Cellulosa: fördel eller skada?

• Hypoglykemi

Webbplatsen ger bakgrundsinformation. Tillräcklig diagnos och behandling av sjukdomen är möjliga under övervakning av en samvetsgranskad läkare.

Vi har redan varit vana vid att höra ständigt råd: "Ät mer grönsaker och frukt", "Inkludera råa grönsaker och frukter i din kost". Och vad är deras fördel? Hur fungerar de "i kroppen", vilket förbättrar vår hälsa? En av deras viktigaste komponenter är fiber.

Den senaste forskningsdata från hela världen visar att nio av tio personer inte äter tillräckligt med fiber. Det är också bevisat att fiber stärker immunförsvaret och övergripande hälsa, hjälper oss att se ut och må bättre, och mycket, mycket mer, inte mindre viktigt för oss.

Ju mer naturlig och obearbetad mat, ju mer fiber i den. Det finns ingen fiber i kött, mejeriprodukter, i socker. Raffinerade eller "vita" produkter, såsom vitbröd, vitt ris, bakverk, är praktiskt taget utan fiber.

För kvinnor är fiberintaget 25-30 g per dag, för män - 35-40 g. Vanligtvis äter vi inte mer än 15 g fiber per dag.

Varför behöver vi fiber?

1. Kontroll av blodsocker: Lösliga fiberfibrer sänker ofta nedbrytningen av kolhydrater i kroppen och sänker absorptionen av socker. Detta eliminerar hoppen i blodsockernivån, så bekant för många.
2. Sunt hjärta: Ett inverterat förhållande hittades mellan fiberintag och hjärtattacker. Studier har visat att om du använder minst 25-30 gram fiber per dag sjunker sannolikheten för hjärtsjukdom med 40%.
3. Risken för stroke minskar: forskare har kommit till en intressant slutsats. Genom att lägga till 7 gram fiber i vår dagliga dos, minskar vi risken för stroke med 7%. Och så vidare!
4. Viktminskning och aptitkontroll: bland överväldigande majoriteten av överviktiga personer har en ökning av fiberintaget lett till viktminskning. Inklusive eftersom fiber alltid ger en känsla av mättnad.
5. Hälsosam hud: fiber, speciellt plantainfrö och klifrön, hjälper till att avlägsna jäst och olika typer av patogena svampar från våra kroppar. Med brist på fiber försöker kroppen att bli av med dem genom huden, bilda akne, akne eller utslag.
6. Risken för divertikulit reduceras: kostfiber (särskilt olöslig) minskar risken för bildande och inflammation av polyper i tarmen med 40%.
7. Hemorrojder: att äta mat med en total fiberhalt på minst 30 g minskar också risken för denna sjukdom.
8. Irritabelt tarmsyndrom (IBS): Fiber hjälper till att bli av med obehagliga förändringar i tarmarna.
9. Gallstenar och njurstenar: En högfibermeny minskar risken för gallstenar och njurstenar, inklusive fiberns förmåga att reglera blodsockernivån.
10. Cancer: Vissa studier har givit skäl att tro att en tillräcklig mängd fiber i mat förhindrar tjocktarmscancer, även om studier ännu inte har slutförts. Läkare associerar också en diet som innehåller hälsosamma nivåer av kostfiber med lägre risk för andra vanliga cancers i matsmältningssystemet.

Inte alla fibrer är lika användbara!

Branbullar, helkorn och spannmål presenteras ofta av tillverkarna som det bästa sättet att få fiber. Men det ständigt växande antalet läkare och forskare bekräftar det faktum att vi sedan äldsta tider, från ögonblicket av människans ursprung, inte är lämpliga att äta spannmål. Och om detta görs otryggt, kan vi kraftigt skada våra tarmar. För grov mat tar bort sina naturliga slemhinnor från tunntarmen. Men vårt skydd mot virus och bakterier beror på dem. Mänsklig immunitet baseras främst på tarmhälsan.

Jämfört med frukt och grönsaker är flingor ganska dåliga i vitaminer och mineraler. Dessutom kan en fiberfiber leda till sådana konsekvenser som uppsvällning, gasbildning och magkramper. För ofta användning av spannmål leder också till känsla av trötthet, hudutslag, ledsmärta, allergier, psykiskt obehag. Och trots att fiber kan minska blodsockernivån, leder ett överskott av spannmål i mat till motsatt effekt.

Det finns också studier som visar att ett överskott av dietfibrer kan öka risken för divertikulos.

Ökat fiberinnehåll i kosten är kontraindicerat för personer med kronisk tarmsjukdom, diarré, flatulens, ökat intestinalt permeabilitetssyndrom, matallergier. I dessa fall kan fiberfibrer tjäna som en matbas för patogena bakterier, jäst och svampar som är närvarande i den sjuka tarmarna. För att minska deras antal rekommenderas att en diet som innehåller motsatsen, minsta mängd fiber. Probiotika ordineras till sådana människor, välkokta soppor och andra rätter bereds av skalade grönsaker utan frön.

Fördelarna och skadorna på fiber för kroppen, reglerna för mottagandet

En person kan inte utan mat av vegetabiliskt ursprung, den är i den innehåller den fiber som är så nödvändig för att stödja vitala processer. Fördelarna med detta ämne har länge utvärderats och studerats av näringsämnen. Trots det faktum att många människor medvetet väljer matprogram som fokuserar på kostfiber, misstänker de inte ens att det ger dem.

Inte alla förstår hur vetefiber är annorlunda än de ämnen som utgör frukt och grönsaker. Övning visar att okunnighet om sådana problem kan leda till att hälsosam äta mer negativa konsekvenser än positiva.

Typer, egenskaper, sammansättning av fiber

Fiber är inte helt korrekt för att förstå en viss kemisk förening, det är helt enkelt ett generiskt namn på livsmedelskomponenter som utgör en viss grupp. På annat sätt kan det kallas dietfibrer. Trots att deras egenskaper är likartade i många avseenden, kan det finnas betydande skillnader.

När man vänder sig till näringssystemet, som bygger på användningen av fiberrika produkter, måste du komma ihåg att:

• Gum finns i havregryn.
• Polysackarider (cellulosa) är rika på kli, kål, vetemjöl, gröna bönor, unga ärter, äpplen, morötter, broccoli, paprikor och gurka.
• Spannmål och kli är rik på hemicellulosa. Detta bör komma ihåg, för liknande livsmedel, såsom vetefiber, absorberar aktivt vatten.
• Många pektiner finns i citrus, morötter, äpplen, jordgubbar, potatis, blomkål. En särskiljande egenskap hos detta ämne är förmågan att minska absorptionen av fett.
• De förstyvda delarna av växtceller (lignin) finns i jordgubbar, spannmål, rädisor, kli och ärtor. De minskar nivån av skadligt kolesterol i blodet och förhindrar absorption av andra fibrer.

