Hur man lär sig att äta mindre

• Analyser

Varje gång, stiger upp från bordet med en känsla av tyngd i magen eller passerar spegeln, bestämmer de flesta av oss för att radikalt ändra vår kost... från den eftertraktade måndagen. Detta är dock inte det rätta beslutet. Det är inte nödvändigt att utesluta produkter och rätter från listan över föredragna för att uppnå det önskade målet. Du behöver bara lära dig att äta mindre. Naturligtvis kommer det förstås vara svårt att klara av den här uppgiften. Men det finns olika sätt att hjälpa till att fuska hunger. Så hur börjar du äta mindre? Här är några regler som vi lär oss att äta mindre utan att vara hungrig.

Glas vatten eller te

För att snabbt känna mättnaden av mat rekommenderas att man dricker ett glas vanligt vatten, men inte kolsyrade, innan man äter. Du kan också lura magan med en kopp otätat te. Efter att ha fyllt magen med vätska kommer det att finnas mindre utrymme för högkalorimat.

Frukt och grönsaker före måltider

Att äta mindre vid lunch eller middag kan du börja en måltid med grönsaksallad, kryddat med olivolja eller någon frukt. Utmärkt undertryck hungern apelsin och grapefrukt. Börjar en måltid med ett litet äpple, vi kommer inte bara att förbättra magsekretionen utan även matsmältning på grund av det höga innehållet av fiber. Och självklart, trots att äpplet är storleken på en knytnäve, kommer vi alla att minska mängden mat som förbrukas vid bordet.

Varaktighet av måltid

Måltiden ska inte vara lång, mer än en halvtimme. Annars kan du förföras av den återstående välsmakande biten. Det är också oönskat att äta medan du tittar på TV eller läser en bok. Fascinerad av ett intressant program eller en film, romanens plot, kontrollerar vi inte oss själva och kan äta mycket mer än vad vi ska.

Intressant hobby

För att distrahera från den läckra maträtten som ligger i kylskåpet, är det tillrådligt att ta en intressant och spännande upplevelse. Det är trots allt känt att vi ur kedsomhet och ledighet ofta tittar in i köket än när de är överväldigade med arbetet.

Matkomposition

Det är känt att fetter och kolhydrater mättar våra kroppar mycket värre än proteinrika livsmedel. Därför rekommenderar nutritionists att äta mer protein mat.

För att lura din mage måste du också äta mer viskös, flytande mat, som kan mätta snabbare och fylla magen dubbelt så mycket. När allt kommer omkring kommer en tallrik med tjock gröt att bli klumpig i magen och kräver tillägg för att fylla den.

Företag vid bordet

Psykologer har visat att ensam, en person kan absorbera mindre mat. Därför är det bättre att äta ensam för att inte överdriva. Det noterades också att i närvaro av män försöker varje kvinna att konsumera en mindre mängd mat. I det manliga företaget föredrar hon mer hälsosam och mindre näringsrik mat.

Ät långsamt

Att äta mindre rekommenderas att tugga varje bit noggrant. Således kommer känslan av fullhet att komma snabbare.

Det är nödvändigt att göra det till en regel: Stå upp från bordet med en liten känsla av hunger, utan att äta minst en liten bit. För att inte tala om de tillsatser som är fienden nummer 1 vacker figur.

Matlagning lite

För att inte bli frestad att äta mer av maten är det lämpligt att laga så mycket att matintaget är måttligt och det finns ingen möjlighet att bli bortskämd med tillsatsen. Det finns dock en frestelse att komplettera måltiden med te och kakor. Så i förväg, ta bort alla sötsaker borta.

Nöjet att äta

Det är inte nödvändigt att förstå smaken på maträtten och få riktigt nöje av det, du behöver fylla på. Det är bevisat att vi uppmärksammar smaken och upplever det sanna nöjet från maträtten, bara när det finns en liten portion på vår tallrik, även om det är ärtstorlek. Och vi har haft maten, vi fyller snabbt.

Byte av disk

Du kan äta mindre om du gör en meny med flera rätter: aptitretare, sallad, soppa, huvudrätt och till och med dessert. Byta diskar är ett utmärkt sätt att bekämpa övermålning. Endast ett villkor: de enskilda portionerna ska vara små och hela måltiden som helhet - inte mer än en kopp. På grund av volymen av visningar kommer mättnaden snabbare.

Ett överflöd av sidrätter

Du kan fuska din aptit genom att skicka olika sidrätter, inte bara heta men också kalla, samt olika pickles och pickles, ätbara dekorationer gjorda av grönsaker och gröna. Och allt detta självklart i rimliga kvantiteter, lite av allt. Bakom allt detta sortiment kommer få personer att märka att delen av huvudrätten har blivit mycket mindre.

Efter ovanstående rekommendationer kommer inte bara att förändras, men också livskvaliteten. Du kommer att må bättre, vara glad och mobil, smal och passform. Och med hälsa kommer det att bli en smak för livet.

Hur lär man sig att äta mindre?

Först måste du ha det här. Ofta är det uppenbart eller dolt motvilja är det största hindret. Vi "älskar" mat, vi gillar processen, vi känner oss bra efter en stor lunch, även när det är "dåligt".

Lugnt, på fritiden, fundera över den nuvarande rikliga och framtida mer mager kost, väger alla fördelar och nackdelar. Var övertygad om vikten av argument till förmån för dålig kunskap och obetydliga argument mot honom personligen för dig själv. Innan detta händer, kommer sinnet alltid att finna en anledning att äta en annan pott av borscht.

För det andra, arbeta med dina rädslor.

