Vad är katabolism?

  • Hypoglykemi

I den här artikeln ska jag berätta för dig vilken katabolism det är, hur farligt det är, när det uppstår och hur man slår det.

På vårt ämne är katabolism förstörelse av muskeln! Muscle destruction = det här är dåligt! Helst bör man inte tillåta ett sådant tillstånd och undertrycka det i tid!

Tror dock inte att CATABOLISM (i princip) är processen dålig och bara hörs. Nej, det är inte så! Förutom CATABOLISM finns det också ANABOLISM (detta är dess fullständiga motsats, dvs VÄXT). Så, ANABOLISM och CATABOLISM = processer är sammankopplade.

Vem som inte vet, splittringen av CARBOHYDRATES (den främsta energikällan) och FATS (en energikälla) för att producera ENERGY är också katabolism, och utan denna energi kan kroppen inte existera. Förstår du Så den mottagna energin (från utsidan) in i organismen kan riktas till syntesen av de nödvändiga substanserna, till skapandet av celler och förnyelsen av organismen, det vill säga anabolism.

Därför blir det inte fel, katabolismen är dålig, för när den provoceras förstörs MUSCLE. Och det här tillståndet bör inte tillåtas, både vid bantning och i MUSKELVÄXTEN.

Trots allt är kroppsformens skönhet - muskelvävnad, inte hud och ben. Därför måste du gå ner i vikt på rätt sätt, och inte så mycket som de flesta människor förlorar... Dessutom, i förlustfallet, förlorar du inte bara FAT, även MUSKEL, i stora mängder för snabb = du är på den direkta vägen för att sakta ner ämnesomsättningen (därför och fettförlust också, tills dess fullständiga stopp).

Om detta redan har hänt rekommenderar jag att du läser: "Hur man påskyndar metabolismen."

Om scenen på byggnadsmuskeln håller tyst tyst, för huvudmål = MUSKELVÄXT, CATABOLISM kan allvarligt skada denna process.

Här, något sådant. Det här är bara korta BASER, för jag vill inte ladda dig extra information.

Katabolism uppstår på grund av:

  • STRESSERAR (av absolut natur, såsom sjukdom, svält, sömnbrist eller sömnbrist, nervös spänning, inklusive fysisk ansträngning);
  • HUNGER (på natten, i sömnprocessen, på morgonen efter sömnen, och om dagen, om en person har långa raster mellan måltiderna);
  • Trötthet / trötthet;
  • ÖVRIGA SITUATIONER (som åtföljs av en ökning av nivån av hormonet kortisol, adrenalin och i mindre grad sköldkörtelhormoner).

För att undvika CATABOLISM, bör man, om möjligt, undvika någon sträckning, det är självklart att fysisk träning inte räknas, de behövs! Därför kommer frågan att hjälpa dig med dessa artiklar:

Förutom att det är mycket trötthet (för det här måste du ordna rätt, hälsosam, rationell näring + sömn ska vara minst 8-10 timmar), och förresten, här är hur man undertrycker katabolism under sömnen, och förstås ingen HUNGER (obligatorisk frukost och fraktionerade måltider under hela dagen).

Vem är inte svår / ledsen, snälla dela en länk till den här artikeln i sociala nätverk (sociala knappar finns nedan). Det här är det bästa du kan göra, jag kommer att vara väldigt mycket tacksam för dig.

Med vänliga hälsningar, administratör.

Vad är muskelkatabolism?

Författare: admin / Datum: 19 oktober 2014 5:22

Säkert har många som någonsin försökt spela sport i gymmet, hört talas om ett sådant begrepp som "katabolism". På grekiska hänvisar den här termen till att avlägsna eller förstöra muskelvävnad genom metaboliskt förfall.

HUR GÖR KATABOLISMPROCESS?

Processen i sig innebär sekventiella enzymatiska reaktioner, i vilka relativt stora molekyler i levande celler bryts ner (separerade), sker nedbrytningsprocessen eller sönderfallet. Huvuddelen av den kemiska energi som släpps på detta sätt omvandlas till ATP-molekyler, glukos och aminosyror som behövs för att upprätthålla vitala funktioner hos människokroppen. Denna process kallas också differentiering, processen för separation eller splittring av någonting.

Katabolism är meningsfull, för om en person inte får tillräckligt med kolhydrater, fetter och proteiner börjar kroppen förstöra muskelvävnaden för att bibehålla sin vitala aktivitet så länge som möjligt. Enkelt uttryckt, instinkt för självbehållande på biologisk nivå.

I processen med förstöring av komplexa substanser finns det en frisättning av energi i tre steg, det vill säga sätten att katabolism. Det första är processen att bryta ner proteiner, polysackarider och lipider. Vid detta tillfälle frigörs en liten mängd energi som värme.

I andra etappen oxideras mindre molekyler, frigör kemisk energi för att bilda ATP-molekyler, såväl som termisk energi, för att bilda acetat, oxaloacetat och a-oxoglutarat. Dessa oxiderade syror till koldioxid i tredje etappen kallas "trikarboxylsyror", det vill säga den centrala delen av katabolismens allmänna vägar.

I slutänden överförs väteatomen eller elektronerna från mellanprodukterna som bildas under cykeln, slutligen till syre, som bildar vatten. Dessa är de viktigaste processerna vid generering av ATP-molekyler i celler.

KATABOLISM I BODYBUILDING

Huvuduppgiften i kroppsbyggnad är att bygga en stor, harmoniskt utvecklad kroppsbyggnad på grund av intensiv träning, strikt diet och sömn. Bara genom att observera dessa tre faktorer kan något uppnås. Katabolism är ett av problemen när man bygger muskelmassa, eftersom ett stort antal människor inte äter tillräckligt med mat för att täcka energireserverna som slösades bort under träningsprocessen.

Kroppen behöver proteiner, fetter och kolhydrater för att återställa skadad muskelvävnad. Om dessa ämnen är i den saknade kvantiteten kommer kroppen att behöva ta substanser från någonstans för att stödja vital aktivitet och regenereringsprocesser. Därför är det mycket viktigt att äta mycket och korrekt, om du inte vill träna i tomgång.

Många professionella kroppsbyggare använder farmakologiskt stöd, eller använder olika peptider, såsom gonadorelin. De så kallade anabola steroiderna, hjälper till att bekämpa katabolism och bygga muskelmassa. Men även när man använder "pharma" behöver kroppen ta byggmaterial från någonstans, så du måste äta bra ändå. Många tror att användandet av anabola sprider idrottaren även utan mat, speciell träning och så vidare är det inte.

SPORTS MAT TILL CATABOLISM

Om du är seriös nog kroppsbyggnad kan du tillgripa användningen av sportnäring, vilket gör att du enkelt kan förhindra några antydningar om katabolism. Under en träning kan du till exempel använda BCAA-aminosyror. Vid sänggåendet eller på jobbet kan du dricka en kaseinprotein, som har ett mycket lågt biologiskt värde.

Muskelkatabolism vad det är på enkelt språk

Författare: Alexander Bely

Datum: 2015-09-29 kl 21:08

God dag till läsare av bloggen sgolder.com. Med dig, Alexander Bely. I artiklarna på bloggen hittar du massor av användbara material för sportträning och bodybuilding. Men träning med träning, järn och utan förståelse för de fysiologiska processer som äger rum i vår kropp under dagen, både i vila och under träning, är det osannolikt att du uppnår det resultat du vill ha. Detta gäller särskilt för män, eftersom de, det vill säga vi först och främst strävar efter att öka muskelmassan. Och inte hur som helst, men så mycket!

Förresten är kroppsbyggnad långt ifrån bara träningsutrustning och övningar. Om ett resultat behövs behövs även kunskap i anatomi, och långt ifrån ytligt, både i fysiologi och i farmakologi, och även i biokemi. Du måste ha lagt märke till att praktiskt taget varje gång vi möter, tränar, pratar om sportnäring eller kost, nämns en eller annan metod metabolism, anabolism, katabolism och andra "ismer".

Men om allt tycks vara tydligt med det första, det vill säga metabolism, väcker betydelsen och processen för andra processer ofta frågor. Och trots allt spelar de en avgörande roll i bodybuilding. Därför, idag kommer vi en gång för alla att bli av med mörka fläckar i bildandet av en vacker atletisk kropp. För att göra detta, svara tillsammans frågan: anabolism och katabolism, vad är det på enkelt språk och hur påverkar de intensiv styrketräning?

Tänk på fingrarna

Jag sade inte bara "till synes" om att förstå ämnesomsättningen. Vi vet alla mycket bra att detta är en metabolism. Men det är han som är uppdelad i två fenomen: anabolism och katabolism. Deras balanserade interaktion är i själva verket grunden för vår kropps normala livs- och energiförsörjning. Men faktum är att en av dem, katabolism, är nästan en fiende nummer en för en bodybuilder.

Och nu låt oss, i detalj, men helt enkelt och tydligt analysera båda dessa fysiologiska processer, jämföra och bestämma vad och hur man ska göra.

Låt oss börja från början. Vad är musklerna? För det mesta från proteiner. De proteiner vi konsumerar för mat är väsentligen främmande för våra vävnader. Därför, innan de blir lämpliga för att bygga nya muskler, måste de delas in i komponenter, mindre element. Förresten är här ett uppenbart plus av sportnäring, där protein, särskilt i isolat, är så klart som möjligt för absorption utan splittring.

Nu tror du förmodligen: inget nytt - det här är ämnesomsättningen. Ja, men det här är hans kataboliska del. Men nu är byggandet av egna proteiner från komponenter som härrör från främmande proteiner och ytterligare vävnader - anabola, vilket är så nödvändigt för att få muskelmassa. Faktum är att de är.

