Vad är l-karnitin och hur man tar det

Produkter

Bland ett stort antal sporttillskott upptar l-karnitin en av de ledande positionerna. Det rekommenderas att använda inte bara fitness tränare och bodybuilders, utan också dietister som är involverade i viktminskning. Det antas att tillsatsen hjälper till att bränna fett mer effektivt under träning och diet. Är detta sant, kommer vi att berätta i vår artikel.

Till att börja med, låt oss förstå vad l-karnitin är.

L-karnitin är en vitaminliknande substans och refererar till grupp B-vitaminer (ibland kallad vitamin Bt). I kroppen syntetiseras det i njurar och lever och ackumuleras i musklerna och hjärnan. Karnitins särdrag är att det kan överföra fettsyror till området för deras uppdelning. Det är därför det används ofta i sportnäring som en fettbrännare.

Varför behöver kroppen l-karnitin

L-karnitin påverkar livslängden hos kropparna i kroppen och är nödvändig för hela organismens normala funktion. Vitamin Bt hjälper inte bara att bryta ner fetter, men också:

förbättrar prestanda
fyller celler med syre
stärker immunförsvaret
minskar återhämtningstiden för kroppen efter träning,
aktiverar hjärnaktivitet
sänker blodkolesterol och blodtryck.

Dessutom är l-karnitin användbart för män och kvinnor som planerar att få barn, eftersom tillsatsen ökar kroppens fertilitet.

Brist på ämnet orsakar överviktsproblem, övervikt, hjärtkärnans sjukdomar, bidrar till trötthet och minskad hjärnaktivitet.

Typer av l-karnitin

Det finns flera typer av karnitin som presenteras i sportbutiker:

L-karnitin är en klassisk version av tillägget, som oftast används av idrottare för viktminskning.

L-karnitintartrat är en mer aktiv form av ett klassiskt tillskott, det har en större biotillgänglighet jämfört med andra typer av karnitin.

Acetyl L-karnitin är en fettbrännare som innehåller klassisk karnitin och en acetylgrupp. Man tror att föreningen kan tränga in i hjärnan och ha en neurostimulerande effekt.

L-karnitinfumarat är en förening av fumarsyra och rent karnitin. Egenheten hos denna typ av fettförbrännare är att den har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet.

L-karnitin propionyl, ett tillsatsmedel innehållande karnitinester och glycin, har en fettförbränningseffekt, stärker hjärt-kärlsystemet och kämpar mot kronisk trötthet.

Hur man tar karnitin: dagsdos

Den dagliga dosen av L-karnitin är från cirka 500 mg till cirka 2000 mg per dag, beroende på mål och fysisk aktivitet.

Det rekommenderas att dela upp den dagliga delen i flera mottagningar och ta som följer:

500 mg 20 minuter före frukost
500 mg 20 minuter före lunch
1000 mg 30 minuter före träning

Blanketter för frisläppande

L-karnitin framställs i form av koncentrerade, portionerade drycker, kapslar eller tabletter. Låt oss se hur du tar vitamin Bt, beroende på frisättningsform.

Typ

fördelar

Rekommenderad del

Mottagningstid

Mottagningstid

Verkar snabbare än tabletter eller pulver

På morgonen på tom mage, 30 minuter före måltider, före träning

I kapslar eller tabletter

Beräkna dosen bekvämt och bära

På morgonen på tom mage, 30 minuter före måltider, före träning

Varje ampull är lika med en dos, bekväm att bära

På morgonen på tom mage, 30 minuter före måltider, före träning

Inget behov av att späda ut med vatten, du kan dricka under träning

På morgonen på tom mage, 30 minuter före måltider, före träning

Man tror att denna form har större biotillgänglighet, vilket inte bevisas av forskning

På en tom mage mellan måltider med andra fettbrännare

Mycket snabbt absorberad jämfört med vanlig karnitin

På morgonen på tom mage, 30 minuter före måltider, före träning

Det rekommenderas att man väljer gradvis en individuell dos, börjar med 500 mg. Om du inte har märkt några biverkningar några dagar efter att du började ta det, öka dosen till 1000 mg. Fortsätt att öka servervolymen gradvis, om det behövs.

L-karnitin för fettförbränning

Eftersom karnitin är kraftfull nog fettbrännare finns det en åsikt att du kan gå ner i vikt bara genom att ta drogen. Studier visar att läkemedlet utan praktik och diet har praktiskt taget ingen effekt på viktminskning. Men om du följer en träningsordning och en högprotein diet kommer resultaten inte att vara långa när du kommer.

Det bör noteras att viktminskning sker direkt genom att minska mängden fett i kroppen samtidigt som mager muskelmassa bibehålls.

Kontraindikationer och biverkningar av l-karnitin

L-karnitin tolereras väl, eftersom det är ett ämne som syntetiseras i kroppen. Kontraindikationer till kosttillskott inkluderar individuell intolerans mot komponenter, graviditet och amning.

Det är värt att notera att karnitin har en bieffekt - ökad aptit. Tillsatsen stimulerar metabolismen, reducerar kroppens energi (feta) reserver, så aptit och ökar. Övervaka noggrant din kost medan du tar L-karnitin, för att inte få extra pounds.

Expertutlåtande Prime Kraft

L-karnitin är en effektiv och säker fettbrännare som hjälper dig att uppnå bra resultat. Men glöm inte högkvalitativ träning och riktig näring med hög proteinhalt. Om du inte vet vilken fettbrännare du ska välja, rekommenderar vi att du uppmärksammar L-CARNITINE L-TARTRATE. Detta är en ny form av det klassiska tillsatsen, berikad med vinsyra. Fördelarna med denna fettbrännare inkluderar snabbare absorption och hög biotillgänglighet.

Läs också

Om du vill få muskelmassa måste du äta med ett litet överskott av kalorier och träna regelbundet i gymmet. I den här artikeln kommer vi att ta en detaljerad titt på alla nyanser av styrketräning, analysera menyn och ge ett träningsprogram för att man ska gå upp i vikt.

Ingen kommer att argumentera med det faktum att skinkorna, vackra och uppvuxna - detta är en viktig egenskap hos sportfiguren, som uppmärksammar både män och kvinnor. Det är därför vi vill ägna vår nya artikel till det här populära ämnet och inte bara berätta hur du gör din röv perfekt, men visa den också i en underhållande video från våra experter.

Aminosyror blir allt populärare bland idrottare, inte bara professionella. Men oftast uppfattas de som en tillsats endast för massförstärkning, utan att uppmärksamma andra effekter.

Hur man tar aminosyror för viktminskning, kommer vi att berätta i den här artikeln.

Vad är L-karnitin för?

Innehållet i artikeln

Vad är L-karnitin för?
Hur man väljer ett medel för att gå ner i vikt
De mest effektiva fettbrännarna

Vilka typer av L-karnitin är bäst för att gå ner i vikt

Tillverkare av sportnäring erbjuder flytande och fasta preparat med elkarnitinom.