Gå ner i vikt, fördunna, bli sjuk, dö, torka, försvaga, förbli utan muskler, hår och tänder. Rädsla för brister är den mest praktiska och populära på grund av enkelhetens uppfattning: du har problem med sköldkörteln. Problemet är jodbrist, anemi orsakas av järnbrist och det faktum att du är torr är ingenting annat än proteinbrist... Och även om det är klart för alla Det är nonsens att allt är mycket mer komplicerat (komplext), att organismen inte är ett lager av aminosyror och mineraler, men ett levande väsen, men vår hjärna använder den och klamrar sig till tanken "ju bättre desto bättre", "det är bättre att få det än att få mindre". Faktum är att allt är exakt det motsatta.

Organismen behöver bara (stimulering) av livet självt. Genom tanke, luft och vatten; och endast då makro och mikronäringsämnen och näringsämnen.

Livet = energi = åtgärd = rörelse.

Ställ vattnet i rörelse. Du kan tankar. Du kan motivera dig själv i sport. Du kan bli sjuk. Resultatet är identiskt: livet som en process.

Metabolism är en utbytesprocess. Input-Output-byte.
Så länge (om) du är aktiv kommer du att leva. Resten är inte viktig. Inklusive mat, särskilt i stora portioner, och ofta. Så mycket och ofta så läser du även den här artikeln :).

Mat är enighet. Processen av enhet med vad som går inuti.
Med andra ord, om du klarar av att hantera rädslan för döden (från undernäring i allmänhet eller bristen på något konkret) kan du enkelt gå vidare till nästa sak. Om du misslyckas kommer inte rädsla att låta dig utvecklas i den här riktningen.

Det bästa bota av rädsla är att äta något. Och denna process berövar målet om mening. Du måste bli av med rädsla. Inklusive - från rädslan att äta mycket.

Vår uppgift är att använda rädsla för vår fördel: att lära känna det och göra vänner. Det är viktigt att komma ihåg: rädslan har en vana att återvända och ackumulera. Därför skjuter vi inte ut, och just nu känner vi oss till det vi inte vet ännu som skrämmer oss. Vi letar efter information.

Det tredje steget. När du känner dig redo, kan du fortsätta till den tillämpade delen. Om det inte finns någon rädsla, så finns det heller inget lidande. En tydlig förståelse kommer att uppstå: Vad är det med mig, varför känner jag mig törstig, hungrig eller aptit och vad är skillnaden mellan dem.
Det vanligaste av praktiska lösningar för dålig kunskap är begränsande delar. Jag rekommenderar inte denna metod ursprungligen. Åtminstone innan huvudsaken implementeras: minska frekvensen; eller, med andra ord, för att maximera pausen mellan måltiderna.

Det vanligaste och främsta sättet att lära sig att äta innan. Men för att inse det är inte så enkelt: många av oss är vana vid att ha en god middag, för att fylla upp sent, strax före sänggåendet. Och det här är naturligt. Det andra alternativet är inte så populärt: Frukost senare - och vi tar den i bruk.

För det fjärde måste du koppla av mer. Det är vila och inte alltför stora belastningar som gör att ämnesomsättningen kan leda till balans: en jämn och konstant tillförsel av näringsämnen och snabb skörd.

Men här är olyckan - en fullvärdig, djup vila och rening är endast möjlig efter lämpliga belastningar. Följaktligen, ju mer du äter (och väger) idag och ju mindre du vill äta imorgon desto intensivare bör din verksamhet vara. Detta är den femte.

När vanan att äta mindre kommer att ta rot, och det här är minst 3 månader, kan aktiviteten börja minska. Så snart bränsleförbrukningen minskar kommer önskan att fylla på sina reserver igen. Sådan är swing: vi kan antingen fylla tanken eller bränna dess innehåll. Och det är väldigt dumt att göra det samtidigt, men många gör det. Fram till dess att de bär en bränslebil (fetma) på släpvagnen. Det vill säga den sjätte bibehåller balans.

Det viktigaste villkoret för dålig näring är att vara lätt. I alla avseenden. Bli dina lungor.

Andas i stället.
Ät i stället för att äta.
Njut av varje bit, rusa inte.
Torka inte och sate.
Att ackumulera fett för en dag-vecka, och inte för ett årtionde.

Lär dig att använda redan ackumulerade aktier. Och för detta behöver du lära dig hur man mobiliserar / löser upp dem. Detta diskuteras i detalj under kursen "Ease without Diet". Här kan du titta på ett par videoklipp om viktminskning.

Din Pavel Bogachchi

Pi.Si. De vise männen bestämde sig för att göra ett av följande live / online-möten om detta ämne, för att svara på eventuella frågor de kan ha. Vänligen följ meddelandena.

Klokt urval av artiklar på övervikt:

Nio enkla knep att äta mindre

Vilka faktorer påverkar vad och när vi äter?

Planer (till exempel att gå ner i vikt) och deras genomförande (till exempel för att styra mängden mat som ätits) är två helt olika saker. Men det är inte alltid sant att prata om valet mellan hälsosam kost och kostbegränsningar.

Det faktum att och hur vi äter påverkas av många av de mest olika faktorerna: miljön, mängden mat som konsumeras, styrkan av hunger, psykologiskt engagemang i processen med att äta, mängden matintag, emotionellt tillstånd. Denna lista är oändlig.

Den goda nyheten är att du kan styra många av dessa ögonblick själv - fokusera bara din uppmärksamhet på dem tills de blir vana.

Här är 9 visade sätt att hjälpa till att äta mindre och samtidigt kontrollera kaloriinnehållet i maten. Med tiden kommer alla dessa tekniker att bli din "andra natur", och du kommer inte ha lika med att bilda en tunn figur.

1. Ät långsamt

Gillar du att lukta blommor? Vad sägs om att njuta av lukten av disken du äter? Ta dig tid och njut av världen, inklusive mat. Att uppmärksamma varje bit som du ska äta, du kommer gradvis att flytta till en medveten diet, vilket innebär att kaloriintaget sänks, kan skilja mellan sann och känslomässig hunger och också lära sig att skilja på känslan av mättnad.

