodukter. Som en del av en diet med överskott av kolesterol rekommenderas det att äta magert kött och fisk.
2. I kosten bör inte stekas, såväl som rätter som har beretts med smör. Istället för olja av animaliskt ursprung måste du använda grönsaker. Därför skulle ett bra alternativ till grädde vara olivolja, solros eller linolja.
3. För att minska kolesterol rekommenderas det att öka intaget av livsmedel som innehåller fibrer. Du kan få det genom att inkludera råa grönsaker, grönsaker, flingor och frukter i dietmenyn.
4. Stor hjälp i normaliseringen av kolesterol i blodet kan ha pektin, som har förmågan att binda dåligt kolesterol. Utmärkt källor till detta ämne är grönsaker och frukter av röd färg: vattenmelon, morot, pumpa och citrusfrukter.

Vilka livsmedel hjälper kroppen att klara av överflödigt kolesterol?

Ta bort fettrik mat från kosten gradvis. Det bör noteras att kvinnokroppen alltid ska få vissa typer av fett:

• Genom att konsumera röda oljiga fiskar kommer kroppen att förses med Omega 3-syror;
• Vegetabiliska oljor är en utmärkt källa till E-vitamin;
• Genom att inkludera nötter i menyn kommer kroppen regelbundet att få styren och selen.

Uppmärksamhet bör ägnas åt den valda matlagningsmetoden. Med hänsyn till hälsotillståndet rekommenderas att du väljer recept för ånga, kokta och bakade rätter.

Vegetabilisk olja

Vegetabilisk olja är värdefull på grund av dess höga innehåll av vitaminer och fördelaktiga fettsyror. Därför bör denna produkt regelbundet förekomma på bordet. Det enklaste sättet att använda det är att lägga till det på sallader eller färdiga måltider. Det är inte önskvärt att använda olja för rostning, eftersom fettsyror i detta fall kommer att förlora alla sina fördelaktiga egenskaper och kroppen kommer att få skadliga transfetter.

Äta fisk, du kan ge kroppen med fosfor och friska fetter. Det rekommenderas att laga oftare fisk av laxraser, som har mycket höga halter av dessa ämnen. Dessa fördelaktiga fettsyror har en speciell effekt på fritt kolesterol, vilket förhindrar att det kommer in i blodet. Fiskolja är en källa till vitamin D, som människokroppen behöver. Som en del av kosten med överskott av kolesterol är det absolut nödvändigt att inkludera kokt eller ångad skaldjur i menyn.

Nötterna

Ta också med stora fördelar för kroppen kan, om kosten kommer att innehålla nötter. Detta är ett bra dessertalternativ, vilket är mer föredraget än de vanliga godisarna. Nötter är en källa till enkelomättade fetter, som genom att agera i den erforderliga mängden, har en positiv effekt på hjärnaktiviteten och också tar bort överflödigt kolesterol från kroppen. För att ämnena i nötterna ska vara till nytta måste de förbrukas i en mängd av 50 gram.

Grönsaker och frukter

Experter rekommenderar att män och kvinnor ingår i kosten för att minska kolesterol de flesta grönsaker och frukter på grund av deras fiberinnehåll, vilka kvinnor med högt kolesterol behöver särskilt. Därför anses den bästa menyn vara för veckan, där 70% av kompositionen faller på produkter som innehåller fibrer. Spannmål, frukt, gröna och ett antal grönsaker kan ge kroppen det:

• råa morötter;
• kål;
• råbetor;
• zucchini;
• squash;
• vitlök;
• lök;
• aubergine.

Ät grönsaker för att minska kolesterol hos män i olika former: kokt, stuvad, bakad. Men du kommer att få ännu fler fördelar för kroppen om du äter dem råa. Det rekommenderas inte att laga morötter och betor, för efter sådan behandling förlorar de sina fördelaktiga egenskaper.

Läckerväxter och spannmål

Legumes är en källa till vegetabiliskt protein som behövs för att bygga celler. Med tanke på dess värde kan det helt ersätta animaliskt protein. Om en kvinna eller en man behöver gå på en kost som kräver att köttintaget begränsas, kan baljväxter vara en utmärkt ersättare.

I denna diet rekommenderas även baljväxter och spannmål eftersom de innehåller löslig fiber, på grund av vilken kolesterol i maten är mindre smältbar. Värderbar fiber gör det faktum att det kan fungera som en sorbent, som rengör kroppen av kolesterol, med det resultat att tarmväggarna inte längre kan absorbera det i stora mängder.

För det mesta finns förhöjda blodkolesterolnivåer hos kvinnor som lider av njure och gallblåsersjukdomar. Konsumtion av mat rik på fiber, gör att du kan binda ett överskott av gallan och ta bort från kroppen.

Förbjudna produkter

Om det finns uppenbara tecken på överskott av kolesterol, bör du omedelbart ändra din kost, för att inte förvärra situationen. Detta innebär att människor med högt kolesterol är förskrivna en diet som utesluter ett antal livsmedel:

• fett kött
• smör;
• majonnäs;
• fet kräm;
• äggula
• halvfabrikat;
• korvar;
• kakor och bakverk.

Särskilt försiktig måste du vara med alkohol, söta bakverk och choklad, som inte borde finnas i dietmenyn. Välj mejeriprodukter eller mejeriprodukter bör baseras på deras fettgrad. För att minimera eventuell skada rekommenderas att de föredrar de som har en fetthalt som inte överstiger 1%.

Provmeny för veckan

Första dagen

• Till frukost kan du göra en ångomelett av protein, dricka apelsinjuice och morötter.
• Ett utmärkt alternativ till lunch blir en tomatgrönsallad, kryddat med olivolja.
• Till lunch kan du äta grönsaks soppa, kokta med olivolja, biffsouffel, serveras med stewed zucchini, drick ett glas te med mjölk.
• Under eftermiddagsmaten kan du dricka ett glas rosenkrämbuljong och äta en loaf.
• Till middag är det tillåtet att äta en del bakad fisk, som kan serveras med kokt ris.

Andra dagen

• Till frukost kan du äta en kopp bovete flingor och dricka ett glas te.
• Under lunchen kan du äta ett bakat äpple.
• Till lunch kokar de soppa från tomater och spannmål, ångkalvkoteletter, grönsaksspann. Tillåt att dricka färsk juice från en apelsin.
• På eftermiddagen kan du dricka ett glas kamille te eller yoghurt med låg fetthalt.
• Till middag kan du smaka bakad potatis med skinn, kokt kycklingbröst, drick ett glas te.

