Tryptofan - vilka produkter innehåller: lista över produkter

• Produkter

Aromatisk alfa-aminosyra tryptofan är närvarande i proteinkompositionen av alla levande organismer.

På grund av innehållet i den aromatiska kärnan av indol hör den till kategorin hydrofob.

Fördelarna med denna aminosyra för människokroppen är enorma, eftersom det är ett naturligt antidepressivt medel som ger nervsystemet ett ordentligt sätt att fungera.

För att alltid vara hälsosam och nöjd med livet är det viktigt att veta vilka produkter som innehåller tryptofan. Det är också viktigt att ha en uppfattning om interaktionen mellan denna aminosyra och vitaminer och mineraler.

Användbara egenskaper

Tryptofan anses vara en aminosyra, oumbärlig för den mänskliga kroppens normala funktion.

Med dess brist komplicerar väsentligen metabolismen, vilket leder till sjukdomar, som både är fysiska och känslomässiga.

Värderbar aminosyra tryptofan, som har ett brett utbud av fördelaktiga egenskaper och egenskaper, är nödvändig för god hälsa, stabil gott humör och attraktivt utseende.

Tack vare tryptofan är en person i utmärkt fysisk form, eftersom denna aminosyra:

• minskar känslan av hunger;
• bidrar till normalisering av aptit
• ger en snabbare känsla av mättnad av kroppen;
• minimerar beroende av livsmedel som innehåller betydande mängder kolhydrater.

Detta är ett mycket effektivt och säkert naturligt antidepressivt medel som:

• påskyndar processen att somna och ger en stark och hälsosam sömn.
• främjar absolut avslappning och eliminering av känslomässig stress
• minskar graden av aggressivitet och irritabilitet;
• förhindrar utveckling av depression;
• eliminerar huvudvärk och migrän
• ökar koncentrationen av uppmärksamhet och ökar förmågan att arbeta;
• hjälper till att övervinna begär för alkohol.

Det finns andra viktiga egenskaper för tryptofan, vilket inkluderar aktivering av tillväxthormonproduktion, lindring av obehagliga manifestationer av premenstruellt syndrom hos kvinnor, minskning av de farliga effekterna av alkohol och nikotinförgiftning, samt den framgångsrika behandlingen av bulimi, anorexi och andra typer av ätstörningar.

Närvaron av en tillräcklig mängd tryptofan i kroppen bidrar till att effektivt hantera många problem och förbättra hälsan.

Det är dock viktigt att undvika överskott av tryptofan. Överdriven konsumtion kan leda till negativa följder, vilket inkluderar förekomsten av uttalad smärta i musklerna och lederna, en signifikant ökning av kroppstemperaturen, en känsla av generell svaghet, andfåddhet, svullnad i armarna och benen.

I regel leder långsiktig konsumtion av tryptofan i form av kosttillskott till sådana negativa konsekvenser. För att undvika utveckling av komplikationer rekommenderas därför att använda tryptofan tillsammans med högkvalitativ och god mat.

Produkter som innehåller tryptofan

Aminosyra tryptofan i varierande grad finns i många produkter - kött och fjäderfä, fisk och skaldjur, mejeriprodukter, nötter och frön, baljväxter, flingor, choklad, torkade frukter, svamp, pasta, bröd och några andra.

Spannmål och spannmål

Det högsta innehållet av tryptofan skiljer sig åt:

Därför bör du regelbundet gå in i din diet framställd av dem näringsrika och välsmakande spannmål.

Grönsaker och frukter

Bland grönsakerna är rika på den här värdefulla aminosyran spenat och rovor, liksom många sorter av kål - vitkål, broccoli, blomkål, kohlrabi och Peking. Ett signifikant innehåll av tryptofan är karakteristisk för röda och vita bönor, liksom färska persilja löv.

Närvaron av detta värdefulla protein noteras i frukter som bananer, apelsiner och meloner.

Torkad frukt

Kvalitet torkad frukt är ett utmärkt sätt att öka tryptofanhalten i kroppen. Den mest föredragna i detta avseende är datum och torkade aprikoser.

Selen är ett värdefullt mineral. Inte alla vet varför selen behövs av människokroppen. Vi kommer att berätta om det i artikeln.

Om Konn syndrom kan du läsa här.

Produkter som är användbara för lever och bukspottkörtel finns här.

Mejeriprodukter

Ledaren i innehållet av tryptofan bland mejeriprodukter är holländsk ost.

Det följs av olika typer av bearbetad ost, liksom stallost, kefir och mjölk.

När det gäller stugaost är en högre halt av denna aminosyra karakteristisk för produkten med en hög fetthalt.

Friska uppfriskande juicer kan betydligt höja humöret. Det borde vara mer att äta tomat, liksom många frukter och bär alternativ - de innehåller alla en tillräcklig mängd tryptofan.

Animaliska och vegetabiliska oljor

Många animaliska och vegetabiliska fetter är också rika på tryptofan, och de måste vara närvarande i den mänskliga kosten. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt linfröolja, liksom sardin och torskleverolja.

Köttprodukter

Ett signifikant innehåll av tryptofan är karakteristisk för kanin, kalkon och kycklingkött, liksom kalvkött, nötköttlever, nötkött och kycklingägg. En viss mängd av denna aminosyra är närvarande i fläsk.

Fisk och skaldjur

Listan över fisk och skaldjursprodukter rik på tryptofan, som leder röd och svart kaviar.

De följs säkert av bläckfisk, hästmakrill, Atlantsild, lax, pollock, torsk, hälleflundra, gädda, karp, havsbas och makrill.

Ett signifikant innehåll av denna aminosyra noteras också i kompositionen av färska alger - speciellt kelp och spirulina.

Vad är nödvändigt för bästa assimilering av tryptofan

Det är viktigt att komma ihåg att tryptofan tillhör kategorin så kallade "svaga" aminosyror, och därför, för sin framgångsrika assimilering, ytterligare konsumtion av besläktade substanser, inklusive:

• vitaminer som tillhör grupp b;
• snabba kolhydrater;
• järn;
• magnesium.

På grundval av detta kan det hävdas att den mest optimala varianten av produkten som innehåller tryptofan är levern, eftersom den också innehåller en tillräcklig mängd värdefulla vitaminer i grupp B och järn.

Men i alla fall bör du komma ihåg om den tillåtna dagliga dosen av denna aminosyra, som bara är ett gram substans.

