Hur man ökar god blodkolesterol

• Analyser

Utan fett är en fullständig mänsklig diet helt enkelt omöjlig. Trots alla fördelar med lipider kan de mätta blodet med så kallat dåligt kolesterol. Dessa är mättade och olika transfetter. Mättade fetter kommer in i blodbanan från livsmedel av animaliskt ursprung, liksom från några tropiska växter, som kokosnötter.

Om vi ​​anser transfetter kan de vara av naturligt eller artificiellt ursprung. Naturliga fetter finns i mjölkprodukter, samt kött (från 5 till 8 procent). Konstgjorda transfetter är resultatet av kemisk behandling av mättade fetter. Denna process kallas partiell hydrogenering.

Det är den överdriven konsumtionen av mättat fett som blir den viktigaste faktorn som ger ökningen av kolesterol med låg densitet. Det kallas också dåligt, och det är faktiskt viktigt för kroppen att öka det goda kolesterolet i blodet, vilken nivå minskar.

Produkter med högt innehåll av mättade lipider inkluderar:

• nötkött;
• fläsk;
• lamm;
• mejeriprodukter;
• snabbmat;
• stekt mat.

Om en person har problem med detta fettliknande ämne, är det bättre att begränsa dessa livsmedel och inte använda dem oftare 5 gånger i månaden. Mängden av sådan mat bör inte överstiga 7 procent av den dagliga dosen av kalorier. Byte av tungt kött kan vara en fågel utan hud.

Varje gång du köper mat måste du noggrant läsa all information på paketet. Det är viktigt att se till att de inte innehåller transfett.

Ett utmärkt alternativ skulle vara produkter med minskat fettinnehåll, liksom magert fisk, vilket gör att du kan öka kolesterolhalten i blodet, bara detta kommer att vara en användbar komponent.

Gå till en hälsosam diet

Bara det perfekta alternativet skulle vara övergången från mat med mättade fetter till den som innehåller många omättade lipider.

Det kommer att vara bra att inkludera din kost omega-3-syra. Till produkter med högt innehåll av dessa ämnen hör till:

• fisk. Dessa kan vara: lax, sill, sardiner, havsabborre, hälleflundra eller makrill. Dessa fiskar är rika på hälsosamt fett som hjälper till att höja bra kolesterol. Det är bäst att äta denna havsfisk minst 3 gånger i veckan.
• nötter. Du kan äta 100 gram mandel eller valnötter per dag. Sådana produkter är rika på antioxidanter, alfa-linolensyra;
• olja. Rape, olivolja och sojabönolja blir helt enkelt oumbärliga för kroppen. Det kommer vara bra att helt ersätta djurfetter med dessa vegetabiliska oljor.

Omega-3-fettsyror kan inte öka kolesterolet, och hjälper också till att minska mängden triglycerider som förhindrar hjärtproblem.

Var uppmärksam! Ost och linolja kan köpas på apoteket. De innehåller mycket vitaminer, omättade syror. Om du äter sådana fetter i en matsked innan du äter, kommer det att ha en positiv effekt på lipidsammansättningen av humant blod.

Glöm inte att inkludera i kosten av mat från hela korn, grönsaker och frukter.

Det är nödvändigt att undvika konsumtion:

• spannmål;
• vitt bröd (särskilt färskt);
• söt flingor.

Det är viktigt att begränsa mängden mat med högt glykemiskt index, såsom raffinerade sockerarter och bearbetade livsmedel. De kan orsaka en ökning av blodglukosen. Som ett resultat minskar nivån på kolesterol med hög densitet och mängden triglycerider stiger kraftigt. I vilket fall måste du veta exakt vad som innehåller kolesterol.

Daglig fysisk aktivitet

Varje fysisk ansträngning på kroppen bidrar till att öka bra kolesterol i kroppen och därigenom minska nivån på en dålig fettliknande substans.

Det finns medicinsk statistik, som visar att för att förbättra tillståndet hos blodet är det viktigt att engagera sig i en betydande mängd träning. De personer som gav mer än en halvtimmad fysisk träning en dag och tre gånger i veckan hade bättre resultat av sådan behandling.

Du kan göra någon form av sport. Effektiv kommer att vara:

• jogging;
• simma i poolen
• går i snabb takt.

Att utföra någon övning är viktig för att uppnå brinnande minst 1200 kalorier om 7 dagar. Du kan alltid hitta lämpliga aktiviteter, särskilt eftersom olika personer inte kan visas samma aktivitet.

Om du följer ett visst schema kan du uppnå bra resultat. Inte mindre viktigt är när det är att genomföra sådana klasser. Om du övar dagligen innan du äter, kommer du att stimulera produktionen av lipoproteinlipas (LPL). Detta ämne rensar blodkärlens väggar från det ackumulerade fettet och sänker mängden triglycerider.

Redan 2 månader efter starten av högkvalitativ och systematisk utbildning kan ett utmärkt resultat erhållas. Inte bara kommer figuren att passa, men också halten av högdensitetslipoprotein (HDL) kommer att öka med 5 procent.

Särskilda medicinska studier genomfördes för de personer som går minst 6 000 steg varje dag, liksom de som utför 2000 steg. Den första gruppen visade en ökning av LAP omedelbart med 3 mg / dL.

Var uppmärksam! Med en stillasittande livsstil stiger mängden kolesterol med låg densitet, vilket orsakar hjärta och kärlproblem.

Viktminskning

Varje extra kilo påverkar inte bara hälsotillståndet utan också balansen mellan olika typer av kolesterol i blodet.

Om du bibehåller din idealvikt minskar mängden kolesterol med låg densitet och ökar därmed hög densitet.

Mycket viktigt för viktminskning:

• börja äta ordentligt och effektivt
• Glöm inte den dagliga fysiska ansträngningen.

Om kroppsmassindexet är under 25 poäng kan det här kallas den optimala indikatorn.

Ett utmärkt alternativ skulle vara att vana varje dag att gå i frisk luft i minst 30 minuter. Om vårdläkaren löser det kommer det att vara bra att besöka gymnastik eller dansklasser, plus använd endast produkter som tar bort kolesterol från kroppen.

Avhämtning av missbruk

Denna kategori innehåller:

• rökning;
• användning av alkoholhaltiga drycker.

Normalisera kolesterolindikatorer hjälper till att sluta röka cigaretter. Redan 14 dagar efter att ha avgjort missbruket kommer det att finnas en positiv trend i blodprovet för kolesterol, så ett så enkelt sätt att sluta röka hjälper verkligen till att öka nivån på bra kolesterol.

Det skulle vara fel att anta att en icke-rökare är helt säker. Passiv rökning kan också orsaka problem med kolesterol både hos vuxna och barn.

Det finns statistik som tyder på att varje rökt cigarettpaket kan minska kolesterolhalten med hög densitet med cirka 3,5 mg / dl. Så snart en sjuk person slutar röka, börjar han omedelbart börja förbättra sitt blod.

Människor som dricker alkohol i strikt måttliga doser, kan förvänta sig att öka HDL-nivån. Det här handlar om rödvin, som under inga omständigheter inte får missbrukas. Den maximala möjliga dosen av vin per dag är 250 ml (1 kopp).