Tredje dagen

• Till frukost kan du äta en kopp havregryn, drick juice från en morot och ett äpple.
• Som mellanmål får du äta en handfull nötter.
• Till lunch kan du servera soppa av grönsaker med tillsats av en liten mängd smör, fiskgryta, havregryn och bukvete gröt, drick ett glas torkad torkad fruktkompote.
• På eftermiddagsmaten kan du tillfredsställa din hunger med mager kockost och ett glas te.
• För en kvällsmåltid kan du laga braised äggplanter med tomater, ångkalve köttbullar och dricka ett glas örtte.

Fjärde dagen

• Du kan börja dagen med stekpanna, ett protein av ett ägg och en kopp te.
• Du kan äta en apelsin som ett mellanmål.
• Till lunch kan du servera fisk soppa gjord av fett fisk och korn, kokt fisk med ångade grönsaker.
• På eftermiddagsmaten kan du äta majsbröd och ett glas magerfett.
• Ett utmärkt middagsalternativ skulle vara en del buckwheat cereal, som kan serveras med ångad kycklinghalsband och ett glas te.

Femte dagen

• Till frukost kan du äta en kopp havregryn med mager mjölk, drick juice från en apelsin.
• Vid lunch kan du äta en fruktsallad gjord av en halv banan och kiwi, kryddat med naturlig yoghurt utan fett.
• Till lunch kan du servera soppa gjord av pumpa med hirsgryn och vitlök, för den andra kan du laga kokt kycklingbröst.
• På eftermiddagsmaten kan du äta en handfull valnötter.
• Till middag kan du laga en grönsaksallad av bulgarsk peppar, tomat och lök, klädd med olivolja, 1 äggvita omelett och ha ett glas te.

Sjätte dagen

• Som en första måltid kan du servera en grönsaksallad gjord av rå pumpa, äpple, morot, kryddat med citronsaft och olivolja, kycklingbettbullar, ett glas te.
• Under lunchen kan du äta en loaf, drick ett glas fettfattigt kefir.
• Till middag, kokt soppa linser, havsfisk gryta, äppelkompott.
• På eftermiddagen kan du smaka på ostkakorna, dricka ett glas örtte.
• Den sista måltiden kan vara ris med grönsaker, biffsoufflé.

Den sjunde dagen

• Till frukost kan du äta en del ris och bovete flingor, drick ett glas sellerijuice och morötter.
• Som mellanmål kan du äta en banan.
• Till lunch kan du laga grönsaks soppa, servera ångfiskpatties, ett glas komposit.
• Ett utmärkt alternativ för en eftermiddagsmat är rågbröd och yoghurt.
• På kvällen kan du äta grönsaksgryta, vitt kycklingkött.

slutsats

Överskott av kolesterol kan orsaka många sjukdomar hos kvinnor. Därför ignorerar du inte detta problem. Det första steget ska vara en förändring av näring, där det är nödvändigt att minimera konsumtionen av köttprodukter. För att normalisera kolesterol rekommenderas det att gå på en diet, vilket borde vara mer matrika med fiber, eftersom det här ämnet har förmåga att binda kolesterol och inte låta det smälta.

En diet för kvinnor med överflödigt kolesterol involverar regelbunden närvaro på bordet av råa grönsaker, örter, frukter och spannmål. För att åtgärderna ska kunna vara effektiva är det första steget att konsultera en läkare, som kan skapa en individuell meny med hänsyn till organismens egenskaper.

Funktioner av näring med förhöjt blodkolesterol hos kvinnor

En diet med högt kolesterol hos kvinnor bidrar till att minska sin nivå inom 2-3 månader, minska risken för ateroskleros, kardiovaskulära sjukdomar med 40%. Den dagliga menyn bör bibehålla en balans mellan proteiner, fetter, kolhydrater, ge kroppen viktiga vitaminer och mineraler.

Vad är farligt högt kolesterol för kvinnor

Förhöjt kolesterol uppträder när metabolism misslyckas, lipidmetabolism. Överflödig lipoprotein med låg densitet - LDL ackumuleras inuti kärlen, som sätter sig på väggarna, bildar aterosklerotiska plack. Processen fortskrider snabbt om artärerna är inflammerade. Ateroskleros börjar.

Hos kvinnor efter femtio år med åderförkalkning av arterierna leder till deras inskränkning minskar blodtillförseln till vävnader och organ. Mer allvarliga komplikationer uppträder:

• Ischemi av inre organ. Ischemisk hjärtsjukdom utvecklar oftast. Förekommer på grund av förminskning av kransartärerna, när hjärtmuskeln lider av brist på syre. IHD kan vara akut (hjärtinfarkt, hjärtstopp) eller kroniskt (angina).
• Infarkt av inre organ. På grund av otillräcklig blodtillförsel börjar vävnadsnekros, vilket kan påverka något aktivt organ: hjärna, hjärta, muskler i lemmar, njurar, mjälte.
• Hjärnslag. Det utvecklas på grund av partiell eller fullständig blockering av blodkärl, vilket leder till förlängd syrehungning av vävnader. Mer farligt är en hemorragisk stroke som uppstår när ett kärl bryts, med blödning i hjärnan.

Bildandet av kolesterolplakor kan förekomma i någon artär. Som statistiken visar, är kranskärl (hjärta), karotid (hjärna), ryggradsben (njurar) och njurar oftast drabbade.

Förbättrad nutrition, konstant stress bidrar till ökningen av kolesterol. Den största riskfaktorn hos kvinnor efter 50-60 år är fetma.

Norm kolesterol hos kvinnor

Till skillnad från män är den kvinnliga kroppen mer skyddad mot ateroskleros, hjärtsjukdomar. Metabolism regleras nivån av lipoproteiner av det kvinnliga könshormonet östrogen. Faren uppträder när klimakteriet kommer, vilket kännetecknas av en minskning av reproduktiv funktion, en minskning av östrogensyntesen.

Därför varierar hastigheten av totala kolesterol-, låg- och högdensitetslipoproteiner med åldern.