Tabell av tryptofanhalt i mat

Vill du veta var tryptofan finns? Efter att ha granskat den föreslagna tabellen i detalj kommer du att kunna välja de mest lämpliga produkterna för din kost.

Produkter som innehåller tryptofan

Tryptofan är en proteinogen aromatisk alfa-aminosyra som existerar i två isomera former. Det är en biokemisk föregångare till indolalkaloider, en prekursor av serotonin. Ingår i proteinerna i alla levande organismer. Tillhör hydrofoba aminosyror. Deltar i stablingsinteraktioner, syntetiseras genom antranilat.

Vital aminosyra tryptofan, en av de tio väsentliga proteinerna som behövs för proteinsyntes. Det spelar en viktig roll i processer som är kopplade till avslappning, nervsystemet, sömn och vila. Det kan erhållas från rätter med rött kött, mejeriprodukter, nötter, frön, baljväxter, sojabönor, tonfisk och andra.

Fördelarna

Livsmedel som är rika på tryptofan bidrar till:

• aptitjusteringar;
• normalisering av sömn;
• höga andar.

Syntes av niacin. En liten del av tryptofanen som kommer från mat används av kroppen för att omvandla till niacin. Denna process hjälper till att förhindra obehagliga konsekvenser i samband med B3-brist.

Syntese av serotonin. Tryptofan bidrar till att öka nivån på "glödets hormon", som reglerar humör, sömn, aptit. På grund av det faktum att aminosyran kan öka mängden serotanin, används det för att behandla depression, sömnlöshet, ångest.

Symptom på brist

På grund av det faktum att tryptofan är en essentiell aminosyra, kan bristen på diet orsaka symptomen som är karakteristiska för proteinbrist: viktminskning, tillväxtnedgång (hos barn). Tillsammans med brist på niacin i förbrukningsbara livsmedel kan tryptofanbrist orsaka utveckling av pellagra. För sjukdomen är karakteristisk: dermatit, diarré, demens, fram till döden. Detta är en ganska sällsynt sjukdom, till vilken exakt tryptofanbrist leder.

Också bristen på ovannämnda aminosyra i kosten kommer att leda till en minskning av mängden serotonin, vilket betyder depression, ångest, irritabilitet, otålighet, impulsivitet, koncentrationsförmåga, viktökning, övermålning, längtan efter kolhydrater, dåligt minne, sömnlöshet. Men alla dessa problem kan undvikas om du följer kostens kvalitet.

Möjliga symptom på lägre nivåer av tryptofan i kroppen:

• depressiva tillstånd
• neuroser;
• ångest;
• mild irritation
• ökad impulsivitet;
• oförmåga att koncentrera sig
• ökad känsla av rädsla och spänning;
• dysfori;
• viktökning, eller tvärtom sin oförklarliga förlust;
• tillväxt retardation hos barn;
• övermålning, ökat begär för kolhydratmatar;
• sömnstörningar.

Några miljöfaktorer, dieter störa den normala processen att omvandla en aminosyra till serotonin bland sådana negativa effekter: överdriven sockerförbrukning, rökning, alkohol och proteinförgiftning, diabetes, hypoglykemi.

Symtom på överskott av tryptofan

Man tror att tryptofan, som finns i mat, inte kommer att orsaka ett överskott i kroppen. Dessutom tilldelas aminosyran ibland i en hög dos på fem gram, trots att dagskursen endast är ett gram. I detta fall observeras inte biverkningar.

Men försiktighet bör utövas, eftersom Studier genomförda 1989 visade att användningen av kosttillskott med tryptofan orsakade mer än tusen människor att utveckla Eosinophilia-Myalgia syndrom, som kännetecknas av svår muskels- och ledvärk, hög feber, svaghet, svullnad i ben och armar, andfåddhet. Dessutom var mer än tre dussin döds nära kopplade till detta syndrom.

Enligt experter ledde föroreningarna i förberedelsen till sådana sorgliga konsekvenser. Men majoriteten av kvalificerade läkare tror fortfarande att ta höga doser av aminosyror är extremt osäker.

För att entydigt bestämma närvaron av en överskott av tryptofan behöver man donera blod "till nivån av 3-hydroxiantranilinsyra". Med en stor mängd tryptofan kan en blåstumör utvecklas.

Tryptofan och andra ämnen

B6, vitamin C, B9 och även magnesium är viktiga komponenter för metabolismen av en viktig aminosyra, tryptofan. Produkterna på bordet bör därför också vara rika på ovannämnda vitaminer, korrekt förberedda, så att de fördelaktiga ämnena inte förlorar sina egenskaper. Dessutom är konkurrentens aminosyra fenylalanin.

Tryptofan, som finns i många trädgårdsgrödor och andra produkter, kan spela en viktig roll vid behandling och förebyggande av sådana sjukdomar som migrän, fetma, premenstruellt syndrom, Tourettes syndrom och senil demens.

Behov av tryptofan

Anmärkt aminosyra tillhör gruppen nödvändig, är närvarande i många produkter, särskilt av vegetabiliskt ursprung. Tryptofan hjälper bland annat till att bekämpa hyperaktivitetssyndromet hos barn. Det används för att kontrollera vikt, normalisera tillväxthormonmetabolism. Tryptofan är nödvändig vid behandling av alkohol, opiat och barbituratberoende, för utjämning av abstinenssymptom. Ser som en källa till glädjehormonet, bidrar till utvecklingen av B3.

Den erforderliga dagliga dosen är ett gram. Det bör noteras att prerogativet av produkter som innehåller en tillräcklig mängd tryptofan, snarare än syntetiska analoger - tabletter, kosttillskott. En av anledningarna är att en aminosyra som produceras kemiskt kan innehålla avvikelser i strukturen, vilket kommer att bli ett hinder för korrekt absorption av kroppen. Om det av någon anledning inte är möjligt att vägra användningen av kosttillskott som innehåller det ämne du behöver, behåller effekten med rätt näring.

Det bör noteras att produkter som innehåller en vital aminosyra - tryptofan är speciellt nödvändiga i ökade mängder under perioden: depression, säsongsbetingade störningar, PMS, anorexi, bulimi, när huvudvärk plågor.

Dessutom ökar behovet av en aminosyra hos personer med schizofreni, tvångssyndrom, kroniska hjärtsjukdomar, blodkärl, hos personer med sömnstörningar och överkänslighet mot smärta. Dessutom är människor som är beroende av alkohol och de som plågas av kronisk trötthetssyndrom i brådskande behov av det.