Som ett resultat kommer du aldrig att rensa plåten igen, så senare ångra dig länge om vad han gjorde. En avslappnad atmosfär medan du äter kommer att leda till mer noggrann tuggning av mat, vilket i sin tur är bra för matsmältningen. Men för att lära sig att äta medvetet, behöver du träna lite. Det livliga livet i vårt dagliga liv släpper inte en minut. Ibland är det nödvändigt att göra en insats för att fokusera på maten och inse att du är full. Innan vanan bildas, organisera dig en påminnelse som kommer att vara framför dina ögon under måltiden, till exempel en anteckning med motivation på middagsbordet.

Handledning till handling

Ställ in timern. Börja med tidpunkten för den tid som spenderas på mat. Du kan bli förvånad att plötsligt hitta dig själv att äta frukost eller lunch framför en dator på 5-10 minuter. Gradvis ta måltiden till minst 20 minuter.

2. Använd mindre matbehållare.

Sanningen berättas, du kan äta allt med dina ögon. Som nyligen visade studier har visat, om människor använder stora tallrikar och dessutom lägger de själva mat, äter de faktiskt mer. Under en av studierna, vars resultat publicerades i American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), blev 85 personer ombedda att äta en glassvase. I detta fall var alla vaser och skedar av olika storlekar. Forskare har funnit att deltagarna i experimentet, som fick mer volymetriska rätter, åt 31% mer glass. Om glass applicerades med stora skedar var då 14,5% mer efterrätt på tallriken. Därför, även om plattorna är stora och ser vackra ut, spara dem för speciella tillfällen. Kom ihåg, så snart du ser en stor behållare, vill du naturligtvis fylla den!

Handledning till handling

Använd varje dag dessertplattor - så du äter mindre. Om ditt bestick är för stort kanske det är dags för en ny maträtt som inte blir ett hinder för harmoni.

3. Ät små måltider.

Hur ofta äter du kakor och chips direkt från ett stort paket? Men är det möjligt att spåra hur mycket du äter utan att mäta mängden mat? Det är därför du aldrig kan äta några av de stora paketen. För att kontrollera kaloriinnehållet måste du använda mätkoppar och små behållare (se punkt 2). Varför? För när du har en bottenlös väska med något gott framför dig är det för lätt att äta för mycket.

Handledning till handling

I stället för ett sådant parti har ett mellanmål med en gemensam maträtt, sätta sig själv som tjänstgör på en liten platta, och sedan bara steg bort från bordet (eller ta bort paketet utom synhåll, om du äter hemma) och njuta av varje tugga (se punkt. 1).

4. Känn dina svagheter.

Vi har alla näringsrika svagheter. Det här är produkter där vi inte kan neka oss själva, som vi äter, även utan att uppleva hunger, och om vilka vi tycker, även om de inte befinner sig i vårt synfält. Det första steget mot befrielse är förverkligandet av din missbruk. Ta dig tid att tänka, att det är att ha en sådan "mat fälla", så kommer det att vara möjligt att vidta åtgärder för att undvika frestelsen (kan göra en favoriträtt bara utom synhåll under dagen eller nöja sig med endast en liten del av det).

Handledning till handling

Gör en lista över speciellt attraktiva produkter och platser där du kan möta dem. Fundera på hur "inte vara på fel plats vid fel tidpunkt", till exempel, undvika disk med godis i affären eller försöka att inte träffa en gång med en kollega som har en tendens att behandla dig munkar. Följ noga med din plan tills du slutar svara på "stimulansen".

5. Håll en matdagbok.

Det bästa verktyget för att gå ner i vikt - näringsdagbok. Detta bekräftades av forskare. Enligt studien, som redovisas i "American Journal of Preventive Medicine" (American Journal of Preventive Medicine), de ämnen som var en matdagbok, viktminskning var 2 gånger mer än kontrollgruppen. Skriva mat som du äter under dagen gör dig mer uppmärksam på mat och uppmuntrar dig att planera din kost. Således närmar du dig mer intelligent din kost och begränsar dess kaloriinnehåll. Du kan spela in på små noter eller i en liten anteckningsblock som enkelt passar i din väska.

Handledning till handling

Om du inte håller en matdagbok, börja börja göra det just nu. Även om du inte vill ange kalori, fetthalt eller mängd kolhydrater, räcker det med att göra en enkel lista över konsumerade livsmedel. Glöm inte att skriva ner även drycker, såser, kryddor och andra smakämnen. Exakta kalorier kan gömma sig i dem.

6. Kombinera produkter i rätt proportion.

De flesta disken serveras i restauranger, och de som vi äter hemma, är "organiserade" felaktigt. Som regel är dessa till exempel stora köttdelar och väldigt få (om de existerar) grönsaker. Om grönsaker är närvarande i din kost endast som en sidovägg, brukar du förmodligen mycket extra kalorier, vilket inte bidrar till viktminskning. Kombinera mat i rätt proportion.

Handledning till handling

Hälften av din tallrik borde upptas av hälsosamma grönsaker, kvartmellan proteiner och ytterligare ett kvartal - hela korn. En sådan "konstruktion" av skålen ökar automatiskt visionen, och kalorier med låg kalori kommer att ge kroppen fiber, vitaminer och mineraler som kommer att stärka din hälsa. Dessutom kan du kontrollera det alltför stora intaget av stärkelse och proteiner. Men kom ihåg att även med rätt påfyllning borde plattans storlek fortfarande vara rimlig.

7. Lager upp på proteiner

Studier visar att proteiner spelar en nyckelroll för att reglera aptiten. Den som systematiskt konsumerar proteiner får mindre kilo efter att ha gått ner i vikt, och resultaten av kampen med fetma är mer imponerande. Proteiner ger en känsla av mättnad, eftersom de smälts längre. Om du försummar proteiner, kommer hungersmerter att göra dig övermåttig. Låt därför ditt proteinintag komma till vana med varje måltid.