Sammansättningen av denna druvdryck innehåller en speciell substans resveratrol, vilket ökar det goda blodkolesterolet.

Om en person har allvarliga problem med alkohol, kommer en sådan behandling inte att kunna ge honom någon fördel. Processen för blodbildning, liksom balansen mellan gott och dåligt kolesterol, uppnås endast om denna dåliga vana överges.

Hur man ökar god blodkolesterol

När det gäller kolesterol i blodet, tänker vi ofta på det som en organisk förening som är farlig för vår hälsa, som deponeras på våra kärls väggar och leder till hjärtsjukdomar och stroke. Men är det så förenklat och otvetydigt möjligt att prata om kolesterol? Låt oss få det här rakt.

Kolesterol är en naturlig (lipofil - besläktad med fett) alkohol. Därför kallas det i många länder inte kolesterol, men kolesterol. Det är en nödvändig del av cellmembranen hos alla levande organismer som innehåller kärnor. Cirka 80% av kolesterol produceras i kroppen genom lever, njurar, binjurar, tarmar och gonader, och de återstående 20% kommer till vår kropp med livsmedel av animaliskt ursprung.

Kolesterolens roll. Denna viktiga koppling för vår kropp är inblandad i:

• skapa cellmembran;
• transport av ämnen genom cellmembranen;
• upprätthålla vattennivån i kroppens celler;
• Produktionen av anti-rachitic vitamin D, steroidhormoner av binjurskortet, manliga och kvinnliga könshormoner;
• bildandet av gallsyror.

Dessutom visar de senaste studierna att kolesterol spelar en viktig roll i immunförsvarets aktivitet och hjärnsynaps, inklusive skydd mot cancer.

Lösligheten av kolesterol. Kolesterol är lösligt i fetter och organiska lösningsmedel, olösliga i vatten. Baserat på det faktum att grunden för blod är vatten och kolesterol inte är lösligt i det, kan blod inte leverera kolesterol till kroppens vävnader. Som sådana fordon i kroppen används speciella transportörsproteiner (apolipoproteiner), vilka tillsammans med kolesterol skapar höglösliga komplexa föreningar som kallas lipoproteiner.

Typer av lipoproteiner. Läkare delar vanligtvis kolesterol i två kategorier, kallas ofta "bra" och "dåligt" kolesterol. Faktum är att det bara finns en typ av kolesterol, som med transportörproteiner bildar olika lipoproteiner, de viktigaste är lipoproteiner med låg densitet (LDL), högdensitetslipoproteiner (HDL) och triglycerider. Alla dessa bärare består av protein och fettmolekyler och bär identiska kolesterolmolekyler.

Två enheter används för att mäta blodkolesterolnivåer: mmol / l (millimol per liter) eller mg / dL (milligram per deciliter). I Ryska federationen används mmol / l som standard. Omvandling från en enhet till en annan utförs enligt följande:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / 1.

Lågdensitetslipoproteiner (LDL) kallas ofta "dåligt" kolesterol. Den består av lipider (från λίπος, liposfat) och proteiner, och lipidmolekylerna är större jämfört med proteinmolekyler. Denna typ av lipoprotein transporterar kolesterol från platsen för deras produktion till perifera vävnader.

Överdriven LDL kan orsaka plackbildning i blodkärl, vilket kan öka risken för att utveckla kranskärlssjukdom och stroke. Därför kallas det "dåligt" kolesterol. Den optimala nivån av LDL för en frisk person är mindre än 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Om du redan har hjärtsjukdom, bör du sträva efter att hålla din LDL-nivå under 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Medan en mindre mängd "dåligt" kolesterol är mer fördelaktigt, anses dess nivå från 2,6 till 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) nära optimalt. När den stiger till 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL) klassificeras detta som en hög nivå på gränsen. LDL från 4,16 till 4,91 mmol / l (160 till 189 mg / dl) är hög och 4,94 mmol / l och över (190 mg / dl och över) är mycket hög.

High-density lipoproteins (HDL) kallas "bra" protein. HDL har en högre densitet eftersom den har mer proteinmolekyler. Denna typ av kolesterol kan göra upp till en tredjedel av totalt kolesterol.

Uniktheten av "bra" kolesterol är att det tar bort överflödigt "dåligt" kolesterol från blodet, transporterar det till levern och därifrån tas det bort från kroppen. Resultaten av studier som utförts i USA visar att ökningen av HDL med endast 0,026 mmol / l (1 mg / dl) minskar risken för hjärtinfarkt med 3%.

Ju högre nivå, desto bättre skydd. Nivån 1,56 mmol / l (60 mg / dl) anses vara bäst, nivån 1,3 till 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) är bra och nivån är under 1,3 mmol / l (50 mg / dl) för kvinnor och 1,04 mmol / l (40 mg / dl) för män anses vara låga, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom.

Triglycerider är fetter i kroppen, som liknar kolesterol. Dess nivå ökar med mänsklig fetma, äter stora mängder raffinerad kolhydrater och låg fysisk aktivitet. Höga nivåer av triglecerider är vanligtvis förknippade med höga nivåer av LDL och låga HDL-nivåer, såväl som hjärtsjukdomar och diabetes. Den optimala triglyceridnivån är under 3,9 mmol / l (150 mg / dl); från 3,9 till 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) är extremt hög, från 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - hög och mer än 13 mmol / l (500 mg / dl) - mycket högt.

Total kolesterol är den kumulativa nivån av lipoproteiner HDL och LDL, liksom triglycerider. I allmänhet är den totala mängden kolesterol under 5,2 mmol / l (200 mg / dl) önskvärt, nivån från 5,2 till 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) är extremt hög och ett värde av mer än 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - hög.

Kolesterol och ateroskleros

Högt blodkolesterol är farligt eftersom det kan leda till ateroskleros. Ateroskleros uppstår när kolesterol ackumuleras på väggarna i artärer i form av plack. Aterosklerotiska plack gör väggarna i artärerna tjocka och styva, blodtryck ökar och stress på hjärtat skapas. Dessa plack kan ackumuleras i hjärnan (från latin, cerebrum - hjärnan) och kransartärerna, vilket ökar risken för stroke eller hjärtinfarkt.

Höga halter av LDL och / eller låga halter av HDL kan orsakas av ett antal skäl, inklusive genetik. Att göra några enkla livsstilsförändringar kan dock hjälpa dig att höja din nivå av HDL-kolesterol och sänka LDL.

Hur höjer nivån på "bra" kolesterol?

Steg 1. Undvik mättade och transfetter.

Fetter är en viktig del av mänsklig näring. Mättad och transfett ökar dock innehållet av "dåligt" kolesterol i blodet. Mättade fetter kommer huvudsakligen in i kroppen med animaliska produkter, även om vissa tropiska växter, som kokosnötter, även innehåller mättade fetter.

Det finns naturliga och artificiella transfetter. Naturliga transfetter finns i kött och mejeriprodukter runt 5-8%. Konstgjorda transfetter bildas under kemisk bearbetning av mättade fetter, som kallas "partiell hydrogenering".