Vid avvikelser från normen krävs återbehandling av analysen, behandling, övervakning av patientens tillstånd. Om ökningen av kolesterol orsakad av icke-ärftliga faktorer, utnämna först en konservativ behandling. Medicin används för familjehyperkolesterolemi, en onormalt förhöjd nivå av kolesterol, när diet eller andra konservativa metoder inte hjälper till att minska nivån av sterol till normal.

Under graviditeten fördubblas den totala kolesterolkoncentrationen i 2 och 3 trimestern. Detta är ett helt normalt tillstånd. Det orsakas av fostrets aktiva tillväxt, som också behöver kolesterol för att bilda nervsystemet, benen och inre organen.

Näringsprinciper för högt kolesterol

Dietterapi är en viktig del av behandlingen. Måltiderna bör vara komplett, varierat, måttligt.

Göra upp den dagliga menyn är det önskvärt att följa enkla regler:

• Strömsläge Det rekommenderas att äta 5-6 gånger om dagen: frukost, lunch, middag, två tilltugg. Det är önskvärt att pauserna mellan måltiderna inte var mer än 4 timmar.
• Drickläge. Ett vanligt misstag vid dieting är att ersätta vanligt vatten med andra drycker. Detta är absolut omöjligt att göra. Du behöver dricka 1,5-2 liter vatten dagligen, oavsett andra drycker.
• En balanserad diet bör ge kroppen viktiga näringsämnen, energi, men att respektera balansen mellan fetter, proteiner, kolhydrater och mineraler.
• Energivärde. Gör menyn, ta hänsyn till kroppens energikostnader. Så, arbetare med tungt fysiskt arbete behöver 2100-2500 kcal / dag, representanter för mentala arbeten, som leder en stillasittande livsstil, 1800-2000 kcal / dag.
• Begränsa salt, socker. Salt kvarstår flytande, orsakar vatten-salt obalans. Under kosten kan du inte äta mer än 8 g salt / dag och lägga till färdiga måltider. Socker kan ersättas med säkra analoger av stevia, fruktos.
• Sättet att laga mat. Preference ges till kokt, ångad, stuvad eller bakad utan skorpa. Stekt, sylt, rökt, saltat, kryddig mat innehåller i princip inte några fördelaktiga substanser, orsakar svullnad, påverkar kardiovaskulärsystemet negativt.

Med högt kolesterol hos kvinnor innehåller den dagliga kosten:

• proteiner - 100-120 g;
• fetter - 60-70 g (varav 40% är vegetabilisk);
• kolhydrater - 250-300 g;
• ökad mängd vitamin C.

Förbjudna produkter

Huvudregeln i kosten är att utesluta från kosten, smältbara kolhydrater, fetter av animaliskt ursprung, livsmedel som innehåller kolesterol över den fysiologiska normen, smaker, smakförbättrande tillsatser, som stimulerar aptiten:

• alla typer av biprodukter
• fett kött: fläsk, nötkött, vilt;
• skaldjur: krabbor, ostron, kaviar, hummer;
• kött halvfabrikat, konserverad mat;
• fetter, transfetter: smör, margarin, spridningar, klarat smör;
• hela husmjölk, gräddfil, höstost - produkter med hög fetthalt;
• konfekt, konditorivaror, godis
• alkoholhaltiga drycker.

Exogent kolesterol, som kommer med mat, ska vara 200-300 mg / dag. En större mängd sterol hämmar leverfunktionen, orsakar metaboliska störningar, leder till ackumulering av fett.

Tillåtna produkter

Grunden för kosten består av produkter som har tonik, immunostimulerande, tonisk, skyddande (för levern), antiinflammatorisk (för kärl).

Dessa inkluderar:

• Grönsaker, frukter, bär utgör 40% av den totala kosten. De förbrukas varje dag. Med förhöjd kolesterol, grönsaker, är frukter av rött och lila mer användbara. De innehåller mycket pektin, fruktos, växtfibrer av vitamin C. Stimulera produktionen av lipoproteiner med hög densitet, ta bort överskottade partiklar med låg densitet.
• Fet havsfisk: lax, lax, kolja, öring. Den har ett högt energivärde, lågt kaloriinnehåll. Innehåller omega-3 fleromättade fettsyror som stöder normala kolesterolnivåer.
• Vegetabilisk olja: olivolja, majs, linfrö. Normaliserar blodtrycket, rensar artärerna, minskar kroppsfett, minskar risken för blodproppar. Drick olja före måltid för 1 msk. l. sked tre gånger per dag eller tillsatt till sallader, sidovätter.
• Fermenterade mjölkprodukter med en fetthalt av 2-5% - en källa till mjölksyror. De förbättrar matsmältningen, rengör tarmarna från gifter, toxiner, återställer tarmmikrofloran. De mest användbara är osötad yoghurt, kefir, matsoni.
• Hela spannmålsprodukter: bröd, brunt ris, korn, hirs. De förbättrar matsmältningssystemet, skyddar kroppen mot hjärt-och kärlsjukdomar och upprätthåller stabila sockernivåer.
• Friska gröna innehåller mycket lutein. Det förbättrar leverfunktionen, lindrar inflammation i blodkärl, normaliserar matsmältning, neutraliserar effekterna av skadliga ämnen. Persilja, dill, selleri sänka blodtrycket, ta bort överskott av vätska. Cilantro, sorrel, gröna lök förstärker hjärtat, artärer, stimulerar tarmmotilitet.
• Valnötter, mandel, pistaschmandlar måste ingå i varje kvinnas diet. Rik på antioxidanter, vitaminer E, B, fettsyror. Nötter minskar metabolisk ålder, minskar risken för bröstcancer, förbättrar reproduktiv funktion. Det rekommenderas att äta 30 gram nötter / dag.
• Färskpressad grönsak, fruktjuicer, grönt te, bär smoothies. De innehåller naturliga antibiotika som hjälper till att ta bort extra pounds, lägre kolesterol, rena lever, tarmar, blodkärl. Att äta färsk juice varje dag saktar åldringsprocessen.

Produkter som konsumeras i begränsade kvantiteter

Levern producerar 80% av det kolesterol som behövs av kroppen. Återstående mängd måste komma med produkter. Därför är det omöjligt att helt utesluta animaliska fetter, protein. För att inte provocera en överträdelse av lipidmetabolism används de begränsat 2-3 gånger per vecka:

• mjölk, gräddfil, kesost, ost;
• magert kalvkött, kaninkött, kyckling, kalkon utan hud;
• potatis;
• svamp;
• äggula
• durumvete pasta;
• kaffe, svart te, gelé.

