Hur man ökar god blodkolesterol

• Förebyggande

Utan fett är en fullständig mänsklig diet helt enkelt omöjlig. Trots alla fördelar med lipider kan de mätta blodet med så kallat dåligt kolesterol. Dessa är mättade och olika transfetter. Mättade fetter kommer in i blodbanan från livsmedel av animaliskt ursprung, liksom från några tropiska växter, som kokosnötter.

Om vi ​​anser transfetter kan de vara av naturligt eller artificiellt ursprung. Naturliga fetter finns i mjölkprodukter, samt kött (från 5 till 8 procent). Konstgjorda transfetter är resultatet av kemisk behandling av mättade fetter. Denna process kallas partiell hydrogenering.

Det är den överdriven konsumtionen av mättat fett som blir den viktigaste faktorn som ger ökningen av kolesterol med låg densitet. Det kallas också dåligt, och det är faktiskt viktigt för kroppen att öka det goda kolesterolet i blodet, vilken nivå minskar.

Produkter med högt innehåll av mättade lipider inkluderar:

• nötkött;
• fläsk;
• lamm;
• mejeriprodukter;
• snabbmat;
• stekt mat.

Om en person har problem med detta fettliknande ämne, är det bättre att begränsa dessa livsmedel och inte använda dem oftare 5 gånger i månaden. Mängden av sådan mat bör inte överstiga 7 procent av den dagliga dosen av kalorier. Byte av tungt kött kan vara en fågel utan hud.

Varje gång du köper mat måste du noggrant läsa all information på paketet. Det är viktigt att se till att de inte innehåller transfett.

Ett utmärkt alternativ skulle vara produkter med minskat fettinnehåll, liksom magert fisk, vilket gör att du kan öka kolesterolhalten i blodet, bara detta kommer att vara en användbar komponent.

Gå till en hälsosam diet

Bara det perfekta alternativet skulle vara övergången från mat med mättade fetter till den som innehåller många omättade lipider.

Det kommer att vara bra att inkludera din kost omega-3-syra. Till produkter med högt innehåll av dessa ämnen hör till:

• fisk. Dessa kan vara: lax, sill, sardiner, havsabborre, hälleflundra eller makrill. Dessa fiskar är rika på hälsosamt fett som hjälper till att höja bra kolesterol. Det är bäst att äta denna havsfisk minst 3 gånger i veckan.
• nötter. Du kan äta 100 gram mandel eller valnötter per dag. Sådana produkter är rika på antioxidanter, alfa-linolensyra;
• olja. Rape, olivolja och sojabönolja blir helt enkelt oumbärliga för kroppen. Det kommer vara bra att helt ersätta djurfetter med dessa vegetabiliska oljor.

Omega-3-fettsyror kan inte öka kolesterolet, och hjälper också till att minska mängden triglycerider som förhindrar hjärtproblem.

Var uppmärksam! Ost och linolja kan köpas på apoteket. De innehåller mycket vitaminer, omättade syror. Om du äter sådana fetter i en matsked innan du äter, kommer det att ha en positiv effekt på lipidsammansättningen av humant blod.

Glöm inte att inkludera i kosten av mat från hela korn, grönsaker och frukter.

Det är nödvändigt att undvika konsumtion:

• spannmål;
• vitt bröd (särskilt färskt);
• söt flingor.

Det är viktigt att begränsa mängden mat med högt glykemiskt index, såsom raffinerade sockerarter och bearbetade livsmedel. De kan orsaka en ökning av blodglukosen. Som ett resultat minskar nivån på kolesterol med hög densitet och mängden triglycerider stiger kraftigt. I vilket fall måste du veta exakt vad som innehåller kolesterol.

Daglig fysisk aktivitet

Varje fysisk ansträngning på kroppen bidrar till att öka bra kolesterol i kroppen och därigenom minska nivån på en dålig fettliknande substans.

Det finns medicinsk statistik, som visar att för att förbättra tillståndet hos blodet är det viktigt att engagera sig i en betydande mängd träning. De personer som gav mer än en halvtimmad fysisk träning en dag och tre gånger i veckan hade bättre resultat av sådan behandling.

Du kan göra någon form av sport. Effektiv kommer att vara:

• jogging;
• simma i poolen
• går i snabb takt.

Att utföra någon övning är viktig för att uppnå brinnande minst 1200 kalorier om 7 dagar. Du kan alltid hitta lämpliga aktiviteter, särskilt eftersom olika personer inte kan visas samma aktivitet.

Om du följer ett visst schema kan du uppnå bra resultat. Inte mindre viktigt är när det är att genomföra sådana klasser. Om du övar dagligen innan du äter, kommer du att stimulera produktionen av lipoproteinlipas (LPL). Detta ämne rensar blodkärlens väggar från det ackumulerade fettet och sänker mängden triglycerider.

Redan 2 månader efter starten av högkvalitativ och systematisk utbildning kan ett utmärkt resultat erhållas. Inte bara kommer figuren att passa, men också halten av högdensitetslipoprotein (HDL) kommer att öka med 5 procent.

Särskilda medicinska studier genomfördes för de personer som går minst 6 000 steg varje dag, liksom de som utför 2000 steg. Den första gruppen visade en ökning av LAP omedelbart med 3 mg / dL.

Var uppmärksam! Med en stillasittande livsstil stiger mängden kolesterol med låg densitet, vilket orsakar hjärta och kärlproblem.

Viktminskning

Varje extra kilo påverkar inte bara hälsotillståndet utan också balansen mellan olika typer av kolesterol i blodet.

Om du bibehåller din idealvikt minskar mängden kolesterol med låg densitet och ökar därmed hög densitet.

Mycket viktigt för viktminskning:

• börja äta ordentligt och effektivt
• Glöm inte den dagliga fysiska ansträngningen.

Om kroppsmassindexet är under 25 poäng kan det här kallas den optimala indikatorn.

Ett utmärkt alternativ skulle vara att vana varje dag att gå i frisk luft i minst 30 minuter. Om vårdläkaren löser det kommer det att vara bra att besöka gymnastik eller dansklasser, plus använd endast produkter som tar bort kolesterol från kroppen.