I flytande form säljs olika drycker, siraper, cocktails och ampuller. Som en del av sådana drycker är acetyl-levokarnitin nödvändigtvis närvarande. Vätska tillskott är bekvämt att använda före träning, dessutom har det en trevlig smak. Koncentrationen av den aktiva substansen i en sådan produkt är emellertid liten, och själva produkterna är dyrare än andra former av läkemedelsfrisättning.
Tablet L-karnitin är lättare att hitta på försäljning i sin rena form, även om vissa tillverkare kan lägga till sötningsmedel för att göra tabletten lättare att använda. Drogen måste tvättas ner med vatten eller osötad juice, så idrottare måste ta en lämplig dryck för träning. Till skillnad från flytande L-karnitin tar ett piller ca 30 minuter att absorbera. Detsamma gäller för l-karnitinkapslar.

Hur man tar l-karnitin för att bränna fett

Användningen av l-karnitin gör det möjligt att snabbt bränna fettbutiker i kroppen. Älskare av magiska recept och universella dieter kommer emellertid inte att kunna gå ner i vikt snabbt, bara använda kosttillskott och ligga på soffan. För att elaktarn ska kunna agera krävs intensiv träning. Kroppen startar processen med att bränna fett efter timmar av aerob träning, och tillsatsen ger dig möjlighet att starta processen i en halvtimme träning på en löpband, träningscykel eller annan typ av träning.

Hur man tar L-karnitin under träning? Först och främst glömma fashionabla dieter för viktminskning och träna dig själv mot proteinmat. För det andra, följ dosen och undvik biverkningar. För det tredje kan du kombinera tillägget med andra sorter av sportnäring, men elkarnitin med aminosyrorna i BCAA-komplexet anses vara det mest effektiva.

Dosering av L-karnitin

Den vuxna kroppen behöver 0,2-0,5 g l-karnitin, och under kraftig fysisk ansträngning ökar detta antal till 1,5-2 g. En viss mängd av substansen finns i lever- och strimmiga muskler, och mer kommer från mat. rik på protein, men denna volym av l-karnitin för idrottare är sällan nog, för vilken sporttillskott används. Den exakta dosen av läkemedlet anges på förpackningen, men det finns allmänna rekommendationer.

Vätska L-karnitin för kvinnor och män används i en volym av 5 ml tre gånger om dagen. Också idrottare kan dricka en daglig dos i taget i en halvtimme före träningsstart.
Doseringen av tabletter och kapslar varierar beroende på ämnets koncentration och är 250-500 g tre gånger om dagen eller 1000-1500 g före träning. Om detta belopp inte räcker, kan dosen ökas till 2000-2500 efter samråd med en terapeut eller sportläkare.

När ska man ta l-karnitin

Preparat med l-karnitin tas enligt olika regimer. Således konsumeras ofta kapslar och tabletter på en tom mage på morgonen, före träning eller efter träning. Den dagliga dosen är uppdelad i 2-3 portioner och är 0,5-2 g. Det är inte meningsfullt att överskrida dosen: det överskjutande läkemedlet elimineras naturligt och ger ingen fördel.

Vad är L-karnitin och vad är det för?

Vad är L-karnitin och vad är det för?

L-karnitin syntetiseras från aminosyrorna lysin och metionin och utför viktiga funktioner i människans ämnesomsättning. Den naturliga proteinföreningen fungerar som en receptormolekyl för olika fettsyror.

Det förser kroppen med många näringsämnen och främjar energiproduktion.

Betydelsen av l karnitin ligger i det faktum att det är nödvändigt för transport av fettsyror. Långkedjiga fettsyror går in i mitokondrierna, som genererar energi i kroppens celler med L-karnitin. Därför är det särskilt välkänt som en fettbrännare, även om det inte är så. Eftersom det i huvudsak är ett transportsystem för överföring av fettmolekyler till muskelceller, där den används som energikälla, endast vid ökad kaloriförbrukning, till exempel under jogging eller träning i gymmet.

Människokroppen kan producera l karnitin själv, men denna mängd räcker inte, därför måste en del av den dagliga normen erhållas från mat. Detta faktum måste beaktas vid beräkningen av dagskursen. De flesta l-karnitin finns i lamm, så om du gillar denna proteinkälla behöver du inte tillgripa tillskott.

L-karnitin: allmän information

fördelar

Ser som en transportmolekyl för fettsyror;
Förbättrar effekten av att bränna fett och hjälper till att gå ner i vikt
Främjar bättre energiutsläpp;
Accelererar återställningen efter träning
Förbättrar erektilfunktion och spermaproduktion (även om L-arginin är mer effektivt i dessa områden).

Källor av L-karnitin

L-karnitin finns främst i rött kött (nötkött, lamm) och i små kvantiteter i vitt kött (kyckling, kalkon).

Ännu mindre av det i vegetabiliska livsmedel. Därför har vegetarianer mycket låga nivåer av L-karnitin.

Kosttillskott med elkarnitin är extremt viktiga för fysiskt och psykiskt aktiva människor, vegetarianer och för dem som har en diet.

dos

300 mg - 500 mg, om det är trötthet;
750 mg - 2 000 mg för viktminskning
1500 mg - 3000 mg för att förbättra erektionen.

För att uppnå maximal effekt av tillskott rekommenderas L-karnitin att tas tillsammans med andra vitaminer, koenzym Q10 och olika mineraler.

Biverkningar

Inga biverkningar är kända.

Även en extremt hög dos på 15 000 mg per dag påverkar inte kroppen.

Kosttillskott måste väljas klokt, först och främst, uppmärksamma tillverkaren, läs etiketterna och kundrecensioner. Det finns vanliga fall när asiatiska nätapotek distribuerar lågkvalitativa kosttillskott som även kan vara hälsofarliga.

Kroppen innehåller i genomsnitt 20-25 gram L-karnitin, som för det mesta ligger i musklerna i hjärtat och skelettet.

Dessa muskler kännetecknas av en intensiv metabolism av fettsyror, så de är särskilt beroende av protein.

En av de viktigaste och fördelaktiga egenskaperna hos L-karnitin är att den kan vara inne i människokroppen i mycket stora mängder. Dess överskott omvandlas till urea och utsöndras i urinen från kroppen. Överdosering av L-karnitin orsakar inga biverkningar eller hälsoproblem.

Vissa sjukdomar, såsom Crohns sjukdom, kräver till exempel strikt kontroll över de förbrukade ämnena, särskilt från kosttillskott, så endast en läkare kan ordinera elkarnitin och beräkna doseringen.

Hur fungerar L-karnitin

Den fysiologiska processen att använda L-karnitin i kroppen för att transportera fettsyror till mitokondrierna för energi beskrivs i denna utmärkta video.

Vilka produkter innehåller den?

L-karnitin är en vattenlöslig molekyl och kan därför utsöndras naturligt via urin. På grund av detta har patienter i dialys för lite av det i kroppen. Som ett resultat måste dessa patienter ta kosttillskott eller ta emot L-karnitin intravenöst. Under dialys elimineras näringsämnen och föreningar från kroppen, vilket leder till brist.

Dessutom, på grund av den höga lösligheten av L-karnitin i vatten förloras en del av den under kokningsprocessen.

En väldigt liten mängd L-karnitin finns i växtfoder.

Människokroppen mottar L-karnitin främst från rött kött. På den dag som en person konsumerar i genomsnitt ca 100-300 g. L-karnitin från mat. Frukt, grönsaker och fjäderfä innehåller bara en liten del av det. Dieten av vegetarianer täcker dagskursen på endast 3 - 20%, vilket anses vara en brist på detta ämne.