Om på fingrar, under katabola reaktioner, sker splittringen av komplexa element i enklare komponenter för att bilda och släppa energi i kroppen. Anabola reaktioner förbrukar energi och bildar nya celler och vävnader från elementära komponenter, bidrar till en uppsättning muskelmassa.

Så vad är skada kroppsbyggande - du frågar. Faktum är att katabolismen långt ifrån är begränsad till enbart mat. Med tanke på det moderna livets hastigheter och tendenser, det vill säga kronisk sömnlöshet, ständigt stressiga situationer, produceras kortisol i kroppen med raka doser - ett stresshormon som bidrar till en ökning av sockernivåerna. För att bryta ner detta socker till smältbar glukos, kör samma kataboliska processer.

Men precis var du ska få energi från en kropp som är utmattad av stress? I vävnaderna! Så är musklerna förlorade, i huvudsak, som tjänar som ett energibränsle för att få socker tillbaka till det normala. Förresten, det är därför insulin används ofta i bodybuilding, speciellt professionell bodybuilding.

Men även om du går lugnt, som en båt, och sover tillräckligt, gå in för idrott intensivt, särskilt styrketräning, är det nästan omöjligt att undvika den kataboliska delen av metabolismen utan att tillgripa särskilda näringstillskott.

Nej, i början kommer du att bli helt missad av den rättbyggda kost och motsvarande diet. Men någon sport innebär framsteg, och bodybuilding är inget undantag. Mycket snart kommer kroppen helt enkelt inte ha tillräckligt med energi från mat. Och vart ska man ta det till honom? Antag först i fettvävnad. Men tro mig, med intensiv träning, förvandlas de mycket snabbt till önskad muskelmassa. Och då? Nästa, muskel katabolism.

Trots allt, den enklaste lagen av massförstärkning - använd mindre energi än du konsumerar. Det var då i viloläge, efter kraftbelastningar, börjar anabolism: proteiner, tegelsten, bygga nya tyger.
Det är också viktigt att även när man tillämpar sportnäring, bör träningsläge och tid noggrant beräknas, annars kan förlusten av hårda muskler inte heller undvikas.

Särskild försiktighet bör vidtas vid fettförbränning och arbete med lättnad. När allt kommer omkring är fettförbränning faktiskt samma katabolism, eftersom fettvävnad delas in i dess beståndsdelar och proteiner bygger muskler och glukos ger energi. Här bör du särskilt följa träningstiden, eftersom kroppen använder energireserver under den första halvtimmen, och först efter det börjar det brinna fett. Men det håller inte länge - inte mer än 20 minuter. Efter det kommer den överarbetade muskulaturen att fungera som bränsle.

Vad man ska göra

Jag tror att du redan har gissat vad du ska göra och vilket sätt att försöka följa, så att anabola reaktioner råder i ämnesomsättningen.

Låt oss dock lista dem tillsammans:

  • Naturligtvis en hälsosam, aktiv livsstil, rätt näring och kvalitetsprodukter.
  • Försök att få tillräckligt med sömn och skydda dig mot stressiga situationer
  • Eftersom vi talar om en uppsättning muskelmassa, bör maten vara mättad med proteiner - byggstenarna i muskelfibrerna.

Vid någon tidpunkt kommer du till 100% bevisad sportnäring. Och här behöver du först och främst proteiner och aminosyror. Förresten finns det många blockerare av kortisol, men kosttillskott som kreatin minskar också sin nivå i kroppen avsevärt. Gainers kommer också att vara användbar - att ta en sådan cocktail efter träning kommer inte vara överflödig för att stoppa konsumtionen av proteiner.

Se till att dina klasser inte leder till överträning - effekten av dem kommer att vara exakt motsatsen till vad som förväntades. Titta på din hälsa. Vi ses snart.

Vad är anabolism och katabolism

Hej kära läsare, idag vill jag prata om sådana viktiga begrepp som anabolism, katabolism och metabolism (metabolism). Eftersom alla redan har hört talas om dem, men inte alla vet vad de menar. Så låt oss se vad det är.

metabolism

Detta är en uppsättning kemiska reaktioner som stöder livet hos en levande organism (reproduktion och tillväxt). Metabolism är uppdelad i två typer: anabolism och katabolism, därför kan man inte existera utan den andra. För att vara tydligare - överväga metabolismen på exemplet på en levande varelse (människa, djur och så vidare):

Under utvecklingsprocessen har levande organismer lärt sig att överleva på grund av att de har utvecklat en mekanism för ackumulering och bränning av den inre substansen (anabolism och katabolism). Detta kan representeras som en enhet som arbetar med solbatterier. Det finns en sol, allt snurrar och spinner och överflödig energi lagras i batterier (anabolism). Ingen sol, batterier börjar fungera (katabolism). Och om det inte finns någon sol länge, kommer vår mekaniska prototyp av människokroppen att sluta.

Därför arrangeras livet pochtitak, om vi anser det i den första approximationen. Vår kropp bygger på samma princip som om det inte kommer att misslyckas efter en lång period av icke-inträde i kroppen av energi (mat). Levande varelser lärde sig att delvis förstöra sig, med hjälp av den frigjorda energin för att fortsätta sin rörelse för att hitta mat. Hittills har forskare misslyckats med att göra en sådan mekanism i laboratoriet och förmodligen kommer de inte snart att lära sig. Det tog naturen en stor tid...

Anabolism och katabolism

Nu när allt har blivit klart om ämnesomsättningen, låt oss hantera villkoren för anabolism och katabolism.

Anabolism är processen att skapa (syntetisera) nya substanser, celler och vävnader. Till exempel skapandet av muskelfibrer, nya celler, ackumulering av fett, syntesen av hormoner och proteiner.

Katabolism är en process som går tillbaka till anabolism, det vill säga uppdelningen av komplexa substanser i enklare och nedbrytning av vävnader och celler. Till exempel splittringen (förstörelse) av fetter, mat, så vidare.

Du behöver inte vara visionär för att förstå att dessa två processer måste balansera varandra. Därför kan bara ett levande väsen kunna behålla sin hälsa och sitt liv. Vid den här tiden kan du pausa och fråga dig själv, varför behöver jag veta allt detta? Allt är så väl ordnat.

Det är så som det är, men det finns rastlösa människor som verkligen vill upprota denna balans för att exempelvis få en ökning av muskelmassan. De är redo att spendera timmar i träningspass i gymmet för att öka deras biceps eller sned muskel. Även uppfanns för denna speciella sport - bodybuilding. Så, om en person är förlovad, är det en liten bit att detta händer inom hans kropp, och när han gör det ur okunnighet, är detta en annan.

I livet, för många situationer som jag på något sätt vill förklara, att förstå och fatta rätt beslut. Låt oss ta ett enkelt exempel: en ung och smal tjej, äter allt och inte gå upp i vikt. Ett par årtionden gick och plötsligt förändrades allt - hon blev otrevlig.

Och detta beror på det faktum att metaboliska processer (metabolism) saktar ner i tiden, vilket leder till ackumulering av övervikt om du inte bör ta hand om dig själv (rätt näring och mobil livsstil). Men inte alla gör det här, det finns lyckliga människor som äter deras mat hela livet, spelar inte sport och förbli smala...

Anabola steroider

Dessa är hormonella droger som används av idrottare för att öka muskelmassan, men dessa läkemedel är mycket farliga för hälsan. Eftersom de stör den anabola processen, det vill säga skapandet av nya celler och vävnader, vilket leder till störningar av hormonell bakgrund (hormonella systemet). Som ett resultat av ett sådant ingrepp kan hälsoproblem uppstå, sådana organ som hjärtat, lever och njurar.

Men det finns också "kataboliska" steroider, som används i medicin för behandling av olika allvarliga sjukdomar, men de används också av idrottare för att accelerera förbränning av fetter (torkning). Onitak är skadligt och stör det hormonella systemet. Verkan av sådana droger är invers mot den anabola. Därför engagera sig i "ren" sport utan några droger och vara frisk.

För att sammanfatta. Metabolism är en process av kemisk reaktion som stöder livet (reproduktion och tillväxt), och ämnesomsättningen består av två komponenter: anabolism (skapande av nya ämnen och celler) och katabolism (splittring av komplexa ämnen till enklare). Och en utan den andra kan inte existera (anabolism och katabolism), eftersom balans (jämvikt) är liv (harmoni). Gör "ren" sport utan några anabola och kataboliska droger som förstör din hälsa.

Öva, äta rätt - framgång för dig!

Metabolism: anabolism + katabolism

Läsare av dessa linjer är noga noga med bekanta med problemet med viktminskning. Men efter att ha läst den här artikeln kommer många att kunna ta en helt annan inställning till problemet med att sätta sin egen kropp i ordning, vilket har blivit lite klumpigt. Det är absolut inte nödvändigt att associera problemet med att gå ner i vikt med en stel diet, konstant hunger, magert och smaklös mat och andra fasor. Inte en diet som kan döda dig, du måste använda för viktminskning och stimulera accelerationen av ämnesomsättningen. Det är med det faktum att en sådan metabolism, hur med dess hjälp att skapa en tunn figur för oss själva, kommer vi att försöka lista ut den här artikeln. Ämnet av accelererande metabolism, som också kallas metabolism, är extremt viktigt och extremt nödvändigt.