Avhämtning av missbruk

Denna kategori innehåller:

• rökning;
• användning av alkoholhaltiga drycker.

Normalisera kolesterolindikatorer hjälper till att sluta röka cigaretter. Redan 14 dagar efter att ha avgjort missbruket kommer det att finnas en positiv trend i blodprovet för kolesterol, så ett så enkelt sätt att sluta röka hjälper verkligen till att öka nivån på bra kolesterol.

Det skulle vara fel att anta att en icke-rökare är helt säker. Passiv rökning kan också orsaka problem med kolesterol både hos vuxna och barn.

Det finns statistik som tyder på att varje rökt cigarettpaket kan minska kolesterolhalten med hög densitet med cirka 3,5 mg / dl. Så snart en sjuk person slutar röka, börjar han omedelbart börja förbättra sitt blod.

Människor som dricker alkohol i strikt måttliga doser, kan förvänta sig att öka HDL-nivån. Det här handlar om rödvin, som under inga omständigheter inte får missbrukas. Den maximala möjliga dosen av vin per dag är 250 ml (1 kopp).

Sammansättningen av denna druvdryck innehåller en speciell substans resveratrol, vilket ökar det goda blodkolesterolet.

Om en person har allvarliga problem med alkohol, kommer en sådan behandling inte att kunna ge honom någon fördel. Processen för blodbildning, liksom balansen mellan gott och dåligt kolesterol, uppnås endast om denna dåliga vana överges.

Metoder för att korrigera dyslipidemi: hur man ökar nivån på "bra" kolesterol och reducerar "dåliga"

Bland orsakerna till minskad livslängd och för tidig död rankas patologin för det kardiovaskulära systemet (CCC) först i världen. Varje år lider europeiska stater 192 miljarder euro i ekonomiska förluster på grund av denna patologi.

Det finns gott och dåligt kolesterol i blodet, normer och avvikelser från dem.

Den "bra" typen inkluderar högdensitetslipoproteiner (HDL). De är inblandade i syntesen av vitaminer, hormoner, cellmembran, ökar blodkärlens elasticitet och minskar mängden aterosklerotiska överlagringar på sina väggar. "Dåligt" kolesterol - LDL (lågdensitetslipoprotein) och triglycerider. Sannolikheten att utveckla hjärt-och kärlsjukdomar är direkt relaterad till en ökning av deras blodnivåer.

Orsakerna till dyslipidemi och de allmänna principerna för terapi

Att ändra förhållandet lipoproteiner är en multifaktoriell process. Några av faktorerna kan justeras, den andra - nej. För att öka det "dåliga" kolesterolet i blodet leder:

• brist på motion;
• rökning;
• alkoholmissbruk
• näringsfel
• ålder och kön (män har högre risk för ateroskleros)
• associerade sjukdomar (arteriell hypertension, diabetes mellitus typ II).

Vanor och sjukdomar kan anpassas, och till exempel är kön och ålder av modifiering inte föremål.

Dyslipidemi är inte en sjukdom, utan en faktor i utvecklingen av ateroskleros av en kronisk sjukdom.

Det finns flera sätt att öka kolesterolet. De är indelade i 2 stora grupper:

1. Drogfri.
2. Läkemedel: Användning av droger eller användning av alternativa läkemedel.

Eventuell korrigering börjar med icke-läkemedelsmetoder som reducerar LDL. Endast i frånvaro av effekten av dem går till nästa steg.

Korrigering av kolesterol utan droger

Patienterna bör vara aktivt involverade i hanteringen av riskfaktorer. Patienter rekommenderade:

1. Sluta röka. Underlåtenhet innebär att alla former av tobak utesluts. Enligt vittnesbörd rekommenderas psykoterapi och användning av nikotinhaltiga fläckar, tuggummi.
2. Minska kroppsvikt. Före och under korrigeringen ska kroppsmassindex övervakas. Det beräknas med formeln: vikt / höjd 2, där vikt mäts i kilo och höjd i meter. Det ideala kroppsmassindexet för alla är individuellt. För att bedöma övervikten bestämma midjemåttet (OT). FRÅN Kvinnor ska vara upp till 80 cm, män upp till 94 cm. Värden över 88 och 102 cm är ett tecken på abdominal fetma.
3. Följ principerna om hälsosam kost. Det är nödvändigt att öka konsumtionen av följande produkter: frukt och grönsaker, spannmål, fullkornsbröd, mejeriprodukter och mejeriprodukter, fisk, magert kött. Mängden fett ska vara upp till 30% av det dagliga kaloriinnehållet i produkterna. Transfettmat som höjer LDL-nivåerna bör uteslutas. De finns i margarin, bakning, bekvämlighetsmat, konserverad mat. Mycket användbar fisk som innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror, vilket ökar HDL-kolesterol.
4. Öka den totala fysiska aktiviteten. Minst 30 minuter 4 gånger i veckan för personer med måttlig och hög risk och 45 minuter för lågriskpatienter ska ges tid för sport. Detta kommer att påskynda processen med ämnesomsättning och höja nivån på "bra" kolesterol i blodet.
5. Behandla samtidiga sjukdomar. Det är nödvändigt att övervaka nivån av blodtryck och blodsocker, besöka terapeuten i tid och utföra korrigeringen med droger. Under klimakteriet reduceras HDL-nivån hos kvinnor, vilket är förknippat med hormonella förändringar. Vid denna tidpunkt är det lämpligt att observera hos endokrinologen.
6. Minska alkoholkonsumtionen. Det är bättre att vägra starka drycker, det är tillåtet att dricka vin i en mängd av högst 100-150 ml per dag.

Dyslipidemi - ett brott mot förhållandet mellan olika typer av lipider (fettliknande ämnen) i humant blod

Med ständig efterlevnad av dessa rekommendationer hos de flesta patienter kan normalisering av lipidprofilen noteras. Vanligtvis upprepas kontrollen inom 2-3 månader från den första studien.

Om icke-läkemedelsmetoder inte hjälper, använd sedan droger som minskar nivån på "dåligt" kolesterol.

Dyslipidemi drogterapi

En av de mest effektiva metoderna för att öka det "bra" kolesterolet och minska "dåligt", användningen av droger.