Förutom kosten produceras L-karnitin av kroppen. För detta är det dock nödvändigt att det innehåller olika vitaminer och järn i tillräckliga mängder. Utan dem sänks produktionen av L-karnitin tills mat och kosttillskott blir den enda källan.

Nästan alla typer av kött och svampar som innehåller cirka 15 mg L-karnitin per 100 g produkt är perfekta för detta ändamål. För vegetarianer är ost (från 0,6 till 12,7 mg per 100 g) och mejeriprodukter (från 2 till 10 mg per 100 g) perfekta. Det är nödvändigt att ta hänsyn till att endast 54-87% av maten som konsumeras innehåller L-karnitin, som kan användas och absorberas av kroppen.

L-karnitinfunktioner

L-karnitin utför de viktigaste funktionerna i människokroppen, är involverad i ett stort antal processer och arbetar med principen om vitamin. Till exempel hjälper det levern och njurarna att rengöra kroppen av toxiner och eliminera dem. Det främjar också processen med att bränna långkedjiga fettsyror för att frigöra energi.

Denna energi behövs av ett antal muskelceller, särskilt de i hjärtat. Därutöver utför L-karnitin på alla ställen där det är nödvändigt, en funktion som en "biologisk bärare", som leder fettsyror till platsen för energiproduktion inuti mitokondriamembranet.

L-karnitins reserver i människokroppen är relativt små och uppgår till ca 20-25 mg. Därför, om kroppen inte tar emot den önskade mängden från mat, uppträder de alarmerande symptomen på brist mycket snabbt. Vad betyder detta? En person är utsatt för olika infektioner, störningar i lipidmetabolism och minskad fertilitet.

En otillräcklig mängd L-karnitin ökar risken för hjärtinfarkt, eftersom hjärtmuskeln är mycket beroende av detta näringsämne.

Underhålla immunsystemet

En annan viktig kvalitet av L-karnitin är dess förmåga att stödja immunsystemet. Lymfocyter neutraliserar patogener, och denna process stimuleras av vitaminliknande substans L-karnitin. Och om immunsystemet fungerar normalt, är all sjukdom inte hemsk. Dessutom ökar L-karnitinen aktiviteten hos fagocytiska celler och dödceller och verkar som en effektiv antioxidant. Det skyddar nervceller, membran och vävnader från skador på fria radikaler. Det är därför L-karnitin också kan skydda i viss utsträckning från degenerativa neurologiska sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.

Det har bevisats att tillskott med L-karnitin eller dess tillräckliga intag med mat ökar fysisk och mental prestanda. Därför dricker ofta idrottare det för att förbättra deras prestanda. Det minskar den tid som behövs för att återställa kroppen efter en hård träning, och hjälper till att bränna överflödigt fett.

Att bekämpa diabetes

I de flesta fall kämpar diabetespatienter med ökad oxidativ stress, och det är L-karnitin som kan hjälpa till med detta. Detta förhållande bevisades i ett enda experiment som genomfördes 2008 bland 80 personer med diabetes. Det har bevisats att tillskott med L-karnitin minskar koncentrationen av kolesterol (LDL) och triglycerider, vilket reducerar oxidativ stress.

Främjar fettförbränning

L-karnitin behövs vid brinnande lipider, och det är också inblandat i processen att överföra energi till musklerna. Därför kan den användas under olika dieter för att minska kroppsfett. Tillsammans med andra kosttillskott bidrar L-karnitin till att bygga muskelmassa. Det minskar trötthet, ökar vitalitet och energi hos äldre.

Underskatta inte L-karnitins positiva effekt på hjärtat, eftersom det ger cirka 70% av den energi som krävs för den stabila funktionen av denna muskel. Därför stöder denna vitaminliknande substans hjärtat i närvaro av olika sjukdomar, som sträcker sig från angina och slutar med koronar skleros och skyddar den från möjliga komplikationer. Kosttillskott med L-karnitin hjälper också till att undvika hjärtarytmi och hjärtsvikt.

Ökar manlig fertilitet

Karnitin är särskilt fördelaktig för män. Det förbättrar kvaliteten på spermier, ökar antalet och koncentrationen av aktiv sperma, deras rörlighet och sammansättning, säkerställer integriteten hos kärn-DNA.

slutsats

L-karnitin produceras i kroppen från två essentiella aminosyror. Trots detta måste en del av det dagliga värdet av detta ämne erhållas från mat. Den vanligaste bristen på L-karnitin finns hos personer med konstant diet eller vegetarianer. Dessutom kan vissa sjukdomar, konstant stress, problem med absorption av makro- och mikronäringsämnen genom tarmarna också leda till brist på L-karnitin och långsam metabolism.

L-karnitin kontrollerar inte bara fettmetabolism utan skyddar också nervceller och cellmembran. Det är därför det kan anses vara en viktig substans för att upprätthålla hälsan hos hela organismen. Med tanke på allt detta borde du inte ha en fråga om huruvida du ska ta L-karnitin. Det är ett viktigt element i ortomolekylär medicin. Även höga doser av L-karnitin orsakar inte biverkningar och utsöndras lätt i urinen.

Varför behöver vi L-karnitin?

L-karnitin (engelska L-karnitin, även kvar karnitin, vitamin Bt, vitamin B11) är en biologiskt aktiv vitaminliknande substans, i huvudsak relaterad till B-vitaminer, och utför många viktiga funktioner i kroppen. En person får en del av det nödvändiga L-karnitinet från mat, en del av substansen syntetiseras i kroppen, medan nivån av L-karnitin i kroppen är relativt konstant, inträffar ett överskott av substansen, eftersom allt dess överskott snabbt avlägsnas från kroppen.

Hos människor syntetiseras L-karnitin i njurens och leverens vävnader, varifrån det transporteras med blod till andra organ och vävnader. L-karnitin ackumuleras i muskler och lever. Själva processen med vänster karnitinsyntes fortsätter med deltagande av ett antal vitaminer: C, B3-gruppen, järn och några andra substanser, med en brist av vilken L-karnitinbrist utvecklas ganska snabbt, vilket leder till störningar i kroppsfunktioner.

Lyckligtvis sker detta tillstånd som regel endast när det finns en genetiskt bestämd enzymbrist som är nödvändig för syntesen av L-karnitin, och därför observeras det sällan.

Huvudsaklig effekt av L-karnitin:

Fettförbränning
Ökad intellektuell och fysisk ton
Öka stresstoleransen
Utsöndring av toxiner och andra skadliga ämnen
Sänka kolesterol
Kardiovaskulärt skydd

Andra fördelaktiga effekter av L-karnitin:

Stimulerar vävnadsregenerering
Skyddar nervsystemet
Förbättrar syreförsörjningen till kroppsvävnader.
Neutraliserar skadliga effekter av fria radikaler.
Förhindrar apoptos (celldöd)
Skyddar ben från osteoporos

Fördelarna med L-karnitin för en idrottsman:

Levokarnitin ökar kroppens uthållighet under aerobic sport (jogging, rodd, simning, etc.). Samtidigt, om samtidig viktminskning inte är nödvändig, kommer kombinationen av vänster karnitin med en fetthaltig diet ge maximal energieffekt.