Metabolism - vad är det

Begreppet metabolism är relaterat till de biokemiska processer som förekommer i någon levande organism och stödjer sitt liv, hjälper till att växa, reparera skador, multiplicera och interagera med miljön. Metabolism bestäms vanligtvis av en kvantitativ egenskap som visar hur snabbt kroppen omvandlar kalorier från inkommande mat och drycker till energi.

Metabolism existerar i två former:

  • dissimilering, destruktiv metabolism eller katabolism;
  • assimilering, konstruktiv metabolism eller anabolism.

Alla dessa former påverkar kroppens vikt och dess sammansättning. Antalet kalorier som en person behöver direkt beror på flera parametrar:

  • mänsklig fysisk aktivitet
  • tillräckligt sömn
  • diet eller diet.

Metabolism i sin väsen är en omvandling av energi och ämnen på grundval av inre och yttre metabolism, katabolism och anabolism. Under den kreativa processen syntetiseras anabolism-molekyler från små komponenter. Denna process kräver syntes av energi. Katabolismens destruktiva processer är en serie kemiska reaktioner av en destruktiv riktning, där komplexa molekyler bryts ner i mycket mindre. Dessa processer åtföljs vanligen av energiutsläpp.

Hur uppstår anabolism?

Anabolism leder till skapandet av nya celler, tillväxten av alla vävnader, en ökning av muskelmassan och en ökning av benmineralisering. För konstruktion av komplexa polymerföreningar under anabola processer används monomerer. De vanligaste exemplen på monomerer är aminosyror, och de vanligaste polymera molekylerna är proteiner.

De hormoner som bestämmer anabola processer är:

  • tillväxthormon, genom vilket levern syntetiserar somatomedinhormonet, vilket är ansvarigt för tillväxten;
  • insulinliknande tillväxtfaktor IGF1, som stimulerar proteinproduktion
  • insulin, som bestämmer nivån av blodsocker (glukos);
  • testosteron, vilket är ett manligt könshormon;
  • östrogen - det kvinnliga könshormonet.

Hur uppstår catabolys?

Målsättningen med katabolism är att ge energi till människokroppen både på mobilnivån och för att utföra olika rörelser. Kataboliska reaktioner uppstår med förstöringen av polymerer på enskilda monomerer. Exempel på sådana reaktioner:

  • uppdelningen av polysackaridmolekyler till nivån av monosackarider och komplexa kolhydratmolekyler såsom glykogen bryts upp i polysackarider och enklare sådana, ribos eller glukos, sönderdelas till nivån av monosackarider;
  • proteiner är uppdelade i aminosyror.

När livsmedel konsumeras i kroppen uppstår nedbrytningen av organiska näringsämnen, och den destruktiva verkan frigör den energi som lagras i kroppen i ATP-molekyler (adenosintrifosfat).

De huvudsakliga hormonerna som ger kataboliska reaktioner är:

- kortisol, ofta kallad stresshormon;

- glukagon, vilket bidrar till det faktum att nedbrytningen av glykogen ökar i levern och höjer blodsockernivån.

- cytoxiner, vilket ger en slags interaktion mellan celler med varandra.

Den energi som lagras i företaget ATP fungerar som bränsle för anabola reaktioner. Det visar sig att det finns ett nära samband mellan katabolism och anabolism: den första ger den andra energin spenderad på celltillväxt, vävnadsreparation, syntes av enzymer och hormoner.

Om det i katabolismsprocessen produceras överflödig energi, det vill säga den produceras mer än vad som är nödvändigt för anabolism, ger människokroppen sin lagring i form av glykogen eller fett. I jämförelse med muskelvävnad är fettvävnaden relativt inaktiv, dess celler är inaktiva och de behöver inte mycket energi för att stödja sig själva.

För att bättre förstå de berättade processerna, studera följande bild.

Tabellen visar de viktigaste skillnaderna mellan anabola och kataboliska processer:

Förhållandet mellan metabolism och kroppsvikt

Denna anslutning, om inte att gå in i teoretiska beräkningar, kan beskrivas på följande sätt: kroppens vikt representerar konsekvenserna av katabolism minus anabolism eller den mängd energi som frigörs minus den energi som vår kropp använder. Överdriven energi i kroppen ackumuleras i form av fettavlagringar eller i form av glykogen, som samlar i levern och musklerna.

Ett gram fett, som släpper ut energi, kan ge 9 kcal. Som jämförelse ger motsvarande mängd proteiner och kolhydrater 4 kcal. Övervikt uppstår på grund av kroppens ökade förmåga att behålla överdriven energi i form av fett, men detta kan också orsakas av hormonella problem och sjukdomar, inklusive ärftliga. Deras negativa inverkan kan frysa ämnesomsättningen.

Många tror att smala människor har en accelererad metabolism, och överviktiga människor har en långsam metabolism, vilket leder dem till övervikt. Men långsam metabolism blir sällan den verkliga orsaken till övervikt. Naturligtvis påverkar det energibehovet i kroppen, men grunden för viktökning är energibalansen i kroppen, när kalorierna konsumeras betydligt mer än det konsumeras.

Nivån på människans ämnesomsättning i viloprocessen, som ofta kallas basisk eller basal metabolism, är inte så många sätt att du kan förändras. Så, en av de effektiva strategierna för att ge intensitet till ämnesomsättningen bygger muskelmassa. Men strategin blir effektivare, där organismens energibehov bestäms, varefter en livsstil är anpassad till dem. Vikt kommer att elimineras snabbare och effektivt.

Hur kalorier distribueras

Huvuddelen av energi som förbrukas av en person - 60-70% av alla kalorier - krävs av kroppen för att stödja viktiga processer i allmänhet (grundläggande metabolism), hjärta och hjärnans arbete, andning etc. För att upprätthålla fysisk aktivitet tar 25-30% av kalorierna och matsmältningen - 10%.

Intensiteten av ämnesomsättningen i olika vävnader och organ hos en person är väldigt annorlunda. Således kräver mänskliga muskler, som upptar 33 kg av den totala kroppsvikten hos en 84 pund person, endast 320 kcal, och en lever som väger 1,8 kg kräver 520 kcal.

Mänskliga kaloribehov beror på tre huvudfaktorer.

  1. Kroppsstorlek, kroppstyp.

Om kroppsvikten är stor, krävs mer kalorier. En person som har mer muskel än fett behöver mer kalorier än den som väger detsamma men har ett lägre förhållande mellan muskler och fett. De med mer muskler har högre metabolism vid basal nivå.

Med ålder, börjar flera faktorer som minskar antalet kalorier på ett och samma sätt. Krympning av muskelmassa med ålder ökar förhållandet mellan fett och muskler, förändringar i metabolisk hastighet och därmed behovet av kalorier. Det finns andra åldersrelaterade faktorer som påverkar denna process:

- människor av båda könen börjar producera mindre anabola hormoner som förbrukar energi med ålder och tillväxthormonsekretionen minskar med åldern.

- Korrigeringar i processer för användning och energiförbrukning gör klimakteriet;

- Den fysiska aktiviteten hos en person minskar med åldern, hans arbete blir mindre aktivt och kräver mindre stress.

- Metabolisens process påverkas av "cellulärt avfall", dö av med ålder och ackumulerande celler.

Den basala metaboliska frekvensen hos män är vanligen högre än hos kvinnor, och deras förhållande mellan muskler och fett är högre. Följaktligen bränner män i genomsnitt mer kalorier i samma ålder och kroppsvikt.

Hur man beräknar din metaboliska takt

De kalorier som kroppen spenderar på att tillhandahålla livets grundläggande funktioner, kallad metabolism eller metabolisk hastighet basal eller grundläggande. Basfunktionerna kräver en ganska stabil mängd energi, och dessa behov är inte så lätta att byta. Den grundläggande metabolismen tar 60-70 procent av kalorierna hos de som en person brinner varje dag.

Det bör noteras att medeltiden, från cirka 30 år börjar metabolismhastigheten att sakta ner med 6% varje årtionde. Det är möjligt att beräkna den mängd energi som kroppen behöver i vila (BM, basal metabolism) i flera steg:

  • mäta din höjd i centimeter;
  • väga in och registrera din egen vikt i kilo;
  • Beräkna BM med formeln.

För män och kvinnor varierar formlerna mellan varandra:

  • För män är ämnesomsättningen: 66+ (13,7 x vikt i kg) + (5 x höjd i cm) - (6,8 x ålder i år);
  • För kvinnor är ämnesomsättningen: 655 + (9,6 x vikt i kg) + (1,8 x höjd i cm) - (4,7 x ålder i år).

Så för en 25-årig man är han 177,8 cm lång och väger 81,7 kg BMR = 1904.564.

Med det resulterande värdet som utgångspunkt kan du justera det enligt graden av fysisk aktivitet, multiplicera den med en faktor:

  • för dem som leder en stillasittande livsstil - 1,2;
  • 1-2 gånger i veckan som är involverad i sport - 1,375;
  • för dem som spelar sport 3-5 gånger i veckan - 1,55;
  • för sport varje dag - 1,725;
  • för dem som spenderar all sin tid i gymmet - 1.9.

I vårt exempel kommer den totala dagliga kostnaden med måttlig aktivitet att vara 2952.0742 kcal. Det är denna mängd kalorier som kroppen behöver för att bibehålla sin vikt på ungefär samma nivå. För bantning måste kalorierna minskas med 300-500 kcal.

Förutom huvudutbytet måste två faktorer beaktas som bestämmer daglig kaloriförbrukning:

  1. Mattermogenesprocesser förknippade med matsmältningen och dess transport. Detta är ca 10% av de kalorier som används per dag. Detta värde är också stabilt, och det är nästan omöjligt att ändra det.
  2. fysisk aktivitet är den lättast förändrade faktorn som påverkar dagliga kaloriutgifter.

