Allt om vitamin D

• Hypoglykemi

Om vitamin D och dess fördelaktiga egenskaper känner de lite, och det faktum att nästan varje invånare i Ryssland lider av D-vitaminbrist, de vet ännu mindre. Vidare skulle jag vilja prata om vilken typ av vitamin det är, hur det är användbart, hur man undviker vitaminbrist och vilka livsmedel att äta för att undvika vitaminbrist.

Tänk på, innan du gör något, överlämna analysen för innehållet av D-vitamin, för en överdos är inte bättre än dess brist.

Användbara egenskaper hos D-vitamin

D-vitamin är avgörande för oss alla. Dess fördelaktiga effekter och funktioner är oumbärliga för vår kropp. D-vitamin stärker tänder, ben, tack vare det barnen levereras med normal tillväxt och full utveckling av skelettben, det ökar också muskelstyrkan, stärker hjärtkärlen. De positiva funktionerna av D-vitamin spelar också en viktig roll för absorptionen av fosfor i människokroppen. Brist på vitaminer från "D" -gruppen kommer att orsaka frekventa frakturer och leda till sjukdomar som osteoporos och rickets. Det är märkligt nog, men D-vitaminens roll slutar inte med bara skydd och fördelaktiga egenskaper hos ben. Vi får inte glömma att det förhindrar utveckling av hudsjukdomar, hjärtsjukdomar, cyster, olika maligna tumörer, såsom cancer. Vitaminer i grupp "D" förhindrar försvagning av muskler och åldrande av vävnader i huden, det ökar immuniteten, bidrar till stabil funktion och normalisering av blodpropp.

Video om vitamin d

Video, som berättar vad vitamin D är, i vilka produkter det finns, hur man undviker vitaminbrist

Källor av vitamin D

Den viktigaste källan till vitamin D är solens strålar. Under Sunens inflytande producerar vår kropp själv denna nödvändiga substans. Här kan du se att ljus hud producerar mer vitamin i människokroppen än mörk hud och hos unga är det mycket mer syntetiserat än hos äldre människor. Ett intressant faktum är att vi får mer D-vitamin från inställningen och stigande sol än dagtidssolen. Det är nödvändigt att ta hänsyn till luftens förorening, eftersom det förhindrar penetreringen av de spektra av solens strålar som ansvarar för produktionen av D-vitamin. Solbadning är bättre utanför staden i den fräscha och rena luften.

Fördel för vuxna: alla subtiliteter om vitamin D!

Hur viktigt är vitamin D för vuxna? Data från många studier visar att ämnets brist leder till nedbrytning av ben- och mineralmetabolism, ökar risken för onkologi och kroniska sjukdomar, förvärrar det allmänna hälsotillståndet. Tja, eftersom invånarna i moderna megacities inte kan behålla nivån av kalciferol naturligt, är det nödvändigt att fylla på det med en balanserad kost och kosttillskott.

D-vitamin är ett generiskt namn som kombinerar fem biologiskt aktiva substanser. Av dessa erkänns ergocalciferol (D2) och cholecalciferol (D3) som den viktigaste för människors hälsa.

Detta är intressant. Calciferol kan manifestera sig i kroppen hos en vuxen samtidigt som ett vitamin och hormon. I den senare rollen påverkar det funktionen av njurar, tarmar och muskler.

Vitamin D2 erhålls från ergosterol och används som tillsats för produkter. De är berikade med bröd, mjölk, spädbarnsformel. Cholecalciferol är en naturlig vitamin D3 och syntetiseras i huden under inflytande av solljus eller går in i kroppen med mat. Om vilka livsmedel som innehåller vitamin D kan du läsa här.

Kalififerolens huvudsakliga funktion är att bibehålla fosfor-kalciumbalansen i kroppen, förbättra absorptionen av dessa spårämnen i tarmen och ytterligare fördelning av muskuloskeletala strukturen.

Vad mer är D-vitamin ansvarigt för:

• celltillväxt och multiplikation;
• blodsockernivåer;
• överföring av nervimpulser;
• syntes av ett antal hormoner;
• utbytesprocesser.

Calciferols roll i människokroppen är svår att överskatta. D-vitaminbrist, som finns i denna artikel, leder till ökad skelettbritthet, osteoporos, osteomalaki, åldersrelaterad demens och svaghet i muskelvävnader.

Calciferoler är en nödvändig del av kosten. Det dagliga kravet på en vuxen person är 600 IE eller 15 mg av den aktiva substansen.

D-vitamin, som andra fettlösliga föreningar, kan ackumuleras i vävnader och gradvis konsumeras. Det är ganska motståndskraftigt mot höga temperaturer och långvarig lagring av produkter.

Vad är vitamin D för vuxna?

Vad påverkar kalciferol i kroppen? Dess roll är inte begränsad till upprätthållandet av kalcium- och fosformetabolismen och skyddet av benstrukturen. Den aktiva substansen har många andra fördelaktiga egenskaper:

• ökar immuniteten
• förbättrar blodsammansättning och koagulering;
• korrigerar arbetet i sköldkörteln;
• förhindrar utveckling av myastheni
• återställer permeabiliteten hos nervimpulser;
• påskyndar metabolismen;
• eliminerar torr hud och hår;
• reglerar arbetet i hjärtat och blodkärlen;
• stöder blodtrycket;
• förhindrar utvecklingen av tumörer.

Fördelarna med vitamin D för vuxna slutar inte där. Av särskilt intresse är kalciferols förmåga att motverka kroniska sjukdomar av autoimmun natur: diabetes och artrit.

Antitumöregenskaperna hos substansen är av stor betydelse för organismen. Vitamin kan förhindra eller sakta ner utvecklingen av sådana hemska sjukdomar som hjärncancer, bröstcancer, äggstockar, prostatacancer. Det används för att bekämpa leukemi.

Kalkiferols förmåga att återställa myelinskeden av nervfibrer används vid behandling av multipel skleros. För behandling av hudproblem hos vuxna tas vitamin D oralt eller används externt i form av salvor. Till exempel förskrivs patienter i psoriasis sådana läkemedel som Dayvoneks, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Vad hjälper dessutom calciferol vuxna? Det är känt att vid personer med svår vitamin D-brist absorberar en person kalcium värre. Detta är mycket ogynnsamt för tänderna. I områden där solen är en sällsynt gäst lider många av karies och andra problem som är förknippade med brist på substans.

Calciferol kan dock inte bara gynna men också skada. Tänk på detta och bli inte borttagen genom att ta D-vitamin.

Varför behöver kvinnor vitamin D3?

Det ökade behovet av kvinnokroppen för cholecalciferol är i första hand associerad med fysiologins särdrag. Belasta hemma och på jobbet, graviditet, amning, blodförlust under menstruation - allt detta ökar avsevärt förbrukningen av vitamin D3. Denna brist blir särskilt tydlig efter 40 år. Enligt statistiken utvecklas den i 8 av 10 representanter för det svagare könet.

Varning. Cholecalciferol normaliserar blodsockernivån och minskar risken för diabetes med 30-40%.

Osteoporos, som efter 50 år drabbar nästan 30% av kvinnorna, uppenbaras av bräcklighet och ömhet hos ben, osteopeni. Med brist på cholecalciferol tvättas rester av kalcium ut ur skelettet, frakturer och sprickor blir frekventa gäster.

En tillräcklig mängd cholecalciferol förhindrar eller fördröjer utvecklingen av dessa sjukdomar, förbättrar hjärtat och blodkärlens funktion och säkerställer det normala psykologiska tillståndet hos det rättvisa könet.

Vad är det till fördel för vitamin D för kvinnor över 40 år? Fallet i nivån hos könshormoner leder oundvikligen till förändringar i utseende: torr hud och hår, utseendet på djupa rynkor, slingrande vävnader. I det här fallet bör du inte omedelbart tillgripa hormonbehandling. Du kanske kan hantera med lättare medel - samma cholecalciferol.

Hur kompenserar man för bristen på vitamin D3?

Hur ökar nivån av fördelaktiga ämnen i kroppen? Naturligtvis kan du granska maten och oftare besöka solen. Det är mycket fördelaktigt för hud och hår. Men i höst-vinterperioden är det inte tillräckligt. Kosttillskott, som är oljiga eller vattenhaltiga lösningar av cholecalciferol, kommer att rädda situationen.

Men med överdriven entusiasm kommer drogerna inte bara att gynna, men också skada kvinnan. Överdosering orsakar mycket obehagliga följder och påverkar hälsan negativt.

Det är att föredra att börja använda vitamin mineral komplex, kombinera D3 och kalcium.

• Natekal D3;
• Complivit kalcium D3;
• Multi-tabs vitamin D3;
• Calcium-D3 Nycomed.

Mottagandet av komplexa preparat är användbart inte bara för ben, men också för ansiktet. Den rätta kombinationen av vitaminer och spårämnen eliminerar torrhet och flaking, minskar rynkets svårighetsgrad, gör huden ung och fräsch.

Hur man tar cholecalciferol med klimakteriet? Vuxna kvinnor behöver ett dagligt intag av vitamin i mängden 400-600 IE. Du kommer att få en viss mängd från mat och under promenader, och resten ska kompletteras med användning av D3-innehållande tillsatser.

Vad behöver du veta om vitamin D?

Allt viktigast om D-vitamin.

D-vitamin är viktigt för kroppen - det främjar absorptionen av kalcium och fosfor, vilket gör ben och tänder starka.

D-vitaminens roll

Tack vare D-vitamin behålls den nödvändiga nivån av kalcium och fosfor i blodet, och dessa ämnen absorberas av ben och dental vävnad. D-vitamin förhindrar utvecklingen av karies och patologier i tandköttet, skyddar mot osteoporos (mjukgöring av benvävnaden på grund av brist på kalcium) och accelererar läkning av frakturer.

D-vitamin ökar motståndet mot virussjukdomar, skyddar mot diabetes, hud- och ögonsjukdomar. Hos barn hindrar D-vitamin utvecklingen av rickets, en sjukdom som är förknippad med nedsatt benutveckling.

Under inflytande av D-vitamin aktiveras immunförsvaret: produktion av mördarceller (förstör infektionen) och makrofager (absorberande toxiner och förstörda celler) ökas. Vitamin bidrar också till produktionen av antimikrobiellt protein, vilket bidrar till förstöringen av virus och bakterier.

Vilka livsmedel är rika på vitamin D?

D-vitamin kan bildas i huden genom exponering för solljus (ultravioletta strålar). De involverade kemiska reaktionerna är emellertid inte formen av vitaminet, som bildades i huden eller erhölls med mat, men deras derivat. För att förebygga D-vitaminbrist, är det inte bara detta vitamin utan även andra näringsämnen som är nödvändiga.

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin, det absorberas bäst med feta livsmedel. Stora mängder vitamin D innehåller fet fisk: lax, havskatt, makrill, sardiner och tonfisk. Vitamin D finns också i fiskolja, kaviar, ägg, jäst, svamp och frön.

Vad är farligt vitaminbrist D?

D-vitaminbrist leder till utlakning av kalcium och fosfor från benvävnad. I barndomen mot bakgrund av brist D utvecklas rickets i vuxen - osteomalaki (mjukning av benvävnaden). Vitaminbrist är särskilt farligt under det första året av ett barns liv när det sker en snabb tillväxt av benvävnad.

Forskare föreslår för närvarande effekten av en vitamin D-brist på cancerutveckling, och forskning genomförs i denna riktning.

Vem är i riskzonen?