Faktorer för vilka behovet av tryptofan reduceras:

• familjen hypertriptofanemi är en ärftlig sjukdom som orsakar en metabolisk störning, vilket leder till en ackumulering av en överskott av tryptofan
• Hartnap sjukdom - ett brott mot processen med aktiv transport av amnionsyra genom tarmmuren
• Tad syndrom är en sjukdom som är ärvt, associerad med nedsatt omvandling till kinurenin tryptofan.

För att en fullständig metabolism av tryptofan ska kunna äga rum krävs närvaron av vitamin C, B6 och folsyra (vitamin B9). Förutom dem behövs också magnesium. Därför, när du tar tryptofan, glöm inte heller om dessa batterier.

Påverkan på kroppen, egenskaper

En varierad kost, rätter som innehåller mat som är rika på tryptofan har en positiv effekt på kroniska kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar, hjälper till att "avvika" från alkoholmissbruk, minska sannolikheten för stroke. PIP tack vare tryptofankvinnor överfördes mycket lättare. Kvaliteten på sömn förbättras, symptomen på kronisk trötthet försvinner.

På grund av det faktum att tryptofan är en av de väldigt viktiga aminosyrorna som skapas av naturen, påverkar den tillräckliga användningen en hel del fördelaktigt inte bara de interna organen och systemen, men ändrar också utseendet. Tryptofan arbetar för att säkerställa gott humör, dess regelbundna användning med mat kan likställas med resor till en skönhetssalong.

Samverkan med andra faktorer: som redan nämnts tryptofan interagerar perfekt med B6, B9, C-vitamin, magnesium, dessutom kombineras det perfekt med mat, som innehåller mer kolhydrater (helst användbar). När du tar antidepressiva medel (serotoninåterupptagningsinhibitorer: paroxetin, fluoxetin, sertralin), ska du rådfråga din läkare innan du använder tillskott eller läkemedel som ökar mängden serotonin i kroppen.

Psykologisk och fysisk hälsa beror på näringens kvalitet. För att korrekt anpassa kosten måste du veta vilka livsmedel som innehåller de mycket nödvändiga aminosyrasystemen i kroppen. Information om denna fråga presenteras i tabellen nedan.

Innehållet av tryptofan i produkter av vegetabiliskt ursprung (per 100 g):

Vilka livsmedel innehåller mest tryptofan

Jag hälsar alla som läser dessa linjer nu, och de som bara tänkte på den här ganska oklara frågan: i vilka produkter innehåller tryptofan mest?

Jag kommer inte att plåga dig, mina kära läsare med långa reflektioner och berättelser om farorna, fördelarna och prata om kost. När du är här behöver du ett specifikt svar om produkter med högt innehåll av tryptofan.

Tryptofan - finns i nästan alla produkter, det är aminopropionsyra, det påverkar vårt humör, desto mer dess innehåll i blodet, ju lyckligare personen känner.

Maktkorrigering kanske inte är lämplig för alla, men vissa försiktighetsåtgärder finns, men inte signifikanta. Naturligtvis, i första hand - det här är barn, bör de inte äta för många livsmedel med högt innehåll av tryptofan.

Vänta, skynda inte till affären för köttprodukter, inte allt kött innehåller mycket tryptofan. Bindvävnader, proteiner, innehåller inte tryptofan i kött. Det största antalet finns i kanin, kalkon, kyckling, nötkött och kalvkött. Fågel innehåller också mycket aminosyra, men det finns mycket lite fläsk i det.

I fiskprodukter

Samma som i köttprodukter, bara i fisk finns det mycket mer aminosyror, eftersom ju fetare sorten är, desto mer tryptofan finns. Det är från fisk som extraherar väsentliga vegetabiliska oljor för människor. Prestationen av hjärnaktivitet förbättras starkt tack vare fiskens fördelaktiga egenskaper.

Aminosyror i fisk:

• lax;
• öring;
• pollock;
• makrill;
• sill;
• iwashi;
• torsk;
• karp.

I dietfiskar, mycket få aminosyror.

I bönor

Dessa produkter är särskilt rik på aminosyror, de är inte bara upplyftande, men också mycket användbara för vår kropp som helhet. Speciellt bönor är nödvändiga för de personer vars arbete är förknippat med mental stress.

Högt innehåll av aminosyror i baljväxter:

• bönor;
• sojabönor;
• ärter...

Detta kan också tillskrivas och spannmål med pasta:

• bovete;
• havregryn;
• pärlbyg;
• korn grits;
• ris...

I pastaen finns tryptofan i större kvantiteter i högsta kvaliteter.

Aminosyrahalten i skaldjur

Självklart är skaldjur rik på många fördelaktiga egenskaper för människokroppen. Många skaldjursprodukter är en delikatess och nästan alla älskar dem väldigt mycket. Men aminosyror finns inte i alla marina invånare.

Den rikaste skaldjur, tryptofan:

• svart och rött kaviar (de har högsta innehåll av aminosyror);
• hummer;
• bläckfisk...

Räkor, krabba kött och många andra skaldjur innehåller även aminosyror, men i mindre kvantiteter.

I nötter

Nötter är väldigt viktiga för människokroppen, de ökar inte bara nivån av glädje, lugn och självförtroende utan är också den viktigaste källan till mentala prestationer. Barn behöver särskilt äta minst några nötter om dagen.

Aminosyror Rich Nuts:

• jordnötter;
• hasselnötter;
• mandlar;
• solrosfrön;
• pinjenötter;
• valnötter...

Nötter har en mycket positiv effekt på alla mänskliga system.

Tryptofan Rich Fruit

Även om du köper droger som innehåller en stor andel aminosyror, måste du komma ihåg att utan viktiga vitaminer för kroppen kommer det inte att absorberas och ageras. Och det här är förstås åtminstone frukt, det är från dem som en person först får de nödvändiga vitaminerna.

Frukt som innehåller ett stort antal aminosyror:

• hallon;
• jordgubbar;
• dränera;
• aprikos;
• persika;
• banan;
• granater;
• apelsin;
• grapefrukt;
• päron...

Naturligtvis är det nödvändigt att komplettera kosten med rikare produkter för kroppen, och ännu bättre om de används alla lite. Jag skrev om dem ovan.

Juicen, den mest berikade med aminosyror, är tomat, den påverkar helt och hållet alla funktioner som är kopplade till nervsystemet. Självklart är det här också apelsinjuice, persika, äpple, kanske bland juicerna är det svårt att säga att det finns de som inte är berikade med aminosyror. Alla är en källa till positiva känslor för vår kropp.