Där kroppen tar emot energi för sina behov

Metabolism är baserad på näring. Kroppen behöver de viktigaste energikomponenterna - proteiner, fetter och kolhydrater. En persons energibalans beror på dem. Kolhydrater som kommer in i kroppen kan vara av tre former - det här är cellulosafibrer, socker och stärkelse. Det är socker med stärkelse som skapar de viktigaste energikällorna som behövs för en person. Alla kroppsvävnader är beroende av glukos, de applicerar den på alla typer av aktiviteter och delar dem i enklare komponenter.

Reaktionen av förbränning av glukos ser så här ut: C6H12Oh6+ 6 o2 -> 6 CO2 + 6 H2O + energi, medan ett gram delat kolhydrat ger 4 kcal. Nutrition atlet bör innehålla komplexa kolhydrater - korn, bovete, ris, som vid rekrytering av muskelmassa bör vara 60-65% av den totala kosten.

Den andra källan till koncentrerad energi är fet. När de bryts ner producerar de dubbelt så mycket energi som proteiner och kolhydrater. Energi från fetter erhålls med svårighet, men med framgång är mängden mycket mer - inte 4 kcal men 9.

En uppsättning mineraler och vitaminer spelar också en viktig roll i näring. De bidrar inte direkt till kroppens energi, men de reglerar kroppen och normaliserar metaboliska vägar. Vitaminer A, B är särskilt viktiga i ämnesomsättningen.2 eller riboflavin, pantotensyra och nikotinsyra.

Vad är katabolism?

Katabolism - en hemsk dröm kroppsbyggare. Katabolism - nedbrytning av muskelvävnad. Katabolism är något som idrottsmän som representerar maktsporter aktivt försöker undertrycka. Men är katabolismen så hemsk som en man på gatan tänker på det? Låt oss försöka lista ut det.

Katabolism, i termer av fysiologi - nedbrytningen av kroppsvävnader. Uppdelningen sker med frisättningen i monomerernas blod, såsom glukos, aminosyror, fettsyror, glycerin. Alla dessa produkter används av kroppen själv, om det inte finns tillräckligt med näringsämnen. Dessutom är det inte nödvändigtvis elementärt att äta lite - med den vanliga kosten accelererar en stressig situation specifika och vanliga sätt att katabolism. Dessutom är katabolism som en process inte alls selektiv - alla tillgängliga energikällor "brinner ner" - muskler, fett, glykogen i levern och musklerna.

Det finns inga "faser" eller "etapper" i kataboliska processer. Det finns stadier av katabolismens gång:

Omedelbart göra en bokning som leder binjurarna till ett utmattningssätt är inte en trivial uppgift, för det här behöver du svälta länge, vilket begränsar dig själv i proteiner och fetter, eller skadas, dåligt förenligt med livet.

Vilka situationer provocerar aktiv katabolism?

Utlösande, det vill säga att börja, för att starta kataboliska processer är situationer stressiga situationer. Eventuella stressiga situationer. För att klargöra kommer vi omedelbart att göra en reservation - någon stark känslomässig upplevelse, allvarlig belastning är en stress för vår kropp. Oavsett vilken incidentens känslomässiga färg är, kommer katabolismens processer att vara desamma.

För att omedelbart bestämma vilka hormoner som är kataboliska, listar vi dem nedan:

  • adrenalin;
  • norepinefrin;
  • kortisol;
  • sköldkörtelhormoner - tyroxin (T4), trijodtyronin (T3).

Det verkar som att katabolism är ett otvetydigt ont - för det faller vi i samband med kataboliska processer vi förlorar muskelvävnad. Och det här är sant. Men tillsammans med muskelvävnad förlorar vi fettmassa. En idrottares uppgift, oavsett amatör eller professionell, är att göra muskelkatabolism minimal och katabolism av fettvävnad till det maximala. Hur man gör det här? Läs nedan.

Hur kan muskelkatabolismen sakta ner?

Låt oss ta en närmare titt på vad som händer i katabolismens process för att förstå hur man saktar ner det. För att muskelvävnad ska genomgå en mindre katabolismsprocess måste den rekryteras. Enkelt uttryckt, använd. Vad vi gör i träningsprocessen. Det finns dock en noggrann stund, hur exakt behöver du träna? Det finns en traditionell idé att vi i viktminskning behöver massor av så kallade cardio-load-run, jump rep, träningscykel - vårt allt. Strömbelastningar, liksom, måste göras med låg vikt och med ett stort antal repetitioner.

Läs de traditionella rekommendationerna? Så, om du vill behålla dina muskler - följ aldrig dem.

I processen att bli av med överflödigt fett behöver vi brist på energi. Men det borde inte vara överdrivet - 10-15%, inte längre behövs. Det enda att se upp på är att 10-15% av bristen på kaloriintag i den första veckan av "torkning" blir 5-7% vid den tredje veckan, tillsammans med vikten förändras behovet av näringsämnen också.

Mot bakgrund av brist på näringsämnen lanseras kataboliska processer. Om vi ​​inte gör någonting först kommer vi att förlora musklerna - som en metabolisk aktiv vävnad är de de främsta kalorierna. Det är därför vår kropp kommer att bli av med dem i första hand. Men bara om han vet att vi inte behöver muskler.

För att förstå att kroppens muskler behöver hjälputbildning. Men vi kommer ihåg att varje träningspass är stressande. Följaktligen är vår uppgift att göra träningspass, ofta i vecko-cykel, och relativt kort varaktighet - högst 40-45 minuter vardera. Och under den här tiden måste vi träna intensivt, vilket innebär att anständiga arbetsvikter gör att du inte kan göra mer än 12 repetitioner i träningens första tillvägagångssätt.

Dessutom bör du inte utföra en linjärt stor volym belastning på muskeln, välj 2, och helst 3 muskelgrupper och utför "i en cirkel" ett tillvägagångssätt för varje. Bröst-spin-delta- vila - bröst spin-delta-resten - och så vidare. Vad vill vi på detta sätt?

  1. Minska den kataboliska effekten av träning.
  2. Vi rekryterar musklerna så mycket som möjligt, på grund av bevarandet av arbetsvikter tillåter vi inte volymer att lämna.
  3. Vi arbetar med lokal fettförbränning - blod, mättat med kataboliska hormoner, rör sig aktivt genom kroppen, bränner fett där vi behöver det. Och ja, lokal fettförbränning är möjlig, men, som de säger, att känna effekten på dig, är det endast möjligt om ditt subkutanfettlager inte är mer än 17% och procent.

Med hänsyn till traditionella rekommendationer ökar vi katabolismen och muskelkatabolismen i första hand. Endast kraftfullt arbete kan bevara den senare.

Från kortintensitetskortet efter styrketräningen är det också bättre att vägra, efter det kataboliska svaret på en sådan manipulation är stor. Kardio ska utföras separat, helst på en separat dag.

Hur man äter för att sakta ner katabolismen?

Närmar vi oss till det här avsnittet bestämmer vi att vi måste sakta ner muskelvävnadens katabolism. För att uppnå detta. Det är nödvändigt att konsumera protein ganska ofta, med en liten mängd fett och fiber. Mängden kolhydrater i kosten är bättre att minska till 1-2 gram per kg vikt. Tiden när du kan och ska ta kolhydrater, som kallas, tveka inte - det här är träningstiden, direkt mellan tillvägagångssätten, och omedelbart efter träningen, för att minimera katabolismen i muskelvävnad.

Enkelt uttryckt, för att vår kropp inte ska dra aminosyror från våra muskler, är det nödvändigt att ständigt bibehålla poolen av den senare i blodet. Och detta kan bara göras genom kontinuerlig absorption av små portioner proteinföda. Eller aminosyratillskott av sportnäring, det kommer inte att vara någon stor skillnad för slutresultatet. Kom klokt på dina träningsprogram, lyssna på din kropp! Välsigna dig

Vad är katabolism?

I den här artikeln ska jag berätta för dig vilken katabolism det är, hur farligt det är, när det uppstår och hur man slår det.

På vårt ämne är katabolism förstörelse av muskeln! Muscle destruction = det här är dåligt! Helst bör man inte tillåta ett sådant tillstånd och undertrycka det i tid!

Tror dock inte att CATABOLISM (i princip) är processen dålig och bara hörs. Nej, det är inte så! Förutom CATABOLISM finns det också ANABOLISM (detta är dess fullständiga motsats, dvs VÄXT). Så, ANABOLISM och CATABOLISM = processer är sammankopplade.

Vem som inte vet, splittringen av CARBOHYDRATES (den främsta energikällan) och FATS (en energikälla) för att producera ENERGY är också katabolism, och utan denna energi kan kroppen inte existera. Förstår du Så den mottagna energin (från utsidan) in i organismen kan riktas till syntesen av de nödvändiga substanserna, till skapandet av celler och förnyelsen av organismen, det vill säga anabolism.

Därför blir det inte fel, katabolismen är dålig, för när den provoceras förstörs MUSCLE. Och det här tillståndet bör inte tillåtas, både vid bantning och i MUSKELVÄXTEN.

Trots allt är kroppsformens skönhet - muskelvävnad, inte hud och ben. Därför måste du gå ner i vikt på rätt sätt, och inte så mycket som de flesta människor förlorar... Dessutom, i förlustfallet, förlorar du inte bara FAT, även MUSKEL, i stora mängder för snabb = du är på den direkta vägen för att sakta ner ämnesomsättningen (därför och fettförlust också, tills dess fullständiga stopp).