Levokarnitin är användbart för ökad uthållighet och i anaerob sport (kroppsbyggnad, kraftöverföring, kroppsbyggnad, etc.). Men i detta fall notera att den anabola effekten av vänster karnitin kan maskeras av en minskning av total kroppsvikt på grund av en minskning av mängden fettvävnad i kroppen. Därför bör den anabola effekten av karnitin utvärderas genom att beräkna procentandelen fettvävnad i förhållande till total kroppsvikt. Samtidigt, för att maximera effekten av vänster karnitin, bör den kombineras med en balanserad kost och träning.

Naturliga livsmedelskällor för L-karnitin

L-karnitin finns i kött-, fisk- och mejeriprodukter. Den minsta dagliga dosen av detta ämne - 300 mg - finns i 300-400 g rått nötkött. Man bör emellertid komma ihåg att värmebehandlingen av produkten förstör den vänstra karnitinen i den, och därför finns det ett behov av att ta detta ämne i form av ytterligare livsmedelstillsatser.

Kompatibilitet med andra tillsatser

L-karnitin kombineras perfekt med fettförbränning näringstillskott, samtidigt som det ökar deras verkan och minskar förekomsten av biverkningar avsevärt.

Effektiv mottagning av L-karnitin och under viktökning - för att undvika ackumulering av fettvävnad. En annan mycket effektiv kombination är den komplexa tekniken av karnitin och koenzym Q10, eftersom de fungerar som komplement till varandra.

L-karnitindosering och administreringstiden

Den optimala dosen av L-karnitin är 500 mg-2 g per dag. Det är inte meningsfullt att överskrida dosen 2g - ingen av studierna har bekräftat effektiviteten av detta. I regel är den dagliga dosen uppdelad i 2 doser av 1000 mg vardera eller i tre doser av 500-700 mg vardera.

Ta L-karnitin på morgonen, i tom mage och 30 minuter innan träning påbörjas. På lediga dagar från träningspass tas L-karnitin också på morgonen på tom mage och mitt på dagen mellan måltiderna (i tom mage). Läkemedlet har den högsta aktiviteten under första hälften av dagen och under fysisk ansträngning.

Observera att om du i början inte lider av en överträdelse av din egen L-karnitinsyntese, bör du ta tillägget i korta kurser, eftersom med en långvarig användning av L-karnitin minskar din egen karnitinproduktion avsevärt och upptagningssyndromet observeras.

Levokarnitin dopning är inte dopning, det kan användas i sportnäring utan begränsningar.

L-karnitin: vad behövs, bra och dåligt

För första gången kom nyheterna om vänster karnitin fram 1905. Denna fantastiska upptäckt gjordes av två ryska professorer - S.V. Gulevich och R.P. Krimberg. Forskare tog bort L-karnitin från muskelvävnad, som ursprungligen hänvisade till det som vitamin W. Men den särskilda populariteten hos vänster karnitin föll på 1980-talet. Till denna dag anses denna naturliga substans vara ett av de mest effektiva sätten att bränna fett.

Hur exakt kan L-karnitin hjälpa till med att gå ner i vikt och träna? Ta reda på det här nedan.

L-karnitin - vad är det och vad är det för?

Vad kvarstår karnitin och vad är det för? Under fysisk ansträngning är människokroppen utsatt för många biokemiska reaktioner. Till exempel bildas ett komplext kolhydrat i den inre delen av muskelceller - glykogen, som fylls på med överskott av glukos. När du tränar, sjunker nivån av glukos i blodet kraftigt, och enzymerna kommer till spel. De bryter ner glykogen, brinner lagrat fett i kroppen och omvandlar det till energi. Ämnet L-karnitin verkar enligt samma princip, vilket stimulerar oxidationen av fetter och omvandlar dem till energi.

Utan karnitin kan kroppen inte bränna fett, även med den mest intensiva fysiska ansträngningen. I avsaknad av denna aminosyra i människokroppen förekommer ingen åtgärd: att förlora eller förvärra muskelmassa.

Som regel producerar människokroppen den rätta mängden karnitin för att bibehålla sin hälsa och muskelton. Då uppstår frågan: varför använder carnitin som tillsats om det inte finns något akut behov av det? Många människor tar dessutom levocarnitin för att öka muskelmassan och påskynda processen att gå ner i vikt.

Enligt forskning bidrar en ökad dos av levokarnitin i kroppen samtidigt till snabb muskeltillväxt och viktminskning. Det är dock värt att komma ihåg att L-karnitin speciellt hjälper till att gå ner i vikt under intensiv fysisk ansträngning. När du spelar sport stimulerar levocarnitin uthållighet, minskar trötthet och ger kroppen energi, vilket ökar effektiviteten i övningarna avsevärt.

Användning av vänster karnitin

Innan du vänder dig till fördelarna är det värt att nämna vilka problem kroppen kan möta med brist på detta ämne. Brist på karnitin tillåter inte att fetter tränger in i mitokondrier och skapar en energireserver. Om kroppen inte producerar tillräckligt mycket karnitin, leder det till följande komplikationer:

Övervikt.
Muskelsvaghet.
Ben förlust.
Förstorad lever.

Vilka är fördelarna med karnitin?

Avlastar trötthet.
Främjar viktminskning.
Ökar effektiviteten av fysisk aktivitet.
Hjälper till att få muskelmassa.
Minskar benförlusten.
Gynnsamt påverkar kardiovaskulärsystemet.
Förhindrar njursjukdom.
Stärker immuniteten.
Hjälper förbättra säd.
Förbättrar hjärnfunktionen.
Det fungerar som en motgift för överdosering av valprosyra.

Valproinsyra är ett antikonvulsivt läkemedel som ordineras för allvarliga sjukdomar och psykiska störningar som epilepsi, migrän, schizofreni och djup depression.

Vilka livsmedel innehåller karnitin förutom kosttillskott? De viktigaste källorna till karnitin är rött kött och mejeriprodukter.

Bland växtfoder finns detta ämne i nötter, bananer, aprikoser, persilja, vitlök, kål (vitkål, bröstspiror, broccoli) och spannmål (bovete, ris, majs och havregryn).

Fördelarna med L-karnitin i träning

Hur arbetar karnitin under fysisk ansträngning och vilken effekt ger den? I idrottsaktiviteter hjälper karnitin att bränna fett, få muskler och snabba muskelåterhämtning efter träning.

Under träning fungerar tillsatsen enligt följande:

Producerar energi för att öka muskelmassan.
Det tränar hjärtat och ökar uthålligheten.
Ger skydd för muskel glykogen butiker.
Främjar bevarande av protein i kroppen.
Minskar koncentrationen av mjölksyra i musklerna (lindrar smärta och kramper).
Stärker immuniteten under intensiva träningspass.
Ger maximal syreförbrukning vid aerobic övningar.

Om du tar karnitin är du aktivt engagerad i sport och du ger dina muskler tid att återhämta sig, vilket leder till att du kan gå ner i vikt och uppnå en vacker atletisk kropp. Formen kommer att vara proportionell, utan avlagring av fettveck i vissa delar av kroppen. Sporttillskott kommer att ge din kropp regelbundet protein, vilket gör det möjligt för muskler att alltid vara i god form.