Fiber, oavsett ursprung och typ, kan karakteriseras som ett näringsämne som är rik på kolhydrater men låg i socker. På grund av detta kan det inte vara ett råmaterial för energiproduktion, men är fortfarande nödvändigt för genomförandet av många viktiga processer.

Det finns två typer av fibrer som skiljer sig åt i deras fysikaliska egenskaper:

• Lösliga. Dessa innefattar hemicellulosa, pektin och mathartser. Kroppen spenderar mycket tid på dess matsmältning, varför känslan av fullhet passerar inte länge. Mot denna bakgrund saktar processen för absorption av socker från blodet ned, nivån av skadligt kolesterol minskar.

• Olöslig. I denna grupp leder lignin och cellulosa. Dessa ämnen passerar mycket snabbare genom tarmarna. Samtidigt absorberar de också överskott av vätska, vilket ger rening av matsmältningsorganet. Denna typ av fiber är avgörande för personer som lider av förstoppning.

Enligt nutritionists och läkare bör den dagliga fiberhastigheten inte överstiga 40 g. Det faktum att vilken typ av produkt som används brukar emellertid spela en viktig roll. Därför bör du, innan du byter till en viss näringsmetod, besöka en specialist och diskutera med honom alla huvud- och kontroversiella punkter. Endast i detta fall kommer användningen av fiber för kroppen att manifesteras mycket snart och i sin helhet.

Användbara egenskaper hos fiber

Trots frånvaron av vitaminer och mineraler i fiberns sammansättning kan dess sammansättning i kemiska termer vara mycket rik och varierande. Särskilt användbara är växter, där ätbara delar innehåller båda typerna av ämnen samtidigt. Om sådana produkter inte finns i kosten måste du lägga mycket på att skapa en balanserad meny.

Närvaron i kosten av båda typerna av växtfibrer gör att du kan räkna med sådana resultat:

• Ämnet används aktivt i olika viktminskningsprogram. Dess användning säkerställer avsaknad av hunger, mättnad med minimala portioner, rengöring av tarmarna från toxiner och osmältade rester.

Tips: Moderna människor som äter mestadels raffinerad och värdelös mat, speciellt i behov av fiber. Om det inte är möjligt att introducera det i kosten i sin naturliga form, måste det ske åtminstone genom speciella preparat. De finns i apotek och hälsokostaffärer. Naturligtvis bör mottagandet av sådana medel först samordnas med en specialist.

• Förekomsten av fiber i kosten förhindrar utvecklingen av diabetes. Oavsett om hampa är mjöl eller fruktmassa, höjs blodsockret gradvis till optimala tal. I de fall där sjukdomen redan har diagnostiserats kommer intaget av ett ämne i kroppen att bidra till att bibehålla prestanda på optimal nivå.

• Rengöringsförmågan hos fiber kommer att tillåta kroppen att bli av med toxiner, gifter, osmält mat. Detta kommer positivt att påverka matsmältningsprocessen, kroppens allmänna tillstånd, immunitet och hudens kvalitet.
• Att minska nivån av skadligt kolesterol i blodet bidrar till att förbättra hjärt- och blodkärlets funktionalitet. Statistiken visar en markant minskning av risken för att utveckla nödförhållanden hos personer som aktivt konsumerar mat av vegetabiliskt ursprung.
• En ökning av mängden fiber i kosten är indicerad med gallstasis, dyskinesi och intestinal eller gallblåsaatoni.
• Många studier har visat att användningen av fiber bidrar till utsöndring av kvicksilver och toxiska salter av tungmetaller.
• Fiber är den viktigaste maten för goda bakterier som bor i människans tarmar. Under bearbetningen av produkten bidrar de till framställning av vitaminer från grupp B och vissa enzymer.

Kostfiber, i synnerhet vetefiber, används i hemmet kosmetologi. Produkten kan tillsättas inte bara till naturliga masker utan också till vätskan när man tar ett bad. Detta hjälper till att rengöra huden, återställa sin hälsosamma ton, öka hudens elasticitet.

Fiberskada och kontraindikationer

Experter röstar inte bara normerna för fiberkonsumtion. I motsats till populär tro kan en överdriven mängd i kosten orsaka sådana effekter:

• Illamående, kräkningar, diarré, uppblåsthet och kraftig gasutsöndring från tarmarna.

Tips: Fiber som är användbart för kroppen absorberas väl endast när det kombineras med proteinmat. Men frukten är bättre att inte kombinera med andra produkter. Det är också värt att överväga att huvuddelen av kostfiber ska intas genom råa livsmedel.

• I vissa fall kan fiber orsaka förstoppning. Risken för dessa konsekvenser är särskilt hög med aktiv användning av ämnet och otillräckligt intag av vätska i kroppen.
• Inflammatoriska processer i tarmen och bukspottkörteln kan förvärras.
• Långvarigt missbruk av olika typer av fibrer leder till att spårämnen avlägsnas från vävnader och vissa fettlösliga vitaminer.
• Använd inte alltför fiber för män, annars kan de ha en minskning av sexuell aktivitet på grund av inhibition av testosteronproduktion.
• I vissa fall kan en naturlig produkt ingå direkt interaktion med droger. Detta påverkar effekten av apoteksformulär.

När du går på menyn, rik på fiber, måste du komma ihåg om tillräcklig användning av vatten, kalorier och vitaminer. Om kosten är vegetarian, bör du dessutom ta hand om en tillräcklig mängd kalcium. I detta fall kommer effekterna av sådan näring vara extremt positiva.

Fiberintag för viktminskning

Det speciella intresset för kvinnor och män är fördelarna med fiber för viktminskning. Profilprodukter och läkemedel introduceras inte bara i sammansättningen av många dieter. Det viktigaste är att göra allt korrekt och i enlighet med kroppens behov. Vissa människor, i strävan efter snabba resultat, försöker inte äta någonting alls, förutom källor till dietfibrer i form av grönsaker och frukter. I själva verket är användbar och effektiv fiber i ett stort antal livsmedelsprodukter som kan ge kroppen allt som behövs.