Du kan 1-2 gånger per vecka för att dricka 100 g rött vin. En naturlig, högkvalitativ produkt hjälper också till att bekämpa höga kolesterolhalter, men bara med måttlig konsumtion.

Funktioner av näring efter ålder

Den främsta orsaken till att kolesterolhalten uppstår är missbruk av feta livsmedel, skräpmat, brist på behandling, frekvent övermålning eller hård diet. Upp till 30 år är risken minimal på grund av aktiva metaboliska processer. Risken för hyperkolesterolemi ökar proportionellt med åldern.

Kvinnor 30-40 år gammal

Överdriven avvikelse av kolesterol från normen detekteras sällan. De främsta orsakerna: avmattning av metaboliska processer, undernäring, brist på rörlighet. Fettpartiklar har inte tid att ta bort från kroppen, de börjar lagras i reserven. Ofta är det vid denna ålder hos kvinnor som visas extra pounds.

Det är önskvärt att grunden för kosten består av produkter som innehåller många antioxidanter:

• grönt te, grönsaksjuicer;
• ingefära;
• sojabönor;
• äggplanter, morötter, pumpor, zucchini;
• fjäderfä, röd fisk;
• bovete, rullad havre, brunt ris.

Sådana produkter stöder metabola processer, arbetsförmåga, lugna nervsystemet.

Kvinnor 40-50 år

Efter 40 år fördubblas kolesterolkoncentrationen. Kroppen börjar gradvis förbereda klimakteriet, därför minskar syntesen av östrogen. Långsynta lipidmetabolismfel kan orsaka utveckling av andra allvarligare sjukdomar: ateroskleros, artrit, sköldkörtelfunktion och njureproblem.

Menyn måste innehålla mat rik på jod, fett, mjölksyra. Kalvkött är inte önskvärt att äta mer än 1 gång per vecka, kyckling, kalkon, du kan äta inte mer än 2 gånger.

Kvinnor 50-60 år gammal

Efter 50 år i 90% av fallen orsakar en ökning av kolesterol förvärvade kroniska sjukdomar. Felaktig kost, brist på rörlighet, åldersrelaterade förändringar i blodkärlen - öka risken för ateroskleros, hjärtsjukdom.

Därför bör en diet med högt kolesterol hos kvinnor efter 50 år bestå av grönsaker, frukter, fiskrätter, mejeriprodukter. Socker, salt, det är önskvärt att helt eliminera.

Kvinnor 60-70 år gammal

Efter 60 år normaliseras hormonell bakgrund. Minsta mängd östrogen som produceras av kroppen skyddar praktiskt taget inte artärerna från aterosklerotiska plack. Slags, toxiner, dåligt kolesterol ackumuleras snabbt. Fartyg blir mindre elastiska, bräckliga, överdrivet permeabla.

Grönsaker, grönsaker, frukt, hela korn bidrar till att upprätthålla ämnesomsättningen. Om möjligt är det önskvärt att helt överge köttet och ersätta det med fisk. Mjölk, mejeriprodukter konsumeras 1-2 gånger / vecka.

Kvinnor över 70 år

Normalt bör mängden kolesterol minskas. Dess överskott är ett allvarligt hot mot hjärtat. Risken för uppkomsten av senil ateroskleros, hjärtinfarkt och stroke ökar. Mycket ofta uppträder dyslipidemi på bakgrund av kronisk diabetes, hypertoni.

Behovet av proteiner minskar, men frånvaron accelererar åldersrelaterade förändringar. De nödvändiga ämnena erhålls från mejeriprodukter med en fetthalt av 1-2%, fisk. Fjäderfäkött är måttligt begränsat, konsumerar det en gång i veckan. Basen av kosten bör också vara grönsaker (exklusiva baljväxter), frukter, hela korn.

Menykompileringsregler

Syftet med kosten är normalisering av ämnesomsättningen, förebyggande av överskott av fettpåverkan, skapande av gynnsamma villkor för blodcirkulationen.

Grunden för kosten för kvinnor bygger på enkla regler:

• Frukost - här är det önskvärt att följa principen om separat mat. Ät antingen kolhydrater (spannmål, helkornsbröd, frukt) eller proteiner (ägg, omelett, stuga ost) på morgonen. Frukost alternerande.
• Lunch - ett lätt mellanmål, bestående av proteiner, kolhydrater. Håller ton, kompenserar för energikostnader, eliminerar känslan av hunger. Ett bra alternativ är en fruktsallad, nypressad grönsaksjuice, nötter.
• Lunch - protein, fiber. Om den första är kokad med kyckling, kalvkött, den andra är grönsaker utan kött.
• Säker, - protein. Lämplig stuga ost, kyckling utan rätter, yoghurt, rostat bröd.
• Middag - proteiner, kolhydrater. Fisk, kyckling, spannmål eller grönsaker.
• Omedelbart före sänggåendet är det lämpligt att dricka ett glas kefir, ryazhenka, yoghurt.

Den dagliga mängden vatten berusad under dagen mellan måltiderna.

Provmeny för veckan

Om du observerar en diet behöver du inte beröva dig av en utsökt och varierad meny.

• frukost - havregryn på vattnet, grönt te, bröd.
• lunch - fruktsallad: ananas, grapefrukt, kiwi;
• middag - tomatnudelsoppa, kycklingfilé, grönsaksallad, juice;
• eftermiddagste - kockost, kakao;
• middag - fiskpatties, bakad zucchini, citronte.

• frukost - protein omelett, ingefära te;
• lunch - morotjuice;
• lunch - fisk soppa, grönsakspott, kompote;
• eftermiddagsmat - kycklingbettbollar, äppeljuice;
• middag - kokt fisk, spenat, vinbär.

• frukost - bröd, adygheost, fruktjuice;
• Lunch - Valnötter, Grönt te;
• middag - grönsaksbuljong, köttbullar, brunt ris, frukt eller grönsaksjuice;
• eftermiddagste - svart currant smoothies;
• middag - kycklingbröst, morot och kål sallad, klädd med olivolja.