Det är mättade fetter som är den enda viktiga faktorn för att öka nivån på "dåligt" kolesterol i blodet. Livsmedel som är höga i mättat fett inkluderar nötkött, fläsk, lamm, alla mejeriprodukter, stekt mat och olika snabbmat. Begränsa förbrukningen av rött kött till fem eller mindre gånger i månaden. Det rekommenderas att begränsa intaget av mättat fett till 7% av det dagliga kaloriintaget. Byt ut dessa kött med skinnfritt fjäderfäkött eller välj ett litet magert kött. När du köper produkter, se till att de inte innehåller mättade och transfetter. Fettfri mejeriprodukter är ett hälsosammare alternativ, och inkluderar även mer fisk i din kost.

Steg 2. Hälsosam mat. Byte av mat som är högt i mättat fett med livsmedel hög omättat fett är ett av de bästa alternativen för att förbättra HDL. Minska kaloriintaget.

Omega-3 fettsyror. Livsmedel med hög omättade fetter inkluderar oljig fisk som lax, makrill, tonfisk, sardiner, sill, makrill, hälleflundra och havsabborre. De innehåller friska typer av fett som heter Omega-3-fettsyror, vilket kan bidra till att öka nivån på "bra" kolesterol. Ät fisk två eller tre gånger i veckan, som en del av en hälsosam kost.

Valnötter, mandel, linfrön och avokado, liksom oljor som canola (kanadensisk olja med låg surt syra), rapsfrö, sojabönor och olivolja innehåller också omega-3-fettsyror. Dessa oljor ska ersätta djurfetter vid tillagning. De kan också användas vid framställning av sallader och pasta.

Förutom att sänka "dåligt" kolesterol och höja "bra", valnötter och nötdämpare är rika på fibrer, antioxidanter och alfa-linolensyra. Lägg linfrön till soppor, sallader, spannmål, müsli eller yoghurt.

Omega-3-fettsyror ökar inte bara HDL-nivåerna, de hjälper också till att minska triglyceridnivåerna, vilket kan förhindra hjärtsjukdomar, stroke och andra sjukdomar.

Linfrö och kamelinaolja. Dessa oljor innehåller en stor mängd olika vitaminer, omättade fettsyror, inklusive fleromättade. De har en fördelaktig effekt på blodets lipidsammansättning. Minska nivån på "dåligt" kolesterol. De används på morgonen på en tom mage en matsked.

Lägg till mer hela korn, grönsaker och frukt till din kost. Begränsa högt glykemiskt kolhydratintag, såsom raffinerad socker och bearbetade livsmedel. Enkel socker och kolhydrater kan leda till en ökning av blodsockernivån, vilket ökar triglyceridnivåerna och sänker "bra" kolesterol. Undvik söta flingor, vitt bröd, cornflakes.

Hela spannmålsprodukter innefattar havregryn, fullkornsbröd eller fullkornsmjöl, pasta, brunt ris och liknande. Dessa typer av korn är rika på fiber, vilket är viktigt för att minska nivån av "dåligt" kolesterol i blodet. Ät en kopp havremjöl utan socker dagligen till frukost, drick druvsaft, vilket kommer att förbättra kolesterolnivåerna i blodet.

Forskningsresultat har visat att en 12-veckors låg carb-diet är mycket effektivare för att öka HDL än en 12-veckors låg fetthalt. Skära kolhydrater, tillsammans med ökad fysisk ansträngning, kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Sojaprotein. Livsmedel som innehåller sojaprotein kan öka HDL-nivåerna även hos personer med normala kolesterolnivåer. Hos människor som konsumerar 40 gram sojaprotein dagligen ökar HDL-nivåerna betydligt. Exempel på sojaprodukter är tofu (bönorsk), sojamötter och sojostar.

Personer med en genetisk sjukdom som kallas familjehyperkolesterolemi tenderar att ha mycket höga nivåer av LDL ("dåligt" kolesterol), även om de äter optimalt. För dessa människor rekommenderar läkare ofta läkemedelsintervention för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Steg 3. Övning

Övning bidrar generellt till en ökning av "bra" kolesterol och en minskning av "dålig". Enligt forskningen noteras dock att en relativt betydande mängd motion krävs för att öka HDL-nivån. Det noterades att personer som hade utövat minst 30 minuter minst tre gånger i veckan hade signifikant högre nivåer av "bra" kolesterol. Om du inte följer dessa rekommendationer och minskar träningstiden är det omöjligt att observera tillväxten av PAP.

Vandring, simning, jogging och olika fysiska aktiviteter som introduceras i ditt dagliga liv kommer att bidra till att höja nivån på HDL. För att göra detta måste du använda övningarna för att bränna minst 1200 kalorier per vecka. Hitta roliga fysiska aktiviteter och hålla fast vid dem. Timing av övningarna kan också vara en faktor för att öka din HDL. När du tränar före en måltid stimulerar du därigenom produktionen av LPL (lipoproteinlipas), som rensar blodkärlen från fett och minskar triglyceridnivåerna, samtidigt som du rensar vägen för HDL.

Inom två månader efter starten av systematisk träning kan en 5 procent ökning av din PAP inträffa. I studier som utförs av människor som går 6000 steg dagligen, ökar HDL-kolesterolhalten till skillnad från dem som går 2000 steg med 3 mg / dl. Högdensitets lipoproteinnivåer ökar med i genomsnitt 10 mg / dl vid kardiovaskulära övningar i minst 30 minuter tre gånger i veckan.

En stillesittande livsstil ökar LDL-nivån, vilket i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Steg 4. Bli av med övervikt. Extra pounds ökar nivån på "dåligt" kolesterol och minskar nivån på "bra". Enligt forskare från Johns Hopkins University (USA) ökar förlusten av övervikt för varje 2,2 kg HDL med 0,35 mg / dl. Att behålla ett kroppsindex (BMI) på en nivå av 25 eller mindre hjälper till att minska "dåligt" och öka "bra" kolesterol. Börja med ett träningsprogram och hälsosam kost för att påskynda viktminskningen. Gå dagligen i 30 minuter, registrera dig för ett gym, etc., för att motivera dig att gå ner i vikt. Rådgör med din läkare för att bestämma säkerheten för fysisk aktivitet för din hälsa.

Steg 5. Rökningstopp

Ett sätt att öka ditt "bra" kolesterol och förbättra ditt hjärta är att sluta röka. En rapport från Johns Hopkins University säger att rökare har lägre nivåer av HDL än icke-rökare. Om du slutar röka i 2 veckor, observeras redan en ökning av HDL. Men tänk inte att om du inte röker är du helt säker. En studie publicerad i medicinsk tidskrift Pediatrics International visade att exponering för begagnad rök minskade HDL-nivåer hos både vuxna och barn. Andra studier som genomförts i Japan har visat att nivån på "bra" kolesterol reduceras med ca 3,5 mg / dl för varje 20 cigaretter som röks. Bara genom att sluta röka kan du höja HDL-nivån med 10%.