Vissa barn har inte tillräckligt med näring för att fylla på D-vitaminbrist. I riskgruppen ingår barn som har ammatats, barn med sjukdomar i matsmältningsorganet, där näringsämnenabsorptionen är nedsatt, överviktiga barn och barn som bor i områden där det är lite solljus. Forskare pratar om sambandet av D-brist med en stillasittande livsstil.

För närvarande har amerikanska forskare dragit slutsatsen att i vinter behöver flickor i åldern 9-12 år ha mer D-vitamin än vad de normalt skulle göra. Detta betyder inte att barnet behöver matas med mat som är rikt på detta vitamin, men det är bara meningsfullt att ägna mer uppmärksamhet åt kvaliteten på näring av den växande organismen.

Vitamintillskott - smak och färg.

Vitaminkomplex kan vara en källa till alla nödvändiga vitaminer (inklusive D) i kylan, när det inte är lätt att hitta färska frukter och grönsaker (utom tropiska) och solljuset saknar kroniskt.

Moderna vitamin mineral komplex berikas med olika användbara tillsatser. Multivitaminkomplexet för barn (13 vitaminer och 10 mineraler) innehåller till exempel rosenkaps-extrakt, vilket är en värdefull källa till vitaminer och ökar motståndet mot virusinfektioner.

Barns multiforth kan också hänföras till allergivänliga vitaminer. En allergisk reaktion uppträder vanligen vid oorganiska salter som kommer in i vitaminkomplexet. I det här fallet kan barnet klaga på illamående, han kan ha kräkningar och diarré. Byte av oorganiska salter med organiska (mer naturliga för vår kropp) i Multiforte minskade sannolikheten för allergiska reaktioner.

Multifort kommer i form av brusande tabletter - om några minuter kan du göra en utsökt kolsyrad dryck med en oransje smak. Övning visar att även de mest krävande barnen är glada att ta utsökta vitaminer.

Det finns kontraindikationer. Före användning måste du läsa instruktionerna.

Varför behöver du vitamin D och hur man tar det korrekt

Vitamin D i ungefär hundra år, rankas bland de vitala ämnena för människor, öppna och studeras av vetenskapen. Alla hörde förmodligen om fördelarna med sol vitamin, men hur exakt är det användbart? Denna artikel kommer att berätta om hur D-vitamin kan vara, var det finns, vad som är farligt om bristen och överutbudet.

Vitamin D Forms

Ofta kallas alla vitaminer i grupp D i allmänhet kalciferol, trots att detta är namnet på ett specifikt vitamin-D3. I medicinsk praxis, förstår D-vitamin D2 och D3; De anses vara de mest aktiva och därför mest effektiva för att tillhandahålla nödvändiga åtgärder. Funktionerna hos alla dessa vitaminer är likartade, så det kan sägas att de skiljer sig huvudsakligen i deras aktivitet och produktionsmetod. I publicerade artiklar är de oftast inte delade, även läkare som hänvisar till D-vitamin, innebär alla dess former. Om vi ​​talar om ett specifikt vitamin nämns det separat.

Enligt modern vetenskap är vitamin D representerad av sex former:

• D1 är en form innehållande två steroidderivat, ergokalciferol och lumisterol. Det hittades först för hundra år sedan i torsklever. Rent vitamin finns inte och kan endast erhållas genom kemisk syntes. D1 främjar normal tillväxt av benvävnad, kontrollerar nivån på makronäringsämnen i kroppen. Med tillräckligt intag kan det lagras i muskler och fettvävnader och konsumeras efter behov.
• D2 eller ergocalciferol, bildas genom exponering för ultravioletta strålar på ergosterol. I naturen syntetiseras den av svampar. D2 kan kallas både vitamin och hormon samtidigt - det reglerar nivån av kalcium och fosfor och påverkar samtidigt de inre organens funktion med hjälp av egna receptorer. Om kroppen behöver kalcium eller fosfor börjar det att aktivt syntetisera detta vitamin eller använda sina reserver.
• D3, eller på annat sätt är cholecalciferol det viktigaste vitaminet i sin grupp. Det deltar i ett stort antal processer på organismernivån, det påverkar de flesta av systemen - nervös, cirkulations-, immun.
• D4 - dihydroergocalciferol - är som andra vitaminer i grupp D ansvarig för underhåll av metabolism och kontroll av makronäringsämnen. Men, till skillnad från de andra, har den en speciell funktion - den är ansvarig för produktion av ett speciellt hormon av sköldkörteln, som avlägsnar kalcium från kroppens benreserver i blodet.
• D5, eller sitokaltsiferol, i sin struktur och egenskaper är mycket lik vitamin D3, men mycket mindre giftig. På grund av detta används vitamin framgångsrikt i medicin - till exempel vid antiinflammatorisk behandling och vid behandling av diabetes.
• D6, olika stigmacalciferol, anses vara ett vitamin med låg aktivitet. Ansvarig för förebyggande av osteoporos och rickets, säkerställer normal utveckling av skelettsystemet.

Indikationer för användning

Vitaminer i grupp D är ordinerade för terapeutiska och profylaktiska ändamål. I det första fallet tas vitaminet i samband med huvudterapin, oftast i sjukdomar med skelettsjukdomar och brist på kalcium i blodet. Skillnaden mellan terapeutiska och profylaktiska metoder är endast i dosering: under behandlingen tas läkemedlen i en daglig mängd av 100-250 mcg, medan förebyggande - 10-15 mcg.

När rekommenderas D-vitamin?

• Behandling och förebyggande av rickets
• Frakturer och deras dåliga accretion
• osteoporos
• hypotyreos
• Leversjukdomar
• Ökad benbräcklighet
• Kronisk gastrit, pankreatit
• Låga nivåer av vitamin D i kroppen
• Tandläkare
• tuberkulos
• diates

Kontra

Trots alla fördelar med D-vitamin finns det ett antal sjukdomar där dess användning är kontraindicerad:

• Hypercalcemia (överskott av kalcium i blodet)
• Magsår och duodenalsår
• Den aktiva formen av pulmonell tuberkulos
• Vitamin D Hypervitaminos
• Akut njursvikt
• Hjärtfel
• Kranskärlssjukdom
• Kronisk njursjukdom

D-vitamin ska tas med försiktighet när:

• ateroskleros
• Hjärt- och njursvikt
• Under perioder av graviditet och amning

dos

Även för en frisk person är dosen av D-vitamin annorlunda. Allt beror på ålder, vikt, närvaro av andra faktorer. Normalt är doseringen av ett vitamin ungefär följande:

• För spädbarn upp till 1 år gammal - 7-10 mcg (280-400 IE)
• För barn från 1 till 5 år - 10-12 mcg (400-480 IE)
• För barn från 5 till 13 år - 2-3 mcg (80-120 IE)
• För män och kvinnor över 13 år - 2-5 mcg (80-200 IE)
• För äldre efter 60 - 12-15 mcg (480-600 IE)
• För ammande kvinnor - 10 mcg (400 IE)

För att indikera dosen av vitamin D används mikrogram (μg) och internationella enheter (IU). Dessa måttenheter är ömsesidigt översättbara. En internationell enhet är 0,025 μg och en mikrogram är 40 IE.

De angivna doserna är optimala för att på ett säkert sätt fylla på vitaminreserver. Den maximala tillåtna dagsdosen för en vuxen anses vara 15 mikrogram. Dess överskott kan framkalla hypervitaminos och som ett resultat manifestationen av obehagliga symptom.

Vad finns i?

Vitamin D kallas ofta för sol vitamin, och av goda skäl. Nästan alla dess former, med undantag för endast D2, syntetiseras i hudens epidermis under verkan av ultraviolett strålning. Pro-vitamin D3 omvandlas till cholecalciferol (direkt D3) på grund av termisk isomerisering, varefter den kommer in i blodet och överförs av det till levern.

På sommaren är vitamin tillräckligt för att kroppen ska fungera normalt, men på vintern sänks produktionen betydligt. En stor mängd kläder och en kort ljusdag tillåter inte att den syntetiseras i normala mängder.

Förutom syntesen i människokroppen finns D-vitamin i livsmedel och för det mesta i animaliska produkter. Så det är mycket av det i alla kött-, fisk-, kött- och fisklever, ägg. Ett högt innehåll av vitamin noteras i fermenterade mjölkprodukter.

I vegetabiliska livsmedel är vitamin D nästan obefintlig. I små kvantiteter finns den i majsolja, potatis, persilja.

Brist och överutbud

D-vitaminbrist noteras i varje tionde invånare på vår planet. En person som lider av hypovitaminos, blir snabbt trött, han utvecklar svaghet, muskelsmärta, problem med tänder, syn. Om du inte uppmärksammar dessa symtom i tid kan patienten möta allvarligare sjukdomar - rickets, osteoporos, artrit, benförändringar.

Rahit är oftast benägen för små barn. Med brist på vitamin D kan de uppleva håravfall, svettning, problem med tandvård. I svåra fall kan bröstbenen vara deformerade och mjukna, en puckel visas. Därför är det viktigt för gravida kvinnor att se till att vitaminnivån förblir normal, och barn får ge det från de första månaderna av livet.

Osteoporos är en annan sjukdom i samband med hypovitaminos. Det är vanligast bland medelålders och äldre människor och leder till att någon, även en liten blåmärken, leder till sprickor eller benfrakturer. För att fullständigt bota det idag är det omöjligt att bara ta vitamin D och smärtstillande medel.

Ofta innehåller denna lista av sjukdomar depression och migrän och förklarar deras utveckling genom avitaminos.

En överdos, men mindre vanlig, har fortfarande en plats att vara. D-vitamin har en tendens att ackumuleras i kroppen, och dess överutbud kan provocera anfall, upprörd hjärtslag och andning, svaghet, illamående och ökat tryck. Ibland bildas aterosklerotiska plack associerade med överskott av kalcium på blodkärlens väggar.

Hypervitaminos kan endast inträffa vid mottagande av stora doser läkemedel som innehåller D-vitamin. Lång exponering för solen hotar inte med överskott - från det här skyddar människans hud solbränna.

Behandlingen består av att stoppa intaget av ett vitamin och en vegetabilisk diet. Att vara i solen måste också undvikas. I vissa fall kräver det användning av droger som tar bort kalcium från kroppen, eller till och med stationär observation.

Du kan identifiera en brist eller överskott av vitamin D genom att använda ett blodprov. För större säkerhet rekommenderas att man slutar ta vitaminkomplex och läkemedel som kan innehålla det i flera dagar innan blod ges.

Biverkningar

Biverkningarna av D-vitamin är många. De kan förekomma i två situationer - vid missbruk eller på grund av individuell intolerans. Bland dessa effekter är markerat lågt blodtryck, svaghet, irritabilitet, illamående. Om du systematiskt överstiger den dagliga dosen av vitamin i organen kan det bilda förkalkningar.

D-innehållande läkemedel

Akvadetrim

Det mest kända och säkra läkemedlet som passar inte bara för vuxna men också för små barn. En droppe innehåller ca 600 IE vitamin, vilket är en ungefärlig dagskurs. Läkemedlet är förskrivet för att förebygga rickets, det kan tas oavsett måltidstiden. Rekommenderas utspätt i en sked vatten.

Alpha D3-Teva

Läkemedlet är tillgängligt i form av kapslar med en oljelösning. Tillåten för barn över 6 år och vuxna - små barn kan inte svälja kapselns hela. Innehåller en syntetisk analog av vitamin D, tilldelas patienter med störningar i det endokrina systemet. Det är nödvändigt att acceptera på en eller två kapslar efter mat, tvätta med rent vatten.

Vitamin D3

Det är en oljelösning och tas på samma sätt som Aquadetrim. Det kan användas i form av injektioner, injektionen görs intramuskulärt i låret eller skinkorna.