Handledning till handling

Konsumerar "låg fetthalt" proteiner: bönor, äggvita, magert kött, magra mejeriprodukter (ost, yoghurt, ost och mjölk) - allt detta bidrar till att stärka muskelvävnad och innehåller inget fett.

8. Ät en halv servering

Serveringar som serveras i de flesta restauranger bidrar starkt till att äta. Självklart vill vi få så mycket mat för våra pengar som möjligt, men alltför ofta måste du betala för det med din hälsa. Lunch på ett café kan kosta dig mer än 1200 kalorier. Och det är även utan dessert! Om du har en bra avsikt att äta en halv servering, blir det väldigt svårt att sluta, såväl som att förstå när det är dags att ta av gaffeln, speciellt om du också kommunicerar med någon under måltiden.

Handledning till handling

Ta ett steg mot dina goda intentioner. Be servitören att ordna halva delen av den beställda maträtten innan den ligger på bordet. Så du ska inte bara äta den avsedda hälften, men du kommer få en liten del nästa dag. Låt detta vara din "stoppsignal" på väg mot övermålning (se punkt 3), eftersom de flesta inte har vana att äta från matpåsar rätt i restaurangen.

9. Var noga med att äta frukost

Det finns ett ordstäv "Ät frukost själv.". Forskare har funnit att människor som inte försummar frukost, har ett mindre BMI (kroppsmassindex) och inte bara konsumerar mindre kalorier, men äter också mycket mindre under dagen. När allt kommer omkring, de som "laddar" frukost, upplever inte så stor känsla av hunger som de som, efter att ha missat morgonmåltiden, försöker få den saknade energin med hjälp av ytterligare kalorier. Vanan att äta frukost är verkligen ett tecken på en hälsosam livsstil och en viktig del av ett program för att uppnå en hälsosam vikt.

Handledning till handling

Många kan bara inte äta något på morgonen. Börja små. Med enkla och hälsosamma frukostmat kan du faktiskt lära din kropp att uppleva "morgon hunger" och njut av din morgonmåltid.

Med hjälp av alla ovanstående tips kommer du inte ha tid att titta tillbaka, eftersom extravikten börjar bli borta.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols hälsosam livsstilinstruktör

9 sätt att träna dig själv att äta mindre

Konsumtionsekologi. Livshackning: Är du fast besluten att gå ner i vikt? Ha en underbar kost: Ät mindre! Och hur man gör det - läs vårt tips!

Varför är det svårt för oss att tvinga oss att äta mindre? Det finns flera förklaringar till detta. Först är magen samma muskler, vilket betyder att om vi regelbundet äter stora portioner sträcker det sig, och det tar tid för att "bli van vid" till mindre portioner.

För det andra får mättnadscentret i vår hjärna en signal om mättnad från magen med viss fördröjning: du har inte förstått att du är full, så du fortsätter att tugga.

Tja, och för det tredje finns det psykologiska faktorer som gör oss överdrivna: stress, melankoli, vrede, trötthet - alla dessa känslor förorsakar övermålning.

Hur träna dig själv att äta mindre

1. Håll en matdagbok.

I det notera tiden och mängden servings du åt under dagen. På kvällen, efter att ha analyserat vad som skrivits, kommer du själv att bli förvånad över hur många kalorier du har ätit utan att bli märkt. Om du inte är lat och håll en dagbok minst en månad kan du ta kontroll över processen att absorbera mat.

2. Använd mindre plattor.

På en stor tallrik ser till och med en normal del av volymen liten ut. Och om du äter från en liten tallrik, kommer du att känna att du har ätit ännu mer än normen. Observera också färgen på disken, det påverkar också aptiten.

3. Eliminera distraktioner.

Stäng av TV: n medan du äter, flytta datorn och boka bort. Fokusera bara på mat. Distraktioner orsakar övermålning.

4. Bestäm rätt storlek.

Den korrekta delstorleken är den mängd som passar i dina handflatar, vikta hinkar. Något mer är överskott.

Ät långsamt, tyg varje del noggrant. Med denna metod kan du få tillräckligt med en mindre mängd mat. Det skulle vara trevligt om du tar 30 minuter att äta, inte mindre.

6. Paus.

Efter varje bit lägger du kniven och gaffeln på bordet. Det verkar som om det här är för mycket? Och du försöker - och märker omedelbart effekten!

8. Kosttillskott - nej!

Rusa inte för att ta ett tillägg. Vänta ca tio minuter. Mest sannolikt, på tio minuter kommer du att förstå att tillägget skulle vara överflödigt.

9. Avlägsna oätat.

På din matbord mellan måltiderna bör inte vara några frestande vaser med kakor eller frukt. Eftersom du har sett dem, är du frestad att göra ett obehörigt mellanmål.

Hur man lär sig att äta små portioner för att gå ner i vikt

Hur man äter för att gå ner i vikt? Allmänt tippad diet misskrediterade sig - med deras hjälp, är det verkligen möjligt att förlora många kilo ute, men resultatet är en kortsiktig, kommer vikten tillbaka och hur mycket ansträngning har lagts ned i onödan!

En liten utvikning: Om du inte vill tortera dig själv en lång sökning efter en lämplig diet, följ länken intill där du gör en diet på nätet.

Var uppmärksam på din mat.

Om vi ​​talar om att gå ner i vikt måste du först och främst analysera ditt kost- och näringssystem. Hur många gånger om dagen äter du?

Har du tillräckligt med tid för en fullständig frukost? Fortsätter du att äta snabbmat vid lunchtid, och på kvällen äter du för mycket middag?

Artikel i ämnet: Vad är formeln för beräkning av kalori livsmedel mer exakt?

Men gå på en hälsosam diet kommer inte fungera, om du inte vet hur man lär sig att äta i små portioner.