Huvudgrupperna av läkemedel med lipidsänkande effekt:

• statiner;
• fibrater;
• nikotinsyra;
• omega-3 fleromättade fettsyror;
• gallsyra-sekvestranter;
• antioxidanter.

Läkemedel som används med avseende på verkningsmekanismen, effektiviteten, eventuella biverkningar. Urvalet sker individuellt efter en omfattande undersökning.

Blockera enzymet HMG-CoA reduktas, vilket är involverat i kolesterolsyntes. Denna enhet minskar tillförseln av intracellulärt kolesterol. Detta ökar antalet receptorer för LDL, vilka binder och utnyttjar den atherogena typen av kolesterol. Idag används lovastatin, simvastatin, atorvastatin, pravastatin, fluvastatin. Det rekommenderas att ta dem en gång, efter middagen (på natten ökar kolesterolhalten så mycket som möjligt). Enligt forskningsresultaten sänker dessa droger LDL-nivån med 50-60% och ökar HDL-nivån med 15-20%.

Behandling av dyslipidemi med statiner åtföljs av en långsiktig stabil minskning av kolesterolnivåerna.

• fibrater

De aktiverar plasma- och leverlipoproteinlipas. Dessa är enzymer som kontrollerar förstörelsen av LDL, VLDL. Sålunda minskar deras blodnivåer. Tolerans för tabletter är bra, biverkningar utvecklas inte ofta. Men läkemedlet har en litogen effekt (bidrar till bildandet av gallsten). Ej tilldelad till patienter med gallstenssjukdom.

Fruktansvärda komplikationer - bildandet av leverfel.

• Gallsyra-sekvestranter

De binder gallsyror och kolesterol i tarmarna och förhindrar att de absorberas, vilket leder till en minskning av plasmakolesterol. Dessa läkemedel anses vara de säkraste. Erfarenheten av deras användning har mer än 30 år. Eftersom monoterapi används mycket sällan.

• Nikotinsyra (niacin) och vitaminer

Minskar syntesen av VLDL. Dess förmåga att öka kolesterolet i blodet på grund av HDL är bevisat. En studie utfördes som visade att dödligheten från ateroskleros på lång sikt är 11% lägre hos patienter som får niacin. Nikotinsyra används oftare som en del av en kombinationsbehandling. En vanlig biverkning mot intag är en känsla av värme och heta blinkar.

Vid behandling av dyslipidemi måste du först uppmärksamma din kost.

Effekten av antioxidanter (vitaminer A, E) och fleromättade fettsyror, efter att ha utfört bevisbaserad forskning, var inte lika stor som ursprungligen trodde. Men de är användbara när triglycerider är signifikant förhöjda.

Receptbelagda läkemedel uppträder först efter diagnos, lipidogramstudier och upprättande av comorbiditeter.

Terapi kan bara ordinera en läkare. Eventuell självmedicinering kan skada och leda till utveckling av allvarliga komplikationer.

Korrigering av kolesterol genom folkmedicinska lösningar

I vissa fall kan du öka det goda kolesterolet i blodet av folkmekanismer. Använd flera metoder.

1. Juice terapi. Dryck behöver bara färsk juice. Den mest användbara saften är selleri, morötter, äpplen, betor.
2. Daglig användning av vegetabiliska oljor. De innehåller omega-3-syror, vilket hjälper till att ta bort "dåligt" kolesterol.
3. Vitlöksterapi. Denna produkt innehåller en naturlig statin. Den kan användas ensam eller i kombination med andra naturliga produkter.

Applicera kosttillskott baserat på fiskolja, vitamin A och E, vitamin C. Du kan dessutom påverka utbytet av kolesterol folkmekanismer, det viktigaste är att använda dem måttligt och ta hänsyn till eventuella kontraindikationer.

Lipidstörningar är en viktig faktor vid utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar. Tidig diagnos och behandling kan förhindra utveckling av stora sjukdomar och minska förekomsten av plötslig död.

Hur bäst kan du öka blodkolesterolet

Många har hört talas om en sådan sjukdom som ateroskleros. Denna patologi, farlig för liv och hälsa, är förknippad med en metabolisk störning och en hög koncentration av kolesterol i kroppen. Idag är ateroskleros och de kardiovaskulära komplikationer som orsakas av det en av de största hälsoproblemen.

Mycket mindre ofta under undersökningen finns en avvikelse från analysen nedåt. Vad det kan kopplas till, hur man höjer kolesterolhalten i blodet, och om det behöver göras: låt oss försöka lista ut det.

Lågt kolesterol: är det ett problem?

Så kolesterol (kolesterol) är en fettliknande substans. I kemi klassificeras den som lipofil fettalkohol. Denna organiska förening är en del av cytoplasmiska membranen hos alla celler av levande organismer och deltar också i syntesen av vissa biologiskt aktiva substanser. Bland kolesterolets funktioner är:

• stärka cellväggarna: ge dem ytterligare elasticitet och elasticitet;
• kontroll över cellens permeabilitet, förhindra penetrering av vissa giftiga och giftiga ämnen i den;
• deltagande i en av de viktigaste momenten i syntesen av binjurshormoner - kön, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• deltagande i syntesen av gallsyror och vitamin D i hepatocyter.

Enligt studier innehåller den totala kroppen cirka 200 g kolesterol. 80% av denna mängd produceras från endogena lipider i levern och endast 20% följer med djurmat (kött, fjäderfä, fisk, mjölk och mejeriprodukter).

I blodet transporteras inte kolesterol oberoende (eftersom det är nästan olösligt i vatten), men med hjälp av specialiserade bärarproteiner. Sådana protein-fettkomplex kallas lipoproteiner (LP). Beroende på förhållandet mellan protein och lipiddelar av LP-kompositionens sammansättning:

1. VLDL (mycket låg densitet) - en stor del av kolesterol, vars diameter når 35-80 nm. Mättad med triglycerider och fattiga i protein;
2. LDL (låg densitet) är ett komplex bestående av en stor mängd kolesterol och en apolipoproteinmolekyl. Diameter -18-26 nm.
3. HDL (hög densitet) - den minsta fraktionen av kolesterol med lågt innehåll av lipider. Diameterns diameter överstiger inte 8-11 nm.