I övergången till en liknande dietmat behöver du komma ihåg mer om dessa punkter:

• Den maximala gränsen för fibernivån i viktminskningen är 60 g. Du bör inte följa sådana parametrar för länge, annars finns risk för de redan nämnda biverkningarna.
• Mängden mat som är rik på kostfiber bör vara ca 70%. Tja, om resten kommer att falla på kött, fisk och fjäderfä.
• Frukt bör ätas separat från andra ingredienser, de bör inte hittas i något i matsmältningskanalen.
• Om du lyckas överge pickles, alkohol, rostade, feta och söta, positiva resultat kommer att manifesteras mycket snabbare och kommer att vara olika motstånd.
• Värmebehandling leder till partiell förstöring av fiber, så att man bör föredra råa livsmedel. Det är värt att överväga att i naturliga juicer finns det inga vegetabiliska fibrer, så de är inte en obligatorisk del av sådan näring.
• När du använder farmaceutisk fiber måste du agera strikt enligt anvisningarna.

Cellulosa i någon form är perfekt för att utföra fasta dagar. Under dessa perioder är den bäst kombinerad med kefir, då rengöringsåtgärden blir dubbel. Under dagen borde du dricka 1 liter kefir, uppdelad i 5 delar, och äta mat rik på kostfiber inom acceptabla gränser. Det viktigaste är att inte tillgripa detta tillvägagångssätt i två dagar i rad. Lasten på kroppen kan vara överdriven.

Cellulosa för viktminskning: betyg av de bästa kosttillskott och tabeller om dess innehåll i produkter

Om dietfibrerna hörde inte bara lat. De rensar tarmarna och kontrollerar sockernivån och bidrar till viktminskning. Här är bara deras produkter innehåller försumbar. Enligt statistiken får endast 5% av den moderna stadsbefolkningen dem i tillräckliga kvantiteter. Därför det faktiska problemet med fetma och slaggning av kroppen.

Vad är fiber

Cellulosa är kostfiber, den strukturella delen av en växt. Det absorberas inte av kroppen, gastriska enzymer kan inte smälta det. Men tarmmikrofloran behandlar det bra och tar bort det framgångsrikt. Det är sant att det här är en ganska lång process, och under dessa 4-5 timmar sväller den under påverkan av vätska och absorberar toxiner och slagg som ackumuleras i mag-tarmkanalen och släpper dem sedan. Principen om operation är tydlig, men vart kan vi få det?

För det första finns det i vissa produkter av vegetabiliskt ursprung. Det är sant att det inte räcker där. För det andra är det nu möjligt att plocka upp tillskott som täcker det nödvändiga dagliga intaget av kostfiber i kosten. Därför är det bästa alternativet att köpa ett kosttillskott på ett apotek och använda det.

Detta är intressant. Vill du se fiber med blotta ögat? Ta en apelsin och sätt den genom juicer. Titta nu på behållaren för kakan: skal, partition, rester av frön - allt detta är kostfiber i sin rena form.

Viktminskning mekanism

Nutritionists säger att förlora vikt med fiber är en av de säkraste för hälsan.

Det minskar det glykemiska indexet av livsmedel som det innehåller och saktar ner matsmältningen. Växtfibrer sväller under verkan av vätska. Magen är full och skickar en signal till hjärnan om mättnad. Således visar det sig att man inte undviker hungersnöd. Detta är särskilt användbart för dem som går ner i vikt på en diet och är ständigt rädda för att bryta sig med den, liksom de som lider av att äta. Denna egenskap har en vattenlöslig fiber, som är riklig i äpplen, plommon, apelsiner, potatis, morötter, havregryn, baljväxter och korn.

Det är en naturlig sorbent, avlägsnar från kroppen, inte bara överskottsvätska (en liten diuretisk effekt) men också skadliga giftiga föreningar och slagg (det visar sig vara en laxerande effekt). De som är engagerade i att rengöra njurarna och tarmarna vet att det här sättet kan uppnå viktminskning med ett par kilo. Så, ordna fasta dagar, var noga med att lägga till lite vegetabilisk fiber till mat - resultatet kommer definitivt att tacka dig.

Så när det gäller viktminskning behövs fiber främst för att normalisera matsmältningen. Om han är okej, och ämnesomsättningen kommer att accelerera och lipolysen börjar. Plus, en grundlig rengöring av kroppen kommer att leda till eliminering av några extra pounds. Men det har ingen fettförbränningseffekt.

Vetenskapligt bevisat! Den amerikanska forskningsjournalen Annals of Internal Medicine har publicerat laboratoriedata. Enligt dem tillåter bara 30 gram växtfiber per dag att gå ner i vikt så effektivt som den mest strikta kosten.

Användbara egenskaper

Men användningen av fiber är inte bara att det hjälper till att gå ner i vikt. På vägen kommer det att bidra till den totala förbättringen av kroppen.

Varför är det så användbart?

• reducerar nivån av socker och insulin i blodet, vilket förbättrar tillståndet hos diabetiker;
• lindrar förstoppning
• normaliserar tarmmikrofloran, eftersom det är mat för bakterier som är ansvariga för hälsosam immunitet;
• minskar risken för koloncancer;
• förhindrar bildandet av njursten och gallblåsan;
• absorberar bilirubin, gallsyror och kolesterol, som passerar genom duodenum;
• hjälper till med stagnation av gallan, underlättar dyskinesi och aton av gallblåsan och tarmarna.

Du kommer att kunna organisera viktminskning med hjälp av växtfibrer - kommer inte bara att få det önskade numret på skalan, men också för att förbättra sin hälsa.

Användbar information. Av flera orsaker kan kvinnor öka östrogenhalten i sina kroppar. Den är fylld med endometrios, polyper, endometrial och bröstcancer, cervikal dysplasi, kärlsjukdomar och kärlsjukdomar. Fiber minskar inte bara kolesterol och socker, men också mängden östrogen, vilket är ett utmärkt förebyggande av alla ovan nämnda sjukdomar.

Möjlig skada

Uttalanden av nutritionists att viktminskning med fiber är ofarligt för hälsan är relativ. Om så var fallet skulle den dagliga dosen av förbrukningen inte vara begränsad. Om du överstiger det och inte följer ett antal regler kan det leda till missförstånd, vilket kommer att störa andra organers arbete. Därför, innan du använder växtfibrerna, läs listan över kontraindikationer (de bör stavas ut i instruktionerna för kosttillskott) och eventuella konsekvenser.

• exacerbation av gastrointestinala sjukdomar (sår, gastrit, kolit);
• graviditet och amning (kräva medicinsk rådgivning);
• immunbrist;
• neoplasmer;
• bERIBERI;
• erosion;
• irritabelt tarmsyndrom;
• benägenhet för diarré och flatulens.

Efter förvärring av LCD-sjukdomar är över, kan fibrer gradvis återvända till kosten.