Tryptofan Mejeriprodukter

Utan mejeriprodukter är det ganska svårt att föreställa sig god näring. Många människor kanske inte gillar det här eller den här mejeriprodukten, men de kan knappast vägra några andra delikatesser. En smakfråga, men viktigast är det bra och hälsosamt.

Högt innehåll av aminosyror i mejeriprodukter:

• ost (hårda sorter);
• bearbetad ost;
• kockost;
• yoghurt;
• mjölk;
• ryazhenka;
• serum...

Du kan säkert köpa mjölkprodukter, det har mycket tryptofan.

Grönsaker med aminosyror

Grönsaker, som frukter, är mycket viktiga för vår immunitet, kropp och utveckling. Det är mycket viktigt att använda färska grönsaker, särskilt på vintern när kroppen behöver vitaminer.

Grönsaker med högt innehåll av aminosyror:

• tomat;
• morötter;
• kål (vilken som helst);
• betor;
• zucchini;
• lök (grön);
• greener...

Naturligtvis är grönska helt enkelt nödvändigt för människan, och det innehåller också tryptofan.

Glöm inte att i varje situation, det viktigaste att äta rätt. När allt är brutalt kraft är alltid värre än en brist, kan denna princip säkert tillskrivas tryptofan. Kom ihåg att ett stort överskott av aminosyror i blodet kan skada kroppen. Allt borde vara i balans. Vårt nervsystem är ett mycket ömtåligt kärl som kan spränga när som helst! Det är därför du borde behandla din hälsa väldigt noggrant.

Tack för ditt intresse för de viktigaste och intressanta hälsopunkterna. Kan någonting vara viktigare? Självklart inte. Låt ditt liv fyllas med bara positiva ögonblick!

Din kommentar är viktig för mig. Vänligen, om du gillar artikeln, skriv om den, rekommendera bloggen till vänner och stanna hos oss.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Betyg: 4.4 av 5 (8 röster)

Med vänliga hälsningar, Vladimir Manerov

Prenumerera och var den första som vet om nya artiklar på webbplatsen, precis i din email:

Kommentarer till artikeln: 5

Mycket informativ, och jag har bestämt mig för att korrigera familjen menyn i riktning mot ökande produkter där tryptofan är mest. Och det är förnuftigt att äta kostfiskar, till exempel om pollock, makrill eller sill är mycket mer användbara? Nej! (Jag tar inte frågan om behovet av dietmat av medicinska skäl).

Du kan inte äta så mycket fisk som tryptofan är, särskilt eftersom sorterna är dyra. Här kan du luta på ärtor, flingor, ost, mjölk, grönsaker och frukt - allt detta är tillgängligt. Jag vet inte hur man äter för att göra en tryptofanbrist.

Om du i första hand följer lämplig näring, är bristen inte något som tryptofan, men resten kommer inte. Och om du sitter på en bovete, så faller alla dina tänder ute. %)

Många som vill förlora extra kilo rekommenderas att tryptofankapslar, det är naturligtvis inte skadligt där, men det verkar som om det är ganska möjligt att rätta det med mat, om inte dyra fisk och nötter, men bara äta mer grönsaker och gelé och glöm maten otäcka saker - snabbmat

I produkter ingår tryptofan, men hur mycket behöver du äta för att få en daglig dos? Jag är fortfarande benägen inte bara till rätt diet, men också till det extra intaget av samma tryptofanformel av lugn, till exempel.

tryptofan

Vi alla åtminstone en gång kände ett tillstånd av generell svaghet: dåligt humör, irritabilitet, sömnstörning. Plus problem med hjärt-kärlsystemet, och ibland ohälsosamt begär för alkohol... Allt detta är ett tecken på brist på en aminosyra som är väsentlig för vår kropp, tryptofan.

Produkter rik på tryptofan:

Allmänna egenskaper hos tryptofan

Tryptofan tillhör gruppen av essentiella aminosyror som är närvarande främst i produkter av vegetabiliskt ursprung. Det hjälper till med hyperaktivitetssyndrom hos barn. Det används för att kontrollera kroppsvikt samt att normalisera syntesen av tillväxthormon. Det är en källa till serotonin - glädjehormonet. Dessutom är han involverad i produktion av niacin (vitamin B3).

Dagligt behov av tryptofan

Det dagliga behovet av vår kropp i tryptofan är 1 gram. I det här fallet är det lämpligt att använda inte de tabletter som innehåller den, men de produkter som beskrivs ovan. Faktum är att en kemiskt producerad aminosyra kan ha sådana kränkningar i det strukturella systemet som inte tillåter att det absorberas ordentligt av kroppen. Om du av någon anledning fortfarande behöver använda kosttillskott som innehåller tryptofan, kombinera deras användning med matar som innehåller kolhydrater.

Behovet av tryptofan ökar med:

• depression;
• ökad irritabilitet och aggressivitet
• säsongsbetonade funktionella störningar
• larmvillkor (inklusive med PMS);
• för ätstörningar (bulimi, anorexi);
• migrän och huvudvärk av olika slag;
• obsessiv neuros och schizofreni;
• kroniskt hjärta och kärlsjukdomar;
• sömnstörningar;
• överkänslighet mot smärta
• alkoholberoende
• kroniskt trötthetssyndrom.

Behovet av tryptofan minskar med:

• familjen hypertryptofanemi (en ärftlig sjukdom som stör metabolism och leder till ackumulering av tryptofan i blodet);
• Hartnap-sjukdom (brott mot aktiv transport av tryptofan genom tarmväggen);
• Tada syndrom (en ärftlig sjukdom som är förknippad med en överträdelse av omvandlingen av tryptofan till kinurenin. När sjukdomen är observerad skador på centrala nervsystemet)
• Pris syndrom (en genetisk sjukdom som manifesteras av ökad utsöndring av kinurenin i urinen, såväl som sklerodermi);
• indicanuria (ökad urinindisk urin).

Smältbarhet av tryptofan

För fullständig metabolism av tryptofan krävs närvaron av vitaminer: C, B6 och folsyra (vitamin B9). Dessutom är närvaron av magnesium också nödvändigt. Ta därför inte tryptofan ihop med dessa batterier.

Användbara egenskaper av tryptofan och dess effekt på kroppen

Användning av tryptofan har en positiv effekt på kroniska sjukdomar i hjärtat och blodkärlen. Antalet personer som missbrukar alkohol minskar. Antalet slag minskar. Kvinnor är mer benägna att uppleva PMS. Sömnkvaliteten förbättras och tecken på kronisk trötthet försvinner.