VLDL och LDL är stora, fyllda med fettmolekyler. Förflyttning längs blodbanan kan de "förlora" en del av kolesterol och triglycerider, vilka därefter deponeras på blodkärlens väggar i form av plack och orsakar ateroskleros. Därför kallas dessa protein-lipidfraktioner aterogena; Ofta i litteraturen finns och deras inofficiella namn - "dåligt" kolesterol.

HDL innehåller däremot nästan inget kolesterol. Att flytta genom kärlen kan fånga molekylerna av "förlorat" fett, vilket förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack. För deras förmåga att rengöra HDL-kärl kallas de ofta "bra" kolesterol.

Om totalt kolesterol ökar på grund av "dåliga" fraktioner är det troligt att personen snart kommer att diagnostiseras med ateroskleros. Men ökningen av HDL-koncentrationen i analysen av läkare är välkommen: det betyder att kroppen har sitt eget kraftfulla vapen mot bildandet av kolesterolplakor. Hög HDL i blodet är nyckeln till hjärt-kärlsjukdomens hälsa.

Således är det värt att höja blodkolesterol bara på grund av dess fördelaktiga fraktioner: vi kommer att titta på hur man gör det här nedan.

Orsaker och konsekvenser

Enligt statistiken är lågt kolesterol mycket mindre vanligt än högt. Samtidigt påverkar bristen på innehåll även hälsan negativt.

Den allmänt accepterade normen för kolesterol bestäms vid en nivå av 3,2-5,5 mmol / l. Avvikelsen av analysens resultat i en mindre riktning kallades hypokolesterolemi. De troliga orsakerna till detta tillstånd är:

• hypoproteinemi - sjukdomar som åtföljs av minskad produktion av protein i kroppen
• cirros / levercancer;
• hypertyreoidism;
• malabsorptionssyndrom - ett brott mot processerna av matförtunning i tarmarna;
• anemi - B12-vitaminbrist, sideroblastisk, ärftlig (till exempel thalassemi);
• omfattande lll-lV gradbrännskador;
• reumatoid artrit
• långvarig fastande
• överdos av kolesterolsänkande läkemedel.

Mindre hypokolesterolemi har inga uppenbara kliniska manifestationer och kan även betraktas som ett tecken på låg risk att utveckla ateroskleros. Ibland kan patienter klaga på muskelsvaghet, aptitlöshet och sexuell aktivitet. Hälsoproblem börjar när resultatet av analysen når 1,5-2 mmol / l. Hypokolesterolemiens manifestationer inkluderar:

• psyko-emotionella störningar: svår depression, självmordstankar;
• hemorragisk stroke är ett akut, livshotande tillstånd som uppenbaras av plötslig blödning i hjärnan;
• osteoporos;
• problem i matsmältningskanalen: kronisk förstoppning, alternerande diarré;
• fetma;
• endokrina störningar: diabetes mellitus, hypo- / hypertyreoidism;
• dysmenorré, infertilitet hos kvinnor.

Hur man ökar: Ett integrerat sätt att lösa problem

Således är det nödvändigt att höja nivån av kolesterol i två fall:

1. Vid svår hypokolesterolemi.
2. Vid metaboliska störningar av fetter i kroppen, där det finns en minskning av den anti-atherogena ("bra") kolesterolfraktionen - HDL.

Ibland är det nödvändigt att öka koncentrationen av HDL även med normala eller förhöjda nivåer av totalt kolesterol. Detta kommer att möjliggöra lanseringen av viktiga biologiska processer som syftar till att minska atherogena protein-fettkomplex och normaliserande metabolism.

Liksom alla andra sjukdomar behandlas en överträdelse av fettmetabolism i kroppen endast genom ett integrerat tillvägagångssätt. Överensstämmelse med alla principer för terapi kommer att möjliggöra att uppnå goda resultat och normalisera HDL-nivån i flera månader.

Om en kritiskt låg nivå av kolesterol är förknippad med någon sjukdom, innefattar den första etappen av behandlingen för hypokolesterolemi medicinsk eller kirurgisk korrigering av patologin.

Gå till en hälsosam diet

Diet - huvudstadiet av behandling av lipidmetabolismstörningar. Näringsprinciperna för att öka HDL inkluderar följande rekommendationer.

1. Begränsa innehållet i mättade lipider och transfetter i kroppen. Detta kommer att minska intaget av "dåligt" kolesterol och bidra till normalisering av metabolism. Om vi ​​antar att mängden konsumerat fett kommer att vara 30% av den dagliga kalorien, ska 20% av dem vara fleromättade fetter, 10% mättade. Det rekommenderas att eliminera transfettet från kosten helt.
Livsmedel med högt innehåll av fleromättade fetter inkluderar: feta fiskarter, nötter, kryddade ostar.
Rik på lipider rik på: fläsk, lamm, nötkreatur talg, svamp, hjärnor, njurar, tunga och andra biprodukter, åldrade ostar.

Transfett är en typ av lipid som är kemiskt i en trans-konfiguration. I naturen inträffar nästan aldrig och är en biprodukt från livsmedelsindustrin. Ett stort antal transfetter bestäms i kompositionen:

2. Inkludera i kosten mat med hög omega-3 - en av de fleromättade fettsyrorna. Sådana friska fetter kan öka HDL-koncentrationen i blodet och normalisera balansen av lipider i kroppen. Skivan för innehållet i omega-3 är:

Försök hålla fisken på bordet 2-3 gånger i veckan.

1. Ät Fiber Att äta tillräckligt med fiber dagligen hjälper till att förbättra matsmältningen och normalisera balansen mellan LP och LP NP.
2. Gör grunden för kosten av grönsaker och frukter. De normaliserar ämnesomsättningen och påverkar leverns aktivitet för att producera sitt eget kolesterol.
3. Ät mer baljväxter (i avsaknad av tarmproblem). Legumes innehåller inte "dåligt" kolesterol, men de har ett högt energivärde och är extremt näringsrika. Dessa produkter ger känslan av mättnad under lång tid och bidrar till en mer aktiv bildning av HDL i levern. Dessutom bidrar biologiska ämnen som utgör bönor, ärter, kikärter eller linser HDL-rena kärl från aterosklerotiska plack.
4. Ge upp kaffe. Ämnet Kafestol är en del av den uppfriskande drinken. Det hämmar produktionen av beneficial HDL av hepatocyter och provocerar den indirekta tillväxten av "dåligt" kolesterol. Byt kaffe svagt te, fruktkomposit, fruktdrycker, buljonghöft.
5. Ät bråkdel, 5-6 r / d, i små portioner. Detta gör att du kan undvika störningar i användningen av förbjudna produkter. Dessutom normaliserar fraktionell näring metabolism och reducerar aterogenicitet.