Är det möjligt att gå ner i vikt med karnitin utan att spela sport? Om du följer en strikt diet och extraherar det aktiva ämnet från produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung, är en liten viktminskning endast möjlig på grund av lågkaloridieten. Men om du tar tillägget i sin rena form, kombinerar den med kolhydrater, ger kroppen en stor energiförsörjning som måste spenderas. Utan sport är även motsatt effekt möjlig.

Carnitintillskott ger inte positiva resultat om du har en kaloridiet. För att bygga muskler och gå ner i vikt, genom att bränna fett behöver kroppen energi. Komplexa kolhydrater ger styrka och hög aktivitet i träning. Därför rekommenderas att ta levarnitin i kombination med kolhydratmat (till exempel rågbröd, pasta från durumvete och gröt).

Kontraindikationer och biverkningar

Karoten är en säker substans om du följer den korrekta dosen. Det har en positiv effekt på den allmänna hälsan. Detta tillskott är giftfritt och inte beroendeframkallande. Men vissa kontraindikationer är emellertid:

Amning.
Livsmedelsintolerans.
Utmattning av kroppen (långvarig fastande).

Tillägg bör inte tas av kvinnor som planerar graviditet och personer med cancer. Detta kan sakta ner eller snedvrida verkan av läkemedel som föreskrivs för behandling. Carnitin är användbart för personer med diabetes mellitus typ II, högt blodtryck, epilepsi och eventuell njursjukdom eller leversjukdom. Ibland kan det säkert samverka med andra mediciner. För att bestämma rätt dosering för dig själv och se till att detta ämne är riktigt säkert för din kropp, bör du rådgöra med din läkare.

Biverkningar av överdosering:

Diarré.
Magskramper.
Illamående och kräkningar.
Sömnlöshet.
Uremi.
Utbrott på kroppen.
Kramper.

Hur man beräknar dosen av karnitin? Med intensiv fysisk ansträngning är norm för en vuxen 1-2 g / dag. Ta 1-2 kapslar karnitin ungefär en halvtimme före träning.

Användningen av L-karnitin - expertutlåtande

Hur fungerar karnitinprincipen? Vad är det för, och hur länge används det? Dessa frågor besvaras av läkaren inom idrottsfysiologi och nutritionskonsulent Jim Stoppani:

"Karnitins huvudfunktion är att transportera fettsyror från mat till mitokondrier. Fetter omvandlas till energi, som kan konsumeras omedelbart. Vad är karnitin för? Om du vill ha "ren" muskelmassa behöver du styrka att träna i gymmet. Carnitine ger dig energi, det ökar din aktivitet och uthållighet. Brist på karnitin minskar träningens effektivitet och gör dig trög, trött och dina muskler - svaga.

Det är inte nödvändigt att ta en tillsats cykliskt. Du kan använda den regelbundet och observera rätt dosering. Kom ihåg att karnitin förbrukas före fysisk aktivitet och det absorberas av kroppen mycket snabbt. Det är bäst att ta kapslar, piller eller flytande innan de går till gymmet. "

Vad är karnitin och vad är det för, se videon nedan.

Varför behöver du L-karnitin i kroppsbyggnad

Idag kommer vi att bekanta oss med ett sådant ämne som L-karnitin.

Ta reda på varför kroppsbyggaren behöver det och överväga ett av de välkända läkemedlen som innehåller L-karnitin.

Till att börja med skapas detta ämne i människokroppen från aminosyrorna lysin och metionin.

Om en bodybuilder har bestämt sig för att berika kosten med detta tillskott, kommer han snabbt att kunna uppnå de mål som en idrottare placerar framför sig i gymmet.

Vad är l karnitin

L-karnitin eller vitamin B11 ger vår kropp (om än, gav en balanserad kost, rik på animaliskt protein). Det är en vit, luktfri kristall och refererar till metaboliska produkter eller metaboliter. Det är därför att karnitin ofta inte uppfattas som kosttillskott.

Trots det faktum att det inte är ett kritiskt nödvändigt element för upprätthållandet av livet, spelar det en viktig roll. Detta är underhållet av en hälsosam ämnesomsättning, vilket innebär det naturliga skyddet för hälsa och ungdom.

Vad är l-karnitin för?

Om egenskaperna hos detta underbara läkemedel sa mycket, väldigt mycket. Men är det sant? Dess två huvudegenskaper är transporten av fettsyror i blodet, det vill säga direkt deltagande i fettförbränningsprocessen, och hjälper celler att maximera energiproduktionen på grund av att metaboliska produkter avlägsnas från celler. Vad ger detta?

För det första, den snabbaste möjliga bearbetningen av fetter och deras omvandling till energi, för det andra den långsamma bearbetningen av proteiner och kolhydrater, och som ett resultat ökad aktivitet, uthållighet, låg utmattning och slutligen bidrar till viktminskning på grund av minskningen av överskott av fettinnehåll.

Varför behöver du L-karnitin i kroppsbyggnad

Låt oss överväga vilka slags fördelar kroppsbyggaren kommer att få genom att använda droger berikade med L-karnitin.

Viktminskning

Om en idrottare vill förlora oönskade pund, kommer L-karnitin vara ett utmärkt stöd på vägen mot detta mål. Det tjänar som leverantör av långkedjiga fettsyror och triglycerider till mitokondrier, där de kommer att användas för energi. L-karnitin hjälper till att minska känslan av hunger och förhindrar uttömning av muskelfibrer.

På grund av detta är det extremt nödvändigt under en diet. L-karnitin förhindrar att fett ackumuleras i kroppen och hjälper till att öka aerob uthållighet. Som ett resultat kommer du att kunna förstöra mer kalorier.

Bygga muskler

L-karnitin är en bra förberedelse för att bevara musklerna under prekompetent träning. Dessutom kan han öka styrka och energi, med hjälp av detta kan du använda tyngre vikter i träningen och bli mindre trött.

Ben hälsa

Många vet att genom åren sker benförlust och detta blir ett farligt problem, särskilt för kvinnor. Naturligtvis är en minskning av bentätheten ibland orsaken till osteoporos och frakturer eller bendegenerering. Till vår stora glädje kan dessa smärtsamma processer försämras avsevärt genom att konsumera L-karnitin, eftersom det minskar benförlust och stärker benvävnad.

Förstärkning av hjärt-kärlsystemet

Karnitin har en mycket positiv effekt på det mänskliga hjärtat och blodkärlens funktion. Ett antal kliniska prövningar har visat att l-karnitin kan användas som ett komplement till konventionell behandling av angina pectoris, vilket kommer att minska behovet av mediciner.

Det minskar ofta smärtan hos sådana människor. Och andra vetenskapliga studier har visat att L-karnitin effektivt reducerar sannolikheten för en återkommande hjärtinfarkt.

Njurstärkning

Njur - är ett organ, karnitin skapas endogent i den. Med vissa avvikelser slutar de producera den. På grund av detta kan en person med en särskild patologi av njurarna, med hjälp av L-karnitin, fylla den saknade volymen karnitin i hans kropp.

Förstärkning av den sexuella sfären

Carnitine kommer att vara användbart för de män som har funnit infertilitet, vilket är resultatet av dålig spermkvalitet. Med regelbunden användning av karnitin ökar det inte bara antalet spermier, men ökar också deras nivå och rörlighet.