Om detta redan har hänt rekommenderar jag att du läser: "Hur man påskyndar metabolismen."

Om scenen på byggnadsmuskeln håller tyst tyst, för huvudmål = MUSKELVÄXT, CATABOLISM kan allvarligt skada denna process.

Här, något sådant. Det här är bara korta BASER, för jag vill inte ladda dig extra information.

Katabolism uppstår på grund av:

  • STRESSERAR (av absolut natur, såsom sjukdom, svält, sömnbrist eller sömnbrist, nervös spänning, inklusive fysisk ansträngning);
  • HUNGER (på natten, i sömnprocessen, på morgonen efter sömnen, och om dagen, om en person har långa raster mellan måltiderna);
  • Trötthet / trötthet;
  • ÖVRIGA SITUATIONER (som åtföljs av en ökning av nivån av hormonet kortisol, adrenalin och i mindre grad sköldkörtelhormoner).

För att undvika CATABOLISM, bör man, om möjligt, undvika någon sträckning, det är självklart att fysisk träning inte räknas, de behövs! Därför kommer frågan att hjälpa dig med dessa artiklar:

Förutom att det är mycket trötthet (för det här måste du ordna rätt, hälsosam, rationell näring + sömn ska vara minst 8-10 timmar), och förresten, här är hur man undertrycker katabolism under sömnen, och förstås ingen HUNGER (obligatorisk frukost och fraktionerade måltider under hela dagen).

Vem är inte svår / ledsen, snälla dela en länk till den här artikeln i sociala nätverk (sociala knappar finns nedan). Det här är det bästa du kan göra, jag kommer att vara väldigt mycket tacksam för dig.

Med vänliga hälsningar, administratör.

Vad är katabolism och metabolism

Innehållet i artikeln

  • Vad är katabolism och metabolism
  • Vad påverkar ämnesomsättningen
  • Hur man bestämmer ämnesomsättningen

Vad är metabolism

Med hjälp av metabolism producerar kroppen energi och spenderar den på alla typer av aktiviteter. Varje person har sin egen basala metaboliska hastighet (BSM) - mängden energi som förbrukas på en tom mage på morgonen efter att ha sovit i ett tillstånd av fullständig vila. För de flesta är BCM 60-70% av antalet kalorier som används per dag. All denna energi spenderas på processer med andning, matsmältning, blodcirkulation, vävnadsreparation och immunreaktioner.

En viktig faktor som påverkar ämnesomsättningen är människokroppens massa. Ju större det är desto högre metaboliska hastighet är så är metaboliska processer hos män 10-20% snabbare än hos kvinnor. Metabolism påverkas också av ålder, ärftlighet och hormoner, särskilt de som produceras av sköldkörteln. Metabolism saktar ner med åldern. Så, hos kvinnor över 30 år, minskar det vart tionde år med 2-3%, det beror främst på bristen på fysisk aktivitet.

Metabolism accelereras av fysisk ansträngning, särskilt övningar på styrka och kardiovaskulära maskiner (motioncykel, stepper, löpband). Beroende på intensiteten i träningen kan ämnesomsättningen öka med 20-30% i flera timmar, under denna tid kommer kroppen att bli av med extra kalorier. Om en person vill gå ner i vikt borde han veta att en kalorifatt diet saktar ner ämnesomsättningen, så det kommer inte att vara möjligt att gå ner i vikt under lång tid på detta sätt. Så fort som viktminskning börjar följa en vanlig diet kommer de förlorade kilorna att återvända. Det rätta beslutet skulle vara att minska kaloriintaget av den dagliga kosten inom rimliga gränser och träna regelbundet.

Katabolism och anabolism

En av de olika metabolismen - katabolism, den är förknippad med splittringen av komplexa ämnen i enklare. Processen fortsätter med utsläpp av energi. När katabolism uppstår, bryts ned proteiner i enkla aminosyror, medan muskelmassan minskar. För att minska effekterna av katabolism efter styrketräning, är det nödvändigt att öka proteinhalten i kosten, inklusive proteinfoder i kosten. Efter en intensiv träning kan du dricka en proteinskaka, vilket är en utmärkt källa till högkvalitativ energi. För att minska katabolismsprocessen måste du äta minst 6-8 gånger om dagen. Två timmar före träning måste du äta en maträtt som innehåller proteiner och "långsamma" kolhydrater, som kycklingbröst med ris.

Anabolism är bildandet av enkla och mer komplexa strukturer från enkla, och energi absorberas. Exempel på anabolism: skapandet av nya celler, syntesen av proteiner och hormoner i kroppen, ackumulering av fett, skapandet av muskelfibrer. För att förbättra denna process rekommenderas att man äter mat som innehåller protein och förbättrar ämnesomsättningen. Fett fisk, mejeriprodukter, broccoli, färsk spenat, grapefrukt, grönt te kommer att vara användbart.

Vad är muskelkatabolism?

Författare: admin / Datum: 19 oktober 2014 5:22

Säkert har många som någonsin försökt spela sport i gymmet, hört talas om ett sådant begrepp som "katabolism". På grekiska hänvisar den här termen till att avlägsna eller förstöra muskelvävnad genom metaboliskt förfall.

HUR GÖR KATABOLISMPROCESS?

Processen i sig innebär sekventiella enzymatiska reaktioner, i vilka relativt stora molekyler i levande celler bryts ner (separerade), sker nedbrytningsprocessen eller sönderfallet. Huvuddelen av den kemiska energi som släpps på detta sätt omvandlas till ATP-molekyler, glukos och aminosyror som behövs för att upprätthålla vitala funktioner hos människokroppen. Denna process kallas också differentiering, processen för separation eller splittring av någonting.

Katabolism är meningsfull, för om en person inte får tillräckligt med kolhydrater, fetter och proteiner börjar kroppen förstöra muskelvävnaden för att bibehålla sin vitala aktivitet så länge som möjligt. Enkelt uttryckt, instinkt för självbehållande på biologisk nivå.

I processen med förstöring av komplexa substanser finns det en frisättning av energi i tre steg, det vill säga sätten att katabolism. Det första är processen att bryta ner proteiner, polysackarider och lipider. Vid detta tillfälle frigörs en liten mängd energi som värme.

I andra etappen oxideras mindre molekyler, frigör kemisk energi för att bilda ATP-molekyler, såväl som termisk energi, för att bilda acetat, oxaloacetat och a-oxoglutarat. Dessa oxiderade syror till koldioxid i tredje etappen kallas "trikarboxylsyror", det vill säga den centrala delen av katabolismens allmänna vägar.

I slutänden överförs väteatomen eller elektronerna från mellanprodukterna som bildas under cykeln, slutligen till syre, som bildar vatten. Dessa är de viktigaste processerna vid generering av ATP-molekyler i celler.

KATABOLISM I BODYBUILDING

Huvuduppgiften i kroppsbyggnad är att bygga en stor, harmoniskt utvecklad kroppsbyggnad på grund av intensiv träning, strikt diet och sömn. Bara genom att observera dessa tre faktorer kan något uppnås. Katabolism är ett av problemen när man bygger muskelmassa, eftersom ett stort antal människor inte äter tillräckligt med mat för att täcka energireserverna som slösades bort under träningsprocessen.

Kroppen behöver proteiner, fetter och kolhydrater för att återställa skadad muskelvävnad. Om dessa ämnen är i den saknade kvantiteten kommer kroppen att behöva ta substanser från någonstans för att stödja vital aktivitet och regenereringsprocesser. Därför är det mycket viktigt att äta mycket och korrekt, om du inte vill träna i tomgång.

Många professionella kroppsbyggare använder farmakologiskt stöd, eller använder olika peptider, såsom gonadorelin. De så kallade anabola steroiderna, hjälper till att bekämpa katabolism och bygga muskelmassa. Men även när man använder "pharma" behöver kroppen ta byggmaterial från någonstans, så du måste äta bra ändå. Många tror att användandet av anabola sprider idrottaren även utan mat, speciell träning och så vidare är det inte.

SPORTS MAT TILL CATABOLISM

Om du är seriös nog kroppsbyggnad kan du tillgripa användningen av sportnäring, vilket gör att du enkelt kan förhindra några antydningar om katabolism. Under en träning kan du till exempel använda BCAA-aminosyror. Vid sänggåendet eller på jobbet kan du dricka en kaseinprotein, som har ett mycket lågt biologiskt värde.

En omfattande guide till muskelanabolism och katabolism

Efter att ha läst den här omfattande guiden kommer du att lära dig om anabolismens och katabolismens roll i fysiologiska och hormonella processer som påverkar muskel tillväxt och förlust.

"Anabolism" och "katabolism" är kanske de vanligaste termerna inom bodybuilding. Men de flesta vet inte riktigt de processer som de betecknar, men vet bara att den första handlar om syntesen av nya strukturer och den andra till deras förstörelse.

Med tanke på ovanstående fokuserar många idrottare på att förbättra kroppssammansättningen och muskelhypertrofi, och brinnande fett är ofta deras huvuduppgift. Därför förefaller det mig rimligt att prata om exakt vilken roll anabolism och katabolism spelar i dessa processer, såväl som i organismens hela arbete.

Denna guide kommer att täcka de grundläggande principerna för hur det mänskliga endokrina systemet fungerar och deras inverkan på proteinanabolism och katabolism. Metabolism av kolhydrater och fettsyror kommer att diskuteras i en separat artikel tillsammans med rollen som anaeroba och aeroba övningar.