För att öka nivån på "bra" kolesterol kan du använda kosttillskott som innehåller omega-3-fettsyror - fiskolja, krillolja, grön musslolja.

Daglig fysisk aktivitet

Aktivt liv är ett annat viktigt behandlingsstadium, vilket kommer att bidra till att öka nivån på "bra" kolesterol och minska - "dåligt". Fysisk aktivitet kan vara annorlunda, så länge de utförs regelbundet och har överenskommits med din läkare. Sportaktiviteter som rekommenderas för dyslipidemi inkluderar: simning, promenader, yoga, pilates, dans, ridning.

Med uttalade metaboliska störningar, kardiovaskulära sjukdomar och dålig fysisk kondition hos patienten, bör aktiviteten ökas gradvis. Läkare rekommenderar mer promenader, klättring och stigande trappan. I framtiden kan belastningen ökas.

Förutom normalisering av metabolism och fördelaktiga effekter på kolesterolnivåer, sport:

• stärka muskelsystemet, normalisera arbetet i muskuloskeletala systemet;
• förbättra immunitet och övergripande vitalitet;
• öka kroppens styrka och uthållighet
• bidra till viktminskning: för en timme intensiv träning kan du spendera upp till 500-600 kcal;
• förbättra humör och spara från mild blues och till och med depression;
• lindra sömnlöshet, hjälp att snabbt hantera stressiga situationer
• förbättra blodcirkulationen i periferartärerna, vilket också är ett utmärkt förebyggande av ateroskleros.

Viktminskning och undvikande av missbruk

Viktminskning är ett annat villkor för att korrigera dyslipidemi. Att äta och regelbundet bibehålla normal fysisk aktivitet kan uppnå utmärkt resultat. Samtidigt kom ihåg att den optimala förlusten är 1-2 kg per månad.

Dåliga vanor tar inte bara en persons sinn och orsakar beroende, utan påverkar också hälsotillståndet i allmänhet negativt. Till exempel utlöser regelbundet intag av nikotin en minskning av HDL-nivåer, förminskning av perifera kärl, såväl som skador på deras endotel. Allt detta blir förutsättningar för bildandet av nya aterosklerotiska plack, även med en relativt låg koncentration av LDL i blodet. Rökningstoppet ökar nivån av anti-atogena lipider med 10% och minskar risken för ateroskleros med 25%.

Enligt statistiken påverkar alkoholmissbruk också nivån på "bra" kolesterol. För att öka koncentrationen i blodet rekommenderas det att helt överge mottagningen.

Överensstämmelse med ovanstående rekommendationer kommer att öka den ursprungliga nivån av "bra" kolesterol med 40-50% från originalet. Detta kommer att avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och rädda en persons kärl från aterosklerotiska plack.

Hur man ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet

Kolesterol är en organisk förening som bygger på en speciell blodlipid, som är karakteristisk för alla djurorganismer, deras celler, utan undantag.

Cirka 80% av komponenten kommer från gonaderna, genom arbetet med en hälsosam lever och binjurar, och från tarmarna. Hela resten av substansen kommer in i kroppen tillsammans med maten som konsumeras varje dag. Om det finns en störning i kroppen, måste du öka eller minska prestanda.

Det är värt att veta att det inte bara är gott och hälsosamt kolesterol i människokroppen, men också dåligt, vilket kännetecknas av motsatt effekt. Varje typ av ämne behöver studeras mer ingående, och det är också viktigt att veta hur man snabbt kan öka gott kolesterol och minska dåliga indikatorer.

Huvudsakliga typer av kolesterol

I blodet av varje person finns tre huvudtyper kolesterol. Det kan vara vanligt, och det finns låga och högdensitets lipoproteiner. Lipoproteiner med hög densitet tilldelas en funktion som hör samman med rörelsen av fettceller i kroppen, följt av dess nedbrytning.

Med andra ord befriar de kroppen av en dålig och farlig substans, frigör den från ådror och artärer, många kärl i hjärnan och hjärtat.

Det finns lipoproteiner som flyttar dåligt kolesterol till levern, här omvandlas det till galla. Alla vill öka sin hälsa.

Lågdensitetslipoproteiner transporterar det totala kolesterolet till enskilda organ och vävnader i kroppen. Det är den här typen av substans som orsakar farlig ackumulering av kolesterol i kärlen, vilket orsakar allvarliga problem i hela organismen och i hjärt-kärlsystemet. Allt detta händer på grund av minskningen av bra och ökat dåligt kolesterol.

Detta är ett problem som kräver behandling, korrekt näring och en fullständig livsstilförändring, vilket gör det möjligt att sänka ämnets nivå.

Orsaker till patologi

En reducerad nivå av fördelaktigt kolesterol observeras hos personer med olika problem i kroppen. Den främsta orsaken är den dåliga absorptionen av fett på grund av ett misslyckande i ämnesomsättningen. Om en person äter mat rik på fetter och låga kolhydrater, kan kolesterolproblem inte undvikas. Att minska det kan orsakas av en skarp övergång till vegetarisk mat, med långsiktigt intag av statiner.

Det finns vissa sjukdomar, mot vilka kolesterol kan minskas betydligt:

1. Tuberkulos i en annan form av utveckling;
2. Utveckla hjärtsvikt
3. Endokrin hypertyreoidism;
4. anemi;
5. Akut och kronisk pankreatit;
6. Utveckling av purulent sepsis;
7. Olika planen för infektionssjukdomar;
8. Leverskador;
9. Utveckling av lunginflammation.

Förbättra dåligt kolesterol bidrar till en stark kränkning av det endokrina systemet, kronisk nätspänning och stress, dålig näring.