• frukost - avokado smörgåsar och kycklingfilé, druvsaft;
• lunch - müsli, klädd med yoghurt;
• lunch - rödbeta soppa, bakad fisk, courgette, kompote;
• eftermiddagsmat - kycklingångkoteletter, mors;
• middag - grönsaksgryta, ost, rosenkrämbuljong.

• frukost - kockost, kakao;
• Lunch - färska grönsaker, juice;
• lunch - vegetabilisk soppa-puree, fisk och potatispatties, kompote;
• eftermiddagsmat - syrniki, juice;
• middag - pasta med ägg, te.

• frukost - torkat vitt bröd, ost, rosenkrans avkok
• Lunch - tomater, klädd med olivolja, greener;
• middag - surt soppa, bräserad kalvkött, bovete, kompote;
• eftermiddagste - tång, kamilleavkokning;
• middag - vegetabilisk gryta.

• frukost - buckwheat pannkakor, juice;
• lunch - frukt;
• lunch - vegetabilisk buljong, kokt kyckling, stuvad frukt;
• eftermiddagsmat - zucchini-ris gryta, juice;
• middag - kokt fisk, tomater med vitlök, te.

Nötter, linfrön - produkter som effektivt reducerar kolesterol. De är väl kombinerade med frukt, grönsaker, kan användas oberoende. Medan du lagar mat bör du inte göra komplexa sallader, sidrätter från olika ingredienser. Sådana rätter inhiberar digestion, orsakar en känsla av tyngd, övermålning.

Diet - hjälper till att normalisera kolesterol, minska vikt, förbättra matsmältningsarbetet, hjärt-kärlsystemet. För resultat rekommenderas att vi observerar 2-3 månader. Stärka effekten kommer att hjälpa träna, ge upp dåliga vanor.

Material utarbetat av projektets författare.
enligt webbplatsens redaktionella policy.

Diet med överskott av kolesterol hos kvinnor

Kolesterolens roll i kroppen är hög. Det bidrar till utvecklingen av kvinnliga könshormoner, D-vitamin, liksom den normala funktionen av immunitet. Men om kolesterol stiger, försämras hälsotillståndet, risken för plackbildning i kärlen ökar. För att förhindra att detta händer, behöver du en väl vald diet med högt kolesterol hos kvinnor.

Lipoproteiner varierar i densitet

Norm kolesterol hos kvinnor

Det finns flera typer av kolesterol: LDL (lågdensitetslipoprotein), HDL (högdensitetslipoprotein), totalt kolesterol, triglycerider. Varje art har sin effekt på kroppen, och vid avvikelse från normen är det nödvändigt att justera kosten.

Huvudindikatorn för kolesterolnivåer anses vara en allmän analys. Med en indikator för kvinnor över 5,2 mmol / l, bör kosten utvärderas snabbt.

Strömfunktioner

Du kan minska kolesterolhalten i kvinnors blod om du regelbundet använder komplexa kolhydrater, proteiner och fetter av vegetabiliskt ursprung (de erhålls från vegetabiliska oljor) i rätt kombination.

• Källan för kolhydrater är olika typer av spannmål, bageriprodukter, frukt, grönsaker. De måste konsumeras under dagen minst 50% av kosten. Bröd rekommenderas att använda råg eller kli, men inte mer än tvåhundra gram. Grönsaker och frukter bör konsumeras i mängden inte mindre än femhundra gram per dag, medan de flesta ingår i kosten endast färskt. Grönsaker och frukter innehåller mycket fiber, som behövs för att kroppen ska kunna rengöra kärlsystemet och organismen som helhet.
• Protein bäst erhålles från fisk, magert kött. På dagen är det tillåtet att äta högst tvåhundra gram fisk eller högst ett hundra gram vitt magert kött. Det är bäst att föredra kaninen, kycklingen. Kött rekommenderas att koka, baka eller gryta. Som garnering bör det serveras med sallader från färska grönsaker eller bara grönsaker.

Kokt kycklingfilé

• Det är tillåtet att äta två ägg per vecka. Dessutom kan protein konsumeras i obegränsade mängder. Gommen har förmågan att öka kolesterolet, så dess konsumtion bör minskas och, om möjligt, uteslutas.
• Kvinnor som lider av högt kolesterol bör välja rätt mejeriprodukter. De innehåller mycket fett, så gräddfil, grädde, ost, smör och andra fetma mejeriprodukter ska uteslutas från kosten.
• Den dagliga rationen ska delas upp i fem doser. I detta fall ska middagen vara lätt och senast tre timmar före sänggåendet. Om en flicka känns väldigt hungrig kan du dricka ett glas kefir, yoghurt eller äta ett äpple, päron, morot.
• Med ett problem med vikt borde en kvinna inte bara övervaka kolesterolhalten i livsmedel, utan också uppmärksamma deras kaloriinnehåll.

Indikationer och kontraindikationer

Dieten är indikerad inte bara för personer med högt kolesterol men också för dem som har problem med kardiovaskulärsystemet: efter hjärtinfarkt, med ischemi, stroke, med högt blodtryck, åderbråck, liksom med fetma, diabetes och de som bryr sig om sin hälsa.

Ökad kolesterolnivå finns ofta hos överviktiga personer.

Forskare har bevisat att näring har en direkt inverkan på hälsan:

1. Med regelbunden konsumtion av frukt och grönsaker reduceras andelen risk för kranskärlssjukdom flera gånger.
2. När man äter kokt, bakat, stuvade rätter, lever människor i en stor ålder.
3. Användningen av marina fiskarter kan inte bara minska risken för ischemi utan också hypotyreoidism och andra sjukdomar.
4. Däremot har kosten inga kontraindikationer, med undantag för personlig intolerans för godkända produkter, liksom förekomsten av comorbiditeter som kräver att en kvinna följer vissa näringsregler.

Fördelarna med kost

Fullt dieting med högt kolesterol hos kvinnor förbjuder inte att äta fetter, men de bör minskas. I kosten kan det finnas mycket friska, läckra rätter gjorda av godkända produkter.

Med rätt näring reduceras inte bara kolesterolnivåerna utan också:

• normala blodsockernivåer;
• allmänna villkoret förbättras
• sömnighet försvinner
• fartyg städas;
• risken för ateroskleros, hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt och andra patologier i hjärt-kärlsystemet minskas.