Fördelaktig effekt för ammande mödrar

Unga mödrar som ammar sina barn är vanligtvis i ett tillstånd av brist på kalorier och näringsämnen. Vid matning minskar också karnitinvolymen i en kvinnas kropp. Även om en kvinna äter bra, då under amningen, kan användningen av ytterligare volym L-karnitin skydda henne från sannolikheten för dess utveckling.

Forskare har funnit att användning av l karnitin under amning kommer att bidra till att minska fettinnehållet som uppnås under graviditeten.

Hjälpa till behandling av diabetes

Personer med typ 2-diabetes kan dra nytta av användningen av L-karnitin, eftersom det bidrar till en ökning av nivån av glukosoxidation, detta kommer att hjälpa insulin att utföra sin funktion.

Immunitetsförbättring

L-karnitin fungerar som en antioxidant, de skyddar idrottarens celler från de skadliga effekterna av fria radikaler. Det förbättrar immunitet, tack vare honom kommer idrottaren mindre sannolikt att bli sjuk.

Hjärnförbättring

För äldre (över 40 år) kan carnitin mycket, till och med mer än samma "gingko biloba" eller andra komplex som liknar det. Carnitine kommer att rädda hjärnceller från förstörelse på grund av skador, stress och åldersrelaterade orsaker. Tack vare karnitin kan hjärnan fungera längre.

Hur och när ska man ta L-karnitin

Man tror att tillsats till kosten 2-4 g per dag ska räcka för att förbättra hälsan och uppnå de första blygsamma sportmålen. Men en effektiv dos av vänster karnitin är 8 g dag. Det finns tillgängligt i tabletter och kapslar, och även i flytande form.

Vissa livsmedel innehåller också stora mängder L-karnitin: rött kött och mejeriprodukter. Rekommenderas också nötter, frön, kronärtskockor, sparris, broccoli - det finns också mycket kvar karnitin i dem.

Maxler carnitine- Beskrivning

L-Carnitine Comfortable Shape 2000 - representerar det starkaste läkemedlet som innehåller stora mängder aminosyror som L-karnitin. I en ampull är 2000 mg L-karnitin, tack vare det blev det möjligt att använda detta komplex som en effektiv fettbrännare.

Ett par ampuller som tas under dagen kommer att hjälpa idrottsutövaren på kortast möjliga tid för att uppnå sina mål i träning, inom något idrottsområde.

Fördelarna med L-karnitin

Det viktigaste elementet av karnitin från maxler är givetvis L-karnitin. Det är en aminosyra som liknar vitaminelementet. Denna aminosyra behövs av en persons kropp, inte bara en kroppsbyggare, eftersom den deltar i processen att erhålla energi på grund av sönderdelning av fria fettsyror.

Med hjälp av en unik funktion av fet oxidation kommer kroppsbyggarens kropp att få stora mängder nödvändig energi och det är så nödvändigt för träning.

Volymerna av frigjord energi är många gånger större än de som erhållits som ett resultat av assimilering av kolhydrater och proteiner. (bodybuilding och fitness site coolmassa.com).

L-karnitin hjälper till att väsentligt reducera trötthet hos idrottare. Det kommer att hjälpa omedelbar återhämtning av kroppens, hälso- och sjukvårdens interna resurser.

Öka metabolismen i kroppen, minska kolesterol i blodet, minska mängden oönskade pounds i kroppen.

Förutom alla ovanstående bidrar det till att förbättra immuniteten. Kunna förbättra mag-tarmslimhinnan, leder till normalt kardiovaskulärt arbete. Det kommer att lugna centrala nervsystemet, ge en känsla av glädje och höga andar.

Den största fettförbränningseffekten av L-Carnitine kommer att vara om du kombinerar vanlig sportträning, till exempel aerobic eller fitness med användning av Carnitine från maxler. L-Carnitine är idealisk för alla områden av professionell sport.

Låt oss sammanfatta. Användning av L-Carnitine Comfortable Shape 2000, som livsmedelstillsats, kommer du att känna en ökning av styrka och energi på dig själv, öka dina prestationer i hallen. Aminosyran som finns i den kommer att hjälpa muskelfibrerna att återhämta sig från träning, öka ämnesomsättningen, minska mängden kolesterol i blodet och förbättra immuniteten.

Produktfördelar

Effekten av användningen av detta komplex kommer att vara synlig redan i flera dagar mottagning. Det kommer att få effekt i form av att minska övervikt och reglera arbetet i mag-tarmkanalen. Med Carnitine Comfortable Shape 2000-komplexet får du en bra känsla och ett gott humör för hela dagen, eftersom det är han som har en lugnande effekt och sätter centralnervsystemet i ordning.

Vad får en bodybuilder genom att använda L-karnitin:

livlighet;
viktminskning;
lugnande verkan;
restaurering av magslemhinnan;
lämplig form av applicering;
fin smak.

Användningen av denna produkt gör det möjligt att snabbt bygga magarmuskulär massa, som kommer att fortsätta under en längre tid, även om du inte noggrant följer träningsregimen.

L-karnitin visar sig som det mest effektiva sättet att minska vikt under träning. Dessutom kan produkten användas av idrottare av alla nivåer och riktningar. Produkten är väldigt bekväm att använda, du kan använda ampullen oberoende av omständigheterna.

Användningsmetod

Tilläggsregimen är utvecklad med hänsyn till utbildningens frekvens och intensitet samt den totala kroppsmassan. Med måttlig fysisk ansträngning rekommenderas att man observerar normen i en ampulls mängd 1 eller 2 gånger om dagen.

Kosttillskottet bör tas en timme före måltiden, helst innan du går till gymmet. Ta inte ampuller på kvällen - det kan orsaka sömnsvårigheter.

Mängden näringsämnen

Hur man tar L-karnitin för viktminskning

Träningen har länge upphört att vara densamma som tidigare. Buzzwordna "vänta" oss bokstavligen i varje gym eller gym. Bland dem hittar du definitivt anabola, protein, kortisol och, naturligtvis, L-karnitin.

De senare gör bokstavligen upp legender. De säger att det hjälper till att gå ner i vikt, och uthållighet ökar, och alla accepterar det - du kan inte tvivla på majoritetens uppfattning. Vad är det här "magiska" ämnet, är det nödvändigt att använda det, och om nödvändigt, hur man tar l-karnitin för viktminskning? Låt oss försöka lista ut det.

Den korrekta dosen av l karnitin för viktminskning

För att effekten av kosttillskott ska vara effektivt, liksom att gå ner i vikt, behöver du konsumera minst 1200 mg. per dag. Om du vill ta l-karnitin för viktminskning ökar dosen till 3-5 g. Och idrottare under tävlingen förbrukar upp till 8 g per dag.

I princip kan du delvis få vitamin från mat. Det mesta av det finns i kött och mejeriprodukter. Till exempel, 100 gr. Följande produkter finns:

Nötkött - 94-95 mg
fläsk - 27,7 mg
bacon -23,3 mg
kycklingbröst -3,5 mg
mjölk, 3,3 mg
kockost -1,1 mg.

Men även med förstärkt protein näring kan inte alla äta mer än ett kilo nötkött per dag. Det finns en logisk fråga - hur man får mängden l karnitin, vilket kommer att vara riktigt effektivt för att gå ner i vikt?

Produktionen kommer att vara livsmedelstillsatser. De framställs i flytande form, liksom i form av tabletter. Var och en av dem har sina egna fördelar och nackdelar.