Vad är ämnesomsättning?

Metabolism är en av de termer som nästan alla av oss vet och använder, men få förstår det, så det betyder verkligen. I detta kapitel stänger vi luckorna i kunskap och förstår vad som är metabolismen på enkelt språk.

Alla levande organismer består av de enklaste partikelcellerna. Ja, det betyder att även primitiva mikroorganismer som finns i människokroppen lever och består av ett stort antal (jag tror på 100 biljoner) celler, även om många består av endast en. Men jag avviker.

I dessa celler uppstår konstanta kemiska reaktioner, tillsammans med absorption och frisättning av energi. Dessa reaktioner är uppdelade i två klasser, som vi redan har nämnt i introduktionen, anabola och kataboliska. I det första används energi för att bygga komponenter av celler och molekyler och för det andra att förstöra komplexa strukturer och ämnen.

Därför, när vi talar om ämnesomsättning, menar vi totaliteten av alla dessa fysiologiska reaktioner i cellen, vilka är nödvändiga för att upprätthålla vital aktivitet. Många variabler, som hormoner, fysisk aktivitet, tillgången på näringsämnen och energitillstånd påverkar dessa processer, liksom när och hur de uppstår. För närvarande lär du bara - metabolism är ett mycket komplext reaktionssystem i cellerna, under vilken energi absorberas och släpps ut.

"Under anabola reaktioner syntetiseras cellkomponenter och molekyler, medan det i kathaboliska reaktionerna sker det omvända."

Kroppskomposition förbättring

Målet för de flesta idrottare är att förbättra kroppssammansättningen (dvs minska fett och / eller bygga muskler). Problemet är att denna "kontroversiella" process innefattar både en ökning och en minskning av kroppsvikt. I bodybuilding och fitness blir många besatt av tanken att samtidigt bli av med fett och bygga muskler.

Teoretiskt sett utesluter dessa processer emellertid ömsesidigt, eftersom man behöver energibrist, och det andra - energiöverskottet. Därför försöker jag, när jag ser något slags "magiskt" program som garanterar samtidig fettförlust och muskelbyggnad, hålla sig borta från det, eftersom det här är ett ganska förmodat uttalande som hävdar att man övervinner termodynamikens lagar.

Så idén att bygga muskelmassa och bränna fett samtidigt är bäst representerad som en gunga (ombord på stativ) - om en sida stiger, då måste den andra falla.

Det är därför det traditionella tillvägagångssättet för många idrottsmän som vill förbättra kroppssammansättningen, är att alternativa perioder av muskelbyggnad och fettförlust. I vanligt språk kallas dessa processer "massa" respektive "torkning". Det finns också en underhållsperiod när idrottaren inte får / förlorar muskelmassa och fett.

Så nu ska vi titta på den roll som anabolism och proteinkatabolism spelar när det gäller att förbättra kroppssammansättningen.

Protein- och skelettmuskelbyggnad

Skelettmuskelvävnad är den största "förvaringen" av aminosyror i människokroppen. Många kroppsbyggare och helt enkelt friska livsstilälskare tycker om att diskutera ämnet proteinintag, främst på grund av att detta makronäringsämne ger "byggmaterialet" (aminosyror) som är nödvändiga för syntesen av muskelvävnad.

Människor misstolkar emellertid ofta information om en viss fråga. Faktum är att proteiner är de viktigaste makromolekylerna som spelar många viktiga roller i människokroppen. De är inte bara relaterade till syntesen av muskelvävnad, utan också delaktiga i många andra processer:

  • Proteinmetabolism av kroppen som helhet - syntesen och nedbrytningen av protein i alla organ, inklusive skelett och andra muskler
  • Proteinmetabolism i skelettmuskeln - syntesen och nedbrytningen av protein som uppträder endast i skelettmuskeln

Som du kanske har gett, när det gäller att förbättra kroppssammansättningen försöker vi avsiktligt öka skelettmuskulaturvävnaden, och inte någon annan. Det betyder inte att den totala proteinsyntesen i kroppen spelar en negativ roll (eftersom det faktiskt är avgörande för existensen), men dess transcendenta nivå under en viss tidsperiod kan leda till en ökning av organ och hälsoproblem.

Syntes, förfall, ämnesomsättning, anabolism, katabolism och hypertrofi

Innan vi fortsätter vill jag definiera de termer som ska användas i den här guiden:

  • Muskelproteinsyntes - proteinsyntes som uppträder i skelettmuskelvävnad
  • Spridning av muskelprotein - En fördelning av protein som uteslutande uppträder i skelettmuskulaturvävnad.
  • Proteinmetabolism - en balans mellan proteinsyntes och nedbrytning
  • Proteinanabolism i muskler är ett tillstånd av muskelvävnad där proteinsyntesen överstiger dess nedbrytning, och när musklerna därför ökar i storlek.
  • Proteinproteinkatabolism är ett tillstånd av muskelvävnad, i vilken nedbrytningen av proteinet överstiger dess syntes, och när musklerna därför minskar i storlek.
  • Hypertrofi - Vävnadsproliferation (vanligtvis applicerad på muskler)
  • Atrofi - minskning av muskler i volymen, uttorkning (motsatt hypertrofiprocess)

Större hormoner och faktorer relaterade till proteinanabolism och katabolism i skelettmuskeln

Så vi kommer till huvudämnet i den här guiden. Det är dags att prata om vilka faktorer som spelar den största rollen i anabolism och proteinkatabolism, vilket i slutändan påverkar kroppssammansättningen. Som tidigare nämnts bildar cellulära komponenter och molekyler under anabola reaktioner, medan kataboliska händelser uppstår. Minns också att anabola reaktioner kräver energi, och kataboliska åtföljs av frisättningen. Båda processerna är av stor betydelse för att bygga skelettmuskelvävnad - en av de viktigaste aspekterna av att förbättra kroppssammansättningen.

Här är en lista över ämnen som kommer att övervägas ytterligare:

  • Aminosyrapoolen, transport och oxidation av aminosyror
  • insulin
  • Insulinliknande tillväxtfaktor -1 (IGF-1) och protein-3, som binder insulinliknande tillväxtfaktor (IGFBP-3)
  • Tillväxthormon
  • Androgena hormoner
  • Östrogenhormoner
  • Sköldkörtelhormoner
  • "Stresshormoner" - glukokortikoider, glukagon och katekolaminer

Kom ihåg att många av de hormoner och faktorer som diskuteras i denna handledning interagerar på ett visst sätt, vilket är nästan omöjligt (eller åtminstone opraktiskt) att ignorera, särskilt i vardagen.

Aminosyrapoolen, transport och oxidation av aminosyror

Som noterat tidigare är muskelvävnad den största "lagringen" av aminosyror i kroppen, liksom stora mängder protein. Det finns 2 grundläggande aminosyror som vi för närvarande är intresserade av - cirkulerande och intracellulär.

När kroppen befinner sig i svältläge (och i andra kataboliska tillstånd) frigörs aminosyror från musklerna in i blodomloppet för att närma resten av kroppens vävnader. Omvänt, när proteinanabolism är nödvändig, transporteras aminosyror aktivt från blodomloppet till det intercellulära utrymmet i muskelceller och införlivas i proteiner (sålunda syntetiserar nya).

Det vill säga, förutom intracellulära aminosyror, regleras också proteinsyntes / anabolism delvis genom att transportera aminosyror både till och från muskelceller.

Hos djur (främst rovdjur) ger aminosyror en tillräcklig mängd energi genom oxidation. Oxidation av aminosyror till ammoniak med efterföljande bildning av ett kolskelett inträffar när det föreligger en överdriven närvaro av protein i kosten, fastande, begränsning av kolhydrater och / eller diabetes mellitus.

Ammoniak utsöndras i form av urea genom njurarna, medan kolskelett av aminosyror går in i citronsyracykeln för energi. Vissa människor motsätter sig den traditionella "bodybuilding diet" och argumenterar för att en hög nivå av proteinintag laddar njurarna. Men även proteinintag med en hastighet på mer än 4 gram per kilo magert kroppsmassa utgör ingen fara för personer med friska njurar (även om detta är en överdriven mängd för de flesta naturliga idrottare).

"Östrogener ökar nivån av tillväxthormon och IGF-1, vilket är fördelaktigt för proteinanabolism och antikatabolism"

insulin

Insulin är ett peptidhormon som produceras av bukspottkörteln, främst som ett svar på en ökning av blodsockernivåerna (eftersom den fungerar som en regulator av glukostransportörproteiner). Med en kraftig ökning av antalet diabetes 2-sjukdomar i USA har insulin tyvärr fått beryktet om nästan mänsklighetens främsta fiende.

Men om ditt mål är att skapa en tunn och muskulös kropp, så hjälper insulin med dig bra. Använd dess anabola egenskaper, och undvik inte alls, som många kolhydrater föreslår att göra.

Insulin är ett av de mest kraftfulla anabola hormonerna i människokroppen. Det aktiverar proteinsyntesen i hela kroppen med tillräcklig replenishment av aminosyror. Huvudpunkten här är att tillståndet av hyperinsulinemi (förhöjda insulinnivåer) utan närvaro av aminosyror leder inte till en ökning av proteinsyntesen i hela kroppen (även om det minskar graden av dess nedbrytning).

Dessutom, medan insulin minskar graden av proteinuppdelning genom hela kroppen, modulerar den inte det ubiquitinerande systemet, vilket är ansvarigt för att reglera nedbrytningen av muskelprotein.