Steg 6. Måttlig alkoholkonsumtion. Måttlig konsumtion av alkohol, särskilt rött vin, kan bidra till att höja HDL-nivåerna. Om du gillar rött vin kan du lägga till ett glas vin till din diet en gång om dagen. Rött vin innehåller ett ämne som heter resveratrol, vilket är förknippat med en ökning av nivån på "bra" kolesterol. Kom dock ihåg, om du har problem med alkohol, passar det här alternativet att öka HDL inte dig.

Steg 7. Vitaminer. Vitamin PP (niacin, nikotinsyra, nikotinamid) är mest effektivt för att öka nivån på HDL. Ät mer mat som är hög i niacin, inklusive magera mjölkprodukter, magert kött, ägg, nötter och starkt bröd. Om du tar multivitaminer, se till att de innehåller niacin som en del av vitaminlistan.

Enligt forskning från USA: s nationella institut för hälsa kan niacin hjälpa till att öka HDL effektivare än läkemedel som föreskrivs för att behandla total kolesterol. Som en tillägg bidrar niacin också till att minska LDL ("dåligt" kolesterol) och triglycerider.

Steg 8. Drick tranbärsjuice. Tranbär innehåller antioxidantpolyfenoler som skyddar kroppen från skador av fria radikaler. Dessa polyfenoler finns också i rött vin och andra röda, violetta och blåa örtprodukter. Man tror att de är ansvariga för effekten av att öka halten av HDL i blodet. Studier har visat att med daglig konsumtion av en kopp tranbärsjuice (fruktdryck) i fyra veckor ökar HDL-nivåerna med ca 8%.

Steg 9. Drick grönt te. Den lite bittra smaken av grönt te kommer från kemikalierna av polyfenoler, som är rika på antioxidanter. Enligt University of Maryland Medical Center kan gröna tepolyfenoler bidra till att blockera absorptionen av kolesterol i tarmarna, minska total kolesterol, öka HDL-nivåerna i kroppen. Läkarcentret föreslår att man dricker två eller tre koppar grönt te om dagen för att få fördelar. Men personer med njure, mage, hjärta eller psykiska störningar bör undvika grönt te. Det är också nödvändigt att komma ihåg om gröntes diuretiska egenskaper, vilket kan leda till utlakning av spårämnen som är nödvändiga för vår hälsa.

Steg 10. Steroler och stanoler. Dessa substanser i deras kemiska struktur är mycket lik kolesterol. Därför, när de passerar genom mag-tarmkanalen absorberas de i blodet istället för kolesterol och kolesterol utsöndras från kroppen. Som ett resultat minskar nivån av totalt och "dåligt" kolesterol i blodet.

Steroler och stanoler finns i små kvantiteter i grönsaker, många korn, baljväxter, frukter, frön och nötter. Nyligen började tillverkarna lägga till dem på olika produkter: vissa margariner, müsli, pasta, apelsinjuice och flingor.

Tack för att du har delat artikeln i sociala nätverk!

Hur man ökar gott kolesterol i blodet

Hur man ökar kolesterolet. Ett typsnitt? Ingen typsnitt, naturligtvis, nej. Borta är de dagar då lipoproteinerna kämpades på principen att "behåll och inte släppa". Nu vet de flesta som bryr sig om deras hälsa att lipidkorrigering innehåller flera uppgifter: hur man ökar kolesterol, vilket är användbart för växelsystemen, hur man sänker "dåligt" eller skadligt, och hur man håller förhållandet och det totala antalet normala. Det bör noteras att en aktiv vetenskaplig sökning fortsätter inom detta område, därför bör man skilja det uppenbara från det kontroversiella och det önskade från det verkliga.

Vad är farligt lågt kolesteroltal

Antalet dödsfall på grund av bristen på detta ämne är tre gånger antalet dödsfall med sitt överskott. Här är några patologier:

1. Fetma. Det är omöjligt att producera gallsyror och därmed absorptionen och nedbrytningen av fetter och metabolismen av fettlösliga vitaminer.
2. Kronisk matsmältningsbesvär.
3. Överträdelse av intestinala väggar och följaktligen inträdet av toxiner i blodet.
4. Brist på näringsämnen i kroppen.
5. Fördjupning till diabetes (2).
6. Risken för cancer.
7. Cellskal blir sårbara mot fria radikaler.
8. Hemorragisk stroke, hjärtinfarkt. Cirkulationssjukdomar, kapillär sårbarhet och blödning intensifieras, vilket innebär att problem med hjärtat och blodkärlen inte kan undvikas.
9. Osteoporos. Problem med absorptionen av kalcium och som ett resultat en kränkning av benvävnadens sammansättning.
10. Depression. Det finns en ökning av självmordsfrekvensen två till tre gånger.
11. Immuniteten minskar. Utan produktion av D-vitamin störs det normala tillståndet för nervceller, mineralmetabolism och insulinproduktion.
12. Reproduktiva problem. Utvecklingen av binjure steroidhormoner, inklusive könshormoner.
13. Amenorré. Hos kvinnor som har tanklöst experimenterat med dieter finns det fall av för tidigt klimakteriet.
14. Försämrat tänkande och minne. Möjligheten att utveckla Alzheimers sjukdom.
15. Hos barn, långsam tillväxt, ibland mental retardation.

Skäl till låg nivå:

• leversjukdom;
• tuberkulos;
• akut pankreatit
• hypertyreoidism;
• hjärtsvikt
• infektionssjukdomar;
• intoxikation;
• påkänning;
• anorexi;
• vegetariska och obalanserade dieter;
• genetisk predisposition.

Hur man ökar

En annan uppsättning problem är förknippad med åtgärder avsedda att förhindra en ökning av nivån för att förhindra hjärtsjukdomar, aterosklerotiska förändringar i hjärnkärl, utseende av gallstenar och andra metaboliska problem. För att välja korrigeringsåtgärder är det emellertid nödvändigt att förstå vissa egenskaper hos lipidtransport.

Innan du börjar flytta med blodflödet, kombinerar kolesterol med speciella proteiner, som bildar lipoproteiner (lipos - fett, protein - protein). Av dessa är de främsta så kallade lågdensitetslipoproteinerna och lipoproteiner med hög densitet. Det första draget i organs riktning, där de måste slutföra sina uppgifter, den andra - i riktning mot levern, där föreningarna förvandlas och sedan avlägsnas från kroppen.

Dessa två typer av föreningar kallas konventionellt dåligt och bra kolesterol. Faktum är att i den första delen av fettkomponenten; med metaboliska störningar börjar de lämna sitt överskott i hjärnans och kroppens kärl. I det andra är proteinet tvärtom fritt och rör sig mot levern, det "fångar" lipidiskt överskott och frigör kroppen från dem.

Härav blir två saker tydliga:

• i en hälsosam kropp är båda typerna av föreningar nödvändiga;
• Om det totala beloppet har ökat över norm, bör du försöka öka innehållet i bra lipoproteiner, eftersom de minskar nivån på dåliga.

För enkelhets skull använd förkortningar: LDL (ibland kortare, LDL) - lipoproteiner med låg densitet. Följaktligen är den andra, användbar för oss typ av anslutningar - HDL (eller HDL).