• uppblåsthet;
• flatulens;
• minskning av sexuell aktivitet hos män, eftersom testosteron hämmas;
• blockera verkan av vissa droger
• utsöndring av fördelaktiga ämnen tillsammans med skadliga, som ett resultat - vitaminbrist.

Om det under perioden med viktminskning med aktiv användning av växtfibrer du tänker dricka mediciner, kontakta om deras kompatibilitet med en läkare.

Obs. Fiber är endast effektivt när det finns en stor mängd vatten. Om det inte existerar blir kostfiber hårdmat och kan orsaka matsmältningsbesvär och förstoppning.

Kemisk struktur

• Lignin.
• Stärkelsfria polysackarider: cellulosa och polysackarider utan cellulosa (hemicellulosa, gummin, pektiner, slem).

Enligt källa

Det händer traditionellt: Innehållet i spannmål, baljväxter, grönsaker, rötter, frukter, bär, alger, nötter, svampar. Och okonventionella: från trä, stjälkar, räkor, örter.

Den är gjord av vetekli, skalad på olika sätt. Kan vara liten eller stor. Ofta kompletteras med användbara komponenter: örter, bär, kelp, nötter, frukter. Avlägsnar perfekt toxiner, normaliserar njurar och lever, främjar viktminskning.

Innehåller mineraler, vitaminer (karoten, E, C, K, nästan hela gruppen B, T), pektin. Hjälper till att hantera trombos, förbättrar blodkoagulering, har generellt en positiv effekt på blodkärlen, förhindrar att kolesterolplakor bildas. Den används aktivt för viktminskning, eftersom den tillhör en av de lägsta kalorimaten.

Det är en rik källa till fytoöstrogenhormoner, vitaminer (A, E, Grupp B, F), aminosyror, antioxidanter, omega-3-fettsyror. Det används effektivt för viktminskning, förbättrad matsmältning och avlägsnande av cancerframkallande ämnen.

Gjord av rågkornskal. Ofta kompletterad med bär eller örter. Det är ett av de bästa kosttillskott i denna nisch. Det har ett minimum av kontraindikationer, klarar även de starkaste tarmarna.

Genom bearbetningsmetod

• Rengjorda.
• Renat i en neutral miljö.
• Renat i en sur miljö.
• Renat i alla miljöer.
• Renat av enzymer.

Vattenlöslig

• Lösligt i vatten: pektin, slem, gummi.
• Olöslig: lignin, cellulosa.

Genom graden av smältbarhet

Detta innebär absorption inte av kroppen, utan av fördelaktig mikroflora.

• Fullt smältbar: pektin, slem, hemicellulosa, gummi.
• Delvis: cellulosa, hemicellulosa.
• Ej smältbar: lignin.

Enligt storlek (gäller för tillägg)

• Grova grovfibrer som rengör tarmarna så mycket som möjligt, men kan skada slemhinnan och orsaka svårigheter med stolen.
• Små - inte så kvalitativt avlägsna gifter, men helt ofarligt för hälsan.

För viktminskning rekommenderar nutritionists att använda de traditionella, renade enzymerna, olösliga i vatten, fullständigt smältbar fiber. Om du köper ett tillägg kan du se dessa egenskaper i beskrivningen av drogen.

Sätt att gå ner i vikt

Fast dag

Med hjälp av fiber kan du ordna en effektiv dag av lossning. Oftast använder de kli, inte bara vete, utan även majs, lin, havre, råg och ris. Denna produkt är mästaren av innehållet i kostfiber.

Reglerna är enkla: du bör konsumera ca 45 gram kli per dag (4-5 gånger 1 tsk), tvätta dem med mycket vatten. Som ett tillägg, för att inte lugna ner hungern, är lättmjölk, kefir och grönt te tillåtet. Stärka effekten av kli äpplen och grönsaker.

Mer detaljerat om hur man organiserar en utsläppsdag på kli, har vi redan sagt.

diet

För att ge kroppen den nödvändiga mängden växtfibrer under kosten är det två alternativ.

Om det inte finns några tilläggstillsatser, kan du organisera viktminskning med hjälp av produkter rik på kostfiber. Till exempel, mycket fiber i kli, torkade aprikoser och torkade äpplen. Om du regelbundet tar med dem i menyn kommer resultatet inte att ta lång tid. De mest effektiva i detta avseende är kli diet och grönsaker.

Som en del av en diet kan du använda kosttillskott för viktminskning. Farmaceutisk fiber är bra eftersom det omedelbart ger kroppen den nödvändiga mängden dietfibrer och har detaljerade instruktioner för användning.

Livet hackar. Bröt ner och i mitten av kostnaden tillät sig att äta något fett? Du borde inte få panik: Omedelbart efter det, äta dietfibrer - de tillåter inte att fetterna deponeras, binder dem och tar bort dem från kroppen.

Rekommendationer för användning

Utan tillräckligt med vatten kommer fibrerna inte att fungera. Därför måste du varje dag dricka minst 2 liter.

Daglig förbrukning av fiber bör inte överstiga 50 g. För viktminskning är 30 tillräckligt. Dessutom bör man börja med de minsta doserna - från 1 tsk.

Utan fysisk ansträngning kommer det inte bara att bidra till viktminskning, men kan också orsaka förstoppning.

Gastroenterologer varnar för att drickmjölk med sina produkter inte är det bästa alternativet. Det är det renaste kolhydratet som är oförenligt med animaliskt protein. Men du kan lägga till vatten, gröt, vegetabilisk mjölk, färsk juice, smoothies.

Kostfiber är prebiotika (mat för bakterier). Viktminskning blir effektivare om du samtidigt börjar dricka probiotika - själva bakterierna.

Det rekommenderas inte att använda en sådan tillsats för natten, med tanke på dess laxativa och diuretiska effekter, även om de inte är särskilt uttalade.

Varning! Fram till nyligen anses vetekli vara den bästa fiberkällan. Men mer och mer ofta säger nutritionists att de också innehåller gluten. Han anklagades nyligen för att bidra till utvecklingen av kolorektal cancer och försämrar signifikant tillståndet vid artrit och hypertension. Men dessa fakta kräver fortfarande vetenskapliga bevis.

Farmaceutiska preparat

Om ditt val är på bioadditiv, måste du köpa dem på apotek och inte beställa från mellanhänder och via Internet.