Måltiderna bör balanseras - det här är grunderna för näring. Vi vet alla att rätt kost bör innehålla mer frukt och grönsaker, kött, fågel och fisk, mjölk och mejeriprodukter, ett minimum av godis och bakverk (om du siktar på att gå ner i vikt, är det bättre att välja bort).

Beredningsmetoden är också viktig: inget stekt, rökt - bara koka (helst ångad), simma, baka.

På Internet och andra medier en hel del information om rätt kost, användning av vissa produkter, men nu talar vi om något annat: vad som borde vara en bit mat ätit och hur vänja sig vid det faktum att det är liten.

Hur mycket att äta

Vi brukade äta mycket mer mat än diktat av kroppens fysiologiska behov. Denna instinkt är i oss sedan antiken: att tillhandahålla tillgångar vid svält.

Och nu, när hunger inte hotar oss, måste vi bryta oss själva, eftersom överflödet går rakt in i kroppsfett.

Den optimala 5-tiden måltidsplanen beaktas: 3 huvud och 2 mellanmål mellan dem. Om du är fast beslutna att lära sig att äta små portioner, i varje huvudmåltid rekommenderas att äta en del av volymen som är ungefär lika med storleken på din knytnäve eller en standardglas.

Det här är en mycket viktig punkt: Ju större serveringsvolymen desto mer magen sträcker sig och desto mer mat behövs för att fylla den.

Om du lär dig att äta i små portioner, kommer volymen av magen gradvis att minska, mättnad kommer ske snabbare.

Personlig erfarenhet: hur man börjar äta mindre

Varför rekommenderas populära metoder för att bli av med hunger som inte fungerar och vad är hemligheten till den enda som hjälper? Personlig erfarenhet av Yulia Kolycheva

Vi vet alla det enklaste sättet att gå ner i vikt. Ja, ja, jag ska äta mindre. Åh, om i butiken vid kassan skulle säkerheten ta mat med hög kalori, men nej, ingen bryr sig! Alla bara ler söt. Allt utom mina vågar. Ärlig mot gram. Återigen, när jag såg numret 60, bestämde jag mig för att det var omöjligt att leva på detta sätt och det var dags att agera.

Det finns många sätt att tämja aptiten. På en gång försökte jag alla de viktigaste. Inte alla hjälper. Men låt oss få allt i ordning.

Om gröt och puer

Jag börjar med det faktum att köpte den populära te, överväldigande känsla av hunger och ett pund av havregryn, som var att säkerställa långsiktig känsla av fullkomlighet (som rapporterats av Internet, tack vare sina naturliga fibrer med lösliga betaglukaner). Ja, och utan smör och socker, du kan inte äta mycket av det - det borde ha fungerat.

Jag tog bort våfflorna och kakorna, så att de inte betraktade aptit hormonet ghrelin och bryggde puerte. Jag drack två koppar. Jag försökte känna eftersmaken. Förutom att känna den rika jorden kände ingenting. Men våffeln ville inte längre. Jag gick till sängs.

Inte här var det! Havmånen uppmuntrade mer kaffe! Föll i sovande klockan två. På morgonen vaknade jag hungrig och arg. Vågen låtsades att det inte fanns något.

Kokad havregryn med torkad frukt. Stor skål. Kunde övermanna tre skedar. Hon fick sylt, det blev inte bättre. Smak av havremjöl bortskämd allt. Jag drack kaffe utan något och gick till jobbet.

Pro citronvatten och grönt te

En kollega tog kakor med mandelflis och sylt. Och högt berättade precis hur hon bakade den. Jag tog den till den svarta listan, hällde vatten från kylaren och gick till nästa avsnitt från skadans sätt. Jag drack ett glas och hoppades att lura magen med en känsla av fullhet, kakorna ville vara skumma. Jag drack mer. För att höja effekten tillsattes en citronskiva som, tack vare pektin, skulle drunkna ut alla mina önskningar. Tydligen lagt hon till för mycket. Eftersom känslan av hunger gav halsbränna.

Antacids sparas från halsbränna, arbete - från kakor. Till lunch gjorde jag sockerfri havregryn och grönt te med antioxidanter för att påskynda ämnesomsättningen. Magen var redan nöjd med detta.

Om grönsaker och fiber

Vid middagen gjorde en grönsaksallad. Mycket fiber, få kalorier: Vad du behöver, som beställts av nutritionists. Sallat var utsökt, men något saknades. Jag gissade vad, men starkt avvisade tanken på en fransk bulle och köttfärs från kylskåpet. Brewed Pu-erh. Jag tittade på honom. Smaken av rå jord uppträdde av sig själv. Äta och dricka blev alls sjuk. Effekten är imponerande.

Föll i sömn tidigt. Drömda kinesiska och tibetanska munkar i klara kläder. De handlade i te och bytte ut det för orientaliska godis.

Vaknade upp hungrig. Men skalorna nöjda. Jag bestämde mig för att inte ge upp.

Om eteriska oljor och foton för motivation

Hon gick till arbetet till fots, köpte flera eteriska oljor i apoteket för att minska hennes aptit. Kanske skulle oljorna ge önskad effekt över tid, men ledningen fick mig i snuffningen. Två gånger. Noterade en flaska vatten på bordet och ett blekt utseende. Chefen ringde på mattan och förhörde med passion. Tvingas skickas till lunch. Brutal man.

Förutom kost och aromaterapi för att minska aptiten bestämde sig för att använda en visuell irriterande. Sätt på skrivbordet skärmsläckare med oanständigt full kvinna. De första två dagarna var hennes skräck skräck och räddade mig från en stor lunch och middag. Vid slutet av den tredje dagen såg hon inte så fullständigt ut mot mig, i slutet av veckan hittade jag henne vacker. En person blir van vid allt, det är ett faktum.