Hur man bestämmer när det är nödvändigt att höja HDL eller bra kolesterol?

Om ett värde mindre än 1,0-1,3 mmol / l anges i motsvarande kolumn i laboratorieanalysresultatet är det dags att tänka på korrigeringen. (De numeriska indikatorerna skiljer sig något på kvinnor och män, beroende på ålder och även metod för forskning i ett visst laboratorium). Dessutom är det nödvändigt att göra detta även om den övergripande nivån är normal eller något förhöjd.

Så, för att minska risken för kärlsjukdomar är det, som sagt, inte nödvändigt att försöka krossa dåligt kolesterol till vävnaderna, en illusiv diet, men att öka innehållet i de föreningar med vilka det avlägsnas från vävnaderna.

Drogterapi

Nikotinsyra (niacin, vitamin PP). Det hjälper till att minska LDL och triglycerider (med 20% respektive 50%) och öka HDL (med 30%).

Fibrer (derivat av fibrin till dig). Läkemedel i denna grupp kan uppnå en ökning med 10-15%.

Samma egenskaper började ha den senaste generationen statiner.

Tyvärr är möjligheten att använda niacin och fibrater ifrågasättande, och även när det gäller statiner, dämpar de vetenskapliga debatterna inte. Således kräver läkemedelsbehandling fortfarande ett försiktigt tillvägagångssätt och begränsar för ljusa förhoppningar.

diet

"Basen" kan ta en av de hypokolesteriska varianterna eller tabellnummer 10, men att göra accenter i form av produkter som ökar HDL:

1. Omega 3 och 6 fettsyror. Lax, sardin, havsabborre, makrill, sill etc. Olive, linfrö, sojabönolja, majsolja. Eventuell mottagning i form av kosttillskott (kapslar).
2. Fiber. Kli, hela korn och spannmål, baljväxter, björnbär, vinbär, mushroom, ostron svamp, selleri.
3. Antioxidanter. Normalisera lipoproteinnivåer. Avokado, nötter, kål, betor, spenat.
4. Germinerad frön och spannmål. Vete, solros, pumpa, linse etc.
5. Sojaprodukter och olja. 40 g sojaprotein per dag rekommenderas.

En låg-carb diet bör följas - enligt näringsämnen är detta mycket viktigare än att begränsa sig i fetter. Minsta raffinerat socker, konfekt, vitbröd.

Slutligen kan de goda nyheterna för män - mat och kosttillskott som ökar bra kolesterol kan kombineras med rött vinintag. Den innehåller resveratrol, som har dessa egenskaper. Det är dock nödvändigt att fokusera på volymen på ett glas per dag.

Motion och frisk luft

Under muskelaktiviteten lever levern mycket bättre med blod, vilket leder till dess rening och förskjutning av lipoproteinbalansen i positiv riktning. I sin tur förbättras tarmperistaltiken, vilket frigör kroppen från de redan förbrukade föreningarna som ingår i gallan.

Aerob belastning rekommenderas: simning, vandring, måttlig rodd, springa på plats, skateboard, tennis, dans.

Fysiska övningar kan ändra LP-balansen är inte sämre än vissa droger. Positiva förändringar i 0,25 mmol / l bekräftas redan med halvtidsladdning, upprepad 3-4 gånger i veckan. Valet av tid före en måltid kan vara en extra faktor: kroppen producerar mer aktivt LPL (lipoprotein lipase) som bryter ner de mest "tunga fraktioner" som kan tas av HDL.

Folkmekanismer

• Grönt te. Innehåller antioxidantrika polyfenoler. Dessa substanser gör balansen i sin helhet: de inhiberar den skadliga komponenten och "stramar" den användbara.
• Tranbär. Innehåller också polyfenoler. Med hjälp av tranbärsjuice är det möjligt att höja HDL med 7% på en månad.
• Mjölktistelolja. Den fördelaktiga effekten är associerad med silymarin som finns i den.
• Kronärtskocka. Effekten observeras efter 8 veckor av att ta extraktet.

Det är svårt att hitta det bästa folket eller medicinen som används i medicin för förebyggande av ateroskleros och samtidigt öka nivån av "korrekta" lipoproteiner i blodet. Den optimala strategin är att använda olika metoder och följa utvecklingen på detta område.

video

Hur man höjer kolesterol: Öka den användbara nivån.

Hur ökar nivån på bra HDL (HDL) kolesterol?

Denna artikel (baserat på rekommendationer från utländska forskare) ger svar på följande frågor:

1. Hur man ökar blodets nivåer av bra HDL (hdl) kolesterol?
2. Hur sänker du blodets nivåer av dåligt LDL (ldl) kolesterol?

Chansen finns, när du har hittat material på webben, redan hört om kolesterol, high density lipoprotein (HDL / HDL) och low density lipoprotein (LDL / LDL), respektive det "goda" och "onda" kolesterolet. Men visste du att programmet har sedan länge arbetat i många länder runt om i världen för att öka det "goda" HDL-kolesterol (HDL) kolesterol och sänka det "onda" LDL-kolesterol (LDL) kolesterol?

Vi uppmärksammar 8 "recept" verifierade (officiellt bekräftad av utländska medicinska publikationer) för att lösa sådana interrelationella problem som "ökat LDL-kolesterol - sänkt HDL-kolesterol". Och samtidigt säkerställa skyddet av hjärtat och förebyggande av kärlsjukdomar (den mest allvarliga representanten för vilken är ateroskleros).

INNEHÅLL

Översikt över situationen (PAP / LDL)

Bra HDL-kolesterol bär överskott / dåliga LDL-kolesterol tillbaka till levern, så att den inte ackumuleras i vårt blodsystemet, och mer exakt, på väggarna i artärerna (vilket gör dem oflexibel / rigid och smal). Om du har lågt blodtryck HDL / HDL (high density lipoprotein), och å andra sidan en stor - LDL / LDL (low density lipoprotein), betyder det ett allvarligt problem: högt kolesterol.

Som du vet leder det till ateroskleros, angina pectoris (en sjukdom som ofta upplevs som bröstsmärta), och ökar också risken för hjärtinfarkt / stroke.

Följande bild: För att bli av med denna sjukdom, som "högt kolesterol i blodet," inte behöver deklarera fullskaligt krig "kolesterolet", avstå från allt annat (nedbrytande kroppen av skadliga dieter och tvivelaktiga droger), och utöver andra effektiva åtgärder, förbättra sin bra hdl sortiment. Det kommer i sin tur att leda till en minskning av andelen av dålig LDL-form och normalisering av hälsan.

1) Wellnessprogram

Regelbunden motion (som en viktig komponent i en hälsosam livsstil) kan väsentligt öka nivån på bra kolesterol. Även enkla aktiva övningar som att springa, cykla och simma, tillsammans med viktkontroll, kan skapa idealiska förhållanden för höga blodnivåer av HDL / HDL-kolesterol. Detta tillstånd, kardiologer i många länder runt om i världen, kallade "longevity syndrome."