Menyer med högt kolesterol kan tillverkas självständigt och välja endast de produkter som kan konsumeras.

Tillåtna produkter

Varje diet som reducerar kolesterol bör inte helt eliminera fett från kosten. Det är emellertid nödvändigt att ersätta djurfetter med grönsaker, oljig fisk, nötter.

Vegetabiliska oljor innehåller inte kolesterol, men de innehåller mycket vegetabiliska fetter, som är mer fördelaktiga för kroppen. Olja är mest användbar när fräsch, utan värmebehandling. Därför rekommenderas att de fyller sallader, lägg till spannmål.

Minst två gånger i veckan rekommenderas att äta fisk. Du kan komplettera kosten med fiskolja. Den innehåller en stor mängd omega-3-fettsyror som har en positiv effekt på kolesterolnivåerna i blodet.

Nötterna innehåller enkelomättade fetter. Följande bör ingå i den dagliga rationen: brasilianska, pinjenötter, mandlar. Linfrö har stora fördelar.

Mjölkprodukter för att minska kolesterol i blodet rekommenderas att välja endast låg fetthalt. Bakade varor måste vara fullkorniga. Du kan äta pasta, men bara från durumvete. I kosten bör vara dietkött: kanin, kyckling, kalkon.

Grönsaker kan ätas i obegränsade mängder, utom potatis. Av särskilt värde är löviga och gröna livsmedel: spenat, kål, sorrel, sallad.

Sallat är rik på vitaminer och spårämnen

Det är användbart att äta gröt till frukost. De måste kokas från hela korn. För att minska blodkolesterol hos kvinnor på morgonen är det användbart att äta bovete eller havregryn.

Från drycker i kosten får man inkludera te. Av särskilt värde för kroppen är grönt te och mineralvatten. Till efterrätt är det tillåtet att äta marmelad, marshmallows, sylt.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt hur maten matas.

Korrekt näring med högt kolesterol bör innehålla mager soppa, gröt, fisk och grönsaker. Kött rekommenderas att baka, koka, gryta. Samma behandling bör vara i fisk, grönsaker. Användbara protein omeletter kokta i olivolja.

Förbjudna produkter

Varje produkt som ökar kolesterolet bör helt eller delvis uteslutas från kosten. Stekt i smörmat, potatis, chips bör helt uteslutas. Du bör också ta bort äggröra, patties, pajer.

Alla fabrikssöt, choklad, muffins, bakverk är uteslutna från kosten. De orsakar en ökning i blodet av skadligt kolesterol.

Muffins och tori med högt kolesterol bör kasseras.

Du kan inte äta svin, fläsk, korvprodukter, konserverad rökt kött. Alla dessa produkter innehåller mycket fett, så de är helt förbjudna.

Också förbjudna gäss, ankor. Köttet från dessa fåglar är mycket tjockt, men det kan inkluderas i menyn, efter att fettet och huden har tagits bort från produkten.

En annan leverantör av dåligt fett är mejeriprodukter. Det är inte helt avlägsnat från kosten, men begränsat: produkterna får inte ha en fetthalt av mer än 2,5%.

Alkoholen är helt borttagen från kosten. Det kan öka kolesterolet, skada hela kroppen.

Produkter som ökar och minskar kolesterol

För att normalisera nivån av skadligt kolesterol i kroppen är det nödvändigt att välja de tillåtna och förbjudna livsmedel.

Diet med högt kolesterol hos kvinnor

En diet med högt kolesterol hos både män och kvinnor bör begränsa intaget av de livsmedel som anges nedan. Vi har sammanställt en tabell för dig och en exemplarisk veckotid för att sänka kolesterol.

Människokroppen producerar ständigt detta ämne i den mängd som räcker, men när du använder vissa livsmedel bildas kolesterol i blodet i överskott. Kroppen tar emot ytterligare dos kolesterol när kosten innehåller animaliska produkter.

Sluta lura dig själv

Innan jag läser vidare frågar jag dig en fråga. Letar du fortfarande efter en fungerande diet eller ett magiskt dietpiller?

Jag skyndar mig att göra dig besviken, det finns ingen diet som hjälper dig att gå ner i vikt länge.

Och alla "medel för att gå ner i vikt" som annonserar på Internet är en fullständig skilsmässa. Marknadsförare gör bara stora pengar på din naivitet.

Det enda läkemedlet som på något sätt hjälper dig att gå ner i vikt är TonusFit. Detta läkemedel säljs inte på apotek och det marknadsförs inte på Internet, och för en del kan varje invånare i Ryska federationen och CIS få 1 förpackning GRATIS

Så att du inte tror att du kommer in i en annan "slankare", kommer jag inte att beskriva vilken typ av effektivt läkemedel det är. Om du är intresserad, läs all information om TonusFit själv. Här är länken till den officiella hemsidan.

Varför är överflödigt kolesterol farligt för kvinnor?

Överskott av kolesterol tränger in i blodkärlens väggar och ackumuleras där. Bindvävnaden är ärr runt detta kluster och bildar en plack och begränsar blodkanalen. Således sänker blodtillförseln. Det är farligt när blodproppen kommer av och klättrar fartyget. I det här fallet kan blodet inte komma in i kroppen och dess vävnad dör av.

När denna process uppstår i hjärtat uppträder en hjärtattack, om blodet slutar flyta till hjärnan, en stroke.

En ung och hälsosam kvinnlig kropp producerar den nödvändiga mängden hormoner för att upprätthålla normala kolesterolnivåer i blodet. Under graviditeten eller under spädbarnsperioden återvinns detta ämne.

Våra läsare skriver

Välkommen! Jag heter Lyudmila, jag vill uttrycka min tacksamhet åt dig och din webbplats. Slutligen kunde jag gå ner i vikt. Jag leder en aktiv livsstil, gift, lev och njut varje ögonblick!

Sedan barndomen var jag en ganska full flicka, i skolan blev jag retad hela tiden, även lärarna kallade mig pompushechkoy. det var särskilt hemskt. När jag gick in på universitetet fick de inte längre någon uppmärksamhet, jag blev en tyst, beryktad, fet kram. Det försökte inte bara gå ner i vikt. Och dieter och alla slags grönt kaffe, flytande kastanjer, shokolimy. Nu kommer jag inte ens ihåg, men hur mycket pengar jag spenderade på allt detta värdelösa skräp.