Studier visar att insulin inte direkt förändrar hastigheten hos transmembrantransporten hos de flesta aminosyror, men ökar snarare muskelsproteinsyntesen baserat på den aktiva intracellulära poolen av aminosyror. Undantagen från denna regel är aminosyror som använder en natrium-kaliumpump (huvudsakligen alanin, leucin och lysin), eftersom insulin orsakar skelettmuskulaturceller att hyperpolarisera genom att aktivera dessa pumpar.

Detta tyder på att tillståndet av hyperinsulinemi parallellt med tillståndet av hyperaminoacidemi (förhöjda plasmaminaminosyror) borde vara tillräckligt gynnsam för syntesen av muskelprotein. Det är därför patienter med extrem uttömning ofta ges injektioner av aminosyror och insulin.

Sammanfattning:

Insulin är ett anabole hormon som främjar proteinsyntesen i skelettmuskeln, men för att uppnå denna effekt behövs aminosyror.

Som noterat ovan kommer tillståndet av hyperinsulinemi och hyperaminoacidemi att bidra till syntesen av muskelprotein, och det bästa sättet att orsaka dem är helt enkelt att konsumera proteiner och kolhydrater.

Men antar inte att ju mer insulin, desto bättre. Studier visar att även om detta hormon ökar proteinsyntesen i musklerna efter att ha ätit, finns det en viss mättnadspunkt när det inte längre ger en mer intensiv reaktion.

Många tror att en stor del av snabba kolhydrater tillsammans med vassleprotein är idealiskt för att aktivera tillväxten av muskelprotein, speciellt efter styrketräning. Faktum är att du inte ska försöka uppnå en kraftig ökning av insulinnivåerna. Ett långsamt, gradvis insulinrespons (som ses när man laddar kolhydrater med lågt glykemiskt index) ger samma fördelar för muskelproteinsyntesen så fort.

Insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1) och protein-3, som binder insulinliknande tillväxtfaktor (IGFBP-3)

IGF-1 är ett peptidhormon, som är mycket likartat i molekylär struktur till insulin, vilket påverkar organismens tillväxt. Det produceras huvudsakligen i levern efter bindning av tillväxthormon och verkar på vissa vävnader både lokalt (parakrin) och systemiskt (endokrina). Således medierar IGF-1 effekten av tillväxthormon och påverkar celltillväxt och proliferation.

I detta sammanhang är det också viktigt att överväga effekten av IGFBP-3, eftersom nästan hela IGF-1 är associerad med en av 6 proteinklasser och IGFBP-3 står för cirka 80% av alla dessa "bindningar".

IGF-1 antas ha en effekt på proteinmetabolism, liknande insulin (vid höga koncentrationer), på grund av dess förmåga att binda och aktivera insulinreceptorer, även i mycket mindre utsträckning (cirka 1/10 av insulin-effekten).

Det är därför inte förvånande att IGF-1 främjar proteinanabolism i skelettmuskeln och kroppen som helhet. En unik egenskap hos IGFBP-3 är att den förhindrar atrofi av skelettmuskler (det vill säga den har en antikatabolisk effekt).

Sammanfattning:

Eftersom IGF-1 och IGFBP-3 stimulerar proteinanabolism och förhindrar skelettmuskelatrofi och cachexi, kan många av er ha en rimlig fråga om hur man ökar blodets nivåer i dessa strukturer?

Tja, är antalet IGF-1 och IGFBP-3 (liksom tillväxthormon) i blodet vid en tidpunkt påverkad av flera faktorer samtidigt, inklusive genetik, bioritmer, ålder, motion, näring, stress, sjukdom och etnicitet.

Många kan anta att en ökning av insulinnivåerna kommer att leda till en efterföljande ökning av IGF-1, men det är inte fallet (kom ihåg att insulin och IGF-1 är något strukturellt liknande men produceras på olika sätt). Eftersom tillväxthormon i slutänden leder till produktion av IGF-1 (ungefär 6-8 timmar efter att ha gått in i blodet) är det klokt att fokusera på att öka nivån på den senare (som vi kommer att diskutera i avsnittet om tillväxthormon).

Och en ytterligare anteckning. Under de senaste åren har vissa tillverkare av tillsatser försökt övertyga oss om att tillväxten av skelettmusklerna och återställandet av kroppen främjas av extraktet av hjortvingar på grund av den stora mängd IGF-1 som den innehåller. Du bör inte tro på dessa ord, eftersom IGF-1 är ett peptidhormon, och när det tas oralt kommer det snabbt att bryta ner i mag-tarmkanalen innan det går in i blodomloppet. Det är av den anledningen att personer med typ 2-diabetes tvingas injicera insulin (vilket också är ett peptidhormon) och inte ta det i piller eller andra liknande former.

"Cortisol är ofta involverad i muskelatrofi, eftersom det huvudsakligen fungerar som ett kataboliskt hormon när det gäller dess metaboliska funktioner"

Tillväxthormon

Tillväxthormon (GH) är ett peptidhormon som produceras i hypofysen som stimulerar celltillväxt och reproduktion. Om en person matar in, orsakar GH insulinproduktion i bukspottkörteln, såväl som IGF-1, så fort den når lever, vilket leder till en ökning av muskelmassa, fettvävnad och påfyllning av glukosreserver. Vid fastande och andra kataboliska tillstånd stimulerar GH främst frisättningen och oxidationen av fria fettsyror för användning som energikälla, vilket därigenom bevarar muskelmassa och glykogenbutiker.

Många "fitnessguruer" förstår inte kärnan i GHs handling, hävdar att han inte är anabolisk eller alls medicinsk fördelaktig (vilket låter väldigt presumptuous, med tanke på kroppen av vetenskapliga bevis om detta hormon). Faktum är att GH har ett antal anabola handlingar, men de skiljer sig från insulin. GH kan betraktas som det huvudsakliga anabola hormonet under stress och fastande, medan insulin är sådan under preprandialperioden.

Sammanfattning:

GH är ett mycket komplext hormon som aktivt undersöks av forskare idag, eftersom många av dess egenskaper förblir oförklarliga.

GH är ett kraftfullt hormon som stimulerar proteinsyntesen och minskar graden av dess uppdelning i hela kroppen. Det är troligt att dessa effekter kan induceras i skelettmuskulaturvävnader, liksom när IGF-1-nivån stiger (förhoppningsvis kommer de här åren att fortsätta forskning).

Dessutom hämmar GH starkt oxidationsprocessen och ökar transmembrantransporten av viktiga aminosyror, såsom leucin, isoleucin och valin (förgrenad kedja). Det bör också noteras att GH är den viktigaste faktorn som påverkar fettförbränning, eftersom den främjar användningen av fria fettsyror som en energikälla.

Såsom noteras ovan i avsnittet om IGF-1 påverkar många variabler volymen och tiden för utsöndring av GH. Om vi ​​anser att GH utsöndras i ett "pulserat" läge (omkring 50% av den totala dagliga produktionen uppträder under djup sömn), föreslås det att följande lista över dess stimulanser och hämmare beaktas:

GH stimulanter:

  • Könshormoner (androgener och östrogener)
  • Peptidhormoner såsom ghrelin och tillväxthormonfrigörande peptider (GHRH)
  • L-DOPA, föregångaren till neurotransmittorn dopamin
  • Nikotinsyra (vitamin B3)
  • Nikotinreceptoragonister
  • Somatostatininhibitorer
  • hunger
  • Djup sömn
  • Intensiv träning

Inhibitorer av GH-produktion:

  • somatostatin
  • hyperglykemi
  • IGF-1 och GR
  • xenobiotika
  • glukokortikoider
  • Vissa metaboliter av könshormoner, såsom dihydrotestosteron (DHT)

"Tanken att bygga muskelmassa och bränna fett samtidigt är bäst representerad som en gunga (ombord på ett stativ) - om en sida stiger, måste den andra gå ner"

Androgena hormoner

Många av er förmodligen bekanta med termen "anabolic androgenic steroids" (AAS), som ofta används i media och fitness. Androgener är verkligen anabola hormoner som påverkar utvecklingen av manliga genitala organ och sekundära sexuella egenskaper.

Det finns flera androgener som produceras i binjurarna, men vi kommer endast att fokusera på testosteron (främst producerat i testiklar av män och äggstockar hos kvinnor), eftersom detta är det främsta manliga könshormonet och den mest kraftfulla naturliga, endogent producerade anabola steroiden.

Det finns gott om bevis för att testosteron spelar en nyckelroll vid tillväxt och underhåll av skelettmuskulaturvävnad. Studier har visat att tar testosteronbaserade läkemedel hos män med hypogonadism orsakar en ganska dramatisk ökning av muskelvävnad, skelettmuskelstyrka och proteinsyntes. En liknande effekt uppnåddes hos idrottare och normala friska människor efter administrering av farmakologiska doser av olika androgener till dem.

Det verkar som att testosteron, såväl som tillväxthormon, har en anabole effekt genom att minska graden av oxidation av aminosyror (i synnerhet leucin) och öka deras absorption i kroppen som helhet, såväl som skelettmuskulaturproteiner.

Dessutom skapar testosteron och tillväxthormon en synergistisk anabolisk effekt, vilket förbättrar dess effekt på proteinsyntesen i skelettmuskeln.

Sammanfattning:

Det finns många anledningar till att testosteron och andra androgener är så väl studerade. Det är uppenbart att dessa föreningar har många anabola egenskaper. Testosteron är en stark inhibitor av aminosyraoxidation och ökar proteinsyntesen, både i skelettmuskeln och i kroppen som helhet (och verkar också ha en antiproteolytisk effekt). Liksom med tillväxthormon och IGF-1 spelar många faktorer en roll vid modulering av endogen testosteronsekretion. Nedan är en kort lista över några av dem.