Calcium D3-Nikomed Forte

Finns i form av tabletter med smak av citrus eller mint. En tablett innehåller det dagliga intaget av vitamin D3 och kalcium. Godkänd efter eller under måltiden, avsedd för barn över sex år och vuxna.

Vigantol

Läkemedlet tillverkas i form av en oljelösning. Lämplig för barn från födsel och vuxna, föreskrivna för förebyggande av rickets, behandling av osteoporos.

Sanningen om D-vitamin. Är vitamin D verkligen värdelös?

Sanningen om vitamin D

Är vitamin D verkligen värdelös?

Översatt av Sergey Strukov.

Nyligen har det funnits några trender mot vitamin D, särskilt i Lancet. Tidningen publicerade nyligen flera meta-analyser, av vilka några drog slutsatsen att rekommendationerna om vitamin D är för höga. De flesta av de nämnda studierna tolkades av media som "svart" eller "vit" - vitamin D är användbar eller användbar.

Uppdaterad 03/29/2017 15:03

Under det senaste decenniet har inte ett enda tillskott rekommenderats eftersom, som D-vitamin. Till skillnad från våra "kusiner" av vitamin C och vitamin E-antioxidanter, tar vi vanligtvis inte D-vitamin tillräckligt. Faktum är att många regleringsorganisationer har börjat öka det rekommenderade dagliga intaget från 400 IE / dag till

Nyligen har det funnits några trender mot vitamin D, särskilt i Lancet. Tidningen publicerade nyligen flera meta-analyser, av vilka några drog slutsatsen att rekommendationerna om vitamin D är för höga (här kan du läsa vår översyn av deras metaanalys på vitamin D och benhälsa). De flesta av de nämnda studierna tolkades av media som "svart" eller "vit" - vitamin D är användbar eller användbar.

Det bör noteras att det inte finns något ämne som är en panacea. Kosten hos varje person är individuell, vilket leder till olika brister i vitaminer och mineraler i kroppen.

Trots vissa outlandish, otillförlitliga data relaterade till vitamin D (till exempel med D-vitamin stimulerar testosteronproduktion) anser vi det lämpligt att ta ett steg tillbaka och titta på den stora bilden.

"Skyddande" meta-analyser

Vi vänder oss till en ny meta-analys som bedömer effekten av vitamin D på benmineraldensitet samt en annan metaanalys med bredare mål där betydelsen av D-vitamin för blodkärl (samband med hjärtsjukdom och stroke), skelett (frakturer) och effekter av cancer. Även om namnet är intressant (vi kommer att se närmare på det senare), kommer metaanalysens resultat att cirkulera i vissa medier som bevis för att vitamin D-tillskott "inte bär hälsofördelar", och det är osannolikt att efterföljande tester kommer att bekräfta behovet av vitamin D-tillskott.

Den sista meta-analysen verkar ha fungerat bra. Dubbelblinda kontrollerade tester av vitamin D eller dess kombination med kalcium utvärderades. Möjlig störning uteslutes, till exempel mejeriprodukter som förstärktes med D-vitamin, i de grupper som tog D-vitamin och placebo, eliminerades också studier med identifierade associerade sjukdomar för att direkt analysera de önskade resultaten (effekter på blodkärl, skelett och effekter av cancer). Studien finansierades av New Zealand Health Council, som inte hade någon inverkan på designen eller testningen. Analysen avslöjade inte några samband mellan konsumtionen av vitamin D-tillskott (vanligtvis i intervallet 400-800 IE / dag), gemensamt eller separat från kalcium och någon effekt på kärl (hjärtinfarkt, hjärt-kärlsjukdomar eller stroke) eller effekterna av cancer. Inga länkar hittades, även om man tog hänsyn till de ursprungliga nivåerna av D-vitamin.

Vid bedömning av effekten på skelettet, i förhållande till frakturer (annorlunda från föregående analys), generellt sett har ingen signifikant relation hittats mellan konsumtionen av tillskott och effekterna, oavsett införandet av kalciumtillskott. Ytterligare analys av data avslöjade en minskning av antalet höftfrakturer hos patienter i kliniken. För patienter som bor hemma (inte i klinisk miljö och förmodligen köper vitamin D-tillägg själva) har inga fördelar som kan anses vara kliniskt signifikanta funnits. I denna studie anses en ≥15% riskreduktion betraktas som kliniskt signifikant.
När man överväger total mortalitet (vanligtvis det slutliga målet av intresse) i resultaten är osäkerhet. Om bedömningen av vitamin D att minska risken med ≥5% bedömdes var den totala provstorleken med avseende på den statistiskt optimala 60%; Därför är en statistisk slutsats om dödlighet omöjlig och beslut fattades om odefinierad status.

Funktioner av den senaste studien i Lancet

Den sista meta-analysen ser bra ut, men det finns funktioner som måste beaktas. Kardiovaskulära sjukdomar är exempelvis inte ett område där vitamin D-intaget främjar återhämtning, så det är inte förvånande att dess brist inte påverkar tillståndet. Kravet på att minska risken med 15% kan se ut som en avsikt att visa ineffektivitet, men värdet har valts så stort att det har praktiska fördelar i den verkliga världen. Av statistiska skäl och subnorm "ideal" provstorlek är det omöjligt att besvara frågan om att minska risken för dödlighet med ≥5% i denna studie.

Även om den ideala studien är nästan omöjlig att utföra (eftersom bevismaterialet är större än någon studie) är denna analys mycket bra. I avsnittet "Diskussion" nämns, och det här avsnittet lockar alltid uppmärksamhet, vilka bevis krävs för att revidera resultaten. Eftersom studier kräver mer än 50 000 personer för att få positiva data, säger vissa artiklar att framtida studier "sannolikt inte kommer att bekräfta behovet av att ta vitamin D-tillskott" (kortsynt, provet bör vara specifikt för de studerade parametrarna: kärl, skelett och effekter av cancer).

En slutsats som "påverkar inte hälsan" är för bred för att kunna dras från denna studie. Studien kan inte utvärdera allt och argumentera om de möjliga fördelarna med D-vitamin, till exempel för rektal cancer (en meta-analys som täckte alla konsekvenser av cancer), multipel skleros, faktisk muskelkontroll hos äldre människor (även om frakturer saknas är ett motargument), humörsvängningar, relaterad till affektiva säsongssjukdomar och risken för diabetes. Vissa problem, såsom ökad testosteronnivå och den totala mortalitetsrisken, ligger i "gråzonen".

Så vad är användningen av vitamin D?

Som vi noterade tidigare är det nödvändigt att överväga alla vetenskapliga data, inte bara resultaten från den senaste forskningen. Det betyder att om du tittar på vår sida med D-vitamin (mer exakt, vår kliniska resultat "> Human Impact Matrix) hittar du många områden där den positiva effekten av D-vitamin är bevisad:

• Förbättrad muskelkontroll hos äldre.
• D-vitamintillskott är nära associerad med en signifikant minskning av risken för kolorektal cancer, med viss risk för minskning av riskerna för andra typer av cancer, såsom bröstcancer. I en Lancet-metaanalys bedömdes risken för diagnostiserad onkologi, inte risken för sjukdom.
• Det manifesterar sig som en signifikant förebyggande faktor för utvecklingen av multipel skleros.
• Används för att förbättra humör i affektiva säsongssjukdomar.
• Möjlig (om än mindre) positiv effekt på glukoskontroll, genom förbättring av bukspottskörtelfunktionen.

Installerad RDI för vitamin D

400 IE per dag är faktiskt det lägsta belopp som är nödvändigt för att inte få rickets. Ovanstående positiva effekter kan erhållas vid högre nivåer av vitamin D i kroppen, som i regel uppnås genom att ta

2000 IE / dag. När du mäter koncentrationen av vitamin D i blodet, vill du vanligtvis få en adekvat nivå (50 - 75 nM eller 20-30 ng / ml) eller något högre. Du vill inte upptäcka en brist (25-50 nM eller 10-20 ng / ml) eller en frankbrist (mindre än 25 nM eller 10 ng / ml).

Låt oss sammanfatta

I allmänhet är D-vitamin billigt (cirka 5 cent per dagdos på 2000 IE) och säkert (giftfritt, förutom den absurda höga konsumtionsnivån). Trots det faktum att det inte kan lösa alla problem, är positiva egenskaper tillräckliga för att motivera konsumtionen.

Allt om vitamin D

text:
Maria Chekalina

I sommar bekymrar ämnet vitamin D alla. Vad kan jag säga, redan popstjärnor till hans ära kallar sina spår (sångaren Monatik släppte klippet Vitamin D). Ja, vi saknar alla "solskin vitamin", liksom solen själv. Men var inte panik, det är bättre att studera frågan i detalj och med hjälp av experter.

D-vitamin är unikt, eftersom det, till skillnad från andra vitaminer, kan produceras av kroppen själv när det utsätts för solljus. Det är därför det är känt som "solens vitamin". Men denna möjlighet påverkas av många faktorer: årets år, tid på dagen, solens avstånd från jorden (eller terrängen från ekvatorn), molnighet, smog, kläder som täcker människans hud, solskyddsmedel. Förresten påverkar hudpigmenteringen också produktionen av D-vitamin. Melanin fungerar nästan som ett bra SPF-filter: desto mörkare är huden hos en person desto svårare är det att producera D-vitamin från solljus. Och vi vet alla det med ålder (oavsett hudton), minskar denna förmåga också.

Varför behöver vi

"Bortsett från det faktum att vitamin D är involverat i att bibehålla benstyrkan och muskelstyrkan, kommer nya data att få fram sin effekt på nästan alla organ och system", säger terapeut, biträdande chefläkare i Chaika Clinic Anna Tarasova. - Överraskande, de flesta vävnader och celler i vår kropp har receptorer för D-vitamin och dess aktiva form påverkar funktionen av ungefär en tredjedel av alla våra gener. Det finns tecken på ett D-vitaminbristande samband med ökad risk för vissa cancerformer (inklusive kolon, prostata, bröst, bukspottskörtelcancer), ett antal autoimmuna patologier (typ 1-diabetes, reumatoid artrit, Crohns sjukdom, multipel skleros) och även smittsamma och kardiovaskulära sjukdomar. "

Var kan vi få vitamin D?

Från mat, kosttillskott och under påverkan av solen. "D-vitamin är ett fettlösligt hormonliknande vitamin", förklarar dietist Julia Bastrigina. - Det behöver inte komma till oss dagligen i kosten. Din kropp kan producera D-vitamin, till exempel från kolesterol som påverkas av UV-strålar med ett index på 3 eller högre (vilket är lätt att kontrollera med hjälp av väderprognoser i din smartphone). Men, i en stad där solen är nästan osynlig, plus att sitta på kontoret, har du ofta inte tid att få rätt mängd UV-strålning. Samtidigt, om du följer minskningen i kroppsvikt och kraftigt begränsat mängden feta livsmedel, då får du inte tillräckligt med kolesterol. Vilken tanke borde du ha? Att du måste ge dig själv vitamin D i kosttillskott eller ge upp en fettsnål kost och äta något som innehåller D-vitamin. "

Kosttillskott Kalcium, Magnesium, Vitamin D Komplex, 985 Gummi, NUTRILITET

Kan du berätta om du har tillräckligt med vitamin D i din kropp?

Vilken mat ska du leta efter vitamin D?

Du kan. För att göra detta måste du skicka ett blodprov för 25-OH vitamin D. Den optimala nivån är från 30 till 60 ng / ml.