Samverkan med andra element

Som nämnts ovan samverkar tryptofan framgångsrikt med vitaminerna B6 och B9, C-vitamin, liksom med magnesium. Dessutom går det bra med mat rik på kolhydrater.

Tecken på brist på tryptofan i kroppen

• irritabilitet;
• dålig sömn;
• trötthet;
• alkoholberoende
• frekventa huvudvärk;
• problem med hjärt-kärlsystemet;
• PMS-manifestationer;
• ökade kranspulsåppningar.

Tecken på överskott tryptofan i kroppen

För att detektera ett överskott av tryptofan är det nödvändigt att donera blod till nivån av 3-hydroxiantranilinsyra. Förekomsten av stora mängder tryptofan i blodet kan leda till en blåstumör!

Tryptofan för skönhet och hälsa

Eftersom tryptofan är en av de viktigaste naturliga aminosyrorna har användningen en positiv effekt inte bara på människans inre organ och system, men också på dess utseende. Och eftersom utseendet spelar en viktig roll för att säkerställa gott humör, kan regelbunden konsumtion av produkter som innehåller tryptofan likställas med en resa till en skönhetssalong eller till och med en resa till Maldiverna!

Tabell över produkter med högt innehåll av tryptofan

Absolut alla människor är föremål för humörsvängningar. Men få människor vet att för att undvika detta behövs kontroll av nivån av tryptofan i blodet. Det är viktigt att anpassa din kost, ha full sömn och en positiv attityd.

Som du vet påverkar tryptofan rytmen av mänsklig sömn och förbättrar hans humör. När tryptofan träder in i kroppen stimulerar det produktionen av serotonin, vilket medför avslappning och en känsla av välbefinnande.

Användbara funktioner

Som regel, för att höja sin ande, sällan människor vänder sig till konsumtionen av friskt protein. Vanligtvis ges alkoholhaltiga drycker eller till och med narkotiska ämnen.

Tyvärr väljer inte alla människor hobbies, sport eller socialisera med sina kära för att förbättra sin dagliga positiva ton.

Ett av de bästa sätten att öka din positiva attityd är att äta proteinrika livsmedel. Detta innebär automatiskt att det finns tryptofan i produkterna.

Fans av dieter kommer att vara nöjda med följande information: substansen hjälper till att skapa en normal vikt. Aminosyra minskar lusten att äta söta och mjölprodukter, som sedan har en positiv effekt på vikt.

Om du har diabetes och du planerar att prova en ny produkt eller en ny maträtt, är det väldigt viktigt att kontrollera hur din kropp reagerar på det! Det är tillrådligt att mäta blodsockernivån före och efter måltiden. Det är bekvämt att göra det med OneTouch Select® Plus-mätaren med färgtips. Den har målserier före och efter måltider (om nödvändigt kan de anpassas individuellt). En ledtråd och en pil på skärmen kommer omedelbart att berätta om resultatet är normalt eller om experimentet med mat misslyckades.

Personen på kosten är vanligtvis irritabel och arg. Tryptofan reducerar framgångsrikt dessa manifestationer. För att göra detta, äta mat som innehåller denna aminosyra.

Det finns vetenskapliga studier som hävdar att aminosyran minskar symtom och manifestationer av PMS hos kvinnor.

Produkter som innehåller tryptofan

Som ni vet måste aminosyran erhållas från mat. Samtidigt är det viktigt inte bara kvantiteten, men också interaktionen mellan aminosyran med mineraler, vitaminer och andra ämnen. Om kroppen är bristfällig i vitamin B, zink och magnesium, är ämnet svårt att påverka människans hjärna.

Om du behöver höja den allmänna inställningen, idealisk fräsch juice. Till exempel, efter att ha druckit tomatsaft förbättras välbefinnandet snabbt. Vi får inte glömma att det finns tillräckligt med vitaminer i bär och fruktjuicer, vilket bidrar till produktionen av serotonin.

Animaliska och vegetabiliska oljor

Omega 3 fettsyror är direkt involverade i hjärnans organisation. Det är dessa syror som finns i djur och i vegetabiliska oljor. Några av dem är:

• linfröolja,
• torskleverolja
• sardinolja.

Grönsaker och frukter

Det är viktigt att veta i vilka specifika livsmedel det finns tryptofan.

Den största mängden av substansen finns i de råa algerna, inklusive laminaria och spirulina.

Men det enklaste sättet är att ge kroppen med denna aminosyra genom att köpa färsk spenat eller rop på marknaden.

Dessutom tryptofanrika produkter såsom:

• bönor,
• persilja löv,
• Kål: Broccoli, Peking, Vit, Blomkål och Kålrabi.

Torkad frukt och frukt

Frukt har ett litet innehåll av substansen, men samtidigt har de en viktigare uppgift - de ger kroppen vitaminer.

För produktion av serotonin i blodet är det nödvändigt att äta. För diabetiker är det viktigt att veta hur torkade frukter kombineras med diabetes, och informationen på vår hemsida kommer att hjälpa till i denna fråga.

Nötterna

Det höga innehållet av aminosyror är kända nötter, som pinjenötter och jordnötter. En mindre mängd tryptofan finns i pistaschmandlar, mandlar och cashewnötter.

Mejeriprodukter

Hård ost är en riktig mästare i serotonininnehåll. För det andra på serotonins innehåll:

Spannmål och spannmål

För att slutföra kroppen är det viktigt att äta gröt. Forskare har olika åsikter om vad exakt denna aminosyra innehåller. Det menas att i bovete och havregryn. I poretter finns det komplexa kolhydrater som balanserar nivån av glukos i blodet.

Dessutom normaliserar dessa kolhydrater insulinnivåer. Han är direkt involverad i transporten av tryptofan, direkt till hjärnan.

Tabell av tryptofanhalt i mat

Tryptofanhalt i livsmedel

Tryptofan, som en essentiell aminosyra, har den enda källan till påfyllning i kroppsmaten. "Vilka livsmedel innehåller tryptofan?" Är en fråga som intresserar många adherents av en hälsosam livsstil och typ av mat. Att veta nivån av tryptofan i livsmedel kan du optimera kosten och göra det mesta av dess användbara egenskaper för att förbättra det övergripande välbefinnandet.