Ofta sker en minskning av fördelaktigt kolesterol hos personer som lider av anorexi och hos idrottare, vanligtvis i löpare.

Minskat kolesterol kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Detta kan vara utvecklingen av farliga sjukdomar och patologier som avsevärt försämrar livets totala livskvalitet och kan också vara dödlig. För att förhindra detta måste du sänka det förhöjda dåliga kolesterolet genom att ändra din livsstil.

Näringsregler för lågt kolesterol

Att höja gott kolesterol och minska dåligt är att det är viktigt att följa vissa näringsregler. Diet kommer avsevärt att förbättra leverns funktion, och det spelar en viktig roll vid reglering av kolesterolhalten i blodet.

Det första steget är att begränsa den totala förbrukningen av alltför stora mängder socker, bakverk, pasta och bröd.

För att effektivt öka mängden kolesterol bör följande livsmedel ingå i kosten varje dag:

• Nötter, linfrön, alla typer av fisk, olivolja. Allt detta normaliserar kolesterolmetabolism med hjälp av en hög mängd omega-3 fördelaktiga element.
• Bietenjuice stöder effektivt gallblåsarens arbete. Detta organ producerar en stor mängd galle normaliserande fettmetabolism.
• Fläskgardin, kaviar, äggulor, nötköttlever, smör. I den tillåtna mängden normaliserar dessa produkter, som bär hälsosamt kolesterol i kroppen, matsmältningsorganens funktion. Friska näringsämnen kommer att bibehållas på rätt nivå.
• För att upprätthålla den önskade kolesterolhalten i kroppen och, om det behövs, för att öka den, är det värt att presentera mat som selleri, paprika och kål i din dagliga kost. De är rika på väsentliga C-vitamin, som idealiskt reglerar kolesterolnivåerna.

Alla dessa är användbara produkter som måste vara närvarande i den mänskliga kosten. För att få ett positivt resultat och en snabb återhämtning behöver du bara observera en viss dosering av dessa produkter, eftersom deras överskott kan leda till motsatt resultat.

Kokade alternativ

Dieting med högt kolesterol är inte svårt. Alla rätter är ganska enkla och förståliga i matlagningen. Dessa kan vara buljonger, enkla soppor med tillsats av lök, morötter och potatis. Idealisk på en diet soppa Minestrone, som består av mycket användbara produkter - vitlök, sparris och olika baljväxter.

För att göra det enklare att navigera i de friska rätterna är det värt att överväga de populära alternativen för måltider vid olika måltider:

• Frukost - perfekt gröt med rostat bröd och fullkornsbröd. Du kan inkludera en liten mängd stallost i kosten. Användbar kommer att vara en frukost med kokta ägg eller äggröra. Från tid till annan kan du skämma bort dig med kost ostkakor och pannkakor.
• Lunchtid - vid denna tid behöver du äta soppor, matlagningsmetod som beskrivits ovan. De kan också kokas på köttfärgen eller på kycklinghjärtan. Du kan komplettera dem med leverpannkakor, grönsaksgrytor och fyllda grönsaker. Alla dessa livsmedel innehåller inte bara hälsosamt kolesterol för människor, men även fettsyror och fettlösliga vitaminer. Du kan diversifiera menyn med ett kokt bröst med en sidrätter av sparris och broccoli, morotkaka. När det gäller drycker kan det vara kompote och grönt te.
• Rätter till middag. På kvällen, den perfekta salladen och olika färska grönsaker. Det kan inte bara vara standard morötter, kål och tomater utan även kokta betor, kokt kycklingkött. För att förbättra de hälsosamma egenskaperna hos olivolja bör citronsaft och linfrö läggas till sallad. Perfekt för en dietmenyngad, kokad fisk, kompletterad med grönsaker. På kvällen kan du äta och hälsosam efterrätt - torkade aprikoser med honung, stekost med russin, det viktigaste är att inte kaka.

I processen att förbereda maträtter är det bättre att inte använda salt alls, det är redan närvarande i många produkter. Kryddor användning är ganska acceptabelt. För att få ett positivt resultat är det värt att dricka mycket vatten och grönt te, vilket helt eliminerar konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och starkt kaffe.

Denna näringsregimen ensam kan få kolesterol tillbaka till det normala - öka gott och sämre.

Om bristen på bra kolesterol uttalas, om det finns mycket dålig substans i kroppen, måste du kombinera riktig näring med användning av traditionella behandlingsmetoder.

Populära metoder för att öka kolesterolet

Huvuddelen av folkmedicin är att rikta ut levern och att mätta kroppen med fördelaktiga mikroorganismer och vitaminer. Den mest effektiva är användningen av infusionstisteln. Växten tar snabbt bort toxiner från kroppen, rensar levern säkert, effektivt optimerar sitt arbete.

Här är några mer effektiva recept för att sänka kolesterol i blodet:

• En matsked björnbärslöv ska hällas med ett glas kokande vatten, insisterade 40 minuter, siktas och tas före måltider, en tredjedel av ett glas, helst tre gånger om dagen. Receptet hjälper till att snabbt minska kolesterolet.
• Effektiv juice från 200 gram morötter, 300 gram ros och 150 gram selleri. Juice är full i taget och upprepas bara nästa dag. Att rensa blodet är idealiskt;
• Läkare rekommenderar att man använder linfrö, som tidigare krossats i en kaffekvarn. Det resulterande pulvret kan sättas till en mängd olika rätter;
• Att minska dåligt kolesterol genom att använda pulver gjorda av lindblommor. För bästa resultat, ta en liten sked tre gånger om dagen. Efter en månad av denna behandling är kolesterolnivåerna helt normala.

Om folkhanteringsmetoder inte ger rätt resultat, kommer specialisten att ordinera ett läkemedelsbehandlingsschema. Läkemedel kan snabbt öka kolesterolet, vilket är användbart och lägre farligt, det vill säga att patienten snabbt återgår till normal.

Goda vanor

För att snabbt sänka ditt dåliga kolesterol och öka ditt goda kolesterol bör vissa vanor förvärvas:

• Dagliga sportaktiviteter;
• Dagliga promenader i frisk luft är användbara;
• Det är lämpligt att observera dagens regim, så att det alltid finns tid för rätt vila.
• Alkohol ersätts med grönt te, färsk juice, smoothies och milkshakes, som inte innehåller socker.