Händelsen kom ut med en vän när jag tre gånger nekade att gå till kaféet och min favorit tiramisu. Den första tanken var att jag inte ville träffa honom. Den andra är att något är fel med mig. Och som en rehabilitering tog jag till Moskva för etudes. Allt var målade där: både artister och de som inte alls var. Det var en underbar känsla som jag inte hade upplevt sedan min syster gav mig en synthesizer, och jag tillbringade nätterna hela tiden i hörlurarna och kom ihåg allt jag hade lärt mig i barndomen. Den resan tycktes väcka mig. Jag torterade inte mig själv med hunger, bara maten blev mindre viktig. Förutom henne var det så mycket att jag inte såg länge, eller flyttade den till en obestämd svett. Kvällvandringar och dansklasser, färger och penslar, de dagar då jag kan gå med min syster till poolen har blivit betydande. Jag fick det elektroniska pianot igen och jag spelar inte bara på natten. Jag älskar fortfarande att äta, men det förlorar mig inte längre.

När jag frågade en vän, behöver jag gå ner i vikt? "Ja, jag bryr mig inte," svarade han ganska seriöst, "så länge du ler."

Hur man lär sig att äta lite

Men kvinnor torterar inte sig själva för att förlora de hatade extracentimeterna - bantningsteor, vansinniga dieter, mirakelpiller, tröttsamma träningspass, etc. Som regel ger allt detta inte resultat och slutligen släpper i anda, en kvinna avgår till sin figur eller äntligen kommer förståelsen att det är dags att ändra kosten.

Är det möjligt att lära sig att äta mindre, och vilka metoder finns för att minska aptiten?

• Gå till mini-portionerna. Varför? Men eftersom överätning är den främsta fienden i vår kvinnliga harmoni. Med riklig näring och låga energikostnader skickar kroppen alla inkommande kalorier till fettvävnaden, och inkluderar omedelbart processen med att fylla på resurser. Därför reducerar vi våra vanliga portioner till ett minimum och äter bråkdel - ofta och något (5 gånger om dagen - det mesta). Och inte två gånger om dagen från magen.

• Använd små tallrikar för mat. I ett stort bäcken eller på en mycket stor tallrik vill du automatiskt lägga (och sedan äta) mer än nödvändigt. Därför tar vi bort alla bassänger med Olivier från ögonen, gömmer de breda plattorna i garderoben och äter portioner från små plattor.

• Vi äter bara hemma! Jo, naturligtvis, jag vill gå på väg från jobbet till varifrån, där det luktar så underbart, pommes frites, hamburgare eller en hink rökta vingar. Men det är omöjligt! Välj en annan rutt om du inte kan motstå frestelsen. Om benen är bara för svaga, stubbe ett äpple i förväg eller drick yoghurt. Men måltiden själv - bara i husets väggar.

• Eventuella extraordinära (inte i schema) attack av hunger, sluta med ett glas mager yoghurt, torkad frukt eller färsk frukt. Gör dig till en vana. Så att i händelse av en plötslig attack av hunger, skulle du inte nå för kylskåpet att värma upp en skål borscht eller kött med pasta och var nöjd med ett litet leende på ditt ansikte. Förresten, innan du sitter vid bordet, stör inte ett glas kefir, några pruna bär eller yoghurt. Att minska aptit och att "mindre klättrade".

• Vi dricker mer vatten. Minsta liter per dag (utan gas), och helst en och en halv - att mätta kroppen med fukt, bra gastrointestinal funktion och minska sulten. Dricka ett glas vatten, så lurar du sålunda den kropp som kräver lunch och dömer känslan av hunger innan du direkt äter. Förutom vatten kan du använda naturliga juice. I kampen mot aptit kommer det att hjälpa apelsin, grapefrukt, banansjuice.

• Vi kväver hunger med fiber. Grönsaker (detta är känt för alla) är rika på fiber, vilket i sin tur ger en känsla av fullhet och smälts under lång tid, vilket ökar intervallet mellan måltiderna. Valet - i riktning mot sallader, apelsiner och grapefrukt, kryddat med yoghurt, bakade äpplen med nötter istället för desserter.

• Varje måltid är för ceremoniens skull, inte för mättnadens skull. Det finns inget värre för en figur än att sprida allting under en TV, nyheter från en bärbar dator eller en trevlig konversation. Distraherad, du förlorar kontrollen över mängden mat som ätas. Starta traditionen med en familjemiddagsceremoni, i sin helhet, utan TV, med hjälp av vackra och friska rätter. Var uppmärksam på bordets design och kvaliteten på disken, i stället för deras antal och val av rolig komedi till bordet.

• Livsmedel tabuer. Träffa dina näringsbehov klokt. Vill du ha en chokladbar? Köp en bitter chokladkaka (det är friskt) och äta en skiva. Vill du ha en fruktig hög kalori dessert? Ät en persika, drick ett glas kefir. Gör en lista över produkter som absolut inte kan köpas under några omständigheter och häng den på kylskåpet. Under shopping och marknader, följ regeln tydligt - bypass produkter från listan.

• Tugga maten noggrant. Tänk nonsens? Inget sådant. Först tuggar du maten noggrant, så maler du produkten till gröt, så att maten mår bättre och absorberas. Att svälja snabbt och i stora bitar överbelastar du matsmältningskanalen och skapar extra problem. För det andra, desto långsammare tuggar du maten, desto snabbare blir du full. Mättnad kommer inom 20 minuter (i genomsnitt). Det vill säga en liten del av salladen, som du äter långsamt, långsamt, uppmärksam på varje bit, är lika med mättnaden av en stor tallrik pasta med köttbullar, ätas i ett fall.

Och självklart, var inte nervös, kämpa med stress. Mannen "på nerverna" tittar in i kylskåpet ännu oftare, försöker dricka och gripa sina problem. Brygga ett te på örter och äta en bit bitter choklad (det ökar stämningen).