Betydelsen av tryptofan i kroppen

Mat rik på tryptofan har en positiv effekt på en persons yttre och inre tillstånd. En väsentlig aminosyra är involverad i produktion av serotonin, vilket påverkar det allmänna humöret. Kroppen mättad med serotonin vaknar lätt på morgonen, hanterar stress, är inte mottaglig för påverkan av negativ från utsidan. Vi kan säga att rätt näring med en hög nivå av tryptofan bidrar till utvecklingen av lyckosjukdom.

Tryptofan, som en essentiell aminosyra, har den enda källan till påfyllning i kroppsmaten

Sport och tryptofan är sammanhängande. Det har visat sig att äta mat med tryptofan förbättrar prestanda, fysisk aktivitet och uthållighet. Tillsammans med andra kosttillskott är en aminosyra som syntetiseras i kroppen inblandad i framställning av tillväxthormon. Detta bidrar till en snabb normalisering av förhållandet mellan fettmuskler.
Så varför är det nödvändigt att fylla på tryptofanlager? Svaret är enkelt:

• aminosyra bildar en känsla av avslappning, sinnesfrid;
• används av kroppen för att syntetisera nikotinsyra;
• normaliserar aptit, vilket bidrar till bildandet av en känsla av mättnad;
• viktminskning;
• förbättrar sömnen;

Det har visat sig att att äta tryptofan med mat förbättrar prestanda, fysisk aktivitet och uthållighet.

• bekämpa kronisk trötthet och depressiv stämning
• minskar smärta under premenstruellt syndrom.

Tryptofan används vid behandling av Downs syndrom, ökad aktivitet, aggressiva tillstånd, schizofreni, alkohol och nikotinberoende. Oumbärlig vid behandling av boulemia.

Som hjälpmedel ges tryptofanrika livsmedel till personer som är suicidala.

Produktkällor för tryptofan

Tryptofan finns i många livsmedel. Källor för essentiell aminosyrapåfyllning kan delas in i 7 undergrupper.

För det första är det kött och fiskprodukter. Omega 3 påverkar hjärnans prestanda. De föredragna fettvarianterna av havsfisk och kött, såväl som lever.

Omega 3 påverkar hjärnans prestanda

Den näst viktigaste gruppen är mejeriprodukter. Rekord för närvaron av aminosyror är ost. Mjölk och kefir har praktiskt taget samma värde för organismen.

Produktion av serotonin sker med införandet av färska juicer i kosten. Frukt- och grönsaksjuice är lika viktigt för välbefinnande.
Mer än i juicer finns en väsentlig aminosyra i spannmål och baljväxter. Komplexa kolhydrater i croup bidrar till normalisering av insulin och socker, vilket förbättrar tryptofans flöde till hjärnan. För idrottsmän rekommenderar mer bokhvet och havregryn.

Dieten bör innehålla grönsaker. Innehållet av tryptofan är märkt i kål, bönor, gröna, potatis. Om möjligt, konsumera råalger (spirulina, kelp).

Dieten bör innehålla grönsaker

För att öka produktionen av tryptofan bör man äta frukt och grönsaker. På grund av detta är kroppen också mättad med vitaminer.
Högkalorig grupp av produkter med tryptofan-nötter. Den största mängd finns i jordnötter. Mandlar, cashewnötter, pistaschmandlar är mindre värdefulla.

Många sportnäringsbutiker säljer en stor mängd olika tryptofan. Självklart bör dessa butiker vara betroda. Men tryptofan produceras huvudsakligen utomlands och det pris vi har på dem är tungt vridet. Det är mycket billigare att beställa tryptofan på den amerikanska hemsidan iherb, där priserna är mycket billigare, ta alltid kampanjer och du är garanterad att få ytterligare 5% rabatt genom vår länk. Därför, om du redan har bestämt vilken tryptofan som passar dig, kan du gå till iherb via den här länken.

Tabell av tryptofanhalt i produkter

För framställning av rätt diet presenterar vi data om innehållet i essentiella aminosyror. Bordet hjälper dig att välja de bästa produkterna för att mätta kroppen med tryptofan.

Produkter som innehåller tryptofan

Hälsan beror på många faktorer, inklusive hur mycket tryptofan finns i blodet.

Tryptofan - en aminosyra som stöder produktiv sömn hos en person, vilket bidrar till produktionen av serotonin i kroppen.

Vilka livsmedel innehåller tryptofan

Vår kropp har inte förmågan att självständigt producera tryptofan, som insulin, det normala innehållet i denna aminosyra är helt beroende av vilka produkter en person konsumerar och vilka egenskaper de har.

Produkter som innehåller tryptofan är tillgängliga för alla sociala grupper av befolkningen:

• Baljväxter. Ärter, bönor kan köpas både i affären och på kollektivmarknaden.
• I bovete och havregryn;
• I de flesta typerna av köttprodukter. Vi rekommenderar att du inte konsumerar korv och kött.
• I mejeriprodukter och ägg;
• I löv av persilja och spenat;
• I apelsiner, bananer, melon;
• I frön av solrosor (nu säljs de redan skalade).

Men man borde veta att både bristen på denna aminosyra och dess överskott är skadlig för människokroppen.

Enligt vilka tecken kan vi anta att det inte finns tillräckligt med tryptofan i kroppens blodcirkulationssystem?

• Personen börjar märka att det är svårt för honom att koncentrera sig.
• Framträdde orsakad irritabilitet, nervositet;
• Mannen började vara rädd för något;
• Kravet på kolhydrater började manifestera sig, kroppens vikt började minska utan orsak eller omvänt att öka.
• Förstört den vanliga rytmen i sömnen.

Hos barn kan en brist på tryptofan i blodet påverka deras fysiska utveckling: barnets tillväxt uppfyller inte allmänt accepterade normer.

Med vilka tecken kan vi anta att det finns ett överskott av tryptofan i kroppens blodcirkulationssystem?

De viktigaste manifestationerna av det faktum att denna aminosyra är "för mycket" i blodet är två:

• Störning av den vanliga rytmen i sömnen;
• Plötslig huvudvärk.

Vi vill uppmärksamma den sista faktorn. Huvudvärk är följden av specifika negativa processer i kroppen.

Med långvarig huvudvärk borde du omedelbart skänka blod för test, så att läkaren kan bestämma orsaken och förskriva behandlingen.

Oavsiktligt ta smärtstillande läkemedel - bara förvärra negativa processer i kroppen. Olika läkemedel kan lindra huvudvärk och eliminera orsaken till att det uppstod - nej.