Julia Bastrigina: "Det snabbaste sättet att få D-vitamin är konserverad torskleverolja. Ja, det är otroligt högt i kalorier, men det är nog att äta 20-30 gram torskleverolja, sprida det på en bit bröd vid frukost och du kan vara helt säker på de närmaste två eller tre dagarna. Så du har vitamin D kommer att vara i mer eller mindre tillräcklig koncentration. Andra källor till vitamin D inkluderar fettmjölkprodukter, äggulor, sardiner, ål, sill. Frågan är annorlunda - du kan aldrig titrera den dos du behöver. "

Och hur mycket behöver en person D-vitamin?

"Internationella och ryska rekommendationer uppskattar minsta dosen 600 IE per dag för vuxna, och beroende på de samtidiga förhållandena och graden av brist kan det öka flera gånger", förklarar terapeuten och reumatologen Anna Konstantinovna Tarasova. - Noggrant utvärdera produktionen av vitamin medan det är ganska svårt i solen. Men det finns bevis för att en mängd vitamin D bildas i en vuxens hud, som är klädd i baddräkten och utsätts för solen i nivå med den minsta erythematösa dosen (lätt rodnad en dag efter insolation), vilket motsvarar 10 000-25 000 IE.

På hösten-vintersäsongen rekommenderas olika kosttillskott för att förebygga och korrigera vitamin D-brist. De kan användas både i tom mage och med mat. Förbrukningen kan också vara annorlunda - från dagligen till tre gånger om året (kroppen kan ackumulera vitamin D och använda den efter behov). Biverkningar inträffar nästan aldrig, utom i fall av överdosering. Därför är det mycket viktigt att följa rekommendationerna och undvika att använda flera tillskott samtidigt (till exempel multivitaminer och D-vitamin separat). "

Det bästa vitamin D, fördelarna och skadorna, saktar åldrandet

Är du säker på att du har tillräckligt med vitamin D?

Idag kommer vi att prata om D-vitamin, dess hälsofördelar och lång livslängd, enligt Ray Kurzweil, den tekniska direktören för google och den kända immortalisten och futurologen, är en av de 3 största anti-aging-läkemedel som finns idag. I denna artikel kommer jag att tala i detalj om de vetenskapliga studierna av vitamin D, bekräfta detta uttalande och praktiska tillämpningen.

Brist på vitamin D

Många har hört talas om D-vitamin och vet att det produceras i människans hud när de utsätts för solljus. Detta är det enda vitamin som produceras i människokroppen på ett liknande sätt. D-vitamin kan konsumeras externt med mat eller droger. Enligt statistiken finns det en brist på det, det finns en mycket stor andel av befolkningen på hela planeten - de flesta i norra länder, i världen finns det en brist på detta vitamin mer än en miljard människor! Även i länder med tillräcklig intensitet av solen - Indien och Pakistan, Kina, är det brist. Rysslands territorium ligger på ett sådant sätt att det är dåligt utbildat av solstrålning - därför har ryssarna en mycket hög risk att få brist på vitamin D.

Behovet av vitamin D ökar hos människor som konsumerar mycket te och kaffe.

Disease deficiency i vitamin D

D-vitaminbrist har en allvarlig hälsoeffekt - hos barn med brist på detta vitamin kan sjukdomar utvecklas: rickets och vitaminbrist, där håret faller ut, huden skinner bort och tillväxten kan sakta ner dramatiskt. Hos vuxna kan bristen leda till ännu allvarligare hälsoproblem och orsaka följande sjukdomar:

• osteoporos
• Typ 2-diabetes
• Hypertoni och störningar i det kardiovaskulära systemet
• Multipel skleros och Parkinsons sjukdom
• Depression och frekvent huvudvärk
• Bröst och äggstockscancer hos kvinnor

Varför är vitamin D användbart?

Om du ökar D-vitamin i blodet först kommer du inte att få alla dessa sjukdomar, och för det andra kommer du att kunna känna dig bättre genom att sakta ner åldringsprocessen med detta vitamin. Ray Kurzweil, en känd personlighet - teknisk chef för google, en av de mest kända anhängarna av livsförlängningsidéer, transhumanism och odödlighet, rekommenderar honom som den viktigaste geroprotektorn för att sakta ner åldrandet, vilket han tar i topp 3.

D-vitamin - saktar åldrandet

D-vitamin hjälper till att aktivera autofagens processer i kropparna i kroppen, för studier av autofagens processer i kroppen gav Nobelpriset i medicin 2016, du kan läsa mer i den här artikeln.

Referenser till vetenskapliga studier av aktivering av autofag med vitamin D för långsam åldrande.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

D-vitamin bidrar till aktiveringen av telomeras, och som i sin tur kan återställa ändarna av telomere-DNA och därigenom sänka åldrandet.

Försenar utvecklingen av senila sjukdomar:

• Typ 2-diabetes
• Hela komplexa hjärt-kärlsjukdomar
• Autoimmuna sjukdomar
• Förhindrar åldersrelaterad demens
• Kämpar mot cancer
• Hjälper till att återställa immuniteten

Vitamin D hudbildning

Som jag redan har noterat bildas den huvudsakliga mängden vitamin D i människans hud. Från provitaminer produceras komponenterna för bildning av D-vitamin i kroppen från kolesterol och kommer också från mat. Om en person spenderar tillräckligt med tid i solen, har han troligtvis ingen brist på vitamin D, även om det finns undantag - om personen är äldre - omvandlar huden sin ultraviolett strålning till D-vitamin.

Vitamin D vilka livsmedel innehåller

Vitamin D finns i fet fisk och fiskoljor och innehåller cirka 400 mig (internationella enheter) per tesked. För att få tillräckligt med vitamin D från mat - minst 500 mig behöver du äta 200 gram lax per dag eller mer än ett kilo torsk - endast ett fåtal personer använder denna mängd fisk per dag.

En liten mängd vitamin D är också i smör, ost, lever, grädde och rik mjölk, äggulor, fiskkaviar, vissa svampar. I alla dessa produkter är innehållet i D-vitamin så minimalt att de inte kan kompensera för kroppens behov, till exempel, 100 gram smör finns - 35ME, 100 gram äggula - 25, i levern - 50 IE.

Vitamin D-torsklever

Det finns en produkt som är tillräckligt rik på vitamin D - det är torsklever (mestadels tillgängligt i konserverad form), det innehåller en mycket stor mängd. Om du ständigt äter torsklever kan du enkelt få en överdos av detta vitamin, torsklever kan inte lagras under lång tid. äter i stora mängder - för att få det dagliga intaget av D-vitamin, är det tillräckligt att äta en liten bit - 20-30 gram. Du kan rekommendera inköp av 1 burk torsklever för en familj på 3-4 personer och äta den maximalt 2-3 dagar, då kan du inte oroa dig för brist på vitamin D i kroppen. Huvudsaken: Låt inte en öppen burk lever länge i kylskåp, denna produkt försämras väldigt snabbt och kan skada dig.

Hur tar man D-vitamin för långsam åldrande?

För att sänka åldrandet måste du konsumera från 500 till 1000 IE (biotillgängligheten av D-vitaminintervall från 60-90%) beroende på årstiden och tiden i solen och åldern. På sommaren är det nödvändigt att minska D-vitaminintaget om du spenderar mycket tid utanför huset och utsätter huden för solsken - även om det inte heller rekommenderas att vara avundsjuk med detta, eftersom solstrålning medför en ökad åldrande av huden - bildåldring som jag skrev om i artikeln.

Min kurs att ta D-vitamin: Jag kommer att ge ett exempel på min egen kurs: sommarperioden tar jag inte D-vitamin alls, jag börjar ta D-vitamin i september, i doser från 1000 MEU till 5000 IE (jag äter lite matrika med D-vitamin) och jag tar om 3-4 månader (till december), efter det tar jag en månadsavbrott och därefter återupptar jag min mottagning fram till den tiden tills jag kommer oftare till gatan, till solen oftare (jag tar en månadsavbrott precis då, eftersom analysen är dyr och ofta gör jag inte det kommer att visa sig).

I ryska apotek säljs ett billigt läkemedel för att sakta ner åldrandet - akvadetrim (cholecalciferol), priset är ca 200 rubel och förpackningen kommer att vara i flera månaders användning. I akvadetrim innehåller vitamin D i flytande form, en droppe innehåller 500 miljoner vitamin D, det rekommenderas att ta det med en liten mängd vatten i en matsked, helst i en tom mage. I utseende är det helt enkelt en klar vätska.

Minsta och tillåtna doser av vitamin D

Tabell över doser av vitamin D (intag under dagen) baserat på Wikipedia-data. I olika länder överväger acceptabla värden olika värden, men allt fler studier visar att blodet ska vara så högt som möjligt för vitamin D-vitamin.

Som tabellen visar, med vår ålder behöver vår kropp mer och mer vitamin D - det händer å ena sidan på grund av försämring av absorptionen i tarmen på grund av åldersrelaterad försämring av mikrofloraskompositionen, men också för att människor blir mindre aktiva med åldern. gå mindre och mindre i solen. Det är nödvändigt att ta hänsyn till dessa fakta vid bestämning av nödvändiga doser för användning

Överdosering Skada - för mycket vitamin D

Det viktigaste med D-vitamin - Det är inte att överdriva det med användningen, för om det är för mycket, kan det påverka hälsan negativt. Med ett överskott kan förkalkning av artärer utvecklas, deras styvhet kan öka, vilket kan orsaka sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, kan prova bildandet av njurstenar. En överdos av vitamin D sker inte omedelbart, oftast kan det uppstå med överdriven konsumtion av vitamin under lång tid - en månad eller mer.

Denna studie beskriver riskerna med överdrivna doser av vitaminet:

Det finns bevis för att för låga och för höga doser kan påverka människornas reproduktiva funktion http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Den optimala dosen av vitamin D i blodet är nivån från 30 ng / ml till 60-70 ng / ml, vilket kan bestämmas genom analysen (analysen kallas 25-OH vitamin D). Tyvärr ingår inte tester på vitaminer i listan över fri medicin, därför Det återstår bara att använda tjänster av betalda laboratorier, där en liknande analyskostnad är från tusen rubel.

Symptom på överdosering av D-vitamin:

• Ätstörningar: illamående, diarré eller omvända symtom som aptitlöshet, förstoppning.
• Ibland blir det svårare att andas, andfåddhet vid ansträngning
• Muskelvärk, huvudvärk, ömska leder
• Konvulsiva tillstånd
• feber
• Tryck hoppar

Om en överdos är misstänkt, är det nödvändigt att omedelbart avbryta läkemedlet och se om symtomen försvinna, och om de inte försvinner, test sedan på vitaminhalten i blodet. En överdos av detta vitamin är mycket sällsynt.

Kontraindikationer användning av vitamin D:

• Hyper sclemia
• tuberkulos
• Organisk hjärtsjukdom
• Akut och kronisk lever och njursjukdomar

Kombinationen av vitaminer D och K och en översikt över läkemedel IHERB

Mycket bra och billigt vitamin D, som kan hjälpa till att höja sin blodnivå snabbt kan köpas på IHERB via länken. Dosering 5000ME kommer att passa dig om det i ditt blod är värdet upp till 20 ng / ml, vilket praktiken hos mina klienter visar, händer detta ganska ofta.

Kombinationen av dessa två vitaminer kan ha betydande fördelar för kroppens hälsa, de utgör ett synergistiskt komplex. K-vitamin kontrollerar kalciumbalansen i kroppen: den motverkar kalciumförbrukningen i artärernas väggar och riktar den till sitt avsedda syfte - mot benen, tänderna och naglarna, har också många användbara anti-aging egenskaper, och även förebyggande av cancer, men dess överväganden kräver en separat artikel.