Allting förändrades när jag oavsiktligt snubblat på en artikel på Internet. Ingen aning om hur mycket denna artikel har förändrat mitt liv. Nej, tror inte, det finns ingen topphemlig metod att gå ner i vikt, vilket är full av hela Internet. Allt är enkelt och logiskt. På bara 2 veckor förlorade jag 7 kg. Totalt i 2 månader för 18 kg! Det var energi och lust att leva, jag anmälde mig till ett gym för att pumpa upp min röv. Och ja, jag hittade äntligen en ung man som redan blev min man, älskar mig galet, och jag älskar honom också. Ledsen att skriva så rörigt, kom bara ihåg allt på känslor :)

Flickor, för dem försökte en massa dieter och metoder för att gå ner i vikt, men kunde inte bli av med övervikt, ta 5 minuter och läs den här artikeln. Jag lovar att du inte kommer ångra!

Med ålder sjunker kvinnornas hormonella bakgrund, och under klimakteriet faller hon in i riskgruppen för utveckling av stroke och hjärtattacker. Därför är det nödvändigt att ständigt övervaka mängden kolesterol i blodet och vid överträdelse av normen, hålla sig till en speciell meny och ordentlig kost.

Funktioner av kosten

En diet med högt kolesterol hos kvinnor är baserat på att äta mat som är låg i djurfett.

För att utarbeta en daglig ration är det nödvändigt att studera kolesterolhalten i livsmedel, eftersom dess dagliga mängd inte får överstiga 400 mg. Beräkna dagskursen hjälper bordet:

Meny för veckan med högt kolesteroltal

Inte så hemskt är faktumet av förhöjda blodkolesterolnivåer, liksom konsekvenserna av detta tillstånd. Många studier visar att ju högre blodkolesterolnivån är, desto större är risken för att bli sjuk och dö av aterosklerosrelaterade sjukdomar. Först och främst är det hjärtkärlsjukdom, hjärtinfarkt, kränkningar av cerebralt blod - stroke.

Kolesterolnivån i blodet får inte överstiga 5,2 mmol / l. Om detta händer, var noga med att konsultera en läkare, han kommer att välja taktik för ytterligare aktiviteter, du måste också noga uppmärksamma din kost.

Grundprinciperna för näring med högt kolesterol:

1. En diet med förhöjt kolesterol är föreskriven under en lång tid, minst 6 månader, i många fall bör dess principer följas hela livet.
2. Fettbegränsning. Djurfett är särskilt skadliga för kroppen. Källorna är fettkött (lamm, fläsk, gåskött), fettmjölkprodukter - gräddfil, grädde, smör.
3. Kött och fjäderfä ska tillagas på ett sådant sätt att de inte är i samma fett, fettfett bör dräneras.
4. Hud från fjäderfä måste avlägsnas före tillagning.
5. Kött- eller kycklingsbuljongen måste kylas så att det härdade fettet kan avlägsnas från ytan. Eller laga soppor på 2 buljong medan du först häller.
6. För sallader kan du använda fettslipad dressing - citronsaft, yoghurt med låg fetthalt, stuga ost etc.
7. Byt mjölkprodukter med låg fetthalt eller låg fetthalt i alla recept. Använd låg fetthaltostar.
8. Du kan stew grönsaker i köttbuljong istället för smör eller margarin.
9. Äggulor bör förbrukas begränsad, högst 2 äggulor per vecka. Proteiner innehåller inte kolesterol, så de kan användas oftare i kosten.
10. Lägg mat som är rik på kostfiber till mat: frukt, grönsaker, helkornsprodukter - spannmål, bröd. Du kan dessutom använda kli genom att lägga dem till disken.
11. Vissa produkter i menyn kan bytas ut med soyanaloger. Soja är kolesterolfritt. Till exempel kan du använda soja tofu.
12. En tillräcklig mängd i kosten av komplexa kolhydrater - flingor, flingor, spannmålspasta, fullkornsbröd, grönsaker, frukter. Samtidigt bör enkla kolhydrater vara lägsta beloppet. Källor av enkla kolhydrater: socker och alla produkter som innehåller det, vitt bröd, söta bakverk.
13. Inkludera i menyprodukterna, källor till fleromättade fettsyror: havsfisk, nötter, vegetabiliska oljor. Det är viktigt att dessa produkter är närvarande i kosten, men deras kvantitet var måttlig. Havsfisk per vecka ska vara ca 3 portioner av 100-120 g, nötter ska konsumeras torkade, utan tillsatser, du kan äta högst 1 handfull per dag - ca 10-12 grejer, 5-6 teskedar vegetabilisk olja per dag.
14. Hos de flesta människor är förhöjd kolesterol förknippad med övervikt, vilket sänker det oftast leder till lägre kolesterolnivåer.

Till ovanstående meny måste du lägga till färsk frukt och bär. De kommer till mellanmål mellan frukost och lunch.

Anti-kolesterol diet för kvinnor - meny för varje dag i veckan

Människokroppen producerar självständigt lika mycket kolesterol som det är nödvändigt för normal funktion av alla celler.

Om det finns en överflöd av total kolesterol i blodet upplever kvinnan symtom på otillbörlighet när det föreligger en störning i hälsotillståndet.

Det finns många orsaker till högt kolesterolindex och många av dem beror på fel livsstil.

Den främsta anledningen till inmatningen av kolesterol med låg molekylvikt från utsidan är den dåliga kosten och en tillräckligt stor mängd i kosten av livsmedel med högt innehåll av lipider.

För att korrigera ett högt kolesterolindex hos kvinnor är det nödvändigt att använda en kolesterol diet.

Hur farligt är förhöjt kolesterolindex för kvinnor?

Kolesterolmolekylerna är uppdelade i bra kolesterol - molekylerna transporterar överflödigt fett tillbaka till levercellerna för vidare användning och dåligt kolesterol, som har egenskaper att sätta sig på de inre membranerna i artärerna i blodet.

Efter en tid komprimeras kolesterolfläckarna och kompletteras med kalciumjoner, en aterosklerotisk plack bildas, vilken stänger den arteriella lumen och stör normal blodflöde.

Felaktig blodcirkulation leder ofta till syrehushållning i blodsystemet och de organ som det ger med näring och syre.