Enligt en studie som publicerades i augusti 2016 visade man att för kvinnor efter klimakteriet är det intensiv träning (cykling, löpband) som är ett utmärkt alternativ för en snabb normalisering av hälsan. Det vill säga att höja nivån på HDL-kolesterol effektivt, minska LDL-kolesterolet, liksom för en signifikant förlust av "extra" vikt.

Andra test som publicerades ** i maj 2016 visade att hos överviktiga män som övar aktiv träning (morgon jogging) eller andra styrkor övningar med vikter / vikter (3 gånger i veckan i 3 månader) en signifikant minskning av nivåen av dåligt LDL-kolesterol och en kraftig ökning av bra HDL jämfört med män (överviktiga) som inte tränade, men följde fortfarande en "lätt" diet.

* - på sidorna i den auktoritativa journalen "Diabetes och metabolism"
** - i den berömda honungen. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism

Haitham Ahmed, MD, MPH, en praktiserande hjärtspecialist vid Cleveland Clinic i Ohio, skriver: "Fysisk träning i sig - utmärkt, eftersom de inte bara kan öka mängden av HDL-kolesterol, men också leda till viktminskning, och detta är en dubbel hjärtsjukdomar! "

2) Vi släpper extra kilo

Om du är överviktig kan du också hämta nivået av normalt HDL-kolesterol, för att minska innehållet i dåligt. Lia Groppo * hävdar att även en förlust på ca 6-7% av den totala vikten kan orsaka ett positivt metaboliskt skifte. Men, som noterat av Groppo, "är det mycket viktigt att konsolidera det erhållna resultatet, det vill säga att behålla detta tillstånd, inte att slappna av."

Abdominal fetma (i större utsträckning, dess intra-abdominal variation) ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar avsevärt, och sänker också HDL-kolesterolhalten. Viktminskning är speciellt användbar för personer som har en "rund" kroppsbyggnad (när fett ackumuleras runt midjan).

De bästa metoderna för "dumpning" kilo är kost, aktiv träning och (i sällsynta fall) kirurgi. Även om en studie ** genomförd i januari 2014 visade att 318 deltagare som genomgick laparoskopisk kirurgi *** har en hög nivå av HDL-kolesterol. Dessutom upprätthålls det erhållna resultatet under lång tid (upp till 10-12 år).

* - Klinisk dietist från Stanford Medical Center, Kalifornien
** - beskrivs i detalj på sidorna i publikationen "Surgery for Obesity and Related Diseases"
*** - bidrar till "accelererad" passage av mat genom magen

3) sluta röka!

Bokstavligen är varje modern person medveten om att rökning orsakar många problem (med hälsa), inklusive lung / hjärtsjukdom, ofta orsaken till många cancerformer. Denna information är målade på förpackningar. Men visste du att "kärlek" för cigaretter kan drastiskt minska nivån på bra kolesterol?

"Rökning kan sänka HDL-kolesterol på många sätt, bland annat genom att hämma syntesen av HDL, främst genom att blockera sin mognad och påskynda sin metabolism", säger Dr. Ahmed. "Ett fullständigt upphörande av rökning kan hjälpa syntesen och metabolismen av HDL återgå till den naturliga nivån så att den igen kan göra sitt jobb normalt."

En studie som släpptes i september 2013 (Biomarker Research) fann att personer som slutade röka hade en högre nivå av bra kolesterol än rökare, och noterade: "Vi drog slutsatsen att sluta röka tobak ökar HDL-kolesterol och det händer väldigt snabbt. "

Om du försöker sluta röka (alla hans väsen, och inte "tick"), men fungerar inte, så ska du rådgöra med läkare (helst en icke-rökare), Securities and praktiska metoder som är garanterat att hjälpa dig i denna fråga.

4) Fisk / fiskolja / Omega-3

Genom att lägga till fisk i din diet på kort tid kan du inte bara besegra det ökade LDL-kolesterolet utan också multiplicera de goda indikatorerna. Enligt resultaten från tester som publicerades i februari 2014 (tidningen "PLoS One") kom vetenskapsmännen fram till att den korrekta kosten (där ett av huvudelementen är fisk) bidrar till en ökning av storleken på HDL-partiklar. Det förbättrar i sin tur betydligt "transporten" av kolesterol genom hela kroppen. Forskare observerade ett positivt resultat av en sådan diet (som inkluderade fisk) efter 12 veckor.

"Omega-3 fettsyror som finns i fisk kommer snabbt öka ditt HDL-kolesterol", säger Dr. Ahmed. "Totalt 2 portioner per vecka oljig fisk, inklusive lax, makrill eller alcabor tonfisk, hjälper dig att uppnå fantastiska resultat. I extrema fall, om du är allergisk mot fiskprodukter, kan Omega-3 erhållas från linfrö, blandade grönsaker och valnötter. "

5) öva ett glas vin (måttligt!)

Övning har visat att måttligt drickande (särskilt vin) kan öka blodnivån på bra kolesterol. Enligt Mayo Clinic betyder detta: upp till en alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor och män över 65 år (män upp till 65 år kan ha upp till två rationerade portioner per dag).

Medicinska experiment (offentliggjord i februari 2016 på sidorna i den vetenskapliga tidningen "PLoS One") bekräftade framgångsrikt detta faktum. Läkare fann att 11 000 vuxna konsumerade viner i mängder från små till måttliga (12 eller mindre rationerade portioner per vecka för män, respektive två gånger mindre för kvinnor), en ökning av HDL-nivåer observerades. Dessutom har det hjälpt dem att normalisera totalt kolesterol, lägre triglycerider (fetter i blodet) och lägre LDL-kolesterol.

Men det finns en annan sida till myntet. Dricka för mycket alkohol (missbruk) kan enkelt ändra alla hälsofördelar av allvarliga problem och leda till viktökning, högt blodtryck, höga triglyceridnivåer, liksom alkoholberoende (särskilt benägna att alkoholism - kvinnor).

6) Minska sockerintaget

Enligt en studie som publicerades i november 2015 i tidskriften Nature minskar matvanor med högt kolhydrater och tillsatser av socker (från vitt bröd till kakor och kakor) HDL-kolesterol, vilket ökar risken för metaboliska störningar.

Raffinerade kolhydrater som är "proppfull" många moderna produkter (även med en indikation på etiketten "låg fetthalt"), i själva verket gör ett livsmedel är lika illa som produkterna med den högsta fetthalten. Eftersom detta fett i dem ofta byts ut av kolhydrater (med tillsatt socker och andra stärkelser).

Kliniska prövningar utförda bland 2 500 diabetespatienter (publicerad i oktober 2016 i tidskriften Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) visade att dessa näringsrekommendationer (det vill säga med högsta sockerintag) ledde till HDL-nivåer ökade signifikant.

Andra värdefulla rekommendationer om resultaten av detta experiment: Om du snabbt vill minska ditt sockerintag, skulle det bästa alternativet vara att byta ut det med söta frukter och grönsaker. Det betyder att du inte ska överge socker kraftigt. När det gäller transfett, stekt / kryddig mat eller snabbmat, måste meningen här vara hård och slutgiltig: en skarp avvisning. De minskar signifikant nivån av normalt kolesterol.