Sådana fördelaktiga vanor kan vara tillräckligt för att få kolesterolparametrarna tillbaka till normala utan användning av mediciner. I denna situation behöver du inte återvinna och rengöra levern av skadliga medicinska toxiner.

Sammanfattning

Felfunktion i kroppen, vilket leder till en överträdelse av mängden kolesterol i kroppen, kan snabbt elimineras med hjälp av alla ovanstående tips - en hälsosam livsstil, god näring och periodisk behandling med folkmedicinska lösningar. Således kan du snabbt återställa kroppens övergripande tillstånd.

Sätt att öka nivån på bra kolesterol i blodet

Det finns en vanlig myt att kolesterol är definitivt en mycket skadlig substans som orsakar hjärtsjukdomar och stroke. Fram till nyligen trodde alla det, men forskning de senaste decennierna har avslöjat ny information som radikalt förändrar syn på denna förening.

Allt kolesterol är villkorligt uppdelat i två kategorier, det så kallade "bra" och "dåligt", och de första skadar inte alls, men skyddar vår kropp mot utvecklingen av ateroskleros och andra patologier. Nedan kommer vi att undersöka i detalj hur man ökar bra kolesterol och minskar dåligt.

Kolesterolens roll för kroppen

Kolesterol är en naturlig, fettlöslig alkohol, så det är mer korrekt att kalla det kolesterol. Huvudvolymen av kolesterol syntetiseras i levern (upp till 80%), och endast en liten del kommer med mat (fet kött, smör, ägg). Dess fördel är svår att överskatta, eftersom det inte kan fungera med en cell av vår organism. Kolesterolets viktiga roll spåras i följande mekanismer för vår kropps funktion:

• Deltar i skapandet av cellmembran och transport av näringsämnen genom membranet
• Normaliserar vätskenivåerna i celler
• Främjar produktionen av vitamin D och könshormoner
• Hjälper till att öka gallsyraproduktionen
• Väsentligt för immunsystemets funktion.
• Stör verkan av cancer

I sin tur kan en låg nivå av bra kolesterol orsaka utvecklingen av sådana hälsoproblem:

• Bräcklighet av blodkärl
• Risk för kardiovaskulär sjukdom
• Neurologiska störningar
• Otillräcklig kalciumabsorption
• övervikt
• Fel i reproduktionssystemet

Typer av kolesterol. Skillnader mellan HDL och LDL

Om man antar att kolesterol upplöses direkt i fetter och inte löser sig i vatten, kan blodet, vars grund är vatten, inte transportera kolesterol till organ och vävnader. Därför är speciella proteiner apolipoproteiner inblandade i detta. När apolipoproteiner och kolesterol kombineras i en förening bildar de lipoproteiner.

Ofta kan vi höra sådana definitioner som "bra" och "dåligt" kolesterol. Detta är dock inte helt sant, eftersom kolesterol i sig är av enbart en typ. Skillnader börjar när det kombinerar med speciella ämnen för att sprida sig i hela kroppen. Beroende på förhållandet mellan kolesterol och andra komponenter i föreningen bildar de direkt formationer som högdensitetslipoproteiner (HDL), lågdensitetslipoproteiner (LDL) och triglycerider.

LDL (dåligt kolesterol) är den fraktion där det mesta av fettet tas, så att det rör sig längs blodbanan, de kan förlora kolesterol, vilket därefter ackumuleras på cirkulationssystemets väggar och bildar kolesterolplaketter. High density lipoproteins (HDL) innehåller tvärtom en minimal mängd kolesterol och flyttar sig längs blodbanan, hämtar kolesterolet som har ackumulerats där, och därför tar bort det och förhindrar utvecklingen av kärlkärlen i åderförkalkning.

"Förlorad" kolesterol bildar kolesterolplakor, som sedan orsakar olika hjärtsjukdomar och stroke, därför kallas lågdensitetslipoproteiner konventionellt som "dåligt" kolesterol. Det är därför högt HDL-kolesterol är så viktigt för oss, eftersom det är en naturlig skyddsmekanism mot LDL-verkan.

Triglycerider är fetter som liknar något kolesterol. Typiskt ökar triglycerider med LDL och lägre HDL. Så, för en korrekt tolkning av kroppens tillstånd är totaliteten av alla tre indikatorerna i blodprovet för kolesterol viktigt.

Hastigheten av bra kolesterol (HDL)

Bra kolesterol hjälper till att ta bort överflödigt kolesterol från blodomloppet till levern, där det behandlas och sönderdelas. Därför är ju högre nivået av HDL, desto bättre för hälsan. Det finns följande miniminormer beroende på kön:

• för kvinnor - mer än 1,68 mmol / l
• för män - mer än 1,45 mmol / l

Om indikatorn är högre - super! Om det är lägre - riskerar det att utveckla hjärtsjukdomar och blodkärl. Det är nödvändigt att öka nivån av denna fraktion av kolesterol.

Förutom patientens kön, tolkning av kolesterolhalten i blodet, är det nödvändigt att ta hänsyn till ålder, vikt, medicinering, menstruationscykel, graviditet eller någon sjukdom, och till och med årstiden. Förresten, hos kvinnor, blodtal för kolesterol i hela livet är relativt stabila och ökar efter klimakteriet.

Hur man ökar god blodkolesterol

Ibland blir det nödvändigt att öka HDL-nivån, även om det inte finns några yttre tecken på patologiska tillstånd. Detta kommer att bidra till att lösa metaboliska problem och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det är möjligt att öka koncentrationen av fördelaktigt kolesterol i kvinnor och män i blodet, även hemma.

Först och främst måste du följa kost och regler för rätt näring, ge upp dåliga vanor och ta tid att träna. Endast med ett integrerat tillvägagångssätt finns det höga chanser att öka koncentrationen av "bra" kolesterol.

Ät hälsosamt fett

Du kan öka HDL-koncentrationen genom att ersätta mättade fetter med omättade fetter och minska kaloriinnehållet i maten.

Livsmedel rik på omättade fetter inkluderar feta fiskarter, omega-3-källor, vilket effektivt ökar koncentrationen av fördelaktiga lipoproteiner.