Flytande former absorberas snabbare, men kan innehålla socker eller konserveringsmedel.

Tabletten absorberas längre, och vätskan, för att dricka dem, måste du ta med dig - men tabletterna innehåller bara L-karnitin utan tillsatser.

Det är värt att notera att det endast är meningsfullt att ta detta läkemedel om det inte räcker med i kroppen, annars kommer överdrivna doser helt enkelt att elimineras naturligt.

Hur man tar bantning l karnitin

Ta l-karnitin för viktminskning är bättre i 30-60 minuter före måltider. Denna tidsgräns måste observeras nödvändigtvis, eftersom Det är delvis associerat med mat. Den dagliga dosen på dagar utan träning bör delas upp i 4-5 doser på 200-250 mg. Och på träningsdagar - fördelas så att maximal dos är 500-1500 mg. accepterades minst 1 timme före träningen.

Saken är att maximal åtgärd inträffar inom 1 timme efter intag, och effekten kvarstår i ca 2 timmar.

Ungefärligt schema för användning av l karnitin för viktminskning

200 mg före frukost, ca 20 minuter;
200 mg före lunch
200 mg före eftermiddagen mellanmål
600 mg tas före träning.

Läkemedlet tenderar att ackumuleras i kroppen med långvarig användning, så huvuddelen i detta fall är regelbundenhet. Då får du en mycket större effekt än om du tog drogen en gång före belastningen.

Hur fungerar karnitin

Det finns en åsikt att det bara är nödvändigt att inkludera detta ämne i kosten - och de extra pund och centimeter kommer att smälta inför dina ögon. Tyvärr är detta inte helt sant, och få vet hur man tar L-karnitin för viktminskning. I avsaknad av rätt näring och fysisk ansträngning - i synnerhet aerob, det vill leda till ökad andning och en ökning av hjärtfrekvensen till 60% av det maximala l-karnitinet blir en användbar tillsats, men blir ineffektiv som en fettbrännare.

Korrekt mottagande hjälper till:

öka fettförbränningsgraden med 10-13%
minska sult efter fysisk ansträngning
minska tidsintervall för återhämtning
öka effektiviteten i muskelrekylen (för nybörjare - upp till 30%)
minska risken för skada vid regelbunden användning
ca 8% förbättring av blodtillförseln till benen
ger effektivare energiproduktion vid nedbrytning av glukos.

Och, som en extra bonus, förbättras produktionen av endorfiner - hormonerna av lycka.

Det är viktigt att komma ihåg minsta träningstiden - 25 minuter, då kommer processen med att bränna fett att vara effektiv. Att äta efter fettförbränningsträning är förbjudet!

Kontraindikationer och biverkningar

Även om L-karnitin anses harmlöst bör du konsultera en läkare med någon med perifer kärlsjukdom, cirros, diabetes eller njursjukdom innan du använder den. Det är mycket svårt att få en överdos, men även i detta fall är biverkningarna obetydliga, som med en överdos av vitaminer - i värsta fall en upprörd mage.

Dessutom kan en biverkning vara ökad aptit på grund av större energiutgifter. Detta justeras dock enkelt genom lämplig näring med tillräcklig mängd dietfibrer, liksom rätt träningsreglering.

Således är det möjligt och nödvändigt att överväga l-karnitin som ett tillägg för viktminskning, det viktigaste är att göra det korrekt. Och du bör inte vara mycket uppmärksam på värdena på skalorna, det är mycket effektivare för att kontrollera volymerna. L-karnitin hjälper till att bli av med överflödigt fett och kan därför inte minska den totala kroppsvikten.

L-karnitin: action, fördelar, hur, vad och hur mycket bättre att ta

Vill du veta vad L-karnitin är? Vi kommer att prata om effekten av L-karnitin, dess fördelar, vilken är bättre att välja, liksom hur och hur mycket att ta tillägget.

Nu innehåller L-karnitin för viktminskning en enorm mängd sporttillskott. Producenter av sportpit i en röst säger att det är en kraftfull och mångsidig komponent som har egenskaper hos en fettbrännare, hjälper till att bygga muskler, ökar återhämtningen och förbättrar kognitiv funktion.

Samtidigt hävdar många att karnitin är ett värdelöst tillskott. Vem har rätt?

Som vanligt ligger sanningen någonstans i mitten. Faktum är att L-karnitin inte är ett mirakulöst läkemedel, men vetenskapen visar att det kan vara effektivt för vissa ändamål. Låt oss se. I den här artikeln kommer vi att berätta vad L-karnitin är, vad är användningen av det, vilken typ du ska välja, hur mycket du ska ta och hur mycket du ska ta och om du ska vara rädd för biverkningar.

L-karnitin - vad är det?

L-karnitin är en naturligt förekommande aminosyra som huvudsakligen finns i kött- och mejeriprodukter. Det är villkorligt oersättligt, vilket innebär att vår kropp kan producera den så länge vi konsumerar tillräckligt med lysin och metionin (essentiella aminosyror).

L-karnitin utför flera vitala funktioner i kroppen, huvudsakligen relaterad till produktion av cellulär energi. Det är sålunda inte överraskande att det mesta av L-karnitinen i kroppen ligger i musklerna, vilket snabbt måste generera en stor mängd energi.

Varför innehåller namnet "L-karnitin" bokstaven L? Det skiljer helt enkelt från en annan form av substans, D-karnitin, som inte bara har några fördelaktiga effekter, utan stör faktiskt vår kropps förmåga att absorbera L-karnitin. Därför läggs D-karnitin aldrig till sportnäringsprodukter. Du hittar bara L-karnitin i en av fyra former:

L-karnitin. Detta är samma form av karnitin som produceras i kroppen.
Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denna form av L-karnitin genomgick en kemisk process som kallas acetylering, vilket tillåter ett ämne att passera blod-hjärnbarriären.
L-karnitin-L-tartrat. Denna form av L-karnitin är associerad med vinsyra och hjälper till att förbättra absorptionen.
Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denna form av L-karnitin är kopplad till aminosyraglycin. Studier visar att GPLK har en antioxidant effekt i kroppen och kan öka blodflödet under träning.

Varför använder man L-karnitin för viktminskning?

Svaret är uppenbart: de tar en tillsats för att öka mängden karnitin i kroppen, speciellt i musklerna. Detta leder i sin tur till ett antal positiva effekter, inklusive minskad muskelsmärta, bättre återhämtning efter träning och ökad produktion av kväveoxid.

Ingen enda form av karnitin, separat taget, ger emellertid hela listan över ovanstående effekter.

Fördelarna med L-karnitin

Vanligtvis får en person en tillräcklig mängd L-karnitin med mat, men studier visar att karnitinbrist kan förekomma hos äldre människor och de som inte konsumerar kött.

Därför behöver de flesta som är involverade i gymmet inte ta L-carnitin-tillskott för att förbättra deras hälsa. Vi kan dock öka mängden av detta ämne i kroppen för att förbättra atletisk prestanda.

Effekten av L-karnitin på muskelskador och ömhet

Studier visar att substansen minskar muskelskador under och efter intensiv träning, vilket förbättrar återhämtningen och minskar muskelsårighet.