Brist på näring i organen framkallar utvecklingen av hjärtinfarkt, såväl som cerebral stroke, vilket ofta resulterar i för tidig död.

Brist på näring i organen framkallar utvecklingen av hjärtinfarkt

För att förhindra kroppen från sådana hemska komplikationer är det nödvändigt med hjälp av en diet att ständigt anpassa kolesterolindexet, för att undvika dess ökning över norm.

Indikatorer för kolesterolindex - normen efter ålder för kvinnor:

Hos kvinnor är indikatorer på kolesterolhalten i blodet stabila till början av menopausala perioden och uppkomsten av klimakteriet.

Efter klimakteriet börjar kolesterol bli förhöjd i blodet, och ganska ofta utlöses denna ökning av det totala kolesterolet med lipidmolekyler med låg densitet.

Efter klimakteriet blir kolesterolhöjt i blodets sammansättning till innehållet ↑

Principer av kolesterol diet

Principen om kolesterol diet för kvinnor är att minska användningen av livsmedel som innehåller kolesterol och om nödvändigt helt ta bort produkter av animaliskt ursprung från menyn.

En sådan stel diet används som en sista utväg när kolesterolhalten ökar kraftigt och på kort tid.

Det är förbjudet att helt utesluta animaliska produkter, eftersom det är en leverantör av naturligt protein som finns i lipoproteiner med hög molekyläritet (bra lipider).

Det finns också regler för att tillämpa kolesterol diet för kvinnor:

• Lågfettvarianter av kött att använda högst 100,0 gram per dag;
• Undvik att laga mat under kosten genom att steka i en panna med smör
• Applicera matlagningsmetoden - koka i vatten, ångkokning, använd stekningsmetoden i ugnen;
• Varje dag i kosten slår du in maximal mängd grönsaker, örter och frukt. 60,0% av den dagliga kosten bör bestå av färska grönsaker och frukter;
• Gå in i den dagliga menyn med användning av spannmålsprodukter och bönor;
• Det hjälper till att sänka kolesterol hos kvinnor under kost, pektin. Dess maximala mängd finns i sådana grönsaker och frukter - färska och bakade äpplen, butternut och morötter, samt i vattenmelon och citrusfrukter.
• Måltider vid tidpunkten för kosten för kvinnor borde vara minst 6 gånger om dagen;
• 3-4 gånger om dagen för att äta havsfisk, som kan baka, kokas, gryta med grönsaker.

Gå in i kosten maximalt antal grönsaker, örter och frukter ↑

Vad att äta vid förhöjt kolesterolindex

En diet för att sänka kolesterol i kvinnors blod bör inte helt utesluta fettintag eftersom en brist på fett omedelbart kommer att påverka kvinnans hud, liksom håret och nagelplattan.

Fetter behövs för honkroppen, men bara av växtbaserade ursprung, som är rika på Omega-3.

Vegetabiliska oljor konsumeras företrädesvis råa, de bibehåller den maximala mängd ämnen som bidrar till minskningen av lipider i blodet.

Därför kan olja sättas till sallader och kokta spannmål från spannmål.

Minst 3 gånger i veckan med diet ingår fisk i menyn, som också har mycket Omega-3. Det rekommenderas att lägga till den totala konsumtionen av omega-3 i produkter, fiskolja, som säljs i apotekskiosker.

Det är nödvändigt för kvinnor att äta nötter varje dag som är rika på enomättade fettsyror. I kosten bör sådana sorter av nötter - valnöt, pinjenötter, mandlar. Många enomättade fetter i linfrö.

Vid dieting använd endast fettsnål mejeriprodukter och undvik högkvalitativt vitt bröd.

Grönsaker får äta med en kost i obegränsade mängder, och det är också användbart att börja dagen för en kvinna med havregryn.

Det är användbart för kvinnor att ersätta kaffe med grönt och örtte samt dricka mineralvatten som inte innehåller koldioxid i den.

Det är nödvändigt att dricka mineralvatten utan koldioxidhalt i det till innehållet ↑

Vilka livsmedel som ska uteslutas i kosten av kolesterol?

Uteslut från kosten när dieting livsmedel som har egenskaper för att öka kolesterolindexet.

Den största ökningen av lipider i blodet beror på sättet att bereda produkten - det är farligt att laga mat genom att steka i olja. Denna mat väcker inte bara kroppen med dåligt kolesterol, men också med cancerframkallande ämnen som förekommer i matar vid stekningstillfället.

Maximal undvik från användning av färdiga såser, korv, industriell matlagning, rökt köttdelikatesser och rökt och saltat fisk.

Att utesluta från menyn socker och feta söta efterrätter - kakor, bakverk, kakor och pepparkakor.

För att begränsa konsumtionen av kolhydrater - potatis, pasta.

Ät inte konserverad fisk och kött och ät inte fettkött - fläsk, lammkött, gäss och ankött samt fettbiff.

Det är förbjudet att använda mejeriprodukter med fetthalt högre än 2,50%.

Ät inte bekvämlighetsmat och snabbmat i snabbmat.

Dessa livsmedel är fyllda med transfetter.

Funktioner i kosten för att minska kolesterol för kvinnor

Diet för kvinnor efter 50-årsdagen har skillnader i kost. Ät inte efter klockan 7 på kvällen och att tiden efter middagen som sover ska inte vara mindre än 3 timmar. En kvinna ska gå och lägga sig senast 22 timmar för att få full sömn 7-8 timmar.

Dieten hos kvinnor på 50-årsjubileumsfältet bör åtföljas av tillräckliga belastningar på kropp och aktivitet.

I mellanrummen mellan måltiderna, under kosten kan du dricka grönsaksjuicer, liksom örtdekok, vilket förbättrar hälsan med ökat kolesterolindex och hjälper till att sänka det.

Glöm inte kvinnornas vattenbalans i kroppen vid kostets gång. Med ett ökat kolesterolindex i perioden med minskning med hjälp av kost behöver en kvinna dricka upp till 2000 milliliter renat vatten vilket aktiverar alla metaboliska processer i kroppen.

Om en kvinna har njureproblem och trycket är högt, bör mängden vatten som förbrukas per dag minskas till 1500 ml.

Kvinnor bör inte glömma vattenbalansen i kroppen vid tiden för kosten till innehållet ↑