När man steker mat är det bättre att använda rapsfrö, sojabönor, kamelina eller linfröolja eller rapsolja.

Tillbringa tid på fysisk aktivitet

I samband med forskning konstaterades att fysisk aktivitet kan öka nivån av högdensitetslipoproteiner. En liten avgift i det här fallet kommer inte att räcka till. För att märka förbättringen måste du ge sporten minst en halvtimme tre gånger i veckan.

Typ av yrke spelar ingen roll. Du kan själv välja vad som ger nöje, men den bästa effekten på att reducera kolesterol ges av hjärtbelastningar. Huvudkriteriet är förmågan att bränna minst 1200 kalorier per vecka. Dessutom är tidpunkten för träningen viktig. Det bästa är övningen före måltiden. Efter dessa rekommendationer efter 2 månaders systematisk träning kan du se signifikanta förbättringar i blodresultatet.

Ge upp rökning och alkohol

Cigaretter väcker inte bara utvecklingen av många typer av cancer, men hjälper också till att minska nivån av högdensitets lipoproteiner. Avslag från cigaretter bidrar till att öka koncentrationen av det önskade kolesterolet inom 14 dagar. Allt ovanstående gäller inte bara rökare, men också för dem som är nära dem och andas deras rök.

Tillsammans med att sluta röka, rekommenderas att helt ge upp, eller åtminstone begränsa, den mängd alkohol som konsumeras. Ett glas gott rött vin vid middagen anses acceptabelt, eftersom resveratrol i rött vin har en positiv effekt på HDL-nivån. Beslutet för en hälsosam livsstil hjälper till att öka lipoproteiner med hög densitet med minst 10%.

Gå ner i vikt

Även en liten mängd övervikt leder till en ökning av LDL. Varje tre kilo viktminskning leder till en ökning av en sådan användbar HDL. För att korrekt förlora dessa extra pounds, använd rådgivning från nutritionists. De hjälper till att skapa en optimal diet rik på alla nödvändiga vitaminer och mineraler.

Avslag på raffinerade kolhydrater och transfetter

Fett är en viktig del av den mänskliga kosten. Transfetter är dock inte berörda. De går in i kroppen bara från djurmat och provar tillväxten av LDL. Därför är det ofta på läkarmottagningen, vilka produkter som är förbjudna att äta.

Enligt experter är det omöjligt att vägra några produkter, men för medicinska ändamål bör du minimera konsumtionen av fett kött, mejeriprodukter och stekt mat, rökt köttprodukter, korv och halvfabrikat. Också, när du köper produkter, var uppmärksam på deras brist på transfetter. Dessa inkluderar margarin, salomer och matolja.

Raffinerade eller enkla kolhydrater har också en dålig effekt på HDL-koncentrationen. Så om du undrar hur man höjer HDL-nivån behöver man inte äta mjölprodukter, det vill säga bröd, bullar, pasta, vissa spannmål, godis och andra.

Mindre nervös

Eventuella störningar i kroppen är förknippade med nervsystemet. Om du ständigt är stressad är du nervös och det finns ingen ordentlig vila - nivån på bra kolesterolfall. Därför se till att du har rätt vila. Försök gå och lägg dig till 22:00 och sova 7-9 timmar. Det rekommenderas inte att dricka kaffe på eftermiddagen.

Öka intaget av niacin

Niacin, det vill säga, vitamin B3 (nikotinsyra) frigör energi från livsmedel i processen att smälta mat. Niacin är också viktigt för att matsmältningsorganet fungerar väl, hudhälsa och god syn.

I fallet med en låg mängd niacin i kroppen kan läkaren ordinera vitamin mineral komplex.

mediciner

Ibland kan på nivå med "bra" kolesterol ta vissa mediciner. Till exempel dopmedel, psykoaktiva ämnen och kvinnliga steroidhormoner. Därför är det nödvändigt att i samråd med läkaren nämna alla droger du tar, du kan behöva byta dem med analoger eller tillfälligt sluta ta dem.

Men ibland finns det fall där, även om alla rekommendationer från läkaren är observerade, är det omöjligt att undvika droger. Sedan, tillsammans med kost, sport och andra medel för att minska kolesterol, kommer särskilda läkemedel (statiner) att ordineras, som syftar till att minska LDL-nivåerna.

Folk recept

Många folkläkemedel för att sänka kolesterol är inte mycket svagare än medicinska läkemedel. Deras användning rensar effektivt levern av toxiner och hjälper till att kompensera för bristen på vitaminer. Innan du börjar med något nationellt botemedel är det dock nödvändigt att samråda med din läkare och samordna den nödvändiga och säkra dosen med den för att inte lida av biverkningar.

En av de mest effektiva folkrecepten för att höja hälsosamt kolesterol kan kallas mjölktistel och andra örter.

Dessutom påverkas koncentrationen av lipoproteiner med hög densitet positivt av regelbunden konsumtion av grönsaker. Några av dem är bättre ätit kokta, så du får en dubbel del av antioxidanter och en mjukare effekt på magen och tarmarnas inre inredning.

Grönt te och tranbärsjuice hjälper till i kampen mot en stor mängd dåligt kolesterol. Tack vare polyfenoler hjälper dessa drycker till att blockera kolesterolabsorption genom tarmväggarna, minska koncentrationen av totalt kolesterol i blodet och främja tillväxten av lipoproteiner med hög densitet. För att uppnå de önskade resultaten behöver du dricka 2-3 koppar te eller 1 glas juice per dag.

Det är värt att notera att sådana medel har vissa kontraindikationer, så du måste först rådgöra med din läkare.

Slutligen vill jag påminna dig om att lågt kolesterol nästan aldrig åtföljs av några symtom och endast kan detekteras med hjälp av blodprov. Därför bör vi inte ignorera de årliga läkarundersökningarna för att påbörja behandlingen i tid.

Noggrann överensstämmelse med alla regler, nämligen användningen av vitaminer, mineraler och andra fördelaktiga spårämnen, regelbunden motion, uppgift om dåliga vanor och, i allmänhet, upprätthållande av en hälsosam kost, hjälper till att öka nivån på "bra" kolesterol på kort tid.