Användbar information

Du kan noggrant veta vilka produkter som innehåller tryptofan, använd dem i rätt mängd, men om du dricker vatten av låg kvalitet, är alla ansträngningar värdelösa.

Trite, men 100% äkta kvalitetsvatten utgör grunden för människokroppen. Biokemiska processer kan inte ske utan vatten. Barnets kropp är 90% vatten och en äldre person 50 till 60 procent. Rita dina egna slutsatser.

För att alla inre organ ska fungera korrekt måste en person förbruka minst 2 liter "enkelt" (utan gas) vatten per dag, inte kaffe / te beaktas.

Några tips för föräldrar att hålla sina barn friska och starka

• Gör aldrig ett barn att äta, och äter ännu mer så "bonde" delar. Barnet, eller snarare hans kropp, kommer att begära mat själv när han behöver det;
• Se till att ditt barn dricker kvalitetsvatten. Om du inte kan köpa det i affären, tina dig från kranen. Se till att barnet dricker vatten en halvtimme före måltid och två timmar efter måltid. Gör detsamma för dig själv.

Innehållet av tryptofan i livsmedel är en viktig indikator för att kroppen ska fungera korrekt. Men ännu viktigare för hälsan är en väl genomtänkt dagbehandling, ett fullständigt bortseende för tobak och alkoholhaltiga drycker.

Det är svårt för en modern person att leda en sådan livsstil, men valet är ditt.

Produkter som innehåller tryptofan

Människokroppen är ett unikt system. Den består av miljontals celler som verkar leva sina egna liv, men utgör samtidigt en enda helhet. För en fulländad existens måste vi ha reserver av många olika element, vars namn ibland är relaterat till kemiska formler. Ett av dessa "mystiska medel" är tryptofan.

Men innan du vet vilka produkter som innehåller tryptofan, låt oss se: vad är det i princip, varför behöver vi det och vilken roll det spelar i vår kropp.

Vad är tryptofan och vilken roll spelar den i människokroppen

Om du talar om det biologiska vetenskapens torra språk, är tryptofan en aminosyra som innehåller proteinkomponenter av alla levande organismer på jorden. Vi kommer inte att gå in i de vetenskapliga detaljerna om dess inhibering i människokroppen. Men det bör noteras att detta element är ansvarigt för vårt humör, bra fysiska tillstånd och mentala förmågor.

Oavsett hur beklagligt, även om människan och naturkongen, några processer som är förknippade med enklare livsformer på jorden inte är tillgängliga för honom. Till skillnad från växter, mikroorganismer och svampar kan människokroppen inte i sig syntetisera tryptofan. Därför kan vi bara få ett nödvändigt element från utsidan. Och vad som kan vara enklare och trevligare än att äta god och hälsosam mat som innehåller en sådan nödvändig aminosyra.

Om vi ​​pratar om tryptofan som ett naturligt antidepressivt medel, kommer det att hjälpa till:

• hålla sig i form;
• uppnå koncentration och förbättra prestanda
• förbättra sömnkvaliteten;
• Undvik depression och höja humöret.
• ta bort aggressivitet och irritabilitet
• hantera huvudvärk av okänt ursprung
• övervinna begäret för alkohol.

De som vill hålla sig i form och kontrollera sin vikt behöver veta vilka produkter som innehåller tryptofan. I kampen för den perfekta figuren hjälper han:

• reducera känslan av hunger avsevärt
• normalisera aptit
• övervinna begär för matar som innehåller kolhydrater;
• Snabbare att känna sig full, vilket hjälper dig att hålla fast vid din kost.

Om vi ​​pratar om tryptofan på en mer global skala, är dess roll verkligen oumbärlig. Förutom alla ovanstående fördelar har han följande:

• hjälper till att bota vissa psykiska sjukdomar och neuros. Dessa inkluderar psykiska störningar som bulimi och anorexi;
• främjar produktionen av tillväxthormon;
• minskar effekterna av alkohol och nikotin på kroppen.

Tryptofan främjar produktionen av serotonin, som vi brukade kalla "lyckohormonet". Dessutom är det en föregångare till nikotinsyra, extremt viktigt för metaboliska processer i kroppen och korrekt konstruktion av muskelvävnad.

Tryptofaninnehållande produkter hjälper oss att hålla oss i rätt form.

Matlagning utsökt och hälsosam mat

När vi börjar förbereda nästa lunch eller middag, tänker vi ofta på de fördelar som mat kommer att ge oss? Troligtvis inte. Vi är mer oroade över antalet kalorier som kan deponeras med extra pounds i midjan och höfterna. En annan smak av skålen, dess arom och utseende.

För det andra - vitaminsammansättningen av produkter och deras fördelar för vår kropp. Och för att vara ärlig, minst av allt, tänker vi på hur en ätad maträtt påverkar våra mentala förmågor, humör och fysisk form.

Men det är så viktigt att ha en god måltid och njut av det, inte bara i form av full mage, utan också en ström av energi, glädje och styrka. Kunskap om innehållet av tryptofan i livsmedel kommer att bidra till att göra livet bättre, rikare och mer aktivt.

Sökning av tryptofan behövs endast i proteinmat, som i växten finns det inte ens i små kvantiteter. Och vi kommer att börja vår "hit parade" av produkter med denna viktiga aminosyra från kött.

1. Kanin, kalkon - otvivelaktiga ledare av betyget.
2. Detta följs av kyckling och slaktbiprodukter från den.
3. Ung kalvkött, bättre mjölk.
4. Nötköttlever och nötkött.
5. Lamb.
6. Kycklingägg och fläsk.

När det gäller kött bör det noteras att tryptofan inte alls finns i bindväven. Måltiderna bör beredas av marmelade, filet och ömma bitar av smulor.

Fisk och skaldjur är rika på en massa användbara makro- och mikroelement, bland annat hittar vi i stora mängder och "vår goda vän". Och betygsättningen är enligt följande.

1. Röd och svart kaviar. Och det är i rött tryptofan mest.
2. Squids och hästmakrill.
3. Sill, lax, torsk och pollock nästan på samma nivå.
4. Gädda, karp, hälleflundra, havsabborre och makrill.

Älskade av många mejeriprodukter kan också komplettera kosten. Och om vi tar hänsyn till att det är de som utgör grunden för menyn för barn, är det viktigt för föräldrarna att veta vad deras barn kommer mest till nytta.

1. Holländska fettost - ledaren bland mjölken.
2. Smälta ostar och hårda med en lägre andel fett.
3. Höstfett och fettfri är inte mindre användbar, även om mängden tryptofan i dem är något mindre.
4. Detta följs av hela mjölk och kefir.