I IHERB säljer Life Extension Life Extension ett komplext läkemedel som innehåller vitamin D och K samt havjod - en bra kombination, du kan köpa den på länken med min ref-code ZPW509 och få 10% rabatt på den.

Slutsatser: Jag ansåg användbarheten av vitamin D för hälsa och använder för långsam åldrande och uppnå lång livslängd. Det här är en av de få geroprotektorerna för att sänka åldrandet som kan köpas på ett vanligt apotek till lägsta pris, tror jag? värt att dra nytta av detta. Tack för att du läste artikeln, lämna kommentarer, ställa frågor, jag kommer gärna att svara.

Vitamin D

Det internationella namnet är vitamin D, antirahitiskt vitamin, ergokalciferol, cholecalcirol, viosterolol, solskin vitamin. Det kemiska namnet är ergocalciferol (vitamin D₂) eller cholecalciferol (vitamin D₃), 1,25 (OH) 2D (1 alfa, 25-dihydroxivitamin D)

Hjälper upprätthålla friska ben, håller dem starka och starka. Ansvarig för friska tandkött, tänder, muskler. Avgörande för att upprätthålla kardiovaskulär funktion, hjälper till att förebygga demens och förbättra hjärnans funktion.

Vitamin D är en fettlöslig substans som behövs för mineralbalans i kroppen. Det finns flera former av vitamin D, de mest studerade och viktigaste formerna för människor är cholecalciferol (vitamin D₃, som syntetiseras av huden under inflytande av ultravioletta strålar) och ergokalciferol (vitamin D₂, ingår i vissa produkter). I kombination med regelbunden träning, rätt näring, kalcium och magnesium är de ansvariga för bildandet och underhållet av friska ben. D-vitamin är också ansvarig för absorptionen av kalcium i kroppen. I kombination hjälper de till att förebygga och minska risken för benfraktur. Det är ett vitamin som har en positiv effekt på muskulaturen och skyddar även mot sjukdomar som rickets och osteomalacia.

En kort historia om upptäckt av vitamin

Sjukdomar relaterade till D-vitaminbrist var kända för mänskligheten långt före dess officiella upptäckt.

• I mitten av 1700-talet - forskare Whistler och Glisson för första gången genomförde en självständig studie av symtomen på sjukdomen, senare kallade "rickets". I vetenskapliga förhandlingar nämns emellertid ingenting om åtgärderna för att förebygga sjukdomen - tillräckligt med solljus eller god näring.
• 1824 - Dr. Schötte först föreskrivna fiskolja som behandling för rickets.
• 1840 - Polsk läkare Snyadetsky släppte ut en rapport om att barn som bor i regioner med låg solaktivitet (i Warszawas förorenade centrum) har större risk att utveckla rickets jämfört med barn som bor i byar. Ett sådant uttalande togs inte allvarligt av sina kollegor, eftersom man trodde att solens strålar inte kunde påverka det mänskliga skelettet.
• I slutet av 1800-talet - mer än 90% av barnen som bor i förorenade europeiska städer led av rickets.
• Av 1905-1906. - Det upptäcktes att med brist på vissa ämnen från livsmedelsprodukter faller människor sjuk med en eller annan sjukdom. Frederick Hopkins föreslog att för att förhindra sjukdomar som skörbjugg och rickets, är det nödvändigt att ta in med mat av vissa speciella ingredienser.
• 1918 - upptäckt gjordes att hundar som konsumerar fiskolja inte får rickets.
• 1921 - forskaren Palma: s antagande om bristen på solljus som orsak till rickets bekräftades av Elmer McCollum och Margarita Davis. De visade att genom att ge råttor fiskolja och exponera dem för solljus, accelererade tillväxten av råttben.
• 1922 - McCollum isolerade en "fettlöslig substans" som förhindrar rickets. Sedan kort före detta upptäcktes vitaminerna A, B och C av liknande art, verkade det logiskt att kalla det nya vitaminet i alfabetisk ordning - D.
• 1920-talet - Harry Stinbok patenterade ett sätt att bestråla produkter med UV-strålar för att berika dem med D-vitamin.
• 1920-1930 gg. - Olika former av vitamin D har upptäckts i Tyskland.
• 1936 - det visades att D-vitamin produceras av huden under påverkan av solljus, liksom närvaron av D-vitamin i fiskolja och dess effekt på rickets behandling.
• Sedan 30-talet började vissa livsmedel i Förenta staterna berika med D-vitamin. Efter efterkrigstiden i Storbritannien har det förekommit täta förgiftningar från ett överskott av D-vitamin i mejeriprodukter. Sedan början av 1990-talet har det skett många studier om minskningen av vitaminhalten i den globala befolkningen.

Livsmedel med högst vitamin D-innehåll.

Indikerat är ungefärligt innehåll av D2 + D3 per 100 g produkt [1-3]

Dagligt behov av vitamin D

År 2016 fastställde Europeiska kommittén för näringsskyddssäkerhet följande rekommenderade dagliga intag av vitamin D, oberoende av kön:

• barn 6-11 månader - 10 mcg (400 IE);
• barn över ett år gammalt och vuxna 15 mcg (600 IE).

Det är värt att notera att många europeiska länder har sitt eget standardintag av vitamin D beroende på solaktivitet under året. Till exempel i Tyskland, Österrike och Schweiz anses konsumtionen av 20 μg vitamin om dagen betraktas som normen sedan 2012, för i dessa länder är mängden som erhålls från mat inte tillräcklig för att upprätthålla den nödvändiga nivån av vitamin D i blodplasma - 50 nano mol / liter. I USA är rekommendationerna något annorlunda: personer på 71 år och äldre rekommenderas att använda 20 mikrogram (800 IE) per dag.

Många experter anser att minsta mängd erhållet vitamin D bör ökas till 20-25 mcg (800-1000 IE) per dag för vuxna och äldre. I vissa länder har vetenskapliga kommittéer och näringsföreningar lyckats öka den dagliga normen för att uppnå en optimal koncentration av vitaminet i kroppen [4].

När ökar behovet av vitamin D?

Trots att vår kropp självständigt kan producera D-vitamin, kan behovet av det öka i flera fall. Först reducerar mörk hud kroppens förmåga att absorbera ultraviolett strålning av typ B som behövs för att producera ett vitamin. Dessutom minskar användningen av solskyddsmedel med en SPF-faktor på 30 förmågan att syntetisera vitamin D med 95 procent. För att stimulera produktionen av ett vitamin måste huden vara fullt tillgänglig för solen.

Människor som bor i de norra delarna av jorden, i förorenade områden, arbetar på natten och spenderar dagtid inomhus, eller de som arbetar hemma, måste säkerställa att det finns tillräckligt med vitaminer från maten. Spädbarn som får exklusiv amning ska få vitamin D som kosttillskott, särskilt om barnet har mörk hud eller exponering för solljus är minimal. Till exempel rekommenderar amerikanska läkare att ge barn 400 IE av D-vitamin per dag i form av droppar.

Fysikaliska och kemiska egenskaper hos D-vitamin

D-vitamin är en grupp av fettlösliga ämnen som främjar absorptionen av kalcium, magnesium och fosfater i kroppen genom tarmarna. Det finns totalt fem former av vitamin D.₁ (blandning av ergocalciferol och lumisterol), D₂ (ergokalciferol), D₃ (cholecalciferol), D₄ (dihydroergokalciferol) och D₅ (Sitokaltsiferol). De vanligaste formerna är D₂ och D₃. Om dem finns ett tal när de säger "vitamin D" utan att ange ett visst nummer. Av deras natur är dessa sekosteroider. Vitamin D3 produceras fotokemiskt, under inflytande av ultravioletta strålar från protosterol 7-dehydrokolesterol, vilket är närvarande i hudens hudhud och de flesta högre djur. Vitamin D2 är närvarande i vissa livsmedel, särskilt portobello svamp och shiitake. Dessa vitaminer är relativt stabila vid höga temperaturer, men förstöras lätt av oxidationsmedel och mineralsyror.

Användbara egenskaper och dess effekt på kroppen

Enligt Europeiska kommittén för livsmedelssäkerhet bekräftades att vitamin D ger tydliga hälsofördelar. Bland de positiva effekterna av dess användning observeras:

• Den normala utvecklingen av ben och tänder hos spädbarn och barn;
• upprätthålla tänderna och benens tillstånd
• immunsystemets normala funktion och immunsystemets hälsosamma respons;
• minska risken för fall, som ofta orsakas av frakturer, särskilt hos personer över 60 år;
• normal absorption och verkan av kalcium och fosfor i kroppen, upprätthållande av normala nivåer av kalcium i blodet;
• normal celldelning.

I själva verket är vitamin D en prohormon och har i sig ingen biologisk aktivitet. Först efter det genomgår metaboliska processer (först omvandlas till 25 (OH) D₃ i levern och sedan i la, 25 (OH)₂D₃ och 24R, 25 (OH)₂D₃ i njurarna), producerade biologiskt aktiva molekyler. Totalt har cirka 37 metaboliter av vitamin D3 isolerats och beskrivits kemiskt.

Den aktiva metaboliten av vitamin D (kalcitriol) utför sina biologiska funktioner genom att kombinera med D-receptorer, vilka huvudsakligen ligger i kärnorna i vissa celler. Denna interaktion medger att D-receptorer kan fungera som en faktor som modulerar genuttryck för transport av proteiner (såsom TRPV6 och kalbinding), vilka är involverade i absorption av kalcium i tarmen. D-vitaminreceptorn är en del av superfamiljen av nukleär steroid- och sköldkörtelhormonreceptorer och finns i cellerna i de flesta organ - hjärnan, hjärtan, huden, gonaderna, prostata och bröstkörtlarna. Aktivering av vitamin D-receptorn i tarm-, ben-, njure- och parathyroidceller leder till upprätthållandet av kalcium- och fosfornivåerna i blodet (med användning av paratyroidhormon och kalcitonin) samt upprätthållandet av den normala sammansättningen av skelettvävnader.

Huvudelementen i vitamin D-endokrinvägen är:

1. 1 fotokonversion av 7-dehydrokolesterol till vitamin D₃ eller intag av vitamin D₂;
2. 2 metabolism av vitamin D₃ i levern till 25 (OH) D₃ - Den huvudsakliga formen av D-vitamin som cirkulerar i blodet
3. 3 njurfunktion som endokrina körtlar för metabolism av 25 (OH) D₃ och omvandla den till två stora dihydroxylerade metaboliter av vitamin D-1a, 25 (OH)₂D₃ och 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 systemisk överföring av dessa metaboliter till perifera organ med användning av vitamin D-plasmabindande protein;
5. 5 reaktionen av de ovannämnda metaboliterna med receptorer belägna i kärnorna i cellerna i motsvarande organ, med efterföljande biologiska svar (genomisk och direkt).