7) Använd vegetabiliska oljor

Som det visade sig är inte alla oljor lika fördelaktiga när det gäller vår hjärtas hälsa. Olivenolja eller sojabönolja är mestadels omättade fetter som hjälper till att sänka LDL-kolesterol och samtidigt öka bra HDL-kolesterol. Detta faktum bekräftades av resultaten av experiment som publicerades i juli 2015 i journalen Journal of Nutrition. Forskare har upptäckt att olivolja i kosten minskar koncentrationen av dåligt LDL-kolesterol, särskilt i unga mäns blod.

Andra laboratorietester har visat att kokosolja i princip är användbar för en viss ökning av HDL-kolesterol, men (för att uttrycka det mildt) är inte den bästa oljan för hjärthälsa på grund av det höga innehållet av mättade fetter, vilket under vissa förhållanden kan framkalla ett skarpt överskott av normen LDL-kolesterol.

Walter C. Willett, MD, ordförande för näringsavdelningen vid Harvard School of Public Health i Boston, föreslår att man använder mycket kokosnötolja mycket noggrant på grund av den felaktiga kunskapen om hur det kan påverka hjärthälsan. Nutritionist Groppo överens: "Kokosolja används bäst på huden." Det är hennes åsikt.

8) Gör ett val till förmån för antioxidanter

Studien, som publicerades i januari 2016 i tidskriften "Nutrients", visade att en diet hög i antioxidanter ökar blodets nivåer av bra kolesterol i förhållande till triglycerider, vilket i sin tur minskar risken för stroke, hjärtsvikt och andra allvarliga sjukdomar. Mat rik på antioxidanter är mörk choklad, bär, avokado, nötter, kål, betor och spenat.

"Älska antioxidantrika livsmedel för att öka dina HDL-kolesterolnivåer till normalt," säger nutritionist Groppo. Ju fler frukter och grönsaker du använder på din meny, desto bättre! "

Kosttillskott, men bara efter läkarens råd!

Om alla metoder för att öka HDL-kolesterol inte har lyckats, kan du prova kosttillskott. Men välrenommerade läkare varnar för att kosttillskott utformade specifikt för att öka HDL-kolesterol inte har studerats fullt ut. Dessutom är det inte bevisat att de kan minimera riskerna med hjärtattacker. Var noga med att konsultera din läkare innan du tar några tillägg, eftersom vissa av dem kan vara skadliga för din hälsa eller orsaka biverkningar, till exempel när du tar mediciner.

Hur bäst kan du öka blodkolesterolet

Många har hört talas om en sådan sjukdom som ateroskleros. Denna patologi, farlig för liv och hälsa, är förknippad med en metabolisk störning och en hög koncentration av kolesterol i kroppen. Idag är ateroskleros och de kardiovaskulära komplikationer som orsakas av det en av de största hälsoproblemen.

Mycket mindre ofta under undersökningen finns en avvikelse från analysen nedåt. Vad det kan kopplas till, hur man höjer kolesterolhalten i blodet, och om det behöver göras: låt oss försöka lista ut det.

Lågt kolesterol: är det ett problem?

Så kolesterol (kolesterol) är en fettliknande substans. I kemi klassificeras den som lipofil fettalkohol. Denna organiska förening är en del av cytoplasmiska membranen hos alla celler av levande organismer och deltar också i syntesen av vissa biologiskt aktiva substanser. Bland kolesterolets funktioner är:

• stärka cellväggarna: ge dem ytterligare elasticitet och elasticitet;
• kontroll över cellens permeabilitet, förhindra penetrering av vissa giftiga och giftiga ämnen i den;
• deltagande i en av de viktigaste momenten i syntesen av binjurshormoner - kön, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• deltagande i syntesen av gallsyror och vitamin D i hepatocyter.

Enligt studier innehåller den totala kroppen cirka 200 g kolesterol. 80% av denna mängd produceras från endogena lipider i levern och endast 20% följer med djurmat (kött, fjäderfä, fisk, mjölk och mejeriprodukter).

I blodet transporteras inte kolesterol oberoende (eftersom det är nästan olösligt i vatten), men med hjälp av specialiserade bärarproteiner. Sådana protein-fettkomplex kallas lipoproteiner (LP). Beroende på förhållandet mellan protein och lipiddelar av LP-kompositionens sammansättning:

1. VLDL (mycket låg densitet) - en stor del av kolesterol, vars diameter når 35-80 nm. Mättad med triglycerider och fattiga i protein;
2. LDL (låg densitet) är ett komplex bestående av en stor mängd kolesterol och en apolipoproteinmolekyl. Diameter -18-26 nm.
3. HDL (hög densitet) - den minsta fraktionen av kolesterol med lågt innehåll av lipider. Diameterns diameter överstiger inte 8-11 nm.

VLDL och LDL är stora, fyllda med fettmolekyler. Förflyttning längs blodbanan kan de "förlora" en del av kolesterol och triglycerider, vilka därefter deponeras på blodkärlens väggar i form av plack och orsakar ateroskleros. Därför kallas dessa protein-lipidfraktioner aterogena; Ofta i litteraturen finns och deras inofficiella namn - "dåligt" kolesterol.

HDL innehåller däremot nästan inget kolesterol. Att flytta genom kärlen kan fånga molekylerna av "förlorat" fett, vilket förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack. För deras förmåga att rengöra HDL-kärl kallas de ofta "bra" kolesterol.

Om totalt kolesterol ökar på grund av "dåliga" fraktioner är det troligt att personen snart kommer att diagnostiseras med ateroskleros. Men ökningen av HDL-koncentrationen i analysen av läkare är välkommen: det betyder att kroppen har sitt eget kraftfulla vapen mot bildandet av kolesterolplakor. Hög HDL i blodet är nyckeln till hjärt-kärlsjukdomens hälsa.

Således är det värt att höja blodkolesterol bara på grund av dess fördelaktiga fraktioner: vi kommer att titta på hur man gör det här nedan.

Orsaker och konsekvenser

Enligt statistiken är lågt kolesterol mycket mindre vanligt än högt. Samtidigt påverkar bristen på innehåll även hälsan negativt.

Den allmänt accepterade normen för kolesterol bestäms vid en nivå av 3,2-5,5 mmol / l. Avvikelsen av analysens resultat i en mindre riktning kallades hypokolesterolemi. De troliga orsakerna till detta tillstånd är:

• hypoproteinemi - sjukdomar som åtföljs av minskad produktion av protein i kroppen
• cirros / levercancer;
• hypertyreoidism;
• malabsorptionssyndrom - ett brott mot processerna av matförtunning i tarmarna;
• anemi - B12-vitaminbrist, sideroblastisk, ärftlig (till exempel thalassemi);
• omfattande lll-lV gradbrännskador;
• reumatoid artrit
• långvarig fastande
• överdos av kolesterolsänkande läkemedel.