Hur man lätt kan äta mindre

De enklaste tipsen, som regel, är de mest effektiva, men ibland de svåraste att genomföra. De som vill gå ner i vikt rekommenderas ofta "bara för att äta mindre." Men om det var så lätt, skulle det förmodligen inte ha varit så många människor som lider av att äta i världen. Ändå finns det flera elementära sätt att ta delstorleken under kontroll utan att känna de hårda gränserna.

Innehållet i artikeln

• Hur man lätt kan äta mindre
• Hur man lär sig att prata mindre
• Hur man justerar sig själv för att äta mindre

Bli en gourmet

Gourmeter är extremt noga med kvaliteten på maten. De är viktiga smaker, konsistens och doft av rätter, hur de ser ut. De väljer noggrant mat som är värd för sina tallrikar och njuter av varje bit i sina munnar. Gourmeten äter inte mellan att titta på showen och letar efter nyheter på Internet, och speciellt kommer inte att vara bråttom, absorberande sked efter sked. Genom att berätta för dig själv att du är en deli och gourmet, kommer du att undvika den psykologiska fällan, bekant för många på en diet och äter inte mer idag, för i morgon kommer du att svälta. Att äta otrevligt, utan yttre irritationer, kommer du definitivt inte att missa "signal" från hjärnan att känslan av mättnad har uppnåtts.

"Lady äter från fat"

Det populära mottot av slimming damer från femtiotalet av förra seklet är fortfarande effektivt. Ju större din tallrik desto mindre känner du en del på den, vilket innebär att du inte kommer märka hur du lägger den och äter för mycket. Ett intressant resultat av ett experiment - en grupp av nutritionister, det vill säga personer som specialiserat sig på livsmedelskontroll, gav ut olika tallrikar och skedar och bad sig att lägga is på sig själva. De som hade fler tallrikar som ett resultat och i genomsnitt en fjärdedel, i genomsnitt de som satte delikatess på en stor tallrik med en stor sked hade också de rikaste portionerna. Om du äter en liten gaffel med en liten tallrik, kommer du inte att kunna äta för fort, efter måltiden kommer du att tänka på vad du har ätit "hela tallriken", och om du inte blir tillräckligt och lägger dig självtillskott kommer det inte att vara någon risk att "överdriva".

Servering Snacks

I allmänhet kan de flesta tips om hur man äter mindre bero på tips om hur man lurar din hjärna. Det är fantastiskt att långt ifrån magen är det mest "snygga" orgel i kroppen. Ett annat knep som kan vilseleda "kontrollpunkten" är utvecklingen av olika mellanmål i små skålar, lådor och påsar. Nötter, torkade frukter och andra hälsosamma snacks säljs ofta i stora förpackningar och när man äter dem rakt ur påsen, menar man av någon anledning att den här goda maten "kommer inte vara mycket". Sprid ut mellanmål i små portioner, och när du öppnar den tjugonde väskan med torkade fikon kommer du själv att förstå att det är dags att sluta.

Drick lite vatten

Rådgivning att dricka innan du äter ett glas vatten är väldigt lätt att ta till liv. En sådan stor vana kommer omedelbart att lösa flera problem:

• För det första kan kroppen inte skilja känslan av törst från hunger, kanske vill du dricka och inte äta. Du kan bara verifiera detta genom att tillgodose det mest "oskyldiga" behovet först.
  
• För det andra är storleken på magen inte oändlig och vattnet du dricker kommer att ta en mycket stor mängd.
  
• För det tredje är dricksvatten bara bra för hälsan. Det hjälper matsmältningen, stöder kardiovaskulärets hälsa, skönhet i hud och hår. Dehydrering kan leda till huvudvärk och muskelsvaghet.
  

Vill du äta mindre? Ät oftare!

Känslan av hunger kan tvinga en person att äta det som uppenbarligen är olönsamt. Hamburger och pommes frites är särskilt attraktiva om du inte hade en vallmo dagg i din mun på morgonen. Går hungrig till affären, folk fyller vagnarna med mat som de aldrig skulle ha köpt i sunt förnuft - med färdiga sallader, frysta bekvämlighetsmat och snabba mellanmål. Att äta 6-7 gånger om dagen låter dig hålla känslan av hunger under konstant kontroll och inte korsa linjen som skiljer hälsosam aptit från okontrollerat begär till mat.

Hur man lär sig att äta små portioner för att gå ner i vikt

Hur man äter för att gå ner i vikt? Allmänt tippad diet misskrediterade sig - med deras hjälp, är det verkligen möjligt att förlora många kilo ute, men resultatet är en kortsiktig, kommer vikten tillbaka och hur mycket ansträngning har lagts ned i onödan!

En liten utvikning: Om du inte vill tortera dig själv en lång sökning efter en lämplig diet, följ länken intill där du gör en diet på nätet.

Var uppmärksam på din mat.

Om vi ​​talar om att gå ner i vikt måste du först och främst analysera ditt kost- och näringssystem. Hur många gånger om dagen äter du?

Har du tillräckligt med tid för en fullständig frukost? Fortsätter du att äta snabbmat vid lunchtid, och på kvällen äter du för mycket middag?

Artikel i ämnet: Vad är formeln för beräkning av kalori livsmedel mer exakt?

Men gå på en hälsosam diet kommer inte fungera, om du inte vet hur man lär sig att äta i små portioner.

Måltiderna bör balanseras - det här är grunderna för näring. Vi vet alla att rätt kost bör innehålla mer frukt och grönsaker, kött, fågel och fisk, mjölk och mejeriprodukter, ett minimum av godis och bakverk (om du siktar på att gå ner i vikt, är det bättre att välja bort).

Beredningsmetoden är också viktig: inget stekt, rökt - bara koka (helst ångad), simma, baka.