Det är svårt att säga vilken fiber som är bäst för att gå ner i vikt, eftersom det finns många tillverkare och varje läkemedel har sina egna specifika egenskaper. Först kan frisättningsformen vara i tabletter eller pulver. För det andra, kornen - stora eller små. Alla har sina fördelar och nackdelar. Vi erbjuder att bekanta sig med betyget på de mest populära kosttillskott på marknaden:

1. Swanson (stater). 100 kapslar som kombinerar tre typer av kostfiber - havregryn, äpple och plantain.
2. Den berömda Herbalife (USA) producerar tabletter (90 st.) Under namnet "Activated Fiber."
3. Under Nutrilite-märket från Amway produceras pulver - för viktkorrigering.
4. Det Siberian Fiber-varumärket erbjuder flera produkter: Lady Slim, Thin Waist, Stop Appetite. Råg-, havre- och vetefibrer med tillsats av örter, bär och andra komponenter. I pulver.
5. "Altai fiber" 90/60/90 i bekväma säckar. Det finns en smak av äpple, honung och hibiskus.
6. Från pumpa frön från den ukrainska tillverkaren GNTsLS i pulverform.
7. Örter med ananaspektin från bildlaboratoriet.
8. Storvete med hagtorn från företaget "Compass Health" (de har också en rengöringshamp).
9. Med majssilke. Fast "Treiga Taiga".
10. Företaget "Divinka" producerar vete med olika tillsatser.

Som övning visar det inte alltid meningsfullt att driva dyra droger. Budgettillskott är ibland inte mindre effektiva.

Var lugn! Kosttillskott med fiber är godkända i många länder av hälsoorganisationer: FDA, AHA, FUFOSE, Rospotrebnadzor.

Fiberrika livsmedel

När du organiserar en diet, gör en lista i förväg av livsmedel som är höga i fiber. Det blir litet. Försök så ofta som möjligt att inkludera dem i kosten för att få resultatet.

Spannmål, nötter, mjölprodukter, spannmål

Grönsaker, frukter, baljväxter, bär

Hur man ökar mängden fiber i kosten med hjälp av produkter:

1. Till frukost gör gröt från helkornsprodukter.
2. Byt vitt ris med brunt ris, bröd och pasta med fullkornsprodukter.
3. Tillsätt kli mjöl.
4. Att berika yoghurt, äppelmos, frukostflingor med linfrön.
5. Varje dag finns färsk frukt och grönsaker.

Frågor och svar

Hur man tar?

Om det är ett kosttillskott eller kli, 1 tsk eller matsked, en kapsel eller tablett för en kvart i timmen före en måltid, med ett glas vätska. I allmänhet måste du följa anvisningarna som bifogas kosttillskottet, vilket stavade ut ansökan.

Vad är bättre för att gå ner i vikt: fiber eller kli?

Fiber, eftersom det inte innehåller gluten och sällan orsakar allergiska reaktioner.

Vilken fiber är bättre?

Nutritionists rekommenderar lin eller råg.

Hur mycket fiber behöver en dag att gå ner i vikt?

Hur fungerar det?

Som laxermedel, rengöring och diuretikum. Plus blockerar aptiten.

Var att lägga till?

Du kan späda ut i vatten, smoothies (23 recept), friskt, grönt (inte hett) te och någon annan vätska, förutom mjölkprodukter.

Bantning med fiber är verkligen mycket effektiv och är en av de säkraste om den är ordnad ordentligt. Så, om din uppgift inte bara är en smal figur, men också att bevara hälsan, kan du säkert välja det här sättet att hantera extra pund.

Fiberns roll för kroppens hälsa

Vanligtvis ges reglerna för hälsosam kost maximal uppmärksamhet av idrottare, vars kostkvalitet är direkt relaterad till professionella prestationer. Många anhängare av hälsosam näring bland dem som har hälsoproblem och med hjälp av en balanserad diet försöker lindra den extra belastningen från sin ohälsosamma kropp. Principerna för hälsosam kost bör dock bli en utgångspunkt, absolut för att alla ska kunna balansera sin kost, mätta den med verkligen nödvändiga och viktiga ämnen för hälsa och därmed förhindra för tidig försämring av kroppen. För alla som vill gå med i massorna av riktigt närande människor kommer fiber att vara den första viktiga termen. Vad är det Vad är kroppsfiber för? Vilka produkter innehåller den?

Vad är fiber?

Cellulosa är ett komplext kolhydrat, vilket representerar de ihåliga fibrerna i cellväggarna i nästan alla växter. Det är en olöslig polysackarid som är mycket svällbar i vatten och klyvs endast i tjocktarmen.

Den unika egenskapen av fiber är i sin förmåga att öka i storlek och inte fördjupas genom verkan av livsmedelsenzymer som produceras i magen och tunntarmen. Uppsvälld växtmassa, som passerar genom hela mag-tarmkanalen, rensar sina väggar från osmält matrester, stimulerar tarmperistalis. Främst från gifter spjälkar organismen med rena tarmfibrer och absorberar maten snabbare och absorberar vitaminer och mineraler från dem så mycket som möjligt. Fiber är särskilt användbart för dem som vill gå ner i vikt, eftersom det inte är kalorierat, och på grund av dess svullnadsegenskaper, det närmar sig kroppen, förhindrar hunger.

Fiber Utility

Vad är användbar fiber för människors hälsa? hon:

• Rengör matsmältningskanalen från gifter, reglerar matsmältningen.
• Det är mat för bra intestinal mikroflora.
• Säkerställer tarmarnas smidiga funktion, liksom syntesen av vissa vitaminer och enzymer som förekommer i den.
• Förhindrar uppkomsten av känslor av hunger, gränser mot övermålning.
• Minskar kolesterol, rensar blodkärlen och förlänger sitt oklanderliga liv.
• Binder cancerframkallande ämnen, vilket begränsar deras destruktiva aktivitet i kroppen.
• Som ett resultat av den fullständiga nedbrytningen av fiber bildas glukos, vilket är ett slags bränsle för kroppens energiaktivitet.

Dietfibrer - vad är det?

Ofta identifieras begreppen "fiber" och "dietfibrer", men detta är inte sant. Dietfibrer - det här är rester av mat, där matsmältningen ligger utanför magen och tunntarmen. Dietfibrer kan vara vattenlösliga och olösliga. Värda kemiska föreningar i gruppen olösliga dietfibrer är komplexa kolhydrater - polysackarider, som representerar fiber.

Eftersom fiber endast är en del av begreppet dietfibrer, är effekten av fibrer på kroppen bredare än de funktioner som utförs av fiber. Kostfiber:

• stimulera processen med salivation
• bereda magen för mat
• reglera matsmältningen
• ta bort toxiner, gallsyror, tungmetalljoner från kroppen.