Nötter och frön kan diversifiera din meny. Lägg dem till sallader, bakverk och desserter. Och ledaren bland dessa "behållare" av tryptofan är jordnötter.

Spannmål och baljväxter bör också ingå i kosten. Och vad de säger om sojabönor och dess skada på kroppen i ljuset av de senaste ändringarna av representanter för denna art innehåller den största mängd användbara aminosyror.

Och nu om de läckra, men inte alla tillåtna. Tryptofan finns i choklad, torkad frukt, svamp, pasta och vetebröd. Det är för dessa produkter att du måste ägna särskild uppmärksamhet åt personer som har problem med det endokrina systemet. I vissa sjukdomar är de nästan helt kontraindicerade.

Och en sak till

För att tryptofan ska absorberas av människokroppen behöver den "stöd och underhåll". Trots allt betraktas detta element som en "svag" aminosyra. Och som sådan "ackompanjemang" är det nödvändigt att inkludera i dietprodukterna som innehåller:

• järn;
• magnesium;
• B-vitaminer;
• "Snabba" kolhydrater.

Detta tillvägagångssätt till en balanserad diet är osannolikt att vädja till anhängare av separat näring, men det är i denna kombination att konsumtionen av produkter som innehåller tryptofan kommer att ge det resultat vi förväntar oss av dem.

Tryptofan Rich Foods

Tryptofan - är en av aminosyrornas sorter, vilket är mycket nödvändigt för människokroppen.

Dess brist på en organism påverkar hälsan, drömmen är bruten, stämningen försvinner, en viss slackness och inertness känns i vardagen.

Tryptofan är ett grundläggande element för produktion av serotonin - hormonet av glädje och lycka, vilket bidrar till ett gott humör i varje person. Användbar tryptofan för barn med hyperaktivitet, kontrollerar också kroppsvikt och normaliserar syntesen av tillväxthormon.

Fördelarna med tryptofanaminosyror för människokroppen är avsevärda. Det hjälper till att reglera aptit, normalisera sömn, förbättra humör. Det dagliga kravet på människokroppen i detta element är inte så bra - 1 gram.

Med allt detta är det önskvärt att erhålla tryptofan från naturliga produkter, och inte i form av droger eller olika slags tillsatser. Många produkter innehåller tryptofan.

Oftast innehåller denna aminosyra i sin arsenal produkter av vegetabiliskt ursprung: höstost, ost, mjölk, yoghurt, sojabönor, bananer, havregryn, svamp, datum, valnötter, jordnötter, sesam, pinjenötter, rött kött, fisk, frön, bönor, ägg rött och brunt ris.

Behovet av denna aminosyra är att det ofta tar del i proteinets struktur, vilket är så nödvändigt för vår kropp. Som ett resultat påverkar det nervsystemet och kärlsystemen i människokroppen såväl som hjärtat.

En otillräcklig mängd tryptofan kan leda till försämrad tillväxt, förlust (överdriven ackumulering) av vikt, irritabilitet, depression, ångest, korthet, koncentrationsförmåga, sömnlöshet, dålig aptit och minne.

Med brist på tryptofan observeras följande symtom:

• ångest;
Depressionstillstånd
• liten irritabilitet
• Vanliga huvudvärk;
• ångest;
• omöjlighet att koncentrera sig
• ökad känsla av spänning
• speciell känslighet för all slags smärta;
• snabb viktökning (eller vice versa);
• sömnproblem
• långsammare tillväxt i barn
• Överdriven entusiasm för "dåliga" produkter - alkohol, cigaretter, mycket fet mat, stora mängder godis.

Man måste vara extremt försiktig med användningen av produkter som innehåller tryptofan. Faktum är att ett överskott av det i kroppen har mycket dåliga konsekvenser. Även om det är extremt svårt att göra detta, är det fortfarande ganska möjligt att överdriva den med koncentrationen av tryptofan. Speciellt när du tar det i form av mediciner, istället för att extrahera det från naturliga produkter.

Många studier har visat att ett överskott tryptofan leder till muskel- och ledsmärta, feber, generell svaghet i hela kroppen, svullnad i ben och armar. I vissa fall registrerades även utvecklingen av en tumör i blåsan.

Den dagliga användningen i kost av matprodukter som är rika på tryptofan har en bra effekt inte bara på hälsan utan även på hela människokroppen - dess tillstånd, utseende.

Du kommer att glömma kroniska sjukdomar som är förknippade med hjärtan och blodkärlen, minska risken för stroke, sov gott och den säsongsmässiga känslan av trötthet försvinner.

Tryptofan hjälper också till att lindra PMS. Men det här är inte bara bra för kvinnor. Denna aminosyra har en positiv effekt på den yttre skönheten - en hälsosam hud, hårglans, starka naglar, energi och energi hos hela organismen.

Med tanke på hur mycket användbar, nödvändig och bra tryptofan gör för en persons hälsa och allmäntillstånd måste man veta i vilka specifika produkter den innehåller mest. Detta kommer att låta dig inkludera dem i kosten för att maximera mättnad med denna aminosyra.

Röd och svart kaviar, nederländsk ost, jordnötter, mandel är de rikaste i tryptofan.

I följande produkter är andelen tryptofan cirka 50% av det dagliga kravet:

kanin och kalkon kött
halva,
bläckfisk,
solrosfrön,
pistagenötter,
kyckling,
sill,
kalv
ärtor
bönor.

Mindre än 50% av det dagliga kravet:

nötkött,
torsk,
lamm,
kockost,
kycklingägg
choklad,
fläsk,
gädda abborre
bovete,
svamp,
torkade aprikoser,
makrill,
pärlbyg

Omkring 10% av den dagliga normen och mindre:

sviskon,
greener,
betor,
russin,
morötter,
lök,
mjölk,
tomater,
apelsiner,
persikor
körsbär,
hallon,
honung
persimon,
tranbär,
päron,
äpplen,
ananas.

Det betyder inte att du bara bör övermätta kaviar, jordnötter och mandel. Även de produkter där procentandelen är mycket liten är mycket användbar och behövs i den dagliga kosten.

Till exempel kommer den mjölk som är full för natten att ge chansen att vila och sova bra. Havregryn till frukost eller yoghurt, olika ostar - nyckeln till en underbar, full av kraft av dagen.

Så äta en mängd olika livsmedel - de är alla bra för hälsan!