Samverkan med andra element

Vår kropp är en mycket komplex biokemisk mekanism. Det sätt på vilket vitaminer och mineraler samverkar med varandra är inbördes samband och beror på många faktorer. Effekten att vitamin D producerar i vår kropp beror direkt på mängden andra vitaminer och mineraler som kallas kofaktorer. Det finns ett antal sådana kofaktorer, men de viktigaste av dem är:

• Kalcium: En av de viktigaste funktionerna i D-vitamin är att stabilisera kalciumnivån i kroppen. Det är därför att maximal absorption av kalcium endast inträffar när det finns en tillräcklig mängd vitamin D i kroppen.
• magnesium: varje organ i vår kropp behöver magnesium för att korrekt kunna utföra sina funktioner, liksom att helt omvandla mat till energi. Magnesium hjälper kroppen att absorbera vitaminer och mineraler, såsom kalcium, fosfor, natrium, kalium och vitamin D. Magnesium kan erhållas från produkter som spenat, nötter, frön, hela korn.
• K-vitamin: Vår kropp behöver det för att läka sår (säkerställa blodkoagulering) och upprätthålla friska ben. D-vitamin och K "arbetar" tillsammans för att stärka benen och deras rätta utveckling. K-vitamin finns i livsmedel som krispig kål, spenat, lever, ägg och hård ost.
• zink: det hjälper oss att bekämpa infektioner, bilda nya celler, växa och utveckla och absorberar också fetter, kolhydrater och proteiner helt. Zink hjälper vitamin D att absorberas i skelettvävnaderna, och hjälper också till att transportera kalcium till benvävnad. En stor mängd zink finns i kött, liksom vissa grönsaker och korn.
• bor: vår kropp behöver lite av det, men det spelar ändå en viktig roll i ämnesomsättningen av många ämnen, inklusive vitamin D. Bor finns i livsmedel som jordnötsolja, vin, avokado, russin och några lövgrönsaker.
• Vitamin A: Tillsammans med vitamin D, hjälper retinol och betakaroten med att arbeta med vår "genetiska kod". Om din kropp inte har tillräckligt med vitamin A, kommer D-vitamin inte att fungera ordentligt. Vitamin A kan erhållas från morötter, mango, lever, smör, ost och mjölk. Det måste komma ihåg att vitamin A är fettlösligt, så om det kommer från grönsaker, är det nödvändigt att kombinera det med olika fettinnehållande produkter. Således kan vi få maximal nytta av mat.

Användbara kombinationer av produkter med vitamin D

Det mest fördelaktiga är kombinationen av vitamin D med kalcium. Vitamin behövs av vår kropp för att fullt ut absorbera kalcium, vilket är oumbärligt för våra ben. Bra kombinationer av produkter i detta fall skulle vara till exempel:

• grillad lax och lätt stuvad lockig kale;
• äggröra med broccoli och ost;
• Tonfisk och ostsmörgås på fullkornsbröd.

Vitamin D är användbart för att kombinera med magnesium, till exempel med sardiner med spenat. Denna kombination kan till och med minska risken för hjärtsjukdomar och kolonmalignitet.

Självklart får du den önskade mängden vitamin A bättre direkt från mat och spenderar så mycket tid som möjligt utomhus, vilket gör att huden kan producera vitamin D. Vitaminintag i piller är inte alltid användbart, och endast en läkare kan bestämma hur mycket av ett visst element vår kropp behöver. Felaktig intag av vitaminer kan ofta skada oss och leda till framväxten av vissa sjukdomar.

Används i officiell medicin

D-vitamin behövs för att reglera smältbarheten och nivån av kalcium- och fosformineraler i kroppen. Det spelar också en viktig roll för att upprätthålla korrekt benstruktur. Att gå på en solig dag är ett enkelt och pålitligt sätt att få rätt dos av vitamin för de flesta av oss. När du utsätts för solljus i ansiktet, händer, axlar och ben en eller två gånger i veckan, kommer huden att producera tillräckligt med vitamin. Exponeringstiden beror på ålder, hudtyp, årstid, dag. Det är fantastiskt hur snabbt vitamin D-butiker kan återställas med hjälp av solljus. Endast 6 dagar med ostabil solexponering kan kompensera 49 dagar utan sol. Fettreserverna i vår kropp fungerar som ett förvar för vitaminet, som gradvis släpps ut i frånvaro av ultravioletta strålar.

D vitamin D-brist är emellertid vanligare än man skulle förvänta sig. Människor som bor i norra breddgrader är särskilt utsatta för risker. Men det kan till och med ske i ett soligt klimat, eftersom invånarna i de sydliga länderna spenderar mycket tid inomhus och använder solskyddsmedel för att undvika överdriven solaktivitet. Dessutom uppstår brist ofta hos äldre människor.

D-vitamin som läkemedel är förskrivet i sådana fall:

1. 1 med lågt fosforinnehåll i blodet på grund av en ärftlig sjukdom (familjehypofosfat). Vitamin D-tillskott med fosfattillskott är effektivt för behandling av benproblem hos personer med lågt fosfatnivå i blodet.
2. 2 med låg fosfathalt i Fanconi syndrom;
3. 3 med ett lågt innehåll av kalcium i blodet på grund av låga nivåer av parathyroidhormoner. I det fallet tas vitamin D oralt;
4. 4 D-vitamin (cholecalciferol) är effektiv vid behandling av osteomalaki (mjukning av benen), inklusive de som orsakas av leverens sjukdomar. Dessutom kan ergocalciferol hjälpa till med osteomalaki som ett resultat av att ta vissa mediciner eller dålig uppslutning av tarmarna.
5. 5 med psoriasis. I vissa fall är en mycket effektiv behandling av psoriasis den externa användningen av D-vitamin tillsammans med läkemedel som innehåller kortikosteroider.
6. 6 med renal osteodystrofi. D-vitamin intag förhindrar benförlust hos personer med nedsatt njurfunktion;
7. 7 rickets Vitamin D används vid förebyggande och behandling av rickets. Personer med nedsatt njurfunktion måste använda en speciell form av vitaminkalcitriolen;
8. 8 när du tar kortikosteroider. Det finns bevis för att vitamin D i kombination med kalcium förbättrar bentätheten hos personer som tar kortikosteroider.
9. 9 osteoporos. Man tror att vitamin D₃ förhindrar benförlust och försvagning av ben i osteoporos.

Vissa studier visar att få tillräckligt med vitamin D kan minska risken för vissa typer av cancer. Det observerades till exempel att hos män som tog höga doser av A-vitamin minskade risken för koloncancer med 29% jämfört med män som hade en låg koncentration av 25 (OH) D i blodet (en studie på mer än 120 tusen män i fem år). I en annan studie sluts det preliminärt att kvinnor som hade utsatts för solljus i tillräcklig tid och som konsumerade vitamin D som kosttillskott hade en lägre risk att utveckla bröstcancer 20 år senare.

Det finns bevis för att D-vitamin kan minska risken för autoimmuna sjukdomar där kroppen producerar ett immunsvar mot sina egna vävnader. D-vitamin hittades₃ modulerar autoimmuna reaktioner som medierar immunceller ("T-celler"), så att autoimmuna reaktioner reduceras. Vi talar om sjukdomar som diabetes mellitus typ 1, multipel skleros och reumatoid artrit.

Resultaten av epidemiologiska och kliniska studier tyder på en koppling mellan högre nivåer av 25 (OH) D i blodet och lågt blodtryck, vilket gör det möjligt att dra slutsatsen att 25 (OH) D minskar syntesen av enzymet renin och spelar en nyckelroll vid reglering av blodtryck.

Låga nivåer av D-vitamin kan öka sannolikheten för tuberkulos. Preliminära bevis tyder på att vitamin D kan vara ett användbart tillägg till den vanliga behandlingen av denna infektion.

D-vitamin D-formulär

D-vitamin i doseringsformen finns i olika former - i form av droppar, alkohol- och oljelösningar, injektionslösningar, kapslar, antingen ensamma eller i kombination med andra fördelaktiga ämnen. Det finns till exempel sådana multivitaminer som:

• cholecalciferol och kalciumkarbonat (den mest populära kombinationen av kalcium och vitamin D);
• alfacalcidol och kalciumkarbonat (aktiv form av vitamin D3 och kalcium);
• kalciumkarbonat, kalciferol, magnesiumoxid, zinkoxid, kopparoxid, mangansulfat och natriumborat;
• kalciumkarbonat, cholecalciferol, magnesiumhydroxid, zinksulfatheptahydrat;
• kalcium, vitamin C, cholecalciferol;
• och andra tillskott.

I kosttillskott och berikade livsmedel finns vitamin D tillgängligt i två former: D₂ (ergocalciferol) och D₃ (Kolekalciferol). Kemiskt skiljer de sig endast i strukturen hos molekylens sidokedja. Vitamin D₂ producerad genom ultraviolett bestrålning av ergosterol från jäst och vitamin D₃ - genom att bestråla 7-dehydrokolesterol från lanolin och kemisk omvandling av kolesterol. Dessa två former anses traditionellt likvärdiga, baserat på deras förmåga att bota rickets, och faktiskt de flesta stegen som är involverade i metabolism och verkan av D-vitamin₂ och vitamin D₃ är identiska. Båda formerna ökar effektivt nivåerna av 25 (OH) D. Inga specifika slutsatser har drogs om någon av de olika effekterna av dessa två former av vitamin D. Den enda skillnaden är när man använder höga doser vitamin, i detta fall vitamin D₃ visar stor aktivitet.

Följande vitamindoser har studerats i vetenskapliga studier:

• för förebyggande av osteoporos och frakturer - 400-1000 internationella enheter per dag;
• 800-1000 IE av vitamin D i kombination med 1000-2000 mg kalcium per dag för att förhindra faller;
• förhindra multipel skleros - långvarig användning av minst 400 IE per dag, företrädesvis i form av multivitaminer;
• för förebyggande av alla typer av cancer - 1400-1500 mg kalcium per dag i kombination med 1100 IE av vitamin D₃ (speciellt för kvinnor i klimakteriet);
• med muskelsmärta från att ta droger som kallas statiner: D-vitamin₂ eller D₃, 400 IE per dag.

De flesta kosttillskott innehåller 400 IE (10 μg) av D-vitamin.

Användningen av vitamin D i traditionell medicin

Traditionell medicin har lång uppskattat mat rik på vitamin D. Med dem finns det många recept som används för att behandla vissa sjukdomar. De mest effektiva av dem är:

• äter fiskolja (både i kapselform och i naturlig form - äter 300 g / vecka oljig fisk): för förebyggande av högt blodtryck, arytmi, bröstcancer, för att bibehålla frisk kroppsvikt, psoriasis och för att skydda lungorna vid rökning, med artrit, depression och stress, inflammatoriska processer. Prescription salva för klåda, psoriasis, urtikaria, herpetisk dermatit: 1 tsk elecampan, 2 tsk fiskolja, 2 tsk kokt svin.
• användning av kycklingägg: rå äggula är användbart för trötthet och överarbete (till exempel används en blandning av gelatinpulver upplöst i 100 m vatten och rå ägg används, en dryck mjölk, rå kycklingägg och socker). När du hostar, använd en blandning av 2 råoljor, 2 tsk smör, 1 eftermiddagssked mjöl och 2 skedar av honung. Dessutom finns det flera recept för behandling av olika sjukdomar i mag-tarmkanalen. Till exempel, i händelse av obehagliga känslor i levern, rekommenderas folkrecept att dricka 2 slagna äggulor, drick 100 ml mineralvatten och använd varmvattenberedaren till höger om 2 timmar. Det finns också äggskal recept. Till exempel, i kronisk katarr i magen och tarmarna, ökad surhet, förstoppning eller maskar, rekommenderas folkrecept att ta en halv tesked av äggskal på morgonen på tom mage. Och för att minska risken för stenbildning kan du använda kalciumsaltet av citronsyra (äggskalpulver hälls med citronsaft, vin eller äppelcidervinäger, omrörs för att lösa upp eller 2-3 droppar citronsaft släpps i 1 matsked äggpulver). En infusion av äggskal och citronsyra anses också vara ett effektivt botemedel mot artrit. När radikulit rekommenderas att gnugga ryggen med en blandning av råa ägg med ättika. Rå ägg anses vara ett bra botemedel mot psoriasis, de blandar råa tjockor (50 gram) med björktjära (100 gram) och tjock grädde. För brännskador, applicera salva från rostade dolkoljor av hårdkokta ägg.
• Vitamin D-rik mjölk är en skattkista av populära recept för en mängd olika sjukdomar. Geitmjölk hjälper till exempel med feber, inflammation, böjning, andfåddhet, hudsjukdomar, hosta, tuberkulos, nervsjukdomar i nervsystemet, urinvägar, allergier och sömnlöshet. För svåra huvudvärk rekommenderas att man dricker 200 gram getmjölk med jordnära bär av viburnum med socker. För behandling av pyelonefrit rekommenderas folkrecept att använda mjölk med äppelskal. För utmattning och asteni kan du använda havregrynsbuljong på mjölk (1 kopp havregryn braiserad i ugnen med 4 koppar mjölk i 3-4 timmar vid låg värme). För inflammation i njurarna kan du använda en infusion av björkblad med mjölk. Det rekommenderas också att avfyra hästslag i mjölk för inflammation i urinvägarna och ödem. Mjölk med mynta hjälper till att lindra en attack av bronkial astma. För konstant migrän, använd en blandning av kokande mjölk med ett nytt ägg blandat i det, för några dagar - en vecka. Pumpa gröt tillagad i mjölk är användbar för att minska surheten. För fuktigt eksem smörjer de drabbade områdena med ett avkok av 600 ml mjölk med 100 gram svart rädisa och 100 gram hampfrön (kompressor kan också appliceras i 2 timmar). När torrt eksem används användes buljong 50 gram färskt burkblad i 500 ml mjölk.
• Smörolja används till exempel för sängar och trofinsår - i form av en salva från 1 del marshmallowpulver, 4 delar smör och 4 delar honung.

D-vitamin i den senaste vetenskapliga forskningen

Det har visat sig att att ta en hög dos av vitamin D i fyra månader kan sakta ner processen för härdning av blodkärl hos överviktiga mörkhåriga unga människor. Fasta kärlväggar är en föregångare till många dödliga hjärtsjukdomar, och vitamin D-brist verkar vara en av de främsta medföljande faktorerna. Enligt forskningsdata från Medical Institute of Georgia, USA, noterades att mycket höga doser vitamin (4000 internationella enheter per dag, i stället för den rekommenderade 400-600 IE) minskade kärlhärdningen med en rekord 10,4 procent på 4 månader.

2000 IE sänkte den med 2%, 600 IE ledde till en försämring på 0,1%. Samtidigt, i placebogruppen, försämrades tillståndet hos fartygen med 2,3%. Överviktiga människor, särskilt svarta, har risk för brist på vitamin D i kroppen. Mörk hud absorberar mindre solljus och fett förhindrar produktion av vitamin. [5]

Vitamin D-tillskott i vitamin D hjälper till att lindra smärtsamt irritabelt tarmsyndrom, enligt en ny studie av forskare från University of Sheffield, onkologi och ämnesomsättning.

Studien visade att D-vitaminbrist är vanligt hos patienter med IBS, oavsett deras etnicitet. Dessutom studerades effekten av detta vitamin på sjukdomens symtom. Medan forskare tror att det är nödvändigt att göra ytterligare observationer visar de resultat som redan uppnåtts att konsumtion av vitaminet i doseringsformen minskar symtomen på IBS, såsom buksmärta, uppblåsthet, diarré och förstoppning. "Från de erhållna uppgifterna är det klart att alla personer som lider av irritabelt tarmsyndrom bör kontrollera nivån av vitamin D i kroppen. Detta är en dåligt förstått sjukdom som direkt påverkar patienternas livskvalitet. Nuförtiden vet vi fortfarande inte vad det kommer ifrån och hur man behandlar det, säger professor Bernard Korfi, forskningschef [6].

Resultaten av kliniska prövningar publicerade i tidningen för den amerikanska föreningen för osteopater visar att ungefär en miljard människor på planeten kan lida av en fullständig eller partiell brist på vitamin D på grund av kroniska sjukdomar, liksom på grund av regelbunden användning av solskyddskräm.

"Vi spenderar mer tid inomhus, och när vi går utomhus applicerar vi vanligtvis solskyddsmedel, och slutligen låter vi inte vår kropp producera D-vitamin", säger Kim Pfotenhauer, doktorand vid Touro University och en forskare i denna fråga. "Även om överdriven solexponering kan leda till hudcancer, är en måttlig mängd UV-ljus fördelaktigt och nödvändigt för att öka vitamin D-nivåerna." Det noterades också att kroniska sjukdomar - typ 2-diabetes, malabsorption, njursjukdom, Crohns sjukdom och celiac sjukdom - inskränker markant absorptionen av vitamin D från livsmedelskällor [7].

Låga nivåer av vitamin D i kroppen hos nyfödda var associerade med ökad sannolikhet att utveckla autismspektrumsjukdomar hos barn i åldern 3 år, enligt en nyligen publicerad studie som publicerades i tidskriften Bones and Minerals Research.

I en studie av 27 940 nyfödda från Kina diagnostiserades 310 med en autistisk spektrumstörning vid 3 års ålder, vilket är 1,11% prevalens. Vid jämförelse av data på 310 barn med ASD med 1.240 kontrollpersoner ökade risken för ASD signifikant i var och en av de tre lägre kvartilerna av vitamin D-nivåer vid födsel jämfört med högsta kvartilen: en ökad risk för ASD med 260 procent i den lägsta kvartilen, 150 procent i den andra kvartilen och 90 procent i den tredje kvartilen. "Statusen för ett nyfött vitamin D var signifikant associerat med risken för att utveckla autism och psykisk funktionsnedsättning", säger den ledande författaren till studien, Dr. Yuan-Lin Zheng [8].

Att upprätthålla adekvata nivåer av D-vitamin hjälper till att förebygga förekomst av vissa inflammatoriska sjukdomar, såsom reumatoid artrit, säger forskare vid University of Birmingham.

Trots det faktum att vitamin D är effektivt för att förebygga inflammation är det inte lika aktivt när en inflammatorisk sjukdom diagnostiseras. Rheumatoid artrit tillsammans med andra sjukdomar leder till kroppens okänslighet mot D-vitamin. Ett annat viktigt resultat av studien antydde att effekten av D-vitamin på inflammation inte kan förutses genom att studera cellerna hos friska människor eller till och med blodceller från de patienter som lider av inflammation. Forskare har dragit slutsatsen att även om D-vitamin är förskrivet för inflammatoriska sjukdomar, bör doserna vara betydligt högre än vad som för närvarande föreskrivs. Behandling bör också korrigera mottagligheten av vitamin D-immunceller i fogen. Förutom den redan kända positiva effekten av vitamin D på skelettvävnaden, fungerar den också som en kraftfull immunmodulator - detta vitamin kan minska inflammatorisk process i autoimmuna sjukdomar. D-vitaminbrist är vanligt hos patienter med reumatoid artrit och kan ordineras av läkare som läkemedel [9].

Att ta emot tillräckliga mängder D-vitamin i kroppen i spädbarn och i barndomen minskar risken för en autoimmun reaktion på Langerhansöarna (ackumulering av endokrina celler, främst i bukspansrean) med en ökad genetisk risk för typ 1-diabetes.

"Under många år var det oenighet bland forskare om huruvida vitamin D kan minska risken för att utveckla immunitet mot ens egna celler och typ 1-diabetes", säger doktor Norris, studieledaren. Diabetes av den första typen är en kronisk autoimmun sjukdom, vars frekvens ökar årligen med 3-5 procent över hela världen. För närvarande är sjukdomen den vanligaste metaboliska störningen hos barn under 10 år. Hos unga barn är antalet nya fall särskilt högt. Och riskerna verkar vara högre vid högre breddgrader, längre norrut från ekvatorn. D-vitamin är en skyddande faktor vid diabetes typ 1 eftersom den reglerar immunsystemet och autoimmuniteten. Dessutom beror statusen på D-vitamin på latitud. Men föreningarna mellan vitamin D-nivåer och det autoimmuna svaret på öarna av Langerhans var inkonsekventa på grund av olika studiemönster, liksom olika nivåer av D-vitamin i olika populationer. Denna studie är unik i sitt slag och visar att en högre nivå av vitamin D i barndomen minskar risken för denna autoimmuna reaktion. "Eftersom nuvarande resultat inte avslöjar orsakssambandet med denna process utvecklar vi lovande studier för att se om D-intervention kan förhindra typ 1-diabetes", säger Dr. Norris [10].

Enligt studien av Queen Mary University of London (QMUL) bidrar tillskott med vitamin D mot akut respiratoriska sjukdomar och influensa.

Resultaten, som framgår av British Medical Journal, grundades på kliniska prövningar bland 11 000 deltagare i 25 kliniska prövningar i 14 länder, däribland Storbritannien, USA, Japan, Indien, Afghanistan, Belgien, Italien, Australien och Kanada. Det bör noteras att de individuella testen visade ett motsägelsefullt resultat - vissa deltagare rapporterade att D-vitamin hjälper till att skydda kroppen från SARS och vissa - att det inte ger någon märkbar effekt. "Faktum är att immunförsvaret av vitamin D-tillskott är mest uttalat hos de patienter som ursprungligen har låga D-vitaminhalter när de tas varje dag eller varje vecka." D-vitamin - som ofta kallas "vitamin i solen" - skyddar kroppen från infektioner som överförs av luftburna droppar, vilket ökar nivån av antimikrobiella peptider - naturliga antibiotika - i lungorna. Resultatet kan också förklara varför vi lider av förkylningar och influensa oftast på vintern och våren. Under dessa årstider är nivån av vitamin D i kroppen den minst höga. Dessutom skyddar D-vitamin mot astmaattacker som orsakar andningsinfektioner. Daglig eller vecka konsumtion av vitamin minskade sannolikheten för SARS hos personer med en nivå under 25 nano mol / liter. Men även de som hade tillräckligt med D-vitamin i deras kroppar gynnades, trots att deras effekt var mindre blygsam (riskreduktion med 10 procent). I allmänhet minskade risken att få kyla efter att ha tagit D-vitamin på samma sätt som ett injektionsvaccin mot influensa och ARVI [11].