Cellulosa för tarmrengöring

De flesta funktionerna av fiber för hälsa syftar till att rensa matsmältningssystemet. Utan tillräckligt med fiberintag i kroppen är rensning av tarmen ineffektiv. För att förhindra förstoppning, säkerställa korrekt peristaltik och upprätthålla tarmflorans hälsa, är det nödvändigt att äta ca 30-35 g fiber dagligen. Jordens genomsnittliga invånare i dag äter cirka 15-20 g, vilket inte räcker för att säkerställa hälsan hos matsmältningsorganen, kardiovaskulära och immunsystem.

Vad kan vara skadlig fiber?

En alltför stor ökning av fiberintaget kan leda till intestinalt obstruktion och uttorkning. För att undvika detta:

• introducera fiberrika livsmedel i kosten gradvis;
• överstiga inte den rekommenderade hastigheten;
• drick mer vatten, mindre kaffe, te, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker.

Fiberhaltiga livsmedel

Cellulosa innehåller alla produkter av vegetabiliskt ursprung. Speciellt är det mycket i massa och skal av grönsaker och frukter, kornskal. Var noga med att berika kosten med frön och baljväxter.

Vem behöver fiber och vad?

Resultaten av många studier har visat: vår samtid skulle vara mycket hälsosammare och skulle leva mycket längre om han använde grovt.

Kli till frukost

Evgeny Baigarin, Juniorforskare, Institutet för näring, RAMS:

- Termen "fiber" är lite föråldrad. Det är korrekt att säga - kostfiber, den hårdaste delen av växten, som vårt matsmältningssystem inte kan dela upp. Cellpreparat - källorna till dessa mest kostfibrer. De av dem som ingår i växtbaserade produkter kallas dietary. En funktionell - dessutom tillsatt till färdiga produkter eller ingår i kosttillskottets sammansättning.

På grund av sin struktur behålls kostfiber i magen, och sedan uppträder effekten av imaginär mättnad. Som ett resultat kommer en person att behöva en mindre mängd mat, det är lättare för honom att följa en kalorifattig diet. Och på grund av det faktum att de ostörbara fibrerna kommer in i duodenum i små portioner, glättas den glykemiska reaktionen. Koncentrationen av glukos i blodet hoppar inte, insulin är inte så brått och inte i sådana kvantiteter. Följaktligen är känslan av hunger inte så akut. Dessutom tjänar kostfiber som en näringskälla för kolonmikroorganismer. Stimulerande utvecklingen av dess mikroflora, dietfibrer har en prebiotisk effekt.

Men kosttillskott bidrar inte till att gå ner i vikt själva. De bör endast användas som ett tillägg till en varierad kost, som går till en person som blir av med extra pounds. Vi kan säga att dessa droger är en slags psykologisk stimulans: "Jag tar dem - det betyder att jag definitivt kommer att gå ner i vikt". Men om du lägger till kosten mat och råg kli, blöt i mjölk, yoghurt, yoghurt eller juice med massa, kommer fördelarna för att gå ner i vikt uppenbart. Denna maträtt kan bytas ut med en lätt middag, för att inte gorge på natten. Du kan äta frukost och kli.

Ät grönsaker!

Galina Sokolova, MD, gastroenterolog:

- Är det möjligt att försöka gå ner i vikt, att göra utan ytterligare intag av fiber från kosttillskott och begränsa endast den som kommer med mat? Du kan. Men det kommer att vara nödvändigt att minimera delar av raffinerade produkter, föredrar livsmedel som är rika på vegetabilisk fiber. Vitt bröd för att ersätta helkornsbröd. Tunn spaghetti - fullkornspasta. Instant cereals - hemlagad fullkornsprodukter. Godis - färska frukter och bär, torkade frukter.

Ge inte upp baljväxter, nötter och svampar. Grönsaker och frukter, försök att snacka mellan huvudmåltiderna, men under måltiden, avbryt inte dem. Det är bättre att äta grönsaker rå: med en lång matlagning förlorar de hälften av sin fiber.

Kvinnans fråga

Mikhail Krylov, kandidat för medicinsk vetenskap, proctologist:

- Fiber är särskilt ära bland proktologer. Det klarar av problemet med förstoppning, vilket är farligt för kolon eftersom förseningen i dess innehåll inte bara bidrar till bildandet av polyper och analfissurer, men leder också till förgiftning av kroppen. Produkter som behöver isoleras från det absorberas av kolonens väggar. Följaktligen störs ämnesomsättningen i kroppen. Fiber fungerar inte bara som en "visp" utan också som en "svamp": fungerar som en adsorbent, det drar sig in i allt som måste avlägsnas från kroppen och främja självrening.

Många patienter, som har lärt sig fördelarna med fiber för att ställa in en stol, gör samma misstag: Lägg till vete eller rågkli till menyn i torr form. Men i denna form förvärrar de bara förstoppning. Torr klid måste ångas. Annars tar de alla vattnet i sig själva i tarmarna och försvårar problemet. Jag rekommenderar denna andel: 2 matskedar bran häll 200 g kokande vatten. 20 minuter att insistera och ta 2 gånger om dagen.

Ett annat misstag görs ofta av kvinnor som försöker gå ner i vikt. Det är känt att laxermedel ingår i det så kallade bantningsteet. Faktum är att accelerationen av transitering av tarminnehållet och en minskning av absorptionen av högkaloriska komponenter (fetter) är grunden för att gå ner i vikt. Men här finns det en fara: det systematiska intaget av laxermedel leder till ett allvarligt problem - tarmen börjar bli lat och blir inert. Förstoppning uppstår igen och förvärras efter avskaffandet av "te". Men om du tar tillräckligt med fiber dagligen blir tarmrytmen fysiologisk och regelbunden.

Vad är användbar fiber för kroppen?

"Det finns mer fiber."

Ämnet i denna artikel är fiber, fördelarna med detta ämne för organismen i allmänhet och för viktminskning i synnerhet. Hälsofrågor ber oss ständigt att äta fiber. De vill att vi ska äta mer frukt, grönsaker, helkorn och baljväxter, dvs All mat är berikad med fiber.

Vad är användbar fiber?

Läkarna hävdar att detta kommer att hjälpa till att sänka kolesterol, hjälpa till att lösa problemet med förstoppning och rädda dig från alla sjukdomar.

Men den faktiska forskningen bekräftar inte många av dessa uttalanden.

Och även om fibrerna har några viktiga fördelar, visar sig många av påståenden vara falska efter verifikation.

Fibrerna är verkligen övervärderade, men de är fortfarande en viktig del av en hälsosam, naturlig baserad diet. Låt mig förklara varför.

Vad är fiber?

I huvudsak är fiber ett osmältbart kolhydrat i livsmedel.