Denna effekt av L-karnitin är en av de mest beprövade. Forskare undersöker fortfarande sin mekanism. Nu är den mest sannolika hypotesen att den förmedlas av en ökning av blodflödet till muskelvävnaden, vilket leder till en minskning av muskelbelastningen och en förbättring av de cellulära signalerna som hör samman med muskelåterhämtning.

Fungerar L-karnitin som en fettbrännare?

L-karnitin krävs för oxidation av fettsyror (det vill säga för att bränna dem), så tillverkare av sportpit hävdar ofta att ämnet hjälper till snabb fettförlust och är bra för att gå ner i vikt. Tyvärr motsvarar dessa uttalanden inte verkligheten.

Faktum är att karnitinbrist kan komplicera viktminskning. Men de flesta människor lider inte av karnitinbrist. Dessutom fann forskarna att ökad nivå av karnitin över normen inte leder till en förbättring av fettförbränning.

Således är användningen av någon form av L-karnitin osannolikt att hjälpa dig att "torkning" eller för viktminskning, utom när du är en äldre person eller en vegetarian (och det är tveksamt om det L-karnitin skulle ha ett visst värde).

L-karnitin och muskelmassa vinst

Vissa tillverkare av sportpit hävdar att L-karnitin direkt kan förbättra muskelförstärkning och styrka (som kreatin)

Men denna effekt hittades endast i ett fall då de äldre tog tillägget för att eliminera L-karnitinbrist. Således är det säkert att anta att produkten inte hjälper människor med normala nivåer av karnitin.

Ändå kan användningen av L-karnitin indirekt bidra till muskelförstärkning och ökad styrka på grund av tillsatsens positiva effekt på muskelsårighet och återhämtning.

Faktum är att ju mindre våra muskler skadar efter att ha gått till gymmet och ju snabbare vi återhämtar desto intensivare kan vi träna och fortskrida oss. I slutändan kommer detta att bidra till att förbättra kroppssammansättningen.

L-karnitin och fysisk prestanda

De flesta studier visar att L-karnitin inte förbättrar prestanda under långvariga övningar med låg intensitet. Detsamma kan sägas om intensiva kortsiktiga träningspass.

Vissa forskare har föreslagit att användningen av L-karnitin-tillskott kan öka muskelkraft, men uppgifterna i denna fråga är ännu inte avgörande.

Sist men inte minst har L-karnitin visat sig minska mental och fysisk trötthet under träning hos äldre (men inte hos unga friska människor).

Således tyder det vetenskapliga beviset på att karnitin sannolikt inte förbättrar din fysiska prestanda.

L-karnitin och kognitiva funktioner

ALCAR kan minska trötthet och förbättra koncentrationen hos personer med kronisk trötthetssyndrom eller karnitinbrist.

Det finns också bevis på att ALCAR kan användas vid behandling av uppmärksamhetsbristande hyperaktivitetsstörning (ADHD). Vissa friska personer rapporterar förbättrade kognitiva funktioner samtidigt som de tar acetyl-L-karnitin, men tyvärr finns det inte tillräckligt med forskning för att bekräfta eller förneka sådana påståenden.

L-karnitin och insulinkänslighet

Flera studier har visat att levokarnitin kan öka insulinkänsligheten hos personer med diabetes. Det är emellertid inte känt om det har samma effekter hos friska människor.

L-karnitin och fertilitet

I flera försök har man funnit att L-karnitin kan förbättra kvaliteten på spermier hos män, särskilt de som har låg spermiekvalitet eller lider av infertilitet.

Hur mycket L-karnitin behöver tas - kliniskt effektiv dosering

Den kliniskt effektiva dosen av L-karnitin beror på vilken typ av substans du använder:

• Acetyl-L-karnitin: från 630 till 2500 mg per dag;

• L-karnitin-L-tartrat: från 1000 till 4000 mg per dag;

• Glycinpropionyl L-karnitin: från 1000 till 4000 mg per dag;

• Normal L-karnitin: 500 till 2000 mg per dag.

Hur tar man L-karnitin?

Vissa experter tror att karnitin borde tas innan träning, andra säger att den bästa tiden att ta är efter träning. Båda är rätt på sin egen väg. Acetyl-L-karnitin är inte önskvärt att tas med mat (det är sämre absorberat). Därför kan det bli full för träning tillsammans med tillsatser för att öka energinivåerna.

Men för optimal absorption av andra former av karnitin krävs kolhydrater. Eftersom äta före träning är oönskade är det bättre att använda tillägget efter.

En av strategierna för att erhålla alla fördelaktiga effekter av olika former av L-karnitin är att ta två portioner av ALCAR mellan måltider (inklusive 1 servering före träning) och en servering av normal form eller L-karnitin med L-tartratet efter träning.

Vad kan du förvänta dig av att ta L-karnitin?

Det beror på karaktären hos din kropp och näring.

Om du är ung, frisk och mer eller mindre äter rätt, är den största fördelen du kan förvänta dig från vänster karnitin att minska muskelsmärta efter träning och påskynda återhämtningen.

Produkten kan också öka resultatet av ditt träning något, men beviset är ganska svagt. Hos medelålders och äldre kan L-karnitin lätt accelerera fettförbränning, öka muskelmassan och minska trötthet under träning. Dessutom, om du inte äter kött, kan användningen av produkten ge dig samma fördelar som äldre.

Detta är intressant: karnitinbrist är mycket vanligt bland veganer och vegetarianer för att deras kost innehåller mycket lägre mängder av lysin och metionin - essentiella aminosyror som är nödvändiga för framställning av karnitin.

Har L-karnitin biverkningar?

Studier visar att L-karnitin-tillskott är säkra och inte orsakar biverkningar. Emellertid är denna fråga kontroversiell. Anledningen är en artikel publicerad 2013 som visade att karnitin i kött kan öka risken för hjärtsjukdom.

Det finns en bra anledning att inte oroa sig för detta: det här arbetet har inte visat att äta rött kött ökar risken för hjärtsjukdom. Istället visade hon att kött orsakade en tillfällig ökning av ett ämne som kallades TMAO (trimetylaminoxid), vilket var förknippat med hjärtsjukdom, men forskare visade inte att det verkligen orsakar dem.

Med andra ord är teorin att köttkonsumtionen ökar risken för hjärtsjukdom hos alla människor under alla omständigheter osannolikt att det är sant.

Detta bekräftas av det faktum att forskning inte har hittat någon koppling mellan konsumtion av rött kött och hjärtsjukdom, diabetes, stroke eller cancer. Det finns emellertid bevis på att äta bearbetade röda köttprodukter, såsom bacon, salami och varmkorv med korv, kan öka risken för hjärtsjukdom. Det är emellertid inte känt om detta är relaterat till konsumtionen av rött kött som sådant eller generellt med en ohälsosam livsstil.

slutsats

L-karnitin är en värdig produkt av sportnäring. Det kan ge de fördelaktiga effekter som de flesta förväntar sig.

Produkten kan hjälpa dig att bränna fett, få muskelmassa och öka styrkan, förutsatt intensiv träning. Tack vare honom kan du verkligen göra ditt bästa i träning och återhämta dig bättre, vilket givetvis kommer att påskynda dina framsteg.

Så, om du vill minska muskelsmärta och ge snabbare återhämtning efter träning, kommer L-karnitin vara ett bra komplement till din kost.

Läs Mer Om Diabetes