På Internet och andra medier en hel del information om rätt kost, användning av vissa produkter, men nu talar vi om något annat: vad som borde vara en bit mat ätit och hur vänja sig vid det faktum att det är liten.

Hur mycket att äta

Vi brukade äta mycket mer mat än diktat av kroppens fysiologiska behov. Denna instinkt är i oss sedan antiken: att tillhandahålla tillgångar vid svält.

Och nu, när hunger inte hotar oss, måste vi bryta oss själva, eftersom överflödet går rakt in i kroppsfett.

Den optimala 5-tiden måltidsplanen beaktas: 3 huvud och 2 mellanmål mellan dem. Om du är fast beslutna att lära sig att äta små portioner, i varje huvudmåltid rekommenderas att äta en del av volymen som är ungefär lika med storleken på din knytnäve eller en standardglas.

Det här är en mycket viktig punkt: Ju större serveringsvolymen desto mer magen sträcker sig och desto mer mat behövs för att fylla den.

Om du lär dig att äta i små portioner, kommer volymen av magen gradvis att minska, mättnad kommer ske snabbare.

Aptit lugna ner! Så att äta mindre och gå ner i vikt snabbare

Drömmer du att gå ner i vikt, men förhindrar ökad aptit? Här är några knep som hjälper honom att appease eller åtminstone lura.

Drick innan du äter... compote

Den vanliga rekommendationen - att dricka vatten en halvtimme före måltiden för att minska sulten - fungerar inte alltid. Det är dock inte förvånande - vatten innehåller inte kalorier. Vissa dricker 2-3 glas innan du äter, och sedan sopa av bordet till sista krummen. Om du inte "fyller" med vatten, börja middag med grönsaksjuice (tomat, pumpa, morot) och middag - med en kompote av torkad frukt, kokt utan socker (äta inte frukt - drick endast flytande). Dessa drycker är närande vatten och i alla fall delvis släcka känslan av hunger. Samtidigt är deras kaloriinnehåll liten, så du kan inte frukta för figuren.

Men före frukosten är det verkligen bättre att dricka vatten - det hjälper kroppen att vakna. Vatten måste vara berusat mellan måltiderna. Kaffe, grönt och svart te är också tillåtna (allt utan socker). Den totala volymen vätska - 1,5-2,5 liter per dag.

Skär och hugga

Du kommer aldrig att begränsa din aptit om du äter 2-3 gånger om dagen. Det hotar att äta på kvällen. För att undvika det måste du äta ofta - 5-6 gånger om dagen (frukost, lunch, middag, plus lätta tilltugg). Då har du inte tid att bli hungrig, eftersom mellanrummen mellan måltiderna är små. Dessutom, enligt nutritionists, aktiverar fraktionerad näring metabolism, som ofta störs hos överviktiga människor. Men delarna måste skäras: ta ca 150-200 g vid receptionen. Annars är viktökningen oundviklig.

Ät en liten sked

Försök att äta från en liten tallrik. Det här är ett rent psykologiskt trick: En blygsam köttbit på en stor tallrik verkar liten (även om du lägger till den med grönsaksallad, kommer tomhet kvar), men om du lägger samma mängd på en liten tallrik, kommer du att känna en stor del. Besticket är också bättre att ersätta: en stor sked - på en liten vanlig gaffel - till efterrätt.

Att bita av mat i små bitar skyddar du mot övermålning. Europeiska nutritionists genomförde ett sådant experiment: Testpersonerna erbjöds att äta soppa i stora skedar en dag och små skedar i en annan. Jämför sedan resultaten. Så i det första fallet kunde människor inte objektivt uppskatta mängden mat som ätit och "kastade" mer än vad som krävdes. Och i det andra - de åt upp en tredjedel mindre, för att de var snabbare mättade.

Äta middag efter sex

Glöm inte att äta efter sex. Kan och borde vara! Men inte bröd och godis, men proteinmat - ägg, fisk, kyckling, kött (kokt eller ångad). Hon uppfyller helt och hållet hunger och ger dig inte extra pund. Den ideala tiden för middag är 3-4 timmar före sänggåendet. Så om du inte går och lägger dig före midnatt är det ganska möjligt att äta på åtta på kvällen. För tidig middag kommer att orsaka en hungerangrepp, och du kommer oundvikligen att tappa kylskåpet.

Men det är önskvärt att äta frukost i intervallet från 7 till 9 am. Vid denna tid utsöndras magsaften mest intensivt (förresten, så att du kan äta tättare - allt "brinner ut"). Om du hoppa över frukost eller ta en kopp kaffe är det lätt att tjäna gastrit.

Sätt en poäng

Akupressur hjälper till att tämja aptiten. Det är dock önskvärt att ta reda på i förväg varför du blir tjock: på grund av hormonavbrott, ålder, stress, sömnbrist eller något annat - inflytningszonerna är olika i varje enskilt fall. Det finns dock en universell punkt - kuan-yuan. Den ligger på mitten av buken vid 3 tsunya under naveln (3 tsunya är fingrarnas bredd: ihop, mitt, ringlös och lillfingret). Det är bättre att göra massage i utsatt position - i ett annat läge kan du inte nå denna punkt, speciellt om det finns veck i magen. Tryck på punkten med pekfingret och gör små rotationsrörelser. Varaktighet - en halvtimme. Kursen är minst 20 dagar.

Om du säkert vet att övervikt har bildats på grund av övermålning (och fortsätt att överdriva ytterligare, oförmögen att tämja aptiten), lägg en punkt på tibia, 3 grader högre än benen. Tryck med fingret och håll i 30 sekunder. Upprepa minst 20 gånger, och gör sedan samma på andra benet.

Personlig åsikt

Mikhail Derzhavin:

- I viktminskning är mycket viktigt familje attityd. Jag känner till många balettkillar som var fulla, men övervinna allt, de förlorade vikt. Allt beror på stöd av släktingar och uthållighet av bantning.