Användningen av vitamin D i kosmetologi

Vitamin D kan användas i många recept för hemlagad hud och hårmask. Det närmar sig hud och hår, ger dem styrka och elasticitet, föryngrar. Vi erbjuder dig följande recept:

• Masker för hud med fiskolja. Dessa masker är lämpliga för att blekna huden, särskilt torr. Fiskolja går bra med honung: till exempel är en blandning av 1 msk jäst, rik gräddfil, 1 tsk fiskolja och honung effektiv. Denna mask måste först placeras i ett vattenbad i varmt vatten tills jäsningsprocessen börjar, blanda sedan och applicera på ansiktet i 10 minuter. Du kan också använda en blandning av fiskolja och honung (1 tesked, med tillsats av 1 matsked kokt vatten) - den här masken efter 10-12 minuter hjälper till att mjuka ut fina rynkor och förbättra hudfärgen. Ett annat effektivt fiskoljemaskrecept som passar alla hudtyper ger det friskhet och skönhet. För en sådan mask behöver du blanda 1 tesked äggskalpulver, 1 tsk fiskolja, 1 äggula, 2 tsk senaps och en halv kopp kokad pumpasmassa. Maskan appliceras på ansiktet med varmt, efter 10-15 minuter, tvätta av med kallt vatten.
• Masker för hud med ägg. Dessa masker är mycket populära och effektiva för alla åldrar och hudtyper. Till exempel är en fuktgivande mask med 1 matsked krossad torkad citronskal, 1 äggula och 1 tesked olivolja lämplig för blekande hud. För vilken hudtyp som helst, är en näringsmässig och rengörande mask av 2 proteiner, 1 matsked honung, en halv tesked mandelolja och 2 matsked havremjöl lämplig. För torr, blekande hud kan du använda en mask av 1 msk bananpuré, 1 äggula, gräddfil och honung. För att bli av med rynkor är en mask av 1 äggula, 1 tesked vegetabilisk olja och 1 tesked aloebladjuice (lämplig i 2 veckor i kylskåp) lämplig. För skötsel av fet hud och nedsmutsning av porerna är en mask som består av 2 matskedar av stugaost, en halv tesked flytande honung och ett ägg lämplig. En blekningsmask för vilken hudtyp som helst innehåller ett halvt glas morotjuice, 1 tesked potatisstärkelse och hälften av rå äggula, appliceras i 30 minuter och tvättas av på ett kontrasterande sätt - antingen kallt eller varmt vatten.
• Masker för hår och hårbotten med D-vitamin. Dessa masker innehåller ofta ägg eller äggulor. Till exempel används en mask för hårväxt, som innehåller 1 msk citronsaft, 1 matsked lökjuice och 1 äggula - det används en gång i veckan i 2 timmar innan du tvätter håret. För torrt hår är en mask med 2 äggulor, 2 matskedar burdockolja och 1 tesked calendula tinktur lämplig. Nourishing mask för att tunna håret - 1 msk burdockolja, 1 äggula, 1 tsk honung, 2 tsk lökjuice och 2 teskedar flytande tvål (applicera denna mask i en timme eller två innan du tvättar håret). För att stärka hårrötterna och bli av med mjäll, applicera en infusionsmaske 1 matsked krossad växtblad, korg, 2 matskedar av aloejuice och äggulor. Effektiva masker mot håravfall är en mask med kanel (1 ägg, 2 msk burdockolja, 1 tesked kanel och 1 tesked honung, tvätta av efter 15 minuter) och en mask med solrosolja (1 msk solrosolja och 1 äggula, tvättas bort efter 40 minuter). Också användbart för att stärka och skina håret är en mask med 1 matsked honung, 1 matsked ricinolja, 1 äggula och 1 matsked av brandy. För att återställa torrt och skadat hår, använd en mask med 2 äggulor, 1 matsked hasselnötolja och en droppe essensolja.

Användning av vitamin D i djurhållning

Till skillnad från människor, katter, hundar, råttor och fjäderfä bör man få vitamin D från mat, eftersom deras hud inte kan producera det på egen hand. Dess huvudsakliga funktion i djurets kropp är att bibehålla normal benmineralisering och skeletttillväxt, reglering av parathyroidkörteln, immunitet, metabolism av olika näringsämnen och skydd mot cancer. Genom forskning har det visat sig att hundar inte kan botas av rickets genom att utsätta dem för ultraviolett strålning. För normal utveckling bör tillväxt, reproduktion, mat av katter och hundar också innehålla en tillräckligt hög mängd kalcium och fosfor, vilket hjälper kroppen att syntetisera D-vitamin.

Men eftersom naturliga livsmedel innehåller låga mängder av detta vitamin, är de flesta kommersiellt framställda djurfoderna syntetiskt berikade för dem. Därför är D-vitaminbrist hos husdjur extremt sällsynt. Hos grisar och idisslare behöver man inte få vitamin från mat, förutsatt att de spenderar tillräckligt med tid under påverkan av solljus. Fåglar, som också utsätts för UV-strålar under lång tid, kan producera lite vitamin D, men för att bibehålla skelettets hälsa och styrkan hos äggskalorna måste vitaminet också komma från mat. När det gäller andra djur, nämligen köttätare, är det troligt att de kan få tillräckligt med vitamin D genom att äta fett, blod och lever.

Används i växtproduktion

Även om man lägger till gödselmedel i marken kan förbättra växttillväxt, kosttillskott, menar man att det är avsedda för konsumtion, som kalcium eller D-vitamin, inte medför tydliga fördelar för växter. De viktigaste växtnäringsämnena är kväve, fosfor och kalium. Andra mineraler, såsom kalcium, behövs i små mängder, men växter använder en form av kalcium som skiljer sig från livsmedelstillsatser. Enligt populär tro absorberar växter inte vitamin D från mark eller vatten. Samtidigt finns det några praktiska självständiga studier som visar att tillsättning av vitamin D till vattnet som växter vattnas, accelererar tillväxten (eftersom vitaminet hjälper rötterna att absorbera kalcium).

Intressanta fakta

• Att uppmärksamma ett så viktigt problem som brist på vitamin D, år 2016 skapade försäkringsbolaget Daman ett ovanligt skydd för tidningen. Texten på den applicerades med en speciell ljuskänslig färg. Och för att se det, måste folk gå ut, leta efter solljus och därmed få en del av detta vitamin.
• Solstrålarna, som hjälper till att syntetisera D-vitamin i huden, kan inte tränga igenom glaset. Därför är det osannolikt att vi lyckas ta solbad medan du sitter i bil, inomhus eller i solarium.
• Solskyddskräm, även med en solskyddsmedel faktor 8, kan blockera upp till 95% av vitamin D-produktionen. Så hypovitaminos vitamin A kan uppstå, så en liten stund utomhus utan att använda solskyddsmedel är mycket bra för din övergripande hälsa.
• En klinisk studie från University of Minnesota fann att personer som startade en diet med högre vitamin D-innehåll kunde gå ner i vikt snabbare och lättare än människor med D-vitaminbrist, även om båda grupperna följde samma standard kaloridiet.
• Vitamin D är unik eftersom det inte används i kroppen, som de flesta vitaminer. Faktum är att det är mer sannolikt att tillhöra hormoner. D-vitamin är så viktigt att det faktiskt reglerar aktiviteten hos mer än 200 gener - många gånger mer än något annat vitamin.

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Symptom på D-vitaminbrist

D-vitaminmolekylen är ganska stabil. En liten andel av den förstörs under tillagningen, och ju längre produkten utsätts för värme, desto mer vitamin förlorar vi. När man till exempel kokar ägg glider 15%, medan stekning är 20%, och när man bakar i 40 minuter förlorar man 60% av D-vitamin.

Huvudfunktionen av D-vitamin är att upprätthålla kalciumhomeostas, vilket är nödvändigt för utveckling, tillväxt och underhåll av ett hälsosamt skelett. Med brist på vitamin D är det omöjligt att få fullständig absorption av kalcium och tillfredsställa kroppens behov D-vitamin är nödvändigt för effektiv dietisk kalciumabsorption från tarmarna. Symptomen på vitamin D-brist är ibland svåra att avgöra, de kan innefatta allmän trötthet och smärta. I vissa människor förefaller symptomen inte alls. Det finns dock ett antal allmänna indikationer som kan indikera brist på vitamin D i kroppen:

• frekventa infektionssjukdomar;
• rygg- och benvärk;
• depression;
• lång läkning av sår
• håravfall
• muskelsmärta

Om vitamin D-brist fortsätter under långa perioder kan det leda till:

• fetma;
• diabetes;
• hypertoni;
• fibromyalgi;
• kroniskt trötthetssyndrom;
• osteoporos;
• neurodegenerativa sjukdomar såsom Alzheimers sjukdom.

D-vitaminbrist kan vara orsak till vissa typer av cancer, särskilt bröst-, prostata- och koloncancer.

Tecken på överskott av vitamin D

Även om för de flesta som tar vitamin D-tillskott går utan komplikationer uppträder överdos ibland. De kallas vitamin D-toxicitet. D-giftighet när det kan vara skadligt inträffar vanligen om du tar 40 000 internationella enheter per dag i flera månader eller längre eller tar en mycket stor enstaka dos.

Ett överskott på 25 (OH) D kan utvecklas om du:

• tog mer än 10 000 IE per dag varje dag i 3 månader eller längre. D-vitamin toxicitet kan dock utvecklas om du tar 40 000 IE per dag varje dag i 3 månader eller mer.
• har tagit mer än 300 000 IE under de senaste 24 timmarna.

Vitamin D är fettlöslig - det betyder att det är svårt för kroppen att bli av med det om det har för mycket tagits. I detta fall producerar levern för mycket av en kemikalie som heter 25 (OH) D. När dess nivå är för hög kan en hög nivå av kalcium i blodet (hyperkalcemi) utvecklas.

Symtom på hyperkalcemi inkluderar:

• känner sig sjuk
• dålig aptit eller aptitlöshet;
• känsla av törst;
• frekvent urinering
• förstoppning eller diarré
• buksmärtor;
• muskelsvaghet eller muskelsmärta
• benvärk;
• förvirring;
• känner sig trött

I vissa sällsynta sjukdomar kan hyperkalcemi utvecklas, även med låga nivåer av D-vitamin. Dessa sjukdomar innefattar primär hyperparathyroidism, sarkoidos och ett antal andra sällsynta sjukdomar.

D-vitamin bör tas med försiktighet i sjukdomar som granulomatös inflammation - i dessa sjukdomar kontrollerar kroppen inte mängden vitamin D som den använder och vilken nivå av kalcium i blodet det behöver bibehållas. Sådana sjukdomar är sarkoidos, tuberkulos, spetälska, koccidioidomycos, histoplasmos, felinskrapsjukdom, parakoccidioidomycos, ringformat granulom. I dessa sjukdomar är D-vitamin endast föreskriven av en läkare och tas strikt under medicinsk övervakning. Med stor omsorg tas vitamin D i lymfom.

Interaktion med andra droger

Vitamin D-tillskott kan interagera med flera typer av läkemedel. Några exempel ges nedan. Personer som tar dessa mediciner regelbundet bör diskutera vitamin D-tillskott med vårdgivare.

Kortikosteroidläkemedel, såsom prednison, förskrivna för att minska inflammation, kan minska absorptionen av kalcium och störa metabolismen av D-vitamin. Dessa effekter kan ytterligare bidra till benförlust och utveckling av osteoporos. Vissa läkemedel för viktminskning och lägre kolesterol kan minska absorptionen av D-vitamin. Läkemedel som kontrollerar epileptiska anfall ökar metabolism i levern och minskar kalciumabsorptionen.

Vi har samlat de viktigaste punkterna om vitamin D i den här illustrationen och kommer att vara tacksam om du delar en bild på ett socialt nätverk eller en blogg med en länk till den här sidan:

1. 15 Överraskande sätt att få mer vitamin D, källa
2. 9 hälsosam vitamin D Rich Foods, källa
3. USDA matkomposition databaser, källa
4. D-vitaminintag, källa
5. Vitamin D-bristande afroamerikaner, Källa
6. Vitamin D-tillskott kan lindra smärtsamma IBS-symptom, källa
7. Utbredd vitamin D-brist, på grund av solskyddsmedel, ökning av kroniska sjukdomar, granskningsfynd, källa
8. Autism riskkälla
9. Underhålla tillräckliga vitamin D-nivåer, reumatoid artrit, källa
10. Tillräckligt vitamin D när det är associerat med lägre risk för diabetesrelaterad autoimmunitet, källa
11. D-vitamin är en stor global studie, källa till

Det är förbjudet att använda material utan vårt tidigare skriftliga samtycke.

Förvaltningen är inte ansvarig för att försöka använda recept, råd eller kost och garanterar inte att denna information kommer att hjälpa eller skada dig personligen. Var försiktig och kontakta alltid lämplig läkare!