Klassiskt faller fibrer i två kategorier, beroende på deras upplösning i vatten:

• Lösliga fibrer upplöses i vatten och kan smälta av "fördelaktiga" bakterier i tarmarna.
• Olöslig fiber löses inte upp i vatten.

Ett annat lämpligare sätt att dela fibrerna enligt fermenterbarhet: kan upprätthålla jäsning eller inte, med andra ord, huruvida "fördelaktiga" bakterier kan användas i tarmarna eller ej.

Det är mycket viktigt att komma ihåg att det finns många olika typer av fibrer, precis som många olika typer av fetter.

Vissa av dem har viktiga hälsofördelar, medan andra är praktiskt taget värdelösa.

Det finns också en stor överlappning mellan lösliga och olösliga fibrer. Vissa olösliga fibrer kan smälta av "fördelaktiga" bakterier i tarmarna, och de flesta livsmedel innehåller både lösliga och olösliga fibrer samtidigt.

Användbara egenskaper hos fiber

Hälso myndigheterna rekommenderar att kvinnor äter 25 gram fiber per dag och män 38 gram.

Den främsta orsaken till fibrernas användbarhet - de matar de "fördelaktiga" bakterierna i tarmarna

Visste du att din kropp bara är 10% av en person?

Detta beror på att bakterierna som bor i vår kropp överstiger kroppscellerna 10 till 1.

Bakterier lever på huden, i munnen och i näsan, men det största antalet är i tarmarna, främst i tjocktarmen.

Det finns cirka 500 olika typer av bakterier som lever i tarmarna, totalt cirka 100 biljoner. Bakterier i tarmarna kallas också tarmflora.

Och det här är inte dåligt, det är ett ömsesidigt fördelaktigt förhållande mellan människor och bakterier. Vi ger bakterier ett skydd och ett säkert livsmiljö, i stället tar de hand om några saker som människokroppen inte kan göra på egen hand.

Det finns många olika klasser av bakterier, och typen (annan typ) kan ha en dramatisk effekt på olika aspekter av hälsa, inklusive vikt, blodsockerkontroll, immunfunktion och till och med hjärnans funktion.

Men vad har detta att göra med fibrer?

Precis som andra organismer behöver de äta. De behöver ta emot energi från någonstans för att kunna fortsätta sin existens och funktion.

Problemet är att de flesta kolhydrater, proteiner och fetter absorberas i blodet innan de kommer in i tjocktarmen. För intestinal flora finns inget kvar.

Det finns fibrer här, en person har inte enzymer som kan smälta fibrer, och därför når de i tjocktarmen praktiskt taget oförändrad.

Samtidigt har tarmbakterier enzymer för att smälta de flesta av dessa fibrer.

Detta är den främsta anledningen till att vissa kostfibrer är viktiga för hälsan. De ger näring till de "fördelaktiga" bakterierna i tarmarna, vilka fungerar som prebiotika.

Så de ökar nivån av "fördelaktiga" bakterier, som kan ha olika positiva hälsoeffekter.

Vänliga bakterier producerar näringsämnen för kroppen, inklusive kortkedjiga fettsyror, såsom acetat, propynat och butyrat, varav butyrat är det viktigaste.

Dessa kortkedjiga fettsyror kan närma tarmceller, vilket leder till minskad inflammation och förbättring i olika matsmältningsstörningar, såsom irritabelt tarmsyndrom, Crohns sjukdom och ulcerös kolit.

När bakterier smälter upp fibrer, producerar de också gaser. Av denna anledning kan en högfibrer diet associeras med buk distans och obehag, men det brukar gå bort med tiden då din kropp anpassar sig.

Slutsats: Förbrukning av tillräckligt löslig, fermenterbar fiber är mycket viktigt för god hälsa, eftersom de optimerar funktionen av vänliga bakterier i tarmarna.

Vissa fibertyper kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Det finns motstridiga bevis för huruvida fibrer kan hjälpa till med viktminskning eller inte.

Vissa fibrer är bundna av vatten i tarmarna, som långsamt kan absorbera näringsämnen och öka känslan av fullhet.

Faktum är att det finns några studier som visar att en ökning av kostfiber kan orsaka viktminskning på grund av den automatiska absorptionen av färre kalorier.

Det beror dock på typen av fibrer. Vissa typer har ingen effekt på vikt, medan vissa lösliga fibrer har en signifikant effekt.

Slutsats: Vissa typer av fibrer kan orsaka viktminskning genom att öka känslan av mättnad och leda till att mindre kalorier absorberas.

Fiber kan minska blodsockertopparna efter högt kolhydrater.

Livsmedel som innehåller fibrer har ett lågt glykemiskt index.

Det är därför det minskar topparna av socker i blodet efter kolhydrater.

Detta kan vara viktigt, men bara om du äter högkarbinmatriser. I detta fall kan fibern minska sannolikheten för att kolhydrater höjer blodsockernivån till farliga nivåer.

Om du har problem med blodsocker är det mycket bättre att helt enkelt undvika kolhydrater än att minimera risken med fiber.

Slutsats: Livsmedel som innehåller fibrer kännetecknas av ett lågt glykemiskt index, och därför minskar topparna av socker i blodet, till skillnad från livsmedel som är låga i fiber.

Fibrer kan sänka kolesterol, men effekten är liten.

Vissa typer av fibrer kan sänka kolesterol.

Effekten är emellertid inte imponerande som du kanske tror.

En översyn av 67 prov visade att 2-10 gram löslig fiber per dag minskade i genomsnitt totalt kolesterol med 1,7 mg / dL och LDL-kolesterol med 2,2 mg / dL.

Men det beror också på typen av fiber, vissa studier har funnit en imponerande minskning av kolesterol med ökande fiberintag.

Det är inte känt om denna effekt varar länge, men många undersökningsstudier har visat att människor som konsumerar mer fiber har en lägre risk för hjärtsjukdom.

Slutsats: Vissa typer av fibrer kan sänka kolesterolet, men effekten är i genomsnitt liten.

Vad sägs om fiber och förstoppning?

En av de viktigaste fördelarna med fiber minskar förstoppning.

Fibrer hjälper till att absorbera vatten, öka avföringens massa och rörelsehastighet genom tarmarna.

Lyssna på hur nästan varje vårdgivare tror att fiber kan hjälpa till med förstoppning, tänk på hur solida bevis ligger bakom det.

Även om resultaten är verkligen motsägelsefulla.

Vissa studier visar att administrering av fibrer kan förbättra symtomen på förstoppning, medan andra hävdar att eliminering av fibrer kan hjälpa till med detta.