Mindre hypokolesterolemi har inga uppenbara kliniska manifestationer och kan även betraktas som ett tecken på låg risk att utveckla ateroskleros. Ibland kan patienter klaga på muskelsvaghet, aptitlöshet och sexuell aktivitet. Hälsoproblem börjar när resultatet av analysen når 1,5-2 mmol / l. Hypokolesterolemiens manifestationer inkluderar:

• psyko-emotionella störningar: svår depression, självmordstankar;
• hemorragisk stroke är ett akut, livshotande tillstånd som uppenbaras av plötslig blödning i hjärnan;
• osteoporos;
• problem i matsmältningskanalen: kronisk förstoppning, alternerande diarré;
• fetma;
• endokrina störningar: diabetes mellitus, hypo- / hypertyreoidism;
• dysmenorré, infertilitet hos kvinnor.

Hur man ökar: Ett integrerat sätt att lösa problem

Således är det nödvändigt att höja nivån av kolesterol i två fall:

1. Vid svår hypokolesterolemi.
2. Vid metaboliska störningar av fetter i kroppen, där det finns en minskning av den anti-atherogena ("bra") kolesterolfraktionen - HDL.

Ibland är det nödvändigt att öka koncentrationen av HDL även med normala eller förhöjda nivåer av totalt kolesterol. Detta kommer att möjliggöra lanseringen av viktiga biologiska processer som syftar till att minska atherogena protein-fettkomplex och normaliserande metabolism.

Liksom alla andra sjukdomar behandlas en överträdelse av fettmetabolism i kroppen endast genom ett integrerat tillvägagångssätt. Överensstämmelse med alla principer för terapi kommer att möjliggöra att uppnå goda resultat och normalisera HDL-nivån i flera månader.

Om en kritiskt låg nivå av kolesterol är förknippad med någon sjukdom, innefattar den första etappen av behandlingen för hypokolesterolemi medicinsk eller kirurgisk korrigering av patologin.

Gå till en hälsosam diet

Diet - huvudstadiet av behandling av lipidmetabolismstörningar. Näringsprinciperna för att öka HDL inkluderar följande rekommendationer.

1. Begränsa innehållet i mättade lipider och transfetter i kroppen. Detta kommer att minska intaget av "dåligt" kolesterol och bidra till normalisering av metabolism. Om vi ​​antar att mängden konsumerat fett kommer att vara 30% av den dagliga kalorien, ska 20% av dem vara fleromättade fetter, 10% mättade. Det rekommenderas att eliminera transfettet från kosten helt.
Livsmedel med högt innehåll av fleromättade fetter inkluderar: feta fiskarter, nötter, kryddade ostar.
Rik på lipider rik på: fläsk, lamm, nötkreatur talg, svamp, hjärnor, njurar, tunga och andra biprodukter, åldrade ostar.

Transfett är en typ av lipid som är kemiskt i en trans-konfiguration. I naturen inträffar nästan aldrig och är en biprodukt från livsmedelsindustrin. Ett stort antal transfetter bestäms i kompositionen:

2. Inkludera i kosten mat med hög omega-3 - en av de fleromättade fettsyrorna. Sådana friska fetter kan öka HDL-koncentrationen i blodet och normalisera balansen av lipider i kroppen. Skivan för innehållet i omega-3 är:

Försök hålla fisken på bordet 2-3 gånger i veckan.

1. Ät Fiber Att äta tillräckligt med fiber dagligen hjälper till att förbättra matsmältningen och normalisera balansen mellan LP och LP NP.
2. Gör grunden för kosten av grönsaker och frukter. De normaliserar ämnesomsättningen och påverkar leverns aktivitet för att producera sitt eget kolesterol.
3. Ät mer baljväxter (i avsaknad av tarmproblem). Legumes innehåller inte "dåligt" kolesterol, men de har ett högt energivärde och är extremt näringsrika. Dessa produkter ger känslan av mättnad under lång tid och bidrar till en mer aktiv bildning av HDL i levern. Dessutom bidrar biologiska ämnen som utgör bönor, ärter, kikärter eller linser HDL-rena kärl från aterosklerotiska plack.
4. Ge upp kaffe. Ämnet Kafestol är en del av den uppfriskande drinken. Det hämmar produktionen av beneficial HDL av hepatocyter och provocerar den indirekta tillväxten av "dåligt" kolesterol. Byt kaffe svagt te, fruktkomposit, fruktdrycker, buljonghöft.
5. Ät bråkdel, 5-6 r / d, i små portioner. Detta gör att du kan undvika störningar i användningen av förbjudna produkter. Dessutom normaliserar fraktionell näring metabolism och reducerar aterogenicitet.

För att öka nivån på "bra" kolesterol kan du använda kosttillskott som innehåller omega-3-fettsyror - fiskolja, krillolja, grön musslolja.

Daglig fysisk aktivitet

Aktivt liv är ett annat viktigt behandlingsstadium, vilket kommer att bidra till att öka nivån på "bra" kolesterol och minska - "dåligt". Fysisk aktivitet kan vara annorlunda, så länge de utförs regelbundet och har överenskommits med din läkare. Sportaktiviteter som rekommenderas för dyslipidemi inkluderar: simning, promenader, yoga, pilates, dans, ridning.

Med uttalade metaboliska störningar, kardiovaskulära sjukdomar och dålig fysisk kondition hos patienten, bör aktiviteten ökas gradvis. Läkare rekommenderar mer promenader, klättring och stigande trappan. I framtiden kan belastningen ökas.

Förutom normalisering av metabolism och fördelaktiga effekter på kolesterolnivåer, sport:

• stärka muskelsystemet, normalisera arbetet i muskuloskeletala systemet;
• förbättra immunitet och övergripande vitalitet;
• öka kroppens styrka och uthållighet
• bidra till viktminskning: för en timme intensiv träning kan du spendera upp till 500-600 kcal;
• förbättra humör och spara från mild blues och till och med depression;
• lindra sömnlöshet, hjälp att snabbt hantera stressiga situationer
• förbättra blodcirkulationen i periferartärerna, vilket också är ett utmärkt förebyggande av ateroskleros.

Viktminskning och undvikande av missbruk

Viktminskning är ett annat villkor för att korrigera dyslipidemi. Att äta och regelbundet bibehålla normal fysisk aktivitet kan uppnå utmärkt resultat. Samtidigt kom ihåg att den optimala förlusten är 1-2 kg per månad.

Dåliga vanor tar inte bara en persons sinn och orsakar beroende, utan påverkar också hälsotillståndet i allmänhet negativt. Till exempel utlöser regelbundet intag av nikotin en minskning av HDL-nivåer, förminskning av perifera kärl, såväl som skador på deras endotel. Allt detta blir förutsättningar för bildandet av nya aterosklerotiska plack, även med en relativt låg koncentration av LDL i blodet. Rökningstoppet ökar nivån av anti-atogena lipider med 10% och minskar risken för ateroskleros med 25%.

Enligt statistiken påverkar alkoholmissbruk också nivån på "bra" kolesterol. För att öka koncentrationen i blodet rekommenderas det att helt överge mottagningen.

Överensstämmelse med ovanstående rekommendationer kommer att öka den ursprungliga nivån av "bra" kolesterol med 40-50% från originalet. Detta kommer att avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och rädda en persons kärl från aterosklerotiska plack.