  • Tillräckligt sömn
  • Fettreduktion (till viss del, eftersom fettceller utsöndrar aromatas)
  • Intensiv träning (särskilt styrka)
  • D-asparaginsyrabaserade tillskott
  • D-vitamin tillskott
  • Avhållande (cirka 1 vecka)
  • fetma
  • Brist på sömn
  • Diabetes mellitus (speciellt typ 2)
  • Sedentary livsstil
  • Extremt låg kalori diet
  • Längre aerobic / cardio övningar
  • Överdriven alkoholkonsumtion
  • xenobiotika

Östrogenhormoner

Östrogener är de främsta kvinnliga könshormonerna som är ansvariga för tillväxt och mognad av reproduktionsvävnader. I människokroppen är de också närvarande, även om de ligger i mycket lägre koncentrationer. Det finns tre huvudsakliga östrogener som produceras under steroidogenesen: östradiol, estron och estriol. Med avseende på dess effekter är östradiol ungefär 10 gånger mer potent än estron och 80 gånger mer potent än estriol.

Hos kvinnor produceras de flesta östrogener i äggstockarna genom flavoring androstenedion, även hos män, i små mängder i testiklarna som ett resultat av smakämnet testosteron i fettceller.

Till skillnad från de hormoner som vi redan har diskuterat verkar östrogener ha anabola och kataboliska egenskaper med avseende på proteinmetabolism (huvudsakligen genom andra hormoner i kroppen).

Studier har visat att östrogener ökar nivåerna av GH och IGF-1, vilka båda är fördelaktiga för proteinanabolism och antikatabolism. Dessutom behåller östrogener vatten, vilket bidrar till en ökning av cellerna och följaktligen en anabole process.

Om emellertid överdriven närvarande kan östrogener indirekt orsaka katabolism genom att blockera androgenreceptorer och minska reglering av gonadotropinfrisättande hormonproduktion i hypotalamus, vilket slutligen leder till en minskning av testosteronproduktionen i kroppen.

Sammanfattning:

Liksom med allt som rör hälsa och fitness, måste en balans uppnås i östrogenivå. Östrogener spelar många viktiga roller i människokroppen, inklusive ett antal anabola / antikataboliska effekter på proteinmetabolism.

Var försiktig, eftersom ett överskott östrogen (särskilt hos män) vanligen leder till en minskning av utsöndring och tillgänglighet av testosteron, vilket förhindrar dess positiva effekt på proteinmetabolism.

Här är några allmänna tips som kan hjälpa dig att balansera östrogenproduktion:

  • Ät en balanserad kost med mycket vitaminer, mineraler och fibrer.
  • Begränsa konsumtionen av soja och fytoöstrogener från växtfoder
  • Begränsa alkoholkonsumtionen eftersom det försvårar leverns förmåga att metabolisera östrogener
  • Träna regelbundet
  • Behåll en hälsosam kroppsvikt, undvik dess brist eller fetma

Sköldkörtelhormoner

Sköldkörtelhormoner är bland de viktigaste metaboliska regulatorerna som påverkar nästan varje cell i människokroppen. Sköldkörteln producerar tyroxin (T4) och triiodtyronin (T3), medan T4 är en prohormon T3. T3 är ungefär 20 gånger kraftigare än T4, därför anses den vara det "verkliga" hormonet i sköldkörteln (det mesta av T3 bildas som ett resultat av T4-deodination).

Forskningsdata tyder på att sköldkörtelhormoner ökar både syntesen och nedbrytningen av protein i hela kroppen. Samtidigt stimulerar de sistnämnda mer aktivt, och har därför en katabolisk effekt.

I allmänhet spelar sköldkörtelhormoner i det normala fysiologiska området en viktig roll vid reglering av proteinmetabolism. Det förefaller vara ingen fördel för skelettmuskulatur eller proteinanabolism vid ökning av sköldkörtelhormonproduktionen för att uppnå hypertyreoidism, som förmodligen har en katabolisk effekt.

Sammanfattning:

Eftersom huvudformålet med denna artikel är en berättelse om hormoner och faktorer som påverkar proteinmetabolism, nämnde detta avsnitt inte rollen av sköldkörtelhormoner vid processen med fett- och kolhydratmetabolism. Bara vet att den kataboliska karaktären hos sköldkörtelhormoner innebär att de kommer att vara gynnsamma för fettförlust på grund av uppreglering av ämnesomsättningen (därför tenderar många personer med hypertyreoid att ha nedsatt kroppsvikt och / eller har svårigheter att gå ner i vikt).

Men om ditt mål är att uppnå anabolism (speciellt i skelettmuskeln), ska du inte manipulera nivån av sköldkörtelhormoner. Den bästa lösningen för att upprätthålla korrekt proteinmetabolism för dig kommer att vara bevarande av euthyroid-tillståndet (det vill säga normen).

"Stresshormoner" - glukokortikoider, glukagon och epinefrin

Termen "stresshormoner" används ofta i litteraturen för att referera till glukokortikoider (huvudsakligen kortisol), glukagon och katekolaminer (särskilt epinefrin / adrenalin). Detta beror främst på det faktum att deras utsöndring stimuleras till följd av stress (notera att stress inte alltid är dålig och inte är synonymt med ordet "problem").

Glukokortikoider hör till klassen av steroidhormoner som produceras i binjurarna. De reglerar ämnesomsättning, utveckling, immunfunktion och kognitiva processer. Den huvudsakliga glukokortikoid som bildas i människokroppen är kortisol. Cortisol är ett viktigt hormon som är nödvändigt för att upprätthålla vitala funktioner, men kan, som många andra hormoner, i för höga eller låga koncentrationer orsaka skador på kroppen.

Cortisol är ofta inblandad i muskelatrofi, eftersom den huvudsakligen fungerar som ett kataboliskt hormon när det gäller dess metaboliska funktioner. Under perioder av undernäring / svält upprätthåller han den nominella blodglukoskoncentrationen och initierar glukoneogenesen. Ofta beror detta på nedbrytningen av proteiner för att använda aminosyror som substrat för denna process.

Glukagon är ett peptidhormon som produceras i bukspottkörteln. Det fungerar huvudsakligen i motsatt riktning mot insulin (det stimulerar till exempel frisättningen av glukos från levern till blodet när sockernivån i det senare faller). På liknande sätt som kortisol påverkar glukagon glukoneogenes och glykogenolys.

Det sista hormonet i denna "triad" är epinefrin / adrenalin (kallas ibland frustrationens hormon). Det produceras i centrala nervsystemet och binjurarna och påverkar nästan alla kroppsvävnader genom att verka på adrenoreceptorer. Liksom kortisol och glukagon stimulerar adrenalin glykogenolys i lever och muskler.

Som svar på injektionen av stresshormoner minskar hastigheten av proteinsyntesen i skelettmuskelvävnad kraftigt. Tydligen, med långvarig exponering för stresshormon störs muskelsprintsyntesen, vilket leder till muskelvävnadsatrofi.

Det bör också noteras att adrenalin och kortisol kan hämma insulinsekretion, och som du kommer ihåg är insulin ett anabole hormon. Enligt vissa studier hämmar kortisolen syntesen av IGF-1, som, som redan nämnts, är kontraproduktiv för proteinanabolism.

Sammanfattning:

Stresshormoner är inte "dåliga" och bör inte undvikas eller undertryckas utan kostnad, eftersom de är nödvändiga i många aspekter av livet.

Som forskningsresultat visar, injicerar dessa hormoner fördelningen av protein i de flesta vävnader i kroppen och stimulerar oxidationen av aminosyror. De kan också störa proteinsyntesen som ett resultat av konstant exponering och plötsligt frisättning av insulin och IGF-1. Kombinationen av dessa åtgärder leder slutligen till en katabolisk effekt.

Men man bör inte feltolka det sista uttalandet och anta att plötsliga störningar i dessa hormoner (som uppstår som en följd av svår stress) skadar muskeltillväxten. Stresshormoner är en integrerad del av den mänskliga fysiologin. Om du har onormalt höga nivåer av kortisol, glukagon och adrenalin i blodet under långa perioder (till exempel Cushings syndrom, kronisk stress etc.), så borde du noga inte oroa dig för deras hopp eftersom det inte gör det bara opraktiskt, men också skadligt.

slutsats

Även om den här artikeln är fylld med vetenskapliga termer hoppas jag att den tänds på de viktigaste faktorer som påverkar proteinmetabolism. Detta är ett komplext ämne, och proteinmetabolism är ett ständigt utvecklande forskningsområde, men denna fråga behöver analyseras och diskuteras.

Artikeln kräver inte att ta de föreningar eller hormoner som nämns i den utan tillstånd och tillsyn från en kvalificerad specialist. Informationen däri är avsedd att användas för att manipulera nivån av hormoner på ett endogent snarare än exogent sätt.

Slutligen kom ihåg att många fysiologiska processer är mycket komplexa. Det är viktigt att alltid ta hänsyn till omständigheterna och sammanhanget i situationen. Impraktiskt och orimligt att glömma vikten av en persons personliga egenskaper, ge honom råd om kost och motion.

Den här guiden är avsedd att berätta om de faktorer som påverkar proteinmetabolismen och att ge dig, kära läsare, information som hjälper till att bygga det optimala näringsprogrammet och den livsstil som krävs för att uppnå dina mål.

Läs Mer Om Diabetes

Symptom På Diabetes

Glykemiskt Index