I en studie löste 63 personer med kronisk förstoppning, som låg på en diet med lågfibrer, sina problem, de som följde en fiber med hög fiber såg försämringen.

Enligt en genomgång av 6 studier kan lösliga fibrer hjälpa till med förstoppning, men olösliga gör det inte.

Därför är det tveksamt att rekommendera fiber till alla som lider av förstoppning. Detta kan hjälpa en och göra det mycket värre för andra.

Slutsats: Bevis för förstoppning i fibrer är överraskande bräcklig, och forskningen är divergerande. Det beror helt på de enskilda egenskaperna, liksom typen av fiber.

Det finns inga bevis för att fibrer skyddar mot tarmcancer.

Detta är huvudmyten att fibrerna kan förebygga tarmcancer, vilket är den fjärde största i världen i antalet dödliga fall på grund av cancer.

Det finns några inledande studier som visar föreningen av fibrer med minskad risk för tarmcancer, men högkvalitativa studier har inte hittat någon koppling.

Cellulosa och dess fördelar kan överskattas, men konsumtionen har en positiv effekt på kroppen.

Fördelarna med fiber är inte lika tydligt definierade som du kanske tror på hur aggressivt vissa näringsämnen rekommenderar att använda dem.

Det är dock helt sant att fiber med hög fiber bidrar till hälsa, till skillnad från lågfibrermat. Men detta beror på att högfibrermat är vanligtvis hel, obehandlad, vilket är användbart av många anledningar.

Det rekommenderade antalet 25-38 gram fiber per dag kan vara överdriven. Det finns inga tecken på att konsumera mindre har en skadlig effekt.

I detta avseende är det ingen mening att öka mängden fullkorn eller baljväxter i din kost, äta mer grönsaker (och kanske några frukter), och det räcker med.

I slutändan är fibrerna övervärderade.

Men fibrer förblir en viktig del av en hälsosam kost, om de bara matar de små kompisarna i tarmarna, vilket är viktigt för optimal kroppsbyggnad.

Vad är användbar fiber och hur man använder den korrekt för viktminskning?

Viktminskning är ofta förknippad med hårda dieter eller grusande övningar. Men ibland, för att bli av med extra pounds, räcker det bara att bygga en diet korrekt, inklusive rätt mat. En särskild plats bland dem är upptagen av vegetabiliska fibrer. Fiber för viktminskning är inte bara effektiv vid bekämpning av fetma, utan också användbar för övergripande hälsa.

Fördelar för viktminskning

En av anledningarna till att gå ner i vikt är överdriven kaloriintag. För att undvika detta måste du kontrollera utseendet av hunger. Det beror inte bara på mängden mat som konsumeras, men på dess kvalitet, i synnerhet förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater, liksom tillgången på fiber.

Inklusion i kost av rika fibrer är användbar för att gå ner i vikt, eftersom det gör det möjligt för kroppen att mätta snabbare med mindre mat ätit. Detta beror på det faktum att sådana produkter kräver mer noggrann tuggning, under vilken en signal om mättnad kommer in i hjärnan.

Så tillägger du på menyn grönsaksrätter, sallader, färska frukter och grönsaker, kan du bli av med de extra punden utan att begränsa dig själv till mat och inte lida av en konstant känsla av hunger.

Användningen av fiber för mjuk viktminskning på grund av flera av dess egenskaper. Först och främst tränger fibrerna snabbt in i magen och fyller det, vilket ger en känsla av mättnad. Till följd av detta reduceras portionerna avsevärt, medan kroppen får tillräckligt med näringsämnen och inte lider av kostenbegränsningar.

När du går genom tarmarna återställer fibern dess mikroflora, eftersom det är ett näringsmedium för utveckling av fördelaktiga bakterier. De utsöndrar i sin tur enzymer som bidrar till bildandet av lätt smältbara fettsyror, som är energikällan för tarmarna.

Regelbundet fiberintag hjälper till att minska kolesterol och blodsockernivåer. Kombinerat med kolesterol i gallan hjälper fibrerna till att bryta ner fetter. Dessutom är vegetabiliska fibrer väldigt användbara för att förbättra kroppens övergripande tillstånd, eftersom de:

• underlätta den enzymatiska funktionen;
• de rengör tarmarna från slagg, som kan ackumulera upp till 20 kg under en livstid;
• förbättra arbetet i levern, mjälte;
• absorbera tungmetallsalter, förhindra utvecklingen av koloncancer;
• sakta ner matsmältningen och absorptionen av kolhydrater, vilket saktar tillväxten av glukosnivåer efter en måltid.
• påskynda tidpunkten för matsmältning, vilket bidrar till den snabba mättnaden.

Det här är intressant! Rengöring av kroppen, fiber hjälper också att rengöra huden från akne och finnar, vilket är särskilt viktigt vid tonåren.

Enligt studier är det i de flesta fall tillräckligt att bara öka mängden fibrer i kosten med bara 30% så att övervikten börjar gå bort. Samtidigt tillåter dagligen konsumerade frukter och grönsaker inte bara att bli av med kilo, men också för att bibehålla vikt vid det optimala märket utan mycket ansträngning.

Kontra

Växtfibrer har ett antal kontraindikationer. Därför, innan du förlorar vikt med fiber, är det viktigt att se till att det inte gör att kroppen skadar mer än bra.

Det rekommenderas att använda det med försiktighet under graviditeten, eftersom det kan öka gasbildningen. Dessutom, med en stor mängd fiber försämras kalciumabsorptionen. Även kontraindikationer inkluderar:

• flatulens;
• kolit, infektiös enterokolit;
• gastrit, öppna magsår;
• vedhållande matsmältningsbesvär, regelbunden uppblåsthet.

Det rekommenderas inte att ta mycket fiber under den postoperativa återhämtningsperioden. Om du har en eller flera kontraindikationer är det bättre att vägra användningen av fiber eller kontakta din läkare i förväg.

Fiberhaltiga livsmedel

Moderna läkemedel erbjuder ett stort urval av färdiga fibrer i form av pulver, tabletter eller kapslar från olika tillverkare. Den naturligt erhållna fibern absorberas emellertid bättre av kroppen och fungerar mer effektivt.

Produkter som innehåller fibrer som är nödvändiga för att gå ner i vikt och rensa kroppen är ganska olika, så de är lätta att inkludera i vilken meny som helst:

• ärter, linser, bönor, bönor;
• linfrön, pumpa, sesam;
• kli;
• havregryn, korn, hela korn;
• kronärtskockor, broccoli, bröstkorgar;
• lingonberry, björnbär, hallon;
• päron, äpplen;
• avokado.